Gezonde levensstijl: de voordelen van yoga. Effectieve yoga-asana's voor gewichtsverlies

Nuttig over yoga
08.04.2010

In het lichaam van elke persoon is er een bepaalde vitale kracht die constant bijdraagt ​​​​aan het behoud van de gezondheid en het leven zelf. Haar werk is gebaseerd op een aantal principes die door de natuur zelf zijn vastgelegd, en de eerste daarvan is zelfbehoud. Dit principe manifesteert zich zowel als een instinct voor voortplanting, en als een instinct om het leven te behouden in geval van gevaar, enzovoort. Hetzelfde principe helpt ons de gezondheid te behouden, wat de meest natuurlijke staat van de mens is. Omdat we met ziekte meestal gebrek aan gezondheid bedoelen, kunnen we zeggen dat de oorzaak van de ziekte disharmonie is, d.w.z. een zieke leeft niet in overeenstemming met de natuurwetten. Maar tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat ziekte een soort defensieve reactie is, het resultaat van de inspanningen die uw levenskracht levert om de normale activiteit van het lichaam te herstellen en de abnormale toestand ervoor te elimineren. Bovendien moet je weten dat de levenskracht van een persoon onder alle omstandigheden functioneert, zelfs de meest ongunstige. Zij is het die helpt om wonden en kneuzingen te genezen, breuken te splitsen, ziekten te verlichten. Het werkt altijd, ongeacht de omstandigheden, en zijn werk is volledig gericht op het behoud van uw leven en gezondheid.

Het principe van accommodatie, of aanpassing, is het tweede principe van functioneren levenskracht. U kunt niet ziek worden als aan alle noodzakelijke voorwaarden voor het behoud van uw gezondheid is voldaan. Eigenlijk is gezondheid een soort indicator van leven onder normale omstandigheden die door de natuur worden bepaald, en ziekte is een soort indicator van leven in abnormale omstandigheden.

Yoga zegt dat wat boven gebeurt, ook beneden gebeurt; wat in het grote gebeurt, gebeurt in het kleine.

Elk deel van ons lichaam, elke cel, elk atoom is in zekere zin een redelijk 'wezen' dat zijn eigen afzonderlijke onafhankelijke leven leidt. Samengevoegd in groepen, manifesteren deze deeltjes de zogenaamde groepsgeest, die, in relatie tot het menselijk lichaam, een instinctieve geest vormt, die op zijn beurt deel uitmaakt van de universele geest van de natuur.

De cel bevat drie beginpunten:
- prana (levenskracht) verkregen uit lucht, voedsel, water;
- de materie die ze binnenkrijgen uit voedsel;
- de geest, die deel uitmaakt van de wereldgeest.

Een deel van de cellen van het lichaam zijn actief werkende cellen, het andere deel van de cellen is als het ware een reserve die indien nodig zal worden aangesproken.

De cellen van het zenuwstelsel raken elkaar als het ware met processen en vormen een keten waarlangs prana stroomt. Andere cellen, zoals rode bloedcellen, vervoeren zuurstof en voeding door het hele lichaam en voeren op de terugweg vervalproducten mee. Leukocyten beschermen het lichaam tegen bacteriën, tegen schadelijke stoffen die soms ons lichaam binnendringen, ze vernietigen en ons helpen gezond te blijven.

Cellen delen zich voortdurend, elke seconde verschijnen er nieuwe cellen in plaats van dode cellen, waardoor wonden en verwondingen genezen. Daarom hebben cellen constant voeding nodig, die ze uit voedsel halen, en energie (prana) - met hun hulp worden nieuwe weefsels van zenuwen, spieren en huid gebouwd.

Op deze manier, vaste baan wedergeboorte en herstel in het lichaam wordt geproduceerd door het onderbewustzijn en de geest van de cellen. Bij dieren wordt dit werk normaal uitgevoerd, maar bij mensen verstoort het bewustzijnswerk ook de activiteit van het onderbewuste, hierdoor ontstaan ​​er veel problemen.

We moeten niet vergeten dat in onszelf, in ons lichaam, alle krachten en mogelijkheden voor herstel en genezing aanwezig zijn. En vaak interfereert ons bewustzijn zelf met de normale werking hiervan genezende krachten wanneer we ons overgeven aan negatieve gedachten (angst, irritatie, pessimisme, wanhoop, enz.).

Om de gezondheid te herstellen, is het noodzakelijk om niet te interfereren met het werk van de instinctieve geest. Daarom is het noodzakelijk om te begrijpen dat de kracht van genezing in het lichaam zelf zit, het hoeft alleen maar vrijheid te krijgen. Hier is het nuttig om af en toe aan zelfhypnose te doen. Je kunt tegen jezelf, je onderbewustzijn, zeggen dat je zijn taken begrijpt, en dat je je niet langer in zijn werk zult mengen, dat je het op alle mogelijke manieren zult ondersteunen totdat je het verloren evenwicht terugvindt, totdat het onderbewustzijn zelf terugkeert naar juiste manier. Daarnaast moet u: gezonde levensstijl leven: dit geldt voor voeding, en rust, en lichamelijke activiteit, en reiniging.

Dit artikel is bedoeld om een ​​concept als yogatherapie te verduidelijken en je te helpen beslissen welke lessen voor jou geschikt zijn.

Yogatherapie is een vorm van alternatieve geneeskunde, de behandeling van ziekten (voor de hand liggende pathologieën en latente vormen) door middel van yoga. Asana's en pranayama's, evenals verschillende opties meditatieve technieken - concentratie op lichamelijke, auditieve en visuele objecten.

Patanjali noemt in de Yoga Sutra ziekten als een van de obstakels op het pad van yoga en suggereert meditatiebeoefening als een methode om ze te elimineren. Vyasa legt uit in zijn opmerkingen: "Ziekte is een disbalans van dosha's, dhatus en mala's". Deze definitie, volledig gebaseerd op ayurvedische concepten, toont nogmaals de nauwe samenhang van deze disciplines.

In Europa en de VS, Duitsland, Groot-Brittannië en Japan onderscheidt yogatherapie zich als een onafhankelijke discipline.

In Rusland wordt in het algemeen de houding ten opzichte van yogatherapie behouden als een van de richtingen van hatha yoga, gekenmerkt door lagere belastingen, zonder voldoende aandacht te besteden aan speciale yogatherapeutische ontwikkelingen en de wetenschappelijke basis, die yogatherapie het recht geeft om alleen te worden uit als een zelfstandige discipline. De uitzondering is een aantal gespecialiseerde yogatherapiecentra in Moskou en St. Petersburg.

Dit is de professionaliteit en competentie van het yogacentrum en de instructeurs die de klas leiden.

Yogatherapielessen moeten worden verdeeld volgens de richting van blootstelling:

• Vegetatieve aandoeningen;
• broncho-pulmonale aandoeningen;
• voortplantingssysteem;
• bewegingsapparaat (ruggengraat, voeten, gewrichten), enz.

De rol van yogatherapie in gemeenschappelijk proces behandeling kan variëren van monotherapie tot een van de secundaire methoden. Yogatherapie heeft voldoende invloedsmethoden, zowel zachte tractietechnieken als PIR-post isometrische ontspanning.

We raden aan om bij blessures een arts en een ervaren instructeur te raadplegen en te werken volgens individueel programma, en later in een klein aantal gespecialiseerde groep op yoga therapie van uw richting.

Heel vaak in het schema van yogacentra zijn er yogatherapielessen zonder een indicatie van richting, hoogstwaarschijnlijk heb je alleen helende yoga met een lichte belasting van algemene impact ...

Yogatherapie en wellnessyoga hebben totaal verschillende doelen.

De zachte begeleide beoefening van yogatherapie stelt je in staat om te bereiken fysieke versterking, brengt spieren en ligamenten in tonus, als ze verzwakt zijn, en zal helpen om gespannen delen van het lichaam te ontspannen - spasticiteit verwijderen, verzwakken en verwijderen pijnsyndromen ontwikkelt flexibiliteit.

In de les ontvang je matige belasting, bijdragend aan de verbetering van het functioneren van lichaamssystemen, op basis van uw probleem of ziekte. Vaten beginnen bloed beter te distilleren, weefselvoeding neemt toe, werkprocessen worden hersteld endocrien systeem, de immuniteit neemt toe, de spijsverteringsorganen beginnen in een normaal ritme te werken.

Psycho-emotionele aspect van de les - acceptatie yoga asana's wordt afgewisseld met veel voorkomende praktijken pranayama (ademhalingsoefeningen), die nodig is om de gasuitwisseling, bloedcirculatie, aandacht, afgifte van slechte gedachten, stimulerend geheugen.

Aan het einde van de les in de oefening (asana) "shavasana" kun je beter ontspannen, rusten, leren om het werk van je lichaam te beheersen.

Lessen in een yogatherapiegroep zijn geen zin, maar helpen om het probleem aan te pakken en verder te gaan. Het hangt allemaal af van de diagnose, de toestand van het lichaam en het doorzettingsvermogen van de beoefenaar!

Lekker oefenen! Wees gezond!

Mensen die besluiten om een ​​gezonde levensstijl te gaan leiden, denken allereerst na over voeding en natuurlijk over fysieke activiteit zonder welke het onmogelijk is om een ​​echt gezonde levensstijl te leiden. U hoeft alleen een sport te kiezen die bij u past, die u niet vermoeit en die ook een positief effect op uw lichaam heeft. Een van de meest effectieve en populaire vormen is yoga, een zeer populaire sport over de hele wereld.

Het is vermeldenswaard dat niet iedereen yoga correct kan onderwijzen, dus je moet contact opnemen met vertrouwde trainers. Ragini heeft zich goed bewezen, het Ragini Ayurveda Center heeft verzameld een groot aantal van beoordelingen, positieve! Het Ragini Yoga en Ayurveda Centrum heeft dus alleen gekwalificeerde specialisten in dienst die niet alleen fysiek zijn voorbereid, maar ook psychologisch zijn afgestemd op dit onderwerp, mensen die echt van hun werk houden en het kennen.

Wat is yoga? Yoga is goede manier ontspannen, zowel fysiek als spiritueel. Met behulp van deze sport en ontspanning kan een persoon zijn gedachten en daden ordenen, zichzelf ordenen, omgaan met negatieve gedachten en emoties - veelbelovend, nietwaar? Maar wat zijn nu precies de voordelen van yoga?

Redenen die de voordelen van yoga zullen bewijzen:

1. Gezondheid is het belangrijkste dat een persoon heeft, zonder gezondheid heb je geen rijkdom, liefde of vriendschap nodig. Om het eerste resultaat op je lichaam te voelen, moet je twee maanden regelmatig oefenen.

Er wordt aangenomen dat de wervelkolom de sleutel is tot een mooi en gezond lichaam, dus yoga is geschikt voor mensen met rugklachten, yoga is prima bij rug- en lumbale pijn.

Wetenschappers hebben al lang bewezen dat yoga het hemoglobinegehalte in het menselijk bloed verhoogt, de viscositeit van het bloed verlaagt, hierdoor nemen de risico's op het krijgen van vasculaire en hartaandoeningen af. Daarnaast heeft yoga een groot effect op de emotionele en psychologische toestand van een persoon, helpt het om te gaan met stress en de gevolgen daarna, yoga versterkt het immuunsysteem.

2. Yoga is een uitstekend hulpmiddel in de strijd tegen obesitas en overgewicht! Tegelijkertijd helpt de les om niet alleen om te gaan met lichamelijke problemen, vet verbranden en spieren versterken, maar ook met emotionele redenen te veel eten.

3. Vermindert de impact van stress op het lichaam, helpt perfect bij het ordenen van gedachten. Studies hebben aangetoond dat mensen die constant in deze richting bezig zijn, minder opvallende stemmingswisselingen hebben, ze worden beter bestand tegen stress en depressie, de geest wordt "fris", dergelijke mensen kijken nuchterder en adequaat naar de huidige situaties en problemen. Yoga is uitstekend hulpmiddel van depressie!

4. Yoga vult menselijk lichaam levensenergie, verlost tegelijkertijd een persoon van het negatieve.

5. Yoga zal je kijk op het leven veranderen! Dit is een geweldige manier om intuïtie te ontwikkelen, jezelf te begrijpen en de wereld om te gaan met de moeilijkheden van het leven. Een persoon wordt echt wijs en vindt een uitweg uit elke situatie.

Ga sporten en wees gezond!

Beschrijving van de leer, basisconcepten.

Yoga komt van de Sanskrietwortel "yuji", wat "verbinding" betekent. Maar in verschillende stadia van perceptie kan deze verbinding op verschillende manieren worden begrepen. Op spiritueel niveau wordt het begrepen als een verbinding tussen de ziel en de Overziel, dat wil zeggen het bovenbewustzijn en het individuele bewustzijn. Op fysiek niveau - als verbinding tussen geest en lichaam. Na deze verbinding is er geen gevoel van "ik", het resultaat is een perfect en puur bewustzijn.

Met behulp van yoga kunnen we onze aard en de processen die plaatsvinden in onze geest en lichaam leren kennen. Als we onszelf kennen, zijn we in staat deze wereld waar te nemen zoals hij werkelijk is. Yoga draagt ​​bij aan de verruiming van ons bewustzijn, leert ons om alles wat er in ons leven gebeurt waar te nemen als gebeurt in het belang van ons, onze ontwikkeling en onze toekomst.

Yoga is een zware discipline.

Yoga is oude kunst gebaseerd op kennis over ziel, lichaam en geest. Langdurige beoefening in de loop van de tijd leidt tot een gevoel van eenheid met alles wat hem omringt, tot een gevoel van vrede. Alleen door een serieuze en regelmatige benadering van hun studie, door middel van regelmatig oefenen verschillende technieken, door goed naar onze leraar te luisteren en zijn instructies op te volgen, zullen we leren onze geest en emoties te disciplineren.

Het is onmogelijk om succes te behalen in yoga, zonder ernst en discipline!

Yoga is een innerlijke ervaring die je innerlijke zelf verbindt met lichaam, gevoel en geest.

In één oud manuscript, samengesteld tussen 300 en 400. BC, er is zo'n record waar het lichaam wordt vergeleken met een wagen, de geest met teugels en gevoelens met paarden. De ziel is de meester van de wagen en de geest is de bestuurder. En het punt hier is dat als er iets mis is met de paarden, het tuig of de menner, de eigenaar van de kar zal lijden.

Yoga is een weg naar harmonie en gezondheid van lichaam en geest.

Perfecte gezondheid, wanneer elke cel van het lichaam in harmonie is met al het andere, is het resultaat van een harmonieuze en perfecte interactie tussen absoluut alle delen van het lichaam. Yoga, een spirituele wetenschap, is in staat om emotioneel en fysiek welzijn te schenken. Diverse technieken zorgen voor een gelijkmatige verdeling van de vitaliteit, wat leidt tot: kalme staat niet alleen de geest, maar ook hormonale, nerveuze, ademhalings-, spijsverteringsstelsel en normaliseert ook de bloedcirculatie.

Het doel van yoga.

Zoals eerder vermeld, draagt ​​yoga bij aan de vernietiging van alle beperkingen tussen lichaam en geest, en het doel van yoga is inderdaad om de geest te kalmeren, gevoelens van angst en ophef weg te nemen. Yoga geeft optimisme, het vernietigt obstakels voor verlichting en gezondheid. Maar dit zijn slechts tussendoelen, de basis is om een ​​persoon te helpen zichzelf en zijn aard te realiseren.

INTERESSANT!!! Padmasana of Lotushouding- een van de meest elementaire, eenvoudigste, moeilijkste en meest mysterieuze yoga-asana's.

De meest basale. Deze houding wordt beschouwd als de startpositie voor het uitvoeren van meditatieoefeningen. Daarin zaten de hindoegoden en de grondlegger van het boeddhisme, Siddhartha Gautama.

De makkelijkste. In de uitvoering is alles eenvoudig en zijn er geen discrepanties: de voet van het linkerbeen bevindt zich op de dij van de rechter en de voet van het rechterbeen bevindt zich op de dij van de linker. De rug is recht. Dat is alles!!!

Het moeilijkste. Zelfs niet alle goeroes, leraren en yoga-instructeurs kunnen het gemakkelijk accepteren of erin zitten. lange tijd zonder enig ongemak.

De meest mysterieuze. Ondanks het feit dat iedereen het belang van deze pose inziet, is er nergens anders geschreven dan aanbevelingen om deze onder de knie te krijgen en de kniegewrichten te strekken. Over de betekenis ervan - hoe? start positie voor meditatie en het gemak van het doorgeven van energieën door verticale kanalen. Daarom kunnen we met vertrouwen zeggen - er is niets bekend over deze pose !!!

De geschiedenis van yoga gaat duizenden jaren terug. over de oorsprong en vroege stadia weinig ontwikkeling bekend. Yoga zoals filosofie behoren tot de zes darshans, orthodoxe filosofische en religieuze scholen van het hindoeïsme, gebaseerd op de teksten van de Veda's. Praktijken die vergelijkbaar zijn met die van yoga worden genoemd in de Rigveda en in de opmerkingen bij de Veda's: in de brahmanen wordt het idee van eenheid van het lichaam en bewustzijn met het Absolute geformuleerd, in de Upanishads wordt het concept van yoga weerspiegeld als een techniek waardoor men perfecte controle over lichaam, geest en bewustzijn kan bereiken. De Yoga Sutra's van Maharishi Patanjali zijn tot op de dag van vandaag bewaard gebleven - het fundamentele werk waarop de klassieke yoga. Volgens verschillende schattingen dateert de totstandkoming van Patanjali's verhandeling uit de periode tussen de 2e eeuw voor Christus en de 2e eeuw voor Christus. e. en IV eeuw na Christus. e. En de vroegste afbeeldingen van menselijke figuren in yogahoudingen werden ontdekt tijdens archeologische opgravingen in de Indusvallei nabij de steden Mohenjo-Daro en Harappa. Afbeeldingen van asana's worden toegepast op zeehonden die dateren uit het 3e-2e millennium voor Christus. e.

Soorten yoga

bhakti yoga

Bhakti yoga is het pad van spirituele toenadering tot God door toegewijde en onbaatzuchtige dienstbaarheid. Adepten van Bhakti Yoga leiden hun liefde van de objecten van de materiële wereld naar de Goddelijke Persoonlijkheid en streven ernaar om er absolute eenheid mee te bereiken. De behoefte om lief te hebben natuurlijke eigendom menselijke ziel. Maar liefdesrelatie in de aardse wereld zijn egoïstisch en vluchtig. Ze zijn niet in staat om een ​​persoon volledig te bevredigen en hem grenzeloos geluk te brengen. Een ander ding is liefde voor de onsterfelijke en volmaakte Godheid, geloven de aanhangers. Daarin vindt een persoon niet alleen volledige bevrediging, maar bevrijdt hij zich ook van de druk van zijn eigen "ego" en krijgt hij uiteindelijk het vermogen om oprecht van de hele wereld te houden, door in elk levend wezen de schepping van God te zien.

Bij Bhakti Yoga is de perceptie van God als Persoonlijkheid van groot belang. Zonder de personificatie van het Goddelijke Begin is het moeilijk voor een persoon met zijn fantasierijke denken om het Absolute te begrijpen en zijn liefde en toewijding aan hem uit te drukken. Men kan de Allerhoogste Persoonlijkheid alleen goed dienen als men precies weet wat Hem gelukkig maakt en wat Hem verdrietig maakt. Neofieten krijgen de nodige kennis door te luisteren naar spirituele mentoren en heilige teksten te lezen. De Persoonlijkheid Gods kan worden gezien als meester, vriend of vader, maar het meest sublieme is de relatie met God als minnaar. Door de Schepper trouw te dienen en ernaar te streven hem gelukkig te maken, kan een persoon zowel alledaagse als sublieme uitingen van liefde gebruiken: bloemen en voedsel aanbieden, de Schriften bestuderen, gebeden, gezangen, mantra's reciteren, zich onthouden van daden die niet door God zijn goedgekeurd, het vervullen van geloften en persoonlijke diensten. Van de vier belangrijkste soorten yoga, waaronder ook Karma-yoga, Jnana-yoga en Raja-yoga, wordt Bhakti-yoga als de hoogste beoefening beschouwd.

jnana yoga

Jnana yoga is het zoeken naar de waarheid met behulp van de geest, de kennis van de aard van de dingen door de constructie van abstracte filosofische concepten. In het proces van het verwerven van kennis overwint de adept verschillende stadia: luisteren, denken, ervaring opdoen, meditatie. In de luisterfase speelt de persoonlijkheid van de Leraar een belangrijke rol. Communiceren met de goeroe en het lezen van de Schriften bieden voedsel voor onafhankelijke reflectie en reflectie. Geleidelijk begint de yogi werkelijkheid van illusie (maya) te onderscheiden, realiseert hij de ware essentie van de materiële wereld en het innerlijke 'ik' (ziel) en gaat hij zich uiteindelijk identificeren met het Absolute (Brahman).

Het belangrijkste instrument in de Yoga van Kennis is de geest - het natuurlijke menselijke vermogen dat inherent is aan de natuur om te reflecteren, vragen te stellen en antwoorden te zoeken. Het spirituele pad in Jnana Yoga is een intellectueel begrip, waarbij een persoon een echt begrip krijgt van wat de gemanifesteerde objectwereld (lichamelijk) is, en wat het ware "ik" of atma (spirituele) is. Iedereen die yoga beoefent, moet kennis maken met de belangrijkste bepalingen van Jnana Yoga. Zonder de belangrijkste filosofische concepten van de oosterse leer te begrijpen, is het onmogelijk om bewuste stappen te zetten op een van de gebieden van yoga.

Karma yoga

Karma Yoga (Seva Yoga, Yoga van Zelfloze Actie) is het pad naar moksha (bevrijding van samsara) door het uitvoeren van je plichten zonder gehechtheid aan resultaten. In hun dagelijkse bezigheden hebben mensen de neiging zich te laten leiden door egoïstische motieven, dat wil zeggen te rekenen op een bepaald voordeel. Zelfs goede daden die schijnbaar belangeloos worden verricht, kunnen een verborgen motief hebben: hun eigen behoefte voelen, boete doen voor zonde, hun reputatie verbeteren. Een dergelijke focus op resultaten leidt tot angst voor teleurstelling bij een persoon, brengt hem in een staat van angst en spanning, geeft hem wrok en woede als verwachtingen worden bedrogen.

De beoefening van Karma Yoga omvat de zuivering van het bewustzijn van zelfzuchtige motieven, de afwijzing van het zoeken naar persoonlijk gewin. Acties (met uitzondering van acties die volledig zijn) specifiek doel- levensonderhoud) moet worden uitgevoerd zonder specifieke resultaten te verwachten, maar met als enig doel de Almachtige te dienen. Door de principes van de Yoga van Activiteit te volgen, kan men zijn bewustzijn bevrijden en leren genieten van het werkproces zelf. Maar het belangrijkste dat Karma Yoga kan geven, is bevrijding van de invloed van karmische krachten, voorbij de grenzen van de wet van oorzaak en gevolg. De accumulatie van goede daden om negatief karma te neutraliseren is niet het ultieme streven van de yogi. Meer hoog niveau is om boven karma uit te stijgen, en dit kan worden bereikt door je werk te doen zoals onderwezen door de Yoga van Zelfloze Actie.

raja yoga

Raja Yoga (Royal Yoga) is de reiniging van het bewustzijn van verduisterende kwaliteiten en neigingen, het verkrijgen van controle over de geest door middel van meditatie. Groot belang in Royal Yoga hebben ze de concepten van macht, ondergeschiktheid, hiërarchie. Allereerst hebben we het over het verkrijgen van macht over ons eigen bewustzijn. Een echte koning (raja) kan worden beschouwd als iemand die heeft geleerd zichzelf (zijn geest) te beheersen. De processen die plaatsvinden in het bewustzijn zijn erg onstabiel. Ze worden beïnvloed door zowel externe factoren als interne affecten. Het handhaven van het evenwicht en het opruimen van de geest van onbewuste neigingen gebeurt door concentratie en meditatie. Het hoogste niveau van zuiverheid van bewustzijn is het bereiken van verlichting, het samensmelten van individueel bewustzijn met het kosmische Absolute (samadhi). Om samadhi te bereiken, de vierde fase van Raja Yoga, moet de yogi er drie overwinnen eerste stappen: Pratyahara (beheersing van zintuiglijke waarneming), Dharana (concentratie van de geest) en Dhyana (meditatie). In werkelijkheid is de ladder van Royal Yoga echter langer; er kunnen vier stappen van Hatha Yoga aan worden toegevoegd - Yama, Niyama, Asana, Pranayama - ze vormen de voorbereidende fase voor Raja Yoga.

In het Westen betekent het woord "yoga" meestal een specifieke richting - Hatha yoga. Het is in dit yogasysteem dat veel aandacht wordt besteed aan de ontwikkeling van asana's - statische houdingen die het lichaam ontwikkelen en bijdragen aan de herverdeling van vitale energie. Zowel asana's als andere Hatha-yogapraktijken worden gebruikt om de natuurlijke circulatie van pranische stromen te herstellen (yogaprana is levensenergie). Een indicatie van het doel van Hatha Yoga is vervat in de naam van de richting: Ha - de actieve energie van de zon, Tha - de passieve energie van de maan, yoga - eenheid, vereniging. De taak van de yogi is om deze verschillende stromen in evenwicht te brengen, om ze in evenwicht te brengen.

Sommige bronnen beweren dat hatha yoga kan worden beschouwd als een onafhankelijke en complete methode van zelfverbetering, maar vaker wordt het beschouwd als voorbereidende fase voor ontwikkeling hogere yoga's. Naast asana's worden pranayama's gebruikt in Hatha yoga ( ademhalingsoefeningen), bandha's (spiersloten), mudra's (gebaren), shatkarmas (reinigende lichamelijke oefeningen). Concentratie- en meditatiemethoden worden ook gebruikt, maar in een meer vereenvoudigde vorm dan in Raja Yoga. De ethische principes van yoga - Yama en Niyama - zijn verplicht voor naleving. De neofiet moet zich er eerst mee vertrouwd maken, zelfs voordat hij de asana's onder de knie heeft. Yama en Niyama zijn de eerste twee ledematen van de vier ledematen van Hatha Yoga en de acht ledematen van Ashtanga Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga is een dynamische praktijk gecreëerd door Pattabhi Jois (1915-2009). Het onderscheidende kenmerk is het gebruik van sequenties van asana's verbonden door vinyasa's. Dynamische ligamenten, vinyasa's, zijn sets van bewegingen die zijn ontworpen om het lichaam tussen asana's op te warmen. Bij de beoefening van Ashtanga Vinyasa Yoga wordt veel aandacht besteed aan een goede ademhaling, deze wordt gesynchroniseerd met bewegingen. Samen met vinyasa's worden spiersloten (bandha's) actief gebruikt, worden concentraties van aandacht (drishti) uitgevoerd en worden meditaties (dhyana's) uitgevoerd. Dit is een krachtige methode die intensief beïnvloedt fysieke lichaam. Tijdens het werk is er een opwarming van het organisme en actief zweten. Er wordt aangenomen dat samen met zweet, ziekten en gifstoffen het lichaam verlaten, waardoor het wordt gereinigd en genezen.

Iyengar-yoga

Iyengar yoga is ontstaan ​​in het kader van Haha yoga en is een van de varianten. De oorsprong van Iyengar Yoga gaat terug naar de nevelen van de tijd, maar als een aparte richting kreeg het pas in de 20e eeuw vorm. School oprichter, meester moderne yoga BKS Iyengar werd in 1918 geboren in de Indiase deelstaat Karnataka. De groeiende populariteit van yoga in westerse landen sinds de jaren 60 van de vorige eeuw is grotendeels de verdienste van Iyengar, die zijn methodologie aanpaste aan Europeanen.

Van andere technieken onderscheidt Iyengar Yoga zich voornamelijk door de aanwezigheid van een groot aantal accessoires. Zachte bolsters, onderzetters, spijlen, riemen en dekens helpen om een ​​stabiele en comfortabele houding ook voor wie nog niet over voldoende flexibiliteit beschikt. Deze innovatie maakte yoga democratischer: een zwakke, gevorderde leeftijd en een lage fysieke fitheid vormden geen serieuze belemmering meer voor de ontwikkeling van yoga-asana's. De praktijk bij de Iyengar Yogaschool is gebaseerd op het principe "van eenvoudig tot complex", er wordt veel aandacht besteed aan veiligheid en de precieze uitvoering van alle elementen van de oefeningen. In Iyengar Yoga is de methode van het gelijkmatig en zacht strekken van het lichaam in statische houdingen goed ontwikkeld.

Kundalini yoga is een beoefening die gericht is op het ontwaken van de slapende energie van kundalini aan de basis wervelkolom. Het is aanvankelijk in elke persoon aanwezig vanaf het moment van conceptie, onder zijn invloed wordt een netwerk van energiekanalen en -centra (chakra's) gevormd in het lichaam van een zich ontwikkelende foetus. Kundalini is een krachtige energie geassocieerd met het vrouwelijke aspect van het Goddelijke Principe. Ze wordt geïdentificeerd met de godin Shakti, die, terwijl ze in het lichaam van een levend wezen is, een weg zoekt naar haar geliefde Shiva (mannelijk). Kundalini wordt ook voorgesteld als een slang opgerold aan de basis van de wervelkolom.

Eenmaal volledig ontwaakt, moet de kundalini-energie door alles stromen. energiecentra naar de sahasrara-chakra die zich bovenaan het hoofd bevindt. Het uiteindelijke doel van haar ontwaken is de versmelting van energie en bewustzijn, die de yogi naar samadhi leidt. Adepten van Kundalini Yoga bereiden zich voor op het ontwaken van Kundalini Shakti door middel van verschillende oefeningen: yogahoudingen, pranayama, mudra's, bandha's, kriya's, mantra zingen, concentratie van bewustzijn, meditatie. Naarmate de kanalen worden gewist en de energie wordt gewekt, vindt interne herstructurering van het lichaam en de psyche plaats, en wordt de persoonlijkheid spiritueel getransformeerd. Kundalini yoga is een krachtige methode van zelftransformatie, geven snel resultaat, maar het is ook de moeilijkste en gevaarlijkste spirituele oefening die een onvoorbereid persoon kan schaden.

Ashtanga-yoga

Een yogi die Ashtanga yoga beoefent, overwint acht stappen. Hij leert ethische normen volgen (Yama) en spirituele discipline observeren (Niyama), beheerst houdingen (Asana) en ademhalingstechnieken (Pranayama), onderwerpt de zintuigen (Pratyahara), houdt zich bezig met doelgerichte concentratie van de geest (Dharana), mediteert (Dhyana ) en blijft in bovenbewuste staat (Samadhi). De acht-stappenstructuur van Ashtanga-yoga wordt weerspiegeld in de naam van de richting, die uit het Sanskriet is vertaald als "yoga van acht delen". Het wordt ook wel de yoga van Patanjali genoemd, naar de auteur van de Yoga Sutra's, die de achtvoudige in zijn verhandeling beschreef. spiritueel pad. Ashtanga Yoga is een holistisch systeem dat methoden integreert om controle over lichaam en geest te krijgen. Aan de structuur kun je zien dat het Hatha Yoga (de eerste 4 stappen) en Raja Yoga (de laatste 4 stappen) combineert.

Je moet echter begrijpen dat het concept van 'yogabenen' slechts een conventie is. Een praktiserende yogi ontwikkelt alle aspecten van de persoonlijkheid niet in fasen, maar in hechte eenheid. Succesvolle assimilatie van hogere niveaus leidt tot vooruitgang op de zogenaamde lagere niveaus. Het naleven van de morele voorschriften - Yama (1 stap) - kan bijvoorbeeld met grote moeite aan het begin van het pad worden gegeven. De neofiet ziet ze vaak als rigide instellingen voor de geest, en niet als een dringende behoefte van de ziel. Maar naarmate iemand zich de spirituele en lichamelijke oefeningen eigen maakt (de volgende stappen), wordt iemands bewustzijn gezuiverd en begint hij een natuurlijke afkeer van geweld en leugens te ervaren. De opeenvolging van acht stappen is gemakkelijker waar te nemen, maar een meer correcte metafoor voor yoga is een bloem, in de kern waarvan een persoon is, en elk van de acht equivalente bloembladen die op hem gericht zijn, zijn de stappen van yoga-onderwijs.

Integrale yoga is in het begin van de 20e eeuw gecreëerd door de Indiase filosoof Sri Aurobino. complexe methode menselijke verbetering, hoofd doel dat is de transformatie van het menselijk bewustzijn in het goddelijke. De leer van Sri Aurobino beschouwt de ontwikkeling van het individu en van de hele mensheid als een wereldwijde transformatie van de hele menselijke natuur en de overgang naar een kwalitatief nieuw formulier bewustzijn. Volgens de leringen van Aurobino is het niet voldoende om samadhi of nirvana te bereiken; er is een absolute transformatie van het bewustzijn nodig zodat het in staat wordt om de Hogere macht en kennis te huisvesten. Aurobin's leer is een synthese van andere yoga richtingen, het combineert allereerst Bhakti yoga, Jnana yoga en Karma yoga, maar gebruikt ook de methoden van Raja yoga en Hatha yoga.

kriya yoga

Het woord 'kriya' kan worden vertaald als 'doen, bewuste actie, zuiverende actie'. De term "Kriya Yoga" wordt toegepast op een reeks oefeningen, waarvan sommige zich richten op: lichamelijke oefeningen, in andere over meditatieve technieken, ten derde over reinigingsprocedures, maar dit zijn eigenlijk allemaal verschillende aspecten van een enkele lering. De dynamische oefeningen die in Kriya Yoga worden gebruikt, bestaan ​​uit een reeks repetitieve bewegingen. Je moet kriya's uitvoeren in een individueel ritme, dat van sessie tot sessie kan veranderen. Als alles correct wordt gedaan, zonder pijn en ongemak, vergeet een persoon zijn fysieke omhulsel en concentreert zich op gedachten, dan verdwijnen gedachten. Kriya Yoga is de overgang van grove fysieke sensaties naar subtiele, tot het vermogen om te zien energiekanalen en centra. Het gebruik van geavanceerde pranayama-technieken in de beoefening van Kriya Yoga stelt je in staat om te werken met energiestromen in de wervelkolom, waardoor je bijdraagt ​​aan de pacificatie van gevoelens, verheldering van het bewustzijn en de ontwikkeling van spirituele vermogens.

Agni yoga

Agni Yoga is een religieuze en filosofische doctrine ontwikkeld door Nicholas en Helena Roerich. Syncretische leer combineerde de esoterische tradities van het Oosten en het Westen. zoals anderen yoga praktijken De Levende Ethiek definieert het doel van het menselijk leven als het verlangen om te versmelten met de Schepper, wat wordt bereikt door de geleidelijke groei van het bewustzijn. De leringen van Agni Yoga praten over chakra's en reïncarnatie, over karma en de structuur van het universum. De Roerich-doctrine dankt zijn naam aan de naam van de Indiase god van het vuur - Agni. De term "Agni Yoga" betekent samensmelten of verenigen met het Goddelijke Vuur. Het concept van Levend Vuur is de basis in de leer van de Roerichs. Vuur is de hoogste kracht, levensenergie en de bron van alles in het universum. Het is handig om een ​​open vuur (kaars, lampada) binnenshuis te houden - het kan de ruimte genezen en reinigen. Praktische tips over de toepassing van Agni Yoga in het dagelijks leven, in de leer van Living Ethics, zij aan zij met ethische instructies en aanbevelingen voor "verfijning van het bewustzijn". De leringen van Agni Yoga praten over de voordelen en nadelen van metalen, over voedings- en hygiëneprocedures, over fysieke activiteit en nog veel meer.

Yoga asana's zijn statische posities van het lichaam die het uitrekken, samentrekken en ontspannen van de afzonderlijke delen veroorzaken, waardoor de energiestromen worden beïnvloed en het binnenkomen in een staat van meditatie wordt vergemakkelijkt. Eerst zit de yogi in een pose, dat wil zeggen, hij voert een reeks manipulaties uit met het fysieke lichaam, dan begint hij te voelen - om informatie van de zintuigen te verzamelen, dan wordt de geest ingeschakeld, die het hele complex van sensaties. En geleidelijk nadert een persoon de staat van contemplatie, wanneer het fysieke, sensuele, cognitieve en mentale samensmelten tot één. Eenheid, vereniging - dit is een van de semantische betekenissen van het woord "yoga". Een correct uitgevoerde asana leidt tot de eenheid van adem, sensaties, geest, bewustzijn en uiteindelijk tot eenheid van de innerlijke essentie van een persoon met het Goddelijke Begin.

In de beoefening van yoga zijn er een groot aantal asana's. De meeste zijn vrij eenvoudig, maar er zijn ook complexe die een voorafgaande ontwikkeling van de nodige vaardigheden vereisen. Het is voldoende om 30-40 basishoudingen te kiezen en deze te combineren tot complexen voor dagelijks gebruik - 7-10 oefeningen per sessie. Verschillende yogascholen waarderen verschillende houdingen, maar er zijn enkele van de meest populaire en noodzakelijke:

• Siddhasana.

Het betekent "perfecte pose" in vertaling. Uitgevoerd tijdens het zitten, gebruikt voor de beoefening van pranayama, voor ontspanning en voor toegang tot meditatieve staten. Gunstig voor de gezondheid van de wervelkolom, gewrichten van de benen, geslachtsorganen en organen buikholte.

• Padmasana of lotushouding.

Het effect op het lichaam is vergelijkbaar met Siddhasana. Een van de beste ontspannende houdingen, een van de belangrijkste yoga-asana's. Het moet met de nodige voorzichtigheid worden geleerd en alleen na het beheersen van Siddhasana, aangezien beginners een groot risico lopen hun knieën te verwonden.

• Halasana.

De ploeghouding heeft een verjongend effect op de wervelkolom en buikorganen, ontwikkelt de mobiliteit van de schouder en ellebooggewrichten helpt bij hypertensie.

• Sarvangasana, schouderstandaard.

De naam van de asana wordt vertaald als 'alle delen van het lichaam'. Een indicatie van de uitzonderlijke effectiviteit van de asana is te vinden in de naam zelf - het hele lichaam profiteert van deze oefening. Een van de belangrijkste voordelen van de beoefening van Sarvangasana zijn een positief effect op de endocriene klieren, preventie verkoudheid, hoofdpijn wegwerken, verbeteren emotionele staat het voorkomen van de ontwikkeling van spataderen. Sarvangasana wordt de moeder van alle asana's genoemd.

• Sirshasana of hoofdstand.

Een moeilijke, maar zeer belangrijke pose in de yogabeoefening, vereist een zorgvuldige en nauwkeurige ontwikkeling. Het effect van Shirshasana lijkt op het effect van Sarvangasana, maar is meerdere malen sterker. Sirshasana wordt ook wel de vader of koning van alle asana's genoemd. Het vult het lichaam met energie, versterkt het immuunsysteem, helpt de geest te concentreren, maakt een persoon in balans en kalm.

• Shavasana ("shava" - een lijk).

Wanneer ze Shavasana binnenkomen, liggen ze op hun rug, strekken ze het lichaam over de volledige lengte uit, spreiden ze hun armen iets en ontspannen ze de spieren volledig. Dit is de belangrijkste ontspannende houding. Savasana moet bij elke yogasessie worden voltooid. Het verlicht vermoeidheid en kalmeert de zenuwen.

Zoals Ashtanga Yoga leert, wordt op het pad van spirituele zoektocht het Asana-stadium gevolgd door het vierde stadium - Pranayama of Ademhalingsyoga. Dit is een reeks ademhalingsoefeningen die wordt gebruikt om prana onder controle te houden. Het woord "prana" duidt de totaliteit van de energieën van het universum aan, die uit één bron stromen - Atman. Een mens bestaat dankzij prana, het vormt zijn lichaam, ondersteunt het leven en verbindt het fysieke lichaam met het astrale. Yoga prana wordt levensenergie genoemd, maar het zou juister zijn om van een veelheid te spreken verschillende soorten energieën en krachten - fysiek en mentaal.

Ademhalingsoefeningen in de yogabeoefening zijn niet alleen een manier om het lichaam te verzadigen met zuurstof, de longen te versterken en in een trancetoestand te komen door je te concentreren op een herhaalde reeks inademingen, uitademingen. Pranayama is in de eerste plaats een mechanisme om yoga prana te beheersen. Het vermogen om prana te manipuleren is een krachtig hulpmiddel, als je het onder de knie hebt, kun je de grenzen van je mogelijkheden aanzienlijk uitbreiden. Yoga prana is een levengevende kracht die het lichaam geneest, kracht geeft en de geest versterkt. Sommige mensen kunnen prana onbewust manipuleren, terwijl yogi's dit doelbewust kunnen doen. Ze trekken prana aan, leiden het om naar verschillende delen lichamen en transformeren.

Yoga voor beginners

Voordat je je aanmeldt voor yogalessen, moet je je op zijn minst oppervlakkig vertrouwd maken met onderscheidende kenmerken verschillende stijlen en scholen. Elke richting demonstreert een bepaald facet van yoga-leringen, en de neofiet moet precies het pad kiezen dat in overeenstemming is met zijn karakter, behoeften, interesses en gezondheidstoestand. Als je je wilt concentreren op spirituele oefening, moet je aandacht besteden aan Kundalini-yoga en Sivananda-yoga. In deze richtingen beheersen adepten asana's, beoefenen ze pranayama, zingen ze mantra's, bestuderen ze heilige teksten en mediteren ze erop. Als je meer geïnteresseerd bent in het fysieke aspect van het lesgeven, moet je op de volgende gebieden naar je stijl zoeken:

• Hatha-yoga. Deze vorm van yoga is geschikt Gezonde mensen met een gemiddelde fysieke fitheid.
• Iyengar yoga en yogatherapie. Stijlen worden aanbevolen voor ongetrainde en oudere mensen. Ze kunnen worden toegepast bij ziekten van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. Bestaat vrouwelijke versie Iyengar Yoga, ontwikkeld door de oprichter van de school en zijn dochter Gita Iyengar. Het is geschikt voor alle vrouwen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die herstellen van de bevalling.
• Ashtanga Vinyasa yoga, Power yoga, Bikram yoga zijn goed voor het versterken van spieren en het bevorderen van gewichtsverlies. Deze scholen zijn het waard om aandacht te besteden aan sterke energieke mensen die hun lichaam een ​​goede workout willen geven.

Eerste yogalessen

Yoga voor beginners omvat het meeste eenvoudige asana's die op elk niveau van fysieke fitheid kan worden beheerst. In het stadium van beheersing van de techniek is echter een competente blik van buitenaf vereist om te beoordelen hoe nauwkeurig de asana is opgebouwd. De instructeur helpt u de voeten, schouders, bekken, handen correct te plaatsen. Hij geeft aan welke spieren moeten worden aangespannen en welke moeten worden ontspannen. De eerste stappen in yoga doe je het beste onder begeleiding van een ervaren mentor. Je moet proberen een mogelijkheid te vinden om op zijn minst een eerste yogacursus met een instructeur te volgen, en in de toekomst kun je al alleen oefenen. Voordat je met yogalessen begint, moet je even de tijd nemen onafhankelijke studie theorieën: lees boeken, bekijk films en video's van lessen van bekende coaches. Dit helpt mogelijke fouten te minimaliseren.

Je moet yogahoudingen uitvoeren op een lege maag - niet eerder dan twee uur na het eten. Maar het is niet aan te raden om naar yogalessen te komen als je erg honger hebt. Om het hongergevoel te verminderen kun je een uur voor de les een glas kefir drinken of wat fruit eten. Aan het einde van de sessie moet u minimaal een uur wachten voordat u de vast voedsel. Als je in een algemene groep werkt, moet je je volledig op jezelf concentreren. Het is niet nodig om de buren te kopiëren en te proberen zo lang in een pose te blijven als zij. Elk ongemak is een signaal om uit de asana te komen. Het beoefenen van yoga moet plezierig zijn. Soms moet je je eigen wil inspannen en jezelf overwinnen, maar de algemene achtergrond van de lessen moet positief blijven.

Yoga-oefeningen voor beginners moeten eenvoudig en veilig zijn. In complexen voor beginners zijn complexe omgekeerde houdingen en asana's met sterke achteroverbuigingen en wendingen ongepast. In de eerste fase is het beter om eenvoudig te beginnen met masteren verticale houdingen in een staande positie. Ze helpen je om je rug op één lijn te brengen, een gevoel van evenwicht en stabiliteit te ontwikkelen en je te leren hoe je het zwaartepunt op de juiste manier kunt verplaatsen.

Staande houdingen uit de yogacursus voor beginners:

• Tadasana (berghouding).

Verbind je voeten. Strek je rug en nek, trek je buik en knieën omhoog. Vouw je handen in Namaste mudra of laat ze naar je zij zakken, draai je handpalmen naar het lichaam en strek je vingers. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de voeten worden verdeeld. Tadasana-tonen, verbetert de houding, helpt bij artritis en constipatie.

• Utkatasana (stoelhouding).

Ga in Tadasana staan. Laat u zakken, buig uw benen en kantel uw lichaam iets naar voren, alsof u op een stoel gaat zitten. Strek je armen boven je hoofd uit met je handpalmen naar binnen gericht. Probeer zo laag mogelijk te zitten zonder je rug te buigen. Utkasana versterkt de benen, rug en borst, versterkt de buikorganen, elimineert hoofdpijn, helpt bij slapeloosheid en lage bloeddruk.

• Vrikshasana (boomhouding).

Terwijl in Tadasana, bend rechter been en plaats je voet aan de binnenkant van je linkerdij. De knie van het gebogen been moet opzij worden genomen en naar beneden worden gericht. Kantel uw bekken niet opzij. Hef je armen boven je hoofd. Je kunt je handpalmen tegen elkaar leggen. Asana ontwikkelt de schoudergewrichten en verbetert de houding.

• Uttanasana (kantelen naar de voeten).

Ga in Tadasana staan. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en probeer je je gezicht zo dicht mogelijk bij je benen te brengen. De rug moet vrij hangen, de benen mogen niet gebogen zijn. Handen moeten proberen de vloer te bereiken. Gevorderde yogi's, met voldoende flexibiliteit, plaatsen hun handpalmen achter de voeten met hun vingers naar voren. Uttanasana heeft een gunstig effect op buikorganen, verzacht, helpt bij osteochondrose, hoofdpijn en menstruatiepijn.

In yogacomplexen voor beginners moeten ook asana's uit andere categorieën aanwezig zijn: zittend, liggend, omgekeerd, balanceert, backbends. Ontspannende houdingen zijn vereist. Om vermoeidheid te verlichten, de zenuwen te kalmeren en spierspanning te verminderen na het sporten complexe oefeningen yoga wordt aanbevolen om Balasana te gebruiken. Aan het einde van elke les moet je 4-5 minuten in Savasana zijn.

Yoga asana's voor beginners:

• Dandasana (staf pose).

Ga zitten met de benen gestrekt en samengevoegd. Druk je knieën op de grond, trek je sokken naar je toe. Plaats je handpalmen in de buurt van je billen. Draai je schouders, strek je rug en strek je uit. De stafhouding rekt de spieren van de dijen en benen goed, verbetert de houding en versterkt de rug.

• Virasana (held pose).

Ga op je hielen zitten. Spreid je hielen naar de zijkanten en laat je bekken ertussen zakken. Scheid je knieën niet. Span je buik aan, strek je rug, laat je kin iets zakken. Leg je handen op je knieën. Virasana elimineert spierspanning en pijn in de benen.

• Bhujangasana (cobrahouding).

Ga op je buik liggen, verbind je benen. Plaats je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je lichaam op en buig je. Het hoofd moet naar achteren worden gegooid, de blik is naar boven gericht. Het is voor sommige beginners moeilijk om op gestrekte armen op te staan, in dit geval kun je in de Ardha Bhujangasana-houding blijven, dat wil zeggen, scheur je ellebogen niet van de vloer (de bovenkant van je hoofd kijkt omhoog). De cobra-houding versterkt de spieren, ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom, verbetert de werking van het endocriene systeem, de nieren en de geslachtsorganen.

• Balasana (kinderhouding).

Ga op je hielen zitten. Terwijl je inademt, buig je naar voren zodat je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen langs het lichaam met de handpalmen omhoog of voor je met de handpalmen naar beneden.

Online yogalessen zijn erg populair. Op YouTube-kanalen vind je videotutorials voor elke smaak: yoga voor beginners, antistresscomplexen, oefeningen voor zwangere vrouwen, yoga om af te vallen en nog veel meer. Yoga online is een goed alternatief voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om constant het centrum te bezoeken. Video-tutorials helpen ook bij het oplossen van kleine problemen. Het is niet nodig om zelfstandig complexen van asana's samen te stellen om de houding te corrigeren, te versterken gezondheid van vrouwen of beter slapen. Professionele trainers bieden kant-en-klare programma's om elk probleem op te lossen.

In het gezelschap van Sarah Ivanhoe kun je helemaal opnieuw beginnen met yoga. In haar videocursus "Yoga voor Dummies" geeft ze basisinformatie over het beoefenen van yoga en gedetailleerde aanbevelingen asana-techniek. Als je wilt vallen overgewicht, kunt u een reeks oefeningen van Denise Austin gebruiken. Een Amerikaanse trainer versterkt het vetverbrandende effect van sporten door yoga te combineren met dynamische oefeningen.

Rainbow Mars, wereldberoemde trainer en personal trainer van velen Hollywood-sterren, biedt een videocursus op meerdere niveaus "Yoga for All". Het eerste deel van de cursus is bedoeld voor beginners, het tweede helpt bij het ontwikkelen van kracht, het derde wordt aanbevolen voor gevorderde yogi's en het vierde introduceert de geheimen van meditatietechnieken. Rainbow's collega, niet minder populair onder Hollywood-beroemdheden, Mandy Ingber, ontwikkelde het Yogalosophy-programma, dat Ashtanga-yoga combineert met kracht oefeningen. Opnamen van haar video-tutorials zijn online te vinden (op de Engelse taal). In het Russisch sprekende segment van internet zijn interessante video's met betrekking tot de beoefening van yoga beschikbaar op de kanalen daYoga.ru - First Online Yoga School, Katerina Buida, Unagrande YogaClub.

Vooruitgang in yoga is heel individueel. Iemand zal in een paar maanden dezelfde vaardigheden beheersen, iemand zal er een jaar aan besteden en voor iemand zal een jaar niet genoeg zijn. Maar de regelmatige en systematische beoefening van yoga brengt vroeg of laat elke yogi op het niveau van een professional. De meest gevorderde yogi's kunnen de moeilijkste asana's en oefeningen doen. Ze hebben geen speciale omstandigheden nodig om asana's uit te voeren, ze kunnen in bijna elke omgeving houdingen aannemen en mediteren.

Complexe yoga-oefeningen

Voor beginners die naar de pauw (Mayurasana) en schorpioen (Vrishchikasana) houdingen kijken, is het moeilijk voor te stellen dat ze deze ooit zullen ondernemen. Maar de lessen gaan gewoon door, en de tijd komt dat de verzamelde vaardigheden al genoeg zijn om het meest te leren moeilijke houdingen. De moeilijkste en meest onveilige yoga-oefeningen zijn een verscheidenheid aan nadruk op de handen en het staan ​​op de schouders en het hoofd. De nadruk op de handen is vooral beangstigend voor vrouwen, omdat de uitvoering ervan de spierkracht van de handen vereist, die bij vrouwen veel minder ontwikkeld is dan bij mannen. Maar nadat hij de armen en het lichaam heeft versterkt, vertrouwd is gemaakt met de kenmerken van de techniek en geleerd heeft het gewicht van het lichaam te verplaatsen en te verdelen, kan men staan ​​in Ashtavakrasana (houding van acht bogen), en in Tittibhasana (houding van de vuurvlieg), en in Bakasana (kraanhouding). Het is ook nodig om de spieren van de armen en rug te versterken om in Shirshasana (hoofdstand) te kunnen staan. Dit is een van de meest traumatische yoga-asana's, als je ze verkeerd uitvoert, kun je ze beschadigen cervicale regio ruggengraat.

Yoga moet zo vaak mogelijk worden beoefend - idealiter dagelijks. U kunt 2-3 keer per week terecht groepslessen en de rest van de dag thuis trainen. In het begin is het wenselijk om asana's uit te voeren onder begeleiding van een instructeur, maar later kun je helemaal overstappen op zelfstudie. Thuisyoga vereist geen speciale apparatuur. Het enige wat je nodig hebt is kleding, een matje en eventueel wat extra steun. Het is wenselijk dat de kleding van natuurlijke materialen is genaaid en een vrije snit heeft die de beweging niet beperkt. Ondersteunende apparaten, rekwisieten genaamd, worden gebruikt om veiliger en gemakkelijker houdingen aan te nemen. Met hun hulp kun je langer in de asana blijven, waardoor de effectiviteit ervan toeneemt. Rekwisieten worden actief gebruikt in de praktijk van de Iyengar-school. Als steunen worden zachte rollen (bolsters), houten blokken, klapstoelen, buigbanken, riemen, touwen, dekens gebruikt.

Thuisyoga omvat, net als elke andere, ontwikkeling zonder geweld. Als een pose niet werkt, is het misschien de moeite waard om het een tijdje te laten en meer te trainen. gemakkelijke optie oefeningen, en dan, vrij waarschijnlijk, zal een complexe asana vanzelf beginnen te blijken. Als je thuisyoga beoefent, moet je op je innerlijke gevoelens vertrouwen en je er alleen op concentreren. Het heeft geen zin om in een houding te blijven staan ​​als pijn, misselijkheid en duizeligheid optreden. Zo'n asana zal geen voordelen opleveren. Tijdens de lessen is het wenselijk om te doen wat werkt en waar het voor trekt, terwijl afwisselende soorten belasting welkom zijn. Als een spanningshouding wordt uitgevoerd, moet deze worden gevolgd door een strekkende asana. Naar één kant gebogen? Dit betekent dat verdere doorbuiging of helling naar een ander wordt uitgevoerd.

Het aantal houdingen in de dagelijkse reeks oefeningen kan verschillen. Voor beginners zijn 7-8 asana's voldoende. Het is beter om wat oefeningen te doen, maar in een rustig tempo en met plezier. Asana's moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte met een comfortabele luchttemperatuur. Ideale optie - lessen onder open lucht. Omgevingsgeluiden kunnen irriterend worden. Een harmonieuze geluidsachtergrond helpt bij het creëren van yogamuziek, speciaal ontworpen voor ontspanning en meditatie. geliefden thuis yoga kan asana's leren onder begeleiding van 's werelds toonaangevende leraren - yoga online biedt zo'n mogelijkheid. Op internet kun je een cursus vinden over elk interessant onderwerp: van afvallen tot het leren van de kunst van het mediteren.

Regelmatige yogalessen leiden echt tot gewichtsverlies. Maar dit proces is niet snel. Het is gebaseerd op een diepe herstructurering van het lichaam, die verschillende niveaus beïnvloedt: hormonaal, energie, emotioneel. Genezende oosterse praktijk normaliseert het metabolisme, verandert voedselvoorkeuren ten gunste van gezond eten, vermindert de impact van stress, waarvan bekend is dat het bijdraagt ​​aan overeten. Yoga lost gezondheidsproblemen op in een complexe, en uiterlijk verandert daardoor. Maar het proces van afvallen kan worden versneld als u het in uw dagelijks complex bepaalde asana's.

Effectieve yoga-asana's voor gewichtsverlies

Asana's zijn niet gemakkelijk lichamelijke oefeningen, ze maken deel uit van de spirituele oefening die tot verlichting leidt. Dit belet echter niet het gebruik van yoga voor gewichtsverlies, zelfs niet voor degenen die deze oosterse leer niet aanhangen. Asana's zijn echt effectief in de strijd tegen extra kilo's, maar om te krijgen snel effect ze zijn het best te combineren met dynamische oefeningen. Voor gewichtsverlies zijn rugbuigingen en houdingen het meest geschikt. Vetophopingen van de buik en dijen worden geëlimineerd met behulp van Halasana en Ushtrasana. Voor de formatie borstspieren gebruik Bhujangasana. Pompen bovenste deel rug en schouders voeren Matsyasana uit. Goede lading Chakrasana en Sarvangasana worden aan het hele lichaam gegeven. Yoga voor gewichtsverlies zal vooral effectief zijn als het wordt toegepast individuele benadering. Iedereen heeft zijn eigen probleemgebieden, wat betekent dat gewichtsverliescomplexen anders moeten zijn.

Je kunt yoga voor zwangere vrouwen beoefenen tijdens de hele periode dat je een baby draagt. Complexen van oefeningen voor zwangere vrouwen helpen het welzijn te verbeteren, de spieren van de bekkenbodem te versterken en het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Yoga voor zwangere vrouwen heeft in elk trimester zijn eigen kenmerken. Het eerste trimester is een tijd van significante veranderingen in het lichaam van de moeder. Ze kunnen gepaard gaan met duizeligheid, hoofdpijn, toxicose. Tijdens de sessie moet je ervoor zorgen dat je ademhaling rustig en afgemeten is, zonder vertragingen en versnellingen. Het is verboden om asana's uit te voeren waarbij de maag ervaart zware lading: draaien, buigen, compressies, houdingen op de buik. In het tweede trimester oefeningen om de bekkenspieren, ademhaling en meditatie oefeningen. Vanaf de 29e week moet je de omgekeerde houdingen opgeven. Yoga voor zwangere vrouwen in het derde trimester is vooral meditatie, ontspanning en ademhalingsoefeningen.

Yogamuziek voor lessen

Het gebruik van yogamuziek helpt om je af te stemmen op de juiste stemming, los te komen van de omringende realiteit en je volledig onder te dompelen in een ontspannen meditatieve staat. Yogamuziek wordt gekozen op basis van persoonlijke smaak, het belangrijkste is dat het kalmeert en vrede veroorzaakt. Wanneer u zoekt op "muziek voor ontspanning" (muziek voor meditatie), vindt u een groot aantal benodigde platen op het net. Meest geschikte optie: achtergrondgeluid bij yogasessies zijn mantra's. Ze zijn een soort analogie van gebed, heilige woorden gericht tot God. Mantra's creëren niet alleen een vredige sfeer, maar dragen ook een krachtige energielading die reinigt en geneest.

Degenen die hun kennis van yoga willen uitbreiden, moeten zich vertrouwd maken met het werk van de grondleggers van moderne yogascholen en -trends: B.K.S. Iyengar ("The Light of Life: Yoga", "The Path to Health"), Gita S. Iyengar ("Yoga voor vrouwen"), Swami Sivananda ("Yoga Asana's", "Yoga Therapy", "The Science of Pranayama" ), Sri K Pattabhi Jois (Yoga Mala). Het wordt ook aanbevolen om het fundamentele werk van Patanjali "Yoga Sutra's" te bestuderen. Andere nuttige literatuur