Подробно описание на диетичното меню на Ким Протасова. Снимки преди и след отслабване

Днес има огромен брой диети и техники за отслабване. Сред това разнообразие диетата на Протасов придоби особена популярност. Принадлежи към лоялните и щадящи програми за борба с наднорменото тегло. Понася се лесно, по време на целия курс не се чувства глад, морално напрежение или изтощение. За първи път се говори за „разместване“ в края на 90-те години на миналия век. Изминаха почти 20 години, но техниката остава търсена и популярна, защото резултатите преди и след са просто впечатляващи.

Ким Протасов е световноизвестен диетолог от Израел. Разработената от него система ще ви позволи да премахнете няколко килограма, да направите тялото си по-тонизирано и еластично, а формата ви съблазнителна и привлекателна, без никаква вреда за здравето.

Диетата е разпределена по седмица. Общо са пет, ще са необходими още 14-30 дни правилният изходот посочения режим на мощност. За да направите свои собствени заключения за диетата и да оцените нейните плюсове и минуси, трябва да проучите Подробно описаниеметоди, прегледи на тези, които са отслабнали и резултати от изследвания, разглеждат продуктите и изчисляват цената на програмата.

Ползи от програмата

Системата за рационално хранене на Ким Протасов му позволява да отслабне с 5-20 кг за пет седмици. Практикувам пълен курсне повече от веднъж годишно. Избирайки тази диета за себе си, вие определено ще оцените многото й предимства и ползи. Предимствата на „разместването“ са:

нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт;
пълна детоксикация на организма;
няма ограничения за количеството консумирана храна;
подобряване на метаболитните процеси;
премахване на желанието за сладко;
едновременно намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната тъкан;
диетата е здравословна и засищаща, богата на витамини и микроелементи.

Същността на програмата за отслабване се свежда до намаляване на количеството консумирани мазнини доколкото е възможно. Тялото ще трябва да приема енергия чрез разграждане на протеини и сложни въглехидрати. Авторът на програмата съветва всеки ден да се ядат 80-100 грама чист протеин, защото протеинът е основата за изграждане на мускулни влакна, клетки и тъкани. Почти всеки организъм изпитва липса на протеини, което се отразява негативно не само външен вид, но и общо благосъстояние, функции вътрешни органии мозък.

Сложните въглехидрати ще ускорят метаболитни процеси, ще принуди тялото да работи с пълна отдаденост. Когато съставяте меню за всеки ден според програмата на Протасов, не трябва да забравяме, че за да прочистите тялото, да премахнете отпадъците и токсините, както и да отслабнете, трябва да се придържате към режим на пиене. Дневна нормаконсумацията на течност е 2 литра.

Алгоритъм за отслабване

Диетата на Протасов се състои от два етапа. Първата е с продължителност 1-2 седмици, втората сесия продължава от 3 до 5 седмици. На първия етап ви е позволено да ядете зеленчуци и млечни продукти. Всички плодове трябва да се консумират сурови. Предпочитайте бяло зеле, краставици, домати и сладки пиперки. Разрешено е всяко ферментирало мляко - извара, сирене, кефир, кисело мляко. Основното е, че съдържанието на мазнини в продукта не надвишава 1,5%. Разнообразявайте дневна дажбаможеш да използваш:

едно яйце;
три зелени ябълки;
чай или кафе без захар, неговите заместители и мляко.

Първата седмица е най-трудна. Трудно е тялото да се приспособи към нов график, след като е консумирал всичко. Много важен факторЕдно нещо, което помага за преодоляване на трудностите, е времето за хранене. Тя е неограничена. Яжте малки порции сутрин, на обяд, вечер и дори през нощта, но само храни, които са включени в списъка на разрешените храни. Не гладувайте, това гарантирано ще предизвика срив.

Зеленчуците могат да бъдат осолени, не прекалявайте със солта. Зелените ще помогнат за подобряване на вкуса на ястията. Копър, маруля, магданоз - вашите най-добрите помощници, както и източници на витамини и хранителни вещества.

Излишните килограми ще започнат да изчезват ден след ден, като се започне от третата седмица. Към старата диета трябва да добавите 300 грама постно птиче или рибно филе. Най-добре е да готвите на пара или във фурна, най-важното е да не използвате растително масло. Също така в списъка на забранените продукти са колбаси, майонеза, хлебни изделия, полуготови продукти, бързо хранене и екзотични плодове.

Приблизителното меню за всеки ден в продължение на пет седмици за тези, които губят тегло чрез „разбъркване“, е представено в таблицата по-долу. Използвайте тези данни, когато разработвате своя собствена диета.

Правилно отхвърляне на ограниченията

Да постигне забележим ефектот диетата на Протасов е необходимо не само да се знае подробно кои храни са разрешени за консумация и кои са забранени. Също голямо значениеима изход от системата и отказ от строги ограничения.

Първоначално трябва да се научите да се справяте с грамовете консумирани мазнини. Дневният прием на растителни мазнини не трябва да надвишава 30-35 грама. През шестата седмица трябва да намалите количеството консумирани ферментирали млечни продукти. За компенсация можете да използвате олио за салата, но не повече от 3 с.л. лъжици на ден.

Ябълките, които са били използвани в по-голямата част от диетата за закуска, могат да бъдат заменени с други плодове. Опитайте се да изберете не най-сладките плодове. Отлично решение биха били сливи, горски плодове, круши. Зеленчуците, които преди сте яли на закуска, трябва да бъдат заменени с каша. Овесени ядки, елда, ориз - всичко това е на ваше разположение за готвене сутрешна срещахрана.

Новите продукти трябва да се въвеждат постепенно, а не всички наведнъж. След седмата седмица можете да добавите месни бульони, ферментирали млечни продукти с още висока оценкасъдържание на мазнини В продължение на два месеца след завършване на курса е забранено да се ядат продукти от бяло брашно, картофи или печива.

Няколко прости ястия за отслабване

Може би си мислите така тази програмаотслабването е скучно и монотонно. Всъщност това не е вярно. За да ви докажем обратното, ви представяме прости рецептиястия с описание на процеса на готвене, които можете да готвите, придържайки се към системата за хранене на Протасов.

Домати “Здравословни и вкусни”

За да приготвите това ястие, ще ви трябва прости съставки, които се предлагат във всяка кухня през лятно-есенния период:

няколко средно големи домата;
лъжица кефир;
чесън;
сварено яйце;
зеленина.

Подгответе доматите. Измийте ги, отрежете капачетата и почистете сърцевината.
Приготвяне на плънката за доматите. Смелете сиренето, добавете настърган чесън, нарязани билки, ситно нарязано яйце и кефир. Смесете всички съставки старателно.
Напълнете доматите с получената смес, поръсете отгоре с билки и сервирайте.

Лека салата с палачинки

За да приготвите тази вкусна и проста салата, трябва да се запасите със следните продукти:

яйце;
ръжено брашно;
мляко;
зеленчуци на вкус;
чесън;
кисело мляко;
зеленина.

Замесва се тесто от мляко, брашно и яйца и се изпичат 1-2 постни палачинки. Те трябва да се пържат в тефлонов тиган без добавяне на масло. Охладете и нарежете на ленти.
Отделно подгответе и нарежете зеленчуците (домати, чушки, моркови), както и чесъна.
Комбинирайте всички съставки заедно, подправете с кисело мляко и поръсете с билки.

Ябълков десерт

Това вкусно и ароматно ястие е подходящо за тези, на които им липсва сладкото. За да приготвите десерта, вземете:

1 зелена ябълка;
малко канела;
нискомаслено кисело мляко.

Измийте ябълката, обелете я и я настържете на ситно ренде.
Добавете канела на вкус, залейте с кисело мляко и започнете яденето.

Диетата на Протасов е уникална. Той е ефективен и полезен. За да видите резултатите, опитайте го върху себе си. Само след няколко седмици ще почувствате лекота в цялото си тяло, кожата ви ще започне да сияе, а отражението в огледалото ще носи само положителни емоции и ще ви дарява с усмивка.

Оставете обем на вашите мигли!

Раждане на легенда

Външен вид Диетата на Ким Протасове оплетена в митове и самата личност на човека, който я е дал на света, е обект на спекулации и догадки, защото достоверна информация за мистериозния и могъщ Ким Протасов не може да се намери, колкото и да се рове в Интернет. Напълно възможно е зад това име да стои събирателен образ - добре, добре, нашият израелец Козма Прутков ни даде вълшебна топка, която е предназначена да покаже пътя към светлото бъдеще - Мавърът си е свършил работата, Мавърът може да си тръгне !

Преди много години, а именно през 1999 г., в израелски вестник се появи статия със запомнящото се заглавие „Не правете култ от храната, още не е газела“, в която някой си Ким Протасов изумително и забавен начин, каза на страдащите за това колко здравословно и доста по прост начинотървавам се от излишни килограмии придобийте лекота в тялото и мислите си. Оригиналният текст е толкова самодостатъчен, че има смисъл да го представим тук изцяло.

Не издигайте храната в култ

(Мършавата крава още не е газела)

Диетата и диетата са различни. Ако някой ме посъветва на закуска да ям лист салата, а на обяд трета яйчен белтък, а за вечеря - четвърт чаша минерална вода, спирам да общувам с подлия съветник. Той явно ми желае бавна и мъчителна смърт. Ако някое списание ми обещае загуба на десет килограма за пет дни, аз безмилостно изхвърлям тази макулатура нормален животтакава загуба на тегло е невъзможна.

Диетата, с която искам да ви запозная е приятна и несложна и “на пръв поглед не се вижда...”. Тоест на другите няма да им хрумне, че сте на диета. А ефекта е фантасмагоричен!!! За пет седмици ще отслабнете точно толкова, колкото е добре за вас.

Основни разпоредби на Shuffle:

Обща продължителност 10 седмици (5 седмици основна диета и 5 седмици ОСНОВНО хранене)

Така че, обърнете внимание! Продължителността на диетата е ПЕТ СЕДМИЦИ.

ПЪРВА СЕДМИЦА.

Първият ден, както и вторият, третият и така през цялата седмица се храни САМО сурови зеленчуци, както и сирена и кисели млека с пет процента мазнини (не повече, но не и нискомаслени). ВСЯКАКВО количество! Позволено е едно варено яйце на ден. ПО ВСЯКО време на деня! Смисълът на тази прогресивна диета е да ядете колкото се може повече зеленчуци и колкото се може повече пет процента млечни продукти. Можете да пиете чай и кафе във всякакви количества (разбира се, без мляко и захар, не се увличайте по подсладителите), два литра вода на ден са задължителни. Чувстваш ли се малко тъжен? Така да бъде, от свое име ви разрешавам още три зелени ябълки. Какво? Няма нужда от благодарност, успех.

Освен това вие сте свободни да консумирате продуктите във всякаква комбинация. Ако искате, хапете краставици, поръсете ги с българско сирене (5%), ако искате, потопете домати и чушки в кисело мляко, или ако искате, направете голяма порция салата от всякакви зеленчуци, нарежете варено яйце в него и поръсете всичко със сирене.

И само се осмели да се оплачеш, че си гладен! Яжте спокойно сутрин, през деня, вечер, през нощта – цяла седмица. И абсолютно същото - ВТОРА СЕДМИЦА.

Учудващо, но от втората седмица губиш желание да ядеш нищо друго освен зеленчуци, сирене и ябълките, които ти дадох. Мнозина дори отказват варени яйца, които ядат лакомо в началото на диетата. До края на втората седмица ще почувствате изключителна лекота в цялото си тяло и в мислите си. Организъм, който не е обременен с мазнини, месо и сладкиши, ще изисква жизненост на действията и ще трябва да положите усилия да не изпаднете в изневяра.

От началото на ТРЕТАТА СЕДМИЦА към зеленчуците и сирената трябва да добавите парче (300 грама) варено, задушено или пържено (без масло!) месо, птиче или риба. Моля, намалете малко сирената и киселите млека. Ядете също зеленчуци, сирена, месо, яйца и ябълки ТРИ СЕДМИЦИ. И ТОВА Е ВСИЧКО!!!Три седмици след началото на диетата вие просто ще започнете да се топите пред удивените погледи на вашите колеги и домашни.

две последните седмициНастъпва най-интензивната загуба на тегло.

Пригответе се за факта, че когато диетата приключи, вие, госпожо, която приличате на гъвкава сърна, и вие, джентълмен, който приличате на тръстика, огъваща се под лекия бриз, няма да можете веднага да се нахвърлите върху всякакви ястия . Ще трябва да положите много усилия, за да се принудите да ядете хляб и масло, пържени картофиили кнедли.

Съветвам всички веднъж годишно, дори и тези, които нямат наднормено тегло, чрез такава лесна и лека диета да пречистите организма си.

Какво можете да ядете на диетата на Ким Протасов

Първа и втора седмица

Сурови зеленчуци. Всички видове сирена и кисели млека с пет процента масленост. Едно варено яйце. Три зелени ябълки. Кафе, чай, вода. Не забравяйте, че ТОВА Е ВСИЧКО във всякакви количества и по всяко време на деня.

Трета, четвърта и пета седмица

Все едно плюс парче месо, птица или риба. Намалете малко сирената и киселите млека.

Нека го разбием

Сега нека направим малко разбор, или по-скоро, нека да разгледаме какво ни предлага незабравимият Ким Протасов? Нека отделим, така да се каже, зрънцата смисъл, които ще ни бъдат полезни в нашето 10-седмично пътуване.

Самата диета продължава 5 седмици и според законите на строителния жанр излизането от нея трябва да продължи толкова дълго, ако целта ни не беше моментна радост при постигане на желаната цифра на кантара, а стабилен резултат, който да ни радва за дълго време (при условие, че продавачите на бързо хранене завинаги ще ни премахнат от списъка на редовните посетители на техните заведения).

какво ще ядем

През първите две седмици нашата диета ще се състои от всякакви зеленчуци, които можете да ядете сурови. Но не се увличайте и захапете картофите, за да напукате врага си, представяйки си ги пържени в олио и с лук. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуците, чиято обработка ще изисква от тялото да изразходва много енергия - бяло зеле, стръкове целина - това са прекрасни приятели и помощници в борбата ни с излишни килограми. Но морковите, въпреки че имат репутацията на единствената храна, консумирана от диети, всъщност могат да бъдат много коварни. Затова, въпреки че няма да я остракизираме, няма да я направим любимка на нашата маса.

След като събрахме по този начин зеленчуци за закуска, обяд, вечеря и много закуски, получаваме обща маса от около 1200-1500 грама. Сериозно ли очаквахте да минете с две краставици и една чушка? Не, това не е за нас. Тук всичко е сериозно.

В допълнение към зеленчуците включваме ферментирали млечни продукти с масленост 5% и близка до тази масленост. Делът на киселото мляко трябва да бъде 1/3 по-малко зеленчуци. В оригиналния текст се съдържа думата сирене, под която Ким Протасов явно е имал предвид извара, но ние сме свикнали с точността на печатното слово - пише СИРЕНЕ, така да бъде. И в резултат на това имаме интернет общността, озадачена от въпроса „Къде мога да намеря 5% маслено сирене?“ Но който търси, винаги ще намери и ето списък с марки сирена, които отговарят на нашите изисквания:

Подходящи сирена

1. Сирене Вальо Полар 5%

2. Домашно сирене карат

3. Меко сирене Филаделфия 5%

4. Зелено сирене 4% (по-скоро като подправка, но все пак СИРЕНЕ)

5. Всички зърнести видове извара, които поради своята соленост са братя и сестри на сиренето Карат.

6. Чечилски охлюв 4% (рядко срещан, но съм го виждал и дори го имам в обичайната си диета от доста време)

НО НЕ Grunlander - има 5% НЕ МАЗНИНИ, а кисело мляко! Има ПОВЕЧЕ от 5% мазнини!

Но всички тези имена могат да останат само имена, ако не живеете в голяма населена зона (ще ви кажа една тайна, някои от тези редки животни не се срещат навсякъде в големи), а чувството за лишение влияе негативно на нашия мироглед . Затова народните занаятчии (хвала на вас, богини на огнището) се научиха сами да правят сирене с нужното ни съдържание на мазнини и, което е още по-ценно, споделиха знанията си с нас, обикновените консуматори на чужда мъдрост. Можете да намерите опции за рецепти на нашия уебсайт в съответния раздел.

Зеленчуци, кисело мляко, 1 яйце и 3 зелени ябълки. Защо три? Защото според мнението на много диетолози именно 3 зелени ябълки съдържат дневна нормавъглехидрати, които са необходими за нормална операциямозък Всичко останало е глезотия, това е положението.

Така ще минат 2 седмици и наистина ще имате достатъчно от предлаганите продукти. Разнообразието от ястия, които могат да бъдат приготвени от това, удивлява въображението на неопитните.

Дългоочакваното месо!

Но през третата седмица започва абсолютната почивка. Можете да ядете месо! Говеждо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - всичко, което можете да уловите, убиете и сготвите по правилния начин. Или купете, както предпочитате. Само оставете прасенцата и кочовете, не са комилфо - дебели са и въобще. Не кошер. И при домашните птици е за предпочитане да се вземат постни гърди, въпреки че това не е изрично посочено. Но с рибата не можеш да бъдеш толкова скрупулен - рибена мазнинасъдържа Омега 3 мастна киселина, които са много полезни и като цяло дори насърчават отслабването. Но не забравяйте - общата дневна консумация на мазнини по време на изграждането е не повече от 30 грама. Така че в деня, в който решите да се поглезите с пилешки бутчета, може би е добра идея да обезмаслите млякото. 300 грама готови месен продукт- много е. В суров вид е:

телешко - 480гр
телешко - 450гр
пиле (гърди) - 420гр
риба - 380гр

Затова ще жертваме същото количество кисело мляко. Баш на баш, какво искаше?

Как да готвя?

Под правилният начинготвене имаме предвид основно печене (най-задушевният метод), варене на пара, варене и пържене в сух тиган. Е, ако патологично не искате да се занимавате с всичко това, тогава е напълно приемливо да се отдадете на консервирана риба или месо / пиле. Но САМО тази, която съдържа риба (месо/пиле), вода, сол, черен пипер и БЕЗ ОЛИО!

Въпреки доста прости правила, все още възникват въпроси „Мога ли зехтин? И авокадо? Може ли оцет? И също морски водораслии гъби?", така че ето списък с храни, които НЕ МОЖЕТЕ да ядете. Хм, може би мога да добавя думата КАТЕГОРИЧНО, за строгост. Не си заслужава? Добре, убедихме ви.

Какво не можете да ядете в диетата на Ким Протасов:

Брашно и трици, нишесте

Ядки и семена

Оцет

желатин

Корейски моркови и други салати, които могат да съдържат масло или други забранени храни.

гъби

Водорасли, включително водорасли

месни бульони,

Авокадо (мазни плодове)

алкохол

Успяхме! Какво следва?

И така, 5 седмици свършиха, вие, както Ким Протасов обеща, пърхате и практически не оставяте следи на земята (проверено от личен опит). Но какво следва? Как не само да консолидирате резултата, но и да загубите повече и в идеалния случай да свикнете Правилно хранене- в края на краищата животът не свършва след диета и много хора се страхуват, че ако започнат да ядат „както обикновено“, всичко ще се върне и „се обаждат на приятелите си“. Е, като за начало, нека да кажем, че въпреки че тази диета е наистина невероятна и резултатите продължават много дълго време, нека не ставаме нахални и да се надяваме, че 5 седмици от диетата ни дават право впоследствие да живеем в пекарна. И все пак, за да помогнем на тялото ни да влезе обикновен животплавно и най-малко травматично бяха съставени правила, наречени „Изход“. Този „Изход“ отнема 5 седмици, като постепенно позволява все повече и повече разнообразие в нашата диета. Последната, десета седмица за мнозина се превръща в един вид шаблон за по-нататъшно хранене, което несъмнено отговаря на всички правила на здравословния начин на живот.

А ето и самите правила за излизане, които не са разработени от самия Ким Протасов, тъй като след незапомнящата се статия вече никой не чу нищо за него, но които вече са се закрепили толкова много в съзнанието на всички, които са запознати с тази диета че са станали неразделна част от него.

Приблизителна схема за излизане от диетата:

Седмица 6 е същата като седмица 5, но с по-малко мазно ферментирало мляко + 2-3 супени лъжици каша с вода.
Седмица 7 като 6, заменете ябълките с други неподсладени плодове.
Седмица 8 е като 7, добавете малко сушени плодове.
Седмица 9 е като 8, добавете варени зеленчуци+ заменете част от млякото с месо.
От 10-та седмица започваме да въвеждаме в диетата леки бульони и други продукти от ежедневието.

Постепенно намаляване на количеството диетични продукти. Не включвайте в диетата (ориз, тестени изделия, печива) поне 1-2 месеца.

Но тъй като тези правила не са непоклатими, за разлика от основните, които съставляват самата диета на Ким Протасов, редът и наборът от продукти не могат да бъдат обсъждани или съзнателно коригирани. Но ако не сте сигурни, че можете сами да изберете правилно тези продукти, които трябва да бъдат въведени първи, без да нарушавате процеса плавен преходот диета до нормално хранене, тогава не експериментирайте - следвайте плана за изход, който ви е предложен тук. И разбира се, този сайт е създаден, за да могат по-опитни, а понякога - и това е голям късмет - по-запознати по въпросите на храненето да ви помогнат със съвет.

Е, сега сте въоръжени със знания, подкрепа от съмишленици, набор от продукти - така че какво чакате? Да тръгнем на път! И нека успехът ви съпътства!

Списък на храните, които могат да се консумират:
Само сурови зеленчуци (понякога е приемливо да се използва кисело зеле без захар в малки количества)
1 сварено яйцев един ден
3 зелени (не сладки) ябълки
Лимонов сок (не пулп)
Ферментиралите млечни продукти не надвишават 5% масленост. Трябва да има 1/3 по-малко зеленчуци. Този баланс е задължителен!
От 3-та седмица 300 грама месо/птиче/риба/карантия/морски дарове. Изчисляваме теглото на базата на готовото ястие.
Най-малко 1200 kcal на ден.
Можете да ядете по всяко време на деня, но въглехидратите (ябълките) са по-добре преди 18.00 часа вечерта.
Поне минимално физически упражненияза да не изгаряте мускули вместо телесни мазнини.
2 литра вода на ден (чай, кафе НЕ са включени)
Списък на храните, които не трябва да се консумират:
Зърнени и бобови растения (включително соя)
Брашно и трици, нишесте
Ядки и семена
Захарта и подсладителите също са нежелателни.
Ракови пръчици, наденица, кренвирши, шунка.
Оцет
желатин
Корейски моркови и други салати, които могат да съдържат масло или други забранени храни
гъби
Морско зеле
месни бульони,
Зеленчукови бульони и варени зеленчуци.
Кисело мляко с добавки и сладки кисели млека.
Авокадо (мазни плодове)
алкохол

Благодарение на изследванията диетологът Ким Протасов даде на света Здравословна диета, помагащи в борбата с болезненото наднормено тегло. Авторът на техниката има изключителен подход към бизнеса, способен да гледа на живота с положителна нагласа. Той описа собствената си диета като лесна за спазване. Отвън никой дори няма да забележи, че човекът е използвал тази диета, но ще забележи положителни промени във външния вид.

Същността на диетата на Протасов

Диетата на Ким Протасов се отнася до онези видове диети, които са насочени към почистване и оздравяване на тялото. Спазването му ви помага да се научите да се храните правилно и да се отървете от навика да преяждате брашно, сладкиши и мазни храни. За 5 седмици на тази диета се консумират сурови зеленчуци в неограничени количества, ферментирали млечни продукти без захар и нишесте със съдържание на мазнини не повече от 5%.

Основното е съотношението на продуктите да съответства на пропорцията: на всеки 70 g зеленчуци трябва да ядете поне 30 g ферментирали млечни продукти. Позволено е 1 пиле или 3-4 бр пъдпъдъчи яйцаварени. Като десерт израелски диетолог ви позволява да ядете 3 зелени ябълки на ден.

Не забравяйте за значението на водата за тялото и пийте поне 2 литра на ден.

Диетата действа като намалява количеството мазнини и увеличава сложни въглехидратии протеини. Тази пропорция задейства правилен обменвещества и следователно подобрява храносмилането. Което от своя страна се отразява не само на теглото, но и на общо здравословно състояниетяло.

Силна коса и чиста кожа са допълнителни приятни последици от тази диета. В резултат на това диетолозите съветват да практикуват „разбъркване“ веднъж годишно, дори и за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, но искат да прочистят тялото си.

Ползи от диетата на Ким Протасов

Няма да се налага да се чувствате гладни. Диетичното меню на Ким Протасов е проектирано по такъв начин, че няма нужда да ограничавате размера на порцията. Освен това няма ограничения за времето на хранене: ако искате да ядете сутрин, яжте, ако сте гладни вечерта, никой не ви забранява да ядете.
Отказът от много сладкиши води до постепенно подобряване на функциите на панкреаса. Желанието да хапнете нещо сладко и вкусно постепенно изчезва.
Голямото количество фибри в плодовете и зеленчуците помага за детоксикацията на тялото. Червата и кръвта се почистват перфектно.
Пиенето на вода насърчава активното елиминиране на токсините.
Основните продукти от първите седмици на диетата са ябълките и ферментиралите млечни продукти, които доставят на тялото пектин, калций, лактоза и протеини.
Тялото постепенно свиква здравословна хранаи се преустройва.

Недостатъци на диетата на Ким Протасов

Съдейки по прегледите, диетата на Протасов е трудна за поддържане на тези хора, които не понасят млечни продукти (това може да бъде или алергия към компонентите, или индивидуална непоносимост).
Големи количества фибри при някои заболявания на вътрешните органи могат да се консумират само в комбинация със зърнени култури, които обгръщат стените на стомаха и червата, предпазвайки ги от увреждане.
Хората, страдащи от хипертония и сърдечни заболявания, трябва да ограничат приема на течности, в противен случай отокът не може да бъде избегнат.

Първата и втората седмица от диетата на Ким Протасов

Диетата на Ким Протасов съдържа списък с храни, разрешени за седмична консумация; от описанието следва, че диетата се състои от 2 етапа. През първите 14 дни е разрешена консумацията на различни сурови зеленчуци. Третата част от диетата трябва да се състои от ястия от зеле. Ферментиралите млечни продукти не трябва да съдържат повече от 5% мазнини:

кисели млека домашно приготвенибез захар;
извара със зърнеста консистенция;
нискомаслен кефир;
нискомаслени сортове твърдо сирене.

Може да се включи в ежедневна диета 1 варено пилешко яйце, 3 средни кисели ябълки (като Semerenka). За всички Здравословна диетатрябва да добавите голямо количество обикновена вода.

Меню за 1 седмица
	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
Ден номер 1	Кефир - 200 мл, чийзкейкове	Отвара от лайка, ябълка - 1 бр.	Супа от цвекло с кефир и джинджифил	Доматен сок, салата от краставици	Ябълка, извара, кефир
Ден номер 2	Салата със зелена лодка	Билков чай, ябълка	Варено яйце, салата от зеле	Смути от ябълка, морков, тиква	Кисело мляко, нискомаслена извара
Ден номер 3	Сладки пиперки, домати, Протасовски омлет	Смути с ябълков кефир	Топчета от извара с чесън, зеленолистна салата, лук, моркови, краставици	Разхлаждащ коктейл от зелен чай, ябълка, канела, лед	Палачинки със сирене, кисело мляко
Ден номер 4	Дяволско яйце, маруля	Морковено-ябълков сок	Салата от цвекло със заквасена сметана и чесън, яйце, доматен сок	Кисело мляко, ябълка	Гювеч от извара, кефир
Ден номер 5	Печени патладжани с извара, зелен чай	Сварено яйце	Гаспачо	Кефир, моркови	Салата "Свежест"
Ден номер 6	Омлет по Протасовски, кисело мляко	Ябълка, доматен сок	Кисело зеле, сладък пипер, зелен чай	Тиква, кефир	Салата със сирене, краставици, подправена с лимонов сок
Ден номер 7	Извара, кисело мляко	Ябълков сок с канела	Сирене, салата от домати, ябълка	Морков	Салата от бяло зеле със заквасена сметана, домат

Любовници кафе напиткии чаените церемонии не могат да се откажат от обичайната си диета, но гранулираната захар трябва да бъде изключена.

Храненето е разрешено без ограничения във времето: на разсъмване, в дневни часове, вечер, през нощта. Не можете да останете гладни - това е изпълнено с психологически сривове и увеличаване на порциите от една до три.

Зеленчуците се посоляват, нарязват и заливат с кисело мляко. Допълнение голямо количествоподобрява зеленината качество на вкусасъдове. Копърът, магданозът и марулята съдържат съкровищница от витамини. Можете да добавите варено яйце към салати или да го замените с лъжица извара.

Диетата на Ким Протасов има много привърженици, които твърдят, че стриктното спазване на седмичната диета (описана по-късно) със сигурност ще доведе до стройност и здраве.

Информация за мъже

Меню за всеки ден, седмица 2
	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
	Печени чушки с плънка от сирене и чесън		Салата "Зелена лодка", кефир		Супа от краставици, кисело мляко
	Зелева салата, ябълки, пълнени яйца	Доматен сок		Чийзкейкове, зелен чай	Салата от тиквички и лук
	Зелен грах, омлет, доматен сок	Зелен чай, чийзкейкове	Окрошка, направена от зеленчуци, репички, краставици	Извара, кисело мляко	Билков чай, запеканка от моркови с канела
	Свежа салата, кашкавал, зелен чай	Смути от кисело мляко и ябълка	Варено яйце, сок от моркови и тиква, салата от зеле	Печени ябълки	Салата от зеленчуци, репички, цвекло, чесън
	Ябълкова запеканка, билков чай	Кисело мляко с канела	Пълнено яйце по Протасовски, салата от краставици и домати	Доматен сок	Салата със зелена лодка
	Салата от моркови, сладки пиперки, маруля, билков чай	Печена ябълка, пълнена с извара	Варено яйце, супа от цвекло	Ябълково-морковен сок	Салата от черен пипер, лук, билки, домат, подправена със заквасена сметана, кефир
	Омлет по Протасовски, доматен сок			Чийзкейкове, зелен чай	Салата "Свежест", кефир

Седмица 3-5 от седмицата на Ким Протасов

През този период към диетата се добавя постно месо. Зеленчуците стават гарнитури, а месната съставка става основата на ястието. Можете да печете месо във фолио или на скара, да го задушавате или да го пържите в тиган с тефлоново покритие без масло. Месото може да се приготви на пара или да се вари във вода.

Има много варианти за приготвяне на ястия с месо и зеленчуци. Най-простата рецепта е да запържите месото в сух тиган, да добавите всякакви зеленчуци, билки, ароматни билки, и оставете да къкри под капак до готовност. Ако зеленчуците не отделят много сок, добавете вода в тигана.

Пълен списък на разрешените храни в диетата на Протасов

Ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 5% или близо до него.
Натурални кисели млека без подсладители, набухватели и плодови добавки.
Ряженка, изварено мляко, катик, варенец, кефир, закваска - всички с високо съдържание на мазнини.
Мека, зърнеста или традиционна извара.
Несолено сирене, за предпочитане домашно.
Не купувайте извара, кефир, сирене и др. този списък, ако името съдържа думата „продукт“ (кефир, сирене, извара и др.). Това е продукт с ниско качество, който не отговаря на изискванията.
Ферментиралите млечни продукти могат да бъдат термично обработени - замразени, варени (например сирене), направени на гювечи и др.
Месо, птици и риба.
Месото трябва да е постно. Телешкото е за предпочитане пред свинското. Пилешкото и пуешкото са за предпочитане пред гъшите и патешките.
Морска храна.
Странични продукти (черен дроб, бъбреци, пилешки коремчета и др.).
Рибният хайвер може да се включи в менюто от 15-ия ден.
Риба, за предпочитане нискомаслени сортове. Мазни риби- максимум 2 пъти седмично.
Необходима е термична обработка. Можете да задушавате и пържите без олио, да печете във фурна, на скара (включително във фритюрник), на въглища (шишчета), да варите във вода и на пара. Маринатата за барбекю не трябва да съдържа неразрешени съставки.
Зелени ябълки - 3 броя на ден.
Сурови зеленчуци и билки без скорбяла - във всякакви количества и комбинации.
Всички видове зеле. Краставици, репички, чушки, аспержи, чесън, тиквички, тиква, целина (дръжки), див чесън.
Зелени: лук (лук, праз, див лук, батут, шалот, зелени пера); маруля и всички листни салати; киселец; върхове от ряпа и годни за консумация върхове от други зеленчуци; манголд; магданоз; спанак; босилек и други трапезни билки.
Корени от хрян, джинджифил, целина (не кисели!).
Суровите средно нишестени зеленчуци са разрешени в ограничени количества.
Моркови, цвекло, соеви кълнове, ряпа, патладжани.
Замразените зеленчуци са термично обработени - не могат да се консумират!
Нори и др морски водорасли, морски водорасли.
Разрешени сурови, пържени без масло, сушени (естествено сушене).
Едно яйце на ден.
Необходима е термична обработка (варени, пържени без масло, поширани).
Неограничено кафе и чай.
Без захар, подсладители, мляко, сметана, плодове и горски плодове. Изключение прави сокът от лимон или лайм.
Прясно изцедени сокове от ябълки, домати (без сол!) и други зеленчуци.
Само домашно приготвени сокове! Пазаруването в опаковки е забранено!
Сок от лайм или лимон (не киселина) за обличане на зеленчуци и добавяне към напитки.
Билкови отвари и инфузии.
подправки.
Горчица на прах, канела, ванилин (чист прах), натурални подправки и билки, сушен черен пипер.

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас

За да поддържате правилния баланс в тялото, приемайте мултивитаминни комплекси, които не съдържат масла, нишесте и захарни вещества. Особено желателно е наличието на витамини от група В.

Забранени храни в диетата на Протасов

Продукти, които са забранени при тази диета:

Нишестени зеленчуци - картофи, царевица, сладки картофи, корен от целина и магданоз и др.
Зърнени и бобови растения.
Млечни и ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%.
Меки видове сирена, топено сирене.
Тлъсти меса - свинско, агнешко.
Пушено месо и риба, колбаси.
Бързо хранене.
Туршии и маринати.
Масло, маргарин.
Захар и нейните заместители.
Хлебни, хлебни и тестени изделия.
мая.
Купен от магазина концентриран зеленчук и плодови сокове, лимонади.
Ядки и всякакви закуски.
Алкохолни напитки.

Поздрави за всички, които искат да отслабнат, не искат, просто влязоха...

Винаги напълнявам незабелязано... но много бързо. И тук в Още веднъжКантарът много ме разстрои. не, добре, видях, че се оправям, размерът на дрехите ми се увеличава, но след това на почивка погледнах снимките си... Няма да бъда неоснователен, ето го)

За интересуващите се този рай на нашата земя е КАБАРДИНКА. Колкото и да се опитвах да позирам, телата ми не се подчиняваха. Връщайки се у дома от ваканция, започнах да мисля за друга загуба на тегло, но непрекъснато се късах, нещо не беше наред, отслабвах с 2-3 кг и пак качвах. Имах много успешна загуба на тегло с диетата на Дюкан, но в рамките на една година се върнах с повече наддаване на тегло. И така през есента отивам във VK в групата „Диетата на Ким Протасов“ и просто започвам диета. От отчаяние. Вече го започнах през пролетта на тази година, но не можах да го завърша, явно мотивацията ми беше слаба.

Относно групата във VK

Ако попитате която и да е търсачка за диета, можете да намерите много различни опциидо най-нелепо. Не препоръчвам да правите това. Хайде да отидем до социална мрежа VKontakte, потърсете група, присъединете се, прочетете правилата. И още: получаваме подкрепа, мотивация, коригираме грешките и получаваме съвети.

Там можете да намерите съмишленици, всяка седмица се създава дискусия с тези, които са започнали диета, момичета (момчетата са рядко, но се срещат) общуват, споделят резултати, поддържат знаци и се подкрепят. Препоръчвам да отслабнете с тази група, където можете да намерите всичко - от правила до рецепти и дори да купите поддръжка от администратори срещу пари.

Меню и диетични правила на Ким Протасов

Меню като такова няма, можете да го съставите сами, но списъкът с разрешени храни е много ограничен, особено в началото на диетата. И така, системата продължава само 5 седмици и още 5 седмици (по избор, но желателно) за излизане от диетата.

1-2 седмица

Ядем само сурови зеленчуци поне 1400 на ден (списък по-долу), едно яйце, 600 г ферментирали млечни напитки с масленост близо до 5%, 3 зелени ябълки. Пием поне 2 литра вода на ден, плюс чай и кафе без добавки.

3-5 седмици

Добавете 300 г преработена риба, месо, птици, но отстранете същото количество ферментирали млечни продукти

Мога

Ферментирали млечни продукти до 5% масленост (традиционна извара, мека извара, зърнеста извара, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, варенец, кисело мляко, закваска, катик, сирене) без никакви добавки! Избягвайте абсолютно кефирени продукти, изварени продуктии т.н. - това не са натурални ферментирали млечни продукти, а легализирана измама на потребителите.
-месо, риба, птици, карантии, морски дарове, рибен хайвер, започвайки от 15-ия ден, задължително термично обработени по начини: пържене, пара, варене, печене, задушаване без масло, шишчета с разрешена марината, скара, конвектомат.
Мастни сортове рядко, няколко пъти седмично.
-три зелени ябълки на ден (грени, семеринка, бял пълнеж, антоновка), които не подлежат на термична обработка (НЕ са печени/варени/замразени)
- всякакви СУРОВИ зеленчуци без скорбяла, като краставици, домати, репички, чушки, карфиол, броколи, Бяло зеле, синьо зеле, лук, батут лук, перен лук, чесън, див чесън, тиквички, всякакви зеленчуци (билки, салати), ряпа, репички, сурово цвекло, моркови, тиква... Средно нишестени зеленчуци в ограничени количества
-СУРОВИ корени (джинджифил, целина, хрян)
-едно варено яйце на ден
-чай и кафе БЕЗ захар/сахзам/плодове/горски плодове/мляко/сметана
- водорасли, нори, други водорасли в натура: сурови, сушени естествено, пържени не в олио
-мултивитаминни комплекси без захар, нишесте, масло
-сол в умерени количества
-сок от лимон и лайм като дресинг за салата или в чай (НЕ лимонена киселина!)
-канела, ванилин (не ванилова захар), сушени билки, натурални подправки
-билкови отвари, предпочитайте чайовете без химикали
-прясно изцеден доматен сок (без захар)
-прясно изцеден ябълков сок
-прясно изцедени сокове от зеленчуци и билки
- горчица на прах

Забранено е
-авокадо
-АЛКОХОЛ!!!
-диня
- Всички хранителни добавки, с изключение на мултивитаминни комплекси
-банани
- боб
-месни, пилешки, зеленчукови, яйчени бульони
-грах, леща
- индустриална горчица
- гъби
-пъпеш
-желатин, агар-агар
- горелки за мазнини
-зърнени храни
-суров хайвер, леко осолен
-зеленчуков хайвер
- маринован джинджифил
-какао
-картофи, сладки картофи
- кисело зеле
- каша
-киви
- желе
- ферментирало мляко с добавки (плодове, мюсли и др.), кисело мляко и други производни
- колбаси
-консерви (всякакви!)
-сладкиши (включително диабетици)
-пушено месо/риба (дори домашно пушена)
- Корейски моркови и други салати на принципа на мариноване
- ракови пръчици
- червени ябълки
-нишесте, нишестени зеленчуци
- царевица
- сусам
-L-КАРНИТИН!!!
- майонеза
- маринати
- маслини, маслини
- всякакви растителни масла (маслиново, слънчогледово, палмово, ленено и др.)
- мед, прашец и др.
-минерална вода с и без газирана вода
-мляко, сметана (НЕ КАКВА да е! ТОВА НЕ Е ФЕРМЕНТИРАЛ МЛЕЧЕН ПРОДУКТ!)
- водорасли, консервирани, мариновани, осолени, с добавки като олио, майонеза, оцет и др.
-диуретици
- мюсли, трици, зърнени храни, включително в кисели млека
-варени, пържени, печени зеленчуци
-леко осолени зеленчуци, краставици вкл.
-ядки
-трици
- пюрета, съдържащи захар, нишесте, както и сварени пюрета
-РЕДУКСИН!!!
-традиционни ролки
-осолена/леко осолена/неварена риба, сушена, пушена
- свинска мас, бекон
- захар
- захар естествен произход(стевия, женско биле и др.)
- подсладители
- лаксативи
-Газирани напитки
-соев сос, соеви аспержи, соя, соеви заместители на месо и други соеви продукти,
-соковете и пюретата са индустриални, не
-спортно хранене (протеини, аминокиселини, мазнини горелки и др.)
- всеки оцет
- всякакъв боб
-пресни, сушени, сушени плодове, горски напитки
И БЕЗ БЪРЗИ ДНИ!!!

Моите открития

Никога не съм мислил, че е възможно да се наяждате със сурови зеленчуци. Започвате да разбирате вкуса. Рецепторите се прочистват, сладките чушки са наистина сладки! Цвеклото и морковите също са сладки! Отказът от захарта има положителен ефект върху тялото и кожата.

Какво ядох през първите две седмици

Беше ми трудно да изям квотата от 1400 г зеленчуци. Това успях да го направя само с домашни домати, бяха тежки и вкусни и хапнаха за милата ми душа. Но и от други зеленчуци съм правила всякакви вкусни неща. Например различни салати. Дресингът най-често включваше кисело мляко, горчица, приготвена по правилата на DCP (вода и прах, подправки), лимонов сок (не се допуска пулп).

Натъпках зеленчуците с извара, чесън и билки и подправих всичко с натурално кисело мляко. Много вкусно и засищащо.

Топлата храна през първите две седмици беше яйце, беше чиста радост! Най-често правех омлет в микровълнова фурна в силиконова форма, като добавях малко извара и подправки към яйцето.

И в PrEP научих как да правя рулца с извара. Добавих горчица, чесън и различни зеленчуци.

За супи често правех окрошка от зеленчуци на кефир с лимонов сок. Но после й писна, започнах да правя супа от цвекло и гаспачо, но всичко от сурови зеленчуци. Много вкусно и здравословно.

За десерт ябълка или ябълка с тиква, можете да добавите канела и ферментирали млечни продукти. Преди диетата специално си купих нов блендер. Трудно е постоянно да дъвчете толкова много твърди храни.

Какво ядох на 3-5 седмици

Въвеждането на месо дава поле за въображение и ви позволява да празнувате корема. Готови 300 гр. са доста. Месото, птиците, рибата могат да бъдат всякакви, както и морски дарове. Често ядох пилешко, черен дроб няколко пъти, риба няколко пъти. Ето котлети от пилешко и извара с квасено мляко и ципура, също и с квасено млечен сос и горчица. Всичко това е от фурната.

Веднъж направих мъфини с дробчета. И омлет с варено пилевътре. Много вкусно.

Всъщност приготвих много повече ястия, но не виждам смисъл да хвърлям всичко тук, групата VK има всичко, има много албуми и рецепти.

Моите резултати в снимки)

HB 78, след 5 седмици 71 кг

Освен загуба на тегло и обем, целулитът стана по-слабо изразен и състоянието на кожата се подобри.

Тук смуках малко стомаха си по някаква причина, не знам защо го направих, явно е навик (Но резултатът все още е видим.

Разбъркването е чудесен начин да се отървете от обемите. Ако сравним дрехите, сега имам абсолютно същите дрехи, които бях носила, когато бях с 5 кг по-малко, тоест изглеждах така. И сега всичко е същото, за което съм невероятно щастлив)

Моите сривове

Аз съм жив човек, сладкоядец, любител на вкусната храна и съм имал грешки. Много е важно да не се съборите до 12-ия ден от диетата, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало. Първоначално не исках нищо забранено, хвърлих купи салати и се насладих на вкуса, тъй като зеленчуците все още бяха добри и дори от собствения ми парцел. През 3-тата седмица ядох кифличката на майка ми ((е, и така нататък в малки неща: твърде много мляко, ядох излишно месо, взех таблетки с желатиново покритие и т.н.

Относно витамините

Много хора не могат да се подложат на сложна диета заради захар, нишесте, желатин и други забранени вещества. Към избора на витамини трябва да се подхожда стриктно, групата има списък с разрешени.

Витрум
Витрум суперстрес
Витрум красота
Център от А до Цинк
Център Сребърен

Относно спорта

Нямах достатъчно време за пълноценен спорт, но направих няколко упражнения, ходех до Лесли Симпсън, всичко без фанатизъм. Ако не спортувате, тогава е по-добре да започнете диета едва от третата седмица, тоест след въвеждането на месо, тъй като няма да стигнете далеч само със зеленчуци и допълнителни натоварваниятялото не се нуждае от това. Някои момичета се занимаваха със спорт, разбира се, дава най-добри резултати, но 7 кг за малко повече от месец ме устройват доста.

За напускането на диетата

Сега съм на 7-ма седмица, или по-скоро днес в понеделник започва 8-та седмица на освобождаване. Тази система ви позволява да се върнете към нормална диета, постепенно се въвеждат и други продукти Ще опиша накратко изданието и ще го добавя към офертата, тъй като информацията е от групата.

Отказ от диетата
Трябва да става бавно, равномерно, постепенно.
Гледаме съдържанието на мазнини според таблиците, не повече от 35 g на ден.
1. Приемаме някои млечни продукти (не всички!) напълно нискомаслени (0,5-1%
съдържание на мазнини), а за компенсация добавяме растително масло към салатите. За ден
- не повече от 15 g растително масло(това са 3 чаени лъжички). Това е част
Заменяме животинските мазнини с еквивалентно количество растителни мазнини. За
информация: три маслини съдържат един и половина грама добра мазнина, в три основни
около един и половина парчета бадеми също. Съответно, ако сте яли маслини или
ядки, след което намалете количеството масло. Броим мазнините през цялото време! Няма повече
30-35 г на ден за всичко - за всичко, включително мазнини в млечни продукти, месо,
риба, в салата, в пържене и в яйца (4-6 г мазнина в жълтъка);
2. заменете две ябълки от три с други плодове (но не много
сладки и, разбира се, не банани, не манго и не сушени фурми);
3. сутрин, вместо зеленчуци, ядем каша (за предпочитане от груби валцувани овесени ядки) от
изчисление
1-2 маса. лъжици суха зърнена култура за съответния обем вода. Обем на порцията –
до 250 мл за каша – нискомаслено извара, плюс зеленчукова салата;
4. заменете някои от млечните продукти с най-постно месо, пилешко и
други източници на протеини са по-слаби.
Приблизителна схема за излизане от диетата:
Не е необходимо да се придържате към него; трябва бавно да въвеждате въглехидрати и да броите мазнини.
6 седмици като 5, но с по-малко мазни ферментирало мляко + 2-3 супени лъжици каша във вода.
7 седмици до 6 заменяме ябълките с други неподсладени плодове.
8 като 7 добавете малко сушени плодове
9 като 8 добавете варени зеленчуци + заменете част от млякото с месо
От 10 започваме да въвеждаме в диетата леки бульони и други продукти от ежедневието.
Постепенно намаляване на количеството диетични храни. Не включвайте в диетата (ориз, тестени изделия, печива) поне 1-2 месеца
Също така е полезно да се практикуват дни на гладно.

Всичко е доста объркващо, но няма нужда да се притеснявате за това преди време. Всеки ще обясни и помогне, групата има наистина голяма подкрепа.

Какво ям на излизане?

И душата се втурна към небето...

Кой би си помислил, че от 30 г зърнени храни можете да приготвите толкова много вкусни ястия (добавих още 1 яйце и 50 г ферментирало печено мляко, сол). Веднага научих как да правя овесени палачинки и шаурма от тях. вкусно!

Направих и пайове с пиле и извара от същото тесто, много вкусно) Палачинките по-долу на снимката са овесени ядки в сух тиган.

След това си купих царевично брашно и менюто ми стана още по-богато на вкус)

А днес ще започне 8-ма седмица и ще има сушени плодове. Някак всичко мина бързо, но в самото начало пътят ми се стори толкова дълъг... Няма да се изявявам поетично. Ще кажа едно нещо: колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече отслабвате. Никога не съм ял достатъчно, така че резултатът е среден, можех да загубя повече.

Недостатъци на диетата на Протасов

скъпо.През зимата, пролетта и късната есен купуването на зеленчуци е наистина скъпо. Отслабвах, когато всичко беше мое, плюс имах нужда от мляко и месо.
Не е подходящ за всеки.Има много зеленчуци и това са фибри, само абсолютно здрави хора могат да ги усвояват храносмилателната система. Стомахът ми понякога се бунтуваше.
Твърда диета.Повече за това по-горе, особено за първите две седмици. Случаен бонбон може да развали всичко.

Плюсове на диетата

Тялото се изчиства.Това се забелязва върху кожата и не само.
Рецепторите се почистват.Вкусът се променя, ябълката изглежда сладка и т.н.
IN es листа.И то бързо и за мнозина много добре. Едно от момичетата, които отслабнаха с мен, свали повече от 10 кг.
Постоянно трябва да се яде. Дъвчете, дъвчете, дъвчете... трябва да се нахраните до насита, а това не е толкова просто.

Сега някак си не е comme il faut да седнете, празниците са точно зад ъгъла, зеленчуците са скъпи и е трудно да се яде само зеле. По-добре е да изчакаме до пролетта, но който иска, може да започне сега.

Какво ми помогна много на диетата:

силиконови форми и подложка, тъй като всичко трябва да се готви без масло.
блендер, току що си купих нов.
везни. Трябва да претегляте храната си и себе си.

Препоръчвам също да измервате обемите; имате нужда от измервателна лента. Понякога теглото остава същото и обемът изчезва, което е много приятно. Някои хора губят 2-5 кг за цялата диета, но свалят 2-3 размера, подуването спада и отражението в огледалото е приятно.

Като цяло съм доволен от резултатите!

Все пак бих! Дънките, които ласкаеха корема, сега излизат със закопчано копче.

Остават ми 3 седмици, теглото бавно намалява. Разбира се, за да стигнете до самия край ви трябва добра мотивация и воля.

Диетата на Ким Протасов е специално разработена диета, която включва определени видове съставки и продукти. Техният състав ви позволява да се пречистите от токсини, хранителни замърсители и да отслабнете в рамките на пет седмици. Името "Протасовка" е популярно.

Името на диетата е собственото и фамилното име на учен и лекар от Израел. Публикувана е за първи път през 1999 г. в седмичника Руски вестникпод формата на една статия. Говореше за основните принципи на ефективна загуба на тегло с помощта на този метод. Оттогава той стана широко известен.

Онези, които се опитваха да приложат диетата на Ким Протасов, започнаха да препоръчват този видотслабване един на друг като една от най ефективните системи за хранене за правилно намаляванетегло. Вие не само ще можете да отслабнете, но и да подмладите тялото си, като го освободите от токсичните вещества, присъстващи в ежедневната ви диета.

ОсобеностДиетата на Ким Протасов се състои от консумация на млечни продукти и зеленчуци. Птичето месо е разрешено в малки количества.

Принципът на диетата на Ким Протасов

Диетата на Ким Протасов се основава на следните принципи:

Диетата трябва да е лека и вкусна. Основните съставки са млечни продукти и зеленчуци;
Особеността на диетата на Ким Протасов е, че няма строги ограничения за приема на храна, както се изисква от други диети. Системата за хранене ви позволява да не отказвате прием на храна. Можете да ядете по всяко време на деня и нощта;
Диетата се състои от списък с препоръчителни продукти;
Диетата на Ким Протасов е предназначена за период от пет седмици и съдържа четири основни интервала. Всеки има специален комплектпродукти за приготвяне на диета;
При спазване на правилната ежедневна диета съдържанието на калории ще бъде не повече от 1500 kcal;
Този вид храната ще свърши работане само за хора, които отслабват, но и за тези, които избират здравословна диета.

Какво може и какво не може да се яде?

Диетата на Ким Протасов има два периода:

От първия ден до две седмици;
От две седмици до края.

През първата седмица можете да ядете всякакви зеленчуци само сурови. Ако е възможно, 30 процента от цялата диета трябва да бъде бяло зеле. Консумирайте ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от пет процента:

Гранулирана извара;
Кисело мляко със ниско съдържаниеСахара;
Кефир;
Нискомаслено сирене.

В допълнение към ферментиралите млечни продукти в дневното меню на диетата на Ким Протасов е позволено да консумирате яйцеи три средно големи ябълки. И накрая, много вода.

Забравете за захарта, колбасите и други продукти от брашно. Това не е в диетата на Ким Протасов. Ако не сте сигурни за дадена храна, избягвайте я. Отделете 5-10 минути, за да направите салата от естествени зеленчуци. Не яжте преработени храни (те са строго забранени). Също така изключете желатина и солта от диетата си.

Не смесвайте салата с оцет и не използвайте уред за готвене на пара. По-добре е да замените задушените зеленчуци със сурови - те съдържат повече полезни витамини.

Забранени са и ферментирали млечни продукти, съдържащи химически добавки. Те съдържат захар, която е безполезна за организма. Консумирайте само прясно изцедени сокове и фрешове. В диетата на Ким Протасов има достатъчно ограничения, но не се вкопчвайте в нея. Помислете за привлекателността и стройността и тогава самите продукти от брашно ще изчезнат от вашата диета.

Описание на менюто по седмици

Можете да ядете сурови зеленчуци отделно или да ги смесите, за да получите вкусни салати. Забранено е подправянето с майонеза или растително масло.

Предварително трябва да се посочи, че са разрешени четири хранения на ден.

Диетата на Ким Протасов по седмици е както следва:

1-2 седмица:

За закуска можете да ядете салата от домати и краставици с настърган кашкавал.
За обяд направете салата от зеле, цвекло, моркови и ябълки. Измийте ястието си с нискомаслен кефир.
За следобедна закуска 200 грама зърнеста извара и една ябълка.

3 седмица:

Салата от цвекло, ябълки и моркови.
150 грама пържена риба. Освен това използвайте едно яйце в салата от моркови и зеле. Киселото мляко и ябълката ще бъдат приятно допълнение.
Пържени пилешки гърди - 150 грама. По желание салата от зелева салата и домати.

4-5 седмица:

Разрешени са за консумация чай и кафе, както и нискомаслено израелско сирене.
Печете месо по ваша преценка. Салата от ябълки, цвекло или зеле.
Ябълка или зърнена извара.
Пет процента кефир и салата от следните съставки: моркови, зеле, краставица и ябълка.

Ким Протасов създаде диета с готови варианти на хранене. Но това не означава, че ви е забранено да добавяте своя собствена съставка към него. Основното нещо е да не надхвърляте принципите на диетата на известния лекар.

Рецепти за ястия

По-долу са рецепти за ястия от диетата на Ким Протасов през първата или втората седмица.

Пълнени домати:

За да приготвите това ястие, ще ви трябва едно варено яйце. Натрошаваме го на ситно в чиния и добавяме чесъна. Зеленината няма да бъде излишна. След като добавите съставките в един контейнер, разбъркайте ги добре. След това добавете няколко супени лъжици кефир и извара и разбъркайте отново. Консистенцията е готова. След това вземете доматите и ги нарежете наполовина. Отстранете сърцевината и добавете предварително приготвения дресинг. Отлично ястие за обилна закуска!

Салата и яйчена палачинка :

Взима се едно яйце и с него се приготвя омлет. По време на процеса на готвене не се добавя масло; готвенето се извършва с тефлон. Не става ли без масло? Добавете малко вода.

Нарежете готовата палачинка на малки парчета и изчакайте да изстине. В това време нарежете два домата, чесън и българска извара. Смесете тези зеленчуци с извара или няколко лъжици кисело мляко и добавете палачинка. Зелените и малко сирене се използват за украса.

Гаспачо:

Можете да ядете някои салати, но те бързо омръзват, така че искате нещо ново. Гаспачото е лека супа. Приготвя се лесно. IN лятно времетой е незаменим. За да се подготвите ще ви трябва:

Вземете три малки домата;
Няколко краставици;
Пипер - жълт и червен;
Чесън и малък лук;
Зелените и лимоновият сок се използват като дресинг.

Доматите се заливат с вряща вода, след което се обелват и нарязват на малки филийки. Останалите зеленчуци също трябва да бъдат нарязани на малки парченца и след това всички подготвени съставки трябва да се поставят в блендер. Всичко се разбърква старателно, докато се получи хомогенна маса. Супата не се подлага на термична обработка, като запазва всичко полезни свойства. Сервира се студено, идеално за лятото.

Лека сладост от Ким Протасов:

Ако искате нещо сладко, може да настържете една ябълка и да я залеете с кисело мляко. Добавете малко канела и за красота една лъжица бебешко пюре. Добър апетит!

Рецепти за диета на ким протасов 3-5 седмици:

Месо в кефир (кебап):

Вземете 400 грама пилешко месо. Нарежете го на кубчета, след което изсипете чаша кефир. Овкусете добре със сол и черен пипер. и след това разбъркайте и охладете за един час. Лукът се нарязва на кръгчета, а чесънът се настъргва. Запържете чесъна и лука в тиган. След като добие златистокафяв цвят, добавете месото без марината. След няколко минути ще улови аромата на лук и чесън, след това добавете марината и оставете да къкри, докато омекне.

Допълнителен дресинг за салата:

За готвене правилно зареждане с горивовземете кисело мляко Активиа, добавете билки, чесън и горчица по желание. Това е отличен дресинг за зеленчукова салата.

След петседмичната диета на Ким Протасов, следващите пет седмици трябва бавно и постепенно да се оттеглят от нея.

Резултати от отслабналите с диетата на Ким Протасов

По време на петседмичната диета на Ким Протасов е забранено да се пие алкохол. За подобряване на резултатите се препоръчва добавянето на различни гимнастически упражнения V дневен план. Загубата на тегло при стриктно спазване на храненето достига 10 килограма без увреждане на тялото и глад. Като пример вижте снимките преди и след отслабване: