De beste diëten volgens voedingsdeskundigen. regels voor veilige voeding

Wanneer een persoon de wens heeft om gewicht te verliezen, dan is er interesse in het vinden van het meest effectieve dieet om gewicht te verliezen. We mogen niet vergeten dat bij afvallen altijd het meest effectieve en veilige dieet moet worden gekozen, omdat dit laatste een nog belangrijker vereiste is en een evenwichtige aanpak vereist. Verrassend genoeg zijn er nogal wat van dergelijke diëten en worden ze zowel onder sterdiëten als onder originele diëten gevonden. Ook veilige vastendagen zijn niet minder interessant. Het is de moeite waard om al deze categorieën te overwegen en een paar van de veiligste en meest effectieve methoden om gewicht te verliezen erin te benadrukken.

Veilige diëten voor beroemdheden

Elke ster van de showbusiness stelt altijd twee zeer belangrijke taken voor zijn voedingsdeskundige, namelijk het bereiken van een optimaal gewicht en het niet schaden van gezondheid en schoonheid. Tegelijkertijd komen sommige sterren overeen om de geheimen van de perfectie van hun figuur in tijdschriften of tv-shows te delen.

Het veilige dieet van Alicia Silverstone

Alicia Silverstone houdt zich in haar veilige dieet aan het vegetarisme, dus haar methode om af te vallen is gebaseerd op groenten, fruit, sojaproducten en granen. Het menu van haar afslanktechniek is als volgt:

Ontbijt: havermout met honing en een glas verse jus d'orange
Tweede ontbijt: een portie erwtensoep met fruitsalade, maar ook soja-wrongel of tofu-kaas
Lunch: groentesalade, spinazie en een middelgrote peer
Diner: wat rozijnen en amandelen, en een rijpe hond

De ster doet er ongeveer een week over om dit dieet te volgen, wat, in combinatie met fysieke activiteit, haar helpt haar figuur te verbeteren.

veilig dieet jennifer lopez

Actrice Jennifer Lopez gebruikt een caloriearm dieet om haar slankheid te behouden, dat precies een week duurt en waarbij suiker en zout worden afgestoten, zodat het lichaam alle overtollige vocht en schadelijke ophopingen kan verwijderen. Haar menu ziet er als volgt uit:

originele veilige diëten

Een veilig dieet voor gewichtsverlies kan vaak origineel zijn. Met het gebruik van een dergelijk dieet gedurende een week, kan alleen overgewicht worden geschaad.

Zomer veilig dieet

Voordat ze naar het resort gaan, merken veel mensen dat er vetophopingen aan de zijkanten zijn die ze niet mee willen nemen naar het strand. Om ze kwijt te raken, moet je naar het volgende menu gaan:

Eerste dag: een kilo fruit of een liter vers sap
Tweede dag: een half gekookt kippenkarkas, ontdaan van vel en vet
Derde dag: een kilo fruit, met uitzondering van tomaten, of een liter vers sap (toegestane tomaat) zonder suiker en zout
Vierde dag: een kilo gestoofde courgette zonder kruiden en zout
Vijfde dag: een liter melk met een niet te hoog vetgehalte of 500 gram verse magere kwark
Zesde dag: 500-800 gram havermoutpap, die gekookt moet worden in water zonder toevoeging van zout, kruiden, boter en suiker
Zevende dag: een kilo watermeloen of meloenpulp

Veilig uiensoepdieet

Een dieet op basis van uiensoep helpt om zonder problemen een paar kilootjes extra in een week kwijt te raken. Voor het bereiden van de soep worden 6 middelgrote uien, een vorkje kool, een paar zoete groene paprika's en 30 gram bleekselderij gebruikt. Om te beginnen wordt de kool gesneden, de ui in ringen gesneden en de selderij gesneden. Vervolgens worden alle ingrediënten met water gegoten, aan de kook gebracht en nog 10 minuten gekookt. Daarna wordt de uiensoep op laag vuur gezet en gaar gekookt. Je kunt naar smaak zout toevoegen. Het menu met uiensoep is als volgt (uiensoep kan zonder beperkingen worden gegeten):

Eerste dag: uiensoep en alle soorten fruit behalve druiven en bananen
Tweede dag: uiensoep met voorkeur groenten vers, gekookt en gestoofd
Derde dag: uiensoep met groenten en fruit, maar aardappelen kunnen niet worden gebruikt
Vierde dag: het menu van de vorige dag, maar dan een glas magere melk erbij
Vijfde dag: uiensoep en 500 gram gekookte vis, rundvlees of kip, evenals een aantal verse tomaten
Zesde dag: uiensoep, 300-500 gram gekookt rundvlees, maar ook groene paprika, kool of komkommer
Zevende dag: uiensoep en gekookte bruine rijst met groenten en vruchtensap zonder toegevoegde suiker

Veilige losdagen

Er zijn veel veilige dagen onder de vastendagen, dus je moet er twee beter leren kennen.

Veilige Apple-vastendag omvat het gebruik van anderhalve kilo appels, die zijn verdeeld in 5-6 gelijke maaltijden. Tegelijkertijd is het beter om ongeveer 500 gram gebakken appels te eten, omdat tijdens het bakproces de adsorberende pectine-eigenschappen in appels toenemen. Je kunt vers appelsap of compote drinken zonder suiker.

Veilige kefir vastendag stelt voor om gedurende de dag 5-6 porties kefir van 250-300 ml te drinken. Het is erg belangrijk dat de kefir gisteren of de dag ervoor is gemaakt, omdat te verse kefir gasvorming bevordert en kefir die drie dagen geleden is gemaakt, kan constipatie veroorzaken.

Alle vrouwen werden te allen tijde achtervolgd door de vraag - hoe snel en effectief gewicht te verliezen? Zijn er echt effectieve diëten om snel gewicht te verliezen, of is het gewoon een mythe die is uitgevonden door fabrikanten van voedingssupplementen? Ondertussen zijn er momenten in het leven (en niet een paar) waarop je dringend je favoriete korte broek moet aantrekken of onmiddellijk moet transformeren voor het belangrijkste feest in het leven ... Zijn er diëten voor dit geval? Zeker ja! Dit zijn de meest effectieve diëten om snel gewicht te verliezen...

De lijst met effectieve diëten voor snel gewichtsverlies is vrij uitgebreid en het kiezen van de beste is niet eenvoudig. Bij het kiezen is het belangrijk om rekening te houden met de kenmerken van je lichaam en persoonlijke eetgewoonten.

Snel afvallen: de meest effectieve en snelste diëten

Laat u bij het kiezen van diëten voor snel gewichtsverlies leiden door de volgende regels:

1 Kies het dieet waarvan het belangrijkste product voor u beschikbaar is, want de meeste snelle en effectieve diëten zijn mono-diëten die op één component zijn gebaseerd;
2 Voedingsmiddelen in uw effectieve dieet moeten goed smaken, anders is diëten vergelijkbaar met marteling;
3 Kies voor comfortabeler en sneller afvallen een dieet waarbij alle gerechten gemakkelijk te bereiden zijn, zodat je minder tijd in de keuken doorbrengt en niet in de verleiding komt om te eten.

alle soorten;
verschillende variaties;
dit of dat celebrity-dieet, bijvoorbeeld het Hollywood-dieet of;
populair vandaag (evenals zijn variaties - koolhydraatarm dieet);
, welke recente tijden heeft zich stevig gevestigd als een van de meest effectieve diëten voor diegenen die niet vastbesloten zijn om lang te wachten op een zichtbaar resultaat.

10 meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies

1 is populair onder overzeese sterren, het duurt twee weken, waarin je gemiddeld 7 kilogram kunt afvallen. Daarin moet je de hoeveelheid suiker, zout en vet in het dieet volgen, het brood volledig verwijderen.
2 wordt als zeer effectief beschouwd: in 7 dagen kun je tot 5 kilogram verliezen. Het menu is zo ontworpen dat de gerechten lekker zijn en geen vet bevatten, behalve misschien in een kleine hoeveelheid.
3 kan een goed resultaat geven bij het afvallen tot 8 kilogram in twee weken. Het is gebaseerd op het gebruik van zeevruchten, maar alle gerechten moeten zonder zout worden bereid.
4 Het Braziliaanse dieet is gebaseerd op groenten, fruit en groentesoepen. In zeven dagen kun je tot 4 kilogram verliezen.
5 Intervaldieet of driedaags dieet. Het duurt 9 dagen, maar is verdeeld in drie fasen van elk drie dagen, waarin je rijst, aardappelen en groenten eet. Tijdens het drinken kun je alleen schoon water drinken. Je kunt er tot 7-9 kilogram mee afvallen, maar je moet voorzichtig zijn en je gezondheid in de gaten houden.
6 duurt meestal een of twee weken, waarin je respectievelijk 4 of 8 kilo kunt afvallen. Tegelijkertijd een heel belangrijke nuance: een boekweitdieet om snel af te vallen betekent niet dat je allerlei gastronomische augurken gaat bereiden op basis van gekookte boekweit. Niet! In dit geval kan boekweit niet worden gekookt of gestoofd - de grutten worden van tevoren gestoomd met kokend water en 3-4 uur "stomen" en vervolgens geconsumeerd zonder toevoeging van andere producten of kruiden ..
7 is gebaseerd op verschillende soepen, waaronder pureesoep. Het belangrijkste is dat deze soep niet is gemaakt van aardappelen of peulvruchten en geen boter en kruiden bevat, brood moet ook worden uitgesloten. Zout mag nogal. Duur - 7 dagen, gewichtsverlies tot 4 kilogram.
8 voor een periode van 3 dagen, kunt u 3, soms 5 kilogram afvallen. Het dieet wordt als zwaar beschouwd, aangezien u slechts één ei en 300 g kwark per dag eet, niet dineert en alleen water drinkt.
9 en daarop kun je 4-5 kilogram verliezen. Elke dag drink je anderhalve liter magere kefir.
10 zorgt voor snel gewichtsverlies, maar het is niet gemakkelijk om dit te weerstaan. Vers geperst sap van sinaasappels, grapefruits en citroenen moet drie keer per dag worden gedronken. De rest van de tijd water drinken. Meestal duurt het dieet maximaal 3 dagen en kun je tot 3 kilogram afvallen.

Onder de grote verscheidenheid aan diëten zijn er de snelste en meest effectieve express-diëten die speciaal zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies. Ze gaan tot 5 dagen mee. Op dit moment is de hoeveelheid voedsel sterk verminderd en is het avondeten volledig afwezig. Het kunnen ook mono-diëten zijn, die op één product zijn gebaseerd. Bijvoorbeeld kefir, sap of een bepaalde vrucht. Een snel dieetmenu kan er als volgt uitzien:

ontbijt: kippenei, ongezoete thee;
tweede ontbijt tot 12.00 uur: magere kwark met kefir;
diner: gestoomde vis (ongeveer 150 g) met groentesalade gekleed met citroensap, maar zonder olie;
diner: ongezoete thee.

Er is ook zo'n vorm van het snelste en meest effectieve dieet voor snel gewichtsverlies als. Tijdens een vastenperiode van drie dagen kun je tot 4 kilogram afvallen.

2 effectieve diëten voor een week: proberen, maar niet mixen!

Als een dieet voor snel gewichtsverlies, kunt u een effectief dieet proberen - een week lang eet u alleen aardappelen die in de schil zijn gekookt zonder kruiden. U kunt met dit dieet 2-3 kilogram afvallen.

Er is ook een andere, die ook als zeer, zeer effectief wordt beschouwd. Het duurt ook tot 7 dagen, je kunt gemiddeld 3 kilogram afvallen. De dagelijkse voeding bestaat uit twee bananen en melk in een hoeveelheid van 3 glazen.

Beide diëten zijn behoorlijk effectief om gewicht te verliezen en volumes te verminderen, maar het is in de praktijk vrij moeilijk om ze te volgen - het maakt niet uit hoeveel je van gekookte aardappelen houdt zonder een vleugje kruiden of zout, of bananen, maar weinig mensen lijken eet deze voedingsmiddelen 7 dagen achter elkaar " feest van de buik.

Een voorbeeld van een effectief dieet voor snel gewichtsverlies

Er wordt aangenomen dat een van de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies de zogenaamde "" is. In drie dagen met zo'n dieet kun je tot 5 kilogram afvallen, afhankelijk van je gewicht. Het menu is als volgt:

ontbijt: ei in een zak;
na 3 uur: 150 g magere kwark, ongezoete thee;
na nog eens 3 uur: herhaal de maaltijd met kwark en thee;

Een paar hoofdregels van dit dieet: slechts drie maaltijden, niet meer, allemaal met een tussenpoos van drie uur. En ten tweede moet je tijdens het dieet zoveel mogelijk zuiver niet-koolzuurhoudend water drinken.

Dit dieet lijkt erg op een koolhydraatarm dieet, of liever, het is een meer rigide versie ervan, omdat er in het "modeldieet" geen koolhydraten in het dieet zitten en de hoeveelheid eiwit ook wordt verminderd. Een eenvoudigere versie van het koolhydraatarme dieet, dat ook als het snelste en meest effectief wordt beschouwd, ziet er als volgt uit:

ontbijt: 30 g magere harde kaas, een sneetje roggebrood, ongezoete groene thee;
diner: gekookte bonen, een sneetje roggebrood, 200 g magere kwark, ongezoete thee;
diner: 100 g gestoomde kipfilet, 1 komkommer en 1 tomaat, ongezoete groene thee.

Een grote verscheidenheid aan diëten maakt het moeilijk om de snelste en meest effectieve methode te kiezen om af te vallen. Vaak adviseren voedingsdeskundigen om niet één specifiek dieet te kiezen, maar een reeks eendaagse (soms driedaagse) mono-rantsoenen. Volgens dit principe worden bijvoorbeeld en gebouwd. Maar voordat u een van de snelste en beste diëten volgt, moet u een arts raadplegen voor contra-indicaties. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het verlaten van elk dieet soepel moet verlopen, anders zullen alle verloren kilo's heel snel terugkeren.

Misschien vindt u onze lijst met effectieve diëten niet compleet genoeg. Dan is het logisch dat je er de meest zachte, bevredigende en gemakkelijk te verdragen en tot op zekere hoogte zelfs heilzame voor het lichaam aan toevoegt. Nu heb je zeker genoeg om uit te kiezen! En vergeet ook niet om toe te voegen aan het dieet - het zal niet alleen het metabolisme stimuleren en versnellen, maar ook elk dieet veel effectiever maken.

Er moet echter strikt aan worden herinnerd dat zelfs als u een effectief dieet voor gewichtsverlies zou kunnen kiezen en het net lang genoeg zou volhouden om het gewenste resultaat te bereiken, dit u geen definitieve overwinning op extra kilo's garandeert. Het is enorm belangrijk om het bereikte gewicht te behouden!

En hiervoor is het systeem van goed uitgebalanceerde voeding het meest geschikt, met uitzondering van de consumptie van halffabrikaten en fastfood, zoete frisdrank, meelproducten, enz. Het gewicht wordt als stabiel beschouwd als het niet binnen 6-7 maanden drastisch verandert.

En tot slot, vergeet niet dat zelfs de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies u zo'n sterke en stabiele gewichtsbeheersing zullen geven als een gezonde levensstijl, goede eetgewoonten (en zeker geen verslavingen!) en een matige voedselinname.

Een veilig dieet moet noodzakelijkerwijs rekening houden met de fysiologische behoeften van ons lichaam. Veel populaire manieren om af te vallen, vooral als ze gericht zijn op snelle resultaten, veroorzaken enorme gezondheidsproblemen. Diëten met te weinig calorieën verstoren bijvoorbeeld de stofwisseling, diëten op basis van koolhydraatvrij voedsel veroorzaken maag-darmstoornissen, enzovoort. Dit betekent echter niet dat afvallen altijd gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Door te luisteren naar de aanbevelingen van voedingsdeskundigen, kunt u extra kilo's kwijtraken zonder het lichaam te schaden.

Basisprincipes van een veilig dieet

Een effectief en veilig dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op de principes van gezond eten. Deskundigen op het gebied van voeding zijn het er unaniem over eens dat om actief overtollig gewicht te verliezen, het noodzakelijk is om de stofwisselingsprocessen van het lichaam te versnellen. Dit kan onder de volgende voorwaarden:

Volledige afwijzing van junkfood.

Fastfood, gebak, gemaksvoedsel, snoep en conserven zijn de belangrijkste vijanden van een goed figuur. Deze voedingsmiddelen hebben absoluut geen gezondheidsvoordelen, meestal bestaande uit lichte koolhydraten en verzadigde vetten. Ook als je je niet aan een streng dieet houdt, maar tegelijkertijd junkfood opgeeft, heb je de eerste stap naar afvallen al gezet.

Eetpatroon.

Veel mensen met gewichtsproblemen houden zich aan het verkeerde dieet. Omdat ze willen afvallen, hebben ze de hele dag honger en verplaatsen ze de hoofdmaaltijd naar de avond. Met dit schema zal het lichaam in ieder geval overtollig vet ophopen, zelfs als de totale hoeveelheid gegeten calorieën de toegestane hoeveelheid niet overschrijdt. Zodat het maagdarmkanaal het ontvangen voedsel volledig kan verwerken en calorieën niet in vetten veranderen, moet je fractioneel eten - 5-6 keer per dag.

Normale lichamelijke activiteit.

Het veiligste en meest effectieve dieet voor gewichtsverlies werkt mogelijk niet als iemand gewend is een passieve levensstijl te leiden. Wanneer het lichaam geen tijd heeft om de energie van voedsel te verwerken, wordt het onvermijdelijk omgezet in overtollig lichaamsvet. Daarom raden voedingsdeskundigen hun patiënten altijd aan om te gaan sporten - fitness, dansen, zwemmen, enz.

Veilige dieetoptie

Een van de meest effectieve en veilige dieetprogramma's is het mediterrane dieet. Het programma van dit dieet houdt geen strikte berekening van calorieën in, en het menu bestaat uit gezonde natuurlijke voeding - groenten en fruit, vlees en vis, eieren en granen, zuivelproducten, noten en plantaardige oliën.

Aangezien dit dieet rekening houdt met de balans van voedingsstoffen, veroorzaakt het geen slechte gezondheid en wordt het getolereerd zonder slopende honger.

Het is goed als het dieet voor gewichtsverlies veilig is. Tegenwoordig zijn dergelijke diëten erg populair, omdat elke vrouw ervan droomt de eigenaar te zijn van mooie vormen. Moderne dames begrijpen dat het niet alleen belangrijk is om een perfect figuur te hebben, maar ook om hun gezondheid te behouden. Het is voor zulke redelijke vrouwen dat er veel soorten dieetvoeding zijn gemaakt die absoluut veilig zijn voor de gezondheid.

Veilig gewichtsverlies elimineert honger volledig. Je moet volledig eten. Het is erg belangrijk dat er elke dag voldoende nuttige micro-elementen en vitamines in het lichaam komen.

Basisprincipes van veilige dieetvoeding

In geen geval mag u uw calorie-inname te drastisch verminderen. Dit punt moet niet alleen aandacht besteden aan zwaarlijvige mensen, maar ook aan degenen die lijden aan chronische aandoeningen. Voedingsdeskundigen raden aan om zelfstandig het aantal toegestane calorieën per dag te berekenen. Het is heel gemakkelijk om dit te doen. Noteer gedurende meerdere dagen het aantal verbruikte calorieën per dag in een notitieboekje. Daarna moet u hun totale aantal optellen en het gemiddelde berekenen, en het resulterende aantal door twee delen. Dit bedrag mag de komende 7 dagen niet worden overschreden. Het geeft het toegestane aantal calorieën per dag aan.
De hoeveelheid geconsumeerd zout moet worden beperkt. Het is raadzaam om niet meer dan 5 g van dit product per dag te consumeren. Je moet ook suiker opgeven.
Het is geen geheim dat bij alle diëten veel schoon water moet worden gedronken. Idealiter drink je minimaal 1,5 liter water per dag. Alleen die mensen bij wie de diagnose verergering van nierziekte, oedeem of andere complicaties is gesteld, mogen de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof verminderen.
Eten moet gevarieerd zijn. In dit geval is het beter om natuurlijke, ongeraffineerde producten te gebruiken zonder een hoog gehalte aan dierlijke vetten. Experts raden aan om elke dag vezelrijk voedsel te eten.
Ontbijten mag je niet overslaan, maar zware diners kun je beter weigeren.
Het moet duidelijk zijn dat als je goed eet, je er niet in zult slagen om snel af te vallen. Een echt ongevaarlijk dieet betekent een verlies van 1 tot 3 kg in 7 dagen. Je moet geduld hebben en positieve resultaten zullen zeker verschijnen.
Het moet duidelijk zijn dat het onwaarschijnlijk is dat het zonder sport mogelijk zal zijn om de gewenste resultaten te bereiken.
Om de terugkeer van extra kilo's te voorkomen, moet u uw dieet blijven volgen, zelfs nadat de gewenste resultaten zijn bereikt.

Veilig vasten diëten

Momenteel is een ongevaarlijk dieet met vastendagen erg populair. Van bijzonder belang onder de vertegenwoordigers van het mooie deel van de bevolking zijn losdagen op appels.

Dergelijke dieetvoeding omvat het gebruik van 1,5 kg appels per dag. Deze hoeveelheid fruit moet in 5-6 bezoeken worden gegeten. Bij voorkeur wordt ongeveer 500 g appels gebakken.

Tijdens zulke vastendagen kun je ongezoete appelsap of ongezoete compote van deze vrucht drinken.

Vastendagen op kefir zijn niet minder populair.

Dit type dieet omvat het gebruik van minimaal 5-6 liter kefir per dag. U kunt in één keer tot 300 ml van dit gefermenteerde melkproduct drinken. Experts raden aan om twee dagen geleden kefir te gebruiken. Het punt is dat een te vers product gasvorming kan veroorzaken, en kefir die meer dan drie dagen geleden is gekookt, kan ernstige constipatie veroorzaken.

Gezonde fruitdiëten

Veilige diëten voor gewichtsverlies op basis van fruit zijn zeer effectief. Tegenwoordig zijn er veel van dergelijke diëten, dus elke dame die een paar extra kilo's wil verliezen, zal een geschikte optie voor zichzelf kunnen vinden.

bananen dieet. Dit type dieet omvat het eten van ongeveer 1,5-2 kg bananen per dag. Het is geen geheim dat deze vrucht een grote hoeveelheid nuttige sporenelementen en vitamines bevat. Het is wenselijk om een dergelijk dieet niet langer dan 3-5 dagen aan te houden. Je kunt bananen drinken met kefir. Zorg er wel voor dat het niet vettig is. Vetvrije kefir is ideaal voor zo'n dieet. Een soortgelijk dieet wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan ziekten van de lever, bloedvaten en galblaas.
Ananas gezond dieet voor gewichtsverlies. Ananas bevat een grote hoeveelheid bromelaïne, wat bijdraagt aan de snelle verbranding van vetten. Met zo'n dieet kun je niet meer dan 2 kg van deze vrucht per dag consumeren. Het volgen van een dergelijk dieet is niet meer dan 5-7 dagen op rij. Indien gewenst kunt u uw dieet verdunnen met een kleine hoeveelheid vetvrije kwark en kefir. Je kunt ook een stuk mager vlees en volkorenbrood eten.
Grapefruit dieetvoeding. Binnen 5 dagen kun je verse grapefruit eten of sap van deze vrucht drinken. Het is ten strengste verboden om suiker aan dergelijk sap toe te voegen. Bij een sterk hongergevoel kun je jezelf trakteren op 1 glas magere kefir.

Bulgaars dieet: kenmerken

Het Bulgaarse veilige dieet is erg populair. Een dergelijk dieet impliceert geen sterke beperking van de voedselinname. U hoeft zich alleen aan hetzelfde type productset te houden.

Voorbeeldmenu van het Bulgaarse dieet:

Ontbijt. 2 gekookte eieren, een sneetje volkorenbrood, 100 g mager vlees en 1 kopje ongezoete groene thee.
Diner. 150 g verse groentesalade, 150 g vis, 1 appel, 1 stuk volkorenbrood.
Diner. 2 eieren, 150 g gekookt mager vlees, een stuk brood. U kunt uzelf trakteren op 200 g fruitsalade. De salade moet bananen en druiven bevatten.

Als u het Bulgaarse dieet strikt volgt, kunt u in 7 dagen gemakkelijk tot 4 kg overtollig gewicht verliezen.

Welke andere diëten zijn het meest effectief?

Een effectief havermoutdieet is al vele jaren erg populair bij dames met gewelfde vormen. Een groot pluspunt van zo'n dieet is dat je met zijn hulp niet alleen extra kilo's kwijt kunt raken, maar ook normalisatie van het maag-darmkanaal kunt bereiken. Het punt is dat havermout een grote hoeveelheid zetmeel bevat, wat een gunstig effect heeft op de wanden van de darmen en de maag. Het havermoutdieet heeft geen grote verscheidenheid aan toegestane voedingsmiddelen, dus je kunt het maar 7-14 dagen volgen.

Gedurende deze tijd kunt u dagelijks havermout eten met toevoeging van een kleine hoeveelheid fruit en groenten. Bananen, aardappelen, druiven, zout, suiker en boter mogen niet aan dergelijke pap worden toegevoegd.

Voordat u met een dergelijk dieet begint, is het raadzaam om een vastedag op rijstwater door te brengen. Het bereiden van zo'n afkooksel is eenvoudig. 4 eetlepels ontbijtgranen moeten met 1 liter schoon water worden gegoten en de resulterende massa moet 12 uur infuseren. Vervolgens moet de rijst worden gekookt en moet de resulterende bouillon worden afgetapt en gedronken. Na zo'n "snack" mag je 5 uur niets eten. Trakteer uzelf 's avonds op een licht diner.

Bij het beschrijven van onschadelijke en veilige diëten, is het onmogelijk om nog maar te zwijgen over de dieetvoeding die wordt gevolgd door ieders favoriete Hollywood-beroemdheid Jennifer Lopez. De beroemde actrice en zangeres beweert dat ze dankzij dit dieet erin slaagt zichzelf in vorm te houden.

Dit dieet moet minimaal 7 dagen worden gevolgd. Tijdens deze periode moeten zout en suiker worden opgegeven.

Voorbeeldmenu:

Ontbijt. 2 sneetjes dieetbrood met een kleine hoeveelheid sojakaasroom.
Diner. 1 sneetje roggebrood en 150 g gestoofde groenten.
Diner. 150 g gestoomde broccoli en 2-3 grote paprika's gevuld met rijst en maïs.
Nagerecht. Een beetje dieetyoghurt en rijpe aardbeien.

Gedurende 7 dagen van dergelijke voeding kunt u tot 3-4 kg afvallen.

Alle bovenstaande diëten helpen je om de gehate kilo's correct en vrij snel kwijt te raken. Het belangrijkste is om te onthouden dat u verstandig en zonder schade aan de gezondheid moet afvallen.

Velen zullen zeggen: "Ik ga drie dagen op het water zitten en ik zal meteen in vorm komen." Maar dit is een slecht idee. Ten eerste krijgt het lichaam in deze situatie niet de juiste hoeveelheid vitamines en energie. En ten tweede ga je na deze drie dagen nog steeds eten en in de regel zelfs sterker en overvloediger dan voor dit zogenaamde dieet. En hier zal je lichaam zeker 3 dagen kwelling op je "terugverdienen": het zal gewoon alles uitstellen wat het ontvangt voor een "regenachtige dag". Hierdoor herstel je nog meer en loop je tot de zomer in een donsjack.

Samen met Anna Ivashkevich, voedingsdeskundige, klinische voedingsdeskundige, lid van de Unie van de National Association of Clinical Nutrition , hebben we verschillende diëten geanalyseerd die je niet alleen zullen redden van de gehate kilo's, maar ook het lichaam niet zullen schaden.

gelukkig dieet

Dit dieet bevat een lijst van voedingsmiddelen waarvan het gebruik het niveau van tryptofaan in het bloed verhoogt en het, als voorloper van serotonine, verbetert de stemming. Tryptofaan is een aromatisch alfa-aminozuur dat in meer of mindere mate in alle eiwitrijke voedingsmiddelen voorkomt. In de loop van een aantal onderzoeken is bewezen dat het eten van voedsel met een grote hoeveelheid tryptofaan het PMS-syndroom kan verminderen, de slaap en de stemming, het werk van het centrale zenuwstelsel en de efficiëntie kan verbeteren. De recordhouders voor de inhoud zijn de volgende producten:

zwarte en rode kaviaar,
harde kaas,
noten (pinda's, amandelen, cashewnoten),
kalkoen- en konijnenvlees,
inktvis,
haring,
Zalm,
eieren,
kwark (5% vet),
kalfsvlees,
gestremde melk.

In dit dieet moet je bij elke maaltijd een product maken dat rijk is aan tryptofaan. Voorbeeldmenu:

ontbijt van 2 eieren en groenten;
lunch - 140 gram konijn en gebakken groenten;
snack - 1 fruit en 20 gram noten;
diner - 150 gram vis met groentesalade of groentesalade met kaas en noten (15 gram).

groente pauze

Het hoofdprincipe van dit dieet is simpel: wissel een gewone dag eten af met een groentedag. Op een groentedag is het 5-6 keer per dag toegestaan om alleen groenten (vers / gestoofd / gekookt / gebakken) te eten. Gebruik op deze dag een kleine hoeveelheid olie, geef zout en sojasaus op. Maar je kunt zoveel groenten eten als je wilt, maar bij voorkeur niet meer dan 600 gram per maaltijd om een zwaar gevoel in de maag te voorkomen. Aardappelen moeten worden opgegeven ten gunste van minder zetmeelrijke groenten. Salades met bieten, courgette, broccoli, bloemkool en spruitjes zullen succesvol zijn. Wortelen worden het best geconsumeerd met plantaardige olie, zodat het lichaam meer caroteen krijgt. Groenten kunnen vers of diepgevroren gebruikt worden. Naast het wegwerken van overtollig gewicht, helpt dit dieet de spijsvertering en de conditie van de huid te verbeteren. Een belangrijke regel: eet op een typische dag geen fastfood, halffabrikaten en producten die meer dan 6 ingrediënten bevatten. Vervang gebak en snoep door vers fruit.

Endorfine Dieet

Met een endorfinedieet kun je van elke maaltijd genieten en het niet als iets smakeloos ervaren. Het lichaam zal niet verhongeren, en u zult niet lijden! Endorfine krijg je van gezond en tegelijkertijd lekker eten, waardoor je geen zin hebt in iets vets of koolhydraten. Recordhouders voor het aantal endorfines:

aardbeien, bananen, citrusvruchten, avocado's, zeevis zijn bronnen van Omega-3, zonder welke uw lichaam inactief serotonine zal produceren;
kalfsvlees en lamsvlees zijn bronnen van ijzer en vitamine B6 en B12;
je kunt het dieet aanvullen met bruine rijst, groene boekweit en havermout.

Op de dag kunt u eten:

1 portie vis en 1 portie vlees van 150 gram,
2 porties granen van 60 gram in droge vorm,
2 porties fruit en 3 porties groenten,
een halve avocado per dag, het kan aan een salade worden toegevoegd of als een volledige maaltijd worden gegeten - die als een afzonderlijke maaltijd wordt beschouwd.

Mariene voeding

Al uit de naam is het duidelijk dat het dieet rijk is aan vis en zeevruchten. En vis en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van eiwitten en worden sneller opgenomen dan vlees en gevogelte. Bovendien bevatten vis en zeevruchten een enorme hoeveelheid Omega-3 en 6, die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het cardiovasculaire systeem versterken. En de vis is ook rijk aan fosfor, zonder welke het zenuwstelsel zijn efficiëntie verliest, een slecht humeur, apathie, slaperigheid verschijnen, evenals jodium, wat belangrijk is voor het functioneren van de schildklier. Een dieet maken op het "zeedieet" is vrij eenvoudig. Je kunt 2 keer vis/zeevruchten eten met alle groenten en een keer vis met 50 gram granen. Probeer een portie vis of zeevruchten aan te houden - 180 gram per keer. Op het moment van een tussendoortje is het beter om 200 ml gefermenteerd melkproduct te drinken met een vetgehalte van maximaal 4%.

Niet meer dan 1221

Het eenvoudigste dieet, maar niet minder effectief. Als je je eraan houdt, kun je eten wat je wilt, maar ... niet meer dan 1221 calorieën per dag. Ze kunnen worden gebeld:

2 chocoladerepen per dag
5 roomijsjes in chocolade,
10 bananen
3,5 kg bessen.

Ontbijt: 150 gram magere kwark en 100 gram bessen + 15 gram cashewnoten.
Snack: 30 gram kaas en 40 gram sla.
Lunch: 120 gram kalkoenfilet + 40 gram couscous + 1 tomaat + 120 gram bloemkool + 1 tl. ol. oliën.
Diner: 140 gram kabeljauw + 30 gram zilvervliesrijst + 80 gram wortelen + 120 gram courgette + 1 tl. ol. oliën.

Bij het berekenen van de balans van de dag moet rekening worden gehouden met de olie waarin het voedsel wordt gekookt. Voor afgewerkte producten kijken we naar het caloriegehalte op het etiket en het gewicht van het product zelf. Koffie met melk, zoete thee, koolzuurhoudende dranken, alcohol - er wordt ook rekening gehouden met hun caloriegehalte in het dieet.

P.S. Vergeet bij het volgen van een dieet niet voldoende te slapen (u zou meer dan 6 uur per dag moeten slapen). Het is niet mogelijk om 's nachts voldoende te slapen, slaap 1-2 uur gedurende de dag. Drink voldoende water - 40 ml per 1 kg lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, dan is uw drinkregime ongeveer 2400 ml. Het drinkregime omvat pure thee en koffie, afkooksels. U kunt voor de maaltijd, tijdens of na de maaltijd drinken. Kijk naar je gevoelens. Elke fysieke activiteit heeft alleen maar voordelen: wandelen, fitness, zwemmen, skiën en skaten, actieve spelletjes met kinderen. Ga de trap op en af, tenzij je natuurlijk zware tassen draagt. En een avondwandeling helpt je om sneller in slaap te vallen en de slaap te normaliseren.