Как да се откажа от диета. Съвет от диетолог: компетентният изход от диетата е ключът към поддържането на резултатите
В повечето случаи след спиране на диетата килограмите се връщат. Какво трябва да правите след диета? свалени килограмине се върна, прочетете статията.
Тази статия не е за тези, които са се ограничили до сладко в продължение на десет дни, а за тези хора, които дълго време са били на нискокалорични диети, отслабнали са, но се опитват да преминат към нормално храненеИзправени сме пред огромен проблем – килограмите се връщат много бързо и в резултат числото на кантара става още по-високо от преди. За да излезете от диета, без да наддавате на тегло, трябва преди всичко да разберете как работи тялото ни.
Какви са опасностите от нискокалоричните диети?
Вече разгледах подробно темата за метаболизма, но още веднъж ще засегна основните моменти. И така, има такова нещо като основен метаболизъм- това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции в покой.
Зависи от възрастта, теглото, височината и пола. Базалната скорост на метаболизма може да се изчисли чрез включване на вашите данни във формулата.
Разбира се, това значение ще бъде различно за всички нас. Но ако вземем за пример 25-годишно момиче с височина 170 см и тегло 55 кг, тогава след като направим изчисленията, получаваме цифрата 1370 kcal. Тези. За този човектова количество енергия на ден е необходимо на тялото, за да работи нормално, при условие че само лежи и не прави нищо.
И не се учудвайте - не е много. Просто „бъдещи автори“ популярни диетиса ни научили да мислим, че хиляда килокалории са достатъчни, за да „оцелеем“. Да оцелееш е достатъчно, но не и да живееш.
За много стройни момичетабазалната скорост на метаболизма може да бъде около 1200 kcal. Следователно, условно, можем да приемем, че това е така най-нисък калориен праг, което може да се приеме за диета (отново ще е различно за всеки). Но когато се опитваме да отслабнем, обикновено действаме на принципа „какво по-малко калории, толкова по-добре." И какво се получава накрая?
Да се върнем към нашия пример. Ако вземем предвид, че това момиче все още поне ходи на работа и извършва минимални домакински движения, тогава тя ще се нуждае от приблизително 1646 kcal на ден, за да покрие разходите си за енергия. Ако избере най-строгата диета от 800 kcal, тя получава 2 пъти по-малко енергия от необходимото и започва да отслабва много бързо. Разбира се, тя е щастлива и гордо понася глада, мислейки, че бързо ще се отърве излишни мазнинии се върнете към обичайната система на хранене. Но тялото има различен поглед върху нещата.
Не получавайки необходимата енергия, той първо използва съществуващите резерви от въглехидрати, които бързо се изчерпват с този режим, и преминава към мускулите. И едва тогава мазнините ще се използват като енергия. Съответно, докато е на такава диета, нашето момиче бързо ще отслабне, но поради загубата на първо място на мускулна маса.
Ако нискокалоричната диета продължи дълго време, тялото ще започне да намалява скоростта на метаболизма си, тъй като източници като въглехидрати и мускулен протеинвече са изтощени и трябва големи количестваизползвайте мазнини. За да намали скоростта на метаболизма, тялото преминава в авариен режим и "изключва" функции, които не са жизненоважни. Започвате да мислите по-бавно и съответно работоспособността ви ще намалее, искате да спите и се чувствате летаргични и слаби и следователно физическа активностсъщо ще бъде по-малко. И колкото по-дълго продължава тази диета, толкова повече ще намалява скоростта на метаболизма ви. Тялото буквално „крещи“, че е в аварийно състояние и е време да спре.
И така нашето момиче свали необходимото количество килограми и реши да спре диетата. В същото време тя „дойде на себе си“ и започна да брои съдържанието на калории в диетата си, така че да не надвишава необходимата норма. Тези. нея дневно съдържание на калориисега възлиза на изискваната преди това цифра от 1640 kcal. И ето парадокса: сега тя започва бързо да наддава на тегло. И ако не броите калориите и ядете всичко подред, тогава скоростта на този процес ще се увеличи още повече. Напълно възможно е за 1,5-2 седмици да си върне загубените например 6 кг. Разбира се, не всички от тях ще бъдат дебели; няколко кг ще бъдат причинени от задържане на течности, но визуално тези разлики не се виждат.
Това е така, защото основният й метаболизъм вече не е 1370 kcal, както беше преди. Той е намалял, което означава, че предишните 1640 сега са излишък. И основният проблем е, че никой не знае точно каква е нормата на килокалориите сега за това момиче, при която тя няма да наддаде.
И колкото по-често се повтарят такива диети и колкото по-ниско е тяхното калорично съдържание, толкова повече ще се забави метаболизмът и толкова по-бързо ще се натрупа тегло, защото сега тялото ще се опита да съхранява цялата енергия, получена от храната, като мазнини.
Как да излезете от нискокалорична диета
За този период са приложими всички съвети, които описах в материала "Как да ускорите метаболизма си до краен предел?" , нос допълнително условие– калорийността на диетата трябва да се увеличава бавно и да се поддържа, докато организмът свикне отново.
Например, ако вие за дълго времеако се придържате към диета от 1000 kcal и вашата норма е 1800, след това увеличете съдържанието на калории с 200-250 kcal и се придържайте към него, докато тялото се адаптира към това количество енергия и ускори метаболизма до желаното ниво. Как да разбираме това? Много е просто: ако увеличите калорийния си прием преди време, теглото ви ще започне да се увеличава бързо. За всички хора времето, през което тялото се адаптира, ще бъде различно. Зависи от това колко време сте били на диетата, колко често, колко килограма сте свалили и много други фактори. За единия ще са две седмици, а за другия месец. Затова трябва да слушате изключително тялото си.
след нискокалорична диета, някои от загубените килограми все пак ще се върнат, но ако излезете правилно от диетата, наддаването не трябва да надвишава 1,5-2 кг.
Как да слезете от диета с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати
Класифицирах тези два въпроса в една и съща категория, защото и първата, и втората диета ограничават приема на въглехидрати до минимум.
IN в този случайтрябва да действате точно както при напускане нискокалорична диета, просто постепенно увеличавайте количеството на въглехидратите, а не на калориите. колко време Хм... Добър въпрос. Зависи колко сте ги ограничили.
За обикновен животЗа момиче ще са достатъчни 3-4 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Да вземем за пример долна границав 3 гр. Тогава, ако тежите 60 кг, тогава имате нужда от 180 г въглехидрати на ден. Ако сте спазвали протеинова диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати и сте приемали например 60 g въглехидрати на ден (или по-малко), тогава бих ви посъветвал постепенно да увеличите количеството въглехидрати с не повече от 30-40 g в етапи и наблюдавайте реакцията на тялото. А то може да е доста неприятно и съпроводено със задържане на течности.
Но в случая има такъв важен нюанс – Не забравяйте за нормата на килокалориите.
Ако вашата приблизителна норма е 2000 kcal и сте спазвали високопротеинова диета с разумен калориен дефицит от 20% и сте изяли приблизително 1600 kcal, тогава можете да се върнете към нормалното при 2000, но в рамките на този прием на калории постепенно увеличавайте процентвъглехидрати и съответно намаляване на количеството протеин. В същото време не забравяйте да получите необходимото количество мазнини.
Ако не само намалите въглехидратите, но и значително намалите броя на калориите (както в предишния пример), тогава ще трябва да решите едновременно два проблема: постепенно да увеличите съдържанието на калории и в рамките на това съдържание на калории постепенно да увеличите процента на въглехидрати, намаляване на процента на протеини.
Въз основа на горното заключението се налага от само себе си: напускането на нискокалорична диета без наддаване на тегло е много трудна задача, която често изисква повече време и усилия, отколкото е необходимо за самата диета. Много по-лесно е да се придържате към принципите на разумното хранене, за да се отървете от мазнините. Разбира се, тази опция отнема повече време, но резултатът ще бъде дълготраен.
И така, „теглото е взето“. След няколко седмици, може би дори месеци, строга диета, най-накрая стигнахте желан резултат. Изглежда, че е време да се отпуснете и да почивате на лаврите си, като едновременно присъствате на всички партита с алкохол, които идват на пътя ви, и не пропускайте нито една торта на обяд. За съжаление подобни стереотипи на мислене ни водят до повторно напълняване и попадане в омагьосан кръг на отслабване и връщане към предишни обеми. Можете да избегнете този често срещан проблем, като знаете как правилно да излезете от диетата, без да напълнявате. Както и да отслабвате, нямате избор - или преминавате от диета на диета, или се присъединявате към жените, които постоянно отслабват и се подобряват.
Изход от диетата: след отслабване на моно диета
Ако сте отслабвали на популярни монодиети - ще трябва да имате търпение. Основен принциптук е постепенно, буквално 50 kcal на ден, увеличаване на диетата и добавяне на един нов продукт на ден.
Как да слезете от диетата с елда
Да приемем, че сте служили две седмици на елда. Как да се откажа от диета, без да наддавам на тегло?
- Сутринта на първия ден от излизането от диетата сменете обичайната си каша с портокал или ябълка и кисело мляко. А останалите ястия остават „елда“.
- На следващия ден вместо нискомаслено кисело мляко вземете 50 г нискомаслено (до 25%) сирене и яжте кисело мляко с плодове за втора закуска.
- Така че ние последователно заместваме не повече от една стъпка диетична хранав един ден. Първо се въвеждат млечни продукти, яйца, зеленчуци и плодове и едва след това месо и риба. След 5 дни преминаваме към диетата на нормален човек.
Проблеми възникват, ако преди да отидете на диета, сте предпочели пържени картофи, мас, колбаси и др висококалорични храни. Приемете факта, че никога повече няма да ги ядете в същите количества. Определете най любимо ястие, и нека се появи на вашата маса в половин порция веднъж седмично.
През останалото време яжте постно месо, задушено и пресни зеленчуци, кафяв ориз, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Заменете мазните сладки с 1-2 мармалада или половин блат, а торти и бисквити яжте само на тържества и то половината порция.
Как да слезете правилно от протеиновата диета
Случва се след излежаване да се нахвърлите върху привидно здравословен хляб с трици и каша от елда. И резултатът е значително наддаване на тегло и разочарование от себе си. За съжаление, след като сте отслабнали на диета със значителни ограничения на въглехидратните храни, ще трябва да се придържате към поддържащия режим поне шест месеца, за да не върнете теглото си.
Не забравяйте, че в този случай отговорът на въпроса: как правилно да излезете от диета след отслабване е следният: стандартният „максимум“ въглехидрати, ако сте отслабнали с 20-40 грама на ден, е не повече от 60 грама. Ако сте свикнали с „Кремълската маса“, използвайте я, за да изчислите 60 „cu“. и не надвишавайте тази сума.
Ако преядете, организирайте го на следващия ден гладни днина . Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се заемете сериозно с фитнеса. Само три часови тренировки фитнес залаще ви позволи безопасно да увеличите количеството въглехидрати до 120 грама на ден за вашата фигура.
Кога ще има торта? Ако искате да поддържате тегло, никога или веднъж годишно на рождения си ден. Овладейте изкуството на нисковъглехидратните заместители на обикновените храни. Вместо пилаф с ориз, гответе напр. задушено зелес месо, вместо обичайния пай - гювеч от изварас малко количество фруктоза или стафиди, но яжте овесена каша и хляб ограничено през първата половина на деня.
Ако сте, не е нужно да „излизате от диетата“ – просто трябва да започнете да допълвате диетата си късни вечери, теглото ще се върне. Ако искате да се върнете към редовна диета, ще трябва да се „мъчите“ с . Изчислете дневния си енергиен разход и планирайте диетата си приблизително в рамките на тази цифра.
Обикновено хората преяждат с около 300 kcal, въпреки плановете, но броенето на калории във всеки случай ще ви помогне да останете на повърхността и да не наддавате на тегло.
Ако няма да се разделяте със системата, просто не пропускайте храненията и яжте според апетита си. Ами кога късна вечеряне може да се избегне, изберете протеинови ястия– месо, риба, извара или кефир.
Често срещана ситуация: човек спазва диета и губи тегло. И щом постигна желано тегло, той се връща към обичайната си диета или просто се отдаде на всичко, което е било забранено на диетата.
Как да излезем правилно от диета? Как да избегнем повторно напълняване след отслабване?
Често срещана ситуация: човек спазва диета и губи тегло.Но диетата беше временна мярка за него и веднага щом достигне желаното тегло, той се връща към обичайната си диета или просто се отдаде на всичко, което беше забранено на диетата.
В резултат на това теглото се увеличава.Първото нещо, което идва на ум, е „метаболизмът ви се е развалил“ и за да не напълнеете, ще трябва да сте на диета завинаги.
Какво всъщност се случва и как да запазим резултатите след диета?
Най-популярният изход от диетата е така наречената „обратна диета“, т.е. постепенно нарастванекалории от въглехидрати. Няма универсален набор от правила, но общ принцип- увеличавайте въглехидратите седмично с 10-20 грама, докато човек достигне калориите за поддържане на новото тегло. Средно отнема 1-2 месеца.
Едно от най-очевидните предимства на този метод е, че той не поставя твърда граница между диета и недиета.Това е полезно от психологическа гледна точка: някои хора толкова се страхуват да не напълнеят обратно, че бавното и контролирано увеличаване на калориите е от полза за тях. най-добър вариант. За други това ги предпазва от сривове и бързо набиране на тегло, особено ако диетата е била краткотрайна и човекът не е имал време да придобие нови. хранителни навици.
Той знае какво да прави на диета, но няма абсолютно никаква представа какво да прави, когато тя свърши.И ако той просто се върне към обичайната диета, могат да очакват да напълнеят отново. Храната, която ви е надебеляла веднъж, със сигурност ще ви напълнее отново.
Нарушен метаболизъм
Има обаче много митове около обратната диета.Смята се, че на гладна диетаМетаболизмът може да се разпадне и човек спира да отслабва дори при калориен дефицит. От глад тялото преминава в режим на съхранение и не дава нищо, дори ако няма какво да яде. Смята се, че с помощта на обратна диета метаболизмът може да бъде „ускорен“. И като го разпръснете, яжте повече и не напълнявайте.
Нарушеният метаболизъм всъщност е драматизирана адаптация на тялото към енергиен дефицит и загуба на мастни резерви. Тялото забавя загубата на тегло, в противен случай човек лесно може да отслабне до степен на изтощение и смърт - това е адаптация.
Но целият смисъл е в неговия мащаб.Загубата на тегло никога не спира напълно поради енергиен дефицит, още по-малко теглото не се увеличава.
Ако някой каже, че напълнява с 800 калории на ден, това означава, че дневният му енергиен разход трябва да е невероятно нисък, защото имате нужда от калориен излишък, за да качите мазнини.
Ако някой качва половин килограм на седмица с 800 калории, това означава, че той приема допълнителни 500 калории от храната. Това би означавало, че неговият метаболизъм е само 300 калории.Само в този случай можете да наддадете на тегло с 800 калории.
Нито едно съществуващо изследване не е показало, че дневният разход на енергия може да бъде толкова нисък, поради което никой в историята на науката не е напълнявал с 800 калории - разбира се, когато калориите са били строго контролирани.
Почти винаги „метаболитните увреждания“ крият неточно броене на калории и надценяване на нечия активност.
Едно проучване изследва самооценения хранителен прием при хора със затлъстяване. Те вярваха, че хормоните, метаболизмът и генетиката им пречат да отслабнат, въпреки факта, че броят калориите и ядат много малко. Проучването показа нещо изненадващо: хората подценяват количеството, което ядат на ден с 47% и надценяват своитеежедневна дейност
с 51%.
Ефектът от бързото наддаване на тегло през първата седмица е просто запълване на стомашно-чревния тракт, възстановяване на запасите от гликоген, изразходвани при диета с ниско съдържание на въглехидрати, и добавяне на вода. Това често се рекламира като доказателство за „метаболитно увреждане“ на диетата, като тялото складира мазнини с два пъти по-голяма скорост.
Ускоряване на метаболизма
Много хора, след като излязат от диета и започнат да ядат повече, не наддават на тегло, въпреки страховете си. Има няколко обяснения за феномена „ускорен метаболизъм“. Първо: увеличаването на въглехидратите ви помага да тренирате по-ефективно - работете по-усърдно, сс по-големи мащаби
, по-често. Това ви позволява да харчитев обучението. Ако едва сте имали достатъчно сила на диета, сега вашите тренировки са много по-енергични.
Второ: увеличаване на ежедневната активност.
Човек на диета обикновено не е много весел - иска да се движи по-малко, хората са по-склонни да се възползват от възможността да седнат, да се возят в транспорт/кола/асансьор. След като започнем да ядем повече, особено въглехидрати, ние ставаме енергични и активни.въпреки че различни хоратова се случва по различни начини: за някои потреблението на енергия с увеличаване на калориите намалява с 89 kcal, за други се увеличава с 692 kcal.
Трето: натрупване на мускули (вместо мазнини), което е неизбежно, когато увеличите калориите си и тренирате интензивно.
Четвърто: връщане на хормоналните нива от „икономични“, „диетични“ към нормални.
Най-забележими в това отношение са хормоните щитовидна жлеза- един от най-важните за метаболизма. Производството им намалява при продължителен енергиен дефицит и особено при недостиг на въглехидрати.
Когато въглехидратите се увеличат, нивата им се нормализират и човекът започва да харчи повече в покой.
Пето и много вероятно, това е комбинация от всички предишни фактори: от увеличаване на калориите хормонален фоннормализира, човек става по-активен, движи се повече през деня и получава възможност да тренира по-интензивно и в резултат на това да расте мускулатура.
Всичко това изглежда като метаболитно чудо, но всъщност е просто умен изход от диетата.
Изводи
За някои хора постепенен преходот калориен дефицит до поддържащи калории - добра идея, но това е по-скоро въпрос на хранително поведение.
Това предпазва от сривове и бързо наддаване на тегло, особено ако диетата е била краткотрайна и човекът не е имал време да придобие нови хранителни навици или просто се страхува да започне да яде повече внезапно.За други хора постепенността не осигурява допълнителни ползи.
При гладна диета нивото на кортизола и грелина (хормона на глада) се повишава, лептинът, тестостеронът и хормоните на щитовидната жлеза намаляват, а разходът на енергия в покой намалява. Бавното увеличаване на калориите и въглехидратите може да донесеповече вреда . какбивш човек
може да се откаже от диетата и да премахне описаните ефекти на адаптация, толкова по-добре - разбира се, освен ако не организира празник за една седмица. Най-умният начин да излезете от диета е да направитепреходна фаза
с продължителност около две седмици.
Не бива да разтягате това повече от месец. Целта е да го направите възможно най-бързо, като същевременно поддържате контрол . Тези, които отслабват дълго време, може да се страхуват да ядат твърде много, така че трябва да преминат към горната граница. За тези, които вече са приятели с храната, разбират какво представляват калориите и как работят и не се страхуват от въглехидратите, преходът от диета към поддържане може да бъде по-бърз.
Ирина Брехт
P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет
Съвети и трикове как да излезете от диета, без да напълнеете отново. По правило не е възможно да се поддържа загубеното тегло, не защото е виновно физически причини, най-вероятно въпросът е психологически фактори. В тази статия разглеждаме основните грешки по време на отслабване, които водят до бързо набиранетегло след достигане на желаното число на кантара.
В предишната статия активно обсъждахме въпроса. Днес имаме не по-малко интересна темаза това как правилно да излезете от диетата, когато желаното тегло е постигнато. Спазването на строга диета е своеобразен подвиг, наградата за който са свалените килограми. Но се оказва, че всички усилия и трудности, изпитани при отслабване, са само половината от битката. Според статистиката едва всеки пети отслабнал успява да запази резултата. За други теглото се връща частично, напълно или дори с „бонус“. Това се случва, защото напускането на диетата е направено неправилно. И така, как да поддържате загубеното тегло? Какво може и какво не може да се прави след приключване на диетата?
Основни грешки при излизане от диета
Повечето системи за отслабване включват строги диетични ограничения:- намаляване на консумацията на енергия;
- отказ определени продукти;
- намаляване на количеството консумирана храна;
- намаляване на консумацията на мазнини и/или въглехидрати;
- дълга пауза между храненията (ако трябва да вечеряте преди 18-19.00 или изобщо да не вечеряте).
Не знаейки как да излязат правилно от диетата, мнозина правят грешки. Ето най-често срещаните.
1. Незабавно връщане към обичайната диета, която, за съжаление, не винаги е правилна.
Често моментът на приключване на диетата символизира при жените премахването на всички забрани, които тя е установила. Беше невъзможно да се яде след шест - сега е напълно възможно да вечеряте в десет вечерта. Човек може само да си мечтае за торта – защо не се наградите с голямо парче, така че да съдържа възможно най-богат крем. Тялото, гладуващо не толкова физически, колкото психологически, се освобождава от спирачките. Съществува риск от преяждане и компенсиране на загубените килограми.2. Съвпадението на излизане от диетата с празници или ваканция.
По някаква причина е обичайно да отслабваме преди празниците, преди да отидем на море и т.н. Само вчера момичето беше „седнало“ на елда и кефир или, още по-лошо, на нискомаслено кисело мляко, а днес сяда на пищна маса с тлъсто месо, салати с майонеза и алкохол. Или лети до топлото море, до ол инклузив хотел. Има много голям рисквръщане към първоначалните форми.3. Допълнителен отказ от ядене.
Жените, които вече са отслабнали на диета и чието тегло скоро се е върнало, може да изпитват страх от храна. Те смятат, че ако ядат нещо потенциално вредно, ще напълнеят отново. И още повече ограничават диетата си. Тялото включва компенсационен механизъм, следвайки рязък спадтегло има същия рязък скок нагоре. Излишните килограми се появяват буквално от нищото.Как да се откажете от диета без да напълнеете
Системите за отслабване, свързани с гладуване или рязко ограничаване на диетата, ако наистина са разработени от компетентни диетолози, предоставят отделен параграф за правилния изход. Ако етапите на връщане към нормална диета не са предписани, можете да използвате следните общи правила:1. Приемете, че известно наддаване на тегло е неизбежно.
По време на диета, особено ако е продължителна или полугладна, човек губи не само мазнини, но и мускулна маса и вода. В края на деня тялото се възстановява. Обикновено 1/3 от загубеното тегло може да се върне. Но това „връщане назад“ обикновено не засяга обемите по никакъв начин. Ето защо е по-добре да контролирате резултата не чрез претегляне, а чрез измерване на обема на талията, корема, гърдите и бедрата.2. Постепенно увеличавайте размера на порциите, разнообразието и приема на калории.
Когато напускате диетата, препоръчително е да въведете един продукт на ден, да увеличите съдържанието на калории в диетата с 50 kcal дневно, като постепенно го доведете до . По-добре е да увеличите количеството храна, консумирана наведнъж чрез зеленчуци, плодове и протеинови храни.3. Внимавайте с бързите въглехидрати.
Те могат да играят най-важната роля при излизане от диетата жестока шега. Ако системата за отслабване е включена пълен провалот сладкиши, няма нужда да се награждавате с торти и кифли. Можете да "подсладите" диетата си със сушени плодове и сладкиши. пресни плодове, мед, в краен случай, блатове, мармалад или локум в малки количества. Освен това ще бъде полезно да знаете.4. Не пресолявайте храната си.
При отслабване солта често е забранена. Въпреки факта, че ви е отегчена от мека храна, не можете да осолявате всичко веднага, когато излизате от диетата, за да разнообразите вкуса на храната, тя се осолява готова или се овкусява с органични подправки.5. Спестете частични хранения.
Оптимално това са три основни хранения и две закуски.6. Поддържайте оптимален питеен режим.
За възрастен здрав човек 2 литра вода на ден е норма, независимо дали е на диета или не.1. Диетата не трябва да се приема като временна мярка.
Може би благодарение на строги правила, гладуване, ще бъде възможно да се отървете от натрупаното в продължение на месеци или години излишни килограмиграмове. Но това няма да е решението на всички проблеми. За да предотвратите връщането на теглото отново, трябва да коригирате диетата и начина си на живот като цяло. Резултатът е във формата стройна фигураИ оптимално теглоЩе бъде възможно да го консолидирате за дълго време, ако преминете от диетата не към обичайната си диета, а към правилната.2. Спортът трябва да стане част от живота.
Първо, физическата активност помага за ускоряване на метаболизма. На второ място, ако диетично менюбеше оскъден, изчезна заедно с мазнините мускулна маса. Спортуването ще помогне за възстановяването му. Може да се случи тук смешна ситуация: Месец след диетата теглото ви може леко да се увеличи. Но това ще се случи именно благодарение на мускулите. За да сте сигурни, че фигурата ви е слаба както преди, можете да направите контролно измерване на обема или да пробвате стари дрехи.3. Не злоупотребявайте с гладни диети.
Доказано е, че всяка следваща забавя още повече метаболизма и дава всичко по-малък резултат. И той, най-вероятно, няма да се укрепи за дълго. Понякога е достатъчно просто да ограничите консумацията си, за да можете да отслабнете с ползи за здравето.И, разбира се, не трябва да забравяме за позитивното отношение и самочувствието. В крайна сметка до голяма степен благодарение на тях те успяха да останат на диетата и да отслабнат. Това означава, че ще можете да поддържате и тегло.
Здравейте, скъпи читатели на сайта на сайта. Много въпроси в коментари и писма идват от хора, които са успели да отслабнат благодарение на краткотрайни или бързи диети. Те питат как да запазят теглото си и да не наддават излишни килограмиотново. Загубата на тегло изисква усилия, но е необходима също толкова воля, за да поддържате теглото, което губите. Планът е плавно и безболезнено преминаване от твърдо меню към нормално. здравословно хранене.
важно
Ако решите да отслабнете за определена дата, рожден ден, сватба или нова година, тогава трябва да завършите диетата си поне една седмица преди самото събитие, в противен случай празникът може да завърши тъжно. Със сигурност ще се намери човек, който ще ви помоли да пийнете поне малко вино или да опитате неговото фирмено ястие, това ще бъде достатъчно, за да навреди на тялото ви.
Как да излезем от диета.
Представям правилния изход след диета в пет правила.
Не се нахвърляйте върху храната.
По време на строги диети, поради стреса, който получава тялото, чувството за апетит, обоняние и вкусови качества. Това се случва, защото тялото иска да ви принуди да ядете повече, отколкото ядете, това е инстинктът за самосъхранение. Ето защо по време на краткотрайна диета периодично се появяват мисли какво ще ядете първо след приключването й.
Мислено преглеждате продуктите, най-вече любимите, усещате миризмите и вкусовете на желаните ястия. Всичко това води до факта, че много хора веднага след „мъченията“ се хвърлят в дългоочакваната храна. В резултат на това всичко, което е загубено, се печели отново. И тялото съхранява няколко допълнителни „килограма“, в случай че внезапно повторите тези ограничения отново. Така работи нашата природа и нищо не може да се направи по въпроса.
Ако решите да отслабнете по този начин, трябва да поемете пълна отговорност за здравето си и да организирате правилния изход от диетата. За да ви развеселя, искам да кажа, че кога правилният изходОт краткосрочните диети можете да свалите още няколко килограма и процентът на загуба на излишни мазнини ще бъде по-голям, отколкото при самата диета.
Каква трябва да бъде вашата диета?
Вашата диета трябва да се състои изключително от нискомаслени, непържени храни и да се състои от малки порции. Продължете да ядете до шест пъти на ден, на малки порции, калорично съдържание не повече от 1200 kcal.
Искам да ви кажа тайната как да се откажете от краткосрочните диети с удоволствие. Любимите ви продукти ще ви помогнат. Нямам предвид това нездравословна храна(бързо хранене, колбаси, сода). Става въпрос заО здравословно хранененапример млечни продукти, месо, риба и зеленчуци. Плодовете трябва да присъстват в много ограничени количестваи на сутринта.
Направете диета от любимите си храни, просто използвайте техните нискомаслени колеги. например, нискомаслено извара, пиле или риба, супи и борш в лек бульон и подправете салати със слънчогледово масло.
По-трудно е да напуснете монодиета, където има само един хранителен продукт, например кефир или елда, или бульон. В този случай трябва да въведете не повече от два вида храни дневно на малки порции и да продължите да ядете това, от което сте отслабнали.
Ако сте използвали елда, за да отслабнете, тогава ви съветвам да добавите супа, след това нискомаслени млечни продукти и постепенно да се върнете към нормална здравословна диета в продължение на една седмица. Лично аз имам негативно отношение към монодиетите с един хранителен продукт. Мисля, че това е много много стресза тялото и този метод за отслабване е неефективен, повече вреди, отколкото помага.
Пийте до два литра чиста вода на ден.
По време на краткосрочни диети трябва да пиете течност, за да премахнете разпадните продукти и да улесните общо състояние. Водата ще помогне за предотвратяване на замайване и слабост.
Още веднъж бих искал да ви напомня, че по време на такива диети алкохолът е строго противопоказан. Малко количество вино е приемливо една или още по-добре две седмици след края на процеса на отслабване.
Това предполага едно заключение. Не използвайте такива диети в навечерието на тържества или празници, които ще включват празник. По-добре е да отслабнете по този начин след събития и не само ще изчистите тялото си от токсини, но и ще можете да възстановите предишното си тегло и дори да отслабнете.
Физическа активност.
Много важен факторКогато излезете от краткотрайна загуба на тегло, трябва да увеличите физическата активност. Всеки знае, че по време на строги диети не трябва да се допуска прекалено много физическа активност. Тялото получава много малко калории, което едва ли е достатъчно, за да остане живо. важни процеси, а след това има допълнително търсене на енергия.
Тялото реагира на това по следния начин: виене на свят, припадък, притъмняване в очите, пристъпи на гадене. Затова по време на самата диета физическата активност се ограничава до разходки на чист въздух.
Но по време на рехабилитация след отслабване трябва бавно да увеличите физическата активност. натоварване. Започнете с основни упражнения, след това преминете към фитнес или упражнения с експандер. И постепенно, с увеличаването на приема на калории, увеличавайте натоварването. Тези стъпки ще помогнат за консолидирането загуба на теглои килограмите няма да се върнат. Освен теб
