Hoe de boomhouding correct te doen in yoga. Boomhouding: voordelen, opties en contra-indicaties

Houd er rekening mee dat er verschillende variaties zijn van elke asana (voorbereidend, vrouwelijk / mannelijk, lichtgewicht ...), inclusief boomhoudingen.

Sommige yogascholen Vrikshasana genaamd Bhagirathasana(pose van Bhagirathi) - ter ere van de grote Indiase koning. Volgens de legende stond de koning lange tijd op één been om de god Shiva gunstig te stemmen en toestemming te krijgen om de heilige rivier de Ganges van de hemel naar de aarde te laten zakken. “Deze houding symboliseert de soberheid van Bhagirathi”, zegt Kaushtub Desikachar, zoon en leerling van yogameester T.K.V. Desikachara. "Ze leert ons om ons aan het beoogde pad te houden, wat de obstakels ook zijn."

Je zou het elke dag moeten doen en naar je gevoelens moeten luisteren. Breng de tijd doorgebracht in de pose geleidelijk aan op 5 minuten en vervolgens op 10-15 minuten of meer op één been.

In de boomhouding is het noodzakelijk om met de maag te ademen, de buikspieren en buikorganen te ontspannen, te voelen hoe de lucht de maag vult en uitzet. Concentreren op de ademhaling zal ook helpen om de geest te kalmeren en balans te brengen. En toch is het bij alle asana's (behalve sommige, bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen) noodzakelijk om de wervelkolom de hele tijd te strekken.

Voordelen van vrikshasana: helpt bij het bereiken van een grote concentratie in zichzelf (in spirituele, niet in egoïstische zin) en bij het ontwikkelen van een juiste houding. Versterkt de benen en wervelkolom.

Vervulling: we buigen één been en zetten de voet op de binnenkant van de dij van het rechte been, zo dicht mogelijk bij het heupgewricht. Balans vangen. Hef je armen boven je hoofd en druk de ene handpalm tegen de andere met druk, dit zal helpen om je op de handpalmen te concentreren. Verander vervolgens de positie van de benen, terwijl u de spanning in de benen verlicht door de benen licht te schudden. Benen (vooral knieën en hielen) moeten in hetzelfde vlak worden gehouden, schouders, ellebogen en handpalmen in hetzelfde vlak.

Rek je tijdens de hele asana uit terwijl je je evenwicht behoudt. Die. opgroeien naar de zon.

Innerlijke staat: kalmte en balans. Zeg mentaal: ik ben kalm (a), ik ben volledig in balans (a).

Concentratie: op de handpalmen, op de adem, op balans, op de wervelkolom (je kunt eerst één object kiezen voor concentratie, en dan elke week of maand toevoegen).

Energie: er zijn verschillende fasen, in de eerste fase stijgt de energie van de grond op het been naar het midden van het hoofd en concentreert zich daar. Ik kan andere fasen persoonlijk uitleggen, omdat. je moet de eerste fase goed beheersen.

Dit alles moet tegelijkertijd gebeuren, geleidelijk aan zul je het gemakkelijk kunnen doen, hoewel ik veel talenten heb ontmoet die alles vanaf de eerste dagen onder de knie hebben.

Er zijn veel meer kleine nuances: kijk - blijf bij één onderwerp, hoor - luister naar jezelf, etc.

Het belangrijkste is om vreugde te ontvangen van yoga, die je zal vullen en zal worden overgedragen aan anderen. En als er geen vreugde is, dan is het te vroeg om yoga te doen.

Vandaag zullen we de "magische" pose analyseren, waarvan de implementatie elke ochtend je leven kan veranderen. We hebben het, zoals je op de foto al hebt gezien, over de pose van de boom, Vrikshasana. Dit is een van de eenvoudigste yogahoudingen - de pose van de boom, Vrikshasana. Soms wordt het Vriktasana genoemd. Sanskriet, weet je...

Vrikshasana uitvoeren

Ik moet meteen zeggen dat ademen vrij moet zijn, ik zal niet praten over vertragingen, omdat dit een apart groot onderwerp is. Verkeerde ademhaling kan zeer schadelijk zijn, dus pas op dat u deze niet vasthoudt.

Uitgangspositie - Tadasana pose (berghouding). Namelijk: rechtop staan, voeten plat op het kleed voor stabiliteit.
Terwijl je inademt, concentreer je je op verbinding met de aarde, je bewust zijn van haar zwaartekracht. Rustig uitademen.
Adem in en verplaats het gewicht naar het linkerbeen. Het niveau van de heupen wordt vastgehouden.
Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op en plant je de voet stevig aan de binnenkant van je linkerdij. Hoog, bijna bij het schaambeen. In tweede optie techniek, de rechtervoet wordt met de handen naar buiten gedraaid en in de vorm van een halve lotus direct op de linkerdij geplaatst.
Als u de rechterknie opzij zet, moet u de heupen en de onderrug gestrekt houden. De knie kan met de hand worden ontvoerd.
We draaien onze handen met onze handpalmen naar buiten en via de zijkanten leiden we ze naar boven. Laat je schouders naar achteren en naar beneden zakken. Leg je handpalmen tegen elkaar in namaste.

Houd de boomhouding vast

Elke ademhaling zou je bewuste stabiliteit en balans moeten brengen, denk er eens over na. En strek bij elke uitademing de ruggengraat omhoog. Als ik zeg "trek het eruit", betekent dat niet dat je je best moet doen om het eruit te trekken. We doen alles met mate, zonder stress.

Bij het uitvoeren van Vrikshasana kunnen de handpalmen bij elkaar of op afstand worden gehouden (zoals in de video). Het hoofd zit tussen de armen.

Je moet beginnen met vasthouden vanaf 30 seconden, voor wie het moeilijk is, kun je minder doen. Het is noodzakelijk om de tijd doorgebracht in de asana geleidelijk te verhogen. Maximaal 2 minuten (tenzij je natuurlijk besluit om alle yoga te beperken tot één oefening voor het leven).

Op de foto - zo wordt de klassieke Vrikshasana uitgevoerd - de pose van de boom

Voltooiing van de pose

Bewust, terwijl je uitademt, laat je je rechterbeen en armen zakken en keer je terug naar de startpositie. Luister naar jezelf, naar de sensaties in het lichaam. Herhaal dan hetzelfde aan de andere kant.

Belangrijke details

Denk er bij het doen van deze asana aan dat het stuitbeen naar beneden wordt gebracht, de nek wordt neergelaten en de borst en ruggengraat voorzichtig vanuit de heupen worden opgetild.

Trek de knie van het ondersteunende been niet naar achteren, houd het stevig vast en span de voorste (quadriceps) dijbeenspier.

Effect op het lichaam

Versterkt de spieren van de schoudergordel en armen;
Gunstig effect op het vestibulaire apparaat;
Tonen van het skelet;
Tonen van het lichaam;

Impact op dosha's

Als je bekend bent met Ayurveda en geïnteresseerd bent in welke dosha's worden verminderd bij het doen van deze oefening, weet dan dat de houding van alle kanten gunstig is. Als gevolg van de regelmatige uitvoering zijn alle 3 de dosha's verminderd, vooral de Vata-dosha.

Contra-indicaties

Met instabiliteit van het vestibulaire apparaat, totdat je stabiliteit in deze positie hebt ontwikkeld, kun je jezelf vasthouden met je hand, leunend op een kast of muur.

Hoge bloeddruk is ook een contra-indicatie, aangezien de asana het lichaam activeert en de bloeddruk kan "springen".

De boomhouding (vrikshasana) is een van de klassieke asana's die zowel klassikaal als afzonderlijk kan worden uitgevoerd. Als onafhankelijke asana wordt het gebruikt om het evenwichtsgevoel te verbeteren als een persoon problemen ondervindt.

Aandacht in houding

Dit is een boomhouding. Het is een van de basis asana's. De blik moet recht worden gehouden, gericht op één punt, zonder de blik omhoog of omlaag te brengen. De schouders moeten vrij zijn en niet tot aan de oren opgetrokken. Breng de schouderbladen bij elkaar. De buikspieren moeten ontspannen zijn. Je moet je erop concentreren en niet achterover leunen. Handen kunnen op de heupen rusten, boven het hoofd worden geheven (er wordt meer vrijheid van ademhalen bereikt), of in namaste gevouwen.

De voet moet op het binnenoppervlak van de dij of kuit worden geplaatst, maar in geen geval op de knie. U moet de voet voorzichtig op het oppervlak van de dij drukken, erop leunen. Let op: op de foto is de knie niet naar voren gestrekt. Dit is een belangrijk punt. En tot slot wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over de hele voet, die op de grond staat. De boomhouding omvat totale concentratie.

vasthoudendheid

De boomhouding heeft verschillende opties. Je moet beginnen met het feit dat je, staande op één been, gewoon je evenwicht bewaart. U hoeft niet van streek te zijn als u in het begin met uw hand helpt om de juiste stand van de voet vast te stellen. Misschien focus je je in eerste instantie op de kaviaar. Het belangrijkste is om vrij te ademen, naar één punt te kijken en minstens een paar seconden in balans te blijven. Keer op keer zal de boomhouding beter worden.

Handen vasthouden?

Ze kunnen boven het hoofd worden geheven door de handpalmen samen te voegen, en achter hen naar boven worden uitgerekt, als een groeiende boom. Deze boomhouding in yoga zal de wervelkolom versterken, normaal gesproken de tussenwervelschijven strekken. Je kunt je armen op je borst vouwen in een traditionele begroeting.

been afwisseling

De boomhouding in yoga gaat ervan uit dat de uitvoerder van deze asana afwisselend op het rechter- en op het linkerbeen zal staan. Je zult meteen voelen dat je je bij een van hen zelfverzekerder en nauwkeuriger voelt, en aan de andere kant - niet zo veel. Maar hetzelfde saldo komt later. In de tussentijd moet je beginnen met een moeilijkere optie, dan een gemakkelijke doen en de moeilijke herhalen.

Besteed aandacht aan het verschil in sensaties. Probeer aan de kant waar overmatige spanning wordt gevoeld de lichtheid te creëren die aanwezig is bij een goede uitvoering van de asana. Krijg een volledig begrip van je lichaam, luister ernaar.

Wat te doen als de asana zich helemaal niet leent?

Heb je een slecht evenwichtsgevoel, wankel je, val je meteen? Wanhoop niet. Voor beginners is er nog een optie. Boomhouding wordt liggend op de grond uitgevoerd. Het is noodzakelijk om te gaan liggen, de kachel te ontspannen, uit te strekken, de schouderbladen bij elkaar te brengen, de voet correct met uw handen te plaatsen en ervoor te zorgen dat de knie op de grond ligt. Breng dan langzaam gestrekte armen achter je hoofd en focus op één punt. Herhaal met het andere been. Als je op deze manier getraind hebt, kun je terecht bij de ondersteuning.

Leun tegen een steun (een deurkozijn of een stevige tafel), en dan zal het blijken - boomhouding. De asana is niet al te moeilijk, maar vereist dat de rug recht is en het bekken parallel aan de vloer. Na geoefend te hebben met de ondersteuning, zal het later mogelijk zijn om over te gaan tot het zelfstandig uitvoeren van de oefening. Probeer langzaam en soepel te bewegen, zonder te schokken, til dan je been op en laat het dan weer zakken. Het is het moment waarop de hiel tegen de dij wordt gedrukt dat vaak de balans verstoort. Begin daarom niet te hard met uw voet op de binnenkant van de dij te drukken.

Voordelen van boomhouding in yoga

Het woord "vriksha" in vertaling betekent "boom". In deze houding is het hele lichaam gestrekt zoals deze plant. De Russische auteurs Pavel en Tatyana Belye hebben in hun boek "Anatomy of Yoga", uitgegeven door de uitgeverij "Phoenix" in 2008, foto's gegeven van de spieren die in de boomhouding werken. Dit zijn de rectus en schuine spieren van de buik, de psoas major, en meer dan tien meer op de heupen en benen.

De algemene effecten van deze oefening beschouwen ze:

Versterking van benen, schenen en voeten. Rekt de kleine spieren van de voet en kuit, die dagelijks worden aangetast door onze schoenen.
Stimulatie van het vestibulaire apparaat en coördinatie van bewegingen.
Concentratie van aandacht.
Opening van de borst en schouders.
Diep ademhalen.

Therapeutische effecten:

Verbetering en normalisatie van de activiteit van de lever, milt en nieren.
Optimale werking van het voortplantingssysteem van de eierstokken. Hulp bij onvruchtbaarheid en verplaatsing van de baarmoeder.
De boomhouding is nuttig voor het verbeteren van de spijsvertering, met intestinale dyskinesie en gastritis, maagzweren.

Als je regelmatig, we benadrukken dit, de pose van een boom uitvoert, dan zijn de voordelen ervan onmiskenbaar.

De eerste vermelding van Vrikshasana (boomhouding) dateert uit de 7e eeuw na Christus. Zelfs in die oudheid gaven Indiase heiligen zich over aan lange meditatie in deze pose - men geloofde dat het de wilskracht versterkt en zelfdiscipline bevordert.

In sommige scholen wordt Vrikshasana Bhagirathasana (Bhagirathi-pose) genoemd - ter ere van de grote koning. Volgens de legende stond hij lange tijd op één been om de god Shiva gunstig te stemmen en toestemming te krijgen om de heilige rivier de Ganges van de hemel naar de aarde te laten zakken. "Deze pose symboliseert de soberheid van Bhagirathi", zegt Kaushtub Desikachar, zoon en student van yogameester T.K.V. Desikachara. "Ze leert ons om vast te houden aan ons gekozen pad, wat de obstakels ook zijn." Dit betekent natuurlijk niet dat je jaren op één been moet staan.

"Het gaat erom een oprechte inspanning te leveren", zegt Kaushtub. "Tree Pose versterkt de wilskracht, een kwaliteit die niet kan worden overschat." Vrikshasana is een van de eerste balanshoudingen die in de klas wordt aangeleerd. Omdat het relatief eenvoudig is, geeft het alle nodige belasting: het versterkt de benen en de wervelkolom, opent het bekken.

Bovendien bevordert Tree Pose, zoals elke balans-asana, balans, focus, kalmte en kalmte. En het proces zelf - mislukking en nog een poging - helpt om eigenschappen als geduld, doorzettingsvermogen en nederigheid te ontwikkelen.

Eerste training

Het handhaven van het evenwicht in de houding is meer een kwestie van de geest dan van fysieke bekwaamheid. Als de geest afdwaalt, wordt dit weerspiegeld in het lichaam. Natuurlijk is het proces van het beheersen van de saldi vrij moeilijk. Wanneer we leren om het evenwicht te bewaren, worden we vaak overweldigd door gedachten als "het gaat me niet lukken" of "ik zie er stom uit". Gelukkig is er een prachtige manier om het interne gebabbel te stoppen.
1. Vergeet allereerst de ademhaling niet. Door ons op de adem te concentreren, verbinden we de geest met het lichaam, wat leidt tot rust. Niet voor niets in zijn boek "Clearing Yoga" B.K.S. Iyengar schrijft: "Krijg controle over de ademhaling en je zult de geest beheersen."
2. Focus je ogen. Bekend als drishti, helpt het focussen van de blik op een bepaald punt de geest te concentreren. In Vrikshasana stelt drishti je in staat om het evenwicht te bewaren.
3. Verander in een boom. Bedenk op basis van je temperament en type fysieke gesteldheid wat voor soort boom je zou kunnen zijn: een sierlijke wilg, een sterke eik, een speelse palmboom. Stel je dan voor zoals het is: stel je voor dat de ondersteunende voet wortels in de vloer laat groeien en het hoofd, als een kroon, omhoog schiet - dit zal je helpen in balans te komen.

horizontaal

Voordat u met Vrikshasana begint, gaat u op uw rug liggen, brengt u uw knieën naar uw borst en pakt u ze met uw handen vast. Buig en ontspan je voeten, trek langzaam cirkels in de lucht met je grote tenen, dit zal je enkels voorbereiden op balans. Ontspan een paar minuten in Supta Baddha Konasana (liggend gebonden hoekhouding) om je bekken te openen en je dijspieren te verlengen. Ga op je rug liggen, buig je knieën, spreid je heupen uit elkaar en druk je voetzolen tegen elkaar. Leg opgevouwen dekens onder je heupen. Ontspan en concentreer je op je ademhaling. Doe dan Supta Vrikshasana (liggende boomhouding). Ga op je rug liggen en laat je voeten tegen de muur rusten. Druk de achterste randen van je hielen op de grond en richt je duimen omhoog naar het plafond.

Plaats uw linkerhand op uw linkerdij en druk deze met uw handpalm tegen de vloer. Buig je rechterbeen bij de knie en plaats de zool van je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerdij. Als het buitenoppervlak van de rechterdij of de linkerdij van de vloer komt, leg dan een opgevouwen deken onder de rechterdij. Druk je linkervoet tegen de muur en strek je linkerbeen uit. Terwijl je inademt, strek je je armen achter je hoofd en draai je je handpalmen naar elkaar toe. Blijf een paar ademhalingen in deze positie en doe dan de asana met het andere been.

Om een boom te planten

Ga in Tadasana (Mountain Pose) staan met je rechterkant tegen de muur. Til je tenen van de vloer en spreid ze uit elkaar. Laat ze vervolgens zakken door de vier punten van de voet op de grond te drukken - de kussentjes onder de duimen en pinken, de buiten- en binnenkant van de hielen. Zorg ervoor dat je knieën recht boven je enkels zijn, je heupen boven je knieën en je schouders boven je heupen. Lijn uw hoofd zo uit dat uw oren zich recht boven uw schouders bevinden. Breng de linker handpalm naar de borst in een halve namaste (gebedsgebaar). Blijf een minuut in deze positie. Stel je dan voor dat een wortel uit de rechtervoet groeit en richt deze mentaal naar de vloer. Stel je tegelijkertijd voor dat een zijden draad zich uitstrekt vanaf de bovenkant van het hoofd, waardoor het hele lichaam naar boven wordt verlengd. Plaats de vingertoppen van je rechterhand op de muur. Buig het rechterbeen bij de knie en plaats de zool van de rechtervoet op het binnenoppervlak van de linkerdij, zo dicht mogelijk bij de lies. Druk de zool van de rechtervoet en het binnenoppervlak van de linkerdij gelijkmatig tegen elkaar. Adem vijf keer diep in en uit. Keer terug naar Tadasana en voer de pose uit met het andere been.

Op een kort been

Nu is het tijd om Vrikshasana te doen zonder ondersteuning. Ga in Tadasana staan en kalmeer je adem. Druk je voeten op de grond en verleng je bovenlichaam. Verplaats je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet van de vloer. Druk de rechterzool tegen de binnenkant van het linker scheenbeen en beweeg de rechterknie naar rechts. Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst in een gebedsgebaar. Kijk recht vooruit. Plaats uw vingertoppen op de iliacale botten en voel of de rechter- en linkerkant van het bekken symmetrisch zijn. Verleng je taille en trek je rechterknie voorzichtig naar achteren. Draai je bekken niet. Zodra u zich comfortabel voelt in deze positie, beweegt u uw rechtervoet hoger en drukt u deze tegen de binnenkant van uw linkerdijbeen. Richt je stuitje naar de vloer. Terwijl je inademt, verleng je je ruggengraat, terwijl je uitademt, druk je je linkervoet op de grond en verleng je je tenen zo veel mogelijk. Geworteld in de pose, met een inademing, hef je je armen omhoog, spreid je ze op schouderbreedte uit elkaar en draai je je handpalmen naar elkaar toe. Je kunt ook je handpalmen samenvoegen in namaste. Span uw schouders en gezicht niet aan. Reik met uw vingertoppen omhoog terwijl u uw schouderbladen tot aan uw middel laat zakken. Blijf meerdere ademhalingen in de houding. Sluit indien mogelijk uw ogen. Doe dan de asana met het andere been. Als er geen stabiliteit in de pose is, voer dan een variatie uit tegen de muur. Het vermogen om het evenwicht te bewaren hangt af van verschillende factoren, dus wees niet verbaasd als de dag voor het posten gemakkelijk was, maar vandaag lukt het helemaal niet. Wanhoop niet en probeer het opnieuw. Wees geduldig, en het resultaat zal niet lang op zich wachten.

"Vriksha" betekent boom. In deze houding is het hele lichaam als een boom naar boven gestrekt.

Een korte beschrijving van de Vrikshasana-techniek

2. Buig het rechterbeen bij de knie en plaats de rechterhiel aan de basis van het linkerdijbeen. Plaats de voet op de linkerdij en draai de tenen naar beneden.

3. Balancerend op je linkervoet, hef je uitgestrekte armen omhoog zodat ze naast je oren zijn.

4. Houd de houding een paar seconden vast, adem diep in. Laat dan je armen zakken, scheid je handpalmen, strek je rechterbeen en keer terug naar Tadasana.

5. Herhaal de pose, balancerend op het rechterbeen en plaats de linkerhiel aan de basis van de rechterdij. Voer de pose aan beide kanten even lang uit en keer dan terug naar Tadasana en ontspan.

Gedetailleerde beschrijving van de Vrikshasana-techniek

Vrikshasana - boomhouding. Staande op één been, neem de voet van het tweede, gebogen op de knie, en plaats het op het binnenoppervlak van de dij van het ondersteunende been, vingers naar beneden - hiel omhoog. De hiel moet zich dicht bij het schaambeen bevinden en de voet zelf en het oppervlak van de enkel moeten een enkel vlak vormen met het vooroppervlak van de dij van het ondersteunende been, waarvan de spieren zodanig moeten worden gespannen dat de voet “zinkt” er niet in, maar rust op een harde ondergrond. Het steunbeen is gestrekt bij de knie, de patella is opgetrokken. De knie van het gebogen been wijkt niet naar voren af, deze is volledig ontplooid in het vlak van het lichaam.

De armen zijn naar boven gestrekt, volledig gestrekt bij de ellebogen, zodat hun binnenoppervlak de oren raakt. De handpalmen zijn met elkaar verbonden. Het lichaam wordt met een touwtje omhoog gestrekt, maar zonder waarneembare spanning en doorbuiging in de onderrug. Er moet aandacht worden besteed aan immobiliteit in de ondersteunende voet. Als het vol raakt, kun je je ogen sluiten, maar dit zal niet snel zijn, maar in het begin kun je Vrikshasana fixeren, je vastklampend aan elk punt in het interieur met je ogen. Als de buik helemaal ontspannen is, dan is de ademhaling op een speciale manier geregeld, komt het comfort binnen, is het staan zo comfortabel dat je de pose niet wilt verlaten.

De subtiliteiten van het uitvoeren van Vrikshasana:

Het effect van de beoefening van Vrikshasana

Zoals alle “staande” Vrikshasana helpt om platvoeten te elimineren, de houding wordt gecorrigeerd, stijfheid van de schoudergewrichten verdwijnt. Vrikshasana versterkt de spieren van de armen en schoudergordel, vergroot het volume van de longen en herstelt de bloedcirculatie in de armen en rug. Het traint het vestibulaire apparaat, versterkt het hele lichaam en het hele skelet. Helpt bij rugpijn, zorgt voor een mooie houding. Vrikshasana geeft een gevoel van een golf van kracht en energie, creëert een gevoel van lichtheid, stabiliteit en vertrouwen.