Каква е ползата от стойка на глава? Типични грешки за начинаещи

Добър ден! Попаднахте на сайта на алтернативната медицина пероксид и сода. Преди да започнете да четете статията, ви молим да отидете в нашите общности в в социалните мрежии евентуално предоставяне на коментари относно разработката и материалите, които споделяме. Ако общностите представляват интерес за вас, абонирайте се:

Практикуването на йога отдавна е част от живота на хората и се е превърнало в нещо обичайно. Един от основните и трудни упражненияе стойка на глава. Тази йога техника изисква специална подготовка. Например в йога можете да изпълнявате такова упражнение след година и половина тренировки. И така, какви са предимствата на стойката на глава?

Ползи от упражненията

Йогите подчертават основните положителни фактори за ползите от стойката на глава:

Промоция вътрешна енергияи подобрена концентрация. В резултат на упражнението енергията се спуска към главата и кръвта тече към мозъка.
Хормоналните нива се нормализират.
Стимулира се дейността на хипофизната жлеза и хипоталамуса. Те имат благоприятен ефект върху вътрешните органи.
Подобряване на сърдечния мускул. Кръвообращението намалява натоварването на сърдечния мускул и коронарната артериална болест може да бъде предотвратена.
Подобрява се дейността на надбъбречните жлези, което насърчава добро настроениеи премахване на депресията.
Помага за изхвърляне на токсични вещества.
Когато стоите на главата, кръвообращението в крайниците намалява и налягането върху съдовете на вените намалява, краката почиват.
Дейността на хранителната система се нормализира. Кръвта се влива в чревната и стомашната област и храносмилането се активира.
Стойката на глава помага ли срещу побеляване на косата и как. Това допълнителна хранакосмен фоликул. Кръвта нахлува в скалпа. Практикуването на упражнението подобрява растежа и здравето на косата и предпазва от ранно побеляване.
Укрепване мускулна тъкан, раменете и ръцете стават силни.
Да си на 50 години и да имаш зрение помага.
Помага за укрепване на гръбначния стълб и подобрява стойката.

Освен това можете да се похвалите на приятелите си с усвояването на сложни техники за асана. Само упорити и търпеливи хора могат да изпълнят този елемент.

Повреда от стойка на глава

менструален цикъл, може да се появи кървене;
високо кръвно налягане и черепно-мозъчна травма; по време на тренировка кръвта бързо циркулира към главата и налягането се повишава, може да възникне хипертонична криза;
отлепване на ретината; повишеното кръвообращение може да влоши заболяването;
деформиран гръбначен стълб или неговата патология;
заболявания на сърцето и съдовата система;
разстройства нервна система.

Техника на изпълнение

Разбира се, може да изглежда трудно да стоите на главата си. Но постепенното обучение ще даде положителен опит. Трябва да сте много внимателни, докато изпълнявате упражнението.

Техника за изпълнение на стойка на глава и колко минути да се направи:

Трябва да започнете упражнението в ъгъла на стаята, по този начин можете да предотвратите падане. Първо трябва да стоите здраво на ръцете си, след това последователно да се опитате да повдигнете единия крайник, а след това другия. Едва след като сте уверени в силата на ръцете и мускулите на гърба, можете да опитате стойката.
Основното нещо е да се закрепите. Не можете да почивате на фонтанела. Как да определим опорната точка? Трябва да съберете дланите си палцидоближете го до ноздрите под ъгъл от 90 градуса, краищата на показалците ще бъдат по-високи от веждите. Това ще бъде опорната точка. Обикновено растежът на косата е с 4 см по-висок.
За да започнете, коленете, подпрете предмишниците си на повърхността и хванете главата си с ръце.
Ръцете са сключени, а лактите разтворени на 90 градуса.
Придърпват крайниците към тялото и постепенно ги изправят, сгъват коленете и приближават петите към таза. Това състояние ще помогне да се вземе стабилна позиция. Но е препоръчително да извършвате такива действия с външна помощ.
Не можете да паднете назад или да станете дъга.
Ако няма начин за групиране, по-добре е да направите салто.
Упражнението може да се прави веднъж на ден, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
Опитният йогин може да стои 15-20 минути. Общата продължителност на упражнението е 3-5 минути.

Възниква въпросът защо е необходимо такова упражнение? Просто е - подобрява се дейността на мозъка и дихателните органи. Обратният поток на кръвта премахва задръстванията в кръвоносните съдове и подуването на краката изчезва.

Ползи или вреди от стойка на глава след 60 години

Това упражнение може да се започне на всяка възраст и дори след 60 години, ако няма здравословни ограничения. За мъжете помага да се избегне оплешивяването, а за жените да се отърват от бръчките, безсънието и дава прилив на нови сили. Това упражнение ще ви помогне да останете в добро състояние физически фитнес, стегнете коремните мускули.

Много често възрастните хора след 60 години страдат от хипертония, така че такива упражнения ще бъдат вредни. Хората, страдащи от психични заболявания, също не се препоръчват да изпълняват това упражнение.

Нарушаването на закона за гравитацията помага за подмладяване на тялото. В техниката на йога стойката на главата се счита за най-ефективна и полезна, а практикуващите йога с право я наричат „кралска“, която помага да се намери хармония на тялото и духа.

Здравейте, любители да правите нещо интересно у дома. Нека се научим да стоим на главата си.

Йога стойка на глава се нарича ширшасана.

Стойка на глава - ползи

В допълнение към чисто външния уау ефект, тази поза има много реални предимства.

Успокоява нервната система, облекчава стреса и леките депресии
Стимулира хипофизната и епифизната жлеза
Укрепва гръбначния стълб, мускулите на ръцете и краката
Стимулира функцията на органите коремна кухина
Подобрява храносмилането
Облекчава симптомите на менопаузата
Има терапевтичен ефект при астма, безплодие, безсъние и синузит
Насърчава умствената яснота

Противопоказания

Не трябва да правите тази асана, ако имате:

Травми на гърба
Главоболие
Сърдечни заболявания
Високо кръвно налягане
Менструация
Наранявания на врата
При ниско кръвно наляганене трябва да започвате урока с тази поза
По време на бременност: Можете да практикувате позата, ако сте я усвоили преди бременността, но не трябва да усвоявате Ширшасана през този период.

Вашият режим

Начинаещите трябва да практикуват първите 6 пози за един месец и едва след това да преминат към по-сложни, като ги овладяват една по една (започвайки от 7 до 11) на седмица. И едва след това можете да опитате да направите стойка на глава.

Любителите на йога трябва да изпълняват асани със средно темпо, като задържат ширшасана за 6 дихателни цикъла. Ако желаете, повторете 11-те подготвителни асани два или три пъти без почивка между тях.

След всяка тренировка съветваме всеки да отпусне мускулите си в позата на трупа (легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си и дишайте с корема си, разширявайки се и свивайки се гръден кошиздишайте за всеки дъх). Трябва да задържите позата на трупа за 5 минути.

: последователност от асани

Как да се научите да стоите на главата си: йога упражнения за напреднали

Надявам се, че не сте прекалили и сте харесали тази тренировка. И ако е така, добавете още един плюс към кармата си - кликнете върху бутоните на социалните мрежи и споделете тази тренировка с приятелите си.

Здравейте! Темата на нашия разговор: стойка на глава - Shirshasana - и как да се научите да стоите на главата си? Следвайки всички правила, скоро ще можете лесно да се похвалите с ново постижение.

Добре ли е да стоиш на главата си?

Защо се нуждаем от стойка на глава, ще попитате? Йога инструкторите дават пълен отговор на този въпрос.

Оказва се, че тази позиция или асана:

Подобрява паметта,
Повишава концентрацията,
Подобрява функционирането на хипофизната жлеза, която е отговорна за 6-то чувство (това мнение се е развило на Изток),
Развива телепатични способности, ясновидство,
Успокоява ума
Помага за контролиране на чувствата,
Изпълва тялото с лечебна енергия,
Спира.

И това е само част от чудодейния ефект на Ширсасана върху ума и тялото. Но за да научите тази асана, за да изпитате всичките й положителни ефекти, трябва да работите усилено.

Тези, които посещават часовете на йога майстора Дхарма Митра, чуват правилните инструкции от него. Той насърчава учениците да усетят вътрешното си Аз, което знае точно от какво се нуждаят вашият дух и тяло. Той знае толкова много за ползите от стойки на глава, че може да говори за тях с часове.

Що за стойка-чудо е това?

Ако сте готови да научите тази асана, тогава можете да започнете да я овладявате. Първо опитайте Сарвангасана (стойка на раменете).

Трудно ли ти е? Тогава е твърде рано за вас да се преместите в Shirshasana, особено ако имате проблеми с шийни прешлени. Ще трябва да се задоволим с Випарита Карани (поза Извита свещ)

Най-добре е да овладеете стойката на глава под наблюдението на опитен майстор. Но за да свикнете тялото си с обърнатата поза, направете Urdhva Dandasana (Обърната позиция на персонала).

Изпълнение на стойка на глава

Загрявка - поздрав към слънцето

За да загреете мускулите си и да подобрите кръвообращението, направете Сурия Намаскар. Вдишвайте и издишвайте бавно и продължително, но не се фокусирайте толкова върху дишането си, че да ви е трудно да дишате.

Укрепване на мускулите на шията и ръцете

Обърнатата позиция и нейните варианти изискват доста голяма сила и Adho Mukha Svanasana (куче с лице надолу), както и Urdhva Dandasana, Bhujangasana (поза на кобра) или Sarvangasana, ще ви помогнат да я развиете.

Да подсиля мускули на вратавъведете Sasangasana (заешка поза):

Застани на колене
Седнете на петите си, дръжте краката и коленете си заедно,
Наведете се напред
Спуснете главата си на пода, хванете петите си с ръце,
Повдигнете таза така, че бедрата и пищялите да образуват прав ъгъл.
Гледайте главата си, тя не трябва да се отделя от пода. Задръжте тази позиция за 1 минута.

Продължавайте, но много внимателно, овладявайте тази асана. Основното е, че обърнатата поза трябва да се изпълнява само на празен стомах.

Урдхва Дандасана

Обърната поза на персонала укрепва мускулите на ръцете, горната част на гърба и корема, подготвяйки
тялото до обърнато положение.

В тази позиция торсът и краката ще трябва да създадат прав ъгъл, така че преди да изпълните асаната, изчислете разстоянието между ръцете и стената.

Първи стъпки:

Седнете в Dandasana (поза на персонала) с краката си, притиснати към стената.
Маркирайте къде ще бъде разположена седалката,
Застанете с гръб към стената
Наведете се, след това натиснете дланите си към пода, където преди е бил тазът.
Поставете краката си на стената, започнете да ги движите нагоре, докато седалката ви е точно над главата ви и краката ви са на нивото на бедрата.
Оттласнете се от пода с ръце, повдигайки раменете си. Издърпайте леко долната част на корема, за да поддържате разширено положение. За да не се плъзгат краката ви надолу, притиснете ги по-силно към стената. Задръжте тази позиция за 5-6 секунди.

Сирсасана II

Стойка на глава II, или стойка на три крака. Изпълнявайки Sirsasana II, вие ще научите правилно разпределениетежести между главата и ръцете:

Седнете във Ваджрасана (поза на мълния)
Поставете дланите си на пода пред себе си, пръстите сочат напред.
Спуснете горната част на главата си към пода: направете разстоянието между главата и дланите така, че предмишниците ви да са във вертикално положение и дланите ви да са плътно притиснати към пода.
Изправете краката си, направете стъпки с краката напред, докато тазът ви е над главата.
Започнете последователно да поставяте коленете си върху горни частираменете, по-близо до подмишниците.
Задръжте тази позиция за 10-30 секунди.
Уверете се, че главата ви остава на пода и по-голямата част от теглото ви лежи върху ръцете ви. Опитайте този вариант за 5-6 дни, след което започнете да овладявате следните пози.

Ширшасана: техника на изпълнение

Вход към асана

За да влезете в стойка на глава, трябва да сте добре подготвени.

Седнете във Ваджрасана
Наведете се напред
Спуснете горната част на главата си на пода на разстояние 15-25 см от коленете.
Сплетете здраво пръстите си, поставете ги на тила във формата
вид „шлем“, притиснете палците си към основата на черепа.
Изправете краката си и започнете да ги движите напред, докато тазът ви се изправи
ще бъде над главата ви.

В тази поза короната на главата ви поема цялата ви тежест. Ако ви е трудно, опитайте се да наклоните малко главата си, така че тежестта да е по-близо до челото ви. Погледнете пода на 8-10 сантиметра от вас.

Опитайте с затворени очиконцентрирайте погледа сив точката между веждите. Опитайте се да не поставяте тежестта си върху тила, което означава, че шията ви трябва да запази истинската си извивка.

Стойка на глава: колко дълго можете да стоите?

Останете силни в тази поза, задръжте за 10 секунди. Ръцете ви трябва да поддържат около една трета от теглото ви. Ако очите ви се зачервят, докато изпълнявате Shirshasana, това означава, че трябва да намалите времето, което прекарвате в тази поза.

След това бавно повдигнете краката си от пода, огънете коленете си и преместете бедрата си към гърдите. Задръжте тази позиция само за 2 или 3 секунди. След това бавно изправете коленете си, преместете петите към задните части и поддържайте равновесие за 5 секунди свити крака. След това бавно изправете краката си и останете в това положение, докато почувствате дискомфорт.

За начинаещи можете да поставите тежестта си върху лактите.С течение на времето ще се научите да държите тялото си в една линия, стоейки на върха на главата си, движейки се повече теглона врата, докато тялото се почувства като издърпано назад. Тази поза ще бъде безопасна, ако можете да преместите раменете си далеч от ушите си, насочите лопатките към долната част на гърба и се протегнете добре нагоре. В противен случай, когато поставите тежест върху главата си, ще увеличите натиска върху врата си и това може да ви нарани.

Излезте от позата

Излезте внимателно от позата.Повторете всички движения, описани по-горе в обратен ред, като се задържате във всяка междинна позиция за 3-5 секунди, за да избегнете рязко изтичане на кръв от главата. Внимателно влезте в Balasana (позата на детето) и я задръжте за 10-20 секунди, за да се отпуснете.

Докато овладявате Ширшасана, ще увеличите времето, което прекарвате в тази позиция до 5-15 минути. След това преминете към по-сложна вариация.

Преплетете пръсти, притиснете дланите една към друга, разтворете лактите на ширината на раменете. Спуснете главата си към пода в центъра между предмишниците, притискайки горната част на главата към пода.

Тази позиция ще подготви мускулите на врата за по-голям стрес, тъй като повече тежест ще дойде върху главата, отколкото в класическа версия.

Изпълнявайте тази позиция в продължение на 4-5 месеца, докато се почувствате лесна за изпълнение. Преди да преминете към асаната без опора на ръцете си, трябва лесно да останете в това положение за 5-10 минути.

Ширшасана – Ширшасана II – Мукта Хаста Ширшасана

За да научите как да изпълнявате Mukta Hasta Shirshasana, трябва да овладеете прехода от Shirshasana към Shirshasana II, за да се научите как да поддържате баланс и да прехвърляте тежестта върху главата си.

Седнете във Vajrasana с лице към стената, влезте в Sirsasana.Възможно най-скоро
заемете правилната позиция, силно „притиснете“ горната част на главата си към пода, прехвърлете тежестта си върху нея, като същевременно се оттласквате силно от пода с нея.

За да избегнете нараняване на врата си, застанете здраво в позата, натиснете горната част на главата си към пода и насочете целия си торс нагоре, като същевременно държите главата си здраво на пода.

След това отпуснете пръстите си, натиснете дясната си длан към пода, като огънете ръката си в лакътя и донесете предмишницата си до вертикално положение, както в Shirshasana II. След това преместете лявата си длан на пода. Ако е възможно, спуснете двете длани наведнъж, като използвате силата на мускулите на врата и торса, бързо движениевдигнете ръцете си в позиция Сирсасана II.

Направете тази вариациядокато почувствате, че можете да изпълнявате Sirsasana без да се подпирате на ръцете си. Първо изпълнете асаната срещу стената. След това бавно протегнете дясната си ръка пред себе си лява ръка, притискайки се към пода задни странидлани. Постепенно ще се научите да разтягате двете си ръце едновременно.

Избягвайте болка или напрежение във врата.Издърпайте торса си нагоре, като натоварвате мускулите на целия си торс и те трябва да са много силни. Ако все още не се чувствате готови да изпълните тази вариация, увеличете мускулната сила и се развийте, като изпълнявате Urdhva Dandasana и Sirsasana II.

Мукта Хаста Сирсасана

Ширшасана без опора на ръцете. Когато мускулите на врата станат по-силни, преминете към овладяване на Мукта Хаста Ширшасана в центъра на стаята.

Стойката на глава без опора от ръцете е трудна асана. Не бързайте, слушайте тялото си.

Въведете Mukta Hasta Sirsasana така:

Заемете позата на детето (може да се направи до стена),
Изпънете ръцете си покрай тялото,
Поставете дланите си до глезените и ги насочете към тавана.
Притиснете върховете на пръстите си към пода,
Изправете краката си
Повдигнете таза така, че да е в позиция над главата ви.
Притискайки горната част на главата си към пода, повдигнете краката си от пода един по един, огънете коленете си и преместете бедрата си към гърдите. U
поддържайте равновесие за 5-6 секунди.
Насочете коленете си нагоре и изправете краката си. Влезте в позата внимателно и бавно, опитвайки се да застанете на главата си.

Докато балансирате в Mukta Hasta Sirsasana, вие също трябва да почувствате леко накланяне назад. Насочете енергията на тялото от самата корона нагоре.

Ако е трудно да поддържате баланс, тогава си помогнете с ръцете си. Трябва да почувствате, че се държите изправени с помощта на врата си. Мускулите на врата и гърба трябва да са силни, но не напрегнати. Добре е ръцете ви да са отпуснати и да ви помагат да поддържате равновесие, но не се опитвайте да пренасяте тежестта на тялото върху ръцете си.

Искате ли да научите как да стоите на главата си? Важно е да правите всичко правилно и последователно. Тази поза е описана подробно по-долу.

Какво е това и защо е необходимо?

Стойката на глава е сирсасана. Ако сте близки или поне познати, то със сигурност сте чували и чели за тази позиция. Ако не, ще разберете за всичко малко по-късно.

Първо, нека разберем защо е необходима стойка на глава като цяло. Ето ползите от ширшасана:

Тази позиция ще ви научи да се концентрирате.
Това е страхотна тренировка вестибуларен апарат. Ще се научите да поддържате баланс във всяка ситуация и ще станете по-ловки.
В това положение цялата кръв тече към главата и напуска долната част на тялото, така че мозъчно кръвообращениеи кръвоснабдяването на всички мозъчни тъкани, което помага за подобряване на паметта, отървете се от умствена умораили напрежение, направете мислите си по-ясни, подобрете логическото мислене.
Тази поза ще помогне за подобряване на храносмилането (особено ако се изпълнява заедно с някои други асани).

Предпазни мерки

Преди да започнете да овладявате стойката на глава, научете за предпазните мерки. Има някои противопоказания:

Напреднала възраст.
Някои сърдечни заболявания, като хипертония, исхемия, сърдечна недостатъчност и др.
Очни заболявания: високо очно налягане, глаукома, катаракта, конюнктивит. Ако имате слаби очни съдове, също не си струва риска.
Съдови заболявания, например атеросклероза.
Заболявания, свързани с повишен рискобразуване на кръвни съсиреци (тромбоза).
Заболявания на УНГ органи (отит).
Склонност към кървене (особено кървене от носа).
Някои заболявания на централната нервна система и мозъка.
Различни мозъчни тумори.
Тежки хронични заболявания в острия стадий.
Остри инфекциозни заболявания.
Настинки, повишена телесна температура.
Заболявания на гръбначния стълб и нарушения на неговото функциониране (остеохондроза, междупрешленна херния, изместване на прешлените).

Не трябва да правите стойка на глава, ако имате мигрена или главоболие. силна умора, влошаване общо състояние. Не заемайте позиция веднага след хранене (трябва да изчакате поне два часа). Избягвайте изпълнението по време на обилна менструация, както и веднага след интензивна менструация. физическа дейност(трябва да изчакате половин час).

Не забравяйте, че неправилно изпълнената ширшасана може да навреди на вашето здраве!

Прекомерното напрежение и неправилното позициониране могат да причинят болка във врата или главата. Освен това може да възникне изместване на прешлените шийни прешленигръбнака, което е много опасно. Така че следвайте всички правила и не бързайте!

Как се приготвя?

Ако не сте подготвени физически, няма да можете веднага да застанете на главата си. В идеалния случай трябва да преминете обучение в училище по йога. Опитен специалист ще ви помогне и веднага ще коригира всички грешки, които между другото могат да бъдат фатални. Ако не можете да се запишете за йога, гледайте видеоклипа или снимката от Подробно описаниеи не забравяйте да следвате всички препоръки.

И така, какво означава подготовка? Ето някои важни точки:

Първо трябва да укрепите врата си, иначе прекомерно натоварванеИ силно напрежениеможе да разтегнете мускул или да се нараните. И така, за да укрепите, легнете по гръб и повдигнете главата си на 1 сантиметър от пода. За да започнете, останете в това положение за 30 секунди, след което увеличете времето до минута. В резултат на това трябва да можете лесно да държите главата си повдигната поне 3-5 минути. Ако можете да направите това лесно, това означава, че вратът ви е готов за стрес. Но това не е всичко.
защото огромен натискпада върху главата ви, изключително важно е да изберете зоната, върху която ще застанете. За да определите най-удобното и физиологично правилно място, вземете книга и я поставете на главата си. Зоната в контакт с книгата ще бъде мястото, което ще бъде в контакт с пода при изпълнение на стойката.
И накрая, правете упражнения, които включват обърната позиция на тялото. Усвоете, например, асаната на кучето с лице надолу. Застанете на четири крака, поставете дланите, краката и коленете на ширината на раменете, а ръцете и бедрата перпендикулярни на пода. Наведете се в кръста, оттласнете се от пода с ръце и повдигнете задните части. Изправете ръцете, врата и гърба, за да образувате една линия. Натиснете петите си към пода и изправете коленете си. Останете така за минута, след което увеличете времето. Тези пози ще ви помогнат да се научите да се ориентирате в пространството и да избягвате дискомфорта.

Как се прави стойка?

И така, как да направите стойка на глава? Ето алгоритъма на действията за начинаещи:

Първо разстелете мек килим или килим на пода.
Поставете лактите и предмишниците приблизително в центъра на постелката, като стиснете пръстите си (те ще останат в това положение през цялото време). Лактите трябва да са разположени на разстояние между раменете един от друг.
Поставете местоположението на главите, които сте идентифицирали с помощта на книгата, върху килима. Задната част на главата ви трябва да докосва сключените длани. Челото не трябва да докосва пода.
Повдигнете коленете си от пода и се опитайте да доближите пръстите на краката до главата.
Издишайте и повдигнете краката си от пода, като ги държите свити. Направете това рязко, но така че двата крака да напуснат повърхността едновременно.
Сега внимателно и бавно изпънете краката си нагоре, поддържайки баланс.
Стойте в това положение за 1-3 минути.
След това огънете коленете си и внимателно ги върнете на пода.

Без ръце няма да можете да стоите на главата си, така че не се опитвайте да ги махнете.
Първоначално е по-добре да изпълнявате стойката с помощта на партньор или на опора (тя трябва да е на разстояние 50 сантиметра от вас).
Не се страхувайте да паднете. Ако почувствате, че започвате да губите равновесие, тогава огънете коленете си, отпуснете се и в същото време започнете да отстранявате ръцете си от пода. Просто ще се преобърнете по гръб, настрани или по корем. Или можете просто да си спомните детството си и да го преобърнете през главата си.
След изправяне не се изправяйте рязко, може да паднете. Правете всичко постепенно.
Килимът не трябва да е прекалено мек.
Не дърпайте пръстите си, просто ги насочете нагоре.
Гледайте ситуацията. Главата, торсът и краката трябва да образуват права линия и да са перпендикулярни на пода.
Дланите не трябва да притискат тила.

Усвоете ширшасана и се насладете на яснота на мисълта.

Много практики на лечители от други страни постепенно навлизат в нашия живот и стават особено популярни сред населението. По този начин нашите сънародници са особено заинтересовани от заниманията по йога, които могат да доведат човек голяма полза. Смята се, че такова обучение помага да се постигне хармония на тялото и духа, да се отървете от много патологични състоянияи предотвратяване на тяхното развитие. Една от основните и в същото време достатъчна трудни позив йога се счита за стойка на глава, нека се опитаме да разберем какви могат да бъдат ползите и вредите от такава асана и да разберем каква трябва да бъде техниката за нейното изпълнение.

Тази асана, подобно на стойка на глава, се нарича Ширшасана от йога. Изпълнява се за много кратко време - около три до пет минути на ден, но ползите от такова упражнение са много големи.

Какво прави стойката на глава, каква е ползата от нея?

Когато тялото е обърнато в пространството, главата пада под сърцето. Поради това има значителен приток на кръв към мозъчната област и по-специално към хипофизната жлеза, която регулира много ендокринни и нервни процеси. Именно нарушенията в нейното функциониране най-често стават причина за различни сексуални разстройства.

При стоене на главата има активен обратен поток на кръвта от вътрешни органи, както и от краката, което насърчава ефективната регенерация на тъканите. В случай, че сте постоянно на крака, или обратното правите заседнала работа, този ефект ще бъде особено полезен. В края на краищата, усвоената Shirshasana ще ви помогне да предотвратите развитието разширени венивени

Притокът на кръв към областта на главата ще помогне да се справите с постоянните главоболия и мигрена, а също така ще помогне за лечението на психични разстройства. Систематичното изпълнение на тази поза ще ви позволи да забравите за така наречения „синдром на мениджъра“.

Стойката на глава е страхотно упражнениеза подобряване на паметта и зрението, както и за събуждане на мозъчните клетки и предотвратяване на развитието на инсулти. Някои експерти твърдят, че тази асана също помага за пречистване на кръвта и увеличаване на количеството хемоглобин поради значително увеличаване на лимфния поток.

Има и теория, че стойката на главата ще помогне за премахване и предотвратяване на плешивост при мъжете, а за жените тази поза ще помогне да се подобри състоянието на кожата на лицето им, да се премахнат бръчките и да се добави гладкост и свежест.

Смята се, че системното изпълнение на Shirshasana помага за справяне с безсънието и загубата на сила. В допълнение, тази асана ефективно укрепва съпротивителните сили на белите дробове, благодарение на което човек може да се отърве от настинки, болки в гърлото, кашлица, както и неприятна миризмаот устната кухинаи прекомерна сърдечна честота.

За кого е опасна стойката на глава, каква вреда причинява?

Shirshasana не се препоръчва на хора, които страдат от сърдечни заболявания, имат тежка гръбначна деформация и отлепване на ретината. В допълнение, тази асана не може да се практикува, ако имате епилепсия, анамнеза за травматично увреждане на мозъка, психични или кръвни заболявания, както и недостатъчно физическа тренировка. Ако никога преди не сте спортували, тогава можете да опитате да изпълните стойка на глава едва след година и половина систематично обучениейога.

Как се изпълнява стойка на глава, каква е техниката?

Разбира се, по-добре е да научите такава сложна асана под ръководството на опитен треньор, който практикува йога от много години. Не всеки обаче има такава възможност.

При изпълнението на Sirsasana е изключително важно да се спазват някои правила. Първо, гърбът в това положение трябва да остане прав, освен това упражнението не трябва да изисква специални мускулни усилия от вас. Също така е важно да останете в пълен релакстялото и съзнанието и гръдно дишанетрябва да остане свободен.

Започнете да изпълнявате тази асана с помощта на някой близък до вас. Препоръчително е да стоите на главата си в ъгъла на стаята, това ще ви помогне да избегнете падане на страни. След като сте заели поза Sirsasana, не се опитвайте да се облягате на стената, за да ви е по-лесно. Така че просто свиквате и няма да можете да седите на главата си без подкрепа.

Първо застанете на главата си, като отблъснете краката си от пода или използвайте люлка с единия крак, като първо повдигнете другия. След като мускулите на гърба и ръцете укрепнат достатъчно, те ще могат сами да издърпват тазовата област, както и краката, като за това няма да ви трябват много усилия.

Когато изпълнявате Shirshasana, ръцете (лактите и дланите трябва да са сключени) не трябва да се разтварят на повече от 90 градуса. Основната точка, върху която трябва да лежи главата, е с около четири пръста по-висока от обичайната граница на косата на главата.

Ако, докато изпълнявате тази асана, започнете да губите равновесие и да паднете по гръб, не трябва да се извивате и да падате назад, тъй като можете сериозно да се нараните и дори да се нараните. За предпочитане е да се огънете в кръста и да се групирате, както при изпълнение на салто.

Когато изпълнявате Shirshasana, първо трябва да привикнете тялото си малко към обърната позиция в пространството. Ако почувствате умора в ръцете или врата си, излезте от позата възможно най-скоро. Не трябва да изпълнявате това упражнение няколко пъти на ден; една сесия е достатъчна. При високо нивоподготовка и липса на умора, можете да останете в такава асана за не повече от двадесет минути.

По този начин стойката на глава е доста трудна за изпълнение. Въпреки това, когато правилният подходйога може да донесе огромни ползи за здравето и общо благосъстояние.

Екатерина, www.site

P.S. Текстът използва някои форми, характерни за устната реч.