Съставът на киселината се разгражда от мускулите. Скоростта на пикочната киселина в кръвта

Основната задача на репелентите е да убиват миризма на млечна киселина. Именно нейният аромат позволява на комарите и другите кръвосмучещи насекоми да разберат, че пред тях има ядлив предмет.

Няма миризма, няма интерес. В човешкото тяло млечна киселинае продукт на разграждане на глюкозата, т.е. Черният дроб, мозъкът, мускулите са импрегнирани със съединението.

Отказът, очевидно, не е възможен. Следователно прекъсването на миризмата й е единственият начин да се предпазите от мушици. Какъв е ароматът на млякото и другите му свойства, ще опишем по-нататък.

Свойства на млечната киселина

Млечна киселина в организманаречено месо и млечни продукти. Ако префиксът "месо" отсъства, тогава имаме ферментация. Последният се съдържа в млечните продукти.

В същото време съставът на веществата е един и същ, различна е само структурата, тоест подреждането на атомите в молекулите. Ето техните графики:

Оказва се, че веществото има два изомера. Това е открито за първи път от Йоханес Вислиценус. Това е немски химик, живял в началото на 19-ти и 20-ти век.

Той също така изучава физичните свойства на изомерите и осъзнава, че само пречупването на светлината не съвпада.

Равнината на поляризация на обикновената светлина е разположена по протежение на стрелката, а месото и млечните продукти - срещу.

Структурата и на двете версии е кристална. Инертните материали се топят при 18 градуса и кипят при 53 градуса по Целзий. Налягането в същото време трябва да бъде около 85 милиметра от колоната.

Формула на млечна киселинаосигурява неговата хигроскопичност. С други думи, те лесно абсорбират вода, дори от атмосферата.

Следователно веществото достига до потребителите, като правило, под формата на разтвори. Това са безцветни течности, подобни на сироп, т.е. вискозни.

Миризмата от тях е едва доловима, кисела. Това търсят комарите. Именно тази миризма идва от кисели млечни продукти и патологични секрети при жените.

В концентриран вид е неприятен. Но изпарението от човешкото тяло е малко и рядко причинява проблеми.

Млечните не само абсорбират добре водата, но и се разтварят в нея. Съединението също така лесно се смесва с етанол. Трудно е да се разтворят халокарбони, например бензен и хлороформ.

Химични свойства състав на млечна киселинапозволяват му да се разложи на мравчена киселина и ацеталдехид. Последното понятие означава алкохол, лишен от.

Друг, който може да се получи от млечни продукти, е акрилът. Това води до реакцията на дехидратация, тоест загуба на влага.

Съответно връзката трябва да се изпари. Ако по време на нагряване присъства бромоводород, се образува 2-бромопропионова киселина.

В присъствието на минерални киселини млечната киселина се самоестерифицира, тоест образува естери и алкохоли.

В случая на героинята се получават линейни полиестери. Характерно за млечни продукти и взаимодействие с алкохоли. В същото време се "раждат" хидрокси киселини.

Те едновременно съдържат хидроксилни и карбоксилни групи и задължително на разстояние една от друга.

Ако не реагира с алкохол чиста млечна киселина, а я, ще се окаже етер. Ще се отнася за лактати.

Това е общоприето име за и естери на героинята на статията. Типично за млечно съединение и окислителна реакция.

Той преминава както с чист кислород, така и с киселина. Като катализатори присъствието е задължително, или.

Продуктите на окисление са: метан, оцетна, двуосновна, ацеталдехид и въглероден диоксид. Сега е време да разберете каква реакция предизвиква самото млечно съединение.

Екстракция на млечна киселина

Млечна киселина в хранитеподтикна химиците да получат веществото от тях.

Те заемат млечни позиции, добавят към тях бактерии от зърнения род Thermobacterium, повишават температурата и чакат резултатите.

Хомоферментативните микроорганизми действат върху въглехидратите. На няколко етапа те се трансформират в нищо повече от млечна киселина.

Отзивииндустриалците също са положителни за получаването на реагента през междинния етап на пирогроздена киселина. Образува се от разграждането на глюкозата.

Именно от него се получава месната и млечна смес. Подобно на човешкото тяло, химиците възстановяват пирогроздената киселина.

За да направите това, достатъчно е да добавите водород, тъй като формулата на пирогрозденото съединение е: - CH 3 COCOOH.

По-често прибягват до работа с глюкоза, тъй като суровото мляко е по-скъпо. Въпреки това, ако е избран бактериален синтез, киселинността на средата се следи внимателно.

Житните бактерии са млечнокисели бактерии. Прекомерната концентрация обаче намалява продуктивността на микроорганизмите. Ферментацията спира наполовина.

Масата от захари остава непреработена в млечна киселина. В тренировкахимиците разработиха схема за постоянно неутрализиране на прекомерната киселинност на околната среда, така че зърнените култури да работят в благоприятни условия.

Приложение на млечна киселина

Способността на съединението да абсорбира вода помага за овлажняване. Продукти с млечна киселинаможе да се намери в аптеките и козметиката.

По принцип това са кремове и серуми. Открояват се обелките за лице. Млечна киселинавъведени в тях за разцепване на протеинови връзки. Те задържат кератинизирани, тоест мъртви клетки на повърхността на кожата.

Разграждането на протеините води до разграждане на горния слой на епидермиса. В резултат на това тенът се подобрява, несъвършенствата се изравняват, кожата започва да диша.

Пилинг с млечна киселинавъзможно поради принадлежността му към алфа-хидро съединения. Те се наричат още плодови киселини.

Това се дължи на естествената дислокация на веществата. Има ги в ябълки, портокали, круши, лимони. Всички алфа хидрокси киселини са способни да разцепват протеинови връзки.

Елиминирането на мъртвите клетки "отмива" точки. Също така популярен е млечна киселина за акне.

Инструментът е ефективен на етапа на тяхното заздравяване, елиминира остатъчните ефекти. Отървете се от пигментни петна с помощта на реактив. Ако не се премахнат напълно, те значително изсветляват.

В козметиката, свързана с възрастта, млечно съединение се използва за стимулиране на синтеза на колаген.

Дразнещият ефект на реагента леко "шокира" клетките, принуждавайки ги да станат по-активни, да работят, както в старите времена.

В същото време действа като антимикробен агент. Не е за нищо, че реагентът се съдържа в повърхностния лубрикант на кожата.

Повечето патогенни бактерии се страхуват от кисела среда, те умират по пътя към човешките тъкани.

Антимикробното действие и способността за регулиране на Ph направиха героинята на статията част от областта на фармацевтиката и хигиената.

И така, реагентът се добавя към ежедневните превръзки за жени. Използването им намалява риска от прословутата млечница, която в открита или скрита форма засяга повече от половината представителки на нежния пол.

Нищо чудно да се срещнете млечна киселина в аптека. Съединението е част от много лекарства, включително лекарства за жени Купуването на млечна киселина на едро е много по-изгодно от закупуването й в лекарства или кремове. За един литър от 80% разтвор индустриалците искат от 100 до 150 рубли.

Това е цената на една храна, тоест пречистено съединение. Леко е замърсен.

Сега нека да преминем през готовия продукт. За 200 мл ензим маска с млечна киселина, ще дадете най-малко 600 рубли.

Основната цена е 1000 и нагоре. Кремът от 150 ml често струва 1200-1700 рубли. За избелващ комплекс от 4 продукта ще платите средно 3000-5000 рубли.

Обърнете внимание, че избелващата козметика се поръчва главно от Тайланд и, където кожата е знак за богатство, способността да си позволите да не бъдете, да не работите на полето.

Има малко местни и европейски изсветляващи кремове и тяхната ефективност е критикувана. Между другото, относно прегледите на потребителите, ще им посветим следващата глава.

Със сигурност сте чували повече от веднъж, че млечната киселина е причината за почти всички проблеми на спортистите: тя причинява лошо здраве, болки в мускулите, спазми, кислороден глад и наранявания. Млечната киселина обикновено се разглежда като отрицателен страничен продукт, който трябва да се избягва на всяка цена. Малко хора обаче знаят, че именно млечната киселина играе основна роля в процеса на генериране на енергия, необходима на работещите мускули по време на тренировка. Да видим дали наистина е толкова опасно.

Млечната киселина е страничен продукт от гликолизата, тоест разграждането или разграждането на глюкозата, която е основният източник на въглехидрати в нашето тяло, и гликогена, съхраняван в мускулите. По същество това е молекула глюкоза, разделена наполовина.

Млечната киселина е биохимичен медиатор на въглехидратния метаболизъм. Въглехидратите пътуват от червата до черния дроб под формата на глюкоза, където се превръщат в гликоген. По-голямата част от глюкозата обаче заобикаля черния дроб и навлиза в мускулите заедно с кръвния поток, където се превръща в млечна киселина, която от своя страна навлиза в кръвния поток, когато е необходима, след това в черния дроб, където от него се образува гликоген. По този начин тялото получава по-голямата част от чернодробния гликоген не директно от глюкозата, влизаща в черния дроб с кръвта, а чрез образуването на млечна киселина. Учените нарекоха този процес „глюкозния парадокс“.

Защо се случва този "байпас" по време на образуването на гликоген? Това се обяснява с факта, че солите на млечната киселина се отделят от кръвоносната система много по-бързо от глюкозата, което позволява на тялото да абсорбира въглехидратите от храната без значително и рязко повишаване на нивата на инсулин в кръвта и следователно без натрупване на тялото дебел. По време на тренировка такова покачване може само да ви навреди, тъй като намалява наличието на въглехидрати, които са толкова необходими за интензивния метаболизъм, придружен от производство на енергия.

Млечната киселина е важен източник на енергия

Млечната киселина често се използва от тялото като важен източник на енергия, както и като суровина за синтеза на глюкоза и гликоген. Много тъкани на нашето тяло и предимно скелетните мускули постоянно синтезират и използват млечна киселина. По време на интензивни тренировки с големи натоварвания млечната киселина, натрупана в бързите мускулни влакна, преминава в „бавните“ влакна, сърдечните и дихателните мускули, където се използва като енергийно гориво.

Горивото е около 75% от млечната киселина, образувана по време на тренировка. Останалите 25% се изпращат чрез кръвта до черния дроб и бъбреците, където се превръщат в глюкоза. Така не се образува излишна млечна киселина, но постоянно се поддържа достатъчно ниво на глюкоза в кръвта, което е от особено значение за успеха на дългите и интензивни тренировки.

Но това не е всичко. По време на тренировка, например, неработещите мускули освобождават млечна киселина от складираните им запаси от гликоген. Тази млечна киселина навлиза в черния дроб с кръвообращението, където от нея се образува глюкоза, която се изпраща в активно работещите мускули с кръвта и се използва като суровина за възстановяване на гликогена в тях. С други думи, благодарение на млечната киселина, неработещите мускули спомагат за възстановяването на онези мускули, които в момента са подложени на стрес.

Значението на млечната киселина

Защо млечната киселина е толкова важна за регулирането на метаболитните процеси? Учените все още не са успели да намерят точен отговор на този въпрос. Въпреки това, това е напълно разбираемо от физиологична гледна точка. За да може глюкозата, която има доста големи и сложни молекули, да премине през клетъчните мембрани, тя се нуждае от такава бавна транспортна система като инсулина. Молекулата на млечната киселина е наполовина по-малка от молекулата на глюкозата, така че не е необходима, тъй като тя може самостоятелно и доста лесно да преминава от една клетка в друга. Той преминава през клетъчните мембрани чрез мигновен процес, наречен улеснение.

В допълнение, голямо количество млечна киселина се освобождава в кръвния поток и там също служи като потенциално гориво, което се използва за производство на енергия. Но медалът има и обратна страна. Когато тялото синтезира млечна киселина, то я разгражда на два йона – лактат и водород. Именно последното е киселината. Водородният йон пречи на електролитните сигнали от нервите и мускулите, забавя енергийните реакции и отслабва мускулните контракции. Той е този, който причинява усещането за парене в мускулите, което спортистите започват да изпитват по време на интензивни тренировки. Така че не млечната киселина е виновна за появата на мускулна умора, а продуктът от нейното разцепване - водородният йон.

Млечна киселина в мускулите

Известно е, че млечната киселина причинява усещане за парене в мускулите по време на интензивни упражнения, което се свързва с мускулна умора. Водородните йони влияят върху процесите на мускулна контракция и енергийните реакции. По време на тренировка нервната система предпазва сърцето, мозъка и мускулите от кислороден глад. Ниво млечна киселина в мускулитеслужи като важен сигнал за нея в разпределението на кръвта в тялото. Ако системата прецени, че доставката на кислород до която и да е част от тялото трябва да бъде намалена, тя намалява притока на кръв в това място, което води до умора.

Като правило, заедно с водородния йон, се обвинява и лактатът, въпреки че всъщност той играе важна роля в нашето тяло, тъй като е изключително бързо гориво за сърцето и мускулите. Именно лактатът допринася за стабилното снабдяване на тялото с въглехидрати, дори по време на многочасово натоварване. Лактатът става истински приятел за тези спортисти, които тренират с тежести, футболисти, триатлонисти, бегачи на дълги разстояния, плувци и колоездачи.

Млечната киселина не причинява всички видове умора, които възникват по време на тренировка. По време на дейности, които изискват висока степен на издръжливост, като бягане на дълги разстояния или триатлон, нивото на млечна киселина в кръвта не се променя значително, въпреки факта, че нейното производство се увеличава. Въпросът тук е, че млечната киселина се използва като гориво.

В началото на състезанието нивото на консумация на глюкоза от мускулите и разграждането на гликоген се увеличава значително. Тази ускорена скорост на въглехидратния метаболизъм води до увеличаване на производството на млечна киселина, което води до увеличаване на съдържанието й в кръвта. Кръвта, насочена към работещите мускули, може да прехвърли част от млечната киселина в други тъкани, където ще се използва за производство на енергия. В резултат на това нивото му в мускулите и кръвта ще намалее. Въпреки това нивата на млечна киселина ще останат високи.

Понякога се случва по време на състезание или тренировка с тежести изведнъж да почувствате внезапно облекчение. Казват, че в такива моменти се отваря "втори вятър". Проучванията показват, че по време на тренировка нивото на производство и отстраняване на млечна киселина се увеличава 3-6 пъти в сравнение със състоянието на покой, дори ако консумацията на кислород се поддържа на максимално ниво.

Наистина ли млечната киселина причинява умора?

Наблюденията на експертите показват, че по време на интензивно натоварване пиковете на умора и нивото на млечната киселина съвпадат. Връзката между млечната киселина и умората беше призната досега, но наскоро науката разработи прецизни техники за измерване на клетъчната биохимия.

Много ранни проучвания показват, че в изолирани мускули понижаването на pH (повишаването на киселинността) забавя скоростта на химичните реакции в клетките. Всъщност млечната киселина предотвратява умората. Въвеждането му в мускулите на плъхове по време на тренировка повишава тяхната издръжливост.

Натрупването на калиеви йони по време на силова тренировка пречи на мускулната функция и предаването на нервните импулси, причинявайки умора. При хората понижаването на pH чрез увеличаване на нивата на млечна киселина в мускулите им позволява да работят по-дълго дори при повишени нива на калий. В края на упражнението, с настъпването на умора, нивото на млечната киселина спада до нормалното след 10 минути, докато възстановяването на силата изисква около 1 час. Въвеждането на млечна киселина в уморен мускул не оказва влияние върху скоростта на неговото възстановяване. Това доказва, че натрупването на млечна киселина няма нищо общо с мускулната умора.

Млечна киселина и мускулни болки

Много спортисти са убедени, че млечната киселина е. Всъщност няма нищо общо с "забавената" мускулна болка, която се появява в деня след тежка тренировка. Тази болка се причинява от разкъсвания на микроскопични влакна по време на ексцентричната или отрицателна фаза на движение. Колкото и да е странно, тези наранявания се получават точно при сваляне на тежестта. Ако по време на тренировка сте вдигнали само тежестта и някой друг я е свалил вместо вас, тогава може би мускулите ви никога няма да болят. Този факт се потвърждава от научни експерименти.

Концентричното свиване на мускулите при вдигане на тежести не причинява микроразкъсвания. Парадоксът е, че именно при вдигане на тежести се произвежда много повече млечна киселина, отколкото при спускане, което означава, че ако млечната киселина е причината за мускулната болка, то след концентрични движения тялото би трябвало да боли повече. Случва се обаче точно обратното.

Млечната киселина също е обвинявана за причиняване на гърчове. Но в действителност те започват поради превъзбуждане на мускулните рецептори по време на мускулна умора. За да се отърват от болката и спазмите, много спортисти прибягват до масаж, горещи бани и други релаксиращи процедури, които уж помагат за премахване на излишната млечна киселина от мускулните влакна. В това са убедени всички масажисти. Няма обаче научно доказани доказателства, че масажът и топлите бани премахват млечната киселина от тялото. Напротив, експериментите, проведени от учените, дадоха абсолютно обратния резултат.

В експеримента участваха опитни бегачи. Всеки от тях тичаше на бягаща пътека с такава скорост, че след 5 минути бяха доведени до пълно изтощение, което доведе до рязко повишаване на нивото на млечнокисели соли в кръвта им. След това учените трябваше да разберат какъв ефект имат пасивната почивка, масажът и нежното колоездене върху млечната киселина. На всички субекти е взета кръвна проба веднага след тренировка и след това 20 минути след възстановяване. Оказа се, че както пасивната почивка в легнало положение по гръб, така и масажът практически нямат ефект върху нивото на солите на млечната киселина в кръвта на спортистите, но значително намаляват, след като третият субект тихо кара велосипед в продължение на 15-20 минути. И това изобщо не означава, че масажът не носи никаква полза, напротив, тази процедура е много полезна, но не и по отношение на премахването на млечната киселина.

Учените са доказали, че мускулите използват лактатен йон като гориво не само по време на тренировка, но и по време на възстановяване, така че млечната киселина, противно на общоприетото схващане, не остава в мускулите като използвано моторно масло, което означава, че всеки спортист може да принуди я да работи за себе си. За това ще помогне добре разработена тренировъчна програма, в която периодите на високоинтензивни тренировки се редуват с тренировки за издръжливост, което ускорява отстраняването на млечната киселина от мускулите.

По този начин нивото на метаболизма на млечната киселина ви помага да извършвате физически дейности с по-голяма интензивност. За да се увеличи способността на тялото да използва лактат като гориво, трябва да се внимава да се увеличи съдържанието му в мускулите по време на тренировка. Достатъчно количество лактат във вашата мускулна система по време на тренировка стимулира производството на ензими, които ускоряват използването му.

Високоинтензивните интервални тренировки допринасят за по-добрата адаптация на сърдечно-съдовата система към редовна физическа активност, което увеличава снабдяването на мускулите и другите тъкани на тялото с кислород. Следователно ще са необходими по-малко въглехидрати за производството на млечна киселина, а по-доброто кръвообращение ще ускори доставянето й до тъканите и отстраняването й от кръвния поток.

Тренировките за издръжливост насърчават мускулната адаптация, което също ускорява отстраняването на млечната киселина. Увеличаването на функционалния капацитет на митохондриите на скелетната мускулатура води до повишено използване на мастни киселини като източник на енергия, в резултат на което се намалява образуването на млечна киселина и нейното извеждане от тялото е по-бързо.

Освен това храненето играе важна роля в това отношение. Интензивните и тежки тренировки изчерпват запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, така че всички спортисти, както вече споменахме по-горе, се нуждаят от диета, богата на въглехидрати.

Доста често спортистите оценяват ефективността на тренировките по това колко болят мускулите им. Добра тренировка е, когато сутрин след вечерно натоварване буквално не можете да станете от леглото, защото всяка клетка в тялото ви боли. Краката не се движат, ръцете не се издигат, понякога дори получаването на чаша за традиционно сутрешно кафе от горния рафт става трудно. "Ура! Свърших страхотна работа, мускулите ми растат!“ - точно това смята бъдещият Мистър или Мис Вселена. Но не всеки осъзнава, че причината за болката най-вероятно е млечната киселина, натрупана в мускулите. И не е толкова прекрасно, колкото изглежда. Нека да разберем какъв вид "звяр" е, как това вещество може да бъде опасно и как да го премахнете.

Причини за появата

Химическите мистерии на образуването на млечна киселина са сложни, но могат да бъдат обяснени просто. Като начало, по време на тренировка мускулите активно консумират кислород, попълвайки изразходваната енергия. В края на краищата те трябва да вземат сила отнякъде за следващия подход към бара? И колкото повече работите върху себе си, толкова повече кислород им трябва. Всичко изглежда логично. Но проблемът е, че бързото свиване на мускулите блокира доставката на кислород. Тоест, оказва се, че без гориво не може - но няма откъде. И това се дължи на факта, че по време на натоварването локалният кръвен поток намалява и "доставянето" на кислород към работещите мускули става по-бавно.

Силната мускулна болка след тренировка е признак за излишък на млечна киселина.

Този порочен кръг води до факта, че мускулите трябва да измислят алтернативен източник на енергия и започват да работят без кислород, тоест анаеробно. Това се дължи на разграждането на глюкозата, която винаги присъства в тялото. И само страничен ефект от този процес е образуването на млечна киселина в мускулите, която не се отделя навреме поради намален приток на кръв. Като всяка киселина, тя понижава естественото ниво на PH. Следователно има неприятни усещания в тренираните мускули, болка и парене. Но това не са всички проблеми, които "млякото" може да донесе.

Последици от образуването на млечна киселина в мускулите

Обикновено млечната киселина бързо се елиминира от тялото, което естествено се опитва да се защити. За да направите това, достатъчно е да изчакате от няколко часа до два дни. Но през това време веществото успява да увреди мускулните влакна, поради което болката в мускулите често се усеща дори след дълго време след тренировка. Неприятните усещания могат да останат в тялото, докато мускулите не се възстановят напълно и не започнат да работят с пълна сила. Спортните лекари наричат това явление "синдром на забавена мускулна болка", който е свързан с микротравми по време на спорт.

Опитните спортисти са в състояние да усетят момента, в който е необходимо леко да намалят темпото, за да избегнат пренапрежение - и в резултат на това мускулна болка.

Постоянното натрупване на млечна киселина може да доведе до неприятни последици, като:

болка в различни мускулни групи, а понякога тези усещания са толкова силни, че трябва да потърсите помощ от лекари;
състояние на обща слабост, когато вместо прилив на сила от успешна тренировка в тялото се появява чувство на депресия и слабост;
повишаване на телесната температура (както при възпалителни процеси).

Въпреки това, за всеки конкретен човек млечната киселина действа по свой начин: някой може да усети нейния ефект за дълго време, а за някой дори най-изтощителната тренировка ще бъде безопасна. Но във всеки случай не трябва да забравяте за правилната подготовка за посещение на фитнес.

Как да се подготвим за тренировка

Ако искате да предпазите тялото от ненужен стрес при спортуване, достатъчно е да следвате прости правила. Те са особено важни за тези, които постоянно изпитват мускулни болки, които пречат на пълноценното обучение. Така че не забравяйте следните точки:

не забравяйте да загреете преди да започнете основната част от тренировката, нека това е бързо ходене, леко бягане, разтягане - всяко движение, което ще тонизира мускулите и ще ги подготви за натоварване;
изградете тренировката правилно: не се опитвайте да прегърнете необятността, не увеличавайте броя на подходите или окачвайте нова палачинка на бара, ако тялото не е готово за увеличаване на натоварването;
обмислете тренировъчен план: разделете участващите мускули по дни от седмицата, оставете същите бицепси да почиват за няколко дни и по това време помпайте четириглавия бедрен мускул;
не забравяйте да правите кратка почивка след всеки подход (поне 30 секунди), тази почивка ще позволи на тялото частично да премахне млечната киселина и да върне кислорода към мускулите;
в края на сесията не забравяйте да разтегнете мускулите, върху които сте работили (5 минути ще бъдат достатъчни), защото дори такова разтягане ще даде еластичност на уморените мускули и ще ускори процеса на възстановяване.

Предпоставка за правилна тренировка е предварителната загрявка

Как да премахнете млечната киселина от тялото

Ако дискомфортът след тренировка все още се появи, техниките, които са лесни за прилагане у дома, ще помогнат за намаляване на болката. Методите, които помагат да се отървете от млечната киселина, са добре познати на спортистите, но не всеки ги използва редовно. Както показва практиката, абсолютно напразно. Помислете за основните начини за неутрализиране на това вещество.

Ходете на баня или сауна

Един от най-ефективните начини за справяне с ненужното "мляко". Кръвта започва активно да пренася кислород в тялото и достига до мускулите, които са работили усилено. Вярно е, че трябва да внимавате да не прекалявате с парната баня, особено ако има противопоказания за посещение на баня или сауна (например захарен диабет или хипертония). Дори ако всичко е наред със здравето, когато посещавате сауната, трябва да спазвате определени правила и да следвате препоръчителната схема:

първо бягане - 10 минути, след това 5 минути почивка;
второто бягане - 20 минути, почивката може да се остави същата;
трето бягане - 30 минути.

След парната баня трябва да вземете студен душ или да се потопите в басейна, за да тонизирате топлите и отпуснати мускули.

Горещият въздух и високите температури увеличават притока на кръв към мускулите, който се забавя по време на спортни дейности.

гореща вана

Ако сауната или банята не са ви достъпни, тогава има друг начин за изхвърляне на млечна киселина - след тренировка се изкъпете. Тук схемата на действие е почти същата като в случай на посещение на парната баня. За да започнете, вземете толкова гореща вода, колкото можете да понесете. След това следвайте тази програма:

легнете във ваната за 10 минути, така че областта на сърцето да не е покрита с вода;
излезте от ваната за 5 минути;
добавете гореща вода и повторете процедурата 3 до 5 пъти.

След ваната вземете хладен душ и си направете самомасаж - с твърда кърпа или специална кърпа. Освен това ще помогне за увеличаване на притока на кръв и ще съкрати времето за възстановяване на мускулите.

Прием на течности по време и след тренировка

Пиенето на течности по време на тренировка помага за изхвърлянето на млечна киселина

Спазването на водния баланс е една от заповедите на спортиста и като цяло на човек, който води здравословен начин на живот.. Не забравяйте, че по време на интензивни спортове тялото се нуждае от много повече течности от обикновено (поне три литра на ден). Пиенето на много вода помага за ускоряване на метаболитните процеси и много по-бързо премахване на продуктите от гниене.
Какво е по-добре да се пие? Ето един индивидуален въпрос. Ако нямате склонност към високо кръвно налягане, тогава е най-добре да варите пресен зелен чай, защото той е отличен антиоксидант. Ако има предпоставки за хипертония, тогава просто пийте чиста негазирана вода. Най-важното е, че не забравяйте за това.

Масаж

Друг начин за премахване на млечната киселина от мускулите може да бъде масажът. Нищо чудно, че професионалните спортисти не могат без личен масажист, в противен случай ще им бъде много по-трудно да се възстановят от тренировка. При липса на личен масажист можете да разтегнете уморени мускули във всеки салон или фитнес клуб.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието: помолете половинката си за масаж. Дори простото месене на мускулите в този случай ще помогне да се разпръсне притока на кръв и да се отпуснете.

С опит ще се научите да разбирате каква интензивност на тренировка да изберете, кога да спрете и какъв тип възстановяване да изберете, за да избегнете неприятни последици и да предотвратите натрупването на млечна киселина. В допълнение, тренираните мускули няма да реагират толкова болезнено на физическа активност, което също ще намали времето за възстановяване. Така че не е трудно да разрешите проблема, просто трябва да слушате себе си и чувствата си, както и да тренирате редовно и внимателно.

Начална страница » Силови компоненти

Млечната киселина (лактат) е вещество от карбоксилната група. В човешкото тяло той е продукт на гликолизата (разграждането на глюкозата). Съдържа се в клетките на мозъка, черния дроб, сърцето, мускулната тъкан и други органи.

основни характеристики

Млечната киселина, или Млечната киселина (формула - CH3CH (OH) COOH) принадлежи към AHA вещества (алфа хидрокси киселини). Образува се в резултат на ферментацията на мляко, вино или бира, консумира се в кисело зеле. Млечната киселина е открита за първи път от шведския изследовател Карл Шееле през 1780 г. в мускулите на животни, в някои микроорганизми, а също и в семената на отделни растения. Няколко години по-късно друг шведски учен, Йенс Якоб Берцелиус, успява да изолира лактати (соли на млечната киселина).

Лактатът е нетоксично, почти прозрачно (с жълт оттенък) вещество без мирис. Разтваря се във вода (при температура около 20 градуса по Целзий), както и в алкохол и глицерин. Високите хидроскопични свойства позволяват създаването на наситени разтвори на млечна киселина.

Роля в тялото

В човешкото тяло глюкозата се превръща в млечна киселина и АТФ по време на гликолиза. Този процес протича в мускулните тъкани, включително сърцето, което е особено важно за обогатяването на миокарда с млечна киселина.

Освен това лактатът участва и в така наречената обратна гликолиза, когато глюкозата се образува в резултат на определени химични реакции. Тази трансформация се извършва в черния дроб, където лактатът се концентрира в големи количества. А окислението на млечната киселина осигурява необходимата енергия за процеса.

Млечната киселина е важен компонент на химичните реакции, протичащи в тялото. Това вещество е важно за метаболитните процеси, функционирането на мускулите, нервната система и мозъка.

Концентрация в тялото

От концентрацията на млечна киселина в организма се определя качеството на въглехидратния метаболизъм и нивото на насищане на тъканите с кислород. В тялото на здрав човек съдържанието на лактат в кръвта е от 0,6 до 1,3 mmol / литър. Интересното е, че повечето заболявания, придружени от конвулсии, причиняват увеличение на този показател. При особено тежки нарушения се наблюдава увеличение от 2-3 пъти.

Млечната киселина, която надвишава нормалните граници, може да означава недостиг на кислород. А той от своя страна е един от симптомите на сърдечна недостатъчност, анемия или нарушена белодробна функция. В онкологията излишъкът от лактат показва възможен растеж на злокачествени тумори. Сериозни чернодробни заболявания (цироза, хепатит), захарен диабет също причиняват повишаване на нивото на киселина в организма.

Междувременно наличието на излишък на лактат е не само признак на сериозно заболяване, но също така причинява развитието на други патологии. Например, повишената киселинност на кръвта води до намаляване на количеството алкали и повишаване на нивото на амоняк в организма. Това нарушение се нарича ацидоза. Съпровожда се от разстройство на нервната, мускулната и дихателната система.

Също така е важно да се знае, че интензивното производство на млечна киселина е възможно в здрав организъм – след интензивни спортни дейности. Лесно е да се разбере, че концентрацията на лактат се е увеличила от мускулна болка. Веднага след тренировка обаче млечната киселина се отделя от мускулите.

Друга причина за повишаване на концентрацията на млечна киселина, която не е свързана със заболявания, е възрастта. Експериментите показват, че при възрастните хора в мозъчните клетки се натрупва прекомерно количество лактат.

Дневна ставка

Няма такова нещо като „дневна доза млечна киселина“ и няма точно определено количество консумация на продукти, съдържащи лактат. Въпреки че няма съмнение, че хората, които водят заседнал начин на живот, не спортуват, трябва да консумират повече храна с млечна киселина. Обикновено 2 чаши кефир на ден са достатъчни за възстановяване на баланса. Това е достатъчно, за да могат киселинните молекули да се усвоят лесно от организма.

Повишена нужда от лактат изпитват децата в период на интензивен растеж, както и възрастните по време на интелектуална работа. В същото време възрастният организъм няма нужда да приема високи дози млечна киселина. Нуждата от вещество също намалява на фона на високо ниво на амоняк, при заболявания на бъбреците и черния дроб. Конвулсиите могат да показват излишък от вещество. Проблеми с храносмилането, загуба на сила, напротив, говорят за липса на вещество.

Вредата на млечната киселина

Почти всяко вещество в излишък не може да бъде полезно за човешкото тяло. Млечната киселина в патологично висока концентрация в кръвта води до развитие на лактатна ацидоза. В резултат на това заболяване тялото се "подкиселява", нивото на pH рязко спада, което впоследствие води до дисфункция на почти всички клетки и органи.

Междувременно си струва да знаете, че на фона на повишена физическа работа или тренировка лактатна ацидоза не възниква. Това заболяване е съпътстващо състояние при тежки заболявания като левкемия, диабет, остра кръвозагуба, сепсис.

Говорейки за опасностите от излишната млечна киселина, не можем да не припомним, че някои лекарства също предизвикват повишаване на концентрацията на лактат. По-специално, епинефринът или натриевият нитропрусид могат да причинят лактатна ацидоза.

Как да се отървете от излишната киселина

Културистите принадлежат към категорията хора, в чието тяло (поради обективни обстоятелства) нивото на млечна киселина редовно се повишава. За премахване на излишните лактати от тялото ще помогнат такива техники:

Започнете тренировката със загрявка и завършете със закачка Вземете изотоници, съдържащи бикарбонати - те неутрализират млечната киселина След тренировка вземете гореща вана.

Между другото, киселинните нива винаги са по-високи при начинаещите спортисти. С течение на времето концентрацията на лактат се повишава умерено.

Лактат за спортисти

Млечната киселина, произведена по време на тренировка, служи като "гориво" за тялото, като помага за изграждането на мускули. В допълнение, лактатът разширява кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв, в резултат на което кислородът се транспортира по-добре в тялото, включително мускулната тъкан.

В резултат на експериментите е установена връзка между растежа на млечна киселина и тестостерон. Интензивно освобождаване на хормона настъпва след 15-60 секунди повишена физическа активност. В допълнение, натриевият лактат в комбинация с кофеин има анаболен ефект върху мускулната тъкан. Това накара изследователите да мислят за възможната употреба на млечна киселина като лекарство за изграждане на мускули. Това обаче все още е само предположение, което трябва да бъде тествано.

хранителни източници

Ако си спомните, че млечната киселина е резултат от процеси на ферментация с участието на млечнокисели бактерии, става по-лесно да научите списък с храни, богати на полезно вещество. С това знание не е нужно да гледате етикета всеки път в търсене на необходимата съставка.

Най-концентрираните източници на лактат са млечните продукти. По-специално, това са суроватка, кефир, заквасена сметана, извара, ферментирало печено мляко, изварено мляко, айрян, твърдо сирене, сладолед, кисело мляко.

Други продукти, съдържащи млечна киселина: кисело зеле, квас, бородински хляб, бира, вино.

Приложение в козметологията

Както вече беше отбелязано, лактатът принадлежи към групата на AHA киселините. И тези вещества допринасят за ексфолирането на мъртвите частици на епидермиса. Поради това и други свойства, млечната киселина се използва активно в козметологията.

В допълнение към ексфолирането, лактатът като козметичен продукт е способен на:

премахване на възпаления, почистване на кожата от вредни микроорганизми; избелване, премахване на старчески петна; премахване на кожичките, без да уврежда кожата; лечение на акне; овлажняване, подобряване на еластичността, укрепване на отпуснатата кожа; изглаждане на мимическите и намаляване на дълбоките бръчки; отървете се от стриите по кожата кожа; стесняват порите; ускоряват регенерацията на епидермиса; регулират киселинността на кожата; подобряват състоянието на мазната кожа; придават платинен нюанс на светлата коса; премахват миризмата на пот.

Във форумите на жените често има положителни отзиви за млечната киселина - като компонент на домашно приготвената натурална козметика. Като козметичен продукт, лактатът се използва като компонент на сапуни, шампоани, кремове и серуми за подмладяване на кожата, в продукти за пилинг или депигментация. Млечната киселина се включва и в козметиката за интимна хигиена като антибактериален компонент.

Млечната киселина може да се добавя към готовите козметични продукти. Например в препарат за пилинг лактатът може да бъде около 4 процента, в сапуни, шампоани и балсами - около 3 процента, в тоници и кремове не повече от 0,5 процента от общия състав. Но преди да подобрите готови продукти с лактат или да създадете домашна козметика, трябва да направите тест за индивидуалната поносимост на веществото. Също така е важно да знаете, че чистата млечна киселина може да причини смърт на лигавиците, а прекомерната консумация на лекарства с лактат, въпреки че не създава токсичен ефект, изсушава кожата.

По-безопасно е да използвате лекарството на нашите баби и прабаби и да използвате продукти, богати на млечна киселина като козметика. Например, 30-минутна маска с изварено мляко ще върне блясъка на сухата коса, а маска за лице с кефир ще предотврати ранното стареене, ще се отърве от пигментацията и луничките.

Други приложения

Лактатният концентрат е показал своята ефективност при премахване на брадавици, мазоли, зъбен камък.

В хранително-вкусовата промишленост млечната киселина е известна като консервираща добавка E270, която подобрява вкуса. Смята се, че това вещество е безопасно за хората. Включва се в състава на салатни дресинги, сладкарски изделия, има в млечни смеси за деца.

Във фармакологията лактатът се използва за създаване на бактерицидни агенти. И в леката промишленост това вещество се използва при производството на кожени изделия.

Днес научихте най-интересните факти за лактата и неговия ефект върху тялото. Вече знаете как да използвате млечната киселина с максимална полза за вашето здраве и красив външен вид. И най-важното – къде да търсим източниците на това полезно вещество.

Красота и здравеФитнес и спорт

Млечната киселина или, по научен начин, лактатът, много хора смятат за вредна и почти опасна за здравето. Понякога можете да чуете от начинаещи спортисти, както и от привърженици на загуба на тегло с помощта на интензивни натоварвания, че след тренировка мускулите на цялото тяло са много болезнени: "вероятно се е натрупала млечна киселина ...". Оттук и въпросите. Откъде идва излишната млечна киселина и изобщо - какво е това и може ли да се натрупва в мускулите? Ако е така, как да се отървем от него?

Какво е млечна киселина и откъде идва

Тази киселина може да влезе в тялото с храна: тя е богата на млечни продукти, кисело зеле, сирена, намира се във вино, бира, квас, хляб "Бородино" и др. В хранително-вкусовата промишленост това нетоксично съединение - лактат, E-270 се използва като консервант и се счита за безопасна хранителна добавка: дори се добавя към бебешка храна.

Обикновено тялото произвежда млечна киселина самостоятелно. Това се случва по време на разграждането на глюкозата, но е трудно да се каже колко млечна киселина е норма: учените все още не са стигнали до конкретно заключение и точните данни не са посочени.

Известно е, че лактатът е необходим за нормалния метаболизъм и липсата на физическа активност забавя производството му: човек може да се почувства слаб, мозъкът работи бавно и храносмилането се влошава. При липса на млечна киселина се затруднява работата на сърцето и нервната система, по-лесно възникват възпаления и бактериални инфекции: полезната чревна микрофлора страда, имунитетът намалява.

Болести като диабет и рак също се развиват по-бързо с липса на лактат, но излишъкът също заплашва със сериозни проблеми: например, появяват се спазми или е засегнат черният дроб. Обикновено това се случва, ако човек вече има сериозни заболявания: количеството млечна киселина се увеличава 2-3 пъти, а в напреднала възраст може да се натрупа: например в мозъчните тъкани.

Тук обаче ще говорим за проблемите на любителите на спорта и физическата активност.

Виновна ли е млечната киселина?

Често има твърдения като „млечната киселина не носи нищо добро“, „мускулите болят от нея“, „трябва да се отървем от нея възможно най-скоро“ и т.н. Всъщност мускулната болка на втория и дори третия ден след тренировка възниква поради увреждане и възпаление на влакната в тъканите, а спазмите се дължат на рязко превъзбуждане на мускулните рецептори. Когато се усеща „парене в мускулите“ по време на тренировка, това е млечна киселина и това е нормално: необходима е много енергия, започва бързото разграждане на въглехидратите - производството на лактат се увеличава няколко пъти. Възможно ли е да продължите да тренирате, ако започне усещане за парене? Да, за кратко, ако усещането за парене е поносимо - това е част от процеса на мускулен растеж, но нарастващата болка не може да се толерира: упражнението трябва да се спре. Начинаещите трябва да завършат тренировката веднага щом се появи усещане за парене: упражняването чрез болка няма да бъде от полза.

Опитните треньори знаят, че млечната киселина не е вреден „продукт на гниене“, а вещество, което играе важна роля в образуването на енергия. В допълнение, той помага на тялото да оцелее при стрес и служи като "гориво" за черния дроб. Лактатът също помага на сърцето да понесе натоварването и много професионални спортисти знаят това: футболисти, бегачи, плувци, колоездачи и всички, които тренират редовно.

Сама по себе си млечната киселина не предизвиква парене: появява се, когато производството й рязко се ускори - тогава се разпада на лактат и водород. Последното води до забавяне на биохимичните реакции и мускулните контракции, възникват болка и усещане за преумора. Феновете на „хвърлете всичко на една купчина“ не разбират „кой е виновен“ и издават присъда: млечната киселина е вредна и трябва да се изхвърли.

Как да премахнете млечната киселина

Противно на "разпространените стереотипи", не е необходимо да се обръща специално внимание на отстраняването на млечната киселина от мускулите: най-често тя се отстранява след тренировка сама, за около час. Лактатът не е "разработка" на моторно масло, а най-доброто гориво за мускулите, поддържайки ги както по време на тренировка, така и след нея.

Въпреки това, "благосъстоянието" на мускулите зависи от това колко бързо се отстранява и как тялото го понася. Струва си да се каже, че начинаещите изпитват най-силен дискомфорт и при редовни тренировки за дълго време нивото на млечната киселина не се повишава рязко и силно. Сред начинаещите и неопитни спортисти много са сигурни: за да премахнете млечната киселина, трябва да посетите сауна или да вземете гореща вана, да си направите масаж и след това да се отпуснете - тогава болката и спазмите ще отшумят. Има дори определени схеми за използване на тези методи. И така, предлага се да влезете в сауната за 10 минути, да излезете, след 5 минути да отидете отново - вече за 20 минути; още 5 минути почивка и още едно влизане, половин час. В заключение – плувайте в студен басейн или вземете студен душ. Приблизително същото с гореща вана: смисълът на процедурите е да „разпръсне“ кръвта и да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо. Масажът се нарича още отличен начин за изхвърляне на млечна киселина, като тук принципът е същият – кръвообращението се ускорява. Ползите от споменатите методи са неоспорими, но едва ли са свързани с отстраняването на млечната киселина.

Според резултатите от проучване, в което са участвали няколко групи спортисти, съдържанието на млечна киселина в кръвта на тези, които са използвали сауна и масаж след тренировка, всъщност е същото като това на тези, които просто са си почивали. Но за тези, които веднага след урока караха велосипед със спокойно темпо, нивото му намаля значително.

Оказва се, че при адекватни натоварвания тялото премахва самата млечна киселина без никакви проблеми: просто трябва да определите за себе си оптималната интензивност на тренировките и техния характер и да планирате графика, така че мускулите да имат време да се възстановят напълно.

Дори професионалните треньори препоръчват да не оставяте мускулите да се охлаждат между сериите. Забелязано е, че мускулите се уморяват по-малко, ако редувате интензивно натоварване с леко: например след тренировка с тежести или работа с тежести, ходете със спокойно темпо на бягаща пътека или просто около фитнес залата. По време на движение кръвта не застоява в мускулната тъкан, тя започва да циркулира по-бързо през всички тъкани и органи, а млечната киселина не се задържа.

Важна помощ за тялото е нормалният воден баланс. Предпазва мускулите от всякакви агресивни влияния и е особено важен при интензивни тренировки. Пийте чиста вода преди, по време и след тренировка; по време на класа трябва да пиете на всеки 10-20 минути 200-300 ml, а при повишена температура на въздуха дори по-често и повече. През деня не забравяйте за течностите: на първо място след вода, отвари от лечебни билки и пресен зелен чай, богат на антиоксиданти.

Отлична защита е за мускулите и правилното хранене. Калориите, необходими за тренировка, трябва да се набавят от сложни, "бавни" въглехидрати; протеинът винаги трябва да е достатъчно - тогава мускулните влакна няма да се разкъсат и възпалят, а "правилните" мазнини ще осигурят нормален метаболизъм.

Етикети: млечна киселина, как да премахнете млечната киселина

Върнете се в началото на раздел Фитнес и спорт
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Няма миризма, няма интерес. В човешкото тяло млечна киселинае продукт на разграждане на глюкоза, тоест захари. Черният дроб, мозъкът, сърдечните мускули са импрегнирани със съединението.

Отказът от киселина, очевидно, не е възможен. Следователно прекъсването на миризмата й е единственият начин да се предпазите от мушици. Какъв е ароматът на млечната киселина и нейните други свойства, ще опишем по-нататък.

Свойства на млечната киселина

Млечна киселина в организманаречено месо и млечни продукти. Ако префиксът "месо" липсва, тогава имаме ферментационна киселина. Последният се съдържа в млечните продукти.

Равнината на поляризация на светлината на обикновената киселина е разположена по посока на часовниковата стрелка, а месото и млякото - срещу.

Структурата на двете версии на киселината е кристална. Инертните материали се топят при 18 градуса и кипят при 53 градуса по Целзий. Налягането в този случай трябва да бъде около 85 милиметра живачен стълб.

Формула на млечна киселинаосигурява неговата хигроскопичност. С други думи, кристалите лесно абсорбират вода, дори от атмосферата.

В концентриран вид е неприятен. Но изпарението от човешкото тяло е малко и рядко причинява проблеми.

Млечната киселина не само абсорбира добре водата, но и се разтваря в нея. Съединението също така лесно се смесва с етанол. Халогенирани въглеводороди, например бензен и хлороформ, разтварят киселината трудно.

Химични свойства състав на млечна киселинапозволяват му да се разложи на мравчена киселина и ацеталдехид. Последният термин се отнася до алкохол, лишен от водород.

Друга киселина, която може да се получи от млечна киселина, е акриловата киселина. Това води до реакцията на дехидратация, тоест загуба на влага.

Съответно връзката трябва да се изпари. Ако при нагряване присъства бромоводород, се образува 2-бромопропионова киселина.

В случая на героинята на статията се получават линейни полиестери. Характерно за млечна киселина и взаимодействие с алкохоли. В същото време се "раждат" хидрокси киселини.

Те едновременно съдържат хидроксилни и карбоксилни групи и задължително на разстояние една от друга.

Ако не реагира с алкохол чиста млечна киселина, и неговата сол, ще се окаже, че е етер. Ще се отнася за лактати.

Това е общоприетото име за солите и естерите на героинята на статията. Типично за млечно съединение и окислителна реакция.

Преминава както с чист кислород, така и с азотна киселина. Като катализатори е задължително наличието на мед или желязо.

Продуктите на окислението са: метан, оцетна, двуосновна киселини, ацеталдехид и въглероден диоксид. Сега е време да разберете каква реакция предизвиква самото млечно съединение.

Екстракция на млечна киселина

Млечна киселина в хранитеподтикна химиците да получат веществото от тях.

Здравейте, момчета! След активна тренировка с повишена интензивност или при смяна на програмата може да се появи силна мускулна болка. Те могат да попречат на постигането на планираната цел, така че е важно да се отървете от тях бързо и безопасно.

Основната причина за такава болка е млечната киселина, която се натрупва в мускулните влакна. Какво представлява млечната киселина в мускулите, как да я премахнете от тялото, ще научите с помощта на тази статия.

Млечната киселина се образува в мускулите в резултат на активни тренировки. Той е продукт на разграждане на глюкозата и се състои от водород и лактатен анион (киселинни соли).

Водородът пречи на предаването на нервни и електрически импулси, а също така намалява скоростта на свиване на мускулните влакна. Натрупването на това вредно вещество е придружено от редица симптоми. Най-силно изразените от тях:

Усещане за парене в работещите мускули, поради натрупването на водородни йони.
Силна болка по цялото тяло, особено в мускулите, подложени на максимално натоварване.
Загуба на сила и слабост в цялото тяло.
Дискомфорт при движение.
Болезнени усещания по време на многократно обучение.
Понякога има повишаване на температурата, ако достигне високи стойности, трябва да се вземат антипиретични лекарства.

Влошаването на благосъстоянието може да продължи няколко дни и да премине от само себе си. Ако излишната киселина е много висока, тогава мускулните влакна могат да бъдат увредени и след това да се възстановяват дълго време. Ето защо, ако се появи силно усещане за парене по време на тренировка, тя трябва да бъде прекъсната или намалена.

Защо млечната киселина не се отделя сама?

По време на работата на мускулните тъкани е необходимо постоянно повишено снабдяване с кислород, което помага за попълване на енергийните резерви. Но при интензивно свиване на мускулните влакна кръвообращението в тях се забавя и доставката на кислород се блокира. Но тъй като тялото продължава да работи, тялото търси други начини да получи енергия чрез синтез в АТФ.

В резултат на това в мускулите се появява млечна киселина. Тялото не е в състояние веднага да го премахне, така че се натрупва и културистът изпитва дискомфорт.

В същото време продължителният престой на киселина в мускулните влакна може да причини редица нежелани реакции:

енергиен дефицит;
липса на креатин в мускулните влакна;
спиране на протеиновия синтез;
активиране на хормона кортизол;
намаляване на производството на инсулин.

Излишъкът на млечна киселина в мускулите може да бъде причинен не само от спорт или бодибилдинг. Може да бъде предизвикано от всеки повишен стрес, като дълго ходене, дълъг престой на крака или по време на физически труд.

При леко образуване се отделя за 2-3 дни. Ако болката се появи няколко дни след тренировка, това не се дължи на млечна киселина, а е синдром на забавена болка

Синдром на забавена или забавена болка

Какъв е този синдром? Сега ще се опитам да обясня. Накратко, тази болка се появява след известно време след тренировка и след като болката от млечната киселина премине. Тоест, веднага мускулите болят от лактат, след това от този синдром. А сега по-подробно.

Вече стотици пъти сте чували, че когато тренираме тежко, мускулите ни получават микротравми. Те са много малки (няколкостотин милиметра), докато конвенционалните наранявания могат да възникнат върху мускулна област от няколко сантиметра. Почувствай разликата?

Обикновено след 1-2 дни в тялото на културист се усеща така наречената „крепатура“, когато цялото тяло боли и боли. Понякога са нужни 2-3 дни, може би седмица, за да изчезне болката и необходимите имунни клетки, по команда на мозъка ни, да закърпят „маслата“, бити от тренировките. На мястото на заздравяването на микротравмата се образува възпалителен процес, който причинява болка.

Времето за възстановяване зависи от индивидуалните способности на организма да се възстанови и това се дължи преди всичко на генетиката. Лично аз след тежка тренировка болката може да се усети дори след 3 дни и се случва след 5 дни, в зависимост от количеството микротравми в мускулите. След обучение на средно ниво 1-2 дни. Но във всеки случай това не е моментален процес, така че трябва да издържите болката известно време.

И така, травматична болка от микроразкъсвания, която се появява веднага след болка от млечна киселина - това е "синдром на забавена или забавена болка" ...

Да, и още – колкото по-тренирани сте, толкова по-малка е вероятността мускулната сила да бъде ваш спътник. Начинаещите, от друга страна, са принудени да бъдат в това състояние хронично за известно време, тъй като дори най-средните натоварвания са необичайни за техните тела.

Как да неутрализираме млечната киселина?

Лекарите все още не са стигнали до консенсус относно отстраняването на млечната киселина от тялото. Някои твърдят, че този процес не може да бъде повлиян и няма лечение, докато други са сигурни, че употребата на определени лекарства може да го ускори. Много от тях помагат за облекчаване на болката и паренето:

Правилно хранене, с достатъчно съдържание на протеини, въглехидрати, мазнини, както и различни витамини и минерали.
Какви храни премахват млечната киселина от мускулите? Пресни плодове и горски плодове, богати на антиоксиданти. Например сокът от нар и череша са чудесни за премахване на токсините и продуктите от разграждането на глюкозата.
Най-ефективните народни средства са билкови чайове и отвари и плодове. За това са подходящи коприва, глог и шипка, с добавка на малко количество мед.
Обилно пиене по време на тренировка и след нея. Ефективно предотвратява натрупването на млечна киселина чаша вода и половин чаена лъжичка сода бикарбонат преди тренировка.
Приемане на горещи вани. Водата трябва да е сравнително гореща. Това спомага за засилване на кръвообращението и по-активно отстраняване на млечната киселина. В банята можете да добавите сол, етерични масла, като лавандула или градински чай, терпентин или борови иглички. Процедурата не трябва да надвишава десет минути, а също така е невъзможно да легнете напълно във ваната, водата трябва да е под нивото на сърцето. След това е препоръчително да се облеете със студена вода. Ако болката е силна, можете да повторите процедурата до пет пъти.
Той също така провокира притока на кръв към мускулите, в резултат на което процесът на отстраняване на млечната киселина се ускорява.
Съответствие с почивката. Здравословният пълноценен сън помага на тялото да се възстанови по-бързо, увеличава спомага за бързото отстраняване на млечната киселина.
Сауна или баня. Също така не се препоръчва да стоите в него повече от десет минути. Моля, имайте предвид, че тази процедура има много противопоказания - не можете да посетите сауната с диабет, хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система. Колкото до комбинацията от сауна и бодибилдинг - можете да прочетете за това

В допълнение, те могат да помогнат много:

Студен и горещ душ.
Масаж.
Пиене на зелен чай след тренировка.
Яденето на много зеленчуци, плодове и билки.

Има и няколко правила за това, което категорично не можете да правите - яжте бързи въглехидрати, пийте алкохолни напитки, защото те забавят процеса на регенерация на мускулната тъкан. Също така, опитайте се да не използвате болкоуспокояващи, защото те инхибират процеса на отстраняване на млечната киселина.

Ако не искате да усещате мускулна болка твърде дълго след тренировка, тогава това трябва да се предотврати предварително. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете, като направите загрявка. Не променяйте драстично тренировъчната програма и не увеличавайте интензивността или работното тегло по време на нетренирани сесии. Увеличавайте натоварването постепенно и се разтягайте след тренировка.

Е, повече или по-малко разбрах какво е какво. Сега знаете как бързо да премахнете млечната киселина от мускулите и как да ускорите процеса на тяхното възстановяване и пречистване от лактат. Опитайте тези прости съвети и ще бъдете щастливи. Чао чао...

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропусна нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки - можете да използвате тази специална страница!