Program de slăbit de 90 de zile. „Dietician la dietă”
Pentru a scăpa de kilogramele urâte, o dietă care include 90 de zile de mese separate va ajuta în sfârșit și irevocabil. În comparație cu alte metode de slăbire, este destul de lungă, dar se distinge printr-un număr mare și varietate de produse din meniu. Datorită acestui fapt, organismul nu este lipsit de nutrienți, astfel încât aportul suplimentar de vitamine și minerale este opțional. Această dietă va accelera metabolismul, iar excesul de greutate va dispărea pentru o lungă perioadă de timp.
ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>
- Ziua 1 - proteine (carne, peste);
- a 2-a zi - amidon (legume, cereale);
- a 3-a zi - carbohidrați (produse de patiserie, cereale);
- A 4-a zi - vitamina (nuci, fructe uscate).
- 1. La fiecare 7 cicluri (adică în a 29-a zi), trebuie să aranjați o zi de post. În acest moment, este permis să bea doar apă, nu se poate vorbi de nicio mâncare. În total, sunt trei astfel de zile pentru curs.
- 2. Nu este recomandat să muriți de foame și să stabiliți limite stricte în alimente.
- 3. Greutatea nu trebuie să dispară brusc. Un rezultat gradual și neted va dura o perioadă mai lungă.
- 4. Prima masă ar trebui să fie înainte de ora 12, ultima - înainte de ora 20. Prânz - după ora 12.
- 5. Partea principală a dietei este pentru prânz, cina constă în jumătate din porția de prânz.
- 6. După încheierea dietei, trebuie să faceți o pauză de 90 de zile, apoi puteți recurge din nou la sistemul de nutriție separată.
- 7. Pentru un efect maxim, trebuie să faci mișcare de mai multe ori pe săptămână.
- 1. Este necesar să folosiți numai produsele indicate care sunt combinate între ele.
- 2. Cu un atac de foame, poți lua o gustare cu o portocală sau un măr.
- 3. Este necesar să beți suficientă apă în calcul: 30 ml la 1 kg de greutate. Cafeaua și ceaiul sunt permise fără zahăr. Un alt lichid (sucul, proaspăt) este mâncarea. Singura excepție este laptele. Este permis într-o zi cu proteine.
- 4. Este de dorit să se reducă conținutul de sare din vase.
- 5. Este necesar să se prefere următoarele metode de gătit: fierbere, fiert, coacere.
- 6. Este necesar să excludem complet băuturile alcoolice din dietă.
- 7. Ar trebui consumate maxim 1500 de calorii pe zi, mai ales într-o zi cu carbohidrați.
- 8. Gustarea este permisă cu orice fruct.
- merluciu (file) - 150 g;
- fasole verde (poate fi congelata) - 60 g;
- lămâie - ½ buc.;
- condimente, sare - după gust.
- 1. Marinați fileul de pește timp de o jumătate de oră într-un amestec de suc de lămâie, condimente și sare.
- 2. Apoi puneti folie pe o tava de copt, merluciu pe ea si fasole pe laterale. Acoperiți cu folie.
- 3. Se da la cuptorul preincalzit la 150 de grade pentru 30 de minute.
- 4. Decorați vasul finit cu ierburi.
- roșii - 6 buc.;
- orez - 3 linguri. linguri;
- morcovi - 2 buc.;
- ceapa - 2 buc.;
- usturoi - 3 dinți;
- bulion de legume - 300 ml.
- 1. Ceapa se toaca marunt, se trimite in tigaie.
- 2. Cand este putin prajita adaugam rosiile tocate, inchidem capacul si fierbem la foc mic.
- 3. După ce roșiile se înmoaie, se pun morcovii rumeniți, orezul, se toarnă bulion și sare. Gatiti pana orezul este fiert.
- 4. Bateți cu un blender sau frecați printr-o sită până se omogenizează, adăugați usturoiul, fierbeți, amestecând continuu.
- dovlecel - 1 buc.;
- morcovi - 1 buc.;
- spaghete - 200 g;
- sare piper.
- 1. Dovlecel și morcovi tăiați fâșii lungi și subțiri.
- 2. Fierbe spaghetele în apă cu sare până aproape gata.
- 3. Se prajesc legumele la cuptor pentru 5 minute si se adauga in spaghete.
- 4. Sare si piper daca doriti.
- banane - 1 buc.;
- mandarina - 1 buc.;
- măr - 1 buc.;
- kiwi - 1 buc.;
- nuci - 100 g;
- iaurt (fără aditivi) - 3 linguri. l.;
- 1. Tăiați toate fructele în cuburi mici.
- 2. Tăiați nucile în bucăți mici.
- 3. Pune toate ingredientele într-o farfurie adâncă, amestecă ușor.
- 4. Imbraca salata cu iaurt.
- boli ale inimii, ficatului, sistemului urinar;
- Diabet;
- colesterol ridicat;
- probleme cu sistemul digestiv;
- copilărie și adolescență;
- sarcina, perioada de alaptare;
- alergie la produsele care alcătuiesc dieta cu o dietă;
- sporturi profesionale;
- imunitate slabă.
Arata tot
Bazele dietei
Cu o dietă de nutriție separată, un singur tip de aliment ar trebui consumat în porții în fiecare zi. Acest lucru va accelera metabolismul, iar pierderea în greutate nu va fi stresantă pentru organism.
Principiul dietei de 90 de zile de nutriție separată este repetarea constantă a unui ciclu de 4 zile. Este interzisă modificarea secvenței acestora și efectuarea modificărilor. Toate cele trei luni trebuie să mănânci următoarele tipuri de produse:
După aceea, ciclul se repetă din nou. Dacă la un moment dat trebuie să întrerupeți dieta, atunci trebuie să începeți din ziua în care a avut loc oprirea.
Dieta „6 petale”: principii de bază, meniuri pentru fiecare zi și rețete unice
Reguli pentru mese separate
Reguli generale ale dietei de 90 de zile:
Micul dejun în fiecare zi pe toată perioada constă din același set de produse și anume: un pahar de apă necarbogazoasă la temperatura camerei cu adaos de o linguriță de miere și oțet de mere. După 30 de minute, puteți mânca câteva fructe sau un pahar de fructe de pădure.
Această dietă este ideală pentru persoanele cu tulburări metabolice sau cele care sunt supraponderale (peste 20 kg) și nu o pot pierde. Aderarea la aceasta este dificilă la început, așa că ar trebui să consultați un medic, să vă acordați nu numai fizic, ci și psihologic pentru a evita depresia.
Dieta fractionata de 90 de zilepresupune nu numai pierderea în greutate, ci și eliminarea substanțelor nocive din organism.
Lista de cumparaturi
Toate produsele permise pentru fiecare zi sunt rezumate într-un tabel.
Zile de proteine | zile cu amidon | zile carbohidrati | zile de vitamine |
Leguminoase (fasole de soia, fasole, naut, linte, mazare) | Produse din făină (paste, biscuiți, pâine) | Fructe proaspete |
|
Cereale (orez, hrișcă, orz perlat) | Cereale (hrișcă, orz, mei) | Sucuri (fructe sau legume) |
|
Carne (macră de porc, vită, curcan, iepure) | |||
Fructe de mare | Coacerea fără a folosi ouă, lapte și drojdie | Fructe uscate |
|
Lactat | Pâine integrală de grâu | Ficat sau prăjitură (pentru cină) | Nuci, seminte (25 g) |
bulion de legume (300 ml) | Ciocolata (3-4 felii) | ||
Legume (cu excepția cartofilor) | |||
Pâine cu cereale integrale | |||
bulion de carne (300 ml) |
Toate ingredientele unui grup pot fi combinate între ele, creând noi feluri de mâncare delicioase.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi cu rețete
Pentru a obține rezultatul, este important să urmați recomandările pentru meniul de dietă pentru fiecare zi.
Prima zi
Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Este interzis să consumi două produse proteice la o masă. De exemplu, nu puteți mânca pește și ouă la prânz, bulionul trebuie să fie prezent. Intervalul dintre prânz și cină este de cel puțin patru ore.
A doua zi
Este permisă utilizarea alimentelor care conțin amidon. Pauza dintre mese este în medie de trei ore.
A treia zi
Ziua carbohidraților include utilizarea de cereale, paste, o cantitate mică de ciocolată. Pauza dintre mese ar trebui, de asemenea, să fie de cel puțin trei ore.
A patra zi
Orice fructe, sucuri, fructe uscate sunt permise. Pauza dintre micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie de cel puțin două ore.
Pe parcursul zilei, trebuie să mănânci legume și fructe. Ele pot fi coapte sau transformate în salate, piure de cartofi. Din băuturi, băuturi din fructe, sucuri, compoturi sunt potrivite. Este mai bine să introduceți fructele uscate în dietă, care vor îneca senzația de foame.
Meniul
Există mai multe opțiuni de meniu pentru un ciclu de 4 zile.
Prima opțiune este detaliată în tabel.
A doua versiune a ciclului de patru zile este după cum urmează:
Rețete
Rețetele simple vă vor ajuta să respectați această dietă.
Merluciu cu fasole verde (ziua proteinelor)
Metoda de gatire:
Merluciu cu fasole verde
Supă piure de roșii cu orez (ziua cu amidon)
Pentru gătit veți avea nevoie de:
Metoda de gatire:
Supă de roșii și orez
Spaghete cu legume (zi cu carbohidrați)
Pentru gătit veți avea nevoie de:
Metoda de gatire:
Spaghetti cu dovlecei și morcovi
Salată de fructe (ziua vitaminelor)
Pentru gătit veți avea nevoie de:
Metoda de gatire:
Salata de fructe
Contraindicații
Dieta fracționată de 90 de zile nu este pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații în care această metodă de pierdere în greutate este interzisă:
Pentru a obține efectul maxim dintr-o dietă separată, ar trebui să urmați toate recomandările și să adăugați activitate fizică. După trei luni de dietă, trebuie, de asemenea, să ieși din ea treptat: mai întâi, creșteți treptat porțiile și apoi introduceți un mic dejun complet.
Si cateva secrete...
Povestea uneia dintre cititoarele noastre Irina Volodina:
Am fost mai ales deprimat de ochi, înconjurat de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să îndepărtezi complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană ca ochii lui.
Dar cum le reîntineri? Chirurgie Plastică? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, lifting facial cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...
Una dintre cele mai echilibrate diete de astăzi este 90 de zile de mese separate, care este recomandată de medici, nutriționiști și instructori de fitness. În ciuda perioadei lungi, ea nu permite accese debilitante de foame, deoarece în anumite zile îi permite să mănânce atât alimente bogate în amidon, cât și dulciuri. Formarea unor obiceiuri alimentare adecvate și un rezultat stabil sunt două dintre principalele sale avantaje care atrag un număr tot mai mare de oameni.
esență
Dieta a apărut la începutul anilor 2000. Jurnaliştii sloveni Moica Polyansek şi Breda Hobat au făcut recenzii gastronomice pentru diverse reviste. Devenind profesioniști în acest domeniu, au dezvoltat în mod independent un program pentru pierderea în greutate eficientă și de durată. Ideile principale sunt prezentate în cartea lor 90 de zile de alimentație separată. Prezintă bazele teoretice, sfaturi practice și rețete - atât de zi cu zi, cât și de sărbători.
Autorii înșiși promit rezultate de minus 25 kg fără disconfort și restricții semnificative. Recenziile rare confirmă acest lucru - în cea mai mare parte, femeile își împărtășesc experiența că în 90 de zile se dovedește a reduce greutatea cu 7-10 kg. Pentru unii, chiar și acest bar este de neatins. Acest parametru depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de respectarea strictă a tuturor regulilor. Totuși, nu toată lumea poate rezista la 3 luni.
Esența sistemului constă în ciclicitatea sa: 1 ciclu include 4 zile, modificarea secvenței cărora este strict interzisă.
Alternarea se bazează pe principiul alimentării separate:
- Ziua proteinelor (produse principale - lactate, carne, pește).
- Amidon (legume, cereale).
- Carbohidrați (produse din făină, cereale, legume).
- Vitamine (fructe, legume).
După 7 cicluri de dietă (în a 29-a zi), se aranjează.
Pierderea în greutate are loc datorită accelerării metabolismului, îmbunătățirii digestiei, scăpării proceselor de fermentație și putrefacție din stomac. Meniul este conceput astfel încât în timpul zilei să mănânci doar 1 grup de produse care sunt combinate în mod ideal între ele.
Contraindicații
Nu puteți profita de beneficiile de slăbire ale dietei de 90 de zile dacă aveți următoarele contraindicații:
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- patologii cardiovasculare;
- boli cronice;
- sarcina;
- alăptarea;
- copilărie.
Având în vedere durata și sistemul de alimentație separată, este recomandat să consultați mai întâi un medic.
Reguli de baza
universal
În fiecare dimineață (cu excepția zilelor de post) trebuie să bei un pahar de băutură cu oțet și miere. Rețetă: se dizolvă în 200 ml apă minerală caldă 10 ml și .
Micul dejun este întotdeauna același: oricare 2 fructe identice. În plus, dieta se formează în conformitate cu zile alternative de mese separate. Prânzul nu trebuie să fie mai devreme de ora 12.00, cina - nu mai târziu de ora 20.00. Cina trebuie organizată la 3 ore după prânz, într-o zi cu vitamine - după 2, într-o zi cu proteine - după 4. Ar trebui să fie jumătate din dimensiunea porției de prânz.
Gustările sunt permise între mesele principale de fructe (de preferință portocale sau mere), dar numai dacă nu există putere să facă față foametei care se apropie.
Rata zilnică de apă pură se calculează individual: 30 ml - pentru fiecare kg de greutate. Îi poți reduce cantitatea cu 1-2 pahare doar într-o zi cu amidon. Aportul zilnic de calorii este de la 1200 la 1500.
Mâncărurile pot fi fierte, coapte, înăbușite. Înlocuiți friptura cu un grătar.
Element obligatoriu - activitate fizică regulată. Minim - 2 ore de antrenament intensiv pe săptămână. Și nu contează ce anume va fi: antrenament în sală, dans, Pilates sau înot - alegeți ceea ce vă place. În fiecare zi trebuie să mergi pe jos cel puțin o jumătate de oră.
Puteți repeta dieta după 3 luni. Pentru a menține în continuare rezultatele obținute, este recomandat ca la fiecare șase luni să-ți aranjezi o dietă similară, dar numai în format mini, timp de doar 15 zile.
Luați măsurători de control ale parametrilor dvs. înainte de dietă. Repetă-le o dată pe săptămână, notează-le.
Pentru ziua proteinelor
- Nu puteți amesteca produse de diferite tipuri simultan: carne și pește, ouă și pește, carne și brânză de vaci, ouă și chefir etc.
- Mesele lichide trebuie consumate numai după alimente solide.
- Pâine - exclusiv pentru prânz și doar 1 bucată.
- Pentru prepararea supelor și bulionului, nu puteți folosi cuburi și concentrate gata preparate. O alternativă la acestea sunt condimentele și condimentele.
- În ziua proteinelor ar trebui să fie antrenamente.
Din punct de vedere al caloriilor, cea mai periculoasa este ziua carbohidratilor, intrucat iti permite sa introduci in meniu faina si alimente dulci cu care te poti lasa purtat de cap. Așa că asigurați-vă că vă numărați caloriile.
Liste de produse
Listele de alimente permise sunt întocmite pe zi, în conformitate cu mese separate.
Pentru ziua proteinelor:
- verdeaţă;
- bulion de pui (doză zilnică - 300 ml);
- fructe de mare;
- pește slab;
- carne slaba: vita, muschiu slab de porc, iepure, pui, curcan;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără coloranți și arome;
- legume (fără cartofi);
- pâine integrală;
- ouă.
Pentru amidon:
- leguminoase;
- toate legumele (de asemenea, cartofii);
- verdeaţă;
- cereale: orez brun, orz, fulgi de ovaz, hrisca;
- bulion de legume (doza zilnică - 300 ml);
- pâine integrală.
Pentru carbohidrați:
- produse de patiserie, dar gătite fără drojdie, ouă, lapte;
- ciocolată amară;
- cereale: hrișcă, mei, yachka;
- produse din făină;
- legume (de asemenea, cartofi);
- sosuri.
Pentru vitamina:
- legume;
- nuci;
- seminte;
- sucuri;
- fructe uscate;
- fructe.
Alimentele interzise pentru toate cele 90 de zile includ sare (dacă este posibil), zahăr (într-o zi cu carbohidrați, puteți înlocui un îndulcitor, îndulcitor), alcool, alimente grase și prăjite.
Argumente pro şi contra
Sistemul de nutriție separată, care stă la baza dietei de 90 de zile, este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Are mai multe argumente pro decât dezavantaje.
Avantaje:
- rezultat stabil pentru o lungă perioadă de timp: nu vă puteți teme că kilogramele pierdute se vor întoarce în decurs de o săptămână, așa cum este cazul după dietele obișnuite;
- lipsa de disconfort;
- restricții alimentare minime: dieta include o mare varietate de alimente - inclusiv dulciuri și produse din făină;
- eficient: majoritatea slăbesc care au ajuns la final, au redus greutatea de la 5 la 25 kg;
- dieta este atât de echilibrată și rațională încât, pe baza ei, este posibil să dezvoltați un meniu zilnic de nutriție sănătoasă separată și să rămâneți mereu la acesta;
- în 90 de zile se dezvoltă și se fixează noi obiceiuri alimentare;
- preparatele sunt ușor de adaptat pentru membrii adulți ai familiei, așa că dacă nu există încă copii, puteți oferi acest sistem alimentar tuturor de acasă;
- multe feluri de mâncare sunt listate în meniul cafenelelor și restaurantelor, astfel încât sărbătorile și întâlnirile cu prietenii nu trebuie să fie anulate;
- organismul primește toate substanțele nutritive necesare, nu simte amenințarea foametei, ceea ce înseamnă că nu va stoca grăsimea în rezervă;
- Într-o zi cu vitamine, nu trebuie să gătești nimic.
Defecte:
- curs lung - până la 90 de zile;
- defecțiuni frecvente din această cauză;
- prezența contraindicațiilor.
meniu exemplu
Pentru a crea un meniu pentru fiecare zi, folosiți mese speciale cu mai multe opțiuni.
Opțiuni de zi pentru proteine
Opțiuni pentru ziua amidonului
Opțiuni pentru ziua carbohidraților
Opțiuni pentru Ziua Vitaminelor
Dacă trebuie să pictezi meniul pe zi în detaliu, vezi rețetele de mai jos.
Rețete
Dacă sunteți serios să obțineți pierderea în greutate cu ajutorul unei diete de 90 de zile, este mai bine să cumpărați cartea autorului a dezvoltatorilor săi, deoarece vine cu rețete selectate special pentru o alimentație separată.
Mâncăruri proteice
bulion oriental de pui
Ingrediente:
- 300 gr piept de pui;
- 50 gr ceapa verde;
- 2 rădăcini de țelină;
- sos de soia;
- piper.
Gătit:
- Se spală, se curăță și se toacă mărunt legumele.
- Se fierbe supa de pui.
- Cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați ceapa și țelina.
- Condimenta.
- Asezonați generos cu sos de soia.
Pește cu sos picant-muștar
Ingrediente:
- 1/4 ;
- 500 g file de pește (pentru această rețetă, este mai bine să luați cod);
- 1 morcov;
- 10 ml muștar;
- 1 rădăcină de păstârnac;
- orice verdeață;
- 1 radacina de patrunjel;
- 15 ml ulei de măsline natural;
- piper.
Gătit:
- Tăiați rădăcinile în cuburi.
- Tăiați fileul în porții, puneți într-o oală.
- Adăugați legume.
- Se umple cu ulei, piper.
- Se fierbe la cuptor timp de 30 de minute la 160°C.
- Se diluează muștarul cu bulion de pește, se adaugă în oală.
- Pune vasul înapoi în cuptor, dar stinge-l.
- După 5 minute, scoateți, puneți pătrunjelul, stropiți cu zeamă de lămâie.
- După 10 minute, scoateți frunza de dafin, stropiți vasul cu ierburi, serviți.
Pește marinat
Ingrediente:
- 800 gr file de peste;
- 50 ml ulei de măsline;
- piper dupa gust;
Pentru marinata:
- 500 ml bulion de peste;
- 4 becuri;
- 100 ml de soluție slabă de acid citric;
- lavrushka, piper (mazăre), cuișoare.
Gătit:
- Tăiați fileul în porții, piperați, puneți pe o foaie de copt cu unt.
- Țineți 7-10 minute într-un cuptor ușor preîncălzit.
- Se amestecă bulionul, acidul citric, pătrunjelul, piperul, cuișoarele. Se fierbe 5 min.
- Se adaugă ceapa, tăiată felii, se scufundă în marinată, se amestecă bine, se fierbe, se ia de pe foc.
- Umpleți fileul cu marinată, țineți pe foc 10 minute.
- Puneți un vas frumos, lăsați la frigider timp de 6 ore.
Pește copt cu ciuperci
Ingrediente:
- 800 gr file de peste;
- 50 ml natural;
- 6 champignon;
- 200 ml sos;
- piper.
Gătit:
- Tăiați fileul în porții, puneți într-o tigaie cu ulei, piper.
- Ciupercile se tocană ușor până sunt fierte pe jumătate, se taie în sferturi și se aranjează frumos în jurul peștelui.
- Stropiți cu sos.
- Coaceți până se rumenesc.
feluri de mâncare cu amidon
fasole de sfeclă
Ingrediente:
- 500 gr fasole;
- 250 gr;
- 2 cepe;
- 50 ml ulei de măsline;
- lavrushka, piper.
Gătit:
- Se fierb fasolea, se pune într-o strecurătoare.
- Se fierbe sfecla, se taie cubulețe, se ține 10 minute în saramură de castraveți, se scurge lichidul.
- Se toaca ceapa, se caleste.
- Amestecați fasolea cu sfecla.
- Așezați ceapa deasupra.
- Piper, adăugați lavrushka.
- Serviți cald.
Supă piure de roșii
Ingrediente:
- 5 roșii;
- 2 morcovi;
- 100 gr de orez;
- 2 cepe;
- 50 ml ulei de măsline;
- 3 catei de usturoi;
- litru de bulion de legume.
Gătit:
- Rumeniți ușor ceapa tocată în ulei.
- Adăugați roșiile tăiate felii.
- Se fierbe într-o cratiță acoperită timp de 20 de minute.
- Adăugați morcovi rumeniți.
- Aruncă orezul.
- Se toarnă în bulion.
- Gatiti inca 20 de minute.
- Bateți cu un blender sau mixer.
- Adăugați usturoiul tocat.
- Amestecând constant, fierbeți.
legume coapte
Ingrediente:
- 3 cartofi;
- 1 morcov;
- 1 dovlecel;
- 3 roșii;
- 3 buchețe de conopidă;
- 3 catei de usturoi;
- rozmarin, piper dupa gust;
- 10 gr semințe;
- 10 ml ulei de măsline natural;
- 50 ml apă.
Gătit:
- Tăiați în cercuri cartofi fierți, dovlecei, roșii.
- Aranjați legumele într-un vas termorezistent, adăugând buchețele de varză și morcovi, tăiați în cercuri mici.
- Pregătiți amestecul: usturoi tocat, rozmarin, piper, susan, ulei și apă. Se toarnă peste legume.
- Se coace la cuptor la 180°C timp de 25 de minute.
Cartofi cu salata verde
Ingrediente:
- 5 cartofi;
- 1 cap de salata verde;
- 1 ceapă;
- 15 ml ulei de măsline;
- un litru și jumătate de apă;
- 2 catei de usturoi.
Gătit:
- Tăiați cartofii în sferturi, fierbeți.
- Frunze de salată verde tăiate tăiței.
- Se caleste ceapa tocata in ulei de masline, se adauga apa, se amesteca salata.
- Se fierbe 10 min.
- Adăugați usturoiul tocat.
- Stropiți cartofii cu sos.
mese cu carbohidrați
Cotlet de fulgi de ovaz
Ingrediente:
- 350 gr;
- 1 morcov;
- bec;
- 30 ml ulei de măsline natural;
- condimente după gust.
Gătit:
- Înmuiați fulgi de ovăz timp de 6 ore în apă rece.
- Faceți umplutură din fulgi de ovăz umflați.
- Se calesc morcovii si ceapa in ulei, se transforma si in carne tocata.
- Adăugați condimente, amestecați.
- Se diluează carnea tocată până la densitatea smântânii, se toarnă cu o lingură într-o tigaie cu unt.
- Prăji.
rosii umplute
Ingrediente:
- 3 roșii;
- 10 gr fulgi de ovaz;
- piper dupa gust;
- buchet de patrunjel;
- un buchet de busuioc;
- 1/2 lamaie.
Gătit:
- Înmuiați fulgi de ovăz timp de 15 minute în apă, stoarceți-i.
- Spălați roșiile, tăiați capacul, îndepărtați miezul. Pulpa amestecată cu fulgi, piper.
- Se adauga patrunjel si busuioc, se stropesc cu zeama de lamaie.
- Umpleți roșiile cu legume.
- Acoperiți cu capace de roșii.
- Păstrați o oră la frigider.
- Coaceți într-o tavă rezistentă la cuptor timp de 15 minute la 180°C.
Paste cu sos
Ingrediente:
- 120 gr paste;
- 50 ml pasta de tomate;
- cățel de usturoi;
- bec;
- piper dupa gust;
- tulpina de busuioc.
Gătit:
- Se caleste ceapa tocata.
- Adăugați usturoiul tocat, pasta de roșii, amestecați, ardeiul.
- Se fierbe 5 min.
- Se toarnă sosul rezultat peste pastele fierte.
- Se ornează cu busuioc înainte de servire.
Paste cu sparanghel
Ingrediente:
- 120 gr paste;
- câteva tulpini de busuioc;
- o grămadă de sparanghel și pătrunjel;
- lămâie;
- 2 catei de usturoi;
- 20 ml sos de soia;
- 20 ml ulei de măsline.
Gătit:
- Se toaca marunt sparanghelul, se fierbe 5 minute.
- Scurgeți apa.
- Tăiați componentele rămase, adăugați ulei, suc de lămâie, sos.
- Cand totul este inmuiat adauga pastele si sparanghelul.
feluri de mâncare cu vitamine
Salata de fructe
- Cuburi de papaya, banane, portocale.
- Așezați în straturi pe fundul bolului de salată.
- Stropiți cu suc concentrat de lămâie.
„Barcă” cu fructe
- Tăiați un pepene verde în jumătate.
- Scoateți pulpa cu o lingură, adăugați fructe de pădure, banană feliată, o mână de stafide.
- Amesteca bine.
- Pune masa în jumătatea liberă de pepene verde.
- Pune la frigider pentru o oră.
- Se ornează cu semințe de rodie înainte de servire.
salata fierbinte
- Îndepărtați sâmburi de pe piersici, nectarine și prune (2 fiecare).
- Măcinați pulpa.
- Pune puțină vanilie și fructe în tigaie.
- Se fierbe 5 min.
- Se presară cu fulgi de migdale.
- Mănâncă fierbinte.
Ieșire
Trebuie să ieși treptat din dietă:
- pot fi lăsate micul dejun, mesele și ideile de mese separate;
- zilnic crește volumul porțiilor la normă cu 50 de grame;
- Includeți alimente interzise în dietă în porții mici, nu mai mult de 1 pe zi.
Dacă, după o dietă de 90 de zile de alimentație separată, revii la obiceiurile alimentare anterioare, acest lucru poate provoca un set de kilograme pierdute prin astfel de eforturi. Nu este nevoie să luați acest program de slăbire ca o restricție temporară - aceasta este cu adevărat o etapă de tranziție către un sistem foarte util de nutriție adecvată. Astfel, puteți păstra frumusețea și armonia pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta divizată de 90 de zile este unul dintre acele sisteme rare care te ajută de fapt să pierzi multe kilograme în plus. Această dietă dovedește beneficiile nutriției separate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea aspectului înflorit. Principalul punct culminant al dietei este termenul lung, timp în care greutatea scade treptat și uniform.
Calcularea conținutului de calorii al alimentelor
Creatorii renumitei diete de 90 de zile de nutriție separată oferă o dietă care vă permite să slăbiți până la 25 de kilograme în trei luni, îmbunătățind astfel semnificativ metabolismul.
Fundamentele dietei separate de 90 de zile
Din fiecare a cincea zi de dietă, întregul ciclu se repetă din nou. Fiecare a 29-a zi este o zi de post: poți bea doar apă. Această zi urmează imediat după vitamina, iar apoi din nou proteine.
Dieta este concepută pentru trei mese pe zi, micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 12:00, ultima masă - nu mai târziu de ora 20:00. Ar trebui să bei suficient lichid (cel puțin 2 litri pe zi) și să mănânci cât vrei, fără a mânca în exces, bineînțeles. Cafeaua fără zahăr este permisă ocazional, sucurile de fructe și legume sunt echivalate cu aportul alimentar, alcoolul este strict interzis.
Dacă există o defecțiune a dietei - nu cădea în disperare, trebuie doar să începi de la ziua ratată, iar rezultatul va fi uimitor.
Important respectați intervalele dintre mese: într-o zi cu proteine - cel puțin 4 ore, într-o zi cu amidon și carbohidrați - cel puțin 3 ore. Într-o zi cu fructe - la fiecare două ore.
Meniul
Mic dejunîntotdeauna la fel - două fructe sau un pahar de fructe de pădure înainte de ora 12:00. Fructele pot fi combinate după cum doriți, dar nu trebuie să abuzați de ele - pentru o digestie mai bună. În ceea ce privește alegerea, poate fi orice fructe proaspete și uscate, semințe, nuci, sucuri de fructe și legume. Acordați atenție conținutului de zahăr din suc - acesta nu ar trebui să fie acolo sau ar trebui să fie prezent în cantități minime. Băutură utilă din lămâie proaspăt storsă.
ziua proteinelor
Masa de seara: carne sau pește fiartă, coaptă, înăbușită cu garnitură de salată proaspătă, sau legume verzi înăbușite fără ulei, sau cu o cantitate limitată din acesta. Este posibil să înlocuiți carnea cu două ouă, brânză de vaci sau fructe de mare. După alimente solide, se recomandă să bei 300 de mililitri de bulion limpede cu pâine sau o felie de pâine cu cereale integrale. Produsele lactate pot fi consumate doar în această zi - aparțin alimentelor proteice. Utilizarea simultană a diferitelor tipuri de alimente proteice este inacceptabilă.
Masa de seara: 1/2 pranz, fara bulion, fara paine. Prânzul și cina ar trebui să fie compuse din aceleași feluri de mâncare.
zi cu amidon
Masa de seara: orez, fasole, linte, mazare sau cartofi, inabusit sau fiert, practic fara grasime, 1 felie de paine, salata de legume. Legumele pot fi fierte în bulion de legume.
Masa de seara: 1/2 pranz, fara paine.
zi carbohidrati
Masa de seara: paste, spaghete cu sos de rosii, sau pizza cu sos de rosii, sau legume inabusite in pasta de rosii. De asemenea, puteți include în meniu biscuiți, biscuiți, produse de patiserie din aluat fără drojdie. Clătitele nu sunt interzise, dar nu pot conține lapte și ouă, orz, hrișcă și alte cereale.
Masa de seara: prăjituri de casă - 1 prăjitură, sau 3 fursecuri, sau 3 linguri de înghețată. Necesar: o fâșie de ciocolată neagră neagră. Dacă nu vă plac dulciurile, atunci îl puteți înlocui cu o porție de pizza sau biscuiți sărați.
zi de vitamine
Fructe proaspete sau uscate, piureuri de fructe, supe de fructe, fructe coapte, compoturi. Este posibilă o combinație de fructe și legume. Este permisă utilizarea a 100 de grame de nuci sau semințe nesărate, neîndulcite și neprăjite, împărțite în 4 doze.
Contraindicatii:înainte de a utiliza dieta, trebuie să consultați un specialist sau un nutriționist.
Autorii Breda Hrobat și Moytsa Polyansek în cartea lor senzațională cu același nume au propus o modalitate extrem de eficientă - o dietă de 90 de zile de nutriție separată, care, în opinia lor, vă permite să scăpați de 20-25 de kilograme în plus în trei luni.
De asemenea, o dietă separată accelerează semnificativ metabolismul și după finalizarea ciclului de 90 de zile, kilogramele în plus nu numai că nu se vor întoarce, dar poți continua să slăbești cu 1-3 kilograme pe lună, obișnuindu-te să mănânci separat. si in portii mici.
Bazele dietei
Pe lângă respectarea principiului alimentației separate, autorii sugerează consumul de combinații specifice de alimente. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna compus din fructe de pădure sau fructe. În plus, fiecare a 30-a zi este o zi de post, când nu poți mânca nimic, dar ai voie să bei doar apă curată. Sunt trei zile de descărcare în total.
De asemenea, se recomandă respectarea unui program de masă. Prânzul și cina ar trebui să fie între orele 12:00 și 20:00. Prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător, cina - jumătate din cantitatea de mâncare. De dimineața până după-amiază, trebuie să bei mai multă apă (trebuie să bei 2 litri de apă pe zi), să mănânci fructe de pădure și fructe. De asemenea, fructele pot fi consumate între mesele principale.
O altă dietă de 90 de zile necesită limitarea aportului de sare, alimente prăjite, afumate, conserve și dulciuri. Nu beți apă înainte de masă și timp de o oră după. Alcoolul este strict interzis. Ocazional este permis să bei cafea fără zahăr.
Este important să respectați intervalele corecte dintre mese, pentru a permite stomacului să proceseze complet ceea ce a primit și abia apoi să îi oferiți o nouă porție. Sucurile de fructe sunt considerate o masă separată. Nu amestecați produsele. Mănâncă numai când vrei.
Dieta divizată constă din patru cicluri repetitive, fiecare ciclu durând 4 zile.
Cicluri de alimentare separate
Dezavantajele dietei:
complexitate, limitare și durată. La început, se poate simți în mod constant un puternic sentiment de foame, dar după câteva săptămâni organismul se obișnuiește și devine mai ușor să urmezi o dietă separată.
Pro:
- distrugerea eficientă a excesului de greutate;
- nu numai că vă permite să pierdeți în greutate, dar și vindecă organismul;
- accelerează metabolismul;
- curăță organismul de toxine și toxine;
- un plus semnificativ cu mesele separate este absența și apariția vergeturilor, în ciuda unei pierderi accentuate în greutate;
- în primul rând, normalizează activitatea întregului tract digestiv, elimină problemele existente cu organele digestive;
- starea de bine se îmbunătățește semnificativ, apare ușurință, se adaugă energie;
- atacul de pierdere în greutate cade pe talie și șolduri, ceea ce este deosebit de plăcut pentru femeile care slăbesc;
- greutatea pierdută nu se va întoarce după încheierea dietei și aceasta este cea mai puternică dorință de a pierde în greutate.
De unde să începi mesele separate
Începe cu o decizie fermă. Evaluați toate avantajele și dezavantajele nutriției fracționate. Stabiliți un obiectiv și treceți în mod clar către implementarea acestuia. Conectați-vă pentru rezultate rapide și tangibile. Studiază în detaliu cât mai multe informații despre sistemul de nutriție, opțiunile de meniu, compatibilitatea și digestibilitatea produselor.
Cântărește-te și măsoară-ți volumele cu un centimetru. Asigurați-vă că începeți să țineți un jurnal alimentar, în care introduceți imediat parametrii inițiali. Apoi efectuați săptămânal măsurători și cântăriri de control. De asemenea, notează-ți întreaga dietă. Aceasta organizează, blochează dorința de a te desprinde și de a mânca interzisul, te stimulează să continui și vei avea mereu ocazia să-ți analizezi dieta, greșelile făcute și rezultatele înregistrate. Dacă, totuși, a avut loc o defecțiune, nu vă descurajați, nu vă învinovățiți, începeți doar de la început.
Asigurați-vă că urmați regimul de activitate fizică, mergeți mai des, faceți gimnastică, exerciții de respirație, faceți yoga. Înregistrați activitățile fizice în raportul dvs.
Faceți un meniu pentru ziua în avans, inspirați-vă din jurnale și recenzii ale altor persoane. Fii încrezător în abilitățile tale. Rezultatul vă va plăti toate eforturile pe deplin.
Dieta de 90 de zile si meniu pentru fiecare zi
Meniul ciclului proteinelor:
- mic dejun - orice fructe, fructe de pădure;
- prânz - carne slabă fiartă sau înăbușită, la abur, puteți înlocui carnea cu pește sau fructe de mare. Adăugați ierburi proaspete și salată la felul principal;
- cina - oua fierte, bulion de carne cu paine integrala sau branza de vaci cu fructe uscate.
Dieta pentru zilele cu amidon:
- mic dejun - fructe, fructe uscate, fructe de padure;
- prânz - cartofi, mazăre sau fasole, legume proaspete sau fierte, salată;
- cina - bulion de legume, aceleasi produse, doar injumatati portia.
Ciclul carbohidraților:
- mic dejun - fructe, legume;
- prânz - paste sau pizza, legume proaspete înăbușite;
- cina - hrisca, alte cereale, clatite sau biscuiti sarati.
zile de fructe:
- mic dejun cu fructe, fructe de padure;
- prânz - nuci, semințe, piure de fructe;
- cina - fructe uscate, fructe coapte, suc proaspat stors.
Ce se poate realiza
Dieta de 90 de zile aduce rezultate uluitoare, este destul de strictă și uneori este foarte greu să urmezi toate recomandările. Zilele cu vitamine sunt deosebit de dificile atunci când trebuie să mănânci numai legume și fructe. Zilele de post, când trebuie să refuzi complet să mănânci, sunt de obicei mult mai ușor de suportat.
Alimentația fracționată îți permite să începi rapid să slăbești kilograme, în 90 de zile ai garantat să slăbești 20-30 de kilograme, având în vedere că acestea sunt de prisos pentru tine. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât dieta este mai eficientă și pierderea are loc mai rapid.
Urmărește-ți starea de bine, amintește-ți că ai luat o decizie, așa că fii perseverent și urmărește-ți obiectivul.
