De ce nu ar trebui să boxezi. Cât de util boxul pentru dezvoltarea corpului uman? Sfaturi de antrenament de box

Antrenor personal Rocky Road Gym George Maltabar (fost boxer profesionist, participând acum la antrenament funcțional mai multe boxeri ruși) spune de ce boxul este aproape aspect perfect sporturi, cine le poate practica și de ce este nevoie pentru aceasta.

Boxul este cardio cu elemente antrenament funcțional. Ea dezvoltă coordonarea, viteza, rezistența, reacția, sentimentul de a fi în spațiu, aparatul vestibularși într-o oarecare măsură puterea. Acest tip de sarcină antrenează presa, umerii, spatele, brațele, picioarele - în general, toate grupele musculare. Sistemele cardiovascular, respirator și neuromuscular sunt antrenate. Boxul este cu adevărat util și eficient pentru sănătate și corp.

La prima vedere, boxul pare a fi un sport traumatizant. Nu este așa, mai ales când vine vorba de amatori. Dacă o persoană este angajată în box pentru sine, probabilitatea de rănire este aproape de zero. Dacă în box se rănesc, atunci numai în sparring - o lovitură neprevăzută poate „zbura înăuntru”. Dar sub controlul unui antrenor calificat, șansele ca acest lucru sunt mici. Chiar și în box profesionist entorsele și fracturile grave sunt extrem de rare. Dar, cu toate acestea, trebuie să luați măsuri de precauție - folosiți un dispozitiv de protecție pentru gură, puneți-vă o cască, mănuși, vânt bandaje elastice pe pensule.

Dacă o persoană nu intenționează să se ridice în sparring, va avea mai întâi nevoie doar de bandaje, apoi de mănuși. Pentru a le ridica, este mai bine să contactați antrenorul. Dacă acest lucru nu este posibil, urmați recomandări simple: un pumn înmănușat ar trebui să fie ușor de strâns, iar mâinile ar trebui să fie confortabile în ele. Amintiți-vă și greutatea mănușilor - varianta de antrenament de obicei cântărește 14-16 uncii (aceasta este măsura folosită aici). Orice haine sunt potrivite pentru cursuri, adidași și adidași, dar poți cumpăra boxeri dacă dorești.

Boxul poate fi practicat atât de fete, cât și de băieți. LA timpuri recente el este deosebit de popular printre primii. Diferența în procesul de antrenament este mică - băieții au mai mult sarcina intensa, în plus, au perspectiva de a participa la competiții și de a câștiga experiență în sparring. Fetele vin cel mai adesea cu alte obiective: slăbește, arde grăsimi, întărește corpul, eliberează stresul, îmbunătățește sănătatea. Și cu ajutorul boxului, toate acestea pot fi cu adevărat realizate. Dar este imposibil să câștigi masă cu ajutorul boxului - la urma urmei, aceasta este o sarcină cardio.

În perioada post-sovietică, boxul se practica încă de la vârsta de 10-12 ani. Acum acest prag a scăzut - vin copii de 6-8 ani. Să te înscrii mai devreme la box nu are sens. Dar nu există o limită superioară - poți începe boxul și om batran. Principalul lucru este că nu are restricții grave de sănătate și plângeri cu privire la bunăstare. Oameni cu supraponderal, dar trebuie să-și monitorizeze constant starea și pulsul. Oamenii care au hernii, probleme cu articulațiile, genunchii ar trebui să fie, de asemenea, deosebit de atenți - în timpul boxului există o sarcină articulațiile genunchiului, este necesar să se răsucească în coloana vertebrală. În toate aceste cazuri, este mai bine să te antrenezi cu un antrenor - el va controla intensitatea sarcinii și va monitoriza starea cursantului.

GHIDUL ESENȚIAL PENTRU BOX!

Ești nou în box și nu știi de unde să începi? Am realizat acest ghid complet de bază de box pentru toți boxerii începători, cu explicații, imagini, videoclipuri și link-uri către ghiduri mai detaliate. Vă rugăm să împărtășiți acest articol cu ​​alți boxeri și luptători aspiranți.

Să începem!

Cele mai importante beneficii ale boxului

În primul rând, de ce box?

Nu există o întrebare mai ușoară decât aceasta. Boxul este un antrenament grozav, poate cel mai dificil dintre toate sporturile. Necesită viteză, rapiditate, agilitate, rezistență și stabilitate psihologică perfectă. Boxul te promovează incredibil, jucând sportivi de topși sportivii niveluri înalte unul împotriva celuilalt. Este o știință frumoasă, dar, în același timp, este un sport dur și brutal.

Mai important, boxul te duce mult mai departe decât ți-ai imaginat vreodată. Boxul te face cât se poate de viu, umil în înfrângere și incredibil de strălucitor în victorie. Boxul dezlănțuiește adevăratul luptător care se află adânc în fiecare dintre noi.

Tehnica fundamentală de box

Poziție de bază de box

Poziția de bază a boxului ar trebui să fie ușor de atacat și de apărat pentru începători. În această poziție, ești bine acoperit și ambele mâini sunt gata să atace. Luptătorii mai avansați vor folosi diferite poziții de box pentru o mișcare mai avansată a corpului și oportunități de contraatac.

Poziție adecvată de box - gata să atace și să se apere()

• Degetul piciorului din față și călcâiul piciorului din spate sunt pe linia centrală. Mâna dominantă este situată în spate (dacă sunteți dreptaci, poziționați mana dreapta in spate).
• Greutatea este distribuită uniform între picioare, genunchii sunt ușor îndoiți.
• Picioarele îndreptate în diagonală, așezate puțin mai lat decât lățimea umerilor, călcâiul din spate ridicat.
• Coatele în jos, brațele în sus.
• Capul este în spatele mănușilor, bărbia este ușor în jos, ochii se uită prin mănuși.
• Relaxeaza-te si respira!

*** Obișnuiește-te să revii în această poziție după toate mișcările de box!

Mai multe ghiduri de poziție de box:

Joc de bază de box

Începătorii trebuie cu siguranță să învețe subpasul și manevrele pivot. O astfel de mișcare poate părea dificilă la început din cauza faptului că mulți au obiceiul de a sări constant de pe pământ. În box, trebuie să ții picioarele jos pe pământ, astfel încât să fii mereu gata să ataci, să te aperi sau să ocoliți. De asemenea, săritul constant este o uriașă risipă de energie. Un joc spectaculos de picioare va veni de la sine odată ce vei dezvolta o coordonare și o tehnică mai bune.

Acesta este jocul de picioare fundamental în box. Pășiți cu piciorul de plumb și apoi trageți în sus picior din spate. Această tehnică de lucru cu pas și tragere vă asigură că greutatea dvs. este susținută și că sunteți întotdeauna gata să atacați sau să vă apărați. De asemenea, ea nu te lasă să mergi sau să-ți încrucișezi picioarele, ceea ce te poate dezechilibra.

• Pentru a merge ÎNAINTE sau STÂNGA, mai întâi faceți un pas cu piciorul stâng și apoi trageți piciorul drept.
• Pentru a merge ÎNAPOI sau DREAPTA, mai întâi faceți un pas cu piciorul drept și apoi trageți piciorul stâng în sus.

*** SFAT: încercați să terminați toți pașii astfel încât picioarele să rămână la aceeași distanță unul de celălalt.

următorul cel mai mult tehnică importantă Jocul de picioare de box de care aveți nevoie este o întoarcere pe picior. Se efectuează de obicei pe piciorul din față. Îl poți folosi defensiv pentru a evita atacul sau ofensiv pentru a găsi noi unghiuri de atac. Pivotarea poate fi utilă pentru contoare, scoțându-vă din pericol, menținându-vă în același timp în raza de acțiune pentru contoare.

• Rotiți în sensul acelor de ceasornic, mișcându-vă piciorul drept și permițând corpului să se întoarcă pe piciorul stâng.
• Exersați atât virajele mici (45-90 de grade), cât și virajele mari (90-180 de grade).

Mai multe ghiduri de joc de picioare de box:

• Videoclip despre tehnica jocului de picioare din box: Pas lateral , Navetă
• Videoclip despre strategia jocului de picioare din box: Cum să intri și să ieși din raza Striking

Pumni de box de bază

Tehnica de bază a lovirii

1. Începeți dintr-o poziție relaxată
2. Expiră atunci când lovești
3. Strângeți pumnul și mușchii corpului în momentul contactului cu ținta
4. Adu-ți mâna înapoi

Aruncarea pumnului este pur și simplu o acțiune care începe prin a fi relaxat și apoi mișcându-vă rapid mâna către țintă în timp ce expirați brusc. Îți strângi pumnul în momentul în care lovește ținta, apoi îl relaxezi pentru a mai da câteva lovituri. Trucul este să puneți întreaga greutate a corpului în pumn fără a vă pierde echilibrul. Abilitățile și experiența te vor învăța în timp.

Pentru un începător, cel mai important lucru de învățat este executie corecta lovit. Mai târziu, vei putea arunca multe variante diferite de pumni din prevederi diferiteși dezvoltă-ți propria tehnică de lovire care se potrivește stilului tău.

Sfaturi fundamentale de lovire

• Învârtiți-vă tot corpul și rotiți-vă picioarele când aruncați TOATE PUMNUL, CU EXCEPȚIA JAB-ului
• Păstrează-ți poziția și echilibrul pentru o mai mare forță și mobilitate.
• Asigurați-vă că brațul care nu lovește vă protejează partea opusă a corpului.
• Expirați brusc cu fiecare bătaie
• Toate loviturile de box sunt, în esență, o variație a pumnurilor drepte (cotul drept), loviturile laterale (cotul în lateral) sau uppercuts (cotul în jos).

Left Straight (JAB) este cea mai importantă armă din box.()

• Țineți restul corpului nemișcat, întindeți pumnul stâng în linie dreaptă înainte.
• Expirați brusc în timp ce loviți, răsuciți pumnul pentru a lovi ținta cu palma în jos.
• Reveniți imediat mâna după o lovitură, pentru protecție.

*** Încercați să aruncați jab-ul cu un pas înainte („step jab”). De asemenea, încercați să împingeți corp cu o ușoară îndoire la genunchi și la talie.

Jab-ul este cel mai important pumn în box. Puteți lovi, apăra, contracarați, marcați, creați spațiu și multe altele. Acesta este cel mai lung și cel mai rapid pumn al tău, necesită cea mai mică cantitate de energie și te lasă cel mai puțin vulnerabil. Antrenorii de box îți vor spune de obicei că fiecare combinație ar trebui să înceapă cu un jab. Este o lovitură rapidă care-ți uimește adversarul pentru o vreme. pentru mult timp ca să-ți poți arunca pumnii puternici.

Marii luptători au lovituri grozave.

Mai multe ghiduri pentru boxe:

• (INTERMEDIAR AVANSAT)

Right Straight (RIGHT CROSS) - cel mai puternic pumn al tău()

• Rotiți-vă șoldurile și partea de sus trunchi în sens antiorar, în timp ce se rotește piciorul drept(aproximativ 90 de grade).
• Expirați brusc în timp ce întindeți pumnul drept în linie dreaptă de la bărbie.
• Rotiți pumnul astfel încât să fie orientat cu palma în jos când lovește.
• Nu-ți lăsa capul să se încline înainte pe lângă genunchiul din față.

*** Atunci când este necesar, cotul drept se poate îndoi pentru a forma un unghi de buclă mic (în sus, dreapta) sau chiar un unghi de buclă mare (măturare la dreapta) pentru a ocoli apărarea adversarului. Mulți antrenori de box subliniază importanța dreptei drepte pentru începători, deoarece telegrafează mai puțin și nu lasă luptătorul prea deschis. Este rar să vezi un „cârlig drept”, deoarece este mai probabil să blochezi cu umărul stâng al adversarului. Îndoiți la genunchi și la talie dacă doriți să aterizați o cruce dreaptă pe corp.

cruce dreapta natural va fi cel mai puternic pumn al tău, deoarece iese din mâna ta dominantă și se întoarce ușor din spate. Când o cruce dreaptă este aruncată într-o legătură, lovitura și crucea dreaptă devin cunoscute drept cele două de bază, dar incredibil de utile.

LEFT HOOK - un pumn puternic periculos()

• Corpul se rotește ca o singură unitate solidă atunci când rotiți picioarele.
• Mâna stângă se strânge când loviți ținta cu pumnul stâng.

*** Pentru un cârlig de stânga pe corp, aruncați mâna stângă jos și lovește cu pumnul vertical.

Cârligul din stânga este fără îndoială unul dintre cele mai periculoase lovituri la box. El zboară de sub unghiul lateral, așa că este dificil să te aperi de el atunci când adversarul se așteaptă la lovituri directe. De asemenea, acest pumn duce adesea la KO, deoarece întoarce capul și îi amețește pe adversari. Puteți arunca cârlige stânga în cap cu pumnul orizontal sau vertical; pentru începători, recomand să folosiți oricare dintre opțiunile care vi se pare cel mai natural.

Cârligele stângi pe corp sunt cel mai comun mod de a ataca trunchiul. „Liver Kick” (situat sub coaste din dreapta) este renumit pentru că este incredibil de dureros și a dus la multe KO. De obicei, loviturile corporale vă vor lipsi de aer și vă vor distruge picioarele, împiedicându-vă capacitatea de mișcare. O lovitură în corp bine plasată îți poate paraliza picioarele și te poate împiedica să stai în picioare, chiar dacă ești conștient și încă gata să lupți.

Mai multe ghiduri de box cu cârlig stânga:

LEFT UPPERCUT - lovitură periculoasă, scurtă și lungă()

• Rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic (aproximativ 90 de grade) în timp ce coborâți călcâiul drept și ridicați stânga.
• Corpul se rotește în același mod ca atunci când aruncați un cârlig de stânga (nu vă aplecați înainte sau înapoi).
• Cotul se uită în jos, coboară puțin pumnul stâng și bate de jos în sus, în timp ce expiră.

*** Puteți arunca acest pumn mai direct sau mai curbat și, de asemenea, în cap sau corp.

Uppercut stânga funcționează incredibil de bine distanta scurta sau chiar medii. Este mai puternic decât jab-ul, iese rapid și poate fi destul de neașteptat. Singurul risc este că trebuie să fii mai aproape de adversarul tău, iar umărul tău nu este ridicat pentru a te proteja de mâna dreaptă a adversarului tău.

DREAPTA UPPERCUT - lovitură periculoasă, scurtă și lungă ()

• Rotiți-vă șoldurile și partea superioară a corpului în sens antiorar, rotind și piciorul drept (aproximativ 90 de grade).
• Corpul se rotește exact în același mod ca în crucea dreaptă (nu vă aplecați înainte sau înapoi).
• Cotul se uită în jos, coboară puțin pumnul drept și bate de jos în sus, în timp ce expiră.
• Pumnul se sprijină pe țintă cu palma în sus.
• Aruncă acest pumn în mod compact și revine rapid la poziția ta.

Uppercut dreapta este un pumn devastator care este folosit la distanță scurtă sau medie. Este foarte puternic când îl lovești în cap sau în corp. Cel mai risc mare este că îți lași mâna dreaptă și te lași deschis pentru un cârlig de stânga.

Combinații de bază de perforare

Combinații de pumni de bază pentru începători! Aflați sistemul de numerotare de mai jos și apoi încercați toate acestea combinatii de baza. Puteți arunca aceste combo-uri în shadowboxing, baging, paddling sau chiar sparring. Fiecare boxer va trebui să perfecționeze aceste combinații, astfel încât să devină obișnuite.

2 = cruce dreapta

3 = cârlig stânga

4 = dreapta în sus

5 = uppercut stânga

6 = uppercut dreapta

k = corp

*** Exemplu: 1-2-3k combo înseamnă un jab la cap, apoi o cruce la dreapta la cap, apoi un cârlig stânga la corp.

Combinații de bază de box

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Nu există reguli cu privire la combinațiile de box. Puteți arunca orice pumn în orice ordine doriți. Există cu siguranță MAI MULTE recomandări, cum ar fi aruncarea cu pumnii rapid și sondarea (cum ar fi lovitura) înainte de a investi în pumni tari care vă lasă deschis mai mult. De asemenea, este mai natural să alterni loviturile între mâna dreaptă și cea stângă, dar este, de asemenea, o idee bună să arunci dublu stânga și dublu dreapta pentru a-ți deruta adversarul.

De-a lungul timpului, vei învăța și alte combinații (unele dintre care includ mișcări defensive spectaculoase) și, în cele din urmă, vei găsi propriile combinații care se vor potrivi situației.

Mai multe ghiduri de box despre tehnica lovirii:

Apărare de bază în box

Există multe tehnici defensive despre care poate ați auzit, unele mai eficiente decât altele. Primul lucru pe care trebuie să-l învețe un boxer începător este cum să blocheze loviturile. Blocarea este cel mai simplu mod de a rămâne în raza de acțiune fără a suferi daune. Iar pentru începători, blocarea este cea mai mare cale sigura, deoarece acopera unghiurile de atac. Odată ce ați învățat blocarea, puteți trece la lucruri mai avansate, cum ar fi parade, răsuciri și alunecări. Principalul avantaj al tehnicilor defensive mai avansate este că vă permit să vă apărați fără a vă folosi mâinile, astfel încât mâinile sunt libere să lovească înapoi!

Blocarea este cea mai ușoară cale
rămâneți în raza de acțiune fără a suferi daune.

Lovituri blocante la cap

• aduceți mănușile mai aproape pentru a vă acoperi fața
• ridicați mănușa dreaptă pentru a bloca loviturile cu mâna stângă
• ridicați mănușa stângă pentru a bloca loviturile cu mâna dreaptă

Pumni de blocare în corp

• apropie coatele de tine
• lasă-ți cotul drept pentru a bloca loviturile din mâna stângă
• lasă-ți cotul stâng pentru a bloca loviturile cu mâna dreaptă

Sfaturi de apărare în box

• Este mai sigur să vă acoperiți în loc să urmăriți pumnul (care vă lasă în continuare expus).
• Privește constant la adversar (loviturile pe care le vezi nu provoacă prea multe daune).
• Păstrează-ți echilibrul, blocarea loviturilor fără a reveni este mai ușor atunci când stai pe ambele picioare.
• Loviți înapoi, singura modalitate de a trece de la apărare la atac este să loviți înapoi.
• Retragerea din rază este cea mai ușoară modalitate de a ieși din cale.
• Ai grijă la cea mai puternică mână, dacă nu te poți apăra împotriva tuturor, atunci măcar ai grijă la lovituri mari.

Desigur, blocarea înseamnă mai mult decât doar aducerea mănușilor către tine, dar este un bun inceput pentru incepatori. Nu este nevoie să faci nimic supranatural sau să te încurci cu privire la locul în care să-ți pui mâna. Trageți-vă brațele până la față sau trageți coatele spre corp.

Mai multe ghiduri de apărare pentru box:

Contoare de box de bază

De-a lungul timpului, îți dai seama că boxul este aproape constantă non-stop contra-pumni. Veți ataca și apăra întotdeauna în același timp, așa că va trebui să vă combinați abilitățile de box de atac și defensiv. Pentru începători, cel mai simplu mod de a contracara este să blochezi mai întâi și apoi imediat să contracarezi. Jab-ul poate fi contracarat în timp ce se aruncă un alt pumn sau poate fi blocat mai întâi și apoi contracarat.

Pe măsură ce abilitățile tale se îmbunătățesc, cu timpul vei realiza că orice lovitură poate fi contracarată de orice lovitură. Partea grea, este să-ți dai seama cum să o faci. Deocamdată, ar trebui să vă concentrați pe contoare ușoare pentru începători, care nu necesită mișcări defensive de nivel înalt.

Contoare de bază vs Jab

• aruncă-ți jab (capul sau corp).
• mai arunca un pumn (cap sau corp).
• blocarea mai întâi și apoi contracararea poate să nu fie suficient de rapidă pentru a contracara lovitura.

Counters de bază vs. Cross/Overhand/Uppercut dreapta

• Întrerupeți mâna dreaptă cu o lovitură lungă.
• Sau aruncați un cârlig de stânga rapid înainte sau după mâna dreaptă.
• Blocați mai întâi, apoi aruncați mâna dreaptă.

Contoare de bază vs Left Hook/Uppercut

• Aruncă o lovitură lungă la stânga.
• Blocați mai întâi, apoi aruncați un contor dreapta.

Mai multe ghiduri de box despre pumnii de contra:

Antrenament de bază de box

Cel mai bun mod de a te antrena pentru box este să mergi la o adevărată sală de box plină de antrenori de box autorizați și boxeri amatori și profesioniști. Acolo trebuie doar să urmați instrucțiunile băieților mai experimentați și, în timp, să vă adaptați program de antrenament conform nevoilor tale. Acum, dacă acele opțiuni nu vă sunt disponibile, iată ce vă recomand.

Echipamentul de box necesar

Acestea sunt articolele esentiale pe care ar trebui sa le aiba fiecare boxer. Bineînțeles că le poți împrumuta, dar asta este groaznic/ neigienic și nu la fel de sigur ca să ai propriul tău echipament.

Bandaje

Un instrument indispensabil pentru a vă proteja mâinile. Nu lucrați la geantă fără protecție pentru mâini, acest lucru vă poate deteriora încheietura mâinii și vă poate răni rapid. Trebuie să vă bandați mâinile de fiecare dată când intenționați să purtați mănuși de box.

A avea propriile tale bandaje este ca și cum ai avea propriile tale șosete. Ele vor fi pline de sudoarea ta și de parfumul tău teribil. Te poți descurca cu o pereche, dar va fi mai bine să folosești 2 sau 3 perechi, în funcție de cât de des te antrenezi.

Mănuși

Purtarea mănușilor de gimnastică poate fi bine pentru o perioadă, dar cu timpul, îți vei iubi propriile mănuși. Și uneori este foarte enervant când vrei să te antrenezi, dar altcineva folosește deja mănușile „voastre”. Sau intr-o zi intri in hol si cu cu inima frântă descoperi că mănușile „voastre” sunt rupte, iar velcro-ul de pe ele este rupt. La un moment dat, îți vei da seama că este mai bine să ai propriile mănuși de box pentru că miros mai bine, au căptușeală mai nouă și sunt întotdeauna disponibile atunci când ai nevoie de ele.

Dacă vă puteți permite doar o pereche, obțineți cele 16 oz. mănuși de antrenament. Dacă vă puteți permite o a doua pereche, alegeți 12 oz sau 14 oz pentru acele momente în care trebuie să lucrați rapid pe o pungă sau o pungă elastică. (Folosiți întotdeauna 16 oz pentru sparring.) Băieții mici, femeile sau copiii (mai puțin de 55 kg) se pot antrena cu mănuși de 14 oz sau mai puțin, dar în rest, recomand cu tărie standardul de 16 oz.

apărătorie pentru gură

Acest lucru este o necesitate dacă aveți de gând să vă luptați. Nu stiu de ce mai exista idioti care cred ca poti lupta fara apara de gura. Consecințe posibile: A) Vei pierde un dinte, pentru ca lovitura poate sta exact pe un dinte, in loc sa loveasca toata maxilarul. B) Vă răniți maxilarul (ceea ce vă va slăbi maxilarul pentru o lungă perioadă de timp) pentru că maxilarul inferior se mișcă liber și nu este ferm atașat de maxilarul superior. Șanse mari de comoție. C) Îți muști limba. Odată mi-am mușcat limba DREPT PRIN. Imaginați-vă cât de dureros este să vă străpungeți limba cu dinții.

De asemenea, nu folosiți apărătorul de gură al altcuiva. Dacă nu este topit sub dinți, nu vă va oferi protecție maximă. De asemenea, din moment ce aparatul de gură primește sânge tot timpul, poți lua boala altcuiva (cum ar fi hepatita, SIDA, herpesul etc.). Cele mai bune apărătoare de gură costă cel puțin 20 de dolari, dar măcar ceva este mai bun decât nimic.

Echipament opțional de box

În cele din urmă, toate echipamentele de box sunt „esențiale” dacă intenționați să vă implicați serios în box și chiar să concurați. Cu toate acestea, pentru un începător care abia începe să învețe boxul și cercetează scena, este posibil ca echipamentul de mai jos să nu fie necesar. Fă tot ce poți cu ceea ce ai.

Cască

În cele din urmă, veți dori să aveți propria cască dacă aveți de gând să vă luptați în mod regulat. Ți se va potrivi mai bine și va fi întotdeauna disponibil și nu va fi folosit constant și îmbibat în sudoarea altora. Materialul de amortizare va fi mult mai bun, deoarece casca nu va fi folosită de 30 de persoane. O cască este obligatorie ÎNTOTDEAUNA atunci când faci spar; nu lupta fără ea.

Pantofi de box

Pantofii de box iti maresc mobilitatea si puterea in ring. Acest lucru se datorează aderenței lor superioare și materialului subțire care vă crește mobilitatea. Nu numai că te vei simți mai bine în ele, dar te vei mișca și mult mai bine. Nu există niciun alt echipament care să îți îmbunătățească abilitatea de box mai rapid decât o simplă pereche de pantofi de box. Brandurile mele preferate sunt Nike și Adidas. Everlast și Rival sunt, de asemenea, nimic. Titlu, nu prea îmi plac.

Echipament de antrenament de box

În ordine de la cel mai important la cel mai puțin important. Cel mai probabil vei avea nevoie de TOT pentru a deveni un boxer de succes, dar dacă nu ai de gând să concurezi, atunci nu contează deloc.

Sală de sport și antrenor

Cel mai drumul rapid a învăța înseamnă a învăța de la cineva care știe ce face. Oamenii și mediul cu care te înconjori influență mare pentru inaltimea ta. Antrenamentul cu un antrenor și cei mai buni luptători îți vor ridica abilitățile foarte repede. Antrenamentul singur sau cu luptători de nivel inferior îți va încetini progresul. Acestea fiind spuse, antrenamentul în sală și lucrul cu un antrenor este cel mai bun lucru. Va fi dificil și înfricoșător și în afara zonei tale de confort, dar te va face un luptător mai bun!

Partener

Un partener poate să țină labele pentru tine, să alerge cu tine, să se antreneze cu tine, să te motiveze și să te împingă dincolo de limitele tale. Boxul, la fel ca multe alte activități, este de o mie de ori mai distractiv atunci când îl faci cu cineva. A încerca să boxezi fără un partener este ca și cum ai învăța să joci șah singur. Vei inventa tot felul de posibilități care nu se aplică în realitate, pentru a pierde mai târziu când te vei confrunta în sfârșit cu un adversar viu. Dacă nu vrei să irosești pentru totdeauna, găsește-ți un partener pentru a putea progresa exponențial.

Sac de box

Ca începător, vei avea nevoie de o geantă pentru dezvoltare forma corectă pumni, putere de pumni, viteza de perforare și rezistență la pumni. Cel mai probabil te vei distra foarte tare la început, pentru că nu ai avut niciodată ocazia să-ți eliberezi energia în acest fel. Cu timpul, vei trece la lucruri mai mari și mai bune, dar ca începător, un sac de box este foarte distractiv.

Stretch Pear

O modalitate grozavă de a dezvolta acuratețea, sincronizarea și viteza mâinii. Recomand cu căldură acest lucru ca supliment sau chiar înlocuire a genții, în special pentru boxerii cu experiență înaltă.

a sări coarda

Pentru 5 USD, nu puteți găsi o piesă mai bună de echipament de box, care să vă ajute să vă dezvoltați toți mușchii, echilibrul, jocul de picioare și chiar capacitatea de pumni. Coarda de sărit este o metodă obișnuită de încălzire, antrenament și răcire pentru boxeri.

Geanta pneumatica

Excelent pentru dezvoltarea ritmului, cronometrajului, preciziei, vitezei și rezistenței mâinii. Airbag-ul este absolut esențial pentru boxerii serioși, dar nu atât de esențial pentru cei care boxează singuri. Dacă aveți acces la o frânghie, este grozav.

Ring de box

Poți lupta oriunde, dar un ring de box este cea mai bună opțiune dacă vrei să înveți cum să boxezi conform reguli general acceptateși scenarii de box. A avea un inel ajută la limitarea spațiului, astfel încât nici tu, nici adversarul tău să nu poți fugi cu mult dincolo de distanță. De asemenea, vă obligă să vă dezvoltați abilitățile în raza lunga, precum și în cel apropiat. La un nivel mai psihologic, a fi în ring te obligă să-ți înfrunți adversarul fără nicio ieșire.

Antrenament de box

Ideea de bază a antrenamentului de bază de box este descrisă mai jos. Poate fi prea ușor pentru sportivii naturali, dar și prea dificil pentru alții. Fă ce poți și mergi mai sus. Dacă ceva este greu pentru tine, atunci știi că trebuie să o faci mai mult. Dacă te doare ceva, OPRIȚI. Nu în ultimul rând, REST. Nu fi tocilar și nu te antrena până nu ești complet epuizat și rănit. Niciun sportiv de bun simț nu face asta, doar noobs (pentru că nu știu să fie productivi decât să se epuizeze complet).

Încălzire de box

• 3 RUDE - alergare sau sărit coarda (ambele bune) [ cum sa sari coarda ]
• 3 RUDE - Shadowboxing [ cum să faci shadow box ]
• încălziți-vă și mișcați-vă membrele pentru a vă încălzi corpul [ cum să-ți întinzi mâinile ]

Antrenament de box

• 3 RUDE - Lucru cu pad cu un antrenor/partener (pentru a dezvolta noi abilități)
• 3 RUTE - geanta
• 3 RUTE - sac pneumatic
• 3 RUDE - sac de întindere
• 3 RUDE - mai mult box în umbră (pentru a consolida abilitățile nou învățate și pentru a se încălzi pentru sparring)
• 3 RUDE - sparring, poate fi în scop de antrenament sau învățare
• 3 RUDE - lucru de anduranta, poate fi exercitii pliometrice, exercitii tabata, antrenament de rezistenta, gimnastica etc.

Hitch de box

• 100 de flotări
• 100 de ridicări corporale
• 100 de răsuciri
• întindeți-vă din nou pentru ca mușchii să nu fie prea afectați a doua zi

Sfaturi de antrenament de box:

• Cere sfatul tuturor. Este incredibil ce vei învăța când primești sfaturi din mai multe unghiuri diferite - există mai multe modalități de a face orice, trebuie să le înveți pe toate (nu există „ o cale mai buna”)
• Mănâncă corect. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va accelera recuperarea.

Mai multe ghiduri de antrenament de box:

• (Încercați acest antrenament grozav!)

Strategia de bază de box

Boxul este 90% psihologie

Odată ce este timpul să concurezi, fie că este în sală sau într-un turneu, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu probleme de încredere. Este firesc ca oamenii să înceapă să se îndoiască de prima lor mare înfrângere. Începi să te întrebi dacă boxul este potrivit pentru tine. Sau poate simți că ai atins un platou și nu te poți îmbunătăți. Iată câteva îndrumări care vă vor ajuta să faceți față acestor provocări psihologice.

• Cum să devii grozav (articole inspiraționale) - ,

Stiluri de box

Mulți oameni mă întreabă:

• Care este cel mai bun stil de box?
• Cum să lupți ca Mike Tyson? Cum să lupți ca Floyd Mayweather?
• Ce stil de box ar trebui să folosesc?

Bine, uite, este greu de explicat, dar voi încerca tot ce pot. Iată prinderea, chiar nu există un „stil de luptă” sau chiar „ cel mai bun stil". Singurul stil care contează este STILUL TĂU NATURAL. Adică, fă lucrurile în mod natural și ușor pentru tine. Mai mult, nici nu trebuie să te gândești la stil. Continuați să vă îmbunătățiți tehnica, antrenamentul și strategia de box și, în timp, „stilul” dvs. va fi rezultatul acestuia. Ceea ce contează este ce câștigi, nu cum arăți.

Scopul tău numărul unu este
face mereu cea mai buna alegere.

Și cea mai bună alegere este ceea ce se simte cel mai ușor și cel mai natural. Probabil unui tip înalt îi va fi mai ușor să lupte sus. Probabil unui tip scund îi va fi mai ușor să lupte jos. Mike Tyson luptă așa cum luptă pentru că îi place cel mai usor. Aruncă pumni tari pentru că este deja un tip puternic, nu trebuie să depună un efort suplimentar pentru a FI puternic.

Muhammad Ali poate dansa în jurul ringului pentru că are un joc excelent de picioare. Dacă vrei să faci același lucru, va trebui să-ți dezvolți jocul de picioare până la punctul în care devine ușor. Altfel, a încerca să fii Ali atunci când nu ai abilitățile și forma lui este doar o pierdere de timp. Toate cei mai buni luptatori Oamenii pe care îi vezi au propriul lor stil distinctiv, deoarece este cel mai simplu mod pentru EI de a avea succes. Și va trebui să găsești CEL MAI MULT Calea ușoară(nu cel mai spectaculos) pentru ca TU să ai succes.

Desigur, asta nu înseamnă că stilul tău nu se va schimba niciodată. Aceasta este o prostie. Abilitățile, fizicul și psihologia ta se vor schimba în timp, la fel și stilul tău. Stilul tău va continua să evolueze pe măsură ce noile mișcări și noile abordări ale luptei devin mai naturale pentru tine. Dar asta se întâmplă doar dacă te concentrezi asupra ta în loc să încerci să copiați pe altcineva. Este bine să cauți în altă parte după inspirație, DAR CONCENTRU-TE PE TINE!

Sparring de box

Chiar sper că fie știi ce faci, fie măcar te antrenezi cu cineva care știe ce face. Sparring-ul poate deveni foarte repede un lucru periculos pentru imitatorii neantrenați. Este foarte distractiv să urmărești videoclipuri pe Youtube cu lupte de stradă... iar atunci când faci asta, se întâmplă cel mai rău lucru - ți-a rupt nasul, ai o comoție, răni sau chiar moarte. Aceste lucruri se întâmplă. Boxul nu este un joc; aceasta este sport serios. Lucrează încet și, cu antrenament, apropie-te de tine viteza maxima este singura modalitate sigură de a învăța ceva.

Exerciții de sparring

Este foarte important să vă îndreptați treptat până la sparring-ul de contact complet, mai ales dacă sunteți un începător neajutorat. Lucrați ușor, lucrați încet. Dacă te doare, lucrezi prea repede. Dacă unul dintre voi se zvâcnește, atunci lucrezi prea repede. Vă recomand să faceți mai întâi shadowboxing unul împotriva celuilalt (falsificați o luptă fără contact), apoi lucrați numai la lovituri înainte de a folosi toate loviturile posibile. De asemenea, este o idee bună să începeți mai întâi cu runde de 2 minute. Doar pentru că obosești repede nu înseamnă că ești nasol, este un lucru firesc care se întâmplă cu mulți luptători, mai ales dacă nu sunt obișnuiți cu presiunea luptei.

Sfaturi de sparring

• Purtați echipament de siguranță (șapcă, cască etc.).
• Confruntă-te cu cineva care te va ajuta să înveți cum să lupți mai bine (nu doar să te bată).
• Nu te lupta cu cineva care ÎNCERCĂ să te rănească (păstrează asta pentru când ești mai bine antrenat).
• Nu-i datorezi nimic antrenorului tău, nu-l lăsa să te pună în situații periculoase.
• MÂINILE ÎNALTE, UITAȚI-VĂ LA OPONARUL TĂU, RESPIRAȚI.
• Aplicați nu mai mult de 3-5 lovituri odată.
• Vei fi ÎNTOTDEAUNA obosit. E mai bine să te sături să dai cu pumnii decât să te aperi.

Strategia de bază de luptă

Fiecare începător ar trebui să înceapă cel puțin cu strategie de bază a lupta. Scopul este să obții câteva puncte fără a te lăsa complet deschis. Poți merge foarte departe dacă o faci corect.

• Prima rundă: deplasați-vă în jurul inelului și încercați să vă atingeți adversarul. Vedeți cum se mișcă și unde este expus. Învață-l și învinge-l fără a investi prea multă energie. Economisiți energia pentru runde ulterioare.
• A 2-a rundă: trebuie să-i simți ritmul mișcărilor. Începeți să aruncați pumni mai puternici și să dați înapoi, dar nu o faceți nesăbuit. Stai departe de frânghii și nu uita să lovesti sau te vei transforma într-un sac de box.
• Runda 3: Dă totul. Aruncă-ți foarte greve eficiente, cât mai multe. Fii agresiv, dar nu neglijent. aceasta Ultima runda deci muncește cât poți de mult. Goliți rezervorul înainte ca gongul să sune.

Stiluri de luptă de bază

Există mai multe idei de bază despre cum să lupți cu tipuri diferite rivali. Acesta nu este în niciun caz un ghid complet. În cele din urmă, va trebui să vă îmbunătățiți rezistența și tehnica pentru a vă îmbunătăți capacitatea de luptă. Pe măsură ce abilitățile tale de box se dezvoltă, la fel se va dezvolta și abilitatea ta de a face față diferitelor tipuri de adversari. Și chiar și atunci, întotdeauna va exista cineva care vă poate copleși cu ușurință stilul.

Perforator de putere - utilizați fie protectie buna sau se mișcă mult. Scopul este de a evita loviturile lui fără a cheltui mai multă energie decât el. Trebuie să-l epuizezi ca să-l poți ataca când loviturile lui nu mai fac prea mult rău.

alergător de viteză- atac adversari rapizi felul în care ai ataca un pneumobag, nu o pungă. Aceasta înseamnă să folosiți lovituri rapide, nu pumni puternici. foloseste mult lovituri rapide, iar în timp îl vei prinde. Odată ce faci asta, poți încerca să arunci mai multe lovituri puternice.

Înveliș de protecție Aruncă o mulțime de pumni și îi vei sparge apărarea. Încearcă să treci în spatele lui din lateral sau în spatele lui înainte de a ataca, nu sta în fața lui sau te vei lovi de ghișee. Fă-ți timp, nu e nicio grabă pentru că el nu aruncă nimic.

Multi-hit agresiv– acești tipi pot fi un coșmar pentru începători. Nu ai timp să te gândești, așa că tot ce poți face este să dai înapoi și să speri să nu obosești înaintea lui. Lucrează inteligent și țintește lovituri bune. Apropie-te de el pentru a-i elimina spațiul de lovitură sau folosește o gardă strânsă pentru a-i bloca multe dintre loviturile. Asigurați-vă că dați înapoi pentru a menține cel puțin lupta, altfel vă veți transforma într-un sac de box.

înalt sau cu braţe lungi– Mergeți înainte cu apărare înaltă și aruncați peste mâinile ascuțite din dreapta. Încearcă să schimbi pumnii și vezi dacă îl poți epuiza. Scopul este de a ajunge la distanță de lovitură fără a primi lovituri sau a pierde multă energie.

Băieți de jos sau scafandri– dacă nu poți lovi capul, țintește spre corp și de acolo transferă-te în cap. O idee buna este să țintești ca pieptul să-l forțeze să blocheze acolo, apoi să se deplaseze spre cap sau corp.

Greșelile începătorilor de box

Mai multe sfaturi de box pentru începători!

Tehnica Începător Greșeli

• Înclinați capul înainte dincolo de linia genunchiului.
• Corpul încordat și pumnul strâns în timpul loviturilor.
• Ridicarea picioarelor la impact (reduce echilibrul, forța și forța).
• Închizând ochii în apărare.
• Prea mult ego. Asigurați-vă că cereți sfatul cuiva. Este uimitor ce poți învăța când primești sfaturi de la atât de mulți partide diferite– există mai multe moduri de a face ceva, trebuie să le înveți pe toate (nu există „cea mai bună cale”).

Greșeli pentru începători la antrenamente

• Neavând un antrenor care să creadă că poți învăța totul de unul singur (un luptător cu antrenor poate învăța de 3 ori mai repede decât unul care se antrenează singur).
• Prea multă muncă la geantă. ()
• Prea mult accent pe forță (în loc de viteză, rezistență, echilibru, precizie etc.).
• Nu este suficient box în umbră.
• Nu aranjați zile de odihnă în timpul săptămânii.
• Antrenamentul cu feedback (sparring, paws) este mult mai benefic decât antrenamentul cu exerciții (boxing în umbră, lucru cu echipament etc.).

Greșeli de luptă pentru începători

• Mâinile scăpate.
• Sari în jurul inelului în loc să folosești un subpas.
• Nu te uita la adversar (mai ales în timpul schimburilor).
• Prea puține sau prea multe lovituri, cele mai bune combinații sunt 3-5 lovituri la un moment dat.
• Întindeți mâna cu pumnii în loc să ajungeți în raza de acțiune.
• Nu folosiți suficient jab-ul.

- Este posibil să începi cursurile dacă nu există absolut nicio experiență în artele marțiale?

Da cu siguranta. Noi nu educăm sportivi profesionisti, dar oferim box ca alternativă la fitness. În acest sens, suntem complet orientați către client. Înainte de a începe cursurile, viitorul boxer ar trebui să consulte un medic pentru posibile contraindicații. În continuare, aflăm de la client ce sarcini își stabilește. După aceea, ne uităm la nivelul generalului antrenament fizic persoană. Pe baza acestor factori, trainerul dezvoltă un program de instruire care este potrivit pentru acest anumit client. Nu vom oferi niciodată unei persoane o încărcătură pe care nu o poate suporta.

- La 30 de ani, nu e prea târziu să te apuci de box, box tailandez sau kickboxing?

La 30 de ani, viața abia începe. Majoritatea dintre noi sunt doar în jurul acestei vârste pentru a „stă în picioare”. 30-40 de ani este foarte perioada activă viata, dar ritmul vietii pentru majoritatea oamenilor este destul de monoton, munca dureaza prea mult timp, trecem de la „scaunul directorului” la scaunul de masina. Și este din ce în ce mai puțin loc pentru „feat”. Mulți dintre clienții noștri se referă la asta ca problema principala: „Totul este bine în viața mea, doar că nu mă simt bărbat.” Artele marțiale ajută doar la rezolvarea acestei probleme.

- De ce merită boxul în cluburile de box și nu în centrele de fitness?

Într-un club de box, boxul este specific, activitatea principală. Aici există o selecție mai bună de antrenori – în ceea ce privește nivelul profesional și pregătirea, motivația internă, dedicarea pentru muncă. Aici, toată munca și atmosfera sunt construite în stilul artelor marțiale. Spiritul de luptă domnește aici. În cluburile de fitness, direcția artelor marțiale este „una dintre”. Desigur, multe depind de antrenor. Puteți întâlni un antrenor grozav în clubul de fitness. Nu susțin că cluburile de box sunt fără echivoc mai bune, dar le recomand cu căldură, mai ales dacă aveți nevoie de rezultate.

- Care sunt cele mai comune scopuri și obiective pe care clientul și le stabilește?

Marea majoritate a bărbaților vin la noi cu următoarea problemă: își pierd încrederea în ei înșiși, în abilitățile lor, nu le place forma fizică generală. De asemenea, sarcinile destul de comune sunt lupta împotriva excesului de greutate și dobândirea abilităților de autoapărare. Fetele, de regulă, vin la box pentru a scăpa de stres și pentru a-și strânge silueta.

- Cine este un client tipic?

Gama de vârstă și statut social este destul de largă: de la școlari de 8-9 ani până la bărbați maturi de aproximativ 50 de ani. Dar dacă vorbim în mod specific despre un client tipic, atunci este vorba de bărbați în vârstă de 27-40 de ani, inteligenți, manierați, cu un nivel de venit peste medie și ridicat.

Care este cel mai bun regim de antrenament. Merită să începeți antrenamentul dacă există posibilitatea de a o face nu mai mult de o dată pe săptămână?
- Este mai bine să exersezi măcar o dată pe lună decât să nu exersezi deloc! În general modul optim antrenamentele sunt de 2-3 ori pe săptămână. Dar modul corect doar un antrenor te va ajuta să alegi antrenamentul potrivit pentru a-ți atinge scopurile și obiectivele.

- Cum să alegi un antrenor?

Dacă vorbim despre criterii formale de selecție, vă putem recomanda următoarele:
1. Fii atent la categoria sportivă antrenor. Este de dorit ca antrenorul să aibă un rang nu mai mic decât CMS în arta marțială prezentată
2. Acordați atenție prezenței experienței de coaching
3. Încercați să culegeți recomandări și feedback despre trainer
4. Fii atent la locul exact unde a predat trainerul: in sporturi profesioniste sau cluburi de fitness. În primul caz, a crescut sportivi, în al doilea a lucrat cu oameni ale căror sarcini sunt asemănătoare cu ale tale.
5. Un sportiv bun nu este un antrenor bun, iar un antrenor bun nu trebuie să fie un bun sportiv. Prin urmare, regula principală: alege-l pe cel care îți place, în care ai încredere și în care simți autoritate.

- Care este mai bine să alegeți: antrenament personal sau un grup?

In antrenamentul personal, toata atentia trainerului este indreptata exclusiv catre client, existand libertate in alegerea timpului si modului de antrenament. Antrenament de grup se desfășoară conform programului, numărul de grupuri este diferit peste tot, nu avem mai mult de 10 persoane în grupuri. Grupurile au propriul ritm și nivel general, mai multă muncăîn perechi, persoana primește mai mult experienta practica. La lecții individuale totul este concentrat pe o singură persoană. Dacă nu există deloc experiență în artele marțiale, merită să luați măcar câteva sesiuni de antrenament personal, astfel încât antrenorul să pună ceva tehnica de baza. Dar alegerea rămâne întotdeauna la client.

Care sunt cele mai frecvente temeri ale clienților?

Principala teamă este că la antrenament pot scoate dinți sau își pot rupe nasul.
Acest stereotip. Dar am argumente bune pentru a o distruge. Trainerii noștri au rangul de MS și MSMK, experiență de coaching de cel puțin 5 ani și experiență obligatorie în instituții precum a noastră. La antrenament, doar antrenorul este adversarul tău. Având în vedere marea lui nivel profesional, coordonare excelenta, practic este incapabil sa iti faca rau! Iar prezența căștii și a șapcii fixează rezultatul.

- Spune-ne mai multe despre clubul tău?

Boxing Studio Perm este un club de box de nouă generație. Oferim box ca alternativă la fitness. Suntem concentrați mai mult pe antrenamentul personal, dar pe lângă ei, oferim și antrenament în mini-grup și în grup. Intenționăm să organizăm propriile noastre turnee în viitorul apropiat, să organizăm ringuri deschise și cursuri de master sportivi celebriși antrenori. În ciuda faptului că BSP este un club de box, avem o atmosferă confortabilă și relaxată și o apreciem. În special, și pentru a-l menține, ne rezervăm dreptul de a refuza cuiva calitatea de membru fără a oferi motive.

- Ai fete?

Da, fetele o fac. Doamnelor acum intră viață obișnuită au foarte incarcatura grea, la egalitate cu barbatii, si in acelasi timp trebuie sa ramana frumoasa si feminina. Artele marțiale sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a câștiga putere pentru „lupta” din viața de zi cu zi.

Ar trebui să caute mereu noi modalități de auto-îmbunătățire și poate că boxul este una dintre ele. Nu este necesar să ai un adversar. Antrenamentul în sine va fi suficient pentru a vă simți mai bine ca în planul fizic cât și din punct de vedere emoțional. Examinați aceste motive pentru care ar trebui să vă implicați. Și nu trebuie să fie în ring!

Antrenamentul cardio perfect pentru toate nivelurile de fitness

Este foarte important să aveți un antrenament cardio bun, de câteva ori pe săptămână. Unul dintre motive importante boxul este că acest sport este forma ei ideală. Puteți începe mic și puteți crește treptat sarcina și intensitatea. Adăugați elemente de arte marțiale la antrenamentele dvs. și veți obține programul ideal pentru arderea caloriilor.

Boxul ajută la întărirea brațelor și picioarelor

Este repetitiv mișcări rapide. Drept urmare, brațele și picioarele se mișcă în mod constant și devin mai puternice ca urmare. Doar câteva săptămâni mai târziu antrenamente regulate vei vedea diferenta. Dacă încerci să scapi de pungi la subrat și de brațele inestetice, nu există o modalitate mai bună. În plus, ridică câteva trucuri în cazul în care brusc trebuie să te aperi.

Ameliorează stresul

Îți amintești acele zile în care totul este enervant și vrei să lovești pe cineva? Există o ieșire! Găsește un partener sau bate o peră. În orice caz, îți vei revărsa agresivitatea și stresul într-un canal productiv. Activitate fizica ajută la ameliorarea stresului, iar mișcările concentrate vor ajuta la limpezirea minții. 20-30 de minute de antrenament la fiecare 2-3 zile te vor ajuta.

Îmbunătățește coordonarea

Nu este doar lovirea unui obiect (sau a unei persoane). Pentru eficienta maxima trebuie să știi cum și unde să lovești. Practicând diverse mișcăriși combinații, vei învăța să-ți coordonezi acțiunile. În cele din urmă, vei lovi ținta! Și apoi învață combo-uri frumoase în forma lor!

Ajutor la autoapărare

Orice femeie ar trebui să fie capabilă să se ridice pentru ea însăși. Da, suntem creaturi fragile, sexul slab și așa mai departe, dar crede-mă - femeile știu să lupte! Boxul vă va învăța câteva tehnici de autoapărare. Vei deveni mai puternic, mai încrezător și vei înțelege cum funcționează corpul tău. Ca urmare, șansele de a răspunde în mod adecvat infractorului vor crește. Chiar dacă nu trebuie să folosești aceste pumni în viața ta (sperăm cu adevărat), ai câteva tehnici eficiente nu va strica niciodată în arsenalul tău.

Învață-te să-ți controlezi impulsurile

Uneori, tuturor ne este greu să ne stăpânim emoțiile. De la furie și furie până la lacrimi incontrolabile, uneori nu este ușor să-ți stăpânești impulsurile. Acest sport vă va ajuta să aflați mai multe despre dvs capacitatea fizică despre punctele lor forte și puncte slabe, iar acest lucru, la rândul său, vă va permite să vă controlați. Vei deveni mai rezervat și mai calm ca niciodată.

Te învață cum să depășești obstacolele

Te-ai întrebat vreodată de ce toți boxerii sunt atât de încrezători? Da, pentru că ei știu să depășească obstacolele! Crede-mă, mergând la sport, vei privi altfel obstacolele. Artele marțiale sunt un lucru dificil, mai ales dacă decideți să o faceți profund și temeinic. Dacă te antrenezi cu un partener, va trebui să cauți constant modalități de a te îmbunătăți, altfel vei fi pur și simplu bătut. Vei învăța să nu renunți, ci dimpotrivă, vei deveni mai puternic, vei încerca mai mult și vei depăși obstacolele. Și brusc „nu pot” se transformă în „nu voi renunța”.

Ajută la pierderea în greutate

Poate cel mai evident motiv pentru a te apuca de box. Vă va ajuta să pierdeți în greutate făcându-vă corpul (în special brațele și picioarele) mai subțire și mai definit. Un antrenament pe oră arde până la 500 de calorii. Și în combinație cu alimentație adecvatăși alte exerciții vei realiza corpul visurilor tale.

Te face un concurent

Nu contează dacă te antrenezi singur sau cu un partener. Există ceva despre box care te poate face un adversar demn. Înveți să te respecți nu numai pe tine, ci și pe ceilalți. În plus, îți vei îmbunătăți nivelul de condiție fizică și, de asemenea, vei dobândi curaj și încredere în sine. Dacă joci într-o echipă, sportul fraților Klitschko te va învăța cum să joci cu beneficii maxime pentru tine și tovarășii tăi.

Boxul este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau greutate. Vă recomandăm să îl încercați acum și foarte curând veți înțelege cât de util este pentru trup și minte!

Oleg Dobroshtan, Manager de Proiecte Speciale pentru 101XP, intră în ringul nostru imaginar și vorbește despre calea lui către box.

De fapt, am ajuns la box după 35 de ani. Înainte de asta, învățasem de vreo șase luni în anul al cincilea la universitate și îmi atârnam mănușile de un cui, așa cum le place să spună. Dar după 30 de ani, dorința de a învăța să lupți nu a plecat nicăieri. Nu, nu am vrut să bat oamenii pe alee și, în general, să mă năpustesc asupra cuiva cu pumnii într-un unghi de vedere prea oblic. Mi-a fost frică să lupt, în ciuda brutalității exterioare. Și am vrut să pun capăt acestei frici. Așa că, după ani de reflecție repetitivă, m-am adunat și m-am apropiat de un antrenor pe care îl cunoșteam. Antrenorul a spus: „Vino”. Au trecut câțiva ani de atunci, o serie de competiții în care m-am îngrămădit și m-am îngrămădit - și acum, cred, pot vorbi puțin despre de ce ar trebui să mergi mâine la un club de box. Mai ales dacă ai peste 30 de ani.

Nu vei fi bătut decât dacă vrei

Da Da. Nimeni nu vă va trimite o parte dreapta/stânga, nicio alta fără permisiunea dumneavoastră. În primele câteva săptămâni - uneori luni - vei fi pus la kinetoterapie, vei fi obligat să alergi, să transpiri și, în general, să te chinui în toate felurile. Dar fără sparring. Sparring-ul va începe doar când atât antrenorul, cât și tu înțelegeți că sunteți pregătiți pentru asta.

Nu este nimic de prisos în cluburile de box

O sală bună de box este spațioasă și cool. Pentru că la antrenament vin de la 20 la 30 de persoane, și nu există altă cale.

În cluburile de box nu există nimeni de prisos

Vin începători și mulți dintre ei pleacă. Pentru că da, e greu la început. Dar cei care nu sunt pregătiți durează rareori mai mult de 1-3 antrenamente.

Cluburile de box au tot ce ai nevoie pentru antrenament

În cele din urmă, veți opri forțarea din cauza a câteva zeci de simulatoare pentru partea dreaptă jos a articulației încheieturii mâinii stângi. Tot ce ai nevoie pentru antrenament real, există în sala de box. Mai multe haltere, bară orizontală, gantere. Și partenerii de sparring sunt cel mai important lucru.

Veți înțelege că nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a vă antrena

Treptat, se va realiza că orice drum, orice piatră, masă și scaun poate deveni un excelent simulator. Nimic in plus. Arsenalul de încălzire pe care îl vei învăța în sala de box nu necesită condiții speciale.

Vei deveni un luptător. Trebuie să

Ai răbdare o lună sau două, te rog. Personajul va începe să se schimbe. Viața va începe să se schimbe. Tu însuți vei începe să te schimbi. A deveni un luptător este greu, dar merită.

Contra de a fi supraponderal

Prietenii mei care au venit la box și au rămas pe el mai mult de un sfert, de obicei au slăbit de la 5 la 10 kg până la sfârșitul acestui trimestru. În același timp, nu deranjează în mod deosebit eliminarea acestuia. Doar de fapt.

Beneficiile de a-ți face noi prieteni

Cine pur și simplu nu merge la box la vârsta noastră. De la un constructor de pe un șantier vecin la un director de logistică. În clubul anterior s-a descurcat destul de mult cu mine actor faimos al doilea plan.

Nu mai judeca oamenii după aspectul lor

Acesta este ceva ce veți învăța cu siguranță. După câteva luni în sală, îți vei da seama că maestrul sportului în box în haine obișnuite arată ca un elev excelent. Și este mai bine să nu vă certați cu el. Iar un dulap sănătos de 120 kg sare peste cele laterale și abia se mișcă deloc.

Politeţe

Politețea și uneori chiar noblețea - asta îi deosebește pe adevărații luptători. După 10-12 runde de luptă de antrenament, ești recunoscător lumii, mamei și partenerului de sparring pentru faptul că ești încă în viață și iubești lumea așa cum este. Și devii foarte, foarte politicos și calm față de lume.

Nimănui nu-i pasă de vârsta ta

Pe box amator oamenii merg diferit forma fizica si in diferite vârste- de la 17 la 52, asta este din experienta mea. Uneori, un băiat de 18 ani și un bărbat de 40 de ani pot sta în pereche. Și să te simți grozav. Bazează-te pe antrenor - el știe cu cine ar trebui să fii asociat astăzi

Competiție

Da, da, încă poți concura. Cel puțin - intra-club, inter-club sau în ringuri deschise. De exemplu, clubul Udarnik ține inele deschise de două ori pe lună, la care toată lumea este invitată. Perechile sunt aranjate în funcție de experiență, număr de lupte, vârstă și greutate. Există o dorință - bun venit la frânghii.

După ce am lucrat în marketing, pot recunoaște că sufletul cere deseori box.