Правилната стойка е ключът към здравето. Как да подобрите стойката си при седене

8 причини да имате правилна и здравословна стойка

Вашите родители са били прави: позата е много важна „Седнете изправени, не се прегърбвайте!“ Всички сме чували тези предупредителни думи за правилна стойка повече от веднъж от майка си. И повечето от нас не бяха склонни да следват нейните инструкции, нямайки представа за анатомия. Вероятно дори не е знаела за всички последствия. неправилна поза.Помисли за това. Първото нещо, което забелязвате, когато видите нов човек, не са очите, косата или дори дрехите му. Основното е позата. И тя говори за това кой е той. Някой с изправен гръб изглежда горд и уверен. А който е прегърбен, май се срамува от себе си.

Все пак възгледите на другите хора не са най-добрата причинаподобряване на стойката. Основното е здравето. Лошата стойка може да доведе до здравословни проблеми, ако не се коригира навреме.

Защо позата е толкова важна? Независимо дали сме изправени, седнали или легнали, стойката влияе на нашите стави, връзки и мускули. Правилната стойка разпределя силите в цялото тяло. По този начин нито една част от тялото не се пренатоварва.

И така, ето 8 причини да имате правилна и здравословна стойка:

1. Какво по-красив гръб, толкова по-уверен е човекът

Добрата стойка ще повиши вашето самочувствие. Опитайте това: Поемете дълбоко въздух и застанете прави. Чувстваш ли се по-добре? По-уверен?

Погледнете хората, например, в кафене. Забележете колко хора са прегърбени над храната си. Сравнете ги с тези, които седят изправени, вдигайки вилицата или лъжицата към устата си, вместо да се навеждат над чинията. Това не изглежда ли по-елегантно? Кой според вас е по-уверен?

2. Дишането става по-лесно и по-дълбоко

Опитайте това: Седнете и се наведете. Опитайте се да си поемете въздух. Имайте предвид, че по този начин е по-трудно да дишате. Това е пример за това как нашите мускули и сухожилия се стягат и причиняват затруднено дишане.

Хората често са карани да седят прави, но те рядко отговарят на забележката. Защото докато трябва да им се напомни за гърба, тялото им вече се е приспособило към по-удобна прегърбена позиция. Когато се опитват да седнат „изправени“, те всъщност притискат вече свитите мускули и сухожилия и това причинява ограничения на дишането. Дори опитът да изправите гърба си ще доведе до нарушаване на вдишването.

Интуитивно не ни харесва това. Скоро се връщаме в предишната си позиция, когато дишането беше по-лесно. Ето защо повечето хора, на които им е казано да седят прави, могат да седят прави само няколко минути. Дишането им все още е задържано. Не е достатъчно дълбок, лек и балансиран. По-лесно им е да седят прегърбени и все повече свикват с изкривената стойка.

3. Подобрява дишането и храносмилането

Добрата стойка увеличава капацитета на белите дробове, като подпомага циркулацията на кислород и храна в тялото. Здравето се подобрява, органите функционират по-добре.

4. Изглеждате по-слаби и по-млади

Имайки добра стойка, ще изглеждате с 3-5 паунда (2-2,5 кг.) по-стройни, по-млади и дрехите ви ще стоят по-добре.

Когато поддържате стойката си, диафрагмата се отваря. В резултат гласът ви звучи по-добре.

6. Подпомага мускулите и ставите

Добрата стойка ни помага да поддържаме скелета и ставите в правилна позиция, така че мускулите ни да работят правилно, намалявайки възможността от такива последствия, които могат да доведат до артрит и болки в ставите. Освен това намалява напрежението върху връзките, които държат гръбначните ви стави заедно, намалявайки вероятността от нараняване.

Добрата стойка позволява на мускулите да работят по-ефективно, което позволява на тялото да използва по-малко енергия и по този начин предотвратява умората. Освен това намалява вероятността от навяхвания и дори болки в гърба и мускулите.

7. Мисленето се подобрява

Позата също влияе на ума ви. И настроението ви може да повлияе на стойката ви. Когато сте щастливи и се чувствате добре, стойката ви е права. Но тъжни хора с хронична болка, често седите или стоите прегърбени.

IN следващият пътКогато се чувствате депресирани или тревожни, опитайте да се изправите и да поемете дълбоко въздух. Добрата поза улеснява дишането, помага ви да се отпуснете и да се концентрирате. много ориенталски методи, като йога, подобряват стойката.

8. Здрав гръбнак

Правилната стойка е лесен, но много важен начин за поддържане здрав гръбнак. Здрав гръбособено важно за хора, които стоят много през деня или седят в офиса.

Не поддържа правилна стойка, можете да пренапрегнете мускулите и гръбначния стълб. С течение на времето стресът от лоша стойка може да се промени анатомични особеностигръбначен стълб. Това води до стесняване на кръвоносните съдове и нервите.

За да имате правилна стойка, трябва да придобиете навика да държите раменете си правилно, да прибирате стомаха си и да повдигате главата и брадичката си успоредно на тялото. Това няма да е лесно, ако не сте свикнали, защото ще трябва да развиете мускулите, които държат тялото ви в правилна позиция. Ще са необходими търпение и практика. Това, че сте решили да работите върху стойката си, не означава незабавни резултати. Необходимо е доверие! Ще видите и усетите разликата!

Какво чакаш? Разбира се, сега седите пред екрана на монитора на стол. Започнете да коригирате стойката си сега!

Какво е добра стойка?

Позата е позицията, в която човек, изправен, седнал или легнал, държи тялото си срещу силата на гравитацията. Добра стойка се постига, като се научите да стоите, ходите, седите и лежите по такъв начин, че поддържащите мускули и връзки да имат минимално натоварване.

Правилна поза:

1. Поддържа костите и ставите в правилна позиция, като оптимизира мускулната функция.
2. Намалява прекомерното износване на ставните повърхности.
3. Намалява натоварването на връзките, които поддържат ставите на гръбначния стълб.
4. Предотвратява фиксирането на гръбначния стълб в необичайно положение.
5. Предотвратява развитието на умора, тъй като мускулите работят по-ефективно, което позволява на тялото да изразходва по-малко енергия.
6. Предотвратява болките в гърба и мускулите.
7. Помага за подобряване на външния вид.

Какво ви трябва за правилна стойка:

1. Добра мускулна пластичност
2. Нормална подвижност на ставата
3. Силни постурални мускули
4. Балансирайте мускулите от двете страни на гръбначния стълб
5. Осъзнаване на собствената си поза и осъзнаване на правилната стойка, което ви позволява съзнателно да коригирате позицията на тялото си.

Чрез продължителна практика правилната поза в изправено, седнало и легнало положение (както е описано по-долу) постепенно ще замени предишната поза.

Как да стоим правилно?

1. Дръжте главата си изправена, брадичката напред. Не можете да накланяте главата си напред, назад или настрани.
2. Ушните миди трябва да са на една линия със средата на раменете.
3. Горната част на главата сякаш се простира към тавана.
4. Раменете трябва да са изправени, коленете и гърба изправени.
5. Издърпайте корема си, не изпъквайте таза.
6. Сводът на стъпалото трябва да е стабилен.

Въз основа на статията: 8 причини да имате добра стойка
Превод: Светлана Гончарова, Александър Пермяков

Значението на поддържането на перфектна стойка наистина се подценява. Знаем, че във всеки тренировъчен процесОбръща се достатъчно внимание на стойката, но малко хора разбират как полезно да пренесат този аспект в ежедневието си. Ще ви е интересно да знаете, че добрата стойка може да увеличи ежедневната производителност на работата, да подобри общо здравословно състояниеи повишаване на самочувствието? В тази публикация ще разгледаме някои основни точки. Нека започнем с точки, които ще ви помогнат да разберете защо е важно да поддържате идеално подравняване на гърба.

Защо този момент е толкова важен?

Имайки перфектна стойка, човек се чувства по-привлекателен в очите на другите хора. Просто трябва да станете по-представителни и ще забележите как нещо се променя в съзнанието ви, сякаш с едно щракване. Ключът към успеха във всяка област се крие в съзнанието и това е първата причина.

Много често други хора ни оценяват въз основа на антропометрични параметри. Човек, който постоянно се прегърбва, „открадва“ няколко сантиметра височина от себе си. Не може да се каже същото за човек, който се грижи за стойката си, защото, напротив, той успява да се „издигне“ над околните с няколко допълнителни сантиметра.

Допълнителни аспекти

Всеки медицински специалист ще ви каже колко е важно да държите гърба си изправен. Навикът да седите прав намалява риска от болки в долната част на гърба. Не забравяйте, че прегърбеният, извит гръбнак никога не е бил признак на отлично здраве.

Ако вземем предвид психологически аспекти, тогава уравновесеният човек по-често разкрива енергийните си нива, което от своя страна може да повиши вниманието и концентрацията върху правенето на нещо.

Прегърбеният човек получава много по-малко кислород през деня, отколкото човек, който е свикнал да ходи и да седи уравновесено. Липсата на кислород в тялото води до повишена умора. Ако искате да сте в добра форма, включително и на емоционално ниво, за вас е жизненоважно да поддържате добра стойка.

Някои физиологични точки

Така че, нека да разгледаме по-отблизо работещата система. Какво се случва с вътрешните ни органи в момента, в който изправим гърба си? Белите ни дробове веднага се отварят и когато вдишаме, тялото получава максимална сумакислород. След това първо влиза кислород мускулна тъкан, и едва след това в мозъчните клетки, докато нивото на енергия в тялото се повишава.

Освен това правилната стойка помага на човек да бъде по-издръжлив по време на физическа активност, засягайки стабилна позициякрака

Навици, от които трябва да се откажете

Така че ние разгледахме важни аспектисвързани с опазването прав гръб, сега нека да разгледаме точките, които могат да попречат на човек да постигне идеална поза. От какво първо трябва да се отървете?

Лоша ергономичност на работното място

Уверете се, че бюрото и столът ви са на правилната височина. В крайна сметка постигането на добра стойка е невъзможно, ако не се съобразявате с антропометричните си показатели, организирайки работно място. Регулирайте височината на плота на масата, както и височината на седалката.

Пасивен начин на живот

Колкото по-малко движение в живота ни, толкова по-малко развитие. Нетренираните мускули и стави не са в състояние да поддържат гърба ви изправен за дълги периоди от време. Откажете се напълно заседнал образживот и прекарвайте поне 40 минути на ден в ходене или бягане.

Не забравяйте, че движението, което принуждава гръбначния стълб да остане напълно изправен, намалява количеството напрежение, което може да бъде поставено върху гърба.

Баланс в упражненията

Не претренирайте гръдните мускули отделно от мускулите на гърба, това ще доведе до напрежение и нараняване, което ще попречи на добрата стойка. Ако тренирате тялото си всеки ден, изберете балансиран набор от упражнения, които правилно ще ангажират както гръдните, така и гръбните мускули.

Как да намерим оптималната поза?

Сега знаем кои моменти да избягваме, за да постигнем идеална поза. Остава да идентифицирате нюансите, които ще ви помогнат да намерите идеалната поза за фиксиране на тялото.

Задайте напомняне да седите изправени пред очите си на бюрото си. Такова напомняне трябва да присъства в началото, защото гърбът ще се стреми да се закръгли и коварно да се отпусне. Можете просто да зададете таймер с напомняне и редовно да следите дали всичко е наред и дали не сте забравили да държите гърба си изправен. Повярвайте ми, много скоро навикът да седите с достойна поза ще влезе твърдо в живота ви.

Тест за поза

По време на работна почивка най-често ставаме и излизаме. Прекарайте полезна почивка: застанете до стената и застанете там, напълно подравнявайки гърба си с бетонната повърхност. По този начин можете да проследите съществуващата лумбална кривина. За да направите това, направете тест. Ако можете да поставите дланта си между стената в долната част на гърба и все още имате въздушна междина, тогава имате повече работа, за да подобрите стойката си. Тези тестове могат да се извършват и докато лежите на пода.

Добро упражнение

Тренираме добра стойка. За да направите това, легнете на пода, натискайки долна частгръб към тепиха възможно най-силно. Стиснете стомаха си и задръжте в това положение поне 20 секунди. След това отпускаме мускулите за известно време. Повтаряме упражнението 4-5 пъти или повече. Това упражнение допълнително ще ви помогне да контролирате стойката си в изправено положение по време на нормални процеси.

Заключение

Ако тренирате, не забравяйте да включите поне няколко индивидуални упражнения за гръб. Разширено общо времеупражнения само за 5-10 минути, ще получите безценни ползи за цялото тяло. Моля, платете внимателно вниманиеза навеждане, набирания и лицеви опори. Всички тези упражнения могат добре да тренират мускулите, отговорни за идеалната поза.

Можете да поддържате и изправяте стойката си, като изпълнявате определен набор от упражнения у дома.

Правилната поза определя не само външната красота на нашето тяло, но и нивото на здраве. Ритъмът на живот на съвременните хора (работа в офис на компютър, липса на мобилност, често излагане на седнало положение) допринася за факта, че забравяме за позата си и си спомняме за нея само когато силна болкав гърба или признаци на гръбначно изкривяване.

Позата е стандартна позаспокойно стоящ човек, при което петите са събрани, а пръстите са под ъгъл 45 - 50°.

Позата е определена позиция между мускулите, скелета, другите тъкани и силата на гравитацията и тази връзка се поддържа при седене, изправяне и легнало положение. Гръбначният стълб е основата за поддържане на позата.

Правилната поза е:

• Ъгълът между врата и раменете е повече от 90°.
• Лопатките прилягат плътно към гърдите.
• Пъпът е разположен в средата.
• Поплитеалните и глутеалните гънки са разположени на едно ниво.
• Ключиците, долните ъгли на лопатките и зърната от дясната и лявата страна са симетрични една спрямо друга.

Ползи от добрата стойка

Прегърбеният или извит гръб може да бъде причина за различни заболявания. Неправилното подравняване на гръбначния стълб често води до компресия вътрешни органии други проблеми.

Формирането на правилна стойка е необходимо за:

За нормалното функциониране на вътрешните органи

Извитият гръбнак може да доведе до сърдечно-съдова дисфункция, проблеми с дишането и функционирането храносмилателната система, натрупване на токсини в тялото.

Всичко това е изпълнено с чести главоболия, повишена умора и отслабена имунна система.

За повишаване на психологическия комфорт

Мъж с красива и прав гръбпривлича вниманието на другите и това го кара да се чувства по-добре и да придобива самочувствие.

За създаване на красив образ

Идеална поза, лека и ефирна походка, широки рамене, повдигната глава и прибран стомах- така трябва да изглежда една жена.

Други предимства на добрата стойка включват:

• Намален риск от нараняване.
• Ефективна мускулна работа - ниска консумация на енергия за извършване на действия.
• Предотвратяване на умората.
• Добро пълнене на белите дробове с въздух.
• Подобряване на предаването на сигнала от мозъка към мускулите.

Какви са причините и последствията от промените в позата?

Трябва да следите стойката си от самото начало. ранно детство- през този период мускулите на гърба са все още слаби и ако не контролирате позицията им, след няколко години можете да получите проблеми с гръбначния стълб.

Причините за лоша поза при деца включват:

• Мебели, които са неподходящи по тегло и височина.
• Продължителен престой в неестествена позиция (седнал или легнал).
• Слабост на мускулите и връзките.

Изкривяването на гръбначния стълб може да се появи и при възрастни поради следните причини:

• Наличие на тумори.
• Мускулна дистрофия.
• Заболявания на гръбначния стълб и междупрешленните стави (спондилит, спондилоартрит).
• Патологии на ендокринната система.
• Травми на гръбначния стълб.
• Бременност
• Честото носене на обувки с висок ток.
• Генетична предразположеност.
• Наднормено тегло.

Основните последици от неправилната стойка са влошаване на вътрешните органи.

Коригиране на позата у дома

Терапевтичната гимнастика ви позволява да коригирате постуралните нарушения, да укрепите мускулите на корема и гърба, да нормализирате тонуса, както и да формирате естествения навик да държите гърба изправен.

Упражнение No1

Най-простото упражнение, което можете да направите у дома, е да свалите обувките си и да застанете до стената, докосвайки я в 5 точки: тила, задните части, петите, лопатките и прасците. Престоят в тази поза поне 20 минути всеки ден не само помага на мозъка да „фиксира“ правилната поза, но и проверява степента на изкривяване на гръбначния стълб (ако има такава). При прибиране на корема разстоянието от стената до кръста не трябва да надвишава дебелината на пръст.

IN детствоТова упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 10-15 минути на всеки час, така че да стане навик да държите гърба си изправен.

Упражнение No2

Упражнение с гимнастическа пръчка

Друго доста просто упражнение е ходенето с гимнастическа пръчка. Необходимо е да поставите пръчката отзад перпендикулярно на линията на гръбначния стълб и да я държите в сгъвката на лактите. Достатъчно е да правите това упражнение половин час на ден, за да формирате добра стойка. Допълнително можете да правите сгъвания и клякания с гимнастическа пръчка.

Ефективно обучение за развиване на стойка при деца

1. Взимам на заем начална позиция(застанете прави, краката на ширината на раменете). Свийте лактите и поставете ръцете си на раменете. Опитайте се да съберете лопатките, като движите лактите зад гърба си.
2. Застанете срещу стената, така че тилът и раменете ви да докосват повърхността й. Поставете ръцете си на гърдите си. Клекнете бавно, без да напускате стената, след това се изправете.
3. Легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото. Трябва да се редувате да повдигате краката си нагоре.
4. Легнете по корем и поставете ръцете си на колана. Повдигнете торса си нагоре, докато вдишвате, и спускайте, когато издишвате.
5. Заемете изходна позиция и поставете ръцете си на колана. Направи кръгови движениятаза в различни посоки.
6. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си на пода с дланите надолу. Трябва да повдигнете торса си нагоре, опирайки се на лопатките. Задръжте тази позиция за 3-4 секунди.
7. Обърнете се по корем, така че предмишниците ви да докоснат пода и ръцете ви да са на една линия с него раменни стави. Необходимо е да огънете гърба си назад, като интензивно напрегнете мускулите си. Докато правите упражнението, можете да опрете дланите си на пода.

Обучение за корекция на позата

1. Легнете по гръб. Повдигнете главата и раменете, така че тялото ви да не се движи.
2. Легнете по гръб. Алтернативно издърпайте коленете си към стомаха, докато издишвате. Докато вдишвате, преместете крака си назад.
3. Легнете по корем. Поставете ръцете си под брадичката. Необходимо е бавно да повдигнете раменете и главата си. След това трябва да поставите ръцете си на колана си, опитвайки се да извиете добре гърба си и да подравните лопатките. След това бавно се върнете в изходна позиция.
4. Застанете на четири крака с акцент върху коленете и дланите. Необходимо е последователно да се повдига при вдишване лява ръкаи десен крак, тогава дясна ръкаи ляв крак.
5. Станете на четири крака. Трябва да огънете ръцете си докрай, така че гърдите да докоснат пода, след което да ги изправите.
6. Ходете на пръсти и външната част на краката.

• Всички упражнения, насочени към развиване на добра стойка или коригиране на извит гръбнак, трябва да се правят след консултация с квалифициран лекар и изготвяне на персонална програмалечение или рехабилитация.
• Необходимо е да изберете курс от упражнения за стойка и количеството време, прекарано в обучение в съответствие с възрастта.
• Упражненията не трябва да водят до умора и претоварване на организма.
• Формирането на правилна стойка се улеснява не само от упражнения, но и от редовно наблюдение на позицията на гърба. Така че не можете да седите с кръстосани крака, а краката ви винаги трябва да са поставени на пода с цялата си повърхност. Когато ходите, трябва леко да напрегнете корема си и да избутате гърдите си напред. Вратът, главата и гръбначният стълб трябва да са на една права линия.
• Броят на упражненията и графикът на обучение се определят от лекуващия лекар. В повечето случаи експертите препоръчват да изпълнявате упражнения ежедневно (понякога два пъти на ден - сутрин и вечер), като отделяте поне 30-60 минути за тренировка.

Още няколко комплекта упражнения за коригиране на навеждане и правилна поза:

Правилната стойка е в основата на здравето и издръжливостта на тялото. Има огромно количество ефективни упражненияза стойка, но тяхната ефективност зависи от това колко редовно и отговорно човек се отнася към обучението. Можете да формирате правилна стойка, като укрепвате мускулите на гърба и наблюдавате позицията на гръбначния стълб всяка минута. Препоръчително е да практикувате поза на всяка възраст, но „поставянето“ на правилната позиция на гръбначния стълб се извършва в детска възраст. Ето защо трябва постоянно да наблюдавате стойката на децата си и периодично да ги водите на ортопед за консултация.

Не пропускайте да прочетете за това

лордоза кифоза сколиоза
Добрата поза е красива и полезна
И. П. Лазарева, Предучилищна педагогика / април май юни / 2002 г
Всички родители мечтаят децата им да бъдат здрави, красиви, умни и добри. Родителите полагат големи усилия за това. Но е малко вероятно успехът да бъде постигнат напълно, ако работата върху добрата стойка бъде изключена от набора от мерки, насочени към придобиване на здраве и красота.

Добра стойка - какво е това? Кога е положено? Как се образува? Какво причинява лоша стойка? Какво включва лошата стойка? Как трябва да поддържате добра стойка?

И така, позата е обичайното положение на тялото в пространството, когато изследвате дете, трябва да обърнете внимание на лопатките: те трябва да бъдат разположени на същото разстояние от гръбначния стълб и на същото ниво. Лопатките не трябва да са далеч от гръден кош. Така наречените „криловидни“ лопатки са симптом на неотворен гръден кош. Когато повдигате ръцете си нагоре, лопатката не трябва да се повдига заедно с ръката ви. Раменете също трябва да са на едно ниво и леко обърнати назад. Гръбнакът е в права линия. Илията също трябва да е на същото ниво. Обърнете внимание на талията си. Ако талията е сплескана от едната страна, това е признак за изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област. Коремът трябва да е прибран, пъпът да е разположен в центъра на корема. Краката трябва да са с еднаква дължина, дори; стъпалата трябва да имат добре очертан вътрешен свод и добра стъпала - така че отпечатъкът върху мокрия пясък да не изглежда като торта, а да има тънък нос в центъра. Глоба развити мускулигърба, корема, ръцете и краката позволяват на човек да се чувства комфортно в пространството. В напречната равнина гръбнакът трябва да има четири извивки. Обикновено огъването не трябва да надвишава три сантиметра: шийните и лумбалните извивки са напред, гръдните и сакралните извивки са назад.
Видове неправилна стойка: прегърбена, мудна стойка, изкривяване на гръбначния стълб - кифоза, лордоза, сколиоза.
Кифозата и лордозата са изкривяването на гръбначния стълб в предно-задната равнина, а сколиозата е изкривяването отдясно наляво в страничната равнина (виж фигурата).

Лордоза Кифоза Сколиоза

При кифоза се наблюдава увеличаване на изкривяването на гръбначния стълб в гръдната област. Компенсаторно, за да запази равновесие, детето е принудено да се отклони по-силно в сакралния гръбнак. При много тежка кифоза се образува гърбица. При лордоза гръдният отдел на гръбначния стълб е плосък, но кривината на шийните и лумбални областигръбначен стълб. Много често такива деца имат пролапс на вътрешните органи: бъбреци, стомах, черва, което води до нарушаване на техните функции и възникване на хронични заболявания.
При сколиоза гръбначният стълб е извит в страничната равнина и колкото по-изразено е това изкривяване, толкова повече страдат вътрешните органи. Децата понякога толкова свикват със състоянието на лошо здраве, че не могат да си представят ден без някаква болка.
Можете самостоятелно да определите тежестта на лошата поза.
При първа (лека) степен трябва да помолите детето да напрегне едновременно всичките си мускули в изправено положение, с крака на ширината на раменете. Ако кривината изчезне с напрежение, ще бъде достатъчно бебето да коригира физическата активност и да предпише подходящия комплекс изправителна гимнастика, плуване, хранене, обогатено с ензими, микроелементи, витамини, повече положителни емоции, пътуване до морето поне за 30 дни - и проблемът ще бъде решен. Разбира се, ще трябва да наблюдавате мястото му на масата по време на часовете; би било хубаво да имате такъв в къщата спортен комплекс, ходете на селски разходки с велосипеди с цялото семейство, ходете по-често на басейн, а през зимата карайте ски. Лекото общуване с природата (без раница) също е полезно за добрата стойка. Упражненията в танцов клуб са отлични за укрепване на мускулите и ставите, но играят музикални инструментиможе да увеличи гръбначното изкривяване. Йога, толкова популярна в наше време, не само укрепва мускулния корсет, но дори елиминира лошата стойка, въпреки че това се случва само с дълга, упорита практика, но малко хора имат търпение за това.
Показани са консултации с хиропрактик и остеопат, но без спазване на горните препоръки положителното им въздействие няма да има траен ефект. Определено трябва да обърнете внимание на леглото на детето си: то не трябва да е прекалено меко или твърде твърдо. Матракът трябва да бъде направен от естествени материали, но не и легло от пера. тъй като горещото легло отпуска мускулите и увеличава изпотяването. Детето трябва да спи в добре проветриво помещение: почивката е важна не само за мозъка, но и за мускулите и ставите.
За втора (средна) степен молим детето да виси на щангата (задължително го обезопасяваме). Ако изкривяванията изчезнат, това означава, че все още няма груби ставни сраствания и под ръководството на специалист стойката ви може да бъде коригирана. В този случай е необходимо да преминете курс (и най-вероятно повече от един) при остеопат. За съжаление, хиропрактикът не може да коригира всичко; работата на лекаря трябва да бъде подсилена с горните препоръки. Просто трябва да работите върху стойката си дълго време, може би цял живот. Към това трябва да се подходи философски: на едни се дава сила и здраве, а на други се дава сила да създават собственото си здраве. При третия стадий - тежка форма на лоша стойка - е необходимо лечение от ортопеди. Не трябва да правите това сами, тъй като цялото лечение трябва да се извършва под контрола на рентгенови лъчи или компютърна диагностика. Гръбначният стълб има сложна структура и е „рамката“ за гръбначен мозък: Не се намесвайте в област, където се изискват специални познания.
Какво е необходимо за постигане на добра стойка?
Тези условия могат да бъдат формулирани накратко по следния начин. За добра стойка детето се нуждае от: добра наследственост, прекрасна бременности раждане, приятелски климат в семейството, разнообразен качествена храна, съобразена физическа активност според възрастта, подходящо легло и достатъчно сън, емоционална удовлетвореност и родителска любов. Да започнем от самото начало – с генетиката. Ако родителите или някой от роднините са имали сериозни проблеми с позата, детето може да наследи заболявания, които ще превърнат живота както на него, така и на цялото семейство в постоянна работа. Ето защо в този случай бъдещите родители трябва да се консултират с медико-генетична консултация.
Машенка беше слаба от раждането и често боледуваше. Родена е с дисплазия тазобедрените стави. Първите две години прекарва в гипс. Но дисплазията беше само „върхът на айсберга“. Маша никнеше зъби късно, често я притесняваха болки в костите и мускулите, сколиозата започна да се образува рано и до 14-годишна възраст имаше ясно изразена гърбица, която ставаше все по-трудна и по-трудна за износване. Притеснявах се от световъртеж, главоболие и мускулни крампи. Маша се лекува през целия си живот. В института Търнър тя претърпя няколко операции, след които порасна с 15 сантиметра и цялостното й здраве се подобри. Но нарушеният калциев метаболизъм, който тя наследи от родителите си, не можеше да бъде променен. Маша страда от доста рядко наследствено заболяване - вроден рахит. Питам майка й, отличен педиатър: „Бихте ли родили Маша, ако знаехте какви мъки ще трябва да изтърпи?“ Мама мълчи. Но веднъж тя каза, че няма търпение Маша да се омъжи и да роди внуци. Уви, колкото и да е тъжно, Маша няма да може да роди здраво дете И по бащина, и по майчина линия Маша има много роднини, които са имали вродена сколиоза, но никой не е мислил за това. наследствено заболяване, тъй като състоянието им е компенсирано. А Маша имаше два рецесивни (потиснати) гена и болестта се разви с пълна сила.
Следващата причина за лоша стойка са неблагоприятните ефекти, които детето изпитва по време на вътрематочно развитие. Не може да бъде различни заболяваниямайки през първите дванадесет седмици от бременността, отравяне, високочестотно облъчване, дефицит на минерали и витамини. Дори тежки емоционални сътресения ранни стадииБременностите могат да оставят своя фатален отпечатък върху скелетната система на детето.
Герасим е роден с тежка ортопедична патология: десен кракнеговата беше по-къса от лявата с пет сантиметра. И цялата дясна половина на тялото беше по-малка от лявата. Вместо десен крак, той имаше много плавник. Герасим е средният ми син. По време на бременност, в 12-13 седмица, претърпях микоплазмена инфекция. Момчето имаше късмет, че моето заболяване се случи в края на ембрионалния период, когато всички органи и зачатъци бяха практически оформени. Ако това се беше случило дори седмица по-рано, то щеше да се роди с деформации, несъвместими с живота - последствия от микоплазмена инфекция.
Синът прекара година и половина в гипс; глезенна става, а след това, според всички ортопедични канони, беше необходимо да се носят ортопедични обувкидо края на растежа на краката. Но съпругът ми и аз забелязахме, че още на тригодишна възраст десният крак на Герасим стана много тънък от ортопедичен ботуш, а на левия крак се появиха плоски крака. И тогава, на собствена опасност и риск, цялото семейство събу обувките си и започна да ходи бос през цялата година. Закупихме спортен комплекс, където нашите момчета прекарваха по няколко часа на ден. Герасим се научи да кара ски и да кара колело, което му беше забранено, и да плува с плавници, тоест да тренира онези мускули, които бяха недоразвити от раждането. Разбира се, освен всичко, непрекъснато правех на Герасим масажи и контрастни вани за крака. Прясно изцедените сокове - истински източници на витамини и микроелементи - винаги присъстваха в диетата ни, но трябваше да добавяме и калциеви добавки, особено в периоди на интензивен растеж. Сега Герасим е на 18 и е признат за годен военна служба. Специалистите не виждат аномалии в костно-ставната му система, а само тънък шев на ходилото и подбедрицата предизвиква интереса на лекарите.
Не по-малко важни негативни фактори за добрата стойка са родовите травми. По време на раждането детето най-често наранява главата и шийния отдел на гръбначния стълб. Впоследствие това се превръща в сериозна причина за компенсаторно изкривяване на гръбначния стълб и нарушаване на функционирането на вътрешните органи.
На среща с д-р А.И. Зубарев преди осем години видях едно семейство: майка и четири дъщери на различни възрасти; Всички момичета развиват пиелонефрит (възпаление на бъбречното легенче) от двегодишна възраст. Момичета от Красноярск, прегледани в реномирани клиники, са лекувани от няколко години, но подобрението от специфично лечение е само кратко време. Лекарят внимателно разпита майката за хода на бременността и раждането. Наследствеността при момичетата не е обременена. При прегледа на момичетата бяха разкрити постурални нарушения: всички те имаха изместване шийни прешленигръбначен стълб. И опашната кост на майка ми е крива. Кога и как го е наранила, не
си спомня, но това е причината за родовите травми на нейните дъщери. Александър Иванович обясни на майка си, че всеки път по време на раждане опашната й кост наранява прешлените на детето, които отговарят за нормалната инервация на бъбреците, и това впоследствие води до възпаление в бъбреците. Ако лекувате следствието и не премахнете причината, следствието ще се върне отново. Лекарят предписва курс на остеопатични процедури за майката и децата, курс на билколечение и седмица по-късно изследванията на урината на момичетата се нормализират. Момичетата трябваше да преминат още три такива курса на интервали от една година, а още три години идваха на контролни прегледи. Сега са здрави.
Обърнете внимание на следващата причина за лоша стойка - рахит. Специално внимание: Твърде често това заболяване не се приема на сериозно.
Дима страдаше от магарешка кашлица; болестта продължи почти два месеца. Мама отбелязва, че сега той се поти много и поради това му е трудно да избере дрехи за ходене. Освен това е станал много капризен, хленчещ и трудно заспива нощем. Преглеждам бебе на четири години. Той е едро момче, но мускулният му тонус е намален, кожата му е бледа, коремът му е голям - "жабешки", пъпът му е в долната трета на корема (което показва пролапс на стомаха), краката са с Х-образна форма и има изразено плоскостъпие. Зъбите вече се развалят, лимфните възли са увеличени. Обяснявам на майка ми, че Дима страда от рахит. Мама е изненадана. Тя, като много родители, вярва, че децата под три години страдат от рахит. Обяснявам й, че рахитът е болест на растящия организъм. И децата стават особено чувствителни към него по време на скока на растеж, тоест през първата година от живота, на 3-5 години и по време на пубертета. По това време организмът на детето особено се нуждае от минерали като калций, магнезий, фосфор, хром, желязо, както и витамин D, чийто дефицит води до нарушения минерален метаболизъми допринася за развитието на рахит.
Симптомите на рахит са: изпотяване не само на главата, но и на цялото тяло (бебетата могат да получат плешивост
задната част на главата); появата на невротични симптоми като раздразнителност, сълзливост, лош сън,
умора; оранжев пясък може да се появи в урината и лоша миризмане само урина, но и пот. След това се развива мускулна слабост, която причинява изпъкналост на корема и пролапс на вътрешните органи. Лошата стойка също е следствие от слабост мускулен тонус, но X- или О-образни крака
се образуват поради омекване на костите, които губят калций. Общият имунитет намалява и децата стават податливи на респираторни инфекции. И респираторни инфекции, които възникват голяма загубакалций и др минерали, влошават хода на рахита.
В допълнение към тези симптоми може да се промени формата на черепа на детето, но това се случва по-често през първите три години от живота. Но плоскостъпието може да се развие на всяка възраст. В допълнение към рахита, лошите обувки допринасят за това, наднормено тегло, наранявания.
Трябва да се помни, че рахитът е вроден, когато всички симптоми се появяват веднага след раждането на детето и е много трудно да се лекува болестта. Ето защо в северните райони на Русия се препоръчва да се извършва пренатална профилактика на рахит. Бременна жена получава курс на лечение с кварц в миналия месецпреди раждането или не се крие от слънцето през цялото лято, слънчеви бани в ажурната сянка.
Не само родителите, но и учителите не винаги знаят, че рискът от лоша стойка се увеличава по време на скок на растеж и това е свързано с повтаряща се форма на същия рахит.
Рахитът цъфти, като правило, през периода на минимален слънчев ден. Слънчевите или по-точно ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D в кожата, но нашата кишава есен и дълга, бурна зима лишават децата от възможността да получат необходимо количествовитамин D естествено, следователно специален предпазни меркикоито се провеждат в детските градини. Това е кварцирането на децата. Но в училище децата не се кварцират. Кога ние говорим заза учениците обикновено забравят, че повтарящият се рахит е заболяване на юношите. Нездравословният начин на живот и нерационалната физическа активност бързо водят подрастващите до лоша стойка.
Проведете малка анкета в семейството, на работа, в детски заведения по темата лоша поза- огромното мнозинство вероятно ще посочи една причина: детето седи неправилно на масата и не се занимава с физическо възпитание. Причините са назовани правилно, те са важни, а за тях е писано толкова много, че няма да навлизаме в подробности тук.
Но е необходимо да се каже, че причината за лоша стойка може да бъде моралния климат на семейството, психо-емоционалното състояние на детето, неговия страх, чувство на неудовлетвореност.
Серьожа израства в семейство с един родител. Не познаваше баща си и рядко виждаше майка си - тя прекарваше цялото си време на работа. Баба, властна, шумна жена, управляваше къщата и Серьожа. вече в детска градинаТе започнаха да забелязват, че детето се прегърбва. Говорихме за това с мама. Баба стана още по-бдителна и контролираше всяко движение на Сережа. Колкото и прав да седеше Серьожа, колкото и да тренираше в спортния комплекс, колкото и да обичаше да плува, прегърбването му се засилваше. Момчето уважаваше баба си, но и много се страхуваше от нея. Случи се така, че баба ми се омъжи и насочи цялото си внимание към съпруга си. Шест месеца по-късно момчето беше неузнаваемо: стоеше високо, раменете му бяха изправени, очите му бяха отворени и от нищото се появи чувство за хумор. И прегърбването изчезна.
Аня защото високТя беше много притеснена: трябваше да се откаже от балните танци, дразнеха я в училище. Мама успокои момичето, но безуспешно. Аня искаше да се свие на топка и да стане невидима. Тя вървеше с прибрана глава в раменете и седеше приведена така, че ръстът й не се забелязваше. Младият гръбнак не издържа дълго на това страдание и започна да приема S-образна форма. Сега Аня порасна и промени мнението си за външния си вид. Но за възстановяване нормална позатя ще бъде там дълго време, ако не и целия си живот.
В живота най-често има няколко причини за определено явление, действащи заедно.
Прегледах Настя. Тя е на 2,5г. Но по отношение на психомоторното развитие не можете да й дадете повече от 10-11 месеца. Настя е желано и дългоочаквано дете. Но през първата половина на бременността майка ми трябваше да работи на компютъра. Поради токсикоза през втората половина на бременността е предизвикано раждане и момичето се ражда с травма при раждане. Тя беше слаба, слаба и не поемаше гърдите си. По това време в семейството се случиха няколко трагични събития: прабабата почина и бабата на Настя почина. Майката на момичето била в тежка депресия. И момичето мълчеше. Не изискваше внимание. И едва на 8 месеца лекарите забелязаха, че тя не седи. Доста неща се разкриха в бебето. Но най-неприятното беше спастичността (постоянното напрежение) на мускулите на врата и краката, което накара момичето да заеме принудителна поза и гръбначното й изкривяване започна да прогресира. И тогава майка ми се „събуди“ от депресия. Остеопатът стана главен лекар на момичето. Предписаха й масаж, гимнастика, плуване, баня, занимания с логопед и психолог. Мина една година. Настя започна да ходи, да скача, да се катери добре и да говори прости фрази. Гледайки я, вече не можете да кажете, че момичето е имало такова забавяне в развитието. А фигурата й сега е като на прекрасна малка балерина. Удивителни резултати могат да се получат, когато майчината любов се съчетае с воля и интелигентност.
Нека обобщим:
1. Правилната стойка на детето зависи от наследствеността. Ако наследствеността
нефункционираща, природата може да бъде коригирана, но не може да бъде напълно променена.
2. Правилната стойка зависи от това как протича бременността и има фактори, които могат да имат отрицателно въздействие върху скелетната система на детето в утробата. Това трябва да се избягва, когато е възможно. Но ако това се случи, трябва да се опитате да преодолеете дефекта. Това не се предава по наследство.
3. Правилната стойка зависи от това как протича раждането. Травмите при раждане могат да причинят лоша стойка на детето. Травмите при раждане могат и трябва да бъдат лекувани. Но трябва да се подготвите за раждането и тогава вероятността то да върви добре се увеличава.
4. Рахитът е една от водещите причини за лоша стойка. Рахитът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение. И тук не можете да спестите нито пари, нито време за профилактика - всичко ще се изплати!
5. Лошата стойка често се появява по време на скок на растеж, когато мускулите и съдова системане мога да се справя с скелетна системаи не получават подкрепата, от която се нуждаят.
6. Постуралните нарушения възникват, ако детето не е подходящо за възрастта физическа дейности той няма добро" мускулен корсет" Но постуралните нарушения могат да възникнат и поради хранителен дефицит.
7. Лошата стойка може да е симптом на невроза. И до отстраняване на причината
невротизъм, няма надежда за подобрение.
Човек с добра стойка е красив, а красотата е функционална. И има надежда, че крилатата фраза
„ВЪВ здраво тяло — здрав ум! ще стане популярен у нас.

Нашият статичен, неподвижен и дигитален начин на живот има огромни последици за здравето ни и по-специално допринася за лоша стойка.

Възприемането на коригиращи навици в начина на живот ще ви помогне да поддържате добра стойка и да стоите прави.

Възрастта износва дисковете на гръбначния стълб, което ги кара да се свиват. Това е една от причините хората да губят височина с напредване на възрастта.

Повечето промени в позата обаче са резултат от лоши навици, като постоянно седене, липса на контрол върху позата по време на работа и свободното време. С течение на времето тези навици могат да се създадат мускулна слабости дисбаланси, които след това причиняват спазми и увеличават напрежението във врата, гърба и раменете.

Лошата стойка пречи активен живот. Силата и гъвкавостта могат да бъдат загубени, което прави човек податлив на нараняване.

Но можете да компенсирате своите ограничения и дисбаланси, като коригирате позата си в седнало и изправено положение, за да възстановите естественото подравняване на гръбнака си.

Какво е добра стойка

Правилната поза е хармонична, физиологична комбинация от работата на скелета и мускулите. Здравословната стойка зависи от движението и подравняването на бедрата, гръбнака, врата и челюстта, както и от силата на околните скелетни мускули, които осигуряват опора.

Идеалната поза е различна за всеки, тъй като зависи от височината и конституцията на тялото. По най-добрия начинЗа да определите лоша стойка, трябва да посетите лекар-ортопед. Той или тя ще измери ъглите на врата и гърба ви, докато седите, стоите и ходите, и след това ще ви научи как да поддържате добра стойка и да подравнявате гърба си.

С цел подкрепа правилна позициятяло, в ЕжедневиетоИма и мерки, които всеки може да направи.

начин на живот

Не е необходимо да бъдете твърде ревностни в изправянето на гърба си, достигайки състоянието на „стълб“. Защото перфектно вертикално положение, в крайна сметка - уморително.

Ход

Задържането на каквато и да е позиция за дълго време може да доведе до болка. Ако трябва да седите или правите за дълги периоди от време, опитайте да настроите таймер на телефона си или фитнес тракер, който да ви напомня кога да ставате (поне на всеки 20 минути) и да се движите. Това помага за намаляване на мускулна умораи мускулно напрежение, което води до прегърбване.

По време на телефонен разговор не винаги е необходимо да използвате удобството на стола, но можете бавно да се разхождате из стаята.

Движете се колкото е възможно повече в ежедневието си: използвайте стълбите вместо асансьора, велосипед вместо кола. Гърбът ви ще ви благодари!

Преместете екрана по-близо

Ако екранът на телевизора е твърде далеч, човекът подсъзнателно ще се наклони или огъне, така че трябва да се уверите, че телевизорът е на подходящо разстояние. Размерът на екрана често диктува най-доброто разстояние.

Общото правило е да седнете на 1,5 до 2 метра от 40 до 47 инчов телевизор и на поне 2,5 метра от телевизор, който е 50 инча или по-голям.

Тествайте зрението си

Лошото зрение може да ви принуди да подадете главата си напред, за да четете или да гледате компютърния монитор. Посещавайте офталмолог всяка година, за да проверите зрението си.

Не се прегърбвайте и не се облягайте твърде много назад

За съжаление, често намираме седенето (и дори стоенето) със заоблени гърбове удобно, особено когато мускулите на гърба не са достатъчно силни поради липса на упражнения.

Но с неестествена кривина на лумбалните и гръднигръбначен стълб, изпъкналост на главата и „избутване“ назад на таза - гърбът е силно натоварен. Избягвайте тази позиция и поддържайте изправени пози колкото е възможно повече!

Уверете се обаче също така, че не попадате в капана на желанието да коригирате прегърбения си гръб. Защото тогава много хора изпъкват твърде много гърдите си, което също е вредно за гръбначния стълб.

Научете се да прекарвате деня в естествено и спокойно състояние на гръбначния стълб, изберете неутрална позиция на тялото.

Релаксация по време на сън

По време на нощната почивка гърбът ви трябва да се възстанови от напрежението през деня. По това време дисковете "приемат" течността и започват процесите на регенерация. Човек променя позицията на тялото си по време на сън до 60 пъти на нощ. Но неудобното легло може да съсипе цялата ви почивка.

Ако тялото потъва твърде дълбоко в мек матрак, това не отговаря на естествената физиологична позиция.

Подходящата твърдост и поддържащи възглавници спомагат за поддържането оптимални условияза почивка на гръбначния стълб.

Упражнение за подобряване на стойката

Физиотерапевтът може да създаде цялостна програма за укрепване и разтягане, която можете да правите у дома въз основа на вашите нужди.

Други форми спортни дейностисъщо може да помогне. Например йога и тай чи наблягат на разтягане и гъвкавост, предлагайки пози и движения, които работят за разширяване на раменете и подчертават изправен гръб.

добреНовината е, че има няколко възможности за лечение, да се ... Това помага за поддържане на правилното позаи положение на тялото намалява риска от нараняване.