Упражнения при главоболие. Упражнения за главоболие: описание със снимки, инструкции стъпка по стъпка за изпълнение и противопоказания

Има много причини за главоболие. Болката често е свързана с пренапрежение шийни прешленигръбнака и лоша стойка.

Нека да разгледаме няколко упражнения, които ще облекчат напрежението, натрупано в мускулите, разположени в основата на черепа и задна странаврата. Те ще ви помогнат да се отървете от главоболието.

"Назални спирали"

1. Заемете релаксираща позиция и си представете кръг, начертан точно пред носа ви. Затвори си очите.

2. Започвайки от центъра на кръга, бавно завъртете главата си в спирала, като през цялото време разширявате кръговете, описани от носа ви. След това по същата спирала се върнете към начална позиция.

"Китайски луд"

1. Заемете удобна позиция, за предпочитане седнала. Затвори си очите.

2. Представете си, че главата ви едва лежи на върха на врата ви. Правете малки, едва забележими кимащи движения с главата си. След това опитайте да правите същите движения от една страна на друга.

"писмо"

1. Заемете удобно седнало положение и затворете очи.

2. Представете си, че носът ви е молив. Напишете вашето име или любими думи.

Пост-изометричните упражнения, които препоръчвам да правите под ръководството на треньор, спомагат за подобряване на кръвообращението в цервикалната област.

Тук просто упражнение: хванете главата си с ръце, така че палцибяха притиснати към скулите, а останалите пръсти бяха кръстосани на тила. Поемаме дълбоко дъх и задържаме дъха си; в това състояние трябва да се опитате да „натиснете“ задната част на главата си върху пръстите си, а пръстите си върху тила. Повторете упражнението 4-5 пъти

Използвайте техники за самомасаж!

Направи кръгови движенияпалци там, където свършва врата и започва главата ( малък масажмускулите на врата). Трябва да масажирате внимателно и постепенно да натискате тези места. Болката възниква, защото наклонените мускули, разположени в долната част на главата, притискат тилния нерв. С тези движения отпускаме мускулите и болката изчезва. Можете да добавите масаж на активни точки по тялото за облекчаване на различни болки.

Какво не трябва да правите, ако имате главоболие:

• Кръговите движения на главата причиняват силно замайване, гадене и повръщане.
• Хвърлянето на главата назад предизвиква втора атака, може би по-силна от предишната.

Ако главоболието е придружено от:

• Силно замайване и загуба на координация
• Загуба на съзнание
• Гадене или повръщане
• Силна пулсираща болка

Може да има съмнения за сериозни здравословни проблеми! В този случай трябва да потърсите спешна помощ!

Ще се видим във фитнеса! Бъдете здрави!

Елена Савинцева, ръководител на фитнес клуб Галатея.

Едно, две, три - и главата не ви боли! случва ли се това със сигурност упражнения за главоболиеТе не помагат на всички, но въпреки това си струва да опитате. Поне няма да загубите нищо, но може вече да не се налага да приемате горчиво хапче и по този начин да навредите на тялото си. Освен това някои от тези упражнения могат да действат като отлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Ако главоболие ви удари в средата на работния ден, когато офисът е пълен, опитайте се просто да се облегнете на стола си, да заемете полулегнало положение и бавно да правите кръгови движения с главата си надясно и наляво. Главата трябва да се завърти във всяка посока от 3 до 7 пъти. Можете да изпълнявате това упражнение в два или три подхода с интервал от 5-10 минути. Облекчението няма да дойде веднага, но след половин час главоболието може да изчезне. В същото количество можете последователно да завъртите врата си наляво и надясно. Когато завъртите главата си надясно, вдишайте, наляво - издишайте. Трябва да вдишате през носа и да издишате през устата.

Упражнения за главоболие: движения на веждите

Колкото и да е странно, такива „несериозни“ действия като преместването на веждите надолу и нагоре също понякога могат да дадат резултат добър ефект. Само в действителност изпълнението на такива упражнения ще изисква известно умение.

Започнете с нещо просто: повдигнете веждите си нагоре и надолу. Сега някой ще каже, че това може да провокира образуването на бръчки по челото. Но ако редовно и компетентно използвате козметика против стареене, тогава нищо лошо няма да се случи с челото ви.

Много по-трудно е да повдигнете и спуснете лявата и дясната вежда на свой ред. Ако не можете да направите това, задръжте едната си вежда с пръст, докато се опитвате да повдигнете другата. Научете как да местите веждите си бърза скорост. Можете да ги повторите 10 до 15 пъти всяка.

Упражнения за главоболие: ако ви боли задната част на главата

Болката в задната част на главата показва, че мускулите на врата и горната част на гърба, както и раменния поясподлежат на постоянни статично напрежение. Такава болка често изпитват хора, които трябва да работят много седнало положение.

Много ефективна мярка в тази ситуация е масажът на шията и задната част на главата. Можете дори просто да разтриете собствения си врат с пръсти, като правите движения нагоре.

И това упражнение веднъж беше показано в популярното телевизионно предаване на Елена Малишева „Живей здравословно“. Трябва да седнете на стол, да приближите ръцете си към лицето си и да ги поставите така, че палците ви да са плътно притиснати към скулите ви, а останалите да са плътно стиснати около тила. В това положение се препоръчва да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си. През този период от време трябва да натиснете колкото е възможно по-силно с пръсти върху тила и с тила върху пръстите си, за да създадете противодействащ ефект. Не можете да движите главата си, докато правите това. След като издишате, можете да се отпуснете и да спуснете главата си малко напред. Достатъчно е да повторите упражнението 3-4 пъти.

P.S.: Ако знаете други ефективни упражненияза главоболие, моля, пишете за тях в коментарите към тази статия.

Когато пациентът има главоболие, хапчетата не трябва да се приемат веднага. Те са в състояние да се отърват от болезнени усещания, обаче, те няма да добавят здраве.

Ето защо, преди да използвате каквото и да е лекарство, трябва да опитате някои упражнения за главоболие, които помагат за премахване дискомфорт.

Упражнения за главоболие

Често пациентът използва хапчета, за да намали болезнения дискомфорт.

Въпреки това, такава терапия без предварителен съвет от специалист ще бъде опасна за собственото здраве.

В ситуация, при която възникват неприятни усещания поради напрежение в областта на шийката на матката, раменете, гърба, някои физически упражнения помагат при главоболие и специална гимнастика.

Противотежест лекарствате не се характеризират с вредно въздействие върху човешкото тяло.

Дихателни упражнения

Йога за главоболие е най-безвредният и доста ефективен метод за премахване на болезнени усещания в областта на главата.

правейки специални упражненияняма да създават трудности: те са достъпни за изпълнение, могат да се правят навсякъде и независимо от възрастта.

Йога включва система дихателни упражнения. За да намалите дискомфорта в главата, на първо място трябва да подобрите благосъстоянието на тялото.

Това може да стане чрез специални дихателни упражнения.

Някои от тях ефективно премахват неприятните симптоми. Те се характеризират със седативен ефект върху мозъка и централната нервна система.

В резултат на това кръвообращението ще се подобри и вместо напрежение ще има лекота и спокойствие.

• Нади Шодхана. Това упражнение дава възможност за изчистване енергийни канали. За да го изпълните, трябва да седнете на стол и да се отпуснете с изправен гръб. След това, затваряйки 1 ноздра с ръка, трябва бавно да поемете дълбоко въздух през втората. След това издишайте още по-бавно. И обратно. Упражнението се прави до отшумяване или пълно изчезване на главоболието. Поради подобна практикаСинусите се изчистват и мозъкът се насища с кислород. В тази връзка пациентът може да почувства прилив на сила и бодрост, болката в областта на главата изчезва.
• Шитали. Извършването на такива упражнения може да понижи телесната температура, което често се случва характерна особеностумора и напрежение в тялото. Такава гимнастика може да нормализира работата на мозъка. Първоначалната позиция за неговото изпълнение е позицията на лотос. Въздухът се вдишва през леко изплезен език. Трябва да го вдишате толкова бавно, колкото в предишното упражнение. Въздухът, постъпващ при вдишване, трябва да се поглъща. След това, затваряйки устата си, издишайте през носа. 3-4 подобни подхода и болезненият дискомфорт ще започне да отшумява. Но когато изпълнявате такава гимнастика, не трябва да прекалявате.

Физически упражнения

Упражненията за главоболие са насочени към отпускане на зоните с високо напрежение: цервикалната област, гръбначния стълб и раменете.

Директният дискомфорт в тези части на тялото провокира появата на болка в областта на главата.

Когато подходите към това упражнение с неправилно мислене, очакваният резултат ще бъде незначителен.

Основното условие за упражнения ще бъде положително отношение, пълен релакси мир. Има ефективни йога пози, които помагат при главоболие.

За врата

За шийните прешлени има следните упражнения:

1. Първоначално е необходимо да го развиете във всяка посока. Ръцете трябва да са свободни и поставени покрай тялото. Седейки на стол, можете да седнете в поза лотос и да докоснете лявото си ухо зад главата с дясната си ръка. След това под въздействието на същата ръка наклонете главата си. Това упражнение се изпълнява с леко съпротивление. Продължителността на престоя в това състояние е приблизително 1 минута. След това трябва да направите същото във втората посока. Трябва да се внимава да се избегне разтягане мускули на врата. Когато се усеща болка по време на тренировка, трябва да намалите съпротивлението. При правилно изпълнение на упражнението се усеща само напрежение в мускулите.
2. Отворено сърце. Това упражнение помага за развитието на мускулите на предната част на врата. Освен това отпуска гърба, укрепва и облекчава напрежението в гръбначния стълб. Поради това главоболието става по-малко интензивно или напълно изчезва. Начална позиция: трябва да седнете на колене, бедрата ви ще докоснат петите ви, краката ви ще бъдат затворени заедно. от тази разпоредбатрябва да се огънете назад, като поставите дланите си на пода на 25 см от краката. Гръдният кош трябва да се повдигне по-високо, а главата да се хвърли назад. Дупето трябва да докосва петите, само гърбът се извива. Тази позиция се задържа 30 секунди. След това трябва да се върнете в изходна позиция: първоначално трябва да повдигнете главата си, едва след това гърдите.
3. камила. Начална позиция: стоейки на колене, поставете дланите си върху краката си и наведете торса напред. Правилното изпълнение на такова упражнение изисква спазване на следните инструкции: линията на бедрата е перпендикулярна на пода; мускулите на задните части са напрегнати, ръцете са изправени; главата трябва да бъде хвърлена назад; всички участват в отклонението гръбначни мускули, трябва да има усещане мускулна трескаот опашната кост до раменете.

За рамене

Начална позиция: седейки на колене, трябва да наклоните горната част на тялото пред себе си и да опрете челото си на повърхността на пода.

Необходимо е да закрепите тази позиция за 4-5 секунди, това ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се разтегнат.

Докато сте в това положение, трябва да сключите ръцете си зад гърба си и бавно да ги завъртите в раменете, ако е възможно.

Позата отново се фиксира. След това трябва леко да повдигнете бедрата си и да преместите опорната точка към върха на главата. По това време ръцете са обърнати максимално на раменете.

След това, след като запазите позицията за известно време, върнете се в предишната позиция.

Връщането към него трябва да бъде постепенно, като се фиксират всички междинни пози. Подобни движения се повтарят 3-4 пъти.

Когато неприятните усещания в главата са причинени от напрежение в раменете, такива упражнения ще облекчат състоянието.

• Делфин. Тази позиция има благоприятен ефект върху раменете и горна частгърба, им помага да се отпуснат и да премахнат напрежението, което често се счита за провокиращ фактор за болезнени усещания в главата. Първоначално трябва да станете на четири крака. След това акцентът се прехвърля върху лактите, а задните части трябва да бъдат повдигнати. Оптимално е да докосвате пода с повърхностите на краката си. Главата е разположена между предмишниците, трябва да погледнете краката. Докато сте в това положение, трябва да поемете дълбоки вдишвания и издишвания 4-5 пъти.
• Честито дете. Тази позаотпуска гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахва главоболието. Първоначално трябва да знаете хоризонталната позиция с гръб към повърхността на пода и да се отпуснете. След това трябва да повдигнете и огънете краката си в коленете и да хванете краката си. След това коленете, леко раздалечени встрани, бавно се придвижват към гърдите. Когато се достигне нивото подмишници, трябва да фиксирате позата за 5-7 минути. За постижение най-голям ефект, възможно е да се люлее от една страна на друга. С оглед на това положителен резултатще се постигне на всеки прешлен.
• Релаксация на тялото. В допълнение към специфичните пози, насочени към постигане на конкретен резултат, упражненията за главоболие могат да включват и набор от възстановителни процедури. Става въпрос за позиции, изпълнението на които не е свързано с пренапрежение, поради което за тях няма ограничения във времето. За да изпълните един от тях, трябва да се приближите до стената за удобство, под задните части се поставя нещо меко. Долните крайнициса разположени вертикално по стената. Упражнението се състои в следното: трябва да се разделите по-широки крака, по това време краката не трябва да напускат стената. Продължителността на престоя в това състояние варира в зависимост от личните способности на пациента. Трябва да се върнете в първоначалната позиция на малки стъпки по стената, като държите краката си изправени.

Независимо от голям бройположителни отзиви след занимания по йога, упражнения за премахване на главоболие не са достъпни за всички.

За тези, които имат сърдечни и съдови заболявания, както и злокачествени новообразувания, не трябва да заемате посочените позиции и пози.

Съдова гимнастика

За премахване на неприятния дискомфорт в главата има специална гимнастика за кръвоносните съдове, включваща специфични упражнения, които отпускат мускулите на врата.

Трябва да се има предвид, че поради факта, че вътре в отворите на прешлените има артерии, които захранват задните области в мозъка.

В процеса на внезапно и небрежно завъртане вероятността от нараняване се увеличава.

Всички упражнения, при които вратните функции трябва да се изпълняват бавно и внимателно, не трябва да се ускоряват;

Трябва да се отбележи, че повечето ситуации на постоянна и силна болка се появяват в процеса на различни видове нарушения в шийния отдел на гръбначния стълб.

Симптомите на тези неприятни усещания могат да бъдат следствие от дразнене на симпатикуса, което често води до силен дискомфорт от дясната или лявата страна на главата.

Когато по време на такова упражнение се появят болезнени усещания, се усеща замаяност, в очите се появяват „звезди“ или петна, това показва, че има проблеми с процесите на кръвообращението в артериите на гръбначния стълб.

Ако се появи някакъв дискомфорт, болка в главата, замаяност или "петна" в очите, гимнастиката трябва да бъде спряна незабавно, тъй като появата на тези усещания показва увреждане на тъканите на шията и гръбначния стълб или нарушения на кръвния поток в гръбначния стълб. артериална система.

Забранено е внезапното им прекратяване, тъй като подобни действия могат да предизвикат рефлексивна реакция. мускулни спазмив шийния отдел на гръбначния стълб и влошават благосъстоянието на пациента.

Когато се появят оплаквания, трябва постепенно, в продължение на 3-5 секунди, да намалите силите на опън на шията, като в крайна сметка ги намалите до нула.

Най-достъпният и универсален метод за въздействие върху шията е разтягане и ритмични движения. Техните предимства се дължат на следните аспекти:

• проста техника, която не изисква дълга подготовка;
• бърз ефект от такава гимнастика: те допринасят за постигане положителна динамикаслед 4-5 сесии.

Ефект върху мускулите на врата

Мускулите на врата са отговорни за двигателна активностгорната част на гръбначния стълб.

Често мускулните спазми на шийните прешлени водят до стягане и дискомфорт по време на цервикален миозит, блокиране на 1-ви и 2-ри прешлени.

Мускулни спазми често се появяват при тези, които дълго времепрекарва в седнало положение. Трябва да знаете как да отпуснете мускулите си.

Релаксация на правите мускули

Подобно се използва в лечебни целидискомфорт в главата и задната част на главата.

Първоначалната позиция е седнала. След това ръцете покриват главата, палците се поставят върху брадичката, а останалите пръсти се разпръскват на гърба на главата, след което главата е леко наклонена пред себе си.

По време на това движение трябва да погледнете нагоре и да поемете премерени, дълбоки вдишвания.

Докато вдишвате, трябва да използвате ръцете си, за да устоите на накланянето на главата си назад.

След вдишване задръжте дъха си за няколко секунди, погледнете надолу и направете дълбоко премерено издишване.

Трябва да наклоните главата си, като кимнете, тъй като това движение се извършва не благодарение на цялата цервикална област, а само поради прешлените в горната част на шията.

Релаксация на косите мускули

Това упражнение помага за премахване на дискомфорта в задната част на главата.

Това състояние често се бърка с дискомфорт в главата, но всъщност е резултат от притискане на тилния нерв от спазматични наклонени мускули на главата.

Изходната позиция е седнала. Дланта на едната ръка се поставя върху Долна челюст, пръстите назад, а другата ръка покрива главата и оказва натиск върху темпоралната част.

По това време главата трябва да бъде наклонена настрани колкото е възможно повече.

По време на издишване, което продължава 5-7 секунди, и по време на процеса на задържане на дишането, което продължава 3-5 секунди, може да се приложи натиск. По време на вдишване положението на главата трябва да бъде фиксирано.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Възможно е независимо да се оцени състоянието на екстензорите на главата и шията.

За тези цели трябва да седнете и да стигнете до гърдите си с брадичката си.

Когато това не работи или се появяват дискомфорт или неприятни усещания в близост до мускулите на шията, следователно те се спазмират и изискват отпускане.

Такива упражнения позволяват да се премахнат усещанията за изтръпване, болка и изтръпване в цервикалната област.

В допълнение, такава гимнастика облекчава мускулното напрежение, подобрява притока на кръв в областта на шията, което подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Първоначалната позиция е седнала. Ръцете трябва да бъдат поставени на тила и закрепени в „заключване“.

Самото издишване е съпроводено с лек натиск с ръце върху тила. Подобна гимнастика се прави два пъти.

Релаксация на късите цервикални ротатори

Когато е трудно да завъртите главата настрани или пациентът изпитва болка, трябва да направите упражнение за отпускане на късите цервикални ротатори.

Това упражнение трябва да се прави на всеки 1,5 часа. Оптимално е да го изпълнявате близо до огледало, за да контролирате липсата на накланяне на главата.

Първоначалната позиция е седнала. Главата трябва да се обърне в нездравословна посока.

Когато се обръщате на дясната страна, трябва да хванете брадичката си с дясната си ръка. След това погледът се обръща към обратна странаот обърната глава.

Трябва да поемете спокойно, бавно дъх за няколко секунди. След това задръжте дъха си за 3 секунди.

С дясната си ръка трябва да държите главата си от завъртане в обратна посока. След това издишайте бавно. Упражнението се прави три пъти.

Релаксация на мастоидния мускул

Лесно се палпира. Трябва да поставите 2 пръста зад ухото си и да ги плъзнете към цервикалната област към ключицата.

Пръстите ви определено ще усетят мускулната ролка, която е мастоидния мускул. Ясно се вижда.

Първоначалната позиция е легнала, главата е разположена зад ръба на дивана. 1 ръка трябва да се постави върху ключицата от страната на този мускул и да се натисне върху нея. 2-ра ръка завърта главата в обратна посока и я спуска назад, достигайки до напрежение в мускулите.

След това трябва да поемете дълго дъх за няколко секунди и да държите главата си във фиксирана позиция.

След това трябва да задържите дъха си за 3 секунди, а по време на издишване главата благодарение на собствено теглоще се отпусне този мускул. Упражнението се повтаря три пъти.

Когато в резултат на диагнозата провокиращите фактори за болезнени усещания в главата не са идентифицирани, следователно причината ще бъде пасивен начин на живот.

В тази ситуация йога по време на дискомфорт в главата помага за премахване на напрежението, подобрявайки общото благосъстояние.

След прилагането му идва облекчение в главата и мускулите.

Полезно видео

И физически, и психически. Главоболието в буквалния смисъл и като общо съществително носи много проблеми. В повечето случаи тензионно главоболиеизненадва те. Пристъпите на изтощително главоболие могат да се справят ефективно, без да се прибягва до хапчета. Основното е да се премахне причината за болката.
Имате ли понякога чувството, че главата ви е вързана като железен обръч? Обикновено болката пулсира близо до слепоочията, но може да се „премести“ и в задната част на главата. Ако болката отшуми след час и половина, считайте се за късметлия, но пристъпът може да продължи до седмица, а това означава - приемете нашите съболезнования! - че сте се присъединили към огромната армия от страдащи от тензионно главоболие. Но във всички лоши неща има добро, защото, за разлика от мигрената, във вашия случай можете да намерите причината за заболяването и да го отстраните.
Преди всичко анализирайте навиците си: как се храните, спите, работите. Имате ли хранителна непоносимост? Склонни ли са мускулите на врата ви към спазми поради продължително седене? Зрителни смущения или скърцане със зъби по време на сън също могат да причинят болка.
Откриването на причината ще отнеме време, но можете да започнете да се борите с главоболието сега и тогава няма да се налага спешно да отваряте ключалката железен обръчна главата с помощта на фармакологична кирка.

Седемдневна програмалечение на тензионно главоболие.

Релаксация при тензионно главоболие

• Увеличете кръвообращението с упражнения за лице. Чрез редуване на напрежение и отпускане можете да освободите схванатите мускули на главата и да стимулирате елиминирането на токсините.
• Облекчете болката с рефлексен точков масаж.

Движение

• Упражненията за релаксация на мускулите на главата и шията ще помогнат за изчистване на кръвния поток и пътищата на нервните импулси.
• Обливането на лицето със студена вода предизвиква вазоконстрикция в скалпа. Напрежението отслабва кожата, а с това и главоболие.

Хранене

• Внимателният самоанализ ще помогне да се идентифицират гастрономическите предпочитания и това е най-важната стъпкав борбата срещу тензионното главоболие.
• По време на обостряне десерт, приготвен от сладки плодове, ще повиши нивата на кръвната захар и Билков чайще ви даде релакс.

Контраатаказа болка.
Ако постоянно се натоварвате и сте изложени на стрес, тялото ви е постоянно под напрежение. Много често реакцията на такова лечение е болка в областта на главата и шията. Това означава, че тук трябва да се съсредоточат усилията, за да се преборим с болката с помощта на съзнателно... напрежение. Бори огъня с огън!
Трябва да изпълнявате упражнението за напрежение, когато почувствате приближаването на атака, но дори и в спокоен период помага за значително отпускане на напрегнатите мускули. С тежко обостряне акупресураоблекчава спазмите и възстановява енергийния поток.

Стегнете всички мускули на лицето си.
Упражнение

• Стегнете максимално мускулите на лицето. Затворете очи, стиснете силно устни, почувствайте колко напрегнато е цялото ви лице.
• Задръжте напрежението за няколко секунди, след което се опитайте да се отпуснете.

съвет
Не забравяйте да отпуснете и челюстните мускули.
Задръжте за 5-7 секунди - освободете. Повторете 3 пъти.
Задръжте за 5-7 секунди - освободете. Повторете 5 пъти.

Други лекарства за болка.

• Гел компреси. Продават се в аптеките и представляват специални маски за очи. Налагат се топли или студени за 15 минути.
• Ароматерапия. Втрийте внимателно няколко капки масло от мента в слепоочията си.
• Топлина на гърба на главата . Навийте на руло малка хавлиена кърпа, накиснете я в гореща вода, изцедете я, поставете я на тила и оставете, докато изчезне топлината.
• Бани за ръце. Поставете ръцете си топла водадо лакътя. В продължение на 10 минути постепенно повишавайте температурата на водата от 35 до 39 °C.
• Шина за зъби. Използва се по лекарско предписание. Много хора несъзнателно скърцат със зъби в съня си, което води до силно напрежение в мускулите на врата и главоболие.

Акупресурата ще прогони главоболиеволтаж

Упражнение

• Седнете на масата, подпрете лактите си.
• Поставете подложките на средния и показалеца на двете ръце върху слепоочните точки и леко ги натиснете за 1-2 минути. Можете да извършвате малки кръгови движения.
• Затворете очи и натиснете надолу показалцитеточки, разположени точно над основата на носа.
• Индекс или безименни пръстинатиснете точките отстрани на крилата на носа. Накрая поработете върху точките на брадичката.

съвет
Продължителността на масажа за всяка точка може да бъде до няколко минути. Никога не натискайте твърде силно.

Активно движение срещу напрежение
Когато ви боли глава, искате да легнете и да не мърдате, защото всяко движение ви напомня, че тялото ви е напрегнато до краен предел. Спокойствието обаче не винаги може да се постигне чрез целенасочено движение, което позволява на мускулите да се освободят от напрежението и да се отпуснат.
Серията от три упражнения, представени на тази страница, са предназначени за отпускане на мускулите на главата и шията. Упражненията трябва да се изпълняват при наближаване на пристъп на главоболие или с превантивна цел - поне 2-3 пъти на ден.
Ефективен начин за борба и предотвратяване на атаките е да намажете лицето си. Под влияние студена водакожните капиляри се стесняват, което означава повишаване на налягането, в резултат на което мускулите на главата се освобождават от напрежение и спазми за дълго време. Ежедневно изпълнениеТази процедура няма да отнеме много време, а ефектът ще бъде много забележим.

Студено обливане на лицето
Процедура

• Напълнете мивката със студена вода (10-15 °C). Подгответе малък съд за вода.
• Излейте вода от съда върху челото и лицето си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. В края на процедурата подсушете лицето си с кърпа.

съвет
Ако студът не помогне, опитайте да се облеете топла вода(32-35 °C) – топлината стимулира кръвообращението.
До 3 пъти на ден

Отпуснете врата и тила си за главоболие от напрежение
Общи инструкции

• Седнете изправени, без да се облягате на облегалката, или застанете с крака на ширината на бедрата. Спуснете раменете си, изправете гърба си, погледнете напред. Дишайте спокойно.
• Отпуснете главата си отляво надясно за около минута. Извършвайте движения бавно и плавно.

Упражнения

• „Костенурката посяга към салатата.“ Преместете главата си хоризонтално напред при всяко издишване и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Уверете се, че раменете ви не се движат зад главата ви! След това наведете главата си напред за три последователни издишвания, без да я връщате назад при вдишване. Задръжте разтягането извънредна ситуациявдишайте и издишайте веднъж, след това отстранете главата си три пъти.
• "Ние казваме не." Отпуснете главата си надолу и се люлейте наляво настрани с малка амплитуда.
• Завои. Докато вдишвате, бавно завъртете главата си наляво до рамото, следвайки движението с поглед. Докато издишвате, наклонете главата си към рамото и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от дясната страна.

от 5 всеки път
8 пъти всяка

Анализирайте вашата диета
Вечеря в китайски ресторант, екзотични ястия и следващата сутрин- пристъп на главоболие... И това ли ви е известно? Това явление е известно като „синдром на китайския ресторант“. Факт е, че много хора имат главоболие, причинено от различни храни, и често нямат представа за причината. Що се отнася до ориенталската кухня, провокаторът на болката е мононатриевият глутамат, който се използва за подобряване на вкуса.
Отделете малко време, за да видите дали вашите заболявания са свързани с употребата на някои хранителни продуктии напитки. Ако е така, тогава ги изключете от менюто си в бъдеще. По време на обостряне десертите, приготвени от сладки плодове, помагат добре, компенсирайки дефицита на захар и билкови чайове.

Билков чай
по 20 г листа от маточина и съцветия от лавандула
по 10 г шишарки от хмел, розмарин, листа от мента, плодове от резене

• Смесете всички съставки. Супена лъжица от сместа се залива с 1/4 литър вряща вода. Оставете за 10 минути, прецедете.
• По време на пристъп се пият по 2-3 чаши на ден.

ВНИМАНИЕ - ОПАСНОСТ!

Невъзможно е да се дадат универсални препоръки как да се храните по време на тензионно главоболие. Въпреки това, трябва да се внимава, когато се консумират определени храни, за които е известно, че предизвикват главоболие, особено мигрена.
Възможни провокатори
Червено вино Сирене Мляко Месо Липса на диетични фибри Кафе, черен чай, алкохол, кола Цигари
Вашите помощници
Пресни плодове и зеленчуци Много баластни вещества Бобови растения Оризова каша, лепкави супи Минерална вода, плодови и билкови чайове, плодови и зеленчукови сокове

1 зряла нектарина, 2-3 с.л. лъжици извара, 1-2 чаени лъжички глюкоза, 2 с.л. лъжици разбита сметана, 100 г тъмно грозде, парченца шоколад

• Смесете изварата с глюкозата, добавете разбитата сметана и парчетата нектарини. Украсете с грозде и парченца шоколад.

съвет
Вместо нектарини можете да вземете други сладки плодове (банани, ягоди).
Шоколадът в разумни количества може да има болкоуспокояващ ефект, тъй като повишава нивата на захарта и серотонина.

Честа причина за главоболие е цервикална остеохондроза. Как да се лекува цервикална остеохондроза у дома? Това ще помогне сутрешни упражнения! Какви упражнения знаем за облекчаване на главоболие?

Упражненията за облекчаване на главоболие, причинени както от остеохондроза, така и от други причини, спомагат за подобряване на здравето и подобряване на благосъстоянието. В същото време систематичното физическо възпитание е едно от най-простите и в същото време ефективни начиниотпуснете се, упражнения за предотвратяване на главоболиесъщо толкова ефективен. Упражнение физиотерапия, джогинг, плуване, фитнес, пилатес и не забравяйте да включите някои упражнения за разтягане в графика си. Те облекчават стреса и депресията, подобряват физическото и емоционално състояниеа също и подобряване на кръвообращението.

Тези, които не са спортували дълго време, трябва да започнат с най-простото, но много полезно упражнение.

Ако е необходимо, натоварването може да се увеличи, но това трябва да става постепенно, до 10% за една седмица. Преди и след тренировка трябва да проверите честотата на дишане, пулса и кръвното си налягане.

Простите упражнения за главоболие, ако се правят редовно у дома за поне 30 минути на ден, често са по-добри от тренировките до изтощение във фитнеса веднъж или повече пъти месечно, упражненията могат да доведат до повишено главоболие и умора. , след което ще бъде трудно дори да завъртите главата или други части на тялото.

Добро упражнение при главоболие за нетренирани хора е ходенето. Това е много ефективно средство за защитаподобрения общо благосъстояние. От незапомнени времена лечителите предписват дълги разходки на своите пациенти. свеж въздух, като общоукрепващо и здравен продукт. Предимствата на ходенето включват факта, че не изисква специално обучение. Мускулите ви ще станат тонизирани, ако спрете да използвате асансьори и ескалатори. IN време за обядтрябва да правите кратки разходки. Редовното ежедневно ходене с умерено темпо за 1-2 часа подобрява кръвообращението в мозъка и спомага за намаляване на риска от главоболие и мигрена.

Не забравяйте, че усилените упражнения могат да причинят пулсиращо главоболие и гадене. Причината е, че мускулите се нуждаят от повече кръв по време на тренировка. Подобряването на кръвотока води до значително разширяване на кръвоносните съдове в тях, преразпределяйки кръвта към мускулите, което от своя страна може да причини главоболие. Едно от решенията е, че трябва спешно да намалим натоварването.

U

Всеки, който работи дълго време на бюро или компютър, често има проблеми с гръбначния стълб. Седенето за дълги периоди от време може да причини изтръпване на врата, напрежение в околните мускули и силна болка. Всяка патология на шийните прешлени, причинена от дразнене и компресия нервни окончаниякръвоносните съдове, което води до главоболие и мигрена. За да избегнете това, трябва да променяте позицията на тялото си възможно най-често. Понякога е достатъчно да съберете лопатките си, да преместите раменете си бавно от дясно на ляво и обратно и да поклатите глава. Най-добри резултатиможе да се постигне, ако правите редовно през целия ден (за предпочитане сутрин или вечер) специални упражненияза мускулите на врата и главата.

Комплекс физически упражненияза подобрение мозъчно кръвообращениес ритмично дишане през носа увеличава притока на кислород към мозъчните клетки. В допълнение, упражненията с накланяне и завъртане на главата могат да помогнат за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и облекчаване на спазъм. Всеки от тях трябва да се повтори поне 4-5 пъти.

1. Докато стоите, облегнете челото си на стена или друга вертикална повърхност (например в килера) и го натиснете за 10 - 15 секунди. Приложете натиск с главата си няколко пъти, без да повдигате главата си от твърдата повърхност. След това направете същото, като завъртите главата си първо в едната посока, след това в другата.

2. Докато стоите, поставете ръцете си на врата си, съберете лактите си и подпрете брадичката си на сгънатите предмишници. Без да променяте позицията на пръстите си, повдигнете предмишниците си възможно най-високо, като по този начин разтягате мускулите на врата. Сигурно висока позицияв рамките на 10-15 секунди. Когато трябва да протегнете пръстите си колкото е възможно повече, за да окажете натиск върху врата.

3. Седнете на стол, изправете гърба си. Завъртете главата си наляво, доколкото е възможно, след което се върнете в изходна позиция. Отново завъртете главата си наляво, за да направите 2-3 удара, опитвайки се да стигнете доколкото е възможно. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото с обърната надясно глава. Повторете движението 4-6 пъти във всяка посока.

4 . Седнете на пода, сгънете краката в коленете, поставете ръцете си върху тях, изправете гърба си. Докато вдишвате, наклонете главата си назад, опитвайки се да изпънете врата си колкото е възможно повече, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Застанете на колене, облегнете се на правите си ръце, като ги поставите на ширината на раменете. Ръцете и бедрата ви трябва да са под прав ъгъл спрямо пода, а гърбът ви да е успореден на него. Извършете кръгови движения с главата си 4-6 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това отново същото в обратна посока (при тежка остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб това упражнение не се препоръчва).

6. Седнете на пода, кръстосани крака, пръсти стиснати в юмруци и ги сложете един върху друг и опънете брадичката си в юмруци, лактите са перпендикулярни на тялото. Издърпайте главата си, наведете се напред и натиснете твърдата си брадичка върху сгънатите юмруци, докато напрягате мускулите на врата. След това наклонете главата си назад. Накланя се 3-4 пъти без никакво усилие. Повторете упражнението 6-8 пъти. Вдишайте, за да отпуснете врата след накланяне на главата

7. Поставете лактите зад гърба си и сключете пръстите си. Опитайте се да стигнете брадичката си до раменете - 5 пъти надясно и 5 пъти наляво.

8 . Изпънете брадичката си към гърдите. Бавно правете кръгови движения с главата си, завъртайки я надясно, назад и след това настрани. Върнете се в изходна позиция. Извършете кръгови движения на главата пет пъти в едната посока, а след това в другата.

9 . Седнете на стол, вземете молив в устата си (или химикал) и ги запишете на числата от 0 до 9 и обратно. Това упражнение тренира врата и вестибуларния апарат.

10. Легнете по корем, сключете ръце зад себе си, издърпайте лактите си назад, така че острието да е по-близо и опрете челото си на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата си, но ръцете ви трябва да натискат задната част на главата, това пречи на движението. Освободете натиска с ръцете си, трябва да отпуснете мускулите на врата. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

единадесет Легнете на дивана с корем надолу и глава надолу, като я спуснете възможно най-ниско. Опитайте се да го повдигнете максимално и да го замразите за 20-30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти.

12 . Легнете по корем с протегнати покрай тялото ръце с длани нагоре. Повдигнете главата си възможно най-високо, за да изпънете вратовете си и да погледнете напред. Отпуснете се и бавно завъртете главата си надясно. Намалете го, за да докоснете ухото си със секс. Върнете се в изходна позиция. Пълно движение в другата посока. Повторете упражнението 5-10 пъти.

13. Легнете по корем, поставете длан под брадичката си, отпуснете врата си. Завъртете главата си към дясното ухо, докосвайки пода, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в обратна посока.

U упражнения за облекчаване на главоболие

1. Свийте ръцете си в лактите и ги подпрете на масата. Свийте торса си наполовина, след това извършете котешко движение: вдишайте, леко наклонете главата си назад и в същото време извийте гърба си, доколкото е възможно, задържайки дъха си. Издишайте, докато променяте позицията си: спуснете главата си и извийте гърба си. Повторете упражнението 5-6 пъти.

2. В изправено положение разтворете ръцете си встрани и ги сгънете в лактите. Направете 2-4 резки движения ( дясна ръкапротегнете се напред и върнете лявата назад зад гърба), завъртете торса към изпъната назад ръка. Върнете се в изходна позиция. Сменете ръцете: движете се напред с лявата и назад с дясната.

3. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана. Извършете ротационни движения с таза: първо 30-50 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това същото количество в обратна посока. На начална фазаУпражнението трябва да се прави плавно, но с течение на времето можете да завъртите таза с по-бързо темпо.

4. Предишното упражнение може да бъде сложно. За да направите това, трябва едновременно не само да извършвате ротационни движения с таза, но и леко да завъртите врата си.

5. Легнете по корем, изпънете ръцете си напред, сгънете лактите, спуснете главата си, като опрете челото на затворените си ръце. Изпънете пръстите на краката и петите заедно. Вдишайте, повдигайки горната част на тялото и в същото време разперете ръцете си встрани. Ако имате тежка остеохондроза на цервикалния гръбнак, не трябва да хвърляте главата си назад. Ако няма обостряния в гръбначния стълб, можете да го наклоните назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти.

6. Легнете по гръб със свити колене, така че стъпалата да са възможно най-близо до дупето. Изпънете ръцете си отстрани, с дланите нагоре. Опирайки се на ръцете и главата си, огънете се гръден кош. Долна частТорсът трябва да приляга плътно към пода. Повторете упражнението 5–10 пъти.

7. Коленичете с ръце на пода, ръцете и бедрата на ширината на раменете, под прав ъгъл спрямо пода. Протегнете дясната си ръка към тавана, в същото време права ляв кракдръпнете назад и нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението с лявата ръка и десен крак. За всяка ръка повторете упражнението 5-8 пъти.

8. Упражнението се нарича „японски лък“ и трябва да се изпълнява по следния начин. Застанете на колене, краката събрани, гърбът изправен, ръцете нагоре. Без да променяте позицията на главата и правите ръце, наведете се много бавно напред. Седнете на петите си, докоснете гърдите си с коленете си, не огъвайте гърба си, раменни мускулиотпуснете се, спуснете главата си свободно. С длани на пода, бавно се върнете в изходна позиция и спуснете ръцете си. Издишайте при навеждане, вдишайте при изправяне. Повторете упражнението 5-8 пъти.