Методът на Бутейко или Стрелникова, кой е по-ефективен? Възможностите на дихателните упражнения на Стрелникова

Не е тайна, че най-често срещаните заболявания днес са болестите респираторен тракт. Според статистиката около 10 милиона души в Русия страдат от различни форми на синузит всяка година, около 10% от възрастното население и 15% от децата страдат от астма. Да не говорим за прости настинки, което засяга всички групи от населението от млади до стари.

Има различни начини за борба с тези явления. Един от най-популярните в напоследъкМетодът на лечение е дихателна гимнастика. И броят на опциите за такава гимнастика нараства с всеки изминал ден. Нека да разгледаме от какво се състоят дихателните упражнения според системата Бутейко и Стрелникова, тъй като техните системи се считат за най-достъпни и ефективни.

Да започнем със същността и основните положения дихателни упражненияДоктор Бутейко. Неговият метод се състои в работа за постепенно намаляване на дълбочината на дишането до нормалното. Той предлага това да се постигне чрез разумна, упорита и постоянна релаксация. дихателни мускули. В този случай е необходимо да се измери въглеродният диоксид в белите дробове по разработения от него метод домашна употребатаблици на паузите за задържане на вдишване.

Бутейко оправдава ефекта от откритието си с факта, че колкото по-дълбоко трябва да дишате, толкова по-малко кислород всъщност навлиза в тялото, но в същото време количеството въглероден диоксид в него значително намалява. И колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече се задушаваме. В резултат на това се озоваваме в капана на порочен кръг.

Лекарят предлага да диша правилно в своята гимнастика, т.е. така че дишането да не се чува и да се вижда само през носа. Трябва да вдишате много малко, така че нито гърдите, нито стомахът да се движат. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишвания въздух, колкото по-малко, толкова по-добре.

Въз основа на дългогодишни наблюдения той установи, че тези, които тепърва започват да практикуват неговия метод, трябва да намалят вдишването само с 1/4 от обичайното.

Според учените ефективността на неговия метод е 80-85%, но той позволява да се лекуват около 150, тоест 95% от най-често срещаните човешки заболявания. Методът Бутейко има разрешение от Министерството на здравеопазването на СССР за използване върху хора. Вярно е, че за да получат това разрешение, лекарят и неговите последователи трябваше да доказват ефективността му в продължение на повече от 30 години пред няколко сменени през това време министри от Министерството на здравеопазването и създадените от тях комисии. След признаването от Министерството на здравеопазването на СССР, дихателната система на Buteyko K.P. получи световно признание и дори се преподава в уроци физическа културав някои страни по света.

Неговата техника позволява на хора, които изглеждат без оплаквания, да подобрят здравето си, така че може да се използва за предотвратяване на появата на същите 150 заболявания.

Можем също да кажем, че гимнастиката на Бутейко трябва да се овладява с помощта на опитен методист, което за Хайде де човекпочти невъзможно. Ето защо в Русия има няколко центъра на Бутейко, където има компетентни методисти, които дават ефективност на метода от 99-100%. Но часовете са платени. 14 дни класове струват около 300 USD.

В това отношение системата на Стрелникова се счита за най-лесна за използване. В интернет можете да намерите специални видеоклипове за обучение, което не може да се каже за системата на д-р Бутейко...

Развитието на гимнастиката на Стрелникова започва не с желанието й да лекува хората в широкия смисъл на думата, а с необходимостта да помогне на професионалните певци да възстановят и разширят вокалния си диапазон. Авторът обосновава ефективността на своя метод с факта, че от съществуващите четири функции на дихателните органи най-сложна е пеенето. Ние заключаваме, че ако тази система възстанови тази функция, тогава няма да е трудно за нея да подобри всички функции, толкова прости като дишането.

Уникалното при гимнастиката е, че по време на изпълнение се вдишва и издишва физически упражнения, които усложняват тези процеси. Вдишването трябва да е кратко и рязко, сякаш сте хванали малко лоша миризма. В този момент устните са затворени, но не напрегнати. Моля, имайте предвид, че не можете да си помогнете за сметка на мускулите си. Счита се за сериозна грешка да вдишвате твърде много.

Издишването според гимнастиката на Стрелников се извършва през устата, процесът е естествен и доброволен. Устните трябва да се отворят сами. Въздухът трябва да излиза толкова, колкото позволява тялото. Издишайте - както се случва, тоест трябва да е естествено. Друга грешка е възпрепятстването на издишването.

Бих искал да отбележа, че гимнастиката на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху дихателната система, но също така, подобно на системата Бутейко, има цялостен ефект върху тялото.

Експертите уверяват, че ако изпълнявате упражненията сутрин и преди лягане, резултатите ще се появят след няколко седмици. Но системата Стрелникова има и противопоказания. Това висока степен, глаукома или високо артериално налягане. Освен това при никакви обстоятелства не се препоръчва комбинирането на метода Стрелникова с други дихателни упражнения. Включително йога, въпреки факта, че някои упражнения изглеждат идентични.

В заключение бих искал да отбележа, че различни дихателни упражнения сега уверено навлизат в терапевтичната практика. И те наистина са в състояние да помогнат на болни хора. Те включват основно правилно дишане през носа, което стимулира нервни окончаниявсички органи, разположени в назофаринкса. Усвоявайки подходящата за нас гимнастика, можем да се отървем от много здравословни проблеми.

Алина Афанасиева, www.site
Google

- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете своя коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!

Константин Павлович Бутейко - автор на мн научни трудовеи изобретения в различни области на медицинската наука и технологии. Основната теоретична концепция на метода Бутейко е, че главната причинамного заболявания е нарушение на дишането, което причинява хронична хипервентилация. Това е нарушение на дишането K.P. Бутейко го нарече болест дълбоко дишане. Неправилното дишане води до развитие на хипервентилация, което води до метаболитни нарушения, понижен имунитет, алергии и др. Резултатът е формирането на компенсаторни (защитни) механизми, най-яркият от които е бронхиална астма(Институт по експериментална биология и медицина на Академията на науките на СССР, 1962 г.).

„Фактите, както знаем, са упорити неща. Медицинската статистика от развитите страни за 1999 г. показва две важни характеристики: а) заболеваемостта от бронхиална астма днес изглежда като нарастваща епидемия, б) колкото по-интензивно се провежда лечение с лекарствабронхиална астма, толкова по-тежко е заболяването. Високата смъртност, ниската ефективност на лекарствената терапия, развитието на алергични реакции - всичко това ни принуждава да преразгледаме сегашния възглед за механизма на развитие на цяла група заболявания, водеща роля във формирането клинична картинакоито се играят от хипертонус и спазъм гладка мускулатурастените на бронхите и кръвоносните съдове, структурни промени в стената на кръвоносните съдове, подуване и хиперсекреция на лигавицата на дихателните пътища, както и наличието на възпалителен процес от алергичен характер като неправилен имунен отговор. Такива заболявания включват, както е известно, астма, алергии, ринити, хипертония, ангина пекторис и редица други. (От речта на К. П. Бутейко на курсовете за специализация за лекари, Москва, 2000 г.)

Константин Павлович Бутейко заяви, че широкото използване на различни лекарстваза лечение на заболявания, придружени от сериозни странични ефекти. В същото време той отбеляза, че повечето от използваните лекарства причиняват алергизация на тялото, метаболитни нарушения, отравяния не само стомашно-чревния тракт, но и на целия организъм като цяло. Освен това, въпреки постоянната им употреба, болестите прогресират, смъртността от тези заболявания непрекъснато нараства, въпреки всички опити за използване на превантивни лекарства.

През 1952 г. К.П. Бутейко изложи идеята, че причината за така наречените болести на цивилизацията е алвеоларната хипервентилация, тоест дълбокото дишане, и разработи теория за механизмите на развитие на алергични, бронхо-съдови и други заболявания.

Основните положения на теорията, според него, се основават на добре известните закони на физиологията.

1. Алвеоларна хипервентилация при бронхиална астма, коронарна болестсърдечната недостатъчност води до дефицит на парциално налягане на въглеродния диоксид в алвеолите, кръвта и мозъчните клетки.

2. Дефицитът на pCO2 води до изместване на киселинно-алкалния баланс (ph) в кръвта и клетките към алкалната страна, което нарушава метаболизма и превръща имунните реакции в алергични реакции, водещи до спазъм на бронхите, кръвоносните съдове и хипоксия - намаляване на съдържанието на кислород - на жизненоважни органи.

3. Хипоксията стимулира дихателния център, задълбочава дишането, увеличава дефицита на pCO2 и допринася за прогресията на заболяването. Следователно приетите в момента методи на лечение, насочени към задълбочаване на дишането и употребата на бронхиални и вазодилататори, не лекуват заболявания, а всъщност водят до необратими промени.

Тези разпоредби обосновават и обясняват безвредността и висока ефективностметод на дихателни упражнения, предложен от К. Бутейко под формата на волево премахване на дълбокото дишане (VLDB) за много заболявания. Някои лекари обаче признават терапевтичен ефекттози метод само в определени области, като по този начин неоправдано ограничава възможностите му.

Методът на Buteyko ви позволява да спрете пристъп на задушаване при бронхиална астма без лекарства. Коригиране на дишането с специална техника, позволява не само да спре пристъпите на болестта, но и стимулира постепенните промени в целия организъм, водещи до възможност за възстановяване.

Клиничната практика показва много висок ефект при лечението на горните заболявания: когато пациентът е приет с ежедневно повтарящи се пристъпи на задушаване поради бронхиална астма, е възможно да се постигне тяхното спиране за 1-3 дни, практически без добавяне на нови лекарства към тези, които вече са взети от пациента. В бъдеще, което е особено важно за успешното лечение, пациентът краткосроченовладява уменията за прост контрол върху промените в дълбочината на дишането във всяка ситуация, което ви позволява да предотвратите появата на пристъпи на заболяването, постепенно да намалите дозата на приеманите лекарства или да ги изоставите напълно.

Извадка от патент № 1067640 (метод на Бутейко)

Статистическа обработка на резултатите от лечението по метода на Бутейко различни групизаболявания, както и наблюдението на дългосрочни резултати показват висока ефективност (до 96%) на метода Бутейко.

Използването на инхалатори води до факта, че ние със собствените си ръце премахваме защитната реакция на тялото и осигуряваме разрушаване на метаболизма и намаляване на нивата на имунитета. Но тялото не може просто да умре веднага, така че ще се активират допълнителни защитни системи и по правило втората реакция след бронхоспазъм по отношение на честотата на поява е високото кръвно налягане. Ако успешно лекуваме бронхиална астма с помощта на различни медикаменти, то хипертонията много бързо следва. Но за да се избегне всичко това, достатъчно е само да се нормализират показателите на дихателната функция при астматик, да се премахне така наречената белодробна хипервентилация или това, което Бутейко нарича дълбоко дишане. Тогава астмата се контролира напълно без никакви лекарства.

Същността на метода и подготовката за неговото прилагане

Здравият човек в покой и с малко физическо натоварване диша само през носа, бавно и повърхностно, с честота 6-8 вдишвания в минута. Дишането трябва да има същия ритъм като ударите на сърцето. Плитко вдишване, нормално, пасивно, спокойно издишване и след това автоматична пауза като неразделна част от всеки дихателен цикъл, по време на който обменът на газ се извършва главно в белите дробове. При пациента тя е нарушена; няма пауза между издишване и последващо вдишване.

Дори и в покой, пациентът диша през устата си, поемайки дълбоки, бързи вдишвания, с честота до 20 и дори до 50 пъти в минута. В сравнение с дихателната честота по-важна стойност е тяхната дълбочина, от която зависи нивото на вентилация на белите дробове. Ако здрав човекв покой след издишване може да задържи дъха си за най-малко 60 секунди, тогава възможностите на болен човек са изключително ограничени, задържането на дъха му не надвишава няколко секунди (5-10). Колкото по-дълбоко е дишането, колкото по-кратка е паузата след издишване и забавянето след него, толкова по-сериозно е човекът и е необходимо дишането му да се коригира възможно най-бързо.

За повече от петдесет години практика К.П. Бутейко и колегите му установиха, че неправилното дишане може да се коригира с воля. Те разработиха принципно нови методи за ранна диагностика, профилактика и безлекарствено лечение на заболявания с помощта на метода VLHD.

Същността на метода на К. Бутейко е постепенното волево намаляване на дълбочината на дишането (елиминиране на хроничната хипервентилация) в покой, по време на двигателна активности по време на физическа активност чрез постоянно отпускане на дихателната мускулатура по време на тренировка до появата на бял дробусещане за липса на въздух.

Практиката за използване на VLGD е дала положителни резултатипри по-голямата част от пациентите, дори и с премахването на всички лекарства.

Използването на VLHD изисква внимателна подготовка, освен в случаите, когато е необходима спешна помощ. Пациентът трябва да овладее теорията и принципите на метода VLHD, техниката и начина на неговото прилагане в съответствие с показанията и противопоказанията. Преди да започнете лечението, в продължение на 1-3 дни пациентът трябва да изучава само теорията на метода, чието познаване се оценява по петобална система. Смята се, че те са пряко свързани с лечебния ефект.

Лечението се предшества от лекар, който провежда тест за дълбоко дишане, който се оценява като положителен, ако състоянието на пациента се влошава със задълбочаване на дишането, а ако дълбочината му намалява, то се подобрява и е специфичен тест, ако причинява основните симптоми на заболяването. при пациента (например пристъп на задушаване при бронхиална астма).

Според инсталацията на К.П. Бутейко, поради дълбоко дишане и повишена белодробна вентилация, възниква прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, което от своя страна води до стесняване на бронхите и артериалните съдове в различни области човешкото тяло, тяхното увреждане и намален приток на кислород към клетките, тъканите и органите. В резултат на кислородното им гладуване се нарушават всички видове метаболизъм, което се изразява в появата на алергични реакции, склонност към настинки и отлагания на соли. Възникват и прогресират множество заболявания, включително проявена бронхиална астма различни симптоми: вълнение нервна система, нарушения на съня, задух и задушаване, главоболие и други форми на болка.

Съществуващото дълбоко дишане се подобрява допълнително от:

Мощни емоции;

Обилни хранения и преяждане, особено злоупотреба с протеинови храни;

Пиене на силно кафе, чай, какао, шоколад;

Заседнал начин на живот;

Видове упражнения за дълбоко дишане;

Продължителен сън, особено на гърба;

Намалете дълбочината на дишането и увеличете съдържанието на въглероден диоксид в тялото:

Психическо спокойствие, психотерапевтични сесии, хипноза, мускулна релаксация;

Естествено повишаване на телесната температура;

Дозирано гладуване, вегетарианство, суровоядство, консумация на определени лечебни растения;

Физическа активност, изкачване на планински склонове до 4 км височина, повечето йога упражнения.

Резултатите от теста за дълбоко дишане на пациента практически убеждават лекаря, че причината за заболяването е дълбокото дишане, което може да се коригира с помощта на метода VLHD.

Сравнителна характеристикаметоди на K.P. Бутейко и А.Н. Стрелникова ВъведениеДълги години човечеството диша и изобщо не го забелязва. При всяко вдишване въздухът навлиза в белите дробове, а при всяко издишване малка част от алвеоларния въздух се освобождава в атмосферата. Но точно този механизъм, изпипан до съвършенство, е изключително необходима основачовешки живот. Дишането е живот. Наистина, ако тялото може да издържи без твърда храна няколко месеца, без вода - няколко дни, то без въздух - само няколко минути. Приоритетът на дихателния процес за цял живот прави способността да се овладее съвършено този процес може би основната способност на човек да прави чудеса с тялото си и да се отървава от болестите. Това отдавна е доказано индийски йогикойто може да живее без дишане много по-дълго от обикновените хора. Има много видове дихателни упражнения. В момента най-популярни са: "парадоксалното" дишане според А.Н. Стрелникова, повърхностно дишанеспоред К.П. Бутейко, рядко и дълбоко дишане според системата на йога, метод на Фролов (симулатор на Фролов). Целта на тази работа е да се прегледат дихателните упражнения по метода на A.N. Стрелникова и К.П. Бутейко, тъй като те са най-достъпните и ефективни от всички видове дихателни упражнения. сравнителна таблица

Функции за сравнение	Метод на Бутейко	Метод Стрелникова
Същността на метода	Волево премахване на дълбокото дишане, постепенно намаляване външно дишанедо нормално чрез отпускане на мускулите на диафрагмата.	Постепенно намаляване на дълбочината на дишане с „ Не правилно дишане": вместо издишване - шумно вдишване.
Характеристики на техниката	Отключване на вътрешните резерви на тялото, което ви позволява да контролирате дихателната функция на човек, което ви позволява незабавно да намалите тежестта на заболяването и ефективно да предотвратите възможни усложнения, и в бъдеще напълно да се отървете от болестта без употребата на лекарства. В процеса на овладяване на техниката протича процес на превъзпитание на човек, укрепване на волята му, разширяване на съзнанието му.	Упражненията включват активно всички части на тялото, изпълняват се с кратко и рязко вдишване през носа (с абсолютно пасивно издишване), което повишава усвояването на кислород от тъканите, а също така дразни рецепторите на носната лигавица, което осигурява рефлексна връзка между носната кухина и почти всички органи. Гимнастиката възстановява певческия глас, тоест най-сложната функция на дихателните органи.
Терапевтичният ефект на гимнастиката	1) Тялото се предпазва от прекомерно отстраняване на CO2 чрез стесняване на лумена на каналите, през които CO2 се освобождава от тялото 2) Промяна на минутния обем на дишане (MVR) с помощта на упражнения, които ви позволяват да промените дълбочината на вдъхновение (; амплитуда на дишане), което води до облекчаване и предотвратяване на пристъп на задушаване; 3) Облекчава силната и мъчителна болка по време на контракции. Периодът на раждане значително се улеснява и съкращава.4) Методът може да се използва при хиперфункция на дихателните органи и в стадия на обостряне на заболявания на органи и системи, които са гладка мускулатура, т.е. при състояния като хрема, синузит, синузит, ларингит, бронхит, пневмония, ангина пекторис, мигрена, стомашно-чревни колики, високо кръвно налягане и др.	1) влияе върху метаболитните процеси, които играят важна роля в кръвоснабдяването; 2) подпомага възстановяването на нарушената по време на заболяването нервна система; 4) възстановява нарушеното носно дишане; ) елиминира промените в бронхопулмоналната система; 6) способства за резорбция на набръчкани участъци от белодробната тъкан; 7) подобрява нарушените функции на сърдечно-съдовата система; гръден коши гръбначния стълб; 9) повишава тонуса на тялото;
Правила за изпълнение на гимнастика	1) Задължително наблюдение от методист; 2) Правилното дишане е през носа и без шум; 3) По-добре е да научите метода, докато седите на ръба на стола. Позата е удобна, гърбът е прав, мускулите на гръдния кош, диафрагмата и корема са отпуснати. Крака свити в коленете 4) Постоянно усещане за лек недостиг на въздух;	1) Акцент върху вдишването през носа, шумно, рязко и кратко; 2) Издишването трябва да излиза независимо през устата; 3) Не задържайте и не изтласквайте издишването. Вдишването е изключително активно (през носа), издишването е абсолютно пасивно (през устата); 4) Вдишването се извършва едновременно с движението; 6) Броят се само от 8, бройте наум, не на глас. 8) Упражненията могат да се правят изправени, седнали, легнали.

Заключение

Техниката на тази гимнастика включва специално дишане. Така че в гимнастиката според A.N. Стрелникова - поема се кратко и рязко вдишване през носа с движения, които притискат гърдите. И в метода на К.П. Бутейко е универсален набор от дихателни упражнения, насочени към развиване на повърхностно, рядко дишане, както и развиване на способността на човек да задържа дъха си както по време на вдишване, така и по време на издишване, както в покой, така и по време на физическа активност. Но основата на двете гимнастики е дишането, назалното дишане, което помага да се отървете от голямо разнообразие от заболявания. И няма значение какъв метод използвате, за да се научите да дишате. Нашата задача е да се научим да дишаме правилно!

Различни здравословни проблеми могат да бъдат решени не само традиционни методилечение, но и специални техники, чиято ефективност е потвърдена от хора по целия свят.

Една от тези техники са дихателните упражнения на Бутейко, разработени от K.P. Бутейко беше учен, лекар и смяташе много заболявания за последствия от дълбокото дишане и затова смяташе за необходимо да диша не дълбоко, а повърхностно. Неговата техника често се сравнява с дихателните упражнения на Стрелникова, която беше оперна певица. Първоначално А.Н. Стрелникова разработи техника за решаване на проблеми със загубата на глас, а не за лечение на болести. Сега както методът на Бутейко, така и методът на Стрелникова са доста разпространени в Русия и в чужбина, но не е препоръчително да сравнявате тези методи, тъй като те се основават на различни постулати.

Същността на дихателните упражнения

Според Бутейко много заболявания се причиняват от липсата на въглероден диоксид в кръвта. Това важи особено за проблеми с дишането: бронхит, алергии, астма, пневмония и др.

Смята се, че болестите, които не са пряко свързани с дишането, също възникват поради проблеми на дихателната система и следователно много заболявания могат да бъдат излекувани чрез нормализиране на дишането. Когато човек поема много дълбоки вдишвания за кратък период от време (хипервентилация), кръвта му се пренасища с кислород и става недостатъчна на въглероден диоксид. Бутейко предложи волева елиминация на дълбокото дишане (VLDB), а в името на техниката „волево“ означава „съзнателно“, а не „принудено“.

Неговите дихателни упражнения са насочени към намаляване на дълбочината на вдишванията и тяхната честота. Дишането трябва да стане повърхностно, незабележимо отвън. Трудно е тялото да се адаптира към дишането по нов начин, така че са възможни сривове както физически, така и емоционално.

Упражненията, предложени от Бутейко, са доста прости за изпълнение, но можете да научите как да ги изпълнявате правилно само под ръководството на опитен специалист.

В противен случай може или да не видите ефекта, или дори да навредите на тялото. В бъдеще можете да практикувате упражненията сами.

Предимството на техниката е, че можете да изпълнявате упражненията почти навсякъде: те не изискват специално оборудване.

Описание на упражненията

За да отбележите резултатите си, първо трябва да измерите честотата на дишане и да контролирате паузата - времето от издишването до усещането за липса на въздух. Когато упражнението се превърне в навик, честотата на дишане трябва да намалее и контролната пауза да се увеличи. За проследяване на динамиката е по-добре да записвате всички показатели в отделен бележник.

Всички упражнения от тази гимнастика могат да бъдат разделени на два вида: обикновени и комбинирани с определена физическа активност (моторните упражнения се изпълняват заедно с дихателните упражнения). Упражненията от първия тип по метода на Бутейко трябва да се изпълняват в спокойно състояние. Трябва да седнете, да изправите гърба си, да се облегнете на облегалката на стола, да изправите раменете си и да поставите ръцете си на коленете. Физическата активност насърчава активирането метаболитни процесив организма, но са забранени за пациенти с тежки форми на бронхиална астма.

Първо, можете да практикувате тази дихателна тактика: вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това направете пауза за 5 секунди, когато трябва да задържите дъха си. Тези действия се извършват 10 пъти, т.е. трябва да отнеме 2,5 минути. Гръдните мускули не се напрягат. При извършване на всяко упражнение по метода на Бутейко възниква усещане за липса на въздух, особено в началото на часовете. Това означава, че упражнението се изпълнява правилно. Ако внезапно дишането ви стане неравномерно и се поеме дълбоко, всичко се повтаря, докато се направи 10 пъти подред.
Друго упражнение се изпълнява по подобен начин, но последователно през всяка ноздра: първо през дясната, а след това през лявата.
Пълното дишане включва вдишване за 7,5 секунди, след това същото издишване и след това 5-секундна пауза. В този случай стомахът трябва да бъде изтеглен, т.е. дишайте през гърдите и задръжте мускулите в прибрано положение за 3,5 минути.
Чрез бързи вдишвания и издишвания се постига максимална вентилация на белите дробове. Вдишването продължава 2,5 секунди, след това издишването за същото време, без да се правят паузи между тях. Упражнението се изпълнява за минута и след приключването му трябва да задържите дъха си за максимално възможно време (максимална пауза).
Максималната пауза се прави и при двойно задържане на дъха: вдишайте, след това задръжте дъха си колкото е възможно повече, след това издишайте и отново задръжте дъха си. Правете това упражнение веднъж на сесия.
Има и упражнение " рядко дишане”, която се осъществява на различни нива. Първо вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди и направете пауза за 5 секунди, т.е. Това се оказва 4 повторения в минута. Тази последователност се изпълнява точно една минута. След това се добавя още една пауза след вдишване, също за 5 секунди, т.е. Това се получава до три повторения на цикъла на минута, като тази тактика се прилага за две минути. След това времето на вдишване, издишване и паузи се увеличава до 7,5 секунди, т.е. Това се оказва само 2 повторения на цикъла в минута, като трябва да повтаряте упражнението в продължение на три минути. Последната връзка в това упражнениетрябва да стане един дихателен цикъл на минута. Ако не можете да наберете подобно темпо веднага, не се отчайвайте. Много упражнения изискват седмици или месеци обучение, за да бъдат изпълнени.
След това се практикува плитко дишане. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да дишате през гърдите си, като постепенно намалявате силата и обема на вдишванията и издишванията. Идеалното би било постигането на т.нар. невидим дъх. Трябва да се опитате да задържите този тип дишане за 3 до 10 минути.

Всички упражнения по метода Бутейко се изпълняват върху празен стомах. Първоначално те трябва да се повтарят 6 пъти на ден на всеки 4 часа, а след възстановяване можете да намалите броя на сесиите до 2 пъти на ден. Понякога реакцията на организма към такова лечение се проявява само след няколко сеанса, в други случаи са необходими месеци работа.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Бутейко са полезни при следните заболявания:

бронхит,
бронхиална астма,
емфизем,
пневмосклероза,
алергични реакции,
ангина пекторис
хипертония,
мозъчно-съдов инцидент.

Също така, извършването на дихателни упражнения помага за нормализиране на стомашно-чревния тракт, прочистване на тялото от токсини и помага да се отървете от наднорменото тегло.

Техниката се препоръчва както за възрастни, така и за деца над 4 години. Използвайки го за решаване на проблеми при деца, можете да постигнете повече бързи резултати, тъй като те са по-лесни за преподаване на такива действия от възрастните. Най-често при лечение на деца специалистите се опитват да игрова формаобяснете как да изпълнявате определени упражнения.

Ефективност на лечението

Когато изучавате отзиви от привърженици на метода Бутейко, трябва да обърнете внимание дали човекът е учил правилно изпълнениеупражнения от специалисти или усвоили техниката самостоятелно. Резултатите от лечението зависят от правилността на упражненията и редовността на упражненията.

Много описват положително влияниеДихателните упражнения на Бутейко върху тяхното здраве: за някои упражненията им помогнаха да се отърват от кашлицата, за други няколко сесии помогнаха за намаляване на броя на астматичните пристъпи по време на астма, трети оцениха техниката в борбата с алергиите към животните, а някои пациенти отбелязаха положителен ефект от дихателните упражнения за болкав стомаха. Сред негативните аспекти най-често се разглежда само първоначалната реакция на тялото към гимнастиката - тялото се съпротивлява на промените с всички сили: може да се появи кашлица, сълзене, зачервяване на очите, лошо храносмилане и др.

Предлагаме на вашето внимание рядко видео: самият Бутейко демонстрира дихателни упражнения

Дихателните упражнения са важен компонент на комплексното лечение на бронхит. Те повишават ефективността лекарствена терапия, облекчават състоянието на пациента, ускоряват възстановяването на организма след тежко заболяване.

Бронхитът се причинява от инфекциозни микроорганизми - пневмококи, стрептококи, стафилококи, гъбички.Възпалението, с което тялото реагира на нахлуването на чужда флора, а отпадъчните продукти на патогените стесняват лумена на бронхиолите с храчки, което води до липса на кислород, кашлица и задух.

Обструктивният бронхит със запушен въздушен поток е особено опасен за децата, техните малки дихателни пътища се заемат от инфекцията много бързо, а задухът се увеличава с ураганна скорост.

Бронхопулмоналните заболявания също са податливи на:

хора на възраст 50 и повече години;
заклети пушачи;
хронични алкохолици;
работници в опасни производства;
хора със значително наднормено тегло;
население от екологично неблагоприятни райони.

Плиткото дишане, което се случва при бронхопулмонални заболявания, позволява достъп на въздух само до върховете на белите дробове. Алвеолите (мехурчета в белодробната кухина, към които са „свързани“ капилярите) са отрязани от доставката на кислород и процесът на обмен на газ избледнява.

Дихателните упражнения при бронхит и астматичен синдром осигуряват запълване на целия белодробен лоб. Вълнообразното вдишване първо издува корема (въздухът навлиза в долните дялове на белите дробове), след това разширява гръдния кош (средните части се запълват) и накрая издигащите се ключици отварят достъп до горните дялове.

Издишването става в обратен ред– раменете падат, гърдите падат, стомахът се прибира.

По този начин всяко „изпомпване“ на въздух целенасочено работи за почистване на дихателните пътища от застояла слуз, премахване на кашлицата и интензивно насищане на тъканите с кръв и кислород. Комбинация с малък физическа дейноств пресата, раменния пояс, крайниците събужда активността на имунните и компенсаторни механизми.

Ползите от правилното дишане при бронхит и белодробни заболявания

Терапевтичният ефект на упражненията за дихателната система е потвърден в продължение на много години медицинска практика. Лекарите са съгласни, че само с лекарства, без редовни сесии за дълбоко дишане, е трудно да се намали времето за рехабилитация, да се постигне пълно, устойчиво възстановяване и да се предотвратят рецидиви.

Относно полезните влияние на тренировъчната терапияСледните факти сочат:

С дихателни упражнения	Без нея
диафрагмата се укрепва, изтласквайки белите дробове отдолу, за да извърши пълно вдишване и издишване	диафрагменият мускул отслабва, напускайки Машина за подпомагане на дишанетобез механична стимулация, което води до стагнация, хипоксия
сърдечно-съдовата сфера се активира	сърцето и кръвоносните съдове, под въздействието на болестта, намаляват своята функционалност, изчерпвайки тъканите от кръв, хранене и кислород
изпълнението се ускорява нервни импулсикъм органи и клетки	в условията на заболяване преминаването на невросигнали по блуждаещия и симпатиковия нерв се нарушава и регулирането на бронхиалния тонус се влошава
броят на бронхоспазмите намалява	гладките мускули на бронхите се свиват рефлексивно, блокирайки напредването на патогени; в резултат на това издишването и вентилацията се затрудняват, появява се подуване, повишена концентрациявъглероден диоксид и храчки, липса на кислород
подобрява настроението - един от важни факторипо пътя към възстановяването	задух, кашлица, неспокоен сън водят до депресия

Гимнастиката е полезна не само по време на болест, но и през целия живот.

Правилното дишане осигурява хармоничното функциониране на цялото тяло:

стимулира усвояването на кислород на клетъчно ниво;
повишава устойчивостта към негативни фактори;
премахва наднорменото тегло;
подобрява здравето при вегетативно-съдова дистония;
стимулира метаболизма, елиминирането на токсините;
вентилира целия обем на белите дробове;
забавя ускорения пулс;
разширява кръвоносните съдове, намалява кръвното налягане върху стените;
бори се с мастните резерви;
ви позволява да намалите дозата на лекарствата.

Противопоказания

хипертермия (повишена температура);
високи нива на ESR (повече от 30 mm / час);
кървене;
туберкулоза, остър тромбофлебит, онкологични процеси.

Общи правила за провеждане на класове за деца, възрастни и възрастни хора

Пациентът с бронхит може да прави упражнения, докато лежи в леглото си, седнал на стол или прав, всичко зависи от това как се чувства. Комплекси за терапия с упражненияосновно универсални, не предоставят възрастови ограничения, с изключение на няколко нюанса: ниските завои не се препоръчват за възрастни хора, децата трябва да имат класове с игрови елементии по-често дават възможност за почивка.

Дихателните упражнения при бронхит се извършват съгласно следните правила:

в топлия сезон отворете прозореца (без течения), в студения сезон - 10 минути. предварително проветрете помещението;
овлажнява сухия въздух;
включете тиха релаксираща музика;
упражнения със стомах, който не е обременен с храна;
концентрирайте се върху плавно, пълно вдишване през носа, издишайте през устата бавно, без напрежение, с мисълта, че бронхите се почистват и всички лоши неща напускат тялото;
поддържайте ритмично дишане и движения, спрете, за да прочистите гърлото си и продължете;
изпълнете комплекса в няколко подхода, организирайки кратки релаксации;
започнете всеки урок с статични упражнения, само когато дихателната системазагрейте до динамичен старт;
завършете комплекса с потупване на гърдите и гърба в областта на бронхите;
Ако усещането за слабост или замаяност се увеличи, направете непланирани почивки.

Деца и възрастни ще се забавляват заедно, надувайки балони, използвайки силата на издишване, за да принудите лека лодка в леген да се движи или да ускорите сапунените мехури.

Колко често трябва да практикувате и колко време трябва да отделяте за гимнастика?

Трябва да изчистите стагнацията на храчките два пъти на ден в продължение на 30 минути. Първите признаци на подобрение ще станат забележими около края на втората седмица. Нужен е поне месец, за да се стабилизират.

За да избегнете рецидиви, трябва да спортувате през целия си живот, като комбинирате, ако е възможно, с други видове физическа активност. Смята се, че за малки деца по време на заболяване е достатъчно да дишат дълбоко сутрин и преди лягане в продължение на 10 минути. с 1-2 паузи.

Динамични упражнения

При бронхит изотоничен дихателни упражненияизвършва се с ясен ритъм на диафрагмено или комбинирано диафрагмално-торакално дишане.

Докато стоите, вдигнете ръцете си над раменете си като разтворени крила и леко ги спуснете, докато издишвате. За начало изпълнете 5-6 пъти, като симулирате спокоен полет на голяма птица.
Мрежа на стола, ръце на кръста. Вдишвайки, завъртете тялото си наляво с едноименната си ръка, изправена настрани. Докато издишвате, върнете се назад. Същото от дясната страна.
Вариантът на бягащия полет се характеризира с плавни удари във фазата на надуване на корема с въздух. След това ръцете се спускат надолу едновременно с придърпването на стомаха. Лекото бягане отстъпва място на бавното ходене. Направете 5 кратки цикъла.
Извършете аналог на повдигане на ръцете над главата си, само навътре легнало положение. Гърдите и сърцето трябва да са свободни и удобни. Използвайки диафрагмено вдишване, бавно поставете ръцете си зад главата си и докато издишвате, ги спуснете по протежение на торса.
Направете същото, като движите ръцете си малко по-бързо, като ги редувате в момента на издишване.
Използвайте краката си, за да имитирате въртенето на педалите. Ако не ви достига въздух, направете пауза. Повтаряйте, докато краката ви се изморят.
Легнали с лице надолу, протегнете ръцете си отстрани на тялото, не ги използвайте в упражнението. Докато вкарвате въздух в гърдите си, повдигнете главата си нагоре, доколкото може, изпуснете въздуха и се върнете назад. След няколко повторения свържете ръцете си, като ги протегнете към виртуалния обект.
Обърнете се настрани, леко огънете краката. Издърпайте ръката си нагоре, като осигурите максимално разтягане на ставите, освобождавайки вътрешното пространство на тялото. По същия начин от другата страна.

Добавете няколко повторения седмично, доведете ги до 14. Задръжте пълно натоварванедо възстановяване.

Лек дихателен комплекс

Производството на интрабронхиална слуз по време на възпаление се увеличава значително. Слузта се сгъстява, полепва по стените и се отстранява трудно. Вибриращите съсиреци причиняват болезнена кашлица и не настъпва евакуация. Конгестията се засилва, ако пациентът е на легло.

Леките дихателни упражнения ще ви помогнат да се справите със съсиреци:

Звукова гимнастика

Дихателните упражнения за бронхит ще станат по-ефективни, ако са придружени от произнасяне различни букви. Насочените навътре вибрации и съпротивлението при издухване позволяват стагнацията на слузта да се разбие на малки бучки, които се евакуират по-лесно чрез кашляне. Препоръчва се използването на шепот при хроничен бронхит, бръмчене и жужене при астма.

При бронхит се използват и звукови дихателни упражнения.

Поемете пълно дъх, вдигайки ръцете си нагоре, изпънати на пръстите на краката. Внимателно се спуснете на петите си, изпускайки въздух през устните си със звука „u“. Повторете поне 5 пъти.
Седнете и кръстосайте крака, сякаш в медитация. Издувайки стомаха си, натиснете юмруците си нагоре. Докато изтегляте стомаха си, издайте звука „х“, докато се разтягате.
Седнете на стол или под стената върху килим. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, спуснете - дълго издишванес изсумтяване „ф-ф“.
След като поставите краката си на кратко разстояние, завъртете ръцете си напред и назад, комбинирайки ги с издишване, вдишване и звуците съответно „r-r“, „z-z“.
В стойка „събрани крака“ едновременно повдигнете с вдишване дясна ръканагоре, преместете лявата настрани. Във фазата на бавно съскащо издишване "a-a" променете позицията на горните крайници.

Можете също така да изберете ефективни звуци за себе си: o, zhzhruh, dg, kch, prrukhkh, ssukhkh, sh-sh, mmm.

Дренажна гимнастика

Позиционното отстраняване на вискозна или гнойна слуз облекчава състоянието при хронични бронхопулмонални заболявания. Дренажът се извършва половин час след приема на аерозоли, ендотрахеални инфузии, бронходилататори, отхрачващи чайове.

Два пъти на ден се правят дренажни упражнения.Пациентът заема позиция, която осигурява спонтанен поток на слуз по-близо до трахеята и последващото му изкашляне.

От стойка с ръце надолу поемете въздух, като първо броите до 3, след това до 6. За да издишате, удължете броенето с 1-2.
В легнало положение вдигнете ръцете си с вдишване и протегнете ръка към тавана. Издишайте и се спуснете плавно.
В легнало положение едната ръка лежи покрай тялото, втората е поставена по-далеч от главата. В режим на свободно дишане разменете крайниците.
Гърб и крака на килима. Докато поемате въздух, повдигнете бедрата си нагоре и когато ги отпуснете, върнете се на килима.
В легнало положение вдишайте, докато издишвате, протегнете ръцете си към краката си. Легнете назад, докато вдишвате.
Обърнете се по корем. Докато вдишвате, повдигнете горна часттяло, огънете се към долната част на гърба, върнете се с издишване.

Дренажните упражнения се комбинират с масаж на гръдния кош. Ако задухът се влоши, спрете да тренирате.

Стрелникова комплекс

Автор ефективна гимнастикапевицата А. Стрелникова, след като стана учител, реши да помогне на бъдещите вокалисти да овладеят правилни дихателни техники, които ги предпазват от професионални заболявания на дихателната система.

За да научите основите на техниката, трябва да поставите ръцете си отстрани на кръста си и леко да ги натиснете под ребрата.Поемете кратко, подобно на инжекция въздух през носа, насочвайки въздуха към стомаха. В този случай талията трябва да се раздалечи от ръцете, които я стискат. В този момент диафрагмата се изправя пружиниращо и връщайки се в нормалното си положение, стимулира спонтанното пълно изтласкване на въздуха през устата.

Броят на акцентните вдишвания е кратен на 4:

първо, 4 шумни вдишвания;
като усвоите практиката - 8, 16, 32;
след това преминете към „стото Стрелников“ - 32 вдишвания в 3 серии с паузи;
пълно натоварване - от 1500 вдишвания за 2 часа на ден.

Общият ритъм на дишане не трябва да бъде ускорен и белите дробове не трябва да бъдат пренатоварени.Когато методът стане познат, можете да преминете към упражнения. Конструкцията им е парадоксална - вдишването се извършва в момента на накланяне, усукване и компресия на гръдния кош.

Изправени, седнали или легнали, издишайте свити ръцеотстрани и докато вдишвате, прегърнете се, но не докосвайте предмишниците си.
Докато стоите и се навеждате, ръцете ви сякаш движат дръжката на помпата под коленете. Мислено си представете въздуха, който влиза през долната част на гърба. Упражнението не изисква пълно разгъване. Около средата на изкачването трябва да се случи автоматично издишване.
Под ритмична музикаправете завои, докато вдишвате горна часткорпуси. Ръцете са свити в лактите.

Дихателни упражнения според Бутейко

Физиологът К. Бутейко избра обратната техника - повърхностно дишане с натрупване на въглероден диоксид. Препоръчва се за ежедневно изпълнение 3 пъти.

Задръжте дъха си колкото е възможно повече. След това дишайте продължително с минимална амплитуда.
Докато вървите, редувайте фазите на липса на дишане с пълно подаване на въздух.
Докато седите, лежите или стоите, дишайте според принципа на трептене на свещ (минимум), като увеличите тази способност до 10 минути.

Комплекс от Юри Вилунас

Академикът-историк Вилунас твърди, че неговата техника е в състояние напълно да излекува тялото и да премахне всякаква болка. Самият той се излекува от диабет, исхемия и хипертония. По този „хлипащ” начин пациентите се излекували от бронхит.

Дихателни упражнения за бронхит според Вилунас:

кратко второ вдишване (около половината от пълно);
рязко половин секундно издишване с тихо "ха";
Задръжте дъха си точно за 3 секунди.

За профилактика е достатъчен 1 цикъл на ден. За лечение е необходимо да изпълнявате упражнения на всеки час - първо няколко пъти в 1 цикъл, а в края на часа - 3 подред.

Гимнастика според Фролов

Биохимикът В. Фролов създаде симулатора TDI-01 за дишане на въздух планински тип. Въздушно-капковата смес образува разредени условия с ниско съдържание на кислород, както в голяма надморска височина. Благодарение на това се повишава степента на усвояване на кислород, настъпва хидратация, масаж на белите дробове, активно отстраняване на храчки и почистване на бронхиалното дърво.

За ефективно действиехипоксията трябва:

като държите носа си със специална щипка, изтеглете овлажнен въздух от тръба, свързана с малък цилиндър, и го освободете там;
рязко изтеглете балонната смес (2-3 s), като използвате диафрагмата;
издишайте за 1-1,5 минути, изтегляйки стомаха.

Сесиите са с продължителност 20-30 минути. според това как се чувствате.Като се вземе предвид този фактор, нивото на водата в цилиндъра и неговото съпротивление се регулират. Обучението е за предпочитане на празен стомах в продължение на един месец. Положителното е много важно психологическа нагласа. Апаратът е одобрен за лечение на деца от 4 годишна възраст.

Здравият човек не използва целия входящ кислород, издишвайки остатъка заедно с него въглероден двуокис. При бронхит процентът на остатъчния кислород е много по-висок. Симбиозата на дишането и гимнастиката увеличава няколко пъти обема на абсорбирания кислород, като същевременно подобрява метаболизма, състоянието на кръвта и ефективно изчиства слузта от дихателните пътища.