Regels van het voetbalspel - regels die de volgorde van het voetbalspel bepalen, volgens welke de competitie wordt gehouden. De eerste voetbalwedstrijd die volgens deze regels werd gespeeld, werd gespeeld door leden van de Universiteit van Cambridge in 1848 in Parker's Peace, Cambridge. Op 26 oktober 1863 keurde de voetbalbond deze regels officieel goed.

De huidige versie van de regels is ontwikkeld door de International Football Association Board en gepubliceerd door de International Football Federation.

De regels van het voetbalspel regelen zaken als het aantal spelers, de duur van de wedstrijd, de grootte van het veld, de vereisten voor een voetbal, soorten overtredingen van de regels en andere.

Fysieke training in het voetbal

Fysieke training is noodzakelijk voor een atleet van elke leeftijd, kwalificatie en sport. Elke sport stelt echter zijn eigen specifieke eisen aan de fysieke fitheid van sporters - het ontwikkelingsniveau van individuele kwaliteiten, functionaliteit en lichaamsbouw. Fysieke training helpt om de harmonieuze ontwikkeling van fysieke kwaliteiten te bereiken, wat op zijn beurt de vorming van basismotorische vaardigheden voor elke atleet, inclusief een voetballer, helpt.

Fysieke training is het proces van het aanleren van fysieke vaardigheden, onlosmakelijk verbonden met een toename van het algemene niveau van de functionele mogelijkheden van het lichaam, veelzijdige fysieke ontwikkeling en gezondheidsbevordering. Fysieke training is onderverdeeld in algemene fysieke training (GPP) en speciale (SFP). Fysieke fitheid is een proces van uitgebreide ontwikkeling van fysieke vaardigheden die niet specifiek zijn voor de gekozen sport, maar die op de een of andere manier het succes van sportactiviteiten bepalen, om de algehele prestaties te verbeteren. SFP is gericht op het ontwikkelen van fysieke vaardigheden die voldoen aan de specifieke kenmerken van de gekozen sport. Tegelijkertijd is het gericht op een zo maximaal mogelijke mate van ontwikkeling. In onderwijs- en opleidingswerk zijn de taken van algemene en speciale fysieke training organisch met elkaar verbonden.

Als belangrijkste middel bij de algemene fysieke training worden algemene ontwikkelingsoefeningen en oefeningen uit verschillende sporten gebruikt, die een algemeen effect hebben op het lichaam van de betrokkenen. Tegelijkertijd worden de ontwikkeling en versterking van het spier-ligamenteuze apparaat, de verbetering van de functies van interne organen en systemen, de verbetering van de coördinatie van bewegingen en de algemene toename van het ontwikkelingsniveau van motorische kwaliteiten bereikt.

De meeste oefeningen die worden gebruikt om de algemene fysieke fitheid te verbeteren, hebben een alomvattend effect op het lichaam, maar tegelijkertijd zijn ze allemaal voornamelijk gericht op het ontwikkelen van een of andere kwaliteit. Langlaufen is dus vooral gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, versnellingen in korte stukken ontwikkelen snelheid en gymnastiekoefeningen ontwikkelen behendigheid. Deze oefeningen maken integraal deel uit van de lessen en sommige oefeningen worden in de ochtendles genomen.

Het doel van speciale fysieke training in het voetbal is de ontwikkeling en verbetering van fysieke kwaliteiten en functionele mogelijkheden die specifiek zijn voor een voetballer.

De activiteit van een voetballer wordt gekenmerkt door een constante verandering in de intensiteit van de uitgevoerde acties. Versnellingen, schokken, sprongen worden afgewisseld met gelijkmatig rustig rennen, lopen, stoppen en worden uitgevoerd met een verandering van richting, ritme en tempo van beweging. Een dergelijke activiteit wordt geassocieerd met de uitvoering van bepaalde fysieke activiteiten en gaat gepaard met significante functionele veranderingen in het verloop van vegetatieve processen, voornamelijk metabolisme, ademhaling en bloedcirculatie.

De spelactiviteit van voetballers bestaat niet alleen uit springen, rennen en lopen. In de omstandigheden van zware vechtsporten, met maximale snelheid en gedurende lange tijd, moet een voetballer de bal effectief beheersen in de meest ongelooflijke beginhoudingen (tackle, jump, single-support staat), terwijl hij tegelijkertijd complexe tactische taken moet oplossen.

Met behulp van speciale oefeningen, voornamelijk gericht op de ontwikkeling van bepaalde fysieke kwaliteiten, is het mogelijk om tegelijkertijd de prestaties van individuele technieken te verbeteren. Hiervoor worden meestal speciale oefeningen gebruikt, die qua uitvoering en structuur vergelijkbaar zijn met een of andere techniek of de afzonderlijke elementen ervan.

In de jaarlijkse trainingscyclus wordt aanbevolen om eerst algemene fysieke training uit te voeren en vervolgens, op basis daarvan, speciale fysieke training uit te voeren. In het proces van langdurige voetbaltraining verandert de verhouding tussen algemene en speciale fysieke training, evenals hun specifieke inhoud, in de richting van een geleidelijke toename van het aandeel van speciale training naarmate sportiviteit toeneemt.

De hoofdrol in de algemene en speciale fysieke fitheid van een voetballer wordt gespeeld door kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid, flexibiliteit. Het zijn deze fysieke kwaliteiten die het niveau van de motoriek van de speler en zijn fysieke conditie weerspiegelen.

Fysieke training is dus het proces van het aanleren van fysieke vaardigheden, onlosmakelijk verbonden met een toename van het algemene niveau van de functionele mogelijkheden van het lichaam, veelzijdige fysieke ontwikkeling en gezondheidsbevordering.

Fysieke training is onderverdeeld in algemene en speciale fysieke training. Het doel van algemene fysieke training is de ontwikkeling en versterking van het bewegingsapparaat, de verbetering van de functies van interne organen en systemen, de verbetering van de coördinatie van bewegingen en de algemene verhoging van het ontwikkelingsniveau van motorische kwaliteiten. Het doel van speciale fysieke training in het voetbal is de ontwikkeling en verbetering van fysieke kwaliteiten en functionele mogelijkheden die specifiek zijn voor een voetballer.

Als belangrijkste middel bij de algemene fysieke training worden algemene ontwikkelingsoefeningen en oefeningen uit verschillende sporten gebruikt, die een algemeen effect hebben op het lichaam van de betrokkenen.

In de trainingscyclus is het noodzakelijk om eerst algemene fysieke training uit te voeren en vervolgens, op basis daarvan, speciale fysieke training uit te voeren. Desondanks verandert in de loop van vele jaren voetbal de verhouding tussen algemene en speciale fysieke training, evenals hun specifieke inhoud, in een geleidelijke toename van het aandeel van speciale training naarmate de sportiviteit van de sporter groeit.

6.9.1. Doel en taken

De belangrijkste taken van fysieke training zijn: het versterken van de gezondheid van jonge voetballers, het vergroten van de morfologische en functionele vermogens, het opleiden en verbeteren van motorische kwaliteiten. Wijs algemene en speciale fysieke training toe. Algemene fysieke training (GPP) zorgt voor de veelzijdige ontwikkeling van fysieke vaardigheden, speciale (SPT) ontwikkeling van fysieke kwaliteiten en functionele capaciteiten die specifiek zijn voor voetballers.

Verschillende sporten (skiën, zwemmen, gymnastiek, atletiek en andere) worden gebruikt als het belangrijkste middel voor fysieke fitheid.

Speciale fysieke training is gebouwd rekening houdend met de aard van de spelactiviteit en draagt ​​bij aan de verbetering en het effectieve gebruik van technische en tactische vaardigheden. SFP-oefeningen worden niet alleen met de bal uitgevoerd - dribbelen op maximale snelheid (snelheid, uithoudingsvermogen); schijnbewegingen, slag van rekken (behendigheid); de bal slaan en ingooien, tackelen en onderscheppen in de tackle en in de sprong (snelheidskracht), maar ook zonder de bal (sport en buitenspelen).

In het proces van vele jaren van training neemt het volume van de fondsen voor algemene fysieke en fysieke activiteit en SPP geleidelijk toe, en het aandeel van SPP neemt van jaar tot jaar toe. Dus in de beginfase is het volume aan oefeningen in SFP 25-30%. Naarmate het niveau van algemene fysieke fitheid toeneemt, wat de basis vormt voor de ontwikkeling van speciale fysieke kwaliteiten, in het stadium van sportspecialisatie, neemt het aandeel SPT toe tot 50-60%. In het stadium van sportverbetering is het bedrag aan SFP-fondsen 70-80%. Alleen met een rationele verhouding van de middelen van algemene en speciale fysieke training ontstaan ​​gunstige voorwaarden voor de constante verbetering van de vaardigheden van jonge voetballers.

De taken van fysieke training variëren afhankelijk van het stadium en de leeftijdskenmerken van jonge voetballers.

In het stadium van de initiële training is het noodzakelijk om het niveau van fysieke fitheid te verhogen, voor de juiste vorming van basismotorische functies.

Het stadium van sportspecialisatie wordt geassocieerd met uitgebreide fysieke training.

In het stadium van sportverbetering is het gericht op het verbeteren van fysieke kwaliteiten met een meer uitgesproken individuele speciale oriëntatie.

In het proces van langdurige training van voetballers in de beginfase (8-10 jaar), wordt tot 75% van de tijd besteed aan algemene fysieke trainingsoefeningen.

Naarmate het niveau van de algemene fysieke fitheid toeneemt, wordt speciale fysieke training van groot belang. In het stadium van sportspecialisatie neemt het volume van SPT-oefeningen nog meer toe.

In het proces van fysieke training wordt een belangrijke plaats ingenomen door de individualisering van de trainingsbelasting, zowel in omvang als in richting, aangezien jonge voetballers van dezelfde leeftijdsgroep zeer verschillend zijn wat betreft het niveau van fysieke fitheid en de ontwikkeling van kwaliteiten.

Individualisering van de trainingsbelasting is ook nodig in verband met de voorbereiding van voetballers met verschillende speelrollen.

6.9.2. dynamiek van de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten bij jongeren

voetbalspelers

Uithoudingsvermogen. Het algemene uithoudingsvermogen van jonge voetballers neemt toe met de leeftijd. Bovendien is deze stijging ongelijk. Een onbeduidende waardestijging in de fase van het lager onderwijs (deze stijgt van 8 naar 10 jaar) wordt vervangen door een sterke stijging in de leeftijdsgroepen van 11 tot 16 jaar (specialisatiefase). Na 16 jaar (het stadium van sportverbetering) is er een afname in de snelheid van toename van het algemene uithoudingsvermogen. De toename van de aerobe component van het uithoudingsvermogen die gepaard gaat met natuurlijke groei, evenals met de impact van training en competitieve belastingen, eindigt voornamelijk op de leeftijd van 20-21.

Aanzienlijke dynamiek van snelheidsuithoudingsvermogen wordt waargenomen op de leeftijd van 12-15 jaar. De natuurlijke toename van het uithoudingsvermogen van de snelheid eindigt op de leeftijd van 18-19, en het niveau is 90-95% van het overeenkomstige niveau van volwassen voetballers.

Snelheidsmogelijkheden. De loopsnelheid van jonge voetballers neemt aanzienlijk toe vanaf de leeftijd van 8 jaar en bereikt in feite op de leeftijd van 17-18 het niveau van volwassen voetballers. Tijdens de trainingsperiode (van 8 tot 18 jaar) nemen de snelheidscapaciteiten van jonge voetballers met gemiddeld 20-25% toe.

De verandering in loopsnelheid met de leeftijd is ongelijk. Het stadium van de initiële training onderscheidt zich niet door een uitgesproken toename van snelheidscapaciteiten. De toename van de rijsnelheid in dit stadium is niet groter dan 3-4%. De grootste waardestijging is merkbaar in de periode van 11 tot 15 jaar. De toename van de loopsnelheid voor 15 en 30 meter gedurende deze periode is dus ongeveer 17%. Dit suggereert dat het stadium van specialisatie de voorkeur verdient in termen van het onderwijzen van de snelheidscapaciteiten van jonge voetballers.

Voor de periode van 15 tot 18 jaar is er ongeveer 5% van de toename van deze fysieke kwaliteit. Het feit dat de loopsnelheid van 17-18-jarige voetballers zich stabiliseert op het niveau van volwassen gekwalificeerde atleten, suggereert dat in de toekomst geen significante natuurlijke snelheidstoename wordt verwacht en deze alleen kan worden verbeterd in de loop van het jaar. ronde opleiding.

Snelheidssterkte eigenschappen. In de periode van 8 tot 11 jaar is de mate van toename van snelheidssterktekwaliteiten onbeduidend en niet hoger dan 7-8%. Dit komt door de lage capaciteiten van kinderen van deze leeftijd.

Het stadium van sportspecialisatie wordt gekenmerkt door versnelde groeipercentages van de overwogen kwaliteit. Een significante toename van snelheidskrachtkwaliteiten in dit stadium wordt verklaard door een toename van snelheidskwaliteiten (vooral snelheid, bewegingstempo) op de leeftijd van 10-11 tot 13-14 jaar en een natuurlijke toename van de krachtcapaciteiten van kinderen en kinderen. jongeren van 14-16 jaar. Met deze afhankelijkheid en de regelmaat van snelheids-sterkte-toename moet rekening worden gehouden bij het kiezen van middelen en

Methoden in hun opvoeding.

Het stadium van sportverbetering wordt gekenmerkt door een afname van de snelheid van toename van snelheidssterkte-kwaliteiten. De groei van snelheidssterkte-eigenschappen stabiliseert zich op de leeftijd van 19-20.

Een analyse van de dynamiek van de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten bij jonge voetballers van verschillende leeftijden laat het volgende zien:

met de leeftijd, vanaf het stadium van de initiële training, hebben alle fysieke kwaliteiten de neiging om toe te nemen;

in het stadium van de grootste natuurlijke groei kan de optimale impact van de trainingsbelasting de groei van deze kwaliteit versnellen;

stabilisatie van indicatoren van verschillende fysieke kwaliteiten op het niveau van volwassen voetballers komt voor in verschillende leeftijdsgroepen: snelheid bereikt het hoogste percentage op de leeftijd van 16-17 jaar, snelheid uithoudingsvermogen en snelheidskracht kwaliteiten - tegen 18-19 jaar, algemeen uithoudingsvermogen en kracht - tegen 20-22 jaar (Fig. 66);

de gunstigste leeftijd voor het ontwikkelen van loopsnelheid is 11-13 jaar, snelheid-krachtkwaliteiten 13-15 jaar, algemeen uithoudingsvermogen 12-16 jaar, kracht - 15-18 jaar oud.

Rijst. 66. Leeftijdsdynamiek van fysieke kwaliteiten van jonge voetballers

(als % van de gemiddelde volwassen gekwalificeerde spelers)

6.93. Middelen en methoden

Fase van initiële opleiding

In de beginfase is veelzijdige training het meest effectief. Overmatig enthousiasme voor zeer gespecialiseerde oefeningen leidt vaak tot een vertraging in de groei van vaardigheden in de volgende fasen.

Kinderen van 8-10 jaar hebben de meest gunstige kansen voor de ontwikkeling van behendigheid, flexibiliteit en snelheid.

In het stadium van de initiële training is de ontwikkeling van behendigheid van groot belang, wat de basis vormt voor het succesvol beheersen van complexe acties in termen van coördinatie. Bovendien moet de opvoeding van behendigheid in dit stadium in de eerste plaats gaan langs het pad van het vormen van zijn algemene basis, waardoor de speciale behendigheid van een voetballer in de verdere stadia van de training zal worden grootgebracht. In dit stadium leren voetballers een breed scala aan verschillende motorische acties. De meest gebruikelijke methode om behendigheid in dit stadium te ontwikkelen, is het spel. Bij het aanleren van behendigheid als het vermogen om nieuwe bewegingen onder de knie te krijgen, moeten de gebruikte oefeningen voortdurend nieuwe elementen bevatten. Omdat de vaardigheid geautomatiseerd is, neemt de waarde van deze oefening in termen van het ontwikkelen van behendigheid af.

Om behendigheid te ontwikkelen, worden buitenspellen gebruikt, estafettewedstrijden met een complex van verschillende bewegingen (rennen, springen, draaien, gooien en vangen van ballen), acrobatische oefeningen (salto's naar voren en naar achteren, salto's na sprongen, een combinatie van salto's met draaien ), springoefeningen (springen in lengte, hoogte, triple, vijf keer, met een draai van 90°, 180°, in een squat, enz.), loopoefeningen (lopen langs de "acht", in een boog naar rechts en links, dwars- en zijstappen, langs de merktekens lopen enz.).

Oefeningen gericht op het ontwikkelen van behendigheid leiden snel tot vermoeidheid. Daarom is het raadzaam om ze aan het begin van trainingssessies uit te voeren, maar ook na rustintervallen.

De initiële trainingsfase is het gunstigst om flexibiliteit te ontwikkelen, aangezien het lichaam van kinderen op deze leeftijd meer plastisch is dan in de daaropvolgende perioden van ontwikkeling, wanneer, naarmate kraakbeenweefsel verbeend raakt, de mobiliteit in de gewrichten afneemt. Bij het ontwikkelen van flexibiliteit is het belangrijk om te zorgen voor een brede en harmonieuze ontwikkeling van mobiliteit in alle gewrichten. Tegelijkertijd moet er meer aandacht komen voor die delen van het bewegingsapparaat die vooral de belasting dragen bij de activiteiten van voetballers.

De belangrijkste middelen voor het ontwikkelen van flexibiliteit zijn rekoefeningen. Voor deze leeftijd is het vooral handig om oefeningen in een actieve dynamische modus te gebruiken. Dit zijn in de regel oefeningen uit de hoofd- of hulpgymnastiek (ORG), die selectief bepaalde spiergroepen, ligamenten (schommels en rotatiebewegingen van het lichaam, rotatiebewegingen in de enkel- en heupgewrichten) beïnvloeden. Actieve oefeningen verschillen in de aard van hun prestaties: eenfasig en veerkrachtig; schommel en vast; met gewichten en zonder gewichten.

De belangrijkste methode om flexibiliteit te ontwikkelen is het herhalen van oefeningen met een steeds groter en mogelijk volledig bewegingsbereik. Het tempo van het uitvoeren van oefeningen voor flexibiliteit wordt bepaald afhankelijk van hun aard en doel, evenals van het niveau van paraatheid van de betrokkenen.

Met de ontwikkeling van snelheid, let allereerst op de volgende componenten: de snelheid van de motorische reactie, de snelheid van individuele bewegingen, het vermogen om het tempo van bewegingen in korte tijd te verhogen. De voorkeur gaat uit naar de spelmethode, waarin natuurlijke bewegingsvormen en niet-stereotypische manieren om ze uit te voeren tot uiting komen; oefeningen uitgevoerd in de vorm van estafettewedstrijden op vooraf bepaalde signalen (geluid, visueel), voor voetballers van deze leeftijd mag de afstand die in één herhaling wordt afgelegd niet groter zijn dan 15-20 m. Het is belangrijk dat elke herhaling niet in de fase valt van onderherstel.

In dit stadium is het raadzaam om de snelheid van hardlopen te ontwikkelen met behulp van voetbal en oefeningen met de implementatie van technische elementen. Speloefeningen en diverse estafetteloopjes (schokken voor korte afstanden, met richtingsverandering, in combinatie met sprongen, etc.) helpen de kinderen bij de uitvoering ervan de interesse vast te houden.

In de regel zijn er geen doelgerichte lessen voor de ontwikkeling van snelheid-krachtkwaliteiten, algemeen en snelheidsuithoudingsvermogen in het stadium van de initiële training. Het aanleren van deze kwaliteiten vindt vooral plaats in klassen met een integrale focus.

Stadium van sportspecialisatie

Het stadium van sportspecialisatie wordt gekenmerkt door een goede basis van algemene fysieke fitheid (gezondheid, houding, coördinatie en functionaliteit). De belangrijkste focus van fysieke training in dit stadium is de ontwikkeling van de kwaliteiten van snelheid en algemeen uithoudingsvermogen, speciale behendigheid en flexibiliteit van voetballers, de vorming van een basis voor snelheidskracht.

De behendigheid van voetballers wordt zowel door niet-specifieke en oefeningen die worden gebruikt in het stadium van de initiële training (mobiele en sportspellen, estafetteloop, springen en rennen) als door specifiek (oefeningen met ballen) opgevoed. Bovendien neemt het aantal oefeningen van niet-specifieke aard geleidelijk af en nemen hun complexiteit en nieuwheid toe.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet je streven naar consistentie van bewegingen (bijvoorbeeld consistentie in de overgang van rennen naar springen, salto's, achteruit rennen, zijstappen). Tegelijkertijd wordt het vermogen om complexe coördinatieacties onder de knie te krijgen gevormd.

De belangrijkste middelen om flexibiliteit te ontwikkelen zijn algemene voorbereidende en speciale voorbereidende rekoefeningen die met een grote amplitude worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in actief, passief (met hulp van een partner) en gecombineerd. De methode van het opvoeden van flexibiliteit wordt herhaald. Gemiddeld zou het aantal herhalingen van de oefening 10-15 keer moeten zijn.

dynamische rekoefeningen worden uitgevoerd door de amplitude geleidelijk op te voeren tot een maximum. Het signaal om herhalingen te stoppen is een vermindering van de amplitude van bewegingen. Voetballers gebruiken in de regel oefeningen voor de onderste ledematen (beenzwaaien, cirkelvormige bewegingen in de heup, enkelgewrichten).

Competitieve herhaalde en spelmethoden worden gebruikt om snelheid te ontwikkelen. Bovendien omvatten de estafettewedstrijden de implementatie van elementaire technieken (bijvoorbeeld de bal slaan, de bal doorgeven). Bij estafettewedstrijden is het raadzaam om vanuit verschillende startposities te starten. In dit stadium, bij het aanleren van snelheid, wordt ook de methode van dynamische inspanningen gebruikt. Dit zijn oefeningen in springen, in afwisselende sprongen met schokken.

Bij het cultiveren van loopsnelheid met de herhaalde methode moeten de volgende kenmerken in acht worden genomen:

1. De intensiteit van de oefening moet maximaal zijn om weerstand te bieden aan de "stabilisatie" van de snelheid U kunt een aantal methodologische technieken gebruiken (lopen in lichte omstandigheden - bergafwaarts; afwisselend schokken in moeilijke omstandigheden - bergop met schokken, bergafwaarts, enz. .).

2. De duur van de ruk hangt af van de lengte van de loopafstand (10-20 m - startsnelheid en 30-40 m - afstandssnelheid).

3. De duur van de rustpauzes is afhankelijk van de lengte van de afgelegde afstand. In een run van 15-20 m zou dit 45-60 s moeten zijn en in een run van 30-40 m - 75-90 s. Het verminderen van de duur van rustintervallen draagt ​​bij aan de verbetering van het uithoudingsvermogen op snelheid.

4. De aard van rustpauzes - licht joggen, wandelen, jongleren. In dit geval moet de hartslag vóór de volgende herhaling in het bereik van 120-130 slagen / min liggen.

Het is raadzaam om oefeningen in series van 10 herhalingen (afhankelijk van de lengte van de segmenten) in elk uit te voeren. Het aantal series loopt van 2 tot en met 4. De oefeningen moeten technisch en tactisch goed beheerst en eenvoudig genoeg zijn zodat de speler op afstand maximale snelheid kan ontwikkelen.

De ontwikkeling van snelheidssterkte-kwaliteiten wordt uitgevoerd met behulp van de methode van dynamische inspanningen. Bovendien is het onlosmakelijk verbonden met de opvoeding van de bewegingssnelheid. De belangrijkste middelen zijn springoefeningen (springen op één, twee benen; van voet naar voet; opspringen na een korte ruk met een imitatie van een kopstoot; springen op één, twee benen met opschuiven en optillen van de heup; verschillende combinaties van schokken en sprongen).

Een even effectieve methode om snelheid en kracht te ontwikkelen, is de schokmethode, die de spieren stimuleert door schokrekking, die voorafgaat aan de actieve inspanning. Deze methode omvat het uitvoeren van diepe sprongen van een hoogte van 30 tot 50 cm (afhankelijk van de leeftijd van jonge voetballers) gevolgd door een onmiddellijke sprong omhoog of naar de zijkant.

De meest effectieve methoden voor het ontwikkelen van algemeen uithoudingsvermogen zijn de uniforme methode, varianten van variabel en spel. De belangrijkste kenmerken van de uniforme methode zijn intensiteit en duur. De intensiteit van de oefening moet op het niveau van 70-85% van de maximale aerobe capaciteit (MPC) van de speler liggen. In dit geval moet de hartslag tijdens de oefening tussen 150 en 160-175 slagen / min liggen. De duur van de oefening is afhankelijk van de intensiteit en varieert van 10 tot 30-40 minuten. Andere sporten worden gebruikt als middel (zwemmen, langlaufen, hockey, enz.), diverse buitenspelen, evenals speciale spel- en technische en tactische oefeningen (voetbal op beperkte gebieden met een beperkt aantal spelers; trappen op doel na dribbelen, rekken strijken; de bal in beweging in paren doorgeven, triples; "vierkant" spelen - 4x2, 5x3, 5x2 op een gebied van verschillende afmetingen).

Snelheidsuithoudingsvermogen wordt ontwikkeld op basis van een goed algemeen uithoudingsvermogen en loopsnelheid. In dit opzicht is de fase van sportspecialisatie het meest effectief voor zijn opleiding. De belangrijkste methoden voor het trainen van het uithoudingsvermogen van de snelheid zijn herhaald en interval. De belangrijkste kenmerken van de herhaalde methode komen overeen met die welke worden gebruikt in de opvoeding van snelheidscapaciteiten. Het verschil zit alleen in de duur en aard van de rustpauzes tussen herhalingen. Het criterium voor de juiste keuze van de duur en aard van rustpauzes kan de hartslag zijn voor de volgende herhaling, gelijk aan 140 ± 10 slagen / min.

De kenmerken van de oefeningen van de intervalmethode moeten aan de volgende eisen voldoen:

1. De intensiteit van het werk, bepaald door de bewegingssnelheid, moet dicht bij de limiet liggen (van 95% tot maximaal, hartslag binnen 180-190 slagen / min).

2. De lengte van de segmenten is zo gekozen dat de bedrijfstijd 20-30 s tot 1,5-2 minuten duurt.

3. de duur van de rustintervallen tussen opeenvolgende herhalingen wordt verkort (van 5-8 minuten tussen de eerste en tweede herhaling tot 2-3 minuten tussen de derde en vierde).

4. De aard van de rustpauze tussen herhalingen is werk van lage intensiteit (jongleren met de bal, passen en stoppen van de bal ter plaatse, doel raken zonder markten en runs).

5. In elke reeks oefeningen mogen er niet meer dan 3-4 herhalingen zijn.

6. De rusttijd tussen series moet voldoende zijn om een ​​aanzienlijk deel van de lactaatschuld weg te werken (minimaal 15-20 minuten, lage intensiteit oefeningen voor voetbaltechniek kunnen worden gebruikt in de intervallen tussen series).

7. Het aantal series - van 2 tot 3 in één les.

Een voorbeeld van oefeningen die worden uitgevoerd met behulp van de intervalmethode en gericht zijn op het aanleren en verbeteren van het uithoudingsvermogen van de snelheid, kan het volgende zijn:

schoten op doel (Fig. 67). De verdediger, die rond de paal rent, gaat de aanvaller tegen, die probeert te scoren na de pass van de coach;

twee hitters produceren een reeks markten zonder rustpauzes. In dit geval maakt de vleugelspeler, nadat hij de bal met maximale snelheid heeft gedribbeld, een pass naar het strafschopgebied, van waaruit de spits naar het doel trapt (Fig. 68);

tweegevecht verdediger en aanvaller (Fig. 69). De taak van de aanvaller is om alle ballen in het doel te scoren met een schijnbeweging, waardoor de verdediger wordt misleid, die moet voorkomen dat het schot in het doel wordt gemaakt. Spelers mogen de lijn van het strafschopgebied niet overschrijden. De taak van de spits is om zoveel mogelijk ballen en snel in het doel te scoren;

een groep spelers stuurt de ballen afwisselend te paard naar verschillende punten van het strafschopgebied. De taak van de verdediger is om te proberen ze uit het strafschopgebied te schoppen in de tegenovergestelde richting met hun voet of hoofd totdat ze de grond raken (schema 70);

een groep spelers stuurt de ballen afwisselend te paard naar verschillende punten van het strafschopgebied. Het is de taak van de aanvaller om ballen in het doel te scoren met zijn voet of hoofd na een of twee aanrakingen van de bal op de grond (Fig. 71);

team A heeft twee of drie ballen en staat op de doellijn, en team B staat op de middenlijn. Op een signaal geven de spelers van team A de ballen aan elkaar door. De taak van team A is om minstens één bal zo lang mogelijk te behouden, en de spelers van team B moeten deze ballen buiten de baan slaan. Het team met het langste balbezit wint (Fig. 72).

Kracht in zijn pure vorm komt het in geringe mate tot uiting in de competitieve activiteit van voetballers. Daarom moet de coach bij het aanleren van kracht dit alleen beschouwen als een basis voor het aanleren en verbeteren van snelheid-krachtkwaliteiten.

De belangrijkste methode om de kracht van voetballers te ontwikkelen, is de methode van herhaalde inspanningen. De essentie ervan ligt in het feit dat de spelers een oefening uitvoeren (bijvoorbeeld een halter optillen of hurken met een halter) met een gewicht van 60-80% van het maximaal mogelijke. Bovendien mag het aantal herhalingen van één reeks niet groter zijn dan 10-12, en het aantal reeksen - niet meer dan twee of drie. De laatste herhalingen zijn het meest effectief. Met deze methode kun je selectief de ontwikkeling van de kracht van verschillende spiergroepen beïnvloeden.

Stadium van sportverbetering

Het stadium van sportverbetering wordt gekenmerkt door een hoog ontwikkelingsniveau van de meeste fysieke kwaliteiten, die 80-100% van het overeenkomstige niveau van volwassen voetballers bereiken. Op basis hiervan kunnen we alleen praten over verdere verbetering van de kwaliteiten snelheid, behendigheid en flexibiliteit, evenals snelheidskrachtkwaliteiten tijdens het hele jaar door training. Bij het verbeteren van deze kwaliteiten maken ze vooral gebruik van die methoden en middelen die bij de verdiepingssporttraining werden ingezet.

voor de verdere ontwikkeling van het algemene uithoudingsvermogen, naast uniforme en variabele methoden, wordt de spelmethode gebruikt. Games, gaming en technisch-tactische oefeningen worden veel gebruikt, waarvan de intensiteit 75-85% van de MPC bereikt, de hartslag ligt in de zone van 165-175 slagen / min.

Naast deze methode wordt voor het aanleren van algemeen uithoudingsvermogen een intervalmethode gebruikt met gedoseerde fasen van belasting en rust. Bij deze methode wordt de intensiteit van het werk gehandhaafd in de zone van submaximaal vermogen (de intensiteit is ongeveer 90%, de hartslag bereikt 170-180 slagen / min; de duur van de werkfase is binnen 1-2 minuten (een afname in hartslag tot 120-140 slagen / min kan dienen als een signaal voor het einde van de rust) min); het aantal herhalingen wordt bepaald door het vermogen om de gespecificeerde parameters tijdens de oefening te handhaven zonder de rustintervallen aanzienlijk te verlengen.

De belangrijkste methoden voor het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen in dit stadium van de training zijn herhaald en interval. In vergelijking met het stadium van diepgaande training in de oefeningen die worden uitgevoerd volgens de intervalmethode, neemt de hoeveelheid snelheidswerk in elke reeks toe. Tegelijkertijd neemt de duur van pauzes tussen herhalingen en series af. De grootte van de belasting kan ook variëren vanwege de verschillende verhouding tussen werk- en rusttijd.

De ontwikkeling van kracht in dit stadium wordt voornamelijk uitgevoerd met behulp van de methode van herhaalde inspanningen. In trainingssessies moet meer rekening worden gehouden met de "structurele overeenstemming" van krachtoefeningen met de specifieke kenmerken van het spel. Tegelijkertijd mag het werken aan het versterken van de spieren van het hele lichaam niet stoppen.

Om een ​​veelzijdiger effect te hebben op de kracht van voetballers, om omstandigheden te creëren die dicht bij voetbal staan, om de emotionaliteit van lessen te vergroten, zowel paaroefeningen (bijvoorbeeld vechten voor de bal) als groepsspeloefeningen (bijvoorbeeld voetballen met ruiters) moeten worden gebruikt. Bovendien is het noodzakelijk om de belasting in de tijd en de omvang van de belasting duidelijk te doseren.

6.9.4. Controle van fysieke fitheid

Pedagogische controle is een van de vormen om de paraatheid van jonge voetballers te beoordelen. Als tests moeten die worden gebruikt waarmee u alle belangrijke fysieke kwaliteiten van de spelers kunt evalueren. Oefeningen worden geselecteerd om zowel de algemene als de bijzondere ontwikkeling van de motorische kwaliteit te beoordelen.

In tafel. 7 toont de belangrijkste indicatoren in de tests die worden gebruikt om het niveau van fysieke fitheid van jonge voetballers te controleren. Oefeningen (testen) voor het beoordelen van kracht, algemeen en snelheidsuithoudingsvermogen worden in één herhaling uitgevoerd. Om het niveau van snelheid, snelheidskracht, behendigheid en flexibiliteit te beoordelen, worden oefeningen 2-3 keer uitgevoerd. Het beste resultaat wordt als eerste genomen.

Controle van de fysieke fitheid moet van jaar tot jaar regelmatig worden uitgevoerd, samen met controle van het niveau van technische vaardigheid.

Tabel 7. Controlenormen voor algemene en speciale fysieke training van jonge voetballers

Vervolg van de tafel. 7.

Bekeken: 65958

Oefeningen voor algemene en speciale fysieke training van jonge voetballers

OFP voor voetballers

Bouw oefeningen.
Het concept van formatie, lijn, kolom, flanken, interval, afstand, leidende, afsluitende, voorlopige en uitvoerende commando's. Draait ter plaatse, opening met richels. Ombouwen van één regel naar twee, van een kolom van één naar een kolom van twee. Verandering van richting. De bewegingsrichting van de formatie. Stapaanduiding op zijn plaats. Verandering in bewegingssnelheid. Draait in beweging.

Algemene ontwikkelingsoefeningen zonder objecten.
Oefeningen voor de armen en schoudergordel: flexie en extensie, rotatie, zwaaien, abductie en adductie, schokken. Oefeningen worden ter plaatse en onderweg uitgevoerd.
Oefeningen voor de nekspieren: neigingen, draaien van het hoofd in verschillende richtingen.
Oefeningen voor het lichaam: oefeningen voor het vormen van de juiste houding; in verschillende beginposities - kantelt, bochten van het lichaam; in buikligging - de benen omhoog en omlaag brengen, cirkelvormige bewegingen van een en beide benen, het lichaam omhoog en omlaag brengen.
Beenoefeningen: verschillende zwaaibewegingen van de benen, squats op beide en op één been, lunges, lunges met extra verende bewegingen.
Oefeningen met weerstand: oefeningen in paren - draaien en kantelen van de romp, flexie en extensie van de armen, duwen, squats, squats met een partner, een partner op de rug en schouders dragen, elementen van worstelen in een houding, spelletjes met elementen van weerstand.

Oefeningen met voorwerpen.
Oefeningen met een kort en lang touw: op een en beide benen springen met de rotatie van het touw naar voren, naar achteren; sprongen met bochten, sprongen in de squat en semi-squat, sprongen met vooruitgang voor stap en rennen.
Oefeningen met gewichten: oefeningen met opgezette ballen - worpen, vangen in verschillende startposities (staand, zittend, liggend), met draaien en hurken; werpen en vangen van ballen in paren en groepen (balgewicht 2-4 kg).
Oefeningen met dumbbells, halters, zandzakken: flexie en extensie van de armen, draaien en kantelen van de romp, tillen op de tenen, squats.

Acrobatische oefeningen.
Salto's (vooruit, achteruit en opzij) in een groep, "half-twijn"; vlucht-salto naar voren van een plaats en van een run, coups (naar de zijkanten en naar voren).

Mobiele games en estafetteraces.
Balspellen;
spelletjes met rennen, met weerstandselementen, met springen, met gooien;
naderende en cirkelvormige estafettewedstrijden met het overwinnen van een hindernisbaan van gymnastiektoestellen, het dragen, plaatsen en verzamelen van voorwerpen, het dragen van vracht, het gooien naar een doel, het gooien en vangen van een bal, springen en rennen in verschillende combinaties van bovenstaande elementen.

Atletiek oefeningen.
Hardlopen voor 30, 60, 100, 200 meter, maar ook voor 400, 500, 800, 1500 meter.
Langlaufen van 1000 tot 3000 m (afhankelijk van leeftijd).
Verspringen en hoge sprongen vanaf een plek en vanuit een ren.
gooien.

Gymnastiek oefeningen.
Oefeningen op schelpen: gymnastiekmuur, touw, paal, ladder, bank, lat, stangen, ringen;
ondersteuning en eenvoudige sprongen van de brug en springplank over de geit.

Speciale fysieke training voor voetballers.

Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht.
Gewogen squats (dumbbells, gevulde ballen van 2-4 kg, zandzakken 3-5 kg, schijf van de halter, halter voor midden- en seniorengroepen, haltergewicht van 40 tot 70% van het gewicht van de atleet) gevolgd door een snel rechttrekken.
Springt en springt na een squat zonder gewichten en met gewichten.
Hurk op één been ("pistool"), gevolgd door een sprong omhoog.
Op de buik liggen - de benen op de knieën buigen met de weerstand van een partner of een rubberen schokdemper (om de spieren van de achterkant van de dij te versterken).
Een opgezette bal met een voet over een afstand gooien door een energetische zwaai van de voet naar voren.
Een voetbal schoppen met benen en hoofd voor een afstand.
Een voetbal en een aasbal op afstand gooien.
Voor de keeper: vanaf de stop staand tegen de muur, gelijktijdig en afwisselend buigen van de armen in de polsgewrichten. Hetzelfde, maar met de handen naar rechts (links) bewegend in een cirkel (tenen op hun plaats).
In een nadruk leggen klappen met de handpalmen.
Oefeningen voor de handen met dumbbells en polsschokdemper.
Knijpen in een (rubberen) tennisbal.
Herhaalde herhaling van oefeningen bij het met beide handen vangen en werpen van een gevulde bal vanuit de borst (let vooral op de bewegingen van de handen en vingers).
Gooit voetbal en opgezette ballen met één hand op afstand.
Gevulde ballen vangen die door 2-3 partners uit verschillende richtingen worden gestuurd, gevolgd door worpen.

Oefeningen voor de ontwikkeling van snelheid.
Herhaaldelijk rennen van korte segmenten (10-30 m) vanuit verschillende startposities (gezicht, zijkant en rug naar de startlijn, zitten, liggen, in een brede uitvalpositie zijn, langzaam rennen, springen of rennen op zijn plaats en in verschillende richtingen) .
Lopen met een verandering van richting (tot 180°). Springen rennen. Relais lopen. Rennen met een verandering in snelheid: na een snelle run, abrupt vertragen of stoppen met rennen, dan een nieuwe ruk uitvoeren in dezelfde of een andere richting, enz. Shuttle-run 2x10 m, 4X5 m, 4X10 m, 2X15 m, etc. Shuttle rennen, maar het segment wordt eerst met de voorkant naar voren en terug - achteruit, enz. Lopen zijwaarts en achteruit (10-20 m) in een race. Lopende "slang" tussen rekken die in verschillende posities zijn geplaatst, staand of langzaam bewegend met de hulp van partners. Hardlopen met een snelle verandering in de manier waarop je beweegt (bijvoorbeeld een snelle overgang van rennen naar achteruit rennen).
Versnellen en schokken met de bal (tot 30 m). Obstakels schetsen (voor snelheid). Schokken op de bal, gevolgd door een schot op doel. Elementen van techniek in een snel tempo uitvoeren (bijvoorbeeld de bal stoppen, gevolgd door een ruk opzij en het doel raken).

Oefeningen voor de ontwikkeling van behendigheid.
Aanloopsprongen met een duw van één en twee benen, in een poging een hooghangende bal te krijgen met hoofd, voet, hand (voor keepers); hetzelfde, het uitvoeren van een 90-180 ° draai in een sprong. Voorwaarts springen met draaien en imitatie van hoofd en trappen. Springen van een plaats en van een rennende start met een kopstoot op ballen die op verschillende hoogtes zijn opgehangen. Salto's naar voren en naar achteren, opzij door de rechter- en linkerschouder. Jongleren met de bal in de lucht, afwisselend klappen met verschillende delen van de voet, dij, hoofd. De bal koppen. Buitenspellen: "Live goal", "Praten met een bal", etc.

Oefeningen voor de ontwikkeling van speciaal uithoudingsvermogen.
Variabel en herhaald rennen met de bal.
Bilaterale spellen (voor de seniorengroep). Bilaterale spellen (teams spelen met een beperkt aantal spelers). Speloefeningen met de bal (drie tegen drie, drie tegen twee, enz.) van grote intensiteit.
Complexe taken: het leiden en strelen van rekken, passes en schoten op doel, uitgevoerd binnen 3-10 minuten. Bijvoorbeeld herhaalde schokken met de bal gevolgd door enkele standen en schoten op doel met een toename van de lengte van de schok, het aantal herhalingen en een afname van de rustintervallen tussen schokken.

Oefeningen om het vermogen van jonge voetballers te ontwikkelen om zonder bal te bewegen.
Hardlopen: normaal, achteruit; kruis- en zijstappen (rechts en links), het ritme veranderen door verschillende lengtes van stappen en bewegingssnelheid. Acyclisch hardlopen (met een herhaalde sprong op één been).
Springt: omhoog, voorwaarts, achterwaarts, rechtsboven, linksboven, duw van twee benen vanaf een plaats en duw op één en twee benen van een run.
Voor keepers: springt opzij met een rolval. Draait tijdens het rennen (vooruit en achteruit) naar rechts, links en rond (stappen en op één been). Stopt tijdens het rennen - uitval, spring en stap over.

Het programma van de schoolvoetbalsectie voor studenten in de klassen 1-11
Novotochin Sergey Andreevich, leraar fysieke cultuur

Oefeningen voor algemene en speciale fysieke training van jonge voetballers

OFP voor voetballers

Bouw oefeningen.
Het concept van formatie, lijn, kolom, flanken, interval, afstand, leidende, afsluitende, voorlopige en uitvoerende commando's. Draait ter plaatse, opening met richels. Ombouwen van één regel naar twee, van een kolom van één naar een kolom van twee. Verandering van richting. De bewegingsrichting van de formatie. Stapaanduiding op zijn plaats. Verandering in bewegingssnelheid. Draait in beweging.

Algemene ontwikkelingsoefeningen zonder objecten.
Oefeningen voor de armen en schoudergordel: flexie en extensie, rotatie, zwaaien, abductie en adductie, schokken. Oefeningen worden ter plaatse en onderweg uitgevoerd.
Oefeningen voor de nekspieren: neigingen, draaien van het hoofd in verschillende richtingen.
Oefeningen voor het lichaam: oefeningen voor het vormen van de juiste houding; in verschillende startposities - kantelen, draaien van het lichaam; in buikligging - de benen omhoog en omlaag brengen, cirkelvormige bewegingen van een en beide benen, het lichaam omhoog en omlaag brengen.
Beenoefeningen: verschillende zwaaibewegingen van de benen, squats op beide en op één been, lunges, lunges met extra verende bewegingen.
Oefeningen met weerstand: oefeningen in paren - draaien en kantelen van de romp, flexie en extensie van de armen, duwen, squats, squats met een partner, een partner op de rug en schouders dragen, elementen van worstelen in een houding, spelletjes met elementen van weerstand.

Oefeningen met voorwerpen.
Oefeningen met een kort en lang touw: op een en beide benen springen met de rotatie van het touw naar voren, naar achteren; sprongen met bochten, sprongen in de squat en semi-squat, sprongen met vooruitgang voor stap en rennen.
Oefeningen met gewichten: oefeningen met opgezette ballen - worpen, vangen in verschillende startposities (staand, zittend, liggend), met draaien en hurken; werpen en vangen van ballen in paren en groepen (balgewicht 2-4 kg).
Oefeningen met dumbbells, halters, zandzakken: flexie en extensie van de armen, draaien en kantelen van de romp, tillen op de tenen, squats.

Acrobatische oefeningen.
Salto's (vooruit, achteruit en opzij) in een groep, "half-twijn"; vlucht-salto naar voren van een plaats en van een run, coups (naar de zijkanten en naar voren).

Mobiele games en estafetteraces.
Balspellen;
spelletjes met rennen, met weerstandselementen, met springen, met gooien;
naderende en cirkelvormige estafettewedstrijden met het overwinnen van een hindernisbaan van gymnastiektoestellen, het dragen, plaatsen en verzamelen van voorwerpen, het dragen van vracht, het gooien naar een doel, het gooien en vangen van een bal, springen en rennen in verschillende combinaties van bovenstaande elementen.

Atletiek oefeningen.
Hardlopen voor 30, 60, 100, 200 meter, maar ook voor 400, 500, 800, 1500 meter.
Langlaufen van 1000 tot 3000 m (afhankelijk van leeftijd).
Verspringen en hoge sprongen vanaf een plek en vanuit een ren.
gooien.

Gymnastiek oefeningen.
Oefeningen op schelpen: gymnastiekmuur, touw, paal, ladder, bank, lat, stangen, ringen;
ondersteuning en eenvoudige sprongen van de brug en springplank over de geit.

Speciale fysieke training voor voetballers.

Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht.
Gewogen squats (dumbbells, gevulde ballen van 2-4 kg, zandzakken 3-5 kg, halterschijf, halter voor midden- en seniorengroepen, bargewicht van 40 tot 70% van het gewicht van de atleet) gevolgd door een snel rechttrekken.
Springt en springt na een squat zonder gewichten en met gewichten.
Hurk op één been ("pistool"), gevolgd door een sprong omhoog.
Op de buik liggen - de benen op de knieën buigen met de weerstand van een partner of een rubberen schokdemper (om de spieren van de achterkant van de dij te versterken).
Een opgezette bal met een voet over een afstand gooien door een energetische zwaai van de voet naar voren.
Een voetbal schoppen met benen en hoofd voor een afstand.
Een voetbal en een aasbal op afstand gooien.
Voor de keeper: vanaf de stop staand tegen de muur, gelijktijdig en afwisselend buigen van de armen in de polsgewrichten. Hetzelfde, maar met de handen naar rechts (links) bewegend in een cirkel (tenen op hun plaats).
In een nadruk leggen klappen met de handpalmen.
Oefeningen voor de handen met dumbbells en polsschokdemper.
Knijpen in een (rubberen) tennisbal.
Herhaalde herhaling van oefeningen bij het met beide handen vangen en werpen van een gevulde bal vanuit de borst (let vooral op de bewegingen van de handen en vingers).
Gooit voetbal en opgezette ballen met één hand op afstand.
Gevulde ballen vangen die door 2-3 partners uit verschillende richtingen worden gestuurd, gevolgd door worpen.

Oefeningen voor de ontwikkeling van snelheid.
Herhaaldelijk rennen van korte segmenten (10-30 m) vanuit verschillende startposities (gezicht, zijkant en rug naar de startlijn, zitten, liggen, in een brede uitvalpositie zijn, langzaam rennen, springen of rennen op zijn plaats en in verschillende richtingen) .
Lopen met een verandering van richting (tot 180°). Springen rennen. Relais lopen. Rennen met een verandering in snelheid: na een snelle run, abrupt vertragen of stoppen met rennen, dan een nieuwe ruk uitvoeren in dezelfde of een andere richting, enz. Shuttle-run 2x10 m, 4X5 m, 4X10 m, 2X15 m, etc. Shuttle rennen, maar het segment wordt eerst met de voorkant naar voren en terug - achteruit, enz. Lopen zijwaarts en achteruit (10-20 m) in een race. Lopende "slang" tussen rekken die in verschillende posities zijn geplaatst, staand of langzaam bewegend met de hulp van partners. Hardlopen met een snelle verandering in de manier waarop je beweegt (bijvoorbeeld een snelle overgang van rennen naar achteruit rennen).
Versnellen en schokken met de bal (tot 30 m). Obstakels schetsen (voor snelheid). Schokken op de bal, gevolgd door een schot op doel. Elementen van techniek in een snel tempo uitvoeren (bijvoorbeeld de bal stoppen, gevolgd door een ruk opzij en het doel raken).

Oefeningen voor de ontwikkeling van behendigheid.
Aanloopsprongen met een duw van één en twee benen, in een poging een hooghangende bal te krijgen met hoofd, voet, hand (voor keepers); hetzelfde, het uitvoeren van een 90-180 ° draai in een sprong. Voorwaarts springen met draaien en imitatie van hoofd en trappen. Springen van een plaats en van een rennende start met een kopstoot op ballen die op verschillende hoogtes zijn opgehangen. Salto's naar voren en naar achteren, opzij door de rechter- en linkerschouder. Jongleren met de bal in de lucht, afwisselend klappen met verschillende delen van de voet, dij, hoofd. De bal koppen. Buitenspellen: "Live goal", "Praten met een bal", etc.

Oefeningen voor de ontwikkeling van speciaal uithoudingsvermogen.
Variabel en herhaald rennen met de bal.
Bilaterale spellen (voor de seniorengroep). Bilaterale spellen (teams spelen met een beperkt aantal spelers). Speloefeningen met de bal (drie tegen drie, drie tegen twee, enz.) van grote intensiteit.
Complexe taken: het leiden en strelen van rekken, passes en schoten op doel, uitgevoerd binnen 3-10 minuten. Bijvoorbeeld herhaalde schokken met de bal gevolgd door enkele standen en schoten op doel met een toename van de lengte van de schok, het aantal herhalingen en een afname van de rustintervallen tussen schokken.

Oefeningen om het vermogen van jonge voetballers te ontwikkelen om zonder bal te bewegen.
Hardlopen: normaal, achteruit; kruis- en zijstappen (rechts en links), het ritme veranderen door verschillende lengtes van stappen en bewegingssnelheid. Acyclisch hardlopen (met een herhaalde sprong op één been).
Springt: omhoog, voorwaarts, achterwaarts, rechtsboven, linksboven, duw van twee benen vanaf een plaats en duw op één en twee benen van een run.
Voor keepers: springt opzij met een rolval. Draait tijdens het rennen (vooruit en achteruit) naar rechts, links en rond (stappen en op één been). Stopt tijdens het rennen - uitval, spring en stap over.

Het programma van de schoolvoetbalsectie voor studenten in de klassen 1-11
Novotochin Sergey Andreevich, leraar fysieke cultuur