Как да отслабнете с помощта на психолог. …и се забавлявай

Психология на отслабването гореща темав наше време. Това е силата, която предотвратява загубата на тегло. Въпросът с теглото и отслабването е не само генетика и физиология, но и въпрос на психология. Хората ядат повече от необходимото, не могат да се отърват от пристрастяването към вкусната храна.

Психо-емоционални фактори за загуба на тегло

Основната причина за наднорменото тегло са психо-емоционалните фактори като стрес, тревожност. Карат ни да изяждаме проблемите си. Възстановяваме се на фона на общата депресия, която тихо пълзи в нас. Но знаете ли, хората се подобряват от векове и възниква въпросът защо в наше време това е толкова очевиден проблем.

Как да предотвратим този хаос от мисли и действия. Интернет гъмжи от реклами на всякакви продукти за отслабване и чудодейни хапчета. Дори осъзнавайки, че това не работи, ние се надяваме на чудо. Само такива чудеса не стават. Може би не трябва да възприемате отслабването като стил и култ към живота.

Психология на отслабването - нейните важни аспекти

В процеса на отслабване ние избираме най-строгата диета, така че процесът да върви по-бързо. Но все пак един ден бентът на забраните ще се спука. AT този моментможете да разгледате доста различни аспекти, не само човешки zhor, не само способността да наддават на тегло неизвестни причини. Трябва да разберете, че всичко е необходимо златна среда.

Оказва се, че ние, като си даваме някакви обещания, понякога не ги изпълняваме и това е нормално. Всеки от нас иска да се представи от най-добрата страна. До такава степен се белим и кичим, че в даден момент сами започваме да вярваме в някакви необичайни за нас животински инстинкти. Трябва да се разбере, че тези инстинкти трябва да бъдат изключени човешки животпросто невъзможно. Психологията на отслабването е в главата ни.

Докато сме живи, искаме храна. Не се укорявайте, че сте изяли парче торта или сте се отказали от диетата.

Има моменти, които тялото изисква само. Иска кисело или сладко. И в това време, когато идват някакви желания, ние, презастраховани, извършваме насилие преди всичко над себе си. Трябва да разберете, за да отслабнете, трябва да изясните какво се случва с мен. Трябва ясно да разберете, че аз съм това, което съм. Всичко трябва да има мярка.

10 психологически трика за отслабване "без загуба"

Изследванията показват, че можем да подмамим ума си да ядем по-малко храна и пак да се чувстваме удовлетворени. Тези психологически трикове са използвани от безброй хора за отслабване и поддържане на тегло. Опитайте ги, работете всеки един, за да се отървете от излишните килограми.

Задайте си въпроси

Когато вземете бисквитка, запитайте се колко калории има в нея. Попитайте също дали е по-добре да изядете една бисквитка или пълна купа салата. Обикновено ще си напомняте какво да ядете. здравословна хранаозначава да ядеш повече. И също така ще има много повече удовлетворение от Повече ▼храна, отколкото само една бисквитка. Друг важен въпрос, което трябва да си зададете: „имам ли нужда от това или просто го искам?“ Ако просто искаш, остави го. Ако имате нужда, яжте го.
Винаги оставяйте храна в чинията си

От години родителите говорят на децата си за чистата чиния. Това е така лоша работа. Не е нужно да изчиствате чинията си. Винаги можете да запазите това, което остава за по-късно или за следващия ден. Вземете колкото ви трябва, а останалото оставете за следващ ходхрана.
Обърнете внимание на калориите

Играйте малко със себе си, за да видите колко близо можете да стигнете до идеалния си брой калории всеки ден. Може да е забавно да разберете какво можете и какво не можете да ядете, за да останете в рамките на дневната си доза. И дори не осъзнавате, че ядете по-малко.
Създайте враждебна връзка с някои продукти

Обичате бързото хранене, но мразите как може напълно да съсипе диетата ви? Потърсете информация в интернет за това от какво е направена тази храна и ужасяващи истории от служители на Макдоналдс. Това най-вероятно ще ви предпази от желанието да се върнете към бързото хранене. Използвайте тези калории, за да ядете много по-здравословна храна.
Обърнете внимание на това, което ядете

Много хора обичат да гледат телевизия или да седят пред компютъра, докато се хранят. В резултат те ядат повече.
Използвайте малка чиния

Ако използвате по-малката съвременна версия на чинията, можете да поберете по-малко храна. Ще се помисли, че ядете много, защото чинията ще бъде пълна.
Психологически се настройте за здравословна храна

Когато сте на път да ядете, кажете си, че ще хапнете нещо много вкусно и че храната ще ви засити напълно. Просто си кажете какво ще създаде добро настроениеи наистина го мисли здравословна хранаполезен.
Покривка в цвета на чиниите

Изследователите са установили, че хората ядат по-малко, когато ядат от чинии, които са в същия цвят като покривката. За предпочитане синьо.
Пийте напитки от високи чаши

Това кара хората да си мислят, че пият много повече, отколкото са в действителност. Особено подходящ за напитки с високо съдържание на калории.
Използвайте голяма вилица

Голяма вилица може да вземе повече храна, но няма да повярвате, всичко от голяма вилица не може да се побере в устата ви. В резултат на това се получават малки хапки и насищането става по-бързо.

Опитайте тези прости трикове, когато опитате. Те могат да помогнат толкова много, че ще се изненадате колко по-лесно е да спазвате диета.

Наднормено тегло - голям проблем модерно обществос които трябва да се бори. Освен това подобна перспектива е съвсем реална. В същото време трябва да се има предвид, че наднормено теглоизисква от собственика си постоянно да следи съдържанието на калории, както и да полага редовни усилия, насочени към изгаряне на мастните клетки.

Без това е почти невъзможно да се постигне положителен резултат. Повечето хора, които са трупали наднормено тегло с години, трудно се възстановяват към нов начин на живот. Необходимостта да работите физически върху тялото си се счита за специална подигравка. След като коригират ситуацията за известно време, след като са седнали на диета, мнозина не се изправят и, както се очаква, се примиряват с външния си вид, със своите „резерви“ от мазнини. Наднорменото тегло печели убедителна победа, остава завинаги.

За да избегнете този проблем, използвайте няколко съвета, които ще ви помогнат да се настроите психологически и в резултат да отслабнете. Те ще бъдат обсъдени допълнително.

Не се заблуждавайте

Преди да започнете процеса на отслабване, трябва да признаете пред себе си, че наднорменото тегло наистина е налице. За да потвърдите този факт, допълнителни аксесоари като сантиметрова лента, стари снимки и дрехи ще ви помогнат да потвърдите този факт. везни, изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса). Всичко това поотделно и в общ аспект ще покаже, че текущото тегло е надхвърлило допустимите граници.

Ако излишни килограмипречат на нормалния живот, трябва да започнете да действате и то незабавно.

Курс за отслабване

Решението да отслабнете всъщност е много важна стъпка. Дори и да признаете, че все още сте с наднормено тегло, това не потвърждава вашата готовност да направите определени действия и жертви. В случай, че теглото не пречи на нормалния живот и в никакъв случай не е проблем, от който трябва да се отървете на всяка цена, тогава, разбира се, ще бъде по-лесно да оставите всичко както е и да не правите нищо. Това настроение ще продължи, докато самото тяло не даде сигнал за опасност.

Ако наднорменото тегло е един от факторите, нарушаващи живота, вреди на истинската красота, влошава здравето, няма друг изход, освен да започнете да действате. Необходимо е да се направи всичко възможно, за да се върне тялото към нормалното възможно най-скоро.

Бързата загуба на тегло не винаги е възможна

Процесът на отслабване трябва да бъде организиран така, че да продължава без прекъсване до постигане на желаните резултати. Много хора, които отслабват, рязко ограничават диетата си, отслабват с нужното количество килограми и се връщат към предишния си начин на живот, в резултат на което стават още по-дебели. По-добре е процесът на отслабване да продължи по-дълго от планираното. Желан резултатще се прояви само ако не спрете процеса на отслабване.

важно!!!

Опит за нулиране наднормено теглобързо, те могат да се обърнат голям проблемза тялото.

Гладът е първият враг

Борбата с глада, докато отслабвате, е най-трудното нещо. Да, можете да издържите известно време, но ако ви притеснява постоянно, ще бъде много трудно да устоите. В резултат на това мнозина не се изправят и ядат много излишни.

Как да преодолеем чувството на глад?

Трябва да се храните по-често, 4-5 пъти на ден, с намалени порции храна. В никакъв случай не трябва да намалявате броя на храненията, това ще забави метаболизма, ще наруши процеса на усвояване на храната.

Основни правила за отслабване без диета

Въглехидратна норма

Нормата на въглехидратите за отслабващ човек на едно хранене трябва да бъде 90 грама. Това се дължи на възможностите на черния дроб. Да, това тяло е в състояние да преработи всяко количество храна, изядена от човек, но само при скорост от 90-100 грама въглехидрати храната няма да се превърне в мазнини. Всичко отгоре се усвоява не под формата на гликоген, а под формата на мазнини, които ще се използват за нормализиране на нивата на кръвната захар. За да изключите този момент, внимавайте с употребата на въглехидрати, те ви провокират да наддавате на тегло.

Норма на калории

Изобщо не трябва да ядете определени продукти, основното е, че те общо калориив рамките на деня не надвишава 100-1200 Kcal. Ако в 3-4 дози сте консумирали 1000 килокалории, тогава ще загубите около 160 грама мазнини, освен товаМожете да увеличите ефекта, като поддържате воден балансв тялото (2 литра вода на ден). И не забравяйте за физическата активност.

5 правила за отслабване!

Отслабващ ефект

Дори след постигане на ефекта от отслабването не можете да продължите да следвате предишния си начин на живот, който преди това е довел до наддаване на тегло. Трябва да се облечеш нормална диета, с норма от 2500 калории на ден. В този случай трябва да се спазват няколко важни правила:

яжте 4-5 пъти на ден;
90g въглехидрати на хранене;
не яжте през нощта;
дневни надбавки хранителни веществатрябва да изглежда така: протеини (90-100g.), мазнини (60-80g.), въглехидрати (350-370g.)

Как да отслабнете без вреда за здравето? Меню за деня

Заключение:

Наднорменото тегло е актуален проблем на съвременното общество. В повечето случаи, за да го разрешите, е достатъчно да промените диетата си. Но всичко не е толкова просто, първо човек, който губи тегло, трябва да разбере, че трябва да започне да се бори с това. Тогава, следвайки горните съвети, той ще постигне целта си.

Има специална психология на отслабването, която пречи на отслабването. Създава негативно настроение, което разстройва хранително поведениеи поставяне на условни бариери, с които често се справяме не по-лесно от физическите. Психосоматиката играе важна роля сред причините, които позволяват натрупването на наднормено тегло, така че много експерти съветват да започнете загуба на тегло въз основа на психологически аспекти.

Психологически причини

Сред факторите, влияещи върху психологията на отслабването и инхибиращи процеса на загуба на наднормено тегло, се разграничават следните:

яденето на голямо количество храна е вид наказание за неуспешни опити да се реализират във всяка област. Пример: човек, който не е успял да изгради кариера като лидер, вярва, че не е нищо за себе си, няма сили да се справи с житейски трудности. За да се утвърди в това убеждение, той не следва фигурата си;
автотренинг също е мощен инструментв психологията на отслабването. Вътрешното програмиране на себе си за неуспехи, постоянното повтаряне на себе си, че нищо няма да се получи, липсата на увереност в успеха може не само да се проектира отвън, но и да потопи човек в депресия;
наднорменото тегло може да е резултат от имитация на предмет. Това може да бъде анимационен герой, чийто образ е здраво заседнал в подсъзнанието, или популярен певец. Желанието да бъдеш като характер се проявява и в това, че човек не иска да отслабне;
отслабването, както и напълняването, често се използва от много хора като израз на протест. Пример: дебело момиче, занимаващо се с изкуство, фокусирайки се върху своите недостатъци, най-вероятно иска да привлече вниманието към работата си, премахвайки аспектите на пола на заден план, което й позволява да пробие в обществото;
психологията на отслабването може да бъде повлияна от родителските нагласи. Дори в детството много хора чуват укорителни забележки за факта, че трябва да изядете храната докрай. Често се правят паралели с физически характеристики- момчето ще бъде силно, ако довърши чиния каша, а момичето ще бъде красиво;
Друга причина може да произтича от предишната - манталитетът на бедните семейства се различава в много отношения от по-проспериращите по това, че първите се стремят да компенсират липсата на лукс с количество. Оттук възникват маси, отрупани с храна, огромни порции и упрек към този, който отказва добавката;
мнозина отказват да отслабнат поради задоволяване на исканията на партньора - ревнив съпруг изкарва гнева си върху жена си, така че тя трябва да изглежда по-малко привлекателна, използват отхвърляне на козметика, прекомерна пълнота;
вкусната храна е вид "награда" - за упорит труд, за добре свършена работа. Проблемът възниква, когато значението на заслугите вече е преувеличено, а възнаграждението със сладка награда все още е така;
често загубата на тегло е свързана с неблагоприятен живот, е символ на изтощение и материална липса, следователно за мнозина голяма масатялото е подравнено с висока позицияв обществото.

Психосоматика на наднорменото тегло

Желанието за отслабване и невъзможността да се постигне целта винаги е придружено от стрес и свързаните с него заболявания. Но често човек се опитва да намери в позицията си не само отрицателни страни, но и положителни, като по този начин се предпазва от ненужни действия, оправдаващи провали и липса на воля.

По този начин невъзможността за отслабване е представена в подсъзнанието от следните плюсове:

пълнотата изглежда като вид "черупка", в която можете да се скриете от колебанията и стреса, свързани с взаимодействието с обществото;
тежестта компенсира липсата на физическа сила;
дебелината може да бъде обвинена в неуспехите в живота;
човек с наднормено телесно тегло може да играе на чувствата на близки, предизвиквайки съчувствие;
повишаване на социалния статус.

Много от тези фактори, които са предимно аспекти на психологията на отслабването, забавят процеса и неутрализират резултатите. строги диети, което води до повреда. Психосоматиката се проявява и в процеса на отслабване чрез защита от външни стимули: мазнините помагат да се скрият истинските чувства и да се скрият зад плътна броня.

Луиз Хей, основател на движението за самопомощ, твърди, че е възможно да се справите със страховете сами. За целта са ви необходими:

разберете проблема (затлъстяване, наднормено тегло);
определяне на причините;
помислете за изхода от него (приемете себе си или предприемете действие);
вземете решение - да разберете своята отговорност за себе си, да приемете живота с всичките му положителни и отрицателни аспекти, осъзнават сигурността от външния свят и усещат възможността сами да правят промени.

Техники за отслабване

Съществуват различни техникинасочени към възстановяване правилна диетахранене, включващо психологията на отслабването. Много от тях се основават на хипноза или други методи за въздействие върху подсъзнанието и мозъка.

Според НЛП системата

Невро-лингвистичното програмиране (НЛП) се основава на принципите на самохипнозата и прехвърлянето на опита на по-успешни и привлекателни физически или материално хора. Има НЛП за отслабване, изградено е върху невербални (книги, упражнения) и вербални (семинари, обучения) практики на самоуверени личности. Според НЛП всяко действие трябва да се извършва съзнателно, с ясно разбиране за последствията.

Психологията на отслабването според НЛП взема за основа визуални образи, с които трябва да се асоциира вредна храна- трябва да са отвратителни. Тези визуализации трябва да бъдат внимателно отработени - подробно очертани в ума, описани устно или дори скицирани. В резултат на това трябва да има силна асоциация на неправилна храна с образи, които предизвикват отхвърляне и отхвърляне.

Техника на Алън Кар

английски писател в книгата си " лесен начинотслабнете“ изгражда концепцията за неусложнена и в същото време доста ефективна загуба на тегло. Докосвайки се до психологията, авторът твърди, че в основата на диетата обикновен човектрябва да присъства само такава храна, която не изисква допълнителна термична обработка или подобряване с подправки, подправки и сосове. С други думи, трябва да ядете само това, което влиза в стомаха в оригиналната му форма - зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки, зеленчуци. Авторът прави аналогии с животните - за функционирането на тялото те са доста доволни от продуктите, които използват в оригиналния им вид. Кар обяснява вредата от преработените храни научно - както месото, така и млякото се усвояват дълго време в червата, оставяйки вредни продукти на гниене.

Техника на Жан-Филип Цермати

Лекарят смята, че ако наистина искате някакъв продукт (дори и да е вреден), то по този начин тялото дава сигнал за липсата на каквото и да е вещество и този дефицит трябва да бъде запълнен. След като сте получили това, което искате, тялото ще се възстанови с правилното хранене. За да развиете вниманието в главата, Zermati предлага да изпълнявате две прости упражнения:

В продължение на 4 дни заменете закуската с любимото си сладко - нека бъде парче торта или торта. Обърнете максимално внимание на храненето, не се разсейвайте от външни стимули, внимателно дъвчете всяко парче.
След това, по същия принцип, прекарайте следващите 4 дни, но заменете обяда със сладост.

В резултат на това теглото няма да се увеличи, а отслабващите ще искат да компенсират липсата полезни веществазеленчуци и плодове. правило старателно дъвчене Zermati съветва въвеждането на продуктите в постоянна практика - не яжте, докато гледате филми и докато бягате, отделете време само за храненето, като се фокусирате само върху него.

Психологически трикове за отслабване

В допълнение към разгледаните, има много повече методи за отслабване, които включват човешката психология. По-долу са най-ефективните.

Намаляване на обема на плочатапомага при отслабване. Малките ястия са в състояние да се справят с един от аспектите на психологията - когато на човек му е трудно да остави полуизядена храна. Според наблюденията на учените синият цвят намалява апетита. Следователно малките сини чинии могат да бъдат чудесни помощници при отслабване.
Може да бъде обичайно хранене, състоящо се от три ястия разделете на три малки порции чрез съкращаване на интервалите между храненията. Така, без да жертвате някое от ястията в менюто, можете да ускорите метаболизма си.
намаляване на дела вредна храна . Ако ядете не цяла торта, а само половината от нея, можете да намалите количеството захар и в същото време да се настроите за положителната мисъл, че все още има останала порция лакомства.
Препоръчително е да се контролирате по друг начин - разделете на няколко дяла вредна сладостоставяйки малка порция под ръка. Пример: счупете блокче шоколад на няколко части: оставете 2 резена на работа, сложете 2 във фризера, изяжте 2 като лека закуска, останалите 2 сложете в чантата си.
Всички закони на психологията веднага се забравят, когато настъпи пристъп на глад. За да се предпазите от преяждане с вредни храни, се препоръчва пазарувайте с пълен стомах- така че няма да искате да изметете всичко от рафтовете и след това да го използвате в най-неподходящия момент.
Визуалният компонент също помага да се възстанови психологията на отслабването. Много хора са свикнали да съхраняват сладкиши и бисквити на масата във вази. Ако сладкишите не хващат окото ви, тогава има по-голям шанс изобщо да не ги запомните.и да не ядеш всеки път по един бонбон, минавайки покрай кухнята.
Не е тайна, че производителите прибягват до различни трикове, за да накарат купувача да купи техния продукт. Такива трикове включват ярки опаковки - фирмите се опитват да използват ярки и необичайни цветове и опаковки, за да привлекат вниманието и да стимулират апетита. Ако след като купите шепа сладкиши, отстранете опаковката от тях, тогава може би ще загубят доста привлекателност в очите на отслабващ човек и рискът от срив ще бъде сведен до минимум.

Смята се, че пристрастяването се развива за 21 дни. Изхождайки от обратното и изключвайки някои вреден продуктот диетата можете напълно да преодолеете привързаността си към нея в посочения период;
отслабването е по-лесно през топлия сезонв допълнение, налични в този момент голям бройсвежи и естествени зеленчуции плодове;
подкрепата е много важна при отслабване. Ако намери сродна душа, тогава отслабването ще ви помогне да създадете нови познанства, да направите задачите по-интересни;
преди да отслабнете информирайте приятелите и семейството си за новия начин на живот- помолете ги да не настояват за използването на вредни ястия, да не ги каните в кафене;
промяна в по-добра странавъншен виде най-добрият стимул за консолидиране на резултата. Обикновено огледало, което виси на най-видното място, постоянно ще ви напомня за работата, извършена върху себе си.

Как да развием силата на волята?

Много хора отдават невъзможността да отслабнат на собствената си липса на воля и се отказват от диетата, след като са загубили мотивация. Често, позовавайки се на липсата на воля, някои дори не се опитват да коригират външния си вид. За да култивирате самоограничение ще помогне следването на няколко прости правила:

яжте частично, но често;
наспи се;
проследете пристъпите на мързел и се опитайте да ги изкорените;
намерете си свободно време и се опитайте да доведете работата, която сте започнали до края;
Водете хранителен дневник, в който трябва да записвате всеки компонент от диетата. Последващият анализ на дневника ви позволява да се отнасяте към избора на храна по-претенциозно.

Чудесно за кодиране правилна мотивация. Желанието да подобрите здравето си, да изглеждате като модел за подражание или възможността да привлечете вниманието на противоположния пол може да бъде чудесен стимул да нулирате настройките на живота си и да започнете да преодолявате психологическите бариери.

Психологът Наталия Белоусова ще ви каже как да свикнете с добри навици.

Значи сте решили да отслабнете. Като разумен човек сте започнали с посещение при диетолог и сте се уверили, че нямате хормонални проблеми и никакви сериозни заболявания не ви пречат да започнете процеса на отслабване. И сега се опитвате да разберете: "Диета или упражнения?"

Грешен въпрос. Правилно: „Колко калории трябва да изгоря с настоящите си хранителни навици?“ или „Колко трябва да консумирам, за да продължа заседнал образживот?" Когато преброите калориите, които приемате и определите колко от тях изгаряте, най-вероятно ще се ужасите. Не се отчайвай. Прочетете.

Вие и аз трябва да изберем диета, която не ви стресира и физическа активност, която носи удоволствие. За тези, които се страхуват от думата "спорт": не се притеснявайте, никой няма да ви накараспортист, докато седиш на хляб и вода, ние не сме в Бухенвалд.

Разходка вместо работа

Физическа дейност- това е гладене и пътуване до офиса пеша, вместо да се тресете в претъпкан микробус, и йога, и танци, и сега модерно разходки с велосипедв спокойно темпо. Намерете списък с физически дейности и незабавно зачеркнете тези, които причиняват треперене. От останалите изберете това, което ви харесва и направете кратък списък.

Минималната ежедневна физическа активност, която включва цялото ви тяло, трябва да продължава поне 30 минути на ден, докато едва започвате да отслабвате. Тогава ще ви хареса и можете безболезнено да отделите час за него. Правете само това, което доставя удоволствие, или веднъж е доставяло удоволствие, или, ако сте се изстреляли напълно, предизвиква най-малко отвращение. Изберете от фитнес центрове групови програмиза хора с минимално ниво на обучение: дори ако по-рано беше възможно да ви оре, сега тялото се възстановява и ще ви бъде благодарно за отсъствието шокова терапия. Нашата цел е да привикнем тялото към нов режим на разход на енергия. Затова се движете всеки ден, единственото изключение е настинка с температура.

Купете парфюм, а не кифла

Вода с лимон

За тези, които имат нормална или ниска стомашна киселинност, е добре да добавят лимонов сок към водата в разход половин лимон на два литра вода. Собственици свръхкиселинностможете да намалите концентрацията или да вземете половин вар, той е по-малък и по-малко киселинен. Киселината ще помогне на стомаха да разгражда мазнините, а витамин С ще подкрепи имунната система.

Универсално "качествени" диети, които дават хубави резултатипри липса на осезаемо страдание не се случва. По-точно, за всеки организъм такава диета е различна и е по-добре да прекарате няколко седмици в слушане на тялото и определяне на реакцията му към различни диети, отколкото да отидете на грешна диета и като цяло да провалите целия грандиозен план за промяна на размер 50 до 44.

Казано много опростено, има два вида хранителни навици, към един от които принадлежите и вие. „Мъжкият тип“ е чувствителен към глад, настроението му пада рязко, когато нивата на кръвната захар спаднат (преди вечеря или сутрин, когато няма време за закуска); ограничаването в храната е брашно за него, той обича месо и би предпочел хубава пържола пред торта. „Женският тип“ е по-устойчив на ограничаване на храната, яде салата пет пъти на ден без проблеми, но не може да премине шоколадови блокчета без сълзи.

Протеиновите и зеленчуковите диети са идеални за първото, където не можете да се ограничавате в размера на порцията (все пак варено пилене можете да ядете много без подправки, като зеленчуци). Второто е да прехвърлите въглехидратите на сутринта, да се сприятелите с подсладители и да използвате нов парфюм всеки ден (привлекателната доброта на храната се крие в нейния аромат, така че гурме тялото може да бъде измамено). И тези, и другите не трябва незабавно да преминават към твърда диета „според книгата“. Рецептата за дългосрочен успех не е блицкриг, а постепенно възпитание на друг в себе си, най-добрият човеккой харесва здравословни храни, за което физическа дейност- това не е брашно, а естествен израз на радостта от битието.

…и се забавлявай

Да седнем ли на елда?

Монодиетите са допустими само в един случай: ако преядете на банкет до степен на гадене. След това можете да седнете на кефир за ден или два. За останалите - небалансирана диетаактивира механизмите за отлагане на мазнини в резерв, така че нямаме „спешна диета“, но здравословен режимядене на здравословни храни.

Нямате нужда от воля, за да отслабнете. Полезен е само за начална фаза: да формирате навици, които ще ви позволят да продължите да отслабвате без никакви усилия. Ако успеете, ще се почувствате добре и няма да искате да се връщате минал живот. Започнете с готов списък - когато се включите, коригирайте го за себе си:

Напълнете се сутрин Бутилка от 2 литра пречистена водаи го пийте през целия ден. След седмица-две можете да преминете на два литра и половина. Бутилка визуално помага да се контролира количеството консумирана течност, такъв трик не работи с чаши, а водата е незаменим компонент в процеса на отслабване.
Отървете се от содата, причинява усещане за подуване, подобно на това, което се получава при преяждане. Трябва да свикнем с усещането за лекота, което преди това беше дешифрирано от мозъка като лек глад.
ОТ кетчуп и майонезаможете да ядете дори картонен котлет, така че като за начало си оставете само чушки и билки, а когато свалите първите 5-10 килограма, опитайте рецепти за домашни сосове. Евтината храна, закупена от магазина, с нейните нискокачествени мазнини, нишестета и излишък от захар, е отговорна за броя на бедните във всички страни по света. Звездите не ядат това и ние няма да ядем.
Отделете уикенда, за да разгледате гамата диетични продукти в магазините във вашия район. Всичко, което може да бъде без мазнини, трябва да замени по-мазните еквиваленти на вашата маса. Изварата без мазнини е абсолютно невъзможна за ядене в оригиналната си форма, но в сирници (приготвени без масло, със заместител на захарта) е почти като истинска. Вместо 20% заквасена сметана, която сте слагали щедро в борш, можете да използвате 0% закваска или 1% тен, ще се изненадате колко малка е разликата във вкуса. Дори замяната на 3,2% мляко с 1,5% мляко е малка, но солидна стъпка към фигура, достойна за вас.
Научете се да закусвате. Бухалите и мързеливите хора имат проблеми с това. Можете да сте сигурни, че тялото ви е така устроено, че не приема абсолютно нищо до 12-тия ден. Всъщност е като с придирчива котка: ако три дни не я храниш с нищо друго освен с отхвърлената суха храна, четвъртото животно ще свикне с нея и ще посрещне с ентусиазъм шумоленето и почукването на храната в чинията . Радостен момент: за закуска можете и трябва да имате въглехидрати, тоест сладки и вкусни. Ако тялото не иска да се събуди за овесена каша, предложете му тост със сладко. Енергизираният човек успява да направи повече за един ден, това увеличава вътрешното му удовлетворение, а вечерта не искате да ядете още един неуспешен ден.
Запомнете: всякакви храната може да е вкусна, диетичните не са изключение. Но докато не се научите да готвите така, че да искате да оближете чинията си след чийзкейк без мазнини с трици, включете сноба и посетете здравословни ресторанти. Да, за сумата, платена за елитен фитнес бизнес обяд, можете да преядете с крекери и сладолед за два дни. Но в допълнение към изживяването на вкусно и здравословно, вие се издигате в собствените си очи и в очите на другите, а чувството за самочувствие е необходимо за всяка промяна, която изисква усилия.

Всички проблеми в главата - независимо какво е: лошо здраве, провали в работата или отражение в огледалото. И това твърдение спокойно може да се нарече езотерично, ако не и за момент. Кога заветна мечтаза отслабване не се превръща в реалност, време е да се мисли. Може би въпросът не е коя диета да изберете и кой понеделник да отворите нов живот. Като начало си струва да се обърнем към основите и да разберем какво означава психологията на отслабването.

Колко пъти вътрешният глас е прозвучал, подсъзнанието повтаря: „утре ще започна всичко отначало“, „след празника ще се събера“, „тази техника просто не работи“. Основното е следното - една след друга диета не дава резултат, човек си търси оправдания и си дава нови забавяния. И мозъкът включва защита срещу внезапно психологически стрес- неясно защо се опитват да свалят мазнини, което означава, че обричат тялото на сигурна смърт. Как да го избегнем? Подгответе се за загуба на тегло психологически, като настроите тялото и духа да се освобождават от излишните килограми.

Откъде да започна

За да спрете да експериментирате върху тялото, по-добре е да започнете да се ровите в себе си: преценете текущата ситуация - как живеете, какво и кога ядете, какво обичате свободно време. И така, да започваме. Ето въпросите, които да си зададете.

Защо напълнявам

Това е първото нещо, с което трябва да се справите. Причините са много и всеки случай е индивидуален. Но психологията казва: като правило това е комплекс от фактори. Нека изброим някои от тях.

стрес. Психолозите го наричат първи източник на апетит. Случаят, когато раздялата с партньор или невъзможността да се реализираш се превръща в торта (сандвичи, пица) за през нощта. Още по-лошо, когато "заглушаването" на проблемите отива в системата.
Неправилно хранене . Този елемент с право заема второ място. Какво натурални продуктисега няма да го намерите с огън следобед - това вече не е новина, плюс полуготовите продукти, които наводниха нашите хладилници. Културата на хранене е друг враг на хармонията. Вечеряйте с джаджа пред очите си отдавна е норма.
Липса на движение. Това, което задвижи колелото на еволюцията и без което не може да има развитие. Ако нито ходите, нито бягате, нито педалите, човечеството е безнадеждно. Бъдещето на обездвижените малки, както в анимационния филм за робота "Уоли", едва ли ще устройва никого.
Липсата на любов. Да да. Факт, подкрепен от науката. Ендорфините - хормоните на щастието се произвеждат в централната нервна системав момента, когато човек е влюбен или е ял сладко. И ако изведнъж искате грижа и внимание, а вашите близки не са наоколо, чаят с шоколадови бонбони ще бъде алтернатива.
Наследственост. Този мотив учените разпределят минималния брой проценти в анализа на причините за преяждане. Ако навикът да се яде „добро“ от детството се добави към гените и насърчаването на лакомията на другите, това предразположение ще трябва да се бори с отмъщение.

Какво да направите, за да отслабнете

Повярвайте ми, в отговора на този въпрос, на първо място, психологията ще помогне. И едва след това - диететика и медицина. И ако последните ви съветват да премахнете телевизора от кухнята, да се откажете от бързата храна и да пиете повече течности, тогава науката за съзнанието ще ви принуди да изучавате нещо друго - как психологията на храненето за отслабване работи на практика. Ето три стълба, на които се основава желанието да изглеждаме стройни и здрави:

Мотив. Нека бъде растеж кариерна стълба, уреждане на личен живот или решаване на сериозни здравословни проблеми. Трябва да си поставите желана цел. Друг вариант е да вземете идол за пример. Чудесно е, ако идеалният спортист спазва правилата балансирано храненеи неговите аргументи ще го накарат да се промени.
Визуализация. Ефективен метод на психологията, особено при постигане идеални параметри. Можете също така да се приближите до огледалото всяка сутрин, като героинята на филма „Най-очарователната и привлекателна“. Или представляват с затворени очи- сякаш си отслабнал в рокля насън, предстои ти дългоочаквана среща.
Инсталация . Важно е да се настроите на факта, че сега - само здравословен начин на животживот, който ще даде нови усещания и ще ви позволи да пренастроите връзката си с храната. В същото време, парадоксално, психологията казва - забравете, че отслабвате. И просто се наслаждавайте на случващото се.

Четете книги, гледайте видеоклипове, търсете мотивационни филми. Нека авторът е фитнес треньор, постигнал успех. Например, мотивацията с Ирина Турчинская е доказан метод, който вдъхновява подвизи.

Как да се подготвим за отслабване

Откъде да започнем пътя към отслабването и заветните форми? Психолозите препоръчват да „почистите“ главата си, като я хвърлите в далечна кутия стресови ситуациии нелюбими дейности. Уловете вълна от положителна и жизнена енергия.

Коригиране на храненето

Първо, забравете за диетите и ограниченията. Разговорът е за правилното, балансирано, здравословно храненекоето помага за отслабване. Това означава да ядете каквото искате. И когато искате. Нека да е поне брашнена гарнитура със сланина.

Важно е да се разбере дали психиката усеща разликата между истински глад, и желание за ядене въз основа на преживявания. Как досега са се борили с изкушения, като „още едно време няма да го направи“. Разбрахме причините - защо не беше възможно да отслабнете преди. Какво ви пречи да преядете. Как можете да се мотивирате. И така, какво е подготовката за отслабване и каква е неговата психология:

Правилна организация на пространството наоколо.
Определение за личен Слабости“, които нарушават процеса.
Борба с изкушенията на парти и на почивка.
Поставяне на цели, които ще запазят резултата.
Способността да разпознавате глада.

Процесът на приготвяне отнема точно толкова време, колкото е необходимо. Ще дойде разбирането, че психиката е готова. За някои е месец, за други повече. Психологията уверява: хората често започват да губят тегло на този етап.

Как да оцелеем в повратната точка

В главата ми има рояк съмнения - сривът е неизбежен, може би не си струва да продължавам, защото стрелката на везните не е мръднала вече няколко дни. И вярно е, че има шанс да отслабнете на торти, защо тогава да се измъчвате с броколи и салата.

Ако такива идеи се посещават, това означава, че човек не може без подкрепата на психологията. Когато вече си опитал какво е да живееш и да се храниш различно, е по-лесно да се откажеш. За да избегнете разочарование и вина, че не е имало достатъчно воля, е време да си спомните какво сте правили на етапа на подготовка за отслабване.

Какво да направите, за да не се счупи:

изключете погрешните схващания;
тренирайте в устояване на изкушенията;
планирайте менюто предварително;
водете дневник за отслабване;
измислете система за възнаграждение;
справяйте се добре с вината.

За какво да мислите, когато отслабвате

Изглежда, че тези, които тръгват на бойния път с телесните мазнини, са обречени на постоянно броене на калории и редовно страдание в фитнес. Но това, както казва психологията, е заблуда. Ако наднорменото тегло се е натрупало през годините, отслабването за миг, разбира се, няма да работи. Но е невъзможно да се примири с такава ситуация. Време е да действаме!

Защо самоизмамата е вредна

Разпознаването на проблема вече е половината от битката. И едно е, когато не харесвате външния си вид, друг е разговорът, ако сантиметрите в талията застрашават здравето и живота. Тук науката ще помогне да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ).

Въпреки това, няма нужда да се позовавате на изчислението - погледнете през гардероба или застанете на кантара. Важно е да не отричате трудностите с храненето и напълняването. В противен случай е твърде рано да преминете към отслабване.

Как да настроите курс за отслабване

Решихме да променим начина на живот, навиците и самата психология на хранене, за да се прехвърлим в друга посока - това вече е стъпка. Но дори и да разберете каква е същността на проблемите с фигурата, е лесно да се изключи правилният начин. В крайна сметка това не означава готовност за работа и жертви в името на съвършенството.

Спирането на отслабването в началото често е изборът на тези, за които мечтата да отслабнат е желанието да свалят два или три килограма. И изглежда, че тук няма катастрофа, ако някой ден искате да се откажете от лелеяната идея. Но като правило такова настроение продължава точно до първия сериозен сигнал на тялото за опасност. Заслужава ли си чакането?

Струва ли си да отслабнете бързо?

Без подходяща подготовка, която беше обсъдена по-горе, и организиране на пространството наоколо, загубата на тегло ще бъде по-скоро инцидент. По-добре е да планирате и организирате процеса така, че да започне гладко и да не спира, докато не се постигне желаната цел.

Основната грешка от гледна точка на психологията е да се върнем към старите принципи веднага щом тази цифра (в килограми или сантиметри) се очертава на хоризонта.

Възможно ли е да гладувате, когато отслабнете

Това е психологическа грешка номер две: категорично отказване на храната на тялото. Храната е гориво, без което няма енергия, няма движение, няма живот. Съдейки по прегледите на тези, които губят тегло, поради глада често не е възможно да завършите започнатото. Важно е да разберете какво чувства човек, който отслабва. Това е необходимостта от хранене, която възниква след гладуване със строги диети. Или леко усещане за недохранване по време на обяд.

Така че, докато човек дъвче и поглъща сандвич, сигналът за ситост ще влезе в мозъка само 20 минути след началото на храненето. И колко повече се изяжда през това време... Оттук изводът и още един съвет - яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка, планирайте закуската, обяда и вечерята предварително. И тогава гладът не е пречка.

Каква е въглехидратната норма

Ограничението на едно хранене е 90 грама въглехидрати. Това е прагът, над който мастните натрупвания не могат да бъдат избегнати, става въпрос за потенциала на черния дроб. Разбира се, това тяло е в състояние да обработва повече. Само всичко, което е над нормата, ще се превърне в нежелани обеми отстрани. Изходът е да се контролира количеството въглехидрати в диетата.

Колко калории на ден

калории дневно менюе 1000-1200 kcal., които трябва да бъдат правилно разпределени на 4-5 приема. Ефектът ще засили поддържането на водния баланс, но тук мненията на учените се различават. Счита се за нормално да се пият до два литра вода на ден.

Какво ще подпомогне ефекта от отслабването

Да живееш постоянно на диета е невъзможно. Ако си поставите за цел да запазите постигнат резултат, и в същото време да правите без ограничения, ще трябва да промените - да преразгледате начина си на живот и отношението си към храната. И това не може да се направи с упражнениеили пропускане на вечеря след шест. Промяната може да бъде въоръжена само с психология.

Невъзможно е да се намерят рецепти за отслабване, които работят за всички. Но ако изучавате основите на психологията на отслабването, бъдете търпеливи, убедете се положителен резултат, и в същото време да се заразите с положително отношение, ще бъде възможно да запазите теглото. Ето няколко съвета от психолози как да постигнете това:

Намалете стреса в живота.
Научете се да се отпускате.
Съзнателно изпълвайте света си с положителни емоции.
Припомнете си какво сте научили, докато отслабвате.

Психолозите наскоро откриха този феномен: количеството на това, което човек яде, зависи от цвета. Оказа се, ако сянката на чинията е подобна на външен видястия, има риск да погълнете повече, но когато храната е контрастна, можете да измерите правилно размера на порцията. Според изследвания в областта на психологията червеното и жълтото събуждат апетита, докато сивото и изумруденото, напротив, заглушават.

Дали откритият факт може да повлияе на такова понятие като мотивацията за отслабване на жените - психолозите все още не са установили. Едно е известно, човек, който е отслабнал, е априори щастлив. Въпреки това, ако се въоръжите с този съвет, шансовете за постигане на целта вероятно ще бъдат много по-големи.