Tibetaans gezondheidszorgsysteem. Hormonale Tibetaanse gymnastiek: contra-indicaties en beoordelingen

De winter in Rusland duurt figuurlijk gesproken maximaal negen maanden per jaar. Degenen die kunnen bogen op een stabiel financieel inkomen, geven de voorkeur aan regelmatig zwemmen ergens in de warme zee. De rest heeft alleen zo'n alternatief als een zwembad. Welzijn en prettige werkwijze, die iedereen zich kan veroorloven - je hoeft alleen maar een doktersverklaring te halen en een zwempak te kopen.

Maar is een zwembad wel zo nuttig als we denken? Zijn er contra-indicaties voor dergelijke procedures?

Zwemmen in het zwembad - voor- en voordelen

Heeft uw lichaam geen toon? Wilt u uw lichaam in vorm brengen voor de zomer? Een extra boost energie nodig? De ideale oplossing is een zwembad.

Wat zijn de voordelen ervan, waar draagt zwemmen aan bij?

Behandeling van scoliose, osteochondrose.
Ontwikkeling van alle spiergroepen.
Versterking van gewrichten.
Vorming van de juiste houding.
Afkomen van extra centimeters in de taille.
Het lichaam verharden.
Versterking van het immuunsysteem.
Verhoogde weerstand tegen verkoudheid.
Positieve effecten op het cardiovasculaire, zenuwstelsel en ademhalingssysteem.
Verbeterde prestaties.

Een bezoek aan het zwembad - nadelen

Chloor dat wordt gebruikt om zwembadwater te desinfecteren kan dit veroorzaken allergische reacties huid-, oogirritatie en dermatitis.
Wanneer je constant in het zwembad zwemt vrouwelijk figuur wordt mannelijk omdat sterke ontwikkeling schouder spieren (met een paar sessies per week en zwemmen van niet meer dan vijfhonderd meter zal het cijfer er natuurlijk niet onder lijden).
De kleur van het badpak vervaagt van chloorwater (neem geen duur zwempak mee naar het zwembad).

Volg deze eenvoudige regels, en het zwembad zal voor u een bron van uitzonderlijke vreugde, gezondheid en de meest positieve emoties worden.

Als fysieke activiteit wordt het zwembad aanbevolen voor alle mensen, ongeacht hun leeftijd. En ook voor degenen voor wie andere sporten zijn uitgesloten. Wie heeft het meeste baat bij zwemmen?

Aan degenen die dat wensen verlies gewicht.
Voor degenen die zich zorgen maken het versterken van uw gewrichten en spiertraining.
Aan degenen die worden getoond preventie van hart- en vaatziekten.
Volwassen mannen als preventie van prostatitis.
Aan degenen voor wie spanning- een veel voorkomend verschijnsel.
Voor aanstaande moeders.

Het zwembad is ook geïndiceerd voor ziekten zoals:

Osteochondrose.
Neurose.
Verscheidene stoornissen in het maag-darmkanaal(bijvoorbeeld winderigheid of constipatie).
Vegetovasculaire dystonie.
Flebeurysma.
Placenta previa(bij zwangere vrouwen).

Voor welke ziekten is een zwembad gecontra-indiceerd?

Chronische ziekten in de acute fase.
Infectieziekten.
Oncologie.
Angina pectoris, reumatische hartziekte.
Huidziektes.
Oogziekten.
Open tuberculose.
Aanwezigheid van open wonden.
Pathologieën van het urinewegstelsel (cystitis, enz.).
Dreiging van een miskraam of vroeggeboorte.

Naast het rekening houden met contra-indicaties, adviseren deskundigen ook wees heel voorzichtig bij het kiezen van een zwembad. De gevaarlijkste poel voor de gezondheid is de poel waar je in mag zonder doktersverklaring. In de regel bestaat hier het grootste risico op een schimmelinfectie, korstmos, schurft of het humaan papillomavirus.

Het is vrij moeilijk om de vraag ondubbelzinnig te beantwoorden: kunnen zwangere vrouwen naar het zwembad gaan. Elke zwangere vrouw moet dit probleem verstandig benaderen. Voordat u het zwembad bezoekt, dient u uw arts te raadplegen. Bij gebrek aan indicatie heeft een bezoek aan het zwembad een gunstig effect op de gezondheid van de aanstaande moeder en baby.

Wanneer kunnen zwangere vrouwen naar het zwembad?

Nadat u de goedkeuring van een gynaecoloog heeft gekregen, kunt u veilig naar het zwembad gaan. Heb nodig gedetailleerde aanbevelingen een specialist die u vertelt wanneer u in het zwembad kunt zwemmen en wanneer u zich beter kunt onthouden.

Belangrijk! U mag de aanbevelingen van uw arts niet negeren. Anders kunt u uw gezondheidssituatie of die van uw ongeboren baby verslechteren.

Het is beter om het zwembad te bezoeken als de slijmprop volledig is gevormd, waardoor het binnendringen van schadelijke componenten in het cervicale kanaal van de zwangere vrouw wordt voorkomen. Met andere woorden, het beschermt de baby volledig tegen negatieve invloeden van buitenaf.

De fase van plugvorming begint na 7 weken zwangerschap. Dit betekent dat het in het eerste semester van de zwangerschap niet raadzaam is om naar het zwembad te gaan (eerste 12 weken). Vanaf de 13e week mag je gaan zwemmen. Wanneer de 36e week aanbreekt, moet het bezoek aan het zwembad worden stopgezet. In dit stadium begint bij de meeste zwangere vrouwen de plug los te laten. Bijgevolg bestaat het risico dat verschillende infecties de foetus bereiken.

Zwemmen voor zwangere vrouwen

In water wordt het lichaam alsof het gewichtloos is, waardoor je de ruggengraat van de aanstaande moeder kunt ontlasten. Dienovereenkomstig neemt het gevoel van zwaarte in het lichaam van de zwangere vrouw af. Tegelijkertijd verdwijnt de rugpijn en stabiliseert de psycho-emotionele toestand.

Aandacht! Het is hoogst onwenselijk om zonder te zwemmen voorbereidende voorbereiding! Het is noodzakelijk om je lichaam voor te bereiden, dat al overbelast is door zwangerschap. Een zorgvuldige, soepele benadering van zaken zal veel opleveren Positieve resultaten voor de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby.

Wat zijn de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap?

Om de angsten en twijfels van aanstaande moeders over de gezondheid van hun baby weg te nemen, worden hieronder beredeneerde argumenten over de voordelen van zwemmen opgesomd:

Door de waterruimte kunt u de wervelkolom ontlasten, waardoor osteochondrose en rugpijn worden vermeden.
Verbruikt tijdens het varen grote hoeveelheid calorieën dan bij normale fysieke activiteit. In dit geval is de kans op het strekken van pezen en spieren vrijwel nul. Dit perfecte oplossing voor aanstaande moeders met overgewicht.
Zwemmen stabiliseert het werk van het cardiovasculaire systeem. Als gevolg hiervan circuleren bloed en lymfe beter door het lichaam, normaliseert de bloeddruk en neemt de kracht van de bloedvaten en hartspieren toe. Een uitstekende oplossing voor hoge bloeddruk en spataderen.
Manipulaties in water helpen bij het verwijderen overtollige vloeistof uit stoffen, waardoor je van zwelling af kunt komen.
Zwemmend en duikend in het zwembad, de aanstaande moeder wordt goed voorbereid op de bevalling en ontwikkelt zich juiste ademhaling. Door tijdens het duiken je adem in te houden, neemt de vitaliteit van de baby zelf toe. Aangezien tijdens de bevalling de toegang van zuurstof tot de foetus afneemt, zal het voor het kind gemakkelijker zijn om hiermee om te gaan.
Tijdens het zwemmen wordt het verenigde element van de baby en de aanstaande moeder gevoeld. Harmonieuze eenheid met je eigen kind heeft gunstige invloed over de psycho-emotionele toestand van de zwangere vrouw.
Zwemmen helpt het immuunsysteem te versterken.

Welke zwangere vrouwen mogen niet naar het zwembad?

Zwangere vrouwen mogen het zwembad niet gebruiken:

met hypertoniciteit van de baarmoeder;
met overvloedige afscheiding;
degenen die het risico lopen op vroeggeboorte;
lijden aan ernstige toxicose;
met infectieziekten;
tijdens de periode van exacerbatie van chronische ziekten;
als ze zich onwel voelen of hoofdpijn hebben;
met een negatieve reactie op bleekmiddel;
als er een voorgeschiedenis van een spontane miskraam was.

Welk zwembad is beter tijdens de zwangerschap?

Natuurlijk heeft de prioriteit een zwembad met zeewater. Deze zwembaden zijn gevuld gewoon water en voeg er zeezout aan toe. Over de voordelen zeezout is nu bekend bij elke bewoner van de planeet. Waterzuivering wordt uitgevoerd door elektrolyse. Er kan hier geen sprake zijn van de aanwezigheid van bleekmiddel. zeewater heeft de neiging een gunstig effect te hebben op de conditie van de huid en op de zenuwuiteinden.

In zout water is het veel gemakkelijker om te bewegen, omdat het een persoon naar de oppervlakte duwt. Helaas zijn er maar heel weinig zwembaden met zeewater, en een abonnement is hier niet goedkoop.

Een alternatieve optie zijn zwembaden die worden gereinigd door ozonisatie-units. Het voordeel van ozondesinfectie is de verzadiging van water met zuurstof. Gezien de continue werking van de ozonisatie-unit zijn de kosten van een abonnement bovengemiddeld.

Zwembaden die worden schoongemaakt met behulp van ultrageluid, ultraviolet licht en hoogfrequente elektromagnetische pulsen zijn betaalbaarder.

Bij het kiezen van een zwembad is het raadzaam om te letten op de naleving ervan sanitaire normen en beschikbaarheid gespecialiseerde klassen op zwangerschap. Een goede instructeur bereidt je voor op de bevalling, leert je hoe je correct ademt en selecteert een reeks oefeningen om je spierkorset te versterken.

Waar u op moet letten bij het kiezen van een zwembad tijdens de zwangerschap

Keuze perfecte zwembad voor zwangere vrouwen omvat een combinatie van alle volgende criteria:

water passeert hoge graad schoonmaak.
Het zwembad ligt vlakbij het huis.
zwemmen gebeurt onder toezicht van een instructeur voor zwangere vrouwen. Optimale tijd lessen – 40–50 minuten, bezoeken per week – 2 keer.
het water moet opwarmen tot 28-31 graden.
als er handige leuningen zijn op de plaats van afdaling naar het water.

Essentials voor aanstaande moeders bij het zwembad

Bij een bezoek aan het zwembad Moeder in verwachting je moet bij je hebben:

medisch certificaat van gezondheid;
zwempak uit één stuk;
antislipschoenen met gegolfde zolen;
rubberen dop;
lichaamsreinigingsproducten;
haardroger voor het drogen van natte delen van haar;
huidverzorgend product.

Daarnaast kunt u ongezoete dranken en fruit meenemen. Vanaf week 30 kun je beter een wisselkaart bij je hebben.

Verkeerde sedentaire levensstijl slechte ecologie, ongezonde voeding, en gebrek aan noodzakelijk fysieke activiteit– dit alles draagt bij aan het optreden van veel endocriene aandoeningen, zelfs in de baarmoeder jongere generatie. Nu zijn er veel opties voor de behandeling en preventie van dergelijke ziekten, inclusief technieken die in de oudheid werden gebruikt. Hormonale gymnastiek wordt als een van de beste beschouwd Tibetaanse monniken. Slechts 5-6 minuten per dag en een paar eenvoudige manipulaties zullen helpen herstellen vitaliteit, verleng de jeugd en een lang leven, verbeter de gezondheid.

Wat geeft hormonale Tibetaanse gymnastiek?

Vergeleken met andere technieken verbetert Tibetaans niet alleen extern fysieke eigenschappen menselijk, maar draagt ook bij aan het herstel hormonale niveaus lichaam. Gymnastiek verlicht perfect verschillende langdurige ziekten en stelt u in staat het lichaam in een gezonde toon te houden. Het is vooral nuttig voor oudere mensen, omdat het de verjonging bevordert.

Bij reguliere uitvoering lessen kun je:

Leer vroeg, uitgerust en alert wakker te worden. De gymnastiek van Tibetaanse monniken ontwaakt perfect, verlengt de levensduur, verbetert de stemming en versterkt het lichaam.
Wegdoen onderkin. Over drie maanden reguliere lessen gymnastiek zal hem doen verdwijnen.
Verbeter het zicht en gehoor.
Buikomvang verkleinen. Met hoogwaardige uitvoering van Tibetaanse gymnastiekoefeningen zullen overtollige plooien op de buik snel verdwijnen.
Vertraag het verouderingsproces van het lichaam.
Corrigeer uw houding.
Behoud integriteit en gewicht skeletsysteem. Bij het uitvoeren van hormonale Tibetaanse gymnastiek de lading is ingeschakeld op elk bot in het lichaam, wat een positief effect heeft op hun jeugd en botverlies helpt voorkomen.
Verhoog de levensverwachting.
Reinig het lichaam van gifstoffen.
Verrijk alle cellen met zuurstof.
Verbeter de flexibiliteit van het lichaam.

Indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek

Zoals de praktijk laat zien, is Tibetaanse hormonale gymnastiek ideaal voor iedereen leeftijdscategorieën. Het is geschikt voor iedereen die:

voelt zich voortdurend moe;
lijdt aan verminderde concentratie, vergeetachtigheid en verstrooidheid;
Het heeft slecht zicht ofwel horen;
vaak bloot stressvolle situaties;
heeft last van spiertrekkingen;
tekenen van indigestie ervaren;
heeft houdingsafwijkingen.

Hoe Tibetaanse gymnastiek te doen - regels

Positief effect van training met behulp van de Tibetaanse hormonale methode zal alleen worden bereikt als het volgende wordt bereikt belangrijke regels:

Afkomen van slechte gewoontes. Je kunt lichaamsbeweging niet combineren met het gebruik van drugs, alcohol of tabak. Eindresultaat hormonale Tibetaanse gymnastiek – genezing en ontgifting van het lichaam.
Hoe eerder hoe beter. Het wordt aanbevolen om vroeg in de ochtend, vóór 06.00 uur, aan gymnastiek te doen. Er wordt aangenomen dat bij zonsopgang de meest actieve bioritmen worden ingeschakeld.
Geduld. De resultaten van hormonale gymnastiek verschijnen mogelijk niet onmiddellijk. Angstig wachten heeft een negatief effect. Soms treden opflakkeringen op in probleemgebieden van uw lichaam. Dit normale reactie, er is een actieve strijd tegen ziekten. Stop niet met trainen.
Methodisch. De oefeningen moeten in strikte volgorde worden uitgevoerd, omdat ze in de handigste chronologie zijn gerangschikt voor stapsgewijze opname van alle energiezones.
Goed humeur. Oefen volgens Tibetaanse methode gewoon plezier hebben.
Regelmatigheid. Hormonale oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Volgens de boeddhistische leringen is energie kanalen mensen hebben het vermogen om snel verstopt te raken. Zelfs een pauze van 3 dagen kan alle resultaten resetten.
Belangrijkste kwaliteit. Elke oefening in de Tibetaanse gymnastiek moet ijverig worden uitgevoerd. Het belangrijkste doel is om je te concentreren op de ademhaling en persoonlijke sensaties.

Een reeks oefeningen met foto's

Hormonaal gezondheidsbevorderende gymnastiek Tibetaanse monniken bevat verschillende oefeningen, die elk (behalve 1, 10) uit 30 identieke bewegingen bestaan:

Oefening 1. Wrijven van de handpalmen. Het is noodzakelijk om een reeks oefeningen te starten door de toestand van het bioveld van het lichaam te diagnosticeren. Wrijf de kussentjes van je handpalmen gedurende 10-15 seconden tegen elkaar. Als de handpalmen heet en droog worden, is het bioveld van het lichaam normaal. Als ze warm zijn, is het bioveld verzwakt. Natte, koude handpalmen duiden op problemen met vasculaire systeem.

Oefening 2. Palmen. Plaats verwarmde handpalmen erop ogen dicht en zonder ze op te tillen, drukken we methodisch, seconde voor seconde, zachtjes op de oogbollen. Daarna laten we onze handpalmen nog een paar minuten op onze ogen liggen zonder te bewegen. Deze oefening geeft energie aan de oogbollen, waardoor het zicht geleidelijk verbetert.

Oefening 3. De oren “pompen”. We verplaatsen onze handpalmen van de ogen naar de oren en oefenen, zonder ze te verwijderen, veerkrachtige druk uit. Bij pijn het is noodzakelijk om de druk te laten ontsnappen.

Oefening 4. Facelift. We buigen onze vingers tot vuisten en plaatsen onze duimen achter onze oren. Externe kant Masseer de vuisten zachtjes en beweeg langs de contouren van het gezicht in de richting van de oren naar de kin, en vervolgens omgekeerd. Lichaamsbeweging verbetert lymfedrainage en huidverjonging.

Oefening 5. Het voorhoofd masseren. We plaatsen onze rechterhandpalm erop en drukken hem met onze linkerhand erop. We beginnen rimpels glad te strijken van de rechterslaap naar de linkerkant, en dan omgekeerd. Lichaamsbeweging bevordert gezonde sinussen.

Oefening 6. Massage van de kruin. Plaats uw rechterhandpalm boven uw hoofd (in een interval van 5-6 centimeter vanaf de bovenkant van het hoofd), druk uw linkerhandpalm erop. Maak vliegende boogvormige bewegingen met uw handen, van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd en dan terug. Voer precies dezelfde bewegingen uit van het ene oor naar het andere. De oefening helpt de bloeddruk te normaliseren, pijn te elimineren schoudergewrichten.

Oefening 7. Schildkliermassage. We plaatsen onze rechterpalm op de nek in het gebied schildklier, dek af met links. We maken bewegingen van de nek naar het gebied “onder de navel” op een afstand van enkele centimeters van het lichaam, en dan terug. Aan het einde van de oefening drukt u uw handpalmen tegen uw lichaam en laat u ze op uw buik zakken.

Oefening 8. Masseren van de buik. De linkerpalm drukt de rechterpalm bovenop. Laten we doen cirkelvormige bewegingen over de buik en druk lichtjes met uw handpalmen. Lichaamsbeweging verbetert de prestaties spijsverteringssysteem.

Oefening 9. Schudden. We heffen onze armen en benen boven onszelf, voeren er 30 uit cirkelvormige rotaties handen en voeten erin verschillende kanten, dan moet je afwisselend je armen en benen schudden, alsof je stofdeeltjes afschudt. Dit verbetert de bloedcirculatie.

Oefening 10. Voeten wrijven. IN zithouding We beginnen afwisselend de enkels van beide benen te wrijven. Geschikt voor het hydrateren van de droge huid van de voeten olijfolie.

Oefening 11. Masseer de knieën met zachte bewegingen met de klok mee en strijk vervolgens de dijen van buiten naar binnen.

Schade en contra-indicaties

Hormonale gymnastiek monniken van Tibet, hoewel het invloed heeft endocrien systeem organisme, het is echter niet ingewikkeld. Dit complex ochtend gymnastiek vereist geen speciale fysieke vaardigheden en is zonder uitzondering voor iedereen geschikt. Maar als u gevaarlijke chronische ziekten heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u met hormonale training begint. Er is geen contra-indicatie voor deelname aan hormonale Tibetaanse gymnastiek zonder voorafgaand medisch advies als u:

een maag- of darmzweer heeft;
last hebben van hoog bloeddruk;
zich in de acute fase van artritis bevindt;
lijdt aan de ziekte van Parkinson;
een hiatale of andere hernia heeft;
problemen ervaren met de wervelkolom;
een hartaandoening heeft;
onlangs een operatie ondergaan.

Videoles over het uitvoeren van hormonale gymnastiek

Tibetaanse hormonale gymnastiek zal het lichaam helpen genezen en de jeugd verlengen.

Het geheim van de Tibetaanse monniken, namelijk een lang leven en een goede gezondheid, werd ruim dertig jaar geleden overgedragen aan Sovjetspecialisten die naar verluidt elektriciteit hadden aangelegd in de bergen van Tibet. Voor hun werk ontvingen specialisten dankbaarheid in de vorm van het onthullen van het geheim van het behouden van de gezondheid en het verlengen van het leven. Dit blijkt uit de geschiedenis van de oorsprong van de Tibetaanse hormonale gymnastiek.

Moderne mensen associëren dit feit goede gezondheid en de lange levensduur van Tibetaanse monniken met een ascetische levensstijl, bergklimaat, schone lucht en goede voeding.
Maar aanhangers van oosterse hormonale gymnastiek geven het hoofdrol qua levensduur.
De reeks oefeningen is eenvoudig. Er worden wonderbaarlijke eigenschappen aan toegeschreven die ervoor zorgen dat je nog eens 20 tot 30 jaar kunt leven.
Dit type gymnastiek was al vele jaren geleden bekend, maar trok pas onlangs de aandacht.
Onthoud dat bij elke vorm van gymnastiek, lichaamsbeweging en zelfs banale oefeningen hebben contra-indicaties. Tibetaanse hormonale gymnastiek is geen uitzondering. Hieronder in het artikel worden de voordelen en nadelen beschreven en ook gegeven diverse complexen oefeningen die je elke dag kunt doen en gezonder kunt worden.

De monniken zijn er zeker van dat goed functioneren een belangrijke rol speelt voor een lang leven, uiterlijke aantrekkelijkheid en een goede gezondheid energie centra. Oosterse hormonale gymnastiek wordt gebruikt om ze te stimuleren. Maar wat levert de Tibetaanse Oosterse hormonale gymnastiek op? De voordelen van lichaamsbeweging door Tibetaanse monniken voor de gezondheid en een lang leven liggen in de volgende factoren:

goede werking van alle lichaamssystemen;
verhoogde gehoor- en gezichtsscherpte;
stabilisatie van hormonale niveaus (belangrijk voor vrouwen);
verjonging van het lichaam;
geheugenverbetering;
het stimuleren van de werking van het maag-darmkanaal;
het verlichten van psycho-emotionele stress en chronische vermoeidheid;
het wegwerken van chronische ziekten;
toename van de levensduur;
herstel van de elasticiteit van bloedvaten;
verbetering van de uitstroom van lymfevocht;
het versterken van spieren, gewrichten, het verlichten van pijn;
het verhogen van de huidskleur, het wegwerken van overgewicht en cellulitis;
het ovaal van het gezicht rechttrekken, de kin optillen en rimpels verwijderen;
opladen met kracht en goed humeur voor de hele dag.

Oosterse Tibetaanse gymnastiek zal schadelijk zijn als je contra-indicaties hebt. Deze omvatten volgende staten:

6-12 maanden na de operatie;
hypertensieve crisis;
hypotensie;
Ziekte van Parkinson;
maag- en twaalfvingerige darmzweren;
leeftijd tot 16 jaar;
zwangerschap;
ziekten geassocieerd met de wervelkolom en gewrichten, vooral tijdens exacerbatie.

Elk geval is individueel en alleen een arts kan lessen goedkeuren. In het ene geval zal de arts aanbevelen om oosterse oefeningen te doen voor een specifieke ziekte, en in het andere geval een volledig verbod.

Belangrijk: Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint!

Als een vrouw wil afvallen, dan probeert ze het verschillende diëten, doet aan fitness en gaat zelfs naar Sportschool. Maar niet iedereen slaagt erin dit te bereiken gewenste resultaat. Als u de werking van uw energiecentra kunt herstellen, zal het proces van afvallen veel sneller verlopen. Tibetaanse hormonale gymnastiek voor gewichtsverlies bestaat uit 5 oefeningen:

Doe deze oefeningen elke dag van 06.00 tot 08.00 uur. Binnen een week zult u merken dat het gewicht begint af te nemen. Maar vergeet het niet goede voeding, loopt door verse lucht En goed gezind. Glimlach meer, omdat experts hebben gemerkt dat wanneer iemand lacht tijdens lichamelijke inspanning, hij bovendien tot 200 calorieën verliest.

De volgende aandoeningen en ziekten zijn contra-indicaties voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen:

hypertensie;
Ziekte van Parkinson;
verminderde hartfunctie in de acute fase;
maagzweer en acute darmontsteking;
wervelhernia en andere pathologieën geassocieerd met de wervelkolom;
postoperatieve periode;
terugkeer tot 16 jaar;
artritis bij acute vorm.

Als je wat hebt chronische ziektes of een acute ziekte, raadpleeg dan uw arts voordat u met sporten begint.

Wonderbaarlijke Tibetaanse hormonale gymnastiek Kalpashvini: beschrijving van 5 minuten ochtend gymnastiek in bed voor vrouwen

Het is erg handig dat oosterse hormonale gymnastiek niet wordt gedemonstreerd door trainers met opgepompte lichamen, maar door gewone vrouwen. Een video met de gymnastiek van Olga Orlova helpt iedereen die de oefening correct wil uitvoeren. Deze techniek wordt de Kalpashvini-methode genoemd (dit is de tweede naam van Olga Orlova). Deze techniek wordt op internet verspreid en gaat gepaard met positieve recensies, omdat u met zijn hulp een lang leven kunt bereiken en uw levensduur met 30 jaar kunt verlengen, zonder ziekte en met een gezond verstand.

Deze gymnastiek moet elke dag bij zonsopgang (van 4 tot 6 uur) worden uitgevoerd. Naleving van deze regel is verplicht, omdat er verschillende redenen aan verbonden zijn:

Dagelijkse lichaamsbeweging wordt een gewoonte en verhoogt de efficiëntie. Dankzij dit werkt een persoon voor resultaten.
Luiheid overwinnen en elke dag om 4 uur uit bed komen om oefeningen te doen, is de belangrijkste taak die iemand zichzelf moet stellen als hij zijn gezondheid wil verbeteren. Luiheid weerhoudt ons ervan onze doelen te bereiken, dus vastberadenheid moet tot uw karaktereigenschappen behoren als u een goed resultaat wilt bereiken.
Stimulatie van de juiste volgorde van ontwaken - het is bij zonsopgang dat het proces van waakzaamheid in het menselijk lichaam begint. De functionele ritmes van het lichaam zijn afgestemd op herstel. Tibetaanse monniken en Vedische wijzen voerden gymnastiek uit precies met de eerste zonnestralen.

Beschrijving van de wonderbaarlijke Tibetaanse hormonale gymnastiek Kalpashvini:

Wonderbaarlijke Tibetaanse hormonale gymnastiek Kalpashvini

In de video wordt gedetailleerd uitgelegd hoe u elke oefening moet doen.

Video: HORMONALE gymnastiek 5 minuten per dag voor alle ziekten! Kalpasjvini

Tibetaanse hormonale gymnastiek door Nelya Shishatskaya: beschrijving

Met behulp van Tibetaanse hormonale gymnastiek wordt een persoon snel wakker, zonder pijn en vermoeidheid. De wonderbaarlijke 5 werd hierboven beschreven minuut techniek oosterse gymnastiek. Volgens de methode van Nelya Shishatskaya zal gymnastiek uitgebreider en effectiever zijn. Alle oefeningen worden een bepaald aantal keren, in een precieze volgorde, de een na de ander uitgevoerd.

De impact vindt plaats op de punten van de klieren - van boven naar beneden: de pijnappelklier, de hypofyse in het hoofd, de schildklier en de bijschildklieren in de nek.
De thymus bevindt zich in de borstkas. De alvleesklier bevindt zich in de bovenbuik, de bijnieren bevinden zich aan de achterkant. De vrouwelijke en mannelijke geslachtsklieren (eierstokken en testikels) bevinden zich in de onderbuik, en het stuitbeen (kundalini - "slapende slang") bevindt zich achter, maar ook onder.
De huid is het grootste menselijke orgaan en de grootste klier. Met behulp van speciale oefeningen beïnvloeden we het zowel met wrijvende bewegingen als met wrijven interne organen en klieren.

Tibetaanse hormonale gymnastiek door Nelya Shishatskaya

Beschrijving van Tibetaanse hormonale gymnastiek door Nelya Shishatskaya:

Wrijf over je handpalmen Plaats ze op uw ogen en druk 30 keer op uw ogen.
Wrijf opnieuw over je handpalmen en breng het aan op je oren. Druk 30 keer.
Masseer de tragus van het oor. Trek uw oorlellen naar achteren, laat ze los - doe dit meerdere keren.
Met je vingers, in een vuist gevouwen, masseer langs de kin - 30 keer.
Wijsvinger beweeg je neus op en neer - 30 keer.
Plaats uw rechterhandpalm op uw voorhoofd, en de palm van de linkerhand bevindt zich bovenop de rechterhand. Masseer het voorste deel van het hoofd 30 keer.
Rol een handdoek op of naai een zachte rol. Plaats hem onder je rug en ga met je ruggengraat op het kussen liggen, zodat je hoofd het kussen raakt, maar er niet op ligt. Vouw uw handen samen en plaats ze op de grond boven uw hoofd. Steek uw handen omhoog en laat ze op de grond zakken, alsof u ze opent borst. Voer de beweging 30 keer uit.
Handen in dezelfde positie. Schuif je handen over de vloer, leunend naar de zijkanten - 30 keer.
Leg je handen op je keel: de rechter ligt op schildklier, en de linker beweegt langs het lichaam naar de navel - 30 keer.
Verwijder de rol. Je rug moet op de grond liggen. Plaats beide handen verticaal, alsof ze bij de navel zijn. Voel de pulsatie en tel 30 keer.
Rechterhand op de navel, linksboven. Draai uw handen 30 keer rond uw navel.
Plaats uw handen in het gebied onder uw rechterrib, druk lichtjes en voel de interne organen.
Doe hetzelfde aan de bovenkant van de buik door naar je gevoelens te luisteren.
Doe hetzelfde aan de linkerkant, zoals in de vorige twee oefeningen.
Kneed tot aan de heupbeenderen rechts en links, tot aan het schaambeen en in het midden tot aan de buik. Bewegingen moeten soepel en pijnloos zijn.
Herhaal de laatste oefening opnieuw.
Wrijf het gebied in uw onderbuik met de zijkanten van je handpalmen - 30 keer.
Kruis je benen bij de voeten en til ze op. Zwaai je benen 30 keer heen en weer.
Strek je benen, strek uw armen omhoog en knijp tegelijkertijd in uw vingers en tenen - 50 keer.
Breng uw benen omhoog. Als het moeilijk is om uw benen vast te houden, plaats dan een kussen onder uw billen. Draai je handpalmen en voeten eerst met de klok mee en dan achterkant- 10 keer.
Blijf in de startpositie en doe nu lichte trillingen met je lichaam, armen en benen - 2 minuten. Deze oefening voor haarvaten helpt uw bloedvaten strak te houden.
Masseer vervolgens uw voeten, en de benen zelf van onder naar boven - 30 keer.

Deze basisoefeningen helpen het werk van alle klieren in het lichaam op gang te brengen. Zie de video voor meer details.

Tibetaanse hormonale gymnastiek door Alena Berdnik: beschrijving

Alena Berdnik is een beroemde psycholoog. Ze vertelt hoe je oosterse gymnastiek correct moet uitvoeren, maar zonder elke oefening visueel te demonstreren. Als je het niet leuk vindt om na iemand te herhalen, maar gewoon wilt luisteren naar hoe deze of gene oefening wordt uitgevoerd, en dan alles op je eigen manier wilt doen, dan is de Tibetaanse hormonale gymnastiek van Alena Berdnik perfect voor jou. Een beschrijving van elke positie staat in de video:

Video: Hormonale gymnastiek van Alena Berdnik

Gezondheid urogenitaal systeem vrouwen zijn rechtstreeks afhankelijk van de tonus van de perineale spieren. Met de leeftijd en een slechte levensstijl (weinig beweging, overgewicht), worden de spieren zwak en dit veroorzaakt de ontwikkeling van verschillende ontstekingen.

Hormonale gymnastiek voor de bekkenorganen van vrouwen zal helpen de tonus van de spieren die beschermen te herstellen vrouwelijke organen door inname van ziektekiemen en ontstekingen. Probeer deze oefeningen dagelijks te doen.

Uitgangspositie (hierna IP) - ga op de grond zitten, strek en spreid je benen. Plaats uw handen achter u. Doe nu deze oefeningen:

Hormonale gymnastiek voor de vrouwelijke bekkenorganen - oefeningen

Hormonale gymnastiek voor de vrouwelijke bekkenorganen - vervolg

Hormonale gymnastiek voor de vrouwelijke bekkenorganen - laatste deel

Het tempo van elke oefening is gemiddeld, behalve voor die posities waar aangegeven staat dat het tempo laag moet zijn en de ademhaling gelijkmatig moet zijn. Probeer naast deze oefening veel in de frisse lucht te wandelen. Dit zal helpen de stofwisseling te herstellen, overtollig gewicht kwijt te raken en de bloedcirculatie in de bekkenorganen te herstellen.

Tibetaanse monniken wisten niet alleen hoe ze het lichaam konden genezen, maar ook het gezicht konden verjongen. Tibetaanse hormonale gymnastiekoefeningen voor de ogen en de gezichtshuid zijn eenvoudig. Ze moeten elke ochtend worden gedaan en besteden slechts 4 minuten per dag. Binnen enkele dagen voelt u hoe de conditie van uw huid verbetert en uw gezichtsvermogen wordt hersteld.

Dus oosterse gymnastiekoefeningen voor verjonging van de gezichtshuid:

Het verwarmen van de handpalmen. Strek je armen uit en wrijf je handpalmen tegen elkaar. Elk oosters gymnastiekcomplex begint met deze oefening. Warme handen helpen energiekanalen te openen.
Oefen lichte druk uit op uw ogen. Druk uw handpalmen tegen uw ogen en oefen lichte druk uit. De ogen moeten gesloten zijn. Doe dit 8 keer. Het interval tussen elke druk op de toets bedraagt 1 seconde.
Druk op je oren. Druk je handpalmen tegen je oren. De vingers moeten op de achterkant van het hoofd rusten. Druk 8 keer.
Gezichtshuidmassage. Bal je handen tot een vuist duim leg het opzij en breng het aan op je oorlellen. Voer vervolgens een zachte massage uit over de huid van uw gezicht, van uw neus naar uw oren. Besteed aandacht aan het wrijven van uw sinussen en het gebied tussen uw wenkbrauwen.
Rimpels op het voorhoofd gladstrijken. Open je handpalmen en plaats je rechterhand op de voorkant van je hoofd en je linkerhand bovenop je rechterhandpalm. Maak cirkelvormige bewegingen van de ene tempel naar de andere.
Contactloos masseren. Plaats een kussen of opgerolde handdoek onder uw nek. Open handpalmen liggen op elkaar. Beweeg uw handen van de kruin naar het voorhoofd, maar op een afstand van 5 cm van het huidoppervlak. Voer 8 bewegingen uit. Rust 1 minuut en herhaal de bewegingen van oor tot oor.

Nu de gezichtsspieren zijn opgewarmd en het lichaam is klaar om aan te vullen energiebalans, kun je de volgende oefeningen doen:

Ga rechtop staan, pak het midden van je wenkbrauwen vast met je vingers. Maak bewegingen met je handen, alsof je lijnen van links naar rechts schetst.
Plaats uw handen in de hoeken van uw ogen. Pads duimen beweeg van de ooghoeken naar het tijdelijke deel van het hoofd. Doe dit 8 keer.
Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Plaats uw handen op uw wangen. Beweeg uw handen naar beneden in het jukbeengebied - 8 keer.
Plaats uw handen op uw neus en mond zodat de duimen zich in de holtes van de wangen bevinden en de wijsvingers zich aan beide zijden van de neus bevinden. Open je mond, steek je tong uit en verberg hem dan. Doe dit 8 keer.
Handen in dezelfde positie. Maak roterende bewegingen met je tong in je mond - 8 keer. Tik met je tong op de binnenkant van je onder- en bovenlip.
Handen bevinden zich in de vorige positie. Trek je lippen naar buiten met een buisje. Draai ze naar links en rechts - 8 keer.
Wrijf nu je hand in hand. Als uw handpalmen warm zijn, maakt u palperende bewegingen met uw vingers in het gebied van de mond, kin, jukbeenderen en voorhoofd.
Spreid je vingers als een kam. Plaats uw hand op uw voorhoofd en begin uw haar te kammen, waarbij u uw hoofdhuid met uw vingers aanraakt - van het voorhoofd tot de achterkant van het hoofd. Doe dit 8 keer.

Elke oefening wordt gedetailleerd weergegeven in de onderstaande video.

Video: Gymnastiek voor het gezicht. Oefeningen voor het gezicht (gezichtsverjonging). Facelift

Oosterse gymnastiek helpt het hart en de bloedvaten te versterken, te normaliseren metabolische processen, verjong het lichaam. Dankzij speciale oefeningen waarmee de monniken elke dag presteerden, ze leefden lang en waren gezond goed gezichtsvermogen, gehoor en geheugen tot het einde van het leven. Maar helpt Tibetaanse hormonale gymnastiek bij snurken?

Veel moderne mensen stellen deze vraag.
Oosterse gymnastiek helpt de spanning te verlichten en helpt bij het wegwerken van ziekten van de luchtwegen.
Als snurken optreedt als gevolg van een verminderde ademhalingsfunctie tijdens de slaap, of als gevolg van een slechte bloedcirculatie in de neusbijholten (afgeweken septum, enz.), dan Tibetaanse gymnastiek helpt de bloedcirculatie te herstellen, de spieren te ontspannen en de werking van de luchtwegen te verbeteren.

Dienovereenkomstig kunt u met zijn hulp van het snurken afkomen.

Oosterse gymnastiek heeft een gunstig effect op het hele lichaam. Celvoeding, lymfestroom verbetert, interne organen beginnen zonder onderbreking te werken. Maar wordt Tibetaanse hormonale gymnastiek gebruikt voor de oncologie?

Deze vraag kunt u beter aan uw arts stellen. Alleen hij kent immers de problemen en storingen in het lichaam en zal deze kunnen beantwoorden. Het hangt allemaal af van welk orgaan de ziekte heeft en in welk stadium.

Activering van punten op bio-energetisch niveau helpt het zicht en gehoor te verbeteren en het lichaam te verjongen. Maar wat zijn de gevolgen van hormonale gymnastiek? Kunnen er geheugenproblemen optreden na hormonale gymnastiek? Dergelijke vragen rijzen vaak bij mensen die net de methode van oefeningen van de monniken van Tibet onder de knie beginnen te krijgen.

Oosterse gymnastiek helpt bij het verlichten van verschijnselen zoals frequente vermoeidheid, slecht geheugen en vergeetachtigheid, en verwijdert stagnerende processen in de lymfe. Oefening zal het geheugen en de bloedcirculatie in de hersenen helpen verbeteren. De ervaring van veel mensen laat zien dat het geheugen verbetert, evenals het gehoor en het gezichtsvermogen. Lees hierover uitgebreid in de recensies.

Bereiken goede resultaten na het uitvoeren van Tibetaanse hormonale gymnastiek, moet je bij zonsopgang wakker worden en oefeningen gaan doen nadat je je handpalmen hebt ingewreven. Dankzij deze actie wordt de energie geconcentreerd in de handpalmen en vervolgens overgebracht naar de energiekanalen waarmee je tijdens de oefening werkt.

Lees over de resultaten van oosterse gymnastiek in de beoordelingen van mensen die deze methode beoefenen:

Irina, 26 jaar oud

Ik heb sinds mijn kindertijd bronchiale astma. Ik hoorde per ongeluk van een voormalige klasgenoot over Tibetaanse hormonale gymnastiek. Ze deed het al een aantal jaren. Ik was verrast toen ik haar zag: positief, mooi, slank en fitte meid. Op school had ze overgewicht, altijd mee slecht humeur. Ik doe deze gymnastiek nu twee jaar. Helemaal weggedaan bronchiale astma. De ziekte begon na een jaar training te verdwijnen. In het begin was het moeilijk, ik wilde stoppen, maar ik herinnerde me altijd mijn klasgenoot en begreep dat alleen geduld me zou helpen dit te bereiken echte resultaten. Dank aan de monniken die het geheim van gezondheid hebben onthuld.

Anna Nikolajevna, 50 jaar oud

Ik ben twee maanden geleden begonnen met Tibetaanse gymnastiekoefeningen. Gedurende de eerste twee weken verschenen er symptomen van chronische ziekten (nier- en keelproblemen). Maar ik wist dat ik niet kon stoppen met het doen van oefeningen, hoe moeilijk het ook was. Geleidelijk begonnen de symptomen van de ziekte af te nemen. De toestand verbeterde. Ik voelde mijn lichaam verjongen en er ontstond een gevoel van kracht. Bovendien werden het geheugen en het gezichtsvermogen hersteld. Ik ben erg blij dat ik dergelijke oefeningen heb gevonden. Nu is het met deze gymnastiek dat mijn ochtend begint.

Julia, 32 jaar oud

Ook al ben ik nog jong, ik heb er problemen mee gezondheid van vrouwen is lang geleden begonnen. Na de bevalling begonnen de problemen hormonaal systeem, er was voortdurend sprake van ontsteking van de eierstokken. Ik moest sterke antibiotica slikken en injecties krijgen. Ik werd dit allemaal beu en ging op zoek naar medische literatuur om mezelf te helpen mijn gezondheid te verbeteren. In een boekwinkel bood een verkoopster mij een boek aan waarin Tibetaanse gymnastiek werd beschreven. Ik kocht het uit interesse. Maar toen besefte ik dat dit boek mijn redding was. De volgende dag begon ik met de oefeningen. Tien dagen later begon mijn onderbuik pijn te doen, er verscheen een lichte zwakte en mijn temperatuur steeg zelfs twee keer tot 37,2 graden. Maar ik bleef de oefeningen doen en na een week verdwenen alle symptomen. Als je gezond wilt zijn, doe dan aan Tibetaanse hormonale gymnastiek!

Video: Tibetaanse hormonale gymnastiek

Tibetaanse hormonale gymnastiek in De laatste tijd wint aan populariteit, en dat is niet verwonderlijk, aangezien tegenwoordig steeds meer jongeren klagen over gezondheidsproblemen.

Gymnastiek van Tibetaanse monniken kan dienen als een uitstekende preventieve methode om dit te voorkomen endocriene ziekten. De essentie ervan zal hieronder worden beschreven. Onze landgenoten beheersten het complex ook hoog niveau Tibetaanse hormonale gymnastiek door Olga Orlova wordt uitgevoerd.

Een beetje achtergrond

Tibetaanse gymnastiek voor verbetering van de gezondheid en een lang leven kwam naar ons toe vanuit een afgelegen klooster waar hij beoefende deze methode. Er wordt aangenomen dat dergelijke gymnastiek het normale endocriene systeem, dat gericht is op de productie van hormonen, in stand kan houden. Waarin endocriene klieren voor een lange tijd zal jong blijven en overeenkomen met de leeftijd van 20-25 jaar.

Volgens de legende, vroeger Sovjet Unie Onze arbeiders bouwden een energiecentrale in de bergen van Tibet. Er was ook een klein klooster waar lokale monniken woonden. De arbeiders hadden medelijden met hen en legden een elektriciteitsleiding aan. De monniken zeiden dat ze hiervoor niets hoeven te betalen, maar ze kunnen hen op een andere manier bedanken: ze zullen de arbeiders een lange, actieve en gelukkig leven. En om dit te bereiken, moet je gymnastiek doen. Na een bepaalde tijd spraken mensen die deze oefeningen begonnen uit te voeren Tibetaanse methode krant "Komsomolskaya Pravda", in die tijd waren ze allemaal 80 jaar oud, en ze voelden zich allemaal geweldig.

De basis van gymnastiek is de activering van punten die verantwoordelijk zijn voor de energie van het lichaam. Het is raadzaam om de oefening elke dag in de ochtend te doen, zodat u zich vrolijk en actief voelt en het lichaam snel weer op krachten komt.

Waarom oefeningen gebruiken

Oefeningen helpen de volgende verschijnselen te verlichten:

Frequente vermoeidheid.
Slecht geheugen, vergeetachtigheid.
Gehoor- en zichtproblemen.
Zenuwachtige overbelasting.
Spierspanning.
Problemen met het spijsverteringskanaal.
Stagnerende processen in de lymfeklieren.
Vervorming van de houding.

Wat zijn de contra-indicaties?

Contra-indicaties zijn onder meer:

Hartaandoeningen.
Ziekte van Parkinson.
Maagzweer van de maag of darmen.
Hernia's, inclusief hiotale hernia's.
Recente operaties.
Verhoogde bloeddruk.
Artritis in de acute fase.
Pathologieën van de wervelkolom.

Als u een chronische ziekte heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u oefeningen gaat doen.

Hoe moet je de oefeningen doen?

Eerste oefening. Het wrijven van de handpalmen. Lig nog steeds in bed ochtend tijd begin met je handpalmen te wrijven totdat ze meer dan warm worden. Zo kun je jouw bioveld bepalen dit moment. Als uw handpalmen heet worden en uw huid droog is, is uw bioveld normaal. Als je handen warm zijn, kun je praten over verminderde energie. Als je handpalmen nat blijven tijdens deze oefening, heb je ernstige problemen in het lichaam. In ieder geval zou de hormonale gymnastiek van Tibetaanse monniken (op voorwaarde dat deze langdurig wordt uitgevoerd) uw toestand moeten normaliseren.

Tweede oefening. Het kan het menselijk zicht verbeteren. Bedek je ogen met je handpalmen en oefen een beetje druk uit op de oogbal. Elke druk wordt bepaald door 1 seconde, er moeten 30 van dergelijke drukken in 30 seconden zijn. Tel tegelijkertijd alle bewegingen. Als u zichtproblemen heeft, moet u uw handpalmen nog eens 1-2 minuten op uw ogen laten liggen. Tibetaanse monniken beweren dat deze oefening het gezichtsvermogen kan verbeteren en dat grijs haar geleidelijk kleur begint te krijgen.

Derde oefening. Vervolgens worden de handpalmen op de oren geplaatst en worden ook drukbewegingen uitgevoerd. Nogmaals, je telt de druk in 30 seconden, er zouden er 30 moeten zijn. Nadat je met Tibetaanse gymnastiek bent begonnen, kun je in de eerste 2 weken een verergering van chronische ziekten voelen. En allereerst kunnen deze exacerbaties verband houden met de oren. Maak je geen zorgen, ga door met het doen van de oefeningen, alleen in dit geval wordt de druk zachter uitgeoefend. Na een bepaalde tijd zult u een verbetering in uw gehoor voelen, en chronische ontsteking oren zullen verdwijnen.

Vierde oefening. Het is gericht op natuurlijke lift voorkant. Bal je handpalmen tot een vuist en steek je duim uit, plaats je gebogen vingers op je wangen zodat je duim naar je oor wijst. En begin met het trekken van bewegingen vanaf de onderkant van de kaak naar de oren. De bewegingen worden voorzichtig uitgevoerd, maar de druk is matig. Duimen handen keren voortdurend terug naar startpositie achter de oren. In dit geval wordt elke beweging 1 keer per seconde herhaald, er worden dus 30 bewegingen uitgevoerd in 30 seconden.

Door dergelijke hormonale oefeningen uit te voeren, voelt u het bloed naar uw gezicht stromen. En er kunnen zweetdruppels op uw voorhoofd verschijnen. Deze hete stromen beginnen het proces van het voeden en genezen van de huid. Het ovaal van het gezicht stopt met verzakken, maar als je nog jong bent, zullen de spieren in dit gebied sterker worden, wat voortijdige veroudering verder zal voorkomen.

Vijfde oefening. Plaats uw handpalmen op uw voorhoofd, de ene moet op de andere liggen. Doe dit van de ene tempel naar de andere. Elke keer dat u telt, moet u 30 van deze bewegingen binnen 30 seconden voltooien. Deze oefening verzacht niet alleen rimpels op het voorhoofd, maar stimuleert ook de activiteit van de hypofyse en verbetert ook de werking van de neusbijholten.

Zesde oefening. Plaats uw rechterhand iets boven de kruin van uw hoofd, met uw linkerhandpalm er bovenop. Beweeg uw handen in deze positie van de kruin naar het voorhoofd en terug, in totaal 30 bewegingen.

Zevende oefening. De hand bevindt zich op dezelfde plaats als in de zesde oefening, dat wil zeggen boven de kruin. De andere hand wordt bovenop de rechterhand geplaatst. Beweeg je handpalmen van het ene oor naar het andere. Er zouden opnieuw 30 van dergelijke cycli in 30 seconden moeten zijn.

6 en 7 gymnastiekacties normaliseren de druk, de spieren van de armen en rug worden sterker.

Achtste oefening. De rechterpalm wordt geplaatst in het gebied waar de schildklier zich bevindt, de linkerpalm wordt er bovenop geplaatst. Dan linkerhand in de lucht maakt een beweging naar beneden naar de maag, en dan weer terug naar rechter hand. Dit is een cyclus die 30 keer in 30 seconden moet worden voltooid. Aan het einde van de gymnastiekactie liggen beide handen op de schildklier, die een glijdende beweging naar de maag volgen.

Negende oefening. Hand in hand, gelegen op de buik, maak bewegingen in een cirkel. Deze oefening heeft effect op de normale spijsvertering.

Tiende oefening. Ga op je rug liggen en strek je armen en benen omhoog. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen en voeten en schud ze vervolgens. Gemiddeld zou je 30 van dergelijke acties moeten uitvoeren, en er is meer mogelijk. Deze oefening bevordert een normale bloedcirculatie.