Как бързо да увеличите височината си. От какво зависи? Произвеждат специален хормон

Поздрави, скъпи мои читатели. Днес бих искал да ви запозная с един нов интересна статия. Но ще е по-интересно не за основните ми, а за хората, които тепърва ще ходят 🙂

И така, представям на вашето внимание статията " Как да порасна" или " Как да увеличите височината у дома»

Основните фактори, които определят човешкия ръст

Основните фактори, които определят човешкия растеж са соматотропен хормон И " строителни материали ”, необходими за осигуряване на генетично определена стойност. " Строителни материали» са основните хранителни веществакоито влизат в тялото с храната:

• протеини (още)
• минерали
• въглехидрати
• мазнини (в по-малка степен).
• Витамините и ензимите също са важен компонент от формирането и функционирането на тялото, те са елементи, без които метаболизмът и самото „изграждане“ на тялото няма да се случи.

съответно дори при генетично базиран висок растеж, но недостатъчен прием на необходимите вещества отвън, ще има изоставане в растежа.

По този начин, забавянето на растежа може да се дължи на :

• Небалансирана диета
• наследственост, т.е генетични заболяванияпридружен от нисък ръст или физиологична норманаследени от родители
• Патологични състояния в тялото, които възпрепятстват нормалното усвояване на веществата, необходими за растежа („строителен материал“), те включват заболявания стомашно-чревния тракт, хелминтози, въздействие лоши навици(тютюнопушене, алкохол)

Пушене и пиене влияят върху развитието на тийнейджър, като директно съдържат токсини, които водят до обща хипоксия и нарушаване на нормалната функция на повечето органи , включително стомашно-чревния тракт, а това от своя страна води до нарушаване на усвояването на необходимите вещества.

За да определите причината за забавяне на растежа от вашите връстници, трябва да посетите лекар, който ще установи дали това е нормално, или е необходим подробен преглед и корекция на състоянието.

Какви вещества са необходими за увеличаване на растежа?

За добро развитиекостите се нуждаят от калций и фосфор . В различните периоди от развитието на детето то се нуждае от различно количество. Дневна дозаюношески калций 1,3 гр. Калций в в големи количества открити в млечните продукти , както и продукти растителен произход: някои зърнени храни, бобови растения, ядки, тиквени семки, риба .

Калцият се абсорбира в присъствието на витамин D . Богат на витамин D млечни продукти, риба, яйца, масло, черен дроб . Витамин D може да се приема като фармацевтичен препаратв подходяща доза възрастов период. Витамин А също активно влияе върху скоростта на растеж . Има много витамин А в черен дроб, особено на морски животни и риби, яйчен жълтък, сметана, масло, рибено масло .

Протеинът е основата на живота. Точно протеинова хранадоставя на организма аминокиселини, от които се синтезират протеин, нови клетки, тъкани . Протеинът се съдържа в животински продукти и в по-малка степен в растителни.

Почивка микроелементи: желязо, йод, мед, цинк, магнезий са не по-малко важни за нормално функциониранеорганизъм , което означава за нормален растеж. Така че, ако трябва да пораснеш - необходима е питателна храна .

Важен е режимът на хранене, както и рационалното разпределение на съня и бодърстването. Нищо чудно, че се смята за това децата растат в съня си. Наистина е така . Това е особено важно в юношеството, когато под влиянието на хормонална активност(пубертет).

Ако не е възможно да се осигури добро хранене, тогава можете да компенсирате липсата на минерали и витамини. мултивитаминни комплекси , които присъстват в богат асортимент в аптечната мрежа. Особено важно е да се допълни храненето с витамини в периода от ноември до май включително.

Какви други начини има за увеличаване на растежа?

Човек расте, както растат костите му.Тази способност е индивидуална, освен това за всеки продължителност на животасъответства на определен темп на растеж. В костите има зони на растеж, които са ясно очертани на рентгеновата снимка. Човек може да повлияе на растежа, докато зоните на растеж не бъдат затворени . След това е невъзможно да се увеличи растежът. Следователно всички опити да повлияете на растежа си могат да бъдат успешни само в юношеството и юношеството.

В допълнение към изброените по-горе фактори и начини да повлияете на растежа си са високоефективни физически упражнения, някои спортове. Това баскетбол, гребане, плуване . Съществуват специални упражнения, които са насочени към увеличаване на растежа и чрез систематичното им изпълнение можете значително да увеличите растежа си. По-долу е един от тези комплекси, който, надяваме се, ще помогне на тези, които искат да пораснат още малко.

Упражнения за увеличаване на височината:

• Стоейки на пода, поставете краката си на ширината на раменете, затворете ръцете си в ключалка и се повдигнете на пръсти, след това поставете ръцете си зад гърба си и се преобръщайте от чорапите към петите, докато дърпате чорапите към себе си. Така че повторете поне 10 пъти.
• Разтворете ръцете си встрани и извършете ротации във всички стави последователно напред и назад, поне 10 пъти.
• Наклонете главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснете рамото с ухото. Повторете поне 10 пъти.
• Разтворете краката си по-широко от раменете и се наведете напред, докосвайки пода с пръсти. Повторете 10-15 пъти.
• От същата позиция като предишното упражнение, трябва да се огънете назад, достигайки до петите си. Повторете 15 пъти.
• Клякове, облегнати на облегалката на стола 20 пъти.
• Поставете краката си заедно. Наведете се напред, докосвайки коленете с челото. 20 повторения.
• Седнете на пода, протегнете крака си напред, огънете другия навътре колянна става. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце.
• Легнете на пода и изпънете краката си, поставете ръцете си отстрани и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса последователно. 10-15 пъти.
• Легнете по корем и поставете ръцете си покрай тялото, краката заедно. Повдигнете раменете си от пода и се протегнете възможно най-високо. 10 пъти.
• Седнете на пода, кръстосайте краката си "по турски" и сгънете ръцете си в ключалката пред себе си на нивото на гърдите. Вдигнете ръцете си и протегнете ръце. 5-10 пъти
• Седейки на пода, изпънете краката си напред и се наведете напред, достигайки коленете с главата си и пръстите на краката с ръцете си. 10 пъти.

Този комплекс ще ви помогне да увеличите височината си дори на възрастни, чиито зони на растеж вече са затворени, като подобри стойката.

интересноКакво правиш, за да пораснеш? И защо мислиш, че си пораснал (или не) висок? Чувствайте се свободни да пишете в коментарите.

Здравейте приятели. Днес ще говорим за това как да увеличим височината на човек. Освен това всеки човек и на всяка възраст може да порасне с няколко сантиметра.

Разбира се, много зависи от това колко висок е растежът първоначално. Колкото по-високо, толкова по-добре.

Техника за увеличаване на височината

Има няколко начина да помогнете за разрешаването на този проблем.

1. Хормонът на растежа е отговорен за растежа в нашето тяло. Това е неговото ниво, което трябва да се стремите да повишите. Той също така отговаря за възстановяването на тялото и процеса на изгаряне на мазнини.

Как можете да повишите нивото на хормона на растежа:

• Трябва да си легнете не по-късно от 22 часа, тъй като количеството на произведения хормон зависи пряко от това. По-малко сън означава по-малко хормони. Освен това трябва да се опитате да си лягате вечер и да ставате сутрин в определен час.
• Преди лягане не трябва да ядете храни, съдържащи протеини и сладкиши.
• Трябва да ядете често, но не повече от шест пъти на ден.
• Понякога е добре да практикувате гладуване.
• Правете 10 минути тренировки през целия ден физическа дейностмного важно.
• Ако обичате да се къпете, тогава това не трябва да се прави дълго време. Това ще помогне да се избегне прегряване на гениталиите.

1. Състоянието на всички органи и тялото като цяло зависи от това как е осигурено с минерали. Ако нещо липсва, тогава може да възникне дисбаланс. Страхотен е и за растеж. важен фактор. Ето защо, за да разберете нивото на тези основни вещества в тялото, можете да направите анализ на косата за микроелементи, който ще покаже състоянието на тялото през последните 6 месеца. Благодарение на този анализ можете да разберете какви точно елементи липсват.

Въз основа на резултатите от анализа лекарят ще ви каже какви храни трябва да включите в диетата си, за да попълните липсващите елементи, които влияят на растежа. И на първо място, това са храни, които съдържат калций и желязо.

Храни, богати на калций:

• спанак
• Целина
• Сушени кайсии
• Бадемово
• тиквени семена
• Листно и зелено зеле
• зелен лук
• картофи
• лешник
• сусам
• Орехи
• Салата
• Магданоз
• Морков
• Слънчогледови семки
• Боб
• Фъстък

Храни, богати на желязо:

• орехи
• боб
• картофи
• месо от различни сортове
• малини
• грах
• морков
• карфиол
• кайсии
• леща за готвене
• цвекло
• елда
• овесена каша
• Морска храна
• сушени гъби
• ръжен хляб
• пшеничен хляб
• спанак
• черен хайвер
• черен дроб
• боровинка
• бадемово
• праскови
• ябълки
• бъбреци
• бели дробове

Също така човешкият растеж се влияе от:

• магнезий
• Витамини от група В: В2, В1, В12
• целулоза
• селен
• протеин
• фосфор
• витамини D, E, C, A

За това колко важно е за здравословното и пълноценен животчовешки магнезий можете да прочетете в статията

1. Друга препоръка е здрав сънне върху мека повърхност, защото колкото по-твърда е повърхността, на която спим, толкова по-добро тялопрез нощта се отпуска и разтяга, което допринася за увеличаване на растежа..
2. Правилното ще бъде много важно. психическа нагласа. За да го създадете, трябва да приложите един прост метод. Застанете с лице към стената и отбележете височината си в момента. Сега направете маркировка с 3 или 5 сантиметра по-високо. Сега вашата задача е периодично да заставате близо до стената и да се опитвате да разтегнете цялото си тяло до тази марка, разтягайки гръбнака. В този случай не можете да се издигнете на пръсти.
3. Струва си да правите тези спортове, които помагат за разтягане на тялото. Те включват плуване (особено бруст), волейбол, баскетбол и други спортове, в които трябва да скачате много, както и гимнастика и тенис.Тренировките трябва да са редовни, поне три пъти седмично и да продължават поне един час.
4. Йога помощ. Часовете по йога помагат да разтегнете цялото си тяло и да направите гръбначния стълб по-гъвкав. Растежът пряко зависи от гъвкавостта на тялото.

1. Важен момент ще бъде да се отървете от всички лоши навици, особено като тютюнопушене и алкохол. Работата е там, че те забавят всичко. метаболитни процесикоито се срещат в човешкото тяло и следователно имат Отрицателно влияниеи за растеж.
2. Проверете състоянието на гръбначния стълб. Това става най-добре, като посетите хиропрактор, който може да посочи проблеми, ако има такива. Няма да е излишно да се консултирате с опитен масажист. Тези експерти ще ви кажат какво да направите, за да направите гръбначния стълб по-гъвкав. И както знаете, колкото по-гъвкави и по-здрав гръбнак, толкова по-висок е неговият растеж.
3. Наднормено тегло. За да станете по-високи, е много важно да не носите наднормено тегло, тъй като всеки от тях предоставя излишно наляганена гръбнака. Следователно, трябва да върнете теглото към нормалното.
4. закаляване. По време на закалителни процедури в тялото се активира кръвообращението и се ускоряват метаболитните процеси. Това е добре за растежа и общо укрепванеимунитет и здраве. Така че включете в ежедневието си студен и горещ душ, наливане студена водаили плуване в ледената дупка през зимата.

Ето няколко прости съвета, които могат да помогнат на всеки да порасне с няколко сантиметра, независимо от възрастта. Ако имате собствен опит по този въпрос, пишете в коментарите. преди комуникация)

Хората често страдат от вертикално предизвикан, особено мъжете. Проблемът обаче може да се помогне и без специални финансови разходи, а само с компетентни усилия.

След като се чудехте как да увеличите височината на човек у дома, лесно е да установите условията, при които това става възможно.

Трябва да разберете, че причината е често Не правилното хранене, липса на движение, заседнал живот или тежка работа, а не само наследственост. Дори малките родители често имат деца с нормална височина.

В търсене на начини за увеличаване на височината човек открива, че тези методи са условно разделени на визуални (т.е. с помощта на някои трикове можете да изглеждате по-високи, отколкото сте) и реални (с помощта на различни упражнения).

Ако е жена, е по-лесно да се елиминира. Първо, обувките високи токчета(но не можете да носите обувки с каишки, които се закопчават около крака: това визуално скъсява тесни панталони, висока коса.

Но най-важното е правилна стойка, в крайна сметка растежът зависи от състоянието на гръбначния стълб. Ако има някакво навеждане, със сигурност трябва да го премахнете - това веднага ще добави няколко сантиметра растеж.

Ако човек трябва да увеличи височината си, е необходимо преди всичко да се настрои на факта, че целта със сигурност ще бъде постигната. Наистина, много хора са успели да пораснат средно с десет сантиметра, много - дори повече.

И така, основното е позата. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е равен, за да не се прегърбвате не само при ходене, но и докато седите на работното място. При ходене това лесно се проверява - ръцете трябва да са точно отстрани, а не отпред, тъй като се движат при накланяне.

Решавайки допълнително как да увеличите височината на човек у дома , менюто трябва да се промени. Не забравяйте да ядете добро месо и млечни продукти, особено извара, богата на калций: това е строителен материал за костите. Всеки ден се нуждаете от плодове и зеленчуци: във всеки от тях има склад от витамини, без които тялото изпитва дискомфорт. И в това състояние той спира да харчи резерви за процеси, различни от най-необходимите за поддържане на живота. Следователно, трябва да ядете сурови настъргани моркови всеки ден, но винаги със заквасена сметана или с растително маслоВитамин А се усвоява слабо без мазнини.

Можете също да се обърнете към специални продуктиза спортисти, които са различни висок- баскетболисти, бегачи, плувци... Задължително приемайте калций. Може да се купи в аптека или да се приготви от черупката кокоши яйца: обелете черупката от вътрешните филми, смилайте до състояние на прах и приемайте три пъти на ден, около чаена лъжичка, разтворена във вода. Двадесет минути преди хранене е по-добре, така че калцият да се абсорбира в процеса на храносмилане. Между другото, за да подобрите самото храносмилане, трябва да изпиете чаша всяка напитка около половин час преди хранене - чиста вода, сок, компот, чай.

Но не и алкохол, защото мигновеният прилив на апетит е само стрес. Но през нощта няколко глътки добро червено вино ще бъдат полезни - червеното вино подобрява кръвта, като активно произвежда червени кръвни клетки. Същото се отнася за всички червени плодове и зеленчуци, особено за червеното цвекло.

Следващият елемент от програмата, как да увеличите височината на човек у дома, ще бъде премахването на проблемите със съня. Тъй като по време на сън клетките се делят, тоест протича процесът на растеж, трябва да се внимава сънят да е здрав и спокоен.

Ако денят е бил труден, имаше стрес, задължително е да спите след такъв ден поне шест часа, а оптимално - осем. Има различни, включително народни средстваза укрепване на съня, те трябва да се прибягват, ако са прекъснати, с тежки сънища.

Задължително е да спите на твърдо легло, най-добре на дървена козарка, за да не увисне гръбнакът. Ако предпочитанията за позицията за сън са отстрани, трябва да вземете такава възглавница, така че главата да не се увисва, а да е на нивото на гръбнака, т.е. тялото да не харчи енергия за поддържане на главата по време на сън.

Много е важно да започнете закаляването - тялото ще почувства, че се грижи за него и ще укрепне.

Най-важното нещо, като последния етап, който ще даде желан резултат- специални упражнения за увеличаване на растежа.

Най-простият, но най-ефективен - набирания на хоризонталната лента. Можете да го направите сами, като го фиксирате в или между стените в коридора.

Първо и най-важното упражнениеза увеличаване на растежа счита vis. Трябва да висите на хоризонталната лента толкова дълго, колкото могат да издържат ръцете ви. Оптимално - 10-15 минути всяко висене. Всеки ден, няколко пъти на ден, трябва да правите няколко подхода и да висите, докато ръцете ви отслабнат.

Второто е набирания. Постепенно увеличавайте броя на набиранията. Трябва да започнете с три до пет набирания наведнъж, но правете, ако е възможно, пет до шест пъти на ден. С течение на времето трябва да се опитате да раздалечите щангата, така че издърпването да изисква повече усилия, което означава, че разтяга гръбначния стълб.

Третият виси с повдигнати крака. Вземете хоризонталната лента, така че дланите да са обърнати към лицето, издърпайте се до нивото на раменете и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Останете в това положение възможно най-дълго. След кратка почивка трябва да повторите упражнението още 2-3 пъти.

В същото положение, с повдигнати крака, трябва да завъртите цялото си тяло настрани, без резки движения, плавно и да се опитате да държите главата си в едно положение.

Когато тялото е малко по-силно, можете да опитате да висите, като завържете товар за краката си. Да кажем малки торби с пясък. Докато укрепвате, трябва да увеличите тежестта и да разтворите ръцете си на хоризонталната лента.

Можете също така да повдигнете краката си, като ги сгънете в коленете, така че да са на нивото на гърдите.

Набиранията на щангата трябва да се смесват с лицеви опори. Те също трябва да се изграждат постепенно, така че мускулите да свикнат с новия ритъм, да се възстановят, да се стегнат и да укрепнат.

Друг, многократно доказан начин за увеличаване на височината на човек у дома се нарича високи скокове. След като сте очертали определена точка за себе си, до която е планирано да достигнете с ръката си, трябва да скочите толкова много пъти, докато точката бъде маркирана. Скоковете започват с различен бутащ крак. Когато ще бъде лесно да се стигне до точката, се планира следващата, по-висока.

Ако е възможно да използвате гимнастическа стена, можете да изпълните упражнение за развитието на долната част на гръбначния стълб върху нея. Вместо стена могат да се приспособят различни мебели.

1. Един (например десен) крак е приблизително на 3-4-та напречна греда, ръцете се държат за стената на нивото на раменете. седни на десен крак, вземете наляво възможно най-високо и по-назад. Всеки крак около 5-6 пъти.

2. Стоейки на пода с лице към стената, спуснати ръце, повдигнете се на пръсти, като едновременно повдигнете ръцете си, през страните, свържете ръцете на задната длан със страните, разтегнете - вдишайте. Назад - издишайте.

3. Застанете с двата крака на напречната греда 3-4 на стената, вземете я възможно най-високо с ръцете си, пуснете краката си. Задръжте поне една минута.

4. Повторете упражнение 2.

Също така е необходимо да правите упражнения за пресата - такива упражнения добре укрепват мускулите на корема, гърдите и краката. Също така е необходимо да клякате и, ако е възможно, да бягате. Отначало малки бягания, 50 метра, ще бъдат достатъчни, но след около месец вече трябва да бягате около половин час - с различни темпове, за да укрепите мускулите на краката и гърба. Следващата стъпка е да направите бягането по-трудно. Тичайте спокойно нагоре по хълм или хълм, откъдето да избягате възможно най-бързо. Повторете няколко пъти.

Постоянно трябва да правите наклони, скачане на място, мостове, шпагати, люлеене на ръце и крака, разтягане на гумени ленти или разширител: единият край е фиксиран на крака - дръпнете другия възможно най-високо ... И също така, когато тялото става по-силно, започнете да висите на хоризонталната лента надолу с главата.

Много активен за растеж спортни игритопка, бягане и плуване.

Учените казват, че 15-20% от растежа ни се дължи на външни фактори - хранене, спорт. Ако не можем да повлияем на генетичните 80%, тогава ще работим с тези останали проценти. Да, израстването на няколко сантиметра в зряла възраст е трудно, но нищо не е невъзможно!

Как да растем на височина - специална диета

От детството родителите трябва да следят диетата на децата си. Липсата на протеини, постоянното гладуване, липсата на витамини водят до забавяне на растежа. Необходимо е да ядете повече елда, овесени ядки, леща, риба (източник на йод и омега-3 мастни киселини).

Как да растем на височина - добавки

• Витамин D играе важна роля за увеличаване на растежа. Като дете можете да пораснете благодарение на този витамин. Няма да помогне на възрастните.
• Калцият е полезен за костите, но, за съжаление, не играе голяма роляв увеличаване на растежа.
• За деца със забавяне на растежа лекарите предписват специални инжекции с растежен хормон.

Как да израстнеш възрастен

Най-досадното, но ефективен методувеличаване на растежа е хирургична интервенцияпри което се изтеглят костите на краката. В костите на краката са монтирани игли за плетене и скоби. Четири пъти на ден пръчката се раздалечава с 0,25 mm. След операцията можете да пораснете с 6-7 см.

Крайният ефект може да се види след година.

Как да растем на височина - упражнения

• Растежът може да се увеличи визуално чрез права поза. Висящи на хоризонталната лента, плуването не увеличават растежа. Но часовете по йога и работата с мускулите на гърба и врата ще ви помогнат да разтегнете 2-3 см.

• Визуално увеличава растежа правилна прическа, плат. Опитайте се да не скъсявате визуално краката си с широки дънки или панталони. Деколтето на блуза, тениска, пуловер трябва да е дълбоко и V-образна форма. Обърнете внимание на звездите на шоубизнеса, които природата е наградила малък ръст. Обърнете внимание на стила им на облекло. Моля, обърнете внимание, че снимките и видеоклиповете винаги се правят отдолу нагоре. Лицето изглежда визуално по-високо, отколкото е в действителност.

Психологическа бариера

Ниските искат да са високи, а високите – ниски. В кръвта ни е. винаги искаме това, което нямаме. Много хора смятат, че ако те нисък ръст, тогава те са непривлекателни. В този случай трябва да увеличите не растежа, а повишаване на самочувствието. При правилна работанад себе си, ще можете да се отървете от натрапчивата мисъл за увеличаване на растежа.

За да порасне на височина, възрастен трябва да премине през сложна операция, да се движи цяла година само с патерици и в инвалиден стол. По-добре работете върху стойката и самочувствието си!

Смята се, че човек расте до 25-годишна възраст, но всъщност тази цифра е много произволна. Някои хора спират да растат още на 20 години, а някои спират да растат най-рано на 17, в зависимост от това колко ранен е бил пубертетът, когато е започнало осифицирането на растежните пластини. Освен това, дори ако растежът вече е спрял, натрупването продължава физическа сила, вътрешни органитийнейджърите се подобряват, да и мускулна системаще продължи да се развива още дълго време.

Говорейки правилно от научна гледна точка, растежът на човек продължава, докато костите му имат способността да растат и няма да е възможно да се определи този период - всичко е твърде индивидуално.

Можете да увеличите височината си с юношеството, когато все още присъства върху костите, така наречените „зони на растеж“ – хрущялни слоеве, които увеличават размера на костите.

Съдържание:

Правила за хранене за увеличаване на растежа на тийнейджър

Всеки знае, че храненето на развиващия се организъм трябва да бъде пълноценно и рационално. Но малко хора осъзнават, че за да се увеличи растежът, тийнейджърът трябва да яде протеинови храни, но трябва да внимавате с глюкозата. Факт е, че тези елементи могат да регулират секрецията - протеиновата храна го активира, но глюкозата, напротив, действа като възпиращ фактор. Ето защо менюто на тийнейджъра трябва да съдържа извара и всички млечни продукти - това е естествен протеин, който най-благоприятно влияе върху секрецията на хормона на растежа. Тийнейджърът ще трябва да се откаже от сладкиши, захар и подсладени напитки, но това изобщо не означава, че ще трябва да живее без сладкиши - плодовете също могат да станат заместител на всички "вредни неща".

Най-важният момент в организацията рационално храненетийнейджър, който расте е да осигури тялото и. Означава, че трябва да е в менюто маслоИ яйчен белтък, И , пресни билкии ряпа/. Лекарите подчертават, че всеки ден тийнейджърът трябва да консумира сурови или зеленчукова яхния- те са не само източник на витамини, но и осигуряват на тялото необходимото количество калций и.

Важен момент : трябва да следвате диетата. Тоест, не се препоръчва да се яде храна, която „тича“ до кухнята - закуската сутрин, обядът е пропуснат, а вечерта са яли толкова много, че е трудно да се движат.

Тийнейджърът трябва самостоятелно да изгради диета, така че да е удобна за него - например закуска в 8-00, обяд в 12-00, вечеря в 18-00. Разбира се, малки закуски са разрешени, но те трябва да се състоят от пресни плодове или ферментирали млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко). Най-важното е да спазвате часовете на основните хранения дневно, за да храносмилателната система, както и целият организъм като цяло, работеха в строг график.

Забележка:Поговорката „децата растат в съня си“ не се появи от нищото! Максимална сумахормоните на растежа в тялото на тийнейджър се произвеждат точно през нощта, така че детето трябва да се съобразява - през нощта все още трябва да почивате, за да не пречите на биоритъма на тялото.

Разбира се, правилното хранене и добрата нощна почивка ще дадат своите резултати - растежът на тийнейджър ще се увеличи леко. Но за да може този процес да върви по-бързо и да бъде по-забележим, експертите препоръчват редовно да изпълнявате физически упражнения, които са насочени към увеличаване на растежа на тийнейджър.

Препоръчваме да прочетете:

Физически упражнения за увеличаване на височината на тийнейджър

Специалистите са разработили два набора от упражнения, които имат благоприятен ефект върху лигаментния апарат на прешлените, мускулни тъкани раменния пояси обратно - те се разтягат и укрепват.Тези упражнения трябва да се изпълняват от юноши на възраст 11-18 години, но възрастните, които редовно изпълняват комплекси, също отбелязват увеличение на растежа.

важно!IN този случайувеличаването на растежа става чрез придобиването перфектна стойка, коригиране на неустановена кривина на гръбначния стълб и възстановяване на нормалното положение на междупрешленните дискове.

Комплекс №1

Особено полезно е да го изпълнявате с помощта на гимнастическа дъска и стена, но у дома тези спортна екипировкаможе да се замени със столове и други мебели.

1. Десният крак се поставя на 3-то или 4-то стъпало гимнастическа стена(можете да изберете стол, който е подходящ за височина), трябва да се държите за стената на нивото на раменете си с ръце. Сега трябва да правите клякания на десния крак и ляв кракв същото време трябва да го върнете възможно най-назад. Това упражнение се прави 3-4 пъти на единия крак, след това на другия. Общо такива подходи се правят 2-3 за всеки крайник.
2. Обърнете се с лице към стената, спуснете ръцете си покрай торса. Издигнете се на пръсти, бавно вдигнете ръцете си нагоре през страните, свържете ги навътре горна точка задни странии се разтегнете. В момента на изпъване на ръцете поемете дълбоко въздух, в момента на отпиване - вдишайте. След това бавно се върнете към начална позициядокато издишвате дълбоко. Повторете 3-4 пъти с бавно темпо, със спокойно дишане.
3. С два крака трябва да застанете на 3-та или 4-та лента на гимнастическата стена, да вдигнете ръцете си нагоре и да хванете щангата, разположена точно над главата ви, и да спуснете краката си надолу. Това упражнение се нарича "вис", изпълнява се 1 път, като продължителността на "виз" е 15 секунди - 1 минута в зависимост от физическа способносттийнейджър.
4. Трябва да легнете с лицето надолу върху гимнастическата дъска. Преди да изпълните това упражнение, дъската трябва да бъде фиксирана с единия край на 3-та или 4-та напречна греда на гимнастическата стена, а другият край трябва да бъде положен върху табуретка, като се провери нейната стабилност (дъската трябва да е леко наклонена от стената). На дъската трябва да поставите одеяло или друга материя, която да се плъзга добре. Хванете щангата, на която е закрепена дъската, с ръце, изпънете горните крайници в ставите колкото е възможно повече (и лакътните, и раменните стави трябва да са отпуснати) - тялото ще започне да се плъзга надолу по наклонената равнина. Веднага след като тялото падне възможно най-надолу, трябва да огънете ръцете си в лактите и раменни ставидърпане нагоре собствено тялонагоре. Такива повдигания / отпускания трябва да се правят толкова, колкото тялото може да издържи - можете да започнете с 4 пъти, но определено трябва да увеличите броя на повторенията до 20.
5. Позиция - легнала с лице надолу върху гимнастическа дъска, ръцете са разположени покрай тялото. Трябва бавно да повдигнете ръцете си отстрани над главата си, като вдишвате дълбоко и ги връщате в първоначалното им положение, издишайте дълбоко. Трябва да повторите упражнението 3-4 пъти с бавно темпо.
6. Повтаряме упражнение № 4, но със следващото издърпване трябва да преместите ръцете си с една напречна греда по-високо, отколкото е използвано за изходна позиция.

Забележка:след упражнения 3, 4 и 5 е наложително да се изпълни упражнение 2. Тийнейджърът също трябва да завърши целия комплекс от гимнастика, за да увеличи устата с упражнение № 2. За да изпълните упражнение № 4, можете да използвате хоризонтална лента, но трябва да има променлива височина, така че да може да се спусне до желаното ниво.

Комплекс No2

За да го изпълните, ще ви трябва гимнастическа пръчка, но у дома можете да използвате например стрък от лопата / гребло.

Упражнения в легнало положение

Забележка:след всяко упражнение трябва да направите кратка почивка (1 минута), по време на която трябва да направите няколко дълбоки, спокойни вдишвания и издишвания. Всяко упражнение се повтаря 7 пъти.

Изправени упражнения

1. Вземете пръчката в ръцете си, повдигнете я напред, нагоре, след това я преместете зад гърба си - всичко това трябва да се направи, без да огъвате ръцете си и да се задържате на всяко ниво за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция.
2. Свийте крака в колянната става и го прехвърлете върху щеката, веднага обърнете движението и повторете упражнението на другия крайник.
3. Свържете пръстите (упражнението се изпълнява без гимнастическа пръчка!), повдигнете ги, свържете краката си. Сега трябва да спуснете ръцете си надолу и напред, „влачейки“ торса си заедно с вас. Докосване с пръсти Горни крайниципода, бавно се върнете в изходна позиция.

Забележка:скачането, разтягането и разтягането идеално стимулират растежа на тийнейджър, така че можете да правите упражнения с топка - имитирайте игра на волейбол или баскетбол.

Преди да изпълните горните комплекси, е задължително да проведете кратък курс на зареждане - това ще „загрее“ тялото, мускулите и връзките ще станат по-гъвкави. Като цяло лекарите препоръчват на подрастващите да се занимават с физическо възпитание, за да увеличат оросяването - всеки спорт има благоприятен ефект върху работата на целия организъм, включително активиране на производството на хормон на растежа.