Meniu pentru slabit cu 5 kg. Slăbește într-o săptămână după diete

Cel mai adesea recurg la diete speciale săptămânale. Toate pot fi împărțite condiționat în trei tipuri:

Mono-diete;

diete de foame;

diete cu proteine.

Dietele din primul grup sunt asociate cu consumul oricărui produs. Acestea includ programe de slăbire bazate pe consumul zilnic de un litru de chefir, consumul unui kilogram de mere, o farfurie de hrișcă și alte produse. Cu toate acestea, în ciuda pierdere rapidă greutate, o astfel de descărcare săptămânală nu numai că nu este suficient de eficientă, dar adesea periculoasă pentru organism. Din cauza nutriției limitate, organismul poate să nu primească suficient un numar mare de oligoelemente și minerale importante care sunt necesare zilnic. În plus, nu toată lumea poate rezista șapte zile în care mănâncă un singur produs.

Al doilea tip de dietă se bazează pe scădere bruscă nivelul de aport de calorii de până la 800-1000 kcal pe zi sau mai puțin. În același timp, pentru femeie sanatoasa, în funcție de greutatea corporală inițială, vârstă, stil de viață, aveți nevoie de cel puțin 2400 kcal. Dietele de foame stresează organismul acționând prea agresiv. Grăsimea chiar începe să ardă destul de repede, dar când revii la o dietă normală, poți observa același lucru apelare rapida greutate corporala.

Unul dintre cele mai bune privelisti diete recunoscute de mulți medici nutriție proteică. Regimul de dietă proteică prevede limitarea consumului de carbohidrați: nu doar cei rapidi (zahăr, făină), ci și cei lente utile (legume, fructe) care sunt dăunătoare siluetei. Mesele pentru o săptămână pot consta în albușuri de ou, pește, brânză de vaci, carne slabă păsări.

Avantajele unei diete cu proteine sunt o scădere rapidă a kilogramelor, un risc mai mic de pierdere masa musculara, depozitare pe termen lung rezultate atinse. Dieta cu proteine are dezavantaje semnificative. Printre acestea se poate numi risc crescut constipație miros urât din gură, sarcini grele pe rinichi din cauza pierderii apei.

Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână

Pentru a pierde rapid 5 kg în una sau două săptămâni, cel mai bine este să abandonați dietele stricte. Pe va veni ajutorul curățarea organismului de toxine și alimentația adecvată.

Tarate de ovaz vor ajuta la curatarea eficienta a intestinelor si salate de legume. Primul fel poate fi consumat la micul dejun, iar al doilea pe lângă carne sau carne de pasăre la prânz și cină.

Pentru a pregăti terci pentru pierderea în greutate din tărâțe de ovăz, trebuie să turnați 3-5 linguri de fulgi zdrobiți timp de douăzeci de minute cu apă clocotită, apoi să scurgeți excesul de apă. La un astfel de terci, puteți adăuga fructe de pădure și fructe, precum și câteva nuci.

salata de curatare sistem digestiv poate fi preparat din morcovi mari, mere verzi și sfeclă. Toate ingredientele trebuie să fie răzuite proaspăt, se condimentează cu o lingură de suc de lămâie și ulei de măsline.

O altă versiune a paniculei de salată poate consta dintr-o tulpină de țelină și castravete proaspăt cu verdeturi ulei vegetalși suc de lămâie.

Curățarea organismului de toxine vă va permite să eliminați în primele zile de la 3 până la 5 kg de greutate în exces fără eforturi deosebite. Cu toate acestea, fără alimentație adecvată este aproape imposibil să se obțină rezultate semnificative.

Nutriția corectă nu este o dietă. Cu aceasta, rezultatul este atins mai lent, dar organismul nu se confruntă cu stres, iar rezultatul este fix pentru o lungă perioadă de timp.

Nutriția corectă este aceea că organismul primește cantitatea optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru el. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că acest raport ar trebui să fie de aproximativ 2:4:1.

Dacă doriți să pierdeți 5 kg într-o săptămână, trebuie să urmați principiile unei alimentații adecvate:

1. Trebuie să mănânci alimente de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici. Între micul dejun, prânz și cină, trebuie să aranjați mici gustări. Acestea pot include câteva nuci, un pahar de chefir sau iaurt, un măr sau citrice.

2. Trebuie respectat cantitate optimă aportul de calorii, care se calculează individual în funcție de stilul de viață, greutate, sex, vârstă. Pentru a nu dăuna organismului, acest nivel nu poate fi redus sub 1200-1400 kcal.

3. Mâncarea trebuie să fie nu doar moderată, ci și variată, bogată în minerale și vitamine. Mai presus de toate, ar trebui să consumați legume și fructe.

4. Puteți mânca mai mult dimineața alimente cu carbohidrați(cereale, fructe), seara - proteine (pește, carne de pasăre, brânză de vaci fără grăsimi sau chefir).

5. Trebuie evitate grasimile de origine animala (carne grasa, peste), faina, dulci, prajite, conservate. Pâinea poate fi înlocuită cu cereale integrale, zahăr cu miere, sare cu condimente naturale.

6. Consumul de alcool trebuie redus la minimum.

Este posibil să slăbiți 5 kg într-o săptămână cu exerciții fizice

Pentru a pierde 5 kg în două săptămâni sau mai puțin, puteți folosi diverse exerciții. Antrenamentul cardio în timp ce limitați caloriile vă va ajuta să ardeți mai eficient. excesul de grăsime, A exerciții de forță face mușchii mai tonifiați, ceea ce ajută vizual la obținerea frumuseții și armoniei.

Cu toate acestea, exercițiile epuizante zilnice din sala de sport nu vă vor ajuta dacă nu respectați principiile unei alimentații adecvate.

Pentru a consolida și crește eficacitatea pierderii în greutate, puteți utiliza și proceduri cosmetice. Printre acestea, merită remarcat masaje cu miere, împachetări corporale, soluție salină și băi cu sifon. Daca vrei sa stii cum sa slabesti 5 kg intr-o saptamana cu produse cosmetice, contactați un cosmetician și un maseur.

Cum să slăbești rapid cu 5 kg într-o săptămână, pentru că în curând urmează un eveniment important și așa vrei să-i surprinzi pe alții silueta zveltă? Sau: ai calculat cu exactitate greutate idealași stabilește un obiectiv pentru lună. Cum să fii? Există o ieșire!

Nu este nevoie de diete intense, dietele săptămânale echilibrate se vor descurca bine.

Așadar, puteți arunca 5 kg în condiții confortabile de acasă într-o săptămână fără o pană. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Dietele săptămânale conform principiului de acțiune sunt metode de urgență de slăbire expresă. Da, va trebui sa te limitezi la mancare, dar in acest fel dorinta ta va fi indeplinita: o vreau intr-o saptamana. Asigurați-vă că durează 7 sau 10 zile.

Vă recomandăm să citiți:

Dieta cu limonadă-chefir

Mic dejun: se bea limonada de casa preparata dupa reteta: se stoarce sucul din doua felii de lamaie intr-un pahar si se adauga 250 ml apa. Nu pune zahăr sau miere în el. Trebuie să bei limonadă cu jumătate de oră înainte de micul dejun propus. Mănâncă o salată. Compoziția salatei include următoarele fructe: pere, portocale, măr, mandarine. Salata este imbracata cu iaurt. Conținutul de grăsime al produsului ( punct important) ar trebui să fie minim (nu mai mult de 2%).

Masa de seara: mâncați legume proaspete. Mai bine ca o salata. Toate legumele vor merge, dar nu și cartofii. Nu se poate sare. Se umple cu suc de lamaie si. Mărimea porției este o farfurie medie. În timpul zilei (numai înainte de cină) utilizați chefir (conținut de grăsimi nu mai mult de 2%).

Masa de seara: cina la 18-19 ore. Cea mai bună opțiune ar fi ceaiul neîndulcit (soi mai bun verde) și salata de fructe.

Limonada - ajută la pierderea în greutate supraponderalîn câteva zile. Nu uitați să treceți corect și, cel mai important, treptat la o dietă sănătoasă.

Dieta cu hrișcă

Cum să slăbești într-o săptămână cu 5 kg, te întrebi? - perfect, perfect și te face să te simți plin. Prin urmare, nu vă veți simți foame.

Este important să gătiți hrișca corect. Clătiți bine cerealele, îndepărtați boabele negre. Umple cu apă. Calculul este următorul: pentru 1 sticlă fațetată hrişcă Veți avea nevoie de 2,5 căni de apă. Acest lucru trebuie făcut seara. Lasă peste noapte. Principalul lucru este să aburiți, nu să gătiți. Sarea nu este permisă. Nu adăugați nici zahăr, nici unt.

Trebuie doar să mănânci hrișcă în timpul zilei. Pentru a face gustul de hrișcă mai plăcut,. Pâinea este interzisă.

Este permis să bei chefir în timpul zilei. Rata de zi cu zi: 1,5 litri.

Dieta este eficientă pentru sarcina de a pierde cinci kg într-o săptămână, deoarece cel mai mic rezultat este minus cinci kg, iar cel mai mare este de șapte kg. Dacă ai supraviețuit cu ușurință restricțiilor și dietei în sine, o poți repeta într-o lună. Asigurați-vă că mâncați numai lista de alimente permise pe parcursul zilei.

Dieta sanatoasa

O dietă sănătoasă vă permite să slăbiți cinci kg într-o săptămână și să curățați organismul. Poate că plumbul va fi puțin mai puțin, dar cu siguranță se va întâmpla. Opțiunea alimentară este recomandari generale mai degrabă decât o listă specifică de feluri de mâncare.

În timpul zilei, nu mănânci următoarele produse:

. Produsul are multe calorii. De asemenea, conține. Este mai bine să nu-l folosești deloc dacă vrei cu adevărat să slăbești. Mulți oameni nu își pot imagina micul dejun fără unt. Regrupa. Nu este nevoie să-l adăugați la cereale, piure de cartofi și unt pe pâine. Gătiți feluri de mâncare cu lapte (numai conținutul de grăsime al produsului ar trebui să fie scăzut.) Doar puneți o bucată sau carne pe pâine;
Maioneză . Produsul este diferit bogat în caloriiși prezența colesterolului
Zahăr. Nu există niciun beneficiu în produs, dar există o mulțime de calorii. Prin urmare, în timpul zilei, nu îl mâncați, nu îl adăugați în cereale, ceai și nu beți băuturi dulci;
Sare. Produsul face mâncărurile mult mai gustoase. Prin urmare, mulți mănâncă în exces și indiferent cum ar încerca, nu pot slăbi nici în 10 zile;
Carne grasă. Include toate soiurile, cu excepția puiului și a iepurilor. Mănâncă carne de pasăre fiartă sau coaptă la cuptor. Partea cea mai scăzută în calorii este sânul. Pielea și scapă de grăsime vizibilă. Mananca carne timp de 7 zile (doar nu o prajesti). Întrebarea cum să slăbești rapid cu 5 kg va fi rezolvată în curând;
Dulciuri(prajituri, ciocolata, prajituri, prajituri, dulciuri) – carbohidrați rapizi nu-ți va da niciodată sațietate, ci doar îți va deschide pofta de mâncare. Aceste alimente contribuie la apariția grăsimii pe părțile tale;
Pâine(și chiflele aparțin acestei categorii). cu adevărat posibil. Înlătura varietate albă de pâine. Mănâncă negru. Puteți mânca și pâine. Au 14 kcal și conținut grozav. În organism, pâinea va ajuta carbohidrații să fie absorbiți lent și să dea sațietate. Dorința „vreau să mănânc” nu te va chinui.

Ce să mănânci, întrebi? Iată o listă cu principalele produse pentru 7 sau 10 zile:

Legume. Mănâncă-le crude. Iata o reteta foarte gustoasa si sanatoasa: se toaca sau se toaca marunt morcovii si varza alba. Adăugați mazărea verde în legume. Stropiți cu ulei (sau ulei de măsline). În timpul absenței legume proaspete, cumpara congelat. Vor face o tocană cu conținut scăzut de calorii, gustoasă și hrănitoare. Lasa numarul de legume din timpul zilei sa fie la maxim;
Fructe. Este mai bine să mănânci fructe doar dimineața;
Peşte(alte fructe de mare). Peștele poate fi fiert, copt și gătit într-un cazan dublu;
Kashi. Cel mai cea mai bună sursă carbohidrați lente. Gatiti cerealele in intregime in apa sau diluati cu lapte. Cele mai utile cereale sunt fulgii de ovaz si hrisca.

O dietă sănătoasă vă permite să mâncați totul și să nu numărați caloriile. Acest tip de dieta, desi se numeste dieta, nu este o dieta.

Pe mâncat sănătos nu vei scăpa de apă și, dar poți chiar să slăbești, și fără diete stricte.

Cum să slăbești cu 5 kg pe opțiune dieta sanatoasa? Doar. Respectați cu strictețe:

Numărul de mese - 5;
Numar de ore intre mese: 2,5-3;
Servire la un moment dat - 200 g;
Asigurați-vă că beți. Apa elimină toxinele. Prin urmare, în curând vei pierde cu siguranță de la 5 până la 10 kg de grăsime în exces;
Nu gustați. Mănâncă de 5 ori fără gustare;
Dacă nu puteți aștepta până la ora de a mânca, atunci mâncați un fruct, legume sau beți un pahar (chefir);
Fursecurile, chiflele, sandvișurile sunt strict interzise;
Mănâncă legume, carne, fructe pe tot parcursul zilei.

Dieta corectă timp de o lună

Cum să slăbești cu 5 kilograme într-o săptămână, oamenii se gândesc și se pregătesc pentru măsuri drastice pentru a slăbi în exces, vor să le slăbească cât mai repede: în 5 sau 10 zile. Medicii și nutriționiștii spun asta în unanimitate timp optim pentru pierderea în greutate cu 5-10 kg - o lună.

Există mai multe opțiuni dar cea mai buna dieta- Corect, durata - exact 30 de zile.

Dieta obligă să respecte regulile:

Vesti (recomandat în timpul tuturor dietelor). Este important să vă înregistrați toate acțiunile în timpul oricăror diete: denumirea felurilor de mâncare, numărul de calorii, prezența sau absența sportului, timpul de mâncare, greutatea etc. Așa că poți afla și analiza ce rezultate a dat dieta;
Controlul greutății;
Să nu moară de foame;
Urmați cu strictețe regimul;
Asigurați-vă că luați micul dejun;
Mănâncă hrana potrivită;
Eliminați răul.

Cum să slăbești într-o lună cu 5 kg, fără a face rău propria sănătate? Doar cu ajutorul Dietei corecte, care conține toate elementele necesare unei alimentații sănătoase.

În fiecare zi, timp de 30 de zile la rând, ar trebui să mănânci:

Pentru mic dejun: un pahar de iaurt și 0,5 sau un pahar de lapte și muesli. După micul dejun, este permis să mănânci un fruct dulce;
Pentru al doilea mic dejun(2 ore după prima) mănâncă la alegere: fructe de pădure, fructe uscate, hrișcă (puțin), mere și bea suc. Recomandare: consumați un singur tip de hrană;
Pentru prânz: mâncați pâine integrală (câteva felii), carne fiartă (o felie) și o salată proaspătă. Imbraca salata cu ulei sau pur si simplu asezoneaza cu lamaie. În 30 de zile de la dietă, pe lângă cereale integrale, poți mânca pâine cu tărâțe;
Pentru cină puteți mânca: variat salate proaspete, pește fiert (sau abur), orez fiert, brânză de vaci, hrișcă, fiartă sau tocană de legume, pui. Porția este moderată;
Pentru a doua cină: un pahar de iaurt fără grăsimi sau chefir, prăjituri cu fulgi de ovăz, un tip de fructe uscate, Mar verde.

După cum puteți vedea, pierderea a 5 sau 10 kg este reală dacă vă revizuiți dieta și pierdeți în greutate fără diete complexe. Nu merită să slăbești rapid în 5 sau 10 zile, poți obține gastrită ca bonus. Cea mai bună opțiune este să slăbești cu 5 kg pe lună. Un rezultat non-extrem poate fi mai mult - până la 10 kg.

Nutriția după pierderea în greutate

Un fapt binecunoscut: după ce slăbești prin metode expres, greutatea revine foarte repede și uneori cu răzbunare. Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate și pentru a menține greutatea normală, este importantă revenirea la o dietă normală. și nu uitați de - măcar faceți exerciții dimineața.

Respectați intervalul de timp dintre ultima masă și somn. Pauza trebuie să fie de cel puțin patru ore;
Nu mâncați următoarele alimente: conserve, băuturi carbogazoase, alimente grase și zaharoase, alimente bogate în amidon, alimente procesate, chipsuri și fast-food-uri;
Cântărește-te. Este indicat să faceți controlul dimineața. Dacă faci totul corect, atunci săgeata

Un astfel de concept precum o dietă de 5 kg pe săptămână este foarte, foarte extensibil. Prin aceasta se înțelege mai mult decât o modalitate de a scăpa de kilograme în plus. Obține succesul în Pe termen scurt Există o singură cale - să alegi cea mai convenabilă dietă pentru corpul tău. În același timp, nu este necesară o revizuire fundamentală a stilului de viață și realizarea unor fapte imposibile din pierderea în greutate. Deci, haideți să vedem care sunt opțiunile de care să vă despărțiți supraponderal.

Cum functioneaza?

Orice dietă eficientă pentru a pierde 5 kg pe săptămână funcționează conform unuia dintre cele trei principii enumerate mai jos:

Aplecându-vă pe orice „produs miracol” (de obicei, o dietă moft sau mono). Principalul dezavantaj care împiedică atingerea scopului este monotonia. Nu toată lumea poate mânca doar chefir timp de o săptămână, de exemplu.
Limitarea numărului de calorii consumate. Aici, de cele mai multe ori, ne referim la programe a căror acțiune vizează maximizarea uzurii corpului.
Activarea proceselor chimice. Aceste complexe reglează metabolismul într-un mod special. Principalul lor avantaj este consolidarea și conservarea ulterioară a rezultatelor obținute nu pentru o săptămână sau o lună, ci pentru un timp mult mai lung.

Cele mai populare opțiuni

Următoarele programe garantează minus 5 kg pe săptămână:

săptămânal japonez;
hrişcă;
suc (mono);
descarcare (Regina).

Eficacitatea fiecăruia dintre ele a fost dovedită în mod repetat. Cu toate acestea, toate aceste complexe necesită o abordare serioasă a procesului de despărțire cu excesul de greutate. Nu numai că trebuie să calculezi cu scrupulozitate caloriile în cadrul unora, ci și să mănânci pe oră.

Un proces deosebit de dificil de pierdere în greutate este caracterizat de jusing - o mono-dietă, care implică consumul doar de sucuri. Este puțin probabil ca o persoană obișnuită să supraviețuiască acestui maraton de băutură. Această opțiune este potrivită doar pentru cei care au încercat deja să slăbească și doresc să o facă cât mai curând posibil.

Dacă este puțin timp

În acest caz, o dietă de 5 kg pe săptămână pentru leneși ajută. Concluzia este simplă: timp de șapte zile trebuie să renunți la cină. In totalitate. Mai mult, ultima masă nu poate avea loc după patru după-amiaza. De fapt, va trebui să fii nedumerit de pregătirea doar a prânzurilor și a micului dejun. Meniul ar putea arăta astfel:

Prima zi

mic dejun: peste aburit - 50 gr, salata verde cu cateva picaturi de ulei de masline, chefir 1% grasime 250 ml;
prânz: ou fiert, pâine integrală 2 felii, carne de curcan sau file de pui - 90 gr.

A doua zi

mic dejun: țelină nelimitat, vițel fiert 80 gr, un cartof fiert + un morcov fiert, ceai verde neindulcit;
prânz: 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ovaz pe apă, cinci curmale.

Ziua trei

mic dejun: nesarat bulion de pui- 250 ml, 3 buc. paine crocanta, piept de pui la abur - 50 gr;
prânz: pâine de secară - 2 felii, vițel fiert - 50 gr, spanac fără restricții, măr și portocală.

Ziua a patra

mic dejun: hrișcă fiartă, chefir 1% grăsime - 250 ml, salată de roșii cu ulei de masline;
prânz: orez fiert, suc de citrice proaspăt stors - 250 ml, brânză de vaci cu prune uscate - 100 gr, grapefruit și kiwi.

Ziua cinci

mic dejun: carne de vita fiarta - 60g, un ou + un castravete si doi ardei grasi;
pranz: piept de pui la abur, cartofi fierti, mar si portocala, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.

Ziua șase

mic dejun: bulion de pui fara sare - 100 ml, peste rosu aburit - 100 gr cu Mazăre(3 linguri), pâine de secară - 1 felie, ceai verde cu 1 lingură. Miere;
pranz: orez brun fiert, salata verde cu rosii, imbracat suc de lămâie cu seminte de susan; la desert, la o oră după masă: un pahar de lapte degresat, kiwi și o banană.

Ziua a șaptea

mic dejun: piept de pui - 60 gr, o farfurie de hrisca, un ardei gras + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(2 linguri l), ceai negru cu o lingură de miere, o mână de stafide la desert;
prânz: linte fiartă, carne de vită fiartă - 100 gr, iaurt degresat fără aditivi (1 cană 125 gr), migdale (30 gr).

Eficient și satisfăcător

În principiu, persoanele care nu sunt pregătite să îndure foamea pot fi sfătuite. Se bazează pe utilizarea unor cantități mari de biotină (al doilea nume este vitamina H). Datorită acesteia, rata metabolismului lipidelor și carbohidraților crește. In afara de asta, dieta cu ouă efect benefic asupra nivelului de zahăr.

Dacă vă confruntați cu sarcina de a scăpa de excesul de greutate în timpul orei suplimentare, ouăle sunt cea mai bună opțiune, deoarece capacitatea lor de saturare este destul de mare. A doua cea mai importantă componentă a dietei - grapefruitul - își face și ea treaba: datorită naringininei incluse în compoziția sa, apetitul este redus semnificativ.

Exemplu de meniu:

mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea fara zahar si lapte;
prânz: 2 ouă, roșii, ceai de plante;
cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (morcovi, sfecla, niste cartofi), grapefruit, ceai.

mic dejun: 2 oua, grapefruit, cafea neagra fara zahar;
prânz: 2 ouă, grapefruit;
cina: 2 oua sau carne slaba (150 gr, fiarta sau la gratar), o portie de salata verde.

mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara lapte si zahar;
prânz: 2 ouă, spanac și ceai;
cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (vezi Ziua 1), 100 g branza de vaci, ceai de plante.

mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra;
pranz: 2 oua, o portie de spanac, cafea neagra fara aditivi;
cina: 2 oua sau 150 gr pește de mare, vinegreta fara ulei, ceai.

mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara zahar;
prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
cina: 150 g de peste de mare, salata de varza, cafea neagra fara zahar sau ceai.

prânz: o salată din orice fructe;
cina: 2 oua sau 150 gr carne slabă, salata (rosii, castraveti, telina), ceai de plante.

mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
pranz: 2 oua sau pui fiert la rece, rosii si grapefruit;
cina: 2 oua sau pui fiert rece (150 gr), salata (morcov, varza, rosii) si cafea neagra fara zahar.

Mod estonian de a pierde în greutate

Diferă prin faptul că nu este o dietă independentă, ci un set de mai multe mono-diete. Pentru o perioadă de șapte zile, este strict interzisă utilizarea zahărului, a sosurilor, a sării și a tot felul de condimente. Nu poți bea nici cafea sau ceai. Singurul lichid permis este apa fără gaz. Volumul zilnic al consumului său nu poate fi mai mic de un litru și jumătate.

Ca atare, nu există meniu. O persoană care decide să slăbească are date doar pe lista și cantitatea de produse. Cum să le distribuie exact în timpul zilei, el decide singur:

Ziua întâi: ouă fierte 6 buc.

Ziua a doua: brânză de vaci fără grăsimi - 1 kg.

Ziua a treia: file de pui fiert sau la abur - 300 gr.

Ziua a patra: orez - fierbeți 100 g de cereale uscate în 1 litru de apă.

Ziua a cincea: cartofi jachetă - 6 bucăți.

Ziua a șasea: mere - 1 kg.

Ziua a șaptea: 1,5 litri de chefir.

Dieta pentru leneși este o modalitate universală de a pierde în greutate, deoarece a devenit larg răspândită în rândul multor oameni. Acest lucru se datorează faptului că această metodă este destul de simplă, nu diferă în restricții stricte, iar procesul de gătire a felurilor principale nu durează mult timp. aceasta opțiune grozavă pentru oameni ocupați care mănâncă în mod constant din mers, dar doresc să rămână în formă bună.

Cum funcționează această metodă?

Există mai multe opțiuni nutriționale care vă permit să scăpați de 5 kg într-o săptămână.

Dar Toate dietele funcționează conform următoarelor principii:

utilizarea unui singur produs. În cele mai multe cazuri, mulți care slăbesc „se sprijină” pe un anumit ingredient, care stă la baza preparatelor. Această monotonie împiedică uneori atingerea rezultatului dorit;
restrictie calorica. O persoană trebuie să aleagă programul care perioadă scurtă va contribui la uzura maximă în siguranță a corpului;
acţiunea proceselor chimice. Aceste complexe sunt utilizate pentru reglare corectă metabolism. Principalul avantaj este consolidarea stabilă a rezultatelor obținute pentru o perioadă lungă de timp.

Toate principiile de mai sus sunt fundamentale în alimentația pentru leneși, dar trebuie respectate cu strictețe.

Opțiuni populare

La practică s-a dovedit a fi cel mai eficient saptamana japonezași diete cu kefir A. Cu ajutorul unor astfel de programe, poți scăpa de 5 kg în doar 7 zile, fără a provoca prea mult rău organismului. Dar atunci când alegeți o anumită opțiune, ar trebui să înțelegeți că meniul nu este foarte divers, trebuie să monitorizați în mod constant caloriile și să mâncați strict la timp.

O altă dietă eficientă, dar mai degrabă rigidă este jusing. După nume, puteți înțelege că programul se bazează pe un principiu - utilizarea sucurilor. Pentru o persoană obișnuită care nu a mai întâlnit diete, această metodă nu va funcționa. Opțiunea este folosită de „experimentați” în pierderea în greutate, care au pus deja în practică un număr mare de metode.

O probă de meniu de dietă simplă timp de o săptămână care vă permite să slăbiți cu 5 kg

Dacă sunteți ocupat cu munca și nu aveți timp să pregătiți o varietate de mese sanatoase, puteți folosi simplu, dar nu mai puțin opțiuni eficiente. Meniul principal constă din ingrediente cu conținut scăzut de calorii care pot furniza organismului oligoelementele și vitaminele necesare.

Dieta este concepută pentru o săptămână, iar în procesul de slăbire are loc pierderea maximă în greutate (aproximativ 5 kg). Această opțiune de dietă pentru leneși permite unei persoane să se mențină în formă și să mănânce sănătos. Dar principalul lucru este să urmați regulile programului pentru a obține rezultate maxime.

Pentru prânz te poți referi la carne de pui (file fiert), completat cu un ou. Este permis să mănânci o bucată mică de pâine.

Masa de seara absent și pe tot parcursul săptămânii nu ar trebui să existe masa de seară. Întregul meniu al zilei constă în mic dejun și prânz, fără gustări.

A doua zi începe cu o bucată mică de carne, de preferință vițel fiert. Ca plus, este permis să mănânci țelină, nu există restricții la porții. Se recomandă diluarea meniului cu un cartof fiert și un morcov. Ceaiul verde neîndulcit este o modalitate excelentă de a-ți încheia micul dejun.

Masa de seara a doua zi ar trebui să fie ușoară. Pentru aceasta, sunt potrivite iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană), brânză de vaci (0% conținut de grăsime), fulgi de ovăz gătiți în apă. Meniul poate fi completat cu date.

Micul dejun a treia zi ar trebui să fie mai satisfăcător. O varianta buna ar fi supa de pui, fara folosirea sare, pieptul la abur. Ai voie să mănânci pâine. Portiunea de bulion trebuie sa fie mica, aproximativ 250 ml. De asemenea, nu trebuie să fii zelos cu sânul, o bucată de 50 g va fi destul de potrivită.

Masa de seara a treia zi va fi mai variată decât zilele precedente. Carnea de vițel fiartă se lasă să fie completată cu două felii de pâine de secară. De asemenea, se recomandă includerea spanaculului în dietă, care poate fi consumat în cantitate nelimitată. Fructele sunt adăugate în meniu - un măr și o portocală.

În aceste zile, devine observabil că de fiecare dată dieta este completată cu produse noi, dar conținutul de calorii al tuturor ingredientelor este în limitele normale.

Fructele și legumele trebuie incluse fără greș în meniu, deoarece susțin corpul cu elemente utile.

A patra zi trebuie să începeți cu terci de hrișcă și chefir. Produsul din lapte fermentat trebuie să conțină 1% grăsime. Aceste ingrediente sunt completate de o salată de roșii și ulei de măsline.

A doua masă constă în principal din componente de fructe. Orezul fiert trebuie suplimentat cu suc proaspăt stors (de preferință portocale). Ca desert, brânză de vaci cu prune uscate este potrivită. Din fructe se recomandă să alegeți kiwi.

A cincea zi trebuie să începeți cu carne și legume. Carne de vită fiartă, suplimentată ardei gras iar castravetele va fi opțiune bună pentru un fel de mâncare simplu. Dacă se dorește, în meniul acestui mic dejun poate fi inclus un ou.

Masa de seara constă din piept de pui și un cartof fiert. Merele și portocalele (1 fiecare) sunt potrivite pentru un desert cu fructe. Nucile și caisele uscate au și ele un loc în această dietă. Nu mâncați în exces, deoarece conținutul de calorii va fi depășit.

A șasea zi dieta lenesa este cea mai saturată în comparație cu cele precedente. Pentru micul dejun, trebuie să gătiți bulion de pui, pește roșu, adăugați toate acestea cu mazăre verde și pâine de secara. Este permis să beți ceai verde, 1 linguriță. folosiți mierea ca îndulcitor.

Masa de seara nu va fi mai puțin satisfăcător și util. Se recomanda sa se apeleze la orez brun fiert, asa cum are cantitate mare substanțe utile. Roșiile, suplimentate cu salată verde și suc de lămâie, vor fi combinate în mod ideal cu preparatul anterior. Desert - la doar o oră după masa principală. În aceste scopuri, sunt potrivite laptele degresat (un pahar), kiwi și banana.

A șaptea zi este definitivă. Pentru micul dejun, hrișca fiartă trebuie suplimentată piept de puiși ardei gras. Meniul poate include brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu miere, stafide.

Masa de seara ultima zi va fi, de asemenea, puțin diferit. Adăugați carne de vită la linte fiartă. Ca desert sunt potrivite iaurtul fara aditivi si putina migdale.

Beneficiile unei diete leneșe

Astăzi, există o mulțime de opțiuni pentru dietele pentru leneși, iar fiecare metodă este eficientă. Diferența constă în pachetele alimentare și durata programului. Cel mai cea mai bună opțiune este o dietă de 7 zile, în care o persoană își ia rămas bun numărul maxim greutate.

Se referă marcajul de 5 kg bun rezultat , mai ales dacă o astfel de masă ar putea fi aruncată în cel mai scurt timp posibil. Dar este important nu numai să țineți acest regim timp de 7 zile, ci și să respectați dieta corecta Mai departe. Nu toți oamenii reușesc să se controleze în mod constant.

Principalul avantaj al unui astfel de meniu este o varietate mică, care permite unei persoane să nu se desprindă în etapele inițiale.

Zilele urmatoare, produsele se schimba usor, astfel ca slabit reuseste sa slabeasca in siguranta.

Aderând la o astfel de dietă, metabolismul unei persoane nu este perturbat, starea corpului este normală. Dar merită să înțelegeți că folosind astfel metode grele nu merită mult timp, deoarece unele încălcări pot apărea în timp.

Nu trebuie să petreci mult timp gătind, așa cum se întâmplă întotdeauna cu alte tipuri de dietă. Programul este varianta bugetara , nu va trebui să cheltuiți sume mari pe produse.

Există opțiuni dieta de baut pentru leneși, dar trebuie să fii atent cu această metodă. Utilizarea constantă a lichidului, nesuplimentat cu alimente, poate provoca tulburări grave.Opțiunea este folosită de „cu experiență” în pierderea în greutate, care au pus deja în practică un număr mare de metode.

Toată lumea știe cât de dăunător pe termen scurt, foame și diete stricte. Este destul de dificil să salvezi rezultatul după post. Dar dorința de a pierde acele kilograme în plus cât mai repede preia. Iar cea mai populară dietă expresă este o dietă de 5 kilograme pe săptămână. Există multe varietăți de astfel de diete, mai jos în articol le vom considera cele mai eficiente și cele mai populare.

Este foarte posibil să slăbești cu 5 kg în 7 zile. Esența metodei este reducerea numărului de calorii consumate și accelerarea proceselor metabolice. Pentru a observa efect maxim diete, este necesar să se respecte cu strictețe dieta și toate regulile, altfel poate exista un efect opus cu o încălcare a stării de sănătate.

Principiile de bază ale tuturor dietelor expres într-o săptămână

Indiferent de ce sistem de dietă este ales, nu trebuie să uitați să luați apă - Rata de zi cu zi cel puțin doi litri de curat, puteți înlocui o parte din apă cu ceai de plante.

Mesele trebuie să fie fracționate, porțiile să fie mici, între mese trebuie să faceți pauze egale. Această dietă are un efect pozitiv asupra procesele metabolice, ajutând în același timp la salvarea rezultatului la ieșire alimente dietetice.

Postul dietetic strict poate fi început numai la recomandarea medicului după ziua de descărcare(corpul trebuie să fie pregătit).

De asemenea, nu rata momentul cu activitate fizică și îngrijire a pielii. Scrubbing, saune, înot, fitness, masaje, măști hrănitoare vor îmbunătăți starea pielii și vă vor ajuta să slăbiți mult mai repede de kilogramele în plus. Dar merită să înțelegeți că în orice acțiune este important să simțiți măsura, deoarece excesivă exercițiu fizic poate epuiza organismul, astfel dăunează foarte mult bunăstarea generală: slăbiciune, depresie, insomnie etc.

Dieta cu kefir

Rata pierderii în greutate depinde de severitatea și uniformitatea dietei. avantaj dieta cu kefir este accesibilitatea și simplitatea. Nu există dificultăți în procesul de pregătire a felurilor de mâncare, iar băutura în sine este întotdeauna convenabilă de purtat cu dvs., în acest fel, va fi destul de dificil să întrerupeți dieta.

Pentru a slăbi cinci kilograme într-o săptămână, trebuie să utilizați numai proaspete fără grăsimi. Produsul nu este prima prospețime poate provoca constipație și balonare. Este bine dacă în compoziția chefirului sunt incluși suplimentar bioaditivi, dar nu ar trebui să existe alți aditivi în produs, cum ar fi îndulcitori, arome, emulgatori și conservanți.

Principiile de bază ale dietei cu kefir

În procesul de nutriție alimentară, trebuie respectate următoarele reguli:

este interzisă utilizarea și;
puteți folosi doar chefir proaspăt de un procent;
nutriție fracționată;
porțiile trebuie să fie aceleași și mici, care să fie consumate în același interval de timp.

Dieta include în plus fructe, cel mai adesea sunt verzi sau nu dulci. Dieta include si fiert, care trebuie consumat fara condimente, sare si dressing-uri. Există, de asemenea zile de legume, care include toate legumele, cu excepția celor cu amidon. Apa trebuie băută numai necarbogazoasă, fără aditivi.

Meniu dietetic

Prima zi: un kilogram de mere verzi și un litru și jumătate de chefir.

A doua zi: patru cartofi fierți în coajă și un litru de chefir.

A treia zi: un litru de chefir, un litru și jumătate de apă minerală.

A patra zi: o jumătate de kilogram de fiert fileu de pui, un litru de chefir fără grăsimi.

A cincea zi: un kilogram de mere, un litru de iaurt fără grăsimi.

A șasea zi: un kilogram de legume fără amidon și un litru de chefir.

A șaptea zi: ziua de descărcare pe chefir și apă.

Folosiți cartofi numai fierți sau copți, doar nu adăugați condimente, sare sau ulei în timpul procesului de gătit.

dieta cu ceai verde

pierde cinci kilogramele în plus posibil cu . Această băutură elimină perfect excesul de apă din organism, suprimă foamea și previne supraalimentarea. Dar interesul acestei diete constă în efectul diuretic, kilogramele se topesc chiar în fața ochilor noștri.

Dieta se bazează pe un conținut scăzut de calorii și mancare sanatoasa. Interzis de consum, zahăr, și carne roșie, sosuri grase,. Pentru această dietă, ceaiul verde ar trebui să fie ales cu frunze mari și vrac. Produsul în pungi pentru aceste scopuri nu este potrivit.

meniu dietetic cu ceai verde

Exemplu de meniu pentru o zi: mic dejun - pe apă, un pahar de ceai verde fără zahăr; gustare - măr verde și ceai verde; prânz - supă de pui fără cartofi și ceai verde; gustare de după-amiază - fără grăsimi și un pahar de ceai verde fără zahăr; cina - legume și un pahar de iaurt fără grăsimi.

Datorită unei băuturi verzi sănătoase, cantitatea de alimente consumată este redusă cu patruzeci până la cincizeci la sută, prin urmare, numărul de calorii consumate este redus, kilogramele în plus sunt arse. Băutura poate fi consumată ca formă pură, deci cu lapte degresat. Puteți bea maximum șase căni pe zi.

Acest tip de dietă este contraindicat persoanelor cu probleme tract gastrointestinal, Cu tensiune arterială crescută, cu probleme pancreatice. De menționat că băutura are proprietăți tonice și revigorante, prin urmare, merită să vă abțineți de la a o bea seara.

Într-o săptămână, puteți obține o pierdere în greutate de minus cinci kg.

Dieta preferată

Dieta se bazează pe o combinație de alimente lichide cu alimente solide. Eficacitatea dietei a fost apreciată de mulți, iar pe forumurile de pe Internet puteți citi o cantitate incredibilă feedback pozitiv cu senzații detaliate în timpul perioadei postul dietetic. Meniul este elaborat pentru șase zile, a șaptea zi este descărcarea. Dieta trebuie respectată cu strictețe în ordinea și doza specificate.

Principiile de bază ale metodei

În procesul de alegere a cărnii și produse lactate fermentate trebuie să acordați atenție doar la naturale și proaspete, fără aditivi și impurități străine. De asemenea, este important să alegeți produse cu procent minim conținut de grăsime.

În zile de fructe se pot consuma fructe cu un continut minim de zahar: pere si mere verzi.

Dieta saptamanala

Meniul saptamanii trebuie respectat cu strictete, fara modificari si permutari de zile.

Când părăsiți dieta, puteți mânca toate alimentele permise, doar în cantități minime, fără a uita de nutriție fracționatăși echilibrul apei.

Dieta cu hrișcă-chefir

Este cel mai mult dieta eficienta să slăbească cinci kilograme în șapte zile. În procesul de dietă nu numai că dispare greutate excesiva, dar și intestinele sunt curățate, munca întregului organism este reglată, procesele metabolice sunt restabilite. Aceasta metoda deși extrem, va fi cât se poate de simplu să te ții de el, deoarece cerealele saturează perfect organismul, suprimând senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Caracteristicile dietei: rația zilnică trebuie să fie compus dintr-un pahar și un litru de chefir; produsele pot fi consumate toate împreună, precum și alternarea produsului cu o băutură; întregul volum zilnic trebuie împărțit în șase părți egale; interzise zahărul și sare; apa se poate bea strict intre mese, in nici un caz nu trebuie sa bei hrisca.

Pentru a imbunătăți calități gustative terci de hrișcă, puteți adăuga puțin, sau. O dată pe zi, puteți folosi o roșie sau. Suplimentul de legume ar trebui să fie ca o gustare, nu ca masă principală.

Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă și să poată pierde kilogramele în plus, terciul nu trebuie tratat termic, ci se toarnă cerealele spălate cu apă clocotită în proporție de unu la două, se acoperă cu un capac și se lasa la infuzat peste noapte.

Calea corectă de ieșire din dietă

Pentru a vă salva rezultatele dieta saptamanala, trebuie să urmați echilibrul apei, o dată la șapte zile, faceți o zi de post pe apă sau chefir cu mere, nu uitați de alimentația fracționată, abandonați complet produsele semifabricate, fast-food-urile, produsele de patiserie, zahărul, produsele cu, dacă este posibil, reducerea aportului de sare.

Amintiți-vă că postul ar trebui să fie corect și numai la recomandarea unui medic, pe care acesta o poate elibera pe baza unei examinări complete. Nutriționiștii te vor ajuta să creezi o dietă sănătoasă care să te ajute să menții rezultatul, precum și să slăbești în continuare, doar mai încet și fără stres pentru organism.