Goedkoop dieet voor snel gewichtsverlies. Goedkoop dieet voor gewichtsverlies - budgetmenu-opties van eenvoudige producten

Vaak bevat het dieet van veel populaire diëten tegenwoordig, op zijn zachtst gezegd, dure producten, evenals enkele delicatessen die erg duur zijn voor de gemiddelde burger (bijvoorbeeld ananas, forel, papaja). Tegelijkertijd garandeert niemand in de regel een 100% resultaat. Je kunt veel geld uitgeven en uiteindelijk bij je kilo's blijven. Het is vernederend. Er worden immers meestal hoge verwachtingen gesteld van dergelijke methoden om af te vallen (het is niet voor niets dat er zoveel geld is verdwenen). En het gebrek aan resultaten kan in de toekomst depressie en een volledige afwijzing van elk dieet veroorzaken. Maar je moet nog steeds overgewicht bestrijden. De enige uitweg uit deze situatie is het goedkoopste dieet.

In de koelkast van bijna elke huisvrouw zijn er een aantal goedkope producten die als basis kunnen worden genomen. Aardappelen, bieten, wortelen, havermout en boekweit, kefir, appels en enkele andere worden traditioneel als goedkope producten beschouwd. Het belangrijkste is om ze correct te combineren op het menu.

Als we de meest populaire methoden voor gewichtsverlies analyseren, zullen we zien dat het goedkoopste (er hoeft slechts één product te worden geconsumeerd), op korte termijn en effectief een strikt monodieet is. Het wordt met recht als de meest budgettaire beschouwd, omdat je niet veel kunt uitgeven aan één kefir, gekookte aardappelen of rijst. Maar extra kilo's gaan met een knal. Dit is het grootste pluspunt van elk monodieet. Het is ook erg handig dat het product voor haar kan worden gekozen uit degenen die je leuk vindt.

Het drinken van een dieet is een goedkope en tegelijkertijd zeer effectieve manier om af te vallen. Bovendien is het erg handig om te volgen. De hele dag moet je één water drinken (natuurlijk schoon), goede thee, koffie, zelfs een beetje wijn is toegestaan. Dit is een goed voorbeeld van hoe je economisch kunt afvallen. De maag zal constant gevuld zijn met vocht. En vast voedsel is volgens dit dieet toegestaan om uiterst zelden en dan als uitzondering te eten.

Een caloriearm dieet is een van de varianten van een goedkoop dieet. Het is gebaseerd op de elementaire producten die iedereen in de koelkast heeft staan. Het maakt niet uit of je "je oog hebt" op een duurdere menu-optie voor dit voedselsysteem. Porties zullen nog steeds klein zijn. Daarom zullen gaten in uw budget het niet doen.

Dergelijke diëten hebben echter belangrijke nadelen. Ten eerste, als je langer dan 5 dagen op een monodieet zit, zal het lichaam zeker in opstand komen. En ten tweede kunnen ze zich snel vervelen, wat op zijn beurt dreigt in te storten.

Regels voor het kiezen van een goedkoop dieet

Het kiezen van een goedkoop dieet is geen gemakkelijke taak. Er zijn tenslotte veel van dergelijke energiesystemen op internet. Om niet te missen, moet je jezelf wapenen met kennis van verschillende belangrijke regels.

Wat kun je eten?

Overgewicht kun je effectief bestrijden door goedkope seizoensgroenten te eten. Het grote voordeel van zo'n voedselsysteem is een rijk menu. Het is toegestaan om alle groenten op te nemen, met uitzondering van aardappelen. Soms geldt het verbod ook voor courgette. De reden is de aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten. U kunt de geschenken van de bedden zonder beperkingen in welke vorm dan ook gebruiken, behalve gefrituurd. Bovendien vindt u op internet een ongelooflijke verscheidenheid aan aantrekkelijke recepten voor gerechten bereid met gekookte, gestoomde, gestoofde en verse groenten. Het kopen van alle ingrediënten die je nodig hebt, zal je budget niet schaden. En als u een eigen tuin heeft, is de besparing nog groter.

U kunt ook een verscheidenheid aan fruit in uw dieet opnemen (opnieuw, afhankelijk van uw financiën). Je hoeft alleen bananen en druiven te vermijden, omdat ze bijdragen aan gewichtstoename.

De goedkope diëten die hier worden genoemd, kunnen je in ongeveer 2 weken tijd van 4-5 kg besparen. Voordat u echter begint met een methode om af te vallen, moet u een arts raadplegen.

Voor-en nadelen

Op het positieve:

goedkoop;
voldoende efficiëntie;
grote keuze aan diëten.

Over het negatieve:

gebrek aan evenwicht;
eentonigheid van het dieet (in mono-diëten);
het risico om weer aan te komen na het voltooien van het dieet;

Voorbeeld 10 dagen menu

We ontbijten met havermoutpap of boekweitpap gekookt op water.
We lunchen met drie "koele" eieren met een salade van gekookte bieten, wortelen en verse uien.
We dineren met drie “coole” eieren met kool en wortelsalade.

2e dag

We ontbijten met op water gekookte boekweitpap en drinken het op met een glas magere melk.
We lunchen met een portie magere kwark met kool en wortelsalade.
We eten met drie "koele" eieren met een hele wortel (kan geraspt worden).

Het menu van deze dagen moet 10 dagen worden afgewisseld. Salades mogen worden gekruid met een lepel hoogwaardige plantaardige olie. Maar je moet fatsoenlijk drinken - minimaal 2 liter schoon water per dag. Indien gewenst kan er soms koffie en thee geschonken worden. Het is echter verboden om ze te zoeten. Snacken tussen de maaltijden door is ook ten strengste verboden.

Het wordt niet aanbevolen om langer dan 10 dagen op een van de goedkope diëten te zitten. Tijdens deze periode kunt u ongeveer 4-5 kg afvallen, hoewel het uiteindelijke resultaat afhangt van uw individuele stofwisseling en aanvangsgewicht. Het is toegestaan om het dieet pas na 3 maanden te herhalen.

En tenslotte

Het maakt niet uit welk van de goedkope diëten je kiest. Afhankelijk van elk van hen, hangt het resultaat rechtstreeks af van de strikte implementatie van de regels, matige fysieke activiteit en een goed drinkregime. Als u zich 100% aan dit alles houdt, zijn uw inspanningen niet tevergeefs en ziet u het gewenste aantal op de weegschaal. Bovendien getuigen de beoordelingen en resultaten van degenen die zijn afgevallen met behulp van een goedkoop dieet duidelijk in zijn voordeel.

De essentie van een zuinig dieet om af te vallen

Een economisch dieet verwijst naar een taai maar effectief voedingssysteem voor gewichtsverlies. Door de minimale inname van kilocalorieën treedt relatief snel gewichtsverlies op. Om energie te verkrijgen, schakelt het lichaam over op interne voeding en dus is er een geleidelijke afbraak van intern vet.

Een zuinig dieet voor gewichtsverlies duurt twee weken. Over een bepaalde periode, volgens alle regels van het dieet, kunt u 6-8 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Als u een zuinig dieet volgt om af te vallen, moet u alcohol, zout, suiker, ongezonde koolhydraten, vet en gerookt vlees opgeven.

Het zuinige dieet voor gewichtsverlies beveelt sterk aan om 2 liter vocht per dag te drinken in de vorm van zuiver water en groene thee zonder suiker. De effectiviteit van een zuinige voeding wordt ongetwijfeld verbeterd door te sporten, maar of je lichamelijke activiteit nodig hebt, bepaal je zelf, rekening houdend met je welzijn.

De goedkoopste en meest effectieve diëten - een test van de geest

In de eerste plaats qua goedkoopheid zijn natuurlijk voedingssystemen gebaseerd op het gebruik van slechts één product. Wat is er bijvoorbeeld voordeliger dan meerdere dagen havermout of boekweit te eten? En als een vrouw in haar eigen huis woont of een zomerhuisje heeft, gratis appels of bessen.

Niettemin worden monodiëten beschouwd als een zware test voor het menselijk lichaam en de psyche. Voordat u erop gaat zitten, moet u uw eigen toestand zorgvuldig beoordelen. Bovendien vereist het gebruik van een goedkoop en effectief één-voedseldieet doorzettingsvermogen.

Natuurlijk kunt u gewicht verminderen door een goedkoop dieet van groenten te gebruiken. Het voordeel van dit systeem is de variëteit van het menu, dat bijna elke groente kan bevatten, behalve aardappelknollen.

Soms vallen ook courgettes, die ook nog eens behoorlijk wat koolhydraten bevatten, onder het verbod. U kunt de geschenken van de tuin letterlijk in onbeperkte hoeveelheden gebruiken voor het snel bereiden van stoofschotels, stoom- of gebakken gerechten, vers geconsumeerd.

Dergelijk voedsel wordt vaak seizoensgebonden genoemd, omdat er van het einde van de zomermaanden tot het begin van de herfst een overvloed aan groenten wordt waargenomen. Zelfs als u geen eigen tuin heeft, kunt u op dit moment alle ingrediënten van het geplande dieet tegen redelijke prijzen kopen.

Als de portemonnee het toelaat, kunt u het menu diversifiëren met fruit. Het is aan te raden om geen koolhydraatrijke druiven en zetmeelrijke bananen in het dieet op te nemen.

Dergelijke goedkope diëten voor snel gewichtsverlies geven iedereen echt de kans om in ongeveer 14 dagen van 4-5 kg af te komen. Het is onwaarschijnlijk dat het systeem wordt goedgekeurd door de behandelende arts, omdat het dierlijke eiwitten volledig uitsluit. Een onevenwichtig goedkoop dieet kan de ontwikkeling van bepaalde problemen met het spijsverteringskanaal veroorzaken.

Misschien is de beste optie een systeem dat speciaal is ontworpen voor bijzonder luie mensen. De voedselomstandigheden zijn uiterst eenvoudig. Je kunt de hele dag door eten wat je wilt. Maar kort voor een maaltijd moet een onmisbare voorwaarde in acht worden genomen - drink minstens 2 glazen vloeistof: groene thee zonder zoetstoffen, water of kruidenthee.

De vloeistof vult de maag bijna volledig en laat niet te veel eten toe. Ook stimuleert het gebruik van een groot aantal gezonde dranken de spijsvertering. Daarom zal de stofwisseling enorm worden versneld.

Na het eten is het ook aan te raden om 2 uur geen drankjes te drinken. Het enige verbod moet worden ingevoerd op alle gezouten, gepekelde, meel- en zoete voedingsmiddelen.

Als al deze vereisten te zwaar lijken, kunt u het menu met goedkope diëten voor gewichtsverlies proberen, die zijn ontwikkeld met de medewerking van professionele voedingsdeskundigen.

10 dagen op het goedkoopste dieet voor gewichtsverlies

Het voorgestelde menu moet gedurende 10 dagen worden gevolgd, zonder af te wijken van de aanbevelingen. Dan zal het energiesysteem echt effectief zijn.

1 dag:

Ontbijt: ongeveer 200 g gerst wordt bereid op het water. Voeg geen olie toe!
Lunch: een glas yoghurt helpt om het vol te houden tot de lunch.
Lunch: tijdens de lunch wordt voorgesteld om 300 g groentesoep plus 2 sneetjes uitsluitend graanbrood te consumeren.
Diner: een geweldige optie is een salade van gehakte kool, appels, uien en wortels, evenals een gekookt ei.

2 dagen:

Ontbijt: er wordt voorgesteld om de dag te beginnen met 200 g rijst, die op het water moet worden gekookt.
Lunch: gekookt ei.
Lunch: herhaalt volledig het menu van de 1e dag.
Diner: een variant van de vorige dag met de vervanging van een ei door een glaasje kefir.

3 dagen:

Ontbijt: ontbijten met een gekookt eitje is voldoende.
Lunch: weer een glaasje yoghurt.
Lunch: al een traditionele lunch, bestaande uit roggebrood en groentesoep.
Diner: dezelfde salade plus boekweit op het water - 200 g.

Dag 4:

Ontbijt: eten op deze dag omvat het lossen, dus 's ochtends - 150 g van een mengsel van gepureerde appels en wortelen, op smaak gebracht met 1 theelepel. olijfolie.
Lunch: traditionele kefir.
Lunch: een sneetje zeer gezond granenbrood, dun ingevet met zachte kaas, met tomaat en kruiden, en dezelfde 300 g groentesoep.
Diner: zet het thema van het lossen voort - 150 g uitsluitend dieetkaas plus grapefruit.

Dag 5:

Ontbijt: er wordt aanbevolen niet meer dan 150 g gepureerde appel in te nemen met 1 theelepel. olijfolie. Plus een gekookt eitje.
Lunch: allemaal dezelfde yoghurt.
Diner: Efficiënt Dieet verwent - 300 g soep met noedels in rijke kippenbouillon en avondsalade van het menu van de afgelopen dagen.
Diner: een sneetje uitsluitend roggebrood plus 150 g gekookte kipfilet zonder vel.

Dag 6:

Ontbijt: omdat het nodig is om de effecten van de overvloed van de 5e dag kwijt te raken, wordt 's ochtends muesli van havermoutvlokken met appelschijfjes gedaan. Breng het mengsel op smaak met slechts 1 tl. olijfolie.

Lunch: 150 g champignons gestoofd in water en 300 g tomatensoep. Voor verzadiging - 2 sneetjes, kunt u gedroogd, graanbrood.
Diner: 200 g gestoomde boekweitpap op smaak gebracht met groenten gestoofd in water.

Dag 7:

Ontbijt: herhaling van de vorige dag
Lunch: en weer een glaasje yoghurt.
Lunch: roggebrood hoort te zijn - 1 plak. Maar wel 250 g magere vis in een romige saus.
Diner: een aardappelknol wordt uniform gekookt - 150 g en geserveerd met de meest delicate haringfilet - 150 g De vis moet licht gezouten worden genomen.

Dag 8:

Ontbijt: licht verhoogde portie van een mengsel van gepureerde appel en olijfolie - 200 g.
Lunch: een glas appelsap.
Lunch: en weer een heerlijk sneetje granenbrood, dun ingevet met zachte kaas, met tomaat en gehakte kruiden, 300 g lichte tomatensoep.
Diner: een mengsel van 200 g geraspte gekookte bieten en 50 g gehakte noten. 2 sneetjes heerlijk roggebrood.

Dag 9:

Ontbijt: herhaalt het ontbijt op de 6e dag.
Lunch: kefir.
Lunch: slechts 250 g heerlijk genot - vlees met groenten, gegrild of in de oven.
Diner: 250 g van een soort stoofpotje gebakken in de oven van zuurkool en aardappelknollen.

Dag 10:

Ontbijt: veeg de appel en wortel af en meng met 1 tl. olijfolie - 150 g Additief - gekookt ei.
Lunch: natuurlijke pudding of yoghurt zonder zoetstoffen - 125 g.
Lunch: een sneetje van hetzelfde roggebrood, 300 g groentesoep en 200 g pilaf gekookt met gedroogde vruchten.
Diner: niet meer dan 10-15 g extreem donkere chocolade of 1 eetl. ik. echt natuurlijke honing.

Om ervoor te zorgen dat een goedkoop dieet voor gewichtsverlies effectief is, moet u alle regels van dieetvoeding zorgvuldig volgen.

Nuances van voeding voor snel gewichtsverlies

Elk, het goedkoopste systeem, moet in een bepaalde modus worden nageleefd:

de laatste maaltijd wordt niet later dan 20 uur uitgesteld;
drink gedurende de dag minimaal 2000 ml water;
de hoeveelheid thee, zelfs ongezoet, is beperkt tot 2 kopjes;
je kunt de ingrediënten variëren en proberen niet verder te gaan dan het voorgestelde voedselvolume en het caloriegehalte van gerechten;
Het is moeilijk om het al bekende zout volledig uit het dieet te verwijderen, dus je kunt een paar druppels sojasaus gebruiken.

Het meest goedkope en effectieve dieet kan worden gebaseerd op individuele voorkeuren. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat het onwenselijk is om systemen voor gewichtsverlies langer dan 2,5 weken te gebruiken.

Menu van een economisch dieet voor gewichtsverlies:

Eerste dag

Ontbijt: gekookte eieren (liefst zelfgemaakt) 2 st., gebakken aardappelen in de oven in de schil (groot) 1 st., groene thee;

Lunch: 2 gebakken aardappelen in de oven, 2 gekookte eieren;

Diner: 2 gebakken aardappelen in de oven, groene thee zonder suiker.

Tweede dag

Ontbijt: vetvrije kwark 100 gr., groene thee;

Lunch: vetvrije kwark 100 gr., kefir (1-1,5%) 170 ml.;

Diner: kefir (1-1,5%) 150 ml.

Derde dag

Ontbijt: appel, kefir (1-1,5%) 170 ml;

Lunch: kefir (1-1,5%) 250 ml;

Diner: appel, kefir (1-1,5%) 150 ml;

Vierde dag

Ontbijt: gekookte kip zonder vel 100 gr., groene thee;

Lunch: gekookte kip 200 gr., groentesalade van verse komkommers en Chinese kool, gekruid met olijfolie of plantaardige olie, groene thee;

Diner: gekookte kip 100 gr.;

Vijfde dag

Ontbijt: appels (zoet en zuur) 2 stuks, groene thee;

Lunch: 3 appels;

Diner: appels (zoet en zuur) 3 stuks, groene thee

zesde dag

Ontbijt: gebakken aardappelen in de oven in een schil (groot) 1 st., kefir (1-1,5%) 170 ml.;

Lunch: 2 gebakken aardappelen, groene thee;

Diner: kefir (1-1,5%) 150 ml;

Zevende dag

Ontbijt: zelfgemaakte yoghurt 170 ml;

Lunch: zelfgemaakte yoghurt 200 ml;

Diner: zelfgemaakte yoghurt 170 ml;

achtste dag

Ontbijt: 2 tomaten, 1 gekookt ei;

Lunch: tomaat 1 st., gekookte kip 100 gr.;

Diner: 1 tomaat, gekookte kip 100 gr.;

negende dag

Ontbijt: zoetzure appel, groene thee;

Lunch: gekookte kip 100 gr., groentesalade van komkommer en Beijing

kool gekruid met olijfolie of plantaardige olie;

tiende dag

Ontbijt: zoetzure appel, een stukje gedroogd roggebrood, groene thee;

Lunch: gekookte kip of kalkoen 100 gr., stuk gedroogd roggebrood, groene thee;

Diner: zoetzure appel, groene thee;

elfde dag

Ontbijt: zoetzure appel, stuk gedroogd roggebrood, thee;

Lunch: gekookte kip 100 gr., stuk gedroogd roggebrood, thee;

Diner: zoetzure appel, thee;

twaalfde dag

Ontbijt: zoetzure appel, 1 gepofte aardappel, huisgemaakte yoghurt of kefir (1-1,5%) 170 ml;

Lunch: 2 gebakken aardappelen, zelfgemaakte yoghurt of kefir (1-1,5%) 170 ml;

Diner: 2 groene appels, zelfgemaakte yoghurt of kefir (1-1,5%) 170 ml;

Dertiende dag

Ontbijt: gekookt ei (zelfgemaakt), groene appel;

Lunch: gekookte kip 200 gr., gekookt ei, thee;

Diner: gekookte kip 100 gr., groene appel;

veertiende dag

Ontbijt: 1 gepofte aardappel in de oven, groene appel, thee;

Lunch: 2 gebakken aardappelen in de oven, groene appel, thee;

Diner: gebakken aardappelen met aubergine (1 elk), kefir.

Zoals u kunt zien, beperkt een zuinig dieet voor gewichtsverlies de inname van vetten en licht verteerbare koolhydraten.

Voordelen van een zuinig dieet

het figuur krijgt de gewenste vorm,
je zult weinig geld uitgeven aan eten,
je zult niet verhongeren, want. Het dieet omvat alle belangrijke voedselgroepen.
voeding met een dieet krijg je een uitgebalanceerd en caloriearm dieet.

Nadelen van een mager dieet:

De gekozen dieetoptie stoort snel. Hang om dit te voorkomen een calorietabel in de keuken. Als je ernaar kijkt, kun je de producten waar je genoeg van hebt, vervangen door andere met hetzelfde caloriegehalte.

Als het nodig is om snel en effectief in goede vorm te komen, zonder enorme financiële middelen uit te geven, is een goedkoop dieet voor gewichtsverlies de uitweg. Het menu van dergelijke diëten bevat eenvoudige, altijd beschikbare voedingsproducten, waaruit de gebruikelijke, maar tegelijkertijd gezonde voeding wordt bereid. Het belangrijkste geheim van een goed figuur is immers niet de hoeveelheid geld die wordt uitgegeven, maar de correctheid van de geleverde inspanningen, discipline en competente fysieke oefeningen.

Hoe u goedkoop kunt afvallen

Modebladen hebben de meeste vrouwen ervan overtuigd dat diëten duur is. Ze bieden immers opties met exotisch fruit in het dieet en niet-standaard voedingsproducten voor onze breedtegraden. En vasten op water is de goedkoopste, maar ook de zwaarste dieetoptie. Het heeft veel beperkingen, dus experimenteren met deze methode van afvallen moet met uiterste voorzichtigheid gebeuren. De beste keuze zijn die goedkope diëten die zich richten op seizoensproducten, granen en betaalbare vleessoorten. Alles is gemakkelijk thuis te koken.

Budgetdieet om af te vallen

Om uw lichaam te helpen omgaan met overgewicht, is het belangrijk om de algemene regels te volgen. Welke dieetoptie je ook kiest, het is aan te raden om gedurende de dag minimaal 8 glazen water te drinken. De vloeistof helpt je stofwisseling te versnellen, wat zorgt voor een snellere vetverbranding. Het is belangrijk om regelmatig op hetzelfde tijdstip te eten, elke 2-3 uur. Het budgetmenu voor afvallen bestaat uit bekende producten, waarbij de nadruk ligt op de heerlijkheid van de gerechten. Dat wil zeggen, het proces wordt aangenaam, in tegenstelling tot een hongerstaking. Deze laatste activeert een noodreactie in het lichaam, gericht op het opslaan van extra vetreserves, zelfs gewonnen uit caloriearme voedingsmiddelen.

Een goedkoop dieet voor gewichtsverlies bestaat in verschillende varianten:

als er maar één soort voedsel wordt gebruikt voor voeding, dan wordt dit een monodieet genoemd;
opties waarbij de laatste maaltijd vóór zes uur 's avonds moet plaatsvinden;
een caloriearm dieet dat erop gericht is het caloriegehalte van de dagelijkse voeding niet meer dan 900 kcal te laten bedragen;
diëten die beroemde filmacteurs of zangers hebben geholpen in de strijd voor een goed figuur zijn ook populair.

Boekweit dieet

Boekweit wordt erkend als een van de beste dieetproducten. Het behoudt perfect vitamines en sporenelementen, zelfs na warmtebehandeling. Daarom beschadigt een goedkoop boekweitdieet het lichaam niet. De moeilijkheid kan alleen liggen in het feit dat het vanwege de eentonigheid moeilijk kan zijn om het lang vol te houden met slechts één boekweitgrutten. Maar juist zo'n zuinig dieet kan je helpen om in een paar weken zo'n 10 kg overtollig gewicht te verliezen. Om dit te doen, wordt boekweitpap in het dieet opgenomen, dat elke keer op een andere manier op een speciale manier wordt bereid. En ook voeding wordt aangevuld met magere kefir, groene thee en kruidenafkooksel.

Belangrijkste regels:

je kunt boekweit in elke hoeveelheid consumeren;
volledige uitsluiting van dierlijke en plantaardige eiwitten uit de voeding voor de duur van de voeding;
zout, specerijen, sauzen en suiker zijn eveneens uitgesloten;
het diner dient 4 uur voor het naar bed gaan plaats te vinden.

Kefir-dieet

Deze optie is strenger, omdat deze gebaseerd is op de consumptie van voornamelijk kefir. Daarom kun je zo'n goedkoop dieet alleen gebruiken om af te vallen als je een goed ontwikkelde wilskracht hebt. Een doktersadvies is ook vereist. De duur van een goedkoop dieet op kefir kan verschillen: van drie dagen tot twee weken. Een mogelijk resultaat is een verlies tot zeven kilogram per week en een uitstekende reiniging van het lichaam. Het verlaten van dit type dieet mag niet abrupt zijn: eerst worden lichte voedingsmiddelen in een kleine hoeveelheid geïntroduceerd en gedurende een tijdje moet je zoet en vet voedsel blijven opgeven.

De principes van het kefirdieet:

gedurende de dag is het noodzakelijk om minimaal 1,5 liter van het hoofdproduct te drinken;
je kunt tot 400 g eiwitten of caloriearme koolhydraten eten;
Er worden 6 maaltijden per dag georganiseerd;
het diner moet een paar uur voor het slapengaan plaatsvinden;
het gebruik van zoet en zout, evenals koffie en thee is uitgesloten.

rijst dieet

Voor een succesvolle strijd tegen overgewicht is het aan te raden om een goedkoop dieet op rijst te kiezen. Het is allemaal de schuld van de eigenschappen van granen voor een zachte reiniging van het lichaam, goede resultaten bij de eliminatie van cellulitis en lichaamsvet. Ongeschilde, bruine variëteiten worden voor deze doeleinden erkend als de hoogste kwaliteit. De duur van het gehele evenement kan oplopen tot twee weken. Voor een snel resultaat is het voldoende om drie losdagen van zo'n dieet te gebruiken. Op dit moment kun je gekookte rijst eten, een paar groene appels en water of kruidenthee drinken.

De belangrijkste principes van het rijstdieet:

je kunt het ontbijt niet overslaan;
het wordt aanbevolen om een half uur voor de maaltijd of een uur na de maaltijd vloeistof te drinken;
u moet minimaal 1,5 liter water drinken;
gebrek aan kruiden, zout en sauzen in gerechten.

Effectieve gerechten voor gewichtsverlies voor een week:

100 g gekookte rijst;
1 glas yoghurt of vetvrije kefir;
kruidenthee.

100 g gekookte rijst;
150 g gekookte witte vis of kippenvlees;
kruidenthee, ongezoete compote of afkooksel van kruiden.

50 g gekookte rijst;
100 g groentesalade;
kruidenthee.

appel dieet

Voor degenen die van fruit houden, is een eenvoudig appeldieet perfect. Deze vrucht bevat een complex van vitamines en mineralen, evenals pectine. Zes maaltijden per dag met tussendoortjes is heel eenvoudig te organiseren. Dit eenvoudige voedingsdieet is budgetvriendelijk en duurt slechts een week. Het enige wat je nodig hebt zijn appels van elke kleur en kruidenthee of water. De regelmaat van het dieet kan indien nodig tot drie keer per maand zijn.

Je zult het niet geloven, maar er is een heel geweldig 5-daags Lasenka-dieet. Ze is erg goed in het helpen om haar figuur op orde te krijgen.

Hier wordt verteld dat een vastendag op kwark kan helpen om af te vallen van 2 tot 5 kg. Bij dit dieet wordt het lichaam praktisch niet blootgesteld aan stress.

Verscheidenheid aan appels, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam:

zoete variëteiten zijn gecontra-indiceerd bij gastritis;
integendeel, zoete appels worden aanbevolen voor zweren in de twaalfvingerige darm;
in aanwezigheid van storingen in het werk van het cardiovasculaire systeem, is het mogelijk om suiker in het dieet te introduceren in een hoeveelheid van 100 g per 1 kg fruit;
elke appel zal een uitstekende basis zijn voor een dieet bij het voorkomen van hypertensie.

Door te kiezen uit de verscheidenheid aan populaire diëten, denken veel vrouwen dat een slank figuur een erg duur plezier is. Er is zelfs een effectief voedingsschema waarmee u snel en met een beperkt budget kunt afvallen. Voorbeelden van goedkope diëten met een gedetailleerd menu worden gepresenteerd in ons artikel.

Goedkope dieetopties

In de eerste plaats qua goedkoopheid zijn er natuurlijk diëten, die gebaseerd zijn op het gebruik van slechts één product. Wat is er bijvoorbeeld voordeliger dan meerdere dagen havermout of boekweit te eten? En als je een eigen zomerhuisje hebt, gratis appels of bessen.

Mono-diëten bieden een echte kans voor iedereen die in ongeveer 14 dagen van 4-5 kg af wil.

Ze worden echter beschouwd als een zware test voor het menselijk lichaam en de psyche. Voordat u erop gaat zitten, moet u uw eigen toestand zorgvuldig beoordelen.

Het is onwaarschijnlijk dat dergelijke voedingssystemen worden goedgekeurd door de behandelende arts, aangezien dierlijke eiwitten volledig zijn uitgesloten. Een onevenwichtig menu veroorzaakt de ontwikkeling van bepaalde problemen met het spijsverteringskanaal.

U kunt afvallen door een goedkoop dieet van groenten en fruit te eten. Het voordeel van dit systeem is de verscheidenheid van het menu, dat bijna elke groente kan bevatten, behalve aardappelen en courgette, die een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten.

Je kunt het menu diversifiëren met fruit. Het is aan te raden om geen koolhydraatrijke druiven en zetmeelrijke bananen in het dieet op te nemen.

U kunt de geschenken van de tuin in onbeperkte hoeveelheden gebruiken, zowel vers als voor het koken van stoofschotels, stoom- of gefrituurde gerechten.

Maar het plantaardige dieet is altijd seizoensgebonden - van het einde van de zomermaanden tot het begin van de herfst. Het is moeilijk om in de winter en de lente alle ingrediënten van het geplande dieet tegen redelijke prijzen te kopen.

Voor vooral luie mensen is er een heel eenvoudige optie om goedkoop en snel af te vallen. Overdag mag je alles eten, behalve meel en snoep. Maar kort voor de maaltijd moet je zeker 2 glazen vloeistof drinken: groene thee zonder suiker, water of kruidenthee.

Er is slechts één negatief effect: overmatige vochtinname kan zwelling veroorzaken. Ja, en uw gebruikelijke dieet, zelfs met uitzondering van snoep en gebak, kan niet altijd als goedkoop worden geclassificeerd.

Om niet te maken te krijgen met de negatieve gevolgen van de bovenstaande methoden om af te vallen, raden we u aan vertrouwd te raken met een echt uitgebalanceerd dieet, dat gebaseerd zal zijn op een verscheidenheid aan, maar redelijk betaalbare producten.

Budgetmenu voor 10 dagen

Het voorgestelde menu moet gedurende 10 dagen worden gevolgd, zonder af te wijken van de aanbevelingen. Dan zal het energiesysteem echt effectief zijn.

1 dag:

Ontbijt: ongeveer 200 g gerst wordt bereid op het water. Voeg geen olie toe!
Lunch: een glas yoghurt helpt om het vol te houden tot de lunch.
Lunch: tijdens de lunch wordt voorgesteld om 300 g groentesoep plus 2 sneetjes uitsluitend graanbrood te consumeren.
Diner: een geweldige optie is een salade van gehakte kool, appels, uien en wortels, evenals een gekookt ei.

2 dagen:

Ontbijt: er wordt voorgesteld om de dag te beginnen met 200 g rijst, die op het water moet worden gekookt.
Lunch: gekookt ei.
Lunch: herhaalt volledig het menu van de 1e dag.
Diner: een variant van de vorige dag met de vervanging van een ei door een glaasje kefir.

3 dagen:

Ontbijt: ontbijten met een gekookt eitje is voldoende.
Lunch: weer een glaasje yoghurt.
Lunch: al een traditionele lunch, bestaande uit roggebrood en groentesoep.
Diner: dezelfde salade plus boekweit op het water - 200 g.

Dag 4:

Ontbijt: eten op deze dag omvat het lossen, dus 's ochtends - 150 g van een mengsel van gepureerde appels en wortelen, op smaak gebracht met 1 theelepel. olijfolie.
Lunch: traditionele kefir.
Lunch: een sneetje zeer gezond granenbrood, dun ingevet met zachte kaas, met tomaat en kruiden, en dezelfde 300 g groentesoep.
Diner: zet het thema van het lossen voort - 150 g uitsluitend dieetkaas plus grapefruit.

Dag 5:

Ontbijt: er wordt aanbevolen niet meer dan 150 g gepureerde appel in te nemen met 1 theelepel. olijfolie. Plus een gekookt eitje.
Lunch: allemaal dezelfde yoghurt.
Diner: Efficiënt Dieet verwent - 300 g soep met noedels in rijke kippenbouillon en avondsalade van het menu van de afgelopen dagen.
Diner: een sneetje uitsluitend roggebrood plus 150 g gekookte kipfilet zonder vel.

Dag 6:

Ontbijt: omdat het nodig is om de effecten van de overvloed van de 5e dag kwijt te raken, wordt 's ochtends muesli van havermoutvlokken met appelschijfjes gedaan. Breng het mengsel op smaak met slechts 1 tl. olijfolie.
Lunch: 150 g champignons gestoofd in water en 300 g tomatensoep. Voor verzadiging - 2 sneetjes, kunt u gedroogd, graanbrood.
Diner: 200 g gestoomde boekweitpap op smaak gebracht met groenten gestoofd in water.

Dag 7:

Ontbijt: herhaling van de vorige dag
Lunch: en weer een glaasje yoghurt.
Lunch: roggebrood hoort te zijn - 1 plak. Maar wel 250 g magere vis in een romige saus.
Diner: een aardappelknol wordt uniform gekookt - 150 g en geserveerd met de meest delicate haringfilet - 150 g De vis moet licht gezouten worden genomen.

Dag 8:

Ontbijt: licht verhoogde portie van een mengsel van gepureerde appel en olijfolie - 200 g.
Lunch: een glas appelsap.
Lunch: en weer een heerlijk sneetje granenbrood, dun ingevet met zachte kaas, met tomaat en gehakte kruiden, 300 g lichte tomatensoep.
Diner: een mengsel van 200 g geraspte gekookte bieten en 50 g gehakte noten. 2 sneetjes heerlijk roggebrood.

Dag 9:

Ontbijt: herhaalt het ontbijt op de 6e dag.
Lunch: kefir.
Lunch: slechts 250 g heerlijk genot - vlees met groenten, gegrild of in de oven.
Diner: 250 g van een soort stoofpotje gebakken in de oven van zuurkool en aardappelknollen.

Dag 10:

Ontbijt: veeg de appel en wortel af en meng met 1 tl. olijfolie - 150 g Additief - gekookt ei.
Lunch: natuurlijke pudding of yoghurt zonder zoetstoffen - 125 g.
Lunch: een sneetje van hetzelfde roggebrood, 300 g groentesoep en 200 g pilaf gekookt met gedroogde vruchten.
Diner: niet meer dan 10-15 g extreem donkere chocolade of 1 eetl. ik. echt natuurlijke honing.

Algemene regels voor budget gewichtsverlies

Elk, zelfs het goedkoopste dieet, moet in een bepaalde modus worden gevolgd:

de laatste maaltijd dient uiterlijk om 20.00 uur plaats te vinden;
gedurende de dag moet je minimaal 2 liter drinken. water;
de hoeveelheid thee, zelfs ongezoet, is beperkt tot 2 kopjes;
je kunt de ingrediënten variëren en proberen niet verder te gaan dan het voorgestelde voedselvolume en het caloriegehalte van gerechten;
het is moeilijk om het al bekende zout volledig uit het dieet te verwijderen, dus je kunt een paar druppels sojasaus gebruiken;
het is onwenselijk om het afslanksysteem langer dan 2,5 week te gebruiken.

Verwante materialen

En op water, thee, koffie en zelfs wijn - in het algemeen een sprookje. De hele dag moet je de maag met vloeistof vullen, maar af en toe een klein stukje van iets eetbaars erin laten vallen.

Een andere kijk goedkope effectieve diëten- caloriearme diëten. Meestal worden de eenvoudigste producten gebruikt, maar als ze duurder zijn, zijn de aanbevolen porties zo mager dat het onwaarschijnlijk is dat ze het gezinsbudget schaden.

Deze diëten hebben echter ook duidelijke nadelen. Mono-diëten zijn bijna onmogelijk om langer dan 3-5 dagen te volgen zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Caloriearme diëten gaan langer mee, maar gaan ook snel vervelen.

Vandaag wil ik jullie er twee aanbieden goedkope diëten, die volgens de algemene trend niet veel calorieën bevatten of gebaseerd zijn op één product, maar tegelijkertijd verschillen ze in een bepaalde variëteit en worden volgens beoordelingen vrij gemakkelijk getolereerd.

bonen dieet

Het dieet is goedkoop en effectief, genoeg en zelfs lekker, als je natuurlijk van bonen houdt. Bonen kunnen gedroogd en gekookt of ingeblikt worden gebruikt in potten. Er zijn geen beperkingen voor het serveren van salade, maar probeer jezelf toch onder controle te houden en eet niet meer dan de gebruikelijke hoeveelheid.

Tijdens het dieet is het raadzaam om de zoutinname te beperken. Water wordt aanbevolen om 1,5-2 liter te drinken, en het moet schoon drinkwater zijn zonder gas. Zo'n grote hoeveelheid is nodig zodat je geen natuurlijke problemen hebt met verhoogde gasvorming.

Je kunt koffie of thee drinken, maar toevoegen is niet aan te raden. Drink voor het slapengaan een glas suikervrije yoghurt of gewone kefir. Voor een week met zo'n dieet kun je 5-7 kg verliezen.

Dag 1
Ontbijt: kefir (200 ml) of een stukje kaas (30-40 g).
2 ontbijt: verse bessen of fruit, of een handvol gedroogd fruit.
Lunch: bonen (100 g kant-en-klaar), groentesalade met groente- of olijfolie, thee zonder suiker.
Diner: bonen (100 g), groentesalade, een glas thee.

Dag 2

Diner: bonen (100 g), vis (100 g) gekookt, gebakken of gestoofd, thee zonder suiker.

Dag 3
Ontbijt: een glaasje kefir of een stukje kaas.
2 ontbijt: verse bessen of fruit, of gedroogd fruit.
Lunch: bonen (100 g), groentesalade met groente- of olijfolie, een glas thee zonder suiker.
Diner: bonen (100 g), groentesalade, tomatensap (200 g).

Dag 4
Ontbijt: kwark (100 g), een glas thee of koffie zonder suiker.
2 ontbijt: verse bessen of fruit, of wat gedroogd fruit.
Lunch: bonen (100 g), fruitsalade.
Diner: rijst (50 g), gekookt of gebakken vlees (100 g), thee zonder suiker.

Dag 5
Ontbijt: yoghurt of kwark (100 g), een glas koffie of thee zonder suiker.
2 ontbijt: verse bessen of fruit, of gedroogd fruit.
Lunch: bonen (100 g), salade van zuurkool of verse groenten, thee zonder suiker.
Diner: bonen (100 g), groentesalade, gekookte aardappelen (2 stuks), Tomatensap (200 g).

Dag 6
Ontbijt: kaas (30-40 g), een glas thee of koffie zonder suiker.
2 ontbijt: kefir (200 g).
Lunch: kwark (100 g), groentesalade, thee zonder suiker.
Diner: bonen (150 g), vers fruit.

Dag 7
Ontbijt: yoghurt of kwark (100 g), een glas koffie of thee zonder suiker.
2 ontbijt: verse bessen of fruit, of wat gedroogd fruit.
Lunch: bonen (100 g), groentesalade.
Diner: een portie groentesoep, bonen (100 g), een glas sinaasappelsap.

Goedkoop dieet

Goedkoop effectief dieet, waarop u zonder veel moeite tot 5 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Maar toch is het de moeite waard om de basisregels te onthouden.

Elimineer suiker volledig, beperk zout. In plaats van zout kun je sojasaus in onbeperkte hoeveelheden gebruiken. Het is niet nodig om alcoholische dranken op te geven. Als je van bier houdt, mag je elke drie dagen een mok drinken. Liefhebbers van meer verfijnde dranken kunnen bier vervangen door een glas wijn.

Kun je niet zonder snoep, eet dan een klein stukje chocolade, gedroogde abrikozen (3 stuks), pruimen (1 stuk) of een eetlepel natuurhoning.

Vlees, peulvruchten, kwark, eieren worden genomen voor eiwitten. Het is beter om worst en andere worsten van het dieet uit te sluiten.

Eet niet zowel eiwitten als vetten bij dezelfde maaltijd. Hieruit volgt ook dat het onmogelijk is om bijvoorbeeld roerei in boter te bakken, het is beter om een pan met een speciale coating te gebruiken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (granen, fruit, groenten) kunnen worden gecombineerd. Tegelijkertijd kan er slechts één product aan eiwitten worden toegevoegd.

Totdat u een comfortabel eetpatroon ontwikkelt, kunt u eten wanneer u maar wilt, maar de laatste maaltijd mag niet later dan 20 uur zijn.

U moet tot 2 liter vocht per dag drinken. Het is beter om te kiezen voor eenvoudig schoon water zonder gas.
Thee en koffie kunnen het beste worden vermeden, maar beperk indien nodig tot 2 kopjes per dag. Suiker, melk, room kan niet worden toegevoegd.

Dag 1
Ontbijt: gerstepap, gekookt in water zonder (200 g).
2 ontbijt: een glas yoghurt.
Lunch: een portie groentesoep (300 g), een paar sneetjes roggebrood.
Diner: hardgekookt ei (1 st.), Salade van verse kool, wortelen, uien, appels (200 g).

Dag 2
Ontbijt: rijstepap op water zonder olie (200 g).
2 ontbijt: gekookt ei (1 st.).
Lunch: groentesoep (300 g), roggebrood (2 sneetjes).
Diner: kefir (200 g), verse kool, ui en appelsalade (200 g).

Dag 3
Ontbijt: gekookt ei.
2 ontbijt: kefir (200 g).
Lunch: groentesoep (300 g), roggebrood (2 sneetjes).
Diner: boekweitpap gekookt in water zonder olie (200 g), salade van verse kool, wortelen, uien en appels (200 g).

Dag 4
Ontbijt: rasp appel en wortel (150 g), breng op smaak met olijfolie (1 theelepel).
2 ontbijt: kefir (200 g).
Lunch: groentesoep (300 g), een broodje granenbrood met zachte kaas, tomaat en kruiden.
Diner: 1 grapefruit, dieetkwark (150 g).

Dag 5
Ontbijt: appel met wortel (150 g) en olijfolie (1 theelepel), gekookt ei.
2 ontbijt: een glas yoghurt.
Lunch: noedelsoep met kippenbouillon (300 g), salade van verse kool, wortelen, uien, appels (200 g).
Diner: gekookte kipfilet zonder vel (150 g) met ketchup (1 eetlepel), een sneetje roggebrood.

Dag 6
Ontbijt: havermout met plakjes verse banaan, appels (200 g) met olijfolie (1 theelepel).
2 ontbijt: een glas appelsap.
Lunch: tomatensoep (300 g), roggebrood (2 sneetjes), gestoofde champignons (150 g).
Diner: boekweitpap met gestoofde groenten (200 g).

Dag 7
Ontbijt: havermout met plakjes verse banaan, appels (200 g) met een theelepel olijfolie.
2 ontbijt: kefir (200 g).
Lunch: vis in een romige saus (250 g), een sneetje roggebrood.
Diner: zwak gezouten haringfilet (150 g), in de schil gekookte aardappelen (150 g).

Dag 8
Ontbijt: geraspte appel en wortel (200 g), gekruid met olijfolie (1 theelepel).
2 ontbijt: appelsap (200 g).
Lunch: tomatensoep (300 g), een broodje granenbrood met zachte kaas, tomaat en kruiden.
Diner: voorgerecht van geraspte bieten (250 g) met plantaardige olie en noten (50 g), roggebrood (2 sneetjes).

Dag 9
Ontbijt: havermout met plakjes verse banaan, appel (200 g), met een theelepel olijfolie.
2 ontbijt: een glas yoghurt.
Lunch: gegrild vlees met groenten (250 g)
Diner: aardappelen gebakken met plantaardige olie en zuurkool (250 g).

Dag 10
Ontbijt: geraspte appel en wortel (150 g) met olijfolie (1 theelepel), gekookt ei.
2 ontbijt: yoghurt of pudding (125 g).
Lunch: groentesoep (200 g), sneetje roggebrood, pilaf met rijst en gedroogd fruit (200 g).
Diner: honing (1 eetlepel) of pure chocolade (10-15 g).

Alexandra Panyutina
Vrouwenblad JustLady