Psychologische oefeningen om de stemming op te heffen. Training voor leraren "Een goed humeur is de sleutel tot gezondheid"

Stemmingsoefeningen

Oefening "Vliegen"

Doel: emotionele stress verlichten

Ga comfortabel zitten: leg uw handen vrij op uw knieën, schouders en hoofd omlaag, ogen gesloten. Stel je voor dat een vlieg op je gezicht probeert te landen. Ze zit op de neus, dan op de mond, dan op het voorhoofd, dan op de ogen. Jouw taak: verjaag het vervelende insect zonder je ogen te openen.

Oefening "Citroen"

Doel: controle van de toestand van spierspanning en ontspanning.

Ga comfortabel zitten: leg uw handen vrij op uw knieën, schouders en hoofd omlaag, ogen gesloten. Stel je voor dat je een citroen in je rechterhand hebt. Begin er langzaam in te knijpen totdat je voelt dat je al het sap eruit hebt geperst. Kom tot rust. Onthoud je gevoelens. Herhaal met de linkerhand en dan met beide.

Oefening "IJspegel"

Sta op, sluit je ogen, steek je handen omhoog. Stel je voor dat je een ijspegel bent. Span de spieren van je lichaam aan, onthoud de sensaties. Bevries in deze positie gedurende 1 tot 2 minuten. Stel je dan voor dat je onder invloed van de zonnewarmte langzaam begint te smelten. Ontspan geleidelijk de handen, daarna de spieren van de schouders, nek, lichaam, benen, enz. Deze oefening kan liggend op de grond worden gedaan.

Oefening "Ballon"

Sta op, sluit je ogen, steek je handen omhoog, adem in. Stel je voor dat je een grote ballon bent gevuld met lucht. Blijf 1-2 minuten in deze positie, span alle spieren van het lichaam.

Stel je dan voor dat er een klein gaatje in de bal is ontstaan. Begin langzaam lucht te laten ontsnappen terwijl u de spieren van het lichaam ontspant: handen, dan de spieren van de schouders, nek, lichaam, benen, enz.

Oefeningen "Up the Rainbow"

Doel: regulering van de eigen emotionele stemming.

Kinderen wordt gevraagd om op te staan, hun ogen te sluiten, diep in te ademen en zich voor te stellen dat ze met deze ademhaling de regenboog opklimmen, en uitademen, ze gaan ervan af als een glijbaan. Wordt 3 keer herhaald. Hoe voelde je je toen je de heuvel beklom en toen je naar beneden ging? Daarna delen de kinderen hun indrukken. Daarna wordt de oefening met open ogen herhaald. Voel je nu iets?

Oefening "In de spiegelwinkel"

Doel: een positieve emotionele achtergrond creëren.

Er waren veel spiegels in de winkel. Deze spiegels zullen jullie zijn.

Een man kwam de winkel binnen, hij had een aap op zijn schouder (een kind wordt vooraf geselecteerd). Ze zag zichzelf in de spiegels en dacht dat dit andere apen waren, ze begon gezichten te trekken.

De apen antwoordden haar op dezelfde manier. Ze schudde haar vuist, en ze schudde haar vuist, ze stampte met haar voet, en alle apen stampten met hun voet. Wat de aap ook deed, alle anderen herhaalden precies zijn bewegingen.

De juiste emotionele achtergrond kan worden ingesteld door op te laden of je favoriete sport te doen.

Sport zal ons slanker en gezonder maken, dus we zijn klaar om tijd te besteden aan fysieke activiteit. Maar sport heeft nog een andere waardevolle kwaliteit. Lichamelijke activiteit helpt om een ​​positieve houding te behouden. Met behulp van fysieke activiteit kunnen we onszelf opvrolijken en depressieve toestanden vermijden.

Waarom verandert beweging van stemming?

Er worden voortdurend gelukshormonen aangemaakt in ons lichaam - endorfine. Hun aantal neemt toe wanneer we allerlei positieve emoties ervaren. En de concentratie endorfine in het bloed neemt toe als we sporten. Al 15 minuten na het begin van de lessen stijgt het niveau van deze hormonen aanzienlijk. We kunnen profiteren van dit effect en sporttraining gebruiken als een remedie voor blues.

Welke sporten zullen een slecht humeur "genezen"?

Voor stemmingscorrectie zijn verschillende soorten lichamelijke activiteit geschikt. Hardlopen en wandelen, fitness en yoga - je kunt kiezen wat je het leukst vindt.

• Sportschool zal niet alleen helpen om het figuur te verbeteren, maar ook om zelfvertrouwen te voelen en rustiger te worden.
• vechtsporten zal helpen om prikkelbaarheid en overmatige agressie weg te gooien.
• Rennen en wandelen verlichten van angst en depressie en "aanzetten" een positieve houding ten opzichte van het milieu.
• Yoga en Tai Chi zal helpen om psychologische vermoeidheid en overmatige angst kwijt te raken.
• Fitness en dansen zal helpen om levendigheid te krijgen en je het gevoel te geven een deel van het team te zijn.

Probeer verschillende soorten fysieke activiteit, kijk hoe de stemming verandert onder hun invloed en kies de meest geschikte sport voor jou.

Even oefenen!

Welnu, nu een paar oefeningen die gegarandeerd je humeur zullen verbeteren.

• Uitrekken. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw handen voor u omhoog en omhoog. We proberen met onze handen uit te reiken naar de virtuele lat, die zich hoog boven ons hoofd bevindt. We spreiden onze armen naar de zijkanten, terwijl we onze handen gespannen blijven houden en ze naar de zijkanten strekken. We leggen onze handen neer en ontspannen.
• Wij verleggen de barrières. We strekken onze armen voor ons uit en maken duwende bewegingen met onze borstels. We duwen de virtuele deuren 5 keer. Dan heffen we onze handen op en neer door de zijkanten.
• We draaien met onze handen. Handen naar voren We beginnen met het draaien van de borstels, draaien de borstels 20 keer naar binnen en 20 keer naar buiten. Dan beginnen we met rotatie in het ellebooggewricht, ook 20 keer. Daarna gaan we verder met de rotatie van de armen in de schouders. Tegelijkertijd zijn de armen gebogen bij de ellebogen en zijn de handen in contact met de schouders. Dan laten we onze handen zakken en ontspannen ze.
• Schudden. Handen bevinden zich langs het lichaam. Ze zijn ontspannen, hangend met zwepen. We staan ​​op onze tenen en laten ons scherp op de voet zakken. In dit geval moeten de spieren van het lichaam zo ontspannen mogelijk zijn. Er is een schuddend effect. Deze oefening verlicht zeer goed spanning en vermoeidheid en draagt ​​zelfs bij aan de normalisering van de druk.
• Berk. Op je rug liggen. Hef je gestrekte benen op en ondersteun het achterste gedeelte met je handen. Probeer een minuut in een staat van "berken" te staan. Laat vervolgens je benen zakken en ontspan.

's Ochtends wakker worden met een zwaar gevoel? Sombere stemmingen omarmen? Voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin met sporten!

Laten we weglopen van kleine stemmingen

Rennen - e Nog een effectieve oefening om je humeur te verbeteren. Denk aan kinderen, ze houden van rennen en springen, en dit zijn natuurlijke oefeningen die helpen het lichaam in goede conditie te houden.

"Runner's Euphoria" - een speciale opgewektheid na een lange duurloop, is al lang bekend in de sport. Onlangs hebben wetenschappers de oorzaak van dit fenomeen gevonden. Ze ontdekten dat tijdens het hardlopen speciale stoffen actief in het lichaam worden geproduceerd - endocannabinoïden, die qua structuur vergelijkbaar zijn met marihuana, die de stemming verbeteren. Dus hardlopen gebruiken om je humeur te verbeteren is een zeer goede optie.

Thuis kun je running in place toepassen. En je kunt naar buiten om een ​​echte run voor jezelf te regelen.

Meditatie - statisch in de strijd tegen een slecht humeur

Niet alleen dynamische fysieke oefeningen hebben een positief effect op de stemming. Statisch kan ons ook helpen blues te vermijden. Wetenschappers geloven dat meditatie ons zal helpen om onze stemming ten goede te verbeteren. Het feit is dat meditatie bijdraagt ​​​​aan een toename in het lichaam van een ander "hormoon van geluk" - serotonine. Dagelijkse meditatie zal helpen om overmatige agressiviteit kwijt te raken, gedachten te kalmeren en spanning te verlichten.

En dit is geen volledige lijst van "stemmingsoefeningen". Doe je gebruikelijke oefeningen en probeer nieuwe, let op de reactie van het lichaam op een of andere fysieke impact. Vind je eigen manieren om te "genezen" van een slecht humeur!

Training voor leraren "Een goed humeur is de sleutel tot gezondheid"

Taken:

Organisatie van omstandigheden die bevorderlijk zijn voor stressvermindering.

Consolidatie van het onderwijzend personeel.

Ontwikkeling van vertrouwen;

Ontwikkeling van introspectievaardigheden en het overwinnen van psychologische barrières;

Leden:

Docent gemeenschapsclub

Groepsregels:

open communicatie;

Activiteit en humor;

Niet-oordelend oordeel;

Hier en nu.

Verloop van de opleiding

1. Oefenbegroeting "Hallo vriend" (deelnemers worden in paren verdeeld)

Hallo vriend - schud de hand;

Hoe gaat het hier - elkaar op de schouder slaan;

Waar ben je geweest - genomen door het oor;

Ik verveelde me - wijzend naar zichzelf, kruisten ze hun armen op hun borst;

Je kwam - open je armen naar de zijkanten;

Goed - knuffel en klop elkaar op de rug.

2. Oefening "Mood Portfolio"

Doel: beoordeling van hun emotionele toestand aan het begin van de les.

Instructies: Ik heb een tekening van een aktetas in mijn handen. We moeten het vullen met je humeur. Ik raad aan om de kleur te kiezen die bij je huidige gezondheidstoestand past en deze aan de tekening te bevestigen.

Groen - goed humeur

Blauw - gemiddeld humeur

Geel - slecht humeur

3. Oefening "Geluidsgymnastiek"

Rustige, ontspannen staat, staand, met een rechte rug. Adem eerst diep in door je neus en terwijl je luid energetisch uitademt, spreek je het geluid uit:

A - heeft een gunstig effect op het hele lichaam;

E - beïnvloedt de schildklier;

En - beïnvloedt de hersenen, ogen, neus, oren;

O - beïnvloedt het hart, de longen;

U - beïnvloedt de organen;

I - beïnvloedt het werk van het hele organisme;

M - beïnvloedt het werk van het hele organisme;

X - helpt het lichaam te reinigen.

HA - helpt de stemming te verbeteren.

4. Oefening "Ik ben in de zon."

INSTRUCTIE: Teken op een blanco landschapsblad de zon zoals kinderen hem tekenen - met een cirkel in het midden en veel stralen. Schrijf je naam in de cirkel en teken een zelfportret. Schrijf bij elke balk iets aardigs over jezelf. De taak is om zoveel mogelijk goede dingen te onthouden.

Draag de zon overal met je mee. Voeg stralen toe. En als het bijzonder slecht wordt in je ziel en het lijkt alsof je nergens goed voor bent, haal dan de zon weg, kijk ernaar en onthoud waar je aan dacht toen je deze of gene eigenschap van je opschreef.

5. Ik stel voor dat je een beetje ontspant, en de volgende oefening zal ons hierbij helpen.

Oefening "Zelfmassage"

Doel: ontwikkeling van zelfmassagevaardigheden.

Instructies: Zelfs tijdens een drukke dag kun je altijd tijd vinden om te ontspannen. U kunt bepaalde punten van het lichaam licht masseren. Druk niet te hard, je kunt je ogen sluiten. Hier zijn enkele van deze punten:

· wenkbrauwgebied: wrijf over deze plek met langzame cirkelvormige bewegingen;

achterkant van de nek: knijp meerdere keren zachtjes met één hand;

Kaak: wrijf aan beide kanten de plaats waar de achterste kiezen eindigen;

schouders: masseer de bovenkant van de schouders met alle vijf de vingers;

· Voeten: Als u moe bent van het lopen, neem dan een pauze en wrijf over uw pijnlijke voeten voordat u verder gaat met hardlopen.

6. Verenigingsoefening "Goed humeur"

De deelnemers schrijven op kleine stukjes papier wat ze nodig hebben om op te vrolijken (chocolade, goede muziek.) en stoppen hun stukjes papier in een “Good mood”-zakje. Aan het einde krijgen docenten memo's mee, zakjes met tips om op te vrolijken.

7. Autotraining

Muziek klinkt. De psycholoog spreekt de woorden.

Ga comfortabel zitten. Sluit je ogen. Haal diep adem, houd je adem in... Adem uit. Adem rustig. Bij elke ademhaling ontspant je lichaam. Je vindt het heerlijk om tot rust te komen.

Stel je voor dat je op het strand zit. Het zand om je heen is helemaal droog en zacht. Kijk om je heen en je zult zien dat je helemaal alleen aan zee bent...

De zon gaat onder. Je voelt de warmte van de avondzon...

Haal diep adem en voel de zilte geur van de zee. De zeelucht is fris en licht vochtig. Je voelt je helemaal op je gemak.

Laat de golven wegspoelen en neem je zorgen en alles wat je dwars zit weg.

Ik ga geleidelijk aan afstand van mijn ervaringen. Ik ben helemaal rustig.

Geleidelijk aan verdwijnt het beeld van de zee. Het beeld van de zee is verdwenen.

3-2-1 Open je ogen. Rekken. Je bent vrolijk en vol energie.

7. Origami-oefening "Lieveheersbeestje" (talisman voor iedereen)

Lieveheersbeestje - het oudste symbool van geluk en geluk

1. Maak een vierkant van rood papier

2. Vouw het vel diagonaal

3. Buig de resulterende driehoek en maak hem vervolgens weer los

4. Buig de twee hoeken naar beneden

5. Draai de resulterende figuur naar de andere kant

6. Vouw de bovenhoek naar beneden

7. Buig de gevouwen hoek zodat je een kleine accordeon krijgt

8. Draai de resulterende figuur naar de andere kant

9. Het blijft om zwarte stippen te tekenen voor het lieveheersbeestje.

8. Oefening "Mood Portfolio"

Doel: beoordeling van hun emotionele toestand aan het einde van de les.

Instructies: Ik houd een aktetas vast. Net als aan het begin van de les, moet deze gevuld zijn met je humeur, wat op dit moment typisch is. Kies een kleur die je aanspreekt en plak deze op de portfoliotekening.

Je hebt misschien een uitdrukking gehoord als "hormonen van vreugde", het zijn ook endorfines. In feite zijn dit helemaal geen hormonen, maar speciale stoffen die de hersenen zelf aanmaken.

Hun taak is om moedeloosheid, pijn, honger te doven, letterlijk een persoon in een staat van euforie te brengen. Het is net als met drugs, zegt u. Endorfines lijken inderdaad op opiaten, maar hier is de paradox: ze zijn volkomen onschadelijk. Ze worden immers door het lichaam zelf aangemaakt als reactie op natuurlijke prikkels, en niet onder invloed van welke stoffen dan ook.

Endorfines hebben geen invloed op de inwendige organen, veranderen de samenstelling van het bloed niet onomkeerbaar, veroorzaken niet zo'n verslaving dat je later niet meer zonder kunt. Over het algemeen de perfecte manier om op te vrolijken zonder de gezondheid te schaden!

De belangrijkste stimulans voor de aanmaak van endorfine is lichamelijke activiteit. De hersenen krijgen signalen dat de spieren aan het werk zijn en hebben, figuurlijk gesproken, morele steun nodig.

"Hormonen van vreugde" worden gesynthetiseerd en komen die delen van de hersenen binnen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, zodat rennen of hurken gemakkelijk en vreugdevol wordt. Dit is een heel oud biologisch mechanisme, ontwikkeld door onze voorouders, die veel moesten bewegen en fysiek moesten werken.

Dus waarom gebruiken we het nu niet in ons voordeel? Het belangrijkste is om de juiste lading te kiezen: het moet haalbaar zijn, maar tegelijkertijd niet moe.

1. Plie

Sta rechtop, voeten breder dan heupen, tenen zo wijd mogelijk om naar de zijkanten uit te zetten. Handen aan de riem. Hurk zonder het lichaam naar voren te kantelen, de knie beweegt strikt boven de voet, zonder voorbij de teen te gaan. Buig je onderrug naar voren en in geen geval slap! Als het moeilijk is, leun dan met één hand op een stoel of muur. Herhaal 15-20 keer.

3. Squats met armheffen

Sta rechtop, voeten wijd, armen langs je lichaam. Schouders zijn ontplooid, de buik is naar binnen getrokken, de rug is recht. Hurk, kantel het lichaam iets naar voren en hef tegelijkertijd je armen naar voren en omhoog. Niet onderuit zakken, evenwicht bewaren, ervoor zorgen dat de knie niet over de teen naar voren gaat. Hurk niet te laag, heupen dienen horizontaal of boven de knie te zijn. Herhaal 15-20 keer.

5. Buik van boven naar beneden

Liggend op je rug, buig je knieën, handen achter je hoofd. Til je voeten van de vloer en trek je knieën naar je borst. Leg vervolgens je gebogen benen op de grond, laat je kin naar je borst zakken en strek je voorhoofd tot aan je knieën, waarbij je je schouders en bij voorkeur schouderbladen van de vloer trekt. Trek niet aan jezelf met je handen achter je hoofd, breng je ellebogen niet naar elkaar toe, als het moeilijk is - verminder gewoon het bewegingsbereik. Herhaal elke been-hoofdcyclus 12 keer.

6. Knie push-ups

Leun op je handpalmen en knieën, laat je bekken zakken zodat je rug en heupen een rechte lijn vormen. Buig en los je armen, laat jezelf op de grond zakken en sta op. Til je bekken niet op! Als het zonder dit niet lukt, doe dan push-ups vanaf een tafel of stoel (dan niet vanuit je knieën, maar vanuit gestrekte benen) - het is veel gemakkelijker. Herhaal 15 keer.

Ochtendgymnastiek omvat lichte oefeningen die uw spieren strekken na een nachtrust, de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam verhogen.

1 . We beginnen direct in bed te sporten. Laten we eerst de mimische spieren van het gezicht strekken, afwisselend aanspannen en ontspannen. Om dit te doen, sluiten we onze ogen en spannen we onze lippen, dan openen we onze ogen scherp en laten we een glimlach van oor tot oor zien. Merk je dat je al wakker bent?

2 . Nadat we zijn opgevrolijkt, stappen we uit bed en staan ​​op, met onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai nu je hoofd in de ene richting en dan in de andere richting. Dan kantelen we het hoofd naar voren, naar achteren, dan naar de zijkanten naar de schouders.

3 . Ook, staand, spreid je armen naar de zijkanten. Nu maken we zwaaibewegingen met onze handen opzij, waarbij we de schouderbladen bij elkaar brengen, terwijl we afwisselend zwaaien: 2 zwaaien met gestrekte armen, 2 zwaaien met armen gebogen bij de ellebogen.

4 . In dezelfde startpositie draaien we het lichaam afwisselend naar rechts en links, dan buigen we naar voren en naar achteren en kantelen dan naar de zijkanten.

5 . Laten we nu met gestrekte benen naar voren - achteren en rechts - links slingeren.

6 . We zitten op de grond en leunen meerdere keren zo veel mogelijk naar de benen, dan spreiden we onze benen naar de zijkanten, nu strekken we onze handen naar de teen van het ene been en dan naar het andere.

7 . Laten we onze ochtendoefeningen afsluiten met squats en sprongen, eerst op beide benen, dan op het ene en tenslotte het andere been.

8 . Na het opladen herstellen we de ademhaling: heffen onze handen soepel langs de zijkanten, terwijl we diep ademhalen, terwijl we op onze tenen staan. Op de uitademing komen we terug. We herhalen het meerdere keren.

Werd wakker? Nu waterprocedures en ontbijt. Na het opladen wordt u de hele dag begeleid!

Opladen en stemming

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Maryland toonde aan dat matige lichaamsbeweging helpt bij het omgaan met angst en. Bovendien houdt het effect van fysieke activiteit nog lang aan na de training.

Er is ook gevonden dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en de emotionele toestand van een persoon beïnvloedt in tijden van stress. Universitair hoofddocent Kinesiologie, J. Carson Smith, is van mening dat "lichamelijke activiteit een soort effectieve buffer is voor emotionele impact." Door uw lichaam te trainen, vermindert u uw angst en kunt u effectiever een goed humeur behouden zonder te bezwijken voor de schadelijke effecten van stress.

Dr. Smith ontdekte ook dat lichaamsbeweging en rust even effectief zijn in het verminderen van angstniveaus. Tegelijkertijd, toen emotionele stimulatie plaatsvond tijdens 15-20 minuten, het niveau van angst keerde snel terug naar degenen die gewoon rustten. Degenen die fysieke oefeningen deden, bleven een laag niveau van angst.

Avondoefeningen helpen je om 's ochtends een goed humeur te creëren. Voor velen wordt het woord 'opladen' geassocieerd met oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd. Als je je herinnert dat het doel van opladen is om de efficiëntie en aandacht te verhogen, en om nerveuze spanning te verlichten, dan blijken avondoefeningen relevanter te zijn. Het is immers 's avonds dat we ons moe en soms prikkelbaar voelen, iemand rugpijn heeft en gedachten over werk laten vaak niet toe dat de aandacht wordt verlegd naar huishoudelijke taken. In al deze gevallen zullen avondoefeningen u helpen, die u 's avonds na het werk moet doen, maar (!) voor het avondeten.

Welke problemen lost avondoefeningen op?

• Ontdoe je van overmatige eetlust voor het avondeten - dit is belangrijk als je extra kilo's wilt verwijderen;
• Kalmeert het zenuwstelsel en verlicht stress;
• Verlicht fysieke vermoeidheid;
• Verbetert de conditie van de wervelkolom en verlicht rugpijn;
• Activeert het werk van interne organen.

Tijdens de avondtraining is het belangrijk om uw welzijn te bewaken - als de vermoeidheid zich ophoopt en de wens om oefeningen te doen tijdens het sporten afneemt, moet u de duur van de training en het aantal oefeningen de volgende dag verminderen.

Avondoefeningen kunnen worden vervangen door joggen

Hardlopen heeft een ongewoon positief effect op je lichaam. Dit is een prachtige preventie van verschillende hart- en vaatziekten en een uitstekende training voor de hartspier. 'S Avonds hardlopen zal je opvrolijken, omdat een ontspannen loopje bijdraagt ​​aan wat er wordt geproduceerd - een hormoon dat een gevoel van geluk en gelukzaligheid creëert.

Om alle positieve impact van een avondloop te waarderen, volgen we een paar regels.

• rennen 30-40 minuten, het is met zo'n duur van de training dat het beste genezende effect optreedt.
• rennen 2-3 keer een week, bij voorkeur om de andere dag. Bij meer dan 3 keer per week heeft uw lichaam geen tijd om te herstellen. Als je eenmaal per week hardloopt, neemt het genezende effect af.
• Voordat we gaan joggen, strekken we de belangrijkste spiergroepen uit: we zullen onze armen en benen zwaaien, hurken, het lichaam draaien.
• Laten we de run delen door 3 fasen. De eerste 10-12 minuten rennen we langzaam, dan 10-12 minuten een beetje sneller en de laatste 10-12 minuten, ook, minimale snelheid.
• Als we na het hardlopen naar huis gaan, nemen we een douche en nadat we een lading levendigheid hebben ontvangen, schakelen we over op huishoudelijke taken.

Avondgymnastiek helpt de wervelkolom

Veel mensen hebben 's avonds rugpijn. Dit komt door het feit dat gedurende de dag, tijdens inspanning, de afstand tussen de wervels kleiner wordt en de wervels druk beginnen uit te oefenen op de zenuwuiteinden van het ruggenmerg, wat ongemak en pijn in de rug veroorzaakt. Avondoefeningen zullen helpen om de wervelkolom voorzichtig te strekken, de afstand tussen de wervels te vergroten en zo uw toestand te verlichten.

We doen oefeningen voor de wervelkolom zachtjes, zonder schokken, langzaam en rustig strekken de rugspieren en de wervelkolom zelf.

Deze reeks oefeningen kan dagelijks worden gedaan, 10-15 minuten zal voldoende zijn.

• 1 . We gaan op handen en voeten. We halen diep adem, buigen lichtjes onze rug naar beneden en kijken omhoog. Je moet het uitrekken van de spieren langs de hele wervelkolom voelen. We houden een paar seconden onze adem in. Op de uitademing ronden we de rug af, trekken de maag in tot een merkbare spierspanning. We drukken de kin tegen de borst en houden de adem in. Laten we herhalen 7-8 keer.
• 2 . Ga nu op je rug liggen, strek je armen boven je hoofd. Adem volledig uit. We houden het linkerbeen recht, terwijl we inademen buigen we de rechterknie en drukken we de rechterdij tegen het lichaam, waarbij we de knie met beide handen vastgrijpen. Houd je adem een ​​paar seconden in, ontspannend. Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie. We herhalen 6 keer voor elk been.
• 3 . We gaan op de grond liggen, steken onze handen omhoog. We ademen zoals gewoonlijk. We strekken de arm en het been tegelijkertijd aan de linkerkant in tegengestelde richtingen. We herhalen hetzelfde voor de rechterkant. We doen volgens 5-7 trekken links en rechts.

Voel je hoe je ruggengraat tot rust is gekomen?

Hoe lichaamsbeweging de gezondheid beïnvloedt

Stress is tegenwoordig bij iedereen bekend en overschaduwt ons leven elke dag. Je kunt dit probleem alleen aan in een complexe, maar speciale oefeningen zullen je eerste stap zijn naar een harmonieus en vredig leven.

• 1 . We staan ​​naast de stoel, zijwaarts op zijn rug. Houd met je linkerhand de rug vast, adem volledig uit. Terwijl we inademen, heffen we het rechterbeen op, buigen de knie en klemmen het met de rechterhand. We buigen ons hoofd naar de knie en houden onze adem 3 seconden in. Laat je been zakken en ontspan. Herhaal met het andere been. De oefening doen Drie keer elke voet. Vervolgens is het bij een goede balans beter om de knie met beide handen vast te klemmen, voor een sterkere druk.

2 . We staan ​​rechtop, richten onze ogen op één punt voor ons, houden ons hoofd recht. We ademen zoals gewoonlijk. Til het rechterbeen langzaam op en plaats de voet zo hoog mogelijk aan de binnenkant van het linkerbeen. De tenen wijzen naar beneden. Ontspan je been zo veel mogelijk. In deze positie glijdt hij niet naar beneden. Nadat je een stabiel evenwicht hebt gevonden, adem je volledig uit. Dan ademen we langzaam in, terwijl we onze handen opheffen en onze handpalmen boven ons hoofd sluiten. We ademen rustig. Je moet voelen hoe je buikspieren zich aanspannen. Om het evenwicht te bewaren, blijven we naar één punt voor ons kijken. We presteren voor elk been 2-3 keer

Doe oefeningen voor een goed humeur!