Hangende buik na de bevalling. Over een ‘hangende’ buik na de bevalling

Na de geboorte van een kind beginnen veel vrouwen een depressie te ervaren, niet alleen door gebrek aan slaap en vermoeidheid, maar ook door complexen over hun veranderde uiterlijk. En het gaat niet alleen om overgewicht, wazige taille en striae. Het echte probleem is een slappe buik. Bovendien lijkt het voor velen alsof ze 6 maanden zwanger is. Er rijst dus een redelijke vraag: hoe kan het worden verwijderd en binnen welk tijdsbestek kan dit worden gedaan.

De essentie van het probleem

Helaas begrijpen de meeste jonge moeders de ernst van het probleem van een slappe buik na de bevalling niet. Ze zien het als een esthetisch gebrek dat hen onaantrekkelijk maakt. In feite wordt dit fenomeen in de geneeskunde postpartumdiastase van de rectusspieren genoemd en is het een diagnose die, als de symptomen uitgesproken zijn, professionele tussenkomst vereist.

De buikholte kan in verschillende delen worden verdeeld: de middelste (centrale) lijn, de rechter en linker rectusspieren, de voorwand. Tijdens de zwangerschap wordt de baarmoeder geleidelijk groter en oefent druk uit op de wand. Dat duwt op zijn beurt de spieren naar de zijkanten. Dit wordt mogelijk door tijdelijke verzachting van de ligamenten en bindweefsel, dankzij de productie van extra hormonen.

Het resultaat is een toename van het buikvolume, niet alleen als gevolg van de groeiende foetus en de vorming van een vetlaag (voert beschermende functies uit tijdens de zwangerschap), maar ook als gevolg van diastasis. Maar de baby verlaat veilig de baarmoeder van de moeder en de spieren ten opzichte van de middellijn blijven uit elkaar gespreid vet laag verdwijnt nergens.

Spierversterking gebeurt heel langzaam en is van veel factoren afhankelijk: hoe snel de baarmoeder samentrekt, erfelijkheid, huidskleur, levensstijl voor en na de zwangerschap. Meestal daarna natuurlijke geboorte het herstel van het lichaam vindt 2-3 maanden sneller plaats dan na een keizersnede, waardoor de buik ook veel eerder weggaat.

Het is belangrijk om de ernst van diastase te bepalen om tijdig passende maatregelen te kunnen nemen. Om dit te doen, moet je een maand na de bevalling het volgende doen:

1. Op je rug liggen.
2. Buig je knieën.
3. Ontspannen.
4. Voel met je handen de rechter- en linkerspieren aan de zijkanten. Ze zijn dichter en elastischer vergeleken met de zachte en losse weefsels van de groef die door het midden van de buik loopt.
5. Als de afstand tussen hen meer dan 2 cm bedraagt, is diastase uitgesproken en is overleg met een specialist vereist. In dit geval moet u het probleem melden aan een gynaecoloog, die chirurgische plastische chirurgie kan aanbevelen.
6. Als de afstand minder dan 2 cm bedraagt, bedenk dan dat er geen probleem is, omdat met behulp van een verband, fysieke activiteit en andere hulptechnieken een doorhangende en uitgerekte buik gemakkelijk kan worden verwijderd.

Als diastase onbeheerd wordt achtergelaten, heeft dit vervelende gevolgen: het optreden van een buikhernia, gynaecologische ziekten en pijn in de onderrug. Daarom is het beter om nogmaals contact op te nemen met uw arts, die u zal vertellen of u zich zorgen moet maken en hoe u de buik na de bevalling en keizersnede kunt verwijderen met het minste gezondheidsverlies.

Oorzaken

Nadat u de mate van diastasis heeft bepaald, is het de moeite waard om uit te zoeken of uw postpartum buik een erfelijk fenomeen of andere factoren beïnvloedden de volumegroei. De meest voorkomende redenen:

• Erfelijkheid

Je zult aan je moeder en grootmoeder moeten vragen of ze na de bevalling een doorhangende en uitgerekte buik hadden en hoe lang het duurde voordat ze hun figuur herstelden.

• Lichamelijke oefening

Als een vrouw vóór de zwangerschap aan sport deed en terwijl ze een baby droeg, presteerde ze speciale oefeningen om de baarmoeder en spieren te versterken buikholte, de terugkeer naar eerdere formulieren zal snel zijn.

• Leeftijd

Hoe ouder een vrouw is, hoe moeilijker het zal zijn om verzakkingen en striae te verwijderen, omdat de regeneratieprocessen vertragen.

• Natuurlijkheid van de bevalling

Als het kind zelfstandig geboren is, gaat de buik sneller weg dan na een keizersnede.

• Borstvoeding

Uitvoer moedermelk wordt geassocieerd met de afgifte van het hormoon oxytocine, dat een tijdige samentrekking van de baarmoeder bevordert, en hoe snel de buikspieren sterker worden, zal afhangen van de snelheid van het herstel.

• Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Het mag niet meer dan 12 kg wegen, anders wordt de diastase gecompliceerd door een indrukwekkende vetlaag, die moeilijk te verwijderen zal zijn.

• Overgewicht vóór de bevalling

Er zijn dus nogal wat factoren die de conditie en het uiterlijk van de buik beïnvloeden. De meeste van hen kunnen echter worden gecorrigeerd en het proces van het herstellen van hun vroegere vormen versnellen.

Er zijn een groot aantal manieren om buikvet na de bevalling te verwijderen, en ze kunnen in combinatie worden gebruikt om het terug te krijgen. mooi figuur snel en zonder schade aan de gezondheid. Maar voordat u verdergaat met het kiezen ervan, moet u er een paar begrijpen belangrijke punten, zonder welke acties nutteloos kunnen zijn.

Ondanks het feit dat alle methoden thuis moeten worden geprobeerd, moet u voor elke methode toestemming van een arts vragen om uw eigen gezondheid niet te schaden.

Geef niet op borstvoeding terwijl u uw figuur terugkrijgt: borstvoeding is van u hoofd assistent in dit geval.

Vermijd indien mogelijk stress en postpartumdepressie, omdat deze een grote invloed hebben op de hormonale niveaus, die op hun beurt een belangrijke rol spelen bij een buikwandcorrectie.

Draag zo min mogelijk gewicht. Probeer bij de eerste gelegenheid te ontspannen en uzelf en uw geliefde een plezier te doen. Het lichaam zal je hiervoor dankbaar zijn dankzij het snelle herstel.

Begin geleidelijk aan met herstel:

• onmiddellijk na de bevalling - doe een verband aan, maak een dieet;
• over een week - begin met het nemen van een kuur met multivitaminen;
• na 2 weken - selecteer cosmetica;
• over een maand - begin met sporten;
• Meld u over een paar maanden, indien nodig, aan voor salonbehandelingen.

En verder. Kijk niet langer naar foto's van gelukkige moeders op Instagram die, slechts een maand na de bevalling, pronken met hun platte en strakke buikspieren. Ten eerste is het in 50% van de gevallen Photoshop. Ten tweede weet je niet welke offers ze moesten brengen voor zo’n uitdrukkelijk herstel. Dit heb je absoluut niet nodig. Wees geduldig en bereid je er van tevoren op voor dat dit pad niet snel kan zijn.

Volgens deskundigen duurt het normale herstel van het figuur na een natuurlijke geboorte zes maanden tot een jaar, na een keizersnede kan het nog eens 3-4 maanden duren, maar niet noodzakelijkerwijs - het hangt allemaal af van individuele kenmerken lichaam. Dit echte getallen, waar u zich op moet concentreren. Degenen die van plan zijn meer buikvet te verliezen korte tijd, waardoor hun eigen gezondheid in gevaar komt.

Verband

Wat je direct na de bevalling kunt doen om te voorkomen dat de huid in vreselijke plooien gaat hangen die zelfs door kleding heen verschijnen, is het dragen van een verband. Je moet er van tevoren voor zorgen: kies zelf een handig model en stop het in een tas met spullen die je man na de geboorte van de baby naar het kraamkliniek zal brengen. Je moet het alleen verstandig kiezen.

Modellen

• Een universeel verband: kan zowel voor als na de bevalling worden gedragen - niet de beste keuze, omdat het geen rekening kan houden met alle veranderingen in het lichaam tijdens de postpartumperiode.
• Riem.
• Slips: kan met een korset worden gedragen of in de vorm van een bermudashort (met verlenging op de heupen).
• Rok.

Deskundigen adviseren om een ​​korset (stijve) bandage in de vorm van een slipje te kiezen, omdat deze de onderbuikspieren ondersteunen, in tegenstelling tot een riem en rok. Qua gemak zijn ze dat ook de beste optie, omdat ze niet wegglijden en vrij strak op het lichaam zitten.

Postpartum verbanden

Keuzecriteria

De maat van het verband moet overeenkomen met uw prenatale kledingmaat. Als u tijdens de zwangerschap meer dan 12 kg bent aangekomen, neem dan een maat groter. Bij twijfel zijn de pakketten meestal voorzien van een tabel met de taille- en heupomvang.

Samenstelling: geef de voorkeur aan natuurlijke materialen - bijvoorbeeld katoen. Synthetische stoffen kunnen huidirritatie veroorzaken. Het elastaangehalte moet hoog zijn, anders zal het verband snel uitrekken en zijn gunstige eigenschappen verliezen.

Bevestigingen op meerdere niveaus zorgen voor maximale pasvorm. Houd er rekening mee dat klittenband snel kapot gaat.

Koop een verband in de apotheek - het moet een product van de hoogste kwaliteit zijn.

Het zou geweldig zijn als het model in een machine kan worden gewassen, om geen tijd te verspillen aan weken en drogen, wat onnodige problemen veroorzaakt.

Fabrikanten

Buik bandiet

Belly Bandit (VS) heeft verschillende opties postpartum verbanden:

• in de vorm van een verstelbare riem ($90);
• Bamboe - Klittenbandriem;
• Biologisch - 100% katoen;
• F.F. - gemaakt van polyester en elastaan;
• Couture;
• Origineel - gemaakt van latex;
• Schild – met buikkap (wasbaar in de machine), kost $ 40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (wasbaar in de machine) - universeel (kost ongeveer $ 40) gemaakt van viscose;
• Er is een model in de vorm van een slipje met haken gemaakt van polyamide en elastaan ​​($ 80) - C-sectie.

Emma Jane

Verbanden van Emma Jane (Groot-Brittannië) worden geproduceerd in de vorm van comfortabele slipjes gemaakt van katoen, polyamide en elastaan ​​($50-60) en riemen, die polyester toevoegen aan de vorige samenstelling en harde botten bevatten voor een betere fixatie ($48). Ze kunnen meer vinden budget opties(voor $ 25).

Ecoten

Het Russische bedrijf Ecoten produceert verbandslipjes van viscose, katoen en elastaan. Prijs ongeveer $ 50.

Het Chinese bedrijf Bliss biedt comfortabele postpartumverbanden aan in de vorm van slipjes van katoen en elastaan ​​met beugels, ritsen en sluitingen. Geschatte kosten - $46.

Carriwell

Het Deense bedrijf Carriwell biedt zeer stijlvolle en comfortabele bandages in de vorm van een riem in verschillende kleuren.

Relaxsan

Het Italiaanse bedrijf Relaxsan produceert meer budgetopties ($ 30) voor postpartumslipjes. Ze zitten goed omdat ze naadloos zijn en een capuchon voor de buik hebben. Samenstelling: katoen, polyamide, elastaan.

Andere bedrijven zijn ook betrokken bij de productie van postpartumverbanden: BabyOno (Polen), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Regels dragen

1. Contra-indicaties: longitudinale hechting tijdens keizersnede, nier-, maag- en huidziekten.
2. U kunt 2 uur na de geboorte een verband omdoen, als uw arts dit toestaat.
3. Dagelijks dragen gedurende 1,5 maand.
4. Neem na elke 3-4 uur dragen een paar uur pauze.
5. Slaap er niet in.

Als een jonge moeder er vanaf de eerste dagen van droomt om snel een doorhangende buik te verwijderen, wordt een verband een echte redding voor haar. Dit is een van de weinige manieren om je figuur strakker te maken die vrijwel direct na de bevalling beschikbaar zijn.

Voeding

Om buikvet te verwijderen is het niet alleen nodig om de spieren te versterken, maar ook om processen zoals lipolyse, metabolisme en de aanmaak van collageen- en elastinevezels te versnellen. Zonder de juiste voeding zal het herstel van het lichaam erg traag verlopen, wat niet in uw belang is. Daarom moet een zogende moeder vanaf de allereerste dagen tijd besteden aan het bereiden van een dieet.

Voedingsregels

1. Het dieet moet evenwichtig zijn vanuit het oogpunt van huisvesting en voedingsproducten. Je kunt ze niet verwijderen omdat je denkt dat ze de boosdoener zijn van de postpartumbuik.
2. Gefrituurd voedsel is verboden.
3. De ideale voedingsoptie na de bevalling is: maximaal 6 keer per dag in kleine porties.
4. Eet niet te veel.
5. Eet volgens een schema.

In de eerste week na de geboorte:

• gebakken appels;
• gekookte kipfilet;
• dranken: groene thee, een afkooksel van kamille, rozenbottel of venkel;
• groentesoepen;
• olijfolie;
• eieren, boekweit, havermout gekookt in water, bruine rijst, gierst;
• boter (dagelijkse behoefte - 15 g).

Tot 3 maanden:

• koekjes, haver koekjes, bagels, zelfgemaakte crackers zonder kruiden;
• groen: dille, peterselie;
• gekookte of gebakken aardappelen;
• gefermenteerde melkproducten: kwark, gefermenteerde gebakken melk, kefir, yoghurt (niet meer dan 2%);
• pasta (weinig en zelden);
• lokale, niet-exotische groenten (niet rauw of gebakken);
• rogge, volkorenbrood;
• vis (niet gebakken);
• gedroogd fruit met uitzondering van rozijnen en dadels;
• eieren (dagelijkse norm - 1 st.).

Vanaf 3 maanden:

• borsch;
• rundvlees;
• zelfgemaakte jam: pruimen, appel, kers;
• compotes, sappen, zelfgemaakte vruchtendranken;
• lokale, niet-exotische groenten, fruit en bessen, gekookt of rauw, zonder schillen en zaden;
• amandelen, walnoten;
• zure room.

Verboden producten

• Peulvruchten;
• vette bouillons;
• rozijn;
• kool, radijs, radijs;
• ui knoflook;
• in de winkel gekochte sappen;
• dranken: koffie, zwarte thee, koolzuurhoudende dranken, alcohol, milkshakes;
• hete kruiden: mierikswortel, mosterd;
• reuzel, vet vlees, ham, worst, halffabrikaten en slachtafval;
• zaden;
• snoepgoed;
• kazen: fetakaas, suluguni, Adyghe, gerookt;
• volle melk;
• chips, crackers, noten in zakken;
• exotische groenten en fruit.

Voeding moet in de eerste plaats gericht zijn op het stimuleren van de borstvoeding en de gezondheid van de baby (om geen allergieën bij hem te veroorzaken), en ten tweede op het tegengaan van verzakking en opgezwollen buik. Naleving van de bovenstaande regels zal ervoor zorgen dat beide doelen worden bereikt.

Lichaamsbeweging

Om van een hangende buik af te komen, beginnen veel mensen bijna op de tweede dag na de bevalling hun buikspieren te pompen, hoelahoep te maken en hun toch al vermoeide lichaam uit te putten met allerlei fysieke activiteiten. Zo'n impuls eindigt heel droevig: het bloeden begint, de baarmoeder trekt niet te lang samen, de postpartumdepressie begint, de melk verdwijnt. Om dit te voorkomen, moet u rekening houden met 2 punten.

Ten eerste kun je na een natuurlijke geboorte pas na 2-3 weken beginnen met trainen, na een keizersnede - na 1-1,5 maand, en dan alleen als aan 2 voorwaarden is voldaan:

1. Als u zich goed voelt en geen gezondheidsproblemen heeft.
2. Als de gynaecoloog hiervoor toestemming geeft.

Ten tweede zijn er oefeningen die tijdens de training niet kunnen worden uitgevoerd postpartum diastase. Als ze gericht zijn op versterking bovenste spieren buik, de lagere divergeren nog meer. Daarom zijn de volgende zaken tijdens de eerste zes maanden verboden:

• het pompen van de pers;
• Opdrukken;
• planken;
• schaar;
• springen;
• gewichtheffen.

De basis van de training moet dus oefeningen zijn die gericht zijn op versterking lagere spieren. Als er geen diastase is, kunnen ze in de lessen worden opgenomen.

Oefeningen na de bevalling om de buikspieren te versterken

Regels voor training na de bevalling

1. Een uur voor de training en een uur erna mag je niet eten.
2. Oefeningen met halters en halters zijn verboden.
3. Probeer bij het uitvoeren van welke oefening dan ook uw buikspieren zo veel mogelijk te spannen.
4. Bekijk video-tutorials over hoe u deze of gene oefening correct kunt uitvoeren, anders zijn ze nutteloos.
5. De training moet een interval in frequentie hebben: drie keer per week, om de dag.
6. Begin met een minimaal aantal herhalingen en verhoog deze geleidelijk - elke week.

Opwarmen:

1. Adem in, terwijl u de voorste buikwand zoveel mogelijk rond maakt. Adem uit, terwijl je het zoveel mogelijk naar binnen trekt. Sluit je aan. Doe het meerdere keren.
2. Ga op je buik liggen. Plaats je handpalmen op de grond. Gooi je hoofd zo ver mogelijk naar achteren, buig zo ver mogelijk naar achteren. Sluit je aan. Meerdere keren rennen.

Versterkende oefeningen gespierd frame voorkant buikwand en onderbuikspieren:

1. op de vloer liggen. Handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Het doel is niet kwantiteit, maar kwaliteit. Voer ritmisch uit, maar zonder haast. Als u diastase heeft, is de oefening gecontra-indiceerd. Maar met overtollig vet, achtergelaten na de zwangerschap, gaat met een knal om.
2. Liggend op de grond, til uw benen recht en samengevoegd.
3. Kantelt. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig ze niet. Raak één voor één uw handen aan rechter been, het centrale punt op de vloer tussen de benen, het linkerbeen. Rechtzetten. Herhaal meerdere keren. Verbind hierna uw benen met elkaar en probeer, in een poging uw knieën niet te buigen, eerst met uw vingertoppen de grond te bereiken, dan met uw vuist en dan met uw hele handpalm.
4. Ga op de grond liggen, til uw heupen en bekken omhoog en fixeer de stijging elke keer een paar seconden.
5. Squats.
6. Ga op uw zij op de grond liggen en til uw been op tot een niveau van 90° met de vloer. Alternatieve benen.
7. Crosscrunch liggend op de vloer. Handen achter hoofd. Breng uw schouderbladen omhoog, buig uw knieën en trek ze naar uw borst. Maak recht linkerbeen, reik van je linkerelleboog naar je rechterknie, wissel van kant.

1. "Kat": ga op handen en knieën zitten, terwijl u uitademt, rond uw rug, trek uw buik in, terwijl u inademt, keer terug naar de startpositie;
2. Liggend op de grond, buig en strek je benen afwisselend zodat je voeten over de vloer glijden.
3. Intrekkingen. Trek je buik in en probeer je navel zo dicht mogelijk bij je ruggengraat te brengen. Ontspannen. Wissel snel af tussen samentrekking en ontspanning.
4. Kegel oefeningen. Span de spieren van het perineum aan, fixeer. Ontspan ze langzaam. Begin met 5 herhalingen, verhoog geleidelijk naar 25. Voer maximaal 10 keer per dag uit.
5. De knijpen van Julia Tupler. Ga op de vloer liggen. Gebogen knieën. Onder de onderrug ligt een handdoeksprei. Kruis de uiteinden in de taille en neem het in je handen. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en schouders op en span je je buik zoveel mogelijk aan met een handdoek. Sluit je aan. Terwijl je uitademt, ontspan je en keer je terug naar de startpositie.
6. Schouder brug. Ga op de vloer liggen. Gebogen knieën. De armen zijn langs het lichaam gestrekt. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Terwijl je uitademt, til je je bekken van de vloer en til je het zo ver mogelijk op met je rug recht. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie.

Extra ladingen

1. Trein juiste ademhaling: Terwijl je uitademt, moet je de buikspieren intrekken en terwijl je inademt, ontspan je ze.
2. Wanneer u een bad of douche neemt, wrijf dan over uw buik met een hard washandje en masseer met een koude stroom water.
3. Zorg voor een goede houding: loop met rechte rug en teruggetrokken maag Ga zitten alsof je een boek of een kruik op je hoofd hebt die niet kan vallen.
4. Met een kinderwagen in een gematigd tempo lopen verse lucht- de beste cardiotraining.
5. Degenen die vóór de zwangerschap yoga beoefenden, kunnen 2 maanden na de bevalling terugkeren naar de lessen (na een keizersnede moet dit probleem worden opgehelderd met een arts).
6. Je kunt beginnen met lopen zodra de lochia op is.
7. Het is beter om niet eerder dan zes maanden te fietsen.
8. Maar dansen is een uitstekende therapie voor postpartumdepressie en een geweldige manier om doorhangende plooien te verwijderen.

Als u lichamelijke activiteit correct organiseert, kunt u binnen zes maanden buikvet verliezen. Tegelijkertijd zullen striae verdwijnen.

Ademhalingsoefeningen

Bodyflex en oxysize zijn goed omdat ze een minimum aan contra-indicaties hebben en helpen hun figuur te herstellen, zelfs voor degenen die dat wel zijn verschillende redenen Je kunt niet intensief sporten. Het is beter om deze technieken volledig onder de knie te krijgen. Wij bieden slechts enkele oefeningen uit deze systemen aan. Als u ze twee keer per dag doet, kunt u het herstelproces versnellen.

Oefening 1. Stofzuigen in liggende positie

Ga op de grond op je rug liggen. Gebogen knieën. Strek je armen langs je lichaam. Adem zo veel mogelijk uit, maar soepel. Trek uw maag zo diep mogelijk in en houd uw adem 20 seconden in. Terwijl je uitademt, ontspan je. Adem 5 keer rustig in. Herhaal vanaf het begin.

Oefening 2. Stofzuigen terwijl u staat

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handpalmen op heupen. Adem zo veel mogelijk uit, terwijl u uw knieën buigt en uw lichaam naar voren leunt, alsof u aan het skiën bent. Kantel je hoofd naar beneden, maar kijk vooruit. Strek uw rug. Trek je maag in. Doe dan alles zoals in de vorige oefening.

Voer hierna soortgelijke buikvacuümoefeningen uit in een zittende positie en op handen en voeten. Dit complex zal voldoende zijn voor de eerste 2-3 maanden. Hierna wordt aanbevolen om het resultaat te consolideren.

Belangrijke notitie. Ademhalingsoefeningen na een keizersnede zijn gecontra-indiceerd in de eerste zes maanden. Het risico bestaat dat de naden loskomen.

Procedures

Na de bevalling kunt u massages en pakkingen doen. Het verdient de voorkeur om een ​​afspraak te maken in een salon, maar jonge moeders kunnen hier moeilijk tijd voor vinden, dus van tijd tot tijd kunt u thuis hun toevlucht nemen tot deze procedures.

Massage

Drugs

1. Alfabet. De gezondheid van mama. Rusland. $ 5.
2. Gratis "mama". Rusland. $ 5.
3. Elevit Pronatal. Rusland. $ 13.
4. Astrum-Mammy-complex (Astrum Mammy-complex). VERENIGDE STATEN VAN AMERIKA. $ 40.
5. Vitrum Prenatale Forte (Vitrum Prenatale Forte). VERENIGDE STATEN VAN AMERIKA. $ 8.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). Oostenrijk. $ 17.

Sterker nog, veel mensen onderschatten de effectiviteit van dergelijke complexen in een figuurcorrectieprogramma. De voeding van een jonge moeder is vanwege de borstvoeding nog beperkt, dus zonder extra vitamines en mineralen zullen de weefsels langzaam herstellen.

Plastic

Als de buik een jaar na de bevalling ondanks alle inspanningen nog steeds niet verwijderd kan worden, is het raadzaam contact op te nemen met de kliniek esthetische geneeskunde. Na onderzoek en vaststelling van de omvang van het probleem kunnen de volgende plastische operaties aan u worden aanbevolen:

• laparoscopische buikwandcorrectie - uitgevoerd voor lichte verzakking;
• mini-buikwandcorrectie - aangeboden als er een "zak" op de buik is en milde diastase;
• klassieke buikwandcorrectie - uitgevoerd wanneer de spieren het afgelopen jaar niet meer normaal zijn geworden.

Dergelijke procedures zijn duur en complicaties daarna zijn gevaarlijk voor het leven en de gezondheid. Dus binnen een jaar na de bevalling moet je nog steeds al het mogelijke doen om zelf van de buik af te komen.

We besteden speciale aandacht aan het feit dat de meeste hier beschreven methoden specifiek bedoeld zijn voor jonge moeders. Als dit deel van je lichaam door overgewicht zakt, zul je heel anders moeten handelen. Hoe precies - het is mogelijk.

Alle beslissingen met betrekking tot het elimineren van een slappe buik na de bevalling moeten door vrouwen worden genomen, samen met de gynaecoloog die ze observeert, om complicaties te voorkomen.

Na de langverwachte geboorte van een kind zal een vrouw niet alleen het waanzinnige geluk van het moederschap ervaren, maar ook een onaangenaam gevolg zwangerschap en bevalling. Dit gaat over verschijning buik, die een onaantrekkelijk, doorhangend uiterlijk krijgt. Natuurlijk hebben sommige gelukkige vrouwen dankzij de natuurlijke fysiologie niet met dit probleem te maken. De meeste vrouwen zijn echter nog steeds op zoek naar allerlei manieren om hun figuur snel op orde te krijgen, te verwijderen overtollig vet in de buikstreek, maak het thuis mooi, strak en vlak. Met de komst van een baby is er immers absoluut geen tijd om sportscholen en fitnessapparatuur te bezoeken. Wij hebben er meerdere geselecteerd veilige methoden, waarmee nieuwe jonge moeders na de bevalling kunnen afvallen en buikvet kunnen verwijderen zonder het huis te verlaten. Laten we, voordat we bij hen komen, eerst begrijpen waarom de buik na de bevalling slap wordt.

• Laten we beginnen met het feit dat elke vrouw tijdens de zwangerschap normaal gesproken 8 tot 12 kg zou moeten aankomen. Alles boven dit cijfer wordt als overgewicht beschouwd. De enige uitzonderingen zijn gevallen waarin zwangere vrouwen, als gevolg van een erfelijke factor of gezondheidskenmerken, sterk opzwellen en het belangrijkste bestanddeel van hun gewicht water is. Maar in de regel laten veel aanstaande moeders zich bij het dragen van een baby leiden door achterhaalde meningen dat je in een interessante situatie voor twee kunt eten, geen lichamelijke activiteit kunt doen, meer moet rusten, moet gaan liggen en aan goede dingen moet denken. . Als gevolg hiervan wint een vrouw, in plaats van de normale 10 kg die ze wint, 20 en soms 40 kg, en wordt de noodzakelijke vetlaag niet alleen in de buik gevormd, maar ook in andere delen van het lichaam.
• Een andere reden waarom er na de bevalling een slappe buik verschijnt, is zwakte en een lage tonus van de buikspieren, die tijdens de zwangerschap nog meer uitrekken.
• Bovendien kan de buik na de bevalling achterblijven omdat de vrouw er problemen mee heeft maagdarmkanaal. Als gevolg van te veel eten of het eten van ongezond voedsel tijdens de zwangerschap, raken de darmen van een vrouw opgezwollen omdat ze bepaald voedsel niet heeft verteerd en er zich gassen in hebben gevormd.

Als u een van de jonge moeders bent die met het probleem van een slappe buik wordt geconfronteerd, wanhoop dan niet. Er zijn veel eenvoudige en effectieve manieren om buikvet na de bevalling thuis te verwijderen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn, jezelf bij elkaar te rapen en erin te geloven gewenste resultaat, wat niet lang zal duren voordat u arriveert als u de juiste stappen volgt.

Wat helpt je om snel van buikvet af te komen na de bevalling?

Dit probleem moet alomvattend worden benaderd om dit te voorkomen negatieve gevolgen voor goede gezondheid. Tijdens de zwangerschap immers vrouwelijk lichaam functioneerden heel anders, alle organen ondergingen veranderingen in hun werk, misschien zaten er enkele storingen in hormonale achtergrond. Bovendien is het absoluut noodzakelijk om rekening te houden met hoe de bevalling plaatsvond - natuurlijk of via een keizersnede, en of er complicaties waren. De wens om de maag na de bevalling strakker te maken, mag niet in strijd zijn met de gezondheid van een vrouw die net is bevallen, die kracht nodig heeft om een ​​kind groot te brengen.

Raadpleeg daarom, voordat u begint met het aanpassen van uw figuur, uw arts over wat u moet eten, welke levensstijl u de eerste weken na de bevalling moet leiden, of u kunt sporten, enzovoort. En onthoud dat een gezond gewichtsverliesproces niet abrupt en snel kan zijn. Ten eerste omdat al het vet dat je in je lichaam hebt verzameld, gedurende 9 maanden is opgeslagen, en het zal ongeveer evenveel tijd kosten om er vanaf te komen. Ten tweede moet de baarmoeder herstellen na de bevalling, en dit kan anderhalve maand duren. Vóór deze periode mag u na de bevalling niets doen om de maag en zijkanten te verwijderen.

Laten we nu in meer detail praten over wat u zelf thuis kunt doen om in vorm te komen.

• Geef uw baby borstvoeding.

Die vrouwen die geen problemen hebben met borstvoeding hebben veel geluk, niet alleen omdat ze hun baby het gezondste voedsel voor hem kunnen geven, maar ook omdat het lichaam tot 800 calorieën per dag besteedt aan de productie van melk, het verbranden van opgehoopt vet, wat uiteraard bijdraagt natuurlijk gewichtsverlies. Bovendien versnelt borstvoeding het samentrekkingsproces van de baarmoeder, herstelt het sneller, waardoor ook het volume van de buik afneemt. Bovendien schrijven artsen een speciaal medicijn voor moeders die borstvoeding geven voor. caloriearm dieet, waardoor de mogelijkheid voor vrouwen om te eten wordt uitgesloten schadelijke producten, gebakken, zout, allerlei soorten snoep, alcohol drinken. Dit alles bevat immers stoffen die de kwaliteit van moedermelk negatief zullen beïnvloeden. Jonge moeders mogen alleen gestoomd, gekookt en gestoofd voedsel eten zonder kruiden, sommige groenten en fruit. Door zo'n dieet te volgen, zul je al in de eerste paar maanden na de bevalling aangename veranderingen in je figuur opmerken - het gewicht zal gewoon wegsmelten.

• Volg de dagelijkse routine van de kinderen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam van een jonge moeder normaal kan functioneren en er geen verstoringen kunnen optreden, moet het niet alleen worden belast, maar ook volledige rust krijgen. Wanneer in je armen Klein kind, dit lijkt bijna onmogelijk, omdat hij oog en oog nodig heeft. U kunt echter nog steeds tijd vinden voor rust. Als uw kind bijvoorbeeld slaapt - 4 keer per dag gedurende 2-3 uur. En maak je geen zorgen dat het huis niet wordt schoongemaakt en dat je man nog steeds het avondeten moet koken. Zeker, huiswerk niemand heeft het geannuleerd en tijdens de implementatie ervan worden ook calorieën verbrand. Maar uw kind heeft een gezonde en gelukkige moeder nodig. Onthoud dit en heb in ieder geval af en toe medelijden met jezelf.

• Loop zo vaak en zo lang mogelijk.

Zowel het kind als jij moeten sterker worden en zo vaak mogelijk in de frisse lucht zijn, minimaal 2 keer per dag gedurende 3 uur. En dit goede manier snel buikvet verwijderen na de bevalling. Ga naar buiten met een kinderwagen en loop 2-3 uur. Alleen je stap moet niet worden gemeten, maar intens - bereik een snelheid van 4-5 km/u. Zorg ervoor dat u op uw hoede bent - zak niet onderuit en draag comfortabele schoenen, betere sportschoenen of mocassins.

• Doe oefeningen voor twee met je baby.

Dit is heel eenvoudig als u een kangoeroe of draagdoek heeft om uw baby te dragen. Dit is een erg handig apparaat, niet alleen voor het dragen van een baby, maar ook voor het trainen van de rug- en buikspieren. Naarmate uw kleintje ouder wordt, zal hij immers zwaarder worden en voor u een prettig verzwaringsmiddel worden, waardoor u de benodigde belasting op verschillende groepen spieren.

• Oefening.

Als u regelmatig 30 minuten per dag eenvoudige oefeningen doet lichamelijke oefeningen voor de buik na de bevalling, dan kun je hem na 2-3 maanden terugbrengen naar zijn vroegere aantrekkelijkheid. Vinden verschillende soorten oefeningen zijn op internet te vinden op forums voor jonge moeders en andere bronnen. We hebben een kleine selectie gemaakt van de eenvoudigste:

1. Ga op een bank of bed liggen, plaats een kussen of een ander gewicht op uw heupen. Houd het met uw handen vast, begin langzaam uw benen op te heffen en laat ze vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Deze oefening versterkt je buikspieren na de bevalling.
2. Ga op een vlakke ondergrond liggen, bij voorkeur de vloer. Plaats een boek of een ander gewicht van hetzelfde gewicht op uw buik en gebruik vervolgens uw spieren buikspieren begin het boek op te tillen en vervolgens te laten zakken.
3. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd en strek je benen naar voren. Probeer vervolgens, één voor één, uw lichaam een ​​beetje op te tillen en uw benen te buigen, met uw elleboog de tegenovergestelde knie te bereiken. Verhoog geleidelijk de snelheid van deze oefening.
4. Liggend op je rug plaats je een special sport bal- fitball, en begin dan langzaam je benen omhoog te heffen terwijl je ze vasthoudt. Probeer uw voeten niet op de grond te zetten als u ze laat zakken. Zo kolf je beter lagere druk buik.
5. De volgende oefening wordt ook gedaan met een fitball en is gericht op het versterken van de bovenbuikspieren. Alleen deze keer moeten je voeten op de bal worden geplaatst, je handen achter je hoofd. In deze positie moet je je bekken zoveel mogelijk van de vloer tillen, zodat je voeten op de bal blijven.
6. Ook is het belangrijk om de schuine buikspieren te trainen. Om dit te doen, ga op de grond liggen, vouw je handen achter je hoofd en spreid je knieën naar de zijkanten. Begin met het “draaien” van uw lichaam, nu naar links, dan naar rechts, zodat uw ellebogen uw knieën bereiken.
7. Ga op je rug liggen, kruis je armen over je borst en leg je benen onder bijvoorbeeld een bank of stoel. Probeer in deze positie je rug 10 keer van de vloer te tillen. Verhoog geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen in deze oefening.
8. Rol op je buik, rust op je onderarmen en voeten. Je moet rechtop gaan zitten en tegelijkertijd de spieren van de buik en billen zoveel mogelijk intrekken. Probeer deze positie een halve minuut vast te houden. Er zullen voldoende benaderingen per dag zijn.
9. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen langs uw lichaam. Kantel in deze positie uw lichaam afwisselend naar rechts en naar links.
10. Ga rechtop staan ​​met uw rug naar de muur en druk er stevig tegenaan. Beweeg uw benen een beetje naar voren en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Doe in deze positie 15 squats in 2-3 sets, alsof je langs de muur glijdt. Het is belangrijk om jezelf niet te helpen met je handen.
11. Draai de hoelahoep meerdere keren per dag.

• Doe yoga.

Natuurlijk vereist yoga dit bepaalde vaardigheden en kennis. En als je ze hebt, doe dan wat oefeningen, vooral als bij jou de diagnose diastasis is gesteld - scheiding van de rectus abdominis-spieren na de bevalling.

• Ontvang speciale massages.

Massage is een van de meest effectieve en efficiënte manieren om buikvet na de bevalling te verwijderen. Het helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om te ontspannen. Je hoeft alleen maar te leren hoe je het correct moet doen, volgens bepaalde regels:

• Masseer niet onmiddellijk na het eten; er moet minimaal 1,5 uur verstrijken;
• als er huidproblemen zijn - huiduitslag, huidziekten, massage is gecontra-indiceerd;
• Massage mag ook niet tijdens de menstruatie worden gedaan.

Op internet kun je veel massagetechnieken vinden, wij bieden het volgende aan:

1. Ga comfortabel op een bank of bed zitten met uw knieën licht gebogen.
2. Begin met je hand lichtjes over je buik te strijken, met de klok mee. U kunt de druk van uw handpalm op uw buik geleidelijk verhogen.
3. Maak met de vingers van beide handen roterende bewegingen in de richting van de onderbuik naar de ribben.
4. Strijk met beide handen over de zijkanten en beweeg soepel naar het midden van de buik.
5. Druk de rand van uw linkerhand op uw buik en beweeg met uw rechterhand de vetplooi en kneed deze. Deze oefening is alleen geschikt voor mensen die erg last hebben grote stortingen buikvet
6. Plaats uw handpalmen op uw buik en begin er dan snel mee te wrijven, zodat de ene handpalm naar boven en de andere naar beneden beweegt.
7. Bal je vuisten en draai ze richting je buik zodat je wrijvende bewegingen kunt maken met je knokkels. Deze oefening is bedoeld om de huid van de buik na de bevalling strakker te maken.
8. Maak de massage af met de eerste oefening.

• Maak kruidentincturen, maskers en pakkingen voor de huid van de buik om deze elastischer te maken.

Het is echter absoluut niet nodig om te kopen speciale middelen in winkels. Je kunt ze zelf maken op traditionele wijze. Het kan zijn:

• honingmaskers: breng gewoon een klein laagje honing aan op de probleemgebieden en wikkel het rond vershoudfolie en ga minimaal een half uur onder een warme deken liggen; dan moet het masker worden afgewassen met warm water;
• zeewiermaskers: week enkele vellen kelp in water en breng een wikkel aan volgens dezelfde procedure als bij honing.

Deze procedures zijn absoluut onschadelijk voor de gezondheid en gunstig voor de huid. Ze helpen u overtollig vet in de buikstreek kwijt te raken en verwijderen ook striae op de buik na de bevalling.

Bovendien kan dat onbeperkte hoeveelheid drink afkooksels van kruiden: kamille, munt, venkel - ze zullen niet alleen een gunstig effect hebben op de borstvoeding, maar zullen ook de darmen reinigen, en hierdoor zal het volume van de buik afnemen.

Tips hoe en wat je moet doen om te voorkomen dat je buik inzakt na de bevalling

Dit klinkt misschien triviaal, maar om na de bevalling geen buikje meer over te houden, zelfs tijdens de zwangerschapsplanning, is dit nodig gezond imago leven - eet niet te veel, heb het niet slechte gewoontes, sporten en goed eten. Uiteraard moet u ook jaarlijks een volledig medisch onderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat alles in orde is met uw gezondheid. Als er sprake is van stoornissen in de aanmaak van hormonen of in het functioneren van de voortplantingsorganen, moet u immers mogelijk medicijnen nemen die uw figuur negatief kunnen beïnvloeden.

conclusies

Het herstellen van de schoonheid en stevigheid van je buik na de bevalling is een arbeidsintensief proces dat geduld, kracht, energie en een oprecht verlangen van een vrouw vereist om dit te bereiken. uitstekend resultaat. Voor sommigen kan dit zes maanden duren, voor anderen een jaar of twee, en voor sommigen zelfs nog langer. Daarom, op weg naar het bereiken van het doel, een positieve houding en de juiste motivatie. Psychologen raden jonge moeders aan om na de bevalling een foto van hun buik te maken en deze op een prominente plek in de kamer te hangen waar je gaat sporten. En plaats naast deze foto een foto waar je jezelf leuk vindt. Zo zie je altijd waar je naar streeft en dwaal je niet af. Maar concentreer u niet op afvallen, want u hebt geluk - uw kind, dat altijd een vrolijke en glimlachende moeder in de buurt moet zien!

Video “Hoe je je buik herstelt na de bevalling”

Als duidelijk voorbeeld van hoe je na de bevalling thuis van een slappe buik af kunt komen, bieden wij je aan om het bijbehorende verhaal uit het programma ‘Alles komt goed’ te bekijken. Daarin laat de beroemde Oekraïense atleet, professionele trainer en gewichtsverliesexpert Anita Lutsenko speciale oefeningen zien en praktische aanbevelingen geven voor alle jonge moeders die na de bevalling te maken krijgen met het probleem van een slappe buik.

24 sep 0 1390

Maria Chavkina: Ze vroegen, vroegen en duiken periodiek op verschillende plaatsen op in discussies over dit onderwerp. Ik zal hier schrijven wat ik hierover denk en weet, en wat ik meisjes aanbeveel.

1) een doorhangende buik is niet altijd diastase;

2) het is zinvol om te evalueren en je zorgen te maken als er sinds de geboorte minstens twee maanden zijn verstreken. Waarom? Dit is de periode waarin de baarmoeder normaal gesproken terugkeert naar de grootte van vóór de zwangerschap en de spieren (opnieuw, idealiter) hun tonus herstellen. (dit gebeurt met spieren, volgens mijn observaties: a) bij nieuwe moeders met een goede begintonus van alle buikspieren. niet opgepompte pers, nee. Namelijk alles diepe spieren in volgorde. b) bij meisjes met goede weefselelasticiteit. Geen hypermobiliteit en superstrekking, dat is iets anders, maar elasticiteit.

3) De belangrijkste reden voor een dikke buik na de bevalling, vooral na meerdere bevallingen, is het uitrekken en een verminderde tonus van de buikwandspieren. Nogmaals, in mijn ervaring met het werken met meisjes heeft de meerderheid na dezelfde twee maanden in meer of mindere mate hulp nodig, ongeacht de aanwezigheid van diastase. De vraag ‘waarom’ is hier retorisch; er zijn veel redenen, en het concept van een norm is erg vaag.

Wat voor hulp? Ga niet snel na de bevalling achter de buikspieren aan, maar herstel stap voor stap de tonus van de buikspieren van de diepte naar de oppervlakte, in wezen dezelfde techniek als bij diastase, maar met meer vrijheid bij het kiezen van oefeningen.

4) de volgende reden (hallo, Cap) is de vetlaag.
Er is hier geen origineel advies, alles is duidelijk, iedereen weet het al lang (maar het is niet gemakkelijk, een feit, zoals elk werk met gewoonten en veranderingen in levensstijl). Wat zal helpen? Voedingsevenwicht, geen strikte caloriearme diëten, drinkregime en zeker fysieke activiteit in een bepaalde modus. Effectiever voor gewichtsverlies intervaltraining Het is moeilijk om nog iets aan te bieden. En trouwens, als je denkt dat alleen hardlopen een intervaltraining kan zijn, nou ja, laten we zeggen krachttraining, dan kan ik op verantwoorde wijze zeggen dat yogabeoefening met een creatieve aanpak heel goed HIIT kan worden knipoog-emoticon

5) een andere belangrijke reden is de ongunstige locatie van de organen binnenin, hun verzakking. Over het algemeen de toestand van het maagdarmkanaal, problemen met het verteren van voedsel en tijdige stoelgang (constipatie). Dit punt geldt voor bijna iedereen na de CS en voor velen na de EP.

6) Diastasis met al deze sets kan wel of niet bestaan. Dat zal ik nog eens schrijven grote buik betekent niet noodzakelijkerwijs dat u een spierverschil heeft. Hoogstwaarschijnlijk is uw toon vooral verminderd en kan diastase een onaangename toevoeging zijn.

In ieder geval werken alle NIET-operatieve methoden voor het corrigeren van diastase met de spiertonus, waardoor controle over de aandoening wordt verkregen. Dit zijn dezelfde oefenprogramma's - alleen voor een doorhangende buik, en voor diastase, en voor hernia's van de witte lijn. Er zijn simpelweg enkele nuances in elke situatie, een grotere of kleinere lijst met beperkingen, tijd om een ​​duurzaam resultaat te bereiken.
Maar de betekenis is hetzelfde: herstel van de toon en gecoördineerd werk van de kernstabilisatorspieren.

Bekijk ook de webinars van Maria Khavkina:
Diastasiscorrectiemarathon: Met eenvoudige oefeningen leer je in 6 weken thuis omgaan met buikspierafscheiding.

De geboorte van een kind is het belangrijkste en vrolijke gebeurtenis in het leven van iedere vrouw. Maar de periode van zwangerschap en bevalling brengt niet altijd met zich mee eerlijke helft de mensheid heeft alleen maar positieve ervaringen. Veel jonge moeders hebben te maken met het probleem van een slappe buikhuid en het optreden van striae. De buik verliest na de zwangerschap zijn elasticiteit en ziet er uiterst onaantrekkelijk uit. Een vrouw moet niet alleen voor de baby zorgen, maar ook haar schoonheid herstellen.

Hoe de huid op de maag strakker te maken: belangrijke voorwaarden

Het is belangrijk op te merken dat de strijd tegen een veel voorkomend probleem als een slappe huid alomvattend moet zijn. Allereerst moet dit betrekking hebben op uw dieet. Als er na de bevalling in het dieet zijn meelproducten, suiker, kruiden en gerookt vlees, dan moet je ze onmiddellijk opgeven ten gunste van zuivelproducten, fruit en groenten. Verwaarloos het niet veel vocht drinken. Gedurende de dag is het belangrijk om zich hieraan te houden dagelijkse norm in 2 of 2,5 liter water. Dergelijke regels zullen niet alleen de conditie en de turgor van de huid helpen verbeteren, maar kunnen ook het hele lichaam snel herstellen.

Na elke waterprocedure Zorg ervoor dat u een vochtinbrengende crème aanbrengt. Door te douchen of in bad te gaan, wordt de beschermende laag van het huidoppervlak weggespoeld. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van het omhulsel, waardoor een droge en beschadigde omgeving ontstaat. Om een ​​verbetering van uw figuur na de bevalling te bereiken, moet u met rechts beginnen Dagelijkse zorg, waarin hydratatie als fase nummer één wordt beschouwd.

Hoe kun je de huid van je buik strakker maken na de bevalling? Effectieve manieren om de huid strakker te maken

Beschouwd als populair en effectief volgende methoden maak de huid op de buik na de bevalling strakker:

1. wikkels;
2. maskers;
3. massages;
4. lichaamsbeweging.

Het eerste middel slappe buik na de geboorte verschijnen er wraps. Dit proces helpt de huid de verloren elasticiteit terug te krijgen en te verzadigen nuttige stoffen en vocht. Om remedies voor een slappe huid op de buik na de bevalling te bereiden, worden blauwe, witte en rode klei gebruikt, verschillende plantaardige oliën in combinatie met essentiële composities, zeewier en honing Al deze componenten zijn zowel afzonderlijk als in combinatie effectief. Hoe actiever de componenten in de bereide formuleringen, hoe sneller het merkbare effect van het gebruik ervan zal optreden. Wraps voor striae op de buik en verslapping beginnen met stomen en reinigen, en eindigen met het aanbrengen van voedselveilige plastic folie over de oplossing, waardoor de nodige temperatuur regime en verhindert de luchtstroom.

Een andere manier om de huid op de buik strakker te maken is met maskers. Maskers worden gebruikt zonder het gebruik van films. De bereide oplossing kan alle elementen van de wraps bevatten, maar kan ook worden aangevuld met gelatine, eiwit, biergist en yoghurt. Deze composities hebben een verstevigend effect en vereisen geen lange belichtingstijd.

De introductie van een component zoals mumiyo in massagemengsels wordt als populair en effectief beschouwd. Dit is een stof met een harsachtige, stroperige textuur, donkerbruin van kleur, die vrij wordt verkocht in apotheken en een groot aantal nuttige stoffen bevat. mineralen. Hij wordt ingefokt warm water en de resulterende oplossing wordt geleidelijk in de crème geïntroduceerd totdat deze een homogene consistentie heeft. Naast het vermogen om een ​​uitgerekte huid te herstellen, kan mumiyo snel striae en kleine littekens verwijderen.

Massage - effectief en krachtig gereedschap om problemen veroorzaakt door overmatig uitrekken van de huid te elimineren. Met zijn hulp verbetert de microcirculatie, wordt het reliëf rond de navel geëgaliseerd, wordt de onderhuidse vetophoping op de benen geëlimineerd en slappe buik wordt de elasticiteit van de huid volledig verhoogd. Het is raadzaam om massage te combineren met alle andere huidverzorgingsprocedures. De werking ervan kan de kwaliteit van de meerdere keren uitgevoerde procedures verhogen en het geproduceerde effect versterken. De huid zal beter en sneller opnemen nuttige elementen Het metabolisme wordt geactiveerd en visueel wordt het oppervlak strakker en neemt de figuur de gewenste vorm aan.

Elimineer snel een doorhangende buik na de bevalling, elimineer losse huidaandoeningen en verwijder deze extra centimeters taille geschikt vacuümmassage. Het wordt geproduceerd met behulp van speciale glazen of plastic potten met een gat erin. Tijdens de procedure wordt in de pot een vacuüm gecreëerd, dat de huid naar binnen trekt en de bloedtoevoer naar de behandelde gebieden bevordert. Het wordt aanbevolen om de probleemgebieden en de navel samen met een vochtinbrengende crème of olie gedurende 10 of 15 minuten te masseren. Dit effectief middel gemakkelijk te gebruiken en kan snel andere soorten handmatige massage vervangen.

Een reeks oefeningen kan ook helpen in de strijd tegen een slappe huid. Met deze stap beginnen veel vrouwen die met dit probleem worden geconfronteerd. Lichamelijke activiteit versnelt de stofwisseling, verbetert de cellulaire ademhaling en bevordert de doorbloeding huid. Hierdoor worden regeneratieprocessen geactiveerd. Als je oefeningen doet in combinatie met een uitgebreide huidverzorging, kun je snel tastbare resultaten bereiken en zullen verslapping en verslapping snel verdwijnen.

Het meest populaire oefening tel de vouw. Een vereenvoudigde versie kan een standaardoefening worden genoemd, gericht op het trainen van de buikspieren. Startpositie- op de grond liggen met de benen gebogen op de knieën. De handen zijn achter het hoofd gevouwen, de ellebogen zijn naar de zijkanten gespreid. Vanuit deze toestand stijgt de romp soepel door de spanning van de buikspieren naar een positie van 90 graden ten opzichte van de vloer.

Om de borst, de huid op de onderarmen en daarboven strakker te maken, is elke oefening met halters perfect. Als je ze niet in huis hebt, kun je eenvoudige waterflessen gebruiken. Oefeningen met gewichten versterken de spieren perfect en verstevigen probleemgebieden.

Reageer op het artikel "Hoe de huid van de buik na de bevalling strakker te maken"

Na een vochtinbrengende crème kunt u een anti-cellulitisverstrakkingscrème gebruiken. Ze zeggen dat het goed is om mumiyo aan de crème toe te voegen, in de apotheek Huid op de maag. En na de bevalling is niet alleen de buik er nog, maar is de huid ook slap en slap (de buik was erg...

Discussie

Volksremedies Dit koffie scrub, maar de koffie mag niet gedronken worden. Giet onder de douche een beetje douchegel in je hand, giet er koffie overheen en wrijf grondig in de huid. Na een vochtinbrengende crème kunt u een anti-cellulitisverstrakkingscrème gebruiken. Ze zeggen dat het goed is om mumiyo aan de crème toe te voegen, het wordt verkocht in de apotheek, voor het douchen voegen we het toe aan de crème, terwijl we douchen lost het op, maar het lijkt een specifieke geur te hebben die niet iedereen kan hebben tolereren. Het is ook handig om je huid af te vegen met ijsblokjes.

slappe buik. Tijdens de zwangerschap kreeg ik striae (links en rechts boven het schaambeen). Hij zal het zelf inhalen over ongeveer een jaar. En na 1,4 maanden, gymnastiek van Bubnovsky voor het verliezen van buikvet. Oefeningen voor de pers, tegen constipatie en hernia van de wervelkolom. Hoe ik afviel na de bevalling.

Discussie

Ik kan ademhalingsoefeningen aanbevelen: adem in terwijl je je maag opblaast, houd je adem vijf tellen in en adem uit. En dus meerdere keren achter elkaar. Herhaal minimaal 5 cycli per dag. Ik ben zelf 2 weken geleden bevallen (je begrijpt dat het gewicht en het volume van mijn buik sterk zijn afgenomen), ik gebruik deze methode van een therapeutische gymnastiekinstructeur, terwijl mijn man blij is dat mijn buik na de bevalling niet "verschrikkelijk" is. Het complex omvat andere banale oefeningen zoals op je rug liggen, enz., Enz., maar ademhalingsoefeningen kunnen zelfs op het werk vaker en onopgemerkt worden gedaan.

Uit de titel van het onderwerp realiseerde ik me dat de huid verslapte. Of....? Het is goed om uw huid te verzorgen met een verstevigende crème/gel. Masseren in een cirkelvormige beweging met de klok mee. Ernstigere procedures (bijvoorbeeld myostimulatie) zijn IMHO alleen na overleg met een deskundige arts.

Zo een enorme buik dat geen kleding past. Het is nu 5 maanden geleden dat ik ben bevallen en ik geef borstvoeding.

Discussie

dieet en sport. Ze hebben nog niets nieuws bedacht... al bestaat er natuurlijk ook een buikwandcorrectie... maar dat is niet voor iedereen weggelegd))))

Ik heb het, hoewel het niet groot is en niet hangt, maar ik werk eraan :)) Ik pomp mijn buikspieren op en probeer minder te eten.
De dynamiek is positief, ik pas al in mijn spijkerbroek :)

Afvallen na de bevalling. Gewichtsverlies en diëten. Ik schreef over mijn resultaten - 11 kg verbazingwekkend gewicht. Het cijfer is verschenen (goed trouwens), het enige dat overblijft is het verminderen van het volume. zodat er niets blijft hangen of uitsteekt. Het enige probleem is mijn maag. na 2 bevallingen zit hij natuurlijk onder de striae, maar dit is de helft...

De maag trok zich onmiddellijk na de bevalling terug. En ze beviel - ze spuugde, en haar maag ontbrak. Wat de maag betreft, je kunt je buikspieren oppompen (voor verslapping) + crèmes gebruiken (voor striae). De huid en de onderhuidse vetlaag zakken meestal door. Je kunt je huid niet oppompen met welke oefening dan ook...

Discussie

Het kan in ieder geval geen kwaad om ‘vooraf’ je buikspieren te versterken. Maar ik denk dat het doorslaggevende is dit:
1. Zorg ervoor dat u een verband draagt, dit ondersteunt een zware maag goed, voorkomt dat de spieren en de huid van de buik overstrekken, zelfs striae op de buik. platte buik ze zullen er verschrikkelijk uitzien.
(De moeder van mijn vriendin deed geen verband aan en na de bevalling bleef haar maag als een lege zak hangen en ging helemaal nergens heen. Dit hangt natuurlijk af van de elasticiteit van de huid (alles is individueel).
2. Houd uw gewicht normaal tijdens de zwangerschap, eet niet meer dan de voorgeschreven gewichtstoename van 10-12 kg gedurende de HELE zwangerschap. Uw verloskundige-gynaecoloog zal u zeker instructies geven. Overgewicht en volume verslechteren ook het welzijn van de kleine in de buik. En je zult erover moeten nadenken.

Ik bracht drie maanden op zee door met mijn derde kind in mijn buik en keerde twee weken voor de bevalling terug. Ik rustte niet, ik leefde gewoon :))). Eén met twee kinderen in een privéhuis, zonder heet water enz..
De maag trok zich onmiddellijk na de bevalling terug. En ze beviel - alsof ze spuugde, en haar maag ontbrak als een klas.
Het is onwaarschijnlijk dat crèmes helpen.
verband... het stoort me - het is warm, ongemakkelijk...

Wat heb ik na de bevalling geneukt? doorhangende buik - een kangoeroe, vol tanden, trillende zenuwen, depressie... Volgens mijn observaties veranderen vrouwen na de bevalling niet veel (dit is in de minderheid van de gevallen), of verandert hun uiterlijk in een negatieve richting ...

Discussie

Mijn gezicht is jonger geworden, of beter gezegd niet jonger of een illusie, maar op de een of andere manier mooier. Ik weet niet hoe ik het moet uitleggen. Maar iedereen die mij lang geleden (op het instituut) heeft gezien, merkt dit. Papa zegt ook dat ik mooier ben geworden, en papa is in dit opzicht nauwgezet. Maar ik kan mijn prenatale figuur niet terugkrijgen, als ik afval en mijn figuur strakker wordt, duurt het maar een paar maanden, en dan overmatig. er verschijnt weer vet op de heupen en de buik, en zo al die jaren na de bevalling. De borsten gingen helemaal niet achteruit, ze werden zelfs beter en zakten geen grammetje door, maar misschien weet ik het gewoon niet meer.

05/01/2007 02:16:30, Vika Sergienko

na de eerste bevalling (een jaar later) kwam ik aan, maar mijn borsten waren prima. na de tweede was er geen verandering in mijn figuur, maar mijn borsten waren verschrikkelijk en hingen door. maar mijn gezicht is beter geworden (waarschijnlijk door het lopen), hierdoor zie ik er zelfs jonger uit in kleding. Mijn man zweert dat hij van mij houdt, in welke vorm dan ook, dat ik altijd mooi voor hem ben.

Tijdens de zwangerschap en bevalling, het lichaam Moeder in verwachting ondergaat veel hormonale, psychologische en fysiologische veranderingen, die hun stempel drukken op haar uiterlijk. Een van de meest “problematische” problemen is verzakking uitgerekte huid en soms zelfs striae (rekbanden) van de voorste buikwand. En elke vrouw is, zelfs terwijl ze haar baby draagt, geïnteresseerd in hoe ze de huid op haar buik na de bevalling strakker kan maken en wanneer ze hiermee kan beginnen. Ze zullen tenslotte voor een wespentaille gebruiken traditionele methoden, cosmetische ingrepen en soms de hulp van chirurgen.

Lees in dit artikel

Waarom zakt mijn buik?

Om een ​​taille van 60 cm vóór de bevalling om te zetten in 90 cm taille na de geboorte van een kind, hoef je niet hard te werken: een laagactieve levensstijl, overtollige voeding en ‘eetstress’ zal binnen een paar maanden zijn werk doen. En geen slapeloze nachten zal u niet helpen overtollig gewicht te verliezen. Maar om deze gehate vormen uit te bannen, zul je hard moeten werken – letterlijk en figuurlijk. Zelfs bij de meest slanke en fitte dames kun je na de geboorte van een baby altijd inelastische, vergrote en. En als je niet op tijd nadenkt over hoe je het strakker kunt maken na de bevalling en geen actie onderneemt, dan zijn je vroegere vormen alleen te zien op een oude foto.

Factoren die een taillevergroting veroorzaken:

• Elke zwangere vrouw komt in negen maanden 5 tot 6 tot 25 en zelfs 30 kg aan. Aangezien het gewicht van het kind ongeveer 3500 g bedraagt, mag de gewichtstoename normaal gesproken niet groter zijn dan 12 - 15 kg, dan zal het niet moeilijk zijn om hetzelfde slanke silhouet te verkrijgen. Alle ‘extra’ kilo’s worden erin gestort probleemgebieden ah, ook onder de huid van de voorste buikwand.
• Gedurende een zwangerschapsduur van veertig weken wordt de baarmoeder, om de foetus te kunnen dragen, tientallen keren groter dan zijn oorspronkelijke grootte. En pas binnen 6 - 8 weken na de geboorte van de baby keert deze terug naar zijn vorige normale vorm. Op de eerste dag na de geboorte kan de hoogte van de baarmoederfundus vlakbij de navel eenvoudig worden bepaald. Terwijl de spieren van het orgaan samentrekken, trekt de buik zich ook terug.
• De huid op het oppervlak van de buik rekt enorm uit tijdens de zwangerschap. Dit is vooral merkbaar bij vrouwen met meerlingzwangerschappen. Er vormen zich vaak striae - striae die verschijnt later vanwege de snelle toename van het gewicht van het kind, waarna de huid geen tijd heeft om soepel uit te rekken. Het is onmogelijk om dit proces te stoppen of te beïnvloeden met crèmes of welke procedure dan ook; dit is hoe de natuur en de genetica het bedoeld hebben.
• Meer van vroege data Tijdens de zwangerschap raken de spieren van de voorste buikwand gewend aan een ontspannen toestand. Bijna elke vrouw merkt na 9-12 weken een “zwelling” van de buik op. Deze factor helpt de druk op de baarmoeder te verminderen en helpt de zwangerschap in stand te houden. Onder dergelijke omstandigheden zal het zoveel toenemen als nodig is. Het is niet onmiddellijk na de geboorte van een kind dat de buikspieren sterker worden. Dit duurt 6 tot 16 weken. Soms is er sprake van een divergentie van de rectus abdominis-spieren. Deze pathologie is echter zeldzaam, vaker bij grote foetussen en meerlingzwangerschappen. Soms is het in dergelijke situaties noodzakelijk om toevlucht te nemen tot een chirurgische behandeling.

Wat zal je helpen weer in vorm te komen?

Direct na ontslag uit het ziekenhuis mag u niet naar de spiegel rennen en met tranen in de ogen proberen in een oude getailleerde jurk te passen. Je moet het lichaam de tijd geven om: de spieren van de voorste buikwand strakker te maken, en overgewicht zal vertrekken. Dit zal 6 tot 8 weken duren.

Hoe kun je een slappe buik na de bevalling zo snel en effectief mogelijk strakker maken? Gebruik deze tips:

Manier	Hoe het werkt
	Probeer direct na de bevalling, vooral als je een keizersnede hebt gehad, een verband te dragen. Het zal helpen stress te verlichten lumbale regio wervelkolom en ondersteunt de buikspieren. U kunt een oprolmechanisme gebruiken of. Noch het een noch het ander mag bij gebruik echter een gevoel van ongemak of pijn veroorzaken.
Borstvoeding	Borstvoeding zal niet alleen helpen om zich aan te passen aan de baby, maar ook aan de moeder. Hormonen die vrijkomen tijdens de borstvoeding stimuleren de samentrekking van de baarmoeder, waardoor de buik strakker wordt en de huid na de bevalling verslapt.
Slapen op je buik	Als je wilt, prima! Dus 's nachts zal de vrouw zelf helpen de spieren van de voorste buikwand te versterken.
Ademhalingsoefeningen	Ademhalingsoefeningen kun je al een week na de natuurlijke bevalling en 2 tot 3 weken na de operatieve bevalling doen. Probeer ervoor te zorgen dat de maag altijd actief betrokken is bij het ademen, zowel tijdens rust als tijdens actieve lichamelijke activiteit.
Yogalessen	Yogalessen helpen je om je buik strakker te maken na de bevalling thuis. Met deze oefeningen kun je 6 tot 8 weken na de bevalling beginnen. Het is raadzaam om te kiezen bijzondere complexen om het lichaam van een vrouw te herstellen na de geboorte van een baby. Ook handig zijn zwemmen, fietsen, joggen en gewoon hiking in de frisse lucht.
Voeding	Gezond gebalanceerd dieet- borg Heb een goed humeur moeder en kindje. Een dieet rijk aan groenten en fruit helpt het risico op constipatie, wat vaak voorkomt na de bevalling, te verminderen. En ook de gezwollen en overvolle darmen spelen een rol bij de visuele vergroting van de buik. Meer gedetailleerde aanbevelingen Door goede voeding na de geboorte vindt u hieronder.
	Sommige vrouwen, die nadenken over hoe ze na de bevalling snel hun buik kunnen aanspannen, denken aan hoelahoep of hoelahoep. Deze dingen zijn inderdaad goed voor het vormgeven van de taille. Maar het wordt aanbevolen om hiermee niet eerder te beginnen dan 2 - 3 maanden na een natuurlijke bevalling en 3 - 4 maanden na een chirurgische bevalling. Het is ook nuttig om de “Sovjet”-gezondheidscirkel te gebruiken - het versterkt de directe en laterale spieren buik.

Goede voeding voor herstel

Er zijn veel volledig ongefundeerde voedingsaanbevelingen voor moeders, vooral voor moeders die hun kinderen borstvoeding geven. Het dieet van vrouwen na de bevalling moet rijk zijn aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Ideaal menu moet worden samengesteld in een verhouding van 2/4 eiwitten, ¼ koolhydraten, 1/4 vetten (en alleen complexe koolhydraten, die aanwezig zijn in plantaardig voedsel). Gemiddeld dagelijkse caloriegehalte ongeveer 3000 - 3500 kcal.

• chocolade,
• citrus,
• kiwi,
• eieren.

De hoeveelheid geconsumeerde vloeistof moet minimaal twee liter zijn. Bij warm weer en op verhoogde hoogte fysieke activiteit deze parameter moet worden verhoogd. Drink bij voorkeur 30 minuten voor de maaltijd 1 - 2 glazen schoon water. Vloeistof is niet alleen nodig voor de melkproductie, het "wast" vetten en metabolische producten uit.

Het is nuttig om stoffen te eten die de stofwisseling “versnellen”: kaneel, peper, kurkuma.

Natuurlijk moet de plaats van chips, fastfood en andere ongezonde producten worden vervangen door waardige producten, bijvoorbeeld bruine rijst, rundvlees, tomaten en pure chocolade. Maar je hoeft jezelf niets te ontzeggen - eet gewoon alles ongezond, zoet en calorierijk in 'apotheek'-hoeveelheden, bijvoorbeeld een stuk chocolade in plaats van een hele reep, een koffielepel gecondenseerde melk in plaats van een blikje .

Oefeningen om de buikhuid strakker te maken

Wanneer de huid op de buik na de bevalling strakker wordt en de extra kilo's uit dit gebied worden verwijderd, wordt deze zichtbaar en kan deze worden opgepompt door onderstaande oefeningen uit te voeren. Je moet beginnen met 10 - 15 herhalingen, waarbij je de belasting geleidelijk tot het maximum verhoogt.

Plank

Ligpositie met nadruk op de tenen en handpalmen. Vereiste toestand correcte uitvoering- een rechte lijn die de bovenkant van het hoofd, de billen en de hielen verbindt. Je moet zo lang mogelijk in deze positie blijven en de tijd geleidelijk met 10 - 15 seconden verlengen. Deze eenvoudige oefening spant tegelijkertijd 80% van de spieren van het lichaam aan, inclusief de buikspieren.

Ophefoefeningen

Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam en buig je knieën in een hoek van 30 graden. Hef uw romp 10 keer op 30 graden, 10 keer op 45 graden en 10 keer op 90 graden ten opzichte van de vloer. De armen worden altijd evenwijdig aan de vloer op kniehoogte gestrekt.

Naast het optillen van het lichaam kunt u afwisselend het been, gestrekt op de knie, buigen tot een niveau van 90 graden op de knie. Om de laterale buikspieren te trainen, wordt aanbevolen om bij het uitvoeren van oefeningen naar links en rechts te draaien.

Japans geheim

Om de oefening uit te voeren heb je een handdoek nodig, die in een rol van 7 - 10 cm moet worden gerold. Plaats deze vervolgens onder de onderrug, liggend op een harde ondergrond. De benen moeten worden gestrekt en met de voetzolen van elkaar worden ingedrukt, en de armen moeten naar voren worden uitgestrekt, waarbij de handpalmen naar binnen worden gekeerd en de pinken van de tegenovergestelde handen worden vastgepakt. Span daarna gedurende enkele seconden of minuten alle spieren van uw lichaam zoveel mogelijk aan, afhankelijk van uw persoonlijke mogelijkheden.

Traditionele methoden

Veel kenners traditioneel medicijn Bij het nadenken over een plan om je buik na de bevalling strakker te maken, geven ze de voorkeur aan deze opslagplaats van geheimen en wijsheid. Een vakkundig gebruik van de gaven van de natuur zal er inderdaad toe bijdragen dat het lichaam in de juiste conditie komt.

Schrobt

Voor de huid van het hele lichaam, en de buik in het bijzonder, is het nuttig om scrubs toe te passen in een bad of sauna. Een gewoon bad is voldoende, maar alleen een warm bad. Effectieve scrubs worden gemaakt van een mengsel van honing en zout, honing en koffie, koffie en peper. Kan worden afgewisseld met toevoegen zeezout. De samenstelling wordt op het lichaam aangebracht en vervolgens gedurende 5 - 10 minuten met masserende bewegingen ingewreven. Je kunt het toevoegen aan zoutscrubs essentiële olie lelietje-van-dalen, citroen, cipres. Het is ideaal als dergelijke zelfgemaakte preparaten worden gebruikt om het hele lichaam te masseren.

Wikkels

Honing is er ook geschikt voor. Je kunt er koffie, kaneel en zelfs zout aan toevoegen. Thuis is het ook gemakkelijk om een ​​hoogwaardige procedure uit te voeren: breng de compositie gewoon 20 - 30 minuten aan op het probleemgebied en wikkel deze er bovenop in cellofaan. Afspoelen met gewoon water.

Badadditieven

Het gebruik van een paar druppels oregano-, salie-, lelietje-van-dalen- en klimopolie in het bad kan de bloedtoevoer naar de huid verbeteren en daarom wordt deze zacht, elastisch en fluweelachtig.

Massage

Door alle probleemgebieden te corrigeren, kunt u vele malen sneller een slank silhouet krijgen. Maar zelfs als het door uw man thuis wordt gedaan, zal het ongetwijfeld voordelen voor de gezondheid hebben.

Kan worden gebruikt hardware-massage– vacuüm, compressie, wals. Ook effectief verschillende soorten hydromassage

Cosmetische ingrepen

Elke schoonheidssalon biedt een enorme selectie aan procedures om de huid na de bevalling te herstellen. De meest voorkomende opties:

• Cryotherapie – blootstelling aan lage temperaturen.
• Hirudotherapie - gebruik genezende eigenschappen bloedzuigers.
• Gebruik echografie om af te vallen en de elasticiteit van de huid te verbeteren.
• Mesotherapie omvat injecties chemische substanties om de vorm en kwaliteit van een lichaamsgebied te verbeteren.

Hulp van chirurgen

Als je alle populaire manieren om je buikspieren aan te spannen na de bevalling al hebt gebruikt, maar er geen resultaat is, raadpleeg dan een chirurg. Er zijn veel plastische chirurgie om de schoonheid van de voorste buikwand te herstellen - mini-buikwandcorrectie, liposuctie, enz.

Een ervaren chirurg zal u vertellen welk type en volume van de interventie nodig is, rekening houdend met uw wensen en het werkelijke probleem.

Herstel na de bevalling - belangrijk proces in het leven van een vrouw, wat meer dan een maand in beslag neemt. Motivatie, regelmatige implementatie van alle aanbevelingen, assertiviteit en vastberadenheid zijn de sleutel tot schoonheid en gezondheid.