Dietele cu legume și fructe sunt cele mai bune salvatoare de cifră. Dieta cu fructe și legume: meniu și rezultate

Într-o zi, fiecare fată se întreabă despre pierderea în greutate. Dar, în realitate, nu se întâmplă doar fetelor. Absolut orice situație ni se poate întâmpla. În unele, este necesar să acționați rapid și clar (și, apropo, în astfel de momente încep să încerce diverse diete „rapide”, al căror efect durează până când persoana mănâncă normal), iar uneori, puteți aștepta și lua avantaj de mai mult dieta pe termen lung. Astăzi vom analiza doar dieta „rapidă”. Să nu credeți că această dietă este una dintre cele care: „Am mâncat normal și greutatea a revenit”. Acest lucru nu este adevărat și nu, nu vă promitem că veți slăbi 3-5 kg într-o zi! Este imposibil pur fizic, dar vă putem oferi o dietă pe care veți slăbi 3-5 kg într-o săptămână fără eforturi deosebite! Nu pot crede? Dar în zadar! Destul deja un numar mare de oamenii au încercat-o și au fost mulțumiți! Așadar, vă prezentăm o dietă cu fructe și legume!

Esența acestei diete este destul de simplă: pentru o anumită perioadă de timp (fie că este o săptămână sau 2 săptămâni, sau o lună) mănânci doar legume sau fructe. Desigur, cele mai multe ar trebui să fie crude. Din moment ce exact în alimente crude contine majoritatea vitaminelor care se descompun in timpul tratamentului termic. Dar înțelegem cât de greu este și nu te limităm. Puteți să le coaceți, să le aburiți, să le fierbeți, să le fierbeți. Iată voința imaginației tale. Cel mai important, fără ulei, zahăr, sare și, bineînțeles, produse care sunt interzise. La o astfel de listă de produse puteți include - cartofi. Cu restricții, este de dorit să folosiți alimente precum banane, mango, avocado, dovlecei și așa mai departe.

Dându-și seama că o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate este ideală pentru tine, trebuie să te decizi asupra alegerii tranziției. Sunt două dintre ele: rapid și gradual. Cred că toată lumea înțelege ce este de fapt. Trecere rapidă, am sa va povestesc putin despre cel incet.

Tranziția treptată poate fi de două tipuri:

Odată cu înlocuirea treptată a meselor (fiecare masă este înlocuită treptat cu fructe);
Odată cu înlocuirea treptată a alimentelor (produsele sunt înlocuite: de la ceea ce suntem obișnuiți până la fructe și legume).

Știi de ce vrei să te concentrezi pe acest punct? Pentru că toți suntem diferiți. Ceea ce funcționează pentru unul nu înseamnă că va funcționa pentru altul. Există persoane a căror dietă conține o cantitate destul de mare de fructe sau persoane al căror organism va trece complet calm la o nouă dietă. Și dacă ești genul ăsta de persoană, e grozav. Nu vă vom opri dacă decideți să vă mutați brusc. Dar trebuie să avertizăm. Chestia este că fructele și legumele conțin o cantitate foarte mare de fibre, care, la rândul lor, acționează ca o perie pentru corpul nostru. Prin urmare, atunci când o persoană începe brusc să consume legume, detoxifierea are loc în organism, aceasta poate fi exprimată prin dureri de cap, oboseală, somnolență, dureri de gât etc. De obicei, durata detoxifierii depinde de „poluarea” organismului și poate durează de la 1 la 3 zile.

Desigur, dacă ai ales calea unei tranziții lină, atunci vei avea și detoxifiere, dar nu se va exprima strălucitor, din cauza faptului că curățarea va avea loc treptat. Desigur, vă recomandăm o tranziție lină, pentru că în acest fel nu vă veți face rău și dieta nu va fi dăunătoare.

Absolut orice dietă implică respingerea a ceva. Fiecare are propriile avantaje și dezavantaje, acum vă invit să le analizați și să le identificați.

Deci, avantajele:

Efectiv;
Pierderea în greutate nu este dăunătoare sănătății. Acesta este un fapt, având în vedere că vă sugerăm să respectați o astfel de dietă până la 1 lună, în această perioadă organismul va fi puțin curățat, iar absența unor vitamine și microelemente nu va apărea;
Totul se va schimba: unghiile vor deveni mai puternice și creșterea lor va crește vizibil. De asemenea, părul va arăta sănătos și mătăsos. Pielea va fi curățată și foarte moale. Nu cred că merită să explic de ce. La urma urmei, fructele și legumele conțin o cantitate incredibilă de vitamine;
Puteți mânca oricând doriți, fructele și legumele se digeră destul de repede;
Un val incredibil de energie pe tot parcursul zilei, o stare de bine și ușurință minunată, totul datorită faptului că mâncarea nu rămâne învechită, este digerată rapid și stomacul nu se umple. o cantitate mare mancare nedigerata;
Ești în echilibru psihologic, iar stresul nu te va mai deranja;
Există un proces de restructurare a microflorei, precum și normalizarea metabolismului;
Probabilitatea de îmbolnăvire scade, din nou pentru că o cantitate mare de vitamine ajunge în organism;
Imunitatea este întărită;
Datorita faptului ca organismul nu mai este aglomerat, dormi suficient intr-o perioada mai scurta de timp;
Corpul este reînnoit, prin urmare, probabilitatea de cancer scade, boli cardiovasculareși așa mai departe.

Defecte:

Dieta este săracă în vitamine precum: B12, aminoacizi etc.;
Pentru persoanele care suferă de boli gastrointestinale este necesară consultarea și urmărirea la medic;
Iarna, există o selecție destul de mică. legume de sezonși fructe;
Această dietă nu este ieftină;
Posibila detoxifiere;
Mai bine abține-te de la sport intensiv pentru o vreme, puteți înlocui sportul cu practica yoga, acest lucru nu este mai puțin util.

Deci, după ce ne-am hotărât cu privire la tine, cu toate argumentele pro și contra, hotărât asupra tranziției, precum și asupra momentului dietei, trebuie să întocmești un meniu pentru a urma un plan clar și a nu merge la nimic. Am decis să vă prezentăm o variantă a meniului nostru, care va consta din două zile, care, la rândul lor, vor alterna și 5 mese: mic dejun, prânz, cină și două gustări. O poți lua ca bază, o poți schimba, este complet dreptul tău. Și vom începe:

Ziua 1:

Mic dejun: Salata de fructe; Suc de portocale.
Cină: Varză înăbușită; salata din ardei gras, roșii și castraveți.
Gustare: 2 orice fructe sau un pahar de fructe de pădure.
Cina: smoothie verde (banana + pumn de spanac + suc de portocale).

Ziua 2:

Mic dejun: Smoothie (banana + capsuni + spanac + suc de portocale).
Gustare: Grapefruit.
Prânz: fiert Fasole verde sau fiert conopidăși o porție de salată de roșii.
Gustare: pere la cuptor.
Cina: salata diferite feluri verdeaţă.
Neapărat, pe tot parcursul dietei, este necesar să se mențină echilibrul apei.

După cum puteți vedea, nimic mai mult. Totul este corect si util, nu trecem dincolo de dieta. Ca să-ți spun adevărul, s-ar putea să nu-ți placă această dietă la început, dar crede-mă, va trece repede, mai ales după ce vei vedea toate beneficiile pentru tine.

Poftim dieta aproximativa timp de o săptămână am rezolvat-o. Vazut destul recenzii pozitive, iar acum vom atinge subiectul LUNII despre dieta cu fructe și legume.

Desigur, există mereu cei care își doresc din ce în ce mai mult. Dar aici, dragă cititor, nu vă recomandăm să rămâneți la această dietă mai mult de o lună. Acest lucru se datorează lipsei de proteine animale din organism. În această situație, mai mult nu înseamnă mai bine și trebuie să știi când să te oprești. O lună pe legume este destul de ușoară. Mai ales dacă urmați o dietă în timpul sezonului de legume și fructe. În acest caz, vă sugerăm să alternați zilele, de exemplu, legume și fructe sau legume, fructe și fructe de pădure.

Ieșirea, ca și tranziția, ar trebui să fie lină. Dacă „sari” de la o dietă la alta, acesta este cu siguranță stres pentru organism. Prin astfel de acțiuni, vă veți face rău și vă veți câștiga în greutate chiar mai mult decât a fost inițial. Ieșirea se face după aceeași schemă ca și trecerea la o dietă, dar într-o ordine diferită. Dacă în timpul tranziției ai introdus fructe și legume, acum introduci mâncare obișnuită. În liniște zi după zi. Nu trebuie să mâncați dulciuri sau chipsuri chiar în prima zi de ieșire, mai întâi adăugați puțin terci, apoi puțin bulion și așa mai departe. Dacă tranziția ta a fost construită în așa fel încât ți-ai schimbat mesele, atunci acum trebuie să începi să înlocuiești primele gustări, apoi una câte una mesele principale. Totul ar trebui să fie neted. Vă va fi util să citiți recenzii despre dieta cu fructe și legume.

Anna (38 de ani): Am trecut printr-o săptămână de dietă și intenționez să continui. În corp este o lejeritate incredibilă, nu a existat niciodată atât de multă motivație pentru a cuceri vârfuri, în prima săptămână am aruncat 2 kg. Deși din punct de vedere al volumului pare că a durat mult mai mult. Recomand cu siguranta această dietă la prietenele tale.

Ekaterina (20 de ani): Am avut deja experiență cu această dietă. Practic in fiecare primavara si toamna, cand fructele si legumele sunt mai mult sau mai putin accesibile la pret. In spate ultima data Am aruncat 3 kg, pentru acest cântar de 4,7, bineînțeles, am fost mulțumit și starea mea.

Karina (27 de ani): Oh, umflată, Anul Nou s-a făcut cunoscut. Caut o dieta de mult timp si in sfarsit am gasit-o. Respectarea adevărului nu este foarte strictă, uneori nu a fost adăugat mult ulei în salată, dar aproape că nu a avut niciun efect. Rezultat in 7 zile -3 kg.

Lyudmila (58 de ani): Bună, vreau și eu să-mi spun povestea. În fiecare toamnă, nepoata mea petrece o săptămână la legume de grădină, de data aceasta i-am alăturat-o. Desigur, am stat mai mult pentru companie, dar mi-a plăcut, rezultatul a fost -1,5 kg, iar sănătatea mea a fost excelentă.

Lesya (19 ani): Am petrecut puțin mai puțin de o lună la dietă, a existat o singură perioadă în care nu mi-am dorit absolut nimic. Mă durea capul, dar am îndurat această perioadă. Într-o lună am aruncat 7 kg, cu toate acestea le-am respectat cu strictețe. Am mâncat așa fructe și legume, nu am gătit nicio salată. Tocmai cumpărat și mâncat. Mi-a plăcut dieta și plănuiesc să o repet în 2-3 luni.

Elena (30 ani): sezonul sărbătorilor este timpul pentru o astfel de dietă, lucru în grădină, ca înlocuitor pentru exerciții fizice. Legume ale lor, toate din grădină. Un sistem interesant de slabit la sfarsitul verii, dar mi-a placut.

Vadim (64 de ani): Eu și soția mea suntem lacto-vegetarieni. Foarte aproape de acest sistem. Dar de data aceasta s-au așezat cu strictețe, au scos toată mâncarea gătită. Numai fructe crude si legume, precum si o multime de verdeturi. A mers bine in volume, starea de sanatate este excelenta. Intenționăm să continuăm să practicăm această dietă.

Natalia (28 de ani): Am terminat aceasta dieta acum aproximativ o luna, rezultatele m-au inspirat. Stătea cu tranzitie linași cu o ieșire lină, tot timpul a fost nevoie de aproximativ 10 kg.

Mikhail (25 de ani): Sunt antrenor de fitness, îmi place acest sistem de nutriție, îți permite să slăbești rapid. Numai de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp să stai pe el nu va funcționa. Corpul are nevoie carbohidrați complecși si proteine. Dar îl exersez eu însumi o dată la șase luni și uneori îl recomand secțiilor mele.

Katya (18 ani): Oricum, adaptăm fiecare dietă pentru noi înșine. Am permis putina sare. Nu există nici un atașament. Principalul lucru este multă apă.

Veronika (27 de ani): Este grozav - este atunci când trebuie să slăbești foarte urgent și iese. A slabit 7 kg in 2 saptamani. Nu-mi vine să cred... La mare cu burta plată)))

Larisa (45 de ani): E atât de ciudat să nu mănânci carne. Datorită acestei diete, am găsit multe rețete delicioase.

Anna (29): Am ținut o dietă pentru că văzusem destule recenzii. dieta rece. A trecut brusc. Nu era nicio durere, dar curgea nasul și simțea ca și cum ar fi răcit. Totul a dispărut în 4 zile. Acum totul este super deja -2,7 kg. Astăzi este ziua 9.

Maria (24 de ani): Salutare tuturor. Dieta este miracolul tuturor miracolelor. Stare excelenta, sanatate excelenta. Am început să mă trezesc ușor și să alerg dimineața.

Toată lumea știe că legumele și fructele sunt foarte mancare sanatoasa. Nutriționiștii recomandă includerea lor zilnic în dietă și celebră actriță Power Black dezvoltat meniu de dietă dieta cu fructe si legume.

Trebuie remarcat faptul că dieta cu fructe în orice versiune este foarte simplă și, cel mai important, eficientă. Recenziile dietei cu fructe și legume indică faptul că puteți pierde cel puțin cinci kilograme într-o lună. În același timp, pierderea în greutate va fi echilibrată, iar rezultatul va fi pe termen foarte lung.

Daca alegi o dieta fructe-proteine sau proteine-legume fructe, nu va trebui sa renunti la mancarurile din peste si carne. În plus, odată cu utilizarea regulată a fructelor și legumelor proaspete, organismul va fi saturat cu vitamine și substanțe utile, curățat de toxine și alte substanțe nocive. Astăzi ne vom uita la cele mai populare și opțiuni eficiente dieta proteine-fructe și proteine-legume fructe.

Principii generale ale dietei

Regula principală pentru o dietă cu fructe și legume, ca și pentru orice dietă dietetică, este să nu bei băuturi alcoolice. Este permis să bei ceai neîndulcit, cafea naturalăȘi apă curată. Vinul rosu este singurul bautura alcoolica, care nu se încadrează în lista interzise (nu mai mult de 100 g pe zi). Foarte util pentru pierderea în greutate infuzii de plante balsam de lamaie, coacaze sau menta.

Mesele trebuie să fie fracționate. Pentru o zi cu o dietă cu fructe și legume, nu puteți mânca mai mult de un kilogram și jumătate de alimente.

Pentru o dietă, este de dorit să alegeți fructe cu putine calorii: ananas, grapefruit, portocala. În primele zile de slăbire, trebuie să mănânci doar fructe, iar apoi poți alterna zile (o legumă, o boabe, un fruct, o proteină și așa mai departe).

Broccoli, spanac, morcovi, fasole și praz numite de nutriționiști cele mai bune legume Pentru alimente dietetice. Broccoli nu are deloc grăsime. Această legumă este 40% proteine și 60% carbohidrați lente. Spanacul ajută la eliminarea lichidului din țesuturile corpului. îndura la început senzație neplăcută foamea va ajuta supă dietetică. Pentru bulion, puteți lua varză, morcovi, ceapă și cartofi. Pe o dietă cu fructe și legume, mazărea sau fasolea vor fi utile supa de legume cu sparanghel.

Este indicat să se aburească felurile principale fără a folosi uleiuri. Uleiurile vegetale neutralizează efectul dietei. Fetele care doresc să slăbească ușor și rapid folosesc o dietă cu fructe și legume timp de o săptămână. Dar pentru siguranță și pierdere eficientă în greutate mai bine suporta rația alimentară pe parcursul unei luni. Luați în considerare eficient și variante interesante dieta cu fructe si legume.

Nutriționiștii din recenziile dietei cu fructe și legume subliniază că este mai bine să alegeți opțiunile de slăbire în care alimentele proteice sunt incluse în dietă. Apoi excesul de greutate va dispărea numai din cauza grăsimii subcutanate și a excesului de lichid.

Meniul dietei proteine-legume fructe este destul de simplu:

Ziua 1 - legume. Dimineața, mănâncă două felii de pâine neagră. Pentru prânz, fierbeți legume sau gătiți supă de legume. Salata seara. Este permis să bei apă necarbogazoasă fără restricții, poți bea unul sau doi litri de suc de roșii.
A 2-a și a 3-a zi - proteine. Dimineața mănâncă o felie de pâine întinsă cu un strat subțire unt bea un pahar de ceai verde. Pentru prânz, pregătiți bulion de pui cu piept de pui, fierbeți șampile și fasolea (100 g fiecare). Pentru cină, fierbeți puiul sau coaceți peștele (200 g) sau fierbeți două ouă.
A 4-a și a 5-a zi - fructe și legume. Dimineața, mâncați brânză de vaci fără grăsimi sau iaurt cu fructe. Cu jumătate de oră înainte de prânz, luați o gustare cu fructe. Pentru cină, gătiți supă de legume. După-amiaza, iar fructe. Pentru cină, mâncați 200 g de iaurt natural sau brânză de vaci, pregătiți o salată de legume sau vinegretă.

Dieta cu fructe și proteine timp de 14 zile

Din numele dietei este clar ce este permis să mănânci alimente proteice si fructe. Așadar, cumpărați pește de înaltă calitate (mare cu conținut scăzut de grăsimi) sau carne (carne de vită, iepure, pasăre) pentru o dietă de fructe și proteine. Fructele sunt o sursă de vitamine, fibre, minerale, vitamine și alte substanțe care sunt benefice pentru organismul nostru. Pentru eficienta maximaîn meniul de dietă, trebuie să alternați fructe și mese proteice. De trei ori pe saptamana preparate din carne asigurați-vă că înlocuiți cu lapte caș, iaurt, ouă sau brânză de vaci din care să alegeți.

meniu exemplu dieta cu fructe si proteine:

Prima masa: carne de pasare fiarta, doua oua;
a 2-a masa: portocala, o cana de ceai cu miere;
a 3-a masa: tocanita de peste;
a 4-a masa: salata de fructe;
a 5-a masa: tocanita;
A 6-a masă: măr.

Judecând după recenzii, pe o dietă de fructe-proteine, nu poți doar să pierzi supraponderal dar și îmbunătățirea bunăstării. O astfel de dietă este contraindicată în boli tractului digestivși sistemul excretor.

Există multe diete bazate pe legume și fructe care te ajută să scapi rapid de kilogramele în plus.

Eficacitatea dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate este fără îndoială. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, practic nu conțin grăsimi, sunt surse valoroase de vitamine, microelemente, aminoacizi și diverse enzime care îmbunătățesc funcționarea organismului și stimulează procesele metabolice din organism; legumele și fructele îmbunătățesc tenul, starea părului, a unghiilor și a pielii, contribuie la descompunerea grăsimilor, înveselesc și dau putere.

Consumul de fructe și legume este recomandat la orice vârstă. Dieta cu fructe si legume promovează vindecarea și curățarea organismului de toxine și zguri, scăderea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățirea somnului și reducerea nervozității, întărirea vaselor de sânge și a inimii și creșterea eficienței. Și, desigur, o dietă cu fructe și legume - dieta eficienta pentru pierderea în greutate.

După cum am menționat deja, există diferite variante dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate. Am dori să vă prezentăm câteva dintre ele.

Reguli generale ale dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate

Ca orice tehnică, dieta cu fructe și legume recomandă să bei multe lichide- minim 2 litri pe zi. Corpul are nevoie de apă pentru a se întreține de mare viteză procesele metabolice, pentru transport nutrienți la celule, pentru toată lumea reacții chimice. În plus, apa ajută la eliminarea sării și a toxinelor din organism, oferă functionare normala rinichi.

În timpul dietelor cu fructe și legume, puteți bea băutură pură, fierte sau apă minerală fara gaz, ceaiuri neindulcite, fructe proaspat stoarse neindulcite si sucuri de legumeși decocturi din plante.

În timpul dietelor cu fructe și legume pentru pierderea în greutate, utilizați cu prudență fructe și legume bogate în calorii - banane, struguri, mango, cartofi, porumb.

O singură porție de alimente în timpul unei diete nu trebuie să depășească 300 g. Băuturile (apă, sucuri, ceai) trebuie consumate fie cu 20 de minute înainte de masă, fie cu 30 de minute după aceasta, dar nu în același timp cu o masă.

Nu curățați fructele și legumele dacă este posibil - conține cea mai mare cantitate de substanțe utileși fibre.

Pe lângă legume și fructe, este permis să mănânci fructe uscate și nuci în timpul dietei, dar într-o cantitate nu mai mare de 1/3 cană pe zi.

În timpul unei diete cu fructe și legume, limitați sau refuzați complet utilizarea zahărului, sării, condimentelor iute, a produselor de cofetărie și a alcoolului.

Dacă aveți boli gastrointestinale sau cronice organe interne, înainte de a vă așeza la o dietă cu fructe și legume, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Dieta eficienta de slabit timp de o saptamana

Această versiune a dietei cu fructe și legume este concepută pentru 7 zile.În acest timp, conform recenziilor dietei cu fructe și legume, puteți pierde 3-5 kg și puteți îmbunătăți starea pielii, precum și a părului și a unghiilor.

Dieta acestei diete cu fructe și legume include toate legumele și fructele, cu excepția cartofilor. Le poți folosi în proaspăt, precum și fierbe, coace, grătar, tocană, prepară salate din ele cu adăugarea unei cantități mici de ulei de măsline.

Această dietă cu fructe și legume este destul de ușor de tolerat datorită faptului că nu există nicio restricție asupra cantității de alimente consumate, dar nu ar trebui să o prelungești mai mult de 7 zile, deoarece este dezechilibrată - lipsește necesare organismului proteine animale, mulți aminoacizi, oligoelemente, grăsimi. Prin urmare, este permis să se efectueze nu mai mult de 1 dată în 2-3 luni.

Conform recenziilor dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, vă permite cu adevărat să scăpați de 2-5 kg.și, de asemenea, se îmbunătățește semnificativ aspect- arăți proaspăt, iar bunăstarea ta este la vârf.

Dieta cu fructe si legume pentru slabit timp de 1 luna

Dacă o dietă cu fructe și legume timp de o săptămână interzice utilizarea altor produse, cu excepția legumelor și fructelor permise, care ar putea să nu fie pe placul tuturor, atunci această opțiune dieta cu fructe și legume este tolerată mult mai confortabil, deoarece permite utilizarea a până la 150 g de produse care conțin proteine animale pe zi. Această dietă durează o lună, în acest timp, conform recenziilor dietei cu fructe și legume, poți slăbi până la 5-6 kg și poți obține un ten proaspăt și sănătos și să te simți grozav.

Baza dietei sunt legumele și fructele, pe lângă acestea, puteți mânca 150 g de carne slabă (pui, curcan, vită) sau pește pe zi. În timpul dietei, zahărul și alcoolul sunt interzise, cu excepția vinului roșu sec. Ei bine, este necesar pe tot parcursul dietei băutură din belșug, desigur.

Dieta acestei diete cu fructe și legume variază ușor de la săptămână la săptămână.. Meniul pentru 1 și 3 săptămâni are ca scop pierderea în greutate.

Pentru micul dejun este potrivită o jumătate de pepene galben, grapefruit sau pâine prăjită cu mango și tărâțe.

Pot exista mai multe variante pentru pranz: salata de legume verzi, o jumatate de rosie, o bucata de carne fiarta; peste la gratar cu salata verde sau varza alba, pâine sau pâine săracă în calorii; fructe asortate; 1 cană de carne slabă sau supa de pui, salata de legume verzi, jumatate de rosie, 1-2 ouă fierteși pâine cu conținut scăzut de calorii; 3-4 felii de brânză de casă, pâine prăjită hipocalorică, salată de legume și fructe.

Pentru cină puteți alege dintre următoarele opțiuni: peste la gratar cu legume verzi, paine prajita hipocalorica, fructe; o bucată de carne fiartă sau coptă și salată verde; caserolă de legume cu ou si salata legume proaspete; fiert fileu de puiși salată de legume verzi; ficat de vita sau vitel la gratar, ceapa tocata, salata de legume.

Meniul pentru 2 și 4 săptămâni din această dietă cu fructe și legume este diferit de meniul pentru 1 și 3 săptămâni. În aceste perioade, trebuie să consolidezi rezultatul pe care l-ai obținut în săptămânile precedente. Meniul pentru 2 și 4 săptămâni este mai variat, dar alimente dulci și grase, la fel și alimente bogate in calorii nu poate fi folosit. Interzicerea consumului de alcool continuă să se aplice.

Conform recenziilor dietei cu fructe și legume timp de o lună, veți pierde în mod constant cel puțin 0,5 kg la 1 și 3 săptămâni., deci rezultatul dietei este minus 5-7 kg.

Zile de post pe fructe și legume

Dacă nu vrei să ții o dietă cu fructe și legume timp de o săptămână sau o lună, poți aranja o dietă cu fructe și legume o dată pe săptămână sau două. zile de post. Dieta unor astfel de zile este destul de simplă - 1,5 kg din orice legume și fructe, cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor, pot fi consumate sub orice formă (fără a adăuga zahăr, sare, grăsimi și sosuri). O astfel de zi de post vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul, să vă curățați intestinele și să vă economisiți de la 0,5 - 1,5 kg greutate excesiva. Cu toate acestea, trebuie înțeles că aproximativ 2/3 din această greutate va proveni din lichidul care este reținut în țesuturile corpului de sare și carbohidrați și din conținutul intestinelor. Cu toate acestea, mâncând normal și având zile de post pe fructe și legume de 2-4 ori pe lună, vă veți reduce în mod constant, deși încet, greutatea - rezultatul unei astfel de diete cu fructe și legume „pentru leneși” poate fi o pierdere de 1-2 kg pe lună fara nici un efort.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l votați:(25 voturi)

O dietă cu fructe și legume este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Această dietă este bogată în vitamine și fibre, așa că are influență pozitivă nu numai asupra figurii, ci și asupra stării unghiilor, părului, pielii.

Cum să urmezi o dietă cu fructe și legume

O dietă cu fructe și legume se face cel mai bine la sfârșitul verii - începutul toamnei, deoarece în acest moment există o mulțime de fructe, fructe de pădure și legume proaspete la vânzare care conțin o cantitate mare de vitamine. Înainte de a începe, se recomandă să consultați un medic.

Durata dietei cu fructe și legume poate fi de la una până la două săptămâni. Baza sa este orice legume, fructe și fructe de pădure (cu excepția cartofilor, strugurilor și bananelor). Se consumă crude sau se prepară cu o salată de fructe sau legume. Poate fi folosit ca sos pentru salata ulei vegetal, suc de lămâie, nu o poți săra. Salata de fructe poate fi asezonată cu iaurt natural.

În timpul zilei, puteți bea apă (până la doi litri), sucuri diluate proaspăt stoarse, Ceai de ierburi fara zahar. Volumul zilnic de produse trebuie împărțit în cinci până la șase doze. Între mese, este permis să mănânci castraveți, mere sau țelină. Încercați să nu mâncați nimic înainte de culcare. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiuni de dietă cu fructe și legume

O dietă eficientă și cu fructe și legume cu folosirea supei vegetariene timp de aproape două săptămâni, gătită în bulion de ciuperci sau apă fără sare. În acest timp, puteți slăbi până la cinci kilograme.Ingrediente supei de legume: - ardei gras, - morcov, - rădăcină de țelină, - varză.

Cum să urmezi această dietă:

Ziua 1: Puteți mânca supă în orice cantitate
Ziua 2: includeți în dietă, pe lângă supă, câteva fructe
Ziua 3: pe lângă supă, puteți mânca legume
Ziua 4: Puteți mânca supă, fructe și legume
Ziua 5: pe lângă supă și fructe, puteți mânca o banană
Ziua 6: roșii, supă și carne fiartă (vițel, vită și pui)
Ziua 7: trebuie să mănânci supă și orez fiert cu sos de soia
Ziua 8: ca a doua zi
Ziua 9: ca a treia zi
Ziua 10: Ca și a patra zi

La sfârșitul dietei, ar trebui să ieși din ea corect, în acest caz, baza dietei ar trebui să fie fructele și legumele. Restul produselor ar trebui incluse in dieta treptat, in cantitati mici.

Există și alte opțiuni pentru o dietă cu fructe și legume: strictă și echilibrată. Sub rezerva unei opțiuni stricte, în prima și a doua zi trebuie să mâncați numai legume, apoi să alternați fructe și fructe de pădure și zile de legume. Puteți mânca până la un kilogram și jumătate de alimente pe zi. Cu o dietă echilibrată, fructele și legumele pot fi consumate în aceeași zi. În plus, trebuie să mănânci zilnic o sută de grame de brânză de soia tofu.

Dieta cu fructe si legume timp de o luna: slabit cu beneficii pentru organism

O dietă cu fructe și legume poate fi urmată timp de o lună. Potrivit recenziilor, în acest timp puteți pierde până la cinci kilograme. După șase luni, trebuie repetat. Această opțiune de dietă este mai puțin strictă. Dieta include, pe lângă legume și fructe, pește slab, pui fără piele, ouă, pâine cu tărâțe. Nu puteți mânca zahăr, dulciuri, grăsimi, făinoase, prăjite. Legumele pot fi consumate crude sau fierte, la abur sau la gratar. Puteți face o salată din ele, puteți găti supe.

Prima și a treia săptămână ale acestei diete sunt stricte. Săptămâna a doua și a patra nu sunt stricte: în acest moment vă puteți permite cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu de mic dejun:

1/2 pepene galben
1 grapefruit sau mango
felie de pâine cu tărâțe

Pentru prânz și cină, trebuie să mănânci legume sau fructe, plus o cantitate mică de pește, carne sau pui. În total, trebuie să consumați 150 de grame de carne sau pește pe zi. Meniu aproximativ de prânz: - pește la grătar, - legume verzi, - o bucată mică de pâine cu tărâțe. În loc de pește, puteți mânca două ouă fierte sau cincizeci de grame de brânză.

Exemplu de meniu de cină:

50 de grame de brânză
salata de fructe

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Beneficiile unei diete cu fructe și legume:

poți slăbi între trei și cinci kilograme în acest timp
echilibrul sodiu-potasiu din organism se îmbunătățește, acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării inimii
vitalitate crescută
V această dietă nutriția include alimente care conțin zinc, fosfor, mangan, calciu, magneziu, vitamina C, vitamina A, vitamina K și alte substanțe utile
dacă urmați această dietă de două ori pe an, riscul de boli ale inimii și vaselor de sânge, apariția cancerului este redus
dieta scade nivelul colesterolului si al zaharului din sange
are un efect benefic asupra părului și a pielii
saturează organismul cu vitamine, micro și macro elemente

Dieta este bogată în fibre, ceea ce dă o senzație de sațietate. Fibrele sunt adsorbanți excelente care absorb toxinele și le elimină din organism.

Dieta cu fructe și legume îmbunătățește motilitatea intestinală și îi normalizează funcția

Dezavantajele unei diete cu fructe și legume:

dieta este săracă în proteine animale care conțin aminoacizi esențiali
dieta nu poate fi combinată cu exerciții active deoarece mușchii au nevoie de proteine
produsele incluse în dietă conțin o cantitate mare de fibre, deci nu poate fi observată de persoanele cu boli ale intestinelor și stomacului

Beneficiile unei diete cu fructe și legume

Toată lumea știe că legumele și fructele sunt o sursă de vitamine. În plus, au un conținut scăzut de calorii și sunt 80 la sută apă, ceea ce asigură un echilibru bun de hidratare. Fibrele incluse în compoziția lor ajută la eliminarea toxinelor din organism și servesc ca măsură preventivă. varice vene și diabet.

O dietă cu fructe și legume este bună pentru pierderea în greutate și nu numai, deoarece:

curăță corpul de toxine;
îmbunătățește metabolismul;
scade nivelul de colesterol rău din sânge;
întărește sistemul imunitar;
vă permite să gătiți o varietate de mâncăruri delicioase;
dă somn sănătosȘi bună dispoziție;
îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii datorită conținutului său.

Nutriționiștii nu recomandă să se țină la această dietă mai mult de 30 de zile, astfel încât să nu existe deficit de proteine și calciu în organism. Însă medicii recomandă abandonarea cartofilor și a strugurilor bogate în calorii în timpul unui curs de slăbire.

Contraindicațiile dietei sunt boli ale tractului gastrointestinal și rinichilor, pancreatita, Diabet, hiperaciditate, sarcina si alaptarea.

Reguli de dietă pentru fructe și legume

Pentru o dietă cu fructe și legume de dat rezultate eficiente, trebuie respectat anumite reguliîn timpul fiecărei zile:

Evitați consumul de cartofi (conțin mult amidon) și fructe cu conținut grozav zahăr (banane, struguri, mango).
Bea până la doi litri de lichid pe parcursul zilei (apă plată, plante neîndulcite și ceai verde sau cafea adevărată sucuri proaspete).
Mănâncă de mai multe ori pe zi în porții care nu depășesc 300 g.
Eliminați din alimentație alcoolul, sarea, zahărul, produsele de cofetărie, grăsimile și prăjitele.
Pe lângă legume și fructe, dieta ar trebui să includă cereale, pește slab, carne și produse lactate, nuci și fructe uscate.

Ieșind din dieta, adăugați la fiecare două zile câteva produse interzise prin această metodă de slăbire. Continua să faci exercițiu fizic pentru a fixa rezultatul atinsși evitați vergeturile și pielea lăsată. Puteți repeta dieta la numai șase luni de la finalizarea acesteia.

Meniu dieta cu fructe si legume timp de 7 zile si timp de o luna

Una dintre cele mai comune opțiuni pierdere în greutate din fructe și legume- o dietă strictă timp de 7 zile. Esența sa este în alternanță zile de fructe cu legume. În fiecare zi trebuie să mănânci până la un kg și jumătate de legume sau fructe (crude, coapte, fierte sau înăbușite), respectând meniul aproximativ descris mai jos.

Prima zi (legume): luați micul dejun cu orice fruct și un pahar de suc de fructe proaspăt stors; luați masa cu salată de fructe (260 g), bând o cană de apă cu jumătate de oră înainte de prânz; cina cu o salată de fructe proaspete (240 g) și un pahar de natură suc de fructe.

A doua zi (legume): la micul dejun, consumați 4 roșii și beți o cană de suc proaspăt de legume, la prânz - o cană de apă, după o jumătate de oră - 260 g de salată de legume crude; pentru cină - 240 g de varză înăbușită cu ierburi și un pahar de suc de legume.

În restul zilelor, mâncați conform meniului din prima și a doua zi, prima și ultima zi ar trebui să fie vegetală.

O versiune mai puțin strictă a dietei este concepută pentru o lună, timp în care trebuie să urmați în fiecare zi meniul de mai jos.

Mic dejun: jumătate de pepene galben, grapefruit și pâine prăjită din cereale integrale.

Pranz - la alegere:

160 g peste copt (merluciu, pollock), 130 g salata de legume, o bucata de paine integrala;
160 g file de pui sau vita fiert, 130 g salata de legume;
orice cantitate de salată de fructe;
câteva ouă fierte moi, 200 ml bulion de pui sau de vită, 130 g de salată de legume, o bucată de pâine integrală;
60 g brânză, 160 g salată de fructe sau legume, pâine prăjită din cereale integrale.

Cina - optional:

160 g peste fiert (merluciu, pollock), 130 g salata de legume, o bucata de paine integrala;
160 g file de pui sau vita la cuptor, 130 g salata de legume;
caserolă de vită (160 g), 130 g salată de legume;
160 g legume fierte, 130 g salata de fructe, 50 g brânză.

Nu uitați să beți aproximativ doi litri de apă pe parcursul zilei.

O altă metodă de a pierde în greutate este o dietă cu fructe și legume lactate, a cărei dietă este planteaza mancare si produse lactate. Una dintre opțiunile sale este alternarea zilelor de fructe, legume și lactate.

Exemplu de meniu:

Luni: o cană de chefir și brânză de vaci (600 g).

Marţi: mere crude sau coapte (un kg și jumătate).

Miercuri: o jumătate de litru de chefir și brânză de vaci (400 g).

Joi: tocană de legume- un kg și jumătate.

Vineri: un litru și jumătate de chefir fără grăsimi și brânză de vaci (300 g).

Sâmbătă: orice număr de legume și fructe, o ceașcă de iaurt.

Duminică: brânză de vaci (280 g), mere (220 g), salată de legume (180 g), o cană de chefir.

Dieta cu fructe și legume lactate ajută la scăderea a până la 5,5 kg în 7 zile.

Mananca multe fructe si legume in fiecare zi pentru sanatatea ta.