Как да се отървем от болките в гърба у дома? Ограничете почивката на легло. Джинджифилов компрес

Много хора се интересуват от въпроса: как да се отървете от болката в гърба, тъй като я изпитват 90% от хората на нашата планета. Тук ще намерите 5 страхотни начини, които ще ви помогнат в тази нелека задача.

болки в гърбае един от най-честите здравословни проблеми. Всъщност 4 от 5 души изпитват болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си. Това е една от основните причини за загуба на работа.

Болката в гърба може да се дължи на инцидент или нараняване, но в повечето случаи се дължи на неспособността на хората изпълнявайте правилно ежедневните дейности.

1. Поддържайте изправена стойка

Днес повечето хора прекарват по-голямата част от времето си седнал на масата. За съжаление повечето от тях имат неправилна позаи като правило, мърляч.

Прегърбването е нездравословно, защото създавате ненужно напрежение върху тялото си. долна частгърбове. Това води до умора на гърба и врата, както и болки в раменете и дори необичайно изравняване на гръбначния стълб.

Ето защо е много важно да седите изправени по време на работа. За да се отървете от болките в гърба, уверете се, че вашият стол и работно мястоса на подходящо разстояние и височина. Уверете се, че седите на удобен стол с подходяща опора за гърба, ръцете и врата. Разпределете телесното си тегло равномерно върху двете бедра и дръжте коленете си на ниво или малко по-високо от бедрата, като използвате опора за крака, ако е необходимо.

Също така, не седнете за дълги периоди от време; понякога ставам и разходи се.

2. Упражнение

Липсата на време и мързелът превърнаха хората в обикновени заседнали същества, но човешкото тяло естественосъздаден да бъде активен.
За да поддържате тялото си във форма и да се отървете от болките в гърба, трябва упражнявай се редовно.

Упражнение укрепват мускулите и насърчават гъвкавостта. Необходими са силни мускули за поддържане междупрешленни дисковеотзад. Слаби мускулисъздавам допълнително натоварваневърху междупрешленните дискове, което причинява болки в гърба.

Освен това упражненията поддържат тялото ви във форма и здравословно тегло. Проблемите с гърба са по-чести при хора, които не са във форма и са с наднормено тегло, тъй като гърбът е принуден постоянно да задържа излишни килограми.

За да направите това, трябва не само да правите физически упражнения, но по-важното - направи ги правилно. Вместо да се развива трудни упражнениясамо през делничните дни, ще е по-добре да разпределите упражненията през цялата седмица.

Също така избягвайте да вдигате тежки предмети, тъй като те натоварва гърба. Вместо това се придържайте към упражнения, които подобряват основната част на тялото и мускулната сила, напр. силови тренировки, плуване, коремни преси или пилатес.

3. Яжте правилно

поговорка: "Вие сте направени от това, което ядете"- много верен. Вашето тяло се нуждае от здравословна, питателна храна, за да продължи да функционира по най-добрия начин.

Хранене на балансирана диета с разнообразни витамини, минерали, протеини и др хранителни вещества, вие подхранвате вашите кости, дискове и мускули и ги правите още по-здрави. Ето защо, за да се отървете от болките в гърба, яжте правилно!

Освен това, здравословно храненес достатъчно свежо съдържание зеленчуци и плодове, чисто месо, млечни продукти и продукти с високо съдържание на фибри, запазва вашите храносмилателната системачисти и работещи правилно. Известно е, че дразненето на червата и запекът оказват натиск върху долната част на гърба и причиняват силна болка.

Също балансирана диетапомага за поддържане на теглото под контрол и по този начин помага за избягване наднормено теглосвързани с болки в гърба.

От друга страна, стимулиращи храни като топено сирене, бяло брашно и алкохолни напиткиможе да увеличи болката в гърба. Освен това избягвайте пикантни храни, бързо хранене и сладки храни, които не само са вредни за здравето, но и няма да ви помогнат да се отървете от болките в гърба.

4. Правете си масаж редовно

Както тялото ви има нужда от активност, така и от освежаване. Хората живеят много стресиращ живот - физическите и психическите изисквания на съвременния работен свят са повече от достатъчни, за да свърши човек.

С отсъствие пълна почивка и релаксгърба ви може да понесе много щети, произтичащият стрес в мускулното напрежение може да доведе до болки в гърба.

Правилен масаж - По най-добрия начиносвободете стреса от ума си, отпуснете мускулите си и се отървете от болките в гърба. Ходиш ли на професионален масажист или избираш масажен стол, включете масаж във вашия фитнес режим, който ще направи чудеса за вашето здраве и в частност за гърба ви.

Можеш да получиш общ масажтяло, за да подмладите тялото си, или изберете целеви масажи, които се фокусират върху премахване на болки в мускулите и гърба.

Масажът също ще ви помогне изправете гръбнакачрез намаляване на натиска върху нервите и изправяне на стойката ви, което е важно, за да се отървете от болките в гърба.

5. Откажете пушенето

Ето още една причина да откажете пушенето: причинява болки в гърба. Пушенето на цигари крие множество рискове за здравето.

Пушенето значително увеличава шансовете ви да получите рак на белите дробове, венците и дебелото черво. Увеличава риска от инфаркти, инсулти и др сърдечно-съдови заболяваниякато ангина и сериозни белодробни заболяваниякато бронхит. Дори психологически проблеми, като депресия и тревожност могат да бъдат свързани с тютюнопушенето.

Като добавим към всичко това, пушенето също причинява проблеми с гърба. Консумацията на никотин причинява втвърдяване на артериите. В резултат на това кръвният поток в дорзалната област намалява, ускоряване на дегенерацията на диска. Освен това пушенето намалява усвояването, жизненоважно важен елемент, необходими за поддържане на костите здрави и силни.

Разбира се, „отказ от цигарите“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но вие сте достатъчно наясно, за да го направите. Никотин върху венците и петна по зъбитеможе да ви помогне с това трудно решение. Отказът от пушенето ще ви помогне да се отървете от болките в гърба.

Тези пет начина не само ще ви помогнат отървете се от болките в гърба, но и да подобрите здравето си и да предотвратите много възможни заболявания.

Специалистите разграничават хронична и остра болка в гръбначния стълб. Може да почувствате остра болка много неочаквано и интензивно, която може да бъде причинена от деформация на ставата. Острата болка може да продължи няколко дни, но лекарите казват, че е възможно да се отървете от болката в гръбначния стълб сами, но трябва да имате необходимата информация, за да направите това.

Първото правило е, че не трябва да стоите на крака. И гърбът ви ще ви благодари за това. „Ако болката е изключително силна“, казва хирургът Едуард Абрахам, първото нещо, което трябва да направите, е да си легнете. Всъщност по време на атака това ще е единственото нещо, което искате да направите, защото всяко друго движение може да ви причини болка. Затова през първите два дни трябва да намалите физическа дейностдо минимум.

Не бива обаче да прекалявате, докато лежите в леглото. Същият д-р Абрахам смята, че времето, което прекарвате в леглото, трябва да зависи от тежестта на състоянието. И ако все още изпитвате силна болка след два дни в леглото, един допълнителен ден със сигурност няма да ви навреди. Все пак е по-добре да станете от леглото възможно най-скоро. Всичко зависи от болката.

И затова мнозина започват да мислят, че една седмица почивка на легло ще реши всички проблеми с болки в гръбначния стълб, но това предположение не е правилно. Защото за всяка седмица почивка на легло ще има 2 седмици възстановяване. В Центъра за медицински изследвания на Тексаския университет е проведено проучване, резултатите от което потвърждават това. Изследователите са изследвали повече от 200 пациенти с оплаквания от болки в гръбначния стълб, след което на някои е предписана седмица почивка на легло, на други два дни. И както се оказа, и двамата пациенти се нуждаеха от еднакво време, за да се отърват от болката, но тези, които имаха два дни, започнаха работа по-рано. Следователно продължителността на престоя в леглото практически няма ефект върху възстановяването.

Друг прост полезен съвет- Нанесете лед върху болното място. Това ще помогне за намаляване на разтягането и подуването на увредената тъкан. За по-добър ефектПрепоръчително е да опитате масаж с лед. Поставете компрес с лед върху болното място и масажирайте за 7-8 минути. Тази процедураПрепоръчително е да правите това за около два дни.

Можете също така да опитате да облекчите болката с топлина, особено след първите дни на лечение с лед. Потопете мека кърпа в легена с топла вода, след което я изстискайте и изправете правилно, за да няма гънки. Легнете на гърдите си, поставете възглавници под пищялите и бедрата си и след това разстелете кърпа върху мястото, където ви боли. Можете също така да поставите нагревателна подложка отгоре топла вода.

Но как да се отървете от болката в гръбначния стълб, която постоянно ви мъчи? За борба с хроничната болка се препоръчва специализирани упражнениякоито понякога действат по най-добрия начин. Ако сте под наблюдението на лекар, трябва да привлечете неговата подкрепа.

Един от полезни упражнениямогат да се изпълняват лицеви опори. Легнете по корем на пода, притиснете таза към пода и правете лицеви опори, докато извивате гърба си, сякаш се опитвате да повдигнете раменете си от пода. Препоръчително е да правите това упражнение два пъти на ден, сутрин и следобед.

Следващото упражнение се нарича полуповдигане. Този път легнете на пода с гръб. Притискайки двата крака здраво към пода и сгъвайки коленете си, изпълнете повдигане на пода, след това се опитайте да задържите тази позиция за 1-2 секунди и повторете отново.

Следващото упражнение се нарича сухо плуване. За целта ще ви трябва голям и мек килим. Легнете по корем и повдигнете десен кракИ лява ръка. Задръжте крайниците си в това положение за 1 секунда, след това сменете ръцете и краката.

Разбира се, проблемът с болките в гръбначния стълб е доста сериозен и затова не винаги трябва да се самолекувате, а за да разпознаете предупредителните знаци, след които трябва да се консултирате с лекар, ви даваме следните съвети.

Алармени сигнали:

1. Болката в гърба се появява внезапно много неочаквано и без осезаема причина.

2. Болка в гърба, придружена от болка в гърдите, висока температураи затруднено дишане.

3. Остър пристъп не преминава след 2-3 дни, без дори да отслабне.

4. Болка в гърба, излъчваща се към крака, стъпалото или коляното

За някои хора болките в гърба са част от ежедневието им. Този вид болка се нарича хронична. За тези, които са преживели целия му ужас, ще бъдат полезни следните съвети:

1. Поставете дъска под матрака. Целта трябва да бъде ситуация, при която леглото не се увисва в средата по време на сън. Можете също така да поставите парче шперплат или да закупите матрак със специални пружини.

2. Спете във формата на букваС . Болният гръбнак няма да го понесе, ако лежите с лице надолу. Поставете възглавница под врата и главата си, а след това друга под коленете. В тази позиция нищо няма да оказва натиск върху гърба ви.

3. Опитайте да приемате един аспирин дневно. Експертите казват, че това ще помогне за облекчаване на болката, тъй като по правило тя е придружена от възпалителни процеси около източника на болка и следователно основните противовъзпалителни лекарства като аспирин могат да ви помогнат.

4. Опитайте върбова кора – тя е естествено противовъзпалително средство. Това е неговата активна съставка, която придава на аспирина и много други лекарства техните противовъзпалителни свойства. Освен това, ако го приемате след хранене, няма да има никакъв ефект отрицателно въздействиена корема и същевременно облекчаване умерена болкаотзад. Все пак трябва да се отбележи, че хората, страдащи от язви и киселини, не трябва да използват това лекарство.

5. Опитай Китайска гимнастикатай чи. Тази древна техника, състояща се от плавни, бавни движения, е много в добър смисълрелаксация и облекчаване на болката. Също тази гимнастикавключва много дихателни упражненияи упражнения за разтягане. Разбира се, да овладеят тази техникаОтнема време и дисциплина, но резултатът в крайна сметка ще ви помогне както да се отървете от болката, така и да изпитате пълна телесна хармония.

Болката в гръбначния стълб трябва да се приема с най-голяма сериозност и затова при първата тревожна тенденция трябва да използвате тези съвети, за да избегнете усложнения, които по-късно не могат да бъдат разрешени без медицинска намеса.

Народните средства за лечение на болки в гърба могат да се използват за премахване на симптомите, когато интегриран подход. Болката в гърба може да бъде свързана с костния лумбален гръбнак, междупрешленни дискове, връзки около гръбначния стълб, гръбначен мозъки нерви, мускули на долната част на гърба, коремна кухинаи тазовите вътрешни органи и дори кожата наоколо лумбална област. Болката в горната част на гърба може да бъде свързана с аортни нарушения, тумори в гръдния кош и възпаление на гръбначния стълб. Как да излекувате болки в гърба, прочетете статията!

Показания и противопоказания за употребата на домашни средства

Обикновено болката в кръста се разделя на два вида:

• Острата болка в гърба възниква внезапно и продължава максимум три месеца;
• Хронична – болката се развива постепенно за по-дълъг период, продължава повече от три месеца и причинява дългосрочни проблеми.

Експертно мнение

Астафиев Игор Валентинович

Невролог - градска болница Покровск. Образование: Волгоградски държавен медицински университет, Волгоград. Кабардино-Балкарски държавен университет на името на. HM. Бербекова, Налчик.

В по-голямата част от случаите болките в гърба се облекчават без медицинска помощ.

Болката обикновено може да бъде облекчена с лекарства за болка без рецепта. Прилагането на горещ компрес или пакет с лед върху болезнената област също може да помогне за облекчаване на болката.

Значителен процент от пациентите с болки в гърба изпитват както периодични пристъпи на по-силна болка, така и повече или по-малко постоянна лека болка в гърба, което затруднява правилната диагноза. Когато използвате домашни средства, подобрението трябва да настъпи почти веднага - на втория или третия ден от терапията, ако домашното лечение не осигурява желани резултати, пациентът се съветва да потърси медицинска помощ.

Задайте безплатно въпроса си на невролог

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет на името на. Н.Н. Бурденко. Клиничен резидент и невролог на Московската поликлиника.

Преглед на използваните инструменти

Само лекар може да ви каже как да лекувате остра болка, която се засилва при ходене, пиърсинг или остра болка.

Самолечението в този случай е противопоказано.

Повечето физически упражнения, предназначени за лечение на болки в кръста и някои коренови болки (болка, която се движи надолу по крака), ще включват комбинация от традиционни техники от следните видове:

• Разтягане. Правилно разтяганемускулите заедно с енергични упражнения ще помогнат за поддържане на нормален обхват на движение и ще осигурят облекчение на мускулите, които често страдат от атрофия (мускулно скъсяване от недостатъчна употреба) или спазми от лоша стойка или дразнене на нервите. За много пациенти е най-добре да следват програма за разтягане, която е индивидуализирана за тях от физиотерапевт или специалист по гръбначния стълб. Като цяло пациентите с болки в кръста трябва да се фокусират върху разтягане на мускулите на долната част на гърба, коремните мускули, бедрата и краката. Пациентът никога не трябва да подскача, докато се разтяга, а всички разтягания трябва да са бавни и постепенни;
• Упражнения за динамична стабилизация. Тези упражнения могат да включват използването на топки за упражнения, машини за баланс или специфични упражнения за стабилизиране. Целта на динамичната стабилизация е да укрепи вторичните гръбначни мускули и да поддържа гръбначния стълб чрез различни диапазони на движение;
• Упражнения за укрепване на ядрото. Това специални упражненияза укрепване на коремните мускули и мускулите на долната част на гърба (еректалните прешлени), за да се осигури опора за гореспоменатия пояс от мускули около гръбначния стълб.

Някои специалисти могат също да предложат на пациента водна физическа терапия.

Водата поддържа тялото и минимизира ефектите на гравитацията, което улеснява пациентите да работят върху себе си в началните етапи. Водната терапия може да бъде много полезна за възрастни пациенти и пациенти с увреждания, които може да нямат сили да изпълняват някои упражнения извън воден басейн.

Ако гръбнакът ви боли след тренировка, важно е да спрете и да се консултирате с вашия лекар!

Примери за упражнения за премахване на болки в гърба

1. Упражнение котка. Застанете на четири крака, краката са свити в коленете, извийте гърба си, докато издишвате, докато вдишвате, вдишайте и придърпайте стомаха си, имитирайки котешки движения. Повторете упражнението до 10 пъти.
2. Разтягане на коленете до гърдите. Легнете на пода, изправени крака, последователно притискайте коленете към гърдите си, първо наляво, след това надясно, повторете упражнението до 20 пъти.
3. "Мост". Легнете на пода, огънете коленете си, поставете ръцете си на пода, повдигнете таза, симулирайте мост, повторете упражнението до 7 пъти.

Също така не пропускайте да гледате видеото с едно полезно упражнение

Рецепти от традиционната медицина

Компреси

Когато ви боли гърба, "какво да правите у дома" е основният въпрос. Лечебните компреси за болки в гърба трябва да бъдат затоплящи или, обратно, рязко охлаждащи, за да се постигне релаксиращ ефект.

Пакет с лед

Замразете кубчета лед във фризера, вземете лист от алое и едно кубче лед, увийте с козметична салфетка, нанесете върху болезнените зони за 5-7 секунди за 2-3 минути.

Джинджифилов компрес

Смесете 2 супени лъжици джинджифил в купа. куркума и 2 капки зехтин. Загрейте сместа в микровълнова фурна за 2-3 минути, увийте топлата смес в марля, нанесете върху болното място, закрепете с шал или бинт и оставете за 25-35 минути.

Експертно мнение

Митруханов Едуард Петрович

Лекар - невролог, градска клиника, Москва.Образование: Руски държавен медицински университет, Държавна бюджетна образователна институция за допълнително професионално образование, Руска медицинска академия за следдипломно образование към Министерството на здравеопазването на Руската федерация, Волгоградски държавен медицински университет, Волгоград.

Отстранете сместа с бебешки сапунили душ гел.

Компрес с босилек

Запарете 10 листа босилек с 250 мл вода, сместа се вари 15 минути на слаб огън, в получения разтвор поставете парче марля, изстискайте марлята, върху марлята поставете листата босилек и намажете раната. място. Компрес с босилек трябва да се използва всеки ден в продължение на 2-2,5 седмици.

Компрес с чесън

Смелете 250 грама чесън, залейте получената смес с чаша водка, оставете в тъмно мястоза 1-2 седмици, поставете готовия компрес върху марля, нанесете върху засегнатата област не повече от 2 пъти седмично за половин час в продължение на 3 седмици.

отвари

Употребата на отвари при болки в гърба у дома има антиоксидантно и локално тонизиращо действие, има лек аналгетичен ефект.

Отвара с мляко

Смелете няколко листа от морски зърнастец, изсипете получения прах с мляко (3,2%), поставете бульона на слаб огън и кипете 5-7 минути. Прецедете получения бульон, пийте млечната напитка всеки ден 3 до 4 пъти на ден в продължение на една седмица.

В тази рецепта обикновеното мляко може да се замени с бадемово.

Млякото е важна част дневна дажбаи е отличен източник на калций, който е от съществено значение за здравето на костите. Млякото съдържа протеин, който помага за възстановяването на мускулите. Той намалява производството на холестерол в черния дроб и може да действа като антиацид. Витамините А и В в млякото могат да помогнат за подобряване на зрението и да намалят риска от някои видове рак.

Отвара от жито

Налейте 1 с.л пшенични трициедна чаша вода (350 ml), отварата се вари 30 минути, тинктурата се приема топла по 50-70 ml 2-3 пъти на ден.

Отвара от лайка

Стресът може да влоши болките в кръста и гърба. Лайката помага за облекчаването му, успокоява и релаксира мускулна тъкан, като по този начин намалява болката.

Сварете (използвайте 250 ml вода) две торбички чай/напитка от лайка, покрийте чашата с капак или чинийка, изчакайте 25-30 минути, вземете запарка от лайка по 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.

Разтриване

Разтрийте на базата на билкови масла

Към 1 чаена лъжичка зехтин добавете шепа всякаква билка (подходящи са розмарин, лавандула, жълт кантарион, мащерка), разбъркайте добре сместа, поставете съда с нея на слънце за 3 седмици, разклащайте разтвора всеки ден. Готовото масло прецедете през марля или цедка.

Втривайте получената смес върху болезнените места на гърба по всяко време.

Билки като мента, лавандула, мащерка облекчават болката и имат лек охлаждащ ефект, докато силна болкав задната част е най-добре да ги използвате.

Масажи

Вакуумен масаж

Нищо друго освен масаж с вендузи не е много ефективно и безопасно лечение за болки в гърба. Този масаж може да отпусне „схванатите“ мускули, да отблокира нервните възли и да „развърже“ миофасциалните сраствания. Вакуумът се създава в специални буркани, които се поставят на гърба, раменете, бедрата или краката на пациента. Чашата незабавно привлича мускулите и тъканта в себе си, това засмукване „издърпва“ кръвта към повърхността на кожата и помага за отпускане на стегнатата мускулна тъкан. Масаж с вендузичесто се използва заедно с акупунктура и масаж за увеличаване мускулна релаксацияи намаляване на болката. Когато се използват заедно, тези три лечебни терапии осигуряват мощно облекчаване на болката и отпускане на мускулната тъкан, което може да причини болка и да извади гръбнака от баланс.

Вакуумният масаж има тенденция да оставя кръгли синини след вендузи, тези синини изчезват в рамките на 3-5 дни. Процедурата не е болезнена.

Вакуумният масаж премахва токсините от тъканите през кожата. Процедурата подобрява лимфния дренаж и помага на организма да се освободи от вирусни и бактериални инфекции. Когато бурканът се постави върху горна частгърба и раменете в началото гръден кошМоже да помогне за извличането на патогени и да тонизира имунната ви система.

Самостоятелен масаж

При болки в гърба самомасажът е не по-малко ефективен от всички методи. В легнало положение стиснете ръката си в юмрук и масажирайте долната част на гърба и гръбначния стълб с леки кръгови движения в продължение на 5-15 минути.

Физио оборудване

Физиотерапевтични апарати за домашна употребаИзползва се като допълнителна терапия при.

По-долу са най-популярните устройства.

Име	Област на приложение	Цена
Физиотерапевтичен апарат “DETOX SPA”	Използва се като средство за мускулна детоксикация, подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, облекчава болката	От 19900 rub.
Електронно устройство "Слънце"	Кварцовата лампа се използва като аналгетик и противовъзпалително средство и е особено добра при лечение на невралгични и мускулни болки	От 2700 rub.
Апарат “FAIRY” UTL-01	Електродното устройство възстановява защитните свойства на тялото, намалява болката	От 3000 rub.

Преносими масажори

Предназначени за ежедневно масажиране на болезнени зони, те са безопасни, бюджетни аналози на физиотерапевтични устройства.

Име	Област на приложение	Цена
Ръчен инфрачервен масажор “Делфин”	Използва се за облекчаване на умората в мускулите на гърба, краката, ръцете, инфрачервеният режим на нагряване намалява болката, релаксира, бори се с артрит/артроза, остеохондроза, облекчава напрежението в ставите	От 1200 rub.
Масажор "Лапонка"	Подобрява състоянието при артроза/артрит, радикулит, подобрява кръвообращението, възстановява метаболизма	От 200 rub.

лекарства

Има много лекарства/мехлеми без рецепта, които могат да бъдат полезни за облекчаване на болката и симптомите. Лекарствата се разделят на три групи:

• бързо премахване на симптомите на болка;
• Мехлеми/кремове. Нанесете върху кожата и са предназначени за облекчаване на локализирана болка, като болка в възпален мускул или артритна става. Повечето се предлагат без рецепта;
• Компреси - противовъзпалителните лекарства могат да се прилагат директно върху източника на болка.

Мехлеми

Име	Описание/приложение	Цена
Фастум-гел	Облекчава болката, напрежението, мускулната скованост. Нанесете тънък слой върху засегнатата област	От 200 до 500 рубли.
Найз-гел	Използва се като локално лечение на възпалителни процеси при артрит, артроза, радикулит. Нанесете тънък слой върху кожата	От 180 rub.
Кетонал	Нестероидно противовъзпалително лекарство. Има бърз аналгетичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат	От 180 rub.

Хапчета за болка

Лечебни компреси

Име	Описание/приложение
Компресирайте с димексид	Ефективен при болки в ставите, артрит, остеохондроза. Разредете Димексид с вода в съотношение 1 към 1, накиснете тампон/марля в получения разтвор, нанесете върху засегнатата област 2-3 пъти на ден
Компресирайте с димексид и новокаин	Използва се при остра болка. Димексид и новокаин се смесват в количество от 50 ml с вода (100 ml), полученият разтвор се навлажнява с марля и се нанася върху болезнените зони 3-4 пъти на ден
Компрес с медицинска жлъчка	Ефективен за премахване на болки в гърба. Смесете 250 mg жлъчка със 150 mg камфоров алкохол, оставете за една седмица, накиснете марля в получения разтвор, нанесете върху засегнатата област не повече от 2 пъти седмично

Първа помощ и профилактика

В повечето случаи болките в гърба се причиняват от просто мускулно напрежение и могат да бъдат облекчени с нормални техники за самообслужване.

Методите за превенция и първа помощ включват:

• Кратък период на почивка, ограничен до един или два дни, в който напрегнатата дейност е сведена до минимум. Седенето в легнало, поддържано и повдигнато положение (като например в стол или легло, поддържано от възглавници) минимизира стреса в долната част на гърба;
• Като първа помощ можете да вземете болкоуспокояващо лекарство без рецепта, включително (като ибупрофен или аспирин) или;
• Прилагането на лед или студен пакет ще намали локалното възпаление, което често придружава болката в долната част на гърба в отговор на нараняване. Обикновено се препоръчва лед през първите 48 часа след началото на болката. важно!Избягвайте да прилагате лед директно върху кожата (за да избегнете изгаряния);
• Прилагане на топлина за облекчение мускулна треска, облекчение мускулни спазмии увеличаване на притока на наситена с кислород кръв към болезнената област, за да се улесни заздравяването.

Заключение

Постоянната болка може да бъде вредна по обичайния начинживот. Домашните лечения за болки в гърба най-често ще донесат облекчение - масаж, народни средствалекарствата, както и болкоуспокояващите без рецепта, най-вероятно ще ви помогнат в борбата ви с източника на дискомфорт.

Но е много важно да разберете, че ако симптомите се влошат или възникнат някакви усложнения, трябва да потърсите професионална помощ.

Много хора страдат от болки в гърба. Такива заболявания са много чести. Усещанията за болка могат да бъдат както остри, така и хронични. Острата болка обикновено се появява неочаквано и има различна интензивност. И хроничното причинява неудобство на човек за дълго време. Как да се отървем от болките в гърба?

Причини, които причиняват болки в гърба

Как да се отървете от него Първоначално трябва да установите причините за възникването му. Болката в долната част на гърба, дори при възрастните хора, не е признак на старост. В много отношения те се считат за напреднали здравословни проблеми.

Факторите, които причиняват дискомфорт в лумбалната област, не винаги се дължат на възрастта. Болка в долната част на гърба може да се появи и при деца. Причините са следните:

• Болката може да продължи дори след лечение.
• Лошата стойка може да причини изкривяване гръбначен стълб. При сколиоза центърът на тежестта се измества и натоварването върху прешлените се разпределя неравномерно.
• Възпалителни процеси в тъканите на прешлените или интервертебрална херниячесто причиняват болки в долната част на гърба.
• Заболявания вътрешни органи(бъбреци, черен дроб) също могат да бъдат придружени болезнени усещанияотзад.

Има редица други причини, които са причинени от външни фактори:

• Неправилното разпределение на натоварването при повдигане и носене на тежки предмети може да причини болки в кръста.
• Продължителният престой на тялото в неудобна позиция води до напрежение в мускулите на гърба и съответно болка.
• Теченията в стаята могат да причинят дискомфорт.

Как да се отървем от болките в гърба? Терапията трябва да бъде избрана, като се вземе предвид етиологията на заболяването. Например, друг вид болка в долната част на гърба може да се появи при бременни жени поради изместване на прешлените, което дърпа мускулите на гърба.

Как да избегнем болката?

Как можете да се отървете от болките в гърба? Можете да се отървете от него, когато се установи точната причина. Не винаги е възможно сами да си поставите диагноза.

Един от правилни решенияЩе има посещение при невролог или ортопед. След като проучи всички симптоми, той ще може да определи истинската причина за дискомфорта. И в този случай ще бъде предписано лечение. В крайна сметка трябва да се борите не само с последствията (симптомите) на болестта - трябва да определите факторите, които я причиняват.

Първоначално можете да използвате болкоуспокояващи (Аналгин, Аспирин, Ибупрофен), преди да поставите диагноза.

В допълнение към лекарствата, няколко метода могат да помогнат за облекчаване на болката у дома.

Острата болка, която се появява внезапно, може да бъде причинена от внезапно движение или повдигане на тежки предмети. Това може да доведе до разтягане на мускулите на гърба и силна болка.

В този случай трябва да се наблюдава няколко дни. Ако не можете да се обърнете към специалист за помощ, използвайте няколко прости съвета.

Как да се отървем от болките в гърба? За да намалите болката, можете да поставите лед върху долната част на гърба. Има няколко начина:

• като компрес можете да използвате мокра кърпа в торбичка, съхранявана в хладилника за половин час;
• поставете кубчета luda в торбичка и нанесете върху болното място;
• Можете да добавите различни замразени храни (зеленчуци, месо).

Прилагането на такъв компрес към болно място, трябва да изчакате, докато болката намалее.

Как да се отървем от болките в мускулите на гърба? В някои случаи може да се използва топлина вместо студ. 3 дни след настъпването остра болкаМожете да направите термични обвивки. Болният ляга по корем, а на кръста му се поставя топла кърпа, която се напоява със запарка от противовъзпалителни билки. Отгоре се поставя торбичка и времетраенето на процедурата е не повече от 30 минути.

Много ефективен метод- редуване на топлина и студ, тъй като такъв контраст стимулира нормализирането на кръвообращението.

Как можете да се отървете от хроничната болка в гърба?

Как да се отървете от болките в гърба завинаги? Много често хората страдат от постоянна болка. За да се отървете напълно от него, трябва да промените начина си на живот.

Често се появява дискомфорт, когато човек спи на меко легло. За да не изпитва болка, по-добре е да спи на ортопедичен матрак и възглавница. В този случай телесното тегло по време на сън ще бъде разпределено равномерно по целия гръбначен стълб.

Разглежда се доказано лекарство, което може да се използва у дома за болки в гърба ацетилсалицилова киселина. Лекарство, базирано на него, ще помогне за облекчаване на възпалението, което може да причини дискомфорт. Понякога ибупрофенът помага напълно да се отървете от болката.

Болка в кръста по време на бременност

Как да се отървете от болките в гърба по време на бременност? Неприятни усещанияболката в гърба, която жената изпитва по време на бременност, не винаги може да бъде премахната. В крайна сметка причината за болката са промените в тялото.

Има няколко причини за тази болка:

• коремът расте заедно с плода, стягайки някои от мускулите, създава напрежение в гърба;
• по време на бременност гръбнакът се огъва, в резултат на което заема необичайна позиция;
• растящият плод започва да оказва натиск върху пикочно-половите органи на жената, което също може да причини болка.

Как да се отървем от болките в гърба? За да намали болката в долната част на гърба, бременната жена може да използва някои съвети:

• носете само обувки с нисък ток;
• спи на твърд матрак;
• изпълнявайте специални упражнения за бременни жени, които могат да намалят болката в долната част на гърба;
• По-добре е да не използвате компреси, особено горещи.

Физическа активност при болки в долната част на гърба

Плуването и специалните упражнения помагат да се отървете от болките в гърба.

Как да се отървем от болките в гърба? Йога помага за облекчаване на болките в кръста, ако я правите 2-3 пъти седмично по 30 минути.

Физическите упражнения помагат за загряване на мускулите. Движението помага за подобряване на кръвообращението. В този случай човекът е напълно разсеян от болката.

Ходенето е най-лесната форма физическа дейност. Трябва да се свърши туризъмза един час всеки ден.

В случай на остра болка, човек трябва да легне на твърда повърхност. След това, легнали по гръб, повдигнете краката си нагоре и ги облегнете на стената. Това напълно премахва натоварването от гръбначния стълб. Стегнете мускулите си по следния начин:

• последователно разтягане на пръстите на краката нагоре;
• отпускане и свиване на мускулите на задните части.

Как да се отървете от стриите, които помагат за облекчаване на болката. Препоръчително е да изпълнявате такива упражнения в седнало или легнало положение, последователно огъвайки единия или другия крак. Забранява се извършването на следното:

• люлеете краката си;
• клякам;
• помпайте пресата.

Ние се отърваваме от болката в гърба и врата Когато причината за болката е напълно неизвестна, можете да използвате терапевтични методи у дома:

• Диета. В някои случаи причината за болката може да бъде нарушен кръвоток поради повишен холестерол и намалена еластичност на кръвоносните съдове. За да се реши този проблем, е необходимо да се изключат от диетата мазни храни, яйца, свинско месо и месни бульони.
• Можете да се отървете от болката в гърба с помощта на психологически методи. Трябва да си представите болката под формата на предмет, който изчезва, разтваря се. Най-важното е да вярваме. Можете да опитате да прехвърлите болката на друго място. Представете си как болката се пренася в ухото, ноктите, главата.
• За да облекчите болката, трябва напълно да се откажете от кафето и чая. За да намалите съдовия спазъм, трябва напълно да спрете да пушите.
• За да възстановите кръвообращението, е необходимо да използвате компреси и постоянно да се занимавате с физическа терапия.

За да намалите болката в долната част на гърба, трябва напълно да промените начина си на живот и да се откажете от лошите навици.

Как да облекчите болката в гърба с помощта на традиционни методи?

Как да се отървете от болките в гърба завинаги? За да облекчите болката в гърба, трябва:

• Смесете камфор и кокосово масло и оставете да къкри за 5 минути. Охлажда се и се съхранява в стъклена бутилка. Веднъж седмично нанасяйте с масажни движения върху кръста.
• Добавете няколко капки евкалиптово масло във вана с топла вода. Приемайки периодично такава вана, можете да се отървете от болките в гърба.
• Преди да вземете душ, масажирайте долната част на гърба със синапено масло. По-добре е да вземете душ с гореща вода.
• Поставете ориза в чорап и го завържете. Поставете в микровълновата за няколко минути. След това трябва да приложите чорапа към болното място.

Тези методи за облекчаване на болката трябва да се използват само от здрави хора.

Опасни симптоми на болка

В някои случаи трябва незабавно да се консултирате с лекар:

• когато се появи болка в гърба, придружена от треска, болка в гърдите, затруднено дишане;
• болката продължава повече от 3 дни и нейната интензивност не намалява;
• болка от хроничен характер се наблюдава в продължение на 2 седмици без подобрение;
• болката се излъчва към стъпалото или крака.

Когато се появи болка в гърба и няма сериозни заболявания, трябва да се предприемат щадящи мерки у дома. физически упражнения, правете компреси и други процедури.

Искате ли да носите ортопедичен корсет, за да се отървете от болките в гърба? Най-вероятно не.

Точно както почти 80% от хората с гръбначни проблеми, Бевърли Хейс страда от болки в гърба. При някои болката се предизвиква от напрегната работа като градинарство или вдигане на тежки предмети. За други просто се навеждат, за да вземат молив и гърбът им веднага се разпознава.

„Чувството е сякаш отвертка пронизва долната част на гърба ви“, казва Бевърли Хейс, 46-годишна художничка от Чикаго, за болката, която е развила, след като е пробягала половин аматьорски маратон. "Тя обърна живота ми." Не можех да се навеждам или да спя – гърбът ми беше схванат и си мислех, че никога няма да се почувствам нормално.“

Как да се отървем от болките в гърба?

Мери Ан Уилмарт, член на Асоциацията по физикална терапия и председател на катедрата по физикална терапия в Харвардския университет, казва, че хората трябва незабавно да посетят лекар с нараняване или болка в гърба. „Ранната намеса ще помогне за предотвратяване на развитието на хронично заболяване и ще елиминира необходимостта от лечение и операция“, казва тя.

Чрез комбинация от постоянна активност, укрепващи упражнения и физиотерапияСпоред Хейс, интензивността на симптомите е намаляла значително през годината. Ето 12 начина да облекчите болките в гърба.

1. Ограничете почивката на легло

Изследванията показват, че хората с леки болки в гърба, които прекарват много време в леглото, чувстват болка по-дълго и им е по-трудно да се справят. ежедневни делаотколкото тези, които остават активни.

„Пациентите трябва да останат в леглото не повече от три дни“, казва д-р Майк Флипин, ортопедичен хирург, специалист по проблеми с гърба и гръбначния стълб в Медицинския център на Сан Диего. „Насърчавам пациентите си да започнат да се движат възможно най-бързо.“

2. Продължавайте с упражненията

Често физическа активност най-доброто лекарствоза болки в гърба. " Прости упражнения, като ходене, може да бъде много полезно, казва Уилмарт. „По време на тях тялото е в неутрална вертикална позиция.“

„Но не забравяйте да се движите умерено“, напомня Флипин. „Избягвайте напрегнати дейности, като градинарство и движения, които първо са предизвикали болка.“

3. Поддържайте стойка

Болка може да се появи след дълга тренировка, но напрежението, което го е причинило, най-вероятно се е натрупвало в продължение на много години. Според Уилмарт повечето хора лоша позадокато се занимават с ежедневните си дейности. Това добавя допълнителен стрес за гърба.

„Малките неща създават проблеми“, казва тя. – Можете да увеличите натиска върху гръбначния стълб с 50%, просто като се облегнете неправилно на мивката, докато си миете зъбите. Ако придадете правилните извивки на гърба си, натискът върху нервните коренчета ще изчезне и болката в гърба ще намалее.

4. Посетете специалист

Според Д. Скот Дейвис, физиотерапевт, M.D. спортна медицина, Ph.D., ортопедичен физиотерапевт и помощник професор в Университета на Западна Вирджиния, разработването на индивидуализиран план за обучение е важно за управление хронична болкаотзад.

"Не вълшебно хапче, които можете да приемате за болки в долната част на гърба, казва Дейвис. – Някои пациенти се нуждаят от подсилване мускулна рамка, въпреки че предимно хората разтягат мускулите и се подобряват цялостна гъвкавост. Намерете физиотерапевт, който е специализиран в физиотерапияили хиропрактик, който е специализиран в гръбначния стълб и гърба като цяло. Те ще ви помогнат в избора подходящ комплексупражнения."

5. Укрепване на мускулната рамка

Повечето хора с хронична болка в гърба ще се възползват от силни мускули коремни.

„Торсът е комплекс от много мускулни групи, работещи заедно“, казва Франк Б. Уайт, доктор по философия, професор по физиология на упражненията в Western държавен университетМисури – Ако коремните мускули са слаби, останалите мускули също. Чрез укрепване на коремните мускули можете значително да намалите натоварването на долната част на гърба.“

6. Подобрете гъвкавостта

Твърде много силно напрежениеи стягането на мускулите може да причини болки в гърба. „Нашата цел, когато развиваме гъвкавост, е да гарантираме, че цялото тяло получава еднакъв стрес от върховете на пръстите чак до главата“, казва Дейвис. - Ето един от страхотни упражненияза да направите това: седнете на ръба на леглото, изпънете единия крак и спуснете другия на пода. Започнете да разтягате подколенните сухожилия, като се навеждате напред, като държите гърба си изправен.

7. Спрете да използвате корсет

Изкушаващо е да можете да поддържате мускулите на гърба си външно, но Дейвис казва, че скобата трябва да се използва с повишено внимание. „Брекетите са полезни при напрегнати дейности като вдигане на тежести, но могат да се използват само за 15 минути“, казва той. „Ако носите корсет цял ​​ден, мускулите, които трябва да осигуряват стабилност, ще отслабнат и вече няма да поддържат гръбнака.“

8. Нанесете лед и топлина

Нагревателните подложки и студените компреси могат да помогнат за облекчаване на състоянието. Повечето лекари препоръчват да използвате лед през първите 48 часа след нараняване - особено ако има подуване - и след това да преминете към топлина. „Но е трудно да се каже дали ледът или топлината работят по-добре“, казва Флипин. „Насърчавам пациентите да използват това, което им дава облекчение най-ефективно.“

9. Спете правилно

Сънят е много важен, но също и позата, в която спите. „Спането в лоша позиция или на матрак, който не е поддържащ, може да доведе до болки в гърба“, казва Уилмарт.

Ето няколко съвета:

• Ако спите по гръб, трябва да поставите възглавница под коленете си.
• Ако спите настрани, трябва да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате гръбнака си в неутрална позиция.
• Спането по корем води до неестествени извивки на врата и главата, което води до прекомерно натоварванена гърба.

10. Откажете пушенето

Пушенето не само вреди на белите дробове, но може да повлияе негативно и на гръбначния стълб.

„Никотинът причинява свиване на малките кръвоносни съдове, което намалява доставянето на кръв до меки тъкани, казва Флипин. „Казвам на всички мои пациенти да спрат да пушат, защото това може да облекчи болките им в гърба.“

11. Опитайте психотерапия

Според д-р Алекс Мороз, асистент по рехабилитационна медицина в Медицински център Langone от Нюйоркския университет, болките в гърба често се свързват с проблеми като депресия и тревожност. „Твоя емоционално състояниеопределя възприемането на болката“, казва Мороз. – Психотерапията може да бъде много полезна частрехабилитация“.

12. Използвайте техники за релаксация

Изследванията показват, че техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, тай чи, йога и други могат да направят чудеса.

„Ако постигнеш дълбока релаксация, това ще намали нивото на усещане за болка“, казва Мороз.