Кой спорт има най-много столетници? Житейски шансове

Животът на професионалния спортист е пълен с възходи и падения. Всички знаят, че тези професионални спортисти не са бедни хора, поне това се отнася до пика на кариерата им, какви заплати получават футболистите, баскетболистите, тенисистите, голфърите печелят милиони, един представител може да получи огромни суми пари олимпийски спорт, но това може да се случи само веднъж на четири години. Именно поради тези причини родителите често искат да изпратят детето си определен спорт. Но сега ще говорим не за радостите на спорта, а за неговите мъки.

Нека започнем със статистиката на Федералния център за физическо възпитание и спорт на Русия, която ни казва, че само дванадесет процента от професионалните спортисти могат да се считат за здрави в края на кариерата си.

Професионалният спорт разваля ли здравето ви?

От детството знаем, че спортът е полезен за здравето, а активният начин на живот като цяло е единствената гаранция за здраве и профилактика на хронични заболявания. Това обаче важи, ако сте любител и спортувате умерено. Да достигна впечатляващи резултати професионален спортсмените трябва да полагат свръхчовешки усилия за спортна подготовка.

Физическото възпитание е полезно за здравето, но спортът е вреден

Знаем, че сърцето е най-отговорният орган при хората. При професионалните спортисти той е подложен на огромни натоварвания, сърдечният мускул може да изпомпва от 150 до 160 милилитра кръв за едно свиване. За средностатистически човек тази цифра е само 50 до 60 милилитра. Сърцето на спортиста може да извърши около 180 контракции в минута, обикновените хоратази цифра е максимум 130 удара в минута. Най-тъжното е, че ресурсът на всеки орган в човешкото тяло е ограничен, това важи и за сърцето.

Сърцето просто не е в състояние да работи с такова високо темпо през целия живот на човека. И тук за професионални спортисти след дипломиране спортна кариераидва доста трудна задача. От една страна е необходимо да се поддържа предишното физически фитнесза да не започне смъртоносният процес на деградация, от друга страна, на тази възраст всички тези невъобразими физически трудности са доста скучни и искам да живея малко човешки живот, а не живот на състезателен кон.

Колко живеят професионалните спортисти?

Например Мохамед Али преди последен моментпреди инсулта, той отиде на дълги бягания, не забравяйте, че сърцето на спортиста може да се провали много по-рано. Между другото, защо се случи такова нещастие с големия боксьор и спортист - инсулт? В крайна сметка се смята, че физически упражненияа увеличаването на скоростта на кръвния поток води до подобряване на качеството на мозъчното хранене. Спортистите не могат да получат инсулт или проблеми с кръвообращението. Но последните проучвания показват, че спортът не влияе добре на целия мозък, а само на определени области на мозъка, които отговарят за този спорт и координацията на движенията.

Физическата активност също има лош ефект върху ставно-лигаментния апарат, който бързо се износва, така че увреждането на геолиновия хрущял не се забелязва в млада възраст, но в напреднала или дори средна възраст излиза на повърхността.

Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези също бързо се износват. Между другото, работа щитовидната жлезакоито не могат да се нормализират след края на спортната кариера води до бързо затлъстяване.

Университетът за приложни науки (Хелзинки, Финландия) проведе изследване за средната продължителност на живота на професионалните спортисти. Е, какви мислите бяха резултатите?

Може да се изненадате, но професионалните спортисти живеят средно по-дълго от контролната група неспортуващи. Разликата в очакваната продължителност на живота е особено силна сред тези спортисти, които са участвали в спортове за издръжливост, като ски бягане, бягане и дълги разстояния, както и колективни спортове (футбол, баскетбол, хокей). Степента на смъртност от естествени причини е по-ниска при бившите спортисти, отколкото в контролната група.

Въпреки това основната причина за смърт както за спортисти, така и за неспортуващи остава сърцето, въпреки че смъртността от сърдечни заболявания е малко по-висока при спортистите, отколкото в контролната група, но смъртността от коронарна болест на сърцето и инсулт при спортистите е по-ниска, отколкото при обикновените хора . Бивши атлети и представители по издръжливост видове мощностспортът е с ниска смъртност от рак.

Още веднъж проучването се фокусира изключително върху елитни спортисти и само мъже. Важен моментЗа да се запази здравето и да се живее по-дълго, имаше нужда от поддържане на физическа форма дори след пенсиониране, а за професионалните спортисти това идва много рано. от това учениеможем да заключим, че професионалният спорт не води до ранно остаряване в сравнение с обикновените хора, но не осигурява увеличаване на продължителността на живота. Няма значение дали цял живот седиш на дивана или тичаш по игрището, средно ще живееш еднакво при същите условия, но разбира се, ако не си падаш по алкохола, пушенето и други лоши навици.

Бегачите не живеят дълго

Друго мнение е, че бегачите не живеят дълго, повишеното окисляване на тялото с кислород води до преждевременно стареене, а към това трябва да добавим и инжекциите на анаболи и други допингови средства. Тук можете да си припомните, че суровоядците не се нуждаят от много кислород, за да живеят!

Също така ще бъде интересно да се отбележи, че суровоядците не трябва да поддържат физическа форма като обикновените смъртни, включително спортисти, суровоядците или дори вегетарианците могат просто да станат от дивана и да тичат на стадиона няколко часа с добро темпо , а такъв суровоядец не е задължително да е трениран бегач. Например, правя физическа подготовка само като начин да отида на работа и до магазина, времето за физическа активност е не повече от час на ден, но когато отида на стадиона, мога лесно да се състезавам по издръжливост с професионален маратонец.

Ако се чудите как постоянно да сте във физическа форма на ниво професионален спортист в пика на кариерата си и в същото време да не правите нищо за това, то прочетете отново предишното изречение, да, това е предложение да бъдете суровоядец или вегетарианец. Това ще ви даде характеристики, които са характерни само за шампиони по аеробни спортове, а именно: четири до пет дихателни цикъла в минута, ниска сърдечна честота, включително по време на бягане и много други, които показват добро здраве, включително уникално нещо, като телесна температура 35 градуса, такава характеристика не е достъпна за месоядците, колкото и да тичат и тренират.

Изводът е, че хората, които редовно се занимават с физическа активност, живеят средно само две години по-дълго от мързеливите хора.

Защо мързеливите хора живеят по-дълго от активните

Световната статистика ни казва, че духовниците живеят най-дълго, следвани от политиците, всички от които са неспортсменски настроени хора, въпреки че духовниците вероятно ще се държат здраво, поне за кратък периодгодини стават вегетарианци. В този списък спортистите са на последно място в класацията на професиите по отношение на средната продължителност на живота.

Идеален за успешно дълголетие, ако сте бил посредствен спортист или сте бил експерт в спорт като шах или дама, идеален, ако не сте спечелили олимпийски медал, не сте станали световен шампион по футбол, никога не ви е хрумвало да отидете към тренировъчната секция бокс.

Дълголетниците са хора, които са водили спокоен начин на живот, били са нарциси, обичали са се повече от парите, не забравяйте, че основният враг на човешкото здраве е работата, която винаги е свързана с факта, че се грижим повече за парите, за нашите отговорности, отколкото за здраве. Например, строгата суровоядска диета е невъзможна с работен график, суровоядството означава често ходене до тоалетната, ядене на определени храни, понякога липса на сила и удовлетворение от храната и от живота като цяло, ако работя усилено, тогава имам право да бъда възнаграден под формата на много питателна диета, храната е като антистрес. Що се отнася до спортистите, калориите също са основата, върху която се гради кариерата на един спортист. Смятам да посветя следващия си пост на това какво ядат професионални спортистиили културисти, не го пропускайте, ще бъде интересно.

Смята се, че ранното ставане, натовареният работен график и активни дейностиспортът води до успех, здравословен начин на живот и дълголетие. Питър Акст и Михаела Акст-Гадерман, автори на книгата „Мързеливите хора живеят по-дълго“, цитирайки най-новите изследвания на учени, обаче обясняват, че това е погрешно схващане. Сутрешна алея под мотото "Бягай от инфаркт!" най-вероятно ще доведе до инфаркт и измъчване в спортен клуб в най-добрият сценарийняма да направи нищо добро. В най-лошия случай това ще навреди на тялото. Но да си мързелив и да спиш дълго време е просто полезно.

ПЪРВИЯТ МАРАТОНЦ ПЛАТИ С ЖИВОТА СИ

Чувствате ли, че трябва да подлагате тялото си на ежедневна физическа активност, за да останете млади по-дълго? Надявате ли се, че ежедневният джогинг ще ви спаси от инфаркт? според вас, редовни часовеЩе ви направи ли аеробиката по-здрави? Много съвременни изследвания оспорват това мнение. Тъй като гръцкият пешеходец Фидипид през 490 г. пр.н.е. д. измина 42,1 км, бягайки от маратона до Атина и веднага почина на пазарния площад, дебатите за оправдаността на прекомерните спортни натоварвания не стихват.

Едно по-старо проучване даде тласък на развитието на фитнес движението: през 1978 г. американският лекар Пфафенбергер установи, въз основа на проучване сред 17 хиляди завършили Харвард, че рискът от сърдечни заболявания е значително намален, ако изгаряте около 2000 kcal на седмица през физическа дейност.

Отсега нататък милиони хора работят усилено на бягащи пътеки, кортове за скуош и фитнес студия, за да изгорят желаните 2000 kcal. За съжаление, когато се цитират резултатите от това проучване, не се споменава, че студентите от Харвард изгарят калории не толкова като спортуват, а като се качват по стълби, разхождат кучета, пишат домашни и други ежедневни дейности. Освен това беше забравено, че Pfaffenberger е установил присъствието лечебен ефектвече чрез изгаряне на допълнителни 500 kcal на седмица чрез физическа активност.

ОПРАВДАНИ ЛИ СА УСИЛИЯТА ЗА ФИТНЕС?

Вероятно сте чували и чели много за редовен спортпредпазва от болести, подмладява и удължава живота. Ето защо ходите на фитнес два пъти седмично, въпреки че в действителност предпочитате да работите в градината. Освен това веднъж седмично ходите на тичане, но това не ви доставя особено удоволствие. Колко смятате, че бихте могли да удължите живота си, ако тренирате последователно от двадесетгодишна възраст? Пет, шест, осем или повече години като награда за този тежък труд? Ще се изненадате: спортната дейност през целия живот ще добави две (!) години към живота ви. Да живееш две години по-дълго със сигурност е прекрасно и си струва усилията.

Американският кардиолог Якоби обаче изчисли, че времето, прекарано на бягаща пътека, във фитнес студио или тенис кортда получиш това увеличение е поне еднакви две години! Това е смисълът на победата. години живот. Ако спортът ви носи радост, времето със сигурност не е загубено. Но ако не ви пука за това и се борите да спечелите здраве и дълголетие, трябва да помислите отново дали усилията си струват. В крайна сметка не само физическата активност във фитнес залата има положителен ефект върху здравето.

Ежедневните „упражнения“ като градинарство, разходка на куче, миене на прозорци или изкачване на стълби са достатъчни, за да сте здрави и будни.

LOOSHBOARDS СПЕСТЯВАТ ЕНЕРГИЯ

Ако се придържате към теорията жизнена енергия, активната физическа активност само хаби ценни енергийни резерви. Фактът, че професионалните спортисти рядко достигат 80-годишна възраст в добро здраве, пълен капацитет и представяне, трябва да накара всички спортни ентусиасти да се замислят. В същото време виждаме множество примери за средностатистически възрастни хора, които никога не са спортували или дори са го мразили. Най-известният противник на спорта, разбира се, беше английският министър-председател Уинстън Чърчил.

Той притежава известната поговорка „Без спорт“. Той се придържа към това правило през целия си живот и доживява до 91 години. Конрад Аденауер е на 73 години, когато става първият канцлер на Федерална република Германия през 1949 г. Само 14 години по-късно, на достолепната възраст от 87 години, той предава поста на своя наследник. Конрад Аденауер почина на 91 години.

ОТНОСНО спортни постиженияЗа Аденауер се знае само, че той редовно е играл петанк в лятната си резиденция в италианския град Каденабия. Кралицата майка (майката на британската кралица Елизабет II) със сигурност никога през живота си не се е занимавала с изтощителен спорт. Освен това през 2000 г. той отпразнува стогодишнината си.

СПОРТЪТ КАТО РИСКОВ ФАКТОР

Спортът, очевидно, не може да бъде гаранция за здраве и дълъг живот. Преди около 25 години спортният журналист Джеймс Фикс донесе треска за бягане в Америка с бестселъра си Всичко за бягането. Книгата бързо се превърна в бестселър в Германия. Джеймс Фикс е смятан за върховния бог на фитнеса по това време. Милиони европейци последваха съветите му и се опитаха да поддържат здравето и работоспособността си с бягане. Авторът на книгата даде отличен пример - на 50 години той бягаше около 100 км на седмица. Джеймс Фикс почина на 52-годишна възраст от сърдечен арест след състезание на 4 мили. Според изчисленията на известния американски спортен лекар Купър през последните 17 години преди смъртта си Джеймс Фикс е пробягал около 60 хиляди километра и е участвал в 20 маратона.

Fix не е изключение. Джак Кели, брат на актрисата Грейс Кели, която спечели бронз в олимпийското гребане, сподели неговата съдба. Той също почина от инфаркт. Емил Затопек, известен шампионсвят от Атлетикаи многократен победител олимпийски състезанияпри бягане на дълги разстояния, което спортна пресанаградена с прозвището „чешки локомотив“ за стила си на бягане, почина на 78 години поради сърдечен удар.

Херберт Шаде, неговият немски състезател на 10 000 м, доживя до 72 години. Той почина от инфаркт. Едва на 48 години, също от инфаркт, почина бившият световен рекордьор на 5 и 10 хиляди метра Владимир Куц.

Всички тези спортисти бяха изключително енергични и издръжливи в нашите очи. Въпреки привидното им здраве и упражнения, в много случаи те не са достигнали половината от средната продължителност на живота. Ужасяващото е това ежедневни тренировки, очевидно, не им донесе никакви ползи. Фактът, че тези професионални спортисти са починали от болест, от която спортът е трябвало да ги предпази, също буди учудване. В края на краищата бягането обикновено се препоръчва като защита срещу инфаркти и инфаркти.

Специалистът по спортна медицина К. Г. Купър предполага, че спортът на високо ниво в средна и напреднала възраст не носи никакви ползи за здравето, може би дори обратното. Например, той говори за участник в много ултрамаратони, който е бил принуден да напусне спорта поради сърдечно заболяване. Неговата коронарни съдовебяха покрити с варовик.

В периодичните издания непрекъснато се съобщава за смъртни случаи в спорта. Обществото приема тази информация без коментар – за разлика от пътните инциденти. Например, на церемонията по откриването на Олимпийските игри в Сидни, 74-годишният факелоносец и лекоатлет Рон Кинг почина от сърдечен удар, малко след като предаде олимпийски огънс щафетно бягане.

58-годишен датчанин и 38-годишна жена от Панама починаха около 10 дни след участие в маратона в Берлин. Присъстващият на маратона лекар от Спешна помощ коментира събитието: „От гледна точка на сухата статистика неизбежно имаме един смъртза всеки 5-6 състезания.”

СПОРТ: КОЛИЧЕСТВОТО Е ВСИЧКО

„Всичко е отрова, всичко е лекарство; и двете се определят от дозата“, каза Парацелз. Това важи и за спортна подготовка. В съвременната литература спортът се споменава отново и отново като защита срещу рак. Това мнение обаче може би е вярно само за умерена физическа активност. Интензивните спортни занимания в това отношение нямат лечебен ефект. Те дори могат да увеличат риска от рак. В своето проучване на 84 000 завършили Харвард Поледнак показа, че повече спортуващи хораумират по-често от различни видове тумори, отколкото неспортуващи.

Pfaffenberger проведе проучване сред 50 000 завършили Харвард, които спортуват повече или по-малко пет часа седмично. Резултатите показват, че активните спортисти са значително по-склонни да страдат от рак на простатата.

Случаите на рак при относително млади спортисти в критичните за издръжливостта състезания, за които говори Купър, също провокират размисъл. Близкият приятел на Купър почина от рак на 60-годишна възраст.

Той пробяга 524 маратона през целия си живот и държи световния рекорд за най-много завършени маратони.

Все повече лекари виждат връзка между прекомерното обучение и появата на рак и други заболявания.

Разбира се, тези примери не могат да служат като изчерпателни доказателства, че спортът причинява онкологични заболявания. Те обаче показват, че ползите от интензивно обучение страхотен спорти ни убеждават, че за да защитим здравето си, не трябва да се занимаваме със спортове, които разчитат на издръжливост. В тази връзка е тъжно да осъзнаем, че медиите говорят професионални спортистикойто успешно се завърна към големия спорт, след като беше излекуван от рак, че един безпристрастен читател може да си помисли, че големият спорт е върнал спортиста към живота.

Не се отчита, че болестта е застигнала спортиста на върха на спортната му кариера. Такъв беше случаят с Ланс Армстронг, победител в Тур дьо Франс през 1999 и 2000 г. Ланс Армстронг се разболя от рак на тестисите, когато беше смятан за един от най-добрите колоездачи в света. Той беше подложен традиционно лечение, включително химиотерапия, и успешно се завърна на спортната арена. Истинско чудо е, че въпреки диагнозата рак, Армстронг отново успя да достигне световно ниво.

МИНИМУМ ДВИЖЕНИЕ ЗА ОПТИМАЛНО ЗДРАВЕ

„Бързайте бавно“ – бихме искали да се присъединим към този съвет на римския император Август. И все пак, за поддържане на функционирането на всички органи, за укрепване защитни силии оптималната физическа и психическа форма изисква определена, правилно дозирана физическа активност. Тази програма няма нищо общо с сила фитнеси изключително далеч от екстремни спортове.

Според множество изследвания определена доза физическа активност предпазва от заболявания на сърдечно-съдовата система и е полезна за здравето. Спортните дейности обаче не са задължителни. Достатъчни са действията, които извършваме всеки ден, като разходка на кучето, пазаруване, изкачване на стълбите или косене на тревата.

Въпреки това, ако имате заседнала работаи такава активност също не е достатъчна за баланс, струва си редовно да изпълнявате спортния минимум. Нашата „спортна” програма служи за поддържане функционирането на органите и мускулите. И все пак той е предназначен да ви помогне да се отпуснете, а не да се превърнете в още един стресов фактор в живота. Затова ви препоръчваме да следвате нашите инструкции за „спокоен спорт“. Опитайте се да се движите редовно. Въпреки това, ако времето е малко, по-добре е да отложите спортуването, отколкото да бързате и да се изнервяте (просто не злоупотребявайте с такива паузи!)

НАШИЯТ ФИТНЕС МИНИМУМ ЗА ЗДРАВЕ И ДЪЛЪГ ЖИВОТ

Програмата се състои от:

■ половин час енергично ходене три до четири пъти седмично;

■ перипатетична медитация - програма, съчетаваща движение и релаксация (като алтернатива на ходенето);

■ мускулно разтягане за 10–15 минути, което препоръчваме да правите три пъти седмично.

Много време или повече интензивно обучениене е необходимо за здравето. От гледна точка на метаболитната теория тази програма представлява оптималната основа за продължителна и успешен живот. Движението извън тази норма е излишен лукс.

Тагове:

Вреден ли е спортът?

Как всъщност спортът влияе на здравето?

Как спортът влияе на хромозомите?

Спорт исредна продължителностживот.

Какви спортове удължават живота?

спортудължава животаили обратното? Лекарите плашат или с последствията от липсата на физическа активност, или с усложненията от физическо претоварване. Къде е истината? Нека да го разберем заедно с учените.

Вреден ли е спортът?

Разбира се, спорт високи постижениятрудно може да се нарече път към дълголетието: сърцата на професионалистите се разбиват, ставите им горят и нервна системастрада от постоянен стрес. Но всичко това е възможно само ако си зададете прекомерно темпо. И не можем да живеем напълно без стрес. Липсата на физическа активност (това е, когато тялото няма достатъчно движение) без преувеличение е смъртоносно нещо.

Така че, ако говорим за спорт като част здрав образживот (както се наричаше физическа култура, а сега го наричат ​​фитнес), това е картината, която се появява:

КАК НАИСТИНА СПОРТА ВЛИЯЕ НА ВАШЕТО ЗДРАВЕ:

спорт подобрява кръвообращението и храненето вътрешни органикислород

Подобрявайки кръвоснабдяването, спортът подобрява състоянието на мозъчните съдове и предпазва от инсулти

По същата причина спортът предпазва от сенилна деменция

Спортът помага в борбата със затлъстяването

Спортът помага за предотвратяване на развитието на диабет тип II

Спортът подобрява психологическо състояниепоради производството на хормони на щастието ендорфини

Спортът помага за поддържане на мускулния тонус

Спортът насърчава по-активни полов животи удължаване на сексуалната възраст

Спортът помага в борбата с лошите навици

Спортът помага за установяване на режим на релаксация

Спортът помага да се установи правилното хранене: спортни резултатиняма да се случи, ако преяждате или злоупотребявате с алкохол

Всичко това допринася за дълголетието и най-важното за поддържането на активност по време на живота. дълги години. Изглежда, че нищо ново. Но нека да видим как изглеждат в много зряла възрасттези, които спортуват редовно.

Например американката Ернестин Шепърд. Сега тя е на 81. И самата тя възрастна жена, който се занимава с бодибилдинг, е признат още през 2010 г. Тогава те влязоха в Книгата на рекордите на Гинес.

Най-интересното е, че Ернестина започва да се занимава със спорт едва на 56 години, а преди това води заседнал начин на животживот. Преломът настъпил, след като нейни приятели я поканили на парти край басейна и Ернестина отишла да си избира бански. Това, което видя в огледалото в пробната, не й хареса и тя реши да коригира фигурата си. Започнах с джогинг и аеробни тренировкивъв фитнес зала. След това се включих, промених режима си, установих правилно хранене и на много напреднала възраст започнах да бягам маратони и да се занимавам професионално с бодибилдинг. Сега тя се посвещава на него. За тези, които не вярват, ето страницата й в Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

А ето и още една рекордьорка на Гинес - най-възрастната действаща гимнастичка в света Йохана Куас от Лайпциг.

Сега тя е на 92, но е участвала в първите си състезания преди 84 години, през невероятната 1934 г. След това работи като треньор и написа учебник за млади гимнастички. И през 1982 г., когато някои от нас все още бяха в градината, а някои дори не бяха в проекта, на 57-годишна възраст фрау Кваас се върна на спортната арена и спечели шампионата на ГДР. Трудно е за вярване, но Йохана все още се състезава. Когато видеоклипове от нейното обучение бяха публикувани на „ YouTube “, те веднага спечелиха над 3 милиона гледания.

Е, това е Хироши Хокецу, той навършва 77 години този март. Той участва в първата си олимпиада в Токио на 23 години. Това беше през 1964 г. Е, 44 години по-късно, на 67-годишна възраст, Хироши отново отиде при Олимпийски игри– този път в Пекин. Състезава се по обездка и се представя там дори по-успешно, отколкото в младостта си. Между другото, Хироши не спря дотук: на 71-годишна възраст той представи Япония на игрите в Лондон. И именно това представяне той смята за кулминацията на спортната си кариера.

Хироши беше готов да се състезава в Рио 2016, но неговият кон Уиспър се оказа твърде стар. Намирането на нов кон на същото ниво, както казва самият спортист, е много трудно. Но самият той не се чувства стар и казва: за да останеш млад, трябва да имаш цел.

Както виждаме, всички тези хора (и хиляди и хиляди повече, много по-малко известни спортисти) те не само стават дълголетници, но запазват младежка сила и отлична фигура. И външно изглеждат много по-добре от повечето си връстници.

И има друго обяснение за това. Неотдавна учени установиха, че спортът влияе на скоростта на стареене на ниво ДНК.

Как спортът влияе на хромозомите?

Отговорът е даден от специалисти от Саарландския университет в Хомбург, Германия. Тяхното проучване е публикувано в списаниетоТираж: Вестник на Американската сърдечна асоциация. Група учени, ръководени от професор Улрих Лауфс, наблюдават теломерите.

Теломерите са краищата на хромозомите, техните защитни върхове, така да се каже. Те могат да бъдат сравнени с гумичка в края на обикновен молив.

Теломерите не могат да се свързват с други хромозоми или техни фрагменти и това спасява хромозомите от хаотично сливане помежду си, т.е. от мутации.

Теломерите защитават генетичната програма и са отговорни за целостта на ДНК.

По време на клетъчното делене се делят и хромозомите, а с тях и техните теломери. Но с всяко такова разделение тези върхове се съкращават, сякаш се изтриват, като същата гума. Когато не е останало нищо от „венеца“, хромозомата губи способността си да се дели. Веднага щом има много такива хромозоми, които не могат да се делят, клетката спира да се дели и след това просто умира. Колкото повече такива умиращи клетки, толкова по-малко се обновяват тъканите на всички жизненоважни органи. Ето как работи нашият биологичен часовник: стареенето на тялото започва на ниво ДНК.

Но, както установиха немски учени, този часовник може да се забави. Групата изследователи, за които споменахме, определя дължината на теломерите в кръвните клетки на бегачите и техните връстници, които не се занимават със спорт. В експеримента участват 20-годишни атлети, които бягат по 73 километра седмично. А също и 50-годишни бегачи, които изминаха разстояние от 50 километра всяка седмица.

Какво се оказа? Теломерите на спортистите се оказаха по-дълги от техните здрави, но не толкова активни връстници. Оказа се, че ензимът теломераза се активира в левкоцитите на бегачите в резултат на постоянен стрес. Изглежда, че завършва крайните участъци на хромозомите, предотвратявайки бързото скъсяване на теломерите.

Освен това ефектът от активността на теломеразата е най-забележим при по-възрастните бегачи: техните теломери са значително по-големи от тези на неатлетичните им връстници.

Констатациите на немски експерти бяха потвърдени от американски учени от Калифорнийския университет. В продължение на 5 години те проследиха група от 35 мъже, които бяха диагностицирани с първи стадий на рак на простатата. 10 участници в експеримента започнаха да спортуват, останалите продължиха познат образживот.

След 5 години дължината на теломерите на спортистите не само не намалява, но се увеличава средно с 10%. А сред тези, които продължават да живеят както преди, теломерите им стават с 3% по-къси.

Интензивните тренировки забавят процеса на стареене на клетъчно ниво

Спорт исредна продължителност на живота

Да, засяга и това.средна продължителност на животапостепенно наближава 80 години в страни с неравни доходи на хората, с различно ниво на медицина и достъп до нея и с различна екология, при едно условие: спортуват масово. В Китай, например, стандартът на живот далеч от големите индустриални центрове все още оставя много да се желае, а има и въпроси относно обществената медицина. Обикновено мълчим за околната среда: синьо небев Пекин - рядкост дори при ясно време, над градовете виси смог, а във водоемите се изливат тонове всякакви боклуци. Но не е като милиони - стотици милиони хора - да правят физическо възпитание там. И живеят там средно по 76 години: не е срам дори пред най-богатите страни.

В САЩ картината също е като цяло просперираща, въпреки факта, че например с правилното хранененещата не вървят меко казано. Мъжете живеят там средно 75 години, жените - 81. Оттогава американците са свикнали със спорта начално училище, а заплатата на учител по физкултура може да се мери със заплатата на губернатор.

Можете също така да дадете пример за фокус върху фитнеса Западна Европа, както и Япония, където масов спортпопуляризирани като част от националната култура.

За сравнение: средна продължителност на живота в Русия– само 66,5 години за мъжете и 77 години за жените. Има място за подобрение, нали?

И да. Неотдавна Световната здравна организация Още веднъжпромени възрастовата скала, като официално удължи времето на младостта. Отсега нататък всички, които са под 45 години, се считат за млади.Средна възраст Според класификацията на СЗО издържа до 60 години.

Какви спортове удължават живота?

Всъщност почти всичко. Но ето видовете, които лекарите изтъкват като най-полезни за здравето (отново: не говорим за професионалния спорт!):

1. Бягай. При редовно обучениетой е в състояние да отложи биологичната смърт с 14 години. А възрастта за дейност ще бъде увеличена на 16 години. Бягането също така намалява вероятността от рак и подобрява прогнозата за тези, които се разболеят.
2. скандинавско ходене. Ангажира мускулите раменния пояс, осигуряване благоприятно влияниеНа дихателната система. Скандинавското ходене значително подобрява състоянието на хората, страдащи от астма. А за пациенти с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) това е просто еликсирът на живота.
3. Ски. Също така много полезен за поддържане на здравето на белите дробове поради активната работа на раменния пояс. В допълнение, те насърчават втвърдяването и в резултат на това намаляват броя на респираторните инфекции.
4. Плуване. Спорт, подходящ за почти всеки. Дава необходимо натоварванемускули и сърдечносъдова система, но в същото време щади ставите. Няма възрастови ограничения. Намалява риска от сърдечни и съдови заболявания с 40%.
5. Тенис. Според изследванията намалява вероятността сърдечно-съдови заболяванияполовината.
6. Шах. Да да! Въпреки че не развиват мускулите, те подобряват кръвообращението в съдовете на мозъка. А това намалява риска от болестта на Алцхаймер и други заболявания, свързани с възрастта. Освен това шахът помага за подобряване на IQ. И както установиха учените, колкото по-висок е интелектът на човек, толкова по-дълго живее. Може би точно защото умните хора спортуват повече и са по-малко податливи на лоши навиции са по-малко склонни да преяждат.

РЕЗЮМЕ : Медицински изследвания в последните годинидоказа: спортът не само удължава живота. Той удължава младостта и на ниво ДНК, предотвратява смъртта на хромозомите и в резултат на това на клетките. Няма значение на колко години си по паспорт. Спортувайте и забравете страха от старостта: вероятно е след като живеете дълъг живот, никога няма да я срещнеш.

Това отдавна е очевидно за всички днес Руски спортзакупена търговска боя. Не е тайна, че заедно със златото олимпийски медалспортистът получава 50 хиляди долара. Плюс още 100 хиляди от някаква петролна компания и няколко десетки хиляди от различни видове спонсори.

И това е за първенство в нещо далеч от най-масовото спортни дисциплини. Във връзка с възможността да се правят добри пари в тази област, през последните няколко години започна истинско поклонение на родителите, или по-скоро на техните малки деца, към спортните секции. А самият спорт много се подмлади: за да успееш в него, трябва да започнеш да тренираш на 4-5 години. Само се чудя дали „производителите” на бъдещи шампиони знаят, че след няколко години тренировки може да не остане нищо за здравето на децата им?

Житейски шансове

Първо, нека да разгледаме статистиката: според Федералния център физиотерапияи спортна медицина на Министерството на здравеопазването и социално развитиеРуската федерация, само 12% от хората остават относително здрави след като се занимават със спорт на високо ниво! Общо 4 милиона души са запалени по този бизнес у нас. От тях 269 хиляди са посочени като първи, втори и трети номер на националните отбори различни нива, тоест занимават се с най-великите спортове. И накрая, само 5,5 хиляди души се състезават на олимпийско ниво, което означава, че могат да разчитат на впечатляващи такси.

Оказва се, че при изпращане на дете на спортна секция, давате му малка възможност да стане богат и известен, но му отнемате 9 от 10 шанса да остане здрав човек.

Перфектно, но краткотрайно

Да започнем със сърцето. За да осигури постоянни прекомерни натоварвания, човешкото сърце се променя под въздействието на тренировка. Промененото, т. нар. спортно сърце изтласква 150-160 мл кръв в артериите с едно свиване срещу 50-60 мл при обикновен човек. Освен това може да се свие до 180 пъти в минута и това въпреки факта, че средностатистическият човек изпитва 130 удара само в състояние на паника. Ето какво казва за това Игор ИВАНОВ, директор на Федералния център по спортна медицина към Министерството на здравеопазването и социалните грижи на Руската федерация, професор, доктор на науките, заслужил лекар на Русия: „Ако един класически лекар се сблъска с феномена на „атлетичното сърце“, той би се хванал за главата, защото обикновените хоратова просто не се случва. " Спортно сърце„по-напреднал, но ресурсът му е малък.“

Човешкото сърце не е в състояние едновременно да бъде „атлетично“ и да работи правилно, да речем, 70 години. Известно време след края на ред тренировъчен режимсърцето и кръвоносните съдове се превръщат в парцали, за да продължат да живеят нормален живот, бивши спортистипринудени да се поддържат в състояние на активност до последния си дъх. Известно е например, че боксьорът Мохамед Али е продължавал да бяга всяка сутрин по 5-10 километра, докато не получи тежък инсулт. Проблемите със сърцето обаче започват не само след края на спортната кариера. В резултат на изследване, проведено в Научния център по детски болести на Руската академия на медицинските науки под ръководството на проф. Поляков, две трети млади спортисти(9-17 години) записани функционални променисърца. Уви, „пламъчните двигатели“ се развалят много по-често от обикновено.

Неравен мозък

По тази тема

Известен руски биатлонистОлга Зайцева говори за живота си след завършване на спортната си кариера и също така обясни защо много бивши спортисти отиват в политиката, когато се сбогуват с професионалния спорт.

Много за дълго времеОбщоприето е, че ускореното кръвообращение насърчава повишен метаболизъмвъв функционирането на мозъка. Това означава, че спортуването трябва да тласне човек към систематичен анализ на заобикалящата го реалност и придобиване на оригинална система от ценности. Авторът на няколко монографии за човешкия мозък, ръководителят на отдела по ембриология на Изследователския институт по човешка морфология на Руската академия на медицинските науки Сергей Савелиев е съгласен с това:

„Кръвообращението в мозъка на спортиста наистина се засилва, но не навсякъде, а в определени части от него. Мозъкът диференцирано увеличава притока на кръв в различните си области в зависимост от нуждите. При спортистите мозъчният метаболизъм се ускорява, но само в центровете, които контролират двигателна активност, двигателни умения и координация на движенията. Тоест мозъчният ствол и сензомоторните полета се развиват около централната бразда. Но, например, сензомоторните зони на художника, напротив, ще бъдат доста слаби, но тилните полета 17, 18 и 19 ще се развият. Разбира се, умерено физическа дейност, върви нататък свеж въздухТе помагат за поддържане на тонуса на мускулите и мозъка, но в спорта с висока производителност работят напълно различни механизми. Ако човек цял ден тренира върху греда, неговият мозъчен ствол, който отговаря за моторно-моторната координация, разбира се, се развива, но асоциативните центрове, паметта и интелигентността нямат нищо общо с това.

И накрая, най-неприятният момент: когато човек се откаже от спорта, двигателните полета на неговия мозък престават да се кръвоснабдяват интензивно, те се прехвърлят от позицията на фаворит в позицията на изгнаник. Следователно състоянието на хроничен дискомфорт е нормално за един спортен ветеран. В резултат на това бившите триумфьори често са раздразнителни, необуздани и често намират изход в алкохола.

Гризачи в ставите

Но ако двигателни функцииДокато мозъкът на спортиста се запазва нормално, това не се отнася за костите, хрущялите, връзките и сухожилията - те се износват силно и вече не се възстановяват. „Виждали ли сте полупрозрачната лъскава мембрана върху ставната повърхност на говеждите кости? - пита директорът на Московския научно-практически център по спортна медицина гл спортен лекарМосква Зураб Орджоникидзе. - Хората имат приблизително същия - нарича се геолин хрущял. Има уникални характеристики на плъзгане и ви позволява почти никога да не забравяте за вашите стави. Но при повреда се възстановява изключително бавно. Разбира се, такива спортни травми могат да бъдат успешно лекувани съвременна медицинас помощта на артроскопия http://www.medalp.ru/artoskop/, но не забравяйте, че по време на спортни дейности геолинният хрущял се износва и артрозата се появява от постоянно претоварване, натъртвания и наранявания. Но най-лошото започва с възрастта, когато износеният геолайн хрущял причинява много сериозна загриженост на своя собственик.

Между другото, поради почти 10-кратно ускорен метаболизъм, калцият се измива от костите на спортиста и възниква остеопороза. Тялото губи всички необходими микроелементи и витамини, без които ресурсът му се изчерпва по-бързо.

Най-лошото за жените

За да може човешкото тяло да издържи 40 километра крос, 30 тренировъчни рунда по бокс, 10 километра водна писта или 3 часа работа с футболна топка, хормонална системаработи в екстремен режим. Нивото на адреналин в кръвта на спортиста е постоянно повишено и няколко пъти надвишава праговите показания, а мозъкът, за да издържи стреса от усилието, получава 8 пъти повече невротрансмитери, включително ендорфини. Помолихме висшия спортен ендокринолог (Федерален център по спортна медицина на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Руската федерация) Светлана Назаревич да коментира ситуацията:

Разбира се, цялата ендокринна система се износва, но в нашата климатични условияна фона на йоден дефицит предимно страда щитовидната жлеза. След няколко години спортна дейност той сериозно увеличава размерите си. По-лошо е за жените: недостатъчността на щитовидната жлеза води до неизправност на яйчниците. В резултат на това те се нарушават менструални цикли, безплодие и други проблеми, за които е страшно дори да се говори...

По тази тема

Както научиха медиите, американският телевизионен канал HBO, който излъчва популярния сериал "Игра на тронове", възнамерява да издаде предистория на фантастичната сага. Той ще бъде пуснат на екрани не по-рано от година по-късно миналия сезон"Игра на тронове".

А ето как коментира ситуацията проф. Игор Иванов:

Случи се така, че за 15 години след перестройката нашите спортисти останаха без сериозна медицинска помощ. И когато успяхме да съберем специалисти и да съживим центровете, се оказа, че 70% от женските екипи имат сериозни гинекологични проблеми.

Друга често срещана спортна травма е надбъбречната недостатъчност, която се изтощава и започва да работи по синусоидален начин. Тоест, в пика на натоварването работят нормално, но при липсата му изобщо не работят. При това заболяване човек трябва да се насилва да прави дори най-простите неща - това много прилича на хроничната умора.

И накрая, последното и най-много силен ритъмендокринната система на спортиста получава при напускане на тренировъчния режим. Веднага след като човек напусне спорта, тялото му преминава към нова фаза на адаптация. На фона на криза на щитовидната жлеза това веднага води до смущения метаболитни процеси- дистрофия или затлъстяване.

Стрес навсякъде

Често чувате: всички болести са от нерви. Това е отчасти вярно. Всъщност всички болести са причинени от стрес, а погрешното схващане произтича от факта, че руските хора са склонни да приписват явлението стрес изключително на нервната дейност. Междувременно буквално „стрес“ се превежда като „натиск, напрежение и стрес“. В същото време двата най-тежки стреса за човек нямат почти нищо общо с нервната дейност - адаптацията към спортни натоварвания и височинната хипоксия.

Представете си, казва Зураб Орджоникидзе, фрактура и човекът е извън игра за една година. Какво следва? Ще се върне ли към големия спорт или ще трябва да изживее живота си по различен начин? Но той почти няма представа за друг живот. Ние, футболните лекари, приравняваме стреса от контузия с отсъствие от игра за 3 седмици с инфаркт. Колко инфаркта може да получи човек?..

Животът на един спортист обикновено е постоянен стрес. Тренирането до краен предел е стресиращо. Отговорните изпълнения са стресиращи. Вкара гол - стрес. Не вкара - също стрес. Спечелени - стрес, изгубени - стрес. Ранен - ​​стрес. Дойдох в Испания да тренирам, тялото се аклиматизира - стрес. Върнал се у дома - отново стрес. Накратко, след седмица голям спортчовек може да изпита много повече стрес от обикновения човек през годините от живота си.

Какво се случва с тялото в тези моменти? Започват да се използват резервни сили, предназначени за цял живот. Но този резерв никога не се възстановява.

Математиката е изключително проста“, казва проф. Савелиев. - Човешкото сърце може да се свие максимум 8-10 милиарда пъти през живота си. Кръвната банка осигурява всичко човешки животпо време на нормална дейност. Човекът е изграден със запас, но той не е безкраен. Ако използвате ресурса веднага, няма да остане нищо за по-късно.

Осем милиарда контракции на сърдечния мускул със спокоен, измерен живот далеч от цивилизацията ще са достатъчни за 150 години, когато живеете в мегаполис, в условия лоша екологияи неистовия ритъм на живот - със 70. Е, средната продължителност на живота на един спортист е един път и половина по-малка.

И не става въпрос само за сърцето. Например червените кръвни клетки на средния човек живеят 80 часа, докато спортистите и жителите Краен север- наполовина по-малко. Нервните клетки практически не се възстановяват, но се унищожават по време на натъртвания, заболявания и възпаления. До напреднала възраст дори хората, които са далеч от спорта, почти нямат резерви и често им е трудно да контролират тялото си. потенциал ендокринна системасъщо ограничен. Екстра за товадоказателство е сенилният паркинсонизъм, който възниква поради дефицит на допамин. Може би няма нужда да повтаряме още веднъж, че спортистите изчерпват всички тези ресурси много по-рано.

Избери или загуби

Разбира се, не всеки спортист има всички заболявания от горния списък. Чудя се колко години трябва да се занимавате със спорт на високо ниво и как точно да развиете това или онова заболяване? Освен това 12% от спортистите като цяло остават практически здрави хора. В отговора на тези въпроси лекарите са единодушни: при всеки отделен човек в режим на претоварване се счупва там, където е тънко, тоест първо страда генетично най-нестабилната система на тялото. Някои имат сърце, други имат бъбреци, трети имат бели дробове или мускулно-скелетна система.

Приблизително същият отговор може да се получи и на втория въпрос - колко време е необходимо да се спортува, за да започнат сериозни промени в тялото? И това е много индивидуално за всеки: на един е достатъчна година за инвалидност, а на друг 20 години не са достатъчни. И ако се опитате да подредите всички спортове в последователността на тяхната опасност за тялото, можете да получите нещо подобно: най-трудните са контактните видове игриспорт, после бокс и други бойни изкуства. Следват спортове с дълъг монотонен натоварване - бягане, колоездене, ски бягане, плуване и много други.

Според лекарите има един начин за намаляване на риска спортна травма. Това може да стане, като изберете правилната дисциплина за вашето дете. В крайна сметка един добър спортен лекар, след като е прегледал 5-годишно дете и неговите родители, може да каже с до 80% вероятност, че очакват дете. спортни постиженияили не. И ако чакат, тогава под каква форма. В крайна сметка, ако жертвате най-ценното в живота, трябва поне да имате шанс за успех.