Тренировки по джудо. Редовни занимания в секцията по джудо

Има стотици физически упражнения. Но кои наистина ще ви помогнат да постигнете успех на тепиха? По-долу ще предоставим списък от десет упражнения, които ще помогнат за развитието на сила, бързина на реакция и други физически качества, необходими на всеки джудист.

1. Клекове

Клековете изграждат стабилност и сила в долната част на тялото. Силни крака- всички японци се гордеят с това. Това е тайната на техните невероятно мощни техники. Когато клякате, уверете се, че сте слезли достатъчно ниско и бедрата ви са успоредни на пода. Почивайте на петите си, не се навеждайте и пазете равновесие.

2. Клек скокове

Това упражнение е подобно на обикновен клек, но щом достигнете долната част на клека, бързо се оттласнете с краката си и скочете нагоре, като повдигнете краката си леко от пода. Важно е да се приземите на пръсти. Повторете необходимо количествоведнъж.

3. Дълбок скок от клек

Един от най-трудните и в същото време един от най-добрите силови упражненияв света. Тези скокове укрепват краката ви и горна часттялото и ако се използват заедно с други упражнения или се смесват с упражнението „клекнало ударение - легнало ударение“, те ще помогнат за значително повишаване на тонуса на всички мускули. За да започнете, клекнете, след това с рязко движение изпънете краката си назад, подпирайки се на ръцете си, бързо се върнете към начална позицияв клек и скочете рязко възможно най-високо.

Как да направите краката си силни у дома?

4. Лицеви опори в легнало положение

Колкото и тривиално да изглежда това упражнение, лицеви опори тесен стоп, широка опора, на дланите или юмруците са много важни за укрепване на горната част на тялото. Силното тяло и ръце ви позволяват да се развивате добра реакцияпо време на битка, а също така осигурява силата за извършване на хвърляния.

5. Лицеви опори с пляскане

Друго на пръв поглед лесно упражнение, пляскащите лицеви опори, става доста трудно след две-три повторения. Извършете лицева опора и, изправяйки ръцете си, вместо да се върнете към начална позиция, опитайте се да се оттласнете от пода с тях, така че да можете едновременно да пляскате с ръце. Върнете се в изходна позиция и повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Препоръчително е да отделите 10-12 секунди за един подход, броят на подходите се основава на физическите възможности.

Лицеви опори с пляскане (видео с инструкции)

6. Набирания

Набиранията са едно от най-полезните упражнения изобщо. силови тренировкисъстезател по джудо Способността да издърпате брадичката си над щангата укрепва цялото ви тяло, което е важен факторда осигури предимство пред противника. Независимо дали използвате тесен, широк или среден захват, ако набиранията станат редовни упражнениявъв вашия програма за обучение– това значително ще укрепи мускулите на гърба ви, което ще ви улесни да извадите опонента си от равновесие по време на битка.

Как да се научите да правите набирания от нулата? Всички помощни упражнения, всички видове набирания.

7. Катерене по въже

Катеренето по стълб или въже е друго много полезно упражнениеза джудисти. Катеренето по въже се използва от всички борци по джудо високо ниво, тъй като това упражнение не само укрепва ръцете, гърба и цялото тяло, но и увеличава производството на млечна киселина в предмишниците и ръцете. Този важен фактор се усеща в последните минутиконтракции. Ако редовно правите набирания на въжето седмица след седмица, вие не само ще можете да си дадете предимство пред опонента си в избора на хват, но и ще можете да задържите избрания хват много по-дълго .

Как да се научим да се катерим по въже

8. Разтягане/свиване на еластичната лента

Джудистите постоянно напрягат и свиват мускулите на предмишницата и китката, в резултат на което много от тях развиват така наречения мускулен дисбаланс на предмишниците. Това може да доведе до наранявания, навяхвания и възпаление на сухожилията. Разтягането на лентата постепенно укрепва противоположните мускули (мускулите на разгъвачите на китката и предмишницата), което е важно за създаване на мускулен баланс. Просто увийте ластика около ръцете си и започнете отново да го разтягате и стягате. Повторете това движение поне петдесет пъти на ден през първата седмица, като постепенно увеличавате броя на сериите.

9. Укрепване на ядрото – Упражнение Планк

Това упражнение има много имена, но много често се изпълнява неправилно. За да го изпълните правилно, трябва да заемете позиция за лицеви опори, но не трябва да се облягате на ръцете си, а на предмишниците. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода и не трябва да се издигате твърде високо или да се спускате на пода. Концентриране върху мускулите коремна кухинаи долната част на гърба, бавно съберете лопатките. Задръж тази позиция необходимо време. Ако упражнението ви изглежда просто, започнете бавно да повдигате ръката и крака си. Това ще принуди цялото ви ядро ​​да се напрегне, като същевременно поддържате баланса си.

Упражнение планк – техника на изпълнение

10. Повдигане на краката на хоризонталната лента

Може да изглежда, че това лесно упражнение, обаче е доста трудно за изпълнение. Увиснете от щангата и висете известно време, без краката ви да докосват пода. След това, свивайки основните си мускули, огънете леко коленете си и повдигнете краката си възможно най-високо към щангата. Опитайте се да избягвате прекомерното люлеене. Ако ви е трудно да вдигате изпънати крака, започнете с повдигане на коленете към гърдите. Изпълнете четири серии от 15 повторения.

Повдигане на краката, докато виси на хоризонталната лента

Ако включите поне някои от тези упражнения във вашата силова или кондиционна програма, скоро ще забележите подобрение в способностите си за борба. Всички тези упражнения са просто незаменими за тези, които практикуват джудо. Не забравяйте, че джудистите трябва да бъдат обучени според специфични специализирана програма, много е важно изпълняваните упражнения да са насочени конкретно към джудото.

За тренировки по джудо традиционно се използват кимона или „джудоги“ (сако, панталон и колан). Кимоното винаги трябва да е чисто - старото, мръсното и скъсаното се счита за недостойно. В началото на тренировката участникът трябва да бъде облечен в кимоно според правилата: коланът е здраво завързан на възел.

Растежът на спортното майсторство зависи от постоянното и систематично участие в тренировките, по време на които значителни морфологични и биохимични променив организма. Следователно тези промени имат цикличен характер спортна подготовкае разделен на цикли:

• годишен;
• многоседмично преобръщане;
• седмично.

Годишен цикъл на обучение

При систематично управлявана тренировъчен процеспланирано е годишно натоварване. Годишно обучениенеобходимо е да се планира така, че да се гарантира, че работното натоварване се увеличава и че представянето е пиково в определен период от годината. Следователно е целесъобразно цикълът да се раздели на основни тренировъчни периоди:

• подготвителна;
• основен;
• преход.

Подготвителният период обикновено се разделя на два етапа. Първият се характеризира с голям обем на натоварване, ниска интензивност и се фокусира върху развитието на основни предпоставки. На този етап те се развиват максимална сила, скоростта, издръжливостта, дишането се подобрява.

"Рандори" е важен преди всичко като средство за развитие на дишането, с което се произвежда среден интензитетза 10-15 минути и с достатъчна почивка за почивка (5-10 минути). „Учикоми“ се изпълнява в много серии, като постоянно се учат нови приеми. Естеството на всички видове упражнения е аеробно.

Във втория етап делът на общоразвиващите упражнения се намалява за сметка на специалните. Обемът на тренировките остава същият, интензивността се увеличава.

При физическа тренировкасе използват в по-голяма степен специални средствада развият сила и издръжливост. При техническото обучение се обръща внимание на качеството на действията. За да направите това, трябва да активирате различни формиучикоми, при което се използват различни хватове и комбинации. Прекарване на време отделни видовеРандори постепенно намалява, точно както времето за почивка, интензивността се увеличава.

Основният период (включително състезания) е насочен към повишаване на представянето. Тук важна роля играят изборът на средства за обучение и дисциплината.

Обемът на натоварването намалява, защото интензивността му достига пик. Ефективността се регулира от броя на състезанията и обема на специфичното натоварване. Периодизацията на годишната подготовка е изградена в съответствие със състезателния календар.

Броят на изпълненията на състезанията варира в зависимост от категорията. При мъжете с I спортна категория, броят на изпълненията достига 15, броят на успешните битки е 60-80 през двата основни периода.

Преходният период е предназначен за пълно възстановяванесила Обемът на натоварване намалява в края на периода. След това се включват упражнения, които са предназначени за свободно време.

Голямо значение има продължителността на отделните периоди от годишния цикъл: периодът подготвителен периодповече от основния.

В джудото е обичайно да се разграничават два основни периода на състезание: есен и пролет.

Основният период продължава 12-16 седмици, преходният период продължава 4 седмици.

Тренировъчни цикли в продължение на няколко седмици

На практика една година обучителна дейностсе разделя на определени етапи. Програмата за тези етапи трябва да бъде подробно разработена. Динамиката на натоварването в избрани цикли се подчинява на определени модели. Най-често срещаният е седмичният цикъл.

Основната диаграма на динамиката на натоварването по време на 4-седмичен цикъл е неговата постепенно нарастване(първите три седмици) и спад (през четвъртата).

Има редица варианти и комбинации на продължителността на цикъла и тяхната динамика.

Свалянето на кимоното по време на тренировка е забранено, то може да бъде свалено само с разрешение на треньора, ако това е необходимо за определени видове упражнения. Тениските не се носят под кимона. Носенето на тениска под кимоно е разрешено, когато трябва да „загубите“ ненужни килограми или да поддържате определена телесна температура. Упражненията и борбата се извършват изключително боси (използването на чорапи или чехли се счита за неетично и нехигиенично в джудото - правилата забраняват това). Изключение се прави, ако участникът е наранил крака си. Жените под кимоно трябва да носят гимнастическо трико (външно и Долна частзаедно).

Тренировъчни цикли за една седмица

Седмичният цикъл на обучение зависи от условията на социална и промишлена дейност. Повечето състезания се провеждат в неделя или събота, тренировките се провеждат през делничните дни.

Динамиката на натоварването се променя, упражненията се подбират така, че или специалните, или общите тренировъчни средства да имат по-голям дял. Ако редувате тренировки с различни средства и дозировки, можете да намалите интервала между тях. По-добре е да разпределите натоварването през цялата седмица, така че след активна почивка да последват упражнения за подобряване на техниката и увеличаване на скоростта.

Броят на тренировките през седмицата постепенно се увеличава от 2-3 до 5-6. По-добре е да планирате основното натоварване в понеделник, вторник и четвъртък, интензивно цялостно обучение - в сряда. Ако тренирате 5 пъти седмично, тогава е по-добре да го включите и в петък специално обучение, но с по-малко натоварване. Даденият план е само примерен, може да се променя и съставя по различен начин. Много по-труден е проблемът с тренировъчния режим, особено за високопроизводителни спортисти, които тренират по 20 часа седмично.

обучение

Обучението е основният организационен процес. Тяхното съдържание е различно и зависи преди всичко от основната задача, от съответния етап в подготовката на спортиста и от мястото на тренировката в седмичния цикъл.

Пример за технико-тактическо обучение (начинаещи спортисти):

Подготвителна част:

• загрявка (гъвкавост на ставите, акробатика) - 15 минути;
• падания (напред, назад, настрани) - 8 минути;
• подготвителни упражнения- "наваза" - 7 мин.

Главна част:

• Тренировка “Kamishihogatame” без уке съпротивление и с полусъпротивление - 15 мин.;
• тренировка за бягство от камишихогатаме - 10 мин.;
• повторение на “tsurikomigoshi” и “outigari” - 10 минути;
• “kaharigeiko”, насочен към подобряване на предишни техники (2x5 s) - 10 минути.

Заключителна част: упражнения за мускулна релаксация и стречинг – 15 мин.

Такси

Лагерите са втората след тренировките специфична организационна форма на обучение на джудистите.

Таксите имат голямо предимство пред редовна тренировка, създайте оптимални условияза повишаване ефективността на тренировките на спортистите. Лагерите имат тренировъчен характер, който е насочен към задълбочаване на знанията и подобряване на техниката по време на състезание.

Всеки сбор изисква задълбочена организационна подготовка, в която се включва голям бройот хора. Необходимо е да се осигурят тренировъчни лагери с оборудване за напреднало обучение, медицински грижи (лекар, масажист и др.), достатъчно количествоквалифицирани обучители. Основните изисквания включват организация добри условияза поставяне и качествено храненеспортисти.

Джудото е спорт, в който трябва да победите опонента си технически, тактически и физическо предимство. Повечето от техниките се основават на прецизна координация на движенията и сръчност. Битката започва с улавянето на костюма на врага, който се нарича кимоно. По правило битката се случва на равна и плътна повърхност. Техниката на това бойно изкуство е представена в три части:

1. Борба от стоеж.
2. Борба в легнало положение.
3. Хвърли.

Джудото е чудесен начин да се предпазите, тъй като спортът се основава на бой от близко разстояние. Ще разгледаме какви техники са разрешени в това бойно изкуство в статията.

Изисквания за джудо

Джудото е свързано с голям набор от технически и тактически елементи, които изискват развитие двигателни способности. Тази функция причинява следното.

1. Развитието на издръжливост ще ви позволи да постигнете по-добри резултати.
2. Нараства динамична силавсеки мускулни групи, особено гърба и ръцете, е необходимо за постигане на високи резултати в джудото.
3. Реакцията на допир е голямо значениев джудото и трябва да се развива.
4. Сръчността и гъвкавостта ще ви позволят да овладеете много техники до съвършенство.

Физиологичен аспект

Физиологичният аспект се изразява в натоварването на кръвоносната система и респираторен тракт. По време на битката индикаторът за натоварване постоянно се променя. Освен това не трябва да забравяме техниките за задушаване, които се използват в тази битка.

Психологически фактор

Психологическият фактор влияе върху способността да се предвидят действията на противника. Успехът на тактиката се свързва с умението да се оцени ситуацията възможно най-скорои бързо вземане на решения. Морална и волева подготовка - неразделна част оттренировка.

Джудо: техники

Техниката на джудото се основава на различни техники, които ви позволяват да победите опонента си. В този случай техниките се разделят на такива, които се изпълняват при борба в изправено положение и такива, които могат да се използват при борба в легнало положение. В допълнение, голямо значение се отдава на хвърлянията, които помагат за преминаване към легнала борба.

В тази битка се отдава значение на всички характеристики на битката, тъй като джудото помага да се спечели при най-малките грешки на врага. Ето защо можем да подчертаем следните основи на технологията.

1. Стойка (размер). Когато стоите, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като центърът на тежестта на тялото е пренесен към предната част на краката. Коленете, раменете, коремните мускули са отпуснати. Такава позиция позволява, ако е необходимо, внезапно да премине в атака или да изпълни защитни техники. Защитният тип стойка е малко по-различен от обичайния: краката са широко раздалечени, центърът на тежестта е по-нисък, торсът е леко наклонен напред, а коленете са свити.
2. Граб (cumicata). За да изпълните техника, първо трябва да извършите улавяне. Освен това, колкото по-компетентно се изпълнява, толкова по-големи са шансовете за успешно завършване на битката. Опитен противник ще ви попречи да направите удобен захват и по този начин ще бъде трудно да изпълните техниката. Затова се препоръчва незабавно да тренирате да изпълнявате няколко вида захват.
3. Движение (шинтай). Статичен метод на борба, когато се прави хващане или задържане, без първо да се движи около корта. Изключително рядко явление в професионалната борба. Извършваните движения трябва да са последователни: първо се движат краката, а след това тялото. Разстоянието между краката трябва да остане непроменено. Теглото на тялото никога не трябва да лежи на един крак.
4. Завои (тайсабаки). Подобни движения се използват в атака и защита.
5. Падане (укеми). Подобно на много други аспекти на борбата, падането може да се извърши правилно само след внимателно и продължително обучение. Въпреки факта, че начинаещите не отчитат важността на способността да падат правилно, именно такива умения ви позволяват да бъдете уверени в атаката си по време на битка. При правилно паданеможете да коригирате направена преди това грешка и да попречите на врага да завърши атаката. Освен това можете да премахнете възможността от нараняване.

Горепосочените технически елементи са основите на джудото, от които трябва да се изучава това бойно изкуство.

Джудо: техники, хвърляния

Има повече от 70 техники за хвърляне на противник. Всеки от тях има свои собствени характеристики и за да изпълните всеки правилно, трябва да тренирате. Какво е характерно за джудото? Хвърлянията са разделени на няколко групи, като в тяхната техника могат да се отбележат 4 бр важни точки, които са присъщи на почти всеки вид.

1. Кузуши - дисбалансиране. За да дисбалансирате правилно опонента, трябва да почувствате неговия център на тежестта. Този елемент на хвърлянето е най-важният от всичките четири, тъй като той позволява да се правят всички хвърляния. Например, признак за загуба на равновесие може да бъде, когато противникът стои на топките на краката си. Именно в този момент хвърлянето напред ще бъде най-ефективно.
2. Tsukuri - влизане в хвърлянето. Всеки вход трябва да бъде възможно най-силен, тъй като трудността на хвърлянето ще зависи от това. Когато тренирате, е важно да обърнете внимание на три неща: дълбочина, позиция и скорост. Позата по време на подхода към хвърлянето трябва да е права, опорен кракогънат, а скоростта на подхода е възможно най-висока, което няма да даде възможност на противника да реагира навреме.
3. Каке - хвърли. Много хора смятат, че хвърлянето е най-простата част от техниката, тъй като правилно изпълнените предишни етапи дават предимство пред врага. Въпреки това, добър контрол на хвърлянето и това висока скоростще ви позволи да получите голяма ползаот рецепцията. Затова трябва да практикувате техниката по-често. Препоръчително е, ако врагът се съпротивлява (в много спортни училищаобучението се провежда върху статичен противник, тоест той не се движи или не се съпротивлява).
4. Преход. В някои случаи трябва да преминете след хвърлянето. Ако приемът се е състоял, тогава по правило мнозина остават прави, което се счита за демонстрация на собствения баланс и този на опонента. Някои треньори насърчават онези, които незабавно преминават към техниката ne-waza, тъй като това позволява по-голяма защита (в допълнение, такъв ход осигурява тактическо предимство, ако съдията не даде оценка за ипон).

Как да овладеете изкуството на джудото? Хвърлянията, усъвършенствайки всеки от тях, ще ви позволят да овладеете всички техники и ще ви дадат възможност да хвърлите всеки противник на пода, независимо от неговия ръст, тегло и текущата ситуация в битката.

Приемане на oogoshi

Oogoshi - хвърляне на бедрата. Това е една от най-популярните техники за хвърляне. Техниката му е следната.

1. Десният крак на нападателя се поставя пред десния крак на защитника.
2. Разчитайки на десен крак, се извършва завой наляво, докато защитникът е наклонен с двете си ръце.
3. Замахът на левия крак ви позволява да завършите завоя, нападателят обръща гръб към защитника. По време на завоя, атакуващият борец дясна ръкахваща противника за колана и го притиска плътно към бедрото си, леко сгъвайки коленете му.
4. След това краката се изправят и атакуващият борец се навежда напред, изпълнявайки хвърляне.

Този тип хвърляне на бедрата има проста техника на изпълнение и може да се овладее до съвършенство по време на тренировка.

Отбор по джудо

Джудото е широко разпространено в много страни, включително Русия. За повече от 40 години спортистите от Русия успяха да спечелят много почетни награди. Още по време на съществуването на СССР е открита Федерацията по самбо. 1972 г. се счита за дата на раждане на този спорт в СССР.

След разпадането на СССР федерацията по джудо става център за развитие на това бойно изкуство в Руската федерация. Заслужава да се отбележи, че след създаването на Федерацията в първия Олимпийски игриДжудистите от Русия не успяха да спечелят нито един медал. Четири години по-късно отборът вече беше донесъл четири медала от Сидни, а по-късно, през 2011 г. Руски борциотпразнуваха триумфа си след световното първенство, което се проведе в Мюнхен. След това руският отбор по джудо взе награди на почти всички състезания на световно ниво.

Джудото е едно от най-популярните в Русия. Ето защо руският отбор по джудо непрекъснато обновява своя състав, тъй като всяка година се откриват нови таланти.

Училище

За да постигнете високи резултати в джудото, трябва да преминете професионално обучение. IN напоследък Специално вниманиеза развитието на джудото в регионите, което доведе до създаването на центрове за обучение по джудо в много градове.

В нашата статия трябва да се обърне специално внимание на факта, че в Русия се провеждат голям брой регионални и световни състезания. През 2016 г. се планира да се проведат индивидуални и отборни първенства по джудо в Казан.

По правило обучението започва в детството, тъй като е на тази възраст нова информацияи движенията са по-лесни. Освен това не забравяйте, че джудото е свързано с голям морален и физически стрес върху тялото. Подготовката през периода на развитие на тялото ще улесни преодоляването на трудностите.

Не бива обаче да забравяме, че школата по джудо не е само място, където се изискват определени резултати в състезания. Като се има предвид психологическата и физиологична подготовка, която е включена в обучението, можете да започнете да тренирате на почти всяка възраст, ако няма сериозни здравословни проблеми. Всеки има собствена школа по джудо голям градРусия.

Костюм за джудо

Костюмът, който се носи при практикуване на джудо, обикновено се нарича кимоно или джудоги. Състои се от следните елементи:

• панталони;
• колан;
• яке.

Обучението, според приетите стандарти, може да се провежда само в кимоно за джудо. Свалянето на костюма по време на битка или тренировка е строго забранено. Освен това, по време на тренировка, треньорът може да ви позволи да свалите кимоното си, за да изпълнявате определени упражнения. Потник може да се носи само под костюм, ако трябва да отслабнете по време на тренировка или да поддържате определена телесна температура. Чорапите или чехлите са забранени, според правилата и етичните възгледи на основателите на спорта (разрешени са само при определени наранявания на краката). Заслужава да се отбележи, че жените трябва да носят кимоно за джудо според приетите правила.

Техники за начинаещи

Джудото има повече от сто техники. Но начинаещите могат да научат само някои от техниките на джудо за начинаещи. Това се дължи на факта, че Не правилно изпълнениеможе да донесе малко повече вредадобре тогава. Начинаещите трябва да знаят следното:

1. Как да поставите краката си.
2. В коя част на кимоното трябва да хванете хватката?
3. Как да изберем точния момент, който да грабнем и как да подходим към него.
4. Правилна стойка.
5. Как да изберем опорен крак.

Всички техники в тази битка се основават на тактическо превъзходство. С други думи, ако опонентът се е отворил по време на преход или опит за борба, тогава може да се използва почти всяка техника.

Трикове за деца

Обучението на деца е специален момент във всеки спорт. Спортно джудосе отнася до борбата, където е важно не само способността да се изпълняват определени техники, но и моралната и физическа подготовка. Ето защо много треньори, работещи с деца (около 5 години), обръщат голямо внимание на физическото обучение: развиване на гъвкавост и якостни показатели. Тези моменти са много важни, когато се биете.

Този подход се дължи на факта, че всички техники трябва да се използват съзнателно и в определено време. Основните моменти, които детето трябва да научи, когато практикува джудо, са следните:

1. Основни правила на борбата.
2. Тактически умения, тъй като позиционирането спрямо врага може да ви постави в трудна или изгодна ситуация.
3. Правилната позиция за бърз преходв атака или защита.
4. Правилен захват.

Треньорите използват техники за джудо за деца, които не са опасни, когато се изпълняват, и могат да се изпълняват и според нивото (трябва да се помни, че много техники са измислени за възрастни и грешките могат да доведат до нараняване). Всичко зависи от метода на обучение - индивидуален или групов.

Болезнени техники

Kansetsu-waza е неразделна част от джудото, което използва болезнени техникиджудо. Въпреки че този не изисква използването на събмишъни за победа над опонент, те могат да бъдат решаващи в битката. В повечето случаи се цели болезнени техники

Какво е характерно за джудото, техниките, които могат да се използват в този вид бойни изкуства - всичко това беше описано в статията. Струва ли си да овладеете техниката на джудо? Решението е твое.

Обучението в секцията по джудо за деца се провежда от заслужени треньори, преминали обучение в най-добрите училищаи доказаха уменията си в състезания. В нашия клуб по бойни изкуства провеждаме занимания по джудо от 3 годишна възраст.

Джудо - японско бойни изкуства, истинска философия и борба без нападение - развива перфектно детето физически и духовно, укрепва характера и волята за победа.

Редовни занимания в секцията по джудо:

• Развийте координацията.Хващанията и хвърлянията изискват ясни и точни движения. Насочи удара неправилно, пропусна и вече загуби. Способността за майсторски контрол на тялото спасява детето от случайни наранявания в училище и на улицата.
• Тренирайте реакцията си. По време на спаринг трябва постоянно да наблюдавате опонента си, за да се защитите и атакувате успешно. Децата се учат умело да използват всяка грешка на опонента си и да я превръщат в свое предимство.
• Те формират дисциплинирана и силна личност.Обучението по джудо учи децата на дисциплина: по време на часовете е забранено да тичате из залата, да излизате на татамито с обувки или да говорите на висок глас. По време на учебния процес детето се научава да печели и губи, да контролира емоциите и тялото, придобива воля за победа и увереност в собствените си способности.
• Подобрете здравето. Упражненията по джудо укрепват мускулите и костите и укрепват сърдечно-съдовата система.

Джудо за деца, чийто основен принцип е „Трябва да се предадеш, за да спечелиш!“, подходящ за момичета не по-малко от момчета. Момичетата, които се занимават с джудо, израстват силни, самоуверени, дисциплинирани и в същото време женствени и нежни момичета.

3 причини да запишете момиче в секцията по джудо

1. Вашето малко дете ще придобие умения за самозащита и ще се научи как да се защитава. Това умение може да й служи добре по-късно в живота.
2. Момичетата смятат, че е по-лесно да тренират от момчетата, тъй като те са естествено по-гъвкави и по-често използват хитрост и сръчност в борбата, отколкото натиск и сила.
3. Момичетата имат страхотни перспективи голям спорт, тъй като състезанието в професионалното женско джудо е няколко пъти по-малко от това в мъжкото.

И в крайна сметка едно момиче, което може да „унищожи“ всяко момче, винаги е на специално място сред връстниците си.

Предлага на Вас и Вашите бъдещи джудисти

• Занимания за момчета и момичета от 3 годишна възраст. Ранен старт спортна пътекаТова само ще бъде от полза за детето: от детството си то ще се научи да насочва енергията си в правилната посока и да общува с други деца и възрастни.
• Тренировка във фитнес зала TIGER в близост до метростанция Myakinino
• с пълен комплект спортна екипировка, зона за бойни изкуства с големи огледала и татами за детско джудо.
• . В групата няма много деца и треньорът винаги може да обърне внимание на всеки ученик.
• Добре доказана програма за обучение. Обучението включва комплекси от общоразвиващи упражнения, овладяване на техниката на падане и салто, хващания и хвърляния. Обръща се голямо внимание на концентрацията на обучение и повишаване на самоконтрола, развиване на ловкост и издръжливост.
• Безплатен паркинг, удобни съблекални и душове.
• Уютен кът за сядане с:
• широкоекранен телевизор, на екрана на който можете да видите онлайн как тренира вашето дете,
• фитнес бар с богат избор от прясно изцедени сокове и витаминозни коктейли,
• безплатен WiFi и зарядни станции за мобилни телефони.

Тази група се състои от упражнения, заимствани от други спортове. Тяхното значение се състои в това, че допринасят хармонично развитиемускули и всичко останало функционални системитяло.

Типичните двигателни действия и функционално натоварване в джудото се характеризират с разнообразен и динамичен ход на борбата. Следователно джудистът трябва да се занимава и с други спортове. Упражненията трябва да са насочени към развиване на издръжливост, сила и ловкост.

Видео: Обучение по джудо

Примери подходящи упражнения:

• лека атлетика: бягане (400 - 3000 м), фартлек, спринт, скокове и др.;
• общоразвиващи упражнения: гимнастика с тежести, с щанга, на стълб; акробатичен; упражнения на батут;
• дълги преходи, къси пътеки (3,5; 7 км) с максимална скорост, средни маршрути (10, 15 км);
• скоростни ски;
• игри с топка, футбол, баскетбол, волейбол;
• софтбол, тенис;
• плуване, гмуркане.

Специални упражнения

Специалните упражнения са насочени към развиване на мускулни групи, участващи в реалното изпълнение на техниките. Структурата на тяхното движение и динамика са близки до технически действияджудо. Те помагат за подобряване на техниките за самоосигуряване и техниките за изправяне. Специалните упражнения включват и упражнения, насочени към развитие на двигателните способности и психиката.

Упражнения за подобряване на техниката

Тандоку Реншу:имитация на технически действия без партньор. Тази форма е предимно информативна и дава представа за техниката, която се изучава. Движенията се повтарят няколко пъти, т.е. създава се двигателен стереотип. Тази форма на упражнение включва и комбинация от техники за борба в изправено положение. Но не се обръща много внимание на изучаването на тази форма, особено за начинаещи, тъй като тя не допринася за развитието на правилното движение и изпълнението на технически действия. Tandoku Renshu се използва по-късно за бързо зарежданепреди среща с противник.

Учикоми или буцукари:бързо и координирано изпълнение на повтарящи се действия за изпълнение на техники без сваляне на уке от татамито. Имената uchikomi и butsukari са идентични. Подготовката за техника в битка е сливането на две фази: кузуши, т.е. дисбалансиране, и цукари, т.е. подготовка на хвърлянето. Тори се връща в изходна позиция след всеки подход. Този процес се повтаря ритмично в няколко серии.

Атаките в битка се извършват без съпротива от уке, който стои прав и свободен. Уке не трябва да се намесва в техниките на тори.

Учикоми е от голямо значение за изучаване и подобряване на техники на всички нива на техническа зрялост и е основата за подобряване на представянето. Има много варианти на uchikomi, те са описани подробно в главата за техническо обучение.

Якусоку-гейко:изпълняване на техники при неволно движение, както при рандори, но без много съпротива. Тори се опитва да доведе уке в позиция, благоприятна за изпълнение на желаната техника, и хвърля уке с фиксиране на техниките за борба, докато пада върху татамито. Тори и уке сменят ролите си след всяко хвърляне. Техниките се определят от треньора или се договарят предварително.

Нагеками:многократни хвърляния с постоянна смяна на партньори. В това упражнение Тори хвърля различни партньори, които постоянно го атакуват.

Уке не се съпротивлява, той е в изправено положение. Хвърлянията трябва да са бързи, упражнението изисква голяма концентрация и усилия. Използват се само достатъчно усвоени техники, като се набляга на технически правилното изпълнение на техниката като цяло.

Броят на хвърлянията зависи от броя на участниците в тренировката, а цялото упражнение е с продължителност 5 - 10 минути. По-добре го оставете за края на тренировката.

Суте-гейко:Технически по-добре подготвеният джудист приема атаките на опонента си без съпротива, позволява му да се хвърли и дори коригира грешките в техниката на нападателя.

Кумиката рандори:торите се опитват да прилагат най-добър приеминдивидуална технология. Целта на торите е да наложат своята техника на противника, да го изведат в тактически неизгодна позиция. В същото време торите не трябва да се огъват. Позволено е хвърлянето на противник.

Едно упражнение с един партньор обикновено продължава 2 минути.

Укеми (самосигуровка в случай на падане):трениране на основните видове падания: напред, назад, настрани. Много е важно паданията да се практикуват в среда, подобна на състезание.

Техниката на падане се подобрява най-добре по време на технически действия.

Водещите джудисти винаги се опитват да избягват класическите падания: не падайте по гръб или настрани. Те обикновено придобиват тази способност след дълги тренировки. Следователно на uke-mi трябва да се обърне специално внимание.

Упражнения, насочени към развитие на двигателните способности

По своята външна структура и динамика специалните упражнения се доближават до техническите действия и пряко влияят върху растежа на спортното майсторство. Тренировките по джудо използват голям брой упражнения от този тип. Прости форминасочени към развиване на елементарни двигателни способности или осн мускулни групи, японците наричат ​​junbiundo (загрявка) или taiso (подготвителни упражнения). | Повече ▼ сложни формисе обозначават и като специални подготвителни упражнения. Има голямо предлагане на този тип упражнения. Най-важните са дадени в главите за физическа и техническа подготовка.

Тези упражнения се включват в почти всяка тренировка като загрявка или като самостоятелна част, която предхожда техническата тренировка или рандори.

Упражнения, насочени към развитие на умствените качества

Тази група включва упражнения, предназначени да възстановят всички функции на тялото след максимум физическа дейност. Използват се упражнения от поредица общоукрепващи упражнения, учикоми, нагеками и др., които винаги се включват в края на тренировката, когато джудистите са уморени. Такива упражнения обикновено продължават около 10 минути. Важно е последователното наблюдение на тяхното изпълнение.

Като цяло тренировките по джудо изискват много волева активност от спортиста. Повечето упражнения и двигателни действияса насочени към преодоляване на съпротивата на противника, успехът на спортиста в битката зависи от това.

Тренировъчни мачове

Тази група се състои от упражнения, които се използват директно по време на битката. Основната им разлика от специални упражненияе, че те са сложни и глобални по природа. Те се различават от състезателна битка различни ниваинтензивност, която обикновено е по-ниска в тренировъчен мач.

В обучението по джудо на тази форма съответстват две характерни упражнения: какари-гейко и рандори.

Какари-гейко:вид едностранна или уговорена борба, в която торите трябва да пробият защитата на уке и да го хвърлят. Той използва всички методи за атака, грабвания и комбинации за това. Уке използва всички защитни техники, с изключение на техниките за контра, главно техники за блокиране и избягване.

Спазвайки тези условия, тори може постоянно да атакува опонента си, без да се страхува, че ще бъде изоставен. основната задача kakari-geiko - заведете партньора си в позиция, подходяща за решителния ход. Хвърлянето не е крайна целТова упражнение изисква да придобиете определени умения за използване на техники за атака.

В същото време като Тори, уке също се подобрява в защитата, блокира и развива способността да поддържа баланс, когато позицията на центъра на тежестта се промени.

Упражнението продължава 3-5 минути, след което партньорите сменят ролите.

Рандори:форма на свободна тренировъчна борба, по време на която и двамата партньори използват всички приети техники в изправено положение и в легнала борба. Постигането на ипон (чиста победа) не е цел на тренировката, тя се характеризира с динамичен ход на битката, успешни действия и неуспешни опити за използване на техники и интензивно натоварване.

Рандори е комплексно упражнение, насърчава подобряването отделни елементи, тяхната хармонична връзка, процесът на физическа и психическа адаптация на човек към специфичните условия на битката.

Важен фактор е подходът на спортистите към тренировките. На първо място, трябва да обърнете внимание на образователния характер на рандори. Въпреки че рандори е интензивен и предизвикателен мач, той не определя „победител“ и „губещ“. Целта е взаимно и многостранно усъвършенстване на двамата партньори. Рандори обикновено продължава 4-10 минути, но тъй като рандори заема едно от водещите места в обучението, делът му непрекъснато нараства. При подготовката на начинаещи делът на рандори е по-малък.

Упражнения, насочени към активен отдих

Тези упражнения са насочени към възстановяване на силата. Опитът показва, че активната почивка помага за облекчаване на умората. Обучението по джудо често включва серия от подходящи упражнения в края на сесията, подобни на тези, използвани при загрявката. Те се изпълняват не толкова интензивно, спокойно, но с пълна гама от движения, дълбоко дишане.

• Краткият взаимен масаж на партньорите дава добри резултати.
• След укрепващите упражнения е препоръчително да включите бягане на земя, минифутбол и др.
• Активният отдих също има положителен ефект върху психиката на спортистите.
• Дадените примери може да не са задължителна диаграма. Това е от голямо значение за успеха на обучението творческа работатреньор.