Hoe kapalabhati-ademhaling te doen. De energiekanalen reinigen met Kapalabhati-ademhaling

Kapalabhati-techniek - wat is het? Deze vraag is van bijzonder belang voor een beginner in yoga, die gericht is op het beheersen van de reinigende ademhalingstechniek. Omdat het een van de zes Shatkarma's is, is deze praktijk vergelijkbaar met het werk van balgen. In- en uitademing worden oppervlakkig uitgevoerd, maar vaak genoeg. Alle aandoeningen veroorzaakt door de ophoping van slijm worden vernietigd onder invloed van de reinigende adem.

Als u meer wilt weten over kapalabhati, de voordelen van deze techniek en hoe u deze kunt leren uitvoeren, wacht u alle nodige informatie verder in het materiaal van het artikel.

Wat is kapalabhati

Kapalabhati adem is een van de zes basisreinigingstechnieken in . Letterlijk het woord "kapalabhati" vertaalt als "verlichting van de schedel"", en uit het Engels -" voor hersenreinigingstechniek ". De praktijk verwijst naar en is bedoeld om alle pranische kanalen te reinigen die zich in de schedel bevinden en waardoor lucht beweegt tijdens inademing en uitademing - neusholten, septa, enz.

Kapalabhati verschilt van gewone ademhaling doordat het bij deze techniek de kracht van uitademing gebruikt, niet van inademing. Er worden scherpe en korte luchtstoten geproduceerd en de ademhaling moet juist langzaam en kalm zijn. Deze pranayama-oefening is als het werk van balgen. Wanneer ze opengaan, wordt lucht naar binnen gezogen vanwege het gecreëerde vacuüm en wanneer ze worden uitgeademd, wordt deze naar buiten geduwd.

Er zijn drie kapalabhati-technieken: vatkrama, vyutkrama en shitkrama. Als de eerste vrij vaak wordt gebruikt, komen de andere twee minder vaak voor vanwege de specificiteit van de implementatie. Het gaat over vatkrama kapalbhati waar we het eerst over zullen hebben. " " beschrijft deze techniek. " " betekent "wind" of "lucht".

Voordelen van de Kapalbhati-techniek

Kapalabhati als reinigingstechniek heeft een positief effect op de gezondheid van iemand die het regelmatig beoefent. Het voordeel is als volgt:

Een reinigende adem helpt de kracht van de hersenactiviteit te vergroten en het werk van de centra te verbeteren verantwoordelijk voor een meer subtiele perceptie van de omringende werkelijkheid.
Ademhalings- en cardiovasculaire systemen worden getraind. Degenen die last hebben van intense hoofdpijn voelen een aanzienlijke verbetering vanwege het feit dat tijdens het proces van actieve ademhaling de tonus en diameter van de bloedvaten weer normaal worden, de bloedstroom toeneemt en de bloeddruk stabiliseert.
Verhoogt de concentratie, verbetert het geheugen(ruimtelijk en verbaal). Dit draagt bij aan succesvoller leren, efficiënter werken en kennis van de wereld om ons heen.
Verminderde angst, wordt de persoon rustiger en evenwichtiger. Daarom worden ademhalingsoefeningen speciaal aanbevolen voor het uitvoeren van emotioneel moeilijke perioden van het leven van een persoon die wordt geassocieerd met stress, gevoelens en veranderingen.
De organen van het ademhalingssysteem worden versterkt, de vitale capaciteit van de longen neemt toe. Mensen die lijden aan bronchiale astma, cystische fibrose en soortgelijke ziekten, leren dankzij kapalabhati symptomen te verlichten en kunnen zelfs van ziekten worden genezen.
Vanwege de geleidelijke toename van het inhouden van de adem tijdens in- en uitademing veranderingen treden op in hematologische parameters van het bloed. Het aantal rode bloedcellen neemt toe, wat het transport van zuurstof naar de weefsels verbetert.
Schadelijke gassen, waaronder koolstofdioxide, worden uit de lichaamscellen verwijderd. Dit heeft een helende werking op alle organen.

Door de frequentie van ademen en het werk van de spieren van de buikholte, neemt het zuurstofverbruik toe, maar dit leidt niet tot hyperventilatie - een fenomeen waarbij de zuurstofbehoefte van het lichaam wordt overschreden. Tijdens kapalabhati is het ademhalingsvolume ongeveer 150-170 ml, wat drie keer minder is dan tijdens normale ademhaling. Dit suggereert dat bij het uitvoeren van de techniek de ademhaling oppervlakkig is.

Kapalabhati kan worden gedaan als voorbereidende oefening aan het begin van een reeks asana's en pranayama. . Hierdoor worden de longen bevrijd van de restanten van de afgevoerde lucht en wordt het bloed volledig verzadigd met zuurstofmoleculen.

De beoefening van kapalabhati is toegankelijker voor beginners dan bhastrika pranayama, omdat het een veel groter aantal ademhalingen kan uitvoeren zonder het risico van hyperventilatie. Letterlijk in een maand van training in één cyclus, kun je tweehonderd ademhalingen bereiken. Het is echter beter als de techniek wordt uitgevoerd onder begeleiding van een yogaleraar of een ervaren beoefenaar.

Let op een aantal belangrijke aanbevelingen:

Hoe de techniek wordt uitgevoerd

Nu zullen we kijken hoe we kapalabhati correct kunnen doen. Net als andere reinigingstechnieken, wordt de oefening in fasen gedaan:

Ga in een comfortabele positie zitten. Houd je rug recht, stem af alsof je aan het mediteren bent. Padmasana of Siddhasana is het meest geschikt als pose.
Sluit je ogen, ontspan. Vergeet niet om je ruggengraat recht te houden. De handen moeten worden gevouwen in "kin" mudra of "jnana". Tegelijkertijd moet het lichaam onbeweeglijk zijn.
Haal diep adem en begin luidruchtig uit te ademen door je neus. Inhalaties moeten spontaan zijn - die optreden als gevolg van de ontspanning van de buikspieren. Voor beginners is de snelheid van ademhalingsoefeningen ongeveer 1 ademhaling per seconde, en voor gevorderden - 2 ademhalingen per seconde.
Dergelijke cycli moeten worden uitgevoerd in 3 sets van elk 20-50 cycli. Als het handiger is om op tijd te tellen, dan is 5-7 minuten met korte pauzes voor rust voldoende.
Wanneer de laatste uitademing is gemaakt, moet u diep inademen door de neus en vervolgens snel uitademen door de mond. In dit geval moet u uw lippen een beetje rimpelen.
Na alle bovenstaande handelingen worden adem inhouden (kumbhaka) en drie sloten (bandha's) uitgevoerd: jalandhara (keel), mula (kruis), uddiyana (maag). De volgorde zou dit moeten zijn, maar de sloten worden snel voltooid, bijna gelijktijdig.
Kumbhaka en bandha's worden zo lang mogelijk vastgehouden. Voordat u inademt, moet u de bandha's in deze volgorde ontspannen: perineum, buik, keel. Vervolgens wordt langzaam door de neus ingeademd. De cyclus van 54 ademhalingen moet nog een keer worden herhaald.

Naarmate de techniek onder de knie is, kan en moet het aantal herhalingen van cycli worden verhoogd. Als de eerste drie cycli van 50 ademhalingen voldoende zijn, kunt u na enige tijd al 5 cycli uitvoeren. Geleidelijk aan neemt niet alleen het aantal cycli toe, maar ook het aantal ademhalingen zelf.

Het einde van de oefening moet concentratie zijn met gesloten ogen op een punt recht voor je. Je kunt je ook concentreren op het gebied tussen de wenkbrauwen (shambhavi mudra) of het puntje van de neus (agochari mudra).

Zoals we al hebben vermeld, zijn er andere soorten kapalabhati - vyutkrama en shitkrama. Ze zijn nogal eigenwijs. In tegenstelling tot vatkrama worden ze staand beoefend.

Vyutkrama lijkt qua specificiteit erg op jala neti, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, water door de neusgaten wordt aangezogen en door de mond wordt uitgespuugd.

Shitkrama is de tegenovergestelde techniek van vyutkrama. Alle handelingen worden omgekeerd uitgevoerd: warm water wordt via de mond naar binnen gezogen en via de neus uitgescheiden.

Dankzij deze technieken ontspannen de spieren van het gezicht, worden rimpels gladgestreken, wordt de look stralend, ziet de persoon er uitgerust uit.

Wanneer kapalabhati . niet uitvoeren

Net als andere reinigingstechnieken heeft kapalabhati enkele contra-indicaties. Die, die een ernstige longziekte hebben, kunnen deze techniek niet oefenen. Je moet ook heel voorzichtig zijn voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen. .

Bij zwakte en hartziekte je moet jezelf niet volledig beschermen tegen kapalabhati. Er is geen strikt verbod op de implementatie van technologie. Alleen maar langdurige voorbereiding is nodig, die bestaat uit het oefenen van de ademhaling met controle van de spieren van de buikholte. Daarom mag hartziekte niet de reden zijn om deze ademhalingsoefening te weigeren, maar men moet uiterst voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan.

Het Sanskrietwoord "kapala" betekent "schedel" of "voorhoofd", het woord "bhati" betekent "licht" of "schittering", evenals "waarneming" of "kennis". Daarom is kapalabhati een oefening die een staat van licht of schittering naar de voorkant van het hoofd brengt. Een andere naam voor deze praktijk is kapalasodhana, het woord "sodhana" betekent "reiniging".

Techniek 1. Voorbereidende oefening (shatkarma-methode)
Ga in een comfortabele meditatiehouding zitten. Het hoofd en de rug moeten recht zijn met de handen op de knieën in de kin of jnana wijzer.
Sluit je ogen en ontspan je hele lichaam.
Adem uit door beide neusgaten met sterke samentrekking van de buikspieren. De volgende ademhaling moet passief zijn, zodat de buikspieren kunnen ontspannen. Inademen moet een spontane beweging zijn zonder inspanning.
Na het succesvol voltooien van 10 snelle ademhalingen, inhaleer en adem diep uit. Laat je ademhaling weer normaal worden.
Dit is één ronde. Oefen vijf ronden.

Adem. Snelle ademhaling moet vanuit de buik komen; schouders en gezicht blijven ontspannen.
Beginners kunnen tussen de rondes een paar keer vrij ademhalen.
Het aantal ademhalingen kan worden verhoogd van 10 naar 50 wanneer de buikspieren sterker worden.
Gevorderde beoefenaars kunnen tot 60 of 100 per ronde ademen.
vervolg. Aangezien shatkarma overtollig slijm uit de neusholtes verwijdert, moet kapalabhati vóór pranayama worden uitgevoerd.
Preventieve maatregelen. Kapalbhati moet op een lege maag worden uitgevoerd, 3 of 4 uur na het eten. Als het 's avonds laat wordt beoefend, kan het de slaap verstoren.
Als u pijn of duizeligheid voelt, stop dan met de oefening en ga een tijdje rustig zitten. Oefen met meer bewustzijn en minder kracht. Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan een bevoegde leraar.
Contra-indicaties. Kapalabhati mag niet worden beoefend door mensen die lijden aan hartaandoeningen, hoge bloeddruk, duizeligheid, epilepsie, verlamming, hernia of maagzweren. Optreden tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.
Ten goede komen. Kapalabhati heeft een reinigende werking op de longen en is een goede gewoonte bij ademhalingsproblemen. Het balanceert en versterkt het zenuwstelsel en versterkt de spijsverteringsorganen. Kapalabhati zuivert de nadi-kanalen en verwijdert gevoelige opwinding, geeft de geest energie voor intellectuele activiteit en verwijdert slaperigheid.
Oefen notities. Hoewel kapalabhati vergelijkbaar is met bhastrika, zijn er belangrijke verschillen. Bhastrika gebruikt zowel inademing als uitademingskracht om de longen boven en onder hun rust- of basisvolume uit te zetten en samen te trekken. Kapalabhati daarentegen vermindert actief het luchtvolume in de longen onder het basisniveau door geforceerde uitademing. In deze praktijk is inademing een passief proces dat lucht slechts tot een basisniveau terug in de longen brengt. Kapalahati keert het normale ademhalingsproces, actieve inademing en passieve uitademing om. Dit heeft een sterk effect op het zenuwstelsel.

Techniek 2. Alternatieve neusgatademhaling
Zit in een comfortabele meditatie-asana, bij voorkeur een padmasana of siddha (siddha yoni) asana. Steek je rechterhand op en voer nasagra mudra uit.
linker neusgat. Sluit het rechter neusgat met je duim. Adem krachtig uit en adem 10 keer passief in door het linker neusgat. De injectie mag alleen worden uitgevoerd met de maag, de borst, de schouders en het gezicht blijven ontspannen.
Adem na 10 ademhalingen diep in en adem uit door het linker neusgat.
Rechter neusgat. Sluit het linker neusgat en herhaal het hele proces door het rechter neusgat.
Beide neusgaten. Leg je opgeheven hand op je knie.
Herhaal het hele proces door beide neusgaten.
Looptijd. Tien ademhalingen door het linker neusgat, rechter neusgat, beide neusgaten vormen één ronde. Doe maximaal 5 ronden.
Adem. Beginners kunnen tussen de rondes een paar keer vrij ademhalen. Het aantal ademhalingen kan geleidelijk worden verhoogd van 10 naar 50 naarmate de buikspieren sterker worden.

Techniek 3. Met Antar Kumbhaka (interne fixatie)
Na het beheersen van techniek 2 kan antar kumbhaka worden uitgevoerd.
Adem aan het einde van de ronde diep in en houd de adem in voor een comfortabele, stressvrije tijd. Adem langzaam uit. Oefen maximaal vijf ronden.
vervolg. Oefen meditatietechnieken.
Uitgebreide praktijk. (bandha's toevoegen)
Voordat bandha's aan de oefening worden toegevoegd, moeten ze eerst als individuele oefeningen worden beheerst. Als de interne retentiepraktijk eenmaal onder de knie is, kunnen jalandhara en mula bandha worden gecombineerd met interne retentie.
Haal aan het einde van elke ronde diep adem. Oefen jalandhara bandha en dan mula bandha tijdens interne retentie. Houd de adem naar binnen zonder spanning. Na de vereiste telling van het vasthouden, laat u mula bandha, jalandhara bandha los en ademt u uit.
Preventieve maatregelen. Oefen niet met bandha's zonder de begeleiding van een competente leraar.
Contra-indicaties. De contra-indicaties voor het oefenen met jalandhara en mula bandha's zijn dezelfde als voor kapalabhati techniek 1.

Techniek 4. Met Bahir Kumbhaka (externe hold)
Na het beheersen van techniek 3 kan bahir kumbhaka worden uitgevoerd.
Adem aan het einde van de ronde diep in en houd de adem in voor een comfortabele, stressvrije tijd. Adem langzaam uit. Houd uw adem in na het uitademen voor een comfortabele periode. Oefen maximaal vijf ronden.
Uitgebreide praktijk. (bandha's toevoegen)
Na het beheersen van mahabandha als een afzonderlijke beoefening, kan het worden gecombineerd met de beoefening van kapalabhati tijdens externe retentie.
Adem na een ronde diep in en houd de adem een paar seconden in. Adem volledig uit en oefen mahabandha. Houd mahabandha en externe greep vast voor een comfortabele periode zonder spanning.
Laat mahabandha los en adem in.
Concentreer je op het midden van de wenkbrauwen en voel alle doordringende kalmte.
looptijd. Tot 5 ronden.
Ervaren beoefenaars kunnen het aantal ademhalingen geleidelijk verhogen tot 60 en de duur van de externe hold langzaam verhogen tot 30 seconden.
Verdere rondes mogen alleen worden geoefend onder begeleiding van een competente leraar. Maak je niet druk.
Concentratie. Fysiek - op ritme, uitademing met inspanning. Spiritueel - op het gevoel van leegte in het midden tussen de wenkbrauwen.
Preventieve maatregelen. Doe het langzaam en focus op de effecten van de oefening. Verhoog geleidelijk het aantal ademhalingen, het aantal rondes en de duur van de vertraging. Maak je niet druk. Als u kortademigheid ervaart, stop dan met de oefening of verminder het aantal rondes totdat een comfortabele toestand is bereikt.
Contra-indicaties. De contra-indicaties voor het oefenen met mahabandha zijn dezelfde als voor kapalabhati techniek 1.
Ten goede komen. Deze oefening is nuttig voor spirituele aspiranten om gedachten en visioenen tegen te houden. Het kalmeert de geest voor meditatie. Tegelijkertijd geeft deze oefening de geest energie, zodat deze niet overweldigd wordt door slaap terwijl je in de meditatiehouding zit.
Oefen notities. Als de inademing geblokkeerd raakt na externe retentie in mahabandha, adem dan licht uit met inademing, dit zal de blokkade van de glottis losmaken en de ademhalingsspieren in beweging brengen.

Swami Satyananda Saraswati Asana Pranayama Mudra Bandha

Regelmatige groepslessen worden als zeer nuttig beschouwd, maar als er geen tijd is om ze bij te wonen, kunt u onafhankelijke lessen volgen. Ze zullen 's ochtends en' s avonds erg nuttig zijn. Maar de hele ochtend doorbrengen om te oefenen is niet altijd mogelijk, dus het zal erg nuttig zijn om op een lege maag een korte pranayama uit te voeren om op te vrolijken en op te laden voor de hele dag. Om dit te doen, kun je de reinigende adem van kapalabhati gebruiken, die als een soort shatkarma wordt beschouwd.

Wat is dit?

Kapalabhati wordt beschouwd als een ademhalingsoefening, pranayama. Dit woord wordt vertaald als 'verlichting van de schedel'.

Dit betekent dat chronische kanalen in de schedel, septa, neusholten, geleiders waardoor prana kan bewegen worden gereinigd, het wordt de vitale wind genoemd, die verbonden is met het hartcentrum.
De mens is afhankelijk van Prana. Kapalabhati verschilt van gewone ademhaling doordat het een scherpe en actieve uitademing heeft, terwijl de inademing daarentegen passiever en langduriger is, terwijl de gewone pranayama-ademhaling een uitademing heeft die 2 keer langer is dan de inademing.

De voordelen van ademen

Het belangrijkste van kapalabhati-ademhalingsoefeningen is dat er een actieve verplaatsing van afvalstoffen is van het weefsel waarin ze worden geproduceerd naar de longen, van waaruit ze kunnen worden verwijderd, wat als een onschatbaar voordeel wordt beschouwd.
Afvalstoffen in het bloed hopen zich op tijdens de spijsvertering, tijdens de slaap of langdurige inactiviteit. Ook draagt een toename van de hoeveelheid afvalstoffen in het bloed bij aan de verzwakking van de cardiovasculaire en respiratoire systemen.

Wist je dat? Ashutosh Bhandari, een Indiase wetenschapper, heeft een studie gepubliceerd die de effectiviteit van kapalabhati aantoont, met regelmatige prestaties waarvan de piekexpiratoire stroomsnelheid en vitale capaciteit van de longen behoorlijk toenam. Dezelfde studie werd in 2009 gepubliceerd in het International Journal of Sports, waaruit bleek dat groepsleden bij het uitvoeren van groepskapalabhati veranderingen in de uitademingssnelheid ervoeren, evenals een verbeterde long- en hartfunctie. De training werd gedurende 6 weken uitgevoerd en de gegevens van de deelnemers werden vergeleken met de initiële indicatoren, die werden gemeten vóór de start van de ademhalingsoefeningen.

Tijdens het uitademen neemt de uitscheidingssnelheid van stofwisselingsproducten door de longen toe. Ademhalingsoefeningen helpen bij het reinigen en activeren van de longen, neusbijholten en activiteiten. Tijdens kapalbhati-oefeningen worden de spieren afwisselend samengetrokken en ontspannen, die volledig zijn.
Deze acties zullen de bloedcirculatie in de buikholte en de lymfestroom stimuleren en ook het spijsverteringsstelsel stabiliseren.

Dankzij de massage wordt de ademhaling versterkt, geëgaliseerd en gestabiliseerd. Met deze oefeningen kunt u de meer slappe spieren van de buik aanspannen, zodat deze niet uitsteken.

Kapalbhati beïnvloedt het lichaam en wekt de slapende centra op, die verantwoordelijk worden geacht voor subtiele waarneming.

Zo ontwaakt het lichaam in energetische zin en krijgt het lichaam de hele dag een lading en energie, wat in de ochtend heel goed is. Er wordt ook aangenomen dat de kapalabhati-techniek het lichaam verjongt.

Wist je dat? In 1982, Bhole M.V. en Deshpand R.R. voerde een onderzoek uit bij mensen die een maand lang regelmatig kapalabhati beoefenden, en kwam tot de conclusie dat deze techniek helpt om het aantal rode bloedcellen te verhogen, wat op zijn beurt het transport van zuurstof in het lichaam verbetert, wat de ademhoudtijd aanzienlijk kan verlengen.

Juiste techniek

Om het effect van kapalabhati-ademhaling te krijgen, is het noodzakelijk om de juiste techniek te volgen.

Start positie

Een heel belangrijk onderdeel van kapalabhati is de juiste startpositie. Deze factor beïnvloedt de volledige ontspanning van het lichaam, evenals het vermogen om alleen op ademhalingsoefeningen te focussen, alle onnodige gedachten weg te gooien en jezelf volledig onder te dompelen in de noodzakelijke staat.
Om dit te doen, moet je jezelf zo plaatsen dat je comfortabel zit en je rug in een rechte positie is, terwijl je ontspant en je ogen sluit. Plaats je handpalmen op je knieën. Plaats je vingers samen in de "jnana mudra" of "kin mudra" positie.

Correcte uitvoering

Bij het uitvoeren van kapalabhati is het erg belangrijk om de volgorde en alle nuances te volgen die je zullen helpen om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op de "juiste" ademhaling.

Nadat u de startpositie hebt aangenomen, ademt u rustig en langzaam uit en ademt u vervolgens net zo langzaam en passief in, waarbij u de buikspieren zo veel mogelijk aanspant. Het wordt aanbevolen om alleen de spieren te gebruiken die de voorwand vormen.
Wanneer de gegevens worden verminderd, is er een beweging van de buik naar de wervelkolom. Let erop dat geen andere delen van het lichaam, behalve de buik, bewegen. Dat wil zeggen, fixeer de kist in een stationaire toestand.

Adem alleen door de neus, adem uit en adem lucht in door beide neusgaten. Zorg ervoor dat de uitademing zo scherp en volledig mogelijk is, zodat je alle lucht zonder schokken, redelijk gelijkmatig, maar tegelijkertijd snel kunt laten ontsnappen.
Eén sessie zou 108 scherpe en actieve uitademingen en langzame, gelijkmatige ademhalingen moeten zijn. Probeer het middenrif niet te belasten bij het inademen, oefen hiervoor deze oefening in eerste instantie.

Denk niet dat je eerst de ademhaling traint en dan voor het middenrif zorgt - je moet de ademhaling en de middenrifcontrole op een complexe manier trainen.

Na het voltooien van de laatste ademhalingen, haal één keer heel diep adem en adem zo snel mogelijk zo volledig mogelijk uit, houd je adem in. Voer jalandhara bandha uit, dat wil zeggen, druk de kin tegen de borst en trek vervolgens de perineums samen door mula bandha uit te voeren. De laatste oefening is het terugtrekken van de buik door uddiyana bandha. Blijf met je buik naar binnen en houd je adem zoveel mogelijk in.

Ontspan voor het inademen eerst de uddiyana bandha, dan de mula bandha en tenslotte de jalandhara bandha. Haal diep en langzaam adem.

Let er bij het ademhalen op dat u de neusgaten zo open mogelijk houdt, dit draagt bij aan een betere luchtdoorlaat en verbetert de kwaliteit van de oefeningen.

Belangrijk!Zorg ervoor dat de tong maximaal contact maakt met het gehemelte en dat de tanden stevig op elkaar zijn gedrukt.

Veelgemaakte fouten

Een van de belangrijkste problemen bij het uitvoeren van kapalabhati is dat de beginnende beoefenaar probeert het lichaam te belasten met het maximale aantal ademhalingen en uitademingen.
Het is absoluut onmogelijk om dit te doen. Ten eerste neemt de kwaliteit van de prestaties af en ten tweede kun je geen oefeningen ten koste van jezelf doen als je de kracht niet meer hebt en blijf je sporten.

Als u de juistheid van in- en uitademing niet kunt controleren bij het uitvoeren van kapalabhati, wordt het aanbevolen om uddiyana bandha te oefenen, waardoor u de mobiliteit van het diafragma aanzienlijk kunt verbeteren.

Kapalabhati vereist een gelijktijdige ontspannen toestand van zowel uitademing als inademing. Als je het middenrif gespannen houdt, ontstaat er weerstand, wat het positieve effect van de oefening verstoort.
Uddiyana bandhu zal dit probleem helpen overwinnen omdat het de gelijktijdige ontspanning van het middenrif en de spieren leert. Wanneer je traint en deze toestand een gewoonte wordt, kun je kapalbhati hervatten.

Ook kan bij zeer actieve ademhaling duizeligheid optreden, tot. Als u plotseling het eerste symptoom voelt, moet u uw ademhalingstechniek heroverwegen.

Als de borstkas beweegt tijdens ademhalingsoefeningen, moet u stoppen en proberen deze te repareren zodat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Voorzorgsmaatregelen

Om ervoor te zorgen dat de werking van kapalabhati gunstig is en geen ongemak veroorzaakt, moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen.
Het wordt niet aanbevolen om kapalabhati uit te voeren met en.

Het beheersen van de kapalabhati-techniek vereist speciale aandacht en zorgvuldige implementatie voor mensen met pathologie van de longen, ziekten van de interne organen die grenzen aan het middenrif, met hart- en vaatziekten, met buikaandoeningen.

Belangrijk!Als u zich tijdens de oefeningen onwel voelt of verslechtert, moet u een tijdje stoppen met trainen en proberen te begrijpen of de techniek verkeerd is of uw lichaam niet klaar is voor stress.

Kapalbhati is dus een unieke ademhalingstechniek die, indien correct uitgevoerd, afvalstoffen uit het lichaam kan verwijderen en de emotionele toestand van een persoon aanzienlijk kan verbeteren.

Maar er moet aan worden herinnerd dat er voorzorgsmaatregelen zijn waarmee u rekening moet houden om uw lichaam niet te schaden.

De kapalabhati-techniek behoort tot de ademhalingstechnieken en -technologieën, verwijst naar reiniging, omdat het de neus- en sinusholten reinigt.

Het eerste deel van het woord "druppelen" kan worden vertaald als "schedel", "voorhoofd"; bhati, als "helderheid", "glorie", "waarneming en kennis". Vertaald kapalabhati betekent "briljante schedel". De naam komt van het feit dat bij het toepassen van de techniek het lichaam grondig wordt gereinigd.

Kapalabhati wordt soms beschouwd als de voorloper van de Bhastrika-ademhaling.

De essentie van ademen is als volgt: uitademing is kort, scherp, actief, inademing: langzaam, zacht, passief.

Uitademen gebeurt met de maag, niet met de borst. Adem tijdens het inademen vrij door de buik.
Ga zitten in een van de meditatiehoudingen.
Sluit je ogen en adem rustig. Ontspan je adem en geest.
Ga verder met de kapalabhati-techniek: trek actief de buikwand in en adem scherp uit. Adem dan langzaam en passief in.
Herhaal meerdere keren.
Keer terug naar de natuurlijke ademhaling en voel de effecten in je lichaam.

Herhaal eerst minder keer. U kunt geleidelijk met tien beginnen en vervolgens het aantal ademhalingen verhogen tot 100. U kunt verschillende cycli uitvoeren, en tussendoor een pauze nemen en rusten, terwijl u de sensaties en veranderingen in het lichaam observeert.

Het wordt aanbevolen om de oefening langzaam uit te voeren, in overeenstemming met uw capaciteiten en gevoelens, om in de praktijk geen onnodige stress te veroorzaken. Je kiest zelf de snelheid van ademen, adem eerst langzaam (50 ademhalingen per minuut). Later kan de snelheid worden verhoogd tot 150 ademhalingen per minuut.

Als je kapalbhati beoefent met behulp van pranayama-technologie, concentreer je dan meer op de buikwand, als je een reinigingstechniek uitvoert, ligt de nadruk op de geest.

Kapalabhati is goed om te doen vóór meditatie, het maakt de geest leeg en 's ochtends om het lichaam te reinigen. Het moet niet worden beoefend voor het naar bed gaan, omdat het een sterk activerend effect heeft.

Voordeel voor de gezondheid

De techniek van het uitvoeren van kapalabhati oxideert het lichaam sterk. Het is geschikt voor astmapatiënten en mensen met problemen met tracheale aandoeningen.

Verwijdert slijm uit de sinussen.
Verwijdert vermoeidheid, verheldert de geest.
Masseert de buikorganen.
Voorkomt constipatie.
Verlaagt de bloeddruk.

Kapalabhati-ademhaling is een pranayama die is ontworpen voor meer gevorderde yogi's, maar kan ook door beginners worden gebruikt. Kapalabhati veroorzaakt een zeer aangenaam en ongewoon gevoel van zuiverheid en helderheid van geest, evenals gelukzaligheid op het gezicht (Ajna chakra). De moeilijkheid ligt niet in de techniek van het uitvoeren van individuele sequenties, maar in de stabiliteit van het organisme, dat geleidelijk moet worden getraind.

Er moet aan worden herinnerd dat als de kalabhati-techniek tijdens het uitvoeringsproces onaangename fysieke sensaties veroorzaakt, deze onmiddellijk moet worden gestopt.

Kapalabhati, schittering en helderheid van geest

Kapalabhati in Hatha Yoga Pradipika, het klassieke yogaleerboek, is een van de zes geheime zuiveringsoperaties (shatkarma). Heel vaak wordt kapalabhati ten onrechte pranayama genoemd, maar kapalabhati komt niet voor in de lijst met pranayama's van Pradipika.

Maar niemand sluit iets uit, aangezien de pranayama-techniek in essentie zuiverend is.

Het resultaat van het reinigen van pranayama is inademing en reiniging van de luchtwegen, neusgaten en allereerst: de geest.

De andere vijf reinigingsmethoden zijn:

Neti - fysieke reiniging van de neus met een speciaal bereide oplossing met zeewater of andere methoden.
Dhauti - reiniging van het lichaam, vooral het maag-darmkanaal.
Nauli - darmreiniging, enz.
Bastia - reiniging van de dikke darm.
Trataka - concentratie van visie op één object (kaars).

Kapalabhati lijkt op Bhastrika pranayama (zowel uitademingen als inhalaties zijn erg energiek). Volgens Ranjit Sen Gupta is kapalbhati een voorbereidende operatie voor de voorbereiding op bhastrika.

Drie divisies van kapalabhati

De Pradipika (HJP 2.35) stelt dat het in- en uitademen van kapalabhati snel en krachtig moet gebeuren, zoals een smid die lucht inneemt en uitblaast door een blaasbalg. Elke afscheiding uit de longen en neusgaten wordt verwijderd. Gheranda Sanhita, een ander extreem belangrijk yogaleerboek, vertegenwoordigen samen met Shiva Sanhita en Pradipika de top drie leerboeken van hatha yoga en verdeelt kapalabhati in 3 secties:

Vatakrama: actieve uitademing van de onderbuik en eerder passieve ademhaling.
Vyutkrama: water via de neusgaten opnemen en via de mond afgeven.
Sitkrama: water innemen via de mond en uitademen via de neus.

Kapalbhati heeft een gunstig effect op de luchtwegen, versterkt de spieren van het middenrif (daarom uitstekend geschikt voor leiders en degenen die met de stem werken), stimuleert de buikorganen en bevordert ook de vrije beweging van prana. Versterkt de energie van de zonnevlecht (manipura chakra).

De kapalabhati-methode is niet moeilijk uit te voeren en is een gemakkelijke ademvoorbereiding voor meer geavanceerde pranayama's.

Een actieve rol wordt gespeeld door krachtige uitademing door beide neusgaten, uitgevoerd door het onderste deel van de buikholte, door een snelle samentrekking van de spier. Inademing (puraka) is passief, langzaam en lang en wordt gebruikt om de buikspieren (Swami Sivananda) te ontspannen.

Voer in elk van de 3 series 10-15 ademhalingen uit. Verhoog in de loop van verdere oefening het aantal series (tot 10) en ademhalingen (tot 100).

De actie van kapalabhati

Kapalabhati-techniek heeft grote kracht:

verheldert de geest;
activeert subtiele waarneming;
verwijdert kooldioxide en andere schadelijke stoffen uit de longen en cellen;
verlicht vermoeidheid en slaperigheid;
bevrijdt de geest van psychische stoornissen;
versterkt en balanceert het zenuwstelsel;
aanbevolen voor mensen met astma;
helpt bij het opruimen van de sinussen.

Dit wordt vaak geassocieerd met Bhastrika pranayama, waarbij ook actief uitademen wordt gebruikt, maar de techniek voor het inademen is iets anders en bhastrika heeft niet zo'n sterk reinigende werking.

Gebruiksaanwijzingen:

Het wordt uitgevoerd op een lege maag, daarom is de beste tijd de eerste helft van de dag, maar je kunt het een paar uur na het eten doen.

Het wordt aangeraden om kapalabhati uit te voeren na asana's en neti, vóór concentratie en meditatie.

Prestatie

Doe het in een zittende positie.
Adem uit en adem in door beide neusgaten.
Uitademing is actief, inademing is onafhankelijk, onafhankelijk, als gevolg van actieve uitademing.
Let voor het uitademen op de onderbuik onder de navel zodat deze actief is.
Uitademing mag geen kortademigheid veroorzaken, een gevoel van gebrek aan lucht tot het einde van een ronde.
Als u zich duizelig voelt, kan dit betekenen dat u te veel moeite doet om uit te ademen.
Verhoog geleidelijk het aantal uitademingen tot 200 herhalingen in één ronde.
Het aantal herhalingen en rondes kan variëren, afhankelijk van de vaardigheid en het vaardigheidsniveau, evenals de aanbevelingen van de leraar.

Bekijk de video en hoe ervaren yogi's deze oefening doen om de kapalabhati-techniek beter te begrijpen.

Contra-indicaties

Het is niet toegestaan om kapalbhati te beoefenen voor mensen met hypertensie, hartziekte, beroerte, hernia of maagzweren en als duizeligheid optreedt tijdens de oefening.

Aandacht! Om snel uit te ademen, gebruik je je onderbuik, niet je borst.

De buik moet actief zijn en mag de wervelkolom niet bewegen. De schouders blijven langwerpig en onbeweeglijk tijdens de uitvoering van kapalabhati.

De naam van deze techniek bestaat uit twee woorden: Kapala (schedel) en Bhaki (schoonmaken of sprankelend maken). Letterlijk vertaald betekent Kapalabhati 'het reinigen van de schedel'. Het klinkt een beetje vreemd, maar in feite betekent dit het opruimen van de geest en pranische (energie)kanalen. Volgens oude teksten heeft deze adem zo'n krachtig effect op een persoon dat het zelfs zijn karma kan veranderen.

Hoe te presteren?

Om Kapalabhati goed uit te voeren, moet je een comfortabele houding voor je innemen, maar onthoud dat tijdens het oefenen de rug recht moet blijven. De meeste beoefenaars doen deze ademhalingsoefening terwijl ze in Vajrasana, Siddhasana of Padmasana zitten; Je kunt ook proberen een van de genoemde posities in te nemen, maar als je je er ongemakkelijk bij voelt, kies dan een andere die meer geschikt voor je is. Ontspan je gezichtsspieren en sluit je ogen.

Nadat je al het bovenstaande hebt voltooid, sluit je duim en wijsvinger van beide handen in de Jnana Mudra (Kennismudra). De handen moeten op de knieën worden geplaatst en de handen zelf moeten zo veel mogelijk ontspannen zijn.

Adem alleen door de neus. Helemaal aan het begin van de oefening moet al je aandacht gericht zijn op de ademhaling, die kalm en gelijkmatig moet zijn. Aan het einde van elke uitademing is het nodig om de buikspieren snel en sterk samen te drukken, waardoor u de lucht die in de longen achterblijft scherp kunt uitademen. De maag zelf moet naar de wervelkolom worden getrokken en de uitademing moet zo krachtig en volledig mogelijk zijn.

De inademing na een krachtige uitademing moet passief en kort zijn. Om ervoor te zorgen dat de ademhaling correct is, moeten de buikspieren ontspannen zijn.

Waar moet je op letten?

Het enige deel van het lichaam dat moet bewegen tijdens de beoefening van Kapalabhati is de buik; zijn spieren mogen echter niet sterk worden gespannen.
De borst moet onbeweeglijk blijven; gezichtsspieren moeten volledig ontspannen zijn.
Tijdens de beoefening van Kapalabhati moet de nadruk vooral liggen op buikademhaling. Om dit te doen, moet u leren hoe u de buikspieren kunt comprimeren tijdens het uitademen en ontspannen tijdens het inademen.
Je moet ervoor zorgen dat het diafragma altijd zacht blijft.
Beginners wordt sterk aangeraden om de soepelheid van de inademing en de uitademingskracht te controleren.

Kort over Kapalabhati gesproken, het kan als volgt worden beschreven: eerst moet je scherp uitademen door de neus en dan passief inademen. Bij het uitademen wordt de maag naar binnen getrokken, waardoor lucht uit de longen wordt geduwd, en bij het inademen ontspant het, waardoor de longen zich kunnen vullen.

Hoeveel sets moeten er worden gedaan?

Als je een beginner bent, dan is je norm: 3 sets van 10 ademhalingen. Na het voltooien van elke benadering, moet u rusten (meestal niet meer dan anderhalve tot twee minuten) en dan doorgaan naar de volgende cyclus met gelijkmatige en diepe ademhaling.

Na verloop van tijd neemt het aantal ademhalingen voor elke benadering toe tot 108 keer. Ongeacht hoeveel je Kapalbhati hebt beoefend, elke keer moet je drie benaderingen uitvoeren (niet meer en niet minder). De beste tijd van de dag voor deze oefening is de ochtend.

Wat zijn de positieve effecten van Kapalabhati?

Deze ademhalingsoefening versterkt het lichaam, verwijdert gifstoffen en reinigt ook de energiekanalen.
Het heeft een goed effect op het zenuwstelsel - de hersenen beginnen beter te werken en de stemming stijgt.
Uiteraard worden de buikspieren versterkt.
Er is een massage van de inwendige organen.
Verbetert de spijsvertering.

Contra-indicaties

Deze ademhalingsoefening is verboden voor mensen die lijden aan de volgende aandoeningen:

hypertensie;
longziekten;
abdominale hernia;
hart-en vaatziekten.

Bovendien mag Kapalaphati tijdens de menstruatie en zwangerschap niet door vrouwen worden gebruikt.