Het dieet van Margarita Koroleva is een geweldig dieet voor iedereen. Queen's dieet: gewichtsverliesgeheimen van een stervoedingsdeskundige

Dieet van Margarita Koroleva Dit is een niet-standaard, moderne manier om effectief af te vallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Door de gunstige eigenschappen van populaire en bekende producten te gebruiken, kunt u comfortabel, pijnloos, zonder fysieke en psychologische stress afvallen. Je hoeft geen honger te lijden en de drang om op ongelegen momenten te eten te bestrijden. Dit dieet gebaseerd op de principes van gezonde voeding en kennis van de behoeften van het lichaam aan vitamines, mineralen en nuttige micro-elementen.

Met het dieet van Margarita Koroleva kun je er niet alleen vanaf komen extra kilo's gram. Dankzij de sequentiële rotatie van producten uit verschillende groepen en door grote hoeveelheden vloeistof te consumeren, wordt het lichaam zeer goed gereinigd, wordt het immuunsysteem versterkt en verschijnt er een gevoel van lichtheid. Duur van het dieet - negen dagen, die in drie afzonderlijke fasen zijn verdeeld. Elke driedaagse fase is een onafhankelijk monodieet. Slechts drie dagen lang zul je moeten “genieten” van eentonig eten. Een verandering van gerechten op de vierde en zevende dag zorgt voor een aangename afwisseling in het dieetmenu. Voor de voedselmand voor de dieetperiode koos Margarita Koroleva rijst, kip en groenten.

De eerste fase is een driedaags rijstmonodieet

Dus de eerste drie dagen moeten degenen die willen afvallen consumeren alleen rijst, plat water en groene thee .

Rijst bereiden is vrij eenvoudig. Week de avond voor de volgende dag een glas rijst koud water, en giet het 's ochtends in kokend water en kook niet langer dan 15 minuten. Met deze manier om het gerecht te bereiden, kunt u alle belangrijke eigenschappen van rijst behouden.

Voor ontbijt eet een glas kant-en-klare ontbijtgranen. Verdeel de resterende hoeveelheid in gelijke delen, zodat deze bij consumptie tot 19 uur meegaat. elk uur.

Het is geen toeval dat rijst werd gekozen als het eerste product voor gewichtsverlies in het dieet van Margarita Koroleva. Deze ontbijtgranen stimuleren de maagsecretie niet, omdat het stoffen bevat die de eigenschappen hebben de wanden van de maag te bedekken. Het eten van een kleine hoeveelheid van een gerecht gemaakt van rijst geeft je een vol gevoel.

Bovendien bevat rijst geen zout en geen gluten, wat allergische reacties kan veroorzaken. De werking van zouten wordt geneutraliseerd door kalium en selenium dat in rijst aanwezig is voldoende hoeveelheid. Tegelijkertijd zijn rijstgerechten rijk aan vitamine B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. B-vitamines helpen versterken zenuwstelsel helpen voedingsstoffen om te zetten in energie en beïnvloeden de conditie van haar, huid en nagels. Lecithine, dat voorkomt in rijstgranen, helpt verbeteren hersenactiviteit. Het was de combinatie van gunstige eigenschappen van rijst die Margarita Koroleva gebruikte om het lichaam te reinigen tijdens de eerste drie dagen van het dieet.

De tweede fase is een monodieet op basis van kippenvlees

Het hoofdbestanddeel van de volgende drie dagen van het dieet, de vierde, vijfde en zesde, is kippenvlees. IN afgewerkte vorm het moet gekookt vlees zijn, ontdaan van huid en vet. De dagelijkse norm is van 1 kg tot 1,2 kg. Verdeel de gekookte kip in kleine porties en eet de hele dag door met stilstaand water of groene thee.

Margarita Koroleva maakt verstandig gebruik van een dergelijke verandering van producten om het lichaam te vullen met de ontbrekende micro-elementen, die alleen in vlees voorkomen. Precies Kip kan varkensvlees, lamsvlees en rundvlees effectief vervangen. Het bevat weinig calorieën en is een uitstekende bron van aminozuren en eiwitten. Samen met vitamine C, A, E, enz. Bevat kippenvlees ijzer, kalium, zink en fosfor. Bovendien dankzij een groot aantal meervoudig onverzadigd vetzuren Kippenvlees wordt beschouwd als een van de beste remedies voor de preventie van beroerte, hartaanval en coronaire hartziekte.

Een laag collageengehalte draagt bij aan kippenvlees is licht verteerbaar. Deze eigenschap is vooral waardevol bij obesitas, suikerziekte, ziekten van het maag-darmkanaal. Eiwitten, die in voldoende hoeveelheden in kip aanwezig zijn, worden zeer goed opgenomen en hebben invloed op de opbouw van spiermassa, celdeling en ontwikkeling hersenactiviteit, het opbouwen van botweefsel.

De derde fase - plantaardig monodieet

Het enige dat nodig is voor de laatste drie dagen van het dieet van Margarita Koroleva is groenten. Voor dagelijkse norm 800 gram verse of gekookte groenten die je kent en in de winkelschappen ziet liggen, is voldoende.

Verdeel porties over de dag (tot 19 uur) en geniet van gezond en voedzaam eten.

Er is veel gezegd over de voordelen van groenten voor de mens. In de context van dit dieet zijn het echter de groenten die de laatste hand zullen leggen en de voorraad ontbrekende micro-elementen zullen aanvullen. nuttige stoffen. Groenten bevatten geen vet en zijn zeer rijk aan gezonde vezels. Vitaminen en minerale zouten zorgen voor een golf van energie en genezen het hele lichaam. Dit is de meest toegankelijke bron van mineralen en vitamines. Gebruikt in de diëtetiek gunstige eigenschappen groenten om de stofwisseling te versnellen en afval en gifstoffen snel te verwijderen. Dagelijkse consumptie groente gerechten verbetert de eetlust en versnelt de stofwisseling met 15-20%.

Regelmatige consumptie van groenten verbetert de galvormingsprocessen, verbetert de leverfunctie en verbetert de darmmicroflora. Een set vitamines, essentiële antioxidanten, mineralen en sporenelementen beschermt op betrouwbare wijze tegen ziekten en versterkt het immuunsysteem. Dankzij een plantaardig monodieet wordt de kracht hersteld en verbetert de algemene conditie.

Vloeistofinname tijdens het dieet van Margarita Koroleva

Bij deze methode om overtollig gewicht te verliezen is het absoluut noodzakelijk om een dag te consumeren. niet minder dan 2,5 liter vloeistoffen. Zoals hierboven al vele malen geschreven, kun je hiervoor kiezen voor plat mineraalwater of groene thee. Een combinatie en afwisseling van water en thee is acceptabel. Het is echter noodzakelijk om hieraan te voldoen bepaalde regels bij het drinken.

Je mag je eten niet wegspoelen met water of thee. Drink ook niet onmiddellijk na het eten. Houd een bepaalde tijd aan tussen eten en drinken. Bovendien moet de hoofdhoeveelheid vloeistof vóór 17.00 uur worden gedronken. Thee mag geen suiker bevatten. Als laatste redmiddel kun je een beetje honing toevoegen.

Het basisprincipe van de diëtetiek, eet weinig en vaak, demonstreert geweldig resultaat bij dit dieet. Vergeet echter niet dat voedsel moet worden bereid en geconsumeerd zonder zout, suiker en kruiden. Je lichaam ontvangt alle noodzakelijke en heilzame stoffen uit de voedingsmiddelen die op de dieetlijst staan. Alle andere toevoegingen die u zelf in het menu wilt opnemen, kunnen al uw inspanningen tot nul herleiden. Experimenteer niet, vertrouw op een specialist. Veel populaire en bekende persoonlijkheden zoals zangeres Valeria en andere vertegenwoordigers van de showbusiness hebben het dieet al op zichzelf geprobeerd en uitstekende resultaten behaald.

Contra-indicaties

Een te verzwakte immuniteit en een simpele verkoudheid kunnen grote en onherstelbare schade aan het lichaam veroorzaken als je kunstmatig creëert extreme situaties. Elk dieet voor gewichtsverlies in dit geval, kan net zo worden" trekker"wat uw gezondheid zal ondermijnen.

De belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik van het dieet van Margarita Koroleva zijn: maagzweer, hartziekte, verkoudheid enz.

Voordat u begint met het op orde krijgen van uw figuur, moet u uw gezondheid op orde brengen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over de mogelijkheid om een afslankprocedure te starten.

Margarita Koroleva heeft haar eigen PERSOONLIJKE SITE - als je wilt, kun je daar kijken.

Je kunt voedingsdeskundige Margarita Koroleva vertrouwen, want het is met haar hulp dat al onze Russische beroemdheden afvallen. Dankzij haar hebben we het uitgemaakt overgewicht, en vele, vele anderen.

Margarita Koroleva heeft niet alleen kennis op het gebied van voeding, haar grootste talent is het verbinden met beroemdheden onderlinge taal, leg complexe dingen duidelijk uit en begrijp dat artiesten vaak niet in staat zijn om formule-achtige gewichtsverliesprogramma's te volgen.

Margarita Koroleva ontwikkelt voor elke patiënt individueel een dieet, maar dat zijn er ook universele tips die bij absoluut iedereen past. Hier, 25 waardevol advies ster voedingsdeskundige:

Nooit honger lijden! Vasten is altijd stress voor je hele lichaam, waarna je weer gaat eten en nog meer kilo’s aankomt dan voor het vasten. Om af te vallen hoef je niet te verhongeren, je moet goed eten.
Wij konden het niet laten en aten de taart op. Het is ok. Van tijd tot tijd moet er een afvallend lichaam worden gegeven dagen laden. Maar laat dit niet vaker zijn dan eens in de twee weken.
Uw dieet zou alleen moeten bevatten gezond eten. Geen chips of hamburgers. Je kunt fruit en groenten, magere zuivelproducten, boekweit, haver, magere vis en brood eten volkoren, eieren.
Eet vlees. Ze maken je niet dik. Maar onthoud dat je vlees zonder olie moet koken - bakken in de oven, heteluchtoven, koken of stomen. Het meest dieetvlees is .
Wil je iets zoets? Poets je tanden. De muntsmaak van tandpasta zal de wens om snoep te eten ontmoedigen.
Zet snoep uit het zicht. Het is beter om zoete broodjes en snoepjes van een zichtbare plaats te verwijderen, zodat ze je niet verleiden. En het is nog beter om ze helemaal niet te kopen, dan zal de verleiding om snoep te eten niet ontstaan.
Vervang suiker door honing. Maar overdrijf het niet. Niet meer dan drie theelepels per dag.
Na elke maaltijd - grapefruit. Twee plakjes grapefruit zijn voldoende om de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen! En sluit allereerst worsten uit. Hoewel worsten lekker zijn, levert het geen enkel voordeel op, alleen maar schade.
Eet vaak. Elke twee of drie uur (ongeveer 5 of 6 keer per dag) moet u een kleine portie voedsel eten (zodat het in uw handpalm past). Dit heet fractionele maaltijden. Tegelijkertijd moet je langzaam eten en je eten goed kauwen, zodat de verzadiging veel sneller zal optreden en je de portie niet wilt vergroten.
Eet nooit stress. Eet geen tussendoortjes als je zenuwachtig bent. Je kunt beter een bad nemen, wat drinken kruideninfusie of een kopje groene thee.
Maandag is rijstdag. Zondagavond laat je glas weken bruine rijst en op maandagochtend grondig afspoelen, kokend water erover gieten en 15 minuten laten koken. Verdeel het vervolgens in 6 delen (porties) en eet één portie gedurende de dag. Het is raadzaam om minimaal 2,5 liter vloeistof te drinken. Rijst reinigt niet alleen de darmen, maar verwijdert ook al het overtollige vocht uit je lichaam. Op zo'n dag kun je jezelf anderhalf besparen extra kilo's.
Vergeet mayonaise. Salades kunnen worden aangekleed met olijfolie gemengd met citroensap of magere yoghurt.
Eet niet voor de tv. Als je voor de tv zit, heb je geen controle over jezelf en eet je meer dan je nodig hebt. Het is beter om alleen in de keuken te eten, en bij voorkeur tegelijkertijd.
moet kloppen. Geen koekjes. Een wortel of een kopje groene thee kunnen een tussendoortje zijn.
Beweeg meer. Gebruik de lift niet als u beneden de vijfde verdieping woont, maar neem de trap. En het is beter om eerder bij de halte uit het transport te stappen. De beste vetverbrandende sport is wandelen.
Dorst en honger - verwar ze niet. Soms lijkt het misschien alsof we honger hebben, maar in feite heeft ons lichaam water nodig. Als er gedachten over eten in je opkomen, drink dan een glas water in kleine slokjes; het kan zijn dat je geen zin meer hebt om te eten.
Help uw lichaam af te vallen. Wrijf tijdens het douchen met een hard washandje. probleemgebieden ongeveer 5 minuten. En breng na het douchen anti-cellulitiscrème aan op uw lichaam.
Eet specerijen. Kaneel is bijvoorbeeld een uitstekende vetverbrander. Voeg kaneel toe aan je koffie en het zal je helpen af te vallen.
Na het eten sta je op en doe je de afwas. Als je gaat liggen of zitten, help je het vet ‘vast te binden’. Maar staan na het eten is erg handig.
Vergeet niet te ontbijten. Je kunt niet ’s ochtends honger lijden en ’s avonds op het eten afgaan. Je moet 's ochtends veel eten en 's avonds weinig.
Sporten. Je kunt elke sport beoefenen, want na elke beweging gedurende een uur of twee begint de stofwisseling in het lichaam veel sneller te werken.
Het diner moet 4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Overbelast uw lichaam niet voordat u naar bed gaat, anders komt u aan.
Eten

Margarita Koroleva is een stervoedingsdeskundige, ze hielp Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Natasha Koroleva en Nikolai Baskov met afvallen; In het artikel voor jou - de geheimen van Margarita Koroleva helemaal gratis!

De populaire formulering ‘het geheim van slank zijn’ heeft vrijwel zijn relevantie verloren. Feit is dat er geen geheimen zijn, maar die zijn er wel diverse systemen voeding en dieet. Het belangrijkste is om de beste optie voor jezelf te kiezen.

Voedingsdeskundige Margarita Koroleva

Margarita Koroleva is een beroemde voedingsdeskundige en auteur van een populaire afslankmethode genaamd: Margarita Koroleva’s 9-daagse dieet. Met behulp van deze techniek raakten showbusiness-sterren als Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya en Vladimir Solovyov overtollig gewicht kwijt en consolideerden ze de resultaten.

De voedingsdeskundige is kandidaat medische wetenschappen en leidt de kliniek. esthetische geneeskunde en gewijd aan praktijkstudie juiste gewichtsverlies ruim twintig jaar. Dankzij dit kunnen duizenden mensen met succes extra kilo's kwijtraken.

De essentie van het dieet

Met het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva kunnen zowel vrouwen als mannen tot 10 kg overtollig gewicht verliezen zonder te vasten en een verfijnd menu. Het is verdeeld in drie fasen en bestaat uit 3 monodiëten, die elkaar opvolgen - elk drie dagen. Gedurende deze tijd wordt het lichaam gereinigd en versnelt de stofwisseling. Een dieet van negen dagen is dus een ideale verlichting voor het veranderen van het eetgedrag en de daaropvolgende overgang naar constante, goede voeding.

Stadia van het 9-daagse dieet

Het monodieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen omvat 3 fasen.

Rijst (1-3 dagen)

Rijst is niet alleen een bron complexe koolhydraten, die zorgen voor een langdurig verzadigingsgevoel, maar ook een goed adsorbens. Het verwijdert ook overtollig zout, en daarmee ook vloeistof. Rijst dieet omvat de consumptie van gekookte rijst zonder zout, suiker en olie. Om dit te doen, weekt u de avond ervoor 250 g rijst en spoelt u deze 's ochtends af en kookt u deze gedurende 15 minuten (1 deel rijst op 2 delen water). Verdeel de resulterende hoeveelheid rijst in 5-6 porties. Herhaal hetzelfde voor twee volgende dagen. Vergeet niet dat u 2 - 2,5 liter moet drinken schoon water elke dag.

Effect: dit is de inleidende fase die het spijsverteringsstelsel zal ontlasten en het lichaam zal reinigen en voorbereiden op gewichtsverlies. Bovendien laat u de eerste dagen enkele kilo's achter.

Kip (4-6 dagen)

Tijdens het driedaagse monodieet met kip moet je gekookte of gebakken kip zonder zout eten - ongeveer 1 kg vlees per dag. Als u om wat voor reden dan ook geen kippenvlees accepteert, kunt u het vervangen door magere vissoorten (heek, koolvis - in dezelfde hoeveelheid). Verwijder het vel van de kip en scheid het vlees van de botten. Verdeel het in 6 porties en eet de hele dag door. De laatste afspraak mag uiterlijk om 20.00 uur zijn. Vergeet niet om schoon water en groene thee te drinken.

Effect: kippenvlees is een opslagplaats van eiwitten die nodig zijn voor de vetverbranding, wat zorgt voor de vorming van nieuwe cellen en vernieuwing van het lichaam. Bovendien zal tijdens het monodieet van kippen het verlangen naar snoep aanzienlijk afnemen en zal het gevoel van volheid lang aanhouden. Vetophopingen worden actief verbrand.

Groente (7-9 dagen)

De groentefase sluit het dieet af, waarbij je 300 g moet eten verse groenten(zout, olie, citroensap als dressing is niet toegestaan) en dagelijks 500 g gekookte, gestoomde of gebakken groenten. Het is beter om te kiezen: elke kool, courgette, komkommer, groene paprika, sla. Aardappelen zijn verboden. Je moet 1,5 - 2 liter water per dag drinken, dat kan worden gezoet met honing - niet meer dan drie theelepels per dag.

Effect: de groentefase is bedoeld om ervoor te zorgen dat het lichaam de vitamines en micro-elementen ontvangt die het nodig heeft. Ook tijdens deze periode wordt de microflora genormaliseerd, gereinigd van onzuiverheden, gifstoffen en versnelt de stofwisseling.

Stoppen met het dieet

Na het reinigen van het lichaam is het noodzakelijk om te sparen behaalde resultaat. Omdat het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva gebaseerd is op een consistent proces waarbij het lichaam wordt afgestemd op gewichtsverlies. Daarom moet u, nadat u elke fase van het dieet met succes heeft voltooid, kleine maaltijden eten, meer schoon water drinken, geleidelijk uw suikerinname verminderen, veel bewegen en voldoende tijd besteden aan wandelen. verse lucht en slaap. Geef je niet over aan taboevoedsel (zoetwaren, fastfood, vette gerechten) - dit bedreigt niet alleen de terugkeer van kilo's, maar ook een scherpe verslechtering van het welzijn. Na het dieet van Margarita Koroleva wordt het lichaam gereinigd en aangepast aan de juiste voeding, dus controle over jezelf is erg belangrijk.

Alternatieve diëten

Wij brengen verschillende alternatieve diëten onder uw aandacht.

Menu voor de week

Als u om welke reden dan ook (bijvoorbeeld ziekten van het maag-darmkanaal) uw dieet niet scherp kunt beperken, zoals u moet doen in cursus 9- Dagelijkse dieet of bij monodiëten stelt de voedingsdeskundige voor om een zachtere optie te kiezen. Zevendaags dieet kunt u 3 tot 8 extra kilo's overtollig gewicht kwijt.

Vergeet niet dat alle gerechten zonder olie, zout en suiker worden bereid.

200 ml kefir (1,5% vet) of 150 g natuurlijke yoghurt (je kunt 100 g aardbeien, frambozen of krenten toevoegen);
200 g ananas;
200 g gebakken kip, 150 g gestoomde asperges;
200 g groentepureesoep;
150 g gekookte garnalen.

200 g kwark (tot 9% vet) en 150 g frambozen;
200 g geraspte wortelen met een eetlepel natuurlijke yoghurt;
200 g gekookte heek, 2 tomaten, 1 komkommer;
1 appel;
1 ei en 150 g gekookte bloemkool.

omelet: 2 kippeneieren + 100 ml melk (1,5% vet);
200 g krenten/frambozen;
170 g gebakken koolvis;
200 ml tomatensap;
1 gebakken courgette.

150 g rijstepap (water);
200 g Chinese kool;
200 g kipfilet, 150 g gestoomde groenten (bloemkool, asperges, broccoli);
150 g ananas;
200 g gebakken champignons.

150 gr havermout(op water) met 1 theelepel honing, 1 appel;
200 ml vers geperst sinaasappelsap;
200 g gestoomde zalm, 150 g Chinese kool;
50 g amandelen;
1 gekookt ei, 2 komkommers.

200 g boekweitpap (in water), 1 komkommer en 1 tomaat;
150 g aardbeien;
200 g gekookte kipfilet, 3 blaadjes sla;
100 g gedroogd fruit;
200 g gebakken heek, 150 g bloemkool.

200 g kwark (5% vet), 1 banaan;
2 appels, 100 g frambozen;
200 g gebakken kipfilet, 200 g Chinese kool;
200 ml kefir (1,5% vet);
150 g gekookte garnalen, 2 komkommers, 1 tomaat.

Kefir

Het monodieet van kefir is ontworpen voor 5-6 dagen. Ze is geclassificeerd als complex, omdat haar dieet de consumptie omvat van slechts 1 liter kefir (1% vet) en fruit of bessen (niet meer dan 1 kg per dag) of groenten (ook niet meer dan 1 kg per dag). Tijdens het snelle dieet op kefir moet je ook ongeveer 2 liter schoon water drinken en mag je groene thee drinken.

Menu voor 5 dagen

kefir (200 ml), 1 banaan;
kefir (150 ml), 2 appels;
kefir (200 ml), 1 appel;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.

kefir (200 ml), 200 g gekookte groene erwten;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (200 ml), 2 tomaten;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.
kefir (150 ml), 100 g gebakken courgette.

kefir (200 ml), 2 bananen;
kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (200 ml), 100 g gebakken courgette;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.
kefir (150 ml), 1 appel.

kefir (200 ml), 2 appels;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
kefir (150 ml), 2 tomaten;
kefir (150 ml), 150 g frambozen.

kefir (150 ml), 2 appels;
kefir (150 ml), 1 banaan;
kefir (200 ml), 150 g frambozen;
kefir (150 ml), 2 tomaten;
kefir (200 ml), 150 g gekookte kool.

De makkelijke weg naar slankheid: voor altijd afvallen!

Daarnaast, Er zijn 25 universele regels voor goede voeding ster voedingsdeskundige . Door ze te volgen, blijf je slank, jeugdig en gezond. De aanbevelingen zijn als volgt:

Het is niet nodig om te verhongeren, want vasten is stressvol. En na stress neemt het risico op het aanvallen van voedsel aanzienlijk toe. Het resultaat is een set van meer meer gewicht. Om af te vallen hoef je niet te verhongeren, maar eet je goed.
Geef jezelf niet de schuld van mislukkingen. Bijvoorbeeld als je vol zit met je favoriete snoepjes. Niet alleen vastendagen, maar ook laaddagen zijn nuttig. Op deze manier zal het lichaam het gevoel hebben dat het zich niet in een kritieke situatie bevindt. Het belangrijkste is om ze niet vaker dan eens in de twee weken te regelen.
Het dieet zou moeten bestaan uit natuurlijke producten. Maar halffabrikaten, fastfood en zoetwaren moeten worden uitgesloten.
Je moet vlees eten, want vlees is een essentieel eiwit, dat de basis vormt om slank te zijn. Bedenk echter dat het vlees op de juiste manier gaar moet zijn: je kunt het het beste bakken (zonder olie), koken of stomen. Kipfilet is een ideale optie voor dieetvlees.
Als je iets zoets wilt, probeer dan je tanden te poetsen. De smaak van tandpasta neutraliseert dit verlangen. Kauw gewoon geen kauwgom: het verhoogt de productie van maagsap, waardoor uw eetlust alleen maar toeneemt.
Ben je gewend om een schaal met snoep en koekjes op tafel te zetten? Als je een zoetekauw bent, kun je snoep beter wegleggen.
Vervang suiker door honing, maar vergeet niet dat honing kan worden geconsumeerd in hoeveelheden van niet meer dan 3 theelepels per dag.
Als u geen allergische reactie op citrusvruchten heeft, maak er dan een gewoonte van om na elke maaltijd twee plakjes grapefruit te eten. Dit zal de werking van de spijsverteringsorganen verbeteren.
Schrap worstjes uit uw dieet: ze hebben geen enkel voordeel. Maar er is veel schade, bijvoorbeeld smaakversterkers die overeten veroorzaken. Eet natuurlijk vlees.
Eet kleine maaltijden: eet elke 2-3 uur (dat is 5-6 keer per dag) een portie die in de palm van je hand past. Bijvoorbeeld 150-200 g boekweit of een kippenei met komkommer. Probeer langzaam te kauwen en je eten goed te kauwen: zo zal de verzadiging veel sneller komen en heb je geen supplement nodig.
Je moet geen stress eten, omdat dit krachtige psychologische ‘knopen’ creëert: elke keer, in het geval van een gespannen situatie, zul je naar voedsel grijpen en jezelf op deze manier troosten, zelfs als je geen honger hebt. Dit leidt onvermijdelijk tot overgewicht. Het is beter om te douchen of in bad te gaan, groen te drinken of kruidenthee, maak een wandeling in de frisse lucht.
Zorg voor gezonde vastendagen. Bijvoorbeeld ‘Rijstmaandag’. Om dit te doen, weekt u op zondagavond een glas (200-250 g) bruine rijst en spoelt u deze op maandagochtend af, giet er kokend water overheen en kook gedurende 15 minuten. Verdeel de rijst vervolgens in zes porties en eet deze gedurende de dag. Het is raadzaam om op zulke dagen minimaal 2,5 liter schoon water te drinken. Rijst reinigt de darmen en verwijdert overtollig vocht.
Het is beter om mayonaise te vergeten. Train uzelf om uw salades en andere gerechten op smaak te brengen met magere yoghurt (tot 8%) en olijfolie met toevoeging citroensap, of magere zure room (niet meer dan 15% vetgehalte).
Eten voor een tv of computer wordt sterk afgeraden, omdat u afgeleid wordt, uzelf niet onder controle heeft en het risico loopt meer te eten dan normaal. Eet in de keuken, concentreer je op het proces en probeer er het maximale uit te halen – zo ben je sneller tevreden. Let bovendien op de esthetiek van het eten: eet van mooie gerechten, in overeenstemming met de etiquette, omring jezelf met aangename keukenaccessoires.
Snacks moeten kloppen. Laat het geen koekjes zijn, maar een handvol walnoten of pinda's (50 g), een kopje groene thee en een appel, of twee eetlepels magere kwark(niet meer dan 9% vetgehalte).
Beweeg meer, loop waar je kunt: stap een halte eerder uit het openbaar vervoer, loop de trap op. Wandelen is een geweldige vetverbrander.
Leer dorst van honger te onderscheiden. Als u de drang voelt om naar de koelkast te gaan, drink dan eerst een glas water in kleine slokjes. Het is mogelijk dat je gewoon dorst had.
Help uw lichaam vet te verbranden: wrijf tijdens het douchen de probleemgebieden ongeveer vijf minuten lang met een hard washandje of een speciaal massageapparaat. Breng er vervolgens anti-cellulitiscrème op aan. Zelfs als je binnen bent in goede staat Dergelijke procedures zijn niet overbodig: ze stimuleren de bloedtoevoer naar de huid, waardoor deze een gezonde kleur, elasticiteit en jeugd behoudt.
Gebruik natuurlijke kruiden. Bijvoorbeeld kaneel, koriander, rode peper, etc. Maar vermijd kruiden die kunstmatige toevoegingen en smaakversterkers bevatten.
Na het eten is het handig om in ieder geval de afwas te doen. Ten eerste verbrand je meer calorieën. Ten tweede, bespaar uzelf de noodzaak om na verloop van tijd gedroogde voedselresten van de vaat af te wassen. Perfecte optie– Maak een ontspannen wandeling na het eten.
Zorg ervoor dat je ontbijt! Houd er rekening mee dat u 's ochtends meer kunt eten; de calorieën worden gedurende de dag verbruikt. En 's avonds veel eten, nadat je een deel van de dag honger hebt gehad, is erg schadelijk: je loopt niet alleen het risico om aan te komen, maar ook om ziekten van het maag-darmkanaal te veroorzaken.
Ga sporten of beweeg gewoon zoveel mogelijk. Na een eventuele warming-up van 1-2 uur werkt uw stofwisseling veel sneller.
Eet minimaal 4 uur voor het slapen gaan.
Verminder de hoeveelheid zout in voedsel - het houdt water vast.
Probeer niet snel af te vallen. Onthoud dat hoe langzamer u afvalt, hoe betrouwbaarder uw gewichtsverliesresultaten zijn.

Recepten

Gegrilde kipfilet

Ingrediënten:

200 g kipfilet;
een halve citroen;
een halve theelepel curry;
1 takje rozemarijn.

Voorbereiding

Meng citroensap met curry kipfilet rasp met rozemarijn en bestrijk met het resulterende mengsel. Bak op de grill gedurende 10-15 minuten.

Salade van rode biet, geitenkaas en pesto

Ingrediënten:

1 gekookte bieten;
5 eetl. l. zachte geitenkaas;
9 eetl. basiliek;
2 eetlepels. l. pijnboompitten;
1,5 eetl. l. Parmezaanse kaas;
knoflook - naar smaak;
4 eetl. l. olijfolie.

Voorbereiding

Meng basilicum, Parmezaanse kaas, knoflook, pijnboompitten en olijfolie in kleine stukjes in een blender; hak de bieten willekeurig; Snijd de geitenkaas in middelgrote stukken en voeg de pestosaus toe. Meng alles zorgvuldig.

Boeken

Populaire voedingsdeskundige Margarita Koroleva is de auteur van 22 wetenschappelijke werken, evenals boeken die bestsellers zijn geworden in hun vakgebied:

“De gemakkelijke weg naar slankheid. Voor altijd afvallen!”;
"Voedsel dagboek";
“Regels van goed gevoede slankheid”;
"Makkelijke recepten gezond leven. Wij koken in een slowcooker.”

Elk van de boeken is een gedetailleerde gids over hoe u effectief en zonder schade aan het lichaam kunt afvallen, en hoe u de verkregen resultaten voor altijd kunt consolideren.

Het dieet van Margarita Koroleva is een combinatie van een monodieet en een gezond dieet. De beroemde fitnessdokter werd beroemd dankzij de Russische popzangeres Valeria, die met behulp van het Koroleva-dieet gemakkelijk 6 kg extra kwijt raakte. Veel sterren maken gebruik van de diensten van een voedingsdeskundige, waaronder Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov.

De essentie, principes en kenmerken van het sterrendieet

Kenmerken van het dieet van Margarita Koroleva - aparte maaltijden. Dit dieet is geen eerbetoon aan een modieus dieet - het is het resultaat van vele jaren (meer dan 20 jaar) onderzoek door voedingsdeskundige Margarita Koroleva. Tijdens het verteringsproces, wanneer verschillende soorten voedsel worden verteerd chemische samenstelling, het lichaam ervaart verhoogde belastingen en een deel van het voedsel blijft onbewerkt en hoopt zich op in de vorm van zouten, vetten en gifstoffen.

Als gevolg hiervan hebben mensen overgewicht en verschillende ziekten. Wanneer de maaltijden tijdens een dieet worden gescheiden, vindt er geen vermenging van alkalische en zure enzymen plaats, zodat het voedsel snel en volledig wordt verteerd, zonder dat het zich ophoopt als afzettingen onderhuids vet. Als gevolg apart dieet van Margarita Koroleva verwijdert het lichaam gifstoffen en wordt het gereinigd.

Voedingsregels van Margarita Koroleva

De belangrijkste bepalingen van het dieet van Margarita Koroleva verschillen niet van algemene regels rationele voeding. Als u uw dieet volgt, drink dan veel vocht, wat helpt de darmen grondig te reinigen van schadelijke stoffen. De belangrijkste bepalingen van het Koroleva-monodieet:

Drink 2 liter water per dag, soms afgewisseld met groene thee. U mag niet drinken tijdens of na de maaltijd, maar u moet 15 minuten voor het eten 250 ml water drinken.
Voer één keer per week een kefir-vastendag uit.
Tijdens het dieet moet je vaak en in kleine porties eten, tot 5 keer per dag. Eet vlees en vis alleen als lunch en stoom ze alleen.
Let bij het volgen van een dieet op brood, suiker, meel, zoete producten en pasta. Ook zijn sauzen, mayonaise en alle soorten alcohol noodzakelijkerwijs uitgesloten.

Langetermijndieet van Margarita Koroleva

Een langetermijnmethode om af te vallen van Margarita Koroleva omvat gezond eten gedurende 1-2 maanden. Tijdens langdurig dieet maakt gebruik van fractionele maaltijden. Volgens Margarita Koroleva moet de laatste maaltijd vóór 19.00 uur zijn en mag de tijd tussen de maaltijden niet langer zijn dan 2,5 uur. We concentreren ons op het ontbijt, omdat daar de kracht van een persoon voor de hele dag vandaan komt. Wat 's ochtends wordt gegeten, wordt omgezet in energie, omdat de opnamesnelheid van voedsel op dit tijdstip van de dag sneller is dan op andere tijdstippen. Betere producten voor het ontbijt - rijst, boekweit of havermout op water met fruit of noten.

Om het dieet te diversifiëren, is het toegestaan om pap te verdunnen met kwark, eieren, kefir en yoghurt. Je moet jezelf niet toestaan om te veel te eten, maar je moet ook niet wachten op ernstige honger. Lijst met producten waar u de voorkeur aan geeft tijdens een langdurig dieet van Koroleva:

bessen, groenten, fruit;
150 gram kopje koffie per dag;
groene thee;
magere zuivelproducten;
mager vlees: kalfsvlees, kip, konijn;
verse sappen;
stilstaand water;
zeevruchten;
granen;
magere vissoorten;
ongeraffineerde plantaardige olie;
eieren.

9 dagendieet van Margarita Koroleva

Deze optie voor gewichtsverlies heeft veel voordelen: tastbare resultaten van binnenuit korte periode(tot 10 kg verlies van extra kilo's), welzijn, relatieve verscheidenheid aan producten, verzadiging, tijdwinst en Geld(de kosten voor de aanschaf van producten voor dit dieet zijn minimaal). Ideale diëten bestaat niet, en deze optie heeft nadelen: onevenwichtige voeding, omdat dit systeem in feite een combinatie is van 3 mono-diëten; de aanwezigheid van beperkingen op de naleving van ziekten van het maag-darmkanaal; zwangere en zogende vrouwen. Volgens Margarita Koroleva kunnen tijdens het 9-daagse dieet misselijkheid, duizeligheid en zwakte optreden.

Gezond voedingsmenu voor 9 dagen

Het negendaagse dieet van Koroleva is verdeeld in drie fasen: de eerste drie dagen zijn rijst, de tweede is vlees, de derde is plantaardig. Tijdens de drie fasen mag je geen zout, suiker of specerijen eten, maar wel honing. U kunt geen voedsel vervangen of toevoegen aan het hoofddieetmenu.

De eerste fase is rijst. In deze fase van het dieet is het lichaam verzadigd met koolhydraten, verbetert de stofwisseling, omdat je alleen gekookte rijst mag eten zonder kruiden en zout. Om het te bereiden, koopt u gouden of witte langkorrelige rijst (250 g), die wordt gewassen en gegoten warm water en binnen laten donkere plaats. 'S Morgens wordt de vloeistof afgetapt, water aan de kook gebracht, opnieuw toegevoegd in een verhouding van 1:2 en 15 minuten gekookt.

Rijststadiummenu. Rijst wordt de hele dag gegeten, waarbij het volume in 6 porties wordt verdeeld. Je kunt geen zout toevoegen rijstpap en voeg kruiden toe. Het is toegestaan om maximaal 3 theelepels per dag te consumeren. honing en drink 2,5 liter water.

De tweede fase is vlees. In de tweede fase van het dieet is het lichaam verzadigd met koolhydraten en eiwitten, omdat het hoofdproduct kip is. Om het te koken, reinigt u het karkas van vet en huid en gebruikt u geen zout en kruiden.

Vleesstadiummenu. Dagelijks wordt 1 kg mager kippenvlees gekookt, verdeeld in 6 porties. Naast water mag je dagelijks een paar koppen groene thee zonder suiker drinken. Honing is ook uitgesloten. De vogel kan niet in de oven worden gebakken of gebakken, maar alleen worden gestoomd

De derde fase is plantaardig. Tijdens de derde fase van het dieet worden de darmen gereinigd van gifstoffen en afvalstoffen, omdat alleen vezelrijke groenten mogen worden gegeten. Ze kunnen rauw, gekookt of als salade gegeten worden. Gefermenteerd voedsel, marinades, augurken, zout en kruiden zijn uitgesloten.

Groentenstadiummenu. Eet gedurende de dag maximaal 1 kg verschillende groenten. Naast 2 liter water kun je van voedingsdeskundige Margarita Koroleva groene thee en 3 theelepels drinken. honing elke dag.

Gerecht recepten

"Gestoomde bloemkool"

Voor de verandering dieetmenu, stelt Margarita Koroleva voor om te gebruiken bloemkool gestoomd. Groenten behouden tijdens deze warmtebehandeling maximale voedingsstoffen. Zorg er bij het kiezen van een bloemkoolkroon voor dat deze in heldergroene bladeren is gewikkeld en dat de sneeuwwitte bloeiwijzen de versheid van de groente aangeven.

Ingrediënten:

1 kg bloemkool.

Recept en kookkruid:

Verdeel de groente in bloeiwijzen, spoel grondig af en veeg af met keukenpapier.
Snijd grote roosjes in stukjes om tijd te besparen bij het koken van de kool en om de voedingsstoffen te behouden.
Als je geen slowcooker of stoompan hebt, vul dan een middelgrote pan met meer dan de helft van het water, plaats er een metalen zeef op en giet de koolroosjes in de zeef. Bedek de geïmproviseerde stomer met een deksel om te voorkomen dat er stoom ontsnapt.
Kook de kool gaar, wat je kunt controleren met een mes (8-10 minuten).

"Boekweitpap op water"

Probeer boekweit minstens één keer goed te koken, en je mening over deze pap zal voor altijd veranderen. Dit gerecht is geschikt voor evenwichtige voeding na een dieet van 9 dagen of tijdens een langdurig dieet voor gewichtsverlies van Margarita Koroleva.

Ingrediënten:

boekweit hele pit – 1 kopje;
plantaardige olie – 1 eetl;
water – 2 glazen.

Recept:

Sorteer de boekweit grondig, verwijder eventueel vuil en stenen.
Bak de ontbijtgranen lichtjes door een lepel plantaardige olie toe te voegen.
Doe de ontbijtgranen vervolgens in een pan en voeg heet water toe.
Dek goed af met een deksel en laat de pap 20 minuten op laag vuur sudderen.

"Gekookt Konijn"

Konijnenvlees wordt al lang overwogen dieet vlees. Het is zelfs opgenomen in het dieet voor aanvullende voeding. zuigelingen, mensen met maag-darmproblemen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Konijnengerechten helpen verlichten zenuwachtige spanning, verzadig het lichaam noodzakelijke vitamines en mineralen, zorgen voor uitstekende prestaties spijsverteringssysteem tijdens een dieet.

Ingrediënten:

ham of voorpoten van een konijn – 600 g;
één ui.

Recept:

Spoel het konijnenvlees af onder koud water.
Doe het in een pan, bestrooi met gehakte uien.
Vul met koud water en breng aan de kook.
Kook het konijnenvlees gedurende 2 uur op middelhoog vuur.
Serveer het konijn met bouillon.

Contra-indicaties voor een dieet

Met veel positieve aspecten heeft het afslankdieet van Margarita Koroleva ook nadelen. Contra-indicaties voor dergelijk gewichtsverlies: maagzweren, gastritis, vaat- en hartziekten. Een vastendag op kefir tijdens een dieet kan gemakkelijk een exacerbatie veroorzaken urolithiasis of ziekten van het spijsverteringsstelsel. Margarita Koroleva waarschuwt degenen die willen afvallen met behulp van haar systeem dat een verzwakt immuunsysteem of verkoudheid de oorzaak kan zijn niet lekker voelen persoon tijdens een dieet. De voedingsdeskundige adviseert om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid op orde te krijgen voordat u met een beperkt dieet begint.

Stoppen met het dieet

Het afslankdieet van Margarita Koroleva zorgt voor een vlotte exit . Voor sommige mensen kan het een probleem zijn om niet af te vallen, maar het behaalde resultaat te behouden. Nadat u het dieet van Margarita Koroleva hebt voltooid, moet u zeker uw binnenkomende calorieën controleren kilo's kwijtgeraakt namen hun plaats niet meer in. Vasten dagen Het is raadzaam om het te laten, maar je moet niet verhongeren. Na het dieet geleidelijk in het dieet introduceren grote hoeveelheid groenten en fruit, beweeg 20 minuten per dag aerobic oefening, wennen aan beperkt verbruik suiker, zout, kruiden.

Op advies van Margarita Koroleva moet je je levensstijl veranderen om voor altijd van de extra kilo's af te komen: vergeet te veel eten, maak een lijst met voedingsmiddelen die je na het dieet moet vermijden, ga sporten, bezoek regelmatig sauna's of neem warme baden om thuis af te vallen. Het eerste dat u moet doen, is uw wilskracht verhogen en uzelf mentaal voorbereiden op het volgen van een dieet en het daaropvolgende dieet. Bekijk video-advies van voedingsdeskundige Margarita Koroleva over het voor altijd behouden van positieve gewichtsverliesresultaten:

Het Koroleva-dieet dankt zijn populariteit aan talrijke lovende recensies van popsterren en talkshows. Omdat het dieet van Margarita Koroleva Nikolai Baskov en Nadezhda Babkina, die zo van elkaar verschillen, heeft geholpen, kan misschien iedereen het advies van de beroemde ster-voedingsdeskundige ter harte nemen? Laten we het controleren!

Onder de mensen is het ‘9 dagen’-dieet van Margarita Koroleva, dat in wezen een keten is van drie verschillende mono-diëten, het meest wijdverspreid en populair geworden. Er moet aan worden herinnerd dat de auteur zelf niet van plan was dit te gebruiken strikt dieet los van het hoofdvoedingsprogramma.

Koninginnendieet: 9 dagen die zullen veranderen... uw gewicht!

Duur: 9 dagen;

Eigenaardigheden: bestaat uit drie mono-diëten;

Prijs: laag;

Resultaat: tot minus 10 kg;

Extra effect: zuivering;

Het dieet van de koningin is niet geschikt: Zwanger, borstvoeding gevend, mensen die vatbaar zijn voor bloedarmoede, mensen jonger dan 18 jaar. Voordat u met een dieet begint, dient u uw arts te raadplegen!

Kenmerken, regels en menu van het dieet van de koningin

Het strikte dieetplan van Koroleva, ontworpen voor 9 dagen en beroemd om zijn indrukwekkende resultaten, werd visitekaartje voedingsdeskundige Margarita Koroleva. Deze 9-daagse techniek, die volgens sommige bronnen vaak door veel Russische sterren wordt gebruikt om snel weer in vorm te komen, is een monodieet, maar vrij elegant herdacht.

Vanwege het feit dat het “9 dagen”-dieet is verdeeld in drie cycli, die elk worden gedomineerd door een afzonderlijk product, is het veel gemakkelijker vol te houden dan een “puur” monodieet van vergelijkbare duur. Een vergelijkbare aanpak is te vinden in sommige andere methoden voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld - dat in wezen bestaat uit zes opeenvolgende monodiëten.

De voedingsdeskundige waarschuwt zelf dat het gebruik van het Koroleva-dieet gedurende 9 dagen volgens de optie "uit de koekenpan en in het vuur" niet wordt aanbevolen. Dit plan is het meest geschikt voor degenen die hun dieet al hebben genormaliseerd en hun gewichtsverliesproces willen versnellen of de dag ervoor overtollig gewicht willen verliezen belangrijke gebeurtenis. Als iemand gewend is aan te veel eten, kan het plotseling ‘settelen’ op drie monodiëten op rij leiden tot negatieve gevolgen in zijn welzijn, en zelfs in zijn psyche.

De “drie pijlers” waarop Koroleva’s “9 dagen” dieet is gebaseerd zijn rijst, kip en groenten. De eerste twee voedingsmiddelen zijn rijk aan de belangrijkste macronutriënten: koolhydraten (rijst) en eiwitten (kip), en groenten helpen, dankzij de vezels die ze bevatten, de laatste "schone klap" te geven door de darmen te ontdoen van gifstoffen.

Koninginnedieet: rijstdagen

Drie dagen lang mag je alleen gouden of witte langkorrelige (basmati) rijst eten, net als bij alle opties. Het wordt bereid volgens het volgende recept: 250 gram ontbijtgranen, de dag ervoor in koud water gedrenkt, 's ochtends grondig gewassen, met kokend water gegoten in een verhouding van 1:2 en 15 minuten gekookt. De resulterende hoeveelheid rijst moet in 6 porties worden verdeeld en de hele dag worden gegeten. De laatste maaltijd is uiterlijk acht uur 's avonds toegestaan. Ook tijdens rijst dag op het Koroleva-dieet moet je drie theelepels honing eten (afzonderlijk, niet vermengd met rijst) en 2,5 liter puur plat water drinken, niet minder.

Het dieet van de koningin: kippen dagen

Na drie dagen pure rijst komen kippendagen in de 9-daagse dieetarena. Het dagelijkse dieet bestaat uit gestoomde kip met een gewicht van ongeveer 1200 g. Na het koken wordt de schil eraf gehaald en weggegooid, en het vlees wordt zorgvuldig gescheiden van de botten, wit en rood worden gemengd en opnieuw verdeeld in 6 porties, die strikt vóór acht uur 's avonds worden gegeten. Aanbevelingen voor drinken blijven hetzelfde; honing is helaas in dit stadium niet opgenomen in het dieet.

Koninginnedieet: groentedagen

Slotakkoord snel dieet Margarita Koroleva: drie dagen op groenten. Dagelijks menu: 500 gram eventuele groenten gestoomd of gestoofd zonder olie en 500 gram verse groenten. Er wordt geen zout aan de groenten toegevoegd; de volledige hoeveelheid wordt meestal in 6 porties verdeeld en vóór 20.00 uur gegeten. Drie theelepels honing zoeten het water (je zou er tegenwoordig 2 liter van moeten drinken) en groene thee (de hoeveelheid is naar eigen goeddunken).

Dieet van de Koningin: voor degenen die al beroemd zijn of nog niet zo beroemd

Het is onmogelijk om niet een paar woorden te zeggen over de auteur van het populaire 9-daagse dieet. Voedingsdeskundige Margarita Koroleva uit Moskou is een vrouw met veel talenten. Ze studeerde cum laude af aan de medische faculteit van het First Medical Institute. Sechenov, verdedigde haar proefschrift, publiceerde ongeveer twintig serieuze medische onderzoeken in professionele tijdschriften. Echte bekendheid kreeg ze echter niet op wetenschappelijk gebied, maar eerder op mediagebied: nadat ze begon te werken op het gebied van de esthetische geneeskunde, werd Margarita Koroleva al snel een van de favoriete experts op het gebied van het beoordelen van talkshows. Ze adviseert niet alleen over afslankvraagstukken, maar begrijpt ook alle moderne methoden om je te helpen aantrekkelijker te worden: van elektromyostimulatie tot psychotherapie.

Margarita Koroleva, altijd glimlachend, fit en slank, ontving de titel van 'sterrenvoedingsdeskundige' en hielp beroemdheden als Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova en vele andere helden en heldinnen van binnenlandse roddels om af te vallen.

Dankbare patiëntensterren die aanbevelingen en recensies schreven voor Koroleva’s eerste boek: ‘Laat het gemakkelijk zijn om slank te zijn. Voor altijd afvallen! (gepubliceerd in 2009), zorgde voor de populariteit van Koroleva's dieet, alsof ze tegen haar fans zei: "Het heeft ons geholpen - probeer het ook!"

Boek van Koningin " Makkelijke manier to slimness” bleek een echt populaire publicatie te zijn: de oplage werd verschillende keren herdrukt en volgens officiële gegevens heeft de verkoop vandaag de dag 500.000 exemplaren bereikt.

Het hoogtepunt van het boek is dat het Margarita Koroleva bevat, bekend van, dat altijd individueel werkt, gepubliceerd universeel dieet“9 dagen”, waarmee u binnen een bepaalde periode tot 10 kg kunt afvallen. Het boek was niet zonder algemene aanbevelingen- de voedingsdeskundige beschreef gedetailleerd haar professionele filosofie en gaf inspirerende adviezen over levensstijlveranderingen aan iedereen die overtollig gewicht wil verliezen.

Kort gezegd kan de boodschap van het boek als volgt worden geformuleerd: beweeg meer, lach, heb geen honger, maar eet niet zoveel als je wilt. Dergelijke ogenschijnlijk voor de hand liggende dingen in de mond van een succesvolle specialist kunnen wonderen verrichten: de Russen werden verliefd op het dieet van Koroleva.

Voedingsregels van Margarita Koroleva

In de voedingsbenadering van Margarita Koroleva is het ‘uitgangspunt’ eetgedrag kenmerk van de patiënt. Het zijn de relaties met voedsel en eetgewoonten die we in de kindertijd hebben geleerd en die meestal de wortel van het kwaad vormen overgewicht, en het is de correctie van deze reeks onbewust uitgevoerde regels die de beste resultaten oplevert.

U heeft de verkeerde voedingsvoorlichting gekregen als:

voedsel beschouwen als de belangrijkste bron van plezier (“voedselcultus”)
geef uw kinderen te eten, ongeacht hun wensen
je weet niet hoe je effectief met stress om kunt gaan, behalve met eten en alcohol
maak geen volledig onderscheid tussen honger en verzadiging: eet wanneer en terwijl er voedsel is.

Volgens de medische mening van Margarita Koroleva veroorzaakt ongecontroleerde gulzigheid ‘losheid’ van speciale honger- en verzadigingscentra in de hypothalamus (een deel van de hersenen). Door voedingsmiddelen te misbruiken die een scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken (vet, zoet, fastfood), zorgen we ervoor dat deze centra ‘vergeten hoe’ ze moeten reageren op een echte stijging van de glucosespiegels. Het gevolg is dat honger ons achtervolgt, zelfs als het lichaam eigenlijk niets nodig heeft. Maar door op uw dieet te letten, kan de hypothalamus weer ‘heropgevoed’ worden.

De eerste stap hiertoe, zoals voorgeschreven door het Koroleva-dieet, zijn frequente gesplitste maaltijden. in kleine porties, bij voorkeur apart, en eindigend na zeven uur 's avonds. Dit zorgt voor een constant glucosegehalte in het bloed maagdarmkanaal het blijkt veel gemakkelijker te zijn om effectief te verteren en te verdelen wat erin gaat. Resultaat: betere gezondheid, betere spijsvertering, minder vetreserves voor een regenachtige dag.

De tweede stap is om goed te leren eten. Het gaat niet eens om de samenstelling van de portie, maar om het juiste ritueel van opname ervan. Overhaaste verzadiging leidt tot overbelasting van het lichaam en verstoringen in het functioneren ervan. Geniet van het uiterlijk en de geur van voedsel, kauw het grondig, ken je grenzen: dit zijn de essentiële aanbevelingen van het dieet van Margarita Koroleva. Ze besteedt een speciale rol aan de hoeveelheid voedsel en het mechanisme van het uitrekken van de maagwanden, wat een belangrijk fysiologisch teken van verzadiging is. Daarom bieden vezels en water zo'n onschatbare dienst aan iedereen die het pad van slankheid is ingeslagen.

Elk dieet van Margarita Koroleva verhoogt merkbaar de algemeen aanvaarde “gezonde” dosis vloeistof, waarbij wordt aanbevolen om ongeveer 2,5 liter gewoon, nog steeds schoon water per dag te drinken (de dagelijkse individuele indicator kan worden berekend met behulp van de verhouding van 30 ml water/1 kg gewicht ).

Volgen water balans- het derde fundamentele principe van Koroleva’s benadering van goede voeding. Volgens haar filosofie kun je slechts 30 minuten vóór de maaltijd en 60 minuten erna water of groene thee drinken - anders verandert de concentratie van het maagsap en verslechtert de kwaliteit van de voedselvertering.

Dieet Koroleva “Snelle week”

Ook beveelt de voedingsdeskundige uit Moskou aan dat zijn patiënten, indien nodig, van tijd tot tijd 2-3 kg afvallen, hun toevlucht nemen tot een dieet genaamd “ Vastenweek" Het is niet moeilijk om te volgen, maar je moet je voorbereiden: het is belangrijk om tegelijkertijd en met regelmatige tussenpozen te eten. Dit lossen wordt wekelijks opgeroepen ter oriëntatie. In feite zijn de beperkingen bedoeld voor vier dagen; U dient op dinsdag te beginnen met “lossen” en op vrijdag te eindigen.

Producten die door de Koningin zijn toegestaan op het vastendieet

Magere kefir, 1 middelgrote aardappel, 100 gram kwark, 2 komkommers, ¼ kip.

Plan vasten dieet Koningin

Van de tweede tot de vijfde dag van de geselecteerde week - acht en een halve maaltijd, afwisselend kefir en elk van de toegestane "gerechten" (bijvoorbeeld na het ontwaken - een glas kefir, na 2 uur - een aardappel, na nog een twee uur - een glas kefir, na nog eens twee uur - 2 komkommers, enz.). De laatste, “halve” maaltijd is uiterlijk 20.00 uur een half glas kefir. Alle voedingsmiddelen worden bereid en gegeten zonder olie, suiker of zout. Je moet 2,5 liter water per dag drinken.

Vergeet niet dat zowel “9 dagen” als “Vastenweek” slechts deel uitmaken van het programma van de stervoedingsdeskundige. Om de meest effectieve en langdurige resultaten te verkrijgen, is het zinvol om uw benadering van voeding te heroverwegen en te harmoniseren, door af en toe toevlucht te nemen tot monodiëten en te vasten om gewichtstoename te voorkomen of gewichtsverlies te stimuleren. beginstadium. Het maakt niet uit wat je aantrok - het dieet van Margarita Koroleva of een ander doordacht en redelijk voedingsplan, het belangrijkste is dat het tot stand brengen van echte orde in het lichaam van binnen en van buiten meestal meer tijd en moeite kost dan wat dan ook.