Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met een verergering van osteochondrose? Zwemmen is nuttig voor mensen met een verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Zwemmen is goed voor mensen met overgewicht

Goedemiddag, beste lezers van onze site! Vandaag zullen we het hebben over de "natte" vorm van sporten - over zwemmen in het zwembad. In dit artikel kun je leren over de voordelen van zwemmen, welke oefeningen je in het water moet doen om gewicht te verliezen en spieren te versterken, en wanneer je naar het zwembad moet gaan.

Zwemmen in het zwembad, voordeel of nadeel

Zwemmen is een sport die gunstig is voor de algehele gezondheid van het lichaam en het lichaam van elke persoon. Met andere woorden, zwemmen heeft bijna geen contra-indicaties, maar alleen een positief effect. Zwemmen kan worden beoefend door kinderen vanaf de geboorte en zelfs door mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat.

Maar laten we het nog even in meer detail hebben: welke voordelen krijgen we door het zwembad te bezoeken en welke negatieve aspecten kunnen ons wachten.

Voordelen van zwemmen in het zwembad:

Deze sport is erg nuttig voor de ontwikkeling van de algehele spieren van het lichaam. Als je probeert op het water te blijven, worden de armen, schouders, borst en rug gestrest. En door de beweging van de benen blijven ze ook niet onopgemerkt, dus worden ze uitgewerkt en komen ze meer naar voren. Water geeft in dit geval een extra belasting van de spieren, dus het resultaat zal veel beter opvallen.
Zwemmen verbrandt calorieën, net als hardlopen. Het verbetert ook de stofwisseling, wat helpt om vet te verbranden. Zwemmen kan in 45 minuten tussen de 200 en 600 calorieën verbranden, afhankelijk van hoe actief je bent. De meest actieve manier is vlinderzwemmen. Maar zelfs zwemmen in een rustig tempo zal helpen om 220 calorieën kwijt te raken.
Zwemmen is heel goed voor de gewrichten. Vanwege het feit dat tijdens het zwemmen de wervelkolom niet wordt belast, worden de gewrichten (inclusief alle gewrichten van de wervelkolom) met volledige amplitude betrokken, wat zeer gunstig voor hen is.
Vaattraining vindt plaats in het zwembad. Wanneer we het water ingaan, vernauwen onze schepen zich en zetten ze uit bij de uitgang. Zo verhardt het lichaam en normaliseert de druk.
Het werk van het ademhalingssysteem verbetert, de longen worden getraind.
Minstens 1-2 keer per week zwemmen helpt het zenuwstelsel te versterken, stress te verlichten en de stemming te verbeteren.

Met alle verschillende positieve aspecten van zwemmen in het zwembad, heeft het naar onze mening nog een paar kleine nadelen. Maar als u alle voorzorgsmaatregelen opvolgt, kunnen ze gemakkelijk worden vermeden.

Wat is schadelijk zwemmen in het zwembad:

Wanneer u het zwembad bezoekt, moet u erop voorbereid zijn dat u er waarschijnlijk niet in eenzaamheid zult zijn. Meestal zijn er veel mensen, dus zorg vooraf voor persoonlijke hygiëne. Zorg ervoor dat je pantoffels meeneemt om geen schimmel of andere infectie op te lopen.
Het tweede nadeel van zwembaden is bleekmiddel, dat wordt gebruikt om water te zuiveren. Toegegeven, er zijn nu andere waterzuiveringssystemen, maar dit is vrij zeldzaam. Bleekmiddel is slecht voor haar, huid en nagels, dus gebruik een badmuts en een veiligheidsbril om rode ogen te voorkomen.

Voordelen van zwemmen in het zwembad voor vrouwen

We hebben het al gehad over de voordelen van zwemmen in het zwembad, maar er zijn nog steeds positieve aspecten van deze activiteit die belangrijk zijn voor elke vrouw:

Zwemmen helpt bij het wegwerken van cellulitis. Doordat de stofwisseling toeneemt, worden spieren in probleemgebieden aangespannen, wordt het cardiovasculaire systeem versterkt, waardoor cellulitis voor onze ogen zal verdampen.
Door de hydromassage die je tijdens het zwemmen in het zwembad krijgt, wordt de huid zichtbaar strakker en elastischer.
Zwemmen is geweldig voor degenen die willen afvallen en hun lichaam in vorm willen krijgen.
Zwemmen is de beste vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Het helpt niet alleen bij de voorbereiding op de bevalling, maar heeft ook een gunstig effect op de gehele periode van voorbereiding op de bevalling.

Wees niet bang dat na het zwemmen in het zwembad je schouders en armen net zo krachtig worden als die van professionele zwemmers. Zo'n effect is immers niet zo eenvoudig te bereiken. Om dit te doen, moet u elke dag enkele uren actief aan training deelnemen. En je hebt het waarschijnlijk niet nodig.

Wat zijn zwemoefeningen in het zwembad en hoe zijn ze nuttig?

Zwemmen in het zwembad is niet alleen saai heen en weer bewegen, maar ook veel verschillende oefeningen die een helende werking hebben op verschillende delen van het lichaam.

Laten we het eerst hebben over zwemstijlen en aan welke spiergroep ze werken.

schoolslag. De meest relaxte zwemstijl (verbrandt van 200 tot 400 kcal in 30 minuten). Allereerst beïnvloedt het de borst- en rugspieren, daarnaast op de schouders, onderarmen en triceps.

Kruipen. Actievere stijl dan schoolslag (verbrandt 250 tot 500 calorieën in 30 minuten). Heeft vooral invloed op de schouders, triceps en rugspieren. In de tweede - op de heupen en billen

Kruip op de rug. Een van de actieve zwemstijlen (verbrandt van 270 tot 500 kcal in 30 minuten). Werkt op de rugspieren. Extra impact gaat naar de schouders, trapezium en heupen.

Vlinder. Dit is de meest actieve zwemstijl en verbrandt een grote hoeveelheid calorieën (300 tot 500 calorieën in 30 minuten). Het beïnvloedt de schouders, triceps en rugspieren, de spieren van de pers en borst.

Een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor de spieren van de rug, heupen, buik en benen is zwemmen zonder de hulp van handen. Om dit te doen, pak je een plank of bal met je handen en beweeg je door het water terwijl je met je voeten tegen het oppervlak schopt.
Nog een oefening voor dezelfde spiergroepen. Ga op je rug liggen, aanvankelijk armen langs de romp. Nadat u de positie hebt vastgesteld, steekt u één hand boven uw hoofd en vervolgens de andere en verbindt u ze (u kunt het bord pakken). Net als bij de vorige oefening werken we met onze voeten.
Een zeer effectieve oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen, armen gestrekt, handpalmen naar beneden gericht. Bij uitademing worden de knieën naar de borst getrokken, de pers is op dit moment gespannen, neem tijdens het inademen de startpositie in. We herhalen 10-15 keer.
Oefening voor de binnenkant van de dijen, buikspieren en rug. Zwem naar de diepte naar de wand van het zwembad, druk er met je lichaam tegenaan. Houd indien mogelijk niet met uw handen aan de zijkant vast, het is beter om ze in het water te balanceren. Voer vanuit deze positie een neerwaartse beenbeweging op de schoolslag uit. Herhaal 10-15 keer.
Doe de volgende oefening om de taille te verminderen. Sta tot je nek in het water en houd je handen op het water. De benen zijn gebogen op de knieën en draaien in verschillende richtingen van het lichaam (op dit moment is het gefixeerd en onbeweeglijk).
Deze oefening is gericht op het verminderen van het gewicht en het tegelijkertijd trainen van de spieren van het hele lichaam. Ga tot aan je nek in het water staan, voeg je benen bij elkaar, spreid je armen naar de zijkanten, handpalmen naar beneden kijkend. Laat tegelijkertijd je armen zakken en spreid je gestrekte benen naar de zijkanten. Verbind dan opnieuw je benen en spreid je armen. Voer deze beweging 10-15 keer uit met een rechte rug.
Een eenvoudige oefening voor strakke billen. Vanuit een zittende positie strekken we onze benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, met behulp van onze handen houden we de positie 30-60 seconden vast.
Oefening voor de armen, borst en rugspieren. Staande tot de nek in het water, voeten op schouderbreedte uit elkaar, uitgestrekte armen gespreid. Probeer vanuit deze positie het water te harken en te harken met je handen. We spelen 3 sets van 20 keer. Voor het beste effect kun je dumbbells in je handen nemen.
Ademhaling oefening. Om dit te doen, zuigt u lucht in uw longen, laat u uw hoofd in het water zakken en ademt u de lucht uit door uw neus en mond recht onder water.

Zwemmen om af te vallen

Zwemmen in het zwembad is een geweldige kans om niet alleen het lichaam strakker te maken, maar ook om extra kilo's kwijt te raken. Naast de oefeningen die we eerder hebben beschreven, zijn er nog een paar tips die je zullen helpen gewicht te verliezen en cellulitis kwijt te raken.

De temperatuur van het water in het zwembad tijdens het sporten voor gewichtsverlies mag niet lager zijn dan 24-30 graden, omdat in koud water vetten langzamer worden verbrand.
Voor het zwemmen, evenals voor alle andere trainingen, moet je een warming-up doen om de spieren op te warmen en het meeste uit al je inspanningen te halen.
Rennen in het water. Om deze oefening te voltooien, moet je aan de grond gaan en langs de bodem rennen. Hierdoor ontstaat er waterafstotendheid, waardoor deze run efficiënter is dan normaal.
Ook een uitstekende vetverbrander zijn wateractiviteiten, zoals waterpolo of andere balspelen. Je kunt niet alleen in het zwembad spelen, maar ook in de zee of op de rivier.
Zwem in alle mogelijke zwemstijlen (schoolslag, kruip, vlinder), wissel ze af.
Bedenk dat je lichaam ook rust nodig heeft. Vervang daarom de actieve belasting gedurende 20-25 minuten door 5 minuten rust.
Beëindig de sessie in een meer ontspannen tempo, zoals gymnastiek of ander soort stretching.

Hoe vaak ga je naar het zwembad en hoeveel tijd om te sporten?

Om je lichaam in vorm te houden, zijn 1-2 trips per week voldoende. Maar we raden je aan om je niet te beperken tot één zwembad, maar te combineren met een sportschool of zelfstudie aan huis.

Wat betreft trainingstijd. Een onvoorbereid persoon moet niet serieus worden, dus 30 minuten zwemmen in het zwembad is voldoende. Maar al vanaf de tweede lesweek is het de moeite waard om de trainingstijd te verlengen, elke keer met 5 minuten. Meestal bepalen de regels van het zwembad de tijd van het bezoek en is 45 of 60 minuten.

Dus, samenvattend, laten we zeggen dat zwemmen een zeer nuttig en plezierig tijdverdrijf is, dat bijna geen contra-indicaties en negatieve kanten heeft. Dus als je nog steeds twijfelt of het de moeite waard is om een abonnement op het zwembad te nemen of niet, zullen we zeker zeggen dat het het natuurlijk waard is! En dan wordt je lichaam al snel merkbaar gezonder, slanker en strakker!

Kun je tijdens je menstruatie in het zwembad zwemmen?

er is nergens om heen te gaan ... er is nog steeds zoiets - een menstruatiecup, maar als je geen tampons wilt gebruiken, dan is er absoluut geen manier ... Ik ben 13 en ik gebruik tampons indien nodig)) )
Wil je zwemmen in rood water? Zo ja, ga dan naar de wedstrijd
In tegenstelling tot alle angsten, zijn er geen contra-indicaties voor baden tijdens de menstruatie. Daarom is de vraag Kan ik zwemmen tijdens de menstruatie? het antwoord zal ondubbelzinnig positief zijn. Zonder je zorgen te maken over je kostbare gezondheid, kun je veilig zwemmen in het zwembad, de rivier, de zee, de oceaan zonder enige gevolgen ...
Wat betreft de tijd van continu verblijf in het water, het hangt allemaal af van de middelen voor menstruatiehygiëne. Het beste is natuurlijk om tampons te gebruiken. Ze nemen de afscheiding direct op in de vagina, zonder dat er iets naar buiten komt. Zo kun je tijdens de menstruatie zwemmen totdat de tampon helemaal verzadigd is. Tegelijkertijd zult u de voordelen van dit hygiëneproduct kunnen waarderen.
Als u andere middelen voor menstruatiehygiëne gebruikt, moet u speciale aandacht besteden aan uw zwempak. Het vinden van het juiste badpak kan behoorlijk problematisch zijn. Ja, en het is misschien niet betaalbaar voor velen. In dit geval zal een verkoop van dameskleding u helpen, waar u niet alleen een zwempak kunt kiezen, maar ook andere stijlvolle kleding tegen betaalbare prijzen.
Als u op kritieke dagen in open water kunt zwemmen, is het nemen van een bad of douche op dit moment gewoon noodzakelijk. Speciale aandacht moet worden toegediend aan de uitwendige genitaliën, met name de schaamlippen. Een deel van de afscheiding kan goed in de plooien blijven. Was ze daarom grondig met zeep. Het rechtstreeks wassen van de vagina wordt niet aanbevolen, omdat de alkalische componenten waaruit de zeep bestaat een negatief effect hebben op de licht zure omgeving van de interne geslachtsorganen.
Tijdens de menstruatie is een contrastdouche erg handig. Eerst warm water, dan koud. Bij koud water moet de volgende volgorde in acht worden genomen: linkerbeen, rechterbeen, linkerarm, rechterarm, ga dan verder naar de rug, borst en buik. Deze procedure activeert de bloedcirculatie en verbetert de stemming.
Wees niet bang om te zwemmen tijdens je menstruatie. Het is volkomen veilig en ongevaarlijk...
Beter niet de moeite waard.
Beste meiden, begrijp het goed, jullie zwemmen niet alleen in het zwembad. Het is beter om een paar dagen te wachten, dan is alles in orde en zwem je veilig verder, en gemiste lessen kunnen altijd verrekend worden met de administratie van het zwembad Ik werk zelf als instructeur in het zwembad en ga altijd naar voren als ik de situatie uitleg correct. Gezondheid voor iedereen.
Ben het eens met het vorige antwoord. Vergeet alleen niet: Als het water in het zwembad heel helder is, en de afvoer. sterk, dan kan er sprake zijn van verlegenheid in de vorm van een rode vlek met sterk zwemmen en plotselinge bewegingen.

De vraag of het mogelijk is om met spruw naar het zwembad te gaan en te baden, is van belang voor degenen die deze veel voorkomende ziekte zijn tegengekomen. Bij het behandelen van candidiasis wordt een speciale plaats ingenomen door de naleving van de regels voor persoonlijke hygiëne. Zwembaden, een waterpark, baden en sauna's zijn plaatsen die het verloop van de behandeling nadelig kunnen beïnvloeden, daarom is het met spruw beter om dergelijke instellingen niet te bezoeken.

Het verbod op bezoek aan het bad en zwembad

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om besmet te raken met candidiasis bij het bezoeken van openbare baden en zwembaden. Het is onmogelijk om op dergelijke plaatsen spruw te vangen. Deze ziekte is seksueel overdraagbaar of komt voor bij mensen als gevolg van externe factoren - antibiotica, slechte hygiëne of de aanwezigheid van bepaalde chronische aandoeningen. Zelfs als een persoon met een zich ontwikkelende spruw naast een gezond persoon in het zwembad zwemt, wordt het risico op infectie met candidiasis van de eerste tot nul gereduceerd.

Als een persoon enige tijd voor de detectie van candidiasis een zwembad of sauna heeft bezocht, moet u niet meteen andere bezoekers van deze instelling de schuld geven van de infectie. Candidiasis is een verraderlijke ziekte. Schimmels die ziekte veroorzaken, ontwikkelen zich vrij snel in het menselijk lichaam.

Warmte en vocht zijn de beste omgeving waarin deze bacteriën veilig leven en zich vermenigvuldigen. Als een persoon zich na waterprocedures niet goed afdroogde met een handdoek of enige tijd in natte kleding bleef, neemt het risico op het ontwikkelen van candidiasis meerdere keren toe. Als bij een persoon al een ziekte is vastgesteld en een behandeling ondergaat, is het ook beter om dergelijke waterprocedures te weigeren. De situatie kan verergeren door:

hypothermie;
oververhit raken.

Daarom is het niet aan te raden om met spruw naar het zwembad of bad te gaan.

Preventie van de ontwikkeling van de ziekte

Het is onmogelijk om het zwembad en de sauna te bezoeken met spruw vanwege het risico op het ontwikkelen van complicaties van de ziekte.

Om geen spruw te krijgen bij het bezoeken van openbare plaatsen waar allerlei waterprocedures worden uitgevoerd, moet u enkele regels volgen:

na het baden of douchen, moet je het lichaam grondig drogen met een handdoek (het is beter om katoen te gebruiken);
probeer niet te overkoelen tijdens het zwemmen;
gebruik geen artikelen voor persoonlijke hygiëne van anderen;
weigeren gels te gebruiken voor intieme hygiëne;
loop niet in een nat zwempak.

Met speciale zorg moet het bezoeken van dergelijke plaatsen worden behandeld door mensen met chronische candidiasis. Als het zo is dat een persoon met spruw nog steeds een badhuis of andere soortgelijke plaatsen bezocht, moet hij de ontwikkeling van complicaties voorkomen.

Om dit te doen, voert u de komende dagen hygiëneprocedures uit met kamille-afkooksel. Deze plant heeft een uitstekend antiseptisch effect, dus het helpt de verslechtering van de toestand van een persoon te voorkomen.

Als de symptomen van candidiasis zijn toegenomen, moet de persoon zijn arts zo snel mogelijk op de hoogte stellen. Het is beter om de arts te waarschuwen voor een bezoek aan een bad of zwembad. In verband met deze omstandigheid kan hij de huidige behandeling aanpassen of een nieuwe voorschrijven.

Om de therapie niet ingewikkelder te maken, zou het voor een persoon rationeler zijn om waterprocedures te weigeren. Anders kan het de gezondheid van de patiënt nadelig beïnvloeden.

Andrey Kozlov

Er zijn drie fundamentele verschillen tussen zwemmen en andere vormen van cyclische activiteit:

geen axiale belasting van gewrichten en wervelkolom;
horizontale positie - het heeft een positieve invloed op de verdeling van vocht in het lichaam. Het hart werkt efficiënter en "gemakkelijker", omdat het bloed er met een veel lagere stroom en een lagere partiële druk naartoe stroomt dan tijdens het lopen (stel je eens voor hoeveel moeite de bloedvaten moeten doen om het bloed van de benen omhoog te brengen);
het verkoelende effect van het onderdompelen van het lichaam in koud water (gemiddeld is de temperatuur 24-28 graden). De bloedstroom in de haarvaten verbetert - de huid krijgt niet alleen een genezend, maar ook een verjongend effect.

Het enige negatieve dat een persoon die bij het zwemmen betrokken is, kan tegenkomen, is dat het principe van het filteren van pools van het Sovjet-type (zoals de "Olympische" of "Bauman") hetzelfde is gebleven: hoe meer chloor hoe beter. In dergelijke zwembaden zijn watertoevoerfilters geïnstalleerd, die, naarmate de concentratie van microben toeneemt, automatisch chloor aan het water beginnen toe te voegen. Hierdoor kunnen bezoekers een droge huid en in sommige gevallen allergische reacties ervaren (meestal lijden de huid en de slijmvliezen weer - een persoon begint te niezen, zijn ogen tranen en een loopneus verschijnt). Geef het zwemmen echter niet op als u niet van het water houdt in de voorwaardelijke "Olympic" - probeer het zwembad in de fitnessclub of een klein zwembad met minder verkeer en verkeer.

Maaltijden voor en na het zwemmen

Voordat u over voeding praat, moet u begrijpen met welk doel een persoon naar het zwembad komt. Als hij wil afvallen, moet hij koolhydraten berekenen volgens het volgende principe: twee gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht (dit wordt beschouwd als een calorietekort). En als het zijn doel is om zich voor te bereiden op een soort start, dan worden koolhydraten anders berekend: 4-5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bovendien moet je voorkomen dat je honger krijgt - wanneer we niet genoeg suiker hebben, beginnen we onwillekeurig te reiken naar eenvoudige koolhydraten (fastfood en snoep). In dergelijke gevallen moeten de hersenen worden misleid en eten, of. Over het algemeen alles wat lang wordt verteerd en zorgt voor een langzame opname van koolhydraten in het bloed (je moet ervoor zorgen dat het voedsel het heeft). Dit is belangrijk omdat het parasympathische zenuwstelsel (het brengt het lichaam in rust- en ontspanningsmodus) u slaperig, lui en lusteloos maakt als gevolg van een plotselinge toename van suiker. Het komt bijvoorbeeld voor dat iemand die een uur voor een training een banaan eet, er al snel achter komt dat hij niets meer wil doen. Dat wil zeggen, zelfs een banaan kan, misschien vanwege de individuele kenmerken van het lichaam, een toename van het endocriene systeem veroorzaken.

Wanneer een persoon in koud water komt, neemt de activiteit van zijn spiergroep met 30% toe. Ik deed hier onderzoek naar en ontdekte dat een persoon die in water zwemt met een temperatuur van 26 graden 160 calorieën meer verbruikt in 45 minuten dan iemand die buiten traint in dezelfde hartslagzone. Spieren die in de kou staan, moeten energie verbruiken om de homeostase (de constantheid van de interne omgeving) in stand te houden, wat een groter verlies aan calorieën veroorzaakt. En een warme douche na het zwembad draagt ertoe bij dat het sympathische systeem overschakelt naar het parasympathische (plus, tijdens de training hebben we de hersenen van suiker beroofd). Daarom wil je na het zwemmen zoveel eten.

Wat te eten voor en na de ochtendtraining in het zwembad?

Voor een ochtendtraining kun je het ontbijt gerust overslaan - meestal is het suikergehalte in de ochtend hetzelfde als in de avond. Om hier zeker van te zijn, doe je minimaal één keer 's ochtends en' s middags een suikertest. Als de suikerdaling niet kritisch is (kritiek - minder dan 4,0 mmol / l), kun je op een lege maag trainen. (Toen ik met het Russische triatlonteam werkte, ontbeten de atleten niet en gingen ze meteen trainen, waarbij ze zonder problemen van 2,5 tot 4 kilometer zwommen.) Maar als een persoon om de een of andere reden (,) een druppel suiker heeft onder de kritische grens, en hij wordt wakker met een sterk hongergevoel, dan hoef je niet te volharden - je moet eten. Bijvoorbeeld havermoutkoekjes zonder suiker (havermout, rozijnen en gekonfijt fruit), pasta, boekweit. Dit alles kan een uur of zelfs 40 minuten voor de training worden gegeten (het is niet moeilijk om met deze koolhydraten te zwemmen).

Als u tijdens het zwemmen last krijgt van brandend maagzuur, moet u dit feit niet negeren, het is beter om de oorzaak te vinden en contact op te nemen met een gastro-enteroloog. Het is mogelijk dat het een allergische reactie op chloor is en dat maagzuur niets te maken heeft met het voedsel dat je eet. Om daar achter te komen, probeer verschillende koolhydraten te eten op verschillende tijdstippen van de week - ruim voor de training en vlak ervoor - en observeer de reactie van je lichaam. Als de oorzaak geen voedsel is, moet u naar een arts gaan die de nodige medicijnen voorschrijft. Welnu, als je voor de training vol zit met zware eiwitten en korte koolhydraten, zal brandend maagzuur je natuurlijk verrassen.

Ze kunnen 1.500-2.000 calorieën per training in het zwembad besteden. Daarom kunnen ze na het zwemmen alles eten. En als een persoon in 45 minuten 500 meter schoolslag zwemt, verbrandt hij maximaal 150-200 calorieën. Dus er is alles wat je wilt, zonder onderscheid, zo'n persoon is het niet waard - de calorieën die aan training worden besteed, moeten worden aangevuld met een klein tekort.

Calorieën tellen is eenvoudig. Het is voldoende om een paar weken of een maand te blijven tellen om te begrijpen hoeveel calorieën het voedsel dat u eet, bevat. Toch is ons dieet in de regel hetzelfde - we eten niet elke dag iets nieuws.

Wat te eten voor en na de avondtraining in het zwembad?

Voor een avondtraining kun je, net als 's ochtends, een tussendoortje eten of niets eten. Als een persoon zich overweldigd voelt (hij heeft om 13 uur geluncht en om 19 uur gezwommen), dan hoeft hij slechts een paar uur voor het zwembad zijn suikerniveau op peil te houden. Het is aan te raden dit te doen met behulp van repen, een sports gainer of gel. Het is belangrijk dat dergelijk voedsel geen ongemak, brandend maagzuur en zwaarte in de maag veroorzaakt en licht verteerbare eiwitten bevat en geen snelle koolhydraten. Dit moet worden gecontroleerd, omdat sommige fabrikanten gewone suiker aan hun maaltijden toevoegen.

Niet iedereen is echter klaar voor zo'n snack - veel mensen noemen hetzelfde eiwit uit onwetendheid "chemie" (ze weten niet dat eiwit een sterk geconcentreerd micellair eiwit is). In dit geval kunt u het advies krijgen om een uur voor het zwemmen sap, vers sap of compote te drinken. Dit is nodig zodat het suikergehalte weer een beetje stijgt. Maar je moet niet veel sap drinken - 100-200 gram, niet meer (grote doses suiker moeten worden vermeden om geen insulinetoename en de lancering van het parasympathische systeem te veroorzaken, zoals hierboven vermeld).

Omdat fietsen geen spieren opbouwt, hoef je na je training niet meer eiwitten en suikers te eten. Je moet echter de hersenen voor de gek houden. Hiervoor zijn vetvrije kwark met rozijnen, een lepel yoghurt met bessen, een salade met 20-30 gram gekookte of ingeblikte tonijn, kefir met kwark geschikt. Over het algemeen kunnen het zowel vezels als kleine melkeiwitten zijn. Maar ga in geen geval hongerig naar bed en vergeet de portiegrootte niet - het mag niet meer zijn dan een handvol van twee handpalmen.

Het gebrek aan goede zorg bij het gebruik van het zwembad en de resulterende beweging op blote voeten rond het complex verhoogt het risico op het ontwikkelen van schimmelinfecties van de voeten aanzienlijk. De meest voorkomende infectie is met schimmels van het geslacht Trichophyton, maar het is ook mogelijk om veranderingen te ontwikkelen bij contact met andere pathogene factoren. Huidveranderingen hebben het karakter van rode exfoliërende foci, soms met kleine blaasjes. Daarom is het de moeite waard om voor een bezoek aan het zwembad een voetspray te gebruiken met een antibacteriële en beschermende werking. Pathogene schimmels kunnen ook brandende symptomen tussen de vingers veroorzaken. Indien onbehandeld, kan de infectie zich verspreiden en ook een bacteriële infectie veroorzaken, waardoor de symptomen verder verergeren.

Een andere ziekte die in het zwembad kan worden opgelopen is. Symptomen: broosheid en kwetsbaarheid van de nagelplaat, veranderingen in de kleur van de nagels (ze worden groenachtig, geel) en ondergaan ook delaminatie en verdikking. Om deze onaangename ziekte te voorkomen, brengt u voordat u naar het zwembad gaat een beschermend preparaat op uw voeten aan, bijvoorbeeld een speciale vernis van.

Intieme infecties en zwembad

Veel vrouwen worden geconfronteerd met het probleem van terugkerende intieme infecties. Ze worden niet alleen bevorderd door de onvoldoende zuiverheid van het water in het zwembad en zijn omgeving, maar ook door de hormonale onbalans van de bacteriële flora, omdat onder invloed van gechloreerd water de pH van de vagina verandert en het slijmvlies uitdroogt .

Ontsteking van de vagina is een van de meest voorkomende infecties in de gynaecologische praktijk. Waaronder:

Escherichia coli-bacteriën kunnen een etiologische factor zijn. De meest voorkomende symptomen van door voedsel overgedragen ziekten zijn: braken, buikpijn, die zich binnen 1-2 dagen na contact met de infectiebron ontwikkelen. Dit type infectie treft vooral jonge kinderen.

Hoe zorg je voor je gezondheid bij een bezoek aan het zwembad?

Zich bewust van de mogelijke gevaren bij een bezoek aan het zwembad, moet ervoor worden gezorgd dat het risico op het ontwikkelen van intieme infecties of huidinfecties tot een minimum wordt beperkt.

In dit verband moet het:

Beweeg niet op blote voeten over het grondgebied van het complex;
- ga niet op de rand van het zwembad of de ligstoelen zitten zonder uw eigen handdoek;
- vergeet niet om het hele lichaam grondig te wassen na het zwemmen in het zwembad.

Het is ook de moeite waard om een speciale vloeistof te gebruiken voor intieme hygiëne, die helpt om een normale pH te behouden en een normale bacteriële flora van de vagina te behouden. Vrouwen die vaak last hebben van terugkerende intieme infecties, kunnen ook orale preparaten (probiotica) gebruiken die Lactobacillus-staafjes bevatten, die helpen de juiste balans van de bacteriële flora van de vagina of de vagina te herstellen.