Vsaa влияние върху тялото на момичето. Вредни свойства на BCA аминокиселините за организма

IN напоследъкспортът превзема повече пространствов живота на хората. Систематичен физически упражненияпомагат за увеличаване на мускулната маса и подобряване на фигурата ви. Те също така помагат за подобряване на здравето. Но за да се постигне желани резултатидалеч не винаги има достатъчно вещества, получени с храната. За да увеличите силата и издръжливостта, прилагайте спортно хранене. Едни от най-популярните хранителни добавки са специалните аминокиселини. Напоследък BCAA се използват все по-често за отслабване.

Съединение

За да разберете механизма на действие на тези аминокиселини върху тялото, трябва да знаете какви компоненти са включени в техния състав:

  1. Валинът е вид източник на енергия за мускулната тъкан. С помощта на тази аминокиселина е възможно да се поддържа нормалното съдържание на серотонин в тялото, което предотвратява умората.
  2. Левцин - играе важна роля за адекватен растеж на мускулната тъкан. Благодарение на приема му е възможно да се стимулира образуването на протеини в мускулите и черния дроб. Също така, този компонент предотвратява разрушаването на молекулите. Левцинът, подобно на валина, допринася за поддържането високо нивосеротонин.
  3. Изолевцин - участва активно в клетъчните процеси. Дефицитът на този компонент провокира обща слабост, загуба мускулна масанамаляване на нивата на кръвната захар. Също така липсата на изолевцин причинява повишена сънливост.

Полезни свойства на BCAA по време на тренировка

BCAA съдържат три много важни аминокиселини. В ход активно обучениезапочва катаболен или разрушителен процес на мускулите. Това е необходимо, за да получите допълнителна енергия, който се изразходва по време на спорт. В резултат дори редовни часовене давай забележителни резултати. Обемът на мускулната маса не се увеличава, тъй като се унищожава по време на тренировка.

Резултатът е порочен кръг. За да го нарушите, струва си да използвате BCAA. За да не се стимулират процесите на саморазрушение, трябва да се въведат аминокиселини, които ще предпазят мускулите от процеса на катаболизъм. Те могат да се използват и за по-ефективно премахване на мазнините и изграждане на мускули.

Как да приемате BCAA за отслабване?

Лекарството в капсули трябва да се пие преди започване на тренировка - малко по-малко от 30 минути. Това помага да се осигурят на мускулите необходимото количество енергия, за да започнат тренировката. Аминокиселините могат да се приемат в таблетки само ако няма нужда от бързо доставяне на вещества в клетката. И в процеса на обучение капсулите вече не играят специална роля - в този момент се препоръчва да се приемат разтворими форми. Капсулата може да се приема веднага след спорт.

Ако планирате да се отървете от много наднормено тегло, също така се препоръчва да пиете лекарството между храненията. Благодарение на това ще бъде възможно да се потисне катаболизмът, да се намали апетита и да се поддържа мускулен тонус.

Как да използвам това лекарство, обикновено се посочва в инструкциите за лекарството. Зависи от състава на аминокиселините и съотношението на активните съставки. Особено популярни са BCAA 1000. Такива препарати се приемат по 2 капсули между храненията. Те също трябва да се пият 40 минути преди тренировка. Това трябва да се направи веднага след спортуване.

Много хора използват тези вещества за отслабване, без да спортуват. Въпреки това, този метод няма да доведе до никакви резултати, тъй като без изпълнение активно упражнениете не помагат за коригиране телесни мазнини.

Странични ефекти

единственият страничен ефектот употребата на такива вещества е хранително отравяне, което може да възникне при използване на повишено количество добавки. BCAA включва аминокиселини, които са част от обичайната протеинова храна, пречистена от ненужни компоненти. Следователно те са абсолютно безопасни за човешкото тяло. Те не се препоръчват да се приемат само в случай на непоносимост към компонентите на агента.

Използването на аминокиселини за отслабване ви позволява да постигнете отлични резултати, тъй като тези вещества предотвратяват разрушаването на мускулната тъкан и насърчават изгарянето на мазнините. За да не навредите на тялото си, е много важно да следвате стриктно инструкциите за употреба на тези продукти.

По-голямата част от хората мечтаят да имат привлекателна релефно тяло. За целта някои се подлагат на диети със сериозни ограничения, други активно спортуват, а трети изключват мазнините и въглехидратите от диетата си, но за да постигнат добри резултатинеобходим е комплексен подход.

Днес ще говорим за това как да пиете правилно BCAA, за да отслабнете. Без тях ще ви бъде трудно да намалите телесните мазнини, тъй като мускулите ще изпитват недостиг на аминокиселини за ефективна работаНа интензивно обучение. Аминокиселините не само осигуряват отлично напомпване, но и засилват липолизата. BCAA за отслабване за момичета и мъже е напълно безопасен и представлява естествен концентрат от валин, левцин и изолевцин.

Ползи от BCAA за отслабване

Трябва да се отбележи, че BCAA за отслабване без тренировка няма да дадат никакъв резултат: те не изграждат мускули и не изгарят мазнини. Те са строителни материали необходими за тялотоспортист след физическо натоварване. По-конкретно, при отслабване BCAA за момичета и мъже изпълняват две функции:

  • запазване на мускулите;
  • увеличаване на разхода на калории чрез увеличаване на скоростта на синтеза на протеини.

За запазване на мускулите по време на нискокалорични диетии обемна физическа активност, тялото се нуждае от аминокиселини. С липсата им тялото започва да изразходва собствената си мускулна тъкан. Прием на BCAAнасища спортиста с тези вещества и потиска катаболизма, запазвайки мускулите.

BCAA за момичета по време на загуба на тегло, както и за мъже, могат индиректно да стимулират процесите на изгаряне на мазнини поради увеличаване на консумацията на калории. Процесът на синтез на протеини е доста енергоемък и изисква много калории. Високо интензивни натоварванияИ страхотно съдържаниеаминокиселини в кръвта създава добри условияза развитието на мускулната тъкан и увеличава консумацията на калории от тях, в резултат на което подкожната мазнина започва да гори.

Как да приемате BCAA за отслабване

Важна роля играе режимът на прием на BCAA при жени със загуба на тегло, което трябва да предполага калориен дефицит в диетата. С прости думи, трябва да съставите менюто така, че тялото ви да получава по-малко калорииотколкото можете да похарчите.

В допълнение към приемането на BCAA за отслабване, момичетата или момчетата трябва да започнат да тренират интензивно с максимални тежести. Някои твърдят, че упражненията с много повторения изгарят мазнините по-добре, но в действителност най-добър резултатдайте интензивен силови натоварванияи многоставни основни движения.

Необходимо е да приемате BCAA за отслабване заедно с достатъчнокатерица. Всяко хранене трябва да включва до 30-35 гр добър протеин. Въпреки факта, че концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава от спортна добавка, това не е достатъчно за тялото.

Колко BCAA да приемате, за да отслабнете? Експертите съветват да се приемат 6-8 г аминокиселини половин час преди тренировка и веднага след нея. В нетренировъчни дни можете да консумирате до 4-6 g BCAA сутрин, за да потиснете катаболизма и да засилите протеиновия синтез.

Като следвате горните препоръки, можете да отслабнете с BCAA и да натрупате допълнителна чиста мускулна маса. Не забравяйте, че това е само хранителна добавка, което подобрява резултатите от обучението, но вие трябва да свършите основната работа.

Какво трябва да знаете за приема на BCAA?

  1. BCAA трябва да се приемат поне веднъж и максимум три пъти на ден.
  2. Не се препоръчва добавката да се приема на празен стомах.
  3. Преди да изберете прах или капсули, вижте дозата за дозиране. Някои марки предлагат добавки с ниска концентрация на активни вещества на висока цена.
  4. BCAA на прах не се разтварят напълно във вода - това е нормално.
  5. Неовкусените аминокиселини имат леко горчив вкус.
  6. Можете да закупите BCAA комплекси, съдържащи витамини, микроелементи и други полезни вещества.
  7. Не забравяйте да проверите срока на годност на продукта, преди да вземете добавката.

BCAA са комбинация от левцин, изолевцин и валин.

Тези незаменими аминокиселиниса популярни не само сред културистите. Напоследък те спечелиха популярност сред жените, стремящи се към хармония. Днес на портала за отслабване „Отслабнете без проблеми“ ще говорим за как да използвамBCAAза отслабване.

Форма за освобождаване

Ако погледнете цялата линия спортни добавки, тогава BCAA се предлага в няколко форми - на капсули или таблетки, на прах, а понякога и вече разреден.

Що се отнася до продуктите, левцин, валин и изолевцин намира се в месото и млякото.И така, сто грама добро говеждо филе съдържа два и половина грама аминокиселини. Ако включите в диетата 200 грама дневно, дневната нужда на организма от тези вещества е покрита.

Сега обаче говорим сикак да накарате комплекса BCAA да работи за изгаряне на мазнини ! Не всеки знае как да приема правилно BCAA.

Важно е да разберете, че трябва да потърсите отговора на въпроса как да приемате BCAA само след закупуване на лекарството. Тъй като днес в магазините има огромно разнообразие от добавки, които се различават по форма на освобождаване, концентрация, състави така нататък.

Ето преглед на мини пазара:

  • 100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech - около 970 рубли за опаковка от 150 таблетки,
  • Amino BCAA от Maxler - цена 790 (за 200 таблетки) и 1400 (за 400),
  • Anabolic BCAA System - 150 капсули от Trec Nutrition, на цена от 720 рубли.
  • комплекс от 120 капсули от Performance струва 840 рубли,
  • 260 таблетки от Weider - 1390,
  • прах 5000 - 380 грама от Оптимално храненес възможност за избор на вкус (ще се получи портокалова напитка или плодов пунш) - 1370 рубли,
  • по-евтини оферти MET-Rx - опаковка от 400 грама за 1290.

Това е само малък списък от това, което обикновено може да се поръча днес в онлайн магазините. Така че не забравяйте да вземете предвид дневна нуждаи прочетете инструкциите колко грама аминокиселини се съдържат в таблетки и капсули, за да изчислите правилно личната си доза.

Ако сте избрали формата на BCAA на капсули, как да ги приемате и какво можете да пиете? Налейте голяма чаша вода или сок, което предпочитате.

Как да приемате BCAA за отслабване?

Лекарството в капсули трябва вземете преди тренировка- малко по-малко от половин час. Това ще осигури на мускулната тъкан необходимата енергия за започване на тренировката. Таблетната формула е подходяща, ако няма цел за по-бързо доставяне на аминокиселини в клетките. Но в процеса на тренировка капсулите няма да играят голяма роля и трябва да се предпочитат разтворими или вече разредени форми. Капсулата също трябва да се приема веднага след тренировка.

Ако си поставите за цел да отслабнете добре, производителите също препоръчват приема на веществото между храненията.Това ще помогне за потискане на катаболизма, намаляване на апетита и поддържане на мускулната маса в добра форма.

Как да приемате BCAA капсули обикновено е написано в инструкциите. Всичко зависи от състава, съотношението на веществата. Популярни са BCAA 1000. Те трябва да се приемат по две капсули между храненията, четиридесет минути преди фитнес и веднага след тренировка.

Няколко факта, които трябва да знаете!

  1. За отслабване е оптимална еднократна доза от 4-8 грама (конкретната цифра зависи от телесното тегло).
  2. Аминокиселините трябва да се приемат един до три пъти на ден.
  3. Много експерти, когато говорят за това как да приемат правилно BCAA, подчертават това Комплексът не трябва да се приема на празен стомах.
  4. Преди да купите капсули или прах, обърнете внимание на дозировката. Сайтът на портала предупреждава: някои производители предлагат таблетки в много малка концентрация, докато цената не е ниска.
  5. Ако сте избрали прахообразна форма на освобождаване, не се притеснявайте, че когато се разрежда във вода, лекарството не се разтваря напълно и на повърхността се появява филм. Така трябва да бъде.
  6. Комплексът от аминокиселини има горчив вкус, така че не се изненадвайте.
  7. По време на тренировка е най-добре да добавите няколко супени лъжици захар към водата с аминокиселини, за да ускорите притока на вещества в кръвта.
  8. На пазара има просто препарати от три аминокиселини и комплекси, съдържащи освен тези три основни вещества, витамини и микроелементи.
  9. Преди как да използвамBCAAНе забравяйте да проверите срока на годност. Сега на много форуми пишат, че няма да има нищо ужасно, че условията уж са написани на пакетите с „марж“. Има хора, които съветват да "рискувате", първо вземете малка доза. Все пак не залагайте здравето си на риск.
  10. Можете да изчислите формулата за прием на аминокиселини, като се консултирате със специалист или сами. За един килограм телесно тегло 0,37 грама от комплекса.Така че, ако тежите например 80 кг, ще имате нужда от 29,6 грама аминокиселини на ден. Препоръчително е тази доза да се разпредели равномерно преди занятия, по време и веднага след, ако е необходимо, и между храненията, но не на празен стомах.

Така че, ако си поставите за цел да тренирате, за да постигнете отличен резултаткомплекс за отслабване незаменими аминокиселинище помогне с това. Основното нещо - не забравяйте как да го вземете правилно, така че да се окаже едновременно полезно и ефективно.

От предишни статии и от житейски опит сте се убедили в това правилното хранене- истинска основа за успех във фитнеса и бодибилдинга.

Разгледахме различни продукти спортни добавки; Сега е време да поговорим за някои от тях по-подробно. Днес може би най-необходимата и ефективна спортна добавка е BCAA.

BCAA е набор от три основни аминокиселини за тялото. а именно: левцин, изолевцин и валин. Каква е тяхната незаменимост?

И от които тялото се нуждае голям бройаминокиселини за изграждане на протеина, който съставлява мускул, но именно тези 3 елемента тялото не може да произведе само. Следователно тези три аминокиселини трябва да се доставят на тялото ни всеки ден.

Все пак имат следните ефекти: защита на мускулите от разрушаване, подобряване на спортните постижения и увеличаване на мускулната маса. Как действат тези аминокиселини?

  • Учените са доказали, че по време на тренировка човешкото тяло използва аминокиселините като енергия, за да ги произвежда глюкоза.

    Въпреки това, с дефицит на тези вещества (и той започва по време на тренировка), тялото започва да използва протеин от мускулни влакна, което естествено води до загуба на маса. Следователно, приемането на допълнителни добавки с аминокиселини преди тренировка и по време на тренировка ще предотврати разграждането на мускулите, но това е само един от механизмите на действие на тази добавка.

  • Второто нещо, върху което действа тази добавка е изграждане на мускули. В крайна сметка, протеинът се произвежда само ако всички необходими аминокиселини се доставят в достатъчни количества.

    Следователно, приемайки аминокиселини веднага след тренировка, спортистът дава необходимото строителни материалимускулите им, което допълнително води до растежа им.

  • Третото нещо, което приемането на тези три есенциални киселини, - производство на глутамин. Този елемент влияе върху анаболните процеси в тялото, а също така повишава концентрацията на растежен хормон в тялото. Заедно всичко това води и до мускулен растеж.

  • BCAA също помагат много в отслабване. В края на краищата, приемът на тези три аминокиселини ви позволява да потиснете апетита, а тяхното съдържание на калории е много малко, така че метаболизмът се увеличава значително. И тъй като аминокиселините предотвратяват разграждането на мускулите, този процес ще бъде възможно най-ефективен.

Съдържанието на BCAA в продуктите и дневната норма

Среден дневна ставкане е строго зададено, то се колебае От 10 до 40 грама. Естествено, колкото по-висока е масата и нивото на подготовка на спортиста, толкова повече той ще се нуждае от аминокиселини.

Що се отнася до момичетата, колкото и да е странно, те се нуждаят от повече аминокиселини, отколкото мъжете. Това е необходимо за нормалното производство на естрогени - женски полови хормони. Следователно, за момиче с тегло 50 килограма е напълно нормално да приема 30 грама BCAA на ден.

Рецепция за покачване на мускулна маса

За набор от мускулна маса най-ефективният прием ще бъде преди тренировка, както и по време и след тренировка. Приемът преди и по време на тренировка ще осигури на тялото ви енергия: няма да има нужда да изгаря мускулите за енергия.

В други случаи почти не е необходимо да се приема добавка, тъй като нуждата на организъм, който не изпитва физическа активност, е много по-малка. Ето защо, ако искате да прогресирате, трябва да обърнете голямо внимание на приема на аминокиселини в деня на тренировката.

Рецепция за отслабване

Както споменахме по-горе, приемът на BCAA също е ефективен по време на "сушене". Трябва да използвате добавката по същия начин, както при натрупване на маса, защото това ще спаси мускулите ви от разрушаване.

Но можете също така да приемате аминокиселини през целия ден, ако искате да потиснете апетита си, без да провокирате катаболни процеси, които ще разрушат мускулите ви.

Прах или капсули

BCAA се предлага в различни форми: таблетки, капсули, прах.

Във всяка форма тази добавка е еднакво ефективна, така че как ще я приемате зависи само от вашия вкус и под каква форма ви е по-удобно да я приемате.

Разбира се, ако искате да си приготвите енергийна напитка, която да консумирате по време на тренировка, тогава най-удобно е да закупите BCAA на прах. Но не забравяйте за неговия не много приятен вкус.

От една страна, по-удобно е да приемате тази добавка в таблетки и капсули, но има едно „но“: препоръчителната доза в такива добавки е много по-ниска, отколкото в тези на прах.. Това се дължи на маркетингов трик: изчислението е, че човек иска да спести пари и да купи малък буркан с капсули, които уж ще са достатъчни за по-дълъг период от време.

Естествено, спортист, който спестява от храненето си, ще постигне много по-малко успех от спортист, който е компетентен и е запознат с всички нюанси.

Ето защо е по-добре или да купувате аминокиселини на прах и да следвате инструкциите, или да приемате аминокиселини на таблетки или капсули, само без да следвате инструкциите на буркана, но въз основа на реалната нужда на тялото ви от аминокиселини. Тя ще бъде по-висока от съвета, посочен в банката.

Комбинация с други лекарства

Можете да комбинирате приема на BCAA с почти всички спортни добавки. Повечето ефективен приемще се комбинира с протеин, креатин и гейнър.

Обективно, на този момент BCAA е една от най-мощните добавки, които можете да намерите в магазините. спортно хранене.

Как да приемате BCAA аминокиселини - полезно видео

Подробна история за това какво е BCAA, от какво се състои и как да го приемате правилно за конкретен спорт.

BCAA за отслабване са незаменими помощницив храненето и тренировките на спортисти, които внимателно следят не само вътрешното, но и външното състояние на тялото. Говорейки за спортно хранене, малко хора разбират какво е това и реагират негативно на всякакъв вид намеса в развитието на тялото. Всъщност няма нищо лошо в използването на добавки от този вид, тъй като тази храна не включва химикали и други вещества, които могат да навредят на тялото.

За да се изгради красиво тяло, чиито мускули ще бъдат силни и еластични, е необходимо Специално вниманиедайте им подкрепа в постигнатото състояние. Един от най-популярните хранителни продукти за спортисти е протеинът. Това е протеин, който ви позволява да изграждате мускули, с други думи, това е вид строителен материал, тухли, които, когато се съберат заедно, изграждат здрава сграда. Но без циментова замазка такава конструкция бързо ще се срути. Това е мястото, където BCAA влиза в игра. Именно тези аминокиселини стават най-важните компоненти в организирането на връзката на растящите мускули един с друг. Съответно, BCA ви позволява да постигнете високи резултати в процеса на обучение и дава допълнителни придобивкитези, които се стремят постоянно да изграждат мускулна маса. BCAA също помагат за изгарянето на мазнини. И най-важното предимство на използването на аминокиселини е, разбира се, че те не могат да навредят на вашето здраве.

Съставът на комплекса

BCAA са съставени от три аминокиселини:

  1. Валин.
  2. левцин.
  3. Изолевцин.


Всички те са най-важните участници в процеса на укрепване и изграждане на мускулите. Валинът например е основният източник, който доставя енергия на мускулите и осигурява тъканния синтез. Левцинът регулира нивото на протеини, азот и много други компоненти. Изолевцинът позволява метаболизма на левцина, синтеза на хемоглобин, регулирането на енергията и регулирането на кръвната захар.

важно отличава BCAAпри отслабване от други комплекси и отделни аминокиселини естественият им синтез е невъзможен. Аминокиселините работят заедно и се допълват взаимно.

Основната цел на BCA е да поддържа мускулната маса в състоянието, което е постигнато след това дълги тренировки. И след всяка тренировка, когато почти всички природни елементи са изразходвани, енергията се взема от допълнителни аминокиселини. BCA, съдържащи се в кръвта, не са достатъчни, за да компенсират липсващите елементи след дълги тренировки. Това важи особено за онези спортисти, които тренират повече от половин час. Ако след този вид упражнения няма навременно хранене или не приемате аминокиселини, тялото ще трябва да ги вземе от наличните резерви, които ще бъдат вашите мускули. Но не всеки иска да губи мускулна маса.

Съответно, за да не загубите заветните размери, трябва не само да ядете навреме, но и да знаете как да приемате BCAA.

Свойства на инструмента


Освен че предпазват мускулите ви от разграждане, аминокиселините могат да изпълняват и други функции и съответно да имат някои допълнителни свойства. На първо място, трябва да се каже, че аминокиселините помагат за изграждането на чиста мускулна маса. В резултат на това процентът на телесните мазнини ще бъде значително намален. Въпреки това, якостни показателивашият ще се подобри значително, а храненето, което приемате за тренировка, ще бъде 40% ефективно.

Как да приемаме аминокиселини?

Съществува общоприета норма аминокиселини BCAAпри отслабване, което е 4-8 гр., независимо каква тренировка практикувате. Въпреки че някои смятат, че за изграждане на мускули и за отслабване трябва да има различно количество приемани аминокиселини. Тези спортни добавки не се препоръчват да се приемат повече от 3 пъти на ден.

Разбира се, възможно е аминокиселините да се приемат и на по-малки порции, но в този случайте няма да могат да задоволят нуждите на тялото ви. Този момент е много важен, тъй като в процеса на производство на BCAA, производителите са наясно, че не всеки спортист разбира скоростта на прием. В резултат на това се опитват различни начинизаблуждават клиенти, като задават други стандарти в инструкциите за употреба. В допълнение към горния метод, можете да намерите и опаковки с по-малко тегло, но в същото време цената за тях е като за оптималната порция аминокиселини.

За да не се поддадете на такъв трик, трябва внимателно да разгледате опаковката и да прочетете всички налични надписи, дори и да са отпечатани с много дребен шрифт, защото именно в тези редове понякога са написани най-важните неща.

прекъсвания между Трикове с BCAAза отслабване, например, не е нужно да го правите, защото това са естествени елементи, от които тялото се нуждае. Те няма да могат да причинят никаква вреда дори при непрекъснато приемане.

Ако искате да постигнете максимални резултатиконкретно от BCA, тогава е необходимо да се приемат отделно от другите аминокиселинни комплекси.

Благодарение на т.нар разделно хранене, аминокиселини BCAA комплекспри отслабване те бързо ще навлязат в тялото и ще окажат ефект върху него. Има мнение, че не трябва да приемате аминокиселините от BCA комплекса, ако спрете да тренирате за известно време. Погрешно е, тъй като тялото трябва постоянно да се поддържа от тези елементи. Ако целта ви е да изградите мускулна маса, тогава трябва да приемате BCA 3 пъти: преди тренировка, по време на тренировка и след нея. Приготвянето на спортно хранене зависи от това какво предпочитате. Можете например да подготвите енергиен коктейл. За да направите това, BCA се смесва с вода, след което към сместа добавяте захар, мед, сок или конфитюр на вкус. В резултат на това обучението ще бъде придружено от вкусни и здравословни почивки.

моб_инфо