Dietă ușoară timp de o săptămână acasă. Exemplu de meniu din ultima zi a dietei

Reguli generale pentru pierderea în greutate: cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni

Să slăbești 5 kg în doar două săptămâni nu este atât de ușor pe cât pare. Spre deosebire de dietele expres de trei zile, când greutatea corporală se topește rapid datorită minimizării meniului, aici greutatea nu va dispărea atât de ușor - puțini oameni sunt capabili să moară de foame timp de două săptămâni. Adesea, pe forumurile de internet puteți găsi plângeri despre modul în care o femeie a aruncat câteva kilograme în a doua zi a unei diete de două săptămâni. Și apoi greutatea ei nu scade cu un singur kilogram și nu este clar cum să slăbească mai mult.

Secretul opririi pierderii în greutate este că organismul percepe restricțiile alimentare severe ca un semnal al debutului unor momente grele când ar trebui să economisești energie. Orice calorii consumate după ce le-au folosit energia pentru cele mai necesare procese de viață vor fi stocate în rezervă în țesutul adipos și nu arse.

Iată cum să slăbești cu 5 kg fără a compromite sănătatea:

începeți o dietă cu numărul maxim admis de calorii (de exemplu, 900 kcal / zi) și, pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți treptat valoarea energetică a ingredientelor din meniu;
introduceți corect dieta - cu două zile înainte de a începe, renunțați la dulciuri sau reduceți-l la minimum;
calculează-ți meniul pe zi în avans. Acest lucru va ajuta la controlul caloriilor și la prevenirea defecțiunilor;
luați în considerare o activitate fizică rezonabilă care va accelera consumul de calorii și va stimula arderea grăsimilor corporale.

Pentru cei care doresc nu doar să slăbească 5 kg, ci și să păstreze rezultatul obținut, este foarte important să iasă corect din dietă. Pentru a menține greutatea, va trebui să continuați să controlați conținutul caloric al dietei.

Pentru a pierde în greutate cu 5 kg în 14 zile fără a compromite sănătatea și cu stabilizarea greutății pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea produselor și să vă gândiți în avans la meniu. Dieta trebuie să includă proteine (la rată de 0,8 g per kg de greutate dorită), grăsimi (cel puțin 15 g, cu o treime din ele de origine animală). Caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrați. Este convenabil să navigați în alegerea produselor după indicele glicemic (IG). Cu cât acest indicator este mai mic, cu atât sunt mai puține fluctuații ale glicemiei după masă și cu atât este mai mare șansa ca organismul să nu stocheze energia primită în rezervă.

Produsele proteice - carne, pește și fructe de mare, ouă, chefir, brânză de vaci - practic nu afectează formarea rezervelor de grăsime. Dar cu cereale trebuie tratat cu prudență. Aproape toate, cu excepția orzului perlat, sunt destul de bogate în calorii și nu te vor ajuta să slăbești.

Va fi posibil să slăbiți 5 kg în două săptămâni dacă produsele sunt aburite, fierte, coapte sau înăbușite. Din meniu, va trebui să excludeți preparatele care stimulează pofta de mâncare - prăjite, afumate, sărate, picante. Pierderea rapidă în greutate exclude fără greșeală dulciurile, cofetariile, brioșele și pâinea proaspătă. Iaurturile, cașul, sosurile, sucuri și sucurile cumpărate din magazin ascund multe calorii ascunse. Ele trebuie abandonate.

Cea mai eficientă dietă de 2 săptămâni

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate va fi sistemul de nutriție pe care o persoană îl va urma cu plăcere. Se poate vedea minus 5 kg pe cantar in 2 saptamani daca preparatele si produsele din meniul zilnic nu provoaca emotii neplacute, nu le mananca prin forta.

Un exemplu de calcul nutrițional care vă permite să pierdeți în greutate în 2 săptămâni cu 5 kg:

Zi	Rație pentru zi
1	2 oua fierte, mere nelimitate, salate nelimitate de legume proaspete cu sos de ulei vegetal
al 2-lea	500 g brânză de vaci, 50 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi, l chefir, grepfrut nelimitat
al 3-lea	l chefir, l suc de fructe proaspat stors, salata de varza cu ulei vegetal nelimitat
al 4-lea	1,5 kg de mere, l chefir cu conținut scăzut de grăsimi
al 5-lea	500 g piept de pui fiert, l bulion de macese, l chefir
al 6-lea	2 pâine prăjită din cereale integrale, jumătate de avocado, salată verde îmbrăcată cu suc de lămâie, nelimitat
al 7-lea	150 g carne de vita fiarta, 2 felii de paine de secara, salata de rosii si castraveti cu ulei vegetal in orice cantitate
al 8-lea	kg de castraveți, o grămadă de pătrunjel - mănâncă toată ziua sub formă de salate asezonate cu ulei vegetal, l chefir
al 9-lea	2 oua fierte, 1 litru de iaurt, salata de castraveti si ridichi imbracate cu ulei vegetal, nelimitat
al 10-lea	300 g peste fiert sau copt, salata de varza si morcovi cu ulei vegetal fara restrictii, 2 portocale
al 11-lea	4 cartofi fierți „în uniformă”, l chefir, 2 grepfrut
al 12-lea	Orice fructe și legume crude fără restricții
al 13-lea	500 g brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 50 g), l bulion de măceșe
al 14-lea	2 pâine prăjită din cereale integrale, 50 g brânză tare, castraveți și roșii nelimitat

Pentru ca dieta să aibă succes, ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, iar alimentele de bază trebuie să fie distribuite aproximativ egal între toate mesele.

Metode auxiliare de slăbit cu 5 kg în 2 săptămâni

Prima metodă auxiliară care ar trebui să însoțească o dietă pentru pierderea în greutate este respectarea regimului de băut. Apa nu este necesară doar pentru a elimina produsele de descompunere a grăsimilor. Foarte des confundam sentimentul de sete cu dorinta de a manca - si intrerupem dieta. Prin urmare, în efortul de a pierde în greutate cu cinci kilograme în 2 săptămâni, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi - apă sau ceai verde.

Cea mai eficientă metodă auxiliară este activitatea fizică. Orice activitate sportivă ajută la întărirea mușchilor. Organismul cheltuiește multă energie pentru a construi mușchi și a-i menține în formă, extragându-i din rezervele de grăsime. Antrenamentul interval este considerat cea mai eficientă sarcină pentru pierderea rapidă în greutate. Poate fi alergare în ritmuri diferite, alternarea stilurilor de dans zumba, diferite echipamente sportive - orice este distractiv și nu suprasolicita. Efectul pierderii în greutate se observă dacă antrenamentul durează cel puțin 30-40 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă nu există timp sau oportunitate pentru sport, mersul într-un ritm energic, utilizarea scărilor în loc de lift și jocul în aer liber cu copiii vor fi de un bun ajutor pentru a pierde în greutate. Există dovezi din cercetare că caloriile sunt arse mult mai repede în lumină puternică și aer proaspăt (acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când alegeți o sală de sport).

Metoda de gătit afectează și rata pierderii în greutate. De exemplu, 100 g de salată de varză conțin 25 kcal, aceeași cantitate de varză fiartă - 18 și tocană - deja 75. Cartofii fierți conțin 78 kcal / 100 g și prăjiți - 340.

Rețete care te ajută să slăbești cu plăcere

Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate cu succes este o bună dispoziție. Depinde în mare măsură de ce emoții evocă mâncarea. Organismul este supus unui stres sever din cauza unei diete reduse și nu este nevoie să-l întăriți cu alimente fără gust și neiubite.

A avea o dietă pentru pierderea rapidă în greutate a fost atât utilă, cât și plăcută, o puteți diversifica cu preparate din legume. Sunt bogate în fibre și creează o senzație de sațietate. Datorită acestora, organismul primește vitamine și minerale. Și conținutul de calorii al mâncărurilor de legume este scăzut.

Legume cu iaurt. Veți avea nevoie de 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă, mărar și frunze de busuioc, 1 dovlecel, ardei dulce, vinete, 1 ceapă roșie. Se curăță vinetele, se taie în cercuri, se sare și se lasă o jumătate de oră, apoi se clătește cu apă rece și se usucă. Curățați becul. Se spală ardeiul și dovlecelul și se taie în bucăți mari. Pune toate legumele pe gratar si coace la cuptor pentru aproximativ 10 minute. Se spală și se toacă fin ierburile, se amestecă cu iaurt. Pune legumele preparate într-un bol de salată, asezonează cu un sos de iaurt și ierburi.

Dovlecel umplut. Selectați câțiva dovlecei tineri de mărime medie, îndepărtați cu grijă miezul din ei cu un cuțit subțire, transformându-i în tuburi goale. Se toacă mărunt legumele: o ceapă mare, 2 roșii medii, miez de dovlecel scos, ardei gras, 100 g șampioane. Adăugați 2 linguri de brânză rasă în legume și amestecați totul bine. Umpleți dovleceii cu legume tocate. Coaceți la cuptor timp de 30 de minute.

Sfat nutriționist. Pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 4-5% din greutatea corporală totală. În acest caz, procesul de pierdere în greutate va fi considerat de înaltă calitate. O persoană va pierde în greutate nu în detrimentul mușchilor, ci în detrimentul grăsimii. Numărul de kilograme aruncate va depinde și de greutatea inițială a persoanei. Pentru o femeie care cântărește 100 kg, este foarte posibil să piardă 5 kg în două săptămâni, cu condiția ca dieta să fie corectă și echilibrată. De asemenea, puteți slăbi în detrimentul mono-dietelor sau al dietelor expres, dar rezultatul nu va fi atât de înalt calitativ.

O mare concepție greșită a pierderii în greutate este credința în necesitatea de a reduce cât mai mult posibil cantitatea de grăsimi din dieta zilnică. Într-adevăr, majoritatea grăsimilor sunt ușor de digerat și rămân în organism mult timp. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii le consumă în exces. Cu toate acestea, nu pot fi abandonate complet, deoarece oferă organismului energia necesară, conțin acizi grași, servesc ca material de construcție pentru formarea hormonilor și contribuie la o senzație de sațietate de lungă durată. Merită să acordați preferință grăsimilor animale și vegetale cu conținut scăzut de grăsimi (ulei nerafinat sau virgin).

Ce exerciții vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni, vezi videoclipul de mai jos.

Cinci kilograme în plus - este destul de puțin, la prima vedere. Dar pentru o cifră, aceasta este o cifră semnificativă, deoarece chiar și o suprapondere minimă atârnă într-un pliu pe stomac sau volum în exces pe șolduri. Din cauza notoriilor cinci kilograme, clema de la rochia preferată nu converge, iar blugii cumpărați cu câteva luni în urmă adună praf pe un raft din dulap.

Salvatorul nostru obișnuit, dieta, va ajuta în această situație neplăcută. Poate fi foarte rapid, așa-numita dietă urgentă de 5 kg, sau poate dura o lună sau mai mult. Totul depinde de dorință - de a pierde în greutate rapid, dar cu un anumit risc pentru sănătate, sau de a reduce greutatea treptat, permițând organismului să descompună inteligent grăsimea corporală.

Dieta urgenta minus 5 kg timp de trei zile

Aceasta este o dietă foarte strictă de 5 kg, concepută pentru pierderea rapidă în greutate - literalmente 1,5 - 2 kg pe zi. Rația de dietă este foarte limitată, deoarece este imposibil să reduceți semnificativ greutatea într-un timp atât de scurt, consumând chiar și alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități normale.

Meniu de dietă de trei zile 5 kg - opțiunea numărul 1:

Mic dejun: un ou fiert, cafea fara zahar (poate fi inlocuit cu ceai verde);
Al doilea mic dejun: un pahar de suc de roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
Pranz: salata de legume de sezon (crude) cu verdeata, asezonata cu suc de lamaie (fara sare), peste fiert sau file de pui - 200 g;
Gustare: coacaze rosii, merisoare sau alte fructe de padure acre (dupa sezon) - 150 g;
Cina: numai ceai fierbinte din plante fara zahar.

Această dietă rămâne neschimbată pentru toate cele trei zile de dietă minus 5 kg. Nu este recomandat să schimbați produsele sau cantitatea acestora - fiecare calorie este calculată în dietă, ceea ce este cheia succesului.

Meniu dietetic minus 5 kg în trei zile - opțiunea numărul 2:

Mic dejun: băutură de miere cu lămâie - 150 ml;
După 15 minute: o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai verde fără zahăr;
Prânz: legume de sezon sau file de curcan fiert - 200 g;
Cina: beți un decoct de varză albă (numai lichid) - 150 ml.

Prepararea unei băuturi cu miere pentru o dietă de 5 kg: diluați o lingură din orice miere naturală în apă rece (150 ml). Stoarceți sucul de la o treime dintr-o lămâie în băutura rezultată. Se amestecă și se bea imediat în 2-3 minute de la preparare.

Prepararea unui decoct de varză albă pentru o dietă minus 5 kg: Se toarnă 200 g de varză cu apă rece (200 ml), se fierbe 20 de minute după fierbere. Nu folosi sare.

Regulile de bază ale unei diete de trei zile pentru pierderea în greutate de 5 kg:

Bea multă apă curată - până la 2 litri pe zi, excluzând ceaiul și sucul;
Plimbați-vă mult în aer curat, cel puțin 2 ore pe zi;
Nu fumați și nu beți alcool;
Nu vă angajați în muncă fizică grea;
Este indicat să luați vitamine: vitamina B, fier, potasiu și calciu.

Dieta pentru slabit 5 kg pe saptamana

Cu această dietă, puteți pierde 5 kg dacă există o mare dorință și voință, deoarece meniul de aici este destul de dur. Trebuie spus imediat că o dietă săptămânală de 5 kg nu este recomandată persoanelor cu boli gastrointestinale, cu orice boli cronice (sunt posibile recăderi), precum și persoanelor care sunt slăbite, care suferă de anemie sau oboseală crescută.

Nu poți folosi o dietă de 5 kg primăvara, când organismul este încă foarte slăbit după o iarnă lungă. Cel mai bun moment pentru orice dietă este sfârșitul verii și începutul toamnei, când legumele și fructele proaspete sunt din abundență și organismul este pregătit să slăbească 5 kg la o dietă care are o valoare nutritivă scăzută.

Prima versiune a dietei 5 kg pe săptămână

Luni: orez fiert (fără sare) - 3 linguri. linguri;

Marți: cartofi fierți în coajă - 4 buc.;

Miercuri: brânză de vaci - 300 g;

Joi: ou fiert moale - 3 buc., ou fiert tare - 3 buc.;

Vineri: file sau piept de pui fiert - 300g;

Sambata: fructe in orice cantitate (cu exceptia bananelor si strugurilor);

Duminică: numai apă (se poate folosi minerale necarbogazoase).

În plus, zilnic trebuie să bei ceai verde fără zahăr. Cantitate - optional. Cafeaua naturală se poate bea doar o dată pe zi - 200 ml.

A doua opțiune de dietă minus 5 kg pe săptămână

Dacă trebuie să slăbiți 5 kg într-un timp scurt, o dietă săptămânală este cea mai potrivită opțiune. Dar nu cel mai ușor, pentru că șapte zile dintr-o dietă de 5 kg trebuie să se mulțumească cu o dietă foarte slabă.

Deci, întreaga săptămână a dietei ar trebui consumată exclusiv conform acestei scheme:

Mic dejun: sandviș cu pâine neagră cu brânză (fără unt), cafea fără zahăr;
Al doilea mic dejun: fructe în orice cantitate;
Prânz: salată de legume (fără sare și ulei vegetal), carne sau pește fiartă - 250 g;
Gustare de după-amiază: fructe;
Cina: salata de legume sau branza de vaci - 300 g, paine neagra - 1 felie, ceai verde fara zahar.

Trebuie subliniat că o dietă de 5 kg va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, dar rezultatul este probabil să fie de scurtă durată.Din păcate, aceasta este soarta tuturor dietelor hard express, iar dieta săptămânală de 5 kg pentru pierderea în greutate nu este excepție.

Dieta timp de o luna 5 kg

O dietă de 5 kg pe lună este cel mai blând și corect sistem de slăbire în comparație cu dietele anterioare. Din punct de vedere al alimentației, pierderea a mai mult de 1,5 kg pe săptămână este periculoasă pentru sănătate. Pierderea rapidă în greutate poate provoca tulburări ale sistemului digestiv, vezicii biliare, rinichi și, de asemenea, poate provoca perturbări hormonale în organism.

Folosind o dietă lunară de 5 kg, poți slăbi cât mai confortabil și în siguranță pentru sănătate.

Regulile de bază ale dietei 5 kg pe lună

Excludeți din alimentație toate dulciurile și produsele de cofetarie, limonada, pâinea albă, vermicelli, carnea și peștele gras, cărnurile afumate;
Uitați de prăjeli - doar preparate fierte, înăbușite și aburite;
Grasimi minime - untul si untura se pot consuma doar o data pe saptamana - cate 20 g fiecare;
Porțiile trebuie reduse cu o treime (după 2 săptămâni - la jumătate), iar frecvența meselor trebuie crescută la 5-6 ori pe zi;
Legumele și fructele ar trebui să domine dieta (cel puțin 60%), acestea trebuie consumate zilnic, în timp ce carnea și peștele - doar de 2-3 ori pe săptămână;
Pune 1 lingurita de zahar intr-un pahar de ceai sau cafea, si este mai bine sa inlocuiesti zaharul cu miere;
Fast-food-urile, chipsurile, nucile prăjite și biscuiții ar trebui să dispară din meniu, în locul lor - fructe și legume, semințe, nuci crude, produse lactate;
Nu luați cina după ora 18.00;
Luați în considerare factorul sezonier - în sezonul rece, beți ceai cald cu miere și ghimbir, inclusiv noaptea; într-un sezon cald - utilizați produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, noaptea - chefir;
Asigurați-vă că mergeți în aer curat și faceți gimnastică simplă;
Pentru a preveni senzația puternică de foame, este mai bine să luați o gustare cu nuci, fructe sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - aceasta va încărca uniform stomacul pe tot parcursul zilei.

Pentru a pierde în greutate cu 5 kg, o dietă de o lună nu necesită un meniu special - este suficient să respectați cu strictețe aceste reguli.

Spre deosebire de metodele stresante de slăbire rapidă care nu pot fi practicate mult timp, o dietă lunară de 5 kg poate dura destul de mult. O astfel de dietă se numește echilibrată, atunci când dieta nu este epuizată în vitamine și microelemente și conține întreg complexul de nutrienți necesari organismului.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

604759 65 Citește mai mult

Majoritatea dietelor sărace în calorii pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru o anumită perioadă de timp. Deosebit de populară printre ei este o dietă de 5 kg în 2 săptămâni, care vă permite să reduceți indicele de masă corporală relativ rapid și fără a dăuna sănătății.

Există și alte sisteme de slăbire care vă permit să slăbiți mult mai rapid. Cu toate acestea, cu cât abordarea programului este mai radicală, cu atât vor fi mai puternice consecințele negative ale impactului acestuia asupra organismului.

Caracteristicile și caracteristicile dietei de două săptămâni

Două săptămâni este un timp destul de lung pentru o dietă săracă în calorii. Când folosiți principiile unei alimentații adecvate în această perioadă, este posibil să pierdeți unul sau două kilograme fără a dăuna sănătății și să returnați greutatea pierdută. Dieta minus 5 kg in 2 saptamani nu este atat de echilibrata precum cea „corecta”, asa ca rezultatele ei sunt mai impresionante. Pe de altă parte, chiar și respectând principiile de bază ale acestui program, nu este întotdeauna posibil să slăbiți cinci kilograme, deoarece acest lucru depinde de caracteristicile individuale ale persoanei care pierde în greutate și de greutatea inițială a corpului.

Baza unei diete de 5 kg în 2 săptămâni sunt doar alimentele cu conținut scăzut de calorii, sărace în carbohidrați simpli și grăsimi. Dar, în ciuda acestui fapt, dieta ei permite timpul alocat pentru a umple sistematic rezervele de vitamine și minerale din organism.

Reguli de bază ale cursului

Pentru ca adoptarea unei diete sărace în calorii să fie justificată de kilogramele pierdute, trebuie să utilizați următoarele reguli de curs:

Baza dietei este cel mai bine să luați legume și fructe, precum și verdeață. Au cel mai scăzut conținut de calorii, dar pot fi consumate în cantități mari și pot suprima foamea.
Excludeți din dietă fast-food-urile și alimentele procesate. De asemenea, acele produse fast-food care sunt etichetate „Ușoare” sau „Dietice” prezintă un potențial pericol pentru silueta și au un conținut ridicat de calorii. În plus, astfel de produse nu beneficiază organismul.
Trebuie să mănânci în porții mici (aproximativ 200 de grame), iar numărul de mese zilnice trebuie crescut la cinci.
Dieta ar trebui să fie îmbogățită nu numai cu fibre și carbohidrați complecși, ci și cu proteine, deoarece acestea au un efect important asupra procesului de reducere a țesutului adipos din organism.
Cu un sfert de oră înainte de începerea mesei, trebuie să bei un pahar cu apă fără gaz. Este recomandat să adăugați suc de lămâie în apă.
Conținutul caloric zilnic ar trebui redus la 1200 de kilocalorii.
Sosirea salatelor este cel mai bine cu suc de lămâie sau sos de soia. Sarea, uleiurile și sosurile bogate în calorii trebuie aruncate.
Micul dejun este o condiție prealabilă pentru menținerea unei rate metabolice ridicate.
Se recomandă ca ultima masă să fie proteine. În acest caz, organismul nu va stoca excesul de energie ca țesut adipos.

O dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde 5 kg în 2 săptămâni necesită o activitate fizică fezabilă pentru a îmbunătăți și consolida rezultatul. Cu toate acestea, datorită valorii nutriționale relativ scăzute, numărul de antrenamente este cel mai bine redus la trei pe săptămână.

Alimente permise și interzise

Dieta zilnică a unei diete care vă permite să pierdeți 5 kg în 2 săptămâni ar trebui să conțină numai acele alimente care sunt incluse în următoarea listă:

Legume bogate în fibre (varză, dovlecel și alți pepeni, vinete, castraveți, roșii);
Boabele de sezon, inclusiv cele congelate (capsuni, afine, coacaze, zmeura);
Carne cu conținut scăzut de grăsimi (vițel, iepure, vită, curcan, pui);
Pește alb cu conținut scăzut de grăsime (codul, pollock, merluciu, halibut);
Terciuri de cereale și garnituri (orez brun, fulgi de ovăz, orz și hrișcă);
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru, fără zahăr și umpluturi bogate în calorii;
Fructe neindulcite și suculente (cu excepția strugurilor și a bananelor);
Brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
Ceai verde;
Uleiuri vegetale (strict limitat);
Tărâțe și fibre.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, următoarele alimente ar trebui excluse din meniu:

Produse fast-food;
Cârnați;
Gustări cu făină și cartofi, mini-gustări;
Dulciuri si produse de cofetarie;
Făină, pâine, produse de patiserie;
Marinade, carne afumată și murături;
Sosuri care contin grasimi trans;
Alcool și băuturi carbogazoase cu zahăr;
Bastoane de crab.

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, este posibil să faci un meniu sănătos și echilibrat din produsele din prima listă, care să îți permită să slăbești fără a dăuna sănătății.

Exemplu de meniu pentru o dietă de două săptămâni pentru o zi

Ar trebui să alcătuiți singur o dietă zilnică, folosind doar alimente permise de dietă. Un meniu de dietă aproximativă pentru 2 săptămâni 5 kilograme poate arăta astfel:

Omletă la abur cu lapte degresat și spanac, o cană de fructe de pădure de sezon;
Un pumn de nuci si o salata de rosii cu verdeata cu ulei vegetal;
Supa de legume cu piept de pui. Cotlet la abur cu brânză cu conținut scăzut de calorii;
Caserolă de brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr;
Legume înăbușite, friptură de cod fără ulei.

Terci de cereale pe apă și lapte;
Oua prajite cu rosii si ierburi;
Cheesecakes și caș.

Supe de legume și carne cu legume;
Carne înăbușită sau fiartă;
cotlet și fripturi;
Raguut de legume si carne;
Supe de peste.

O cană de brânză de vaci cu fructe de pădure sau fructe;
Tocană de legume;
cotlet de legume;
Caserole cu carne și legume;
Cotlet și fripturi fără ulei.

Este permis să adăugați condimente după gust în feluri de mâncare ca înlocuitor pentru sarea de masă. Ultimul din rețete ar trebui să fie cel puțin.

Trecerea cursurilor de slăbire dure și cu conținut scăzut de calorii implică manifestarea consecințelor negative și a complicațiilor. Pentru a le evita, se recomandă să respectați următoarele recomandări:

Conținutul inițial de calorii al meniului zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1000 de kilocalorii;
Pentru a obține rezultatul într-un timp scurt, conținutul de calorii utilizat inițial de 1000 de kilocalorii este lăsat să fie redus încet și treptat;
Pentru un transfer ușor al dietei, este necesar să renunți la fast-food și dulciuri cu o săptămână înainte de a începe;
Cursul activității fizice pentru perioada de slăbire trebuie făcut în funcție de posibilități și energie;
Cel mai bine este să planificați meniul din timp și să notați alimentele și preparatele consumate într-un caiet sau aplicații.

Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate cu o dietă de 5 kilograme în 2 săptămâni ar trebui să includă atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio. Această combinație va îmbunătăți relieful și silueta siluetei, dar în același timp va arde mai repede grăsimea subcutanată, menținând în același timp țesutul muscular.

Înainte de curs, trebuie să consultați un medic și să fiți supus unui examen medical complet pentru contraindicații.

Restricții de aplicare

Dieta de două săptămâni poate să nu fie potrivită pentru toți cei care doresc să slăbească. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se țină cont de posibilele contraindicații. Acestea includ:

Bătrânețe (nu întotdeauna, este necesar un sfat de specialitate);
Hemoglobină scăzută, anemie, beriberi;
Deficiență în greutatea corporală;
Boli cronice ale organelor interne și exacerbarea acestora;
Boli ale sistemului cardiovascular și genito-urinar;
Boli ale ficatului, colelitiaza.

Dacă există cel puțin una dintre contraindicații, este absolut imposibil să folosești o dietă hipocalorică de 5 kg timp de 2 săptămâni. Restrictia pentru program este si pentru copii si adolescenta.

Efecte secundare

Pierderea rapidă a kilogramelor în plus poate afecta performanța și bunăstarea. Deci, pierderea în greutate experimentează adesea slăbiciune în timpul cursului, oboseală, amețeli și dureri de cap.

O tranziție bruscă la un nou sistem de nutriție poate provoca tulburări digestive, constipație și diaree și flatulență. În astfel de cazuri, se recomandă să urmăriți dinamica deteriorării stării de bine și să ajustați dieta.

Pierderea rapidă în greutate poate provoca, de asemenea, lasarea pielii și vergeturi. Pentru a le preveni, este recomandat să consumați suficiente alimente bogate în colagen, să faceți exerciții de întărire a mușchilor și să folosiți măști cosmetice specializate, creme și scrub-uri pentru a crește elasticitatea și fermitatea pielii.

Alte diete care iti permit sa slabesti 5 kilograme

Pentru a pierde cinci sau mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil, este posibil să folosiți următoarele diete cu conținut scăzut de calorii:

Chefir;
Hrişcă;
ou;
băutură;
caș;
Proteină;
Protein-vegetal.

Aceste sisteme alimentare au limite mai stricte și o dietă mai puțin variată. Cele mai multe dintre cele prezentate sunt mono-diete dezechilibrate. Se recomandă utilizarea lor numai după consultarea unui specialist.

concluzii

Dieta clasica de 5 kilograme in 2 saptamani presupune un rezultat aproape garantat sub forma pierderii in greutate. Conform statisticilor, cei mai mulți dintre cei care slăbesc cu ajutorul lui au slăbit în medie cu cinci kilograme pe întregul curs. De aceea și-a primit numele. Cu toate acestea, ca toate dietele cu conținut scăzut de calorii și slab echilibrate, dieta de două săptămâni are propriile avantaje și dezavantaje, precum și limitări în utilizare și efecte secundare.

Iar pentru a reduce impactul negativ al noului sistem de nutriție asupra organismului, este necesar să vă consultați cu medicii și să faceți cel mai variat meniu zilnic.

Excesul de greutate este o problemă pentru multe femei, așa că cele care doresc să slăbească fac tot posibilul să slăbească kilograme inacceptabile. Așadar, pentru mulți, o astfel de dietă a devenit o adevărată salvare unde minus 5 kg în 2 săptămâni - până la urmă, acesta este primul pas către perfecțiune. Mai multe despre toate în articolul nostru.

Pentru început, trebuie remarcat faptul că supraponderalitatea se referă la greutatea care nu corespunde proporției dintre înălțime și greutate. Dacă o femeie este în mod natural înaltă și îndesată, atunci aceasta nu este supraponderală, ci o caracteristică a fiziologiei.

Dacă o femeie și-a pierdut forma după naștere, atunci cauza poate fi o insuficiență hormonală, iar dietele nu vor ajuta nici aici. Prin urmare, înainte de a decide că trebuie să slăbiți, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra.

Cum să determinați dacă este supraponderal

Raportul dintre înălțime și greutate. Acest exemplu este foarte simplu și accesibil. Dacă înălțimea este de 160, atunci greutatea ar trebui să fie de aproximativ 60 kg. Acest raport te va face să te simți confortabil și să arăți în formă.
Boli cronice. Dacă există boli ale tractului gastrointestinal, ulcere, gastrită, diabet, boli de inimă, atunci problemele de greutate pot fi o consecință a acestor boli. În acest caz, pierderea în greutate poate fi periculoasă sau dificilă, deoarece. este mai dificil să pierzi excesul, având vreo eșec în organism.
Greutate suplimentară, nu piele. Dacă trebuie să strângeți stomacul lăsat sau să pompați cuburile de presare, atunci aceasta nu mai este greutate. Dieta nu va putea rezolva această problemă, are nevoie de activitate fizică și antrenament pentru a o înlocui.

Care este baza dietei minus 5 in 2 saptamani

Dacă toate cele de mai sus nu te-au convins că trebuie să slăbești, atunci o dietă este ceea ce ai nevoie. O dietă este un sistem de nutriție care asigură un echilibru de nutrienți pe care o persoană îi consumă.

O dietă poate fi concepută pentru un anumit grup de substanțe și necesită aderarea la o anumită dietă. Dacă în mod ideal o persoană ar trebui să mănânce de 3 ori pe zi, atunci dieta poate consta din 1 până la 7 mese.

Totul depinde de ce rezultat este necesar, de ce rezistență și de starea fizică a adeptei ei.

Unde să începi o dietă?

Înainte de a vă decide asupra unei diete, trebuie să vă uitați la meniul pentru fiecare zi și să vă evaluați capacitățile. Întrebarea nu este dacă puteți mânca ceea ce va fi în dieta actualizată.

Este necesar să răspund la întrebarea dacă pot adera la regim, dacă te mulțumește lista de produse sau restricția de la ceva, dacă poți cumpăra anumite produse în orașul tău. Dacă toate cele de mai sus nu v-au speriat, atunci nu ezitați să faceți un meniu pentru 14 zile și să vă pregătiți să vă cunoașteți.

Este foarte important să distribuiți în timpul zilei ceea ce veți mânca pentru a nu vă afla într-o situație în care cina amenință să eșueze din cauza lipsei unui produs, iar un pachet de paste face semn cu trădare pe stomacul gol.

Opțiune de dietă pentru pierderea în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni

Băutură din belșug

Nu este nevoie să beți 1,5 litri de apă odată. Fă o regulă să bei un pahar cu apă pe stomacul gol, după un timp să bei ceai verde fără zahăr și așa mai departe pe tot parcursul zilei. Apa promovează eliminarea toxinelor în exces prin autopurificare.

Minimizați grăsimea

Dieta nu implică respingerea grăsimilor, dar cantitatea acestora ar trebui să fie minimă - 1 lingură. într-o zi. Înlocuiți carnea grasă (porc) cu curcan sau pește. Introduceți mai multe legume și fructe în dietă - acesta este un produs finit care este bogat în vitamine și nutrienți.

Refuzul produselor de origine artificială sau a fumatului

Diverse gustări, chipsuri, carne afumată și murături sunt o mulțime de calorii și grăsimi care sunt prost excretate din organism, așa că trebuie eliminate din dietă.

Folosiți feluri de mâncare mici și porții mici

Autohipnoza funcționează împreună cu o alimentație adecvată. Deci, dacă îți pui cina pe o farfurie, atunci porția va părea mai mare. Puteți măsura vizual porția - dacă este proporțională cu o mână de mână, atunci aceasta este cantitatea potrivită.

Activitate fizică și mod de odihnă

În mod ideal, pentru un rezultat rapid și eficient, trebuie să faceți exerciții și să aranjați alergări mici, dar dacă nu aveți timp pentru asta, atunci este suficient să vă culcați și să vă treziți în același timp.

Principalul lucru este că somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi, acest lucru va permite corpului să se odihnească și să absoarbă corect dieta corectă.

Există multe exemple de diete vedete pe Internet, care sunt pictate pas cu pas și au deja un șablon, în urma căruia poți simplifica pregătirea pentru începerea cursului de dietă. Printre cele mai cunoscute și eficiente diete se remarcă metodele Maya Plisetskaya, Marina Poroshina, Maria Burmaka.

Astfel, dacă există probleme cu greutatea și trebuie să scăpați de ele cât mai curând posibil, atunci începeți mai degrabă o dietă. O dietă nu este un refuz de a mânca, este o dietă echilibrată, care prevede respectarea strictă a dietei și a calității alimentelor consumate.

Este foarte greu să găsești o femeie care să fie 100% mulțumită de propria silueta. Majoritatea sexului frumos doresc să-și îmbunătățească corpul. Cel mai accesibil mod de a face acest lucru este să apelezi la ajutorul unei diete simple de slăbit, care va fi ușor de urmat acasă.

Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână și respectați principiile de bază ale unei alimentații adecvate (de exemplu: beți doar 1 pahar dimineața), atunci după ce dieta se termină, este foarte posibil să observați câteva kilograme pe cântare. Pierderea în greutate nu se va transforma în tortură dacă nu vă puneți într-un cadru strict, ci pur și simplu ajustați corect dieta. Sfaturile nutriționiștilor profesioniști adunate în articol vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Dieta usoara pentru lenesi timp de o saptamana

Cum să slăbești ușor și rapid, fără a experimenta o senzație constantă de foame și dorința de a întrerupe următoarea dietă? Trebuie să vă faceți un program pentru a mânca pentru pierderea în greutate și să vă respectați exact. Organele digestive sunt concepute astfel încât, cu o alimentație neregulată, pot eșua, iar apoi procesul metabolic încetinește, încetinind procesul de slăbire. Pentru a vedea râvnitul minus de câteva kilograme pe cântar, va trebui să aderați la dieta corectă.

Pentru a rezista toată săptămâna, trebuie aleasă o dietă ușoară, care să nu vă permită să vă eliberați. Condițiile de acasă sunt potrivite pentru respectarea principiilor unei alimentații adecvate, pe care poți slăbi aproximativ 3-4 kg în șapte zile.

O dietă tipică pentru leneși, care nu necesită restricții speciale și achiziționarea de produse exotice și scumpe pentru pierderea în greutate:

întreaga ta dietă zilnică ar trebui să fie împărțită în 5 părți;
trebuie să mănânci la fiecare trei ore;
o porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 g și să se potrivească în palmă;
Înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă pentru a slăbi rapid;
excludeți complet alimentele bogate în calorii cu un procent ridicat de grăsimi din dieta unei diete ușoare (prăjituri, dulciuri, chifle, prăjituri);
în loc de zahăr, mănâncă miere naturală;
reduce consumul de sare;
refuzați semifabricatele și gătiți alimente numai din produse proaspete;
abandonați cârnații și cărnurile afumate, înlocuindu-le cu file de pui sau de vită.

Astfel, poti slabi usor cu 7 kg intr-o saptamana si chiar mai mult.

Respectarea unor astfel de reguli va duce la minus 3 kg la sfârșitul săptămânii. Există și alte reguli ușoare de dietă pentru adolescenți timp de o săptămână:

renunta la soda dulce, chipsuri, nuci sarate si biscuiti;
beți mai multă apă curată, iubiți compoturile din fructe proaspete și fructe de pădure;
renunta la fast-food, mananca mancare de casa;
asigurați-vă că luați micul dejun dimineața - de exemplu, un sandviș cu pâine integrală cu unt, file de pui, castraveți și roșii;
mâncați dulciuri dimineața;
preferați ciocolata neagră, nu ciocolata cu lapte;
include legume proaspete în dieta ta.

Respectarea acestor reguli simple va duce la o pierdere stabilă în greutate. Chiar și o dietă ușoară, sub rezerva implementării sale exacte, va oferi minus 3-4 kg pe cântar.

Dacă aderați la principiile dietei mediteraneene pentru o lungă perioadă de timp (și nu o săptămână), puteți nu numai să slăbiți, ci și să curățați organismul.

Principii de baza

Meniul de slabit pentru fiecare zi presupune respectarea principiilor de baza ale unei diete pentru lenesi. Pentru a fi garantat că pierdeți în greutate minus 3-5 kg cu o dietă ușoară într-o săptămână, ar trebui să abandonați complet unele alimente. Ar trebui interzise următoarele:

prăjite și gătite cu multe feluri de mâncare grase;
maioneză și alte sosuri similare bogate în calorii;
carne afumată și cârnați;
produse de cofetărie, pâine albă și orice brioșă;
sifon dulce, zahar pur;
fructe dulci (struguri și banane);
legume cu amidon (în primul rând cartofi);
paste, orez lustruit și toate cerealele instant.

Pentru a vedea minusul mult așteptat pe cântar după o dietă ușoară timp de o săptămână, va trebui să includeți următoarele produse de slăbit în dieta dumneavoastră:

legume proaspete de sezon;
fructe și fructe de pădure neîndulcite de sezon;
cereale neprelucrate (hrișcă, orez nelustruit, orz, grâu, fulgi de ovăz);
carne slabă (vită, iepure) și carne de pasăre (cu excepția raței și gâștei);
ouă și unt;
ulei de măsline și floarea soarelui (nerafinat);
seminte si nuci.

O modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate acasă este să-ți faci porția obișnuită la jumătate. Scoateți tot zahărul din el și refuzați pâinea. Aceasta este cea mai ușoară dietă care vă permite să scăpați de cel puțin minus 2 kg într-o săptămână.

Meniu pentru saptamana

O dietă ușoară pentru leneși timp de o săptămână este bine tolerată de organism. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să întocmești un meniu aproximativ pentru fiecare zi, care să îți permită să slăbești minus 2-3 kg.

Meniu pentru o săptămână cu o dietă leneșă:

Luni:

mic dejun - o porție de terci de hrișcă cu roșii și brânză tare;
prânz - supă de pui, salată de varză, file fiert;
gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu fructe de pădure;
cina - ou fiert tare, salata de legume si iaurt.

Marţi:

o porție de fulgi de ovăz cu lapte și un măr;
piure de mazăre, salată de castraveți și câteva felii de șuncă slabă;
caserolă de brânză de vaci cu fructe;
file de vita la gratar si legume.

Miercuri:

două sandvișuri de pâine fitness, șuncă și brânză tare;
tocană de legume și terci de orez cu carne;
salata de fructe imbracata cu iaurt;
legume și pește la grătar.

Joi:

caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure și chefir;
supă cu chifteluțe și salată de varză;
cheesecake cu stafide și miere;
iepure înăbușit și orez.

Vineri:

o porție de terci de orz și o omletă;
borș pe bulion de pui și file de pui copt cu legume;
gustare de brânză de vaci cu caise uscate;
prăjituri de pește și legume aburite.

Sâmbătă:

Sandvișuri de pâine fitness cu mozzarella și roșii;
fasole înăbușită cu carne de pui și legume;
caserolă cu brânză de vaci și portocale;
chiftele de pui tocate si orez.

Duminică:

o porție de fulgi de ovăz cu lapte și iaurt;
tocană de legume și salată ușoară de fructe de mare cu legume;
o mână de fructe de pădure și iaurt;
clătite făcute din fulgi de ovăz și măr ras cu chefir.

Cu respectarea strictă a acestei metode de nutriție cu o dietă ușoară, puteți intra cu ușurință în „minus” pentru kilogramele pierdute și puteți pierde vizibil în greutate într-o săptămână. Trebuie să arătați voință, iar rezultatul nu vă va face să așteptați.

Cât de mult poți slăbi?

Cât de mult poți pierde într-o săptămână cu o dietă ușoară? Minus 5 kg pe săptămână - cât de realistă este această pierdere în greutate? Este posibil să slăbești cu minus 7 kg într-o săptămână?

Unele femei decid să se limiteze la mâncare cât mai mult posibil, sperând să vadă pe cântar minus 10 kg pe săptămână. De fapt, nicio dietă ușoară nu va da astfel de rezultate. Maximul pe care te poți baza este o pierdere de minus 2-3 kg în 7 zile, cu o restricție destul de strictă în alimentație. Pierderea în greutate mai mult decât această cifră este strict interzisă de medici, deoarece o astfel de pierdere în greutate poate afecta negativ unele funcții ale corpului. Trebuie să slăbești confortabil, pierzând treptat în greutate, apoi nu se va întoarce după încheierea unei diete ușoare. O dietă ușoară pentru leneși timp de o săptămână este o modalitate bună de a curăța intestinele de toxine, de a îndepărta puțin stomacul, de a slăbi câteva kilograme și de a oferi organismului un stimulent pentru a pierde în continuare în greutate.

Dieta usoara si eficienta - 15 kg in 2 saptamani

Pierderea rapidă în greutate în 2 săptămâni este posibilă dacă faceți o dietă foarte strictă și respectați-o strict în fiecare zi. Excesul de greutate va începe să dispară la sfârșitul primei săptămâni, iar după două săptămâni de o dietă ușoară, puteți vedea aproximativ minus 10-15 kg. pe cântar (cifra exactă depinde de greutatea inițială a persoanei care slăbește).

Exemplu de meniu al unei diete ușoare timp de 7 zile, la care se poate repeta de 2 ori la rand :

Luni:

mic dejun- o porție de fulgi de ovăz pe apă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
masa de seara- o portie de tocanita de legume si pui fiert;
ceai de după-amiază- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
masa de seara- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure.

Marţi:

terci de hrișcă și ou fiert tare;
prăjituri de pește aburite și salată de varză;
gustare de brânză de vaci cu prune uscate;
cod la gratar.

Miercuri:

o porție de fulgi de ovăz cu stafide;
fasole înăbușită cu roșii;
grapefruit;
ou fiert si salata de rosii.

Joi:

omletă cu roșii;
supă de mazăre cu crutoane;
un pahar de chefir;
crap la gratar si legume.

Vineri:

o porție de fulgi de ovăz cu caise uscate;
orez fiert și file de pui;
Măr;
salata de fructe de mare.

Sâmbătă:

clătite cu brânză de vaci cu fructe de pădure;
bulion de pui cu o bucată de file și salată de varză;
grapefruit;
prăjitură de pește aburită cu orez.

Duminică:

caserolă cu brânză;
tocană de legume cu vițel;
salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
vițel la grătar cu legume.

Dacă folosești meniul de dietă ușoară de două ori la rând, la sfârșitul a două săptămâni poți vedea minus 10 kg sau mai mult pe cântar.

Rezultate pierdere în greutate

Orice dietă ușoară necesită un efort de voință și răbdare. Nu vă puteți aștepta ca kilogramele în plus să se evapore de la sine. Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să reduceți semnificativ aportul de calorii. Mâncând cele mai simple alimente și eliminând toate componentele nocive ale meniului de dietă ușoară, puteți curăța organismul de toxine, puteți scăpa de excesul de lichide și puteți pierde în greutate cu aproximativ 4 kg într-o săptămână.

Fotografii cu rezultate: