Готовност за житейски трудности номер едно: защо всеки човек има нужда от гимнастика? Защо се нуждаете от гимнастика за очите.

Защо се нуждаете от сутрешна хигиенна гимнастика.

Много видни хора са смятали упражненията за задължителни в ежедневието си. Големият руски физиолог е правил ежедневна сутрешна хигиенна гимнастика до дълбока старост. Той живя 87 години и работи до смъртта си, беше весел.

Дългосрочните наблюдения на лекарите потвърждават огромните ползи от сутрешните упражнения, ако се изпълняват систематично, а не от случай на случай. То е предпоставка за укрепване на здравето, развитие на физическите качества и възпитание на волята. На пръв поглед това твърдение може да изглежда странно. В крайна сметка за сутрешна хигиенна гимнастика са отделени само 10-15 минути, а упражненията са сравнително прости. Въпреки това, той помага да се решат няколко проблема наведнъж.

1. По време на сън човешкото тяло почива. Мускулите са отпуснати, сърцето работи спокойно, дишането е забавено, метаболизмът е намален. В момента на събуждане не искате да се движите рязко, има желание да се разтегнете, да поемете дълбоко въздух. Не всички органи веднага започват да работят с пълна сила. За пълното включване на тялото в работата е необходимо да се направи комплекс от упражнения за сутрешна хигиенна гимнастика, който често се нарича гимнастика, тъй като няколко изпълнени упражнения зареждат човек с енергия и жизненост за следващия ден.

2. Сутрешната хигиенна гимнастика допринася за физическата форма. Вярно е, че тъй като положителните резултати не идват веднага, е необходимо да се покаже търпение, постоянство, постоянство, за да се постигне това. И ако човек е твърд в решенията си, уверен в постигането на целта, ако постоянно изпълнява комплекси от физически упражнения сутрин без пропуски, без отстъпки за себе си, след известно време той определено ще забележи, че мускулите му са пълни със сила, движенията стават бързи и уверени.

3. Сутрешната хигиенна гимнастика допринася за формирането на правилна стойка.

4. За тези, които сериозно се занимават с всякакъв вид спорт, сутрешната хигиенна гимнастика помага за повишаване на спортните постижения. За да направите това, комплексите включват специални упражнения, които помагат за подобряване на спортното майсторство.

5. Сутрешната хигиенна гимнастика помага за възпитание на волята. В крайна сметка ходенето през гората на ски, карането на ски от планината, играта с топка или плуването в горещ ден - всичко това винаги е удоволствие. За такива дейности не се изисква голяма воля. Друго нещо са сутрешните упражнения. Понякога искате да спите, но трябва да станете рано, да преодолеете съня и да изпълните правилно целия набор от упражнения. Освен това всичко това трябва да се прави ежедневно, без пропуски. Тук е необходима воля.

Откъде да започна?Необходимо е да научите набор от упражнения за сутрешна хигиенна гимнастика заедно с учител по физическо възпитание или родители. Ако това не е възможно, трябва самостоятелно да прочетете литературата по този въпрос.

Облеклото за зареждане не трябва да ограничава свободата на движение. Къси панталони и тениска са най-добри. През зимния сезон сутрешната хигиенна гимнастика се извършва във проветриво помещение или при отворен прозорец, през лятото - за предпочитане на въздух (в двора, градината, на балкона, верандата).

След зареждането е необходимо да се направят процедури за втвърдяване, например избърсване с вода. В първите дни на занятията водата се загрява леко. Постепенно намалявайки температурата на водата, можете да свикнете да се избърсвате със студена вода от чешмата. Трябва да се избършете така: след като леко намокрите края на кърпа или гъба, бързо избършете първо ръцете си, след това врата, гърдите, корема, гърба и накрая краката. След това разтрийте кожата със суха кърпа, докато се зачерви и се появи приятно усещане за топлина по цялото тяло. Комбинацията от сутрешна гимнастика с процедури за закаляване ще направи тялото силно, подвижно, бързо, не се страхува нито от топлина, нито от студ.

Когато правите гимнастика, трябва да знаете това

1) бавното ходене в началото на урока предизвиква равномерно учестяване на дишането и кръвообращението;

2) упражнения като отпиване задълбочават дишането, увеличават подвижността на гръдния кош, гъвкавостта на гръбначния стълб, правилната поза;

3) повдигане на ръцете, преместването им отстрани и назад, въртене в раменните стави, флексия и разширение в ръцете, резки и люлеещи се движения увеличават подвижността на ставите, укрепват връзките, увеличават обхвата на движение, развиват мускулите на ръцете и раменния пояс;

4) повдигане, отвличане, въртене на стъпалата, пищялите и бедрата с относително малък товар допринасят за увеличаване на подвижността на ставите, укрепват мускулите и връзките на краката;

5) наклони, завои, завои, завъртания на тялото повишават гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб, укрепват мускулите на тялото, формират правилната поза;

6) наклони на торса в различни посоки, ротации укрепват мускулите на корема и гърба, увеличават подвижността на гръбначния стълб;

7) клекове, напади с движения на ръцете и торса развиват мускулите на краката, корема и имат общ тренировъчен ефект;

8) повдигането на краката в седнало или легнало положение се използва за укрепване на коремните мускули;

9) упражненията за сила на ръцете увеличават мускулната сила;

10) бягането и скачането се използват за трениране и укрепване на сърдечно-съдовата система и за повишаване на издръжливостта;

11) ходенето с бавно, дълбоко дишане между упражненията се използва за отпускане и възстановяване от упражненията;

12) ходенето в края на часовете е предписано за равномерно намаляване на натоварването, възстановяване.

За да изпълни упражненията, студентът трябва да притежава:

1) гимнастическа пръчка с дължина 80-100 см, диаметър 2-2,5 см (можете да го направите сами);

2) тенис, волейболна или гумена топка (голяма), въже за скачане;

3) килим или килим;

Упражненията с гимнастическа пръчка насърчават добрата стойка, учат ви да стоите прави. Упражненията с голяма топка увеличават натоварването (с дългогодишна практика можете да използвате пълнена топка до 2 кг). Упражненията с малка топка развиват сръчност, око, точност, бързина. Скачането на въже укрепва мускулите на краката, тренира сърцето, белите дробове и развива сръчността.

По време на тренировка помнете това

1) всеки комплекс започва с ходене;

2) следните упражнения се изпълняват последователно отгоре надолу (за ръце, раменен пояс, торс, крака), а след това в разбивка, редуваща се мускулна работа с почивка, по-трудни упражнения се изпълняват след белите дробове;

3) след скачане на място или бягане в края на упражнението е необходимо да преминете към спокойно ходене за 0,5-1 min;

4) едно и също упражнение влияе различно на тялото, ако се изпълнява с различно темпо; повечето упражнения от сутрешната хигиенна гимнастика се изпълняват със средно темпо;

5) задържането на дъха по време на тренировка е особено вредно за работата на сърцето, необходимо е да комбинирате вдишване и издишване със структурата на движенията, обърнете внимание на достатъчно дълбоко издишване;

6) прекомерното натоварване е по-вероятно да навреди, отколкото да помогне, следователно е необходимо много внимателно да се усложняват комплексите с по-трудни упражнения;

7) свежият въздух втвърдява тялото, но трябва да започнете дейности на открито през топлия сезон, тъй като само с постепенно понижаване на температурата, човешкото тяло също постепенно свиква със студа. Основното в процедурите за закаляване е тяхната постепенност и систематичност.

Комплекс от сутрешни упражнения без предмети.

1 част. Уводна или подготвителна.

1) Ходене и неговите разновидности (с високи колене, ръце на колана; ходене в полуклек, ръце встрани; ходене с алтернативен торс встрани, ръце встрани).

2) Бягане (можете на място).

2 част. Основен.

1) Стиснете ръцете.

I. p. - краката на ширината на раменете успоредно, ръцете отдолу, поставени назад.

1-4 - люлеене, ръце напред и назад, повдигайки ги все по-високо (5-6 пъти).

2) Да загреем.

I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, дланите нагоре.

1 - с думите „едно“, завъртете тялото наляво, обвийте ръцете си около раменете (не движете краката си).

2 - завъртете се направо, ръцете встрани - вдишайте (3 пъти във всяка посока).

3) "Хайде да седнем."

I. p. - основна стойка, ръце отстрани.

1-2 - с думите „седнете“, седнете, хванете коленете си с ръце, наклонете главата си напред.

3-4 - изправете се, ръцете отстрани, огънете добре - вдишайте (4-5 пъти).

4) "Тънки брези".

I. p. - основната стойка.

1-2 - повдигнете се на пръсти, вдигнете ръцете си през страните нагоре, погледнете ги.

3-4 - слезте надолу по целия крак, ръцете през страната надолу (3-4 пъти).

5) "Смешна топка."

I. p. - основна стойка, ръце на колана.

На 8 броя, подскачане на място, леко на пръсти.

За 8 броя - ходене на място.

3 Част. Финал.

1) Ходене на място.

2) Упражнение срещу стената „Коригирайте стойката си“.

3) Дихателни упражнения.

Защо една жена има нужда от гимнастика

Известно е, че съвременната цивилизация заплашва човечеството с липса на физическа активност, т.е. сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат, кръвообращението, дишането и храносмилането, свързани с ограничаване на двигателната активност. „Животът изисква движение“, пише Аристотел. И наистина е така. Двигателната активност е най-важното условие за нормалния живот на хората, а междувременно се движим все по-малко: отиваме и се връщаме от работа в градския транспорт, самата работа, с въвеждането на постиженията на научно-техническата революция, престава да бъде свързано с физически труд, ние също сме вкъщи по-често седим, вместо да се движим - накратко, хиподинамията започва наистина да заплашва всеки човек.

Има ли изход от тази тревожна ситуация? Има. Този изход е във физическите упражнения, гимнастиката.

Думата "гимнастика" произлиза от гръцката gymnastike и означава система от физически упражнения, съставени от различни комбинации от движения с регулирана амплитуда, скорост и темпо, както и с дозирана мускулна контракция.

Всеки трябва да прави гимнастика. Включително и ти, скъпи читателю. Поставете си задачата да укрепите здравето си, да възвърнете силата и пъргавината, да станете стройни и привлекателни. След известно време на редовни (поне 3-4 пъти седмично) занимания ще се почувствате много по-млади, енергията и доброто ви настроение ще се върнат към вас, ще имате нужда да се движите повече, да сте по-често на чист въздух . В допълнение, гимнастиката помага на жената по-добре и по-лесно да изпълнява мисията си, предназначена от природата: да ражда и храни деца, да ги отглежда и образова. Само не забравяйте: упражненията трябва да са подходящи за вашето здравословно състояние.

Забелязано е: сутрин, след сън, хората стават с 1,5-2 см по-високи, отколкото вечер. Астронавтите, които прекарват дълго време в космоса, "порастват" с няколко сантиметра наведнъж и след това отнема известно време, преди отново да се "върнат към нормалното". Това се обяснява не само със силите на гравитацията, но и с особеностите на нашето тяло: тялото ни има голям запас от енергия, който сякаш ни „избухва“ отвътре. Ако не помагате на тялото с редовни упражнения, които укрепват всички мускулни групи, тогава енергията, която ни завладява, ще се разпредели неравномерно, което ще доведе до значителни диспропорции между отделните части на тялото.

Ето защо с течение на времето имаме прегърбване, изпъкнали лопатки, „пропадащи“ гърди и расте корем; доскоро красивите ръце и крака губят предишната си привлекателност, стават отпуснати, задните части увисват.

Не е трудно да се досетите, че една диета или "лечение с глад" няма да помогне тук. Една диета може да доведе само до загуба на тегло, но не и до коригиране на фигурата ви. Не всяка слаба жена е слаба и в същото време слабата жена не е задължително да е слаба. Концепцията за хармония предполага пропорционалност на всички части на тялото, когато, както се казва, няма нищо за добавяне или изваждане.

Гимнастиката има благоприятен ефект върху цялото тяло: подобрява се дишането, укрепва сърдечно-съдовата система, развиват се мускулите, които от своя страна формират скелета, придавайки на цялата фигура стройна поза. Енергията в добре тренираното тяло е насочена предимно към онези части, които изпитват най-голямо натоварване, развива ги, придавайки им красива форма. Общото благосъстояние се подобрява, появява се самочувствие, а с него идва и чувството на оптимизъм, което става неизменен спътник в живота ни.

След няколко месеца редовни упражнения се наблюдава ясен положителен ефект: здравословните оплаквания намаляват или изчезват, сънят се подобрява, ефективността се повишава, мастната част от телесното тегло намалява, кръвното налягане се понижава, възстановителните процеси се ускоряват. Трябва да се отбележи, че лечебният ефект се проявява дори в началото на занятията на 60-70 години и повече.

Важно е също така, че физически активните хора са по-устойчиви не само на заболявания на кръвообращението, но и на простудни и инфекциозни заболявания, недостиг на кислород, прегряване и хипотермия, действието на токсични вещества и вредни въздействия при работа.

И така, от гореизложеното следва, че ние просто се нуждаем от гимнастика, за да бъде тялото стройно, във форма, здраво и способно да работи с оптимална ефективност през целия ни живот.

От книгата Мъж и жена: Изкуството на любовта автор Диля Еникеева

Как да покажеш на една жена, че се интересуваш от нея Ухажването е период, в който жената обмисля дали да не направи нещо по-интересно. NN Контактът с очите е най-добрият начин да покажете на една жена, че е секси за вас.

От книгата Най-новата книга с факти. Том 1 автор

Как да угодиш на една жена „Пустотата е гадна. Ето защо мъжът е привлечен от жена Натали Барни

От книгата Движение на любовта: мъж и жена автор Владимир Василиевич Жикаренцев

От книгата Методика на д-р Ковалков. Победа над теглото автор

Движение при мъжа и жената При мъжа семето е подвижно и се произвежда постоянно, при жената клетката е бавна и се произвежда веднъж месечно. Мъжът е движение, жената е спокойна. Мъжът има бързо семе и има много, така че има твърда и силна мускулатура,

От книгата Всичко за хълцащия дъх. Здраве, дълголетие, хармония, красота. Повече от 100 препоръки за различни поводи автор Людмила Мартинова

Защо е необходима мотивация Ако сте родени без крила, не ги спирайте да растат. Коко Шанел Не харесвам думата "мотивация", вероятно поради същата причина като думата "диета". Настроен на ръба! За много хора тази концепция е свързана с кабинет на психолог и дълго досадна

От книгата Книга за помощ автор Наталия Леднева

Защо е необходима природната медицина Натуралната медицина дава възможност на всеки да управлява собственото си здраве. Той наистина ви позволява да живеете дълго, да удължите младостта и да поддържате добро здраве без лекари и лекарства.С помощта на постиженията на природните

От книгата Отслабваме с ума! Методика на д-р Ковалков автор Алексей Владимирович Ковалков

Защо е необходима рехабилитация? За съжаление трябва да се констатира, че продължителното и тежко лечение на онкологичните заболявания е съпроводено със странични ефекти не само от медицинско естество. Сред тях: ограничаване на двигателната активност, ограничение

От книгата Естествено почистване на съдовете и кръвта според Малахов автор Александър Кородецки

Защо е необходима мотивация Ако вече сте родени без крила, не ги спирайте да растат. Коко Шанел Не харесвам думата "мотивация", вероятно поради същата причина като думата "диета". Тези думи са твърде изтъркани. За много хора самото понятие „мотивация“ се свързва с офиса

От книгата Най-новата книга с факти. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и други науки за земята. Биология и медицина автор Анатолий Павлович Кондрашов

Защо е необходима кръв Този въпрос не е толкова глупав, колкото изглежда на пръв поглед. Вече знаете, че кръвта доставя хранителни вещества и кислород на цялото тяло и отвежда преработените продукти. И следователно те сами заключиха, че всичко, което не е рециклирано, тогава

От книгата Здравословни навици. Диета д-р Йонова автор Лидия Йонова

От книгата Новата книга за суровоядството или защо кравите са хищници автор Павел Себастянович

Защо имате нужда от физическа активност Много хора по света мечтаят да изобретят "магическо хапче", което може да намали теглото и да предотврати заболявания, да подобри благосъстоянието и съня. В същото време малко хора мислят за факта, че такъв универсален помощник в борбата за

От книгата В търсене на източници на лична сила. мъжки разговор автор Валерий Синелников

Защо е необходимо лекарство? Изглежда, че отговорът е на повърхността - да ни лекуват. Но защо трябва да се лекуваме? Защо сме болни? Забелязвате ли колко много аптеки се появиха? В Америка има мрежа от аптеки, където можете да купувате лекарства, без да излизате от колата си, като Макдоналдс.

От книгата Здравни локатори автор Евгений Сергеевич Велховер

Силата на мъжа е в неговата жена Мъжът и жената са две половини на едно цяло. Затова е много важно как мъжът се отнася с една жена, колко много я обича и уважава, как показва загрижеността си към нея. В края на краищата, това, което излъчваме към външния свят, се връща обратно при нас

От книгата Причини за болестта и произход на здравето автор Наталия Мстиславовна Виторская

Глава IV Защо се нуждаем от ушна мида

От книгата Тялото като феномен. Разговор с терапевт автор Юрий Йосифович Черняков

Защо е необходима болестта? Всеки човек е запознат със състоянието на неразположение, което причинява тази или онази болест. Болката, слабостта, слабостта, чувството за самота и малоценност са придружени от промяна в житейската ситуация - временна или постоянна изолация от околната среда

От книгата на автора

Защо имате нужда от фигура на пясъчен часовник за добро здраве? “...Бабо, защо имаш толкова големи уши? За да те чуя по-добре, внучко ... "Една стара, стара приказка ... И така, благодарение на гения на Шарл Перо, от ранна детска възраст научаваме основите на функционалната анатомия - която

Бременността не е причина да се откажете от активния начин на живот, а напротив, умерената физическа активност е ключът към доброто състояние на майката и бебето. Но, разбира се, преди да започнете да тренирате, определено трябва да се консултирате с вашия лекар!

Защо се нуждаете от гимнастика за бременни жени?

Активните движения насищат кръвта с кислород - не забравяйте, че дишате за двама.
По време на бременност обемът на циркулиращата кръв се увеличава с един и половина литра. Кардио тренировката с умерено темпо тренира сърцето, свиквайки да се справя с нарастващо натоварване.
Матката се увеличава по размер и постепенно притиска червата. Това може да доведе до често срещан проблем при бременните - до , а в някои случаи също . За да подобрите работата на храносмилателната система, ще трябва буквално да се движите.
Същото важи и за кръвоснабдяването на краката. Частична п компресията на вените на долните крайници от увеличаващата се матка провокира развитието .
Физическите упражнения ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло, бързо ще се върнете към "предбременната" форма след раждането.
И накрая, повечето гимнастически комплекси за бременни са целенасочена подготовка за един от най-важните моменти в живота на жената - раждането. Именно поетът обръща толкова много внимание на упражненията върху областта на таза.

” - Една жена трябва да полага усилия, за да се чувства здрава. Не само тялото на бъдещата майка става по-подготвено за раждане, но и самата психология на жената трябва да бъде насочена към това да издържи и да роди дете. По време на гимнастиката взаимодействието с детето е важно. Нито едно упражнение не се изпълнява без да се вземе предвид бебето!

Психологическата подкрепа е много важна, тя помага на всяка майка да приеме, почувства, да се присъедини към своето бебе. На дълбоко телесно ниво се почувствайте като майка. Ако една жена се чувства силна, здрава и красива, тогава тази информация се предава на детето. Гимнастиката за бременни е и терапия за самото дете.

Упражнения през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността наборът от упражнения практически не се различава от тези, които сте правили преди (ако, разбира се, сте се занимавали с фитнес). Затова си струва да се съсредоточите върху това какво НЕ трябва да правите, когато сте бременна.

Подскачане, дръпване, като цяло, всички резки шокови движения.Вашият Phineas вече трябва да е много гладък!
Упражнения за пресататрябва да бъдат намалени и евентуално напълно премахнати. Не забравяйте да следвате съветите на вашия лекар, ако тренирате сами, но ако предпочитате да тренирате във фитнеса, вземете услугите на инструктор, специализиран в .
Класове без загряване- всеки знае колко важна е загрявката за тренировка, но по време на бременност тя се превръща в основното спортно упражнение. Формата на тялото ви се променя, центърът на тежестта се измества - рискът от нараняване "изневиделица" при бременните е по-висок. Можете да го намалите само като загреете мускула предварително.

Обърнете повече внимание на вашето благосъстояние - направете почивка, ако почувствате дори леко неразположение, не забравяйте да пиете чиста вода по време на час.

Прочетете повече за това какво още е важно да знаете, когато посещавате фитнес залата по време на бременност,

Упражнение през втория триместър на бременността

През втория триместър бременните жени вече имат значително увеличение на стомаха и в резултат на това много се оплакват от болка и тежест в долната част на гърба. Ето защо комплексът от упражнения за бременни жени задължително включва клякания, обръщания и други упражнения в тази област. Много бременни жени обичат да тренират на фитбол - това намалява натоварването на гръбначния стълб или в басейна - водна аеробика за бременни.

Упражнения през третия триместър на бременността

Физическото възпитание през третия триместър на бременността има свои собствени характеристики. Така че лекарите и специалистите по лечебна гимнастика препоръчват определено да добавите упражнения, изпълнявани в позиция на коляно-лакът. В същото време матката не притиска други органи на коремната кухина, възможно е безопасно да се разтовари гръбначния стълб. Класовете в басейна са не по-малко полезни - тялото тежи по-малко във вода, което означава, че е истинска почивка за краката и гръбначния стълб. Много внимание се обръща на тазовите мускули, които ще имат трудно работно натоварване - някои инструктори учат упражненията на Кегел с бременни жени, което помага за предотвратяване на такова неприятно явление като неволно уриниране и значително подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи. Между другото, ще ви бъде полезно след раждането!

Становище на перинатален психолог

” - Неподготвените жени често получават разкъсвания по време на раждане, крампи в краката и много болки в гърба. Липсата на умения за правилно дишане бързо изтощава жената, тя се концентрира върху болката, вместо да бъде в контакт с детето и да го подкрепя. Невъзможността да се отпуснете дълбоко за кратък период от време, да слушате тялото си, да изберете правилните пози за раждане - всичко това ще превърне раждането ви в изпитание, а не в празник на срещата с вашето бебе.

На гимнастиката научавате специални техники за релаксация, изпълнявате упражнения, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно, гърба, корема, тренирате дишането, което ще упои раждането ви и ще ви предпази от паника. Също така извършвате меко разтягане, научавате общи позиции, самомасаж. Вие репетирате през цялото това време след време във всеки урок.

С началото на раждането не е нужно да влизате в тетрадка, да си спомняте нещо, да се надявате на по-висши сили, да се хващате за сламки - тялото ви е подготвено. Ще се движите, дишате правилно, интуитивно избирайки всичко от това, което сте научили и усвоили месец след месец. Не толкова вие самите, а вашето тяло ще ви подскаже какво е необходимо в момента.

Спорт по време на бременност

Широко известна е историята, че легендарната съветска гимнастичка Лариса Латинина участва на Световното първенство през 1958 г.... бременна в четвъртия месец! По-късно тя си спомни в интервю:

” - Когато в навечерието на първенството разбрах, че скоро ще ставам майка, избухнах в сълзи в лекарския кабинет. Обясних му, че ще разочаровам отбора, ако не се представя. И той, професор Лурие, каза: "Махайте се! Вашите мускули ще спасят детето!"

Латинина далеч не е единствената бременна шампионка. И така, скиорката Лариса Куркина стана олимпийски шампион на Торино-2006, като беше в третия месец от бременността. В същото време украинската лугерка Лилия Лудан се представи през 2002 г. в Солт Лейк Мити. Германската стрелка с лък Корнелия Пфол дойде бременна за две (!) Олимпиади - през 2000 г. в Сидни отборът на Германия спечели бронз, но през 2004 г. в Атина Корнелия със седеммесечно коремче остана без медали.

Седем месеца все още не са рекорд, през 2012 г. в Лондон малайзийката Нур Саряни Мохамед Тайби се състезава по стрелба с куршуми в деветия месец от бременността! Тя дори трябваше да пристигне в Обединеното кралство предварително - на такава късна дата беше просто опасно да се направи междуконтинентален полет. Преди състезанието Нур се пошегува:

” - Близките се притесняват дали мога да се справя. Но не се съмнявам в себе си. Когато във вас живее друг човек, винаги сте в страхотна компания. Още не съм мислил за олимпийско злато. Ами ако съдиите преценят, че е получено нечестно: все пак двама души са застреляни!

Ако сте се занимавали с фитнес преди бременността, тогава с разрешението на лекаря продължете тези дейности, като плавно дозирате натоварването. Ако никога не сте се занимавали с физическо възпитание, дайте предпочитание на спокойни разходки на чист въздух и започнете гимнастика за бременни от втория триместър.

Спортувайте по време на бременност. Комплекс от упражнения

Комплексът е предложен от Наталия Жукевич, снимките са предоставени от списание "Новосибирская МАМА"

Упражнение 1.

Сгънете дланите си зад гърба, така че пръстите ви да са на нивото на лопатките и да сочат нагоре. Издърпайте лактите назад, за да не ограничавате гърдите си. Наведете се напред, опитвайки се да приближите пръстите си към задната част на главата. Гръбнакът и коленете са изправени. Задръжте тази поза за няколко секунди, докато дишате нормално.
Действие: упражнението прави врата, раменете, лактите, китките гъвкави, намалява болките в гърба, премахва сковаността на бедрата, задълбочава дишането.

Упражнение 2.
Разтворете широко краката си и приклекнете, като се фокусирате върху цялото стъпало. Съединете ръцете си пред гърдите, лактите изтеглят коленете встрани. Останете в това положение за известно време, изпъвайки гръбначния стълб нагоре.
Действие: разтоварва гръбначния стълб, стимулира червата, развива и укрепва таза.

Упражнение 3
Разтворете краката си широко, пръстите на краката сочат напред. Поставете дланите си на пода. Повдигнете главата си, като държите гърба си извит. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, докато дишате нормално.
Действие: премахва болките в гърба, облекчава умората от гръбначния стълб, задълбочава дишането.

Останалите упражнения са тук:

Подготви Антонина Рибакова

Откакто джаджите станаха неразделна част от живота ни, офталмолозите отбелязват тревожна тенденция: придобитото късогледство вече е доста често срещано явление, обикновено при тези, които прекарват сутрин и вечер пред компютърен монитор.

Придобито късогледство засяга предимно ИТ специалисти, счетоводители и финансисти, чиято работа е неразривно свързана с много часове работа с джаджи. Защо се случва това и как да защитим зрението си? На тези въпроси отговаря ръководителят на офталмологичния отдел на Житомирската областна болница Анна Боршчивская.

Когато човек прекарва много време пред компютъра, очите му са в постоянно напрежение. Мускулите, които са отговорни за промяната на кривината на лещата и за зрението на близко разстояние, обикновено са много по-силни от онези мускули, които изправят лещата и ви позволяват да виждате отдалечени обекти. Но ако човек не прави необходимите почивки в работата и не отпусне очните мускули, отговорни за „гледането отблизо“, тогава с течение на времето става невероятно трудно, ако не и невъзможно, да ги отпуснете. Това е придобито късогледство.

За да не развали зрението си, човек е длъжен да прави почивки в работата, да не седи до монитора по цял ден или дори с дни и не забравяйте да изпълнява специални упражнения за очите. Ще помогне, ако говорим за началния стадий на заболяването и ако болестта е пренебрегната, тогава лекарят заедно с пациента може само да гарантира, че късогледството не прогресира. Ето защо е по-добре да не започвате болестта и ако сте принудени да работите с компютър дълги часове, трябва да намерите време да тренирате очите си.

Тези упражнения са необходими за отпускане на мускулите на очите, облекчаване на зрителната умора и предотвратяване на появата на миопия, както и за предотвратяване на нейното прогресиране. Това може да се направи както на работа, така и у дома.

Опитайте се да мигате много често с очите си за една или две минути. В същото време не напрягайте клепачите си.

Затворете клепачите плътно за 3-5 секунди и след това отворете за същото време. Опитайте се да повторите поне седем пъти.

Преместете очите си в различни посоки: можете да рисувате кръгове, осмици, визуално да рисувате линии отдолу нагоре и отгоре надолу. Това може да се направи както с отворени, така и със затворени очи. Ако очите ви са отворени, спрете погледа си върху околните предмети: маса, ваза, книга и т.н.

С три пръста на дясната, а след това и на лявата ръка натиснете леко горния клепач на едното и след това на другото око. Задръжте за 1-2 секунди и махнете пръстите си от клепачите. Повторете няколко пъти.

Всеки знае за ползите от спорта. Какви са ползите от сутрешните упражнения? Упражненията, които човек изпълнява след събуждане, помагат да се ободрите, да настроите тялото и ума в работно настроение и да преодолеете излишните килограми. Ето шест основни причини за изключителните ползи от простите сутрешни упражнения.

ПРИЧИНА 1.
Хората имат 639 скелетни мускула. Сутрешните упражнения трябва да ги „измият“ с кръв. Както казаха древните лекари от Изтока: „Сърцето, кралският мускул, има 639 помощника“. Има правило „639 + 1“, което всеки човек трябва да знае от детството: „Помогнете на сърцето си (1) с работата на всички мускули (639). И ще живеете дълго и без болести."
Ако не се помогне на мускулите, тогава цялата тежест ще падне върху сърцето, което при тези условия се износва и остарява по-бързо. Представете си, в царството-държава всички придворни лежат изтощени и самият крал трябва да направи всичко, всичко в държавата, колко дълго ще издържи? Сутрешните упражнения са преди всичко профилактика на сърдечно-съдови заболявания, които днес са само „деветата вълна“ за нас.
ПРИЧИНА 2.
Работата на мускулите е един вид конферентен разговор на майсторите на голяма фабрика. Ако не е изпълнено, това означава, че плановете не са координирани, ще има объркване в разпределението на биоенергията между органите.

ПРИЧИНА 3.
Рефлексният ефект от свиването на мускулите стимулира жизнената дейност на органите и тъканите чрез генериране на допълнителна енергия. Ако това допълнително презареждане не е налично, органите се износват по-бързо.

ПРИЧИНА 4.
Засилва се дейността на капилярите. Капилярите са второто сърце на тялото. В 1 mm коремни мускули в покой има около 60 капиляра. След добре проведена сутрешна гимнастика те вече са 120. При това диаметърът на всеки капиляр се удвоява. Знаем (кой не знае?), че мускулите съставляват около 50% от телесното тегло. Човек едва ли може да очаква добро здраве, когато добрата половина от клетките не получават достатъчно хранене през капилярите.

ПРИЧИНА 5.
Хората, които спортуват, имат по-малък вискозитет на кръвта от тези, които не го правят. За много от нас всичко е много просто - и не е нужно да пиете никаква трева и не е нужно да се съобразявате с диета, но просто трябва да установите сутрешна физическа подготовка - и всичко ще се нормализира автоматично. Освен това ще се подобри кръвоснабдяването на отдалечени части на тялото, метаболизмът на холестерола ще се подобри и това вече е превенцията на атеросклерозата, освен това ще се повиши общият имунитет и сексуалната потентност.

ПРИЧИНА 6.
Става по-стабилна паметта и вниманието. Съществува пряка зависимост на умствената дейност от нивото на физическа годност. Учените със солидно коремче биха направили много повече, ако правят сутрешна гимнастика и физическо възпитание. Може би достатъчно, въпреки че това е около 1% от причините, поради които трябва да правите сутрешни упражнения.

В допълнение, сутрешните упражнения допринасят за:
ранно събуждане;
възстановяване на работоспособността след сън;
трениране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
втвърдяване на тялото;
„включва” нормалното функциониране на биоенергията на тялото.
Ако правите гимнастика на открито и дори при всякакви метеорологични условия, тогава всичко по-горе се засилва от природни явления: чист въздух, красиво слънце, прекрасен вятър или замислен дъжд (гимнастика в дъждобран).

Много важно свойство на сутрешната гимнастика е, че подобрява лимфната циркулация и бързото премахване на подпухналостта. Тези, които харчат енергия и пари за премахване на отоци, трябва да знаят, че е възможно решението на този проблем да е в сутрешните упражнения.

„Упражненията могат да заменят много лекарства, но никое лекарство в света не може да замени упражненията.“