Преса за загуба на коремни мазнини у дома. Възможно ли е и необходимо ли е мъж или момиче да помпа всеки ден корема си, за да се отърве от мазнините по корема. Ще има ли резултати? Колко често мъжете и момичетата могат и трябва да тренират коремните си мускули, за да свалят мазнини по корема? Как да изтеглите пресата правилно

И подобряването на фигурата ви не трябва да навреди на вашето здраве. Следователно компетентен фитнес инструктор няма да препоръча да се правят стандартни упражнения за хора с наднормено тегло.

Големият корем означава, че човек не се храни правилно. Показва незадоволително физическо състояниетялото и натоварването върху сърдечносъдова системазаплашват да атакуват. Дихателната система на хората с наднормено тегло не работи правилно. пълна сила, но упражненията за изпомпване на корема спират дъха дори при физически силни хора.

Силно изпъкналият корем ще пречи правилно изпълнениеупражнения. Комплексът няма да повлияе на корема правилните мускули, а други мускули ще получат от допълнително натоварване.

Долната част на гърба при хора с изпъкнал корем изглежда като вдлъбната арка. Пълните хора се оплакват, че усещат тежест и болка в гърба. Наклонените мускули на гърба издържат на постоянно напрежение. Това може да причини остри пристъпи на радикулит.

Алтернативни методи

Когато не можете да помпате корема си, но искате да премахнете корема си, има изход: първо помпайте гърба си. Когато изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на гърба, мазнините бавно, но сигурно изчезват от корема и бедрата.

Упражнение "Лулеещ се стол"

Легнете по гръб със свити колене. Краката са на пода.
Вдишайте бавно и докато издишвате повдигнете таза. Раменете остават притиснати към пода.
Вдишайте отново, докато издишвате, тазът се връща надолу, гръбнакът се притиска към пода възможно най-близо.

Ако правите упражнението всеки ден 15-25 пъти, след няколко седмици ще забележите резултата - мазнините се изгарят, стомахът постепенно ще изчезне, а долната част на гърба ще заеме естествена позиция.

Упражнение „Прибиране на стомаха“

Наведете се напред с ръце на коленете. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Вдишайте, докато дърпате корема си навътре.
Издишайте и се отпуснете.

Ползите от аеробиката

Заедно с тренирането на мускулите на гърба, трябва да давате на тялото си аеробни упражнения. При аеробика работят всички мускулни групи. Мазнините се изгарят навсякъде, включително и по корема. Укрепва дихателната системаи сърдечно-съдови. Тялото ще свикне с постепенно нарастващото натоварване и ще придобие по-ясни контури.

Не може без диета

Ако описанието на упражнението не показва, че краката ви трябва да се държат прави, тогава е по-добре да ги огънете. Това намалява натоварването на долната част на гърба.

"повдигане на краката"

Трябва да легнете с лице нагоре върху постелката, с ръце да хванете мебели, които не можете да преместите, за да ги закрепите горна часттела. Плавно повдигнете правите си крака на 90 градуса, след което плавно ги спуснете надолу. Ако упражнението е трудно, можете леко да огънете краката си. Направете колкото е възможно повече пъти. При следващите тренировкиПостепенно увеличавайте броя на повторенията. Това упражнение ще напомпа долните мускули.

"Повдигане на тялото"

Начална позиция: легнете по гръб със свити колене. Скръстете пръсти в задната част на главата, лактите сочат настрани. Плавно повдигнете торса си. Брадичката достига до коленете. Упражнението помага да започнете отгоре коремни мускули.

"Повдигане на тялото с усукване"

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Разликата е, че когато повдигате тялото, всеки път трябва леко да се завъртите, така че лакътят да докосне противоположното коляно. Коремните преси са необходими за изпомпване на наклонените мускули.

"Повдигане на краката и торса"

Поставете постелка на пода и легнете по гръб. Краката са свити в коленете и стоят на пода. Започваме плавно да повдигаме и спускаме свитите крака и горната част на тялото един към друг. Трябва да се издигнете с издишване и да се спуснете с вдишване. Движете се плавно. Не може да се повдигне от пода долна частгърбове.

Формиране мускулен корсетще помогне за подобряване на стойката и облекчаване на излишния стрес от гръбначния стълб.

Ако трябва да полагате много физически усилия, тогава развитите коремни мускули няма да ви позволят вътрешни органислизам. Чувствам се страхотноИ външен вид- това е вашата награда за стреса, който изпитвате по време на тренировка

Вашето мнение за статията:

Коремната област винаги е "най-проблемната" по отношение на премахването наднормено тегло. И обикновено, за да реши проблема, почти всяко момиче вярва, че може да отслабне, ако започне да помпа корема си. Но само упражненията за корем не винаги могат да доведат до намаляване на телесните мазнини. Цялата работа е, че ако го направите физическа тренировка, тогава мускулите ще станат по-силни, но за да премахнете мастния слой, във всеки случай трябва да намалите съдържанието на калории в диетата си. Упражненията за корем обаче също трябва да са правилни. Ще говорим за тях в тази статия.

Как да напомпате корема за момичета

На първо място, трябва добре да проветрите стаята, в която ще тренирате.
Не забравяйте да носите бутилка вода със себе си в класа. Когато правите упражнения, винаги сте жадни и глътка течност няма да ви навреди.
Оптимално е да тренирате на празен стомах. Във всеки случай трябва да минат поне 2-2,5 часа след хранене.
Опитните фитнес професионалисти препоръчват да тренирате изключително сутрин точно преди закуска, но в действителност изборът на време за тренировка зависи изцяло от вас.
За да изгаряте коремните мазнини по-ефективно, тренирайте с интензивно, бързо темпо.

Колко време трябва да помпате корема си, за да премахнете мазнините от корема?

Колко пъти на ден трябва да изпомпвате корема си, за да се отървете от мазнините по корема? През първата седмица или две можете да изпълнявате сравнително малък брой подходи, например 3 серии от 10-15 повторения. Най-важното по време на тренировка е внимателно да следите качеството на изпълнение (важно е да се научите да усещате напрежението в коремните мускули). С течение на времето, в продължение на две седмици до месец, трябва постепенно да увеличите броя на повторенията, но не увеличавайте броя на подходите!

Правете упражненията доста гладко, няма нужда от шутове. Вдишахме и се издигнахме (тялото беше повдигнато, коремните мускули бяха напрегнати), а издишахме и се спуснахме (съответно мускулите бяха отпуснати). Ако желаете реални резултати, трябва да изпълнявате упражнението постоянно, всеки ден: 4-6 пъти седмично. По кое време на деня е най-добре да напомпате корема си? За постигане на максимум възможен резултат, струва си да се практикува сутрин и вечер.

Пример за правилни упражнения за корем

Сега да преминем към конкретика. Какви упражнения за корем можете да правите, за да постигнете пълно избавлениеот наднормено тегло, по-специално от мазнини по корема?

Всякакви физическа дейностобикновено започва с подготвителен етап– стрии. Трябва да легнете по гръб (с ръце зад главата си), да огънете краката си и да започнете бавно да разтягате мускулите си. Легнете в това положение за 2-3 минути.
Стандартни коремни преси. Легнете по гръб, огънете краката си, поставете краката си заедно и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете тялото си на колене, повдигайки гърба (областта на лопатките) над пода. Долната част на гърба трябва да остане в същото положение.
Обратен тип коремни преси. Легнете по гръб, огънете коленете си и след това повдигнете бедрата, така че да са перпендикулярни на пода. Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото. Стегнете коремните мускули, издърпайте коленете си към гърдите, повдигайки таза от пода.
Първоначалната позиция на тялото е същата като в предишното упражнение. Единствената разлика е, че трябва леко да разтворите коленете си. След това трябва да повдигнете тялото си и да протегнете към коленете си с лакти (редувайте едното и другото коляно).
Позицията на тялото е подобна, но трябва да огънете краката си и да ги поставите на ширината на краката си, като същевременно изпънете ръцете си покрай тялото. Същността на упражнението е следната: повдигнете тялото си напълно и се опитайте да протегнете ръцете си напред.
Начална позиция: ръцете зад главата, легнете по гръб и огънете коленете си. В един момент повдигнете и горна зонатялото и краката, но трикът е да докоснете и коленете си с лакти.
Стандартна позиция освен протегнати ръцепокрай тялото. Повдигнете таза, оставяйки долната част на гърба на първоначалното си място. Върнете се в нормално положение. И след това направете обратното: повдигнете долната част на гърба, оставяйки таза на място.
И последният вариант, как да изпомпвате корема за момичета: легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, повдигнете краката си под прав ъгъл. Вдишайте - наклонете краката на едната и другата страна, като се стремите към пода, издишайте - начална позиция.

Противопоказания

Ако внезапно почувствате силна болка в гърба по време на упражнения за корем, консултирайте се с лекар, тъй като болката в такива случаи е неприемлива.

Като следвате нашите препоръки, вие определено ще спечелите, основното нещо в такъв въпрос е постоянството и голямото желание! Не забравяйте за вашата диета. Голям плюс на тренировките е, че сваляйки мазнини, правите силни мускуликорем, което води до отлична стойка и походка. Пожелавам ти успех!

Идеално плосък корем е мечтата на много не само момичета, но и мъже. Умерен начин на живот, липса спортна подготовкаИ лошо храненеса в състояние да награждават много бързо отпусната кожаи изпъкнал корем.
Дайте торса желан терени набор от упражнения ще ви помогне да върнете предишната си привлекателност. За постижение желан ефектТрябва да се придържате към две основни правила: тренировките трябва да са редовни, а упражненията трябва да са ефективни. Това е последната точка, на която бих искал да обърна специално внимание.

Правилно упражнения за корем

Повърхността, върху която се провежда тренировката, трябва да е твърда и равна. Но можете да поставите гумена постелка на пода или просто да седнете на постелката.
Залата за обучение трябва да има приток свеж въздух, добра вентилация.
Най-доброто време за практикуване е сутрин, на празен стомах. Никога не спортувайте след хранене (1,5 часа преди или след хранене).
Запасете се с питейна вода без газ.
За да увеличите ефективността, изпълнявайте упражненията бавно. Именно в този случай мускулите се „изпомпват“, а не неефективно движение поради инерция. Възможно е редуване на бързи и спокойни темпове.
При вдишване повдигате тялото, а при издишване се връщате в изходна позиция.
Между часовете дръжте корема си издърпан. Така се случва пасивно обучениемускули.
Не се опитвайте да правите най-доброто, което можете повече видовеупражнения. Не забравяйте, че основното е тяхното систематично и правилно прилагане.

Как да напомпате корема си, за да премахнете мазнините от корема - упражнения

Така че внезапната загриженост за привлекателността не се превръща в стрес за тялото, трябва да започнете да тренирате с малък брой повторения. Минималният брой тренировки е 4 дни в седмицата, изпълнявайте всяко упражнение 5-10 пъти, но поне 30 повторения само за един ден. С течение на времето броят на подходите трябва да намалява, но броят на повторенията трябва да се увеличава.

Концепцията за корпус

Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата. Долните крайници са огънати в коленете, стъпалата са напълно притиснати към пода. Повдигнете тялото, докато между него и пода се образува ъгъл от 45°. След това се спускате на повърхността. Лек ъгъл на повдигане ще осигури тренировка на долните коремни мускули.

Повдигане на краката над главата

Това упражнение е безопасно за гръбначния стълб (тъй като няма опора в долната част на гърба), което не може да се каже за неговия „колега“ - повдигане на краката в хоризонтално положение. IN вертикално положениеПовдигнете долните си крайници до ъгъл от 90° спрямо тялото. Опитайте се да не ги сгъвате в коленете (начинаещите могат да повдигат краката си свити в коленете). Бавно спуснете правите си крака. След това повдигнете крайниците си обратно и ги спуснете отново.

Разтягане на краката

Легнете по гръб и повдигнете двата си крака перпендикулярно на тялото, свивайки коленете си. Бавно изпънете долните си крайници напред и нагоре и след това се върнете в първоначалното си положение. Активират се долните коремни мускули.

Концепция за таза

Да бъдеш в хоризонтално положение и с свити крака(на колене), повдигнете дупето си от пода. Линията на бедрата, корема и гърдите трябва да стане еднаква. След това се върнете в първоначалната позиция. Уверете се, че раменете ви остават на пода. Горната преса работи.

Хрускане

Класически.

Заемайки легнало положение, започнете Горни крайницизад главата, а долните огънете в коленете. Леко повдигайки лопатките, насочете левия лакът към дясното коляно и съответно десния лакът към лявото коляно. Коляното също се придвижва към лакътя.

Директен.

IN в такъв случайТялото е напълно откъснато, чак до долната част на гърба, която е плътно притисната към пода. Коленете остават неподвижни. Протегнете към тях ръцете си (също на кръст).
Коремните преси осигуряват добро изпомпване на горната част на корема.

Вакуум

Изправете се, поставете ръцете си на бедрата. Поемете дълбоко въздух, изпълвайки дробовете си с въздух колкото е възможно повече. Докато издишвате, опитайте се да издърпате стомаха си колкото е възможно повече. След това поемете следващия път и стегнете корема още повече. След това издишахме и се върнахме в изходна позиция. Продължителността на едно повторение е 20-30 секунди.

Легнете по корем. След това се издигнете така, че тялото ви да се опре на пръстите на краката и лактите. Тялото трябва да представлява права линия, без изкривявания или издутини. Фиксирайте тялото в това положение. Начален часфиксация – 30 сек. Постепенно може да се увеличи до 5 минути.

Странична дъска

Легнете на една страна и поставете краката си на пода. Тялото се опира на ръката, свита в лакътя. Повдигнете тялото си вертикално, така че страничната линия да стане права и го задръжте поне 15 секунди. В случая участват всички странични мускули. Времето постепенно се увеличава до 5 минути.

Преди да издухате възглавницата си, която меко се лее около дънките ви и не толкова нежно разваля настроението ви сутрин, трябва да разберете как да напомпате корема си. И не просто изтеглете, но го направете правилно. След всичко прости съветиповдигането на торса ви едва ли ще помогне в изграждането красиво тяло. Ако всичко беше толкова просто, тогава за дълги годинивдигането на лъжица (или вилица) ръцете ни никога не биха ни разстроили с външния си вид. Но, за съжаление, толкова лесно и безгрижно се размножават само гънки, а не кубчета.

И така, нека да преминем към геометрията: как да направим шест чисти кубчета от един голям куб, който да избърше тениските ни като дъска за пране, а не да ги разкъса по шевовете.

Технологии и още технологии

Техническият компонент е важен при упражненията за корем. Необходимо е да се натоварват коремните мускули, а не долната част на гърба и бедрата. ВАЖНО! Гледайте долната част на гръбнака. Когато изпълнявате упражнения, които развиват коремните мускули, е много важно да поддържате гърба си заоблен.

Както при повечето упражнения, които развиват коремните мускули, повдигането на краката от пода или върху наклонена дъсканикога не трябва да се изпълнява с извит гръб, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода.

Стегнете мускулите си

За да тренирате напълно корема, трябва да поддържате напрежението в работещите мускули. Контролирайте движенията си и ги изпълнявайте плавно. Резките движения няма да доведат до резултати. По-добре е да го направите правилно, но по-малко, отколкото грешно и повече.

Дишайте правилно

Не задържайте дъха си. При задържане на дъха не се постига пълно развитие на мускулите. Коремните мускули трябва да бъдат наситени с кислород, но те също не могат да се съкратят напълно с въздуха в белите дробове. В крайната точка на движението издишайте (издишайте при огъване на торса).

Редувайте упражненията си за корем

Коремните мускули се възстановяват много по-бързо от другите мускули. Те се състоят предимно от издръжливи „бавни“ влакна и следователно позволяват чести тренировки - до 6-8 пъти седмично. Коремните мускули бързо свикват с натоварването. Ако смятате, че коремът ви не боли толкова много след упражнението, значи е време да го промените. Затова периодично редувайте упражненията, дори и да имате любима тренировка.

Правилното хранене и бягането не са отменени

Тренирането на корема ви не изгаря непременно мазнини. Неспазване на режима здравословно храненеИ аеробни упражнения, може никога да не ги видите скъпи кубчетакоито са скрити под слой мазнина. Те може да са там, но можете да ги видите само като наблюдавате горното. Единствения начин. Какво искаше?

Толкова съм уморена

Приблизително тези мисли ви преследват, докато изпълнявате упражнението. Това не трябва да се случва. Трябва да се концентрирате напълно върху упражнението. И вместо корем или както го наричате? Усещам красиви кубчетаНатиснете.

Мотивацията като ключ към успеха

Важен фактор, който често се забравя, е мотивацията. Ако сте прочели статията до тези редове, значи вече сте мотивирани. А това е трудоемък процес, понякога изискващ постоянство, постоянство и ясна визия за целта. Помислете каква може да е целта? Просто премахнете мазнините от корема? Тогава съм почти сигурен, че след месец ще забравите за този раздел. Целта трябва да е по-голяма. Станете по-красиви? Вече по-добре. За какво? Помислете за няколко минути, запомнете и действайте!

Всеки път, когато се погледнем в огледалото и видим заобленото си коремче, в съзнанието на много от нас веднага се събужда пламенно намерение да се справят с него. Повечето хора са хванати в често срещано погрешно схващане. Свежда се до факта, че изпомпването на корема за загуба на мазнини по корема - най-добрата тренировка, който ще премахне мазнините, ще напомпа мускулите и ще направи външния ви вид перфектен. Всичко, което ви дели от заветната цел - редовни занятия. В действителност процесът на отслабване е много по-сложен, отколкото си мислите.

Възможно ли е да загубите мазнини от корема, като напомпате корема си?

Ако не искате да губите много време в потене безрезултатно, но искате да разберете дали коремните мускули ви помагат да губите мазнини по корема, помислете за следното: сами физически упражнениякоремните мускули не премахват мазнините от тях. Те носят резултати само когато процентът подкожна мазнинае 15 и за предпочитане 8-12% от телесното тегло. В тази ситуация мускулите стават забележими и можете да очаквате появата на кубчета. Това означава, че в началото ще трябва да спазвате диета или поне да промените диетата си, за да изгаряте калории.

Как да премахнете мазнините от корема и да напомпате корема си

За да загубите осезаемо коремните мазнини, ще трябва да намалите количеството калории, които приемате с 10-15%. Избягвайте диети, които приличат повече на гладуване, защото водят до загуба на тялото мускулна маса, а след това натрупват мазнини още повече. Вместо това:

Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете малки порции 5 пъти на ден, вместо да преяждате два или три пъти.
Помощта за премахване на мазнините по корема е пречистването на тялото и изхвърлянето на токсините. Това значително ускорява метаболизма.
Погрешно е да натоварвате максимално стомаха, като искате бързо да постигнете резултати. Трябва да работите с мускулите в тази област, както с всички останали, тоест редуване на натоварване, възстановяване и укрепване.

Загрявка

Отговорът на въпроса как да отслабнете и да напомпате корема си няма да бъде пълен без загрявка. Загрявката е задължителна преди всяка тренировка, дори и по време на нея отделни групимускули. Увеличава кръвообращението, ускорява пулса, подготвя сърцето и долната част на гърба за стрес и насърчава отделянето на смазка в ставите, за да се избегнат наранявания. Следните упражнения ще помогнат за загряване на коремните мускули, които се препоръчват да се правят около 10 пъти всяко:

Сгъване на тялото. За да направите това, легнете по гръб и изпънете ръцете си назад и повдигнете леко главата си. Поддържайки бавно или умерено темпо, променете позицията си, като седнете на пода. За да направите това, едновременно повдигнете тялото си от пода и огънете коленете си. Правете упражнението със сила в областта на корема. Докато се изправяте, протегнете ръцете си пред себе си.
Тъй като ще работим върху гърба и ръцете си, нека разтегнем и тях. За това е подходящо отклонение. Легнете по корем, дръжте краката си събрани, ръцете протегнати напред, повдигната глава, очите гледат надолу. Повдигнете гърдите си възможно най-високо, докато движите ръцете си встрани. Можете да го затрудните, като завъртите главата си последователно надясно и наляво.
Можете да завършите загрявката с упражнението „Мелница“, което загрява косите коремни мускули. Прави се от стоеж, разперени встрани ръце. Навеждайте се ритмично, докосвайки пръста на левия крак с дясната ръка и обратно.

Прости упражнения за корем

Има много прости упражненияу дома, които помпат корема. Те се различават по ефекта си върху различни групимускули, както и по отношение на ефективността. Ето няколко от най-лесните, но най-ефективни:

Велосипед. Легнали, повдигнете краката си и имитирайте педалите на велосипед. Дръжте ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Повдигане на тялото. Краката могат да бъдат огънати в коленете или поставени върху фитбол, ръцете на гърдите или зад главата.
Усукване с ролка. За да направите това, коленете, хванете ролката с ръцете си и я завъртете напред, доколкото е възможно. В същото време не трябва да извивате гърба си.

Как да напомпате правилно корема си, за да се отървете от мазнините по корема

Броят на класовете ще зависи от състоянието на стомаха. Някой има достатъчно редовно обучение 15 минути, докато други ще трябва да се потят цял час. Може да се намери готова масакласове с програма, която отговаря на вашите нужди. Момичетата и жените, които искат да стегнат леко отпуснатите мускули, могат да тренират интензивно 2 пъти седмично. Мъжете, които забелязват, че започват да надрастват нормалните си размери и искат бързо да го коригират, ще трябва да се потят 5 пъти седмично. За всяка цел включете в тренировката си упражнения за легнало, изправено положение и стол.

Легнали упражнения за корем

Повечето упражнения за корем за отслабване се изпълняват от легнало положение. Те ви позволяват максимално да натоварите стомаха си и ефективно да го изпомпвате. Краката са свити в коленете за удобство. Ето един от комплексите:

Протегнете ръцете си нагоре. Повдигнете тялото си на 45 градуса. При изкачване издишайте, при слизане вдишайте.
Позицията на ръцете ви е същата като при първото упражнение, но се опитайте да повдигнете тялото си така, че гърдите ви да докосват коленете.
Дръжте ръцете и краката си изпънати и в същото време повдигнете крайниците си нагоре, като ги сгънете наполовина.
Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, след това ги спуснете, но не докрай, принуждавайки стомаха ви да бъде в постоянно напрежение.

Упражнения за корем в изправено положение

За напомпване плосък коремстоейки дори не се нуждаеш от постелка, просто застани прав и повтори следващи движения. Дайте на всеки около 45 секунди. Фокусирайте вниманието си върху коремната област, дръжте гърба изправен:

Вертикални коремни преси. Изпълнява се с повдигане на единия крак перпендикулярно на пода. Ръцете, които бяха вдигнати нагоре, достигат до пръстите на краката.
Диагонално повдигане на коляното. Вдигнете стиснати ръце надясно и нагоре, огънете лявото коляно. Издърпайте ръцете и краката си един към друг, след това сменете краката.
Дясна ръкаповдигнете нагоре, десният крак сочи настрани. Спуснете ръката си до коляното, като я огънете в лакътя, коляното се простира към лакътя.

Странични коремни преси

За отслабване и даване красиви формистраничните линии и тренирането на косите коремни мускули, използвайте следния метод: странични коремни преси. Кога телесни мазнинище излезе от талията ви, това упражнение ще направи формата ви изваяна и красива. За да направите това, трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си зад главата си, да огънете краката си в коленете и да ги преместите настрани, надясно или наляво, както е удобно. Повдигнете раменете си, докато са на около пет сантиметра от пода. Това е достатъчно, за да работите с косите мускули, така че не е нужно да се опитвате да повдигнете торса си много високо.

Упражнения за долните коремни мускули

Всички дейности, които включват повдигане на долната част на тялото, поставят акцент върху долна преса. Струва си да изберете няколко упражнения, тъй като тази част отнема повече време и е по-трудна за изпомпване от горната:

Повдигнете краката си на 60 градуса. Легнете на пода, повдигнете краката си, като ги държите горна точказа две секунди, след това спуснете, но не докосвайте пода. Правете го бавно.
За следващо упражнениепоставете ръцете си под задните части. Издърпайте свитите в коленете крака към гърдите, като леко повдигнете таза от пода.
Ако имате сили да висите на щангата в ръцете си, вдигнете краката си от начална позицияпод прав ъгъл спрямо пода. В горната точка задръжте за една или две секунди, след това надолу.

Корем на стола

Можете да напомпате пресата, за да загубите коремни мазнини с акцент върху долната част на работното си място и дори не е нужно да ставате от стола си. Просто изправете гърба си, хванете седалката на импровизирания тренажор с ръце леко зад вас и повдигнете коленете си нагоре. Не е необходимо да стигате до гърдите си, а повдигнете краката си, така че да усетите напрежението в коремните мускули. В горната точка задръжте за няколко секунди. Количество – от 20 пъти.

Кога е най-доброто време да напомпате корема си?

Сутрин или вечер - този въпрос не играе никаква роля за тези, които изпомпват пресата, за да загубят мазнините по корема. Трябва само да вземете предвид лягането, храненето и да не правите упражнения непосредствено преди или след хранене. Обърнете внимание на друг аспект: ако днес изпомпвате корема си, тогава утре мускулите в тази област трябва да почиват. Кога ние говорим заотносно общи класове V фитнескогато тренирането на коремните мускули е само част от тренировката, тогава е по-добре да отделите време за това в края. Качествена работав началото на обучението може да доведе до нараняване по време на по-нататъшно изпълнение на други базови упражнения.

Колко да помпате пресата

Резултатът ще бъде само редовни натоварванияи търпение. Има препоръки да изпомпвате пресата, за да губите мазнини от корема всеки ден в продължение на 15 минути два пъти на ден. | Повече ▼ професионална техникасе състои от три интензивно обучениепрез Седмица. През останалите дни си правете кардио упражнения, ходете на фитнес и правете гимнастика за около 40 минути. Ако мазнините по корема ви бавно изчезват благодарение на новия ви график и диета, можете да очаквате, че след няколко седмици някои от контурите на вашия тонизиран корем ще станат забележими.

Обърнете внимание не само на броя на подходите, но и на ритъма и интензивността на люлеенето. Добър ефекттези, които напомпват корема си, за да загубят мазнини по корема, получават енергични повдигания, когато лесно можете да направите 15 повторения за 35 секунди. Няма нужда да атакувате всички упражнения наведнъж и да се опитвате да ги правите възможно най-добре. повече пъти. важно постепенно нарастваненатоварване, иначе силна болкав коремната област ще бъдат осигурени.

Видео: как да премахнете мазнините от корема