Зареждащи дни по система 60. Читване или зареждащ ден

Все по-често хората, които се опитват да отслабнат, не обръщат внимание на традиционни методи, чиято ефективност е под въпрос, но подходът професионални спортисти. Именно от тях съвременните диети възприеха такава техника като натоварване по време на диета.

Използването на зареждащи дни означава, че човек, който е на диета, от време на време си позволява да консумира един или повече дни подред. голям бройкалории, след което се връща към предишния си хранителен режим. Защо правя това?

За какво са дните за зареждане?

Факт е, че човешкото тялоима феноменални адаптивни способности. Това означава, че всяка диета ще спре да работи с времето, тъй като тялото просто свикне с нея. Стандартното решение в такава ситуация е опит за ускоряване на метаболизма чрез дробни хранения. Но какво ще стане, ако вече е налице от самото начало на диетата? И тялото все още успя да се адаптира и да ограничи изгарянето подкожна мазнина? В този случай се използва така нареченото натоварване.

В рамките на 24–48 часа човекът започва да консумира големи количества калории. Тялото възприема тази промяна като край на диетата. А след като стресът отмине, няма смисъл да забавяте метаболизма си.

След приключване на зареждането продължава стандартна диета. Благодарение на новоускорения метаболизъм, изгарянето на мазнини става по-активно за известно време. По този начин можете да излъжете тялото си за известно време. Поради това методът на зареждане беше наречен cheating, което в превод от английски означава измама.

Правила за натоварващи дни по време на диета

Преди да приемете техниката на измама, трябва да изясните няколко важни момента.

1. Продукти за изтегляне. Зареждащият ден не означава, че трябва да започнете да ядете всичко. Голямо количество въглехидрати трябва да се набавят от храни с ниско съдържаниедебел Овесената каша и някои плодове са идеални. В никакъв случай не трябва да консумирате бързи въглехидрати.
2. Продължителност на натоварването. В зависимост от степента на подготовка и продължителността на диетата, натоварването може да продължи до няколко дни. За обикновените хораНа диета един ден ще бъде повече от достатъчен.
3. Периодичност. Изневярата не трябва да се случва еднократно по време на диета. Да постигне максимална ефективност, трябва периодично да използвате тази техника. Най-добрият вариант– веднъж или два пъти седмично.

Използвайки товарни дни, можете много значително да увеличите ефективността на диетата. Физическото и моралното състояние на човек ще бъде много по-добро, тъй като от време на време ще получава достатъчно количество въглехидрати. В резултат на това измамата ще ви позволи да постигнете най-добри резултатис по-малко усилия.

Вероятно почти всеки човек, който някога е спазвал строга диета, се е „счупил“ и след това се е упрекнал за слабата си воля. Днес дните на сривовете са получили научно наименование - чийтинг (натоварващ ден), когато можете да си позволите да забравите за диетата и да ядете каквото сърцето ви желае. И най-хубавото е, че след това не е нужно да страдате от угризения, защото дори диетолозите одобряват такива дни.

Думата „измама“ се превежда от английски като измама, измама. Тоест един вид измамен ден за тялото, което е на диета. Просто е необходимо при строги и монотонни диети. Яденето на лакомства в дните на гладно трябва да се възприема като метод, който помага да се поддържа силата на духа и лесно да се издържат на по-нататъшни трудности на ограничаване на храната. В допълнение, този трик ви позволява да „ускорите“ метаболизма си и може би дори да намалите теглото си.

Плюсове на измамата

• Изразът „гладен и ядосан“ е много близо до истината. Строгите диети могат да направят хората депресирани психологическо състояниеблизо до депресия. Ами ако такава диета продължи месеци? За да предотвратите такъв емоционален срив да доведе до раздор в семейството или на работното място, трябва по някакъв начин да го замените с положително настроение. И какво може да направи това по-добре от любимия ви млечен шоколад с ядки или огромна порция сладолед?
• Дългосрочните диетични ограничения могат да доведат до намалено производство на хормони на щитовидната жлеза щитовидната жлеза(Т3), отговорен за метаболизма в организма. Малко количество Т3 води до намаляване на скоростта на метаболизма. Съгласете се, че това не е така най-добрият варианткогато се опитвате да отслабнете. Натоварващите дни няма да позволят нивото на хормона в кръвта да спадне. Веднага щом тялото получи сигнал, че е настъпил труден момент и трябва да оставите всички малко калории, които консумирате, в резерв, вие ще го излъжете с измама.
• Чит дните помагат да се избегнат така наречените „сривове“, тъй като те имат положителен ефект върху нивото на лептин в тялото. Лептинът се произвежда от мастните клетки за поддържане енергиен баланс. Когато нивата на лептин достигнат определен праг, до мозъка се изпраща сигнал, че сте приели достатъчно калории и е време да станете от масата. Диетите водят до спад на нивата на лептин, което може да предизвика неконтролирана консумация на храна и преяждане.
• Монотонните диети (особено монодиетите) не ви позволяват да получите достатъчно от храната полезни вещества, както и мазнините. Денят за зареждане ще помогне за решаването на този проблем.

„Животът е твърде кратък, за да дъвчем целина!“ - диетолог Мариса Липерт.

Минуси на дните за измама

Крехките граници на диетичната свобода и самоконтрола могат да се счупят и вместо полза ще получите само разочарование от измамата на вашата диета. Какви опасности ви очакват?

• Позволеността в храната може да „счупи покрива“ и няма да можете да се върнете към предишното си аз на следващия ден след изневяра. диетична дажба. Как да избегнем това? Култивирайте воля и сила на духа!
• Ако приемете идеята за чийтинг неправилно, тогава можете да изядете толкова калории за 1 ден, колкото след това ще загубите до следващия зареждащ ден. И това е порочен кръг! Какво да правя? Не бъркайте периода на угаждане с деня на лакомията!

Правила за зареждане

Изглежда, че ядете до насита. Какви правила може да има? И тук обаче всичко не е толкова просто. За да не се превърне зареждащият ден във „фестивал на корема“, след който целият следващата седмицаще трябва да загубите 1-2 излишни килограма, които сте натрупали от измама, по-добре е да се придържате към следните препоръки:

• Не можете да прекарвате дни за зареждане твърде често. Не повече от веднъж седмично. Диетолозите съветват да се ограничите до веднъж на всеки 2-3 седмици.
• Строго не се препоръчва да удължавате читинга за повече от 1 ден.
• Дните за измама са разрешени само по време на строгите дългосрочни диетис ограничена диета (повече от 1 месец).
• „Натоварването“ не се препоръчва за хора с голямо наднормено тегло (повече от 15 кг).
• В наши дни не можете да се отдадете на лакомия. Спокойно можете да увеличите порцията наполовина, но няма нужда да ядете 2 или 3 пъти повече от обикновено.
• Въпреки че идеята на дните за измама е, че имате право да се отдадете на всичко, опитайте се да избягвате храни, които са твърде мазни, пържени или много солени. Тук въпросът не е толкова в тяхното калорично съдържание, а в опасността от тази храна за стомаха ви. Такова хранене (особено след строги ограничения) може да доведе до киселини, подуване на корема и болки в корема и чревни проблеми.

Важно е чийт денят да не се превърне в ден на „претоварване“ на тялото ви. В противен случай положителен ефектЗа съжаление няма да го видите от него.

Как да накарате измамата да работи за вас?

1. Ако в периода, когато сте на диета, се очакват празнични събития (сватби, рождени дни), когато съставяте план за зареждащи дни, ги насрочете за тези дати. Такова планиране ще ви позволи да не се чувствате като черна овца на празника и да се зарадвате с вкусни забранени храни. Не превръщайте обаче удоволствието в лакомия!
2. Някои диетолози препоръчват да комбинирате чийтинга с датата на вашата тренировка. Това ще ви помогне незабавно да изгорите част от калориите, които приемате. Освен това много хора предпочитат да не преяждат преди да спортуват, а след тях да ядат по-здравословни храни.
3. Пии много вода. Това ще ви помогне да „излъжете“ глада. В крайна сметка хората често бъркат глада с жаждата. Понякога просто изпивате чаша вода и вече не ви се яде!
4. Напълно приемливо е да се консумират забранени храни, но дори и тук е необходимо чувство за мярка. Искате ли торта? Изяжте едно (или може би дори 2). Но не е нужно да преяждате с еклери до степен на гадене.
5. Не се зареждайте с храна. Не забравяйте да дъвчете старателно храната си и да се наслаждавате на всяка хапка. Това ще направи ястието ви по-вкусно и здравословно. Освен това вероятно ще се почувствате сити много по-бързо.
6. Не се поддавайте на чувството за вина. В никакъв случай не се карайте за всяко парче, което сте изяли в деня на измамата. „Зареждането“ трябва да ви зареди с енергия за по-нататъшни постижения в отслабването и подобряването на фигурата ви и в никакъв случай да не ви кара да изпитвате угризения.

В дните за измама се наслаждавайте на храната си! Точно за това са предназначени. Само тогава периодът на зареждане ще бъде от полза.

Как се „зареждат“ звездите?

Знаменитостите, които винаги са в очите на обществеността, много често трябва да се ограничават в храненето и да „седят“ на строги диети, за да изглеждат зашеметяващо на телевизионни екрани и корици на списания. Но те също са хора със собствени слабости и желания. С какво предпочитат да се „зареждат“ звездите?

Скарлет Йохансон

Скарлет Йохансон, която всяка година влиза в класацията на 10-те най секси женисвят, радва феновете си с красива фигура, върху която трябва да работи много внимателно. Въпреки това, от време на време актрисата се почерпи с любимото си ястие - бурито (месо, ориз, авокадо, домати и сирене, увити в пита хляб с пикантен мексикански сос).

Марая Кери

Известната певица, която напълня след бременността, сега отново е „на диета“. Единственото ястие, което не може да откаже, е италианската пица.

Дженифър Лопез

Красивата актриса, която постоянно се придържа към собственото си меню, съставено за нея от диетолог, и отделя много време за тренировки, периодично си позволява любимите лакомства - шоколадови бонбони и бисквити, както и картофен чипс със заквасена сметана и лук.

Бритни Спиърс

Певицата постоянно се бори с наднормено теглочрез диета, спорт и танци. Но е невъзможно да се издържи такъв труден режим без малки слабости. Ето защо изневярата на Бритни включва чийзбургери, чипс и попчета.

Пенелопе Круз

Актрисата, която успява да изглежда зашеметяващо на всяка възраст, признава, че губи много енергия по време на снимките. За да го попълни, тя може да си позволи всякакви мазни и висококалорични храни. Пенелопе обича пица и паста.

Хайди Клум

Известният модел обожава бързото хранене. Затова тя често се глези с обяд от Биг Мак и пържени картофи в Макдоналдс.

Денис Ричардс

Актрисата има ужасен пристраст към сладкото. Тя знае как да се ограничи във всякаква храна, с изключение на шоколада. В дните на измама Денис може да изяде цяла кутия шоколадови бонбони без чувство за вина.

Риана

Да подкрепя перфектна фигураПевицата тренира много. Но дори и тя понякога се глези с бърза храна, която обожава. За всяко парче, което яде, момичето след това „отговаря“ във фитнеса.

Чийт ден в бодибилдинга

Ако говорим за натрупване на мускулна маса, дните за натоварване се използват и в бодибилдинга. Не бива обаче да се бъркат понятията. Измамата в спорта има 2 значения.

Първият е принципът на основателя на бодибилдинга Джо Уайдър. Състои се от съзнателно нарушение правилна техникаизвършване на всякакви упражнения с цел увеличаване на броя на повторенията и мускулния растеж. Това е специален трик за напреднали спортисти.

Ние обаче ще говорим за второто значение на тази дума - „зареждане“ с храна. Тази техника в бодибилдинга е от значение, когато спортистът се придържа към нея специална диетас определен калориен прием и количеството на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. Разбира се, спортистите трябва да приемат измамата по-сериозно от хората, които искат да отслабнат. В края на краищата, освен загуба на мазнини, тяхната цел е да наддават мускулна маса. Културистите не трябва да зареждат тялото си с „боклук“. Тези дни те трябва да ядат голямо количествокалории, които ще енергизират тялото ви и ще ви помогнат да направите тренировките си по-продуктивни.

Ще говорим за това как понякога можете да ядете много и да продължите да отслабвате.

Постен ден - Какво е това?

Всички, които работят върху фигурата си от дълго време или поне веднъж в живота си са търсили в Интернет в търсене на отговор на въпроса „как да отслабна?“ най-вероятно е чувал за гладни дни, много хора седнаха на тях.

Е, добре, много хора знаят за това, че "зареждащите" дни са много ефективни и изобщо какво е това. по-малко хора, или някой е чул нещо, но не разбира напълно как да го изпълни правилно.

Чийтинг или зареждащ ден - Това е времето, когато планирате да ядете много повече от обикновено, можете да се поглезите с любимите си храни.

Защо е необходимо това?

Нека ви дам един пример:

Започнахте да отслабвате, първо намалихте калориите, видяхте резултата, бяхте щастливи, дойдохте на фитнес - отново видяхме, че теглото намалява - още по-щастлив си, остават ти малко, например, само 5-10 килограма, когато изведнъж теглото ти спира, вече не можеш да намаляваш калориите, ще е опасно за здравето ти и няма къде да тренираш повече често или - Тук на помощ идва чийтингът, чиято цел е да засили метаболизма, който постепенно се забавя в процеса на отслабване. Подобно контролирано приемане на повече калории кара тялото ни да разбере, че всичко е наред, не гладуваме, а. няма нужда да съхраняваме храна за бъдеща употреба, можем да продължим да горим мазнини отново.

Изневярата и лакомията не са едно и също нещо

Но има и обратна страна на монетата, много хора мислят и бъркат измамата с чревоугодници, измама - Това не е неконтролирано ядене на всичко, което ви хване окото. Компетентната измама има свои собствени правила, нарушаването на които може да доведе до наднормено тегло, от което просто се опитваме да се отървем, и проблеми с храносмилането.

Какво можете да ядете?

Можете да ядете всички храни, които съдържат малко мазнини и много сложни въглехидрати и протеини (например: зеленчуци, зърнени храни, плодове, постно месо, риба). Тоест на теория трябва да ядете това, което ядете всеки ден, когато отслабвате, само в много по-големи количества.

В идеалния случай трябва също да ограничите консумацията на сладкиши и захари, да пиете много вода и да не забравяте да спортувате.

Добавете нещо, което обичате

Запомнете тази измама - това не е ден на лакомия, вие просто помагате на тялото да ускори метаболизма си, но напълно признавам, че + към всички здравословни храни можете да добавите нещо от любимите си „забранени“, което изобщо не си струва да ядете всеки ден, тъй като това значително забавя целия процес на намаляване на теглото.

Изневярата има и положителен психологически аспект.

вина

Забранено ни е да правим нещо и ние го искаме още повече; в резултат на това се случва така нареченият срив и чувството за вина започва да ни подлудява, а лекото отклонение от диетата може да се превърне в лакомия.

Но ако сте планирали предварително, че например в събота увеличавате основно калоричното съдържание на диетата си правилните продукти+ яжте любимия си сладолед, тогава ще ви бъде морално по-лесно, няма да се чувствате виновни.

Ще почувствате, че всичко е под контрол!

Основното нещо е да използвате силата на волята навреме.

Колко често можеш да изневеряваш?

В първите етапи на отслабване не бих препоръчал да правите това по-често от веднъж на няколко седмици, тъй като има голяма вероятност да се върнете към предишния начин на живот, изкушението е твърде голямо и в бъдеще, редовно обучениеМожете да го организирате по-често, веднъж на всеки 10 дни или седмично. + увеличете приема на калории с около 20 процента от днешната норма за загуба на тегло.

Дните за измама или зареждане могат да бъдат много ефективни. Но само когато разумен подход. Не забравяйте, че сте индивидуални, няма една супер формула за отслабване, всички методи трябва да бъдат коригирани, за да ви подхождат, но измамата може да помогне на някои хора да намалят теглото си.

Това е всичко за днес, моля, напишете в коментарите дали организирате такива дни за зареждане за себе си и колко ефективно е за вас. И с удоволствие ще го прочета. Нека продължим да работим върху себе си заедно, правилно, интересно и наслаждавайки се на процеса!

Полезни статии:

Как да избегнем преяждането? Моят личен опит!

Какви порции да ядете, за да отслабнете?

tanyarybakova.com

Защо се нуждаете от „зареждащ“ ден?

Ако някога сте били на диета, особено строга, която обещава стройна фигураслед няколко дни, след това ясно си спомнете състоянието си, след като сте намалили диетата си и сте заменили любимите си вкусни храни със здравословни, които изобщо не ви харесват.

В резултат на диета стресираният организъм започва да пести енергия и забавя метаболизма. Много често диетите, особено строгите, са придружени от бързо настъпваща умора и летаргия.

Но диетата приключи и тези, които гладуваха известно време строга диетахранене, много бързо се връщаме към предишния си хранителен режим. И тялото ни, както и преди, сякаш се страхува да не остане без храна, започва спешно да попълва резервите си.

Диетолозите проведоха проучвания, в резултат на които установиха, че нарушенията на диетата носят повече ползиотколкото вреда, както си мислеха преди. Но един момент е важен: нарушенията, тоест „зареждащите“ дни, трябва да бъдат планирани и включени в диетата.

Какви са ползите от „зареждащите“ дни?

Факт е, че при кратки отклонения от диетата тялото няма време да се пренастрои и забави. метаболитни процеси, както се случва след края на диетите. В същото време премахваме стреса и добавяме допълнителна енергия към себе си.

В резултат на това диетата се понася много по-лесно, краен резултаттакива “зареждащи” дни нямат ефект, но е установено, че точно обратното наднормено теглонай-често не се връща.

И все пак тези, които често се подлагат на диета, си спомнят чувството за вина, което причинява всеки срив в диетата, колко обидно може да бъде за липсата на воля и неспособността да устоите на изкушението. По време на „натоварващи“ дни подобни чувства няма да ви завладеят, защото това ще бъде планирано разширяване на диетата.

Но в същото време трябва да вземете предвид, че по време на „натоварващи“ дни самото време на диетата съответно се увеличава с около един и половина до два пъти.

Какво е измама?

Диетолозите въведоха специален термин за обозначаване на "зареждащи" дни - читинг, което означава "зареждане". Основната цел на чийтинга в диетата е да се ускори метаболизма и да се „убеди” тялото, че няма нужда да се намалява консумацията на енергия.

Как да провеждаме чийтинг - "зареждащи" дни?

Изневярата се превърна в основа за мнозина ефективни диети. И не е трудно да въведете "зареждащи" дни в диетата си. Ако решите да чийтвате за повече от два дни, тогава можете да добавите около 10-20% от нормалната си дневна диета към нормалната си диета (по отношение на калории). Тоест, ако дневната ви диета е 2000 kcal, тогава можете да добавите още 400 kcal.

Ако решите да изневерите за 1-2 дни, тогава можете да се насладите, като увеличите диетата си с 1000-2000 kcal!

Можете да отидете по друг начин. Започнете диетата си с безплатен „зареждащ“ ден, тоест позволявайки си да ядете каквото искате. Но на следващия ден трябва да се спазва стриктно като част от диетата.

След това в продължение на 5 дни добавяте малко калории, така че полученото количество да отговаря на "зареждащия" ден. След това повторете тази диета за още една седмица.

Счита се за оптимално провеждането на диета с чийтинг в продължение на 3-4 месеца. В същото време не забравяйте за физически упражненияпрез този период.

— Ако сте избрали 10-15-дневна диета, тогава трябва да отделите 2-3 зареждащи дни. Продължителността на измамата е 1,5-2 дни. По-добре е да увеличите приема на калории в деня на чийтинга с 1000-1200 kcal.

— При диета от 1-3 месеца чийтингът трябва да се прави всяка седмица в продължение на 1-1,5 дни. Съдържанието на калории се увеличава с 800-1000 kcal.

— Ако посвещавате шест месеца до една година на вашата диета, тогава мамете на всеки 5 дни за един ден. Калоричното съдържание на диетата се увеличава с 400-600 kcal.

Какво можете да ядете по време на „натоварващи“ дни?

Въпреки че наричат ​​"зареждащи" дни отклонение от диетата, здрав разумтрябва да присъства! И докато изневерявате, трябва да ограничите количеството храни с високо съдържание на мазнини, особено животински, и да ги избягвате прости въглехидрати(вместо захар можете да ядете мед, конфитюр, черен шоколад, сушени плодове и плодове).

Най-добре е да ядете зърнени храни, зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, докато чийтингувате. Но можете също да се зарадвате с торта или сладкиши, сладки или пайове.

Освен това по време на „натоварващи“ дни е важно да пиете много вода - около един и половина пъти повече от обикновено.

diets.wild-mistress.ru

Вече знаем всичко за дните на гладуване. Някои дори го използват редовно на практика. Но малко хора знаят, че трябва да има и „зареждащи“ дни. Само най-опитните борци за отслабване знаят за такива дни.
За да разберете същността на измамата, ще ви разкажем една поучителна история за наивното отслабване.

Имало едно време едно момиче, което не се казвало Оля или Света. Е, да кажем Наташа. Да не кажа, че беше дебела, но не и слаба. Тя обаче не беше много мързелива и нямаше много воля. Веднъж реших: би било хубаво да сваля 5, а ето, 10 килограма. Първо, Наташа научи, че трябва да намали калориите ежедневна диета. Аритметиката й беше наред, така че теглото й спадна значително. Докато той спря.

Тогава момичето си спомни, че също има нужда физическа дейност– Започнах да правя упражнения и да ходя на фитнес 3 пъти седмично. Килограмите весело отлетяха... Но не за дълго. След два месеца процесът се забави. Наташа, без да знае какво да прави, реши да яде още по-малко и да се движи още повече. Тя се ядосваше, трудно се събуждаше сутрин и не се радваше на живота.
Заключение?

Какво се случи с Наташа може да обясни всеки запознат с фитнеса. Когато нашата героиня намали приема на калории (между другото, строго е забранено да сваляте диетата си под 1300 kcal на ден!), Тялото нямаше къде да вземе вещества за цял живот и онези резерви от мазнини, които се отлагаха отстрани започна да се разтваря. Гънките започнаха да се изразходват за движение, умствена работа, за отопление (зимата все пак). И тогава тялото свикна и дори се изплаши: костеливата ръка на глада ли се протегна към Наташа? Не е ли време за небрежно изгаряне на резерви? Вътрешният „складодържател“ намали консумацията и списъка с нужди - теглото спря да намалява и от всяко получено парче малко се поставяше в тялото „в резерв“.

След като Наташа започна да тренира, метаболизмът й се засили и килограмите отново започнаха да се топят. Въпреки това, след известно време тялото се коригира отново и спря да отслабва.

А сега продължението на историята...
Въпреки че Наташа спря да отслабва, тя не изпадна в отчаяние. Един ден тя чу за „измама“. Думата беше интригуваща, подобна на нещо италианско (всъщност изобщо не е италианско, а английско, което означава „измама, измама“).

Оказа се, че чийтингът е хранителна система, която включва така наречените зареждащи дни.
Наташа научи, че ако искате да отслабнете ефективно, тогава веднъж седмично или две трябва да прекарате един ден в „бара на мазнините“. Тоест понякога можете да ядете каквото искате. Да, да, хората със сила на волята, тези, които се съпротивляват на желанието за ядене през нощта и жаждата за сладкарски излишъци, понякога трябва да шокират метаболизма си. За да не се страхува тялото от глад.

„Какъв чудесен съвет!“ – помисли си Наташа. Просто й липсваха непоносимо торти и сладкиши (не е тайна, че дори най-издръжливите момичета жадуват за глюкоза). И тогава дойде рожденият ден. В продължение на четири дни момичето яде всичко: първо, докато готви празнична маса, след това по време на фирмено парти и празненство у дома, след това - изяждане на остатъците в хладилника. Шампанско, торти, подарени сладкиши, мазни салати, картофи, сочно месо и куп сандвичи... Като цяло след пет дни Наташа не можеше да погледне храната. И на кантара също. И всичко това, защото за пет дни качих цели пет килограма. Разбира се, след няколко дни 2 килограма изчезнаха сами, но останаха само три! „Тази измама е глупост. Провокация!" – реши Наташа.

vk.com

Последици от ден на гладно

След като са преживели злополучния ден на мъчение, момичетата започват следващия, като ядат брашно и сладкиши, защото е толкова важно да се харесате след такъв стрес.

И тялото, от своя страна, след като е било под стрес през целия ден, моментално реагира на такова попълване и поставя входящите резерви в енергийния резерв, съхранявайки мастна маса. В резултат на това получаваме същото тегло и същите сантиметри на талията и дупето, от които толкова нетърпеливо искахме да се отървем.

Какво е зареждащ ден?

Тези дни са подредени така, че да „измамят“ тялото, а често и себе си. Зареждащият ден е вид „измама“ - време, когато си позволявате да консумирате повече калории на ден от обикновено.

Общоприето е, че такива дни ви позволяват психически да се справите с желанието за сладко, желанието да ядете нещо сладко и висококалорично. Освен това в моменти на застой мнозина се опитват да накарат тялото да разбере чрез еднодневно „преяждане“, че няма глад и няма нужда да съхранява енергия под формата на мастни натрупвания.

Последици от зареждащ ден

Няма нищо критично в това да си позволите повече от необходимото в деня на гладуване, например един бонбон или парче торта, за които толкова дълго сме мечтали. На практика обаче има разбивка в безброй количества сладкиши, пайове, торти, бърза храна и т.н. Цялото това „калорично богатство“ допълва мастните резерви в тялото и в крайна сметка отрича седмичния резултат.

Експериментите с редуване на гладни и натоварващи дни водят до забавяне на метаболизма и в резултат на това до 55-60 години тялото започва бързо да избледнява, кожата старее, мускулите престават да бъдат еластични и увредената храносмилателна система ще не позволява на тялото да се върне към нормалното.

Ако все пак решите, че имате нужда от гладни и зареждащи дни, тогава не трябва да изпадате в крайности, опитайте се да рационализирате храненето си въз основа на вашите храносмилателната система. Повечето правилното решениеще намерите компромис в храненето, който отговаря на вашето тяло. Това ще ви поддържа здрави и можете не само да поддържате фигурата си във форма, но и да позволите на тялото си да върши цялата работа правилно, запазвайки младостта и красотата много по-дълго.

fancy-journal.com

Експерти: диетолози от Клиниката на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки

Натоварващо-разтоварващи диети като „5:2“ помагат ли ви да отслабнете?

Анджела Тарасенко:

— Подобни диетиДиетолозите го наричат ​​„диети за изживяване“. Конкретен човек е избрал подходящ стил на хранене за себе си и започва да го популяризира. Но това, което подхожда на един, не е задължително да подхожда на друг! Някои ядат умерено, други могат да приемат до 6 хиляди калории на ден. Никакви дни на гладно няма да помогнат в този случай, човекът ще продължи да наддава на тегло. Базалният метаболизъм на всеки също е различен и съответно съдържанието на калории в оптималната диета за отслабване ще бъде различно.

Колко често трябва да си давате дни на гладно, за да отслабнете?

Наталия Павлюк:

- Отбелязвам, че такива дни изобщо не са необходими за отслабване. Но ако ги предпише диетолог, тогава, като правило, това е един ден в седмицата. През повечето време няма смисъл. Можете да организирате гладуване след празник или „зареждащ“ уикенд, за да поддържате седмичния си калориен баланс. Понякога има препоръки да не разтоварвате целия ден, а да си уредите вечер на гладно - да не ядете например след 15 часа. Не подкрепям това - прекалено дългите паузи между храненията са вредни за организма. Някои хора дори смятат, че е по-лесно да останете гладни за един ден, отколкото да се ограничите по някакъв начин. Няма смисъл и от това. Тялото цени стабилността, не понася пълната липса на храна, от която се нуждае нормална операцияизисква редовно снабдяване с хранителни вещества.

По време на зеленчуци и плодови днигуби се предимно течност. Но с протеиново гладуване можете да загубите до 200 g мазнини на ден.

Какви храни са подходящи за гладуване и каква трябва да бъде дневната калоричност?

Елена Чедия:

- Ако човек е в добро здраве, всеки продукт става. Има проблем? Ще има ограничения. Например при повишаване на нивото пикочна киселинаНе можете да ядете риба и месо, те съдържат много пуринови основи. При уролитиазаВажен е солният състав на камъните. Например, ако е фосфати, не може да се предпише извара. Много ефективен в някои случаи дебели дни. Но ние рядко ги предписваме, защото хората с наднормено тегло често имат заболявания на жлъчния мехур и това е противопоказание. Има много тънкости и диетолозите избират продукти, като вземат предвид показанията и противопоказанията. За да направите това, пациентът трябва да премине биохимичен кръвен тест. Следователно не трябва сами да организирате разтоварващи динове.

Що се отнася до съдържанието на калории, то може да бъде различно, тъй като целта на дните на гладно не е само ограничаване на калориите. Факт е, че те са хранителен стрес за организма и влияят на метаболизма. По време на разтоварването се увеличава диурезата, т.е. секрецията на течности, увеличава се отделянето на холестерол, чревната функция се нормализира и функцията се подобрява. на сърдечно-съдовата система, консумацията на мастни резерви се увеличава. Това ви позволява да решавате различни проблеми.

КАКВИ СА РАЗТОВАРИТЕ?

Калиев ден (500 г сушени кайсии, 1150 ккал) – при отоци;

Краставичен ден (1 ½ кг краставици, 200-260 kcal) - за намаляване на холестерола;

Ябълков ден (1 ½ кг ябълки, 600 kcal) - за подобряване на чревната функция;

Протеинов ден (350 г варено месо или 400 г риба със зеленчуци, 850 ккал) - за ускоряване на изгарянето на мазнините;

Млечен ден (6-8 чаши кефир или мляко, 800 kcal) - за ускоряване на изгарянето на мазнините;

Дебел ден (300 г 30% заквасена сметана или 500-700 г сметана) - за подобряване на метаболизма.

Казват, че можеш да се разтовариш на всичко, дори и на шоколад. Това така ли еО?

Анджела Тарасенко:

— Такива съвети често се дават от частни диетолози, за да привлекат клиенти. Те нямат никакви научна обосновка. Разбира се, нищо лошо няма да се случи, ако човек, да речем, изяде блокче шоколад на ден. Но това ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и ще влоши метаболизма на инсулина. А при пълните хора той вече е нарушен. Ако толкова много обичате шоколад, яжте го през седмицата, но така, че да не прекалявате общо калориидиета. Има съвети за разтоварване на протеинови шейкове. Протеиновият шейк всъщност може да замести 1-2 хранения на ден. Забелязано е, че хората, които включват такива коктейли в диетата си, винаги губят тегло по-добре: протеинът стимулира разграждането на мазнините. Но това е само допълнение към диетата, не трябва да гладувате с такива коктейли. Протеинова диета, всъщност не е никак разтоварващо, а зареждащо, особено за черния дроб и бъбреците.

Най-добре се възприемат комбинираните гладни дни „месо/риба + зеленчуци“.

Кой не е подходящ за дни на гладно?

Анджела Тарасенко:

- Постите не са позволени при много заболявания. На първо място това диабеткогато има риск от рязък спад на кръвната захар. Невъзможно е да се организира разтоварване за много заболявания на стомашно-чревния тракт: пептична язва, гастрит с повишена киселинност, ерозивен гастрит, хроничен панкреатит, хроничен хепатит, холелитиаза. Освен това ние не ги предписваме веднага на пациенти с много затлъстяване, които са свикнали да ядат 3-6 хиляди калории на ден. Първо трябва да свикнат терапевтична диетакалорично съдържание 1400-1700 kcal. И едва тогава може да им бъде назначен ден на гладно, в клиниката и под наблюдението на лекари.

Наталия Павлюк:

— Много зависи от психотипа на човека. Има хора със стабилна психика, които лесно издържат един ден на диетични ограничения. Няма страх, че на следващия ден ще нападнат храната и ще изядат три пъти повече от обикновено. А има и такива, които са склонни към натрапчиво преяждане. За тях по принцип подобни ограничения могат да доведат до нарушаване на целия процес на отслабване. Подобни ограничения в храната са прекалено много за тях много стрес, те не могат да се справят.

Защо теглото изчезва, но се връща?

Елена Чедия:

- Това се случва, ако денят на гладуване е определен неправилно. Например много хора не понасят добре ябълките. Те се чувстват неудобно и гладни и в резултат на това на следващия ден преяждат с храна и отново напълняват. Или, да речем, по време на калиев ден на сушени кайсии сте се отървали от 1,5-2 литра течност. И на следващия ден ядохме наденица, която имаше много сол. Водата отново се задържа и теглото се увеличава.

Кога е по-добре да се разтоварим - през почивните дни или през делничните дни? И трябва ли да ограничавам фитнес заниманията си?

Елена Чедия:

- Няма значение кога да има ден на гладуване. Но ако сте били посъветвани, да речем, да прекарате един ден на краставици или ябълки, може да нямате достатъчно енергия за работа, ще се почувствате слаби и сънливи. Прекарването на един ден на работа със сушени кайсии също може да бъде неудобно - ще трябва да тичате до тоалетната през цялото време. Не трябва да се отказвате от фитнеса, но натоварването не трябва да е прекомерно.

Ако, когато се приберете от тренировка, се сринате от слабост, това не е наред. Всъщност в този случай тялото ще загуби не мазнини, а мускули. И въпреки че отслабваме, няма да го задържим. ще възникне йо-йо ефект, когато теглото или намалява, или се увеличава отново, което спортистите знаят добре. След тренировка трябва да се чувствате приятно уморени.

НАШИТЕ ИЗВОДИ:

1. Можете да отслабнете без дни на гладно. Но те могат да се използват за контролиране на седмичния калориен баланс, особено след празници и празници.

2. Същността на разтоварването не се изчерпва само с ограничаване на калориите. Лекарят може да предпише ден на гладно за медицински цели.

3. Дали можете да се разтоварвате и от какви продукти зависи от здравословното ви състояние. Най-добре е първо да се изследвате и да се консултирате със специалист.

4. Ако ви е трудно да понасяте диетични ограничения, по-добре е да се справите без гладуване - за да не се разпаднете по-късно.

www.hudeem-pravilno.ru

Колко диети е измислил човек, за да наддава красиво тялои повдигнете самочувствието си! Но не всички опити за отслабване завършват еднакво успешно – те се отказват наполовина, прибягвайки до забранените сладкиши. Днес светът говори за нова тенденция в света на диетите – т. нар. чийтинг.

Измамата обещава не само да помогне в процеса на отслабване, но и да се подобри вече постигнати резултати. Какво е чийтинг и защо е необходим на диета?

Чийтинг (от английското „cheating“ - измама, измама) е пълната противоположност, по време на която ви е позволено да ядете минимално количество от всеки продукт.

Измамата ви позволява да се отклоните от строга диета и да се поглезите с нещо забранено вкусно. Тази новомодна тенденция вече се подкрепя от голям брой любители на диетите, които виждат в нея спасение от скуката на моно- или прекалено строгите диети.

Опитвайки се да получиш това, което искаш перфектни форми, много жени (и мъже) се изтощават с почти гладни стачки, отслабват, ядосват се, напълняват почти необходимо теглои се разпадат. Загубените килограми се връщат, а заедно с тях угасват и надеждите за луксозно тяло. С какво и как може да им помогне планираният лакомник?

Първо, нека да разгледаме процеса на отслабване: всяка диета, внимателно подбрана от безкраен списък от различни хранителни комбинации, се основава на една просто правило: яжте по-малко - отслабвате по-бързо:

• някой избира монодиети и се задоволява с един или два продукта за дълго време;
• някои хора предпочитат да намалят количеството, което ядат на ден, до опасен минимум.

В същото време тялото на отслабващия изпитва истински шок и започва да произвежда енергия, необходима дори за обикновено ходене, от резерва на мастните гънки. Гънките се стопяват, кантарът показва значителна загуба на килограми, но скоро отслабващият забелязва, че процесът се е забавил или напълно е спрял.

Какъв е проблема? Това наистина ли не е достатъчно? Е, количеството консумирана храна е безмилостно намалено, ограничено и контролирано по всякакъв начин. Към това се добавя тежка физическа активност. Но теглото е нагоре мъртва точка. Но се появи раздразнителност, умора и невъобразимо желание да седна, да легна или да се облегна на нещо, само за да не правя ненужни движения.

Тук човекът, който отслабва, се сблъсква с основна грешкапочитатели на бързите и гладни диети- тялото, вече почти свикнало да яде веднъж на ден или дори на всеки два дни, започва да съхранява вещества, които идват в него толкова от време на време. Откъде идва енергията и доброто настроение?

Нека си припомним, че калорията е единица енергия, съдържаща се в определен продукт. А оскъдното количество изядени калории доведе до загуба на сила и чувствам се зле, гняв и сив тен. Физически упражненияПросто са изтощили нещастния организъм, който е готов на всичко, за да се спаси.

Но знае ли това някой, който отслабва? С удвоена енергия той се посвещава на упражненията и затяга правилата на хранене. Метаболизмът се забавя тотално, организмът буквално се е предал, а и преди желан резултатвсе още също толкова далеч. И тогава човекът, който отслабва, разбира, че е уморен. Омръзна ми да броя калории, омръзна ми да тренирам, а откога ме привличаше миризмата на тези прекрасни чийзкейкове от близката пекарна!

И тогава се случва това, което обикновено слага край на цялата упорита борба за красота – губещият отслабва от забранени деликатеси. Започва с малко и завършва с грандиозното опустошаване на хладилника и, ако стигне много далеч, близките магазини.

Тялото отново е шокирано; не знаейки какво да прави с такова огромно количество „щастие“ под формата на огромно количество всякакви въглехидрати, мазнини, протеини, той започва да ги съхранява в случай на нова атака на глад. И ето го резултата - наднормено теглоВърнаха се, и то не сами; имаше двама нови с тях. Строги забрании строгият контрол върху калориите водеше до изтощение на тялото и психиката.

Зареждащият ден ще ви помогне да не доведете диетата до такъв тъжен край.

изневерява- планирани грешки в диетични дни, „програмирани сривове“, „или планирана лакомия“ - това е основното спасение на любителите на диетата. Дори на най строга диетаМожете да си подарите ден за измама (или ден на гладуване), като се поглезите с любимите си храни.

Но измамата също има правила, които ще ви помогнат не само да се отпуснете по време на диетата, да отслабнете, но и да не се разпаднете до степен да хвърляте безполезно всички продукти в себе си.

Правила за зареждащ ден на диета

1. Диета за „зареждане“: можете да ядете всичко! Чийтингът не забранява висококалоричните лакомства, но е по-добре да дадете предпочитание на храни, които ви помагат да не се чувствате гладни за дълго време (зеленчуци).

2. Колко са? Разбира се, не трябва да ядете торти и сладкиши в необичайни количества. Чувството за мярка е над всичко! Колкото по-кратко трае планираното „лакомие“, толкова повече ви е позволено да ядете. Ако продължи няколко дни, трябва да наблюдавате количеството лакомства, които ядете.

3. Изневяра от времето? Обикновено това е 1-2 дни, но ако искате, можете да организирате „натоварвания“ за 4-5 дни, но не забравяйте да следите менюто!

4. Пийте колкото е възможно повече, докато изневерявате повече вода(около 2 литра на ден).

Като тези прости правила, което трябва да ви помогне да се насладите на диетата си и понякога да си позволите малки „коремни празници“. Измамата е насочена към това тялото да разбере, че не е необходимо да съхранява храна за бъдеща употреба.

Планираните чревоугодници обаче не са само в помощ на тялото, но и в помощ на човека, който отслабва. Всяка повреда на сладкиши предизвиква огромно чувство за вина и изглежда, че всички усилия са напразни, тъй като сега е невъзможно да се спре. Зареждащите дни ви дават възможност да избирате разумно и с ползи за здравето. Не бива да се упреквате, че имате излишен кок, докато сте на диета – днес това е просто „планиран срив“! Обичайте се и знайте, че утре всичко ще бъде по-добре от днес!

Защо са необходими зареждащи дни в диетата?
Зареждането с въглехидрати по време на въглехидратен калориен дефицит не само ще помогне за възстановяване на нормалните нива липтин, което ще има благоприятен ефект върху метаболизма, но и ще помогне психологически, като предпазва от стрес. Какво друго може да даде рефийдът?

Подхранването с въглехидрати е необходимо за попълване на гликогеновите резерви, което ще повиши ефективността на по-нататъшното обучение.

Той също така регулира нивата на инсулин, което ще намали мобилизацията на мастните клетки, има благоприятен ефект върху дейността на централната нервна система, функционирането на хормоните на щитовидната жлеза, а също така ще помогне за увеличаване на спонтанна дейност(консумация на kcal).

Що се отнася до теглото ви, то вероятно ще се увеличи на следващия ден, но след това няма как да не забележите как процесът на изгаряне на мазнини ще стане по-активен.

• Ако сте в калориен дефицит, нисковъглехидратна или нискокалорична диета;
• Ако сте достигнали плато в загубата на мазнини;
• Когато тренировката не върви добре (липса на мотивация, концентрация, спад на силата);
• Ако телесната Ви температура започне да спада (+ постоянно Ви е студено);
• Когато има риск от нарушаване на диетата.

Как да организираме зареждащ ден?
Веднага ще кажа, че не харесвам стратегии, когато можете да хамстерирате цял ден или когато излишните калории се постигат чрез т.нар. здравословни храни. Въпреки че за някои на нисковъглехидратна диета овесената каша е празник. автор Екатерина Головина Между другото, аз самата принадлежа към втората група. автор Екатерина Головина Случи се така, че вече няколко месеца не мога да се насладя на шоколад с трюфел, защото дните ми за чийт мейл падат така, че трябва да превишавам калорийния си прием с плодове.

Да се ​​залавяме за работа.

За мен идеалното подхранване е надвишаване на калорийния прием в рамките на едно хранене с „нездравословни“ предимно въглехидратни храни. Изядох парче торта и забравих. Калоричното съдържание на диетата на този ден може да се увеличи от 20 до 50%. Колкото по-голям е скокът на калориите, толкова по-кратко трябва да бъде повторното хранене. Например, за да поддържате нивата на лептин (дори за да поддържате нивата на лептин), препоръчително е да преминете към поддържащ калориен прием за две седмици. Например, поддържането на 2000 - 20% = 1600 kcal е дефицит, който сте поддържали в продължение на 8-12 седмици. След това две седмици поддръжка и отново. Добър план за дългосрочно отслабване.

За да бъде полезно изтеглянето, трябва:

• Планирайте го предварително. Не само ден, но и вкусно лакомство.
• Ако е пълен силови тренировки(голям мускулни групикато гърба или краката) е планирано за следващата сутрин, тогава можете да организирате „фестивал на корема“ за себе си вечерта, а ако не, тогава оптимално времеще има обяд.
• В деня на храненето се осигурете сами достатъчно количествопротеини и фибри.
• На следващия ден трябва да се върнете към своя хранителен и тренировъчен план и за психологически комфорт(ако е необходимо) можете да добавите 10 минути кардио.
• Идеалното е да увеличите активността до деня на планираното изтегляне.

Колко често трябва да изтеглям?
Хората с висок процент мазнини могат да правят натоварване веднъж на две седмици, хората със среден процент мазнини могат да го правят веднъж седмично. В някои случаи относително сухите хора могат да спортуват два пъти седмично, но тук трябва да се вземат предвид хранителните навици, индивидуални характеристикисамото тяло, тип тяло, честота и характер на тренировките, както и самата фитнес цел.

Зареждащи дни на диета – кога са необходими и защо?