Voorbeeldmenu van het dieet van Elena Malysheva voor degenen die gezond willen leven. Het dieet van Elena Malysheva - thuis afvallen

Malysheva is een bekende specialist op het gebied van voeding en arts. Zij is de auteur van een special dieet regime noemde het dieet van Elena Malysheva. Dit effectieve methode opnieuw instellen overgewicht, die twee tot drie maanden in acht moet worden genomen. Het verkregen resultaat is zeer betrouwbaar. Bovendien overbelast het het lichaam niet, schaadt het het niet, maar verbetert het integendeel het welzijn en de gezondheid.

Wat is de essentie van het dieet van Elena Malysheva?

Het persoonlijke dieet van Elena Malysheva is gebaseerd op het minimaliseren van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vooral van dierlijke oorsprong, en keukenzout. Op de lijst met verboden voedingsmiddelen staan ​​ook aardappelen, meelproducten, suiker, boter en zoete gebakjes, wortels, rijstgranen, alcohol, bieten. Ook een belangrijk onderdeel van het dieet is de psychologische houding: je moet jezelf uitleggen dat het dieet is ontworpen om je te helpen, je ten goede te komen en de slankheid en schoonheid te herstellen.

Basisprincipes van voeding voor gewichtsverlies

Het dieet van Elena Malysheva is gebaseerd op de volgende principes:

• Vasten mag niet worden toegestaan, anders begint het lichaam bij de minste gelegenheid vetten in de voorraadkast op te slaan in het geval van de volgende hongertest.
• Vijf maaltijden per dag in kleine porties – de beste keuze voor gewichtsverlies. Dit zal helpen uw eetlust onder controle te houden. Op deze manier geven we het lichaam een ​​signaal dat er geen tekort aan voedsel zal zijn, beschermen we tegen hongerstress en bevorderen we gematigdheid in voedsel.
• Er wordt per dag een hoeveelheid energie uit voedsel geconsumeerd die overeenkomt met geslacht, leeftijd, persoonlijke levensstijl en fysieke activiteit. Over het algemeen moet een vrouw die niet aan sport doet 1.200 kilo calorieën per dag consumeren om af te vallen.
• Zorg voor een goede opname van het binnenkomende voedsel.
• Je moet jezelf leren om binnenkomend voedsel grondig te kauwen. Dit helpt een normale spijsvertering en de afbraak van koolhydraten in mondholte, wat het risico van hun omzetting in vetten minimaliseert.

Lijst met goedgekeurde producten

Het dieet van Elena Malysheva maakt voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, caloriearm fruit, groenten. Je kunt je tegoed doen aan kool, radijzen, artisjokken, aubergines, champignons, asperges, radijzen, paprika, komkommers, tomaten, papjes op waterbasis, mager vlees en vis. Als u groentesalades maakt, breng deze dan op smaak met vers geperst citroensap en niet meer dan een eetlepel plantaardige olie. Voor gezoete voedingsmiddelen is het gebruik van zoetstoffen toegestaan, net als voor diabetes. Om de smaak van voedsel te verrijken, zijn azijn, pittige droge kruiden, mosterd, mierikswortel en knoflook toegestaan.

Voorbeeldmenu voor de week

Voor het dieet van Elena Malysheva is er een menu ontwikkeld door een specialist. Het totale caloriegehalte van voedsel per dag bedraagt ​​niet meer dan 1200 kcal. Het menu is verdeeld in vijf maaltijden: het eerste ontbijt om ongeveer acht uur 's ochtends, het tweede om 10 uur, lunch tussen 12 en 13 uur, afternoon tea om 16-17 uur, diner uiterlijk 19 uur. klok. Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om een ​​glas kefir van één procent te drinken.

De eerste dag van het Malysheva-dieet:

• een gekookt ei, 200 g boekweitpap, 100 g groentesalade, één appel;
• 120 g, 4 gedroogd fruit, een lepel magere zure room, thee;
• 200 gr gekookte groenten, 120 g gestoomde rundersoufflé, een glas rozenbottelbouillon;
• pompelmoes;
• gebakken appel, 200 g gestoofde courgette en kool.

Tweede dag van het Malysheva-dieet:

• 200 g havermoutpap met een lepel vers bevroren bessen, een glas magere yoghurt;
• 200 g groentesalade, twee roggezemelenbroden;
• kool- en tomatensalade 100 g, pilaf 220 g, een glas rozenbottelbouillon;
• 100 gr magere kwark, 125 g biokefir;
• 150 g gestoomde kabeljauwsoufflé, 200 g gekookte groenten.

De derde dag van het dieet van Elena Malysheva:

• gestoomde omelet, groentesalade 100 g;
• appel;
• 150 gr groentesoep, 100 g gekookte filet kip, 100 g gekookte sperziebonen;
• gestoofde kool met appel 200 g;
• 150 g magere kwark.

De vierde dag van het Malysheva-dieet:

• 50 g gekookt rundvlees, 100 gram groenten, 2 roggebrood;
• 150 gram vinaigrette, 2 zemelenbroden;
• 100 g gekookte vis, 150 g gestoofde groenten, een glas rozenbottelbouillon;
• 30 walnoten, groene appel;
• 200 gram wortelen met een lepel magere zure room.

Vijfde dag van het dieet van Elena Malysheva:

• 100 g havermoutpap met 30 gram gedroogd fruit;
• 200 gr groente puree;
• 100 g gekookte vis, 200 gram gestoofde groenten, één glas rozenbottelbouillon;
• 170 g groentepilaf;
• 100 gram magere kwark.

Zesde dag van het dieet van Elena Malysheva:

• 30 gram harde kaas, één gekookt ei, 50 g groene erwten;
• één gepofte aardappel, 100 gram groentesalade;
• 150 gram erwtensoep, 100 gram gekookte kip, 150 gram gestoofde groenten, twee zemelenbroden;
• 200 gram groentesalade;
• 250 g gebakken groenten, 50 gram magere kwark.

Beschrijving van de zevende dag van het Malysheva-dieet:

• 200 gr parelgortpap, 50 g gestoofde wortelen met appel;
• oranje;
• 200 gr gestoofde kool met rundvlees, groene appel;
• 100 g magere kwark en groen;
• 150 g vissoufflé, 150 g gekookte sperziebonen.

Gratis recepten voor het dieet van Malysheva

Recept tomatensoep over het dieet van Elena Malysheva:

• Samenstelling: 80ml olijfolie, 1 liter vleesbouillon, 6 tomaten, 150 g boekweit, één paprika, één ui, groen.
• Bereidingswijze: Fruit de gesnipperde ui in een halve portie olijfolie. Bak de tomaten, pel ze en prak ze fijn met een vork. Verhit de bouillon in een pan, voeg tomatenpuree, ui en boekweit toe. Kook gedurende vijftien minuten. Bak de gehakte paprika en voeg toe aan de soep. Zet het vuur uit, bestrooi met kruiden. Voeg indien gewenst een lepel zure room toe.

Recept voor gevulde appels van het Malysheva-dieet:

• Ingrediënten: 300 g vetarm zelfgemaakte kwark, 6 appels, 100 g rozijnen.
• Bereidingswijze: Snij met een mes het klokhuis uit de appel. Pureer in een kom de kwark met rozijnen met een vork. Appels vullen wrongel massa, bak in de oven tot het bruin is.

Aanvullende dieetopties voor effectief gewichtsverlies

Elena Malysheva ontwikkelde aanvullende dieetopties. Als u dringend een paar kilo wilt afvallen korte tijd, dan zal een snel dieet gedurende 10 dagen helpen. Daarnaast zullen we hieronder kijken naar een zoutvrij dieet en de mogelijkheid van vastendagen op rijst, die je niet alleen helpen om af te vallen, maar ook het lichaam reinigen van opgehoopte schadelijke elementen.

Express dieet

Door het gebruiken van snel dieet Elena Malysheva in tien dagen kun je tot vijf kilogram afvallen. Dit geldt vooral vóór de komende feestdagen. Malysheva adviseert om slechts één keer in je leven een dergelijk dieet te volgen in geval van dringende noodzaak. Frequente observatie gegeven dieet kan uw gezondheid schaden. De essentie van het dieet is om koolhydraat- en eiwitdagen af ​​te wisselen. De eiwitdag bestaat uit gekookte kip zonder vet en vel en een gekookt ei, en de koolhydraatdag bestaat uit de Panicle-salade ( rauwe wortelen, kool, bieten).

Zoutvrij

Zoutvrij dieet– niet de ontwikkeling van Elena Malysheva door de auteur. Het bevat echter alle aanbevelingen van de arts. Dieetrantsoen elimineert het gebruik van zout volledig. Hierdoor kun je niet in het lichaam blijven hangen overtollige vloeistof. Bovendien impliceert het de naleving van de volgende regels:

• Na zeven uur 's avonds kunt u niet meer dineren.
• Er worden vijf maaltijden per dag aanbevolen, die begint metabolische processen.
• De calorie-inname is beperkt tot 1200 kcal voor vrouwen en 1500 kcal voor mannen.
• Vasten is uitgesloten omdat het lichaam onder stress staat.
• Aardappelen, meelproducten, suiker, rijst, wortelen, alcoholische dranken, dieren en plantaardige vetten.
• Positieve houding - je moet afvallen met een glimlach op je gezicht en in je ziel.

Vasten dagen

Elena Malysheva raadt aan om niet vaker dan één keer per week vastendagen op rijst door te brengen. De gekookte hoeveelheid rijst wordt elke drie uur verdeeld over vijf maaltijden. Je mag water drinken en groene thee geen suiker tussen de maaltijden. Zout, eventuele smaakmakers en suiker zijn verboden; het wordt ook niet aanbevolen om pap met olie te kruiden. Volg de aanbevelingen van Elena Malysheva om rijst correct te koken:

• Spoel het glas af bruine rijst, laat een nacht in water staan ​​voor zwelling. Voeg 's morgens een halve liter water toe en breng op hoog vuur aan de kook. Kook op laag vuur tot het klaar is.
• Tweede methode: giet kokend water over een glas rijst en kook het een beetje. Giet het water af en voeg twee glazen vers water toe. Kook op laag vuur tot het klaar is.

Ontdek ook wat het is, hoe je thuis een drankje kunt bereiden.

Overgewicht brengt een aantal gezondheidsrisico’s met zich mee. Het verstoort de stofwisseling, waardoor iemand in een vicieuze cirkel terechtkomt: een verminderde stofwisseling stimuleert de ophoping van vetweefsel, zelfs met een zeer beperkt dieet. Het veroorzaakt ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten. En ten slotte interfereert overgewicht normaal leven van een persoon in de samenleving, maakt hem vaak asociaal en beperkt zijn mogelijkheden.

Onderwerp overgewicht lichaam werd herhaaldelijk ter sprake gebracht in het programma "Live Healthy" met Elena Malysheva. Het bleek zo interessant en nuttig voor het publiek dat het uitgroeide tot een onafhankelijk project ‘Drop the Extra Thing’. Dit project kan online worden besproken op Instagram, YouTube, leven ru. Het is in het kader van dit project dat degenen die het vooral nodig hebben, gedurende zes jaar extra kilo's zijn kwijtgeraakt. Het overgewicht van de deelnemers loopt vaak op tot tachtig kilogram, maar wordt na het project weer normaal.

Kenmerken van dieetinformatie van Elena Malysheva

De techniek van Elena Malysheva werd beroemd in 2009, toen het eerste seizoen van het programma "Drop the Extra" werd uitgebracht. Iedereen wil Elena een vraag stellen over dit onderwerp. De popularisering werd mogelijk gemaakt door de brede berichtgeving over het project, dat begon op Channel One.

Overal werd over de techniek gesproken, wat leidde tot de ontwikkeling van commerciële projecten die daarop gebaseerd waren. Er zijn veel sites op internet verschenen die aanbieden om de set van Malysheva te kopen en thuis af te vallen tegen een vrij serieuze prijs - vanaf 14.500 roebel. Echter, ondanks hoge kosten kit, het geeft geen enkele garantie op gewichtsverlies. De reden is dat het niets te maken heeft met het maandelijkse dieet van Malysheva.

Het concept van het programma “Verlies het eigen risico”.

Het project is bedoeld om duizenden mensen die lijden aan overgewicht te helpen hiervan af te komen. Het is open en nodigt mensen uit om actief deel te nemen. Maar zelfs zonder deel te nemen aan het programma kunt u uw lichaam in vorm krijgen als u de aanbevelingen op het gebied van voeding en lichamelijke activiteit opvolgt.

Deze aanbevelingen worden geheel gratis gegeven door Malysheva en haar collega's in de uitzending van het programma "Live Healthy". Voor degenen die geen tijd hebben of geen nieuwe afleveringen op tv kunnen bekijken, is de officiële website van het dieet van Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru gemaakt. De informatie is open en toegankelijk; u hoeft niet uit te zoeken hoeveel een afslankpakket kost of iets te kopen.

Basisprincipes

Elena Malysheva noemt haar techniek zelf een ‘voedingsschema’. En hij stelt voor om het te gebruiken voor gegarandeerd gewichtsverlies. De principes van dit schema zijn eenvoudig en veilig, waardoor het dieet zich onderscheidt van duizenden andere die meerdere ‘bijwerkingen’ hebben.

• Afvallen kan niet snel gaan. Gezonde achteruitgang Gewichtsverlies omvat de afbraak van uitsluitend vetweefsel in het lichaam. Dit proces vindt plaats met een bepaalde snelheid. Overdag kan niet meer dan honderdvijftig gram vet worden verwerkt, dus binnen een week kan het verlies aan vetweefsel niet meer dan negenhonderd gram bedragen. Maar dit is ideaal, terwijl de resultaten in werkelijkheid veel bescheidener kunnen zijn: ongeveer vijfhonderd gram per week. Met dit gewichtsverliesregime zijn de resultaten niet zo merkbaar als bijvoorbeeld bij koolhydraatarme diëten, waarbij het gewichtsverlies in een week vier kilogram kan bereiken. Maar dit is de veiligste en de goede weg, die geen schade aan het lichaam zal toebrengen. De minimale periode waarin u zich aan het dieet moet houden, is drie maanden.
• Rekening houdend met individuele kenmerken. Voordat u het dagelijkse dieetmenu en de recepten van Malysheva bestudeert, moet u duidelijk maken waarom uw gewicht de norm overschrijdt? Het is één ding om verkeerde eetgewoonten te hebben, de neiging om ‘verkeerd voedsel’ te eten, fastfood en te calorierijke gerechten te eten. En een ander ding is het opgeven van ongezonde voeding, maar het behouden van overgewicht. Misschien is de reden ziekten: stofwisselingsstoornissen, diabetes type 2, endocriene stoornissen. Om dit probleem op te helderen, moet u contact opnemen met uw plaatselijke kinderarts en een bloedtest ondergaan. Als er geen ziekten zijn, kunt u een dieet starten.
• Rekening houden met een optimaal gewicht. Is het echt nodig om af te vallen? Deze vraag is uiterst individueel. Vrouwen van wie het gewicht de normale limieten niet overschrijdt, beschouwen zichzelf vaak als overgewicht en gaan op dieet of regelen “ vasten dagen" Berekenen optimaal gewicht U kunt de website www.zdorovieinfo.ru bezoeken met behulp van een speciaal formulier. Trouwens, de algemene regel om honderd van je lengte af te trekken en het aanbevolen gewicht te krijgen, komt niet volledig overeen met de werkelijkheid. Met een lengte van 164 centimeter kan een vrouw bijvoorbeeld vijftig tot zevenenzestig kilogram wegen, en dit is de norm.
• Vorming eetgewoontes. De essentie van het dieet van Malysheva is niet alleen om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om de terugkeer ervan in de toekomst te voorkomen. Deze mogelijkheid wordt geboden door de vorming van correcte eetgewoonten. Zoals u weet, worden gewoonten niet binnen een paar dagen gevormd; dit vereist tijd en het methodisch opvolgen van aanbevelingen. Volgens psychologen duurt het drie weken om een ​​gewoonte aan te leren. Een Malysheva-persoon besteedt aanzienlijk meer tijd aan het dieetmenu. Omdat hij gewend is geraakt aan correct eten, is het onwaarschijnlijk dat hij in de nabije toekomst de door hem gekozen principes van voeding en levensstijl zal opgeven. Daarom zal het resultaat lang aanhouden.
• Dieet correctie. De zoutconsumptie moet tot een minimum worden beperkt, dierlijke vetten zijn uitgesloten van het menu en plantaardige vetten blijven in kleine hoeveelheden.

Suiker, zoete en meelproducten, rijst en alcoholische dranken moeten volledig uit het dieet worden verwijderd.

Het belangrijkste principe van het dieet is veilig gewichtsverlies, waar rekening mee wordt gehouden individuele kenmerken en stelt u in staat uw lichaam te genezen.

Regels om af te vallen. dieetamalyshevoy

Maak een menu voor de week van het dieet van Elena Malysheva op basis van de volgende regels.

• Heb geen honger. Een dieet is geen hongerstaking, maar een correctie van het gebruikelijke dieet. Een organisme waarop wordt geëxperimenteerd door het voedsel te onthouden, reageert met onverwachte en onaangename ‘verrassingen’. Uitgeput door de honger begint hij, wanneer er voedsel arriveert, de calorieën die hij binnenkrijgt op te slaan voor toekomstig gebruik, uit angst dat het gebrek aan voedsel zich zal herhalen. Uiteindelijk, na vermoeiend dieet, waar u moeite heeft gehad om een ​​paar kilo af te vallen, kunt u zelfs nog zwaarder worden dan voorheen.
• Eet beetje bij beetje. Voeding impliceert volgens Malysheva een vijfgangendieet. Er zijn drie hoofdmaaltijden, inclusief ontbijt, lunch en diner. En zoek tijd voor extra maaltijden. Dit kan een tweede ontbijt zijn twee uur na het eerste en een middagsnack een paar uur na de lunch. In deze modus ervaart het lichaam geen honger en ontstaat er geen noodzaak om op voedsel te ‘springen’. In wezen zeg je tegen je lichaam: kijk, we hebben veel eten, we eten zelfs als we dat niet echt willen. Zo bescherm je niet alleen je lichaam tegen honger en de gevolgen ervan, maar leer je ook om in kleine porties te eten en gematigd te zijn in relatie tot eten.
• Overwegen dagelijkse norm calorieën. Voor vrouwen is het 1500 kcal per dag, voor mannen - ongeveer 2000 kcal. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de behoefte aan calorieën van voedsel niet alleen afhankelijk is van geslacht, maar ook van leeftijd en levensstijl. Op jonge leeftijd is de stofwisseling zo actief dat noch snoep, noch snacks onderweg je figuur schaden. Maar na dertig jaar vertraagt ​​de stofwisseling en na veertig jaar leidt nog zelden iemand een actieve levensstijl. Bij het berekenen van het aantal calorieën per dag moet u rekening houden met hoeveel u beweegt, of u naar de sportschool gaat of andere fysieke activiteiten verricht, en hoe oud u bent. Een jonge, actieve man kan dus gerust 2000 kcal per dag consumeren, maar dan na veertig jaar wel gevestigd In het leven moet het dieet worden heroverwogen.

Als u overtollig gewicht wilt verliezen, moet uw calorie-inname 1200 kcal per dag zijn.

• Wees positief. Beschouw het dieet niet als marteling, vooral omdat het menu voor de week van Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies thuis behoorlijk smakelijke gerechten bevat. Jouw positieve instelling is essentieel voor het behalen van uitstekende resultaten. Moedig jezelf aan, prijs je lichaam en scheld het niet uit vanwege het gewicht dat je hebt gewonnen. Eet met plezier, en dan zal het voedsel door je lichaam worden gebruikt om de energie te produceren die nodig is voor werk en actieve rust, en niet om vetophopingen te creëren.
• Kauw je eten lang. Het proces van het kauwen van voedsel is essentieel voor de algehele spijsvertering. Ten eerste wordt voedsel bij langdurig kauwen beter verteerd. Goed verpletterd in de mondholte en behandeld met speeksel, een analoog van maagsap, komt het de maag binnen met praktisch afgebroken koolhydraten. In de toekomst worden deze stoffen, die we nodig hebben om energie te verkrijgen, correct door het lichaam opgenomen en voor het beoogde doel gebruikt. Als koolhydraten niet in de mond worden afgebroken, worden ze niet volledig opgenomen en stimuleren ze de afzetting van vetreserves. En ten tweede krijgt het lichaam tijdens langdurig kauwen een signaal: ik heb zo lang gekauwd, wat betekent dat ik veel heb gegeten en geen honger zal hebben. Op deze manier krijg je het extra aspect dat je in de juiste emotionele gemoedstoestand verkeert.

Het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies is aantrekkelijk vanwege de combinatie van nuttig en heerlijke gerechten Met de juiste motivatie. Je lichaam heeft geen andere keuze dan beter, gezonder en slanker te worden.

Menutabel voor de week van Malysheva's dieet

Het dieet voor gewichtsverlies in het kader van het project, de naam - "Het overtollige verliezen", is niet ontwikkeld door Elena Malysheva, zoals algemeen wordt aangenomen. En een voedingsdeskundige, een van de tien toonaangevende specialisten in Moskou, Natalya Grigorieva.

Het dieet omvat volkoren granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten. Het heeft niet de meest ‘vullende’ maaltijd, maar het diner is meestal licht. Het wordt aanbevolen om uiterlijk om negentien uur te dineren, maar drink voordat u naar bed gaat een glas kefir met één procent vetgehalte. Met een caloriearm dieet zult u dus zelfs 's nachts geen honger hebben.

Wij bieden een voorbeeldmenu voor de week totale calorieën 1200 kcal per dag.

1 dag

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Boekweitpap	200 gr
	Hard gekookt ei	1 st.
	Verse wortelsalade met dressing plantaardige olie	100 gr
	Verse appel	1 st.
Lunch	Magere kwarkschotel met griesmeel (geen suiker)	150 gr
	Zure room 10% vet	1 eetl. l.
Diner	Gestoomd rundvlees	120 gr
	Gekookte bloemkool	200 gr
	Afkooksel van rozenbottel	200 ml
Tussendoortje	Middelgrote grapefruit	1 st.
Diner	Courgette gestoofd met kool	200 gr
	Appel gebakken met kaneel	1 st.
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

Dag 2

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Pap "Hercules"	100 gr
	Bessen vers of bevroren	200 gr
	Melk 1% vet	200 ml
Lunch	Bietensalade met pruimen en dressing van plantaardige olie	200 gr
	Volkorenbroodjes	2 stuks
Diner	Pilaf met kipfilet, groenten	220 gr
	Koolsalade met tomaat, kruiden, dressing van plantaardige olie	100 gr
	Rozenbottelafkooksel (na dertig minuten)	200 ml
Tussendoortje	Kwark 2% vet	100 gr
	Yoghurt	125 gr
Diner	Kabeljauwfiletsoufflé met eiwit	150 gr
	Gekookte sperziebonen	200 gr
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

Dag 3

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Omelet (2 eiwitten, 1 dooier, 1 glas melk), gestoomd	100 gr
	Wortel-appelsalade met dressing van plantaardige olie	100 gr
Lunch	Appel	1 st.
Diner	Groentesoep	150 gr
	Gekookte kipfilet	100 gr
	Gekookte sperziebonen	100 gr
Tussendoortje	Gestoofde kool met wortels, appels en dressing van plantaardige olie	200 gr
Diner	Kwark 2% vet	150 gr
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

4 dagen

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Gekookte magere ossenhaas	50 gr
	Gekookte groene erwten	100 gr
	Volkorenbroodjes	2 stuks
Lunch	Vinaigrette met bieten, aardappelen, zuurkool, erwten, gekruid met plantaardige olie	150 gr
	Volkorenbroodjes	2 stuks
Diner	Gestoofde groenten (kool, wortels)	150 gr
	Gekookte magere vis (heek, kabeljauw)	100 gr
	Rozenbottel drankje	200 ml
Tussendoortje	Appel	1 st.
	Okkernoot	30 gram
Diner	Kwarkschotel gemaakt van magere kwark met wortelen, eiwit, zonder olie	200 gr
	Zure room 10% vet	1 eetl. l.
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

5 dagen

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Pap "Hercules" met melk	200 gr
	Gedroogd fruit	30 gram
Lunch	Kaviaar met aubergines, courgette	200 gr
Diner	Gekookte vis (heek, kabeljauw)	100 gr
	Gestoofde groenten gekruid met plantaardige olie	200 gr
	Rozenbottel drankje	200 ml
Tussendoortje	Plantaardige pilaf	170 gr
Diner	Kwark 2% vet	100 gr
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

Dag 6

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Harde kaas	30 gram
	Gekookt ei	1 st.
	Doperwten	50 gr
Lunch	Middelgrote gebakken aardappelen	1 st.
	Salade met zuurkool, uien, aangekleed met plantaardige olie	100 gr
Diner	Erwtensoep	150 gr
	Gekookte kipfilet	100 gr
	Gestoofde groenten (courgette, wortelen)	150 gr
	Volkorenbrood	2 stuks
Tussendoortje	Verse groenten gekruid met zure room 10% vet	200 gr
diner	Kwark 2% vet	50 gr
	Gestoofde bloemkool	250 gr
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

Dag 7

Aan het eten	Product	Volume
Ontbijt	Parelgortpap op water	200 gr
	Plantaardige stoofpot van wortelen, appels	50 gr
Lunch	Middel oranje	1 st.
Diner	Gekookt mager rundvlees	70 gr
	Gestoofde kool	150 gr
	appel groen	1 st.
Tussendoortje	Kwark 2% vet	100 gr
	Sla, peterselie, dille	30 gram
Diner	Vis- en eiwitsoufflé	150 gr
	Gekookte sperziebonen	150 gr
Voor bedtijd	Kefir 1% vet	200 ml

Recepten voor het dieet van Elena Malysheva thuis zijn volgens beoordelingen heel eenvoudig.

• Groentegerechten moeten in een kleine hoeveelheid water worden gestoofd of gestoomd, waarvoor een dubbele boiler of multikoker wordt gebruikt.
• Kook het vlees gaar, eet zonder bouillon.
• Bereid de soufflé van het eiwit van één ei en de vispasta in de oven.
• Kook geen Hercules-pap, maar laat hem 's avonds in koud water weken. Tegen de ochtend zal het graan opzwellen en al zijn waardevolle eigenschappen behouden.
• Kies zuur fruit, vooral groene appels, sinaasappels, grapefruits.

Drink gedurende de dag minimaal twee liter schoon water.

Het menu voor de week van Malysheva's dieet, gratis gepresenteerd op onze website, is ontwikkeld door een voedingsdeskundige. Dat is de reden waarom de samenstelling ervan uitgebalanceerd is, het zal het lichaam geen schade toebrengen, in tegenstelling tot eiwitrijke, koolhydraatarme gewichtsverliessystemen.

Maar er zitten ook tekortkomingen in, waarop de collega's van Natalya Grigorieva wijzen.

• Caloriebeperking.“Als het lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan normaal, vertraagt ​​de stofwisseling”, zegt voedingsdeskundige Ljoedmila Denisenko. - De vertraging van de stofwisseling heeft ook invloed op de snelheid van gewichtsverlies. Een mens verliest langzaam gewicht.”
• Er zijn verboden. Zoals bij elk dieet bevat dit dieet voor gewichtsverlies verboden voedingsmiddelen. Dit zijn snoepjes, meel, gebak. Wanneer een persoon iets niet mag doen, begint het lichaam het integendeel te eisen. ‘Ik ben niet welkom totale mislukking van snoep, vervolgt Lyudmila Denisenko. - Dergelijke voedingsmiddelen zijn ook belangrijk, omdat ze de enige voedingsmiddelen zijn die hersencellen voeden. Het gebruik ervan moet niet volledig worden uitgesloten, maar strikt worden gecontroleerd, maar ze moeten dagelijks worden gegeten, vooral voor mensen die zich bezighouden met mentaal werk.”
• Mager. Het dieet is gebaseerd op Scherpe afname
• hoeveelheid vet in het dieet. Onder dergelijke omstandigheden kunnen sommige vitamines uit groenten en fruit niet door het lichaam worden opgenomen, omdat ze in vet oplosbaar zijn. Ook kan een dergelijk dieet stagnatie van gal in de kanalen en verminderde opname van plantaardig eiwit veroorzaken. Een lange periode.
• Voor mensen die niet gewend zijn hun voedselinname te beperken, is het mentaal moeilijk om een ​​aantal maanden op dieet te gaan. Het gewicht komt er langzaam af.
• Het is moeilijk om ‘jezelf alles te ontzeggen’, maar je ziet vrijwel geen gewichtsverlies. Hij vertrekt, maar langzaam, wat psychologisch ongemak en ontevredenheid veroorzaakt. Er zijn geen aanbevelingen voor fysieke activiteit.

‘En ze moeten er zijn! - Ljoedmila Denisenko weet het zeker. “Geen enkel dieet zal tastbare voordelen opleveren tenzij het wordt gecombineerd met fysieke activiteit.” Ondanks enkele tekortkomingen is het stroomvoorzieningsschema van Elena Malysheva betrouwbaar en absoluut veilige manieren gewicht verliezen. En je moet gewoon wennen aan de kenmerken ervan, die met zwaarlijvigheid en aanzienlijk zijn overgewicht

- een klein offer ten gunste van de gezondheid en het welzijn.

Gebruik het baby-afslankdieet om een ​​normaal gewicht te bereiken zonder uw gezondheid te schaden. Op onze website zijn aanbevelingen van een beroemde tv-presentator en een kant-en-klaar menu voor de week, ontwikkeld door een voedingsdeskundige, geheel gratis beschikbaar - u kunt ze bestellen. Samen afvallen is makkelijker! Meisjes!!! Voor jou en voor jezelf, zodat je niet alles vergeet of verdwaalt belangrijke gegevens

over eten uit het Leef Gezond programma.

Superfood zonder grenzen. Calorieën minus

1. Komkommers Komkommers – niet genoeg calorierijk product

, dat voor 90% uit water bestaat. Als je wilt afvallen, vervang dan calorierijk voedsel door komkommers.

Selderij is een product waarvan de consumptie gewichtsverlies bevordert. Feit is dat het lichaam veel tijd besteedt aan het verteren van selderij. meer calorieën wat het bevat.

3. Witte kool

Witte kool is een caloriearm product, rijk aan grove vezels. Grove vezels helpen bij het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels en zorgen er daardoor voor dat iemand zich langdurig vol voelt. Bovendien normaliseren grove vezels de darmfunctie en voorkomen daardoor de ontwikkeling van obstipatie.

Superfood voor een goed humeur. Producten voor vreugde

1. Pure chocolade

Pure chocolade bevat een stof die een voorloper is van serotonine (het hormoon van vreugde).
Dagelijkse dosis pure chocolade – 50 g.

2. Kiwi

Bevat een groot aantal van vitamine C, dat betrokken is bij de synthese van serotonine. Bovendien helpt vitamine C het behoud hoog niveau acetylcholine - een neurotransmitter die betrokken is bij de overdracht van zenuwimpulsen.
De dagelijkse dosis kiwi is 60 g.

3. Munt

rijk aan foliumzuur, waarvan een tekort de oorzaak is
depressie. De dagelijkse dosis munt is 75 g.

Drie superpapjes. Gezond ontbijt

1. Havermout

Havermout is een bron van grove vezels.
Medische onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die langdurig minstens één keer per week havermout eten, een 10 procent lager cholesterolgehalte hebben.
Bovendien bevatten grove vezels bèta-glucanen, die het suiker- en cholesterolgehalte helpen verlagen en daardoor de ontwikkeling van diabetes en atherosclerose voorkomen.
Havermout heeft weinig
glycemisch, dus het geeft iemand langdurig een vol gevoel.
Maar je moet geen havermout eten onmiddellijk koken. Veel gezonder is hele havermout, die minimaal 8 minuten moet worden gekookt. Maar het is het beste om een ​​nacht kokend water over de havermout te gieten.

2. Rijstpap

Rijst, vooral bruine rijst, is een bron van kalium, dat natrium verwijdert dat vocht uit het lichaam vasthoudt en daardoor helpt oedeem te elimineren en te normaliseren bloeddruk en gewichtsverlies.
Maar koken rijstpap moet worden gedaan zonder zout toe te voegen: gezouten rijst bestrijdt geen zwelling, hoge bloeddruk of overgewicht.

3. Boekweitpap

Beweringen dat boekweit rijk is aan ijzer zijn onjuist. Maar boekweit is heel gezond: het is rijk aan grove vezels en heeft een lage glycemische index.

Maar het allerbelangrijkste is boekweit bevat chiroinositol. Deze stof beschermt de bloedvaten tegen schade door suikers.
Daarom lijden mensen suikerziekte, zou boekweitpap in hun dieet moeten opnemen.

Drie beste vastendagen. Kilogrammen - eruit!

1. Eiwitvastendag

Kook één kip (zonder zout), verwijder het vel en de botten, verdeel het vlees in 6 porties en eet de hele dag door. Vergeet op deze dag niet 2 liter gewoon water te drinken.

Kippenvlees is een bron van eiwitten, waarvan ons lichaam veel energie besteedt aan de verwerking ervan.

2. Rijstvastendag

Neem een ​​glas droge rijst en spoel het meerdere keren af warm water, koken zonder zout (niet tot volledige bereidheid). Verdeel de rijst in 8 porties en eet deze gedurende de dag. Vergeet op deze dag niet 2 liter gewoon water te drinken.

Rijst is een bron van kalium, dat natrium verwijdert dat vocht uit het lichaam vasthoudt. Daarnaast rijst caloriearm product. Als je de hele dag alleen maar rijst en water eet, wordt je lichaam gedwongen zijn eigen vet te verbranden.

3. Grapefruit en eiwit

Eet er gedurende de dag 5
grapefruit en 5 eiwitten, drink 10 kopjes groene thee en 2 liter gewoon water. Eet bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends 1 grapefruit en spoel deze weg met 1 kopje groene thee, om 9 uur eet je 1 eiwit en drink een glas water, om 10 uur eet je 1 grapefruit en spoel je weg met 1 kopje van groene thee, om 11.00 uur, eet 1 eiwit en drink een glas water, drink een glas water, enz.).

Grapefruit is een voedsel met een lage glycemische index, rijk aan grove vezels. Grove vezels zijn goed omdat ze niet door het lichaam worden opgenomen, maar opzwellen, giftige stoffen, cholesterol en kankerverwekkende stoffen ophopen en deze verwijderen. Eiwitten stimuleren de darmen, waardoor het lichaam veel energie verbruikt.

Heb niet meer dan twee vastendagen per week!

Superfood zonder grenzen. Producten die u helpen af ​​te vallen

Waarom staan ​​tomaten, kruiden en paddenstoelen op de lijst met voedingsmiddelen die je helpen af ​​te vallen?

1. Tomaten
Tomaten zijn een caloriearm product (15 kcal per 100 g), rijk aan lycopeen. Lycopeen is een stof die mannen beschermt tegen adenoom en prostaatkanker.

2. Groenen
Groenen zijn een caloriearm product (18 kcal per 100 g), rijk aan grove vezels. Grove vezels zijn goed omdat ze bijdragen aan een stabiel glucosegehalte in het bloed en daardoor langdurig een verzadigingsgevoel creëren. Bovendien normaliseren grove vezels de darmfunctie en voorkomen daardoor de ontwikkeling van obstipatie.
Je moet minstens twee keer per dag groente eten.

3. Champignons
Champignons zijn een caloriearm product (20 kcal per 100 g). Champignons zijn rijk aan eiwitten, waaraan het lichaam veel energie besteedt.
Het is raadzaam om champignons rauw of gekookt te consumeren (zonder toevoeging van zout).

Hoe je een goed gerecht verpest. Een vlieg in de zalf

1. Groene thee

Bevat catechinen - stoffen die:

Bescherm cellen tegen schade door vrije radicalen en voorkom zo dat ze in kankercellen veranderen;

Dring kankercellen binnen en vernietig ze.

Maar! Voeg geen melk toe aan thee - melk neutraliseert het effect van catechines.

2. Groentensalade

Groentesalade bevat grove vezels die niet door het lichaam worden opgenomen, maar opzwellen, giftige stoffen ophopen,
cholesterol, kankerverwekkende stoffen en verwijder deze buiten.

Maar! Kleed de groentesalade niet met mayonaise

3. Popcorn

Popcorn is een gezond product gemaakt van volkoren, rijk aan grove vezels.

Maar! Popcorn met toegevoegd zout is gevaarlijk voor uw gezondheid.

Feit is dat zout zwelling veroorzaakt, de bloeddruk verhoogt en de belasting verhoogt
hart en bloedvaten.

Superfood voor gewichtsverlies

Introductie van drie producten die u zullen helpen gewicht te verliezen

1. Groen groene bonen
Sperziebonen zijn een caloriearm product, rijk aan grove vezels die niet door het lichaam worden opgenomen, maar opzwellen en zich ophopen overtollig vet en neem hem mee naar buiten.
Bovendien geeft het lichaam bij het verwerken van grove vezels veel calorieën uit, waardoor iemand extra kilo's verliest.

2. Kippenvlees
Kippenvlees is een bron van eiwitten, waarvan het lichaam veel energie besteedt aan de afbraak ervan. Daarom observeren eiwit dieet, dat kan snel
zich te ontdoen van overtollig gewicht.

3. Balsamicoazijn
Balsamicoazijn vertraagt ​​de opname van koolhydraten in maagdarmkanaal en zorgt daardoor voor een langdurig gevoel van verzadiging.

Drie producten voor gewichtsverlies

Voedsel is in de eerste plaats een middel om in leven te blijven. Het principe van goede voeding: eet en val af!

Kauwgom zal voedsel vervangen tijdens stressvolle situaties
Stress veroorzaakt de afgifte van het hormoon cortisol, en tijdens stress beginnen veel mensen hun problemen en problemen ‘op te eten’. Door kauwgom zonder suiker te kauwen, kun je het lichaam 'misleiden': je zult je probleem 'opeten', maar tegelijkertijd krijg je geen extra calorieën binnen.

Portie: twee pads of één bord, maximaal 3 keer per dag.

Water is belangrijker dan voedsel!
Voordat u aan uw hoofdmaaltijd begint, drinkt u een glas
water, dit zal uw maag vullen en voorkomen dat u te veel eet. Water is ook perfect om een ​​hongeraanval in de avond te stillen.

Portie: 8-10 glazen per dag (minimaal 2 liter).

Zemelen en andere producten die grove vezels bevatten, zullen het lichaam snel verzadigen
Bran is rijk mineralen en vitamines. Wanneer de zemelen het lichaam binnenkomen, zwellen ze bovendien op en creëren ze een voedselbolus die voorkomt dat glucose wordt opgenomen. Hierdoor krijgt het lichaam snel een signaal dat het vol is. Naast zemelen hebben alle producten die grove vezels bevatten dezelfde eigenschap: volkorenbrood, peulvruchten, groene bladgroenten, komkommers.

Portie: 30 gram per dag, en u moet met een kleinere portie beginnen.

Voedingsmiddelen om constipatie te bestrijden

We vermelden voedingsmiddelen die uw darmen helpen en u verlossen van constipatie

1. Water
Water is nodig om het volume van de voedselbolus te vormen. Een gebrek aan water in het lichaam leidt ertoe dat de voedselbolus droog wordt, slecht door de darmen beweegt - en een persoon last krijgt van constipatie.

Drink elke dag minstens 2 liter gewoon water!

2. Zemelen
Zemelen zijn rijk aan grove vezels die niet worden opgenomen of verteerd, maar opzwellen, een voedselbolus vormen en deze erdoor duwen, waardoor de darmen worden gereinigd.

Voeg zemelen toe aan uw dieet en u zult geen constipatie krijgen!

3. Yoghurt met probiotica
Probiotica (lactobacteriën, bifidobacteriën) zijn nuttige levende micro-organismen die worden toegevoegd zuivelproducten. Eenmaal in het menselijk lichaam overwinnen ze de zure omgeving van de maag, dringen ze de darmen binnen en stimuleren ze de werking ervan.

Yoghurt met probiotica stimuleert de darmfunctie

Gierst is nuttig om af te vallen

Ondanks het caloriegehalte is gierst laag glycemische index en het is glutenvrij

Gierst is een calorierijk product (370-380 kcal per 100 gram), maar heeft een vrij lage glycemische waarde, dat wil zeggen dat het de eetlust niet stimuleert. Gierst bevat vitamine B6, dat stofwisselingsreacties versnelt en daardoor de vetverbranding bevordert.

Podium. Kampioen in vitamine B6-gehalte
1. Gierst en gierst bevat twee keer zoveel vitamine B6 als boekweit.
2. Boekweit
3. Havermout

Gierst bevat geen gluten, dus mensen met een glutenallergie kunnen dit product in hun dieet opnemen.

Gierst is rijk aan fosfor, noodzakelijk voor de botvorming, en magnesium, noodzakelijk voor goede werking van het cardiovasculaire systeem. En een speciale studie toonde aan dat het consumeren van gierst het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en de ziekte van Alzheimer vermindert.

Superfood voor buikvet

We praten over voedingsmiddelen die u zullen helpen buikvet kwijt te raken

1. Avocado
Avocado bevat enkelvoudig onverzadigde stoffen vetzuur, die de hoeveelheid buikvet verminderen.

2. Gember
Gember bevat gingerol, een stof die vet verbrandt en een opgeblazen gevoel vermindert.

3. Bosbessen
Bosbessen bevatten bioflavonoïden, die de ontwikkeling van ontstekingen in het lichaam voorkomen.
Wanneer glucose (suiker) in het bloed komt, produceert het lichaam normaal gesproken insuline, een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose de cellen kan binnendringen.
Tijdens een ontsteking wordt de gevoeligheid van cellen voor insuline verstoord, blijft glucose in het bloed achter en ontwikkelt een persoon zwakte en een sterk hongergevoel.

Voedingsmiddelen die de eetlust vergroten

Er zijn voedingsmiddelen die de eetlust vergroten, wat leidt tot overgewicht.

De bloedsuikerspiegel reguleert de eetlust. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, verlangen de hersenen naar voedsel en neemt de eetlust van een persoon toe.

Alle producten zijn geclassificeerd volgens de glycemische index
Alle producten zijn geclassificeerd volgens de glycemische index: het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verhogen. De glycemische index is een weerspiegeling van een vergelijking van de reactie van het lichaam op een product met de reactie van het lichaam op zuivere glucose, die een glycemische index van 100 heeft.

Als aan een product een hoge glycemische index wordt toegekend (van 70 tot 100), betekent dit dat de consumptie ervan leidt tot een onmiddellijke toename van het suikergehalte, een stijging van het insulinegehalte, een scherpe daling van het suikergehalte en een sterk hongergevoel.

- meel,
- worst (bevat zetmeel)
- suiker, zoet
- aardappel,
- alcohol,
- watermeloen en druiven (bevatten veel suiker)

Bij het eten van voedsel met een lage glycemische index (minder dan 40) stijgt de bloedsuikerspiegel langzaam.
- groenten, kruiden, volkorenbrood (bevat grove vezels),
- vis en vlees (bevatten eiwitten, die veel energie nodig hebben om te verteren),
- zemelen (behoudt langdurig een vol gevoel en verwijdert ook gifstoffen en overtollig cholesterol uit het lichaam).

Het temmen van de beestachtige eetlust

Eetlust is een gevoel dat verband houdt met de behoefte van het lichaam aan voedsel.

Eetlustregulator – bloedsuikerspiegel (glucose).
Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, verlangen de hersenen naar voedsel en neemt de eetlust van een persoon toe.

Alle producten zijn geclassificeerd volgens de glycemische index: het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verhogen
De glycemische index is een weerspiegeling van een vergelijking van de reactie van het lichaam op een product met de reactie van het lichaam op pure glucose, die een glycemische index van 100 heeft.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken honger
Als aan een product een hoge glycemische index wordt toegekend (van 70 tot 100), betekent dit dat de consumptie ervan leidt tot een onmiddellijke toename van het suikergehalte, een stijging van het insulinegehalte, een scherpe daling van het suikergehalte en een sterk hongergevoel.

Bij het consumeren van voedsel met een lage glycemische index (minder dan 40) stijgen de bloedsuikerspiegels langzaam, zodat een persoon geen vraatzuchtige eetlust ontwikkelt.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index:
Meel, zoet, watermeloen en druiven zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index:
Volkorenbrood, groenten, kipfilet,
Groenen zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

Je kunt suiker niet volledig uit je dieet verwijderen.
Herinneren! Het is onmogelijk om helemaal te stoppen met het eten van suiker, omdat onze hersenen alleen maar suiker eten. Mensen die suiker volledig opgeven en suikervervangers gebruiken, hebben voortdurend honger, eten veel en komen aan.

Lieve koppels voor gewichtsverlies

Avocado en sinaasappel, kwark en groenten, tonijn en zwarte peper helpen je af te vallen

Sinaasappel en avocado voorkomen vetafzetting
Studies hebben aangetoond: in het lichaam van mensen die lijden viscerale obesitas, bevat een enorme hoeveelheid van het stresshormoon cortisol. Het bleek dat cortisol de stofwisseling verlaagt en daardoor leidt tot de afzetting van gevaarlijk visceraal vet.

Vitamine C in sinaasappel en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren in avocado helpen het cortisolgehalte in het lichaam te verlagen en voorkomen daardoor de afzetting van visceraal vet.

Magere kwark en groenten verminderen de honger
Magere kwark is rijk aan eiwitten, wat de honger vermindert. Bovendien besteedt het lichaam veel energie aan het verwerken van eiwitten.

Groenen zijn een bron van grove vezels die niet door het lichaam worden opgenomen, maar opzwellen, ongeveer 10-15% vet verzamelen en verwijderen. Bovendien verlagen grove vezels de glycemische index van geconsumeerd voedsel en creëren daardoor langdurig een vol gevoel.

Magere kwark met kruiden is er één van beste gerechten voor gewichtsverlies. Eet 350 g magere kwark en 100 g groente per dag.

Tonijn en zwarte peper voorkomen de afzetting van vet in het lichaam
Tonijn bevat arginine, een aminozuur dat betrokken is bij de productie van groeihormoon. Een tekort aan groeihormoon leidt tot een afname van de stofwisseling en de vetafzetting in het lichaam. Zwarte peper bevat piperine, een stof die het proces van vetafzetting in het lichaam stopt.

Consumeer 100 g tonijn en 1 g zwarte peper per dag.

Drie producten voor gewichtsverlies

Na feestelijke feesten je moet jezelf een pauze gunnen. Hoe je daarna kunt afvallen Nieuwjaarsvakantie zonder op dieet te gaan?

Appels

Appels bevatten een grote hoeveelheid grove vezels. Ze zwellen op in de darmen en vertragen de opname van suikers in het bloed. Het gevolg is dat je niet langer honger hebt. Pectine uit appels bindt koolhydraten en "misleidt" de receptoren - het vertelt hen dat de maag al vol is.

Selderij

Grove selderijvezels worden niet verteerd of opgenomen in de darmen, maar duwen het voedsel erdoor en vormen een voedselbolus die gemakkelijk door de darmen gaat. Hierdoor is er een normale peristaltiek in de darmen en heb je geen last van obstipatie of overgewicht.

Pompelmoes

Grapefruit heeft een lage glycemische index. Dit betekent dat er geen insuline in het bloed vrijkomt onmiddellijk nadat u grapefruit heeft gegeten. Suiker wordt langzaam opgenomen en je hebt lange tijd geen hongergevoel. Bovendien is grapefruit behoorlijk bitter - je wilt daarna niet al je eten opeten.

Malysheva's dieet
Wie kan het Malysheva-dieet volgen?

Het dieet van Malysheva is bedoeld voor iedereen die voor een lange tijd wil afvallen.

Ook is het dieet van Malysheva uitstekend geschikt voor degenen die niet liefheeft en niet weet hoe hij moet leven constant gevoel honger. Vasten is schadelijk als het doel is om af te vallen, omdat het lichaam overschakelt naar de reserve-conserveringsmodus en elke gram voedsel die niet onmiddellijk in energie wordt omgezet, als vet begint op te slaan.

Bovendien zal het dieet van Malysheva een geweldig middel zijn om af te vallen voor iedereen die dat begrijpt snel resultaat is beladen met mislukkingen en de aanwerving van meer mensen meer gewicht. Het dieet van Malysheva zal iemand helpen die dat weet, om af te vallen langetermijneffect kan alleen het resultaat zijn van een volledige herziening van de manier van leven, en niet van snelle en harde maatregelen.

En het dieet van Malysheva zal vooral aangenaam zijn voor degenen die van exacte cijfers houden en duidelijke regels volgen. Het dieet van Malysheva is immers gebaseerd op het tellen van calorieën.
Wat kun je eten tijdens het Malysheva-dieet?

Het dieet van Malysheva verwijst naar evenwichtige diëten, die losse beperkingen op de verscheidenheid aan producten met zich meebrengen.

Het dieet van Malysheva staat en verwelkomt:

Dieetvlees, gevogelte en vis, zeevruchten;
eieren;
groenten en fruit;
pappen en bijgerechten gemaakt van volle granen;
magere zuivelproducten.

Het Malysheva-dieet raadt geen snoep en vet voedsel aan, maar ook geen zout. Het beperken van snoep is echter geen categorisch strikte regel, en als je het absoluut niet kunt verdragen om zonder chocolade of ijs te leven, kun je jezelf soms een kleine hoeveelheid van je favoriete lekkernij gunnen. Het belangrijkste is om er zorgvuldig voor te zorgen dat u de aangegeven hoeveelheid dagelijkse calorieën niet overschrijdt en zoete groenten, ontbijtgranen en ander gezond voedsel niet vervangt door snoep.

Wat je niet kunt eten tijdens het Malysheva-dieet

Het dieet van Malysheva beperkt de consumptie van voedsel dat alle soorten vetten en tafelzout bevat, aanzienlijk. Perfecte optie Het dieet van Malysheva impliceert ook de uitsluiting (of consumptie in extreem kleine hoeveelheden) van meelproducten, zetmeelrijke voedingsmiddelen (aardappelen en hun verwanten), snoep (met name suiker), rijst, bieten, wortels en alle soorten alcohol.
Dieet tijdens het Malysheva-dieet

Het dieet van Malysheva omvat frequente maaltijden in kleine porties.

Er zijn drie basisregels voor het dieet van Malysheva.

Niet om te verhongeren!
Vijf maaltijden per dag, goed voor een totaal van ongeveer 1200–1600 kcal, voorzien het lichaam van de nodige energie en alle voedingsstoffen. Er moet aan worden herinnerd dat de persoon die leidt zittend beeld leven, 1200 calorieën is genoeg. Als u lichamelijk actief bent (vooral als u meerdere keren per week actief hardloopt of traint in de sportschool), neemt het aantal calorieën sterk toe. Vasten activeert het mechanisme van vetophoping, en in de eerste paar dagen na het stoppen van het dieet krijgt het lichaam terug wat het verloren heeft en bovendien, bang door het gebrek aan voedsel, creëert het reserves voor een ‘regenachtige dag’.

Wat de maaltijdtijden betreft, suggereert het dieet van Malysheva dat u uw dag als volgt plant:

8.00 uur – ontbijt.

10:00 – tweede ontbijt.

12:00–13:00 uur – lunch.

16.00 uur – Middagthee.

19:00 – diner.
Om niet te veel te eten, suggereert het dieet van Malysheva het tellen van calorieën. Om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft op basis van uw geslacht, leeftijd, gewicht en fysieke activiteit, kunt u de gewichtscalculator gebruiken. De enige opmerking: om te krijgen correcte hoeveelheid calorieën, voer in de regel "gewicht" niet het huidige gewicht in, maar het gewenste gewicht.

Het dieet van Malysheva is een positief dieet. Vertel daarom elke keer dat je gaat eten iets tegen je lichaam als: “Ik geef het je Smakelijk eten. Eet voor je gezondheid." De formule kan van alles zijn. En dit is geen sjamanisme, maar eenvoudige psychologie. Als je met dankbaarheid en genegenheid gaat eten, bereid je jezelf voor op het gewenste resultaat.

Ter herinnering: het is raadzaam om gedurende de dag minstens 2 liter water te drinken: één glas per uur vóór de maaltijd en één glas een uur erna.

Ontbijt: boekweitpap 200 g, 1 hardgekookt ei, wortelsalade 100 g met 1 theelepel. plantaardige olie (ongeraffineerd), appel 1 st.

Lunch: kwark ovenschotel van magere kwark zonder suiker 150 g (met toevoeging van griesmeel in plaats van bloem), 1 eetl. l. zure room 10%, gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen) 4 stuks, thee zonder suiker.

Lunch: gestoomde rundvleessoufflé 120 g, gekookt bloemkool 200 g, rozenbottelafkooksel 1 glas.

Middagsnack: 1 grapefruit.

Diner: kool gestoofd met courgette 200 g, gebakken appel met kaneel.

Voor het slapengaan: 1 glas kefir 1%.

Totaal: 1200 kcal.

Wanneer het gewicht zal verdwijnen op het Malysheva-dieet

Het dieet van Malysheva is ontworpen voor gemiddeld 4 tot 12 weken. Er wordt niet al te snel gewichtsverlies verwacht, maximaal 500 g per dag. Het principe van het dieet is dat hoe langzamer het gewicht weggaat, des te kleiner de kans is dat het terugkeert. Terwijl je het dieet van Malysheva volgt, wordt je stofwisseling opnieuw opgebouwd en raak je gewend aan gezonde voeding. gebalanceerd dieet, frequente maaltijden en kleine porties.
Duur van het dieet van Malysheva

Het dieet van Malysheva is ontworpen voor langetermijn in twee tot drie maanden. Zodra u uw gewenste gewicht heeft bereikt, kunt u terugkeren naar uw normale dieet, waarbij u regelmatig het dieet van Malysheva enige tijd opnieuw volgt.

Als je het begrijpt algemeen principe voeding, het dieet van Malysheva zal niet ingewikkeld lijken. Voorbeelden dagelijks menu, gegeven in de sectie “dieetregime”, zijn bij benadering en kunnen gemakkelijk worden aangepast aan de voedingsvoorkeuren van elke persoon. Het volstaat om de regels te volgen en niet verder te gaan dagelijkse caloriegehalte. Dan hoef je niet nauwgezet calorieën te tellen en voedingsdagboeken van meerdere pagina's bij te houden, en zal het dieet van Malysheva plezierig zijn, terwijl het tegelijkertijd tot zichtbare resultaten leidt.
Voor- en nadelen van het Malysheva-dieet

Het dieet van Malysheva heeft vrijwel geen nadelen en heeft een groot aantal voordelen.

De voordelen van het dieet van Malysheva zijn onder meer het conserveringseffect op de lange termijn ideale gewicht(het resultaat houdt één tot twee jaar aan), ongevaarlijk en vrijwel geen belasting voor het lichaam. Het dieet van Malysheva geneest het lichaam en verbetert het welzijn.

De nadelen van het dieet van Malysheva zijn onder meer de noodzaak om calorieën zorgvuldig te tellen en eenvoudige koolhydraten te beperken.

Vooral voor degenen die ernaar streven om af te vallen en te stabiliseren normaal gewicht Het dieet van Elena Malysheva is ontwikkeld, waarvan het menu zo is ontworpen dat een persoon tot 30 kilogram overgewicht kan verliezen. Het hele systeem impliceert een set kant-en-klare ontbijten, lunches en diners, die elk kunnen worden aangevuld met bepaalde producten en speciale toevoegingen.

Dieetkenmerken en belangrijke nuances

De door het team van voedingsdeskundigen voorgestelde producten beperken het zout tot een minimum.

Als gevolg hiervan treedt er geen vochtretentie op in het lichaam en treedt er geen zwelling op. Het complex is zelfs perfect voor mensen die aan hoge bloeddruk lijden, omdat het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam de manier is om de bloeddruk te normaliseren.

Kant-en-klare porties hebben een verlaagd caloriegehalte. Het risico op het ontwikkelen van atherosclerose, en dus een beroerte, een hartinfarct, wordt geminimaliseerd. Producten worden zo geselecteerd dat ze een persoon een vol gevoel geven.

naar inhoud

Een paar regels voor gewichtsverlies

• Afvallen betekent eten

Het principe is vrij eenvoudig. Als een persoon eet, betekent dit dat zijn darmen zeer actief werken en een vrij groot aantal calorieën verliezen. Door vaak, met korte tussenpozen en beetje bij beetje te eten, kun je voorkomen dat het hongergevoel te duidelijk wordt. Daarnaast, smaakpapillen ze krijgen veel verschillende sensaties. Het resultaat is een groter gevoel van tevredenheid en verzadiging.

Daarom zullen er minstens vier maaltijden per dag zijn, zo werd het geschatte dieetmenu van Elena Malysheva geselecteerd.

De dagelijkse hoeveelheid voedsel mag niet meer dan één glas (250 gram) zijn. Dit is erg belangrijk omdat de maag een gevouwen structuur heeft. Dit betekent dat u zich moet concentreren op het verkleinen van uw maag.

• Water is belangrijker

U moet dagelijks maximaal twee liter (ongeveer 10 glazen) drinken. Het mag in geen geval zoete frisdrank of sap zijn. Precies bij aquatisch milieu Alle biochemische processen vinden plaats die leiden tot gewichtsverlies en het normaliseren van het functioneren van het hele lichaam.

Als iemand niet drinkt, valt hij niet af. Het is raadzaam om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Als u een sterk verlangen heeft om te eten, hoeft u bovendien alleen maar minstens een glas water te drinken.

Basisregels van het voedingssysteem:

U kunt iets toevoegen aan het voorgestelde menu volgende producten:

• Als ontbijt: een glas magere melk of kefir.
• Voor lunch en diner: groentesalade met royale toevoeging van groene blaadjes rucola, sla, peterselie.
• Dessert: meerdere mandarijnen of één sinaasappel of appel. Je kunt het menu diversifiëren met bessen. Dit kan een handvol bramen, frambozen of blauwe bessen zijn.

Er moeten vastendagen zijn. Het is raadzaam dat ze samenvallen met werkdagen, zodat er geen tijd is om na te denken over het systematisch optredende hongergevoel. Je kunt er ook rekening mee houden kant-en-klare recepten Het dieet van Elena Malysheva

naar inhoud

Je kunt dit eten!

• Gehaktballetjes van kip

50 gr. dompel brood of wit brood in melk (100 ml). 500 gram kipfilet Blader grondig in een vleesmolen. Voeg uitgelekt brood toe. Giet de resterende melk in het resulterende gehakt. Vorm vervolgens kleine balletjes en bak ze in olijfolie.

• Tomatensoep

Eén ui wordt gestoofd in olijfolie, terwijl 5-6 tomaten in de oven worden gebakken. Nadat de schil is verwijderd, worden ze gekneed en gecombineerd met de ui. In deze massa wordt 1 liter kippenbouillon gegoten, voorgekookte boekweit (150 gram) wordt toegevoegd, één paprika.

Nadat de soep in kommen is gegoten, kunt u 1 theelepel zure room en een takje groene peterselie toevoegen.

naar inhoud

Welke invloed heeft voeding op het lichaam?

Wanneer u begint met het monitoren van de voeding, is het belangrijk om te onthouden dat de toestand van de huid (peeling, acne, merkbare ontstekingshaarden) altijd duidt op een teveel of tekort aan bepaalde stoffen. Overmatig pellen maakt bijvoorbeeld duidelijk dat er een gebrek aan vet in het lichaam is. Het bevat immers vitamine A, die de huid elastisch houdt en celveroudering tegengaat.

Om je huid helder en gezond te houden, voeg je gewoon een beetje olijfolie toe aan je salade, eet je een kleine hoeveelheid avocadopulp, of eet je een paar walnoten of hazelnoten. Dit is in principe voldoende om het gezicht zijn gezonde uiterlijk terug te geven.

De gezichtshuid zal nooit elastisch zijn als het lichaam niet aan de dagelijkse behoefte aan vet voldoet. Daarom, als een dieet voor algemeen gewichtsverlies alles uitsluit vettig voedsel en elk vet, inclusief, mag niet te lang meegaan. Het lichaam heeft dit product daarom nodig in een poging het te verkrijgen en te behouden aantrekkelijke vormen het is belangrijk om het niet te overdrijven en onthoud dat gedurende de dag algemeen dieet olijfolie of lijnolie, noten, vis.

Gefrituurd voedsel wordt ook verboden. Zou moeten Speciale aandacht let op het feit dat roken, zoete koolzuurhoudende dranken, koffie en natuurlijk alcohol de huid negatief beïnvloeden.

naar inhoud

Waarom hebben we vitamines nodig?

Goede voeding sluit voedingsmiddelen die essentiële vitamines bevatten niet uit. Herstelt de huid, verbetert de immuniteit en stimuleert tegelijkertijd de aanmaak van collageen, vitamine A.

Vitamine B5 regenereert en versterkt cellen. Zonder vitamine C wordt het niet vernieuwd bindweefsel. Verwijdert ouderdomspigmentatie, vitamine E geneest wonden.

De vorming van epitheelcellen is onmogelijk zonder aluminium. IJzer is verantwoordelijk voor voldoende hydratatie. Koper beïnvloedt de huidskleur. Zink bevordert de celgroei en vernieuwing.

naar inhoud

Over het belang van water

Elk dieet is onmogelijk zonder een element als water. Als de huid er vermoeid, grijs, slap en slap uitziet en het gevolg is van vroege ouderdom, betekent dit dat de huidcellen uitgedroogd zijn. Om deze problemen te voorkomen, moet u minimaal een liter schoon water per dag drinken (voorgerechten, koffie, thee en andere dranken mogen niet in aanmerking worden genomen).

Voor preventiedoeleinden kunt u bovendien gebruiken cosmetica, die voor extra vocht zorgen.

naar inhoud

Evenwichtig menu volgens Malysheva

Maandag:

• 1e ontbijt: gedroogde abrikozen, rozijnen, biokefir, havermout.
• 2e ontbijt: eventueel fruit, haver koekjes.
• Lunch: groentepureesoep, kipfilet, compote van gedroogd fruit.
• Middagsnack: gedroogd fruit, groene thee.
• Diner: gestoofde champignons, boekweitpap.
• Voor het slapengaan: een glas kefir.

• 1e ontbijt: kwark, sinaasappelsap.
• 2e ontbijt: fruit, noten.
• Diner: kippenbouillon, Groenen, groentesalade.
• Middagsnack: kaas, noten, sap.
• Diner: gestoofde lever, groentesalade.

Donderdag - zaterdag. Het menu wordt herhaald van maandag tot en met woensdag.

Zondag is een vastendag.

Het juiste systeem Voeding vereist noodzakelijkerwijs de aanwezigheid van voldoende hoeveelheden vetten, eiwitten en koolhydraten. Koolhydraten kunnen niet volledig uit het dieet worden geëlimineerd. Hun tekort kan leiden tot verminderde vitale activiteit. Het is belangrijk om de juiste koolhydraten te kiezen. Ze zitten in volkorenmeel, peulvruchten, onbewerkte havermout, boekweit, zuivelproducten, groenten en fruit.

De eerste drie dagen hoeft u slechts één product te eten. Het kunnen citrusvruchten, appels of druiven zijn. Reinigende klysma's zijn ook niet overbodig. Een dergelijke preventie voor het lichaam houdt ook in dat u voldoende water en olijfolie consumeert (driemaal daags 1 theelepel), wat een gunstig effect heeft. laxerende werking.

naar inhoud

De resultaten van het dieet van Elena Malysheva

Tijdens het dieet, regelmatige consumptie van citroensap met toevoeging van een kleine hoeveelheid honing, peer, ananas, druivensap, selderijsap, wortels, peterselie, kruidenthee, compotes van gedroogd fruit. Als je de principes van het dieet leuk vindt, kun je het veilig implementeren.

In het geheim

Heb je ooit geprobeerd om van overtollig gewicht af te komen? Afgaande op het feit dat u deze regels leest, stond de overwinning niet aan uw kant.