Anabolen van natuurlijke oorsprong - steroïden worden geannuleerd! Natuurlijke anabole steroïden voor sport.

NATUURLIJKE ANABOLEN U krijgt een lijst aangeboden met voedingsmiddelen die natuurlijke anabole eigenschappen hebben. Voeg ze toe aan je hoofddieet en maak je dieet nog effectiever. Anabole middelen zijn stoffen waarvan de werking is gericht op het versterken van anabole processen in het lichaam, dat wil zeggen stoffen die de vorming en vernieuwing van de structurele delen van cellen, weefsels en spierstructuren versnellen. 1. GRAPEFRUIT Eet actief grapefruit, vooral als je aan de buikspieren werkt. Deze citrusvrucht is een geweldige vetverbrander. Volgens een recente studie verloren mensen die 12 weken lang dagelijks een halve grapefruit aten of dagelijks een glas grapefruitsap dronken en niet tegelijkertijd hun dieet veranderden, gemiddeld 2 kilogram, waarbij sommigen 4,5 kilogram lichter werden. De reden voor dit effect ligt zeker in het feit dat deze vrucht het vermogen heeft om de glucose- en insulinespiegels in het bloed te verlagen. Grapefruit bevat oplosbare pectinevezels, waardoor koolhydraten moeilijk in de bloedbaan terechtkomen en dit leidt tot een verlaging van het insulinegehalte. Een andere mogelijke reden voor de verbazingwekkende gewichtsverlieseigenschappen van grapefruit is het gehalte aan het complexe naringenine. Als flavonol vermindert het de metabolische en natuurlijke ontgiftingseffecten van bepaalde medicijnen. Bovendien helpt het het oplossen van cafeïne in het bloed te vertragen, wat leidt tot gewichtsverlies door het thermogene vetverbrandende effect van cafeïne te verlengen. Opmerking! Als u een van de volgende voorgeschreven medicijnen gebruikt: sedativa of immunosuppressiva, antihistaminica, calcium, cholesterolverlagende pillen, raadpleeg dan uw arts voordat u grapefruit aan uw dieet toevoegt. Aanbevolen hoeveelheid: 1 grapefruit (tweemaal per dag) levert 130 g naringenine, 20 g koolhydraten, 90 g vitamine C, 2 g eiwit, meer dan 2 g vezels op, waarvan de helft pectine. En dit alles in 90 kilocalorieën. Vanwege de bestaande mogelijkheid om het insulinegehalte in het bloed te verlagen, wordt het eten van grapefruit gedurende ten minste twee uur na de training niet aanbevolen. 2. BROCCOLI Broccoli bevat veel indol-3-carbinol (I 3C), dat nauw verwant is aan het derivaat diindolulmethaan (een natuurlijk voorkomende fytochemische stof) die de effecten van oestrogeen vermindert door het om te zetten in een zwakkere versie. Hierdoor neemt de mate van deelname van oestrogeen aan de processen van uitdroging van het lichaam en de ophoping van vetten af. Daarnaast kan deze stof de anabole werking van testosteron versterken. Volgens een recente studie elimineert het de schadelijke effecten van dihydrotestosteron, wat uiteindelijk het niveau van "goed" testosteron verhoogt, en de ophoping van vet en uitdroging van het lichaam treedt niet op. Aanbevolen gebruik: consumeer dagelijks een of meer kopjes gekookte of verse broccoli. Deze hoeveelheid product is genoeg voor het lichaam om meer dan 100 mg I 3 C, 80 mg vitamine C, 40 mg calcium en 120 tot 4000 mg sulforafaan (een potentieel middel om kanker te bestrijden) te ontvangen. 3. SPINAZIE Spinazie is rijk aan glutamine, een aminozuur dat de immuniteit en spiergroei verbetert. Zoals je weet, bestaat spinazie voor 90 procent uit water, dus je moet het vers en in grote hoeveelheden eten. Dit is de enige manier om de maximale glutamine te krijgen. Daarnaast bevat spinazie octacosanol. Dit onderdeel heeft veel gezondheidsvoordelen, bijvoorbeeld voor het cardiovasculaire systeem. Van alle eigenschappen van octacosanol voor bodybuilders, is de meest gunstige dat het de spieren sterker maakt. Door één portie salade met spinazie te eten, krijg je deze natuurlijk niet in de gewenste hoeveelheid, maar is het in zijn natuurlijke vorm in de salade aanwezig. Een ander ding is als u dit product regelmatig gebruikt samen met een voedingssupplement met octacosanol. Je wordt dus gegarandeerd veel sterker. Spinazie bevat zeaxanthine, luteïne en corotenoïden, die het menselijk lichaam beschermen tegen vrije radicalen en het gezichtsvermogen beschermen. Wie zal anders je spieren in de toekomst bewonderen. Aanbevolen hoeveelheid: Voor het bereiden van een salade moeten spinazieblaadjes uit een verpakking van 300 gram volledig worden gebruikt. Deze hoeveelheid product zal het lichaam voorzien van 8 g eiwit, 1 g glutamine, 6 g vezels, 8 g ijzer, bijna 300 mg calcium, 16 mg bètacaroteen, 80 mg vitamine C en 35 mg van zeaxanthine en luteïne. En dit alles in 65 kilocalorieën! Spinazie moet je niet eten voor een training, omdat de vezels die erin zitten het verteringsproces vertragen. 4. TOMATEN Er zijn twee zeer waardevolle fytochemische componenten in de samenstelling van tomaten - het flavonoïde quercetine en het catrenoïde lycopeen. De laatste is een complexe antioxidant die het lichaam beschermt tegen prostatitis, kanker en hartaandoeningen. Lycopeen verwerft de grootste activiteit in producten die zijn gemaakt op basis van tomaten - tomatenpuree, sauzen en ketchup. Quercetine staat ook bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, evenals zijn vermogen om verstopping van slagaders te voorkomen. Het werkt ook ontstekingsremmend, met andere woorden, het draagt bij aan het snelle herstel van het lichaam na krachttraining, waardoor bepaalde spiergroepen beschadigd raakten en pijn ontstond. Aanbevolen hoeveelheid: Om een voldoende beschermende reactie te ontwikkelen, moet u dagelijks 6 tomaten of een tiental porties producten op basis daarvan consumeren. Een kopje tomatensoep heeft bijvoorbeeld meer dan 25 mg lycopeen, een glas tomatensap heeft 22 mg en een verse tomaat heeft 3 mg. 5. Watermeloen Het scharlaken vruchtvlees van watermeloen (vooral de witte rand) bevat een behoorlijke hoeveelheid citrulline. Het aminozuur citrulline wordt in het menselijk lichaam omgezet in arginine, dat stikstofmonoxide produceert, dat helpt je spieren te pompen met voedingsstoffen, zuurstof, bloed, hormonen, waardoor ze sterker en zichtbaarder worden. Watermeloenpulp is een uitstekende bron van de antioxidant lycopeen, die verantwoordelijk is voor de normale werking van het hart en verschillende vormen van kanker voorkomt. Iedereen die jarenlang in vorm wil blijven, wordt aangeraden dit specifieke product aan zijn dieet toe te voegen. Aanbevolen snelheid: eet een uur voor de training 700 gram watermeloenpulp en eet de witte rand volledig op tot aan de korst. Deze hoeveelheid product brengt je lichaam 50 g koolhydraten en 3 g citrulline, dat stikstofmonoxide produceert. Bovendien krijgt je lichaam tot 600 gram water binnen, wat zal helpen de spiercellen te vergroten en je van het nodige vocht te voorzien. 6. ZONNEBLOEMZAAD Zonnebloempitten zijn rijk aan glutamine en arginine, die de spiergroei bevorderen. Ze bevatten ook beatin, dat methyl bevat. Methyl wordt op zijn beurt gebruikt om gewrichten te herstellen en de lever te beschermen tegen de meeste schadelijke chemicaliën, waaronder steroïden en alcohol. Als je glycocyamine (een voedingssupplement voorafgaand aan creatine) gebruikt, raden we aan om ook zonnebloempitten te eten, die rijk zijn aan beatine, wat een betere verwerking van glycocyamine tot creatine bevordert. Daarnaast zijn zaden een uitstekende bron van vitamine E en meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Aanbevolen hoeveelheid: Eet een half kopje zaden op één dag, hiermee krijg je 15 g koolhydraten, 12 g eiwit, meer dan 7 g vezels (dus je moet geen zaden eten voor de training), ongeveer 3 g glutamine en arginine. 7. Peterselie Peterselie verlaagt de oestrogeenspiegels en versnelt het spijsverteringsproces. De gunstige eigenschappen van deze plant omvatten ook het neutraliseren van onaangename geuren. Het flavon-apigenine, dat in kleine hoeveelheden in peterselie wordt aangetroffen, produceert een effect dat vergelijkbaar is met I 3 C, dat wil zeggen dat het het menselijk lichaam beschermt tegen oestrogeen. Peterselie is effectief in het voorkomen van uitdroging, lichaamsvet, onderdrukking van de productie van testosteron, die oestrogeen kan veroorzaken. Bovendien is apigenine een krachtige antioxidant. Het is bewezen dat het DNA-celoxidatie voorkomt, waardoor huidcellen en spieren gezond blijven. Aanbevolen gebruik: Drie bosjes verse gehakte peterselie bevat tot 10 mg apigenine. 8. BLUEBERRY Bosbessen zijn nuttig voor elke bodybuilder, zonder uitzondering. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze bes de krachtigste eigenschappen heeft om vrije radicalen te bestrijden en de hoogste hoeveelheid anthocyanine bevat. Het is deze antioxidant die de structuur van bloedvaten beschermt, met name de haarvaten die de spieren verzadigen met zuurstof, voedingsstoffen en bloed. Hoe gezonder en sterker de structuur van je bloedvaten, hoe sterker en groter je spieren zullen worden. Daarnaast bevordert anthocyanine een betere werking van je hersencellen. Bosbessen verbeteren het geheugen, herstellen hersencellen en voorkomen dementie. Aanbevolen hoeveelheid: Voeg dagelijks voor het slapengaan een half kopje bosbessen toe aan uw eiwitshake om u te voorzien van meer dan 70 mg anthocyanine, 2 g vezels, 10 g koolhydraten en 3 g fructose. En dit alles in 40 kcal. 9. KIWI Een stuk bevat 74 mg vitamine C, bijna een dagelijkse dosis. Deze vitamine is een essentieel onderdeel van collageen, een stof die spieren en banden nodig hebben voor een gezond en gelukkig leven. 10. ANANAS Het zit vol met het enzym bromelaïne, dat de vertering van eiwitrijk voedsel verbetert. Na de training heb je je biefstuk gegeten - eet het met een blik ananas uit blik, en het proces van het stromen van andermans eiwit in je spieren zal sneller gaan. Bovendien vermindert bromelaïne spierpijn na inspanning. 11. GEMBER Dit kruid is een van de sterkste natuurlijke pijnstillers (in termen van spierpijn), zegt de British Herald of Medicinal Products. Het werkt niet slechter dan aspirine, maar het is duidelijk gunstiger voor de gezondheid. 12. KOMKOMMER Onverantwoordelijke mensen schillen de komkommer voor het eten. En doe het niet zelf, en haal de komkommerschil van je buurman op tafel - het bevat immers de stoffen die het bindweefsel van je lichaam vormen 13. AMANDELEN Amandelen bevatten de licht verteerbare vorm van vitamine E Zoals we eerder zeiden, helpt het de spieren om sneller te herstellen na inspanning. Eet niet meer, maar niet minder dan twee handenvol per dag. 14. PAPAJA Tropisch fruit bevat een stof met de eenvoudige naam "papaïne", die helpt bij het afbreken van de eiwitten die in voedsel worden geconsumeerd. Idealiter zou papaya ergens in de regio Pattaya vers moeten worden geconsumeerd, maar in het slechtste geval is een bevroren uit een supermarkt voldoende 15. ZOETE PEPER Wat vitamine C-gehalte betreft, presteren Bulgaarse peulen beter dan citroen en zwarte bes. Zoals we al zeiden, is het onmogelijk om droge spieren op te bouwen zonder deze antioxidant. Hoe roder de peper, hoe meer vitamine hij bevat. 16. LINZEN (gekiemd, ongekookt) In termen van eiwitgehalte (26%), onder planten, komen linzen op de tweede plaats na soja en hennep. Het bevat veel ijzer en zink dat al door ons is genoemd 17. ASPERGES (groen, niet die in Koreaanse salades) Asperges zijn een van de kampioenen in eiwitgehalte onder groenten (tot 5% in vers fruit). Het zit ook vol kalium (voor de normale werking van de bloedsomloop), zink (voor spiergroei) en vezels (voor de spijsvertering). 18. GEGENEREERDE TARWE Een uitstekende bron van chroom, dat cellen nodig hebben voor een betere opname van glucose - de belangrijkste energiebron. Daarnaast zit tarwekiemen vol met arginine, een aminozuur dat zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren. Zoek het in natuurvoedingswinkels.

Natuurlijke anabolen

Mensen die professioneel met sport bezig zijn, weten dat een van de eerste criteria voor het succes van training een gezonde stofwisseling is. Meestal worden bioactieve supplementen gebruikt om het metabolisme te versnellen. Ze zijn zeker nuttig en effectief, maar je kunt ze missen door voedingsmiddelen te eten die de stofwisseling helpen versnellen.

De meeste van deze producten zullen de sporter niet meer voeding geven dan een voedingssupplement, maar hun voordeel ligt in de natuurlijke oorsprong en hoge biologische waarde van de componenten die ze bevatten. Zelfs bij het nemen van een complex van voedingssupplementen, moeten de volgende voedingsmiddelen in het dieet worden opgenomen.

Avocadovruchten zijn rijk aan veel vitamines, micro-elementen, plantaardige vetten en bioactieve stoffen. Sommige atleten nemen avocado's niet op in hun dieet vanwege de zwakke smaak en maken een fout, omdat avocado's een uitstekende vervanging zijn voor dierlijke vetten. De stoffen in de samenstelling kunnen het proces van het opbouwen van spiermassa versnellen, de immuniteit verhogen en het cholesterolgehalte verlagen.

De dagelijkse norm van avocado is 300 g. Deze groente wordt het best 2 uur voor de training als salade of snack gebruikt, die het lichaam voorziet van 50 g onverzadigd vet, meer dan 4 g vezels, 50 g vitamine C, 20 g koolhydraten, 3 g eiwit.

Ananas, lang bekend in de geneeskunde als een uitstekende vetverbrander, bevat een verhoogde hoeveelheid vitamine C, oplosbare vezels, bromelaïne is een ontstekingsremmend enzym dat helpt bij het verlichten van zwelling en het verminderen van pijn bij verschillende verwondingen, artritis, spataderen, osteoporose. Regelmatige opname in het dieet van verse ananas, gerechten die ervan zijn bereid, evenals ananassap, helpt om overtollige vetmassa effectief kwijt te raken, de bloedcirculatie te verbeteren, spijsverteringsprocessen te normaliseren en het lichaam snel te herstellen na verwondingen.

Om het lichaam in de posttraumatische periode te herstellen, moet u 3 keer per dag 100 ml ananassap 0,5 uur voor de maaltijd drinken. Dit heeft een stimulerend effect op de peristaltiek van de maag, verbetert de opname van voedingsstoffen in voedsel, voorziet het lichaam van 2 g bromelaïne, wat ontstekingen en pijn verlicht.

Als ananas wordt gebruikt als bron van ascorbinezuur, moet het rauw worden gegeten. Als u oplosbare vezels nodig heeft, moet ananas met stoom worden gekookt.

Mensen met een allergische reactie op stoffen in ananas moeten voorzichtig zijn met het consumeren van grote hoeveelheden van deze vruchten.

Ongeacht de bereidingswijze (gerookt, gepekeld of gezouten), haring bevat enorm veel creatine. Creatine is op zijn beurt een van de belangrijkste voedingsstoffen voor een actief persoon, omdat het helpt het spiervolume te vergroten en het uiteindelijk sterker maakt.

Bovendien helpt creatine voedingsstoffen aan de spieren af te geven, wat het proces van herstel en groei versnelt.

abrikozen

Abrikozen zijn een bron van de krachtige antioxidant bèta-caroteen, wat vooral belangrijk is voor het aanvullen van energie na intensief sporten. De oranje kleur van abrikozen duidt op een grote hoeveelheid carotenoïden, die de toestand van visuele receptoren verbeteren. Gedroogde abrikozen (gedroogde abrikozen) zijn zeer rijk aan ijzer, wat een afbraak en een afname van de immuniteit voorkomt. Gedroogde abrikozen bevatten ook een grote hoeveelheid pectine, die cholesterol verlaagt en de ontwikkeling van atherosclerose voorkomt.

Om de prestaties na intensieve training te herstellen, wordt aanbevolen om dagelijks 300 g abrikozen te consumeren, wat het lichaam voorziet van 40 g vitamine C, 50 g ijzer, wat de ontwikkeling van bloedarmoede voorkomt.

Om het gezichtsvermogen te verbeteren, wordt aanbevolen aan cyclische en snelheidssporten om 2 keer per dag 100 ml abrikozennectar of 400 g vers fruit te consumeren, wat het lichaam voorziet van 3 mg caroteen.

Pompelmoes

Met meer werk aan de buikspieren, is het noodzakelijk om een vrij grote hoeveelheid grapefruits te eten. Citrusvruchten helpen vet te verbranden en de spiergroei te normaliseren.

De resultaten van onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig grapefruitfruit in hun dieet opnemen of 250 ml grapefruitsap per dag drinken en hun gebruikelijke dieet niet veranderen, gemiddeld 2 kg afvallen. De reden is dat grapefruit het vermogen heeft om de insuline- en bloedglucosespiegels te verlagen vanwege de oplosbare pectinevezels die het bevat. Pectine verhindert het binnendringen van koolhydraten in het bloed, wat leidt tot een verlaging van het insulinegehalte in het bloed.

1 grapefruit (2-3 keer per dag) bevat ongeveer 130 g naringenine, in totaal 90 kcal, meer dan 2 g vezels waarvan de helft pectine, 20 g koolhydraten, 2 g eiwit en 90 g vitamine C.

Yoghurt wordt gemaakt door bepaalde bacteriën aan melk toe te voegen die lactose (melksuiker) omzetten in melkzuur, waardoor yoghurt zuur en dik wordt. Dankzij deze bacteriën wordt het evenwicht in het maagdarmkanaal gedurende lange tijd behouden door de normale microflora te herstellen. Yoghurt verbetert de opname van voedingsstoffen zoals eiwitten, wat gunstig is voor het immuunsysteem.

Yoghurt is ook een goede bron van calcium, dat volgens moderne wetenschappers helpt om vet te bestrijden door de afgifte van een vetproducerend hormoon te onderdrukken. En natuurlijk is yoghurt een bron van melkeiwit.

Yoghurt kan op elk moment van de dag worden gegeten, maar alleen voor of na een training. 200 ml magere yoghurt bevat 156 kcal, 13 g eiwit, 17 g koolhydraten, 4 g vet, bijna 500 mg calcium, ongeveer 1 g van elk type aminozuur en meer dan 1 g glutamine.

Champignons worden van oudsher gebruikt in sportvoeding als rijke bron van plantaardig eiwit, dat een goede vervanger is van dierlijke eiwitten, maar in tegenstelling tot deze laatste niet leidt tot een toename van de vetmassa. Champignons bevatten vitamines, groep B, die de ontwikkeling van een depressieve toestand tijdens een periode van mentale overbelasting bij wedstrijden voorkomen, en selenium, dat een krachtige antioxiderende werking heeft. Door verschillende paddenstoelen in het dieet op te nemen, kunnen vertegenwoordigers van krachtsporten het gewicht verhogen, niet door vetmassa, maar door de groei van spierweefsel te vergroten.

Groene thee

Groene thee heeft, naast een aangename lichte smaak, veel nuttige eigenschappen waarmee u gewichtsverlies kunt bereiken, gewrichten kunt herstellen, de lever kunt verbeteren en kanker en hart- en vaatziekten kunt voorkomen.

De werkzame stof die deze gunstige eigenschappen heeft, is een flavonoïde die "epigallocatechinegallaat" (EGCG) wordt genoemd. EGCG heeft antioxiderende eigenschappen, wat in de meeste gevallen tot een gunstig effect leidt. Deze stof versnelt het stofwisselingsproces. Groene thee kan ook de opname van vetten versnellen. Uit de gewrichten verwijdert EGCG enzymen die kraakbeen afbreken.

Catechines in groene thee zijn de sterkste antioxidant die vrije radicalen neutraliseert, die in grote hoeveelheden worden gevormd tijdens intense fysieke en mentale stress. Het antioxiderende effect van groene thee helpt het risico op kanker te verminderen, het niveau van cholesterol met een lage dichtheid te verlagen, wat leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose, het risico op hartaanvallen te verminderen, de ontwikkeling van artritis te voorkomen, de immuniteit te versterken en de vetmassa te verminderen . Bij regelmatig gebruik van groene thee nemen de prestaties en het uithoudingsvermogen van sporters toe tot wel 25%.

300 ml groene thee voorziet het lichaam van 200 mg EGCG. Om het metabolisme te normaliseren, de conditie van de gewrichten te verbeteren en de immuniteit te behouden, moet u 2-3 kopjes groene thee per dag drinken.

Koffie wordt vaak als ongezond beschouwd, een mening die bij de meeste mensen ingebakken zit. Maar recent onderzoek heeft veel van de voordelen van koffie voor actieve mensen blootgelegd. Naast het verbeteren van de prestaties heeft koffie een thermogeen effect op vetten in het lichaam. Als je ongeveer 1 uur voor de training koffie drinkt, zal het effect van cafeïne veel meer merkbaar zijn. Koffie is nuttig zowel voor de reguliere als voor de krachttraining.

Volgens het laatste onderzoek is het effectiever dan aspirine bij het verlichten van spierpijn. Hierdoor wordt het mogelijk om intensiever te trainen, zonder spierpijn te ervaren.

Daarnaast is koffie erg nuttig voor het lichaam als geheel. Door niet meer dan 3 keer per dag koffie te drinken, beschermt de atleet zichzelf tegen het risico op het ontwikkelen van diabetes van de tweede groep, leveraandoeningen en het verschijnen van galstenen.

Broccoli

Broccoli bevat veel indol, een van nature voorkomende fytochemische stof die de werking van het hormoon oestrogeen vermindert, waardoor het een zwakkere versie in de lever wordt. Dit vermindert de mate van deelname van oestrogeen aan het proces van vetophoping en uitdroging. Broccoli is een rijke, vetarme (in tegenstelling tot zuivel) bron van calcium, een essentieel element voor de gezondheid van de botten.

Om de prestaties te normaliseren, moet u tot 200-300 g verse of gekookte broccoli per dag consumeren.

Vijgen zijn zeer rijk aan vitamine B 6, wat bijdraagt aan de normale ontwikkeling van spiermassa en verhoogde efficiëntie. Vijgen zijn ook opgenomen in het dieet van atleten als een bron van kalium, dat een verlaging van de bloeddruk voorkomt wanneer de klimatologische omstandigheden veranderen. Vijgen mogen op de dag van de wedstrijd niet worden geconsumeerd, omdat deze vruchten bijdragen aan een versnelde spijsvertering.

Om de dagelijkse norm van vitamine B 6 te bereiken, wordt aanbevolen om dagelijks 4 gedroogde vijgen te eten, gestoomd en geplet in puree.

Spinazie bevat een grote hoeveelheid glutamine, een aminozuur dat de spiergroei bevordert en de immuniteit verhoogt.

Aangezien spinazie voor 90% uit water bestaat, moet het in grote hoeveelheden vers worden gegeten. Zo behoudt het alle noodzakelijke glutamine.

Spinazie bevat ook octacosanol. Deze component is ook erg nuttig, met name voor het cardiovasculaire systeem. Het meest bruikbare is echter het vermogen om de spierkracht te vergroten.

Het is raadzaam om een voedingssupplement met octacosanol te gebruiken en tegelijkertijd regelmatig spinazie te eten - dit verhoogt de spierkracht bij een vrij korte inname van het medicijn.

Spinazie bevat luteïne en zeaxanthine, carotenoïden die het gezichtsvermogen behouden.

Honing is een van de sterkste stimulerende middelen, het bestaat voor 80% uit koolhydraten, het bevat ook enzymen, mineralen, sporenelementen en vitamines. Vanwege het hoge caloriegehalte van dit product, wordt atleten met overgewicht of in de periode van gewichtsverlies geadviseerd om het te verdunnen in water of medicinale infusie voordat honing wordt gebruikt.

Om de efficiëntie te verbeteren en de weerstand van het lichaam te vergroten, wordt aanbevolen om dagelijks 100 g honing te consumeren, waardoor het lichaam 60 mg vitamine C krijgt. Om de efficiëntie te verhogen, kan honing samen met 50 g noten en 100 g van elk fruit worden gegeten .

In de sportbeoefening wordt honing de dag voor de wedstrijd gebruikt als kalmerend en hypnotiserend middel. Voor dit doel is het noodzakelijk om 1 el te verdunnen. een lepel honing in 200 ml warm water. Honing mag niet worden verdund in heet water, omdat bij verhitting boven 60 ° zijn biologische activiteit verloren gaat.

bijenproducten

In sportvoeding wordt niet alleen honing veel gebruikt, maar ook andere bijenproducten: bloemenpollen, perga, was, koninginnengelei, propolis.

Bloemenpollen en bijenbrood zijn rijk aan eiwitten, vetten, koolhydraten, aminozuren, vitamines, micro-elementen en plantaardige antibiotica - fytonciden. Dit complex van biologisch actieve stoffen heeft een tonische, stimulerende en ontstekingsremmende werking.

Om het uithoudingsvermogen en de prestaties te verhogen en om bij microtrauma's een ontstekingsremmend effect te geven, wordt aanbevolen om 3 keer per dag 0,8 g bijenbrood of stuifmeel te nemen. Perga en stuifmeel mogen niet met water worden weggespoeld, ze moeten 3 minuten in de mond worden gehouden en vervolgens worden ingeslikt. Stuifmeel mag niet 's avonds worden ingenomen om slaapstoornissen te voorkomen.

Mensen met allergische reacties op stoffen in bijenproducten moeten zeer voorzichtig zijn bij het gebruik ervan.

Koninginnegelei is het geheim van de faryngeale klieren van verpleegsterbijen. Het bevat gammaglobuline, dat een beschermende functie in het lichaam vervult, evenals een grote hoeveelheid aminozuren, hormonen, vitamines en sporenelementen. In sportvoeding wordt koninginnengelei veel gebruikt als een natuurlijke en veilige anabole met natuurlijke hormonen die een goede spiergroei en -ontwikkeling stimuleren.

Shilajit is een bergwas, bestaande uit meer dan 50 componenten. Shilajit bevat 30 macro- en micro-elementen, 10 metaaloxiden, 6 aminozuren, een complex van vitamines, 23 chemische elementen, essentiële oliën en vetzuren. Al deze componenten zijn zo succesvol gecombineerd in één natuurlijk product dat het kan worden gebruikt als een krachtige biostimulant.

Shilajit wordt in de sportbeoefening gebruikt als een stimulans voor het mineraalmetabolisme, waardoor de regeneratie van botweefsel bij fracturen wordt versneld. De anabole werking komt tot uiting in het effect van mumiyo op een toename van het aantal rode bloedcellen in het bloed, een toename van het hemoglobinegehalte en een verbetering van de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties. Het natuurlijke anabole effect is om de spiermassa te vergroten en de kwaliteit ervan te verbeteren.

Voor inname als tonicum en stimulerend middel, moet de mummie worden verdund in melk, water of honing in een verhouding van 1: 2. Het wordt aanbevolen om het in 2 el te nemen. lepels 1-2 keer per dag - 's ochtends op een lege maag, en ook 1,5 uur voor het slapengaan. De cursus is 10 dagen, waarna het nodig is om dezelfde periode een pauze te nemen, waarna de kuur van het nemen van de mummie kan worden herhaald.

De farmaceutische industrie produceert preparaten op basis van mumiyo in tabletvorm, die ook als natuurlijke anabolen in sportvoeding kunnen worden gebruikt. Dergelijke fondsen hebben een preventief en verbeterend effect op de lichamelijke conditie.

Sporters wordt geadviseerd om 2 tabletten mumijo 30 minuten voor de maaltijd in te nemen gedurende 3 weken, waarna een pauze van een maand moet worden ingelast. Om een duurzaam effect van de opgenomen middelen te bereiken, is het noodzakelijk om minimaal 3 cursussen per jaar te geven.

De sappige schil van granaatappels bevat een grote hoeveelheid kalium, vezels, mangaan en vitamines. Granaatappels en granaatappelsap worden in sportvoeding opgenomen als antioxidanten die kanker voorkomen en effectieve immunomodulatoren zijn. Mangaan in granaatappels versterkt het botweefsel en beschermt het lichaam van de atleet tegen verschillende ernstige verwondingen tijdens training en competitie.

Voor de preventie van verkoudheid en virale ziekten tijdens verantwoorde training, wordt aanbevolen om 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd 100 ml granaatappelsap te consumeren.

Om botweefsel te versterken, moet 500 g verse granaatappels in het dieet worden opgenomen, waardoor het lichaam 20 mg mangaan krijgt. Voor hetzelfde doel kunt u 2 eetlepels gebruiken. lepels geplette granaatappelpitjes die de dagelijkse hoeveelheid mangaan bevatten.

Iedereen kent de voordelen van tomaten. Ze zijn niet alleen rijk aan vitamines, maar bevatten ook twee waardevolle fytochemicaliën: het carotenoïde lycopeen en het flavonoïde quercetine.

Lycopeen is een complexe antioxidant die helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en kanker. Lycopeen is actiever in producten gemaakt van tomaten (ketchup, tomatensaus, tomatenpuree) dan in verse tomaten zelf.

Quercetine is ook een antioxidant en voorkomt verstopping van bloedvaten. Het helpt ook om het lichaam snel te herstellen na een training, waardoor pijn in de spieren ontstond.

Volgens recente studies moet je, om de noodzakelijke beschermende reactie van het lichaam te ontwikkelen, 6 tomaten per dag of 10 porties producten op basis van tomaten eten. Een kopje tomatensoep levert meer dan 25 mg lycopeen, een middelgrote tomaat bevat 3 mg van deze stof en 1 glas tomatensap bevat 22 mg van deze stof.

Bananen worden in sportvoeding gebruikt als bron van tryptofaan, een aminozuur dat een kalmerende, antistress- en antidepressieve werking heeft. Bovendien zijn bananen rijk aan kalium, dat de bloeddruk verlaagt en het uithoudingsvermogen verhoogt, vitamine B6, dat de neuromusculaire interactie bevordert, en pectine, dat cholesterol verlaagt en de spijsvertering verbetert.

Om het werk van spierweefsel te activeren, wordt aanbevolen om 400 g bananen per dag te consumeren, waardoor het lichaam ongeveer 20 mg vitamine B6 krijgt.

Om het werk van de hersenschors te normaliseren en angst en depressie te elimineren, moet u zetmeelrijk voedsel (rijst, peulvruchten, pasta) eten met 300 g bananen.

Het rode vruchtvlees van watermeloen bevat een grote hoeveelheid citrulline. Citrulline is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in arginine, dat stikstofmonoxide produceert, dat de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt, verrijkt met voedingsstoffen, hormonen en zuurstof, waardoor ze sterker worden.

Rode pulp is een uitstekende bron van lycopeen, een antioxidant die verantwoordelijk is voor de hartfunctie, die ook kanker helpt voorkomen.

Om het leven lang en actief te houden, moet watermeloen in het dagmenu worden opgenomen.

1 uur voor de training moet je 2 grote plakjes watermeloen eten. Deze hoeveelheid voorziet het lichaam van 3 g stikstofmonoxide-producerende citrulline, evenals 50 g energiegevende koolhydraten. Bovendien krijgt het lichaam 600 ml water, dat het van het nodige vocht voorziet en helpt om de spiermassa te vergroten.

Naast het feit dat knoflook erg gezond is, is het een uitstekende stimulator van spiermassagroei. Knoflook wordt gebruikt in sportvoeding als middel om acute virusziekten te voorkomen. De fytonciden die erin zitten, doden streptokokken, stafylokokken en bacteriën die zich ophopen in de mondholte. Bovendien is knoflook een choleretic middel dat wordt gebruikt voor chronische ontsteking van de lever en galblaas.

Een teentje knoflook bevat meer dan 4 mg allicine en moet voor een training worden gegeten.

Om verkoudheid en griep te voorkomen, moeten 6 gepelde teentjes knoflook worden geraspt en gemengd met 1 eetl. lepel honing, plaats dan het voorbereide mengsel in een glazen vat met een stevig vastgeschroefd deksel. U moet de remedie voor 1 el nemen. lepel voor het slapengaan met een glas warm water.

Uien zijn, net als knoflook, rijk aan zwavelhoudende componenten, waardoor het zo'n scherpe geur krijgt. Een zo'n ingrediënt is allylpropyldisulfide (APDS), dat de insulinesecretie verhoogt of voorkomt dat het door de lever wordt gedeactiveerd. In beide gevallen stijgt het insulinegehalte in het lichaam.

In combinatie met een wei-eiwit, koolhydraten en creatineshake kunnen uien je lichaam helpen deze heilzame voedingsstoffen op te nemen. Salade-uien zijn bijna net zo zoet als appels. Een eiwitomelet met gesnipperde uien en tomaten is erg handig.

Het is noodzakelijk om na de training een kleine ui te eten.

Zonnebloemzaden

Zonnebloempitten bevatten arginine en glutamine, die helpen de spiermassa te vergroten.

Ze bevatten ook beatin, dat methyl bevat, dat het lichaam op zijn beurt gebruikt om gewrichten te herstellen en de lever te beschermen tegen veel schadelijke chemicaliën, waaronder alcohol. Als je een glycocyaminesupplement neemt, moet je ook zonnebloempitten eten, die rijk zijn aan beatine, dat helpt om glycocyamine om te zetten in creatine. Zonnebloempitten zijn ook een uitstekende bron van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren en vitamine E.

Overdag moet je 50 g zonnebloempitten eten. Deze hoeveelheid bevat 12 g eiwit, 15 g koolhydraten, meer dan 7 g vezels, waardoor dit product niet voor de training mag worden gegeten, en ongeveer 3 g glutamine.

Peterselie

Peterselie versnelt het verteringsproces en verlaagt het niveau van het hormoon oestrogeen.

Van de extra gunstige eigenschappen van peterselie, kan men het vermogen om onaangename adem na knoflook of uien te neutraliseren onderscheiden.

Peterselie voorkomt de ophoping van vet en uitdroging.

Op 1 st. een lepel verse gehakte peterselie bevat ongeveer 10 mg apigenine (deze stof is in dezelfde hoeveelheid aanwezig in sommige voedingssupplementen).

Bosbes

Bosbessen bevatten een zeer grote hoeveelheid anthocyanine. Deze krachtige antioxidant helpt de structuur van de bloedvaten te beschermen, inclusief de haarvaten die de spieren van bloed, voedingsstoffen en zuurstof voorzien. De kracht en elasticiteit van spieren hangt rechtstreeks af van de staat van de structuur van bloedvaten.

Daarnaast verbetert anthocyanine de werking van hersencellen. Het is wetenschappelijk bewezen dat blauwe bessen het geheugen verbeteren, hersencellen herstellen en dementie voorkomen.

Voeg voor het slapengaan 30 gram bosbessen toe aan een eiwitshake. Deze hoeveelheid bessen voorziet het lichaam van meer dan 70 mg hersenactiverende anthocyanine, slechts 10 g koolhydraten, evenals 2 g vezels en 3 g fructose, en bevat slechts 40 kcal.

Brandnetel

Jonge scheuten en bladeren van brandnetel bevatten bijna alle bekende vitamines, mieren- en kiezelzuren, tannines en andere biologisch actieve verbindingen. In sportvoeding wordt brandnetel gebruikt om onder ongunstige omstandigheden de beschermende en adaptieve eigenschappen van het lichaam te activeren. Daarnaast wordt brandnetel veel gebruikt in krachtsporten als een rijke natuurlijke bron van eiwitten, die in kwantiteit en kwaliteit van deze stof niet onderdoet voor peulvruchten en paddenstoelen. Brandnetel is de vroegste plant die geschikt is voor het bereiden van salades, groene koolsoep, voorgerechten en smaakmakers voor vis- en vleesgerechten.

Om een dagelijkse dosis plantaardig eiwit te verkrijgen, wordt aanbevolen om een salade van 200 g brandnetel te bereiden. Dit gerecht zorgt voor de efficiëntie en normale toestand van het lichaam van de atleet gedurende de dag.

Om de immuniteit te vergroten, moeten 1 kg jonge bladeren en scheuten van brandnetel worden gewassen, gehakt, met 600 ml heet water gegoten en aan de kook gebracht, maar niet gekookt. Koel de bouillon en voeg er 300 g honing aan toe. Neem het medicijn 100 ml 3 keer per dag gedurende 0,5 uur voor de maaltijd.

Eleutherococcus

Eleutherococcus tinctuur moet worden ingenomen als een stimulerend en profylactisch middel, 20 druppels 2 keer per dag 1 uur voor de maaltijd of 4 uur na de maaltijd.

Plantenextracten en infusies met stimulerende eigenschappen worden niet aanbevolen voor gebruik in de avond om overmatige opwinding en slaapstoornissen te voorkomen.

Uit het boek Ecologie van de kindertijd. Eerste jaar auteur Mikhail Trunov

Natuurlijke omstandigheden voor ontwikkeling Natuurlijke zorg voor de baby is gebaseerd op een benadering die gebaseerd is op zijn natuurlijke behoeften en is een noodzakelijke voorwaarde voor de vorming van ecologisch denken en een harmonieuze interactie met de wereld. Daar komt het vandaan

Uit het boek Huid- en geslachtsziekten auteur Oleg Leonidovitsj Ivanov

VITAMINEN, MICRO-ELEMENTEN, ANABOLEN De rol van vitamines bij huidpathologie kan niet worden overschat. Bijna alle gimovitaminoz gaan gepaard met bepaalde veranderingen in de huid en zijn aanhangsels. Vitaminen bij huidziekten worden niet alleen gebruikt in fysiologische (kleine,

Uit het boek Hoe te herstellen van verschillende ziekten. Snikkende adem. Adem van Strelnikova. Yogi-ademhaling auteur Alexander Aleksandrovitsj Ivanov

NATUURLIJKE BEWEGINGEN VAN EEN MENS In het concept van "natuurlijke bewegingen van een persoon", in dit geval, plaats ik die bewegingen die we elke dag meer dan eens maken, soms zonder er de minste aandacht aan te schenken. Dit zijn alle veranderingen in houding, dagelijks wandelen, hardlopen voor het geval dat

Uit het boek Medicijnen die je doden auteur Liniza Zhuvanovna Zhalpanova

Anabolen Anabolen zijn steroïden. Steroïden zijn een groep geneesmiddelen met een vergelijkbare structuur. Er zijn verschillende groepen steroïden. Geneesmiddelen die als geneesmiddel worden gebruikt, worden corticosteroïden genoemd. Ze maken deel uit van therapeutische crèmes en zalven.

Uit het boek Revalidatie na ontstekingsziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen auteur Antonina Ivanovna Shevchuk

5. NATUURLIJKE MIDDELEN OM IMMUUN TE VERHOGEN Rozenbottels worden al lang gebruikt als een profylactisch middel tegen veel ziekten. Het is uit de wilde roos dat een van de meest bruikbare vormen van natuurlijk ascorbinezuur (vitamine C) wordt geïsoleerd. Voldoende inhoud in het lichaam

Uit het boek Een kind plannen: alles wat jonge ouders moeten weten auteur Nina Bashkirova

Natuurlijke bevalling De duur van de bevalling is afhankelijk van veel omstandigheden en is gemiddeld 9-11 uur voor de eerste bevalling en 6-9 uur voor de tweede bevalling. Tijdens de bevalling word je nauwlettend in de gaten gehouden door een verloskundige en een arts. Soms is pijnverlichting bij de bevalling vereist, wat:

Uit het boek Alles over snikkende adem. Gezondheid, levensduur, harmonie, schoonheid. Meer dan 100 aanbevelingen voor verschillende gelegenheden auteur Ludmila Martynova

Natuurlijke menselijke bewegingen Tegenwoordig hoor je steeds vaker over het gebrek aan beweging of lichamelijke inactiviteit. Natuurlijk beperken de ontwikkeling van transport, de groei van het materiële welzijn in veel opzichten de natuurlijke mobiliteit van een persoon. Genoeg om terug te grijpen naar het recente verleden,

Uit het boek Isometrische gymnastiek voor drukke mensen auteur Igor Anatolievich Borsjtsjenko

Uit het boek Behandeling zonder hormonen. Minimale chemicaliën - maximale voordelen auteur Anna Vladimirovna Bogdanova

Planten-anabolen van androgene werking Het meest effectieve anabole androgene type, naast duur en met veel beperkingen op het gebruik van ginseng, is bloempollen Pollen - het mannelijke element van de bloem. De bijen vullen het met

Uit het boek Yoga en seksuele praktijken door Nick Douglas

Natuurlijke verlangens Een principe dat steeds terug te vinden is in de tantrische leringen is dat natuurlijke verlangens niet achtergehouden of onderdrukt moeten worden. Elke onderdrukking van onze aard veroorzaakt een negatieve reactie, een soort mismatch,

Uit het boek Ruggengraat zonder pijn auteur Igor Anatolievich Borsjtsjenko

De natuurlijke rondingen van de wervelkolom behouden Tijdens isometrische gymnastiek worden speciale startposities gebruikt om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te behouden. In het bijzonder in een horizontale positie liggend op uw rug onder de nek of

Uit het boek Lage rug zonder pijn auteur Igor Anatolievich Borsjtsjenko

Uit het boek The Next 50 Years. Hoe ouderdom te bedriegen? door Chris Crowley

HOOFDSTUK 17 Menopauze: natuurlijke veranderingen * * * Tot voor kort was hormonale therapie de enige methode die door de geneeskunde werd aangeboden om de symptomen van de menopauze en aanverwante problemen aan te pakken. Artsen geloofden dat de hormonen die in onze

Uit het boek Encyclopedia of Immunity Protection. Gember, kurkuma, rozenbottel en andere natuurlijke immuunstimulerende middelen auteur Rosa Volkova

Natuurlijke barrières ondersteunen de immuniteit Het immuunsysteem van ons lichaam is zeer divers. Het reageert op elke inbraak, en als deze inbraak de werking verstoort, legt het systeem zijn barrières bloot. De eerste barrière voor de meeste microben is:

Uit het boek Hoe het gezichtsvermogen te verbeteren als je ouder bent ... auteur Gennady Mikhailovich Kibardin

Natuurlijke behandelingen voor astigmatisme Als u astigmatisme heeft, volg dan eerst de tips en oefeningen in dit boek voor bijziende of verziende mensen, afhankelijk van de vorm van astigmatisme die u heeft. Als je niet weet welke

Uit het boek Taoist Practices for Improving Vision door Mantak Chia

Natuurlijke methoden om het gezichtsvermogen te verbeteren In 1930 schreef professor Alexis Carrel van het Rockefeller Medical Institute het boek Man Is the Unknown, dat later een klassieker werd. Carrel en zijn collega's hielden een kippenhart levend in een petrischaaltje voor

Iemand komt naar de sportschool voor gezondheid en iemand voor schoonheid. Sommigen zijn bereid om er lang aan te werken, anderen willen alles in één keer, het liefst over een paar weken en voor altijd. Het moeilijkste geval is alleen met liefhebbers van "toverstokken" en "wonderpillen". Niet elk lichaam kan gehoorzaam veranderen op voedingssupplementen in de gewenste richting. Soms, om voedingssupplementen correct op het lichaam te laten werken, moet je eerst het lichaam genezen, het leren om geen vet op te bouwen, zoals het gewend is, maar spieren. Soms is het nodig om de werking van het maagdarmkanaal te normaliseren of een capillair netwerk in de spieren te ontwikkelen, zodat het supplement of medicijn snel kan worden opgenomen en gericht op spiergroei.

Dat is de reden waarom ervaren trainers een beginner niet adviseren om sportvoeding of krachtige sportdrugs te nemen in de eerste 1-3 maanden van de training, wanneer de zogenaamde "trainingsinvoer" aan de gang is. Tijdens deze maanden moet het lichaam leren effectief te functioneren op basis van zijn functionaliteit en gewoon voedsel, leren hoe de beschikbare middelen maximaal te gebruiken en de hormonale status te normaliseren. Als je direct medicijnen slikt of overschakelt op sportvoeding, leert het lichaam niet hoe het de hulpbron effectief kan gebruiken, het "verwent zichzelf" met een gemakkelijk toegankelijke stimulant en eiwit. Het zal stoppen met het produceren van zijn eigen, endogene groeistimulerende middelen en enzymen. De spier zal natuurlijk groeien van de medicijnen, maar na het stoppen van de inname zal het snel weggeblazen worden, omdat het lichaam is vergeten hoe het zijn eigen hormonen moet produceren en kan het geen eiwitten en vitamines meer opnemen uit het gewone voedsel.

Daarom moet een beginner eerst nadenken over de kwestie van het activeren van hun metabolisme op de interne bron, waardoor de productie van anabole stoffen in hun lichaam wordt verhoogd. De belangrijkste eigen hormonen met anabole (toenemende spiergroei) werking zijn testosteron, somatotropine (groeihormoon) en schildklierstimulerend hormoon. Hun productie kan worden beïnvloed door voeding en dagelijkse routine.

Testosteron wordt in het vrouwelijk lichaam geproduceerd door de eierstokken, bij de man door de testikels en bij beide geslachten in kleine hoeveelheden door de bijnieren. Het gehalte aan testosteron is normaal bij vrouwen 0,38-1,97 nmol/l, bij mannen 5,76-30,43 nmol/l.

Cholesterol is de voorloper van testosteron. Cholesterol kan uit de voeding komen en wordt deels in ons lichaam aangemaakt (met enorme kosten aan vitamines), daarna wordt het onder invloed van vitamine B omgezet in androgeen, ook is zink nodig. Natuurlijk, als er niet voldoende cholesterol binnenkomt (de consumptie van dierlijk en melkvet wordt verminderd of gestopt), dan is de lichaamseigen cholesterolproductie niet voldoende voor actieve groei.

In het mannelijk lichaam wordt de productie van testosteron gemakkelijk gereguleerd door fysieke activiteit, bij de vrouw is het praktisch niet vatbaar voor een dergelijke controle, omdat er ingebouwde mechanismen zijn om het niveau "soepel te verhogen" tot een bepaalde maximale waarde (meestal 1,6). Tijdens de testosteronpiek ovuleert een vrouw en stopt de productie van testosteron door de eierstokken bijna, begint de transformatie van testosteron in oestrogeen en bereidt het lichaam zich voor op zwangerschap. Als er geen zwangerschap optreedt, begint een nieuwe cyclus van testosteronproductie opnieuw.

Zinktekort of avitaminose B stopt de productie van testosteron volledig, stopt de productie van 100 ml alcohol (of 250 ml wodka) per dag, vermindert het gebrek aan cholesterol en lichamelijke activiteit. Obesitas vermindert zeer snel het gehalte aan testosteron in het bloed - aangezien het vetweefsel van zowel mannen als vrouwen een enzym bevat dat testosteron omzet in oestrogeen. Dit betekent dat om het niveau van testosteron te verhogen en de spiermassa te vergroten, cholesterol, B-vitamines en zink nodig zijn, om het niveau van assimilatie te verhogen, de afwezigheid van vetmassa, voor de reactie van spieren op testosteron, fysieke activiteit. Vrouwen "op de massa" zouden de piek van testosteron moeten "vangen" en tegenwoordig actief deelnemen. De massa zal aanzienlijk groeien, maar de cyclus zal langer worden.

Somatotropine veroorzaakt de groei van niet zozeer spieren als wel botten, kraakbeen, bindweefsel en inwendige organen. Het wordt cyclisch in het lichaam geproduceerd en elke 3-4 uur in het bloed van jonge mensen afgegeven. Om de hoeveelheid productie te verhogen, is een dieet vol aminozuren nodig (de aminozuren arginine, ornithine, lysine, glutamine zijn nodig - ze komen bijna uitsluitend voor in dierlijke eiwitten). De productie ervan wordt verhoogd tijdens inspanning als een factor bij langdurige aanpassing aan botverbrekende stress en om hypoglykemie als gevolg van intensieve training te verminderen. In rust wordt het geproduceerd tijdens de slaap, anderhalf uur na het inslapen.

Daarom moet u niet alleen volledig slapen, maar meerdere keren per dag slapen, bijvoorbeeld om 8 uur 's nachts (om twee pieken te "vangen") en overdag, om de toevoeging van een andere "ongeplande piek door het lichaam. Overdag meer dan 2 uur slapen is irrationeel. De toename van kracht van de slaap overdag wordt precies veroorzaakt door de afgifte van somatotropine in het bloed.

Met de leeftijd neemt de tijd tussen pieken toe, dus het is belangrijk om op de leeftijd van 30-35 jaar te wennen aan het slapen overdag - dit zal de jeugd verlengen. Hyperglykemie (te veel snelle koolhydraten), hoge niveaus van vetzuren in het bloed (als er niet genoeg l-carnitine is), oestrogenen (dat wil zeggen zwaarlijvigheid die testosteron omzet in oestrogeen) onderdrukken de afscheiding van het hormoon. De regelmatige inname van aminozuren in het bloed is ook belangrijk - dat wil zeggen, het eten van eiwitproducten om de 3-4 uur (6-voudig bodybuilding-dieet), dan heeft het lichaam altijd de uitgangsmaterialen voor de vorming van een somatotropine "piek".

Schildklierstimulerend hormoon reguleert indirect de productie van testosteron en somatotropine en heeft zelf een anabool effect, het tekort leidt tot zwaarlijvigheid, stopzetting van de groei en afbraak van zenuwweefsel. De productie van dit hormoon wordt beperkt door een gebrek aan jodium. Om de productie te normaliseren, volstaat het om een kuur met jodomarine te drinken of het gehalte aan zeevruchten in het dieet te verhogen.

Natuurlijke voedingsstoffen die de hormonale respons stimuleren zijn onder andere alle voedingsmiddelen die vitamine A, E, C, K, D en B bevatten, dierlijke vetten (vooral melkvet), wei-melkeiwit, jodiumhoudende voedingsmiddelen (zeevis), lustopwekkende kruiden.

Het is ook erg belangrijk om te zorgen voor de neutralisatie van hormonen en stoffen die het anabole effect verminderen (katabolen): cortisol (de werking stopt onder invloed van vitamine C, dus 's morgens direct na het wakker worden drinken ze sinaasappelsap of ascorbinezuur ), adrenaline (geneutraliseerd door een stuk chocolade of een banaan, waardoor insuline vrijkomt in het bloed, dan is een intense belasting nodig, glucose verbranden en leiden tot hypoglykemie, waardoor somatotropine vrijkomt). Het is ook belangrijk om de gezondheid van de schildklier te controleren.

Hoe de hormonale respons van het lichaam te verhogen.

Om de hormonale respons van uw eigen lichaam te verhogen, moet u:

zich houden aan dieet, slaap en lichaamsbeweging
zich houden aan de principes van het stimuleren van voeding

Het lichaam groeit alleen als het slaapt - cellen hebben enkele uren rust nodig om een volledige en volledige cyclus van deling of regeneratie te doorlopen. Als er niet genoeg tijd is, kan een verkeerde verdeling, onvolledige groei, enz. optreden. Dat is de reden waarom juist de "schendingen" in het DNA zich ophopen, die worden geïdentificeerd als "veroudering". Om cellen normaal te laten delen, zichzelf nauwkeurig te reproduceren en willekeurige fouten in de gencode te corrigeren, heb je nodig:

Slaap minimaal 8 uur per dag, en zodat er tijdens continue slaap 2-3 groeihormoonpieken zijn. Als de pieken te zeldzaam zijn, moeten ze worden gestimuleerd, of overdag slaap worden toegevoegd. Als het je lukt om minder dan 5 uur per keer te slapen (dat wil zeggen, er zijn slechts 1-2 pieken per slaap), dan is extra slaap essentieel.
Tijdens de slaap moeten er voldoende voedingsstoffen en katalysatoren in het bloed zijn voor groei en herstel van schade. Dit betekent dat je niet op een lege maag moet slapen.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam minder beschadigd raakt als gevolg van het normale leven, moeten er ALTIJD voedingsstoffen in het bloed aanwezig zijn, ook overdag. Dit betekent dat je niet kunt verhongeren of slechts 1-2 keer per dag kunt eten. De minimumnorm is 4 maaltijden per dag, het optimum is zes maaltijden per dag. Als het onmogelijk is om 5-6 keer per dag te eten, moet elke maaltijd vlees (rundvlees) of kaas (kwark) en granen bevatten - bronnen van langdurige eiwitten en koolhydraten.
Er moeten altijd voldoende micromineralen en vitamines aanwezig zijn. Het principe van de "beperkende factor" werkt in op de synthese van stoffen in ons lichaam. Voor de aanmaak van eiwitten zijn zo'n honderd stoffen in verschillende hoeveelheden nodig. En als er te weinig van één van is, wordt er precies zoveel eiwit gesynthetiseerd als waarvoor deze 'deficiënte' stof genoeg was. Alle andere waardevolle stoffen die in het bloed circuleren, worden niet geassimileerd en zullen spoedig door de nieren worden uitgefilterd en als slakken uit het lichaam worden verwijderd, of ze zullen in "energie" veranderen en in de vorm van vet als reserve worden afgezet.

Hoe het principe van de beperkende factor te gebruiken.

Verschillende organen hebben verschillende voedingsstoffen en vitamines nodig om te groeien. Standaard is de belangrijkste beperkende factor het ontbreken van volledige aminozuren in de voeding, vitamines en sporenelementen zijn ook belangrijk.

Door voeding kunstmatig te beperken of te verrijken, kun je je richten op het lichaam. Zo zijn essentiële aminozuren (of in ieder geval BCAA's, waaruit ze allemaal kunnen worden gesynthetiseerd) nodig voor de groei van spieren en zenuwweefsel. En voor de groei van bot, kraakbeen, bindweefsel zijn "inferieure" eiwitten voldoende, die deze aminozuren niet bevatten. Dit betekent dat je het skelet kunt opbouwen en de banden kunt versterken door te trainen op uithoudingsvermogen en de toevoer van compleet eiwit te beperken. Om grofweg te leven van 'brood en water'. Dezelfde training op een dieet van volledig eiwit zal de spiermassa vergroten, maar de botten en ligamenten blijven zwak. Dezelfde training, op een dieet met een tekort aan aminozuursamenstelling + BCAA + voedingssupplementen, zal spiergroei geven, aangezien het supplement het gebrek aan aminozuren en sporenelementen optimaal compenseert. Elk dieet zonder training leidt tot veroudering van het lichaam en een reeks vetmassa - alleen met verschillende snelheden. Hoe completer het dieet, hoe langzamer de ouderdom komt.

Dat wil zeggen, het gebrek aan vitamines en micromineralen, die katalysatoren zijn voor synthesereacties, leidt tot een gebrek aan groei en regeneratie, zelfs bij een volledige voeding in termen van eiwit en energie. Door voeding te gebruiken die rijk is aan micro-elementen (of voedingssupplementen met meerdere componenten), is het mogelijk om de inferieuriteit van de chemische samenstelling van voedsel te compenseren.

Een verhoging (redelijk natuurlijk!) in de voeding van de hoeveelheid B-vitamines leidt ook tot versnelde regeneratie van spieren en zenuwweefsel. Een verhoging van het aandeel vitamine D zal leiden tot preferentiële groei en verzwaring van het skelet. BELANGRIJK: Je moet voorzichtig zijn met vitamines, hyperavitaminose is gevaarlijker dan vitaminetekort.

Welke voedingsmiddelen kunnen worden toegeschreven aan een anabool effect?

Anabole voedingsmiddelen zijn onder meer:

Melk. Toegegeven, niet iedereen, maar alleen de melk van gezonde koeien die op natuurlijke weiden staan. En bij voorkeur gestoomd of gekookt. BELANGRIJK: schuim is gedenatureerd melkeiwit, in feite eiwitconcentraat. Ze gooiden het schuim weg - ze gooiden gezondheid eruit. Als het onmogelijk is om het alleen te eten, kun je het altijd aan het gerecht toevoegen en het onherkenbaar malen met een mixer. Landelijk vrij grazende koeien geven alleen melk als ze het kalf voeren (nou ja, of niet meer dan zes maanden terwijl ze worden gemolken), ze voeden zich met wilde vegetatie. Dienovereenkomstig bevat hun melk zowel groeihormonen die nodig zijn voor het kalf, als vitamines en immunostimulantia, het is zeer rijk aan minerale samenstelling. De melk van koeien die met mengvoer worden gevoerd en die op kunstmatig chemisch gestimuleerde lactatie staan, bezit dergelijke eigenschappen niet en kan alleen worden beschouwd als een bron van eiwit.
Vlees van jonge scharreldieren. Het bevat ook groeihormonen en is compleet in chemische samenstelling. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat langdurige hittebehandeling hormonen vernietigt en dat ze voor ons ontoegankelijk worden. Het vlees van jonge vleeskuikens van veehouderijen heeft ook een anabole werking, maar van een iets andere soort: jonge dieren worden met oestrogeen gestimuleerd om snel aan te komen. Ook na het slachten blijven hormonen in het vlees achter. Een man heeft echter niet bepaald oestrogenen nodig voor spiergroei. Maar industriële kip- en kalfsvlees kan nuttig zijn voor ondervoede mensen die snel moeten aankomen en botten moeten versterken: oestrogenen dragen bij aan de verdichting van de botstructuur. Ze zijn ook essentieel voor oudere mensen met een risico op osteoporose.
Eieren en kaviaar van volledig etende vogels en vissen.
fruit planten geteeld in overeenstemming met de principes van vruchtwisseling, op niet-uitgeputte bodems en zonder chemische meststoffen. Ze bevatten een groot aantal sporenelementen, die in verarmde grond niet meer voorkomen.
Planten die bepaalde micro-/macro-elementen in verschillende organen kunnen accumuleren in groeistimulerende hoeveelheden (frambozen, aalbessen, aardbeien, appelbomen, bananen, citrusvruchten, tomaten, knoflook, uien, asperges, selderij, sla, bonen, courgette, enz.)
Wilde vruchten en eetbare kruiden(voornamelijk vanwege de rijke samenstelling van micro-elementen).
medicinale planten(vanwege de maximale ophoping in de weefsels van bepaalde stoffen die we nodig hebben)
Sportpit

Geen anabole werking hebben, ook al zouden ze in principe in staat zijn tot anabolisme, alle producten van het vlees van dieren die kunstmatig zijn gekweekt op boerderijen met mengvoer; planten gekweekt op uitgeputte gronden onder invloed van kunstmest, en planten gekweekt in hydrocultuur. Alle producten die een lange warmtebehandeling hebben ondergaan, hebben geen hormonale groeifactor. Ze bevatten alleen sporenelementen. Als het rijk is, is een zwak anabool effect mogelijk.

De zomer is aangebroken. We zullen ons binnenkort allemaal in vriendelijke kudden uitstrekken naar plaatsen voor strandrecreatie. Iemand zal naar het zuiden gaan, en iemand zal naar het strand in hun stad gaan. Maar we zijn allemaal verenigd door één onverwoestbaar verlangen: een opluchting en een mooi lichaam hebben dat de aandacht trekt van de omringende meisjes. Wat zijn mannen bereid te doen omwille van externe aantrekkelijkheid? Zijn deze offers altijd gerechtvaardigd? En hoe bereik je fantastische resultaten bij het opbouwen van je spierontspanning zonder chemie? Dit alles kan worden geleerd van het materiaal dat u wordt aangeboden.

"In een gezond lichaam gezonde geest". Is deze stelling altijd waar?

Ja, er is zo'n gezegde onder de mensen dat een gezonde geest in een gezond lichaam. Ja, pas onlangs rechtvaardigt het zijn betekenis niet. Daarin zegt volkswijsheid dat je lichaam in een gezonde staat moet worden gehouden. De huidige generatie mensen denkt daar anders over. Moderne jongeren denken dat hoe meer spiermassa, hoe gezonder het lichaam. Tegelijkertijd gebruiken ze verschillende chemische preparaten, waaronder hormonale, om de vastgestelde resultaten voor de snelle opbouw van spiermassa te bereiken. Het lichaam wordt in korte tijd echt "gezond", meer precies, groot. Hier gaat de gezondheid echter onherstelbaar verloren.

Anabolen - wat is het?

Om mooie, opgeblazen en gebosseleerde spieren te krijgen, worden verschillende chemische preparaten gebruikt, die anabolen worden genoemd. Meestal worden ze gebruikt voor medische doeleinden voor hormoonvervangingstherapie in het geval van ernstige ziekten die snelle regeneratie van menselijke weefsels vereisen. Het gebruik van anabole medicijnen wordt uitgevoerd onder strikt medisch toezicht met een constante studie van de samenstelling van het bloed en de prestaties van verschillende interne organen. Zonder dergelijk toezicht is het gebruik van deze medicijnen verboden. Het tweede punt van hun gebruik is strikte individuele dosering en beperkte perioden van menselijke inname. Maar zelfs als al deze aanbevelingen worden opgevolgd, zeggen artsen dat het risico op het ontwikkelen van hormonale afhankelijkheid en onomkeerbare gevolgen in het menselijk lichaam zeer hoog is.

Stel je nu eens voor wat er met een persoon gebeurt als hij anabolen gaat gebruiken zonder medisch toezicht en alle aanbevelingen voor doseringen en timing opvolgt. Het meest "ongevaarlijke" gevolg van een dergelijke "therapie" is impotentie en mannelijke onvruchtbaarheid. Maar vaker wel dan niet, is dit niet het geval. Anabole steroïden hebben het effect dat ze de prestaties verbeteren, niet alleen bij de groei van spiermassa. Ze dwingen alle systemen en organen van het menselijk lichaam om in een versneld tempo te werken. Er is een snelle verslechtering van de celstructuur. De persoon begint voor onze ogen te verouderen. Meestal gebeurt dit op het moment dat de anabole steroïden worden stopgezet. Een organisme dat de gewoonte heeft verloren om zelf hormonen te produceren, begint te lijden aan hun gebrek of volledige afwezigheid. Alleen constante hormoonvervangingstherapie kan het leven van zo'n persoon verlengen.

Fysiologische mogelijkheden van spierweefsel

Is het de moeite waard om je gezondheid en leven op het spel te zetten om iedereen op het strand te raken met je ontlastende spieren? Natuurlijk niet. Bovendien zijn er fysiologische manieren om exact dezelfde resultaten te bereiken zonder het gebruik van hormonale anabolen. Om dit te doen, moet je begrijpen welke mogelijkheden onze spieren hebben. Waar ligt de grens van hun groei?

Spieren bestaan voornamelijk uit elastische vezels die werken afhankelijk van het doel van deze spiergroep. Om ervoor te zorgen dat spiervezels altijd in werkende staat blijven, hebben ze twee componenten nodig. Het is eiwit en zuurstof. Spierweefsel ontvangt eiwitten uit voedsel en zuurstof wordt geleverd door het bloed met de juiste fysieke activiteit.

Als er geen tekort aan deze componenten is, is het spierweefsel in uitstekende staat en klaar voor zijn ontwikkeling. De mogelijkheden om het volume van spiervezels te vergroten zijn praktisch onbeperkt. Het hangt allemaal af van welke functionele belastingen een of andere spiergroep moet weerstaan. Daarom kunnen gedoseerde krachtoefeningen met de juiste voeding en buitenactiviteiten helpen om de spierspieren te vormen die je nodig hebt.

Hoe bereik je een mooie spierontlasting?

Dus. Om een mooi lichaam te krijgen zonder toevlucht te nemen tot hormonale anabolen, moet je leren hoe je het goed kunt trainen. Tegelijkertijd moet je niet denken dat de ontlastende spieren het gevolg zijn van het feit dat je zeven keer per week naar de sportschool gaat en eindeloos gewichten gaat tillen. In dit geval krijgt u geen resultaat.

Voor de kwalitatieve groei van spiermassa moet allereerst een goede voeding worden georganiseerd. Hiervoor zijn er tegenwoordig speciale mengsels voor sportvoeding met een hoog eiwitgehalte. Vraag bij het kopen van dergelijke producten echter altijd om certificaten en geef de voorkeur aan de meest bekende fabrikanten, zoals Lekk, Nestle.

Het tweede punt is de organisatie van een constante toevoer van zuurstof naar het spierweefsel. Zuurstof komt de spiervezels pas binnen op het moment dat ze fysiologisch werken. Gewichthefoefeningen bevorderen de toegang van zuurstof tot de spiervezels niet. Bovendien veroorzaken ze meestal stagnatie van bloed in de spieren en een afname van het niveau van hun aanbod met dit noodzakelijke element. De hoogste concentratie zuurstof in het bloed en spiervezels wordt waargenomen tijdens buitenactiviteiten. Het kunnen verschillende buitenspellen zijn, hardlopen, wandelen.

Het derde geheim van een mooi lichaam is de systematische training. Maak er een regel van dat het beter is om vier keer per week krachttrainingsoefeningen met een lage intensiteit te doen dan twee oefeningen met een hoge intensiteit. Spieren maken deel uit van het lichaam. Hun groei bepaalt de activiteit van de hersenen, die bepaalt hoeveel spierweefsel moet hebben om met stress om te gaan. Hier is de bepalende factor de constantheid van belastingen. Omdat het voor een spier gemakkelijker is om een keer een fysieke belasting te weerstaan dan om constante overbelasting te ervaren. Om de constante fysieke inspanning aan te kunnen, moet de spier meerdere keren meer vezels hebben. Dit komt doordat verschillende delen van het spierweefsel afwisselend in werking treden. Hiermee kunt u ontspanning en herstel van spierweefsel bereiken. Zo'n spier is bestand tegen constante fysieke inspanning. Daarom is de constantheid van fysieke activiteit de enige manier om volumineuze en verlichtende spiermassa te bereiken.

Onze helpers zijn natuurlijke anabolen

De natuur heeft ervoor gezorgd om een persoon te helpen bij het herstellen van spiermassa indien nodig. Om dit te doen, heeft ze ons een erfenis van natuurlijke anabolen nagelaten. Ze vinden is eenvoudig genoeg. Ze zijn ingebed in ons lichaam. Dit zijn groeihormonen en testosteron. Om ervoor te zorgen dat deze magische stoffen indien nodig te hulp komen, hoeft u alleen maar optimale omstandigheden voor hen te creëren. Er zal weinig moeten gebeuren. Elimineer uit je leven alle factoren die een negatieve invloed hebben op de organen die deze hormonen produceren. Dit zijn de hypofyse, de bijnieren en de prostaat. Voor het normaal functioneren van deze organen zijn lichamelijke activiteit, goede voeding, stoppen met roken en alcoholgebruik, normale slaap en het gebruik van vitaminecomplexen noodzakelijk. Meer wordt er niet van je gevraagd. Het blijft alleen om de voorwaarden te scheppen voor de productie van een voldoende hoeveelheid van deze hormonen. Dit vereist constante fysieke activiteit. Het lichaam zal de behoefte voelen aan lichamelijke ontwikkeling en zal de opdracht geven om natuurlijke anabolen aan te maken.

Van de middelen van derden die bijdragen aan de snelle toename van spiermassa, kunnen bijenproducten worden opgemerkt. Vooral pergoo. Dit is een stof die bijen maken van stuifmeel en zo met speekselklieren verwerken dat er een zeer voedzame mengeling ontstaat, die bijdraagt aan een fantastisch korte tijd voor de ontwikkeling van een larve tot volwassen dier.

Van theorie naar praktijk

Om je niet pijnlijk te schamen als je je op het strand uitkleedt, is het helemaal niet nodig om de romp van Apollo te hebben. Maar je moet een strak, fysiek ontwikkeld lichaam hebben zonder een "bierbuik". In ieder geval om jezelf als persoon te respecteren. Daarom moet u alles wat u hierboven hebt gelezen in praktijk proberen te brengen. Anders zou je door het lezen van dit materiaal gestimuleerd kunnen worden om slechts één "spier" te ontwikkelen, die de hersenen worden genoemd. Maar het kan zijn dat het u, na voldoende ontwikkeling, een overtuigende motivatie geeft om de aanbevelingen uit dit artikel tot leven te brengen.

# 7047 · 24-03-2017 om 07:39 UTC · ip-adres geregistreerd · ·
Het artikel moet worden aangepast. Ten eerste: menselijke wijsheid. Menselijk spreekwoord. Geen volk... Ten tweede, wat zijn kuddes nog meer? Mannen zijn geen kudde. Ten derde: niet materieel, maar informatie.

# 6814 · 28-11-2016 om 20:00 Moskou-tijd · ip-adres geregistreerd · ·
Wie weet de dosering perga per dag?

# 6429 · 14-03-2016 om 17:00 Moskou-tijd · ip-adres geregistreerd · ·

Ik stel voor om terug te denken aan de tijd van de Sovjet-Unie. In de ochtend was er een programma "Ochtendgymnastiek" op tv en op de radio. En er waren altijd oefeningen met dumbbells. het gewicht van de dumbbells werd door ons bepaald. Eerst was het 1 kg en na drie maanden al 3. Als je een goed lichaam wilt, ga je gang met een dieet van rundvlees, spinazie, haring, eieren, dille, mierikswortel, selderij, vis, yoghurt, zuivelproducten en zeevruchten. Stop met roken en bier drinken.

Tegenwoordig zijn velen, vooral jonge mensen, geobsedeerd door het obsessieve idee van een opgepompt lichaam. Zowel jongens als meisjes brengen veel tijd door in sportscholen, houden zich bezig met slopende fysieke oefeningen en sommigen, erger nog, nemen steroïden. Maar waarom? Alles is tenslotte veel eenvoudiger.

Om een mooi lichaam te hebben, moet je allereerst overtollig gewicht kwijtraken, vetmassa vervangen door spieren, fysiek actief zijn en goed beginnen te eten! Alleen heeft alles zijn eigen nuances.

Professionele bodybuilders doen niet echt de moeite, voor hen wordt spiergroei geassocieerd met farmacologie - het gebruik van steroïden en anabolen. Dit zijn speciale medicijnen, waarbij de spieren met grote sprongen groeien. Het effect is van korte duur en de prijs is zijn eigen gezondheid. Bovendien hebben steroïden de neiging om de hormonale balans in het lichaam te vernietigen. Als u ze zelfs voor een korte tijd neemt, loopt u het risico voor het leven afhankelijk van hen te worden.

Is het mogelijk om snel spiermassa te krijgen?

Het blijkt dat aankomen veel moeilijker is dan afvallen! Dit geldt ook voor spieropbouw. De reden voor zowel overgewicht als ondergewicht is het slakken van het lichaam. Daarom is het allereerst noodzakelijk om het lichaam te reinigen en het waterregime in te voeren dat nodig is voor uw lichaam. Het proces is vrij lang.

Steroïden (chemie) en natuurlijke anabolen voor het verkrijgen van spiermassa

Nogmaals, steroïden hebben een dopingeffect. Bij een atleet die medicijnen gebruikt, worden vooral het hart en het vaatstelsel aangetast. De linker hartkamer verzwakt merkbaar, raakt overgroeid met vet en kan de normale belasting niet aan. Als gevolg hiervan pompt het slechts 50% van de bloednorm! In het complex loopt de atleet het risico een hartaanval of beroerte te krijgen. En, zoals je weet, sterft slechts 34% van de mensen onmiddellijk, de rest komt eruit, maar kan niet altijd een vol leven blijven leiden.

Dus, wat te doen als je een mooi elastisch lichaam wilt hebben? Allereerst moet u leren hoe u goed kunt eten en uw dagelijkse lichamelijke activiteit kunt verhogen. Net niet tot het punt van volledige uitputting (dit is ongezond): 1-2 uur per dag is genoeg. En meer nog, u moet geen kunstmatige producten doorslikken als er natuurlijke en smakelijke vervangers voor zijn.

Er zijn slechts zeven natuurlijke anabolen die helpen om spiermassa te krijgen.

1. De eerste plaats moet worden gegeven aan haring. Dit product bevat creatine, dat de spieropbouw bevordert door de spiervoeding te verhogen. Tegelijkertijd verstopt kunstmatige creatine, die atleten gebruiken, de galwegen en veroorzaakt kanker. De bijwerkingen van creatine zijn niet zo onschuldig als ze lijken, dus het eten van 200 gram haring een uur of twee voor een training zou redelijker zijn.

2. Op de tweede plaats staat knoflook. Het kan de spiergroei ondersteunen. Alle componenten in de samenstelling zijn niet alleen bestand tegen ziekten, maar stimuleren ook de productie van testosteron (hormoon "mannelijkheid"). Een tand voor de training is precies goed.

3. Zaden. Ze bevatten arginine en glutamine - aminozuren waaruit spiermassa wordt opgebouwd. Een klein handje per dag zal je goed doen.

4. Peterselie. Beschermt tegen de ophoping van vet en uitdroging van het lichaam, versnelt het verteringsproces. Het wordt aanbevolen om 50 gram verse peterselie per dag te eten.

5. Watermeloen. Bijzonder nuttige pulp in de buurt van de schil. Geeft spieren zuurstof, pompt ze rond met bloed en hormonen. Het bevordert ook de gezondheid van het hart. Een paar stuks een uur voor de training.

6. Tomaat. Zoals je weet, zijn alle rode groenten bijzonder nuttig. Tomaten zijn geen uitzondering. De antioxidanten die ze bevatten beschermen het hart en de slagaders en zijn bestand tegen vele ziekten. De norm is zes of meer tomaten per dag.

7. Boog. Bevat stoffen die hormonen blokkeren die de spiermassa vernietigen, en stoffen die de groei ervan bevorderen. Een kleine ui na een training is goed voor het lichaam.

Het is natuurlijk niet de moeite waard om jezelf te vermaken met de illusie dat je met behulp van natuurlijke anabolen de eigenaar zult worden van een enorme spiermassa. Je kunt echter wel een mooi lichaam creëren zonder vet. Naast alles is het ook aan te raden om gezonde eiwitshakes aan te sluiten.