Разходките с велосипед са приятни с полезни. Колоездене: ползи и вреди за здравето

Материалът е изготвен от: Калегова Оксана Липовская Юлия

Разходки с велосипед- Това страхотен начинзабавление, в което можете да комбинирате получаването на значителна доза аеробни упражненияи удоволствието от общуването с близки, съзерцаването на пейзажи, вдишването на чист въздух. Докато карате, човек не само получава положителен заряд, но и изпомпва сърцето и изразходва прилично количество калории.

Ползи от ходенето: аеротерапия и кардио

Ходенето на велосипед може по своята ефективност да компенсира пълноценно аеробни тренировкив залата. В същото време карането на кънки има значително предимство - часовете се провеждат сред природата, а не в задушна стая. На свеж въздухмного по-добре развита и стимулирана дейност на сърдечно-съдовата системаи дихателните органи.

Кардио натоварването чрез велосипед ви позволява ефективно да се разпаднете мастни клеткиза насищане на тялото с кислород. Поради интензивното въртене на педалите в природата, работоспособността на белите дробове се увеличава, сърцето започва да работи по-добре, кръвта се ускорява в цялото тяло. Такъв положителен ефект върху тялото:

• предотвратява образуването на кръвни съсиреци, плаки, както и разширени вени;
• развива координацията;
• повишава издръжливостта;
• подобрява общото физическо и психическо състояние;
• стимулира високата консумация на калории и в резултат на това загуба на тегло.

Продължителност на колоезденето

Оптимална продължителностколоезденето се счита за 1-2 часа на всеки 2-3 дни. Този режим е необходим преди всичко за тези, които се стремят да се разделят с излишните мазнини.

Специалистите отбелязват, че само след първите 30 минути от всякакъв вид тренировка тялото ни се заема с унищожаването на мастните клетки, за да освободи от тях енергия за произтичащите от това натоварвания.

За начинаещи времето за езда не трябва да бъде повече от 15-30 минути на ден, тъй като мускулите им все още не са свикнали с продължително натоварване. С всеки следващ ден трябва да добавяте 5 минути към тренировката. Но ако след следващото колоездене почувствате дискомфорт и болка в мускулите, тогава ви съветваме да се върнете към предишната продължителност на часовете.

Как да изберем маршрут за колоездене

Преди да се повозите на любимия си двуколесен приятел, трябва внимателно да обмислите маршрута. Ако сте се заели да отслабнете, изберете неравен терен или маршрут с изкачвания и спускания. По този начин разходите за енергия се увеличават и изгарят повече калории.

Ако целта ви е просто да се забавлявате, да получите приятни емоции, да дишате чист въздух и бавно да гледате пейзажите, тогава не се колебайте да направите маршрут през парка.

Екипът на TrendsBrands.ru подкрепя всяка дейност, насочена към подобряване на себе си и света около вас. Ето защо, заедно с Electra, ние съставихме три от най-добрите маршрути в Москва, които предоставят отлична възможност да се влюбите отново в града и може би да откриете нови места с невероятна атмосфера. И ако все още нямате колело, присъединете се към нашия съвместен състезание !

Преди няколко години в в социалните мрежиимаше популярна шега, че велосипедът вреди на световната икономика, но носи осезаеми ползи за човешкото здраве. Днес, когато велосипедът като удобен и, което е важно, екологичен вид транспорт се превърна в почти култ, модата реагира мигновено - всеки може да си купи високотехнологичен велосипед с уникален дизайн и да отиде да завладее неизследвани места. Обществото е преоткрило велосипеда - сега ние не само пресичаме провинцията, идвайки на село за лятото, но и смело ходим на работа и дори пътуваме из Европа с велосипед.

МАРШРУТ №1 "MUZEON - VOROBYEVY GORIES"

Отзад напоследъкмаршрутът от арт парка Muzeon до Sparrow Hills се превърна в класика на колоезденето. Ако искате да имате време да видите най-стилните места в Москва за един ден, тогава е трудно да измислите нещо не по-малко смислено от този маршрут.

Струва си да се каже, че Muzeon разполага с невероятен велосипед под наем и шоурум Electra Muzeon на непълно работно време, на който бихме посветили отделна обиколка за начинаещи визуални търговци. Велосипедите тук изглеждат като експонати на изложба за съвременно изкуство, но пикът на естетическото удоволствие идва вечер, когато се включат неоновите надписи - тогава наемът изглежда като сцена на концерт на инди музика. Тук можете не само да видите велосипедите и да изпробвате тези, които харесвате, но и да си починете - велосипедите под наем включват просторна веранда, където можете да си прекарате добре.

Маршрутът минава по най-голямата велоалея в Москва, открита през 2013 г. - свързва парка Горки с парка на победата, така че лесно можете да разширите границите на разходката си и да се възхищавате на осветлението на фонтаните на Поклонная гора през нощта.

Всъщност е трудно да се определи началото на маршрута: основното нещо, което трябва да запомните, е, че където и да започне вашето колоездене, трябва да се придвижите към парк Горки. Най-авантюристичните могат да тестват нивото си на велосипедни умения на специални сайтове, предназначени за екстремни каскади. За по-скромните обаче има вариант да се полюбуват на лудостта на смелите.

Освен това велосипедната алея плавно се превръща в парк Горки и тук си струва да забавите и да бъдете внимателни: изключителната популярност на парка не винаги играе положителна роля. През почивните дни ще трябва внимателно да обикаляте децата и техните родители, без да обръщате внимание на предупредителния сигнал. Тъй като велоалеята минава точно през парка, няма остри завои или специална маркировка. Просто се наслаждавайте на пътуването, топлото време и хубавата музика.

Минавайки покрай Зеления театър на Стас Намин и не спирайки там за концерт, попадате в него Скучна градина- оазис сред градската природа. Тук можете да направите кратка спирка и да се насладите на насипа Frunzenskaya.

След това отивате на Андреевския насип, до Пушкинския мост. Тук също трябва да внимавате - парковата зона свършва, но се появяват улици с автомобилен трафик. След като стигнете до Лужнецкия мост, продължете направо по насипа Воробьовская до края на пътя.

Ако искате да забавите финала на маршрута колкото е възможно повече, съветваме ви да отидете до наблюдателната площадка на Спароу Хилс - не напразно това място се смята за легенда и една от първите атракции, които трябва да видите в Москва.

МАРШРУТ №2 "ВДНХ"

Маршрутът от ВДНХ до парк Останкино винаги е бил един от най-красивите и живописни в Москва. След мащабна реконструкция на Всеруския изложбен център и сливането на парковите площи на ВДНХ и Останкино, сега цялата зона паркова зонае почти 540 хектара, което прави обновения VDNKh най-големият парк в Европа.

Това, което се случи с парк Горки преди няколко години, сега се случва с ВДНХ - говорим за значителни промени в структурата на парка: чертите на съветската култура постепенно се преработват, а павилионът с двусмисленото име "Свиневъдство" нищо общо със селското стопанство.

На територията на обединената VDNKh има 8 пункта за наем на Bosco&Electra. Освен това, Bosco&Electra rental, който отвори врати в началото на май, се превърна в най-големия в света - има повече от 600 модела, от които да избира всеки, който иска да наеме велосипед. Освен това, ако предпочитате други видове транспорт или ако искате да овладеете уменията за притежание, можете да наемете лонгборд, скутер, ролкови кънки или двуместни веломобили в байк под наем.

Предимството на велосипедния маршрут на VDNKh е, че на този моменттук още по-малко хораотколкото в същия парк Горки, а територията на парка е много по-голяма. Но ако решите да направите велосипедна обиколка на павилионите, за да се насладите на архитектурата или да разгледате завършената сграда на океанариума, съветваме ви да не се движите по централната алея - там има много пешеходци.

Също така не пренебрегвайте ботаническа градина- някога беше затворен за велосипедисти и любителите на колоезденето сред природата и недалеч от центъра трябваше да търсят дупки в оградата. Сега градината е отворена за обществеността, така че разходката ви обещава да бъде информативна.

МАРШРУТ №3 "НОЩНА МОСКВА"

Отвличайки вниманието от модерни места и добре оборудвани паркове, ние се обръщаме към класическите разходки за всеки велосипедист. Нощните разходки в Москва са много романтични, но имат и доза мистицизъм, което само добавя към техния чар. И когато тази разходка се извършва на велосипед, това е отделна песен за щастието, защото в крайна сметка тълпите от хора няма да пречат на доброто ускорение.
Ние предлагаме най-красивия маршрут около Москва през нощта, който ще ви позволи да видите светлините на нощния град в целия му блясък - от бизнес центърМосква Сити до Червения площад.

Да се ​​почувствате в празния център на Ню Йорк през нощта или да си фантазирате за Готъм Сити, или просто да мислите за всичко, което съществува на фона на хиляди светлини на небостъргачи - истинска градска романтика. След като стигнете до Кутузовски проспект, на местния площад на насипа, можете отново да се възхитите на Москва Сити, само този път от разстояние. След това трябва да се движите по Кутузовски проспект към Киевская - не забравяйте да погледнете хотел "Украйна". Нощното осветление на сталинския небостъргач изглежда малко демонично, но много монументално.

Хотелът е много близо до площад Европа на метростанция Киев - заслужава си да се види тук. Първо, за да се уверим, че Москва наистина никога не спи. Второ, да се възхитите как несъвместими архитектурни стилове се съчетават помежду си на това уникално място - сред модерните огледални сгради е жп гара Киев със символи на СССР в детайли.

За да видите Москва през нощта в целия й блясък, не е необходимо да се изкачвате по кулите на Москва Сити или да отидете до Vorobyovy Gory. Близо до площада на Европа има прекрасна наблюдателна площадка на насипа на Ростовская - от нея се открива зашеметяваща гледка към сградата на правителството и Бородинския мост. Можете да си уредите кратка почивка и да се насладите на топла лятна нощ - атмосферата е много благоприятна.

Съвсем близо до Ростовския насип е метростанция Смоленская - и друг символ на съветската култура, сградата на Министерството на външните работи. И разбира се, нито една нощна разходка из Москва не минава без посещение на Арбат: най-накрая няма тълпи от туристи на стария Арбат и на новия нощен животбушува нон стоп.

Остава много малко до Червения площад и финалната линия - без да завивате никъде, вървете право към целта. Не забравяйте да се полюбувате на имението на Арсений Морозов, което прилича на дворец в подводното царство. Отдясно ще видите библиотеката. Ленин е друга грандиозна сграда на картата на Москва. А напред - червените стени на Кремъл и кръглата Кутафска кула.

КЪДЕ ДА ОТИДЕМ

Ако за първи път тръгвате на пътешествие с колело, ще се радваме да ви посъветваме какви дрехи ще бъдат удобни и същевременно стилни. Лесно е да се досетите, че макси полите и широките панталони са неща, които никога не трябва да носите за каране на велосипед, в противен случай рискувате да загубите състезанието, преди да стигнете до финалната линия.

Ако днес се правеше римейк на „Римска ваканция“, най-романтичната сцена във филма, карането на мотоциклет, щеше да включва Одри Хепбърн и Грегъри Пек, обикалящи Рим с велосипед. За да се почувствате като принцеса, избягала от задълженията в безкрайния свят на романтиката, използвайте нежни цветове и сладки детайли. Кариран принт, вдъхновен от 50-те, в пастелни цветове и скромни перлени обеци създават спретнат момичешки външен вид. Добавете еклектичен щрих към модерната ви визия на принцеса със сандали на платформа - комбинация спортни характеристикиИ класически стилвсе още остава на върха на модните тенденции.

Връщайки се към комфорта и функционалността на велосипедното облекло, струва си да се каже, че най-удобният вариант са панталоните. Предлагаме да не се спирате на дънките – през лятото можете да си позволите по-креативни визии. Белите кюлоти, комбинирани с пастелна цветова схема, ще ви помогнат да придадете на обикновена разходка с велосипед атмосферата на модерен аристократичен пикник. Бих искал да сложа красив букет цветя в кошница и да се повозя по насипа, завършвайки маршрута си на лятната веранда на фона на залеза.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Днес Electra е емблематичната марка на най-стилните и удобни велосипеди в света.
Те са продължение на стила, устрема и жаждата за приключения на своя собственик. Конструкторите и дизайнерите на марката са вдъхновени от ярката индивидуалност на собствениците на велосипеди от цял ​​свят.
Основавайки се на иновациите и високите стандарти за качество, Electra предлага широка гама отмодели, сред които всеки ще намери най-подходящия за себе си. Можете да видите цялата палитра от линийки на уебсайта http://electrabike.ru/
Велосипедът е страхотен, стилен и забавен и най-важното - много удобен начинза ежедневно пътуване из града.

Спортните занимания имат благоприятен ефект върху физическото и емоционално състояниечовек. Те облекчават стреса, зареждат човек с енергия и, което е важно, правят фигурата по-привлекателна. Но всяко натоварване на тялото, освен положителен ефект, може да бъде вредно за здравето. Това включва колоездене, ползите и вредите от които са описани в много медицински и научни публикации. В какви случаи определено е полезно и когато е необходимо да бъдете по-внимателни с него, струва си да го разгледаме по-подробно.

Какви са ползите от колоезденето?

В контекста дясно изображениевелосипед живот и здраве са почти синоними, т.к балансирана диетаи редовни разходки с велосипед добро здравеи привлекателен външен вид.

Каране на велосипед като бягащи разходки, укрепва човешкия организъм, има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и насърчава ускореното прочистване на белите дробове. Именно поради тази причина всички съвременни фитнес зали имат Бягащи пътекии велоергометър, въпреки че какво може да бъде по-добре от пълноценно каране на велосипед на чист въздух?

Експертите казват, че колоезденето помага дори за предотвратяване на развитието на разширени вени, обяснявайки, че по време на каране кръвта през вените започва да се движи много по-бързо, а постоянните движения на краката не й позволяват да застоява и да образува кръвни съсиреци.

Освен това, докато се движите на чист въздух, белите дробове започват да работят много по-активно, поради което бързо се изчистват от вредните вещества, които човек вдишва ежедневно в прашен град.

Редовните упражнения тренират издръжливостта на тялото, намаляват умората, подобряват имунитета и облекчават безсънието. Освен това, този видспортът помага за укрепване на очните мускули. Гледайки в далечината, колоездачът тренира очите, предотвратявайки развитието на късогледство.

Вредни ефекти от колоезденето

Както вече споменахме, колоезденето не само има положителен ефект върху човек. Ползите и вредите от такива пътувания до голяма степен зависят от тяхната продължителност и състоянието на човешкото здраве.

главната причина отрицателно въздействиепо тялото е неправилна и твърда седалка за велосипед. По време на езда тежестта на цялото тяло е насочена към сакралната арка, която не е предназначена за такива натоварвания. Твърдите и изпъкнали седалки водят до факта, че артериите, преминаващи през таза, са в компресирано състояние, в резултат на което притока на кръв в тялото се влошава.

При мъжете в резултат на притискане на кръвоносните съдове и нервни окончанияв интимните зони репродуктивната функция страда и възникват проблеми с ерекцията.

При жените, поради постоянното притискане на тази област, чувствителността изчезва. интимна зона, което води и до сексуални разстройства.

Струва си да се подчертае, че тези проблеми възникват, ако колоезденето е редовно и дълго. Периодичните разходки с велосипед на чист въздух носят много повече ползаотколкото вреда.

Отслабване с колело

Отделно трябва да се спомене, че редовното колоездене стимулира метаболитни процесив тялото и спомагат за отделяне наднормено теглобез инвалидизиращи диети, така че този метод за отслабване е много актуален днес. Мускулите при каране на велосипед бързо се изпомпват, придобиват еластичност и фигурата се доближава до идеалната. Загубата на тегло се дължи на изгарянето на натрупаните в тялото мазнини.

Мнозина се интересуват от въпроса: колко калории се изразходват при каране на велосипед? Трудно е да се отговори недвусмислено, тъй като броят на изгорените калории зависи от възрастта на човека, неговото телесно тегло, височина и интензивност на шофиране.

Човек с тегло до 50 кг при бавна скорост (не повече от 15 км / ч) изгаря около 150-240 калории, при скорост 20 км / ч - от 250 до 350 калории и шофиране с повече от 25 км / ч ви позволява да се отървете от 500 калории. При което високи спортистиконсумират много по-малко енергия, следователно, за да отслабнат, те се съветват да въртят педалите възможно най-често.

Къде можете да карате колело?

Когато планират собствения си уикенд, много хора се питат: къде да карат колело? Ако имате собствен велосипед, изборът на места за разходка няма да създаде особени затруднения. Това може да бъде пътуване извън града, премерено семейно колоездене през гора или парк или може би някой реши да отиде в планината.

А какво ще кажете за тези, които все още не са успели да се сдобият с двуколесен транспорт, но изобщо не са склонни да го карат? В този случай можете да използвате услугите на велосипеди под наем. IN лятно времена териториите на повечето паркове се отварят пунктове за наемане, които любезно ще осигурят транспорт за цялото семейство и всеки може да се наслади на разходка с велосипед и красотата на заобикалящата природа.

Как да изберем правилния велосипед?

На пръв поглед изборът на велосипед е много лесен, просто трябва да намерите модела, който харесвате. Но всъщност този процес има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, така че карането на двуколесен „приятел“ да е удобно и да не причинява вреда на здравето.

Много е важно да изберете велосипед според височината си, тъй като твърде малката или, обратно, високата рамка със сигурност ще причини „удар“ на гръбначния стълб.

Ако човек има височина над 185 см, той трябва да избере велосипед с размер на рамката около 54 см. За спортисти със средна височина (170-180 см) можете да изберете рамка с височина 48 см.

За да изберете правилния велосипед за вашия ръст, по-добре е да използвате таблицата по-долу.

Размер на рамката спрямо човешкия ръст

Размер на рамката, инчове	човешки ръст, виж	размер на рамката, вижте	Размер на рамката, арб. единици
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (малък)
16"	150-165	40,6	S (малък)
17"	156-170	43,2	M (среден)
18"	165-178	45,7	M (среден)
19"	170-180	48,3	L (голям)
20"	178-185	50,8	L (голям)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особено внимание трябва да се обърне на избора на седалка: тя не трябва да бъде твърде твърда и изпъкнала.

За хора с тегло над 90 кг трябва да се закупят модели от алуминий или тежка стомана, тъй като карбоновите рамки са предназначени за натоварване до 80 кг.

Какъв трябва да бъде велосипедът за града?

Велосипедът за градско каране трябва да е достатъчно удобен, да има високо кормило и широка седалка.

За ежедневна употреба е по-добре да изберете леки велосипеди, които лесно се спускат и повдигат по стълбите.

Не си струва да се купува много скъпи велосипеди, тъй като в този случай трябва да се тревожите за безопасността превозно средство, оставяйки го под стените на магазин или офис.

За по-лесно движение на градските модели са инсталирани различни кошници, багажници и други малки неща, които ви позволяват удобно да поставите закупените продукти и да освободите ръцете си, за да контролирате мотора.

Веригата на градските велосипеди трябва да бъде оборудвана със специална защита, за да се предотврати попадането на дрехи в нея.

Градските модели трябва да бъдат оборудвани с преден амортисьор и да имат няколко скорости.

Облекло за колоездене

Изборът на облекло за каране трябва да се подхожда не по-малко сериозно от закупуването на самия мотор. От нея зависи колко удобна ще бъде разходката, така че не трябва да пречи на движението на велосипедиста.

Много спортисти също използват през лятото, съответно всички дрехи са разделени на топли и леки.

За премерено зимно каране са оптимални плътно прилепнали панталони от ликра с изолационен слой и така наречените „пелени“.

Можете да си купите всякакви обувки на краката си: маратонки, маратонки, ботуши - основното е, че те са над глезена. Под обувките е препоръчително да носите само памучни чорапи, тъй като те ще бъдат най-удобни за краката.

Трябва също така да закупите специално термо бельо (панталони и яке), което се носи под основните дрехи през студения сезон.

За да предпазите ръцете от замръзване, използвайте специални спортни ръкавицис велурена длан.

Дрехи за летни разходкимного по-лесно, прости еластични шорти и тениска ще свършат работа тук.

Можете също така да закупите слънчеви очила, за да предпазите очите си от слънцето.

Има ли противопоказания за колоездене?

Всеки спорт има своите противопоказания. Колоезденето не е изключение, ползите и вредите от които зависят от много фактори. Директни противопоказания за колоездене са:

• различни заболявания на ставите;
• наличието на междупрешленна херния;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на гръбначния стълб;
• сърдечно заболяване;
• съдови проблеми;
• аритмия.

Наличието на едно от изброените заболявания трябва да бъде причина за консултация с лекар относно възможността за шофиране на велосипед. Трябва също така да се разбере, че понякога дори най-баналната настинка и назална конгестия могат да се превърнат в пречка за колоездене. Ето защо, преди да се качите на велосипед, е много важно да прецените правилно състоянието на вашето здраве, така че натоварването по време на каране да не причинява повече повече вредатяло.

Начинаещите колоездачи ще се възползват от някои съвети за предотвратяване на внезапни здравословни проблеми физическа дейност:

• Не трябва да карате колело веднага след хранене.
• Всеки път, когато тръгнете на пътуване, трябва да вземете със себе си пия вода, тъй като често се чувствате жадни, докато карате колело.
• Преди да се качите на мотора, се препоръчва да направите малко загряване на ставите.
• Трябва да обърнете необходимото внимание на собствената си безопасност. За тази цел се препоръчва носенето на ярки дрехи, чието присъствие помага да се идентифицира велосипедиста тъмно времедни.
• Изключително важно е да носите предпазна каска на главата си, за да предотвратите попадане сериозна травмав случай на падане.
• За поддържане спортни дрехиТрябва да карате колело поне 2 пъти седмично.
• Разстоянието за пътуване трябва да се увеличава постепенно. преодоляване голямо разстояниетрябва да спре за почивка.
• По време на дълги състезания се препоръчва периодично да ставате от седалката, за да възстановите кръвния поток в тялото.

В заключение трябва да се отбележи, че велосипедите стават все по-популярни и то не само сред запалените спортисти.

Мнозина вече са осъзнали, че колоезденето значително ще спести собственото им време и пари по пътя към работа. Ползите и вредите от колоезденето са различни във всеки случай, но ако изберете правилния модел и постепенно подготвите тялото за стрес, колоезденето ще донесе само удоволствие.

Пътят до мястото на работа на велосипед ще зареди човек с маса положителна и енергия, необходима за продуктивен ден. И ако вземете предвид колко калории се изразходват при каране на велосипед, тогава е напълно възможно този вид транспорт да стане най-популярният в близко бъдеще.

Добре дошли всички! Целта на днешната статия е да ви зареди с енергия за цялата работна седмица! Как ще го направим? Ще ви разкажа за вечерните карания на нашия екип, а и не само :).

Ако някога сте чели Genius Mode. Ежедневието на великите хора ”, което означава, че вече сте направили половината път. Книгата е доста проста, тя накратко (в размер на една страница) описва ежедневието най-добрите хорапланета за цялото й съществуване. Четейки го, разбрах едно - всички хора, които са постигнали успех в живота си, са работили много ползотворно. Но в същото време в ежедневието те имаха време за разходка.

Тъй като се стремя да прекарвам времето си ползотворно, реших да отделя време и за разходки на открито в работния си график. Опитах какво да кажа - не е правилно. Тъй като съм колоездач, обичам да карам колело, а не да ходя. Ходенето е толкова скучно. Този е като да си сложиш черни и бели очила - всичко е сиво, скучно. Веднага щом седнете на велосипед, животът започва да играе с цветове, вие отново сте в движение и се търкаляте. Мисля, че разбирате какво имам предвид. Всички сме различни.

И така, в резултат на това нашият екип започна да практикува колоездене. Ще научите за резултата от нашите карания в края на статията. А сега ще ви разкажем колко полезни са ежедневните разходки на чист въздух. По-специално ще ви кажем колко полезно е редовното лесно каране на колело.

Какви са ползите от разходките на открито?

Сега ще говоря за ползите от простите карания с велосипед, а във втората част на статията ще говорим за ползите от колоезденето на открито.

Много от вас вече са чували за аеротерапия. Това е като въздушна терапия. Тялото ни се пречиства чрез вдишване и издишване на въздух, чист и наситен с кислород. Това просто действие предизвиква цял куп положителни реакции в тялото ни, всъщност някои от които ще разкажем.

Повечето лесен пътработата на крак става оптимална кардио натоварване. Сърцето ни бие по-бързо, което означава, че изпомпва повече кръв в тялото за определен период от време. Сърцето бие по-бързо - дишаме по-често, което означава, че в кръвта навлиза повече кислород. В кръвта навлиза повече кислород и кръвта циркулира през тялото по-бързо (защо, описахме по-горе). Така тялото се пречиства, а клетките се насищат с кислород. Благодарение на това кожата ни изглежда много по-млада, а главата – много по-свежа. Физически упражнениявъв фитнеса или в апартамента няма да даде такъв ефект, каквато и да е циркулацията на въздуха.

Но това е само началото! Защо винаги имаме апетит след разходка на чист въздух? И всичко това, защото метаболизмът започва да се активира. Не е лошо за тези, които искат да изхвърлят двойка излишни килограмиов. Какво е предимството на ходенето пеша - нямате нужда от специална екипировка, личен треньорили членство във фитнес зала. Просто ходете, подобрете здравето си и поддържайте тялото си в себе си страхотна форма! Какво още е необходимо за щастие? Между другото, за щастието. По време на тренировка хормоните на стреса изгарят и се отделят ендорфини. А ендорфинът е хормонът на щастието. Точно затова всички съветват да изхвърлите целия си гняв във фитнеса, за да избегнете стреса. Ето защо след разходка човек винаги се връща весел или поне не тъжен.

За продължителността на разходките на чист въздух.Ползите от прекарването на времето навън идват след 15 минути, а най-ефективна е разходката с продължителност 2 часа. Това е всичко необходимата информацияза постижение по-добър животвсичко, което трябва да направите, е да направите първата стъпка. Не забравяйте, че най-важното е да ходите редовно, по-добре всеки ден за 15 минути, отколкото веднъж седмично за цял ден.

И за да ви даде малко повече мотивация да предприемете действия, прочетете следните два факта:
- От научно изследванеДоказано е, че след редовни разходки интелектуалните показатели на човешкия мозък се повишават 5 пъти!

— заседнал образ life ускорява развитието на хормона, отговорен за стареенето. Нищо чудно, че има израз "Движението е живот".

И сега ще говорим за ползи от колоезденето.Разбира се, те имат всички предимства, които туризъм, и ще говорим какво точно дава мотора.

Първо, това е подобряване на кръвообращението на тазовите органи и нормализиране на работата на жлезите с вътрешна секреция. Резултатът е подобряване на сексуалния живот. Затова всички колоездачи са толкова активни :).

Кръвообращението се подобрява не само чрез увеличаване на скоростта на сърцето, но и обратното. Факт е, че всички наши мускули на тялото помагат на сърцето да изпомпва кръв. Колкото по-добре са тренирани мускулите на нашето тяло, толкова по-малко сърцето изразходва силата си за изпомпване на кръв. Този закон е известен от много векове и все още не сме се научили как да го използваме. Това е непрекъсната верига на взаимодействие: колоезденето е полезно кардио натоварване, което укрепва мускулите, а в същото време колоезденето е тренировка за мускулите на цялото тяло, което облекчава стреса върху сърцето. Едно действие - толкова много ползи. Като? След това продължаваме :).

Колоезденето е начинът да отслабнете естествен начинотзад кратко времебез да променяте диетата си.Много е полезно два пъти седмично да правите леки разходки, а веднъж седмично дълго каране на колело, продължаващо цял ден (или поне половин ден). Така първо се подготвяте и след това извършвате контролно натоварване. Основното е да правите всичко умерено и според възможностите на тялото си.

По едно време, когато едва започвах да разбирам цялата си страст към колоезденето и започнах да пътувам извън града, първото ми каране беше 10 км и за мен това беше пробив. Исках още и още. Два дни по-късно направих пътуване от 20 км, три дни по-късно - над 40 км, а седмица по-късно изминах 150 км за ден. Беше добър тест, но не ви съветвам да го повтаряте. Защото по-късно разбрах как съм изтощила тялото си, след което трябваше добре да се напия с витамини.

Беше малко отклонение, но продължавам.

Докато караме колело, дишаме по-често, отколкото докато ходим, което означава, че вентилацията на белите дробове е по-ефективна. Много често колоезденето се препоръчва на пушачите, за да удължат по някакъв начин живота си.

Ако искате да напомпате краката и задните си части - карайте! Всеки знае какво е По най-добрия начинимат стройно тяло. Важен фактор - с редовни и леки пътувания краката и задните части ще станат тонизирани и стройни. Това е идеално за тези, които не искат да имат само мускули, но искат да имат красиво тяло. И какво друго е важно да знаят жените – колоезденето противодейства варикозно заболяване. Постига това чрез увеличаване на скоростта на кръвообращението в краката. И забележка за мъжете - същото подобрено кръвообращение е пряка профилактика на аденома на простатата.

За подобряване на зрението е специално упражнение- седнете на пейка на открито. Намерете обект на преден план - тоест възможно най-близо до вас и най-отдалечения обект, който можете да видите, и сега трябва да се съсредоточите върху единия и плавно да погледнете другия. И така в кръг. И номерът е, че когато караме колело, се случва същото: постоянно хвърляме поглед пред себе си, а след това в далечината. Така зрението на колоездача се подобрява.

Това е всичко, което знам, написах. Но моите знания, познанията на Саня и други членове на нашия екип винаги се актуализират и попълват, така че се абонирайте за имейл бюлетина и ще притежавате повече голяма сумаинформация.

Вечерни карания - следете форума http://zig-zag.org.ua/. Именно там ще качваме свежи снимки от подобни карания. Накратко за пътуването:

– колоезденето се извършва извън града

- Времето за пътуване е около час-два.

- скоростта на пътуването е 15-17 км / ч

– освобождаване на стаите 20:00ч

- ползите от пътуването: чист вечерен въздух, приятни разговори с колоездачни братя, разтоварване на мозъка, физическа тренировкатой е силен добро настроениеи много повече, просто трябва да опитате.

И накрая, искам да кажа, че редовното и адекватно колоездене е цялостно подобряване на тялото, което можем да извършим без да приемаме хапчета и лекарства. Карайте по-често и бъдете здрави!

Видео от едно от каранията :)

"Педали, волан, две колела." Какво е това? Разбира се, мотора! Толкова е просто и достъпно - просто склад от не само удоволствие и позитив, но и чудесен начин да се отървете от излишните килограми, да укрепите мускулите на пресата и гърба, да направите краката тънки и издръжливи.

Карайте, ако искате да сте здрави!

Колоезденето е чудесна алтернатива на обичайните фитнес тренировки. Ползите за здравето от колоезденето се обясняват лесно със следните факти, базирани на доказателства:

• Жена с тегло 62 килограма, изминавайки разстояние от 19-22 километра за 1 час колоездене, изгаря 488 калории.
• Велосипед осигурява равномерно натоварваневърху всички мускулни групи: на краката и задните части, ръцете, гърба и корема.
• Ритмичното въртене на педалите при 70-80 оборота в минута е отлично профилактичносрещу разширени венивени.
• Докато колоезденето подобрява кръвообращението, сърцето ви започва да работи като точен швейцарски часовник, а тенът ви се подобрява забележимо.
• Колоезденето стимулира кръвоснабдяването на тазовите органи и нормализира работата на ендокринните жлези, което заедно подобрява качеството на сексуалния живот.

Към слънцето, вятъра и доброто настроение

Спомнете си детството и радостта от карането на колело. Дори счупените колене не можаха да засенчат удоволствието от скоростта и плавно движение. Направете подарък на детето в себе си и отидете да карате колело. Море положителни емоциигарантирано! Съгласете се, стиснете лентата фитнесМоже да е полезно, но никак приятно.

Научните изследвания показват, че колоезденето намалява нивата на депресия и стрес, подобрява настроението и повишава самочувствието.

Такъв необходим кислород

Фактът, че кислородът е необходим на човек, за да живее, ние наемаме от училищната пейка. Въпреки това, както много общи истини, тази аксиома често се възприема доста повърхностно. Междувременно кислородът е от съществено значение за мозъка, нервна система, правилен обменвещества. Нищо чудно, че йогите обърнаха толкова много внимание на дихателните упражнения.

Напоследък имаше истински кислороден бум: появиха се кислородни коктейли, козметика и други подобни. Колоезденето в парка по отношение на ефективността на насищане на тялото с необходимия кислород може да се конкурира с най-скъпите козметични процедури. Завинаги ще забравите за синдрома хронична умора, метаболизмът ще стане по-интензивен, а косата и ноктите ще станат много по-здрави.

Вижте света по нов начин

Колоезденето става все по-популярно в целия свят. Това е прекрасен начин да видите света в цялото му невероятно разнообразие и великолепие. Разбира се, да отидете на велосипедно пътуване сами е доста рисковано, така че за любителите на колоезденето в Москва през 1978 г. е организиран Московският велосипеден туристически клуб (MKV), който работи и до днес. Има велоучилище и постоянно се организират интересни пътувания.

Ако идеята да тръгнете на дълго пътуване с велосипед изглежда твърде екстремна, можете да комбинирате традиционни възгледиотдих в курорти с колоездене. Така например в Испания, Германия, Австрия, Италия и Франция, велосипедни пътеки различни ниватрудностите са поставени в най-живописните места, където не достигат основните потоци от туристи. А услугата за велосипеди под наем е развита на най-високо ниво.

Дори една разходка през уикенда извън града ще ви помогне да видите околностите по нов начин. обикновен животкато в калейдоскоп те трептят пред прозореца на колата. Селските пътища ще ви отведат до зелени тревни площи, нежни брези и борови горички.

Качествена комуникация

„Ако тръгнеш с другар, пътят е по-весел“, се пее в една известна детска песен. Тези думи напълно отразяват радостта от колоезденето заедно. Когото и да изберете за партньор – любим човек или близък приятел – бъдете сигурни, че този начин на прекарване на времето ще укрепи връзката ви, ще я направи по-интимна и интимна.

Бих искал специално да отбележа ползите от колоезденето с деца. По такъв прост начин ще постигнете няколко стратегически важни задачи: откъснете любимото си дете от компютъра, премахнете липсата на комуникация между деца и родители, дайте пример здравословен начин на животживота и, колкото и да е парадоксално, да се опознаем по-добре.

Както можете да видите, аргументите в полза на колоезденето са много сериозни и тежки и си заслужава да станете от компютъра си и да отидете на велосипед. Макар и не много дълго, за начало. В края на краищата, както казва старата мотоциклетна мъдрост: "Само въртете педалите и всичко ще се получи." Най-важното е да не се страхувате и да държите здраво волана!