Dieet voor 90 dagen apart. Oosterse kippenbouillon

Mensen met overgewicht willen hun overtollige kilo's kwijtraken zonder enige moeite en eten wat ze willen. In dit geval creëerden ze een methode om af te vallen "90 dagen aparte voeding". Van andere schema's voor gewichtsverlies heeft het verschillen in duur en grote overvloed in het dieet.

Het unieke van de methodiek "90 dagen aparte voeding"

Een aparte voedingstechniek, gecombineerd met een verscheidenheid aan producten, is de hoofdregel van dit dieet gedurende 90 dagen. Het voedselrantsoen van het "90 dagen aparte voeding"-dieet verschilt van veel methoden voor gewichtsverlies doordat je heerlijke meelproducten kunt eten. Versnelling van metabolische processen en goed eetgedrag in het lichaam is het doel van het 90 dagen dieet. Bij dit dieet zijn er geen strikte regels. Bij de naam is het niet moeilijk te raden dat de duur van het dieet drie maanden is. Het gebruik van dit dieet is goed te gebruiken als dagelijkse systematische voeding voor elke dag. Deze manier van afvallen is goed te combineren met lichamelijke activiteit en een actieve levensstijl. De resultaten van dit dieet met aparte voeding zijn afhankelijk van het begingewicht en kunnen oplopen tot min 10 - 25 kilogram overtollig lichaamsgewicht. Voordat u op dit dieet gaat, moet u specialisten raadplegen - artsen op dit gebied.

Contra-indicaties voor een apart dieet van 90 dagen

Chronische ziekten van het maagdarmkanaal en de darmen.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Chronische ziekten van het hart en de bloedvaten.

Principes van een dieet met aparte voeding voor een periode van 90 dagen

Het menu van dit dieet is verdeeld in vier dagelijkse maaltijdplannen:

Dag 1 - vis, vlees (eiwitvoer).

Dag 2 - granen, bonen (zetmeelrijk voedsel).

Dag 3 - ontbijtgranen, gebak (koolhydraatvoedsel).

Dag 4 - gedroogd fruit, noten (vitaminevoeding).

De regels van het 90 dagen dieet van aparte maaltijden

Elke 29e dag aparte voeding, lossen op gewoon gezuiverd water.
Diner uiterlijk 20.00 uur.
Bij het ontbijt voor 12.00 uur een kleine portie eten, bij de lunch de portie vergroten, bij het diner een lunch in tweeën delen.
Je kunt met elk fruit een snack eten.
Het belangrijkste is om de intervallen tussen de maaltijden te observeren.
Op een eiwit-vleesdag is het interval minimaal vier uur.
Op een zetmeel- en koolhydraatdag is het interval minimaal drie uur.
Op een vitaminefruitdag is het interval tussen de maaltijden twee uur.

Recepten voor het bereiden van aparte maaltijden kunnen lekker en gevarieerd zijn. Zorg ervoor dat u alleen de producten gebruikt die in de tabel staan.

Apart dieetmenu voor 90 dagen

Voor de periode van het dieet van gescheiden voeding gedurende een periode van 90 dagen, bestaat het ontbijt voor elke dag uit hetzelfde voedsel. Alle andere maaltijden worden vooraf naar uw smaak gepland. Een voorbeeldmenu voor 4 dagen ziet er als volgt uit:

Voor een beter resultaat van het dieet "90 dagen aparte voeding" kunt u de volgende handige tips toepassen:

Het koken van groenten is beter in gekookte, gestoofde, gebakken vorm.
Minimaliseer de consumptie van fruit met veel suiker.
Vermijd wit brood.
Het gebruik van een kleine hoeveelheid vet is zeer gunstig;
Keuze van producten met minimale bewerking;
Maak van koken met je eigen handen een traditie, eet geen halffabrikaten.
Gebruik een kleine hoeveelheid, kruiden, zout, sauzen.

Stop met het 90 dagen dieet van aparte maaltijden

Om het verloren gewicht aan het einde van het dieet voor een periode van 90 dagen te behouden, is het raadzaam om het dieet te verlaten ten behoeve van uw figuur.

Eet voldoende fruit bij het ontbijt.
Blijf eten volgens de methode van aparte voeding.
Vergeet de maaltijdschema's niet.

Obesitas is de plaag van de moderne beschaving, omdat de tijden dat iemand minder te eten had dan nodig was, al lang in de vergetelheid zijn geraakt.

Tegenwoordig kan bijna iedereen meer calorieën consumeren dan nodig is. Dit is in de eerste plaats de reden dat velen van ons last hebben van overgewicht.

Er wordt aangenomen dat bij het bereiken van een goed figuur alle middelen goed zijn, omdat het resultaat het belangrijkste is.

Het komt voor dat tijdens een dieet dat je constant wilt eten, je niet genoeg kracht hebt, zelfs niet voor een klein aantal dingen, en na terugkeer naar de vorige manier van eten, komt het gewicht sneller terug dan het was.

In dit artikel gaan we kijken naar een voedingstechniek waarmee je bovenstaande problemen bij het afvallen kunt voorkomen.

Dieetfuncties

Veel mensen die willen afvallen, zijn op zoek naar een voedingssysteem waarmee ze niet alleen snel en permanent overtollige kilo's kwijt kunnen raken, maar ook voldoende energie kunnen leveren voor dagelijkse en sportieve activiteiten.

Het 90-dagen gescheiden voedselsysteem is aan het begin van de 21e eeuw in Slovenië gecreëerd door twee vrouwen. Ze wilden een manier vinden om af te vallen waardoor ze snel zouden afvallen, en voedsel zou geen hinder of ongemak veroorzaken.

Het is gebaseerd op de afwisseling van cycli, waardoor u elke dag lekker en tegelijkertijd nuttig kunt eten en gewicht kunt verliezen.

Wat is er goed aan deze techniek?

een minimum aan beperkingen, het vermogen om niet alleen gezonde, maar ook heerlijke gerechten te gebruiken. Het voedingssysteem stelt je in staat om je favoriete voedsel dat normaal gesproken verboden is bij het volgen van andere diëten niet op te geven, maar tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij een gezond dieet te komen;
gevarieerd eten: de gegeten gerechten wisselen dagelijks. Tegelijkertijd hoeft u geen extra inspanningen te leveren om ze voor te bereiden;
contante kosten verschillen niet van de kosten van een normale voeding. In voeding worden gewone, voor alle producten toegankelijke producten gebruikt;
de duur van het dieet is ongeveer 90 dagen. Deze tijd is voldoende om goede gewoonten te ontwikkelen, het lichaam te laten wennen aan een gezond dieet en de herverdeling van energie voor efficiënter werken gedurende de dag;
dieetcycli zijn niet alleen speciaal ontworpen om het metabolisme te versnellen (en dus sneller gewichtsverlies), maar ook om de inname van vitamines, essentiële micro- en macro-elementen en mineralen te verzekeren;
het dieet is ontworpen voor gelijktijdige fysieke activiteit.

Nadelen en contra-indicaties

Voor fans van onmiddellijke resultaten en korte diëten, kunnen 90 dagen lang lijken om het gewenste gewicht te bereiken.

Contra-indicaties: de aanwezigheid van ziekten van het spijsverterings- of uitscheidingsstelsel. Ook moeten mensen met ernstige obesitas een arts raadplegen.

Efficiëntie en resultaten

Het bereikte effect is afhankelijk van de initiële gegevens.
Met een laag startgewicht zal het gewichtsverlies 2-3 kg per maand zijn. Als het aanvankelijke lichaamsgewicht groot is, kunt u tijdens de periode van het volgen van het dieet 15 tot enkele tientallen kilogrammen verliezen.

Aan het einde van 90 dagen kunt u volgens dit systeem blijven eten - bij afwezigheid van contra-indicaties is het niet schadelijk voor de gezondheid of het figuur. In dit geval blijft het resultaat voor een langere periode of zelfs voor altijd bewaard.

Dieet regels

Voeding op een dieet bestaat uit cycli van elk 4 dagen. Na 7 cycli (dat wil zeggen, elke 28 dagen), is het noodzakelijk om een dag van lossen te regelen, waarbij alleen gewoon water is toegestaan.

Cyclusvolgorde:

1 dag. Het eten van voedingsmiddelen die voornamelijk eiwitten bevatten.

Eiwitproducten zijn toegestaan voor consumptie: alle soorten vlees en vis, eieren, zuivelproducten, inclusief kwark en kaas.

Als bijgerecht kun je groenten zonder zetmeel gebruiken, zoals groente. Bij de lunch is een stuk volkorenbrood toegestaan.

Eiwitrijke voedingsmiddelen mogen niet met elkaar worden gecombineerd.

Dag 2 Zetmeel.

Het wordt aanbevolen om gerechten te eten op basis van peulvruchten, granen (boekweit, rijst, gierst, Alkmaarse gort, enz.), alle groenten.

Bij de lunch mag ook een stukje volkorenbrood.

Dag 3 Het eten van voedingsmiddelen die voornamelijk koolhydraten bevatten.

Een verplicht onderdeel van het avondeten is je favoriete dessert met mate, bijvoorbeeld een paar koekjes, een paar reepjes chocolade, bij voorkeur puur, of 2-3 bolletjes ijs.

Dag 4 Vitamine.

Dag fruit in welke vorm dan ook (zonder verwerking, sap, etc.). Je kunt gedroogd fruit eten (het is raadzaam om ze vooraf in water te weken voor meer voordeel), groenten, noten, inclusief zaden (niet meer dan 25 g in totaal).

De duur van de pauze tussen lunch en diner is afhankelijk van de dag: in eiwitten - 4 uur, in koolhydraten en zetmeel - minimaal 3 uur en in vitamine - 2 uur.

Als er honger wordt gevoeld tussen de maaltijden, dan is het toegestaan om 1 klein stukje fruit te eten.

Vóór de eerste maaltijd raden de auteurs van het dieet aan om gewoon water te drinken met de toevoeging van honing en appelciderazijn (elk 1 theelepel).
Het ontbijt zelf is voor elke dag hetzelfde, behalve voor de losdag, en bestaat uit fruit (1 - 2 stuks) of een glaasje bessen.
De auteurs adviseren om de meest acceptabele portiegrootte te presenteren en deze vervolgens met 2 keer te verminderen - dit is de hoeveelheid voedsel die in één keer moet worden geconsumeerd.
De norm voor water per dag is ongeveer 1,5-2 liter. Sappen en verse sappen van groenten en fruit zijn volgens de auteurs een aparte maaltijd.
De makers van het dieet raden aan om te stoppen met het drinken van alcohol, omdat dit het gewichtsverlies negatief beïnvloedt.

Menu voorbeeld

Ontbijt: een glas bessen of 1-2 stuks. vruchten.

Diner: een warme schotel met toegestaan voedsel, afhankelijk van de dag, of een salade, 300 ml bouillon (vlees, indien eiwitdag, groente, indien koolhydraat).

Diner: afhankelijk van de dag.

Op een koolhydraatdag een kleine hoeveelheid van je favoriete toetje. Zoet kan worden vervangen door een portie pizza of gezouten crackers.

Op zetmeel- en eiwitdagen moet u de helft van de portie van de lunchmaaltijd eten.

Op een vitaminedag - ook een half lunchgerecht of vervang het door 1 grapefruit, geweekt gedroogd fruit of vers fruit.

Het 90-daagse dieet met aparte voeding, uitgevonden door Breda Hrobat en Moycea Polyanshek uit Slovenië, verschilt van veel andere maaltijdplannen voor gewichtsverlies, niet alleen in duur, maar ook in een benijdenswaardige variatie op het menu. De auteurs streven ernaar om het metabolisme van een persoon die gewicht verliest intensiever te laten werken en hem te laten wennen aan een bepaalde discipline op het gebied van voedselinname, maar proberen een persoon niet van gastronomische geneugten te beroven. Bekijk recepten voor elk van de vier fasen - eiwit, zetmeel, koolhydraten en vitamine.

90 dagen dieetrecepten: eet alles! Maar op zijn tijd

Het aparte voedingsdieet van 90 dagen is heel eenvoudig georganiseerd: het bestaat uit herhalende cycli van dagen waarvan de volgorde niet kan worden gewijzigd.

1 dag - eiwit
2 dagen - zetmeelrijk
dag 3 - koolhydraten
Dag 4 - vitamine (fruit).

Aan het einde van de cyclus herhaalt het zich opnieuw, na elke zevende cyclus (d.w.z. elke 29e dag van het 90-daagse dieet), is het noodzakelijk om een ontlaaddag uit te voeren, waarbij u niets mag eten en gewoon mag drinken niet-koolzuurhoudend water.

90-daagse dieetrecepten: toegestane voedingsmiddelen per dag

1 Eiwitdag op een dieet van 90 dagen: vlees, vis, zeevruchten, eieren,kaas, kwark, alle zuivelproducten zonder toevoegingen. Alle groenten behalve zetmeelrijke. Niet meer dan één snee volkorenbrood (alleen bij de lunch!).
2 Zetmeeldag op het 90-dagendieet:peulvruchten (inclusief linzen en soja), granen, groenten, inclusief zetmeel en aardappelen,een sneetje volkoren brood (voor de lunch).
3 Koolhydratendag op een dieet van 90 dagen: pasta, brood, crackers, groentepizza, boekweit en gerst, gierst,
alle groenten en tomatensaus, gistvrij gebak zonder eieren, zoetigheden.
4 Vitaminedag bij 90 dagen dieet: fruit, gedroogd fruit, groenten, fruit- en groentesappen, zaden en noten (maximaal 25 gram).

Dieetmenu 90 dagen: minder exotisch, meer realisme

De namen van de dagen geven welsprekend aan welk ingrediënt vandaag prioriteit heeft. Echter, door hun dieet gedurende 90 dagen een dieet met afzonderlijke voeding te noemen, stellen de auteurs helemaal geen strikte regels vast voor de selectie van producten - het is toegestaan om zout, kruiden, sommige additieven (inclusief bouillonblokjes) te gebruiken.

Bij het combineren van producten is het belangrijk om geen eiwitrijk voedsel met koolhydraten te eten, behalve voor niet-zetmeelrijke groenten en tomaten, die de auteurs met grote eerbied behandelen, in de overtuiging dat tomaten en eenvoudige tomatensaus zonder toevoegingen bijna elke dag kunnen worden gegeten, behalve voor lossen. Het wordt ook niet aanbevolen om eiwitrijk voedsel uit verschillende bronnen in één maaltijd te mengen - bijvoorbeeld vis eten met kwark of vlees met eieren.

Breda en Moytsa benaderden de bereiding van recepten voor het 90-dagendieet met de bruikbaarheid van ervaren huisvrouwen: alle gerechten zijn gemakkelijk thuis te bereiden met ingrediënten die in elke winkel te vinden zijn en aan het hele gezin kunnen worden aangeboden.

Dagmenu voor 90 dagen: samenstellingsschema

Ontbijt

Elke dag (behalve lossen) - twee soorten fruit of fruit + een glas bessen

Diner

300 ml bouillon (op een eiwitdag - vlees, op een zetmeel- en koolhydraatdag - groente) + warm gerecht of salade van toegestane ingrediënten

Diner

Carb day - 1 strip (20g) pure chocolade + bolletje ijs, 1 brownie of 3 kleine koekjes

Op eiwit- en zetmeeldagen, ½ portie van de warme maaltijd of salade die je voor de lunch had

Op een vitaminedag - ½ portie van het gerecht dat je als lunch hebt gegeten of 1 grapefruit (of 2 plakjes watermeloen, een portie geweekt gedroogd fruit, vers fruitsap naar keuze).

Dus in feite, op een dieet van 90 dagen, hoeft u slechts één volwaardige maaltijd per dag te kiezen en te koken, waarvan de berekende hoeveelheid voldoende is voor lunch en diner. Je kunt je beter voorstellen wat dit voedsel kan zijn en je laten inspireren door de Sloveense smaak, onze recepten voor het 90-dagendieet zullen helpen.

Dieetrecepten 90 dagen, eiwitdag: kip paprikash

Ingrediënten: grote kipfilet (of drie dijen, allemaal zonder vel), 2 uien, 1 teentje geperste knoflook, olijfolie, 1 tl rode paprika, een snufje majoraan, een beetje chili peper of Tabasco saus.

Koken:

1 Fruit in 1 tl olijfolie de fijngesnipperde ui tot ze zacht is, voeg de in grote blokjes gesneden kip toe, bak ze lichtbruin.
2 Voeg knoflook en alle kruiden toe, meng goed.
3 Giet de paprikash met heet water, zet het vuur tot een minimum, laat het gerecht onder het deksel 15-20 minuten sudderen. Serveer met verse kruiden of sla.

Dieetrecepten 90 dagen, koolhydraatdag: knoedelnoedels

Ingrediënten: 120 g bloem, 125 ml water, 1 el olijfolie, een beetje zout, 1 ui, gepureerde tomatensaus.

Koken:

1 Kneed het deeg van bloem, water en zout - men moet een consistentie hebben waardoor het gemakkelijk door een vergiet met zeldzame ronde gaten kan gaan.
2 Voeg olijfolie toe aan 2-3 liter kokend water en giet het deeg onder voortdurend roeren door een vergiet.
3 Kook tot ze gaar zijn (ongeveer 5 minuten), laat de noedels uitlekken in een ondiep vergiet of vis ze eruit met een schuimspaan, serveer met gebakken uien, voeg desgewenst greens toe.

Dieet 90 dagen zetmeeldag: Moussac Potato Casserole

Ingrediënten: 6 middelgrote aardappelen, 3 middelgrote tomaten (of meerdere kerstomaatjes, 1 kop gekookte linzen of bonen, 1 geraspte wortel, 100 ml bouillon, zout, peper, 1 el fijngehakte peterselie, 1 el olijfolie.

Koken:

1 Kook aardappelen in hun schil, koel af, schil, snijd in plakjes.
2 Leg aardappelen, linzen, wortelen, gesneden tomaten in lagen in een vuurvaste, licht geoliede vorm, besprenkel met olijfolie, breng op smaak met gemalen peper.
3 Giet de toekomstige moussaka met bouillon (kan worden vervangen door magere melk), bak op een temperatuur van 200 C tot ze bruin is. Serveer bestrooid met peterselie of groene uien.

Dieetrecepten 90 dagen, vitaminedag: peren met honing

Ingrediënten: 3 grote gele peren, 3 kruidnagels, vanille-extract, kaneel, honing, noten.

Koken:

1 Snijd de peren in dunne plakjes en laat ze zachtjes sudderen in een pan met water, kruidnagel en vanille.
2 Laat afkoelen, voeg 1 el honing en kaneel toe op de punt van een mes.
3 Roer voorzichtig zodat de plakjes niet breken en de honing zich verspreidt, bestrooi de schaal met noten (niet meer dan 25 g).

Om van de gehate kilo's af te komen, zal een dieet met 90 dagen aparte maaltijden eindelijk en onherroepelijk helpen. In vergelijking met andere methoden om af te vallen, is het vrij lang, maar het onderscheidt zich door een groot aantal en verscheidenheid aan producten op het menu. Hierdoor wordt het lichaam niet verstoken van voedingsstoffen, dus extra inname van vitamines en mineralen is optioneel. Dit dieet versnelt de stofwisseling en overgewicht zal voor een lange tijd verdwijnen.

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Waarzegger Baba Nina:"Er zal altijd geld genoeg zijn als je het onder je kussen legt..." Lees meer >>

Toon alles

Basisprincipes van voeding

Bij een dieet met aparte voeding mag slechts één soort voedsel per dag in porties worden geconsumeerd. Dit versnelt de stofwisseling en afvallen is niet belastend voor het lichaam.

Het principe van het 90 dagen dieet van aparte voeding is om consequent een cyclus van 4 dagen te herhalen. Het is verboden om hun volgorde te wijzigen en wijzigingen aan te brengen. Alle drie maanden moet je de volgende soorten producten eten:

1e dag - eiwit (vlees, vis);
2e dag - zetmeel (peulvruchten, granen);
3e dag - koolhydraten (gebak, ontbijtgranen);
4e dag - vitamine (noten, gedroogd fruit).

Daarna herhaalt de cyclus zich weer. Als u op een bepaald moment het dieet moet onderbreken, moet u beginnen op de dag waarop de stop zich heeft voorgedaan.

Dieet "6 bloemblaadjes": basisprincipes, menu's voor elke dag en unieke recepten

Regels voor aparte maaltijden

Algemene regels van het 90 dagen dieet:

1. Elke 7 cycli (dat wil zeggen, op de 29e dag), moet u een vastendag regelen. Op dit moment mag alleen water worden gedronken, er kan geen sprake zijn van eten. In totaal zijn er drie van dergelijke dagen voor de cursus.
2. Het wordt niet aanbevolen om te verhongeren en strikte limieten in voedsel in te stellen.
3. Gewicht mag niet abrupt verdwijnen. Een geleidelijk en glad resultaat houdt langer aan.
4. De eerste maaltijd moet vóór 12.00 uur zijn, de laatste - vóór 20.00 uur. Lunch - na 12.00 uur.
5. Het grootste deel van het dieet is voor de lunch, het diner bestaat uit de helft van de lunchportie.
6. Na het einde van het dieet moet u 90 dagen een pauze nemen, daarna kunt u weer gebruik maken van het systeem van afzonderlijke voeding.
7. Voor een maximaal effect moet je meerdere keren per week sporten.

Het ontbijt elke dag gedurende de hele periode bestaat uit dezelfde set producten, namelijk: een glas koolzuurvrij water op kamertemperatuur met toevoeging van een theelepel honing en appelciderazijn. Na 30 minuten kun je een paar vruchten of een glas bessen eten.

1. Het is noodzakelijk om alleen de aangegeven producten te gebruiken die met elkaar worden gecombineerd.
2. Bij een hongeraanval kun je een snack nemen met een sinaasappel of een appel.
3. Het is noodzakelijk om voldoende water te drinken bij de berekening: 30 ml per 1 kg gewicht. Koffie en thee zijn toegestaan zonder suiker. Een andere vloeistof (sap, vers) is voedsel. De enige uitzondering is melk. Het is toegestaan op een eiwitdag.
4. Het is wenselijk om het zoutgehalte in gerechten te verminderen.
5. Het is noodzakelijk om de volgende kookmethoden te prefereren: koken, stoven, bakken.
6. Het is noodzakelijk om alcoholische dranken volledig uit te sluiten van het dieet.
7. Er mogen maximaal 1500 calorieën per dag geconsumeerd worden, zeker op een koolhydraatdag.
8. Snacks zijn toegestaan met elk fruit.

Dit dieet is ideaal voor mensen met stofwisselingsstoornissen of mensen die overgewicht hebben (meer dan 20 kg) en niet kunnen afvallen. Je eraan houden is in het begin moeilijk, dus je moet een arts raadplegen, je niet alleen fysiek, maar ook psychologisch afstemmen om depressie te voorkomen.

90 dagen split-dieetomvat niet alleen gewichtsverlies, maar ook het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam.

Boodschappenlijstje

Alle toegestane producten voor elke dag zijn samengevat in een tabel.

Eiwitdagen	zetmeel dagen	koolhydraatdagen	vitamine dagen
	Peulvruchten (sojabonen, bonen, kikkererwten, linzen, erwten)	Meelproducten (pasta, crackers, brood)	Vers fruit
	Granen (rijst, boekweit, Alkmaarse gort)	Granen (boekweit, gerst, gierst)	Sappen (fruit of groente)
Vlees (mager varkensvlees, rundvlees, kalkoen, konijn)
Zeevruchten		Bakken zonder gebruik van eieren, melk en gist	Gedroogd fruit
Zuivel	Volkoren brood	Lever of cake (voor het avondeten)	Noten, zaden (25 g)
	Groentebouillon (300 ml)	Chocolade (3-4 plakjes)

Groenten (behalve aardappelen)

Volkorenbrood
Vleesbouillon (300 ml)

Alle ingrediënten van één groep kunnen met elkaar worden gecombineerd, waardoor nieuwe heerlijke gerechten ontstaan.

Voorbeeldmenu voor elke dag met recepten

Om het resultaat te bereiken, is het belangrijk om de aanbevelingen voor het dieetmenu voor elke dag te volgen.

Eerste dag

Je moet voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Het is verboden om twee eiwitproducten bij één maaltijd te eten. Zo mag je bij de lunch geen vis en eieren eten, de bouillon moet aanwezig zijn. De pauze tussen lunch en diner is minimaal vier uur.

Tweede dag

Het is toegestaan voedingsmiddelen te gebruiken die zetmeel bevatten. De pauze tussen de maaltijden is gemiddeld drie uur.

Derde dag

Koolhydraten dag omvat het gebruik van granen, pasta, een kleine hoeveelheid chocolade. De pauze tussen de maaltijden moet ook minstens drie uur zijn.

Vierde dag

Alle soorten fruit, sappen, gedroogd fruit zijn toegestaan. De pauze tussen ontbijt, lunch en diner moet minimaal twee uur zijn.

Gedurende de dag moet je groenten en fruit eten. Ze kunnen worden gebakken of verwerkt tot salades, aardappelpuree. Van dranken, vruchtendranken, sappen, compotes zijn geschikt. Het is beter om gedroogd fruit in het dieet te introduceren, waardoor het hongergevoel wordt overstemd.

Recepten

Eenvoudige recepten helpen je om je aan dit dieet te houden.

Heek met sperziebonen (eiwitdag)

heek (filet) - 150 g;
sperziebonen (kan worden ingevroren) - 60 g;
citroen - ½ stuk;
kruiden, zout - naar smaak.

Kook methode:

1. Marineer de visfilet een half uur in een mengsel van citroensap, kruiden en zout.
2. Leg vervolgens folie op een bakplaat, heek erop en bonen aan de zijkanten. Top met folie.
3. Zet 30 minuten in een voorverwarmde oven op 150 graden.
4. Versier de afgewerkte schaal met kruiden.

Heek met sperziebonen

Tomatenpureesoep met rijst (zetmeeldag)

Om te koken heb je nodig:

tomaten - 6 stuks;
rijst - 3 el. lepels;
wortelen - 2 stuks;
uien - 2 stuks;
knoflook - 3 tanden;
groentebouillon - 300 ml.

Kook methode:

1. Hak de ui fijn, stuur hem naar de pan.
2. Als het een beetje gebakken is, voeg je de gehakte tomaten toe, sluit je het deksel en laat je het op laag vuur sudderen.
3. Nadat de tomaten zacht zijn geworden, doe je gebruinde wortelen, rijst, giet je bouillon en zout. Kook tot de rijst gaar is.
4. Klop met een blender of wrijf door een zeef tot een gladde massa, voeg knoflook toe, kook, onder voortdurend roeren.

Tomaten-rijstsoep

Spaghetti met groenten (koolhydraten dag)

Om te koken heb je nodig:

courgette - 1 stuk;
wortelen - 1 stuk;
spaghetti - 200 g;
zout peper.

Kook methode:

1. Courgette en wortelen in lange dunne reepjes gesneden.
2. Kook spaghetti in gezouten water bijna gaar.
3. Rooster de groenten 5 minuten in de oven en voeg toe aan de spaghetti.
4. Zout en peper indien gewenst.

Spaghetti met courgette en wortel

Fruitsalade (vitaminedag)

Om te koken heb je nodig:

banaan - 1 stuk;
mandarijn - 1 stuk;
appel - 1 stuk;
kiwi - 1 stuk;
noten - 100 g;
yoghurt (zonder toevoegingen) - 3 el. ik.;

Kook methode:

1. Snijd alle vruchten in kleine blokjes.
2. Hak de noten in kleine stukjes.
3. Doe alle ingrediënten in een diep bord, meng voorzichtig.
4. Dress salade met yoghurt.

Fruit salade

Contra-indicaties

Het 90-dagen split-dieet is niet voor iedereen weggelegd. Er zijn een aantal contra-indicaties waarbij deze methode van afvallen verboden is:

ziekten van het hart, de lever, de urinewegen;
suikerziekte;
hoge cholesterol;
problemen met het spijsverteringsstelsel;
kindertijd en adolescentie;
zwangerschap, borstvoedingsperiode;
allergie voor de producten waaruit het dieet met een dieet bestaat;
professionele sporten;
zwakke immuniteit.

Om het maximale effect van een afzonderlijk dieet te bereiken, moet u alle aanbevelingen opvolgen en fysieke activiteit toevoegen. Na drie maanden van het dieet moet je er ook geleidelijk vanaf komen: eerst geleidelijk de porties verhogen en dan een uitgebreid ontbijt introduceren.

En wat geheimen...

Het verhaal van een van onze lezers Irina Volodina:

Ik was vooral depressief door de ogen, omringd door grote rimpels, plus donkere kringen en zwelling. Hoe rimpels en wallen onder de ogen volledig te verwijderen? Hoe om te gaan met zwelling en roodheid?Maar niets veroudert of verjongt een persoon zoals zijn ogen.

Maar hoe verjong je ze? Plastische chirurgie? Geleerd - niet minder dan 5000 dollar. Hardware procedures - fotoverjonging, gas-vloeistof peeling, radiolifting, laser facelift? Een beetje meer betaalbaar - de cursus kost 1,5-2 duizend dollar. En wanneer vind je hier de tijd voor? Ja, het is nog steeds duur. Vooral nu. Dus voor mezelf koos ik een andere manier ...

Met een dieet van 90 dagen op basis van de principes van gescheiden voeding kunt u goede resultaten behalen zonder het lichaam te schaden. Het maakt het mogelijk om het metabolisme te normaliseren, gewicht te verliezen en de verkregen resultaten voor een lange tijd te fixeren. Na 90 dagen goede voeding komt overgewicht niet steeds weer terug, zoals bij andere diëten wel het geval is. Wat is dit type dieet en wat zijn de kenmerken ervan? Laten we verder kijken.

Voor wie is deze optie voor gewichtsverlies bedoeld?

Het 90 dagen dieet is een uitkomst voor mensen die al lang afvallen of pas sinds kort last hebben van extra kilo's. Deze afslankoptie is geschikt voor mensen met een overgewicht van 20 of meer kg en voor stofwisselingsstoornissen. Het dieet heeft een gunstig effect op metabolische processen, maakt het mogelijk om snel onnodige kilo's kwijt te raken.

De versnelling van het metabolisme is de belangrijkste factor die lange tijd voor een stabiel resultaat zorgt. Het zijn de versnelde stofwisselingsprocessen die het mogelijk maken om het resultaat te consolideren en stabiel lang op een normaal gewicht te blijven.

De essentie van het dieet

Het driemaandelijkse dieet is gebaseerd op de principes van gescheiden voeding. Wetenschappers zijn erin geslaagd vast te stellen dat dit soort voedselinname een zeer gunstig effect heeft op de organen en het hele lichaam als geheel, en een goede genezende werking heeft. Het verminderen van het aantal verbruikte calorieën zorgt voor het verbranden van extra kilo's.

De meeste mensen merken op dat het in het begin erg moeilijk en ongebruikelijk is om je aan de basisprincipes van het dieet te houden. Naarmate u gewend raakt aan de nieuwe manier van eten, neemt het ongemak af. Na 2-3 weken vindt een volledige aanpassing plaats en vervolgens wordt het dieet gemakkelijker verdragen.

In eerste instantie moet u afstemmen op:

Het dieet heeft duidelijke deadlines - uw "kwelling" in de vorm van enkele beperkingen op de voedselinname duurt een bepaalde tijd - slechts drie maanden.
Het succes van een dieet hangt af van de bereidheid om onvoorwaardelijk de principes ervan te volgen, voedingsmiddelen op de juiste manier te combineren en het gebruikelijke soort voedsel te verlaten.
Na drie maanden moet u uw gewicht blijven controleren en goede voeding combineren met regelmatige lichaamsbeweging.

Voordat u met een dieet begint, moet u uzelf wegen en de belangrijkste parameters van de figuur meten om de grootte van de veranderingen na het einde van het dieet ten goede te bepalen.

Wat is een dieet van aparte voeding 90 dagen (video)

Dieet 90 dagen aparte voeding. Basisprincipes, benaderingen, voorbeeldmenu, contra-indicaties en belangrijkste voordelen.

We volgen de basisprincipes

Het dieet is gebaseerd op 4-daagse voedingscycli. Nieuwe dag - een bepaalde boodschappenset.

1e dag van de cyclus - eiwit. Dit is waar het dieet begint. Gedurende deze dag moet u uitsluitend eiwitrijk voedsel eten - eieren, vis- en vleesgerechten, zure melkproducten.

Dag 2 van de cyclus - zetmeelrijk. Het dieet moet verzadigd zijn met voedingsmiddelen met het hoogste zetmeelgehalte. Hier hebben we het allereerst over alle soorten granen, aardappelen, andere zetmeelrijke groenten en fruit, graanbakkerijproducten.

3e dag van de cyclus - koolhydraten. De basis van het dieet moet groenten en fruit, pasta, zelfgemaakt gebak zonder gist zijn. Het is op de derde dag van de cyclus dat je jezelf kunt trakteren op een paar stukjes pure chocolade of je favoriete dessert.

4e dag van de cyclus - fruitig. Op deze dag wordt het gebruik van fruit getoond. Gedroogd fruit, zaden van verschillende soorten fruit (bijvoorbeeld pompoenpitten) zijn ook toegestaan. Liefhebbers van vers geperst sap kunnen zich 1-2 glazen van hun favoriete drankje veroorloven.

Vergeet niet dat sap hetzelfde voedsel is dat een volledige maaltijd vervangt.

De dagen van de cyclus worden na elkaar herhaald. De 29e dag is aangebroken op de kalender - het is tijd om te ontladen voor het lichaam. Deze dag moet een lossing worden, waarbij u het lichaam zich moet laten reinigen en uitsluitend op het water moet ontspannen. Dan begint de dieetcyclus vanaf het allereerste begin, vanaf de 1e eiwitdag.

90 dagen dieetmenu

Alle drie de maanden van het dieet, moet het ontbijt van hetzelfde type zijn. Het menu voor andere maaltijden gedurende de dag kan door elke persoon worden gepland, afhankelijk van hun smaakvoorkeuren. Hieronder vindt u een voorbeeldmenu voor de week:

Dag 1 - vlees. Ontbijt: Een favoriet rijp fruit en een paar bessen. Lunch: 150 g groene salade, 200 g gegrilde zalmsteak. Snack: een broodje met een tomaat, een stukje gekookte kip en sla. Diner: een glas van je favoriete gefermenteerde melkdrank - zuurdesem, magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.

Dag 2 - zetmeelrijke groente. Ontbijt: bessen en fruit (vergelijkbaar met dag 1). Lunch: 200-250 g groentestoofpot. Middagsnack: gebakken appel of pompoen. Diner - 100-150 g gedroogd fruit.

Dag 3 - zoet, koolhydraat. Ontbijt - vergelijkbaar met dag 1. Lunch: 250-300 g zelfgemaakte pizza. Snack: Vermicelli met harde kaas en tomatensaus. Diner: zwarte of groene thee met een stuk huisgemaakt koekje.

Dag 4 - fruit en vitamine. Ontbijt: analoog aan dag 1. Lunch: een salade van je favoriete fruit (maximaal 250-300 g). Diner: een paar stukjes watermeloen of meloen.

Dag 5 - eiwit. Ontbijt: vergelijkbaar met dag 1. Lunch: groene salade met bonen en avocado. Snack: omelet met harde kaas en melkworst. Diner - kwark met een laag vetpercentage.

Dag 6 - groenten. Het ontbijt is hetzelfde. Lunch: gestoofde groenten - aubergine, courgette, wortelen, paprika's (200-250 g), 50 g brood. Middagsnack: Aardappelschotel met peterselie of andere kruiden naar smaak. Diner - een appel of een banaan.

Dag 7 - koolhydraten. Het ontbijt is hetzelfde. Lunch: groente lasagne. Tussendoortje: 100-150 g appeltaart. Diner: een glas warme chocolademelk of thee met huisgemaakt gebak.

Compatibiliteit van producten met aparte voeding (video)

Aparte voeding voor gewichtsverlies. Wat u moet weten over de compatibiliteit van producten met aparte maaltijden? Professioneel advies.

Recepten voor het 90 dagen dieet

Hieronder vindt u een paar recepten die u zullen helpen het menu tijdens het dieet te diversifiëren en uzelf te verwennen met heerlijke en hartige gerechten.

Gekookte kip op eiwitdag

Was een middelgrote kip goed, doe in een pan en bedek met koud water. Voeg 1 hele wortel en 1 ui (voorgeschild), zout en zwarte peper (in een kleine hoeveelheid) toe. Kook op laag vuur tot het gaar is. Haal de gekookte kip uit de bouillon en scheid het vlees van de botten. Geportioneerde stukjes kip kunnen in meerdere maaltijden worden verdeeld. Eet warm met groenten of peulvruchten.

Rijst met groenten op een zetmeelrijke dag

Om het gerecht te bereiden, moet je het volgende bereiden: 150 g rijst, 250 ml bouillon, een wortel en een middelgrote ui, 1 paprika, een paar teentjes knoflook, zout, olijfolie. Snijd de groenten fijn, voeg knoflook toe en bak lichtjes in olijfolie. Schenk de bouillon erbij en voeg de voorgewassen rijst toe. Sudderen op laag vuur gedurende 15-20 minuten met gesloten deksel. Voor 5 minuten. zout naar smaak tot het gaar is. Rijst met groenten past goed bij een groene salade.

Boekweitpap voor een zetmeelrijke dag

Spoel 2 kopjes ontbijtgranen grondig af, giet in een diepe bak, idealiter in een pot. Giet water in een verhouding van 2: 1 (twee glazen water op één glas ontbijtgranen). Voeg een theelepel boter en een beetje zout toe. Meng de ingrediënten en plaats de pan in de voorverwarmde oven. Om te voorkomen dat de pap aanbrandt, moet deze tijdens het koken regelmatig worden geroerd.

Deze methode is ook geschikt voor het maken van tarwe- of gerstpap.

Magere Pannenkoeken op Carb Day

Meng in een diepe kom 2,5 kopjes gezeefde bloem, 1 theelepel suiker, een beetje zout, 1 eetlepel plantaardige olie en? glas mineraalwater. Klop de ingrediënten idealiter met een mixer. Als er geen bij de hand is, is een gewone garde voldoende. Pannenkoeken moeten in een goed verwarmde koekenpan goudbruin worden gebakken.

Om het dessert nog lekkerder te maken, kun je een heerlijke topping maken - hak een banaan fijn en voeg wat noten, rozijnen, een beetje geraspte pure chocolade en? een theelepel boter. Wikkel de vulling in pannenkoeken en smeer de rest van de chocolade erop. De maaltijd is klaar. Eet smakelijk!

Fruitsalade van exotisch fruit op een vitaminedag

Snijd een grote avocado, banaan, kiwi en mandarijn in kleine stukjes. Doe in een slakom, meng goed en besprenkel met een beetje citroensap. De lekkerste traktatie is klaar.

Om uw doel te bereiken, gewicht te verliezen en niet opnieuw aan te komen, moet u tijdens het dieet eenvoudige maar belangrijke aanbevelingen volgen:

Ontbijt 's ochtends uitsluitend met fruit, zonder het dieet uit te breiden met andere voedingsmiddelen.
Eet niet eerder dan 12.00 uur. Idealiter - tussen twaalf en één in de middag.
Als de honger zich van tevoren heeft gevoeld, kunt u een lichte snack nemen. Als tussendoortje kunt u appels, bananen, kiwi's, citrusvruchten gebruiken.
De pauze tussen lunch en diner moet ongeveer drie uur zijn.
Op een "eiwitdag" moeten de intervallen tussen de hoofdmaaltijden gemiddeld vier uur zijn.
Op de dag dat u fruit en groenten eet, moeten de pauzes tussen ontbijt, lunch en diner minimaal 2-3 uur zijn.
Weiger eten na 20.00 uur.
Eet tijdens de lunch alle benodigde hoeveelheid voedsel. Tegen de avond kunnen porties worden verminderd.
Gebruik voor voedsel en bereiding van verschillende gerechten alleen hoogwaardige en verse producten, gebruik geen halffabrikaten.
Het is onaanvaardbaar om producten te gebruiken die zogenaamde verborgen vetten, suikers en andere additieven bevatten die schadelijk zijn voor het lichaam.
Alle gerechten worden gekookt in een kleine hoeveelheid plantaardige of olijfolie. Ze moeten ook salades aankleden.
De voorkeur gaat uit naar gebakken gerechten, evenals gestoomd voedsel.
Minimaliseer de hoeveelheid zout en verschillende smaakmakers op het menu.
Drink minimaal 2 liter niet-koolzuurhoudend water per dag. Het is ook toegestaan om thee, koffie en compotes te drinken.
Vergeet niet regelmatig te sporten en te bewegen.

Uit het dieet stappen

Om de resultaten te consolideren, moet u het dieet op de juiste manier verlaten. Na 90 dagen wordt aanbevolen om niet te weigeren, maar om de basisregels te blijven volgen:

neem 's ochtends fruit als ontbijt;
observeer de principes van gescheiden voeding;
schenden het schema en de regelmaat van eten niet.

Talrijke beoordelingen van het 90-daagse dieet met afzonderlijke voeding suggereren dat het menselijk lichaam zich in 90 dagen aanpast aan en gewend raakt aan een nieuw dieet en een nieuwe manier van eten, waarna het een alledaagse gewoonte wordt.

Om genoeg binnen te krijgen, heeft het lichaam veel minder voedsel nodig. Tegelijkertijd wordt de dagelijkse voeding voldoende voor een actieve levensstijl, kracht en kracht. Extra kilo's verschijnen niet meer.

Dieetresultaten kunnen variëren. Zo kan een persoon met licht overgewicht bijvoorbeeld 6 tot 9 kg afvallen tijdens een driemaandelijks dieet. Tegelijkertijd kunnen zeer zwaarlijvige mensen significante resultaten behalen door in 90 dagen 20-25 kg af te vallen.

Het grote voordeel van een apart dieet is dat je de stofwisselingsprocessen in het lichaam volledig kunt herbouwen en reguleren, waardoor overtollige kilo's voor altijd verdwijnen.

Contra-indicaties

Aparte voeding is niet voor iedereen een optie, het heeft zijn eigen contra-indicaties. Het 90-dagendieet moet worden opgegeven:

mensen die lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal;
minderjarigen (een groeiend organisme heeft een ander voedingssysteem nodig);
vrouwen tijdens de bevalling.

Zelfs als er geen bovenstaande of andere contra-indicaties zijn, moet u, voordat u op dieet gaat, een therapeut (of voedingsdeskundige) raadplegen, zodat het experiment met voeding geen trieste gevolgen voor het lichaam heeft en niet leidt tot een verergering van bestaande chronische ziektes.

Voor- en nadelen van het 90 dagen dieet

Losse voeding heeft veel voordelen en een klein aantal nadelen.

Een van de belangrijkste voordelen zijn de volgende:

Een langdurig dieet (drie maanden) stelt het lichaam in staat om zich volledig aan te passen aan een nieuw voedingssysteem, eraan te wennen, de juiste gewoonten te consolideren en nooit meer terug te keren naar de oude.
Het dieet kan behoorlijk gevarieerd zijn en heeft alle kans om perfect in het menu van uw gezin te passen - u hoeft niet verschillende gerechten voor uzelf en uw huishouden apart te koken.
De meeste gerechten en producten die tijdens het dieet “toegestaan” zijn, staan op de menukaart van cafés en restaurants. Dit betekent dat diverse feestelijke evenementen en andere feesten aan u “niet voorbij gaan”.
Door een gevarieerde voeding past het lichaam zich niet aan aan dezelfde soort voeding, waardoor het gewicht gedurende alle drie de maanden van het dieet wordt verminderd.
Het periodieke gebruik van snoep en allerlei lekkers in de vorm van vers fruit stelt het lichaam in staat een pauze te nemen van het dieet en de kracht te herstellen.