De complete gids om snel en natuurlijk aan te komen. Neem tijdens de training een pauze van een minuut tussen de sets.

Hier is een paradox: sommige mensen komen extra kilo's aan, zelfs een kleine donut, terwijl anderen uit de buik eten en zo slank zijn als een cipres, of zelfs gewoon dun, zou je kunnen zeggen, mager, en hartstochtelijk beter willen worden. Is het mogelijk dat zulke mensen aankomen, wat moeten ze doen? Zijn er andere methoden dan verbeterde voeding, - antwoorden en handige tips in dit artikel.

Oorzaken van ondergewicht

Je bent dus vastbesloten om beter te worden. Dunne vrouwen willen rondheid aan hun vormen toevoegen, en hoekige mannen willen volume aan hun spieren toevoegen.

Ben je niet bang voor moeilijkheden? Aankomen is tenslotte geen gemakkelijke taak. Het kan veel tijd, moeite en geduld vergen. En de toename zal hoogstwaarschijnlijk niet bijzonder merkbaar zijn.

Dunheid bij afwezigheid van ziekten - meer psychologisch probleem. Je houdt gewoon niet van jezelf verschijning en het lijkt erop dat de gekoesterde paar kilo de situatie zal redden.

Over het algemeen hebben dunne mensen dat volgens veel artsen betere gezondheid en hebben een grotere kans op een lang leven.

Voordat u begint aan te komen, moet u een van de redenen waarom u dun bent, uitsluiten.

Reden nr. 1. Ziekten

Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met hormonale stoornissen. Een verminderde productie van schildklierhormonen beïnvloedt de stofwisseling, wat gewichtsschommelingen kan veroorzaken.

Vaak gaan deze ziekten gepaard met verlies van eetlust. Dit symptoom zou u moeten waarschuwen en u naar een arts moeten brengen. Het heeft geen zin om te proberen aan te komen als het verliezen ervan verband houdt met een of andere ziekte.

Reden nr. 2. Slechte gewoonten

Kent u dit feit: roken versnelt uw stofwisseling?

Hulp: metabolisme (metabolisme) - ingesteld chemische reacties in het lichaam, ter ondersteuning van de vitale functies.

Naast gezondheidsschade hebben rokers vaak ook een groot risico om af te vallen.

Pijnlijke dunheid komt ook vaak voor bij drugsverslaafden.

Overmatige consumptie van thee en koffie (die cafeïne bevat) draagt ook bij aan gewichtsverlies.

Reden nr. 3. Menselijke constitutie

Lichaamsgewicht is genetisch geprogrammeerd. Dunheid is inherent aan jou door Moeder Natuur, er is geen ontkomen aan - het zal heel moeilijk zijn om beter te worden.

Als u een asthenie-lichaamstype heeft, betekent dit dat aankomen echt zwaar werk voor u is. In dunne asthenie verhoogde snelheid metabolisme. Er is niet genoeg vetmassa en de spieren zijn slecht uitgedrukt.

Hoe kunnen zulke slanke meisjes zijn? De meningen van deskundigen lopen uiteen. Sommigen beweren: wanneer de juiste aanpak Het is mogelijk om beter te worden, maar het proces zal lang en aanhoudend zijn en het resultaat zal bescheiden zijn. Anderen zijn er zeker van: afwijken van de genetisch inherente norm - nutteloze oefening. Hoe dan ook, de kilo’s die je met moeite bent aangekomen, zullen snel verdwijnen.

Reden nr. 4. Lichamelijke activiteit

Sterk lichaamsbeweging- intensieve sporttraining of hard werken leiden vaak tot gewichtsverlies. Naast het verlies van vet- en spierweefsel verliest het lichaam overigens ook vocht. Het helpt het lichaamsgewicht te verminderen, maar uitdroging is uiterst schadelijk.

Wat moet ik doen? Optimaliseer lichaamsbeweging en eet kwaliteitsvoedsel.

Reden nr. 5. Stress

Je kent de waarheid: alle ziekten worden veroorzaakt door zenuwen. Problemen thuis en op het werk, conflictsituaties, ziekten van dierbaren, moeilijke levenssituaties veroorzaken zenuwachtige spanning en stress. Hierdoor kan een persoon plotseling afvallen - stresshormonen verbranden actief vet.

Bepalen van de body mass index

Ben je echt te dun of denk je dat? Het is erg moeilijk om jezelf objectief te beoordelen.

Er is een BMI-indicator (body mass index) die u helpt te begrijpen of het probleem denkbeeldig of reëel is.

Het wordt als volgt berekend: BMI = Gewicht (kg) / Lengte (m) 2.

Uw gewicht in kilogram wordt gedeeld door uw lengte in het kwadraat. Bijvoorbeeld: bij een lengte van 1,7 m en een gewicht van 65 kg is de BMI 22,5. Deze indicator valt binnen de aanbevolen norm Wereldorganisatie gezondheidszorg - van 18 tot 24.9.

Lagere cijfers duiden al op een gebrek aan gewicht, en een index van 16 en lager betekent dat er sprake is van een gevaarlijk uitgesproken gebrek aan gewicht. Het is noodzakelijk om te herstellen, maar alleen onder toezicht van artsen, uiteraard we praten over over ernstige gezondheidsproblemen.

Het blijkt dat de taak om aan te komen in elk geval heel individueel is. Voor sommigen is het van vitaal belang, en voor anderen is het vanuit esthetisch oogpunt belangrijk.

Wat te doen om beter te worden

We hebben besloten dat alleen volledig gezonde mensen op eigen kracht kunnen aankomen. Idealiter zouden ook zij zich in principe tot professionals moeten wenden. Een voedingsdeskundige zou specifiek voor elke persoon het optimale programma voor gewichtstoename selecteren. Omdat we begrijpen dat deze optie niet voor iedereen beschikbaar is, zullen we uitzoeken hoe we zelf kunnen herstellen.

Slaap- en rustmodus

Helpt het je om aan te komen? Zeker ja. En dit is de reden: een gezonde, rustgevende slaap, idealiter 8 uur, verlicht stress (en we herinneren ons dat je er gewicht door verliest), verbetert je humeur en verbetert je eetlust. Tijdens de slaap wordt het groeihormoon somatropine geproduceerd, dat helpt bij de opbouw van spieren.

Gun uzelf in het weekend een middagdutje, ga gewoon liggen en ontspan een half uur of een uur. Probeer na de lunch op het werk ook even rustig te zitten. Tijdens de werkdag zijn ontspannende pauzes van 10-15 minuten nuttig.

Avondwandelingen zullen uw slaap helpen verbeteren.

Sportactiviteiten

We herinneren ons dat overmatige fysieke activiteit gewichtsverlies veroorzaakt, integendeel, als het correct wordt gedoseerd sportactiviteiten helpen het lichaamsgewicht te verhogen.

Lichamelijke oefening bevordert de spierontwikkeling, en zowel mannen als vrouwen hebben het nodig, maar in op verschillende niveaus.
Het is uiteraard optimaal om mee te werken persoonlijke trainer Door individueel programma. Maar... Over het algemeen kunnen we het zelf wel aan.

Je moet alle spiergroepen belasten, een uitstekende manier is zwemmen en tennis. Oefeningen met gewichten zijn geschikt. Er zijn veel complexen voor spierontwikkeling. Als je jezelf als doel stelt om regelmatig te trainen, kies dan de juiste; gelukkig zijn ze gemakkelijk te vinden op internet of in gespecialiseerde literatuur.

Voeding voor wie beter wil worden

We zijn bij het meest interessante deel aangekomen: de meesten van ons zijn er immers zeker van dat goede voeding ons zal helpen die dierbare kilo's aan te komen.

Een calorie is een maatstaf voor de energie die in voedsel zit en door ons lichaam wordt gebruikt.

Consumeren meer calorieën Wat je uitgeeft, wordt door het lichaam opgeslagen en er wordt gewicht aan toegevoegd. Hoeveel van deze calorieën iemand nodig heeft, hangt af van geslacht, leeftijd, activiteit en fysieke activiteit. Gemiddeld: 1600-2400 voor vrouwen en 2400-3000 voor mannen.

Om aan te komen, moet u uw calorie-inname met 500-1000 per dag verhogen. Maar onthoud: het is niet het aantal calorieën zelf dat belangrijk is, maar waar ze worden gevonden. Eten moet gezond zijn! Je kunt de cake natuurlijk opeten en er ongeveer 500 eenheden aan toevoegen, maar het is waarschijnlijk gezonder om ze binnen te krijgen door te lunchen met een stuk kalkoen met een bijgerecht van rijst.

Dit betekent dat je niet te veel moet eten van broodjes, taarten, cakes en chocolaatjes. Calorie? Ja, maar ons doel is om beter te worden, niet om diabetes, tandbederf en indigestie te krijgen. We zullen kilo's toevoegen door gezond voedsel te eten.

Hier is een hele lijst van wat het lichaam verzadigt essentiële eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitaminen:

Eieren zijn lekker, bevatten veel calorieën, zijn een bron van eiwitten, vitamine A, D, E en foliumzuur.
Vette vis: zalm, forel, makreel, tonijn bevatten de eiwitten die we nodig hebben, omega-3 onverzadigd vetzuur hartfunctie bevorderen.
Garnalen zijn een calorierijk visproduct, rijk aan eiwitten en aminozuren.
Kaas is waardevol hoge inhoud eiwitten en vetten, calcium, caloriegehalte.
Melk, zure room, yoghurt - we gebruiken het dagelijks, we krijgen vitamines, eiwitten, calcium.
Boter: we eten zowel boter als plantaardige oliën - olijven, zonnebloemen, pinda's, maïs.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen: pasta, granen, ontbijtgranen, gebak, peulvruchten, zilvervliesrijst, groenten.

Ook vereist in het dieet: fruit, sappen, noten en zaden, gedroogd fruit.

Ook proberen we aan te komen met voedingscocktails.

Er is er een volksrecept: Roer 2-3 eetlepels volvette zure room in een glas donker bier, voeg zout toe en drink.

Nog een calorierijk drankje: meng een glas melk, een banaan, een eetlepel pindakaas, een theelepel honing en voeg een paar ijsblokjes toe.

Naast ontbijt, lunch en diner is het goed om tijdens de pauzes tussendoortjes te nuttigen. Amandelen, pinda's en gedroogd fruit zijn geschikt. Vergeet fruit niet - bananen, perziken, meloen, druiven. Tussen de hoofdmaaltijden door kunt u zich gemakkelijk een ijsje of cake veroorloven.

Veel voedingsdeskundigen raden een dergelijk rijk dieet aan om aan te komen.

Maar er is een alternatief standpunt. De aanhangers ervan bekritiseren frequente en calorierijke maaltijden, waarbij ze hun eigen redelijke argumenten aanhalen.

Ten eerste: als je je lichaam de hele dag met voedsel verzadigt, wanneer zal het dan allemaal de tijd hebben om verteerd te worden? Ten tweede, van dergelijk voedsel er is een lading op de alvleesklier, de lever en onze interne organen vormen geen lopende band voor het verwerken van de productstroom ().

Er is niet meer, maar beter - dit is het motto van deze methode.

Degenen die willen vergroten vetweefsel(voor dames natuurlijk) koolhydraten zullen helpen. En de spierontwikkeling wordt bevorderd door aminozuren verkregen uit eiwitproducten: eieren, melk, vlees, vis. Mannen moeten zich daarop concentreren.

Groenten en fruit leveren enzymen die helpen bij het verteren van voedsel. Ze zijn een must in het dieet van mensen die aankomen.
Over het algemeen is een menu waarvan het doel is om aan te komen eenvoudigweg de afgunst van degenen die afvallen. Is het in deze gevallen mogelijk om het assortiment en de hoeveelheid benodigde producten te vergelijken?

Met betrekking tot speciale middelen: anabolische steroïden, winnaars, eiwitsupplementen. Denk niet dat ze van jou zijn Reddingsboei. Atleten gebruiken soortgelijke dingen tijdens intensieve fysieke inspanning en onder toezicht van specialisten.

Resultaten behalen goede voeding en manier van leven.

Laten we, bij het nastreven van de gewenste kilo's, proberen onszelf geen schade toe te brengen, niet in een automaat te veranderen en steeds meer porties voedsel op te nemen. Het is beter om dun maar gezond te zijn, dan goed gevoed maar ziek te zijn.

Mensen zijn er eindeloos mee in conflict overgewicht. Er zijn veel tips en trucs over het onderwerp afvallen. Informatie over hoe u kunt aankomen magere kerel en het meisje, veel minder. Ik zal een beetje aandacht besteden aan deze kwestie.

Ik bied er meerdere aan bruikbare tips over gewichtstoename thuis.

Pas uw dieet aan. Volg een ‘omgekeerd dieet’ waarbij u uw calorie-inname verhoogt om aan te komen.
Dit betekent niet dat je vet voedsel moet misbruiken en de hele dag tv moet kijken met een pakje chips in je handen. Eten gezond eten door de portiegrootte te vergroten.
Kies producten uit hoog caloriegehalte. Als u melk drinkt, koop deze dan met een vetgehalte van 3,5-6%.
Bereid voor het ontbijt pap met melk en boter.
Om aan te komen, moet u meel, gefrituurd en gebakken voedsel in uw dieet opnemen.
Eet meer fruit. Perziken, bananen en abrikozen zijn geschikt. Zorg voor kleine snacks tussen de maaltijden. Ze zullen je opvrolijken en je lichaam opladen met energie.
Bent u geïnteresseerd in het vergroten spiermassa, en geen “bierbuik” laten groeien? Naar de sportschool gaan. Correct programma Door meerdere sessies per week te sporten, kunt u een paar kilo aankomen spierweefsel.

Belofte snelle stijging gewicht - calorierijk dieet, gezonde levensstijl, kracht oefeningen, gezonde slaap.

Mannen komen aan door spiermassa op te bouwen. Dit is niet gemakkelijk om te doen. Raadpleeg eerst uw arts, aangezien veranderingen in levensstijl tot gevolg kunnen hebben onaangename gevolgen.

Voornaamst bouwmateriaal- eiwit. U kunt uw lichaamsgewicht verhogen door eiwitrijk voedsel te consumeren. Er zit veel eiwit in vlees, vis, groenten, zuivelproducten, eieren.
Om aan te komen heb je energie nodig, die het lichaam aanmaakt uit koolhydraten. Simpele koolhydraten toename vet laag, ze worden aangetroffen in suiker, ijs en snoep.
De groei van spiermassa is verzekerd complexe koolhydraten zit in groenten en granen. Voeg soortgelijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
Als het lichaam niet correct werkt, moet u de gewichtstoename vergeten. Het gecoördineerde werk hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid geconsumeerde micro-elementen en vitamines in melk, groenten, fruit en vlees.
Normale operatie het lichaam is onmogelijk zonder vetten. Voedingsdeskundigen raden plantaardige olie, zuivelproducten en zeevis. Het is beter om vet vlees te vermijden.
Zal u helpen snel aan te komen intensieve training. Het is beter om de diensten van een professionele trainer te gebruiken om een programma te maken. Beweeg minimaal drie keer per week. Verhoog de belasting geleidelijk.
Geef je lichaam na elke training rust. Ga niet elke dag sporten. Slaap ongeveer 8 uur per dag.

Videotips

Effectieve manieren om aan te komen voor een dun meisje

Bijna alle meisjes dromen ervan slank figuur, zijn geïnteresseerd in methoden om extra kilo's te bestrijden. Sommigen willen daarentegen een paar kilo aankomen.

Ik bied bewezen instructies.

Begin meer te eten. Inclusief witbrood, snoep, meelproducten, aardappelen en honing. Vergeet eiwitrijk voedsel niet - eieren, vis, vlees.
Drink vóór uw maaltijd een glas vers geperst sap. Drink gedurende de dag gemiddeld 2,5 liter vocht.
Ga naar de sportschool of werk thuis aan je lichaam.
Eet ongeveer 5 keer. Zorg voor snacks tussen het ontbijt, de lunch en het diner.
Kauw uw voedsel grondig en rust een beetje uit na de maaltijd, zodat uw lichaam het voedsel kan opnemen. Koop bij de apotheek vitaminecomplex.
Vergroot portiegroottes, voeg nieuwe gerechten toe. Als je als ontbijt gewone pap hebt gegeten, maak dan ook een broodje met worst. Na verloop van tijd zal het lichaam van een vrouw wennen aan grotere porties.
Slechte gewoonten vertragen je stofwisseling. Geef alcohol en sigaretten op. Soms kun je jezelf trakteren op alcoholvrij bier.
Stress verbrandt calorieën. Als je echt wilt aankomen, ontdoe je dan van stress en slechte emoties.
Speciale aandacht neem de tijd om te slapen. Zorg voor minimaal 8 uur slaap.
Zoek hulp bij een voedingsdeskundige. Het zal bedragen speciaal menu voor gewichtstoename.

Is het mogelijk om binnen een week aan te komen?

Veel mensen zijn verrast als ze horen dat iemand wil aankomen. Er is niets verrassends. Sommige atleten moeten bijvoorbeeld hun gewicht verhogen om te kunnen concurreren.

Verminder de activiteit om het gewicht te verhogen en de energie te behouden. Tijdens fysiek en intensief mentaal werk worden calorieën snel verbruikt.
Als u zich geen leven zonder sport kunt voorstellen, verminder dan de hoeveelheid training. Als je 4 keer per week studeert, verminder dan het aantal lessen naar drie.
Train alleen de belangrijkste spiergroepen. Over springen en aerobic oefening Je zult het een tijdje moeten vergeten, ze vergen veel energie.

Voeding

Versterk uw voeding door te kiezen voor eiwitrijk voedsel. Zuivelproducten en vlees gerechten.
Verdeel je maaltijden in 5 maaltijden met kleine tussendoortjes.
Eet als ontbijt pap met melk en sandwiches. Voor de lunch - een bord rijke borsjt, wat gekookt vlees of een paar schnitzels aardappelpuree. Maak voor het avondeten gebakken kip en pasta.
Voeg een beetje melk of geraspte kaas toe om het caloriegehalte van caloriearme gerechten te verhogen. Breng salades op smaak met rijke zure room.
Voor een middagsnack zijn kwark met yoghurt, gefermenteerde gebakken melk of sandwiches geschikt. Je kunt wat gedroogd vlees, noten of eiwitrepen.
Te veel eten wordt niet aanbevolen. Dit zal je maag helpen de stress het hoofd te bieden.
Eet niet 's avonds. Eet twee uur voor het slapengaan. Anders worden de gewonnen kilo's vet, wat niet gemakkelijk te verwijderen is.

De sleutel tot het succesvol oplossen van het probleem is goede en gezonde voeding, meer rust en rationele lichaamsbeweging.

Beter worden zonder een versterkt dieet is uiterst problematisch. Maar niet iedereen kan vrijelijk overschakelen naar vijf maaltijden per dag en alleen soepen, schnitzels, melkpap en sandwiches eten.

Om het gewicht te verhogen, voert u speciale fysieke oefeningen uit en gebruikt u deze sport supplementen. Bezoek een fitnesstrainer en stel samen een trainingsprogramma en sportvoeding samen.
Vasthouden aan het juiste routine aan het eten. Neem een uur voor de training een portie koolhydraten en drink een glas proteïneshake.
Eet na het sporten zoete yoghurt of een paar bananen. Vul dus je glycogeenreserves aan. Een half uur na de les is het raadzaam om wat eiwitrijk voedsel te eten.
Zorg ervoor dat u calorieën telt. Het lichaamsgewicht zal toenemen als u elke dag een beetje meer calorieën eet.
Houd bij het berekenen rekening met de energiekosten voor sporten in de sportschool, examenvoorbereiding, huishoudelijk werk, enzovoort. Het is niet nodig om met perfecte nauwkeurigheid te berekenen. Registreer uw meest energie-intensieve activiteiten.
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, en de gedachte aan een normaal gewicht je niet verlaat, eet dan meer en beweeg minder. Tegelijkertijd is het niet nodig om kilo's gefrituurd en vet voedsel, snoep, augurken en gerookt voedsel te consumeren. Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet.
Slaap gemiddeld 8 uur per dag.
Meestal beïnvloedbaar en nerveuze mensen. Probeer te bereiken gemoedsrust. Wandelen en wandelen zal hierbij helpen.

De hele wereld droomt ervan om af te vallen en lijkt degenen te zijn vergeten die tevergeefs proberen aan te komen.

De meesten van ons zijn perplex. WHO?! Wie zijn deze gekke mensen? Niet blij zijn dat je mager bent en in één keer een taart kunt eten zonder aan te komen. De wereld telt calorieën, zweet in de sportschool en weigert moedig brood, vlees, vet voedsel, snoep... En dit is niet altijd effectief in de strijd tegen gehate kilo's. En dit is geen leven, maar een paradijs: eet - ik wil niet afvallen!

Veel mensen schrijven deze vreemde dunheid toe aan een ‘goede stofwisseling’. Maar neem me niet kwalijk, geen enkele stofwisseling is in staat 6 tot 9 duizend kilocalorieën per dag te verwerken zonder dat iemand aankomt. Tenzij je een Tour de France-wielrenner bent. Ja, ja, je leest het goed. Precies 6–9 duizend (!) kilocalorieën. Dit is ongeveer hoeveel iemand die oprecht beter wil worden, kan eten (en eet!), maar dit niet doet. De onvergankelijke tv-experts beweren immers in elk tweede programma over gezondheid dat het principe hier “eenvoudig” is: eet het en verbrand het. Zoals auto's.

Tot ik een tijdje hetzelfde dacht. Ik was jaloers op meisjes met een modelslankheid die ‘één taart tegelijk konden nemen’. Tot ik voedingsdeskundige werd. Tot mijn grote verbazing werd ik geconfronteerd met het feit dat er niet minder klanten waren die wilden aankomen dan degenen die wilden afvallen. Door met hen te communiceren, ontdekte ik het volledig nieuwe wereld. Een wereld van mensen die zelfs verlegen zijn moderne samenleving, geobsedeerd door maat nul, praat over zijn probleem. Ze worden niet begrepen, ze worden benijd. Maar tevergeefs.

De magerheid van zulke mensen is niets meer dan een gevolg van het feit dat ze voedsel niet goed verteren.

Gevolgen die hieruit voortvloeien:

een constant hongergevoel en de angst om zonder voedsel te zitten (zulke mensen hebben vaak voedsel bij zich, vooral als ze weten dat er geen tijd of gelegenheid zal zijn om iets te kopen);
onweerstaanbare vermoeidheid gedurende de dag;
huidproblemen, haaruitval, broze en/of dunne nagels;
allergie;
voortijdige veroudering van het lichaam;
problemen met hormonen en soms zelfs onvruchtbaarheid;
frequente verkoudheid en ARVI.

Je kunt nog heel lang doorgaan. Deze problemen zijn puur individueel. Dit is misschien niet zo merkbaar in jonge jaren, wanneer de aangeboren kracht van het lichaam nog steeds groot is, maar met de leeftijd verschijnen er steeds meer gezondheidsproblemen. Laat me je een voorbeeld geven.

Een van mijn vriendinnen van 43 jaar ziet eruit alsof ze 60+ is. Ondanks het feit dat ze erg dun is, en dit, zoals je weet, zorgt ervoor dat je er jonger uitziet. Maar niet in haar geval. Tijdens een alumnibijeenkomst van de universiteit hield een van haar voormalige klasgenoten haar voor hun leraar! Waar ze ook gaat met haar man, die even oud is, worden ze met scheve ogen aangekeken, omdat ze op een stel lijken met een groot leeftijdsverschil (minstens 10-15 jaar!). Het beeld wordt aangevuld door haar gezondheidsproblemen: zulke constanten dat ze soms dagenlang de deur niet uit gaat, onvruchtbaarheid (ze hebben een adoptiedochter), reuma en osteoporose, endometriose, acne en haaruitval. Zoals ze het zelf zegt: “Het is mij duidelijk dat mijn lichaam al een hele tijd niets goeds heeft ontvangen.” Ze leeft met constante pijn en heeft last van het een of het ander. En ze eet veel gezond eten, neemt vitamines en leidt een gezonde levensstijl.

Er is nog een andere, meer gebruikelijke optie: iemand ligt dagenlang op de bank, is niet sportief en eet veel ongezond, maar calorierijk voedsel. Deze optie leidt ook niet tot gewichtstoename, en in dit geval lijden uiterlijk en gezondheid nog meer. Dus wat te doen?

We moeten aan onze spijsvertering werken. Zodat voedsel niet alleen de maag vult, maar ook de opname ervan maximaliseert.

Het antwoord klinkt eenvoudig, maar het tot leven brengen van dit idee is best lastig moeilijk proces. En langdurig. Maar zoals je weet, het belangrijkste is verlangen! Dus laten we beginnen.

Gewichtstoename en gezondheidsplan

Stap 1: Identificeer de reden waarom voedsel niet wordt verteerd

Dergelijke redenen kunnen zijn:

Waarom kun je zonder tests? Want daar zijn veel tekenen van goede voedingsdeskundige kan de aanwezigheid van bepaalde problemen aan het licht brengen. Goedkoop en effectief!

Onlangs kwam een meisje naar mij toe met het probleem van aankomen. Artsen van een betaalde (uiteraard!) kliniek stelden voor dat ze zich zou laten testen en uitzoeken welke bifidobacteriën ze miste. En daarvoor werd haar aangeboden om andere (ook betaalde) tests te doen en uit te zoeken welke schadelijke bacteriën ze had.

Ik adviseerde haar om zich niet te laten testen en dat ook niet. Waarom?

Als iemand geen specialist is, dan lijkt het heel logisch om je te laten testen en de puntjes op de i te zetten. Maar met micro-organismen is alles ingewikkeld. Er is een grote verscheidenheid aan soorten en ondersoorten. Het is onmogelijk om van alles monsters te nemen. Normaal gesproken worden in één analyse 5 tot 10 soorten getest. Daarom is het oordeel altijd hetzelfde: alles gaat goed met je. Maar in werkelijkheid is dit niet zo.

Daar leeft bacterie nummer 11, waar mensen niet op zijn getest. En het is niet minder schadelijk dan andere. Dat is desinformatie.

Wat betreft goede bifidobacteriën: wat maakt het uit welke ontbreken? Het gaat erom hoeveel het er zijn, niet wat het zijn. Elke persoon leeft met zijn eigen speciale darmmicroflora. En als je van één type weinig bacteriën hebt, dan heb je er nog veel meer. Bovendien verandert de microflora voortdurend, afhankelijk van het dieet, de levensstijl, ziekten en soortgelijke factoren. Verspil daarom geen geld aan microflora-tests.

Wanneer overtredingen worden vastgesteld (vaak zijn er meerdere), ga dan verder met het volgende punt.

Stap 2: het vernietigen van schadelijke micro-organismen en het elimineren van spijsverteringsproblemen

knoflook;
oregano;
tijm;
bladeren van de olijfboom.

De volgende maatregelen zijn geschikt om de maagzuurgraad te verhogen en de spijsvertering te verbeteren:

citroensap in eten en drinken;
azijn;
warmtebehandeling van voedsel;
voedsel malen met een blender;
bittere planten en kruiden (rucola, paardenbloem);
soms worden zoutzuurtabletten van een apotheek voorgeschreven;
spijsverteringsenzymen in capsules (in de eerste fasen van de behandeling).

Parallel hieraan worden de acties uit de volgende stap uitgevoerd.

Stap 3: Elimineer uit uw dieet alle factoren die uw spijsverteringsstelsel kunnen irriteren en belasten.

Simpel gezegd: ze verwijderen al die voedingsproducten die in onderzoek negatief zijn gebleken. Sancties omvatten meestal (maar niet altijd):

alle zuivelproducten;
gluten;
suiker;
koffie;
alcohol.

Ik schrijf vaak rotatie voor, wanneer een persoon deze voedingsmiddelen voor een bepaalde tijd (4-6 weken) weigert, en dan worden ze geleidelijk strikt één voor één in het dieet geïntroduceerd. Wanneer u terugkeert naar deze producten, moet u de reactie van het lichaam zorgvuldig controleren.

Als u na het eten van een van de producten veranderingen voelt ( hoofdpijn(verhoogde hartslag, jeukende huid, buikpijn, vermoeidheid, slecht slapen), betekent dit dat u er niet tegen kunt.

Dit is erg belangrijke fase, die voedselallergieën beter ontdekt dan welke test dan ook. Hoewel deze methode moeilijk te gebruiken is, kost het geen cent.

Stap 4: herstel van de darmmicroflora door voeding en probiotische preparaten in capsules en poeders

Dit gebeurt volgens een bepaald schema en in geen geval gelijktijdig met het innemen van stoffen die schadelijke bacteriën doden. Antibiotica (natuurlijk of uit de apotheek) worden 's ochtends ingenomen en probiotica 's avonds voor het slapengaan. In dit geval moet het gebruik van probiotica in de regel minimaal twee maanden worden voortgezet.

Wat voeding betreft, het speelt een grote rol in het proces van gewichtstoename! Hier moet je vertrouwen op het meest gezonde van het gezonde: groenten, noten, vezels om bifidobacteriën te voeden, eiwitten om spieren op te bouwen. Het is immers niet voldoende om de darmen te bevolken met de nodige bacteriën. Ze moeten nog steeds goed gevoed worden. En het favoriete gerecht van bacteriën zijn vezels, die zo rijk zijn aan allerlei soorten groenten.

Daarnaast raad ik het aan kuur met vitamines en mineralen. Het uitgeputte lichaam heeft tenslotte zo'n honger naar alles wat nuttig is! De lijst is altijd individueel, omdat verschillende mensen verschillende behoeften hebben. Ik zou in ieder geval een multivitamine aanraden goede kwaliteit en vitamine C.

Stap 5: werken met de psychologische en emotionele kant van het vraagstuk

Vaak is de kracht van het lichaam verzwakt als gevolg van stress, negatieve gebeurtenissen en psychologische problemen.

Het is heel belangrijk om te begrijpen wanneer u zo veel begon af te vallen dat u nu niet meer normaal kunt worden. Wat gebeurde er precies met je op dat moment in je leven? Welke invloed heeft deze situatie nu op jou?

Kijk naar de huidige stand van zaken. Wat is er precies mis? Misschien is het tijd om te ontspannen en iets in je leven te veranderen? Stress (emotioneel en fysiek) - belangrijke factor bij gewichtsverlies. Steeds meer onderzoeken wijzen op veel negatieve zaken fysiologische processen die veroorzaakt worden door stress.

Na het identificeren van de verbanden is het goed om samen te werken met experts op dit gebied of boeken te lezen over zelfontwikkeling. Deze stap is in principe optioneel, maar wenselijk. Soms doen veranderingen in het leven en in onze houding ertegenover wonderen. Een persoon is tenslotte één geheel, dus soms zijn de meest effectieve medicijnen machteloos.

Nog een nuance. Voordat u met een programma voor gewichtstoename begint, moet u geduldig en gemotiveerd zijn. Als je geen motivatie hebt, zullen je inspanningen geen vruchten afwerpen. gewenste resultaten. Misschien brengen ze helemaal niets mee. Het is onwaarschijnlijk dat motivaties uit de serie 'om het gemakkelijk te maken om kleding te kopen' of 'grote borsten te hebben' je lang onder controle zullen houden.

Het proces van aankomen is veel moeilijker dan afvallen. Je kunt niet 5 kilo aankomen, dan ontspannen, alle veranderingen achterwege laten en dan opnieuw beginnen. Dat is uiteraard mogelijk. Maar dit zal niet langer een voortzetting van het proces zijn, maar een nieuwe start vanaf nul.

Maar dat is er ook goed nieuws: Zodra u uw spijsvertering verbetert, zal uw gewicht vanzelf stabiliseren. En dan migreer je heel waarschijnlijk naar de meerderheidsgroep, die eindeloos worstelt met de laatste 2 tot 5 kilo.

Een goede gezondheid voor jou!

Niet veel mensen dromen ervan hun gewicht te verhogen. Er zijn er nog veel meer die er vanaf proberen te komen. Overmatige dunheid is echter soms lelijker en onaantrekkelijker dan overmatige volheid. Hoekige en knokige jongens en meisjes zouden er veel voor over hebben om een rond, dicht lichaam te hebben en niet bekend te staan als haringen en korstjes.

En natuurlijk maken ze zich zorgen over de vraag: hoe je aankomt om zich te ontdoen van spot en gevoelens van minderwaardigheid. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het voor dunne mensen moeilijker is om hun lichaamsgewicht te verhogen dan voor hun tegenhangers om hetzelfde gewicht te verliezen. In beide gevallen vindt gewichtsverandering plaats onder invloed van twee factoren: voeding en fysieke activiteit.

Dunne en delicate mensen eten in de regel veel, maar komen niet aan. Het geabsorbeerde voedsel gaat erin, als in een zwart gat - spieren groeien niet, onderhuids vet verschijnt niet. Je kunt het zelfs elke dag bij McDonald's eten, maar je komt er wel de felbegeerde kilo's aan. Als alle pogingen van een persoon om de omvang van zijn lichaam te vergroten niet succesvol zijn geweest, is het tijd om zich tot specialisten te wenden.

Misschien is dunheid een gevolg van de ziekte:

Allereerst moet u het werk controleren hormonaal systeem, functies schildklier. Door zijn hyperfunctie wordt de stofwisseling energieverslindend, waarvan het leeuwendeel door het lichaam wordt besteed aan interne problemen. Er doet zich een situatie voor: wat meer mensen eet, dus meer energie wordt besteed aan de vertering ervan. In een dergelijke situatie zal het niet mogelijk zijn om snel aan te komen.
Maagdarmziekten veroorzaken bijna altijd een toegenomen dunheid: dit zijn wormen, die het grootste deel van onze voeding binnenkrijgen; gastritis, colitis, waarbij voedsel slecht wordt verteerd en opgenomen.
Onder stress en sterke gevoelens functioneert het lichaam in een modus van verhoogde bereidheid om met problemen om te gaan. Om zo’n toestand te behouden is veel nodig energiekosten wordt het verkrijgen van extra lichaamsgewicht een onmogelijk probleem.
Dunheid in de adolescentie is een gevolg snelle ontwikkeling lichaam wanneer de toename van de spiermassa achterblijft bij de groei van botten en interne organen. De tiener wordt niet beter, wordt niet volwassen en begint hierover te klagen.

Let op: de eerste regel voor iedereen die wil aankomen, is om de oorzaak van negatieve veranderingen in uw figuur vast te stellen, om erachter te komen wat u ervan weerhoudt de beruchte kilo's aan te komen (of te verliezen).

Manieren om het lichaamsgewicht te verhogen

Voor dunne mensen, absoluut gezond, die gewoon willen aankomen en aantrekkelijker willen worden, zijn er enkele nuttige tips om thuis aan te komen, zonder de hulp van artsen en medicijnen.

Deze methoden omvatten:

een dieet met een evenwichtige samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten, gericht op gewichtstoename;
medicijnen en vitaminesupplementen voor gewichtstoename;
elementen van calorierijke sportvoeding.

Goede voeding

De basis van goede voeding is een gezonde levensstijl slechte gewoontes verstoor het metabolisme niet, en fysieke activiteit versnelt het integendeel.

Praktisch advies: Ontbijt – belangrijkste punt voeding, begint de dagelijkse stofwisseling van het lichaam. Ectomorfen en asthenics (mensen die vatbaar zijn voor dunheid) kunnen als ontbijt zoet voedsel, calorierijke broodjes, chocolaatjes en snoep eten.

Maar perfecte menukaart Voor het ontbijt voor degenen die willen aankomen, zal er ongeveer de volgende samenstelling van gerechten zijn:

Pap – havermout, boekweit, parelgort, rijst.
Thee met honing of koffie met room.
Zoete gebakjes.

Na een paar uur moet je een tweede ontbijt maken: een snack van kefir of yoghurt met een broodje.

De lunch bestaat in de regel uit 3 gangen; dit is het moment waarop voornamelijk eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd met bijgerechten van aardappelen, groenten of ontbijtgranen.

Opmerking. Als je aankomt, is het goed om... snel te zijn. Ja Ja. Meerdere keren per maand regelen vasten monodieet voor één dag (appel, komkommer, kefir of boekweit). Het dieet zal het lichaam onder druk zetten; het zal reserves gaan aanleggen voor een “regenachtige dag”, wat zal helpen het cijfer rond te maken.

Voor het avondeten zijn snoep en calorierijk voedsel verboden, zelfs voor dunne mensen. Je kunt je lichaam, dat zich voorbereidt op rust, niet plagen met koolhydraatvoedsel. Het verandert 's nachts onmiddellijk in onnodige energie.

Voor sommige mensen wordt deze energie dik, voor anderen brengt het slapeloosheid met zich mee. In ieder geval is de stofwisseling verstoord. Eieren, kwark en een glas kefir zijn een waardige afsluiting van de dagelijkse voeding.

Welke voedingsmiddelen helpen je aan te komen?

Om aan te komen is er meer nodig dan alleen calorierijk voedsel. We mogen vitamines en mineralen niet vergeten - zonder hen is de stofwisseling onmogelijk. Snoep en gebak kunnen een paar kilo vet op de maag of taille achterlaten, maar zoet voedsel zal niet de gebeeldhouwde spiermassa creëren waar alle mannen van dromen.

Hiervoor heb je nodig eiwitrijk voedsel en voedingsmiddelen met langzame koolhydraten:

Eieren - bevatten eiwitten die optimaal worden opgenomen, vitamine A en foliumzuur.
Melkpap is de beste energiedrank voor de eerste helft van de dag.
Vlees (kip, kalkoen, rundvlees) - voorziet het lichaam van aminozuren voor spiergroei. Vlees is een bron van ijzer en vitamine B12, zonder dat het hemoglobine in het bloed afneemt en bloedarmoede ontstaat. Een persoon verliest energie, gewicht, smelt voor onze ogen.
Pasta heeft een hoog koolhydraatgehalte, hun consumptie is zeer nuttig voor asthenics en ectomorphs, bij wie de energie snel verdwijnt. Marinepasta is dubbel nuttig: als bron van eiwitten en energie.

Dieet voor gewichtstoename

Om er beter van te worden een korte tijd is het noodzakelijk om een goed samengesteld dieet te hebben waarin de voedingsmiddelen in balans zijn energiewaarde, vitaminen, mineralen, voedingssupplementen.

Voorbeeldmenu voor 1 dag

Hoe aan te komen voor een ectomorfe man

Veel jongens en jonge mannen met een asthenische bouw (lang, dun met lange ledematen, met slecht ontwikkelde spieren) vestigen hun hoop op bodybuilding. En ze hebben volkomen gelijk: krachttraining gecombineerd met de juiste voeding kan het nietige figuur van een ectomorf transformeren. Gebeeldhouwde spieren verschijnen op de armen, de spieren van de rug en borst groeien en de felbegeerde buikspieren verschijnen op de buik. Niemand zou de eigenaar van zo'n figuur armoedig noemen.

Succesvolle studies in Sportschool moet door rechts gesteund worden sport-supplementen en modus:

Voedsel met een hoog caloriegehalte; frequente afspraken;
Regelmatige consumptie van eiwitten en gainers;
Overvloedig drinkregime, vooral tijdens de training;
Slaap moet 1/3 van de dagelijkse tijd in beslag nemen

Het effect van biergist op gewichtstoename

Biergist is een bron van B-vitamines, die samen deelnemen aan verschillende stofwisselingsprocessen. Op zichzelf bevatten ze geen calorieën, ze bevatten geen eiwitten, vetten of koolhydraten.

Let op: Gist bevordert het vetverbrandingsproces. In hun aanwezigheid worden eiwitten sneller verteerd en in het bloed opgenomen, waardoor spierweefsel wordt opgebouwd en sneller gewicht wordt gewonnen.

Biergist kun je in verschillende vormen kopen: tabletten, poeder, vlokken, je kunt het eenvoudig toevoegen aan voedsel, mengen in eiwitshakes of gainers. Maar je mag geen biergist en bier mengen. Alcoholisch bier zorgt voor negatieve gewichtstoename: bierbuik en overgewicht bij vrouwen.

Soorten eiwitten

Een eiwitsupplement – puur eiwit – moet zeker gebruikt worden door mensen die ervaring hebben verhoogde belastingen op het lichaam, veel energie besteden, doen lichamelijk werk– en tegelijkertijd willen ze aankomen of op zijn minst hetzelfde blijven. Combinatie van eiwitten met krachttraining- een manier om spiermassa te winnen. Atleten gebruiken het dagelijks, en degenen die hun figuur willen verbeteren, moeten dit supplement zeker aan hun dieet toevoegen. De beste manier om eiwitten te consumeren is in shakes. In deze vorm wordt het vrijwel zonder verlies opgenomen, het is handig om in elke situatie in te nemen. Kan gekocht worden verschillende soorten eiwit, maar welke voor een bepaald geval beter is, zul je met een voedingsdeskundige moeten uitzoeken.

Er zijn de volgende soorten sportcocktails:

Wei-eiwit.
Caseïne.
Soja-eiwit.
Eiwit uit eiwitten.
Eiwitisolaten, enz.

Het probleem van het gewicht van een vrouw tijdens de zwangerschap

Normaal gesproken hebben vrouwen geen problemen met gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Gedurende deze tijd past haar lichaam zich aan het voeden van de foetus aan, en haar lichaamsgewicht neemt normaal gesproken met enkele tientallen kilogrammen toe. Maar als toekomstige moeder niet goed aankomt, loopt de baby het risico te vroeg en zwak geboren te worden. Dus als een vrouw eenmaal zwanger is, moet ze gewoon goed eten om haar gezondheid te garanderen normaal lichaam aan uw kind. Het dieet moet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten gezond eten, en als ze ontbreken, is een doktersconsultatie noodzakelijk.

Voedingsregels voor aanstaande moeders:

Gezond eten rijk aan vitamines en mineralen.
Voldoende zuurstoftoevoer - frequente wandelingen in de frisse lucht.
Introductie van zuigelingenvoeding in het dieet.

Tijdens borstvoeding

Soms begint een vrouw na de geboorte van een kind snel af te vallen. Gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap en bevalling, borstvoeding, overbelasting, vermoeidheid en stress hebben impact. Allereerst moet je proberen een dieet- en rustregime op te zetten, familieleden aantrekken om de baby te helpen en te verzorgen, zodat hij volledig kan rusten. De afwezigheid van menstruatie, die onvoldoende gewicht veroorzaakt, zou alarm moeten veroorzaken.

Om erachter te komen wat de reden is, moet u onderzoeken:

Controleer de maag;
Laat u testen op darmpathologieën;
Elimineer de invloed van endocriene ziekten.

Hoe aan te komen na de bevalling

Ten eerste moet je er niet naar streven om je figuur supersnel te veranderen. Je moet geleidelijk weer in vorm komen, omdat plotselinge sprongen en veranderingen in het dieet en fysieke activiteit kan leiden tot langdurig metabolisch falen. En dan in plaats daarvan perfect figuur je zult een heleboel hardnekkige problemen krijgen.

Belangrijk! Het is daarom fysiologisch onmogelijk om het spierweefsel snel te vergroten sneltoets gewicht zal alleen maar leiden tot vettoename.

In de toekomst kunnen dergelijke experimenten het mechanisme van obesitas in werking stellen, dat zeer moeilijk opnieuw op te bouwen is. Daarom is de hoofdregel voor degenen die snel willen aankomen, evenwichtig matige voeding. Harmonische fysieke activiteit, geduld en goed gezind. En de timing zal worden bepaald door het lichaam zelf, waardoor de gezondheid en het normale gewicht geleidelijk worden hersteld. Video: hoe je beter kunt eten normaal gewicht

Als je wilt aankomen, kun je alleen maar jaloers zijn! Tenminste, dat is wat degenen die aankomen, zelfs door één snoepje dat ze eten, dat denken. Er zijn echter niet zo weinig mensen die ervan dromen hun figuur te corrigeren en ronder te maken. Het is voor hen veel moeilijker om de ontbrekende kilo’s ‘aan te komen’ dan voor een goed gevoed persoon om af te vallen.

Competente voedingsaanpassingen zullen het proces van gewichtstoename snel en effectief maken, en de resultaten zullen harmonieus en mooi zijn. Wat moet er gedaan worden?

Als de gezondheidstoestand geen vragen oproept, kan de oorzaak van dunheid aangeboren kenmerken van het lichaam zijn. Astheniepatiënten worden vaak geconfronteerd met een gebrek aan gewicht, vet en spiermassa. Mensen met dit lichaamstype hebben dat wel dunne botten en een minimale hoeveelheid spiermassa.

U kunt erachter komen of u tot dit type behoort door de omtrek van uw pols te meten. Als de resulterende waarde minder dan 15 cm bedraagt voor vrouwen en 18 cm voor mannen, kunt u veilig worden geclassificeerd als een asthenisch lichaamstype.

Een andere reden om dun te zijn is vaak een goede stofwisseling. En dit is meer een pluspunt dan een minpunt. Hoe het ook zij, de stofwisseling vertraagt met de leeftijd, dus slank zijn zal niet altijd jouw ‘fout’ zijn.

Deskundig commentaar

Elena Kalen, voedingsdeskundige, expert in de psychologie van gewichtsverlies, gecertificeerde coach

Tegenwoordig is het in de mode om een gezonde levensstijl te leiden en te hebben mooi lichaam. Miljoenen zijn bezig met het verliezen van hun gewicht. Er is echter nog een categorie mensen die ervan droomt om aan te komen. Niet slank, maar mager persoon roept het idee op van een pijnlijke aandoening.

Het is ook noodzakelijk om die constante te onthouden stressvolle situaties, slechte voeding en gebrek gezond imago het leven kan tot dunheid leiden. Sommige mensen werken zo hard dat ze 's avonds gewoon instorten van vermoeidheid en het eten vergeten.

Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. Daarom moet je, om aan te komen, een overschot creëren.

Een belangrijke opmerking: tegelijkertijd is het ronduit slecht idee om te leunen op ongezond calorierijk voedsel, bijvoorbeeld fastfood. Dergelijk voedsel zal niet alleen schadelijk zijn voor uw gezondheid (het veroorzaken van ernstige ziekten), maar u zult er ook niet in harmonie met uw hele lichaam zwaarder door worden, maar lokaal - in "vetvallen" (schouders, heupen, maag, billen). Bovendien leidt zware consumptie van ongezond voedsel vaak tot problemen met het maag-darmkanaal en verergering van chronische ziekten. Daarom is de hoofdregel voor gewichtstoename kiezen gezond eten.

Opmerking

De hoofdregel voor gewichtstoename is het kiezen van gezond voedsel.

Het voedingsschema moet fractioneel zijn - 5-6 kleine trucjes maaltijden per dag, of 3 hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. In dit geval moet de laatste maaltijd uiterlijk 1,5-2 uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Let op het drinkregime. U moet 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht per dag drinken. Omdat alle processen in het lichaam, inclusief het opbouwen van spier- en vetmassa, plaatsvinden met voldoende water in het lichaam.

Wist je dat?

Gemiddeld zou een man 2000-3000 kcal per dag moeten eten, en een vrouw 1600-2400 kcal - afhankelijk van levensstijl, werkomstandigheden en mate van fysieke activiteit. Aankomen dagelijkse caloriegehalte moet worden verhoogd met 400-500 kcal.

10 gezonde voedingsmiddelen die u gegarandeerd helpen aankomen

Voedzame smoothies en cocktails

Zoete drankjes met fruit en bessen zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Als u ze als tussendoortje of als aanvulling op uw hoofdmaaltijd eet, krijgt u plezier en de gewenste gewichtstoename. Het draait allemaal om het aantal cocktails!

Maak een chocolade-bananensmoothie!

Als rijstepap lijkt je saai, probeer het eens anders te koken! Het geheim van het gerecht zit hem in de smaakstoffen. Voel je vrij om de rijst aan te vullen met bessen en gedroogd fruit, eet het met eiwitten - plakjes vis en vlees, combineer met dressings - tomaat, champignons, zeevruchten. Vergeet ook voedzame gerechten zoals sushi en pilaf niet. Combineer je groenten met gehaktballetjes of probeer viskoekjes met rijst.

Gezonde oliën

Alle typen plantaardige olie en natuurlijke room zullen de smaak van bereide gerechten aanvullen en u helpen aankomen. Voedingsdeskundigen classificeren ze als calorierijk voedsel, maar dat maakt het niet minder nuttig. Een eetlepel olie bevat ongeveer 90-100 kcal.

rood vlees

Hoe vetter het vlees, hoe beter voor degenen die proberen aan te komen. Maar vette stukken zijn potentieel schadelijk voor de gezondheid, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van maag-darmziekten. Een uitstekende oplossing is rood vlees. Het is een waardevolle bron van eiwitten en betaalbaar product voor het opbouwen van spiermassa. Er zitten er twee in belangrijke stoffen- creatine en leucine, ze stimuleren de eiwitsynthese en de groei van spierweefsel, waardoor je op een harmonieuze manier aankomt in gewicht.

Ze zijn er in een beperkt aantal vettig voedsel die goed zijn voor de gezondheid. Onder meer vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en Omega-3-vetzuren.

Hüttenkäse

Een portie kwark - goede start dag en voorbereiding actieve opleiding. Eiwitproducten vormen een belangrijk onderdeel van het menu professionele atleten. Naast het versterken van de botten en het aanvullen van het calciumtekort, bevorderen eiwitten de spiergroei. Combineer kwark met gedroogd fruit en noten om nog meer voordelen voor het lichaam te bieden.

Op een opmerking!

Met regelmatig stroom belasting het figuur verwerft mooie opluchting, het lichaamsgewicht neemt toe. Maar cardio-oefeningen zijn "gecontra-indiceerd" voor degenen die willen aankomen - ze verbranden actief vet.

Aardappel

Zetmeelrijke groenten, waaronder aardappelen, verrijken het lichaam met vezels en snelle koolhydraten. Dit betekent dat je na zo’n lunch vol energie zit en dat je werkvermogen toeneemt. Aardappelen worden het lekkerst gepureerd, gebakken of gekookt in plakjes gegeten. Kook daarnaast eiwitten (vis, vlees) of maak salades van verse kruiden en groenten.

Het seizoen van bessen en fruit is een geweldige tijd voor zowel gewichtstoename als gewichtsverlies. Vers knapperig en sappig fruit is een uitstekende vervanger voor snoep en gebak en verrijkt het lichaam met vezels. Voor degenen die ernaar streven slank te zijn, adviseren voedingsdeskundigen om in de eerste helft van de dag fruit en bessen te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om ze te 'werken' - dat wil zeggen om de ontvangen energie te besteden.

Welnu, voor degenen die ervan dromen beter te worden, zullen er vruchten worden uitstekende optie tussendoortje in de middag. Kies de meest calorierijke soorten - bananen, druiven, perziken, abrikozen.

Eieren

Een paar eieren als ontbijt en nog een als tussendoortje. Voor degenen die willen aankomen, adviseren voedingsdeskundigen om maximaal 3 eieren per dag te eten. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat er geen verband bestaat tussen dit product en een toename van het ‘slechte’ cholesterol in het lichaam. Maar het feit dat eieren hoogwaardige eiwitten combineren en gezonde vetten- een bewezen feit.