Wat is de beste manier om aan te komen. Afwijzing van slechte gewoonten

Veel mensen hebben problemen met overgewicht. Maar er zijn er die, integendeel, ongeacht welke methoden ze proberen, niet kunnen Aankomen, en dit is al een reden tot bezorgdheid, omdat ondergewicht even schadelijk en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid kan zijn als elke vorm van obesitas. Veel van degenen die willen aankomen, hebben echter geen gezondheidsproblemen. Ze hebben extra gewicht nodig om spieren op te bouwen.

Wat de reden je ook wilt thuis snel beter worden, blijven de belangrijkste principes ongewijzigd.

Hoe kun je thuis goed en vooral veilig beter worden?

Wat betekent "ondergewicht"?

Als uw body mass index lager is dan 18,5, wordt uw gewicht als ondergewicht beschouwd. Een klein lichaamsgewicht is dus niet voldoende om gezond te blijven. Een BMI hoger dan 25 wordt als overgewicht beschouwd en meer dan 30 als zwaarlijvig.

Sommige dunne mensen hebben echter geen gezondheidsproblemen. In dit geval is het niet altijd gerechtvaardigd om rekenmachines te gebruiken om de BMI te berekenen.

MT-deficiëntie wordt het vaakst waargenomen bij meisjes en vrouwen. Zo is 1% van de mannen met ondergewicht goed voor 2,4% van de vrouwen.

Wat zijn de gevolgen voor de gezondheid van ondergewicht?

Video over hoe aan te komen en wat is BMI

Momenteel is de ziekte obesitas een van de grootste en meest urgente gezondheidsproblemen ter wereld. Ondergewicht kan echter niet minder gevaarlijk zijn dan obesitas.

Volgens studies verhoogt ondergewicht het risico op vroegtijdig overlijden bij mannen met maar liefst 140% en met 100% bij vrouwen.

Ondergewicht kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, een verhoogd risico op infecties, osteoporose en vruchtbaarheidsproblemen.

Hoe u op de juiste en veilige manier kunt aankomen voor een dun persoon?

Als u ondergewicht heeft, moet u eerst spieren en onderhuids vet opbouwen, niet een hoop buikvet.

Laten we verder gaan met snelle manieren om u te helpen aankomen zonder uw gezondheid te schaden.

Om snel aan te komen, is het belangrijk om gezond en milieuvriendelijk te eten.

Om thuis snel te herstellen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam normaal nodig heeft.

Als u uw lichaamsgewicht geleidelijk moet verhogen, eet dan gemiddeld 300-500 calorieën meer dan uw lichaam elke dag verbrandt.

Als je extreem snel wilt herstellen, consumeer dan 700-1000 eenheden meer dan je lichaam nodig heeft.

Eet veel eiwitten! Eiwit is een van de belangrijkste stoffen die nodig zijn voor een normale gewichtstoename.

Menselijke spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Zonder dit kunnen de meeste extra calorieën in vet eindigen. Volgens onderzoek zijn eiwitrijke voedingsmiddelen rijk aan calorieën die moeten worden omgezet in spieren, niet in vet.

Eiwit is echter verraderlijk, zij het nuttig. Het geeft de eter een verzadigd gevoel en vermindert de eetlust, dus het consumeren van eiwitten maakt het moeilijk om het vereiste aantal benodigde calorieën te bereiken.

Als je wilt aankomen, begin dan met 1,5 - 2,2 gram van deze bouwstof per kilogram lichaam.

Voedingsmiddelen die veel van deze voedingsstof bevatten, zijn vlees, vis, eieren, veel zuivelproducten, peulvruchten en noten. Eiwitsupplementen, zoals whey-eiwit, kunnen heel nuttig zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Eiwit vormt als biologisch actieve stof de bouwstenen van spieren. Het gebruik van een voldoende hoeveelheid van dit materiaal is noodzakelijk voor het verkrijgen van spiermassa, en niet alleen voor het verkrijgen van vet.

Eet veel koolhydraten en vetten. Eet minstens 3 keer per dag

Bij het afvallen beperken veel mensen de hoeveelheid koolhydraten of vetten.

Als je van plan bent om snel aan te komen, doe dan het tegenovergestelde. Door deze stoffen te consumeren, krijg je niet genoeg van de calorieën die je nodig hebt.

De snelste manier om aan te komen is door voedingsmiddelen te eten die veel vet en koolhydraten bevatten.

Niet posten. Hun directe doel is om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren, maar als je beter wilt worden, neem dan voldoende calorieën.

Eet waar mogelijk calorierijke snacks.

Het is erg belangrijk om natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen te eten, omdat ze weinig calorieën bevatten.

Video over het onderwerp van het artikel:

Hier is een lijst van enkele calorierijke voedingsmiddelen die geweldig zijn voor snelle gewichtstoename:

Noten, gedroogd fruit, zuivelproducten, vetten en oliën, granen, vlees: kies voor dikkere delen.

Velen van hen veroorzaken snel een vol gevoel, en soms moet je jezelf dwingen om te eten, omdat je voelt dat je geen honger meer hebt.

Om extra calorieën in spieren te krijgen, en niet alleen in vetcellen, moet je beginnen met gewichtheffen.

Ga naar de sportschool en zwaai 2-4 keer per week. Til het gewicht op en probeer het in de loop van de tijd te verhogen.

Als je nog nooit bij dergelijke instellingen bent geweest, zoek dan een personal trainer, hij zal je helpen bij het kiezen van de juiste oefeningen.

Nog 10 super handige tips om thuis zo snel mogelijk aan te komen

Drink nooit water voor de maaltijd. Het vult je maag en je krijgt sneller een vol gevoel, waardoor je niet het benodigde aantal calorieën binnenkrijgt.
Eet vaker. Eet regelmatig snacks en eet 's avonds voor het slapengaan.
Melk drinken. Volle melk is een bron van pure eiwitten en calorieën.
Maak gainers (koolhydraat-eiwitshakes) voor snelle gewichtstoename. Ze bevatten veel essentiële eiwitten, koolhydraten en calorieën.
Eet uit grote kommen. Wil je meer calorieën binnenkrijgen, eet dan van grote borden.
Voeg zware room toe aan uw koffie. Dit is een gemakkelijke en snelle manier om aan te komen en tegelijkertijd meer calorieën binnen te krijgen.
Neem creatine. Met creatine voor spieropbouw kun je in een maand een paar kilo aankomen.
Verhoog uw slaaptijd. Ook tijdens de slaap worden spieren gevormd.
Eet eerst eiwitrijk voedsel, dan groenten. Als je veel gerechten en producten op tafel hebt staan, geef dan de voorkeur aan die met veel calorieën en veel eiwitten. Eet groenten als laatste.
Niet roken. Rokers wegen in de regel minder dan degenen die deze gewoonte niet hebben, en stoppen met roken leidt vaak tot gewichtstoename.

Er zijn veel andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen nog sneller aan te komen. Dit zijn melk, Gainer-shakes, room die aan koffie kan worden toegevoegd en frequente snacks en maaltijden.

Thuis snel aankomen kan moeilijk zijn, maar consistentie is de sleutel tot succes op de lange termijn!

Velen slagen er bijna nooit in om aan te komen en beter te worden. De reden hiervoor ligt in het feit dat het lichaam een bepaalde (in de natuur inherente) waarde van gewicht heeft, en tegelijkertijd voelt het lichaam vrij comfortabel aan.

Als u probeert af te vallen, of omgekeerd, Aankomen, als deze waarde wordt overschreden of verlaagd, kan het lichaam weerstand gaan bieden aan veranderingen, waardoor de mate van honger wordt gereguleerd.

Als u meer calorieën binnenkrijgt, wees dan voorbereid op het feit dat uw lichaam zal gaan reageren en weerstand zal bieden, waardoor de eetlust vermindert en het metabolisme toeneemt. Deze processen worden gereguleerd door de hersenen en hormonen zoals leptine.

Als we het bovenstaande samenvatten, kunnen we zeggen dat wanneer je aankomt, je een marathon voltooit, maar geen sprint. Je hebt veel tijd nodig, want word snel beter bijna onmogelijk. Maar je moet consistent zijn als je succesvol wilt zijn.

(2009 keer bezocht, 1 keer bezocht vandaag)

Als je wilt aankomen, kun je alleen maar jaloers zijn! Tenminste, dat is wat degenen die aankomen, zelfs vanwege een snoepje dat wordt gegeten, denken van wel. Er zijn echter niet zo weinig mensen die ervan dromen hun figuur te corrigeren en ronder te maken. Het is veel moeilijker voor hen om de ontbrekende kilo's te "verkrijgen" dan om af te vallen voor een goed gevoed persoon.

Competente voedingsaanpassingen zullen het proces van gewichtstoename snel en efficiënt maken, en de resultaten ervan harmonieus en mooi. Wat is er te doen?

Als de gezondheidstoestand geen vragen oproept, kan de oorzaak van dunheid aangeboren eigenschappen van het lichaam zijn. Asthenici hebben vaak te maken met een gebrek aan gewicht, vet en spiermassa. Mensen met dit lichaamstype hebben dunne botten en een minimale hoeveelheid spiermassa.

Je kunt erachter komen of jij tot dit type behoort door de omtrek van je pols te meten. Als de resulterende waarde minder is dan 15 cm voor vrouwen en 18 cm voor mannen, kunt u veilig worden geclassificeerd als een asthenisch lichaamstype.

Een andere reden voor dunheid is vaak een goede stofwisseling. En dit is meer een pluspunt dan een minpuntje. Wat het ook was, en met de leeftijd vertraagt het metabolisme, dus harmonie zal niet altijd je "fout" zijn.

Expert commentaar

Elena Kalen, voedingsdeskundige, expert in de psychologie van gewichtsverlies, gecertificeerde coach

Tegenwoordig is het in de mode om een gezonde levensstijl te leiden en een mooi lichaam te hebben. Miljoenen zijn bezig met afvallen. Er is echter nog een andere categorie mensen die ervan dromen om aan te komen. Een persoon die niet slank, maar dun is, roept de gedachte op aan een zieke toestand.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat constante stressvolle situaties, ondervoeding en het ontbreken van een gezonde levensstijl tot magerheid kunnen leiden. Sommige mensen werken zo hard dat ze 's avonds gewoon instorten van vermoeidheid en eten vergeten.

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Vandaar, om beter te worden - om een overmaat te vormen.

Een belangrijke opmerking - terwijl het een ronduit slecht idee is om te leunen op ongezond calorierijk voedsel, zoals fastfood. Dergelijk voedsel zal niet alleen uw gezondheid schaden (waardoor ernstige ziekten ontstaan), maar u zult er ook beter van worden, niet harmonieus met uw hele lichaam, maar lokaal - in "vetvallen" (schouders, heupen, buik, billen). Bovendien leidt de overvloedige consumptie van junkfood vaak tot problemen met het maagdarmkanaal, verergering van chronische ziekten. Daarom is de belangrijkste regel voor gewichtstoename het kiezen van gezond voedsel.

Opmerking

De belangrijkste regel van gewichtstoename is om gezond voedsel te kiezen.

Het voedingsschema moet fractioneel zijn - 5-6 kleine maaltijden per dag, of 3 hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. In dit geval moet de laatste maaltijd uiterlijk 1,5-2 uur voor het slapengaan plaatsvinden.Let op het drinkregime. U moet 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht per dag drinken. Omdat alle processen in het lichaam, inclusief de opbouw van spier- en vetmassa, plaatsvinden met voldoende water in het lichaam.

Wist je dat?

Gemiddeld zou een man 2000-3000 kcal per dag moeten eten en een vrouw 1600-2400 kcal, afhankelijk van levensstijl, werkomstandigheden en mate van lichamelijke activiteit. Om aan te komen, moet het dagelijkse caloriegehalte worden verhoogd met 400-500 kcal.

10 gezonde voedingsmiddelen die je gegarandeerd helpen om beter te worden

Voedzame smoothies en shakes

Zoete drankjes met fruit en bessen zijn niet alleen lekker, maar ook goed voor de gezondheid. Als je ze als tussendoortje of als aanvulling op de hoofdmaaltijd eet, zul je genieten van de gewenste gewichtstoename. Het draait allemaal om het aantal cocktails!

Maak chocolade-bananenshake!

Als rijstepap je saai lijkt, probeer het dan anders te koken! Het geheim van het gerecht zit in de smaken. Voel je vrij om rijst aan te vullen met bessen en gedroogd fruit, eet het met eiwitten - plakjes vis en vlees, combineer met dressings - tomaat, champignons, zeevruchten. Vergeet voedzame gerechten als sushi en plov niet. Complementeer groenten met gehaktballen of probeer viskoekjes met rijst.

gezonde oliën

Alle soorten plantaardige olie en natuurlijke boter zullen de smaak van gekookte gerechten aanvullen en u helpen om beter te worden. Voedingsdeskundigen classificeren ze als calorierijk voedsel, maar dit maakt ze niet minder nuttig. Een eetlepel olie bevat ongeveer 90-100 kcal.

rood vlees

Hoe dikker het vlees, hoe beter voor iemand die wil aankomen. Maar vette stukjes zijn potentieel schadelijk voor de gezondheid, vooral als er een voorgeschiedenis is van gastro-intestinale aandoeningen. Een uitstekende uitweg is rood vlees. Het is een waardevolle bron van eiwitten en een betaalbaar product voor het opbouwen van spiermassa. Het bevat twee belangrijke stoffen - creatine en leucine, ze stimuleren de eiwitsynthese en de groei van spierweefsel, wat betekent dat ze helpen om harmonieus beter te worden.

Ze zijn opgenomen in een beperkt aantal vette voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de gezondheid. Onder andere door het hoge gehalte aan eiwitten en Omega-3 vetzuren.

Kwark

Een portie kwark is een goed begin van de dag en voorbereiding op een actieve training. Eiwitproducten zijn een belangrijk onderdeel van het menu van professionele sporters. Naast het versterken van botten en het aanvullen van calciumtekorten, dragen eiwitten bij aan spiergroei.Combineer kwark met gedroogd fruit en noten om nog meer voordelen voor het lichaam te bieden.

Op een nota!

Bij een regelmatige krachtbelasting krijgt het figuur een prachtig reliëf, het lichaamsgewicht neemt toe. Maar cardio-belastingen zijn "gecontra-indiceerd" voor degenen die beter willen worden - ze verbranden actief vet.

Aardappel

Zetmeelrijke groenten, waaronder aardappelen, verrijken het lichaam met vezels en snelle koolhydraten. Dit betekent dat je na zo'n diner vol energie zit, je vermogen om te werken zal toenemen. Aardappelen worden het best gepureerd, gebakken of gekookt in plakjes gegeten. Kook daarnaast eiwitten (vis, vlees) of maak salades van verse kruiden en groenten.

Het seizoen van bessen en fruit is een geweldige tijd voor zowel gewichtstoename als gewichtsverlies. Verse, knapperige en sappige vruchten vervangen perfect snoep en gebak, verrijken het lichaam met vezels. Voor degenen die streven naar harmonie, adviseren voedingsdeskundigen om 's ochtends fruit en bessen te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om ze "uit te werken" - dat wil zeggen, om de ontvangen energie te besteden.

Welnu, voor degenen die beter willen worden, is fruit een uitstekende optie voor een snack in de middag. Kies de meest calorierijke soorten - bananen, druiven, perziken, abrikozen.

Eieren

Een paar eieren voor het ontbijt en een andere voor een snack. Voor degenen die beter willen worden, adviseren voedingsdeskundigen om maximaal 3 eieren per dag te eten. Wetenschappers hebben lang bewezen dat er geen verband bestaat tussen dit product en de toename van "slechte" cholesterol in het lichaam. Maar dat eieren een combinatie zijn van hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten is een bewezen feit.

Een slank figuur is een ideaal uit de wereld van mode, film en televisie, waar mensen van alle leeftijden naar streven. Verfijnde silhouetten werden gezongen door dichters en schrijvers in hun werken, maar voor velen is dunheid een serieus probleem. Het weerhoudt je ervan om van het leven te genieten en je doelen in je persoonlijke leven, carrière of sport te bereiken. In dit artikel zullen we het hebben over wat het dieet zou moeten zijn om aan te komen. Ook benadrukken we het belang van een integrale aanpak van gewichtstoename en tijdige consultatie van specialisten.

1. Waar te beginnen?

Houd een eetdagboek bij. Daarin kunt u het menu voor de dag of voor de week opschrijven, aankopen en dagelijkse routine plannen, voorlopige resultaten evalueren. U kunt dus begrijpen hoe effectief het gekozen dieet was, en het zal ook gemakkelijker zijn om vast te houden aan de eerder gekozen strategie voor het verkrijgen van massa.

Verhoog porties of aantal maaltijden. Je kunt nog een gerecht toevoegen aan de gebruikelijke maaltijd of de salade op smaak brengen met olijfolie, zure room, bestrooid met geraspte kaas. Als je zulke grote porties niet aankunt, probeer dan een paar snacks in je dagelijkse voeding op te nemen.

Analyseer de oorzaken van dunheid. Dit zal helpen bij medische onderzoeken, testresultaten en aanbevelingen van artsen. Merk op dat als je ouders niet in prachtige vormen verschilden, je harmonie heel natuurlijk is. Plotseling gewichtsverlies kan een gevolg zijn van zenuwinzinkingen, verstoringen in de dagelijkse routine, stress en een symptoom van verschillende ziekten:

maag-darmkanaal;
van het cardiovasculaire systeem;
hormonale disbalans;
verschillende vormen van kanker.

2. Kenmerken van een uitgebalanceerd dieet om aan te komen

Het is eenvoudig om te berekenen hoeveel calorieën u dagelijks aan uw dieet moet toevoegen. Houd er rekening mee dat je in een week een halve kilo kunt aankomen door elke dag 500 calorieën meer te consumeren dan normaal. Voeg hetzelfde bedrag toe als u actief bezig bent met sporten.

Het is belangrijk om te kiezen voor calorierijke, maar tegelijkertijd gezonde voeding.

Voor de eerste maaltijd zijn een omelet van meerdere kippeneieren, 100 gram vlees (gevogelte of vis), een glas kefir of yoghurt, een paar sneetjes volkorenbrood geschikt.
Een uitstekende oplossing voor een tweede ontbijt is havermout, boekweit of rijstepap met melk, vruchtensap. Houd er rekening mee dat instantgranen niet het gewenste resultaat geven.
Tijdens de lunch kun je genoeg binnenkrijgen door te kiezen voor verschillende gerechten: soep, gekookte groenten of groentepuree, stoofvlees van vlees of gevogelte (andere optie: visschotel).
Het geheim van een stevige middagsnack is simpel: kwark (150 gr), een paar eetlepels honing, volkorenbrood.
Een heerlijk diner is een mooie afsluiting van een drukke dag: muesli met melk.
U kunt het uithoudingsvermogen vóór de training vergroten door eiwitshakes te drinken en na lichamelijke inspanning wordt voeding die rijk is aan eiwitten en koolhydraten aanbevolen.

3. Hoe de eetlust te vergroten?

Goed om honger te krijgen voordat je gaat eten, zal helpen bij lichamelijke activiteit en tijdverdrijf in de frisse lucht. U kunt bijvoorbeeld naar de winkel lopen of met vrienden kletsen terwijl u op uw gemak door het park wandelt. Maak tijd voor sportschoolbezoeken en wandelingen in uw schema, en positieve resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.

Als u uw dagelijkse voeding correct plant, kunnen problemen met de eetlust worden vermeden:

Probeer vaker te eten, maar in kleine porties.
Zet op het menu de voedingsmiddelen en gerechten die u het lekkerst vindt.
Drink voor het eten een glas zuur sap, eet een schijfje citroen of een zure appel.
Kies interessante oplossingen voor het decoreren van gerechten en tafelsetting.
Als er geen contra-indicaties zijn, organiseer dan vastendagen: één dag per week is voldoende om voedsel geheel of gedeeltelijk te weigeren en vergeet niet voldoende vocht te drinken.
Voeg kruiden toe tijdens het koken om te genieten van het aroma en de verscheidenheid aan smaken.
Geniet van late snacks: dankzij deze oplossing is een uitstekende eetlust gegarandeerd voor het ontbijt (als je voor het slapengaan eet, zal je bloedglucosespiegel 's ochtends dalen).

Een andere optie: bitterheid. Dus extracten van duizendguldenkruid, alsem, wortelstokken van calamus en andere zullen een positief effect hebben op de eetlust. Omdat bijwerkingen praktisch niet worden waargenomen, wordt bitterheid zonder recept in een apotheek verstrekt.

Vergeet complexe vitamines niet. Dus hun gebrek in het lichaam is een van de mogelijke oorzaken van een lage eetlust. Om de situatie te corrigeren en op zo'n manier te eten dat je aankomt, zal het nemen van vitamine B12 helpen. Ook is een oplossing van ascorbinezuur (50-100 mg) nuttig voor het begin van de maaltijd.

U kunt beginnen met het nemen van ijzersupplementen (Ferrum Lek en anderen). Houd er rekening mee dat een van de mogelijke bijwerkingen indigestie is.

4. Extra fondsen

Lukt het je niet om de dagelijkse routine te volgen en goed te eten? Wat te doen als je een grote portie niet onder de knie hebt of snel moet aankomen: bijvoorbeeld na stress, ziekte of voor esthetische doeleinden (om er fatsoenlijk uit te zien tijdens een belangrijke vergadering of tijdens het strandseizoen)? We brengen verschillende veilige en effectieve remedies onder uw aandacht.

Hoogcalorisch concentraat "Hercules 1000". Vooral relevant bij een kritisch laag lichaamsgewicht.
Biorost Forte. Normaliseert metabolische processen. Er zijn aparte lijnen van het medicijn voor mannen en vrouwen. Heeft geen invloed op de hormonale achtergrond.

Wees gezond en vergeet het advies van de wijzen uit het verleden niet: "Alleen levend vers voedsel kan iemand in staat stellen de waarheid waar te nemen en te begrijpen."

Mensen zijn in een eindeloze confrontatie met overgewicht. Veel tips en trucs om af te vallen. Er is veel minder informatie over hoe je kunt aankomen voor een dunne jongen en meisje. Ik zal wat aandacht besteden aan dit onderwerp.

Ik geef enkele nuttige tips voor gewichtstoename thuis.

Pas uw dieet aan. Ga op een "omgekeerd dieet" om uw calorie-inname te verhogen om aan te komen.
Dit betekent niet dat je vet voedsel moet misbruiken en de hele dag tv moet kijken met een pakje chips in je handen. Eet gezond door uw portiegrootte te vergroten.
Kies calorierijk voedsel. Als je melk drinkt, koop het dan met 3,5-6% vet.
Kook voor het ontbijt pap in melk met boter.
Om aan te komen, moet u meel, gefrituurd en gebakken voedsel opnemen in uw dieet.
Eet meer fruit. Geschikte perziken, bananen, abrikozen. Eet kleine snacks tussen de maaltijden. Ze zullen je opbeuren en je lichaam energie geven.
Ben je geïnteresseerd in het vergroten van de spiermassa, en niet in het kweken van een "bierbuik"? Ga naar de sportschool. Het juiste trainingsprogramma, meerdere sessies per week, zal je helpen om een paar kilo spierweefsel aan te komen.

De sleutel tot snelle gewichtstoename is een calorierijk dieet, een gezonde levensstijl, krachtoefeningen en een gezonde slaap.

Mannen komen aan door spiermassa op te bouwen. Dit is niet eenvoudig om te doen. Praat eerst met uw arts, omdat veranderingen in levensstijl onaangename gevolgen kunnen hebben.

Het belangrijkste bouwmateriaal is eiwit. Het verhogen van het lichaamsgewicht zal blijken door de consumptie van eiwitrijk voedsel op te vangen. Er zit veel eiwit in vlees, vis, groenten, zuivelproducten, eieren.
Om aan te komen heb je energie nodig, die in het lichaam wordt gevormd uit koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten verhogen het lichaamsvet, ze worden aangetroffen in suiker, ijs, snoep.
De groei van spiermassa wordt verzorgd door complexe koolhydraten in groenten en granen. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet.
Als het lichaam niet goed werkt, zal de groei van het lichaamsgewicht moeten worden vergeten. Zijn goed gecoördineerde werk hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid geconsumeerde micro-elementen en vitamines in melk, groenten, fruit en vlees.
Het normaal functioneren van het lichaam is onmogelijk zonder vetten. Voedingsdeskundigen raden plantaardige olie, zuivelproducten en zeevis aan. Vet vlees kun je beter weigeren.
Intensieve trainingen zullen u helpen snel aan te komen. Voor het opstellen van een programma kunt u beter gebruik maken van de diensten van een professionele trainer. Doe minstens drie keer per week. Verhoog de belasting geleidelijk.
Laat je lichaam rusten na elke training. Sport niet dagelijks. Slaap ongeveer 8 uur per dag.

Videotips

Effectieve manieren om aan te komen voor een dun meisje

Bijna alle meisjes, die dromen van een slank figuur, zijn geïnteresseerd in methoden om met extra kilo's om te gaan. Sommigen daarentegen willen een paar kilo aankomen.

Ik bied bewezen instructies.

Begin meer te eten. Voeg witbrood, snoep, meelproducten, aardappelen en honing toe aan uw dieet. Vergeet eiwitrijk voedsel niet - eieren, vis, vlees.
Drink voor het eten een glas vers geperst sap. Drink gedurende de dag gemiddeld 2,5 liter vocht.
Ga naar de sportschool of werk thuis aan je lichaam.
Eet ongeveer 5 keer. Eet tussendoortjes tussen ontbijt, lunch en diner.
Goed kauwen, na een maaltijd even rusten zodat het lichaam voedsel opneemt. Koop een vitaminecomplex bij de apotheek.
Vergroot portiegroottes, voeg nieuwe gerechten toe. Als je gewone pap als ontbijt hebt gegeten, maak dan ook nog een broodje met worst. Na verloop van tijd zal het lichaam van de vrouw wennen aan de grotere porties.
Slechte gewoontes vertragen je stofwisseling. Stop met alcohol en sigaretten. Soms kun je jezelf trakteren op alcoholvrij bier.
Stress verbrandt calorieën. Als je echt wilt aankomen, ontdoe je dan van stress en slechte emoties.
Besteed speciale aandacht aan slapen. Slaap minimaal 8 uur.
Zoek hulp bij een voedingsdeskundige. Hij zal een speciaal menu maken voor gewichtstoename.

Kun je in een week aankomen?

Velen zijn verrast als ze horen dat iemand wil aankomen. Er is niets verrassends. Sommige atleten moeten bijvoorbeeld zwaarder worden om deel te nemen aan wedstrijden.

Verminder de activiteit om het gewicht te verhogen en energie te besparen. Met fysiek en verbeterd mentaal werk worden calorieën snel verbruikt.
Als je je een leven zonder sport niet kunt voorstellen, verminder dan de hoeveelheid training. Als je 4 keer per week oefent, verminder dan het aantal sessies tot drie.
Train alleen de belangrijkste spiergroepen. Springen en aerobics zul je een tijdje moeten vergeten, ze kosten veel energie.

Voedsel

Versterk uw dieet door te kiezen voor eiwitrijk voedsel. Opmerkelijke "brandstof" voor het lichaam zullen zuivelproducten en vleesgerechten zijn.
Verdeel de maaltijd in 5 maaltijden met kleine tussendoortjes.
Eet voor het ontbijt pap met melk met broodjes. Voor de lunch - een bord rijke borsjt, een beetje gekookt vlees of een paar schnitzels met aardappelpuree. Voor het avondeten kook je gebakken kip en pasta.
Voeg een beetje melk of geraspte kaas toe om het caloriegehalte van caloriearme gerechten te verhogen. Dress salades met vette zure room.
Voor een middagsnack zijn kwark met yoghurt, gefermenteerde gebakken melk of sandwiches geschikt. Je kunt wat schokkerige, noten of eiwitrepen eten.
Te veel eten wordt niet aanbevolen. Dit zal je maag helpen het hoofd te bieden.
Eet 's avonds niet. Eet twee uur voor het slapengaan. Anders worden de gewonnen kilo's dik, wat niet gemakkelijk te verwijderen is.

De sleutel tot een succesvolle oplossing van het probleem is goede en gezonde voeding, meer rust en rationele belastingen.

Het is buitengewoon problematisch om te herstellen zonder een verbeterd dieet. Maar niet iedereen kan vrij overstappen op vijf maaltijden per dag, waarbij alleen soepen, gehaktballen, melkpappen en sandwiches worden gegeten.

Voer speciale lichamelijke oefeningen uit en gebruik sportsupplementen om het gewicht te verhogen. Bezoek een fitnesstrainer en stel samen een trainingsprogramma en sportvoeding op.
Houd je aan het juiste maaltijdplan. Eet een uur voor de training een portie koolhydraten en drink een glas eiwitshake.
Eet zoete yoghurt of een paar bananen na het sporten. Vul dus je glycogeenvoorraden aan. Een half uur na de les is het aan te raden om wat eiwitrijk voedsel te eten.
Zorg ervoor dat u calorieën telt. Het lichaamsgewicht zal toenemen als u dagelijks wat meer calorieën eet.
Houd tijdens de berekening rekening met de energiekosten van trainen in de sportschool, examenvoorbereiding, huishoudelijk werk, enzovoort. Het is niet nodig om tot een perfecte nauwkeurigheid te rekenen. Registreer uw meest energie-intensieve activiteiten.
Als er geen tijd is voor de sportschool en de gedachte aan een normaal gewicht niet weggaat, eet dan meer en beweeg minder. Tegelijkertijd hoeft u gefrituurd en vet voedsel, snoep, augurken en gerookt vlees niet in kilogram te absorberen. Eet een uitgebalanceerd en compleet dieet.
Slaap gemiddeld 8 uur per dag.
Vaker wel dan niet slagen beïnvloedbare en nerveuze mensen er niet in om aan te komen. Probeer gemoedsrust te bereiken. Lopen zal helpen

Gewicht en lichaamssamenstelling worden beïnvloed door vele factoren, waaronder: genen, levensstijl, lichaamskenmerken, slechte gewoonten en ook voeding. Dit laatste is gemakkelijker te veranderen - een dieet om aan te komen dwingt niets om significant te veranderen, eet gewoon de juiste voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtstoename. Producten alleen kunnen gegarandeerd enkele resultaten opleveren, zij het niet de meest wenselijke.

Voedingsdeskundigen zeggen dat mensen met ondergewicht die zich afvragen hoe ze dik kunnen worden, dagelijks meer calorieën moeten binnenkrijgen, namelijk: 5000 kilocalorieën voor mannen en 4000 voor vrouwen. Om dit te doen, moet u uit de calorietabel alleen die voedingsmiddelen selecteren die veel calorieën bevatten, wat in totaal 5 (of 4) duizend kilocalorieën zou moeten zijn. Dit is slechts een van de hendels waarmee u het lichaamsgewicht effectief kunt aanpassen.

Als het gaat om ondergewicht

In de regel zijn vrouwen jaloers op de eigenaren van een zeer slank figuur. Maar het is de moeite waard om zorgvuldig te begrijpen of dit harmonie of dunheid is en het gebrek aan gewicht zeer serieus te nemen, omdat om deze reden vrouwen ernstige problemen kunnen hebben met het belangrijkste in ons leven - het verwekken van een kind.

Er zijn verschillende formules waarmee je het gewenste lichaamsgewicht kunt berekenen. Allereerst is dit Brock's Formula and Body Mass Index (BMI - uit het Engels Body Mass Index, of afgekort als BMI). Dit laatste heeft grote voordelen omdat het nauwkeurigere resultaten geeft. U kunt zelf uw ideale gewicht berekenen. De BMI-formule is als volgt: het lichaamsgewicht moet worden gedeeld door de lengte (in meters) in het kwadraat.

Ondergewicht is wanneer uw BMI lager is dan 18,5.

Wat kun je eten om beter te worden?

Het is beter om naar de tabel met het caloriegehalte van producten te kijken en de producten te kiezen die u lekker vindt en die tegelijkertijd veel calorieën bevatten. Het is dus niet nodig om het dieet aanzienlijk te veranderen, het is alleen mogelijk om porties te vergroten en extra voedsel toe te voegen voor een snack. Calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn:

Wat je precies eet is al een individuele zaak, maar het belangrijkste is dat de voeding calorierijk is en veel eiwitten en koolhydraten bevat. Goede voeding is slechts een van de methoden voor lichaamsvorming.

Sporten en een eiwit-koolhydraatdieet is een combinatie die je resultaten zal verdubbelen. Met de juiste producten tel je in 30 dagen gemakkelijk 5 tot 10 kilogram bij. Of dit waar is, kunt u in de praktijk aan de hand van uw eigen ervaring nagaan. Om dit te doen, moet je jezelf elke ochtend wegen (zonder bovenkleding en op een lege maag) en het aantal verbruikte calorieën binnen een maand tellen.

Dieet voor gewichtstoename: voorbeeldmenu voor de dag

Ontbijt: kwark met zure room, met toevoeging van vers of gedroogd fruit, of havermoutpap in melk met honing en noten, een boterham met boter en kaas en een kopje cacao in melk.
Tussendoortje: Yoghurt met fruit en broodje, banaan of druiven.
Diner: Begin met een salade om je eetlust te verbeteren, dikke soep met vleesbouillon, gebakken vlees of vis, garneer met spaghetti gekruid met boter of aardappelpuree met melk, voeg hier je favoriete dessert en koffie met room toe.
2e tussendoortje: dikke yoghurt met fruit of kwark met zure room.
Diner: roerei met spek, milkshakes met je favoriete fruit.

'S Nachts kun je elk zoet fruit eten.