Voeding voor gewichtsverlies van Svetlana Fus. Voor- en nadelen van het dieet van Svetlana Fus

Het dieet van Svetlana Fus is een van de vele manieren om af te vallen. Het belangrijkste verschil met traditionele "wekelijkse diëten" is de balans en veiligheid voor het lichaam. Het moet gezegd worden dat in wezen deze techniek is een systematisering van alle basisprincipes van een gezonde voeding.

De auteur biedt niets nieuws, maar richt zich op gezonde manier leven. Deze techniek kreeg grote populariteit na de uitzending "Zvazhenі ta schaslivі" op de Oekraïense televisie.

Svetlana Fus is een gediplomeerde diëtist die bijna alle deelnemers aan de show heeft geholpen om echt af te vallen. Het is dit feit dat aanleiding gaf tot veel vertrouwen aan haar manier van vechten voor een slank lichaam.

Basis van de techniek

Het afslankdieet van Svetlana Fus is geen technologie waarmee u binnen enkele dagen kunt afvallen. Het is noodzakelijk om uw eigen set producten zorgvuldig te beoordelen, om schadelijk te zijn en het aantal gezonde voedingsmiddelen in het dieet te vergroten. Daarnaast is de meest belangrijk aspect methodologie blijft dagelijks menu. De auteur beveelt aan om het constant binnen 1700-2000 kcal te houden. Ze verloor zelf ooit serieus gewicht dankzij zo'n dieet.

Het dieet van Svetlana Fus heeft behoorlijk positieve feedback

Ik moet zeggen dat dit type dieet geschikt is voor matig actieve vrouwen die niet te hard trainen in de sportschool. Anders kan er een gebrek aan energie zijn en begint het lichaam uit te putten.

De belangrijkste principes waarop het dieet van Svetlana Fus is gebaseerd zijn:

"Mis de kans niet om je lichaam te reinigen van alle gifstoffen en schadelijke bacteriën, en om de immuniteit en normale flora te herstellen maagdarmkanaal.

Maaltijden moeten 5 keer per dag zijn. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat frequente maaltijden bijdragen aan een betere opname voedingsstoffen en zorgen voor een gelijkmatige verdeling van energie in het lichaam.
Porties mogen niet meer dan 300 g individuele producten per keer bedragen. het vereiste voorwaarde om het vorige punt te laten werken. Immers, als je vaak en veel eet, over wat voor gewichtsverlies kunnen we dan praten?
U moet tot 2,0 liter vloeistof per dag drinken in de vorm van water, sappen,.
Het ontbijt moet op verzoek van het lichaam zijn, en niet op het tijdstip van de dag. Als iemand om 8.00 uur wakker werd, maar pas om 10.00 uur wilde eten, het zij zo, dan hoef je je eigen lichaam niet te forceren.
Koken moet zo natuurlijk mogelijk zijn. Koken, stoven en bakken in folie zijn welkom. Je zult gefrituurd en gerookt voedsel moeten opgeven.

Toegestane en verboden producten

Net als elk ander dieet heeft de techniek van Svetlana Fus zijn eigen lijst met toegestane voedingsmiddelen, waaronder:

Mager vlees en vis.
Groenten en fruit.
Zuivelproducten.
Granen en pasta.
Bakken van bloem van de 1e en 2e graad (grof malen).
Kippen eieren.
natuurlijke dranken.

Het dieet van Svetlana Fus voor gewichtsverlies heeft een aantal beperkingen

Junkfood kan zijn:

Fastfood en diverse halffabrikaten.
Koolzuurhoudende zoete dranken.
Banketbakkerij.
Gerookt en gebakken voedsel.
Alcohol.
Meelproducten van meel van de hoogste kwaliteit.
Marinades en conserven.

Efficiëntie en menuplanning

Zoals hierboven vermeld, is het dieet voor intensief gewichtsverlies van Svetlana Fus is niet van korte duur. Het is ontworpen voor minimaal 1 maand en maximaal enkele jaren totdat het gewenste resultaat is bereikt. Gemiddeld kun je in 4 weken 7-10 kg kwijtraken. Het hangt allemaal af van individuele kenmerken elke persoon, zijn type metabolisme en de grondigheid van naleving van de regels.

Een voorbeeldmenu voor 1 dag kan er als volgt uitzien:

Ontbijt: een beetje havermout met kwark of rozijnen en een kopje koffie.
2e ontbijt: yoghurt en 1 .
Lunch: gestoomde groenten als bijgerecht bij gekookt rundvlees (200 g) of vis. Van drankjes is het beter om thee of natuurlijke sappen te kiezen.
Snack: een portie kwark (70-80 g) met noten of 1-2.
Diner: boekweit met gestoomde groenten.

Zoals je kunt zien, is er niets ingewikkelds of speciaals aan zo'n dieet. Desalniettemin heeft de techniek zijn effectiviteit bewezen en heeft hij al duizenden mensen geholpen het probleem van obesitas te overwinnen.

Voor- en nadelen van het dieet van Svetlana Fus

Eenvoud en gebruiksgemak. Je hoeft geen restaurantchef te zijn om de hoofdgerechten te bereiden.
Bewezen efficiëntie.
Balans van alle voedingsstoffen. Het lichaam zal geen tekortkomingen ervaren, in tegenstelling tot modieuze mono-diëten.
Menselijke veiligheid.

Het dieet van Svetlana Fus heeft zowel nadelen als voordelen

Als je de beoordelingen van een vergelijkbare techniek op internet bestudeert, wordt het duidelijk dat het enige echte nadeel van dit dieet de duur is. Veel mensen willen het gewoon niet. hele maand eet goed om resultaten te bereiken. Het is gemakkelijker voor hen om een week te lijden en dezelfde kilo's te verliezen. Maar we mogen de schade aan het lichaam die het tijdens dergelijke uitdrukkelijke diëten wordt aangedaan niet vergeten.

Hoe dan ook, iedereen kiest hoe hij met het probleem omgaat overgewicht op zichzelf. Het is altijd het beste om dit te doen na overleg met uw arts.

De Oekraïense zender draait al enkele jaren de show "Weighted and Happy". Zwaarlijvige mensen komen naar het project om hun probleem op te lossen overgewicht. De resultaten van de deelnemers zijn indrukwekkend - het verlies van 20, 30 kg en meer. Winnaar laatste seizoen vestigde een record voor alle seizoenen - minus 89 kg. Een belangrijke verdienste hierin is de hoofdvoedingsdeskundige van het programma, Svetlana Fus. De ontwikkeling van haar auteur is erg populair geworden en staat bekend als het Svetlana Fus-dieet.

Svetlana Fus is praktiserend gastro-enteroloog-voedingsdeskundige met een hogere medische opleiding en bijna twintig jaar ervaring.

Het afslankprogramma is niet gericht op het koste wat kost afvallen, maar op het herstellen en verbeteren van de stofwisseling algemene toestand Gezondheid.

In feite is het dieet van Svetlana Fus als zodanig dat niet, omdat het geen tijdelijke en strikte gastronomische beperkingen kent. Dit is een reeks regels die een persoon zal helpen om hun houding ten opzichte van hun dieet te heroverwegen, om het effect op het lichaam te begrijpen. specifiek product en verander je eetpatroon.

Een voedingsdeskundige is tegen rigide mono-diëten - ze hebben een negatief effect op de toestand van het bloed en vertragen metabolische processen. Het ontbreken van een van dergelijke componenten zoals eiwitten, koolhydraten, vet leidt tot een onbalans en verstoring van de lichaamssystemen. Svetlana is er zeker van dat een persoon zich helemaal niet aan diëten hoeft te houden, het is voldoende om eenmaal de basis van goede voeding onder de knie te krijgen en u hoeft niet langer na te denken over manieren om af te vallen.

De voedingsprincipes zouden geleidelijk moeten veranderen. Eerst moet het lichaam worden gevuld met een volledig volume, goed eten, verrijk het met mineralen, sporenelementen, eiwitten, koolhydraten om metabolische processen te starten. En pas daarna beginnen met het verminderen van porties. De dagelijkse calorie-inname wordt individueel berekend en varieert van 1400 tot 2000 kcal, afhankelijk van de leeftijd, fysieke activiteit, kenmerken en behoeften van het lichaam.

De afslankmethode van Svetlana Fus is niet ontworpen om te ontvangen snelle resultaten. De expert is van mening dat een optimaal gewichtsverlies niet hoger mag zijn dan 2-2,5 kg per week. Als het de taak is om ballast van 10 kg kwijt te raken, moet u minimaal 4 weken geduld hebben.

Dieetgeheimen van Svetlana Fus

Om het aanpassen aan een nieuwe levensstijl makkelijker te maken en snel vervelende kilo's kwijt te raken, een paar tips van een voedingsdeskundige:

Als er een acute behoefte is aan snoep, is het beter om te kiezen voor pure chocolade - een bron van antioxidanten, plantaardig vet.
Brood past niet goed bij vlees gerechten, omdat fetineverbindingen voorkomen dat het ijzer volledig wordt opgenomen.
Een licht diner in de vorm van groentestoofpot of pap 2-3 uur voor het slapengaan is niet schadelijk voor het figuur en veroorzaakt geen ongemak.
Niet eten rauwe groenten en fruit op een lege maag, want. het is beladen negatieve gevolgen voor het maagdarmkanaal.

Om het scheidingsproces te versnellen extra kilo's, er is een optie bonen dieet van Svetlana Fus die 1 week duurt. Het is uiterst eenvoudig om het waar te nemen: de lunch in het bovenstaande menu wordt vervangen door een bonengerecht. Om gasvorming door bonen te verminderen, drink je best een half uur voor de maaltijd een glas. gewoon water.

Prestaties en feedback over het systeem voor gewichtsverlies

De techniek van Svetlana Fus heeft een aantal voordelen:

gemaakt door een echte voedingsdeskundige, geen fictief personage;
het gebruik van beschikbare producten;
de mogelijkheid om het dieet aan te passen;
bij het naleven van alle regels, wordt het gewicht niet geretourneerd.

Een van de tekortkomingen is de noodzaak om gegevens in het dagboek bij te houden. Om de effectiviteit van het dieet te evalueren, hoeft u niet op internet te zoeken naar beoordelingen over afvallen. Het is voldoende om de definitieve release van het programma van elk seizoen te bekijken, op dit moment er zijn er 5, de resultaten zijn duidelijk.

Professionele voedingsdeskundige Svetlana Fus kreeg zo'n universele erkenning vanwege haar deelname aan een bekend tv-programma op de Oekraïense televisie. Het was onder haar duidelijke begeleiding dat het volledige dieet van absoluut alle deelnemers aan het programma bleef. Het menu zelf van deze voedingsdeskundige verschilt niet in een bepaalde ernst. Integendeel, het kan voortdurend worden aangepast op basis van de tolerantie van producten, de eigen smaakvoorkeuren en op basis van de gezondheidstoestand van de mens.

Volgens deze voedingsdeskundige moet het ontbijt noodzakelijkerwijs eiwitten met koolhydraten bevatten. Daarom kun je als ontbijt je favoriete pap eten met noten, fruit. Liefhebbers van eiwitrijk voedsel en een actieve levensstijl kunnen een steviger ontbijt nemen: eieren, kwark, gestoofde groenten, vlees of kaas. Svetlana raadt af om 's ochtends ongekookte groenten te eten, omdat deze in rauw voedsel organische zuren kunnen irritatie van het maagslijmvlies veroorzaken. De eerste maaltijd moet gebaseerd zijn op calorierijke, warme en voedzame maaltijden, die het hongergevoel de komende 3-4 uur zullen stillen. Mocht de eetlust eerder opkomen, dan kunt u een tweede ontbijt voor uw lichaam regelen, eventueel met fruit of koffie met kaas.

We moeten apart over koffie praten. De voedingsdeskundige raadt af om het direct na het ontwaken te drinken, direct op lege maag. Echter, 1,5 uur na de eerste maaltijd is een kopje koffie heel acceptabel.

Voor de lunch kun je het beste zelf koken eiwitrijk voedsel bijvoorbeeld vis, vlees of gevogelte, maar ook groenten, met behulp waarvan eiwitten sneller worden opgenomen. Alle gerechten kunnen worden bereid met een beetje plantaardige olie. Alleen brood moet worden uitgesloten.

Middagsnack is een goed moment om iets gefermenteerde melk te eten. Ook noten en gedroogde vruchten zijn geschikt. Dit is de beste manier om te koken voor het avondeten. groentestoofpot. U kunt echter in plaats daarvan eten eierschotel of gestoofde lever. Het caloriegehalte van voedsel wordt individueel berekend. Alleen in dit geval moet er rekening mee worden gehouden dat vrouwen ten minste 1200 kcal per dag moeten consumeren, anders kan hun metabolisme vertragen, wat op geen enkele manier tot gewichtsverlies zal leiden.

Svetlana Fus beweert dat het volgen van de normen caloriearme diëten leidt tot niets goeds. Snel afvallen leidt tot het verschijnen van striae, slappe huid, ouderdomsvlekken en andere problemen met uiterlijk. Elk gewichtsverlies moet gepaard gaan met lichamelijke activiteit. Voor een grotere effectiviteit hoeft u na de training 2 uur niet te eten.

Dieet van Svetlana Fus: voorbeeldmenu

Ontbijt: sappig boekweit met harde kaas, tomaten en olijfolie;
Middagsnack: grote appel;
Lunch: vetarm gebakken vlees, champignons gebakken met groenten en borsjt met magere zure room;
Diner: groentesalade, gestoomde viskoekjes, gezond zeewier en een sneetje granenbrood.

BIJ vloeibaar menu dranken zoals plat water, compotes van gedroogd fruit, zure melkdranken (tot 200 ml) zijn inbegrepen.

Voedingssysteem voor het leven

Om dit doel te bereiken, moet worden begrepen dat dit voedingssysteem niet standaard is twee weken dieet. Dit is een manier van leven die vanaf nu altijd gevolgd zal moeten worden.

Hier zijn een paar regels waar je je je hele leven aan moet houden:

1. Elimineer alle snoepjes. Je mag niet vaker dan eens in de zeven dagen schadelijk en calorierijk zoet voedsel eten. Er komt niets goeds uit deze producten. Zoetekauwen zullen het in het begin moeilijk hebben, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen. Nadat er significante resultaten zijn, vergeten veel zoetekauwen hun verslaving voor altijd.

2. Drink meer en we zijn aan het praten over water. Bij gebalanceerd dieet je moet minimaal 1,5-2 liter water per dag consumeren. Als je gewend bent om droogvoer te eten, dan moet je minimaal 3 liter water drinken.

3. Vergeet sandwiches en broodjes. Zo'n maaltijd kan geen lunch of ontbijt worden genoemd, en nog meer diner. Dergelijke snacks onderbreken de eetlust en veroorzaken de aanmaak van maagsap. Bovendien zijn dergelijke maaltijden supercalorisch en worden hun calorieën "leeg" genoemd.

4. Koffieliefhebbers hoeven hun passie niet op te geven. U zult echter koffie op een lege maag moeten vergeten, omdat de stoffen in deze drank kunnen leiden tot een verergering van gastritis! Koffie kan maximaal 3-4 mokken per dag worden gedronken. Het is beter om het 40-60 minuten na het eten te drinken. Alleen in dit geval heeft het voordelen, omdat er veel in zit nuttige stoffen en antioxidanten, die de vasculaire circulatie kunnen verbeteren. 3-4 mokken zijn echter voor degenen die niet tegelijkertijd thee drinken.

Hier is zo'n eenvoudig, maar effectief voedingssysteem dat je zal helpen lange tijd blijf mooi, slank en gezond. Een beetje inspanning, wilskracht en al snel herken je jezelf niet in de spiegel!

Het dieet van Svetlana Fus is een reeks regels waarvan de uitvoering voor iedereen beschikbaar is. De basis die Svetlana in het principe van het dieet heeft gelegd, helpt om gewicht te verminderen, en methoden voor gewichtsverlies hebben geen negatief effect op het lichaam. De hogere medische opleiding van Fus stelt u in staat gastro-enterologie, de oorzaken van gewichtstoename en opties voor gewichtsverlies te begrijpen.

In vergelijking met moderne systemen, dit dieet heeft geen speciale producten nodig, en de ervaring van het werken als voedingsdeskundige en het persoonlijke voorbeeld van de strijd tegen vet van de auteur van het dieet wekken vertrouwen.

De sleutel tot afvallen met het dieet van Svetlana Fus is het tellen van calorieën, maar er zijn regels zonder welke het systeem niet zal werken. De juiste voeding, die leidt tot een ontspannen gewichtsverlies, is een garantie voor gewichtsverlies.

1200 is het minimum aantal kilocalorieën dat per dag wordt geconsumeerd, terwijl 1500 de maximaal toegestane waarde is.

Als je dieet en actief combineert lichaamsbeweging, 1800-1900 kcal is genoeg. Aan het einde van het proces van gewichtsverlies, om het resultaat te behouden, eet u niet meer dan 2100 kcal per dag.

Uithongeren is gecontra-indiceerd. Weigering van hongerdiëten, losdagen het lichaam helpen vermijden stressvolle situaties, stel besparingen niet uit voor de toekomst, onderhoud en verbeter zelfs de mentale en emotionele achtergrond, verbeter het lipide-watermetabolisme;

De ergste vijanden van gezondheid en vrienden van lichaamsvet zijn smaakversterkers, stabilisatoren en andere chemische toevoegingen. Natuurlijke producten het lichaam ten goede komen.

De belangrijkste drank is water. Voor gewichtsverlies drinken ze minstens 2 liter water, maar als het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd vast en droog is, neemt de hoeveelheid vloeistof toe tot 3 liter. Vermijd sterke koffie en thee op een lege maag. Het drinken van thee direct na het eten is ten strengste verboden, omdat. tinine spoelt nuttige componenten en sporenelementen weg.

Je moet vijf keer per dag eten, omdat gemalen voedsel op de beste manier beïnvloedt de gezondheid en het functioneren van de maag en andere organen. De zwaarste maaltijd is het ontbijt en de lichtste maaltijd is het avondeten. Om ervoor te zorgen dat het lichaam zich snel aan het dieet aanpast, moet je ontbijten, maar als het voor een persoon moeilijk is, kun je het vervangen door een glas water en zodra je honger hebt, start je het proces.

Gestoomde, gestoofde, gekookte producten zijn het nuttigst. Het gebruik van een slowcooker en een dubbele boiler, evenals bakken in folie, zal helpen om het dieet te diversifiëren. Mayonaise-additieven, vetrijke gerechten, gerookt vlees en gefrituurd voedsel zijn uitgesloten;

Voor versneld gewichtsverlies actief lichamelijke oefeningen. Lopen gelijk aan 25.000 stappen, minimaal 8 uur slapen is de sleutel tot een goed resultaat. Twee kilogram per week - de optimale snelheid van gewichtsverlies zonder onaangename gevolgen voor het lichaam en het zenuwstelsel.

Voor-en nadelen

De cursus duurt twee weken, waarbij het mogelijk is om tien of meer kilo's kwijt te raken. Gemakkelijk en handig, niet vermoeiend dieet, wint aan populariteit.

Geen honger - geen problemen. Het lichaam ervaart geen stress;
Goedkoop en heerlijk eten het menu helpt de periode van gewichtsverlies te diversifiëren;
Het dieet is uitgebalanceerd, bevat alle noodzakelijke vitamines, componenten, sporenelementen, enz.;
Geschikt voor mensen met verschillende ziekten.

Het systeem van Svetlana Fus is een lang proces, maar de massa neemt gestaag en onherroepelijk af.

Het menu voor de week impliceert de verteerbaarheid van producten, dus het dieet is geschikt voor iedereen, met uitzondering van mensen met persoonlijke intolerantie voor ingrediënten. Het vervangen van producten door vergelijkbare componenten in samenstelling en calorieën is acceptabel.

Menu voor de week

Elke portie op het menu mag niet meer dan 300 gr zijn.

Maandag:

Omelet met dille of peterselie, lichte salade van bloemkool, graanbrood, granaatappel;
Kwark met minimaal vetgehalte 50 gr., rozijnen 10 gr., gebakken 150 gr.;
Groentesoep met kalkoenballetjes 300 ml;
Boekweitpap 150 gr., bietensalade 120 gr., gekruid met zure room 20 gr.;
Vis gebakken in folie 150 gr., gegarneerd met gebakken aardappelen 150 gr., salade zeewier 100 gr.

Graanvlokken 45 gr., 1% yoghurt zonder toevoegingen 200 gr. Rozijnen 10 gr., walnoten 50 gr., citrus;
Gebakken appel (je kunt kaneel toevoegen) 200 gr.;
Vegetarische borsjt 200 ml, zure room 10 gr.;
Tomaat 100gr. met zure room 10 gr., gekookt ei, brood;
In folie gebakken rode vis met kruiden 150 gr., groentesalade 240 gr., brood.

Graanvlokken 200 gr., fruit 50 gr., gefermenteerde melkdrank naar smaak;
Magere kwark 80 gr., zure room 10 gr. Gedroogd fruit 10 gr., granaatappel;
Bonen gestoofd met groenten 240 gr., groentesalade 160 gr., feta 20 gr.;
Vis gebakken in folie 120 gr., gekookt ei;
Zeewiersalade 100 gr., gestoofde kool 200 gr., granenbrood.

Kaviaar van courgette en aubergine 150 gr., roerei met dille en peterselie, een sneetje brood, kiwi 2 stuks;
Gebakken appels 200 gr.;
Groentesalade 200 gr., boekweitpap 150 gr., gestoofde kalkoen 120 gr.;
Kool gestoofd met champignons 250 gr.;
Aardappel gebakken met knoflook 150 gr., Feta 30 gr.

Graanvlokken 45 gr., kefir 200 ml, citrus;
Magere kwark 80 gr., zure room 10 gr., bevroren of verse bessen 50 gr.;
200 ml, gekookte kalkoen 100 gr.;
Bietensalade 130 gr. en zure room 10 gr., brood;
Salade van kool, vis, groenten uit de marinade 250 gr., Brood.

Graanvlokken 50 gr., 1% vette yoghurt zonder toevoegingen 180 ml,;
Gebakken met gedroogde vruchten en kwarkappels 200 gr.;
Bloemkool-groentesoep 300 ml;
Salade groentemix 200 gr., kalfsstoofpot 100 gr.;
Boekweitpap 150 gr., champignons gestoofd met kool 200 gr., gekookt ei.

Zondag:

Graanvlokken 45 gr., kefir 200 ml. Rozijnen 10 gr., noten 15 gr., 2 kiwi's;
Cottage cheese 80 gr., zure room 10 gr., bessen 50 gr., pruimen 25 gr.;
aubergine, gevuld met groenten met kaas 250 gr., brood;
Groente snijden 220 gr.;
Gebakken zalm met kruiden 150 gr., brood.

Ondanks het ontbreken van appelcompote en rozenbottelbouillon in het menu, is het handig om deze dranken overdag te drinken in een hoeveelheid van 500 ml of meer. Appels zijn niet overbodig, maar niet meer dan 200 gr. pas vanaf de 3e dag van het dieet.

Recepten

Groentesalade

Tomaat;
Rucola;
Groene ui;
Sla blaadjes;
Dille;
voor het tanken.

Was de groenten, hak ze fijn, meng goed en breng op smaak met olijfolie.

Linzensoep

Wortel;
Ui;
Knoflook;
Kippen bouillon.

Sudderen in een pan plantaardige olie uien en wortelen tot ze zacht zijn, rasp de knoflook, hak de gember fijn, voeg toe aan de kom met groenten, giet de kippenbouillon (1 l) erbij, voeg de linzen toe, kook tot ze gaar zijn.

Het menu voor gewichtsverlies stoort je helemaal niet, maar integendeel, het helpt om de hele dag door met honger om te gaan. Mensen komen met succes binnen twee weken van het overtollige af, wat wordt bevestigd door talloze positieve beoordelingen.

De methode is geschikt voor vrouwen die niet leiden actieve afbeelding leven, wat de mogelijkheid niet uitsluit om een dieet te gebruiken voor degenen die regelmatig voor hun lichaam zorgen.

Het lichaam wordt niet misbruikt door overmatige inname van voedsel, wat de lichtheid, verbeterde prestaties beïnvloedt. interne organen maar er is geen hongergevoel. De set van regels is niet moeilijk te volgen. In de eerste week schakelen mensen pijnloos voor zichzelf en hun eigen gewoontes over naar goede voeding, weigerend schadelijke producten, waardoor de figuur beschadigd raakt.

Alle gerechten op de menukaart zijn eenvoudig te bereiden en zelfs een beginnende gastvrouw kan ze aan. Al na twee weken zal het lichaam veranderen, zijn eigen activiteit verbeteren en zullen zenuwcellen niet worden onderworpen aan "krachttests".