Cardiotraining is een integraal onderdeel van de training, met als doel een persoon te redden van extra kilo's. Een goed voorbeeld van zo'n training is hardlopen. Om zo snel mogelijk gewicht te verliezen op de loopband, is het belangrijk om effectieve programma's te gebruiken.

De loopband is, volgens veel beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, een van de meest effectieve simulators, omdat een uur trainen erop helpt om 600-700 kcal kwijt te raken. Dit wordt bereikt door de intensiteit van de training.

Bovendien worden alle grote spiergroepen bij de oefeningen betrokken en dit levert ook een grote bijdrage aan het pad naar afvallen.

Hoe te trainen op een loopband om af te vallen?

Zoals bij elke oefening heeft ook het trainen op een loopband om af te vallen een aantal kenmerken, aangezien het gewenste resultaat veel sneller bereikt kan worden.

• Je moet het 's ochtends doen, omdat dit zal helpen om het grootste effect te krijgen. Vanwege een aanzienlijke vertraging van de stofwisseling in de avond, omdat ons lichaam zich voorbereidt op de slaap. Bovendien geeft het je de hele dag een nuttige energieboost.
• Als je hoofddoel gewichtsverlies is, dan zijn 2-3 trainingen per week voldoende. Bij een grotere hoeveelheid zal uw lichaam erg moe zijn, wat uw algehele welzijn zal beïnvloeden. In de beginfase kan de duur van de training slechts 15-20 minuten zijn, geleidelijk kan deze worden verhoogd tot 40-60 minuten.
• U moet uiterlijk 60 minuten voor uw training ontbijten. Als je later eet, is het effect van je aanstaande training minimaal en wordt tijd verspild. Eet ook niet te veel ontbijt.
• Een belangrijk onderdeel van het ochtenddieet zijn complexe koolhydraten (of langzaam). Ze worden geleidelijk opgenomen en geven het lichaam gedurende lange tijd een lading van verzadiging. Het lichaam heeft tijd om de binnenkomende stoffen te verwerken en naar de cellen te sturen in de vorm van energiebronnen. Daarom stapelen ze zich niet op als vet, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten.
  Pap is altijd beschouwd als een goede bron van dergelijke koolhydraten, dus daarmee moet je je ochtend beginnen. Bovendien kun je cacao koken met magere melk, wat je uithoudingsvermogen zal vergroten, en het is beter om honing te gebruiken in plaats van suiker.

Je moet geen koffie drinken, dit zorgt voor een extra belasting van het hart, dat zonder koffie voldoende wordt belast tijdens de training.

• Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te drinken. En aangezien we tijdens het sporten meer vocht verliezen dan normaal, is het aan te raden om het tijdens het sporten aan te vullen.
• Na de training is het handig om een ​​contrastdouche te nemen.
• Om ervoor te zorgen dat de calorieën die je kwijt bent geraakt tijdens het hardlopen op de loopband om af te vallen, niet meer terugkomen, is het beter om de volgende maaltijd niet eerder dan een uur na het einde van de sessie te plannen. Maar direct na het einde van de lessen moet het zogenaamde eiwit-koolhydraatvenster worden gesloten. Verschillende sappen of dranken gemaakt van melk en chocolade zijn hier perfect voor.
• Een belangrijke regel is het uitsluiten van alle schadelijke voedingsmiddelen uit het dieet, het gebruik van meer groenten en fruit.
• Het is verboden om 's avonds voor het slapengaan te eten.

Hoe loop je op een loopband om af te vallen?

Veel mensen denken dat hardlopen op een loopband om af te vallen saai en eentonig is. Met moderne simulators kunt u uw training echter diversifiëren met verschillende modi en het meest comfortabele en effectieve programma kiezen.

Er zijn verschillende soorten trainingen:

• stationair, wat een training is met dezelfde intensiteit en belasting;
• interval, wat een afwisseling is van hoge intensiteit tot matige activiteit. Dit type is het meest efficiënt.

Programma's worden geselecteerd afhankelijk van de individuele kenmerken van de persoon. Als je een beginner bent, is het raadzaam om een ​​professional te raadplegen. Ga in ieder geval niet meteen intensieve trainingen aan, maar begin met matige.

Bij het doen van oefeningen op een loopband om af te vallen, moet er rekening mee worden gehouden dat het vetverbrandingsproces plaatsvindt bij 50-70% van de maximale hartslag. Voor beginners zonder enige voorbereiding kan zelfs een wandeling van een uur geschikt zijn. Maar na verloop van tijd is het de moeite waard om de snelheid te verhogen.

Wanneer u op een loopband traint om af te vallen, moet u weten hoe u op de juiste manier traint.

Om te beginnen is het de moeite waard om het interval van de puls te bepalen waarin u deze moet houden. Om dit te doen, trekt u uw leeftijd af van 220. En 50-70% van dit aantal zal uw doelhartslagzone zijn. Tussen de eerste en de laatste vijf minuten moet de hartslag binnen deze limieten worden gehouden.

Lange trainingen

Getrainde mensen moeten kiezen tussen licht hardlopen met een snelheid van 6,5-7,5 km/u op een rechte ondergrond, of bergop lopen met een helling van 5-15%.

1. 5 minuten opwarmen op matige snelheid zonder helling
2. 20-40 minuten gelijke beweging met behoud van de hartslag in het doelinterval.
3. 5 minuten afkoeling - vertragen en stoppen.

Max. brandintervaltraining

1. Vijf minuten opwarmen in een gematigd tempo.
2. 3 minuten versneld lopen of rennen op een pad zonder helling, 2 minuten lopen of bergopwaarts rennen 5-6% zonder te vertragen. Doe drie herhalingen
3. Een hapering van 5 minuten in stappen.

Een intensievere versie van intervaltraining

Dit loopbandprogramma voor gewichtsverlies is populair en effectief volgens beoordelingen.

1. Opwarmen met een lichte run - 5 min.
2. Gemiddelde snelheid (bijvoorbeeld 8 km / h - 0 graden) - 4 minuten;
3. Met dezelfde snelheid, maar met een helling (8 km / h - 3 graden) - 4 minuten;
4. Verhoging van de rijsnelheid met 1 km/u (9 km/u - 3 graden) - 3 min;
5. De hoek wijzigen met 2 graden (9 km / h - 5 graden) - 3 minuten;
6. Gemiddelde snelheid (8 km / h - 0 graden) - 4 minuten;
7. Snelheid verlagen met 2 km/u (6 km/u - 0 graden) -2 min;
8. Snelheidsverhoging met 3 km/u (9 km/u - 0 graden) - 2 min;
9. Hoekverandering tot 4 graden (9 km / h - 4 graden) - 1 min;
10. De snelheid verhogen met nog eens 1-2 km / u (11-12 km / u - 4 graden) - 1 min;
11. Afkoelen - 5 min.

Programma's ingebed in de loopbandcomputer

Ook bij het kopen van een functionele loopband bevat deze in eerste instantie verschillende trainingsprogramma's. Dit vereenvoudigt het trainingsproces en stelt u in staat te oefenen zonder afgeleid te worden door handmatig van modus te veranderen.

De meeste programma's zijn erop gericht om de hartslag binnen het vereiste bereik van waarden te houden, dat wil zeggen, voor vetverbranding 60-70% van het maximum.

Interessant is het "bergop"-programma, dat automatisch de helling van de baan verandert, waarbij bewegingen op een hellend oppervlak en in een rechte lijn worden afgewisseld.

Er zijn ook intervaltrainingen voor vetverbranding die de snelheid en helling van de baan veranderen.

De programma's die in de computer zijn ingebed, zijn beter, omdat wanneer de polsslag het gewenste interval overschrijdt, deze de belasting zodanig kan wijzigen dat deze op de gewenste waarde wordt gebracht, wat helpt om gewicht te verliezen bij het trainen op de loopband. Maar houd er rekening mee dat mid-range trainers zijn uitgerust met hartslagmeters, die mensen vanwege hun fout niet altijd positieve beoordelingen achterlaten.

Toenemende belastingen

Beginners stellen zichzelf allereerst de vraag: hoeveel moet je op een loopband lopen om af te vallen? Maar het is niet nodig om te haasten om het resultaat na te streven. Voor onvoorbereide mensen is het moeilijk om meteen intensief aan de slag te gaan. U moet beginnen met wandelen en vervolgens proberen uw resultaten binnen een paar maanden van beginner tot gevorderd te verhogen.

Eerste level

1 minuut hardlopen (75% van de maximale snelheid) afgewisseld met 5 keer 4 minuten wandelen. Over het algemeen duurt het 25 minuten.

Gemiddeld niveau

2 minuten hardlopen wordt afgewisseld met 4 minuten 5 keer wandelen. De training duurt 30 minuten

Hoog niveau

Zowel hardlopen als wandelen duren elk twee minuten, dit wordt 5 keer herhaald op dezelfde manier. De totale trainingstijd is 20 minuten.

Als je eenmaal de hoge stressniveaus onder de knie hebt, kun je intervaltraining proberen.

En wat is het resultaat?

Er werd een kleine enquête gehouden in de gemeenschap van de site in VK, wat hielp om de algemene situatie te begrijpen met de resultaten bij het afvallen op de loopband. De stemresultaten zien er als volgt uit:

Wat kan er gezegd worden? Van degenen die zich op een loopband bezighouden met het doel om af te vallen, zijn er nog meer die resultaten hebben gezien. En de resultaten van sommigen zijn echt indrukwekkend: 7 mensen verloren 5-9 kg, wat niet weinig is, vijf zijn gedaald van 10 naar 15 kg, wat prima is, en 1 kiezer heeft een werkelijk benijdenswaardig resultaat met een min van meer dan 15 kilo extra! Maar zelfs degenen die van 1 tot 4 kg zijn afgevallen, hebben een goed resultaat, want. soms betekent deze 1 kilogram voor de een meer dan voor de ander alle 10. Als er niet zoveel overgewicht is, is elke verloren kilo een overwinning. We trekken conclusies - de loopband kan echt helpen in de strijd tegen overgewicht. Het belangrijkste is om het juiste trainingssysteem te kiezen en niet lui te zijn.

Video-aanbevelingen voor loopbandtrainingen voor gewichtsverlies

De loopband voor gewichtsverlies, volgens de beoordelingen en aanbevelingen van trainers, is een van de belangrijkste hulpmiddelen op weg naar het verminderen van de hoeveelheid overgewicht. Het is belangrijk om het juiste trainingsprogramma te kiezen zodat het lichaam voldoende wordt belast. Denk niet dat alleen training je zal helpen je doel te bereiken. Het is belangrijk om te onthouden over de juiste voeding.

Hardlopen is handig, dus hardlopers zijn het hele jaar door op straat te zien. Maar niet iedereen kan besluiten om af te vallen door in de winter buiten te gaan hardlopen. Het belangrijkste "gereedschap" voor degenen die niet klaar zijn voor dergelijke prestaties in vorst en sneeuwbrij, is de loopband.

Hoe u op een loopband in de sportschool of thuis kunt rennen, afvallen en uw gezondheid niet schaadt, u leert van de beoordelingen van afvallen en de aanbevelingen van trainers op onze pagina.

Diana, 25 jaar oud, Ilyichevsk

Ik laad mezelf niet onrealistisch op, ik begin te stikken. De track die ik gebruik is voor de warming-up voor de hoofdtraining. Met een snelheid van 9,5-10 loop ik 15 minuten zonder pauze, daarna train ik een uur op de simulators. 3 kg afgevallen in een maand. Ik zou graag willen weten hoe je de voet goed plaatst en hoe je jezelf laadt zodat je adem niet verdwaalt.

Alexander, 30 jaar oud, Sebastopol

Begon na een lange pauze op de baan te rennen. Zeer handige trainer! Zeker als hij in zijn eigen huis staat en nergens heen hoeft. In het begin verdween overgewicht snel door een toename van de stofwisseling. Na twee weken merkte ik dat de spieren begonnen te groeien en het gewicht toenam. Ik zou graag willen weten hoe ik het beste vet kan verwijderen als er spieren zijn, maar ze zijn op de een of andere manier merkbaar. Joggen gedurende 15 minuten en een uur op de simulator - dit zal niet genoeg zijn om het figuur radicaal te veranderen.

Ekaterina, 35 jaar, Tula

Ik doe aan fitness 2-3 keer per week. Eerst ren ik 20-25 minuten op de baan met een gemiddelde snelheid van 13, dan 5 minuten - een glijbaan met een snelheid van 15. Ik filon niet, ik ben moe. Dan doe ik 1,5 uur "kracht". Ik verloor slechts 1,5 kg in 2 maanden. Met een lengte van 170 cm weeg ik 60 kg. Het lichaam is wat strakker geworden, de spieren zijn dichter geworden, maar het gewicht komt er te langzaam af. Misschien doe ik iets verkeerd? Ik wil graag tot 3-5 kg ​​per maand afvallen. Ik vraag me af hoe het lopen op de baan anders is en?

Alexander, 30 jaar oud, coach, Pavlovsk

Je moet een track kiezen met een goed afschrijvingssysteem. In vergelijking met asfalt of vuil heeft de baan minder impact op de gewrichten en de wervelkolom. Daarom moeten sneakers worden gekozen voor de tracks, en niet voor het stadion. Het is gemakkelijker om op de baan te rennen, vanwege het optrekken, het doet een deel van het werk voor ons. Om de belasting van het hardlopen op de baan en in het stadion gelijk te maken, moet u de hellingshoek instellen op 2-3%. Je moet de ramen openen en de sportschool ventileren voordat je gaat hardlopen, zodat het lichaam zoveel mogelijk zuurstof verbrandt, zoals op straat.

De snelheid moet worden gekozen op basis van de puls. Apparaten op de rails, het is meer voor marketing. De polsslag moet - 120-130 slagen per minuut zijn. Met de beste voorbereiding - 140 beats / min. Als je voelt dat je "de lat hoger" kunt leggen, moet je de belasting verhogen zodat het lichaam niet snel went aan een comfortabele run. Comfort is goed voor de gezondheid, het cardiovasculaire systeem, maar ook het oppompen van spieren is niet effectief.

Om uw loopefficiëntie op de baan te vergroten, schakelt u de versnelling in en maakt u de helling steiler. Je moet met tussenpozen rennen en niet eentonig in hetzelfde tempo. De helling omvat de spieren van de achterste oppervlakken van de ledematen, bij meisjes bovendien de heupen. De voorste oppervlakken pompen niet en de spieren worden niet groter.

Konstantin, 23 jaar, Ivanovo

Dat is geweldig!!! Ik loop met intervallen en gebruik verschillende soorten belasting. Begonnen met 5 minuten met een helling, daarna teruggekeerd naar de oorspronkelijke positie. Als de belasting comfortabel wordt, betekent dit dat ik te weinig werk en dat het lichaam minder energie en calorieën verbruikt. De betekenis van de belasting is dat het lichaam na een training meer energie zal moeten besteden aan herstel, dat wil zeggen een paar dozijn extra calorieën verbranden. Met een comfortabele run zijn er gezondheidsvoordelen en worden er weinig calorieën verbrand, waarna het gewicht lang meegaat.

Rosalia, 40 jaar oud, Odessa

Op de baan kun je met verschillende snelheden en met verschillende hellingshoeken lopen en rennen om de effectiviteit van je training te vergroten. Ik ren met gewichten op mijn armen en benen - dit vormt het reliëf van de ledematen. Ik combineer hardlopen met het loslaten van dumbbells, het pompen van de biceps. Deze complexen zijn geschikt voor ervaren lopers. Beginners moeten beginnen met het veranderen van helling en snelheid. Om af te vallen, moet je goed zweten op de baan. Er zal natuurlijk kortademigheid zijn, evenals van het rennen op straat. Ik gebruik intervallopen, aan het einde van de training geven mijn benen het gewoon mee. Maar hun Ik verlies 4-5 kg ​​per maand.

Gennady, 30 jaar, coach, Donetsk

Ik wil het hebben over de fouten die worden gemaakt bij het hardlopen op de baan. Om de wervelkolom, enkels en knieën niet te veel te belasten of te verwonden, moet je correct landen met je voet. Er zijn drie manieren om dit te doen:

Rol van de hiel naar de hele voet en duw met de teen.

Ren op je tenen als een sprinter voor korte afstanden voor de finish. Tegelijkertijd worden de kuitspieren belast, wat voor vrouwen niet helemaal nodig is.

Land op de hele voet, maak een kleine rol en zet af met de teen. De knieën op het moment van neerdalen dienen licht gebogen te zijn zodat er waardevermindering optreedt en de wervelkolom niet belast wordt.

De derde mening is de meest correcte. Het is noodzakelijk om naar voren te kijken, het hoofd lichtjes te kantelen, de schouderbladen zijn iets verminderd. Dit zal de bloedstroom helpen om normaal door het lichaam en naar het hoofd te circuleren en de cellen met zuurstof te verzadigen. Je moet diep ademhalen, met volle borsten, zelfs je buik uitsteken. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Om vet te verbranden, moet je minimaal een uur hardlopen. Als je het gevoel hebt dat je stikt, verminder dan de belasting. Met moderne baanontwerpen kun je het gewenste tempo, de gewenste hoek en de hartslag instellen, wat niet mogelijk is als je in het stadion rent.

Nadezhda, 45 jaar oud, coach, Koblevo, regio Odessa

Als u de baan met intervallen loopt, hoeft u geen heel uur te besteden. De intensiteit van een intervalloop van 15 minuten is gelijk aan de intensiteit van regelmatig joggen gedurende een uur.

Eerst ren ik 30 seconden met een intense belasting, daarna 30-45 seconden ga ik geleidelijk over naar een wandeling (herstel). De maximale hartslag moet zijn: 220 - leeftijd. Als ik 45 jaar oud ben, is mijn maximale hartslag tijdens het sporten - 220-45 \u003d 175 slagen / min, en normaal is 65-80% van het maximum. U kunt de puls aan het einde van de laadperiode tellen voor controle: we tellen 15 seconden en vermenigvuldigen het aantal met 4. Op basis van het resultaat zullen we zien of we onze normale puls overschrijden of we kunnen de belasting zelfs verhogen meer.

Om je enkels, knieën en ruggengraat te beschermen tijdens het hardlopen op de baan, moet je speciale schoenen met een schokdemper dragen (platte zolen zijn niet geschikt) en de juiste techniek gebruiken. Hoewel hardlopen het cardiovasculaire systeem versterkt, is het gecontra-indiceerd om gewicht te verliezen met behulp van een loopband als u:

• aangeboren of verworven hartziekte;
• slechte circulatie;
• acute ziekten of verergering van chronische;
• temperatuur en hoge druk;
• tromboflebitis van de onderste ledematen;
• hartritmestoornissen;
• cardiopulmonale insufficiëntie;
• angina pectoris en mitralisstenose;
• bronchiale astma;
• osteochondrose en aandoeningen van gewrichtsfuncties.

Video: hardlopen om af te vallen.

Rustig hardlopen en wandelen op de baan heeft geen contra-indicaties. Om snel gewicht te verliezen en gezond te blijven, moet u 3 keer per week intervallopen combineren met een uitgebalanceerd dieet en een rust- en slaapregime, waarbij het lichaam wordt aangevuld met vocht. De hartslag tijdens het hardlopen moet - 65-80% van de maximale frequentie zijn (220 - leeftijd).

Ben je op zoek naar een manier om af te vallen? Overweeg de optie - een loopband! Volgens experts op het gebied van gezonde levensstijl is het een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen. Het grote voordeel van trainen is dat je ze op elk moment van het jaar kunt oefenen, ongeacht het weer buiten. Dus dit najaar kun je rennen naar de figuur van je dromen!

Overgewicht en obesitas kunnen, naast zelftwijfel, ernstige gevolgen hebben. Artsen en wetenschappers worden er niet moe van te herhalen dat al het "overschot" dat we elke dag dragen, het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en beroertes verhoogt. Daarom is gewichtsverlies de basis van welzijn en de weg naar een gezond en lang leven.

Voor mensen met veel extra kilo's is de loopband een handig en veelzijdig middel om af te vallen. Dat kan zowel thuis als in het fitnesscentrum. Maar elke krachtige activiteit moet worden voorafgegaan door een consult met een arts.

En onthoud: alleen getrainde "vechters" kunnen tijdens de eerste training op de loopband rennen, beginners zullen hun eerste stappen in een rustig tempo moeten zetten!

Lessen op straat of op een loopband: wat te kiezen?

De loopband heeft veel voordelen. Naast het eenvoudigste - gemak, zijn er positieve aspecten waar u speciale aandacht aan wilt besteden. Het eerste en belangrijkste is de nauwkeurigheid van klassen. Met de Smart Trainer kun je bij elke training je snelheid, afstand en verbrande calorieën inschatten. Maar daar houden de voordelen niet op! Je kunt lessen plannen om de parameters te krijgen die je nodig hebt. Het is geen geheim dat hoe meer moeite je doet, hoe beter het resultaat zal zijn.

Daarnaast kun je met de loopband multitasken. Je kunt je favoriete series kijken, een vreemde taal leren en naar je favoriete muziek luisteren zonder afgeleid te worden van de training! En dit is nog een pluspunt, want veel beginners stoppen met trainen juist omdat ze saai lijken!

Loopbandtrainingen voor gewichtsverlies zijn niet voor iedereen. Als u gewrichtsproblemen heeft, zal krachtige lichaamsbeweging het probleem alleen maar verergeren. Vroeg of laat zal fysieke activiteit pijn veroorzaken. Om je gewrichten te beschermen, moet je schoenen voor training correct kiezen en aandacht besteden aan de juiste hardlooptechniek. In sommige gevallen is het beter om helemaal op een roeimachine of hometrainer te trainen.

Risico op gewichtsverlies "met gevolgen" zijn ook mensen met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, tachycardie. Met deze problemen kun je alleen trainen in het gezelschap van een ervaren coach die de optimale belasting en sport selecteert.

Platformschoenen of schoenen met platte zolen zijn niet geschikt om mee te hardlopen. Sportschoenen moeten voorzien zijn van een goed dempingssysteem.

Expert commentaar

Hardlopen is niet zo'n gezonde bezigheid als veel mensen denken. Tijdens het hardlopen, vooral op harde oppervlakken zoals asfaltwegen, krijg je schokbelasting op je knieën en ruggengraat, en veel inwoners van megasteden hebben al gewrichtsproblemen. Ik had een geval waarin een meisje met scoliose van de 2e graad lange tijd naar de sportschool kwam en 3 keer per week minstens 50 minuten op de baan rende. Ik benaderde haar om te vragen wat de oorzaak was van de keuze van de belasting, waarop ze antwoordde dat ze een kromming van de wervelkolom had en de dokter krachtoefeningen verbood, dus rent ze om fit te blijven. Gelukkig kon ik haar uitleggen dat ze door te rennen de situatie alleen maar verergert, en bood ik een alternatieve versie van krachttraining aan die de wervelkolom niet schaadt en tegelijkertijd helpt om vet te verbranden.

Al snel bereikte mijn wijk nieuwe hoogten van fysieke vorm. Trouwens, haar ruggengraat werd gladder, wat later door de arts werd opgemerkt.

Voor sportfans zou ik aanraden om het hardlopen te vervangen door intensief bergop lopen of het imiteren van traplopen, vooral omdat moderne fitnessclubs zijn uitgerust met apparatuur met dergelijke functies. Onthoud dat het belangrijkste de hartslagzone is waarin u werkt. En gewrichtsgezondheid natuurlijk.

Als je je een leven zonder hardlopen niet kunt voorstellen, kies dan voor jezelf speciale schoenen die de impact van de voet op de grond verzachten, onderzoek ook de conditie van je voeten en bestel zo nodig speciale inlegzolen.

Je kunt elke dag "cirkels" op de loopband draaien en niet afvallen, maar als je het drie keer per week doet, krijg je een uitstekend resultaat. Wat bepaalt het succes van een evenement? Hoe te oefenen om de gewenste waarde op de weegschaal te zien?

Al uw inspanningen op de populaire simulator zullen tevergeefs zijn als u uw dieet en trainingsregime niet aanpast. Dit is de enige manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen.

Menu voor gewichtsverlies: Een uur voor de geplande les moet u koolhydraatrijk voedsel eten. De ideale optie is granen of fruit, groenten. De optimale hoeveelheid koolhydraten voor een effectieve vetverbranding zit in 4 eetlepels pap! Na 45 minuten laden op de simulator zijn ze volledig opgebruikt.

Wat betreft het juiste trainingsregime, heeft een persoon die aan het afvallen is twee opties voor een mogelijke opbouw:

• Lange trainingen in een gematigd tempo.

De les moet minimaal 40 minuten duren, optimaal - 60. Het kan licht hardlopen of wandelen zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om de hartslag te controleren, deze moet ongeveer gelijk zijn aan 60-70% van het maximum (hoe dit te berekenen - iets later). Dit type training is geschikt voor zwaarlijvige mensen. Voor spieren is deze belasting niet zo groot dat er daarna een rustdag nodig is. Daarom kunt u elke dag in deze modus werken.

• Interval training.

Ze worden in de regel afgewisseld met regelmatige trainingen en kunnen het beste worden beoefend in "cursussen". 2-3 weken werk je hard en breng je dan een week door in een gematigd tempo. Training is permanent, alleen het type belasting verandert. Het is het beste om te beginnen met versnellingen van één minuut, afgewisseld met drie minuten werk in een gematigd tempo. Lessen moeten geleidelijk gecompliceerd worden, de "rust" verminderen en de duur van intervallen met hoge snelheid verlengen. Maar overdrijf het niet!

Als u elke dag een uur hardloopt en uw trainingen niet ingewikkeld maakt, zal het lichaam na verloop van tijd wennen aan een dergelijke belasting en minder inspanning, en dus calorieën, gaan besteden aan de uitvoering ervan. Voor de gezondheid is dit een goede belasting, maar niet voor gewichtsverlies. Om af te vallen, moet je werken!

Afhankelijk van het aanvangsgewicht kun je 1-3 kg per maand training op de loopband verliezen. Zeer zwaarlijvige mensen hebben de neiging om sneller gewicht te verliezen en kunnen hopen op betere resultaten. Hoe een training plannen? Om te beginnen, doe wat eenvoudige wiskunde!

Tijdens het trainen op de loopband moet u de hartslag (HR) regelen. Het moet gelijk zijn aan 50-70% van de maximale norm - dit is de modus "vetverbranding". Lessen in een ander tempo zijn niet effectief om af te vallen.

Welke hartslagwaarde zal jou het plezier geven om af te vallen? Het kan worden berekend met behulp van de formule:

Trek van uw maximale hartslag (220) uw leeftijd af. Vermenigvuldig de resulterende waarde met 0,5 (0,6 of 0,7). Het resultaat betekent 50% (respectievelijk 60 of 70%). Door het nodige ritme aan te houden tijdens het sporten op de simulator bouw je zeker op.

Expert commentaar

De belangrijkste indicator die u moet controleren bij het doen van cardio, is de hartslag. De logica is heel eenvoudig - je moet het lichaam in een staat brengen waarin het veel zuurstof verbruikt en het gebruikt om gehate vetten te oxideren (dat wil zeggen, te verbranden). Je hebt vast wel eens in films en modeclips gezien hoe een atleet langs de baan rent met een masker en met een heleboel sensoren op zijn lichaam. Als je actief vet wilt verbranden, kun je niet zonder dergelijke onderzoeken. Grap! Ja, nauwkeurige gegevens zouden u veel helpen, maar u kunt zonder extremen.

Er zijn speciale formules waarmee u uw doelhartslag kunt berekenen, maar ik zal u nog eenvoudiger manieren laten zien. Veel fitnessapparaten hebben hartslagmeters. Het is de moeite waard om ze met je handen te nemen, en ze zullen het werk van je hart gaan volgen. Natuurlijk niet met absolute nauwkeurigheid, maar supernauwkeurigheid is niet zo belangrijk voor ons. Blijf in het bereik van 130-135 hartslagen per minuut en je zult zeker in de juiste hartslagzone zitten.

Nog een klein geheimpje voor jou: probeer door je neus te ademen. Zodra een dergelijke ademhaling onvoldoende voor u wordt en u lucht begint te grijpen met uw mond, verlaagt u geleidelijk het tempo om terug te keren naar de doelhartslagzone. In mijn ervaring werkt dit feilloos.

Na een paar weken training ben je niet langer geïnteresseerd in gewoon gelijkmatig bewegen, met een constante hartslag. Het is tijd om intervaltraining te proberen! Dit betekent dat u gedurende een korte tijd, niet meer dan een minuut, versnelt en voorbij de comfortabele hartslag gaat, en vervolgens vertraagt ​​en herstelt. Dit is trouwens een geweldige manier om je voortgang bij te houden - hoe sneller je herstelt van de acceleratie, hoe hoger je conditie!

Initieel opleidingsniveau:

• Warming-up - 10 minuten lopen met een snelheid van 4-6 km/u
• Wandelen met een helling van 6 graden op de loopband. Snelheid 4-6 km/u, 7 minuten.
• Nul helling lopen. Snelheid 7-9 km/u, 2 minuten.
• Ren 1 minuut op een intens tempo.

Expert commentaar

Voor degenen die nog niet eerder hebben gerend, raad ik aan te beginnen met 2-3 keer per week, niet meer. Het is onmogelijk voor het lichaam om abrupt een exorbitante belasting te geven als het hier niet klaar voor is. Anders bestaat het risico op afstoting en gevaar voor de gezondheid. Verhoog de belasting niet meer dan 1 keer in 2-3 weken. Met het verhogen van de belasting bedoelen we het aantal trainingen per week, de toename van de loopsnelheid of de duur van de training. Als je wilt, dagelijks hardlopen is niet verboden, je moet hier soepeltjes in komen, je kunt jezelf niet dwingen om het dagelijks te doen als het lichaam er nog niet klaar voor is.

Anna Rogozyanskaya, CCM in nationaal bankdrukken, kampioen van de Krim in nationaal bankdrukken, Europees kampioen in powerbankdrukken (in haar gewichtscategorie), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

We weten allemaal dat cardio-belasting een van de meest effectieve is. Bedenk eens, je kunt tot 700 calorieën verbranden op een loopband! Daarnaast versterkt hardlopen de bloedvaten en de bloedsomloop! Je moet beginnen met trainen met een stap en de snelheid geleidelijk verhogen. Om de bloedcirculatie te verhogen en het lichaam te verzadigen met zuurstof, is het belangrijk om door de neus te ademen en diep in te ademen.

Om het effect van hardlopen te krijgen, moet je 3-4 keer per week 30-60 minuten trainen. Er zijn verschillende soorten hardlopen waarvan u het resultaat kunt zien.

• Training moet interval zijn, dat wil zeggen, je wisselt af tussen een snel en een langzaam tempo. Loop een minuut, loop een minuut. Zodat het lichaam er niet aan went, verhoog je de belasting, als je moe wordt, vertraag je het.
• De tweede optie is lange trainingen, waarbij vetverbranding is ingeschakeld binnen 65-75% van de maximaal toegestane hartslag.
• De derde optie is niet rennen, maar bergop lopen. Zo verhoog je de belasting, maar je knieën hebben er geen last van, naar mijn mening is dit de beste manier om af te vallen.

Als u denkt dat de belasting gemakkelijk voor u is, verhoogt u de belasting met 5%.

Hardlopen is een echte fysieke activiteit, waardoor je kunt afvallen. Maar vergeet niet, hoe vaak je jezelf ook martelt op een loopband, het is belangrijk om goed te eten, anders zijn al je inspanningen tevergeefs.

Hoe maak je je training moeilijker?

Terwijl het werken op een loopband je moeilijk lijkt, val je af. Na een productieve oefening heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen, wat betekent dat het meer energie verbruikt en als gevolg daarvan verliest een persoon gewicht. Als het trainingsregime comfortabel is, is er geen extra verbranding van calorieën, in dit geval is het veel moeilijker om af te vallen: het is noodzakelijk om het voedingsmenu en de tijd van fysieke activiteit te herzien.

Als loopbandtraining niet langer het gewenste resultaat geeft, maak het dan ingewikkelder! Experts op het gebied van gezonde levensstijl raden aan te experimenteren met de snelheid en de hoek van de machine, en daarnaast gewichten te gebruiken of hardlopen te combineren met halterworpen.

Instructie

Gebruik indien mogelijk een onregelmatig ritme op rennen spoor. Dit zorgt voor de maximale belasting van de . Als dit niet is voorzien, wijzigt u dit handmatig. Stel eerst de modus in, daarna - medium, schakel vijf tot tien minuten naar snel, daarna - weer naar medium. Schakel tussen gemiddeld en snel tempo om het maximale resultaat van uithoudingsvermogen en gewichtsverlies te bereiken.

Zorg ervoor dat je het juiste dieet volgt: stop met zwaar en vet voedsel, probeer je te beperken tot vlees en snoep. Drink zoveel mogelijk water om het vochtverlies te compenseren. Eet anderhalf uur ervoor en anderhalf uur later niets. Eet na zes uur 's avonds niets meer; bij hevige honger moet je volstaan ​​met gedroogd fruit of groenten. Het is raadzaam om aan te werken rennen spoor om alle calorieën die gedurende de dag zijn verzameld te verbranden, waarbij de hoeveelheid wordt geminimaliseerd.

Opmerking

Om echt af te vallen, moet je een uur voordat je gaat sporten in de sportschool koolhydraatrijk voedsel (granen, groenten, fruit) eten. Lessen kunnen echter niet op een volle en lege maag worden uitgevoerd, het is noodzakelijk om matig te eten. Om de training het gewenste resultaat te geven, is het noodzakelijk om elke dag op een loopband te lopen. Er moeten minimaal vijf lessen per week zijn.

Nuttig advies

Als je voor jezelf zo'n methode als hardlopen hebt gekozen om af te vallen, maar toch thuis wilt sporten, dan is een loopband een must. Hoe afvallen met een loopband? Allereerst moet je echt willen afvallen en er veel moeite voor doen. Om dit te doen, moet je regelmatig oefenen, en niet af en toe. Als je op de baan bent gaan lopen, moet je, wennen aan de belasting en snelheid, beginnen te rennen.

bronnen:

• hoe te oefenen op een loopband

De loopband is misschien wel de meest populaire oefenmachine die wordt gekocht voor gebruik thuis. Het is echter opgevallen dat in sportscholen veel mensen de voorkeur geven aan loopbanden en er dol op zijn. Iedereen begrijpt dat hardlopen een effectieve en veelzijdige lichaamsbeweging is en qua positieve effecten op fitheid en welzijn zelfs voorloopt op fietsen en zwemmen.

Instructie

Besteed in de eerste 5-7 dagen van de training meer aandacht aan wandelen, niet rennen. Hardlopen moet 1/10 van het geheel zijn. En de tijd mag niet langer zijn dan 20-25 minuten. Zo bescherm je je lichaam tegen overbelasting. Veel hangt natuurlijk af van fysieke fitheid. Luister naar jezelf: als je klaar bent om je lichaam de eerste dagen een grote belasting te geven, is dit jouw zaak, maar deze aanpak dreigt met spier- en gewrichtspijn en zelfs tachycardie. In ieder geval moet de les beginnen met een stap-opwarming en eindigen met een gemakkelijke wandeling.
Vanaf de tweede week kan de belasting worden verhoogd door de verhouding hardlopen/lopen in gelijke delen te brengen (bijvoorbeeld 10 minuten lopen en dezelfde hoeveelheid hardlopen). Ondanks het feit dat je in de tweede week al meer volhardend bent dan aan het begin van de lessen, is het toch de moeite waard om verstandig een trainingsprogramma te kiezen, zonder jezelf uit te putten. Vermoeidheid moet aangenaam zijn.

De loopsnelheid moet zo worden ingesteld dat u de hartslag binnen aanvaardbare limieten kunt houden. De polsslag kan worden geregeld op basis van de meetwaarden op het instrumentenpaneel. En de wettelijke grens is 200 minus uw leeftijd. Stop niet abrupt met trainen, dit heeft een negatieve invloed op het werk van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem, omdat. ze zijn niet in staat om in korte tijd weer op te bouwen. Falen kan zelfs leiden tot bewustzijnsverlies.

Kun je afvallen met een loopband? Hoeveel loop je op een loopband om...

Kun je afvallen met een loopband? Hoeveel loop je op een loopband om af te vallen? Helpt de loopband bij het afvallen? Wat is de beste loopband om af te vallen? Als er thuis een loopband is, hoeveel moet u dan rennen om af te vallen? Deze vragen worden door bijna alle beginnende sporters gesteld bij de aanschaf van een simulator of het kopen van een abonnement op een sportschool. Ondanks het enorme aantal fitnessmethoden, is hardlopen een van de beste manieren om gewicht te verliezen, en een loopband helpt om gewicht te verliezen niet slechter dan buitenactiviteiten. Het blijkt dat er verschillende programma's voor gewichtsverlies op de loopband zijn die zijn ontworpen voor beginners en gevorderden. Gewichtsverlies op een loopband (reviews) treedt op na enkele maanden.

De voordelen van een loopband voor gewichtsverlies

Het is vermeldenswaard dat training op een loopband voor gewichtsverlies en voor het versterken van de systemen van het hele organisme even nuttig zijn. Over hoe de loopband werkt, getuigen beoordelingen van degenen die zijn afgevallen het beste van alles.

Loopband - voordelen voor gewichtsverlies:

• Dankzij regelmatige oefeningen worden botten en spieren versterkt, wordt het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd, worden metabolische processen geactiveerd;
• Hardlopen is een aerobe oefening waarmee u het uithoudingsvermogen kunt vergroten;
• Tijdens het sporten wordt het lichaam verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof, wat bijdraagt ​​aan de intensieve vetverbranding;
• Gemiddeld wordt er 1 uur op een loopband 400 tot 700 kcal verbruikt, afhankelijk van de snelheid en persoonlijke gegevens van de betrokkene.

Hoe te trainen op een loopband om af te vallen?

Er is geen en kan geen universele methode zijn om gewicht te verliezen op een loopband. De loopband is alleen effectief voor gewichtsverlies als de lessen regelmatig en in overeenstemming met bepaalde regels worden uitgevoerd. Hardlopen op een loopband om af te vallen kan verbluffende resultaten opleveren in combinatie met een uitgebalanceerd dieet. De effectiviteit van lessen wordt beïnvloed door de duur van de run, snelheid, hellingshoek en individuele kenmerken van een persoon: leeftijd, gewicht, gezondheidstoestand, constitutionele kenmerken, de aanwezigheid van chronische ziekten, enz. Er zijn echter algemene aanbevelingen die nuttig zijn voor alle oefeningen op de loopband om gewicht te verliezen. Laten we dus overgaan tot praktisch advies.

Tijdens de training moeten de borst en schouders open zijn en moeten de buikspieren gespannen zijn. Handen moeten bij het werk betrokken zijn, je kunt ze niet op de leuningen leggen. Buig je ellebogen en druk een beetje tegen het lichaam. Hardlopen moet zo natuurlijk en moeiteloos mogelijk zijn. Beweeg langzaam en verhoog de belasting geleidelijk.

Een heel belangrijk onderdeel van trainen op een loopband is ademhalen. Als u verkeerd ademt, wordt de bloedcirculatie op het moment van spanning moeilijk, waardoor het niveau van zuurstofverzadiging in het bloed afneemt en dit leidt tot een schending van metabolische processen. Om dit te voorkomen, moet u diep en door uw neus ademen. Als je verkouden bent, zit je neus verstopt en kun je er niet doorheen ademen, adem dan in door je neus en adem uit door je mond.

Een ander actueel onderwerp voor hardlopers is de trainingstijd. Sommige atleten beweren dat hardlopen in de ochtend het meest effectief is, terwijl anderen geneigd zijn te denken dat je 's avonds moet hardlopen. Tegelijkertijd heeft elke partij overtuigende argumenten en argumenten. Als je 's ochtends vrije tijd hebt en je wordt gemakkelijk wakker, dan is het goed om voor de werkdag te studeren. Ochtendtraining zal helpen om sneller op te vrolijken, metabolische processen te "starten", het lichaam in te stellen voor productief werk gedurende de dag. Een avondje joggen is een geweldige manier om stress of spanning te verlichten. Over het algemeen zijn experts het erover eens dat, ongeacht de tijd die u kiest, trainen op een loopband veel meer voordelen met zich meebrengt dan op de bank liggen en tv kijken.

Loopbandoefeningen voor gewichtsverlies

Loopbandtraining vereist geen afwisseling, maar het kan wel effectief en interessant worden gemaakt. Het hangt allemaal af van hoe u de simulator gebruikt en hoeveel u de mogelijkheden ervan gebruikt. Als er een loopband is - is het mogelijk om af te vallen? Zo'n simulator als een loopband voor gewichtsverlies (reviews) geeft uitstekende resultaten.

Lopen op een loopband

Geeft een geweldig effect. Velen onderschatten de voordelen van regelmatig wandelen en negeren het, maar tevergeefs. Wandelen beïnvloedt alle spiergroepen, helpt de spieren te versterken, verlicht vermoeidheid en spanning en versnelt het proces van vetverbranding. Slechts 30-40 minuten wandelen per dag op een loopband op straat zal de werking van het cardiovasculaire systeem normaliseren en de gezondheid verbeteren. Wandelen is handig voor mensen die om medische redenen niet kunnen rennen. Bovendien is hardlopen strikt gecontra-indiceerd voor mensen met obesitas, maar wandelen is voor hen een echte redding en een veilige manier om af te vallen. Tegelijkertijd ervaren de gewrichten en de ruggengraat van een persoon niet zo'n sterke belasting en schok als bij licht of intensief hardlopen.

Veel vooraanstaande voedingsdeskundigen zijn van mening dat het lopen op een loopband voor gewichtsverlies ongeveer 40 minuten per dag zou moeten duren. Als je een dieet volgt en elke dag in een gemiddeld tempo loopt, dan gaat het gewicht snel weg. Snel wandelen voor gewichtsverlies op een loopband stelt u in staat meer calorieën te verbranden. Lopen op een loopband om af te vallen (reviews) is de meest milde vorm van sportbelasting.

De bijna magische eigenschappen van hardlopen zijn al sinds de oudheid bekend. Dit type cardio-belasting is het meest populair en uiteindelijk verslavend. Beginners beginnen meestal met enthousiasme te trainen, maar het gaat letterlijk in 1-2 weken voorbij. Als je luistert naar het advies van degenen die op een loopband zijn afgevallen, zijn de beoordelingen het meest indrukwekkend. Na ongeveer 3 weken begint joggen plezier te brengen, en na een paar maanden is het onmogelijk om je leven zonder hen voor te stellen.

Daarnaast weten veel mensen dat als je op een loopband loopt, je kunt afvallen. Als we de twee populairste simulatoren vergelijken: een hometrainer of een loopband om af te vallen, dan wint de loopband in veel opzichten meer.

Sprinten op een loopband

Gewichtsverlies met een loopband wordt beïnvloed door de snelheid en intensiteit van de training. Als je 100% je best doet en aan het einde van de les een T-shirt uitknijpt, dan kunnen we zeggen dat de dag niet voor niets was. Kun je afvallen door op een loopband te lopen? Absoluut mogelijk, maar hiervoor moet je zowel sprinten en matig hardlopen als lopen oefenen. Als je op je limiet loopt, verbrand je meer calorieën in minder tijd.

Simulatie van bergop klimmen

Om uw training productiever te maken, moet u de hoek van de loopband veranderen. Op deze manier afvallen op een loopband gaat een orde van grootte sneller. Tegenwoordig is er veel vraag naar cardiotraining, gebaseerd op de afwisseling van lopen met een bepaalde hellingshoek en lopen met een bepaalde snelheid. Als je je afvroeg hoe je op een loopband moet lopen om af te vallen, probeer dan afwisselend. Het antwoord op de vraag: “Hoeveel kun je afvallen op een loopband?” hangt af van de snelheid, hellingshoek, duur van de training en de individuele kenmerken van de persoon.

Snelheid

De eerste vijand van een kwaliteitstraining is eentonigheid. Het is niet alleen belangrijk om te weten hoe de loopband werkt, hoeveel je moet rennen om af te vallen, maar ook hoe je lessen interessanter kunt maken. Het is heel eenvoudig om dit te doen: verander je snelheid, wissel sprinten en langzaam rennen af, loop op een helling en op een rechte ondergrond. Zo zullen uw activiteiten meer plezier brengen.

Kun je afvallen door op een loopband te lopen? Ja, dat mag je zeker. Om dit te doen, moet u dit minimaal 3 keer per week en minimaal 30 minuten doen. Nog een actuele vraag: "Hoeveel loop je op een loopband om af te vallen?". U moet minimaal 40 minuten in een gemiddeld tempo lopen, zodat u vrijuit kunt praten zonder buiten adem te raken. Het is ook noodzakelijk om de hartslagsensoren te bewaken.

Loopband: programma voor gewichtsverlies

Je hebt een loopband - hoe kun je ermee afvallen? Je vriend is afgevallen op de loopband, maar jij kunt het niet? Wil je leren hardlopen op een loopband om af te vallen? Je hebt al een loopband, hoe moet je trainen om af te vallen? Iedereen die twijfelt of afvallen op een loopband mogelijk is, moet intervaltraining eens proberen. Als het extra gewicht koppig niet weg wil, moet je het lichaam opschudden. Intervallopen voor dit doel is het meest geschikt.

Het is noodzakelijk om de tijd van sprinten, langzaam rennen en rusten duidelijk te plannen. Een loopbandtrainingsprogramma om af te vallen kan er als volgt uitzien: 1 minuut - snel hardlopen, 2 minuten - langzaam hardlopen, 4 minuten - intensief hardlopen met een helling van de loopband, 7 minuten rust. De duur van de sprint en rust moet worden aangepast op basis van je eigen mogelijkheden. Om af te vallen op een loopband (recensies), moet je het beste geven.

Het belangrijkste bij intervaltraining is dat je een bepaalde tijd op de limiet van je mogelijkheden loopt. Je kunt alleen stoppen als er geen kracht meer over is. Het is bewezen dat zelfs na het einde van de intervaltraining actieve calorieverbranding optreedt. Op een loopband kun je dus in slechts een paar maanden afvallen. Als u wilt begrijpen hoe u gewicht kunt verliezen op een loopband, is een intervaltrainingsprogramma uw beste optie.

Hoeveel te doen op een loopband om af te vallen? Je moet het vanaf 3 keer per week doen, maar niet meer dan 6. De duur van de training is van 40 tot 60 minuten. Tegelijkertijd is het belangrijk om je aan de juiste voeding te houden, omdat afvallen met behulp van een loopband met een teveel aan calorieën nog steeds niet werkt. 70% van het succes hangt af van het dieet. De loopband voor gewichtsverlies wordt gebruikt als een extra hulpmiddel.

Loopband: hoe te trainen om af te vallen?

Het is beter om te beginnen met wandelen of langzaam hardlopen. Let op de pols. Een volwassene moet zich laten leiden door een eenvoudige formule voor het berekenen van de bovenste polsdrempel: 220 minus leeftijd. Voor een 30-jarige atleet is de bovenste hartslagdrempel 190 slagen per minuut. Tegelijkertijd moeten de meeste lessen plaatsvinden met een puls gelijk aan 75% van het maximum.

Loopband voor gewichtsverlies: hoe doe je dat? Als je thuis een loopband hebt, zullen afslankoefeningen je helpen om een ​​slank lichaam te krijgen. Voorbeeld trainingsplan:

• 6-7 minuten wandelen of hardlopen in een rustig tempo;
• Snel lopen binnen 70-75% van de maximaal mogelijke belasting;
• 5 minuten van de meest intense run (90-95% van het maximum);
• 3-5 minuten - wandelen of hardlopen.

Loopband: training om af te vallen

Hoe snel afvallen op een loopband? Lessen op een loopband voor gewichtsverlies (reviews) doe je het beste volgens het programma.

Een voorbeeld van een vetverbrandende workout:

• 5 minuten lopend tot 60-75% van het maximum;
• 40-50 minuten hardlopen met een hartslag binnen 60-75% van het maximum;
• 5 minuten langzaam hardlopen of wandelen.

De duur van de training is 40-60 minuten.

Heb je een loopband om af te vallen: hoe train je voor meer efficiëntie?

Voorbeeld intervaltraining:

• 5-7 minuten - hardlopen in een gemiddeld tempo;
• 15-20 minuten - afwisseling van versnelling en herstel in de verhouding: 1:1 of 1:2;
• 3-5 minuten - gemakkelijk lopen.

Trainingstijd is 25-30 minuten.

Voorbeeld #2 Intervaltraining:

• 5 minuten - gemakkelijk rennen;
• 4 minuten - rennen met een snelheid van 10 km / u;
• 4 minuten - rennen met een snelheid van 10 km / u, de hellingshoek is 2 graden;
• 3 minuten - snelheid 11 km/u, hellingshoek 2 graden;
• 3 minuten - snelheid 11 km / u, hellingshoek 4 graden;
• 4 minuten - snelheid 10 km/u, hellingshoek 0 graden;
• 2 minuten - snelheid 8 km/u, hellingshoek 0 graden;
• 2 minuten - snelheid 11 km/u, hellingshoek 0 graden;
• 1 minuut - snelheid 11 km/u, hellingshoek 4 graden;
• 1 minuut - snelheid 12-13 km / u, hellingshoek 4 graden;
• 5 minuten - gemakkelijk rennen;

De duur van de training is 35 minuten.

Is het mogelijk om af te vallen op een loopband - beoordelingen geven aan dat het mogelijk is. Om af te vallen met een loopband (recensies), moet u systematisch oefenen en het caloriegehalte van het dieet enigszins verminderen. Intervaltraining heeft het beste vetverbrandende effect. Dus als je een loopband hebt, kun je binnen een paar maanden afvallen. Lees hoe de loopband werkt (beoordelingen van degenen die zijn afgevallen).