Is dit niet de eerste keer dat je vriend je heeft gevraagd om yoga te doen? Heb je echter geen haast om mee te doen? Zelfs de aanwezigheid van een leuke instructeur, evenals een interessant bedrijf, kan je niet enthousiasmeren?

Welnu, het is tijd om wat meer over yoga te leren en een dvd te kopen met een beginnerscursus.

1. Je slaap zal verbeteren. Rusteloze slaap is een directe weg naar vroegtijdige veroudering van zowel de huid als het hele organisme. Door een paar uur per week yoga te doen, vergeet je slapeloosheid.
2. Je houding zal verbeteren omdat yoga helpt bij het versterken van botten en spieren. Een paar weken later zult u, evenals iedereen om u heen, merken hoeveel uw houding is verbeterd. Je begint prachtig te lopen, met je hoofd omhoog, met je schouders naar achteren. goede lichaamshouding- het is niet alleen zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid, maar ook gezondheid!
3. Er zal minder stress zijn. Een van de voordelen van regelmatige yogabeoefening is het verlichten van stress. Yogalessen helpen je te ontspannen: de hersenen worden vrijgemaakt, de aandacht is gericht op de adem en op het lichaam. Deze vaardigheden helpen stress op afstand te houden, en niet alleen tijdens yoga. Als het je lukt om een ​​trainer te vinden die meditatielessen geeft, zal deze vaardigheid je zeker behoeden voor stress, maar ook van allerlei gevolgen.
4. Geweldig gewichtsverlies . Weet jij hoe echte yogi's eruit zien? Zitten er volle mensen tussen? Een combinatie van yoga en gezond eten zeker om het overtollige gewicht kwijt te raken.
5. Plus spierspanning. Naast afvallen moet je ook nadenken over de noodzaak om je figuur mooi en sexy te maken. De belasting van de spieren door yoga zal hierbij helpen. De lessen helpen je niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om je figuur te verbeteren door bestaande spieren te versterken en nieuwe te trainen.
6. Je kunt het op elke leeftijd doen, wat erg belangrijk is. Bij het doen van yoga zijn de belastingen zodanig dat elke persoon lichamelijke oefening en van elke leeftijd kan de belasting onder controle houden zonder het lichaam te schaden. Dit geldt zelfs voor beginners die zich nooit ongemakkelijk zullen voelen.
7. Je hoeft je levensstijl niet te veranderen. Verrassend genoeg kunnen yogalessen worden voortgezet tijdens ziekte, maar ook tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
8. Lichaamsbeweging zorgt voor een gezonde oude dag. Het is al bewezen dat regelmatige yogalessen helpen het geheugen te herstellen, de concentratie te verbeteren en zelfs de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
9. Yoga kan worden onderdeel van je conditie. Mensen die hun leven niet kunnen voorstellen zonder constante intensieve training, is het ook handig om kennis te maken met yoga. Na vermogenssimulatoren en intense cardio-oefeningen zullen de rekoefeningen die de sessies voltooien en het succes soepel zullen consolideren geen kwaad doen.
10. Yoga helpt je los te laten slechte gewoontes . Het is niet helemaal duidelijk hoe dit werkt, maar yogatrainers hebben gemerkt dat hun patiënten letterlijk na een paar sessies voor altijd vaarwel zeggen tegen roken. Ook gezonde gewoonten ga in op voeding en psychische toestand van mensen. Als je alle aspecten van het leven wilt verbeteren, moet je yoga gaan doen.
11. Yoga doen je kunt ook in het gezelschap van vrienden. Zien jullie elkaar heel zelden? In plaats van samen bier te drinken of boodschappen te doen, is het veel beter om te genieten van gezelligheid en ook goed gezind na tijd in de sportschool te hebben doorgebracht met yogalessen. Dan is het mogelijk om naar het café te gaan om bij te kletsen onder het genot van een kopje groene thee.
12. Yoga is in staat een familiehobby worden. Waar naartoe met kinderen tijdens fitnesslessen? Veel mensen maken zich zorgen over deze kwestie. Je kunt met het hele gezin naar yoga.
13. Weg met gewrichts- en rugpijn. Medische studies hebben aangetoond dat reguliere yogalessen net zo effectief zijn in het elimineren van rugpijn als moderne yogalessen. farmaceutica. Mensen die pijn in de rug en onderrug hebben, stijfheid voelen, zouden zeker aan yoga moeten doen.
14. Yoga kan overal worden beoefend. U hoeft niet te stoppen met lessen, op vakantie of op zakenreis te gaan. Je kunt altijd een matje in je reistas stoppen om de oefeningen in het hotel, op het strand, in parken etc. te doen.
15. Yoga is goede manier gelijkgestemde mensen ontmoeten. Het is niet gemakkelijk om nieuwe kennissen te maken op volwassen leeftijd, als je een gezin hebt, werk en ook een bepaalde sociale kring. Yogalessen zullen jou en je gezinsleden helpen om open te staan ​​en klaar te staan ​​voor nieuwe interessante ontmoetingen.
16. Yoga is goed voor het hart. de mening dat goede cardio workout stroompjes van zweet en een kloppend hart vraagt, is onjuist. Yoga kan ook een geweldige cardiotraining zijn.
17. Dit proces is vrij snel.. Yoga doen is interessant omdat je constant je veranderingen zult zien, observeren positieve dynamiek. U zult bij elke sessie verbeteringen voelen in het rekken. Als u het in het begin moeilijk vindt om met uw vingertoppen te bereiken wanneer de vloer gekanteld is, kunt u deze binnen een week gemakkelijk bereiken. Ook in de rust.
18. Yogalessen worden zelfs gegeven aan mensen die voelen ernstige pijn . Vaak willen zulke mensen geen lessen in de sportschool beginnen die hen pijn doen. Yoga-oefeningen zijn compleet anders, hier kun je van pijn afkomen.
19. je zult hebben meer energie . Het is niet schadelijk energieke dranken en geen drugs, maar de hoeveelheid energie zal altijd blijven. Dit is vooral belangrijk op sombere winter- en herfstdagen.
20. Ademhalingsproblemen verdwijnen. Dit zal interessant zijn voor tics die zichzelf constant beperken in belastingen, wat niet vereist is bij yoga. Omdat yoga zich richt op ademhaling, is een dergelijke training nodig voor mensen die problemen hebben met ademhalen. luchtwegen. Toch is het raadzaam om eerst met uw arts te overleggen.
21. Spijsverteringsproblemen zullen verdwijnen. U heeft last van ami of problemen met stoornissen maagdarmkanaal? Yoga helpt je daarbij.
22. Er is geen competitie in yoga. Iedereen doet oefeningen op zijn eigen manier, het is niet nodig om moeilijke sporthoogten te nemen.
23. Immuniteit neemt toe. Yoga helpt de immuniteit te verhogen, omdat het het hele lichaam versterkt.
24. Yoga helpt ook preventie en. Tot deze ziekte de meeste vrouwen hebben de neiging om, en yoga helpt om botten effectief te versterken.
25. Yoga helpt hoofdpijn te verlichten. Hoofdpijn en migraine zijn uitsluitend vrouwelijke kwalen. Als je voelt dat ze komen, doe dan wat rekoefeningen voor de nek en rug, en de pijn zal afnemen.

Yoga doet echt wonderen! Je kunt de voordelen van yoga lang opsommen. Maar pas na het proberen, kun je beslissen of yoga geschikt voor je is. Probeer niet te haasten om "nee" te zeggen.

www.mybeauty.ru

"Yoga chitta vritti nirodha" (yoga is het beteugelen van de rusteloosheid van de geest). Dit is hoe de wijze Patanjali yoga beschreef in zijn Yoga Sutra's, en dit is het meest nauwkeurige definitie wat yoga is. Maar moderne wereld leeft volgens het principe "vraag creëert aanbod", en helaas kan men zulke bizarre modificaties van yoga tegenkomen dat er geen spoor meer is van de oorspronkelijke betekenis ervan. BIJ moderne samenleving spirituele ontwikkeling is op zijn zachtst gezegd interessant, verre van de overgrote meerderheid van de mensen, dus moderne yoga is meer gericht op het verkrijgen van gezondheid, afvallen, het vergroten van de efficiëntie van het leven, enzovoort, kortom, vrij triviale dingen. En aangezien de algemeen aanvaarde motivaties en doelen van onze samenleving (meestal) egoïstisch zijn, en ze meer gericht zijn op consumptie en het nastreven van entertainment en plezier, dan zijn het meestal deze doelen die worden nagestreefd door moderne praktijk yoga. En om niet te vallen voor het aas van moderne "handelaren" van yoga, moet je jezelf vertrouwd maken met Basisprincipes yogapraktijken aangeboden door de wijze Patanjali.

Patanjali's acht stappen yoga systeem

Wat biedt de wijze Patanjali ons in zijn Yoga Sutra's? Hij biedt ons een pad aan dat bestaat uit acht opeenvolgende stadia van het beheersen van yoga:

• Niyama.
• asana.
• Pranayama.
• Pratjahara.
• Dharana.
• Dhyana.
• Samadhi.

Dit is de manier waarop de beoefening van yoga zou moeten bewegen, volgens Patanjali. Opmerking - geen woord over gezondheid, gewichtsverlies en plezier in yogabeoefening. omdat einddoel yoga is het elimineren van de rusteloosheid van de geest, die in feite de hoofdoorzaak is van al onze problemen en lijden. Immers, als we diep nadenken over hoe de wereld in elkaar zit, komen we tot een voor velen zeer onverwachte conclusie. Het is niet een of andere factor in ons leven die ons lijden en ongemak bezorgt, maar onze houding ten opzichte van deze factor. Denk bijvoorbeeld aan het effect op ons leven van een factor als de zon. In de zomer veroorzaakt het lijden omdat het het deel van de planeet verlicht waar het onderwerp zich bevindt. En vanuit het oogpunt van dit onderwerp is de zon een vervelende factor. Als we echter kijken naar de houding van een ander subject, die zich aan de andere kant van de aardbol bevindt, waar het nu winter is, dan is de zon voor hem een ​​"licht in het raam", omdat hij strenge vorst verdunt met zijn nauwelijks warme licht en herinnert ons eraan dat de winter niet eeuwig is en dat de lente spoedig zal komen. Dus vanuit het oogpunt van de een veroorzaakt de zon lijden, vanuit het oogpunt van de ander brengt het geluk.

In deze tijd en onder deze omstandigheden. En op basis van deze situatie kunnen we concluderen dat het niet de zon zelf is die lijden of geluk brengt, maar alleen de houding van het subject ten opzichte van deze zon, die wordt bepaald door plaats, tijd en omstandigheden. Zo blijkt dat de oorzaken van zowel ons geluk als ons lijden in onze geest zitten, wat een positieve of negatieve houding vormt ten opzichte van deze of gene factor. En daarom, door met je geest te werken, kun je al zijn negatieve neigingen volledig elimineren en positieve koesteren. Dit is hoe een van de belangrijkste principes in yoga "Verander jezelf - de wereld om je heen zal veranderen" werkt. Zoals de filosoof Shantideva schreef: “Iedereen kan getemd worden door alleen je geest te temmen. Iedereen kan worden overwonnen door alleen je geest te veroveren. En dit is in feite de waarheid, waarvan de waarde gelijk is aan de juwelen van alle werelden waarin de leer van de Boeddha klinkt, ooit heeft geklonken of ooit zal klinken. Dit is de sleutel om van lijden af ​​te komen en geluk te vinden. Dit is het licht van ware wijsheid, dat, net als de eerste straal van de rijzende zon, de vroege schemering doorbreekt en alle levende wezens verwelkomt. Hoe deze, ongetwijfeld, grote waarheid in het leven toe te passen en succes te behalen in yoga - de kunst om de rusteloosheid van je geest te beteugelen?

Waar begint yoga?

Denk aan het kinderversje: 'Waar begint het moederland? Van een foto in je primer, van goede en trouwe kameraden die in een naburige tuin wonen? Hetzelfde kan gezegd worden over yoga. Yoga heeft ook zijn eigen inleiding - "Yoga Sutras" van Patanjali, die het pad schetst dat door de grote wijze voor toekomstige generaties wordt voorgesteld. En de eerste stappen in yoga zijn, volgens deze tekst, wat denk jij? Yama en Niyama zijn morele voorschriften. Een zeer moreel persoon worden is in feite de allereerste yogabeoefening. Wat biedt de wijze Patanjali ons? Laten we eens in meer detail bekijken. De eerste fase van yoga is Yama. Dit zijn acties die een yogabeoefenaar moet vermijden om geen negatief karma te verzamelen, wat, zoals je weet, het belangrijkste obstakel is voor spirituele zelfverbetering. De Yama-principes bestaan ​​uit vijf voorschriften waarvan een yogabeoefenaar zich moet onthouden:

• Ahimsa is niet-verwonding door woord, gedachte of actie.
• Satya is welwillende waarachtigheid. Het sleutelwoord is "welwillend". Als waarachtigheid het eerste principe schendt, en de waarheid die wordt verteld iemand kwetst, dan is dit een schending van dit principe.
• Asteya - niet-toe-eigening van iemand anders. Diefstal legt een negatieve karmische knoop - alles wat we stelen, op de een of andere manier, zullen we later verliezen.
• Brahmacharya is onthouding van zinsbevrediging. Elk genot verspilt onze levensenergie. En hoe lager dit plezier is, hoe volumineuzer energiekosten. In het beginstadium moeten meer energie-intensieve vormen van plezier worden opgegeven ten gunste van minder energie-intensieve vormen.
• Aparigraha - niet-begerigheid. Dit principe is in overeenstemming met het vorige, de accumulatie van materiële rijkdom is een extreem energieverslindend proces.

• Shaucha - zuiverheid. Reinheid moet op drie niveaus worden waargenomen: lichaam, spraak en geest. Dat is dit principe zal de recepten bewaren voor goede voeding, persoonlijke hygiëne, het schoonhouden van uw huis, evenals de zuiverheid van spraak - afzien van roddels, veroordelingen, obscene uitspraken, leugens. Het diepste niveau van naleving van het Shauchi-principe is zuiverheid van geest - eliminatie negatieve emoties en motivaties.
• Santosha - tevredenheid. Het is belangrijk om te begrijpen dat elke persoon zich in dit ontwikkelingsstadium precies in die levensomstandigheden bevindt die het gunstigst zijn voor zijn ontwikkeling. Daarom moeten alle moeilijkheden en ontberingen met dankbaarheid worden opgevat - als een levensles of test.
• Tapas is zelfdiscipline. Dit principe moet in verschillende aspecten worden begrepen. Ten eerste, als zelfbeheersing en regelmatig oefenen bezuinigingen, om te accumuleren en geen energie te verspillen. En ten tweede, als de accumulatie van goede verdiensten door het verrichten van rechtschapen daden.
• Svadhyaya is zelfstudie. Om vooruitgang te boeken op het spirituele pad, moet men regelmatig tijd besteden aan het lezen van spirituele literatuur of andere methoden van kennis, bijvoorbeeld communicatie met meer gevorderde beoefenaars. Svadhyaya staat niet alleen toe om te accumuleren nuttige kennis, maar ook om je innerlijke wereld te zuiveren, ter vervanging van de negatieve informatie die de moderne wereld regelmatig in ons onderdompelt.
• Ishvara pranidhana - toewijding van verdienste aan de Allerhoogste. Hier hebben we het over het creëren van de juiste motivatie om langs het spirituele pad te gaan. Dat wil zeggen, het wordt aanbevolen om al je acties in dienst te stellen van het Hogere Bewustzijn of alle levende wezens. Dit stelt je in staat om altruïsme te cultiveren, wat ongelooflijk belangrijk is voor yogabeoefening, anders zal yogabeoefening alleen worden gedaan omwille van een aantal persoonlijke egoïstische doelen, en dit berooft de hele beoefening van betekenis.

Dit zijn de morele basisprincipes in yoga, beschreven door de wijze Patanjdali. En het is van hen, en niet van een uitgespreid kleed, dat yogabeoefening begint. En alvorens serieuzere praktijken te beginnen, moet men zich vestigen in de naleving van moraliteit, of op zijn minst een duidelijke intentie creëren om in deze richting te gaan. Als een persoon deze principes verwaarloost of er zelfs helemaal niets van weet, wordt het hem afgeraden om yoga te beoefenen, omdat dit, zoals de ervaring leert, tot rampzalige resultaten leidt.

Yoga - asana's en pranayama's

Wanneer de morele principes zijn geassimileerd en de intentie om ze te observeren is gecreëerd, kun je beginnen met het lichaam en je eigen energie te werken. Hiervoor biedt Patanjali de volgende twee stappen aan: Asana en Pranayama. Opgemerkt moet worden dat voordat u verder gaat met de praktijk van het werken aan: fysiek niveau, het wordt aanbevolen om vleesvoedsel op te geven, omdat bij het eten van vleesvoedsel het uitvoeren van asana's een zekere dissonantie kan veroorzaken op het niveau van lichaam en geest.

Asana's zijn fysieke oefeningen, maar het is een vergissing om te denken dat de impact tijdens het uitvoeren van asana's alleen op fysiek niveau plaatsvindt. Door ons lichaam te beïnvloeden, handelen we ook op onze energie, transformeren het en op onze geest - het kalmeert tijdens het oefenen. Dus al in dit stadium beginnen we met "chitta vritti nirodha" - het kalmeren van de onrust van de geest. Het uitvoeren van asana's bevat twee belangrijke aspecten:

• Ten eerste: ascese. Door bezuinigingen kunnen we sommige van onze verslavingen en beperkingen oplossen, en ook terwijl we ongemak op het tapijt ervaren, wordt ons negatieve karma uitgewerkt en kunnen we die manifestaties van negatief karma die we in het leven zouden kunnen tegenkomen, uitwerken. het kleed.
• Ten tweede: werk met energie. Tijdens de uitvoering van asana's beweegt energie door energiekanalen, evenals hun zuivering, wat op zijn beurt ook leidt tot bevrijding van enkele van onze negatieve neigingen - gehechtheid, verslavingen of negatieve emoties.

Voor krachtiger werk met je energie moet Pranayama worden beoefend. Wanneer het lichaam een ​​bepaalde flexibiliteit heeft gekregen (dit is deels een teken dat energiekanalen gedeeltelijk gewist), kunt u doorgaan naar pranayama. Het is belangrijk om te begrijpen dat de beoefening van pranayama een krachtige boost van energie geeft, en als er ernstige verslavingen of passies zijn, dan wordt de beoefening van pranayama niet aanbevolen, omdat een groot aantal van de energie die zich ophoopt tijdens de beoefening van pranayama zal iemand dwingen deze energie nog meer in een of andere verslaving te gieten. Hoewel er bepaalde gespecialiseerde energiepraktijken zijn die specifiek gericht zijn op het bestrijden van verslavingen. Op dit gebied wordt kundalini yoga goed gebruikt, wat je door krachtige energiestromen in staat stelt om bepaalde blokkades in energiekanalen te doorbreken en daarmee een persoon zelfs te redden van een zware verslaving. Ze moeten echter worden beheerst onder begeleiding van een ervaren leraar. Het is ook vermeldenswaard dat het voor de beoefening van pranayama wenselijk is om Padmasana onder de knie te krijgen. En dit is niet alleen een eerbetoon aan een of andere mode, Padmasana heeft een zeer praktisch effect - het stelt je in staat energiekanalen te blokkeren, zodat tijdens pranayama de energie niet naar de lagere centra wordt geleid.

Yoga - werk met je geest

De volgende stap die Patanjali aanbeveelt, is om met je geest te gaan werken. Hier begint yoga eigenlijk. Alles wat daarvoor gebeurde, was slechts voorbereidende oefeningen en, in het algemeen, zonder verdere overgang naar interne praktijken om je geest te beheersen - ze hebben geen zin. Het is hier dat de mythe van de zogenaamde "yoga voor de gezondheid" moet worden ontkracht. Ongetwijfeld is yoga een zeer goed hulpmiddel om met je lichaam te werken, en sommige yoga praktijken kan worden gebruikt om uw gezondheid te verbeteren. Maar gezondheid, zoals werken met je fysieke lichaam, is slechts een hulpmiddel om controle over je geest te krijgen, het cultiveren van altruïsme in jezelf om het welzijn van alle levende wezens te dienen. Ook de mythe over, om zo te zeggen, “yoga voor jezelf” stort hier ineen. Als iemand met het beoefenen van yoga begint, egoïstische motivaties heeft, zal dergelijke yoga niet tot iets goeds leiden. Hier is het belangrijk om het volgende te begrijpen: iedereen heeft zijn eigen redenen waarom hij geïnteresseerd raakte in yoga, en in de vroege stadia zijn deze motivaties verre van doelen als het helpen van alle levende wezens en mededogen voor alle levende wezens.

En in de eerste fase is het normaal. Weinig mensen komen naar yoga met de bodhisattva-motivatie om alle levende wezens van lijden te bevrijden. Meestal beginnen mensen yoga te beoefenen om een ​​aantal van hun problemen op te lossen: met fysieke gezondheid, elimineer met de psyche wat ongemak in je leven, ontdek iets nieuws, heb plezier en ga zo maar door. Maar naarmate de innerlijke wereld wordt gezuiverd en er in de praktijk vooruitgang wordt geboekt, begint iemands wereldbeeld te veranderen. En als dit niet gebeurt, dat wil zeggen, als yoga een persoon niet altruïstischer en medelevender maakt, dan zou men erover moeten nadenken, misschien is wat een persoon doet helemaal geen yoga, maar slechts een soort van yoga. Zoals in een tekenfilm over Winnie de Poeh: “Dit zijn een soort verkeerde bijen. En ze maken waarschijnlijk de verkeerde honing." Dus in het geval van yoga - als het tijdens het oefenen niet leidt tot een positieve transformatie van iemands persoonlijkheid, dan zal er van dergelijke yoga alleen "verkeerde honing" zijn, dat wil zeggen, het resultaat zal niet het meest positieve zijn . Dit is belangrijk om te begrijpen.

Maar terug naar de kwestie van werken met je geest. Het eerste dat Patanjali aanbeveelt om onder de knie te krijgen, is Pratyahara - de afleiding van de zintuigen van externe objecten. In feite zijn alle drie de stadia: Pratyahara, Dharana en Dhyana drie vormen van meditatie van verschillende kwaliteit en diepte, en ze moeten achtereenvolgens worden beheerst. Zonder de vorige is de volgende onmogelijk, omdat elke vorige stap een onderdeel is van de volgende stap. Dus Dharana - concentratie op een object - is onmogelijk zonder Pratyahara - afleiding van de zintuigen van externe objecten. En Dhyana - in feite meditatie in zijn volledig begrip, is onmogelijk zonder Dharana - concentratie op een object. Pratyahara kan en moet zelfs worden beoefend in Alledaagse leven- probeer bijvoorbeeld tijdens het lopen op straat het geluid van buiten te negeren, of probeer tijdens het reizen in een minibus de muziek niet te horen. Trouwens, er zal hoogstwaarschijnlijk niets positiefs in deze muziek zijn, maar deze omstandigheid kan ten goede worden gebruikt - om te trainen in de beoefening van Pratyahara. Vervolgens moet je beginnen met het beheersen van Dharana - concentratie op het object. Hier geldt het principe "Waar we aan denken, worden we". Er moet een subliem object worden gekozen, waarvan we de kwaliteiten willen verwerven.

Het kan Boeddha of Shiva zijn, of je kunt je concentreren op het herhalen van een mantra in je geest. Bewustzijn in het proces van een dergelijke concentratie zal toenemen. Trouwens, deze oefening kan ook in het dagelijks leven worden beoefend, zodat de geest niet grover wordt tijdens contact met enkele ongunstige omstandigheden. omgeving, je moet je constant concentreren op iets subliems. Dit is het belangrijkste pluspunt van het werken met de geest, dat als je ze onder de knie hebt, je ze overal en altijd kunt oefenen, en idealiter altijd. Met oefening stroomt Dharana geleidelijk over in de staat van Dhyana - de hoogste vorm van meditatie. In Dhyana wordt het principe "Waar we aan denken - we worden" volledig gerealiseerd. Dus door ons te concentreren op de Boeddha, worden we de Boeddha. Meditatie bereikt zijn perfectie, en dan wordt het laatste stadium van yoga volgens Patanjali bereikt - Samadhi - de verbinding van het individuele bewustzijn met het kosmische. Dit is waar het pad van yoga zoals beschreven door de wijze Patanjali eindigt, maar in feite begint alle yoga hier pas. Yoga in essentie.

Yoga in essentie: wat is de essentie?

Dus de beoefenaar heeft de staat van Samadhi bereikt - volledige spirituele realisatie, wat nu? Waarom is het pad bewandeld en waarom zijn er zoveel inspanningen geleverd? Hier rijst de vraag: wat was de motivatie? Als de motivatie egoïstisch was, dan eindigt het pad hier en waren alle inspanningen in het algemeen verspild. En meestal bereikt een persoon met egoïstische motivatie dit niveau niet eens. Omdat er veel passies en trucs in deze wereld zijn, en als een persoon yoga "voor zichzelf" doet, zal het veel gemakkelijker voor hem zijn om van het pad af te gaan en in te ruilen voor wat "goodies" die het leven hem zal geven. Als een persoon streeft naar spirituele perfectie en de staat van Samadhi om anderen effectiever te helpen, dan zal hij niet alleen deze staat verwerven (hierbij zullen trouwens ook hogere machten hem helpen, omdat ze geïnteresseerd zijn in zo'n persoon), maar en zal zijn pad van dienstbaarheid voortzetten nadat hij realisatie heeft bereikt. Dit is in feite de essentie van yoga: jezelf veranderen om de wereld om je heen te veranderen. Een persoon wiens bewustzijn identiek is geworden aan het kosmische heeft een groter scala aan mogelijkheden, wat betekent dat hij: grote set hulpmiddelen om levende wezens te helpen. Met absoluut mededogen en volledige alwetendheid met betrekking tot de aard van de dingen, kan hij het meest effectief handelen om bewuste wezens uit de slaap van onwetendheid te wekken en de kostbare Dharma te verspreiden op de meest efficiënte en begrijpelijke manier voor bewuste wezens. Dit is wat belangrijkste geheim succes met yoga juiste motivatie. En als de motivatie altruïstisch is, dan volgt hier al het andere uit.

Hoe creëer je de juiste motivatie?

Dus het belangrijkste in yoga is de juiste motivatie om op het spirituele pad te gaan. Wat is motivatie, wat is de "juiste" motivatie en hoe creëer je die? De briljante schrijver Paulo Coelho vatte de hele essentie van yoga samen in één citaat: “Alchemisten sloten zichzelf op in hun laboratoria en probeerden zich te ontwikkelen als goud - zo werd de Steen der Wijzen ontdekt. Want ze begrepen dat als één ding zich ontwikkelt, alles om ons heen ook verandert. Deze simpele waarheid stelt je in staat om zo'n hoge motivatie te creëren om langs het pad van spirituele ontwikkeling te gaan, dat geen moeilijkheden en bovendien geen verleidingen iemand in staat zullen stellen van het pad af te wijken. Immers, als hij zich nu terugtrekt, zal hij niet alleen zichzelf verraden, hij zal al diegenen verraden die hij in de toekomst van zijn ontwikkeling zou kunnen helpen. En verantwoordelijkheid voor anderen is veel meer dan verantwoordelijkheid voor jezelf. Als we onszelf veranderen, verandert ook de wereld om ons heen. Want alles is één en alles is met elkaar verbonden. En als je iemand wilt helpen, kleed je dan gewoon aan betere kant, en de persoon naast je kan gewoon niet dezelfde blijven, omdat dit in strijd is met de elementaire aard van de dingen. Energieën die te veel van elkaar verschillen in kwaliteit kunnen simpelweg niet naast elkaar bestaan. En dit betekent dat de mensen om je heen zullen moeten proberen je evolutie te verstoren, of ook beginnen te evolueren.

En als je de aanvankelijke weerstand kunt overwinnen? negatieve energieën die je omringen, zullen deze energieën beginnen te transformeren in subtielere. Dit is de wet van de natuur, de wet van het leven. Niets kan in een statische toestand bestaan ​​- er vindt voortdurend, continu, ofwel degradatie of evolutie plaats. En in dit geval hangt het alleen van jou af of de processen van degradatie of de processen van evolutie om je heen zullen plaatsvinden. Is dit niet de sterkste en meest waardige motivatie om al je tijd, elke minuut van je leven te besteden aan zelfverbetering? Elke beoefenaar is als een middeleeuwse alchemist die de ruimte om hem heen transformeert met de wilskracht en de inspanning van zijn beoefening. Daarom kan een egoïstische yoga niet per definitie zijn. Gewoon een knoop op een kleed leggen zonder te begrijpen waarom het nodig is, is geen yoga, het is gewoon gymnastiek. Goed voor het lichaam, vreugde voor de ziel, maar meer ook niet. En dergelijke yoga, zoals de ervaring leert, eindigt heel snel. Omdat de mogelijkheid om yoga te beoefenen een verspilling is van goed karma, waarvan de voorraad niet oneindig is. En als wij, net als een kankercel, nutteloos zijn voor het universum, zal het ons simpelweg de kans ontnemen om ons te ontwikkelen. Want waarom zou ze een mens kennis en de kans geven om zich te ontwikkelen, als hij een boom is die water en sappen uit de aarde haalt, zonder vrucht te dragen. Deze wereld is eerlijk en perfect. En als een boom geen vrucht draagt, zal er vroeg of laat een bijl zijn die deze boom zal omhakken. En als een boom elke zomer royaal alle levenden met fruit schenkt, zal zo'n boom elk jaar hoger worden en meer en meer vrucht dragen. Dit is waar yoga in wezen uit bestaat - in de beweging van imperfectie naar perfectie om richting te geven en de wereld. En geïnspireerd door zo'n voorbeeld zullen duizenden zo'n beoefenaar volgen.

Doe mee met online yogalessen met de OUM.RU club.

Waarom is yoga nodig voor een vrouw?

Wat is Hatha-yoga? Dit is de fysieke kant van yoga. De beoefenaar van Hatha yoga verwerft controle over zijn lichaam door verschillende houdingen (asana's) uit te voeren en tegelijkertijd zijn ademhaling te beheersen (pranayama).

Ik wil je vertellen waarom oefeningen en yoga, althans in de beginfase (hatha-yoga), buitengewoon heilzaam zijn voor vrouwen. Ik verwerp op geen enkele manier Positieve resultaten afgeleid van fitness en andere sportactiviteiten. Maar houd er rekening mee dat sporten zich alleen ontwikkelen en versterken van bepaalde delen van je lichaam en spiergroepen, terwijl yoga-oefeningen je lichaam volledig laten werken, terwijl ze tegelijkertijd zorgen voor positieve invloed op je geest, mentale en spirituele toestand, emoties ... Yoga is niet eens een reeks oefeningen, maar eerder een uitgebalanceerde reeks procedures voor algemene verjonging, tonus en stabilisatie van je lichaam.

Dat yoga bij een vrouw past als geen ander sportprogramma blijkt ook uit het feit dat yoga een vrouw toestaat het niet in het openbaar te beoefenen. Dat wil zeggen, in gevallen waarin een vrouw niet aanwezig kan zijn Sporthallen en clubs en om verschillende sociale redenen gedwongen thuis te blijven, laat ze haar letterlijk in de steek fysieke toestand"in een verre doos", lessen uitstellen voor geschiktere tijden hiervoor. En een vrouw die yoga beoefent, heeft een minimum aan lessen nodig: een matje, een beetje ruimte in een geventileerde ruimte en ... elke dag of minstens om de dag een paar minuten vrije tijd.

Yoga en de fysieke, psychologische aspecten van het vrouwelijke karakter

Hatha yoga lijkt speciaal voor vrouwen te zijn ontworpen. Het lichaam van een vrouw is vanwege de verschillende hormonale samenstelling bij de man zachter en flexibeler dan de laatste. Diverse "vrouwensituaties" - menstruatiecyclus, zwangerschap, bevalling, borstvoeding, menopauze - leiden tot fysiologische verandering vrouwenlichaam naar zijn zachtheid en traagheid. Op hun beurt beïnvloeden de flexibiliteit en zachtheid van het lichaam de mentale en psychologische toestand van een vrouw. Een vrouw is vatbaar voor nerveuze depressie en emotionele stoornissen, het lichaam van een vrouw is meer dan dat van een man, vatbaar voor volheid. Na verloop van tijd ervaren veel vrouwen (maar onder jonge meisjes) problemen met de menstruatiecyclus, overmatige of onregelmatige afscheiding, wat kan leiden tot een meer uitgesproken premenstrueel syndroom, verhoogde nervositeit en prikkelbaarheid.

Als je de uitvoering van asana's uit Hatha yoga in dienst neemt, zul je de meeste van bovenstaande complicaties gewoon niet in je leven tegenkomen. Yoga leidt immers niet alleen tot de flexibiliteit van het lichaam, maar versterkt ook je zenuwen en banden, reinigt de organen en geneest het hele vrouwenlichaam als geheel. Een vrouw die yoga beoefent, verhoogt het niveau van vitale energie, ze is winterhard, veerkrachtiger, psychologisch in balans.

Yoga lessen. Wanneer beginnen?

Hatha yoga, als de beginfase van yoga, omvat zowel complexe asana's als zeer vereenvoudigde asana's, die zelfs een kind of een oude man kan beheersen. Daarom is het niet te laat om op elke leeftijd yoga te gaan beoefenen. Indiase vrouwen die yoga beoefenen, beginnen hun lessen meestal in de puberteit (aan het begin van de menstruatie). Maar je kunt op elk moment en op elke leeftijd beginnen met yoga.

Yoga heeft een positief effect op de toekomstige werkende vrouw, haar lessen zijn niet gecontra-indiceerd, maar worden zelfs aanbevolen tijdens de bevalling, na de bevalling, tijdens de periode van voeding van het kind. Het enige wat erin zit andere keer je moet een aantal specifieke asana's uitvoeren die worden aanbevolen voor een bepaalde periode van een vrouw.

Tijdens yoga moet je rekening houden met de aanwezigheid van chronische ziekten of lichamelijke verwondingen die je tijdens het leven hebt opgelopen en de contra-indicaties van asana's in verschillende gevallen en de waarschuwingen voor hun implementatie, die door yogameesters voor je zijn beschreven, zorgvuldig bestuderen. Yoga heeft belangrijke regel- asana's mogen niet worden uitgevoerd met fysieke pijn! Alle oefeningen worden gedaan naar de draagkracht van je lichaam. Maar in geen geval zonder druk en geweld tegen hem. Geloof me, wanneer? reguliere lessen, zult u zeer verrast zijn dat uw lichaam flexibeler wordt, de wervelkolom niet langer voelbaar is met de gebruikelijke pijnen, de gewrichten "kraken niet", u blijft achter met hoofdpijn, ongemak in het bekken, in de onderrug. Het meest interessante voor een beginnende yogabeoefenaar is om de mogelijkheden van zijn lichaam met eventuele bochten te onthouden wanneer hij oefeningen doet aan het begin van de lessen, en na twee of drie maanden ben ik blij om te zien dat bochten die extreem moeilijk en onbereikbaar leken, zijn nu veel gemakkelijker uitgevoerd. Dit alles is het bewijs dat uw ruggengraat veel flexibeler is geworden, en u bent op de goede weg. Even belangrijk in yoga is regelmaat. Je kunt yoga niet 'naar believen' of 'wanneer je wilt' doen. Reserveer een bepaalde tijd voor lessen en stel de volgende les nooit uit "voor morgen".

Wat is de beste tijd van de dag om yoga te doen? In ieder geval, maar altijd op een lege maag. Hoewel er natuurlijk meer zijn juiste tijd van de dag: voor pranayama (ademhalingsoefeningen) - vroege morgen, voor asana's - dag of avond. Maar ik herhaal, doe yoga op elk moment van de dag dat jou uitkomt.

De auteur van dit artikel kreeg herhaaldelijk vragen van vrouwen die yoga begonnen te beoefenen, waarbij ze uiting gaven aan hun angst dat yoga hun lichaam naar verluidt te gespierd zou maken, hen zou beroven van gratie en hun gestroomlijnde (ronde) vormen. Ik haast me echter om iedereen die zich zorgen maakt over deze kwestie gerust te stellen. Yoga-oefeningen beïnvloeden niet voornamelijk de spieren van de vrouw, maar haar zenuwen, ligamenten en interne organen, asana's kunnen de bloedcirculatie verbeteren, het vestibulaire apparaat van de vrouw ontwikkelen, langere sessies leiden tot juiste verhoudingen in een figuur. Bovendien helpt yoga het uiterlijk van een vrouw te verbeteren, omdat, zoals ik al zei, vanwege zijn hoofdfunctie - het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam - de oneffenheden en droogheid van de vrouwelijke huid verdwijnen, het zacht en zacht wordt, en zelfs de de stem van de vrouw wordt melodieuzer en aangenamer dankzij het houden van yoga-ademhalingsoefeningen.

Van de auteur: voor mezelf persoonlijk vond ik niets weerzinwekkends in yoga, ik onthulde alleen groot voordeel voor mijn lichaam en de uitwendige toestand van mijn huid, haar, ademhalingssysteem ... Nadat ik slechts eens in de vijf jaar een gedwongen pauze in de lessen had gemaakt, voelde ik na enige tijd dat mijn fysieke toestand zonder constante beoefening van yoga duidelijk was verslechterd, mijn lichaamsflexibiliteit nam af, onaangename gewaarwordingen verschenen in rug en onderrug, hoofdpijn. Ik keerde terug naar mijn dagelijkse bezigheden en kreeg snel mijn oude vorm terug.

Aanbevolen asana's voor vrouwen

Hoe organiseer je je les?

1. Hatha yoga kan door jou als complete les worden beoefend oefening, die je om de andere dag (of elke dag) anderhalf uur kunt besteden. Een soortgelijke les omvat een begroeting (“namaste”), een opwarmgedeelte gemeenschappelijk complex, het hoofdgedeelte (oefeningen staan, zitten, liggen) en het laatste (ontspanning). Pranayama (les voor ademhalingssysteem) kan worden uitgevoerd op een ander tijdstip dat voor u geschikt is, of direct na deze reeks fysieke oefeningen.

2. Hatha yoga kan in eerste instantie ook door jou worden bestudeerd in afzonderlijke asana's die je door de meester worden aanbevolen, of asana's die door jou zijn gekozen voor je gezondheidstoestand. Op de vergelijkbare lessen Er worden 15 of meer minuten per dag of om de dag toegewezen. Geloof me, je zult zo worden meegesleept door yoga dat je na verloop van tijd zelf de meer complexe houdingen wilt leren en begrijpen, en dan zal je les langer, gebalanceerd, gestabiliseerd en compleet worden (zoals in het eerste geval).

Hieronder vindt u een ruwe lijst met aanbevolen vrouwelijk lichaam asana's die zeer eenvoudig uit te voeren zijn. Je kunt leren hoe je deze asana's zelf kunt uitvoeren uit boekencollecties, "zelfstudieboeken", en je zult er binnenkort veel van in deze sectie op de site kunnen vinden.

• Vrksana. Deze asana helpt de houding te verbeteren, te stabiliseren vestibulair apparaat, versterkt de spieren van de benen.
• Upavista Konasana (soms in druk gepubliceerd als Upavista Konasana). Deze asana kan de menstruatie reguleren, de eierstokken verjongen en rugpijn verlichten.
• Baddha Konasana. Reguleert de menstruatiecyclus van een vrouw, versterkt haar onderrug en blaas verlicht weeën.
• Virabhadrasana 2. Pose gaat recht borst heeft een helende werking op de buikorganen.
• Halasana. Deze houding-asana stabiliseert de druk, geeft elasticiteit aan de wervelkolom en vermindert rugpijn.
• Paschimottanasana (of Paskimottanasana). Uitstekende houding-asana om de hoge elasticiteit van de wervelkolom te vergroten. Het versterkt de inwendige organen van de spijsvertering, elimineert rugpijn, hoofdpijn.
• Sukhasana. De pose versterkt de rugspieren, verhoogt de tonus van de borstkas en stabiliseert het zenuwstelsel.
• Salabhasana. Versterkt de benen, onderrug, billen, verbetert de spijsvertering.

In feite zijn er veel meer "vrouwelijke" asana's in hatha yoga dan de hierboven genoemde, maar voor vrouwen die beginnen met yoga, zullen deze gemakkelijker uit te voeren zijn.

Probeer yoga in je leven te brengen, en je zult merken hoe harmonieus het is versmolten met jou, je lichaam, je innerlijke zelf, dat onmisbaar voor je is geworden ...

Rufina Ugryumova-Drat, speciaal voor https://junona.pro

Junona.pro Alle rechten voorbehouden. Herdruk van het artikel is alleen toegestaan ​​met toestemming van de sitebeheerder en met vermelding van de auteur en een actieve link naar onze site

Bijna iedereen heeft wel iets over yoga gehoord. Tegenwoordig is het inderdaad erg populair geworden in veel landen en heeft het zich met succes over de hele wereld verspreid. Mensen hebben de heilzame effecten van yoga op hun lichaam ervaren. Maar helaas kennen en begrijpen maar weinig mensen de ware essentie van yoga. In dit artikel wil ik deze leemte opvullen en je vertellen wat yoga werkelijk is, waarom de moderne mens het überhaupt nodig heeft.

Feit is dat yoga in de moderne samenleving nieuwe facetten begint te krijgen, onherkenbaar verandert, de ware essentie verliest die in de oudheid aanwezig was.

Deze trend is zelfs terug te vinden in de geboorteplaats van yoga - India. Ook daar vind je tegenwoordig veel scholen die niets met echte yoga te maken hebben. En hoe zit het dan met andere landen.

Dus, yoga, mysterieus en onbegrijpelijk, wat is het en waarom hebben we het nodig.

Laten we eens kijken naar deze kwestie en de ware waarheid onthullen.

moderne yoga

Eerst wil ik je vertellen wat yoga tegenwoordig is geworden, en ook waarom het is gebeurd.

Als je een advertentie ziet voor yogacursussen in jouw stad, ga daar dan heen, wat leren ze je daar dan?

Hoogstwaarschijnlijk krijg je de zogenaamde asana's te zien, ze zullen je vertellen dat yoga hun uitvoering is. Wat je nodig hebt om uit te rekken in asana's, ontwikkel flexibiliteit. Op meer gevorderde scholen kunnen ze zelfs ademhalingsoefeningen laten zien - pranayama, reinigingsprocedures. Ze zullen je vertellen dat het goed is voor de gezondheid, dat je jezelf, nadat je ze onder de knie hebt, een yogi mag noemen.

Dit is de meest populaire vervorming van yoga vandaag, zelfs stoutmoedig zou je kunnen zeggen - degeneratie.

Het is gewoon een fysieke oefening geworden. Het enige verschil met gewone lichamelijke opvoeding is dat de beoefenaar probeert te accepteren complexe poses- asana's, erin blijven hangen, stretchen. En dus is het een banale gymnastiek.

Ten eerste namen deze scholen slechts een klein deel van yoga over, de zogenaamde hatha yoga. En ten tweede, zelfs een klein stukje uitscheuren van harmonieus systeem, toch wordt het verkeerd geïnterpreteerd, begrepen en onderwezen.

Er zijn ook veel andere richtingen van moderne en onjuiste yoga. Sommigen proberen oprecht dichter bij de ware essentie te komen, anderen verdraaien gewoon lelijk de betekenis van echte yoga, anderen gebruiken spraakmakende namen voor hun verrijking.

Dit zijn de voorvoegsels van het woord yoga die tegenwoordig te vinden zijn: power, tri, ishvara, acro, fly, naked, Pilates, steam room, classic, etc. De menselijke fantasie kent geen grenzen. Of voeg je achternaam, de naam van de school toe aan de naam. Of ze vermommen zich als oeroude, Indiase namen: tantra, kundalini, ashtanga, etc.

Ja, natuurlijk zijn er scholen die echt lesgeven. Maar zulke scholen zijn er maar weinig. Het is moeilijk voor een persoon om al deze diversiteit te begrijpen. Ja, hij heeft er gewoon geen tijd voor. In een poging om van een ziekte af te komen of psychologisch probleem, vindt hij informatie over de heilzame effecten van yoga, schrijft hij zich wanhopig in op de eerste school die hem opviel, en wacht dan hoopvol tot hij van zijn problemen af ​​is.

Dat wil zeggen, we doen alleen yoga als we deze interne dialoog stoppen en het maakt niet uit wat je doet en wat voor soort yoga je gebruikt. Of je nu asana doet, pranayama ademt of iets anders. Hierboven zei ik dat yoga wordt beoefend door degenen die het spirituele pad volgen.

Precies. Omdat het stoppen van de interne dialoog een mysterieus universeel mechanisme of algoritme is om de geest, de ziel in jezelf, te onthullen, wat betekent dat je het spirituele pad volgt. Waarom is dat?

Laten we teruggaan naar Patanjali.

Hij schrijft dat wanneer de ongecontroleerde staten van bewustzijn ophouden, "de ziener in zijn essentie blijft."

"Zien" is onze ware essentie, de ziel, die verbinding maakt met de geest, God, het universum, de hele natuur. Yogi's zeggen dat iedereen het in ons heeft, we merken het alleen niet op vanwege het constant ingeschakelde mentale geluid, dat wil zeggen, het is verborgen onder de dekmantel van het ego.

Ze bleken gelijk te hebben.

Het feit is dat ons bewustzijn uit twee hoofddelen bestaat: de psyche of anders zeggen ze, de geest, die altijd aan de oppervlakte is en het ware bewustzijn. Het is het laatste echte bewustzijn, of anders zeggen ze de ziel, het echte ik zit diep van binnen verborgen, maar het is precies dit dat het hoofdbewustzijn is dat alles bepaalt wat er met een persoon gebeurt.

Dit zijn de wortels van zijn karakter, diep en onbegrijpelijk voor de geest, spirituele impulsen, innerlijke aspiraties. Een persoon die in staat was om tot de diepten van zijn bewustzijn te komen, dat wil zeggen door zijn ziel te openen, is in staat tot ongelooflijke dingen. Het is daar dat liefde leeft, verheven gevoelens, het vermogen om alles te begrijpen zonder woorden, intuïtie, paranormale vermogens, verlangen naar exploits, waar we worden gedreven door iets dat sterker is dan de dood.

Het is waar bewustzijn, de ziel verbindt zich met de geest. De ontdekking van de ziel in jezelf is de weg naar de geest, spirituele ontwikkeling. En hoe je tot de geest komt. Ja, heel eenvoudig, want Patanjali schreef het in slechts twee zinnen. Stop het oncontroleerbare mentale geluid, dan zal de "ziener" naar de oppervlakte komen.

Het lawaai van de geest of de interne dialoog is het werk van onze psyche, en wanneer het stopt, komen we tot echt bewustzijn, wat betekent dat we ons spiritueel ontwikkelen. Alleen door het werk van het lagere bewustzijn te stoppen, hoger bewustzijn komt aan de oppervlakte.

En yoga doen betekent stoppen met je innerlijke dialoog, ernaar streven je ziel te openen, tot de geest te komen. Hiervoor worden veel methoden gebruikt. Alle richtingen, takken van yoga streven naar dit doel, alleen dan is het echte yoga.

MAAR de beste remedie het verkrijgen van stilte van de geest, het stoppen van de interne dialoog die yogi's bedachten, natuurlijk. Zij is het die de hoofdtijd van de lessen zou moeten innemen. Alleen dan kun je tot de geest komen, wat betekent dat je jezelf vertelt dat je nu yoga doet, en niets anders.

In een van de oudste opgravingen in India vonden ze een afbeelding van een menselijke godheid die gewoon zit en mediteert. Hij voert geen moeilijke asana's uit, rekt niet uit, ontwikkelt geen flexibiliteit, hij zit gewoon en probeert zijn geest te stoppen. Zo bereikt hij het hoogste.

Yoga is onderverdeeld in stappen en richtingen. Ze dienen allemaal het hoofddoel, dat wil zeggen, ze helpen om tot de geest te komen. Laten we ze eens bekijken. Maar je leert ook hoe je de echte stap of richting kunt onderscheiden van zijn parodie of misverstand, om niet op een school te belanden waar yoga door het onbekende wordt onderwezen.

Soorten yoga

Hatha yoga

Misschien is dit de meest bekende en populaire vorm van yoga, maar ook de meest monsterlijke vandaag in termen van vervorming. oude leer.

Vanwege deze verkeerde interpretatie van oude kennis, denken de meeste mensen dat yoga doen betekent dat je jezelf in een soort complexe houdingen moet draaien die asana's worden genoemd.

Veel scholen leren hatha als een reeks asana's, ogenschijnlijk om een ​​perfecte gezondheid te bereiken.

Je moet begrijpen: ten eerste komen de wonderbaarlijke effecten van genezing van lichaam en psyche juist voort uit dat universele mechanisme voor het openen van de geest, dat hierboven werd genoemd, dat wil zeggen van het stoppen van de interne dialoog, en niet van het feit dat je wat houdingen. Om dit feit te begrijpen, raad ik je aan om mee te lezen, en dit wordt ook vermeld in andere artikelen op deze blog.

En ten tweede is hatha een hulpmethode om de geest te verkrijgen, een van de stappen compleet systeem. Dit betekent dat om te bereiken: hoofd doel yoga zou slechts een klein percentage van de totale tijd van de lessen in beslag moeten nemen. En de meeste tijd moet worden besteed aan de belangrijkste methode-meditatie. Het is daarin dat het kwalitatief tot de stilte van de geest blijkt te komen, wat betekent op weg naar het hoofddoel van yoga.

En waarom moet je dan asana's uitvoeren in yoga. Alles is eenvoudig.

Het uitvoeren van een reeks asana's helpt de beoefenaar om langs het spirituele pad te gaan. Zodat het lichaam de yoga om het Hogere te begrijpen niet verstoort, moet het volkomen gezond zijn. Meditatie zelf geeft een perfecte gezondheid.

Maar ten eerste wordt dit met behulp van asana's veel sneller bereikt, en ten tweede, om van sommige ziekten af ​​​​te komen, is het noodzakelijk om met het lichaam te werken: masseer de interne organen, beïnvloed de wervelkolom, verander de positie van het lichaam ten opzichte van de zwaartekracht van de aarde, strek de spieren.

Ten derde, voor veel mensen, maar ook met grote volumes de beoefening van meditatie kan resulteren in ernstige ontspanning of lage druk. Dit kan worden gecompenseerd door ofwel: fysieke activiteit, of een goed gekozen complex van asana's.

Maar het verkeerd uitvoeren van asana's, in plaats van gezondheid, integendeel, kan zichzelf grote schade toebrengen.

Je voert hatha yoga-oefeningen alleen correct uit als:

• doe ze niet door pijn;
• doe niet alleen oefeningen, maar werk met bewustzijn (afleiden van de buitenwereld, aandacht verleggen naar het lichaam, deconcentreren);
• zelfs hier pas je het universele mechanisme van het pad toe op de geest, dat wil zeggen, je probeert de interne dialoog te stoppen, tot de stilte van de geest te komen.

Onthoud wat Patanjali zei: Yoga stopt de geest.

Dus als je alleen maar in moeilijke houdingen buigt om te strekken, onderhoud dan? fysieke vorm of het is niet bekend omwille van iets anders, je doet geen yoga, maar gewone lichamelijke opvoeding, acrobatiek of iets anders.

Alleen een combinatie van het stoppen van de psyche en het uitvoeren van asana's doet wonderen. We kunnen zeggen dat je in asana's moet mediteren.

Nu kun je begrijpen of je naar een school voor hatha-yoga komt, of ze je correct leren.

Als je gedwongen wordt om simpelweg asana's uit te voeren, zogenaamd om de gezondheid te verbeteren, dan is dit geen yoga. Zonder de geest te stoppen, zal het effect van het verkrijgen van gezondheid verwaarloosbaar zijn, of je zult gewoon tijd verspillen of zelfs jezelf schaden.

Sommige scholen, bijvoorbeeld de bekende school van Viktor Boyko, leren ontspannen in asana's. dit is in feite het verwerven van de stilte van de geest, wat betekent dat het de juiste uitvoering van asana's is. Veel wonderbaarlijke genezingen in deze school komen voort uit het feit dat mensen door te ontspannen in asana's de interne dialoog uitschakelen.

Maar onthoud dat al deze scholen precies hatha zijn, een van de varianten van een integraal systeem. Als je echt yoga wilt beoefenen, moet meditatie het grootste deel van je beoefening zijn.

En hatha helpt je alleen om het spirituele pad te volgen. Natuurlijk kun je hatha yoga doen, maar het zal geen volwaardige yoga zijn en je zult gewoon niet veel effecten krijgen. Waarom zou je er dan veel tijd aan besteden, zoals op veel scholen. In de moderne samenleving hebben we al weinig tijd, veel werk en verantwoordelijkheden. Ga beter mediteren, het zal je veel brengen meer voordeel. En laat de asana's los als kleine warming-up, introductie, voorbereiding op meditatie.

Tantra yoga

Voor velen is er bij het uitspreken van het woord tantra een associatie met seksuele praktijken. Dit is ook een grote vervorming, een misverstand van de oude leringen. Ja, inderdaad, in sommige praktijken van tantra wordt seks gebruikt, maar het wordt opnieuw gebruikt om het hoofddoel te bereiken - de geest te begrijpen, de ziel te openen. En de tantra zelf is groot en veelzijdig. Tantra is niet alleen seksuele praktijken, dus het is verkeerd om een ​​identiteitsteken tussen deze concepten te plaatsen. Deze lering bevat vele methoden om het spirituele pad te volgen, zoals de methode om de kundalini-energie te verhogen.

Kundalini-yoga

Ook vandaag de dag een zeer populaire uitloper van de oude leer.

Kundalini yoga is een werk met subtiele energie in het lichaam, met chakra's en energiekanalen.

Bij juiste meditatie of wanneer correcte uitvoering asana's, dat wil zeggen, tijdens de stilte van de geest, begint de beoefenaar vroeg of laat in zichzelf manifestaties te voelen van de interne subtiele energie van het lichaam, of anders zeggen ze bio-energie.

Als je erin slaagt, kun je veel bereiken, waaronder het sneller bereiken van de geest. Men kan ook zeggen dat elke spirituele zoeker geconfronteerd wordt met wat hij begint te voelen. interne energie begrijpen dat er een verleiding is om ermee om te gaan. Maar dit is een subtiel spel dat een hoge vaardigheid vereist.

Veel kundalini-yogatechnieken kunnen gewoon gevaarlijk zijn zonder een goede mentor, en er zijn er nu nog maar heel weinig.

Daarom zou ik je niet aanraden om alleen met kundalini te spelen zonder een goede leraar.

raja yoga

Raja of anders zeggen ze "koninklijke yoga" dit is hogere yoga bewustzijn wanneer we bezig zijn met de belangrijkste oefening - meditatie. Het omvat zowel gewone, maar ook verschillende, lichte en complexe psychotechnieken: concentratie, deconcentratie en andere. Helaas leren maar weinig mensen echte meditatie, een goede leraar is moeilijk te vinden.

Mensen hebben geen andere keuze dan informatie op internet te zoeken. Maar er is veel rotzooi op internet, om de zaak tot op de bodem uit te zoeken, moet je het uitzoeken, tijd verspillen. Lezers van deze blog hebben geluk. Je kunt de mijne downloaden en correct oefenen.

Er zijn andere gebieden van yoga, maar deze zijn de meest populaire van de ouden. Over nieuwerwetse namen, waar weinig zin in heeft en waar ik niet over wil praten.

yoga stappen

Laten we nu uitzoeken wat de stappen van yoga zijn. Maar u moet begrijpen dat ze alleen voorwaardelijk worden genoemd. Zo'n naam is eigenlijk verwarrend, leidt ook tot misverstanden.

Er is bijvoorbeeld een mening dat men, alvorens over te gaan tot raja, zogenaamd het hoogste niveau van yoga, het lichaam voor meerdere jaren moet voorbereiden en hatha yoga moet beoefenen. Dit is niet waar. Zo kan men zijn hele leven voorbereiden op meditatie en nooit zo'n geweldige kans aanraken. Meditatie zelf geneest het lichaam al door de psyche te stoppen. De psyche en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden, alleen het stoppen van de geest heeft een heilzaam effect op het hele lichaam.

Stel meditatie dus niet uit tot later. Alle stappen van yoga moeten tegelijk worden beoefend, alleen op deze manier bereik je resultaten. Ze zijn nauw met elkaar verbonden, het een kan gewoon niet zonder het ander. Waarom wel, nu zul je alles begrijpen.

Yama en Niyama

De eerste twee stappen zien eruit als: morele principes: bijvoorbeeld geen schade aanrichten, waarachtigheid, vrijgevigheid, evenals een neiging tot onthouding, beperking. Maar als je dieper kijkt, wordt de globale betekenis van deze voorschriften duidelijk.

Per slot van rekening is het volgen van de yoga-moraal hetzelfde als het in bedwang houden van zondige hartstochten in jezelf: jaloezie, afgunst, egoïsme, vraatzucht, lust en anderen.

En dit is de primaire beteugeling van iemands psyche, de aanvankelijke opschorting van de interne dialoog, vaardigheden, vaardigheden, ontwikkeling. Immers, negatieve gedachten, emoties worden gegenereerd door ons lagere egobewustzijn, via zijn egoïstische mechanismen: een gevoel van eigendunk, allerlei soorten angsten, passies en verlangens.

Voor veel mensen is de psyche zo uit de hand gelopen, wat aanleiding geeft tot negatieve gevoelens, dat ze gewoon niet eens kunnen gaan mediteren om hun gedachten te observeren.

Ze worden gewoon uit de juiste staat gehaald en begrijpen meestal niet waarom ze dit zouden moeten doen.

Dat is waarom elke spiritueel pad begint met de beheersing van de psyche, niet alleen tijdens meditatie, maar overal en altijd. Niet alleen begint, maar is ook voortdurend aanwezig gedurende het hele leven. Zo komen we tot het dagelijks leven, tot perfectie, tot het beste, vanuit het oogpunt van evolutie, de toestand van de mens.

Het kan worden gezegd dat we ons houden aan de principes van yama en niyama, we yoga overal en altijd beoefenen, zoals het hoort, en niet alleen als we op de mat zitten.

asana

Deze stap is specifiek gewijd aan hatha yoga. Ze wordt hierboven genoemd. Degene die raja yoga beoefent, vergeet hatha niet. En hatha is onmogelijk zonder een raja. En niet zo dat je eerst een aantal jaren asana's moet doen om het lichaam voor te bereiden hogere levels leringen.

Pranayama

Pranayama is geen adembeheersing, zoals velen ten onrechte denken.

Ademcontrole is erg gevaarlijk. Dit is in de eerste plaats de uitgang van het bewustzijn naar subtiele niveaus door middel van ademhaling.

Ja, er zijn technieken voor ademmanipulatie in pranayama. Maar meestal creëren ze bepaalde voorwaarden wanneer de ademhaling op natuurlijke wijze van patroon of tempo verandert als gevolg van de herstructurering van het lichaam. Pranayama helpt ook om de innerlijke dialoog dieper te stoppen, en daardoor op weg te gaan naar het hoofddoel.

Pratyahara, dharana, dhyana

De volgende stappen zijn de meditatie zelf. Het begint met pratyahara - de aandacht afleiden van externe prikkels, naar binnen in jezelf overbrengen. En tijdens meditatie wordt dharana-concentratie vaak vervangen door dhyana - contemplatie, deconcentratie.

Alle drie de stappen zijn onderling afhankelijk en worden vaak gemengd in meditatie. Ware contemplatie leidt tot concentratie en vice versa. Concentratie verandert ook vaak in deconcentratie, contemplatie. Al deze woorden zullen je duidelijk zijn nadat je hebt geleerd om correct te mediteren.

Samadhi is al het uiteindelijke doel, wanneer de beoefenaar eenheid bereikt, het hoogste, de geest. Wordt verlicht.

Maar in feite, nadat hij samadhi heeft bereikt, begrijpt de yogi dat dit niet het einde is, maar slechts het begin. nieuwe weg. Er is geen limiet aan perfectie en dat is goed.

Het spirituele pad is altijd een pad waarin we, nadat we een nieuwe wending hebben bereikt, nieuwe eindeloze afstanden van het onbekende universum ontdekken.

Elke fase zijn vele soorten yoga nauw met elkaar verbonden en vertegenwoordigen ze een harmonieus, diep systeem van menselijke zelfverbetering. Helaas trekken mensen een klein stukje uit een holistisch mooi plaatje en proberen er iets in te overwegen. Het resultaat is een gebrekkige, vervormde waarneming. En vaak doen ze zichzelf pijn.

Ze beoefenen bijvoorbeeld asana's en vergeten de stilte van de geest. Of, integendeel, ze mediteren veel, letten niet op het lichaam, hebben geen interactie met de buitenwereld met behulp van een put.

Of ze vergeten helemaal dat yoga een spiritueel pad is. Het is triest om te zien. Ik hoop dat dit artikel op de een of andere manier deze onwetendheid, analfabetisme en vervorming van de grote leer zal corrigeren.

Natuurlijk kun je een deel van yoga volgen en beoefenen.

Maar ten eerste zal het geen volwaardige yoga zijn, en ten tweede zullen de voordelen waar yoga zo beroemd om is alleen zijn als je een psychische stop toepast, tot de stilte van de geest komt. En als je al een deel van yoga beoefent, en niet yoga zelf, om sommige van je doelen te bereiken, doe het dan in ieder geval correct, anders hoef je niet te zeggen dat je yoga doet.

Dat is alles voor vandaag.

Tot snel vrienden.

En om te begrijpen waar echte yoga toe kan leiden, raad ik je aan deze video te bekijken:

Yoga wordt door veel mensen over de hele wereld beoefend en voor velen wordt het meer dan alleen een vorm van yoga fysieke activiteit maar letterlijk een manier van leven. Anderen doen deze oefeningen, bezwijkend voor een modetrend - bijvoorbeeld omdat yoga wordt beoefend door hun beroemde idolen, omdat op deze manier een vriendin 10 kilo is afgevallen, of omdat ze worden geadviseerd in tijdschriften.

Laten we eens kijken waar yoga goed voor is en wat de schade van yoga is, en ook enkele veelvoorkomende mythes ontkrachten.

1. Kan yoga pijn doen?

Yoga op zich is niet schadelijk voor de gezondheid, maar vergeet niet het gezegde "laat een dwaas tot God bidden, hij zal zijn voorhoofd bezeren." Het feit is dat sommige yogahoudingen een goede fysieke conditie, kracht en uithoudingsvermogen vereisen. Hoofd- of schouderstanden kunnen blessures veroorzaken als uw spieren nog zwak zijn of als u uw evenwicht verliest.

Daarom, om blessures te voorkomen, moet u beginnen met: eenvoudige poses en geleidelijk het lichaam versterken. En probeer ook nieuwe poses uit met hulp van een instructeur of in ieder geval een vriend/vriendin die je in dat geval kan verzekeren.

2. Kan yoga lichaamsbeweging vervangen?

Afhankelijk van het soort yoga. Yoga kan worden opgevat als asana's (combinaties van verschillende houdingen), maar ook als ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie en ontspanning (samyama). Natuurlijk zullen ademhalingsoefeningen alleen je spieren niet oppompen, ze zullen je lichaam niet van volledige fysieke activiteit kunnen voorzien.