Как правилно да стоим на електронна везна. Видео: Как да изберем подови везни? Медицински съвет

Добър ден и на вас, моите очарователни читатели! За да следите дали наистина отслабвате и с колко, трябва понякога да се качвате на кантара. Съгласен ли си? И тогава има много въпроси:

• кога да се претегля?
• На какво трябва да обърна внимание при измерване на теглото?
• колко често да се претегляте?

Искам да те зарадвам: правилно претеглянеможе да бъде страхотен мотиватор за вас.

Нека обсъдим как да превърнем везните във ваши верни съюзници.

Кога да се претеглите?

По-добре е да се претегляте сутрин поради една проста причина - това е единственото време от деня, когато сте в приблизително еднакви условия всеки ден, или по-точно в сравними условия 🙂

През деня могат да ви се случат различни метаморфози: преядете, не сте яли достатъчно, изпотили сте се (или не сте пили няколко часа) и сте загубили много вода с пот (дишане) и т.н. През нощта всичко това има почти същия знаменател, освен ако, разбира се, не прекарате нощта в прегръдка на хладилника.

И за да си приличате още повече условията, претеглете се сутрин след ходене до тоалетната.

Какво да търсите при измерване на теглото

За да не ви разстройвам с някои резултати от претеглянето, обръщам внимание на факта, че:

1. Преди началото (3-5 дни) и в първите дни на менструацията теглото на жената леко се увеличава. По правило „добавката“ не надвишава един и половина килограма, но в някои случаи достига два. Трябва сами да разберете цифрата на вашето увеличение във връзка с „червените дни от календара“ и в никакъв случай не трябва да се паникьосвате поради това.

Въпреки това, като цяло можете да избегнете претеглянето в наши дни.

2. Ако сте загубили 10-15% от първоначалното си тегло и килограмите са спрели да напускат, значи сте в "плато". ОК е! Оставете тялото си да свикне с новото тегло. Ако направите всичко правилно, след известно прекъсване на загубата на тегло, то отново ще започне да се „топи“.

3. Скоростта ви на загуба на тегло трябва да бъде в рамките на 2-6 килограма на месец. Защо?

Един килограм, от който сте се отървали за месец, е твърде малко. Може да е чисто съвпадение. Например, започнахте да правите ремонт сами: няколко дни са необичайни за вас физическа дейност- и килограмът го няма. Или просто цял ден сте били на топло и не сте пили много. С други думи, един свален килограм не е показател.

Ако загубите повече от 6 килограма за един месец, рискът от бързо възстановяване след постигане на хармония е много голям. Изключение от това правило е първият месец (или по-скоро няколко седмици), когато сте - тогава, поради водата и чревното съдържание, килограмите вървят по-бързо.

Силно не препоръчвам да се претегляте повече от веднъж на всеки 2 седмици. В противен случай има голяма вероятност да се разочаровате от скоростта на загуба на тегло. И така – качихме се на кантара за половин месец, а там – минус 2-3 килограма. Вдъхновяващо, нали?

Не е необичайно нещо подобно: един ден - минус триста грама, на следващия ден - плюс сто, на третия ден минус двеста. И въпреки че общ резултатза 3 дни - минус четиристотин грама, малко вероятно е такава „крива“ на теглото да ви вдъхнови за по-нататъшни действия.

За тези, които наистина искат да се претеглят по-често, предлагам различен метод. Опитайте да измерите теглото си в понеделник и петък. Обикновено човек се ангажира цяла седмица различни дейности, които допринасят за загуба на тегло - и претеглянето в петък често показва най-ниското тегло за седмицата.

След „пълен“ уикенд можете да видите много по-висока цифра на кантара (между другото, ако се страхувате бързо нарастванетегло след почивните дни или празниците, прочетете). От друга страна, следващия уикенд едва ли ще искате да се излагате на всички, а след кантара в петък ще знаете, че можете да тежите по-малко и има към какво да се стремите.

Трябва ли да измервате теглото си?

"Заповядай!" ти каза. Обсъждахме какво, как и защо, и изведнъж - необходимо ли е?

Факт е, че има доста хора, които „гледат“ на по-малък брой килограми, отколкото тежат в действителност. Причината може да се дължи на костна структура, наличието на голям брой мускули или дори солидната тежест на дългата коса.

По-добре е такива хора да се съсредоточат върху сантиметрова лента или дрехи. то надежден начинконтролирайте силата на звука. И вашето тегло, ако не говорите за това, по принцип е неизвестно на никого - хората оценяват външния ви вид, а не резултатите от някои измервания.

Претеглянето е само контролен инструмент за отслабване. Не ставайте заложник на желаните числа на везните, третирайте ги разумно - направете изводи с всякакви резултати, възнаградете се за постигнати целии инсталирайте нови! Нека кантарът или рулетката станат ваши приятели и помощници. Красота за вас, хармония и здраве!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Напомняйте си това, когато чувствате, че не можете да спрете и конвулсивно поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „отслабнах тук и не можах“, „да, все още ще останем дебели“, „ добър човектрябва да има много." Е, нека има „много“ от тях - но какво общо имате с това?

Как да се претеглите правилно

Libra е вълшебно средство в арсенала на всяко отслабващо момиче. И често ми се струва, че имаме свои собствени, лични и специални отношения с тях :)

© Depositphotos.com/lanakhvorostova

Колко често, когато не сте виждали числата, които сте очаквали, сте изпитвали желание да се откажете и да напуснете? Или го забрави страшна дума- везни и дори не поглеждат в тяхната посока. Има ли много обекти, които гледаме с надежда, обиждаме се, разочароваме, обичаме или мразим, в зависимост от определени числа? :)

Но ако се разсейваме от емоциите и, като се отдръпнем, отново погледнем везните, какво ще видим? Просто бездушен обект, който не е нито студен, нито горещ от нашите преживявания.

Ако разгледаме везните като аналог на „вълшебния килим“ в полет към хармонията, тогава си струва да се отбележи, че:

• прогресът не стои неподвижен и сега се използват много други методи за измерване на резултатите: сантиметър, камера, собствено благополучие, контролни дънки и т.н. За по-голяма обективност си струва да използвате не една, а няколко опции.

• Показанията на кантара се влияят не само от нашите усилия, но и голям бройфактори, които могат да бъдат трудни за вземане под внимание: месечен цикъл при жените, вид тренировка, количество сол и т.н.

• Кантарът не показва дали сте загубили мазнини или мускули.

Но те все още са най-лесният и популярен начин за контрол на резултатите.

Режим на претегляне

Има няколко опции:

1) Няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Плюсове: можете директно да проследите какво влияе на теглото, от какво се променя.
Минуси: този метод е подходящ за хора със силни нервна системаи справедлива доза устойчивост на стрес, готов за неочакваното.

2) 1 път на 2-3 дни.

Плюсове: можем бързо да видим промените.
Минуси: Тази опция е изпълнена с неочаквани разочарования или неоправдани показания.

3) 1 път седмично.

Оптималният режим, който ви позволява да проследявате промените и да ги коригирате, ако е необходимо.

4) Веднъж на всеки две седмици или по-рядко.

Ако се съсредоточите върху други показатели - сантиметър, дрехи, благосъстояние може да бъде отлично допълнение към тези методи за контрол. Но ако се използва сам, тогава режимът не ви позволява бързо да промените индикаторите си.

Условия за претегляне:

• За да може везната да дава най-малка грешка, тя винаги трябва да стои на едно и също място. И в идеалния случай - изобщо не променяйте местоположенията си.

• Необходимо е да се претегляте по едно и също време, например след сутрешната тоалетна и с минимум дрехи.

Правилно отношение към претеглянето

Везните са си просто везни. Не съдия, не заклет враг, не съсед - клюкар. Това е просто механизъм, който просто показва числа, които трябва да се използват само за получаване на тегления.
Емоциите не са необходими, везните са само помощен инструмент, само помощник, информация, с която се разпореждате по свое усмотрение. С полза, ако не се разстройвате и правите изводи, и във вреда, ако възлагате всичките си надежди на тях.

Ако сте отслабнали - чудесно, правите всичко както трябва, продължавайте в същия дух.
Ако не, бъдете честни със себе си. Това парче торта вчера на парти беше излишно? Или да пропуснете тренировка?
И ако сте били дисциплинирани, тогава най-вероятно си струва да изчакате най-много една до две седмици и ще видите резултатите.

И така, как да се претеглите правилно на везните, за да получите само полза?

1. Изберете за себе си най-много оптимален режимпретегляне.
2. Използвайте множество начини за измерване на резултатите.
3. Отнасяйте се към тежестите само като към начин за получаване на информация, възможност за извършване на промени. И тогава везните ще станат помощник по пътя към хармонията!

Статии, които може да харесате:

Контролното претегляне се извършва най-добре на електронна везна за баня. За разлика от механичните, тяхната грешка е не повече от 50 г. Везните трябва да се поставят върху абсолютно гладка повърхност. Дори килимът може да причини повреда на данните. Правете измервания винаги на едни и същи везни, след което можете да направите обективна графика на колебанията на телесното тегло.

Претеглянето се извършва сутрин на празен стомах, но след ходене до тоалетната. Опитайте се да измерите теглото едновременно. В идеалния случай не трябва да носите никакви дрехи, въпреки че са разрешени бельо и лек халат. Застанете на кантара с боси крака, без домашни обувки. Трябва да стоите здраво, в средата, без да докосвате стените и другите предмети около вас. Опитайте се да не се движите и да не дишате и след 5-10 секунди ще можете да оцените резултата от претеглянето. Като правило, след определяне на вашето истинско тегло, числото на дисплея на електронния кантар замръзва и не се променя. Това е сигнал, че претеглянето е приключило.

Отслабващите знаят, че теглото се променя рязко и понякога дори с строга диетаМоже да не видите промяна в продължение на няколко дни. На определени етапи от работата върху тялото ви теглото може да се увеличи, особено ако сте започнали активно да се занимавате със спорт. За обективна оценка на резултатите се препоръчва да се измерва не повече от 2 пъти седмично. Не е препоръчително да правите това всеки ден. Въпреки факта, че има обща тенденция към загуба на тегло, ежедневните измервания могат да показват скокове в диапазона от 1-2 кг. А жените също се характеризират с циклични промени в теглото: в края менструален цикълтелесното тегло се увеличава с 2-2,5 кг.

Защо трябва да се претегляте сутрин

Теглото, за разлика от височината, е нестабилен показател. Среднодневните колебания могат да достигнат 1,5-2 кг. Всичко зависи от начина на хранене, изпразването на пикочния мехур и червата. Дори една чаша вода променя обективната картина на претеглянето. Следователно най точното времеза контролно претегляне - сутрин, когато все още не сте имали време да ядете или пиете нищо. В същото време ходенето до тоалетната е изключително необходимо, още през нощта пикочен мехури червата се пълнят с преработена храна и вода, които сте консумирали предния ден. Ако сте свикнали да вземате душ сутрин, измерете телесното си тегло преди него, като водни процедурисъщо влияят на теглото.

Колко жалко, че получаваме много знания само с опит. Това важи особено за отслабването. Вървим по едни и същи пътища за отслабване, запълваме едни и същи неравности, правим едни и същи грешки.

Когато нещо е много важно за нас, е толкова трудно да бъдем разсеяни от него дори за секунда. Почти всички мисли, които посвещаваме на една цел. Сутрин, следобед, вечер има само едно нещо в главата ми: „Иска ми се да отслабна!“ И нетърпеливо се теглим почти всеки час с надеждата да видим сериозни резултати. Но опитът, който често ни липсва, казва обратното: можете да се претегляте само веднъж седмично, а за предпочитане два!

Опитните отслабващи разбраха тази истина чрез проба и грешка. Нека обосновем причините и да разберем Защо не можете да се претегляте всеки ден?.

Физиологични причини

Дори и при сериозни усилия за отслабване, кантарът може да покаже не само спиране на теглото, но дори и неговото увеличаване. Това е свързано с нашата физиология.

Женското тяло е устроено по такъв начин, че определени днимесец ще видите увеличение на масата. Наддаването на тегло е свързано със задържане на течности в тялото преди критични дни. Зависи от индивидуални особеноститяло, това състояние може да продължи от 2 дни до седмица.

Течността в тялото може да се забави по други причини - храна. Например не сте устояли и сте хапнали нещо пикантно или солено. Не само, че ще пиете много вода поради това, но тя, свързана с натрий, няма да може да напусне тялото. Пържените храни също са изложени на риск от причиняване на оток. Изглежда, че не са яли нищо, калориите са малко - и теглото се увеличава!

Ако спортувате, тогава имайте предвид: по време на тренировка мазнините се топят, но мускулите растат и постепенно стават по-тежки. Оказва се един вид заместител по отношение на теглото. Следователно отвесите може да не са. Или резултатите ще бъдат по-малко от очакваното.

Алкохолът прави невероятни неща с телата ни. Сам по себе си той не е висококалоричен продукт. Но дори и да пиете почти сухо или с нискокалорична закуска, резултатът за утре ще ви изненада. Случва се дори след едно такова събиране момиче с ужас да открие 2 излишни килограма. Много е трудно да свалите тези килограми по-късно.

Така се получава: мазнините се изразходват, вие отслабвате, а кантарът ви лъже, като брои всичко на куп - и мускулна маса, и задържана течност.

Психологически причини

Разбира се, ако се претегляте всеки ден, тогава тези колебания в теглото могат да докарат едно момиче до отчаяние. В крайна сметка е невъзможно да се вземат предвид всички индивидуални характеристики на тялото от първите дни на отслабване, това разбиране се дава с времето и опита.

Ясно е, че честото претегляне в резултат ще накара отслабващите да се обезсърчат. И възрастните момичета не плачат от неуспехи - те ядат от тях. В ситуация, в която се отказват, мнозина се отказват от по-нататъшни опити, смятайки ги за безполезни. И теглото продължава да расте.

Най-трудното е да загубиш вяра в собствени сили. Момичето смята, че не е способно на нищо, че така или иначе няма да успее. Въпреки че в действителност не е така.

Никой не отслабва просто така, всеки иска да постигне нещо благодарение на хармонията: завистта на съперник, успех в кариерата, възхищението на другите, любовта на мъжа. Плановете за хармония се провалят - това означава, че тя рухва заветна мечта… И вместо да отслабне, момичето изпада в депресия, яде още повече и напълнява. Ето защо не можете да се теглите всеки ден.

Как да се претеглите правилно

Ако тепърва тръгвате по пътя към хармонията, нека кантарът не е важен аргумент за вас. Определете само един ден в седмицата, в който ще стъпите на кантара (не понеделник). Не забравяйте да вземете измервателна лента и да измерите параметрите на тялото си. Често този индикатор е по-обективен от скалите на лъжците. Препоръчително е тези процедури да се правят сутрин на гладно или по всяко друго време (същото), но на празен стомах и за предпочитане след ходене до тоалетната. Напомняме ви отново: не можете да се претегляте всеки ден

Това е всичко. Останалото ще последва с времето и търпението.

Успешно отслабване!

Везните в домакинството са необходими не само за претегляне на продукти и по време на готвене сложни ястияза измерване на точното количество от всяка съставка. Много е полезно да придобиете везни, за да контролирате собственото си тегло.

За какво? Разбира се, не само да бъдем постоянно разстроени (жените ще ни разберат). Необходимо е поне веднъж седмично да стоите на кантара, за да контролирате теглото си, да не пропуснете момента на началото на заболяването.

Не е тайна, че рязък спадили обратното, наддаването на тегло е симптом на много опасни заболявания. Но трябва да се претеглите правилно. Как точно - четете.

1. Ежедневен контрол на теглото. Напълно безполезен навик. В допълнение към ненужните притеснения за (о, ужас!) Набрани 300 грама, няма да спечелите нищо ново. Теглото ни през деня непрекъснато се променя. Цифрите, които ще видите на кантара, се влияят от много фактори: времето от деня, интензивността на физическия и психически стрес, количеството храна и течности, времето от годината.

2. Демонстрационно претегляне. Да, много е интересно забавлениекогато цялата компания се събира и започва да се състезава помежду си кой тук е по-слаб - дебелият. Особено след празника.

Разбира се, освен забавление, повод за това събитие няма. Поне от факта, че всички везни имат грешка. Ето защо, за надеждна статистика, най-добре е да се претегляте на едно и също устройство.

А на парти просто се посмейте от сърце на цифрите и буквите на кантара с цялата компания. И не приемайте всичко присърце. Ти си самото съвършенство. Запомни това.

3. Претегляне на евтини везни. Колкото и да е странно, везните са техника и то с доста сложен механизъм. НО добра техникатрябва да бъде с високо качество и надеждност. Ако сте закупили везни за стотинка, тогава не изисквайте от тях точност на бижута.

4. Претегляне вечер. Особено след обилна вечеря, чай с кифли и други „благини“. Дори и да не ядете след шест, пак ще видите напълно различни числа на дисплея на везната, отколкото сутринта. Това се дължи на факта, че храната и течността, изядени и изпити през деня, все още не са напълно усвоени.

5. Претегляне в дрехи. Смятате ли, че дънките, пуловерът, обувките имат теглото на перо? Не, оборудване модерен човекще тегли поне 3-4 килограма. Така че, ако искате да знаете истинското си тегло, не се обличайте като зелка. Най-добре е да се претегляте сутрин, на гладно и по бельо.

6. Навикът да се претегляте след активно физическо натоварване. Най-често този грях се наблюдава за тези, които се занимават с фитнес. След тренировка всички се втурват да се качат на кантара и да видят „резултата“ от изтощителните упражнения.

Най-вероятно ще напуснете залата с доволна усмивка на лицето. Но ти наистина не видя свалени килограми излишни мазнини, но количеството течност се изпари на място с потта. Но все пак е стимул да продължиш, нали?

7. Претегляне върху нетвърда повърхност. Например на килим. Везните са много деликатно нещо. Тяхната точност се влияе от много фактори, включително повърхността, върху която се намират.

8. Претегляне по време на менструация. През този период абсолютно всички жени тежат поне с 1-2 килограма повече, отколкото в друг период от цикъла. И всичко това, защото по време на менструация в тялото се задържа много течност. Така че забравете за кантара в наши дни. Няма да ви покажат нищо полезно.

9. Претеглете лошо настроениеи по време на депресия, стрес. Настроението вече е на нула и ето го наднормено теглона кантара ... Защо да се измъчвате и да се разстройвате отново? По-добре е да излезете навън и да се разходите, да поговорите с приятели, да гледате любимия си филм или да танцувате на весела музика.

10. Претегляне по време на заболяване. Тялото ви е твърде слабо, то харчи огромни силиза борба с болестта. Естествено, теглото се намалява. Но не се вълнувайте от тези числа. Това не е така.

И накрая, припомнете проста истина: нито щастието, нито качеството на живот зависят от показателите за тегло. Има толкова много интересни и наистина важни неща в живота. Обичайте себе си такъв, какъвто сте, и само тогава мирът, радостта и щастието ще се настанят в сърцето ви.