Истории за червените шапчици, или как да се отървете от панталоните за езда на бедрата. Как да премахнете бричовете на бедрата с помощта на медицински методи? Махове с кръстосани крака от легнало положение

„Ушите“ на краката най-често се появяват в резултат на общо затлъстяване на тялото. Те често са причинени от наследственост: увеличено количествомастните клетки върху навънбедрата могат да присъстват дори в слаби жени. И в двата случая най ефективни средстваБорбата с този дефект на фигурата е редовна физическа активност. У дома се препоръчва да се извършват махове с крака, клякания, напади, странична дъска. Във фитнеса ефективни упражненияса мъртва тяга, отвеждане на краката на блок, отвличане на бедрата в симулатора.

Покажи всички

Упражнения, изпълнявани у дома

В ситуации, когато няма специални симулатори, е ефективно да се използват тренировки с голям обем. Същността му е, че всяко упражнение се изпълнява с голяма сумаповторения и серии. Интервалът между сериите трябва да бъде намален до 40-60 секунди. Този подход ще ви позволи да премахнете бричовете на бедрата си колкото е възможно повече. кратко време.

Упражнението с висока интензивност изисква постоянно наблюдение на сърдечната честота.Оптималните числа за ефективна и безопасна тренировка са сърдечна честота, равна на 80 процента от максимално допустимата. Последното се изчислява по формулата: 220 минус възрастта.

Завъртете краката си настрани

Целта на упражнението е да създаде подчертано целенасочено натоварване от външната страна на бедрения мускул.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Заемете изправено положение.
2. Поставете пищялите си на ширината на раменете.
3. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги разтворете настрани.
4. Откъснете десен кракот повърхността и го преместете малко напред и наляво.
5. Остър, люлеещо се движениепреместете десния си крак на дясната страна.
6. Върнете се в предишната позиция и направете още 13-15 повторения.
7. Извършете подобни махове с левия крак.
8. Починете 40 секунди и изпълнете упражнението още 4-5 пъти.

Клякове

Основно упражнение, което може да се използва ефективно за глобално изгаряне на мазнини: тренирайте максимално големи мускули(ханша и задните части) бързо ще намалее общо теглотяло, като значително намалява „ушите“ на краката.

Правилно изпълнявайте клек като този:

1. Заемете начална позиция: поставете краката си заедно ( тясна настройкакраката ще ви помогнат да преместите акцента на товара към външната страна на бедрата), подравнете тялото в една вертикална линия, стегнете коремните мускули.
2. Докато вдишвате, плавно спускайте тялото надолу, като същевременно изпъвате ръцете си пред себе си.
3. Докато издишвате, бързо върнете тялото в първоначалната му позиция.

Броят на повторенията в един подход е 20-25. Интервалът между сериите е 60 секунди. Броят на подходите е 4-6.

Нападания

Ефективно упражнение за работа на всички области на бедрото. Позволява ви бързо да „изсушите“ краката си и да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло.

Техника на изпълнение:

1. Заемете начална позиция: краката на ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете се стискат отстрани на кръста.
2. Докато вдишвате, направете широка крачка напред с левия крак, докато клякате върху него ( заден крактрябва да слезе и да се наведе колянна става 90 градуса).
3. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
4. Извършете подобен клек на десния крак.
5. Алтернативно направете 12-14 удара с всеки крак.

Интервалът от време между подходите е 1 минута. Брой епизоди - 5.

Странична дъска

Статичното упражнение е ефективен начин за трениране на страничните бедрени и страничните коремни мускули.

Последователност на изпълнение:

1. Спуснете се на пода и се обърнете към лявата страна на тялото си.
2. Поставете лявата си предмишница на пода (позиция A на снимката).
3. Повдигнете таза си нагоре, подравнявайки тялото си в една линия (позиция B).
4. Задръжте в това състояние за около 30-50 секунди.
5. Обърнете се на другата страна и направете подобна дъска за дясната страна на тялото.

Брой епизоди - 4-5. Не трябва да почивате повече от 35-45 секунди между сериите.

Упражнения във фитнеса

Тренировки в оборудвана фитнес зала специални симулатории снаряди, дават възможност за бързо премахване на „ушите“ на бедрата, намалявайки общ процентмазнини в тялото. Методът на обучение трябва да се основава на изпълнение на упражнения в стил на сила.

Загрявката трябва да предхожда тренировката с тежести.

Подгответе ставите и връзките за тежки товарище помогне: въртене на таза, накланяне на тялото, повдигане и люлеене на крайниците. Можете също така ефективно да загреете мускулите си преди основното натоварване. аеробни упражнения: въртене на педалите на велоергометър, работа на бягаща пътека или елипсовид.

Кардиото за загряване трябва да продължи около 10 минути.

Мъртва тяга

Консумиращото енергия, силови упражнения може да се изпълнява безопасно и ефективно с помощта на „стълба“: теглото на уреда се увеличава при всеки следващ подход. Максимално натоварванепостигнати в последните два епизода. Тази техника ще помогне да се създаде необходимото ниво на мускулен стрес в мускулите на бедрата и задните части, като минимизира риска от нараняване.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Инсталирайте на грифа необходимо количествопалачинки (първият подход за загряване може да се извърши с празен бар).
2. Застанете срещу уреда, разтворете пищялите си на ширината на раменете, спуснете се надолу и хванете щангата с ръце (изходна позиция).
3. Вдишайте и докато издишвате, издърпайте щангата нагоре, докато тялото се изправи напълно (снарядът се държи с прави, спуснати ръце).
4. Докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция.

Броят на повторенията е от 12-15 (при подходи за загряване) до 6-8 (в последните две). Брой епизоди - 4-6. Времевият интервал за почивка между тях е 2 минути.

Отвличане на крака на блока

Упражнението ви позволява да създадете целенасочено натоварване върху странична повърхностбедрата.

Изпълнете правилно изводите по следния начин:

1. Като преместите фиксиращия щифт по протежение на блока от железни дискове, задайте необходимото съпротивление.
2. Заемете изправено положение близо до предната стойка на машината, като прикрепите кабел към пищяла на левия крак.
3. Обърнете дясното си рамо към плота и го хванете с ръка (поставете другата си ръка на кръста).
4. Докато издишвате, отвлечете левия крак в посока, обратна на машината.
5. Докато вдишвате, плавно го върнете в изходна позиция.
6. Направете 10-13 повторения.
7. Починете за минута и изпълнете подобни отвличания с десния крак.

Брой подходи - 4-6.

Хип разпространение

Е един от най ефективни упражненияза жени, които искат бързо да свалят бричовете от бедрата си.

Изпълнява се по следния алгоритъм:

1. Задайте необходимото ниво на натоварване (като монтирате фиксиращия щифт в един от отворите на блоковата плоча на симулатора).
2. Седнете на седалката, притиснете гърба си към облегалката и поставете краката си върху опорите.
3. Хванете с ръце перилата, разположени отстрани на машината.
4. С бързо движение разтворете бедрата встрани.
5. Плавно съберете краката си.
6. Повторете движението 12-15 пъти.
7. Направете минутна почивка за почивка и изпълнете упражнението още 4 пъти.

Всяка проблемна зона на женското тяло (включително „ушите“ на краката) може да бъде премахната само чрез намаляване на мастния слой по цялото тяло. Това се дължи на невъзможността локално изгаряне на мазнини(не можете да се отървете от мазнините в определена област, докато ги оставяте в други части на тялото). За целите на глобалната загуба на тегло е ефективно да се използват аеробни упражнения.

Кардиото за изгаряне на мазнини може да се направи с помощта на:

Бягаща пътека.Продължителността на сесията трябва да зависи от интензивността. Спокойното бягане е ефективно за 25-35 минути. Интензивни натоварваниянай-добре се прави в серии: 2 минути - бързо бягане, 1-2 минути - почивка ( бавна стъпка). Броят на епизодите е около 5.
Елиптичен тренажор.Елиптична тренировка има максимална ефективносткогато се изпълнява със средно темпо. Продължителност – 15-25 минути.
Бягай.Препоръчва се джогинг сутрин, веднага след сън. Кардио упражненията ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини. Оптималната техника е 20-30 минути в спокойно темпо.
Скачане на въже.Един от най добрите упражненияза дома. Може да се извърши ефективно по следната схема: 2 минути - скачане, 1 минута - почивка. Продължителността на урока е 25-35 минути.

Жените с проблеми с гръбначния стълб и ставите имат голям обем кардио и силови натоварванияможе да доведе до обостряне на мускулно-скелетни заболявания. В тази ситуация е препоръчително да използвате плуване, за да се отървете от панталоните за езда на външните бедра.

Трябва да посещавате басейна на всеки 2 дни. Продължителността на един урок трябва да бъде от 30 до 45 минути.

График на обучение

Изпълнете комплекса у дома силови упражненияизисква се три пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Кардио тренировките трябва да се правят във вторник, четвъртък и събота. В неделя се препоръчва почивка от физическа активност.

По време на тренировка във фитнеса, силовата работа трябва да се извършва 2 пъти седмично: понеделник и четвъртък. Аеробни упражненияВторник, сряда, петък и неделя могат да бъдат посветени. Събота е ден за почивка.

След един месец занимания в програма за обучениеТрябва да се включат нови упражнения: подскоци, мъртва тяга, повдигане на легнали крака, лег преси и други. Това трябва да се направи, за да се предотврати привикването на тялото към стреса.

Ще бъде невъзможно да премахнете бричовете на бедрата, ако по време тренировъчен процесНе спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата трябва да бъде балансирана по такъв начин, че всички прости въглехидрати(брашно, сладко), полуготови продукти, туршии, бързо хранене.

Зоната на бричовете за езда е проблем за много жени. Дори при внезапна загуба на тегло телесни мазнинив тази област на тялото остават почти непроменени. Треньорката Анджелика Ал Азами говори за това как да се храните правилно и какви упражнения ще ви помогнат да постигнете заветната си цел (+ gifs).

Анжелик Ал Азами,
личен треньор във фитнес зала Zona531

Защо зоната на бричовете за езда е женски проблем

Недоволството от зоната на бричовете за езда е предимно женско. Това може да се дължи на заседналживот, слаб мускулен тонусдупе и бедра, генетика и телесни мазнини. Жените страдат, защото половите хормони имат свой собствен начин на работа в телата им. Например резервен тип подкожна мазнинав процеса на живот той спонтанно се натрупва, за да поддържа естроген. Това е норма.

Треньорът обяснява: ако една жена има неизправност менструален цикъл, тогава структурата на мастния слой не само става по-плътна, но и се покрива с фиброзна тъкан отгоре. Последният ред мазнини, който влиза в контакт с тази черупка, се „чувства“ добре там и е трудно да се отстрани от проблемните зони.

„Въпреки това, каквато и да е причината за появата на „уши“ на бедрата, те могат да бъдат премахнати само чрез намаляване на мастния слой и повишаване на мускулния тонус. Следователно проблемът с панталоните за езда винаги се решава чрез хранене и тренировки. Не разчитай на вълшебно хапче, miracle wrap или друга супер ефективна техника. Тези методи не работят.

Първото нещо, което трябва да направите е подредете храната. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото може да консумира, т.е. с калориен дефицит. По-добре е да ядете на части - 5-6 пъти на ден на малки порции.

второ - установете редовно физически упражнения . Тъй като се нуждаете не само от стягане на мускулите, но и от изгаряне на мазнини в панталоните за езда, урокът трябва да включва:

кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на изгарянето на мазнини;
упражнения за бричове за тонизиране на мускулите и засилване на кръвообращението около проблемната зона.

Обратен удар с крак, изведен встрани

При изпълнение на упражнението е важно бедрата да „гледат“ напред, тазът не трябва да се обръща настрани. Коленете и пръстите на краката също са насочени напред. Връщаме крака назад, като по този начин се разтягаме глутеален мускул. Също така се издигаме с помощта на седалищните мускули, завъртаме краката си настрани и сменяме краката.

Един крак, свит назад

Чрез правене това упражнениепалецът не трябва да излиза извън крака. В същото време при огъване в краката се поддържа ъгъл от 90 градуса. Докато изпълнявате удар назад, тялото е леко наклонено напред, дръжте корема си силен, стегнете глутеалния мускул и се повдигнете. Когато се навеждате, не забравяйте за гърба си, той не трябва да е прегърбен. Целта на упражнението е да разтегнете седалищния мускул.

Пли скокове

Дръжте гърба си изправен и когато изпълнявате упражнението, спуснете се на целия крак (не можете да го поставите само на петата или пръстите). Опитваме се да поставим краката си достатъчно широко, така че в най-ниската точка на траекторията коленете ни да са разположени почти над глезенни стави. Докато скачате, вдигнете ръцете си пред себе си за баланс.

Страничен ритник Клек

Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Извършваме полуклек, като едновременно повдигаме ръцете си напред и нагоре. Тежест върху петите. След като се окажем в най-ниската точка, бавно и внимателно преместете крака си встрани, след това другия. В същото време накланяме леко тялото напред. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме.

Отвеждане на крака встрани

Пръстът на крака е издърпан нагоре и насочен към нас. Вдигаме крака си и бавно го спускаме, без да го хвърляме надолу. Пресата е силна, гърбът е прав. Можете да поставите нещо меко под коляното си,

В допълнение към храната и упражненията, масажът ще помогне

Освен всичко друго, редовният самомасаж на проблемната зона няма да навреди. Професионалният масаж на тялото също ще бъде добро допълнение към вашата тренировка.

— Полезни са: активно ходене (поне 5 километра на ден), колоездене, аеробика.

Също така е важно да знаете, че е невъзможно да принудите тялото да отслабне локално в определена област. Колкото и да правите упражнения за бричове или да масажирате проблемната зона, мазнините изчезват постепенно и от цялото тяло.

- Следователно, ако искате да премахнете бричовете, първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Снимки и гифчета: Ирина Забирашко

И талията е тънка, и раменете са тесни, а бедрата са такива, че е неудобно да носиш бански. В тази статия ще ви кажем как да премахнете ушите, бричовете на бедрата и да направите краката си стандарт за красота. Пригответе се да се потите много и бъдете търпеливи!

Какво представляват "бричовете" и защо се появяват?

Задни уши, панталони за езда или ъгли - има много имена за мастни натрупвания по външната страна на бедрата. Повечето момичета с крушовидна фигура страдат от този проблем и купуват дънки с 2 размера по-големи от пуловер. Освен това тези, които носят панталони за езда са най-податливи на целулит и стрии по дупето.

Локалното натрупване на мазнини по бедрата е особеност на телосложението, която трудно се преодолява. Някои хора имат голям корем, други не могат да отслабнат в талията - има само една причина: тялото ви обичаше да трупа мазнини точно на това място. Свързани фактори, които увеличават "бричовете":

необичайно хранене;
изобилие от бързо хранене, сода и сладкиши;
лош сън;
неуспешни диети;
заседнал начин на животживот;
хормонални нарушения.

Говорейки на езика на човешката физиология, "ушите" на дупето са натрупвания от мастни резерви, които се образуват по време на пубертета на момиче до 22-годишна възраст. Те се изразходват, когато тялото е подложено на стрес и получава много малко калории.

Как да се отървете от панталоните за езда на бедрата завинаги? Прегледайте хранителните си навици и работете усилено върху себе си.

Ефективни упражнения от бричове на бедрата

За да премахнете бързо бричовете от бедрата си, трябва да работите усилено и редовно в тренировките. Не бъдете мързеливи и изпълнявайте ясно предписания брой повторения, в противен случай ефектът ще бъде минимален и загубата на тегло в бедрата ви ще отнеме шест месеца.

Работата с тежести и дъмбели ще ускори резултатите ви. Не забравяйте да загреете преди всеки набор от упражнения, за да предпазите мускулите и връзките си от нараняване.

Подготвили сме ви една наистина предизвикателна тренировка, след която краката ви ще треперят, а всеки мускул на дупето ви ще напомня за себе си! Набор от 5 упражнения е предназначен за 2-3 подхода, не намалявайте броя на повторенията при никакви обстоятелства. Готов ли си? Да започваме!

Упражнение No1. Плай със скок – 15 пъти

Краката са по-широки от ширината на раменете дълбок клек, ръцете сочат надолу. Сочещи навътре чорапи различни страни, коляното не трябва да надхвърля пръста на крака - опитайте се да поддържате ъгъл от 90 градуса. Изскачаме с мощен тласък, стискаме дупето и изхвърляме ръцете си над главата. Връщаме се със скок в дълбоко плие, опитвайки се да спуснем таза възможно най-ниско.

Упражнение No2. Напад с повдигане на крака до дупето – 30 пъти (2x15)

Ръцете произволно, тялото изправено, краката на ширината на раменете. Нахвърляме се напред с левия крак и повдигаме десния крак (изправен крак) към дупето. Връщаме се в скок, след това в изходна позиция и повтаряме на другия крак.

За динамика и кардио упражнения сменете краката със скокове. По този начин можете по-бързо да свалите бричовете от бедрата си.

Упражнение No3 Махнете крака встрани с тласък – 20 пъти

Тялото е изправено, ръката е опряна на стената - не се сгъва в лакътя. Хвърляме крака си настрани, фиксираме го най-високата точкаи ударим невидимия враг с петите си. Спускаме го, без да докосваме пода с пръстите на краката.

Много ефективно упражнение с тежести за краката. За начинаещи е достатъчно 0,5-1 кг тегло.

Упражнение № 4 Махове с крака легнали на кръст – 25 + 20 пъти

Легнете на една страна, не извивайте гърба си. Едната ръка е под главата, а другата е на пода. Не работен краксгънете в коляното и поставете работното така, че бедрата да са успоредни и диагонално. Направете 25 широки махове, без да докосвате бедрото и пръстите на краката си до пода. След това още 20 малки замахвания без почивка. Сменете краката.

Ако преместите работния си крак диагонално зад коляното, тогава буквално на 10-ия замах ще почувствате всички мускули.

Упражнение № 5 Издърпване на крака назад и встрани с опора на ръцете – 20 пъти.

Застанете на четири крака, без да извивате долната част на гърба. Стегнете корема. Свийте крака си в коляното и го повдигнете настрани, успоредно на пода, така че да има ъгъл от 90 градуса между опорния и повдигнатия крак. Спуснете и повдигнете свит кракдо дупето. Две промени на позицията се броят за 1 път.

За да направите упражнението по-трудно, облегнете се свити ръцена лактите (на предмишниците).

Как да премахнете „бричовете“ на бедрата: алтернативни методи

За да подобрите ефективността на тренировките си и да кажете сбогом на дебелите бедра завинаги, следвайте принципите без сладко и брашно и е по-добре напълно да премахнете картофите и тестените изделия от диетата си, докато пълна загуба на теглокрака

Масажът от бричовете на бедрата консолидира резултатите от тренировката. Намачкайте с лек натиск кожата в проблемната зона до поява на силно зачервяване. Добър помощникв борбата с "ушите" вибриращ масажор. Допълват и засилват ефекта от масажа етерични масла– портокал, кокос, чаено дърво, лавандула. Обвивките за отслабване на бедрата и панталоните за езда помагат за предотвратяване на целулита и стягат кожата. утайка от кафес мед и мляко.

Приготвянето на ароматната смес е много лесно, може да се използва върху всяка част от тялото, дори и върху лицето като скраб. Сварете натурално смляно кафе, прецедете напитката и добавете към утайката 1-2 ч.л. пчелен мед Изсипете 100 ml мляко с произволно съдържание на мазнини в сместа и разбъркайте добре. Разпределете кафе-медения скраб равномерно върху бедрата си и увийте домакинско фолио. Оставете за до 30 минути, изплакнете топла водабез сапун.

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете зоната на панталоните за езда у дома, трябва да разберете какво е това. Бричовете са област от мастни натрупвания, разположени от външната страна на бедрата. Изглежда, че всичко е много просто, важно е да тренирате усилено, да натоварвате мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото бричовете за езда са излишни мазнини, които не могат да бъдат изгорени локално!Тялото започва да го преработва само ако приетите калории са намалени спрямо изразходваните, например във фитнеса.

Причини за появата

Факт е, че тренажорите премахват бричовете за езда, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, запасите от мазнини в тялото на жената постепенно се натрупват, за да се осигурят нормални нива на хормоните. Ако менструалният цикъл се провали, мастните тъкани започват да се удебеляват и се покриват с фиброзна тъкан. Много е трудно да се премахнат мазнините вътре в такава черупка. Не трябва да се разстройвате от появата на „уши“, защото... Днес има много начини да го премахнете.

Как да премахнете бричовете на бедрата

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните за езда от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати – това означава, че трябва да се откажете от богатите кифли и сладкиши. пийте повече водаи яжте плодове и зеленчуци. Можете да премахнете мастните натрупвания, покрити със защитен филм, чрез диета, специални упражнения, козметични и терапевтични процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахваме бричовете с помощта на диета. За да направите тялото си наистина стройно и красиво, променете диетата си. С негова помощ можете не само да се отървете от бричовете за езда, но и да отслабнете. Успоредно с диетата, трябва да се присъедините към фитнес рутината. Приблизителна диетахранене от 5 хранения на ден за момиче с тегло 70 кг.

Чаша извара (200 г), 2-3 оризови сладки, горски плодове, кафе с мляко.
Кисело мляко, ябълка.
Порция ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба/месо.
Извара с кефир/протеинов шейк.
Морски дарове/риба със зелени зеленчуци.

Важно е да премахнете всички храни, съдържащи захар, включително самата захар. За каши избягвайте грис и пшенични зърнени храни. Намалете количеството сол, защото... може да предотврати изтичането на излишната влага. Враговете на "ушите" са храни като риба, салати от свежи зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че е много трудно, а понякога и невъзможно, да се отървете от бричовете на бедрата само с диети.

Упражнения

За да се отървете от мазнините по бедрата, е полезно да прибягвате до кардио упражнения. Редовният джогинг ще ви позволи, в комбинация с специални упражнениядостигнете целта възможно най-бързо. Ако имате степер, задължително правете на него упражнения, които ще ви помогнат благоприятен ефектне само в областта на бричовете, но и по цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

Заемете изправено положение и започнете да накланяте тялото си напред.
Легнете по гръб и повдигнете краката си. След това започнете да изпълнявате движения, които имитират каране на велосипед или използване на ножица.

Козметични и медицински процедури

Можете да премахнете грозните мастни натрупвания по бедрата и задните части без гладуване или упражнения, като използвате липосукция. Тя представлява хирургичен метод, след употреба на които тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работа. Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. Постигане бърза загуба на теглобез да оставя следи по кожата, е възможно с помощта на йонна лазерна липосукция. Следните са доста популярни:

мезотерапия;
криолиза;
кавитация;
масаж;
обвивки.

Как да се отървете от бричовете на бедрата - упражнения

Има много упражнения за решаване на този проблем, някои могат да се правят у дома, други могат да се правят само във фитнеса. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да коригирате менюто си, например да изключите сладкиши и мазни храни, в противен случай е малко вероятно да успеете да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта да водите здрав образживот.

Вкъщи

Сваляме панталони у дома. Отървете се сами от ушите на бедрата си и изградете мускулите си с редовно обучениене е толкова трудно. За да постигнете максимални резултати, първо загрейте малко мускулите си: ходете на място за 1 минута, повдигайки високо коленете си и след това изпълнете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете си нагоре. Изпълнете упражненията 1-2 серии по 15-20 пъти:

Редовни удари напред, по време на които трябва да държите гърба си изправен.При движение за удобство е позволено леко накланяне на тялото напред.
Напади встрани. Когато огъвате десния крак, трябва леко да наклоните тялото си напред. След няколко повторения сменете краката.
Пли клекове. Изпънете ръцете си на нивото на раменете и приклекнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправете.

Във фитнеса

За да премахнете панталоните за езда възможно най-бързо, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Един от ефективни класовее както следва: вземете спортна пейкаи легнете върху него настрани, спускайки се горната част на краканадолу до максимума. След като заемете желаната позиция, започнете да повдигате подбедрицанагоре. След като завършите 33 повторения, преобърнете се на другата страна. Страхотно упражнениее страничен скок и клек с тежест.

Поставете колан на бедрата си, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
Застанете с крака на ширината на раменете и с изпънати ръце пред гърдите, поставете едната си длан върху другата.
Започнете да се хвърляте плавно надясно. Краката трябва да са успоредни един на друг, а глезена десен крак- под дясното коляно.
След това преместете левия си крак назад, така че краката ви отново да са на ширината на раменете и се спуснете в клек.
След това бавно преместете краката си обратно в изходна позиция и след това повторете клякането отново.

Как бързо да отслабнете в областта на бричовете с масаж

Те премахват бричовете не само с помощта индивидуално менюили упражнения, но и масаж. Постигане желан ефектЗа да изглеждате като звездите от снимките в различни списания, можете бързо да прибегнете до услугите на специалист. Професионален масаже в състояние да се отърве от мастните натрупвания в областта на бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът насърчава:

подобряване на кръвообращението;
изтичане на лимфа;
ускоряване на метаболизма.

Самостоятелен масаж

Самомасажът премахва бричовете неефективно, за разлика от професионалния, но също така може да се превърне в добър инструмент в тази борба. Състои се от разтриване на проблемната зона, поглаждане, потупване и месене. За този масаж използвайте масла от портокал, праскова, лимон и др. или козметикапредназначени за отслабване в бедрата.

Вакуумен масаж

Премахваме бричовете с помощта на кутии. За по-лесно плъзгане на масажиращите чашки проблемна зонатрябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркана върху тази област. Този вид масаж влияе върху лимфния поток и кръвния поток, като по този начин подобрява метаболитни процеси, се увеличава снабдяването на тъканите с хранителни вещества и кислород. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

Често бричовете се свалят от използвайки LPGмасаж. Преди процедурата пациентът се облича специален костюм. Специалистът третира проблемните зони с помощта на специална приставка. Процедурата може да отнеме от 30-35 минути при нормалната версия и 50 минути при разширената версия. Директно въздействие върху проблемни зонипомага за постигане желани резултатиза кратко време.

Обвивки за изгаряне на мазнини за бедрата и краката

Преди обвиване кожата трябва да се загрее чрез обтриване с твърда кърпа, горещ душ и интензивен масаж (20 минути). След това трябва да нанесете състава върху мястото, да се увиете във филм (можете да използвате хранителен филм) и да облечете топли панталони отгоре. Определеното време може да бъде прекарано в активно движение. Най-добрите съставки за обвиване са глина, мед, какаови зърна на прах и етерични масла.Ако този метод не ви помогне, обърнете внимание на другите, като отидете на съдържанието.

Видео

Бричовете за езда и затлъстяването са най-честите проблеми при модерни жени. Конституцията на човешкото тяло е индивидуална. Най-силно е изразено при минимално телесно тегло, характерно за всеки човек.

При наднормено теглои затлъстяването е трудно да се говори за структурата на фигурата и нейната конституция. Цялата работа е в това мастна тъканвсеки човек е променлива величина. С течение на времето дебелината му може да се промени или към изтъняване, или към удебеляване. Такива промени непременно ще доведат до нарушения на фигурата, но не и на конституцията.

„Капани” за мазнини и причините за образуването на проблемни зони

За нормализиране на контурите на човешкото тяло. трябва да се обърне внимание на индивида проблемни натрупваниядебел Важно е да се разбере, че излишните отлагания на подкожна мазнина често са много забележими и в много кльощави хора. Такива мастни резерви, когато следвате диета и упражнения, ще „изчезнат“ в последна инстанция, освен това изключително неравномерно. В такива случаи ролята на козметика е огромна. Именно неговите услуги ще помогнат да се направи процесът на разграждане на мастните натрупвания естетичен и фигурата ще придобие идеална форма.

Подкожната мазнина играе важна роля в метаболизма, синтеза на хормони и работата на тялото вътрешни органи. В тялото винаги има така наречените мастни „капани“, които не изпълняват никакви важни функции, а са неестетични образувания.
важно! „Капаните“ за мазнини са общи за мъжете и жените. Единствените разлики са в местоположението им.

В мъжкото тяло "капаните" на мазнините са концентрирани в корема. При жените мастните натрупвания са локализирани на следните места:

Областта на „бричовете“, така наречените „уши“. Характеризира се с излишни мастни натрупвания по бедрата и задните части.
Задни части.

Нито от медицинска, нито от козметична гледна точка такива мастни натрупвания оказват значително влияние върху общото телесно тегло на човек. Това до голяма степен е естетически дефект на фигурата.

IN съвременна медицинаи козметологията съществува терминът "гиноидна липодистрофия". Означава неестетични мастни натрупвания в проблемни зони, които се отнасят само за козметични дефекти. Причините и провокиращите фактори за появата на зоната на "бричовете" и други проблемни зони са следните:

нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан. Това е основната причина за отлагането на излишни мазнини в проблемни зони, включително зоната на „бричовете“;
наследственост;
характеристики на расата, към която принадлежи човек. Бялата раса е най-податлива на гиноидна липодистрофия;
етаж. Жените се сблъскват с този проблем много по-често;
хормонални нарушения: употреба на лекарства на хормонална основа, пубертет, хипофункция щитовидната жлезаменопауза, патологии на надбъбречните жлези и панкреаса;
флебюризъм;
нарушения на водно-солевия метаболизъм;
затлъстяване;
липса на физическа активност;
бременност и кърмене;
злоупотреба с никотин и алкохол;
чест стрес;
нарушения на съня;
лошо хранене;
неблагоприятни условия на околната среда;
чести промени в телесното тегло.

Основната роля в образуването на "бричове" се дава на нарушения на кръвния и лимфния поток с последващо развитие. Важно е да разберете, че излишните мастни натрупвания винаги са придружени от „ портокалова кора"на различни етапи.

Методи за козметологична корекция на "бричове"

Целта на козметика е да осигури ефективна и бърз процеслиполиза в проблемните зони. Действа върху засегнатите зони различни начини, необходимо е за ускоряване на кръвния и лимфния поток, метаболизма, локалната температура и тъканния дренаж.