Platte buik in een week: oefeningen. Platte buik in een week: dieet

De zomer staat voor de deur en er is geen beter moment dan dit om na te denken over uw dieet. Probeer het Platte Maag Dieet en zie het verschil in volume voor en na. En uiteindelijk zul je vrouwen worden die in trendy jeans passen en beginnen te pronken met waar velen van dromen - een platte buik.

Dus het is tijd om je mouwen op te stropen om je droombuik te krijgen door deze eenvoudige wekelijkse dieetregels voor een platte buik te volgen.

Verwijder junkfood

Cafeïne, geraffineerde suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen in blik. Als je deze vier componenten uit je leven haalt, kun je je droom van een platte buik waarmaken. Een van de grootste vijanden van een platte buik is ongezond voedsel dat aan het lichaam blijft kleven en het moeilijk maakt om vet te verliezen.

Verwen uzelf

Het is al een prestatie dat je onnodige trek in eten weerstaat, maar een kleine traktatie kan geen kwaad. Een keer per week genieten van een maaltijd, of het nu gaat om pasta, een chocoladedessert of iets lekkers, zal je metabolisme echt een boost geven.

Drink visolie

Visolie zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Het moet in het dieet worden opgenomen. Als het niet mogelijk is om sardines en zalmvis direct te consumeren, zijn er veel visoliesupplementen verkrijgbaar in apotheken. Deze medicijnen bevorderen de verbranding van vetreserves, wat leidt tot een platte buik.

Vermijd eten in de avond

"Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar." Het avondeten is iets dat zo licht mogelijk moet zijn, omdat het spijsverteringsstelsel zich op dit moment voorbereidt om "af te sluiten".

8 vervangingen die u zullen helpen gewicht te verliezen

Het simpelweg vervangen van bepaalde voedingsmiddelen door gezonde versies kan levens veranderen. Dit kan helpen om met minder inspanning de perfecte buik te krijgen. Probeer de volgende tips om een dieet met een platte buik te krijgen.

Zeg vaarwel tegen frisdrank

Als we het hebben over koolzuurhoudende dranken, is het enige dat ze met zich meebrengen, naast smaak, gas. Deze drankjes "vetten" de maag eigenlijk. Verwissel frisdrank voor drankjes zoals groene thee en sappen (vers geperst).

Groenten

Groenten zijn ongelooflijk gezond en zouden een integraal onderdeel van het dieet moeten zijn. Maar het lichaam besteedt meer energie aan het verteren van rauwe groenten. Het is dus beter om gestoomde groenten te eten in plaats van rauwe. Dit vermindert de extra inspanning die de maag en het maagdarmkanaal moeten leveren om rauwe groenten te verteren.

minder zout

Waterretentie veroorzaakt een opgeblazen gevoel. En aangezien zout een stof is die water opslaat, draagt het ook bij aan overtollig vet.

probiotische yoghurt

Houd van probiotica zoals Griekse yoghurt of bio-yoghurt. Dit zal u helpen uw verlangen naar suiker te stillen zonder extra kilo's toe te voegen. Het verbetert ook de spijsvertering en voorkomt een opgeblazen gevoel.

Drink meer vloeistof

Vocht is essentieel voor een gezond lichaam. Vooral als het gaat om een opgeblazen gevoel, helpt hydratatie echt. En wat is er beter dan water? Drink minimaal 8 glazen water (dat is ongeveer 2 liter) om een gezond lichaam te krijgen zonder ziektes.

Vermijd kauwgom

Veel mensen hebben de schadelijke en vreemde gewoonte om steeds maar weer op iets te kauwen. Om dit verlangen naar kauwen te bevredigen, schakelen ze vaak over op kauwgom, wat het lichaam helemaal niet ten goede komt. Probeer deze gewoonte te vervangen door bijvoorbeeld het kauwen van droog fruit of noten, zoals amandelen, wat zal helpen het verlangen naar kauwen te verminderen en het lichaam ook te voorzien van heilzame voedingsstoffen. Maar maak geen misbruik van noten en gedroogde vruchten, ze bevatten veel calorieën.

Eet vezels

Dit is verbazingwekkend als het gaat om het helpen van de spijsvertering. Biologische vezelrijke granen voorkomen constipatie en helpen u snel een platte buik te krijgen als u regelmatig als ontbijt eet. Verwissel vezelrijke haver voor traditionele cornflakes, en een platte buik is net om de hoek.

Maaltijdschema

Volg dit dieetmenu een week lang voor een platte buik. Het zal onmogelijk zijn om de neerwaartse veranderingen in het volume van de taille en de buik niet op te merken. Er wordt aangeraden om in het weekend te beginnen, zodat er tijd is om aan het dieet te wennen.

Dag 1

Ontbijt: roerei (gemaakt van drie eiwitten en 75 g gehakte paprika of paprika, mosterd en spinazie).

Snack: 100 g kip met ½ rode paprika.

Lunch: Een gebakken kipfilet, gemengde sla, rode paprika, sperziebonen en ¼ eetlepel olijfolie.

Snack: kalkoenborstfilet 100 g met ¼ komkommer.

Diner: 100 g filet met gestoomde (of gekookte) broccoli.

Dag 2

Ontbijt: gebakken kipfilet.

Snack: 100 g kalkoenfilet en ½ groene paprika.

Lunch: gebakken schelvisfilet met gemengde groene salade, met olijfolie - ½ eetlepel.

Snack: 100 g kalkoenfilet met 75 g gestoomde broccoli.

Diner: Een zalmsteak met gehakte dille en sperziebonen (bij voorkeur gestoomd).

Dag 3

Ontbijt: 100 g gerookte zalm, evenals spinazie.

Snack: 100 g kipfilet met ½ gele peper.

Lunch: Een gebakken kipfilet met salade en ½ eetlepel olijfolie.

Snack: 100 g kalkoenfilet met ¼ avocado.

Diner: een stuk rundvlees 100 g (kan worden vervangen door kalkoen of kip), gestoomde broccoli en spinazie.

Dag 4

Ontbijt: roerei (een heel ei, twee eiwitten), tomaten, sperziebonen.

Snack: 100 g kalkoen met ¼ komkommer.

Lunch: Gebakken kabeljauwfilet met sla, tomaten, spinazie en ½ eetlepel olijfolie.

Snack: 100 g kipfilet met ½ gebakken courgette.

Diner: 100 g kipfilet gekookt met ½ tl boter.

Dag 5

Ontbijt: 200 g kalkoenfilet met ¼ avocado en ¼ komkommer.

Snack: twee hardgekookte eieren met ½ rode peper.

Lunch: 150 g gegrilde garnalen met groene salade en tomaten, ½ eetlepel olijfolie

Snack: 100 g kalkoenfilet met vijf amandelen.

Diner: 100 g kipfilet met gestoomde broccoli.

Dag 6

Ontbijt: schelvisfilet (gegrild of gebakken) met gebakken paprika en courgette.

Snack: 100 g kip met een tomaat.

Lunch: 150 g kalkoen met groene salade, gestoomde broccoli met olijfolie (½ eetlepel).

Snack: 100 g kip met vijf pecannoten.

Diner: 150-200 g biefstuk geserveerd met sperziebonen en gestoomde broccoli.

Dag 7

Ontbijt: drie-ei-witte omelet, gestoomde tomaten en spinazie.

Snack: 100 g kalkoen met vijf paranoten (kan door andere worden vervangen).

Lunch: 150 g kipfilet met groene salade en gestoomde sperziebonen.

Snack: 100 g kalkoen met ¼ komkommer.

Diner: borst zonder vel) en broccoli.

Sassi-water

Het Flat Stomach & Waist Diet belooft je te helpen 4 kg per week te verliezen en je taille en buik te verkleinen. Het dieetmenu bestaat uit minimaal bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Het speciale water, genoemd naar een van de auteurs van het dieet - Cynthia Sassi - is prominent aanwezig in de eerste vier dagen van het dieet. Het is een combinatie van munt, gember, gesneden komkommer en water.

De eerste vier dagen van het platte buik- en zijdieet zijn bedoeld om het opgeblazen gevoel en het vasthouden van water kwijt te raken waardoor u zich gezwollen en dik voelt. Eet dagelijks ongeveer 1200 calorieën, met de nadruk op magere eiwitten zoals kalkoen en schelvis, verse groenten, volle granen en enkelvoudig onverzadigde vetten, inclusief noten. Naast het maken van een korte wandeling na elke maaltijd, moet u dagelijks 2 liter Sassi-water drinken om de spijsvertering te helpen.

Recept

De drank bestaat uit ongeveer 8,5 kopjes water gemengd met 1 theelepel geraspte, verse gemberwortel, komkommer, schijfjes citroen en verse muntblaadjes. Maak vier dagen lang 's avonds een drankje en laat het een nacht in de koelkast staan, en drink het de volgende dag op.

Voordelen van Sassi-water

Gember in water, volgens de auteurs van het dieet voor een dunne taille en platte buik, "kalmeert" het maag-darmkanaal. Gember verlicht misselijkheid en heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het wordt al honderden jaren gebruikt als smaakstof en remedie tegen aandoeningen zoals verkoudheid, artritis en hypertensie. Verse munt en citroen helpen ook de spijsvertering en voorkomen een opgeblazen gevoel. Komkommer en andere ingrediënten helpen het water op smaak te brengen.

Water als voedingsmotivatie

De auteurs van dit uitstekende platte buikdieet geven toe dat de eerste paar dagen van het dieet behoorlijk uitdagend kunnen zijn. Ze verwijzen naar het Sassi-water als een symbool van deze nieuwe manier van leven. Omdat het water elke dag moet worden gedaan, dient het als een herinnering om je aan het dieet te houden.

Hoe werkt het dieet?

Er zullen elke dag vier tot vijf maaltijden zijn, die een rigide lijst vormen van acceptabele voedingsmiddelen en dranken. Dit betekent dat komkommers, tomaten, magere melk, olijfolie, noten, kipfilet, kalkoen, schelvis en verse of gedroogde basilicum het grootste deel van het platte buikdieet zullen uitmaken. Er zal ook dagelijks 2 liter zelfgemaakte Sassy Water zijn, waarvan de auteurs beweren dat het "de maag helpt kalmeren". Het bevat ingrediënten zoals gember, komkommer en muntblaadjes. Verboden: alcohol, koffie, thee, cacao en zure vruchtensappen, kauwgom.

Maaltijden zijn opgebouwd rond eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Hoewel u uw eigen gerechten kunt samenstellen op basis van het voorbeeldmenu, moeten ze dezelfde calorie- en voedingswaarde hebben als in het voorgestelde menu.

Het platte buikdieet legt uit wat en wanneer te eten. Het vasthouden aan een strikt eetschema - elke vier uur een maaltijd of snack - kan echter een uitdaging zijn voor drukke mensen.

Er zijn verschillende boeken verschenen: Dieet voor een platte buik! Family Cookbook en Cookbook, ze bevatten recepten voor ontbijt, lunch, diner, dessert en snacks. Het aanbod varieert van spaghettikrab tot zoetzure bosbessenparfaits. Alle recepten bevatten informatie over calorieën, eiwitten, koolhydraten, vet, verzadigd vet, cholesterol, natrium en vezels.

Bekijk van tevoren het menu van het restaurant om gerechten te vinden die het meest lijken op de gerechten in het boek. Kies veilige, zoals groene bladsalade, rauwe groenten, gebakken kip of zalm en balsamicoazijn. Het wordt aanbevolen om alcohol te weigeren.

Voedingsdeskundigen benadrukken het belang van verzadiging, het gevoel van voldoening dat gepaard gaat met eten. In principe zou er geen honger moeten zijn op dit dieet. De voedingsmiddelen in het dieet met platte maag helpen de spijsvertering te vertragen en houden je langer een vol gevoel.

Gezondheid en voeding

Dit programma draait om voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals noten, olijfolie en avocado's, gecombineerd met fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen en vis. De experts waren onder de indruk van de voeding en veiligheid van het plan. Ze maakten zich ook zorgen over de ernstige bijwerkingen of gezondheidsrisico's.

Wat is de rol van oefening?

Sterk aanbevolen maar niet verplicht. Het taille- en platte maagdieet beschrijft een optioneel plan, inclusief trainingsbeschrijvingen, intensiteit en duur. Beveel cardio, krachttraining aan om spieren op te bouwen en het metabolisme te verhogen, en oefeningen gericht op de buikspieren en zijkanten.

De belangrijkste probleemgebieden voor meisjes die willen afvallen, zijn de buik, heupen en zijkanten. Deze delen van het lichaam hopen vaak gehaat vet op, dat niet zo gemakkelijk te verwijderen is. Elke dame wil nieuwe, bredere mogelijkheden voor haar garderobe ontdekken. In deze moeilijke kwestie zullen populaire effectieve diëten helpen: eiwitten, kefir of granen (rijst, boekweit). Afvallen Begrijp dat het dieet niet uit slechts één product kan bestaan - dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid, dus iedereen moet weten wat te eten en wat niet.

Producten

Elk dieet voor een platte buik omvat het volgen van bepaalde regels voor eten. Allereerst moet het caloriearm zijn, omdat een hoog gehalte aan kcal in voedingsmiddelen zal leiden tot de vorming van onderhuids en zelfs visceraal vet. Bij diëten voor gewichtsverlies moet u enkele basisregels volgen:

Drink veel water (minstens 7 glazen per dag).
Voeding moet zo klein mogelijk worden geplet (5-6 porties volgens het principe van "weinig, maar vaak").
Je moet alcohol opgeven, omdat het erg veel calorieën bevat.
Het is raadzaam om te stoppen met roken - het verstoort de stofwisseling.
Diëten zijn het meest effectief als ze worden gecombineerd met sportactiviteiten.

Dus, wat kun je met een dieet voor de buik en taille eten:

groenten;
vers fruit;
vlees van pluimvee (vetarm) - kip, kalkoen;
zuivel / zuivelproducten;
granen (op het water);
eieren;
peulvruchten;
Vis en zeevruchten;
groene thee;
noten, gedroogde vruchten, zaden.

Wat niet te eten bij afvallen

Het voor de hand liggende feit is dat om af te vallen, je veel voedingsmiddelen moet opgeven die soms erg lekker zijn, maar extreem veel calorieën. Als u deze voorziening uitsluit van het dieet, dan hoeft u zich geen zorgen te maken dat het overgewicht terugkomt. U dient producten direct van het menu te halen, niet geleidelijk, omdat het resultaat anders erg lang op zich laat wachten. Snel dieet voor de taille verbiedt het gebruik van:

vet of gerookt vlees;
meel;
elk fastfood
zoet;
Frisdrank;
kruiderijen, smaakversterkers;
pasta van meel van de eerste en hoogste klasse;
zoetwaren, enz.

Dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Er zijn een aantal effectieve voedingssystemen voor een platte buik die veel mensen in de wereld zelf hebben gekozen. Monodiëten winnen aan populariteit en helpen om snel onnodige kg kwijt te raken. De essentie van dergelijke programma's is het overwicht van een product in het dagmenu.. Het kan bijvoorbeeld kefir, boekweit, rijst of eiwitdieet zijn voor snel gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Er moet aan worden herinnerd dat deze voedingssystemen voor een platte buik streng zijn en contra-indicaties hebben, dus u moet in ieder geval eerst naar een diëtist gaan. Ook leiden mono-diëten tot een tekort aan vitamines, macro- en micronutriënten, dus het is de moeite waard om een vitamine-mineralencomplex in het dieet op te nemen.

Kefir

Artsen zeggen dat hoewel dit dieet uit de maag erg streng is (het wordt niet aanbevolen om er lang op te zitten), het zowel buitengewoon effectief als populair is. Er zijn verschillende soorten kefirvoeding. U kunt bijvoorbeeld 1-3 dagen uitsluitend een gefermenteerd melkproduct consumeren, het opsplitsen in 6-7 porties, of u kunt het om de dag afwisselen met ander gezond voedsel. Overweeg de tweede versie van het voedingsprogramma voor een platte buik:

Dag 1: uitsluitend kefir, anderhalve liter breken in 5-6 doses, met regelmatige tussenpozen innemen.
Dag 2: kipfilet, groentesalade, ongezoete thee.
Dag 3: kefir, zoals op de eerste dag.
Dag 4: gestoomde vis, rijst, koffie.
Dag 5: kefir, en na - een week van het gebruikelijke dieet.

Eiwit

Voeding met het hoogste eiwitgehalte wordt door vrouwen en mannen vaak gebruikt om een mooi, slank figuur en een platte buik te krijgen. Eiwitrijke voedingsmiddelen helpen je om stevig en smakelijk te eten, terwijl je extra kilo's verliest. Voorbeeldmenu voor één dag:

Ontbijt: graankwark (kan gekruid worden met magere zure room), een kopje ongezoete groene thee, een appel als toetje.
Tweede ontbijt: pinda's met melk.
Lunch: groentesalade, gestoomde kipfilet, funchose, koffie.
Middagsnack: een halve sinaasappel.
Diner: kefir of groene thee.

Rijst

Het monodieet gebaseerd op rijst is heel eenvoudig. Een populaire caloriearme graansoort verwijdert actief schadelijke stoffen uit het lichaam en wordt goed opgenomen. Rijst moet gekookt worden gegeten en niet gekruid met iets, en niet meer dan drie dagen. Je kunt natuurlijk appelsap of water drinken. Als het dieet voor een platte buik is ontworpen voor meer dan drie dagen, moet u groenten, fruit en ander caloriearm voedsel aan het dieet toevoegen. Dit moet gebeuren, aangezien rijst niet rijk is aan vitamine C, A en vezels.

Een variant van het wekelijkse rijstvoedingssysteem voor een platte buik met toevoeging van andere producten voor meerdere dagen:

Dag één: ontbijt - rijst (50 g), appel, groene thee; lunch - rijstsalade met groenten en gestoomde groenten (150 g); diner - rijst met wortelen (150 g).
Dag twee: ontbijt - rijst (50 g) met zure room (20 g), sinaasappel; lunch - rijst (150 g), gekookte courgette (50 g); diner - rijst (150 g), gekookte wortelen (50 g).
Dag drie: ontbijt - 50 gram rijst, peer; lunch - 150 gram rijst, 50 gram radijs; diner - 150 gram rijst, salade met walnoten (50 g) en kool.
Dag vier: ontbijt - rijst (50 g), melk of kefir - een glas; lunch - rijst met gebakken champignons (150 g); diner - rijst (150 g), sla (50 g).
Dag vijf: ontbijt - rijst (50 g), peer, walnoten; lunch - rijst (150 g), één tomaat; diner - rijst met zure room en gekookte courgette (150 g).

Boekweit

Dankzij een dieet gebaseerd op het gebruik van boekweit kun je in 14 dagen tot zeven kilo afvallen. Een gerecht wordt bereid met een snelheid van 1,5 eetlepels water per 1 glas ontbijtgranen zonder het gebruik van olie, zout en andere smaakmakers. Voeding op dit programma voor een platte buik beperkt niet de hoeveelheid gegeten boekweit, het aantal recepties. Een hulpelement is kefir, die u dagelijks kunt drinken, maar niet meer dan 1 liter. Op de dagen van het dieet wordt aanbevolen om veel te drinken (bij voorkeur gewoon water).

Video

De taille neemt, zoals geen enkel ander deel van het lichaam, overtollig vet op. Stress, het verkeerde menu, een zittende levensstijl, misbruik van schuimige en alcoholische dranken - dit en nog veel meer draagt bij aan de afzetting van vetophopingen in de buik. Om extra centimeters te verwijderen, is het de moeite waard om anders te gaan eten. Met de juiste voeding voor gewichtsverlies van de buik, evenals een aantal andere procedures - cosmetische, fysieke oefeningen - kunt u snel een platte buik en een gebouwd lichaam krijgen.

Principes van gezond eten

De meest voorkomende mensen met overgewicht zijn degenen die een genetische aanleg hebben en een gezond dieet verwaarlozen. Naast het feit dat een vergroting van de buikomvang een esthetische onaantrekkelijkheid heeft, tast het ook de gezondheid aan. Obesitas leidt dus tot ziekten van het cardiovasculaire systeem, hypertensie, kanker, dementie. Bovendien hebben mensen met een tailleomvang van meer dan 80 cm aanleg voor diabetes.De gevaarlijke gevolgen van buikvet omvatten ook situaties die verband houden met verdikking van de wanden van bloedvaten, die worden gevormd als gevolg van het vrijkomen van giftige stoffen uit vet. Overgewicht heeft een negatief effect op de lever, die langzaam begint te werken, waardoor diabetes mellitus ontstaat. Dus om negatieve gevolgen te voorkomen en af te vallen, moet je goed eten.

Om een platte buik te krijgen, is het belangrijk om jezelf niet te dwingen op dieet te gaan en om de andere keer te eten, maar om te begrijpen dat dit nuttig is. Inderdaad, naast gewichtsverlies, wordt het werk van het maagdarmkanaal en andere interne organen genormaliseerd, wat een positieve invloed heeft op de algemene gezondheidstoestand en gemoedstoestand.

De principes van een gezond menu zijn als volgt:

Het is allereerst noodzakelijk om alcoholische dranken uit het dieet te verwijderen en te stoppen met roken. Om het metabolisme in het lichaam te normaliseren, is het noodzakelijk om tabak en alcohol op te geven. Bier heeft een bijzonder negatief effect op het overgewicht, waarvan het niet afneemt, maar juist de buik, borst, zijkanten en heupen toenemen. Maar vooral deze schuimige drank beïnvloedt de maag, daarom moet deze voor de periode van gewichtsverlies volledig uit het dieet worden verwijderd.
U mag geen vet en suikerhoudend voedsel en gerechten eten. Door hun hoge caloriegehalte dragen ze bij aan een toename van het volume van de figuur. Bovendien brengen deze producten, afgezien van extra centimeters, niets nuttigs voor het lichaam. Als het onmogelijk is om ze uit het menu te verwijderen, is het de moeite waard om het gebruik ervan geleidelijk te verminderen. Zoet voedsel dat schadelijke lekkernijen kan vervangen, is gedroogde abrikozen, pruimen, noten, marmelade, gelei.
Om een platte buik en een goed figuur te krijgen, moet je minimaal twee liter vocht per dag drinken. Als we het over water hebben, is het beter om de voorkeur te geven aan niet gekookt, maar gefilterd niet-koolzuurhoudend water. Bovendien moet u kruidenthee, vruchtendranken, compotes drinken en koffie volledig verwijderen.
Een van de belangrijkste principes van gewichtsverlies is regelmatige, goede voeding. Het is niet genoeg om uw menu alleen maar geletterd te maken, u moet elke dag op hetzelfde tijdstip in kleine porties eten. Tussen de hoofdmaaltijden door is het de moeite waard om snacks te maken in de vorm van een laat ontbijt en een middagsnack. Voor het slapengaan is het beter om een glas kefir te drinken.

Om een platte buik te krijgen, moet u een speciaal maagdieet volgen. De taak van het dieet voor een platte buik is om vet in het taillegebied te verbranden en de werking van het maag-darmkanaal goed aan te passen.

Twee fundamentele factoren van een dieet voor een platte buik zijn de volledige afwijzing van alcohol en tabak. Het is bijna onmogelijk om een normaal metabolisme op te zetten als je ze gebruikt, vooral als je jonger bent dan dertig jaar. Bovendien vernietigt alcohol, en vooral bier, dat nu geliefd is bij jonge mensen, gewoon het dieet voor de maag - ze brengen veel vrouwelijke hormonen in het lichaam en hun overmaat wordt precies in de taille afgezet, en in dit geval het is erg problematisch om de buik plat te maken.

De beste diëten voor een platte buik

Wat betreft het dieet voor de buik zelf, dat je zal helpen je maag plat te maken, dan moet je allereerst letten op diëten die alle vette en zoete voedingsmiddelen uitsluiten. Ik beschouw boekweit-, kefir- en rijstdiëten als het meest relevant voor een platte buik. Het rijstdieet zal bovendien helpen het lichaam te reinigen van gifstoffen, waardoor je niet alleen een platte buik krijgt, maar ook een dunnere taille.

Noot van de redactie. Details over diëten voor een platte buik die de auteur van het artikel noemt, vind je onderaan deze pagina.

Welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in een dieet voor een platte buik?

Vezel voedsel.
Als tijd je niet interesseert en je geen rigide buikdiëten wilt volgen om je buik plat te maken, overweeg dan vezelrijk voedsel. Dergelijk voedsel vult de maag, verdooft de honger, maar veroorzaakt geen negatieve bijwerkingen, zoals winderigheid of constipatie. De basis van het dieet voor een platte buik moet granen zijn, groenten die rijk zijn aan vezels- dit zijn granen, bruine rijst, peulvruchten, appels, komkommers, courgettes, verschillende soorten groenten, zeewier zijn erg goed. Van deze producten kun je een chique gevarieerd menu maken.

Ik krijg vaak de vraag of vezels kunstmatig aan voedsel kunnen worden toegevoegd. Je kunt natuurlijk alleen maar zin hebben - als je normaal voedsel eet, heeft het geen zin om extra vezels te gebruiken. In ieder geval, als u besluit dit te doen, begin het dan in kleine doses in te nemen, drink meer water en let op uw ontlasting.

Fruit.
Natuurlijk omvat een dieet voor een platte buik noodzakelijkerwijs fruit. Hoe meer, hoe beter, maar fruit is een apart gerecht, geen toevoeging aan een kom pap. Onze inheemse appels en peren zullen helpen om de maag op de beste manier plat te maken, en grapefruit en sinaasappel van geïmporteerde. Ik herhaal het nog een keer - meng ze niet met andere gerechten, eet ze apart, ik deed dit voor het ontbijt met yoghurt (ik at een appel of peer) en voor een middagsnack (een grapefruit of sinaasappel).

Eiwit.
Eiwitten zijn het belangrijkste onderdeel van een goede stofwisseling. Daarom moet in een dieet voor een platte buik, minstens twee keer per week voor de lunch een goed stuk vis met groenten zijn, een keer - kip met wit vlees, en een sinaasappel en twee eiwitten zullen een geweldig diner zijn. Plus noten en zaden, die oliën en plantaardige eiwitten bevatten die gunstig zijn voor het lichaam. Je kunt er echter niet veel van eten, dit is een zware belasting voor de nieren, voeg ongeveer 50 gram van het product per dag toe aan je dieet voor een platte buik.

Salades en oliën
Een paar woorden over oliën - het is met hen, en niet met mayonaise of zure room, dat salades gekruid moeten worden als je een dieet gebruikt om een platte buik te krijgen. Allereerst is het olijf, je kunt ook gezuiverde groente gebruiken. De beste salades om de maag te verwijderen, plat te maken, zijn plantaardig, zie de links ernaar hieronder.

Nog een tip - als je een platte buik wilt maken, probeer dan dergelijke diëten voor de maag te gebruiken, waar je vaak moet eten, maar in kleine porties. Als ik aan mijn maag werkte, at ik vijf of zes keer per dag in kleine porties.

Dieet voor een platte buik - menu voor 6 dagen

Als je op dieet wilt gaan om van je maag af te komen, raad ik aan om als basis een eiwit-fruitbasis te kiezen, dat wil zeggen dat voedingsmiddelen die eiwitten bevatten (vlees, vis, kwark, eieren) en fruit op het menu moeten staan dagelijks, en vezels geven groentesalades. Hier is een voorbeeldmenu waarnaar u kunt verwijzen:

Ik eet weinig, maar mijn maag krimpt niet

Op internet vond ik een interessante video waarin goede mensen twee programma's van het eerste en tweede kanaal met elkaar verbonden - beide praten over hoe je je dieet moet veranderen om vet uit je buik te verwijderen en het plat te maken. Kijk, het is erg informatief.

Dieet voor een platte buik - wat kun je nog meer doen?

Water is een andere belangrijke factor in een buikdieet dat helpt om je buik platter te maken. Zonder water wordt de stofwisseling van het lichaam altijd vertraagd. Om het te versnellen, wordt een dieet voor een platte buik versterkt met smeltwater, dat actief de vetverbranding en lymfereiniging bevordert. Water bereiden is heel eenvoudig - in een plastic fles bevroor ik een liter water in de vriezer, ontdooide de volgende dag en dronk 2-3 slokjes per keer gedurende de dag.

We hebben het al gehad over de oliën die in het buikdieet moeten worden gebruikt. En hier is een andere manier om de buik plat te maken, het zal ook helpen om striae te verwijderen - voeg vijf druppels vitamine E toe aan een halve theelepel olijfolie, breng de samenstelling aan op de huid van de buik en voer een actieve massage uit.

En een grote hulp voor degenen die een platte buik willen krijgen, zijn oefeningen voor een platte buik - in combinatie met een dieet zal de snelheid van het verkrijgen van een mooie platte buik snel toenemen.

Wat u, naast een dieet, moet doen om de maag te verwijderen - lees het vervolg van dit artikel in het materiaal "Hoe de maag binnen twee weken te verwijderen."

Ksenia Raiman speciaal voor

Wat lezen mensen nog meer op onze site die op zoek zijn naar een dieet voor de buik?

Hoe buikvet te verliezen in twee weken? . Hoe lang duurt het om de maag te verwijderen? Het blijkt maar twee weken te zijn. Door eenvoudige technieken te combineren met een dieet voor de buik, krijgt u in de kortst mogelijke tijd uitstekende resultaten. Het artikel werd een echte hit van het hele internet voor vrouwen en kreeg de hoogste waardering van lezersvertrouwen.

Oefeningen voor de buik . Lichaamsbeweging is een geweldige aanvulling op een dieet met een platte buik. Met hun hulp wordt je buik mooi. Gedetailleerde beschrijvingen van de warming-up, het krachtgedeelte, de regels om thuis te oefenen en de video van een uitstekend complex voor de buik thuis, zie nu.

Hoe de zijkanten te verwijderen? . Heel vaak gaat het probleem van de buik samen met het probleem van dikke zijkanten. Als je de maag verwijdert, waarom laat je dan iets aan de zijkanten? Besteed aandacht aan dit materiaal - we zullen u vertellen wat er in het complex moet worden opgenomen, zodat het dieet niet alleen helpt om de maag te verwijderen, maar ook de lelijke kanten.

Thuis afvallen . Je kunt een platte buik krijgen, een mooi slank figuur, niet alleen met diëten - er zijn tientallen andere manieren om extra kilo's en centimeters te verwijderen. Tips, ideeën, deskundig advies, feedback en opmerkingen van onze lezers over dit onderwerp in een speciale sectie.

Recensies en opmerkingen (23)

Bedankt) Ik vond het leuk dat het dieet echt is, zonder eigenaardigheden en ondenkbare producten

Het lijkt mij dat wat voor soort dieet geen speciale rol speelt, omdat je bij elk dieet zult afvallen, het belangrijkste is om het te volgen.

Tatjana, je hebt in principe gelijk. We hebben het alleen over het feit dat dit dieet de auteur heeft geholpen een mooie platte buik te krijgen, zoals we zelf konden zien. En de keuze maakt iedereen natuurlijk zelf.

En wat kun je anders drinken dan smeltwater en groene thee? Ik heb een zere keel van water en ik hou over het algemeen niet van groene thee. Als ik deze drankjes vervang door gewoon water verandert er in principe toch niets?

Klimova Svetlana

Ik wilde een recensie schrijven over het feit dat je met één dieet niet van een dikke buik afkomt, en toen realiseerde ik me dat dit een voortzetting is van Ksyusha's artikel "hoe verwijder je een maag in twee weken". Zo ja, in een complexe benadering, ja, uitstekende aanbevelingen. Uit eigen naam wil ik alle vrouwen eraan herinneren dat je voor het eten van 5 minuten een glas water moet drinken, het vult de maag en je hebt geen zin om veel te eten. Dit kan bij elk dieet, niet alleen bij een platte buik.

Veronica

Het belangrijkste dieet voor een platte buik is stoppen met bier. Tijdens het drinken hielp noch dieet, noch de sportschool. Op de een of andere manier kwam ik een materiaal tegen dat bier fytohormonen is, die, als een vrouw ze niet uitgeeft, op de buik en heupen worden afgezet. Toen ik stopte, begonnen de diëten resultaten te geven - en het gewicht ging weg en de maag werd plat.

Ik zou graag willen weten of je bij dit dieet zout kunt gebruiken voor een platte buik?

Ik heb een interessant idee voor Ksyusha's dieet. Zoals ik ontdekte, helpt een product als avocado heel goed om af te vallen, dus probeerde ik de gepresenteerde salades te vervangen door avocadosalade op een maagdieet. Zeer smakelijk, caloriearm, dus als iemand dit menu wil diversifiëren zonder het te verslechteren, kies dan gerechten met avocado's.

Nogmaals bedankt voor dit platte buikdieet en vooral voor de informatie over leverzuivering. Eerlijk gezegd geloofde ik niet dat een soort olie met sap wonderen kan doen. Maar de volgende dag werd de maag letterlijk weggeblazen, vroegen de kinderen, mama, waar is je maag. Meisjes die dit artikel over een artikel lezen en snel een platte buik willen krijgen, zorg ervoor dat je dieet en reiniging combineert, je zult blij zijn en minder tijd nodig hebben.

Bedankt voor je platte buik diëten en oefeningen, mijn buik is echt plat geworden, zelfs op het werk merkte ik dat. Nu ben ik van plan om een reiniging van het lichaam uit te voeren volgens uw aanbevelingen.

Ik heb de video bekeken en weet niet wat ik nu moet doen, ik eet ook alleen 's ochtends, ik heb nauwelijks tijd om te eten in de middag, ik krijg alleen een volledig diner, als ik niet strak eet, de volgende dag Ik heb al honger. Je eet de rest van je leven geen groenten meer. Het blijkt dat het geen zin heeft om op diëten te gaan als een of andere factor niet samenvalt met je mogelijkheden.

Instructie

Eet meer vezels. Voedingsdeskundigen raden aan om minimaal 30 gram vezels per dag te eten. Voedingsvezels absorberen perfect vloeistof, waarna ze opzwellen en met zichzelf vullen. In dit opzicht ervaar je niet veel langer honger. Bovendien bevatten vezelrijke voedingsmiddelen bijna geen calorieën - het zijn groenten, kruiden en fruit.

Ze bevatten onder andere veel mineralen en zijn ook moeilijk te kauwen, wat bijdraagt aan de snelle ontvangst van het hersensignaal over verzadiging.

Eet minder koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet is de snelste manier om snel af te vallen. Er zitten veel calorieën in koolhydraten, die, omdat ze niet door het lichaam worden verbruikt, in de taille beginnen te worden afgezet. De aanwezigheid van een grote hoeveelheid koolhydraten in voedsel vertraagt de uitscheiding van water uit het lichaam, wat ook leidt tot volheid. Probeer geen gebak, fastfood, pasta en snoep te eten. Leun meer op groenten, bessen, ongezoet fruit - er zitten bijna geen koolhydraten in dergelijk voedsel.

Vergeet andere smakelijke en gezonde niet - olijfolie, noten, peulvruchten, zaden, melk. Eet ze gewoon in redelijke porties. Probeer je maaltijden fractioneel te maken - ga maximaal 5-6 keer per dag aan tafel zitten, maar eet behoorlijk wat bij elke maaltijd.

Drink veel water! Dieet voor een platte buik omvat de volgende regel: u moet minimaal 1,5-2 liter gewoon water per dag drinken. Dit geldt niet voor vloeistoffen die in soepen of andere vloeibare maaltijden gaan. Onthoud dat frisdrank, sterke zoete thee en koffie schadelijk zijn. Ze veroorzaken vochtophoping en daarmee schadelijke zouten en giftige stoffen in de weefsels.

Sla de avondmaaltijd over. Voordat u naar bed gaat, is het toegestaan om alleen een kopje vetvrije kefir of een glas kruideninfusie te drinken. Elk ander voedsel dat in je lichaam komt voordat je naar bed gaat, zal zeker "bezinken" in de vorm van gehate plooien in de taille en op andere plaatsen.

Tegen de avond, wanneer het lichaam rust, vertragen alle stofwisselingsprocessen, producten kunnen niet meer in het volume en met dezelfde snelheid worden verwerkt als in de ochtend en middag. Stel een ongeschreven regel voor jezelf: na 19.00 uur - geen kruimel. Het is beter om voor deze tijd vaker te eten, zodat je 's nachts geen honger hebt.