Ефективни упражнения за коригиране на прегърбването. Превантивни мерки за деца и възрастни

Красотата и изяществото на човешкото тяло се свързват не само с липсата на наднормено тегло, но и с правилната стойка. Наведен човек отстрани изглежда непривлекателен, това важи особено за външния вид на момичета и жени. Гърбавото и асиметричното положение на раменете развалят впечатлението за човек, дори ако той няма други проблеми с фигурата. Освен това не само естетическите проблеми са свързани с прегърбването. Неправилната поза, като правило, води до болки в гърба.

Причини за прегърбване

Прегърбването може да бъде причинено от много причини, но най-често лошата стойка е свързана със заседнал начин на работа и монотонна седнала работа, когато човек прекарва много време в неудобна поза. В по-голямата си част това е характерно за всички офис служители, които не се откъсват от компютъра през деня. По това колко разпространена е подобна работа в съвременния свят, може да се съди и за мащаба на проблема.

Формирането на неправилна стойка също се влияе от липсата на физическа активност, краткия сън и липсата на почивка, когато тялото просто няма време да се възстанови. Има по-сериозни очевидни причини за прегърбване. Понякога проблемите с изкривяване на гръбначния стълб са свързани с различна дължина на краката или с неправилно формиране на мускулната рамка на гърба, с рахит и туберкулоза на прешлените. Често лоша стойка се формира при хора с лош слух и зрение, когато те са принудени постоянно да се навеждат и да огъват гърба си, за да чуят или видят по-добре нещо.

Ако изключим специфичните заболявания, които водят до формирането на неправилна поза и чието медицинско лечение може да коригира ситуацията, има много причини, които развалят фигурата на практически здрави хора. С тях е възможно и необходимо да се борим преди всичко чрез укрепване на мускулите на гърба, особено горната му част.

Устройства за премахване на прегърбването

В продължение на много години корсетите за гърба се считат за един от най-ефективните начини за коригиране на позата. Такива коректори на позицията на тялото могат да бъдат меки, полутвърди и твърди. Принципът на тяхното действие е да поддържат гърба в правилна позиция чрез фиксиране на торса и отделните мускулни групи. Предимството на превръзките и корсетите е, че още при първото използване няма следа от прегърбване. Постепенно човек свиква с правилната поза и се научава да я поддържа без помощта на коригиращи устройства. В наши дни някои модели корсети са оборудвани със сензори, които са в състояние да определят позицията на тялото в пространството, да събират информация за него и дори да сигнализират за необходимостта от промяна на позата.

Поддържащите корсети за корекция на стойката се използват не само за премахване на прегърбването, но и за лечение на ставни заболявания като остеопороза, ишиас, остеохондроза и др. Носенето на превръзка може да бъде предписано след наранявания или операции. Има огромно разнообразие от устройства за коригиране на позата, а цените им варират от няколкостотин рубли до няколко десетки хиляди.

Моделите на корсетите отчитат анатомичните особености на структурата на мъжкото и женското тяло, за деца се разработват специални устройства. При избора на носещо устройство е необходимо да се определи моделът и размерът, като всичко това трябва да стане след консултация със специалист. Преди да направи препоръка, добър лекар-ортопед определено ще провери степента и вида на нарушението на стойката, състоянието на гръбначния стълб и мускулния корсет и ще определи дали има противопоказания за носене на корсет.

В повечето случаи с помощта на съвременни коректори на позата е възможно да се постигне почти перфектно изправяне и поддържане на оста на гръбначния стълб в правилна позиция. В същото време не се препоръчва да носите корсети повече от 4 часа на ден и отказът от носенето им след появата на траен ефект трябва да става постепенно. Като правило, заедно с носенето на коректор на позата, лекарят съветва да изпълнявате набор от упражнения, насочени към укрепване на собствения ви мускулен корсет. Също така е полезно да се изпълняват такива упражнения, ако с навеждане не е взето решение да се използват устройства за коригиране на позата.

Упражнения, насочени към премахване на прегърбването

На първо място, трябва да се помни, че за да се поддържа правилната стойка на тялото, е необходимо да се поддържат мускулите на гърба, гърдите и раменния комплекс в добро състояние. Ето защо всеки спорт без прекомерни натоварвания позволява на човек да се изправи незабелязано от себе си и да забрави за проблемите с гърба завинаги.

Има и специално разработен набор от упражнения за поддържане на тялото в правилна позиция. Първо трябва да се научите как да се концентрирате върху правилната поза. За да направите това, трябва да повтаряте просто упражнение няколко пъти на ден: притиснете гърба си към стената и изправете гърба си, докосвайки стената със задните си части, лопатките, задната част на раменете и тила. Необходимо е да фиксирате тази позиция, да се съсредоточите върху нея и да се опитате да поддържате същата поза при ходене и седене.

За укрепване на мускулите на гърба се препоръчват упражнения, които включват извиване на гърба в изправено положение напред и назад, докато ръцете трябва да са опрени в стената. Самите упражнения се правят без бързане при вдишване, мислено фиксиране на мускулното напрежение. Тялото се връща в първоначалното си положение при издишване. Всички упражнения за гърба трябва да се правят няколко пъти и в няколко подхода. Можете също така да извиете гърба си от легнало положение, като се фокусирате върху протегнати ръце. Изключително полезно упражнение е мостът, който се прави от легнало положение.

Завоите също се считат за ефективни за трениране на мускулите на гърба. Застанете с гръб към стената на разстояние 20-30 сантиметра, завъртете се бавно наляво, като опрете повърхността на двете си длани на стената, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това се завъртете надясно по същия начин.

Следващото упражнение е наклон. Това може да е така наречената мелница, позната на мнозина от уроците по физическо възпитание в училище. Краката са поставени по-широко от раменете, ръцете са разтворени, тялото е огънато под ъгъл от 90 градуса, гърбът трябва да е прав. От такава изходна позиция е необходимо да се опитате да вземете левия крак с дясната ръка и десния крак с лявата ръка.

Можете да правите упражнения с леки дъмбели. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и леко свити, тялото трябва да бъде наклонено напред под ъгъл от 90 градуса, ръцете с дъмбели в изходна позиция трябва да се държат изправени надолу. Докато вдишвате, трябва да се опитате да разтворите ръцете си отстрани, да фиксирате позицията за няколко секунди и да я спуснете надолу, докато издишвате.

За да завършите набор от упражнения за поддържане на позата и укрепване на мускулите на гърба, фиксиране на правилната позиция на тялото към стената, както е описано по-горе.

Масаж на гърба при прегърбване

В комбинация с набор от физически упражнения, за постигане на по-голям ефект, те могат да бъдат предписани. Такива процедури подобряват кръвообращението и лимфния дренаж, възстановяват мускулната еластичност, тонизират ги. За целта тя използва както класически масаж на гръб с мануално въздействие върху различни мускулни групи, така и масаж с апликатори и други помощни средства. За коригиране на позата, като правило, се предписва курс от няколко масажни сесии.

Като превантивна мярка се използват и физически упражнения и масаж. Трябва да прибягвате до тези средства, без да чакате появата на напрежение и болки в гърба, това ще ви позволи да предотвратите появата на прегърбване в ранните етапи, да изглеждате красиви и здрави и да запазите благодатта си за дълго време.

Външният вид на човек зависи преди всичко от неговата поза. Но много хора го държат неправилно. И в резултат на това се образува отслабване на мускулите. И има прегърбване. Този дефект не само разваля външния вид, но и влияе върху здравословното състояние. За да се отървете от прегърбването, е необходимо да правите упражнения от прегърбване и да укрепите мускулите на гърба. Как да направите това, ще кажем в тази статия.

Причини за изкривяване на гърба

Прегърбването се появява предимно при деца в училищна възраст. И причината за това е неправилното седене на бюрото. Поради това патологии като:

• Лордоза, в този случай гърбът се извива напред.
• Кифоза е името, дадено на изкривяването на гърба.
• Сколиоза, в този случай гръбначният стълб има странично изкривяване.
• Плосък гръб, в този случай стомахът на детето е много изпъкнал.

Освен това има случаи на смесен тип кривина.

Изкривеният гръб не само разваля стойката ви, но и влияе негативно на здравето ви. Изкривяването на гръбначния стълб е последвано от деформация на гръдния кош, вътрешните органи са изместени. Белите дробове и диафрагмата се поддават на натиск и следователно дишането е затруднено. За децата това е опасно, защото може да доведе до кислороден глад на мозъка. Поради това детето е постоянно уморено и започва бавното му развитие.

Предотвратяване на навеждане

За да не търсите начини да се отървете от прегърбването, можете да го предотвратите с помощта на някои правила:

Как да се отървем от прегърбването

Ако проблемът вече е възникнал и детето вече се навежда, тогава е необходимо незабавно да се отървете от тази патология, преди всичко с помощта на упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на гърба. Защото в противен случай прегърбен човек впоследствие може да получи по-тежка форма на изкривяване на гръбначния стълб.

Плуване - тренировка за мускулите на гърба

Ако се прегърбвате, трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще проведе преглед, ще даде необходимите съвети и след това ще предпише набор от упражнения, с които ще укрепите мускулите на гърба. В този случай самите упражнения се избират в зависимост от сложността на патологията.

За да изравни стойката, детето трябва да прави гимнастика от навеждане. Какъв вид зареждане е необходимо за конкретен човек, специалистът избира индивидуално. Защото всяко упражнение от навеждане трябва да се съобразява с особеностите на структурата на тялото.

Също така добър вариант за упражнение срещу прегърбване е упражнението в басейна. Плуването е страхотна тренировка за мускулите на гърба и също така подравнява самия гръбначен стълб.

Упражнения за корекция на позата

Прегърбването на гърба е много неблагоприятно обстоятелство за човек, особено за жена. За да коригирате прегърбването, упражненията се правят дори у дома. На първо място, трябва самостоятелно да наблюдавате позата си. За да направите това, трябва да държите гърба си изправен, да подравните раменете си, да държите врата и главата си прави.

Най-простото, но в същото време важно упражнение за коригиране на прегърбването е мостът. Освен това се препоръчва да стоите срещу равна стена за половин час. В този случай трябва да изберете позиция, при която раменете, задната част на главата и петите трябва да докосват повърхността на стената.

За да коригирате позата и да укрепите мускулите на гърба и врата, е необходимо да използвате упражнения с малък товар.

Подравняване на гърба

За да изправите гърба си, вземете малка тежест, сложете я в торба и я окачете на гърдите си. В този случай тялото подравнява гърба самостоятелно, защото, опитвайки се да задържи товара, самият гръб се изтегля назад.

Укрепване на мускулите на шията

Укрепване на мускулите на раменете

За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода и да наклоните главата си назад. В същото време изпънете врата, така че лопатките да се докоснат. И по този начин е необходимо да повторите упражнението няколко пъти.

Укрепване на мускулите на раменете

За да изпълните тези асани, трябва да разтворите прави ръце далеч назад, повторете няколко пъти. След това на свой ред повдигнете лявото, след това дясното рамо. След това стиснете ръцете си в ключалката и ги повдигнете нагоре, докато се навеждате напред с цялото тяло. След това трябва да вдигнете едната си ръка и да я поставите зад гърба си, с другата ръка направете същото само отдолу и преплетете пръстите си в ключалката.

корекция на позата

За да бъде стойката перфектна, в повечето случаи се използва тежест, която трябва да се носи на главата. За да направите това, можете да използвате голяма книга, енциклопедия може да е най-добре. За подобряване на ефекта упражненията се усложняват от различни движения. За да направите това, можете да клякате или танцувате.

Други упражнения за подравняване на гърба

За да използвате следните видове упражнения:

Дъска срещу стената

За да направите това, трябва да поставите ръцете си на стената и постепенно да се върнете назад. В този случай е необходимо постепенно да разтегнете гърба, така че тазът постепенно да се отдалечи от ребрата. В същото време стомахът също се стяга. Ако в началото такава поза е трудна, тогава трябва да се огънете малко в коленете. След това задръжте дъха си и стойте в това положение за няколко минути.

поза гълъб

поза гълъб

Преди да заемете тази поза, трябва да стоите в позата на пирамидата няколко минути. И след това огънете единия крак в коляното, а другият трябва да бъде изпънат отзад, коляното до пода. Поставете ръцете си на пода и в същото време позицията на тялото трябва да е такава, че бедрата напълно да докосват повърхността. Тазът и пъпът трябва да са насочени надолу, а горната част на тялото да е повдигната нагоре. В това положение трябва да останете няколко минути.

Повдигане на гърба

Това упражнение трябва да се изпълнява след предишната поза. За да направите това, трябва да легнете на пода. Свийте коленете си, повдигнете таза и поставете малък блок под бедрата. След това прехвърлете тежестта на тялото върху инсталацията и повдигнете краката, свити в коленете, нагоре. В това положение трябва да останете за няколко секунди.

детска поза

За това упражнение трябва да заемете позицията „дете в утробата“, докато разтягате краката, така че палците да се докосват един друг. Главата трябва да докосва пода, ако това все още не е възможно, тогава под челото може да се постави сгъната кърпа. Дишането в това положение трябва да е равномерно.

Освен всичко друго, трябва да вземете предвид какво трябва да направите с малки товари, за да започнете, но постепенно увеличавайте натоварването всеки път. И в същото време увеличете времето за гимнастика.

За да научите повече как да правите упражнения за гръб, можете да гледате това видео.

Прегърбване и изкривяване на гръбначния стълб - бичът на модерността. Според Министерството на здравеопазването повече от 80% от населението на света страда от тези заболявания. Да се ​​отървете от прегърбването не е толкова трудно, колкото изглежда, но това е процес, който изисква внимание и максимална дисциплина.

Определение за прегърбване

Прегърбването е невъзможността да се поддържа гърба в правилна позиция, което се дължи в 90% от случаите на мускулна слабост. На ранен етап това се разкрива от липсата на навика да се поддържа стойка. Хроничното прегърбване води до проблеми с гръбначния стълб. По-специално, това може да бъде различна сколиоза, кифоза и лордоза. Следователно прегърбването трябва да се идентифицира и лекува на ранен етап.

Най-известните отклонения, които могат да бъдат коригирани в началните етапи, са сколиоза, лордоза и кифоза.

Как да определите себе си

Признаците на прегърбване се виждат с просто око: спуснати рамене, вдлъбнати гърди, спусната глава. Всичко това се изравнява, ако лежите на твърда хоризонтална повърхност (под). Ако прегърбването е станало катастрофално и се е развило в обширна гръдна кифоза, тогава в допълнение към невъзможността да се изправи гърба сам, има и кривина в гръдната област, която може да се види на рентгеновата снимка. За да определите сами наличието на кривина / прогресивно навеждане, трябва да изпълните няколко прости упражнения.

• Повдигнете раменете си нагоре с бавни кръгови движения, върнете ги назад и ги спуснете. Ако това упражнение причинява болка в гръбначния стълб, тогава има прегърбване.
• Бавно се наведете, като запазите арката в гърба. Както в описания по-горе случай, дискомфортът ще ви разкаже за проблеми в областта на гръбначния стълб.

Начини да се отървете от прегърбването

На първо място, трябва да се каже, че ще бъде много по-добре, ако лекарят участва в определянето на постуралните нарушения. Той ще даде на нарушението подходяща степен, ако има такова, и ще предпише набор от мерки за подобряване на ситуацията.

Носенето на корсети и други специални устройства

Най-популярният начин е специален корсет, който стяга мускулите на гърба, принуждавайки човека да поддържа насилствено позата си. За да се отървете от болезнените режещи усещания, човек ще напрегне насила необходимите мускули, които ще оформят позата му.

По-добре е да поверите избора на корсет на професионалист, тъй като има много разновидности от него.

Посещение на лекари. Хирургическа интервенция

В някои случаи, когато липсата на навик за поддържане на позата води до по-лоши последици (изкривяване на гръбначния стълб II и III степен), собствените усилия и усилия може да не са достатъчни за отстраняване на последствията. В този случай трябва да посетите лекари, специализирани в лечението на гръбначния стълб. При преглед те ще могат да идентифицират степента на кривина и най-важното - да помогнат за възстановяването. В редки случаи трябва да легнете под хирургическия нож. За да не се случи това, трябва постоянно да работите върху стойката си.

Самооткриване на болестта

Може да отнеме месеци, за да разрешите сами проблемите, причинени от липсата на правилна стойка, но резултатът ще бъде фиксиран без медицинска намеса, а придобитите умения и малко здраве ще станат допълнителни плюсове.

Така че, за да се отървете самостоятелно от проблеми с гръбначния стълб, трябва:

• ще;
• откъс;
• дисциплина.

• Прегърбване без изкривяване - плуване, подобряване на мускулния корсет.
• Прегърбване с лека кривина - без вертикални натоварвания, разтягане, разтягане, подобряване на мускулния корсет.

Основната разлика между обикновеното укрепване на стойката и подравняването на гръбначния стълб е, че при лека кривина изстискването на вертикални товари и повдигането на тежести без специално обучение са противопоказани.

Комплекс от упражнения за премахване на прегърбването

Има няколко готови набора от упражнения, насочени единствено към коригиране на позата и проблеми с гръбначния стълб. Набор от статични упражнения е предназначен за подравняване на гръбначния стълб, регулиране на ефектите от прегърбване и кифоза.

Стена

Заставаме близо до стената, изправяме раменете си и се облягаме на нея с тила (1), лопатките (2) и задните части (3). В тази позиция е необходимо да прекарате 5 подхода за 5 минути всеки ден, като увеличите времето за стоене с 10 секунди в подхода.

Техниката на изпълнение на упражнението се отработва чрез дълги тренировки.

Това упражнение ще развие навик за поддържане на стойка без допълнително укрепване на мускулите. Резултатите ще бъдат краткотрайни и за да поддържате състоянието си в бъдеще, ще трябва самостоятелно да развиете навика да поддържате позата си или да прибягвате до други упражнения.

Кошница

Това упражнение е известно на всички, които са посещавали спортни секции в детството. Трябва да легнете по корем на пода. Хванете краката си с ръце и се опитайте да дръпнете краката си към задната част на главата с ръце. В позицията на напрежение е необходимо да прекарате до тридесет минути на ден (разделянето на подходи е задължително!), И тогава поне този път.

В допълнение към тези основни упражнения, които изискват постоянно изпълнение, можете да подходите към корекцията на навеждането по комплексен начин, развивайки всеки мускул, отговорен за позата.

За деца това упражнение се дава веднъж или два пъти, но възрастните трябва да бъдат по-внимателни.

На коремните мускули

Трябва да започнете с коремните мускули. Колкото и да е странно, но прословутите кубчета са ключът към добрата стойка. Обучението на мускулите ще помогне за премахване на признаци на лордоза и сколиоза. Вътрешните мускули на пресата (ядрото) са отговорни за гладкото поддържане на гръбначния стълб и всички органи.

• Като основно упражнение, което може да помогне за укрепване на стойката ви, можете да посочите прости обрати , Техниката на упражнението е изключително проста. Лягаме на пода, сгъваме краката си в коленете и се извиваме, опитвайки се да достигнем коленете си с лице. Трябва да се усуквате в малко количество - не повече от 20 пъти на подход, 4-5 подхода на тренировка.
• Второто упражнение за коремните мускули, което може да помогне за подобряване на стойката, идва от пилатес - това е класическата бреза. Правилната техника трябва да се практикува в продължение на няколко месеца. Самото упражнение трябва да се повтаря сутрин и вечер през цялата година. Първоначално можете да заемете позицията на бреза за 10-20 секунди, като прекарате 10 подхода на сесия. Освен това времето, прекарано в позата, постепенно се увеличава.

Отначало е позволено да се облегнете малко на стената

косо

Упражнения върху косите коремни мускули - ви позволяват да фиксирате гръбначния стълб, да се отървете от изкривявания и сколиоза.Без тези мускули е невъзможно да си представим по-нататъшна подготовка на гръбначния стълб за сериозни натоварвания. При слаби наклонени коремни мускули съществува риск от неравномерно натоварване на гръбначния стълб и влошаване на ситуацията.

Като основно упражнение можете да използвате кръстосани усуквания, велосипед (упражнение), странични завои и вятърна мелница.

За да усложните упражнението, можете да опънете ръцете си покрай тялото.

Основни мускули

Основните мускули са вътрешните мускули на корема, които не влияят на външния вид, но поддържат всички органи и прешлени в определена позиция. Тренирането на основните мускули ще облекчи синдрома на "изпъкналия корем" и ще укрепи гръбначния стълб в долната му част, което ще помогне и за избягване на дискова херния и други проблеми с гръбначния стълб.

Основното упражнение за основните мускули е било и ще бъде вакуум. Вакуумната техника е проста. Необходимо е да се изправите на четири крака, да наклоните главата си надолу, след това да вдигнете стомаха си (без вдишване) и да повдигнете главата си нагоре.

Освен това правилното упражнение помага да се отървете от висцералните мазнини.

Към latissimus dorsi мускул

Един от основните мускули, отговорни за поддържането на правилната позиция на гръбначния стълб, е latissimus dorsi. Той извежда раменете назад, а мускулният тонус поддържа гръбначния стълб в строго вертикално положение, елиминирайки сколиозата и други усложнения. Няма много упражнения, които могат да се правят у дома. По принцип това са набирания на хоризонталната лента с различни хватове и някои видове издърпвания:

• Теглене на свободна тежест към колана;
• Набирания към батерията;
• Работа с гръдния разширител.

Забележка: Чанта с книги, кофа с вода и други тежести с удобни дръжки могат да се използват като свободни тежести. Най-добрият вариант би бил закупуването на сгъваеми дъмбели.

Упражненията за latissimus dorsi се отличават със сложна и строга техника. Неспазването на правилата може да нарани гърба ви и да влоши несъвършената стойка.

Лумбално изпомпване у дома

Има огромен брой упражнения за долната част на гърба, които могат да се изпълняват у дома, но най-доброто от тях е повдигането на долната част на гърба. Техниката е изключително проста: трябва да легнете на пода, да огънете коленете си и да поставите ръцете си покрай тялото. След това повдигнете бедрата си нагоре и се опитайте да запазите тази позиция възможно най-дълго. Повторете ежедневно в размер на 20-30 пъти, разделени на 2-3 серии.

Работа с диамант

Има огромен брой упражнения за диамантена форма, но, за съжаление, за всеки се нуждаете от специално оборудване, което се намира във фитнес залите. Има само две упражнения, които могат да се изпълняват у дома:

• Мъртва тяга с ниско тегло;
• Издърпване на тежестта към брадичката.

Техниката на първото упражнение може да се види на следното изображение.

мъртва тяга

Изследването на ромбовидните мускули помага не само да се отървете от прегърбването, но и предпазва от сериозно увреждане на гръбначния стълб. Формираният мускулен корсет от мощен латисимус и ромбоид спомага за поддържане на подвижността дори при междупрешленна херния и други патологии.

Селекция от упражнения (видео)

Предлагаме на вашето внимание селекция от най-ефективните упражнения за момичета и мъже.

Лесен начин за справяне с прегърбването (Тарас Благо)

Йога терапия: как да коригираме кифозата

Как да изправите гърба си с упражнения

Противопоказания

• Строго е забранено използването на някое от представените упражнения в случай на откриване на сколиоза от втора степен и по-висока.
• Не се препоръчва използването на големи тежести при остеохондроза.
• Мъртвата тяга е забранена за хора, страдащи от проблеми с налягането (хипер- и хипотония).
• Списъкът с противопоказания включва наранявания на гръбначния стълб.
• Флеберизъм.
• Травми на костите и ставите (артроза, артрит и др.).
• Нестандартни антропологични данни.

Прегърбването е проблем, който е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справите с последствията по-късно. Повечето от упражненията, насочени към укрепване на мускулния корсет, помагат да се отървете от малката кривина на прешлените, причинена от невъзможността да поддържате стойка. След като прекарате един или два месеца в упражнения, можете да забравите за прегърбването за дълго време, да подобрите здравето си и дори да придобиете мощен мускулен корсет, който ще спаси гърба ви от навяхвания и претоварвания.

Отпуснаткато проява на нарушена стойка е прекомерно извиване на гръдния отдел на гръбнака назад.

Има следните видове поза:

• нормална поза, при която предната повърхност на гръдния кош стърчи над повърхността на корема;
• задоволителна стойка или кръгло-вдлъбнат гръб, когато гърдите са по-плоски и стомахът изпъква значително над гърдите;
• лоша поза ( прегърбена поза или кръгъл гръб), в този случай главата е избутана напред, гърдите са хлътнали, гърбът е извит.

Външни признаци на нарушение на позата са:

• кръгъл гръб;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• главата е избутана напред;
• паднали рамене;
• изпъкнал напред корем;
• хлътнал гръден кош;
• стърчащи остриета.

При навеждане на човек се наблюдава скъсяване на гръдните мускули и разтягане на гръбначните мускули. Това води до факта, че гръдните мускули издърпват раменете напред, а мускулите на гърба от своя страна не позволяват на гръбначния стълб да се разгъне и да заеме физиологично правилната си позиция.

Неправилната стойка създава много здравословни проблеми, например човек с наведеност може да изпита болка в гръбначния стълб, мускулно напрежение в горната част на гърба и дискомфорт в долната част на гърба.

анатомия на гърба

Гръбначният стълб е основната опора на човешкото тяло.

Гръбначният стълб се състои от отделни елементи - прешлени. Има общо тридесет и три до тридесет и четири, последните девет от тях са слети и образуват сакрума и опашната кост. Всички прешлени, с изключение на първия и втория шиен прешлен, имат еднаква структура.

Прешленът се състои от тяло, насочено напред, и дъга, насочена назад. Между прешлените има слоеве хрущял, които при ходене действат като амортисьор и също така осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб.


В гръбначния стълб се разграничават следните структури:

• прешлени;
• междупрешленни дискове;
• ставни процеси;
• междупрешленен отвор;
• гръбначен мозък;
• корени на гръбначния мозък;
• мускули.

Гръбначният стълб изпълнява следните функции:

• поддържа тялото в изправено положение;
• предпазва гръбначния мозък;
• фиксира главата;
• участва в движението на тялото и главата.

Има следните отдели на гръбначния стълб:

• цервикален регион;
• гръдни;
• лумбален;
• сакрален отдел;
• кокцигеален отдел.

Име на отдела	Описание
цервикален	Състои се от седем прешлена. Прешлените в тази област са по-къси от останалите. Това е най-подвижната част на гръбначния стълб.
Гръдна	Състои се от дванадесет прешлена. Телата на прешлените са по-големи по размер, има ставни костални ямки за връзка с ребрата.
Лумбална	Състои се от пет прешлена. Телата на прешлените са големи. Това е най-масивният отдел на гръбначния стълб, тъй като поема цялата тежест.
сакрален отдел	Състои се от пет прешлена, които се сливат, за да образуват сакрума. Сакрумът е триъгълен
кокцигеален отдел	Състои се от четири до пет прешлена, които растат заедно, за да образуват опашната кост.

Характеристики на гръбначния стълб при деца

Новороденото се ражда с прав гръбначен стълб без извивки. Започвайки от втория - третия месец от живота, когато детето започне да държи главата си самостоятелно, се образува първата физиологична чупка - цервикална лордоза. След това на шест до седем месеца, когато детето започне да сяда, се образува второ извиване - гръдна кифоза. Когато детето започне да ходи, на десет до дванадесет месеца се образува лумбална лордоза. До седемгодишна възраст детето окончателно формира всички физиологични извивки на гръбначния стълб. Именно завоите формират стойката на човек.

мускулите на гърба

Човешкият гръбначен стълб е във вертикално положение благодарение на мускулите около него, които от своя страна образуват така наречения мускулен корсет. За формирането на правилна стойка е много важно равномерното развитие на тези мускули. Това може да се постигне само с помощта на адекватно разпределение на мускулната тяга.

Има две групи мускули на гърба:

• повърхностни мускули;
• дълбоки мускули.

Повърхностни мускули на гърба

Име на мускула	функция
трапецовиден мускул	Повдига и спуска лопатката, завърта и я привежда към гръбначния стълб. Отговаря за завъртането на главата.
Latissimus dorsi мускул	Привежда рамото към тялото.
Ромбоиден мускул	Състои се от голям и малък ромбоиден мускул. Големият участва в частичното повдигане на лопатката и привеждането й до средната линия. Малкият премества лопатката към гръбначния стълб до средата и нагоре.
Мускул, който повдига лопатката	Повдига лопатката и я довежда до гръбначния стълб.
Serratus posterior superior	Разширява ребрата, разширява гръдния кош по време на акта на дишане.
Serratus posterior inferior	Той намалява ребрата, а също така разширява гръдния кош по време на акта на дишане.
Поясен мускул на главата	С едностранно свиване той се обръща и накланя главата си настрани ( дясно или ляво). При двустранно свиване той разгъва шийния отдел на гръбначния стълб, а също така участва в накланянето на главата назад.
Поясен мускул на шията	При едностранна контракция завърта шийния отдел на гръбначния стълб настрани ( дясно или ляво). С двустранно свиване обръща главата и шията настрани.

Дълбоки мускули на гърба

Име на мускула	функция
Мускул, който изправя гръбнака	При едностранно свиване огъва гръбначния стълб настрани ( дясно или ляво). С двустранна контракция разгъва гръбначния стълб и поддържа торса в изправено положение.
Напречен спинозен мускул	Удължава и завърта гръбнака, а също така го накланя настрани ( дясно или ляво).
Интерспинозни мускули	Те участват в удължаването на гръбначния стълб.
Междунапречни мускули	Участвайте в накланянето на гръбнака настрани.

Защо позата се променя при децата?

Има следните причини, водещи до развитието на прегърбване при дете:

• пасивен начин на живот;
• бърз растеж на детето;
• психологически фактор;

причина	Механизмът на развитие на прегърбване
Пасивен начин на живот	В момента децата от най-ранна възраст започват да прекарват повече време в седнало положение, например, седнали на бюро пред компютър или на училищна маса. Заседналият начин на живот води до факта, че мускулите на гърба отслабват и детето се прегърбва.
Бързият растеж на детето	Бързият растеж на детето може да доведе до факта, че гръбначният стълб се разтяга и мускулите на гърба нямат време да се разтегнат след нарастващия гръбнак. В резултат на това мускулите спират да държат гърба, така че детето започва да се навежда ( мускулите нямат сила).
Психологически фактор	В ранна възраст, както и в юношеството, психологическите проблеми могат да станат причина за прегърбване. Така например желанието да бъдеш незабележим, комплексите, страхът от общуване с връстници могат да доведат до факта, че детето започва несъзнателно да се прегърбва. В психологията прегърбването се счита за защитна ембрионална поза, тоест подсъзнателно детето се опитва да премине в състояние на сигурност, безопасност и спокойствие. Също така, нарушение на позата при юноши може да възникне поради съществуващия комплекс от висок растеж или, например, при момичета поради желанието да скрият гърдите, които растат бързо по време на пубертета.
Сколиоза	Един от ранните признаци на сколиоза може да бъде прегърбването. За ранното откриване на това заболяване е много важно родителите, след като са забелязали промяна в стойката на детето, да го заведат на ортопед-травматолог.
Синдром на ставна хипермобилност	Това заболяване е наследствено и се характеризира с повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб. От ранна възраст децата изпитват намаляване на мускулната функция, което води до факта, че не могат да се справят с поддържането на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция, което впоследствие води до развитие на постурални нарушения при детето.

В редки случаи причината за прегърбване може да бъде:

• вродена кифоза ( аномалии на вътрематочно развитие);
• рахитична кифоза ( поради рахит);
• посттравматична кифоза ( нараняване на гръбначния стълб в гръдния или лумбалния регион);
• паралитична кифоза ( поради церебрална парализа или инфекциозни заболявания, като полиомиелит).

Трябва да се отбележи, че продължителното навеждане може да доведе до факта, че гръбначният стълб започва да се огъва все повече и повече навън, което впоследствие може да доведе до структурни промени в прешлените и в резултат на това може да се развие гърбав човек в по-зряла възраст възраст.

Ето защо е много важно при идентифициране на първите признаци на нарушение на стойката незабавно да потърсите помощ от лекар и да започнете предписаното лечение своевременно.

Защо позата се променя при възрастни?

В повечето случаи позата се формира в детството. Въпреки това, в някои случаи нарушение на позата може да се наблюдава в по-късна възраст.

Има следните причини, водещи до развитието на прегърбване при възрастни:

• пасивен начин на живот;
• мускулен дисбаланс;
• психологически фактор;
• гръбначни заболявания.

Причина за прегърбване	Описание
Пасивен начин на живот	В момента много професии включват офис начин на живот. Дирижиране голям бройвреме в седнало положение, мускулите на гърба отслабват, което впоследствие води до нарушаване на позата и развитие на прегърбване.
Мускулен дисбаланс	При възрастни прегърбването често се причинява от слабост на мускулите на гърба и прекомерно развитие на гръдните мускули. Развитието на този синдром може да доведе до неправилно натоварване във фитнеса. Така например прекомерните упражнения за гърдите могат по-късно да доведат до факта, че по-силните гръдни мускули започват да издърпват раменете напред, което ще доведе до развитие на прегърбване или ще влоши вече съществуваща лоша стойка.
Психологически фактор	По правило прегърбването се наблюдава при хора, които имат много грижи. Също така, този синдром може да се наблюдава при хора с комплекс от висок растеж, при който човек несъзнателно се навежда, опитвайки се да стане по-нисък.
Заболявания на гръбначния стълб	В по-зряла възраст(след петдесет години)постуралните нарушения могат да се развият поради такива заболявания на гръбначния стълб като: спондилоза ( характеризиращ се с образуването на костни израстъци върху тялото на прешлените); остеохондроза ( дистрофични промени в междупрешленните дискове); остеопороза ( характеризиращ се с намаляване на костната плътност).

Каква е разликата между прегърбване и кифоза?

Има два вида нарушения на позата:

• кифоза;
• сколиоза.

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво.

Кифозата е прекомерно извиване назад на гръдния или сакралния гръбнак. В повечето случаи възниква гръдна кифоза.

Прегърбването е клиничен признак на гръдна кифоза. В същото време човек има увисване и отклонение на раменете напред. Освен това накланя горната част на тялото напред.

Липсата на своевременно лечение на нарушена поза може впоследствие да доведе до развитие на гърбав ( изразена кифоза изглежда като гърбица).

Кифозата може да бъде:

• вродени;
• придобити.

Кифозата може да доведе до:

• например дискова херния, артроза на междупрешленните стави);
• обременена наследственост;
• деформация на прешлените и междупрешленните дискове;
• нараняване на гръбначния стълб;
• слабост на гръбначните мускули;
• някои системни заболявания ( ревматоиден артрит, остеопороза, полиомиелит).

Има следните видове кифоза:

• вродена(нарушение на развитието на плода);
• наследствена(наследени по доминантен тип);
• физиологичен (с нормалното развитие на детето на шест до седем месеца се образува физиологично огъване на гръбначния стълб, гръдна кифоза);
• рахитичен(се развива при деца с рахит);
• компресия (компресионна фрактура на гръдния прешлен);
• Подвижен(поради слабост на гръбначните мускули);
• младежки(Болест на Шойерман-Мау, която се характеризира с клиновидна деформация на телата на прешлените в гръдния кош.);
• сенилен (свързани с възрастта дегенеративно-дистрофични промени в прешлените и междупрешленните дискове);
• обща сума (кифоза на целия гръбначен стълб под формата на дъга);
• туберкулозен (деформация и разрушаване на прешлените поради туберкулозен спондилит).

Симптомите на кифозата се дължат на нарушение на биомеханиката. В началния етап гръдната кифоза, като правило, се проявява чрез прегърбване. Впоследствие неправилното разпределение на векторите на натоварване води до появата на болка при човек. При тежка кифоза е възможно нарушение на функциите на вътрешните органи, а в случай на компресия на корените на гръбначния мозък се развива слабост в краката и нарушение на чувствителността.

Лечението на кифозата зависи от причината и степента на деформация на гръбначния стълб.

Ако говорим сиза деформацията на позата, така да се каже, постурална ( функционален) кифоза, проявяваща се с прегърбване, тогава умерените физически упражнения обикновено са достатъчни за укрепване на мускулния корсет. При кифоза, свързана с дегенеративни промени или системни заболявания, терапията трябва да е насочена към лечение на основната патология.

Консервативното лечение на кифозата обикновено е ефективно, но трябва да се извършва в комбинация и да включва физиотерапия, мануална терапия, масаж и терапевтични упражнения. Ако консервативното лечение на тежка кифоза с дисфункция на вътрешните органи или компресия на корените на гръбначния мозък не даде резултат, тогава може да се наложи операция.

Възможно ли е да се отървете от прегърбването у дома?

Преди да започнете корекцията на съществуващото прегърбване, от първостепенно значение е да оцените състоянието на гръбначния стълб. Тази процедура може да се извърши самостоятелно у дома.

За да оцените самостоятелно състоянието на гръбначния стълб у дома, трябва:

• Застанете с гръб към стената.
• Поставете краката си заедно, петите, сакрума и гръдния кош трябва да докосват ъгъла.
• След това трябва да поставите дланта си между стената и долната част на гърба. Обикновено дланта трябва да се побира свободно във физиологично наличното пространство. Въпреки това, в случай на нарушение на позата, лумбалната лордоза може да изчезне и дланта или няма да премине напълно, или само пръстите й ще се поберат.
• След това трябва да оцените състоянието на гръдния кош и колко изостават лопатките ( ако изостават много, това показва нарушение на позата).
• Накрая се преценява в какво положение е задната част на главата, дали е притисната към стената. Ако прегърбването на гърдите е силно изразено, главата може да се движи много напред.

Също така нарушението на стойката може да се определи по друг начин. За изпълнението му ще е необходима допълнителна помощ от друго лице. Изследваният трябва да застане странично пред огледалото в обичайната си поза ( не се опитвайте да стоите прави). Асистентът трябва да вземе тебешира и да започне да маркира върху огледалото следните референтни точки - глезен, колянна става, тазобедрена става, китка, лакътна става, раменна става и ушна мида.

Обикновено при човек всички тези референтни точки трябва да са на една и съща вертикална линия.

Ако човек няма вродени патологии или придобити наранявания на гръбначния стълб, тогава прегърбването в повечето случаи се развива поради дисбаланс в развитието на мускулите на гръдния кош и горната част на гърба.

У дома неправилната стойка може да се коригира с помощта на:

• правене на гимнастика;
• избор на подходящите мебели.

Гимнастиката е основното лечение за прегърбване, което може ефективно да намали или премахне прекомерната гръдна флексия на гръбначния стълб, както и да върне лопатките в правилната позиция.

За да коригирате стойката си с физически упражнения, ще трябва:

• укрепване на мускулите на средната част на гърба;
• разтягане на гръдните мускули;
• укрепване на мускулите, които поддържат лопатката ( например трапецовидни, ромбовидни мускули);
• укрепване на седалищните мускули.

Важна роля за формирането на правилна стойка играят мебелите, както и устройствата, които човек използва всеки ден. Така например компютърен стол, в който много хора в съвременния свят прекарват по-голямата част от времето си, трябва да е удобен и също така да е на определена височина от работния плот.

При закупуване на мебели или различни устройства трябва да се обърне специално внимание на избора на:

• компютърен стол;
• маса;
• монитор;
• матрак.

Мебел или устройство	Описание
Стол за компютър	Препоръчително е да закупите столове с облегалка за глава и подлакътници. Трябва също да обърнете внимание на факта, че облегалката на стола не е прекалено вдлъбната, тъй като по-късно това може само да влоши проявата на прегърбване. Трябва да се отбележи, че на стола е необходимо да седите, облегнати назад, докато главата трябва да е на облегалката за глава ( така че мускулите на шията и раменния пояс да не са в постоянно напрежение). Столът трябва да бъде поставен така, че подлакътниците да са изравнени с повърхността на масата ( лактите по време на работа трябва да лежат на подлакътниците).
Таблица	Трябва да се закупи в съответствие със стола, както вече беше споменато по-горе, повърхността на масата трябва да съответства на нивото на подлакътниците на компютърния стол.
Монитор	Екранът на монитора трябва да е центриран върху масата на нивото на очите. Ако се намира по-ниско, тогава човекът ще бъде принуден да наклони главата си, което ще доведе до влошаване на прегърбването. Ако мониторът е инсталиран над нивото на очите, тогава човекът ще трябва да седи с отметната назад глава, което ще доведе до постоянно напрежение в мускулите на врата и раменния пояс.
Матрак	Трябва да спите на плътен и равен матрак, ще трябва да се отървете от мек или увиснал. Ако е възможно, препоръчително е да закупите ортопедичен матрак.

Упражнения за корекция на позата

Правилната стойка изпълнява не само естетическа роля, но също така има голямо влияние върху местоположението, развитието и функционирането на различни органи. Патологичната промяна в позата може да доведе до нарушаване на функционирането на костната, мускулната, дихателната и други системи на тялото.

Децата трябва да бъдат научени как да седят и ходят правилно от ранна възраст, тъй като негативно развитите навици стават по-трудни за коригиране с времето.

Основната роля в развитието на правилната стойка играят фактори като самообучение, както и редовна физическа активност.

Правилна стойка с навеждане ефективно ( в 90% от случаите) помага редовната терапевтична гимнастика.

Трябва да се отбележи, че ако причината за прегърбването е някакво заболяване на гръбначния стълб и ставите, тогава преди да започнете физически упражнения, първостепенно е да се консултирате с лекар, за да разберете наличието на противопоказания, тъй като в някои случаи само след серия от упражнения. проучвания може да се състави набор от упражнения за ефективни терапевтични упражнения.

Навременното започване на лечение на неправилната стойка води до по-бързото й коригиране. Така например, на осемнадесетгодишна възраст може да отнеме от шест месеца до една година, за да коригирате прегърбването, а на тридесет години може да отнеме от година до три години, за да коригирате позата. След четиридесет години става почти невъзможно да се коригира грешната поза.

По-долу е даден набор от упражнения от навеждане, които при липса на противопоказания за човек могат да се изпълняват самостоятелно у дома. През първите месеци този комплекс се препоръчва да се изпълнява ежедневно, а след това броят на класовете може да бъде намален, като се изпълняват през ден.

Набор от упражнения за прегърбване

номер на упражнение	Описание	Образ
№1	Пригответе дълга кърпа сгънете го по дължина) или колан. В изправено положение трябва да вземете кърпа за двата края малко по-широка от ширината на раменете, като държите ръцете си пред себе си. Започнете постепенно да държите ръцете си зад гърба си и ги задръжте за известно време, след което бавно ги върнете обратно отпред. В същото време лактите трябва да са в изправено положение, а раменете трябва да са спуснати.
№2	С въздишка е необходимо да се отворите, движейки ръцете си успоредно на пода в права линия назад. В това положение лопатките трябва да се сближат. След това с издишване ръцете трябва да бъдат изнесени напред, кръстосвайки ги ( направи ножици).
№3	Ръцете трябва да бъдат повдигнати в изправено положение над главата. Докато вдишвате, трябва да започнете да движите раменете и лопатките нагоре, опитвайки се да достигнете до ушите си с раменете. Докато издишвате, спуснете раменете и лопатките надолу, ръцете са леко свити в лакътната става.
№4	Необходимо е да легнете по корем, да поставите ръцете си назад зад гърба си, да стиснете дланите си в замъка или да ги оставите в свободна форма. В същото време тазът трябва да бъде притиснат към пода, а краката трябва да бъдат свързани заедно. Главата трябва да бъде обърната и да лежи на дясното ухо. Докато вдишвате, е необходимо да повдигнете горната част на гърба, докато изпъвате ръцете назад, задръжте за пет до десет секунди и докато издишвате, слезете надолу, обръщайки главата си към лявото ухо.
№5	Необходимо е да се изправите и да разтворите краката си отстрани, по-широко от раменете. В този случай гърдите трябва да бъдат изправени ( Представете си, че стоите пред въображаема стена), и изпънете ръцете си в лактите и раздалечете. При издишване дясната ръка започва бавно да се плъзга по десния крак, тялото се навежда надясно. В същото време лявата ръка се издига нагоре, погледът е насочен надолу при накланяне. Докато вдишвате, трябва бавно да се издигнете до изходна позиция. Повторете същото само от лявата страна.
№6	Необходимо е да легнете по корем, да протегнете ръцете си напред, съединявайки дланите си заедно, краката също трябва да се държат заедно. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си едновременно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се спуснете, докато издишвате.
№7	Необходимо е да легнете по корем, да огънете ръцете си в лактите, да поставите дланите си на гърдите си. Докато вдишвате, започнете леко да повдигате гръдния кош, като се разтягате и огъвате в лумбалната област. В същото време ръцете се изправят, раменете се спускат надолу, без да се притискат мускулите на врата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което бавно се спуснете, докато издишвате.
№8	Отидете до стената, поставете краката си заедно на разстояние една стъпка от стената. Дланите трябва да бъдат изтеглени напред, опрени в стената, да започнат да се навеждат, отваряйки раменете, опъвайки гърба, леко огъвайки се в лумбалната област. Постепенно приведете този наклон в хоризонтално положение. Пребройте до двадесет и след това се върнете в изходна позиция.
№9	Необходимо е да застанете на постелката на четири крака, като обърнете внимание на факта, че коленете са под тазобедрените стави, а ръцете са под раменете. Докато издишвате, огънете гърба си навън, спуснете главата си надолу. След това, при вдъхновение, главата се издига нагоре, а гърбът се извива в лумбалната област.
№10	Необходимо е да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото, да огънете краката си в коленете, да фиксирате краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

В края на упражненията се препоръчва да отпуснете мускулите на гърба. За да направите това, трябва да седнете със задните си части на петите, да поставите ръцете си на пода пред себе си, да спуснете главата си в дланите си. Дишайте, докато правите това, трябва да бъде спокойно.

При провеждане на терапевтични упражнения трябва да се спазват следните препоръки:

• Продължителността на един урок трябва да бъде най-малко тридесет до четиридесет минути, максимум час и половина.
• Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря шест до десет пъти.
• При съставянето на набор от упражнения е необходимо да се обърне специално внимание на укрепването на мускулите на средната част на гърба, тъй като те са отговорни за поддържането на правилната поза.
• По време на гимнастиката трябва да се включат упражнения, насочени към укрепване на глутеалните мускули ( установено е, че укрепените глутеални мускули помагат за поддържане на правилна стойка).
• При навеждане мускулите на шията и долната част на гърба са в повишен мускулен тонус, следователно при съставянето на набор от упражнения е необходимо да се вземат предвид упражненията за отпускане на тези области на тялото.
• По време на гимнастиката категорично не се препоръчва да правите упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърдите ( могат само да се разтягат), тъй като силните гръдни мускули впоследствие започват да издърпват раменете напред, което може да доведе до влошаване на изкривяването на гръдния кош.
• По време на занятията не се препоръчва използването на щанга или дъмбели с тегло над пет килограма за мъже и повече от три килограма за жени.

Ще помогне ли корсетът да се премахне прегърбването?

В периода на активен растеж при деца и юноши се наблюдава деформация в развитието на раменния пояс и в резултат на това нарушение на позата. Лекарите препоръчват да не се отлага началото на комплексната терапия. Обикновено започва от пет до десет години, когато кривината вече е доста забележима и, най-важното, прогресира. В този случай, като част от цялостно нехирургично лечение, детето се препоръчва да носи корсет за гръбначния стълб. Също така, носенето на корсет е показано и за възрастни, които имат нарушение на позата под формата на навеждане.


Корсетът има следните терапевтични ефекти:

• коригира нарушението на позата;
• възстановява физиологично правилното положение на раменния пояс;
• разтоварва гръдния кош;
• поддържа и възстановява нормалния мускулен тонус;
• премахва болката в гърба;
• осигурява правилната физиологична позиция на гръбначния стълб.

Корсетът е предназначен за лечение на постурални нарушения, прегърбване и изкривяване на гръдния кош. Ефективно се използва и при рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб в гръдния отдел.

Класификация на корсети

Класификация	Видове	Описание
По функция	Фиксиращи корсети	Фиксирайте засегнатата част на гръбначния стълб във фиксирана позиция ( например травма). Те предотвратяват изместването на прешлените и се използват ефективно по време на рехабилитационния период.
	Коригиращи корсети	Те помагат за коригиране на гръбначни заболявания, например с навеждане.
Според степента на твърдост	Еластични корсети	Прилагат се при леки нарушения на позата. Корсетът е изработен от еластични бинтове без твърди вложки, което елиминира развитието на чувство на дискомфорт при носенето му. При използване на корсет гръбначният стълб възстановява правилната си физиологична позиция.
	Твърди корсети	Тези корсети се използват при по-тежки нарушения на стойката, както и по време на рехабилитационния период след наранявания на гръбначния стълб. В корсетите са пришити твърди пластини, разположени успоредно една на друга отстрани на гръбначния стълб. Тези плочи намаляват тежестта на деформация на гръбначния стълб при сколиоза, а също така правилно разпределят натоварването върху гръбначния стълб.
По зона на фиксиране	Гръдни лумбални корсети	Обхваща гръдния и поясния отдел на гръбначния стълб.
	Лумбо-сакрални корсети	Обхваща лумбалния и сакралния гръбнак.
	Лумбални корсети	Обхваща лумбалния гръбнак.

Приложение за корсет

Корсетът се носи директно върху тялото или върху памучно бельо. За да направите това, трябва да изправите гърба си, да разтворите раменете си и да повдигнете главата си, докато еластичните ленти трябва да се хвърлят през раменете напред, да се прекарат през подмишниците и да се фиксират кръстосано на гърба. След това е необходимо да регулирате степента на опъване на лентите и да ги фиксирате с велкро закопчалка пред корема. Самият колан на коректора също трябва да бъде закрепен с велкро на корема. Степента на фиксиране и динамиката на опън на лентите се регулира през целия ден.

Корсетът нежно фиксира горната част на гръбнака, изправяйки раменете. Широката задна част на корсета е снабдена с ребра за твърдост, монтирани успоредно едно на друго по гръбначния стълб. Има комплексно въздействие върху целия гръден отдел на гръбначния стълб.

В този корсет дете може да ходи на училище, а възрастен може да ходи на работа, той прави стойката правилна, невидима под дрехите и също така не пречи на дишането.

Ако корсетът се използва правилно, след около месец ще се забележи укрепване на гръбначните мускули и корекция на позата.

Корсетът не се препоръчва да се използва постоянно, тъй като това води до факта, че мускулите на гърба свикват с опората отвън и отслабват. Впоследствие това може само да влоши проявата на прегърбване. Използването на корсет за премахване на прегърбването трябва да се комбинира с други методи на лечение, като гимнастика, масаж или мануална терапия. Следователно, ако на пациент с нарушена поза са предписани физически упражнения като лечение, както и носенето на корсет, тогава корсетът в този случай ще трябва да се носи в интервалите между упражненията.

Трябва да се отбележи, че корсетите трябва да бъдат изработени от естествени материи, лесни за пране и избрани индивидуално в зависимост от размера.

Когато използвате корсет, трябва да спазвате следните препоръки:

• трябва да носите корсет около шест часа на ден;
• при поставяне на корсет еластичните ленти не трябва да се пренатягат, тъй като това може да наруши местното кръвообращение;
• Преди лягане корсетът трябва да се свали.

Как да изберем корсет?

Преди да купите корсет, първо трябва да потърсите помощта на лекар. Въз основа на обективни данни ( например инспекция, палпация), както и резултатите от инструменталните изследвания ( например рентгенова снимка, компютърна томография) лекарят ще избере ефективно лечение за постурални нарушения.

В зависимост от степента на нарушение на позата и индивидуалните характеристики на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете най-добрия корсет за коригиране на промените в гръбначния стълб.

При по-тежки нарушения на позата, като правило, се предписва използването на твърди корсети, с по-слабо изразени промени - еластични.

Корсетът може да бъде закупен както следва:

• в аптеките;
• на специални сайтове;
• шият по поръчка.

Размерите на корсетите варират от най-малките до най-големите. За да изберете правилния размер за себе си, от първостепенно значение е да измерите обема на гърдите ( при вдъхновение, тъй като гръдният кош се разширява в този момент) и талията.

• корсетът трябва да бъде изработен от естествени тъкани ( например памучен плат);
• твърдите пластини, монтирани в корсета, не трябва да причиняват болка;
• медицински корсет трябва да се закупува само на специализирани места ( например в аптека, в специализиран сайт в интернет);
• при използване на корсет не трябва да ограничава дишането;
• когато носите корсет, човек може да изпита лек дискомфорт, но наличието на болка показва лошо избран продукт;
• когато купувате корсет, трябва да обърнете внимание на качеството на еластичните ленти, велкро и укрепващите елементи.

Трябва ли да посетя ортопед за прегърбване?

Трябва да се консултирате с лекар, ако човек има следните прояви:

• при независима визуална проверка се наблюдава прегърбване;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• раменете са спуснати или различни по височина;
• асиметрия на лопатките и триъгълниците на талията;
• изразена кривина на гръбначния стълб.

При идентифициране на горните симптоми е силно препоръчително да потърсите помощ от семеен лекар. Лекарят ще прегледа, ще оцени степента на нарушение на позата и след това, ако е необходимо, ще насочи към специалист - ортопед.

Ортопедът, въз основа на обективни данни и резултати от изследвания, индивидуално ще избере оптималното лечение.

Когато потърсите помощ от лекар, на пациента могат да бъдат предписани следните методи за лечение на навеждане:

• физиотерапия;
• масаж;
• плуване;
• мануална терапия;
• използване на корсет;
• лечение с лекарства;
• операция.

Физиотерапия

Гимнастиката е основното лечение за прегърбване. Комплекс от физически упражнения може да се изпълнява у дома самостоятелно или с инструктор в лечебно заведение. Когато изпълнявате гимнастика, е много важно да изберете правилния набор от упражнения, които ще бъдат насочени към укрепване на гръбначните мускули и отпускане на мускулите на врата и гърдите. Неадекватният избор на физически упражнения може да доведе до влошаване на нарушенията на позата.

Масаж

Това е спомагателен метод за лечение на прегърбване и като правило се предписва успоредно с терапевтичните упражнения. Масажните движения не трябва да са груби, а напротив, леки и релаксиращи. Този метод подобрява кръвообращението и изтичането на лимфа.

Плуване

При лечението на прегърбване плуването не е в състояние напълно да елиминира признаците на нарушения на позата, но помага да се предотврати прогресията на патологичните промени в гръбначния стълб. Най-често с навеждане могат да се назначат такива стилове на плуване като бруст или кроул. Редовните уроци по плуване ефективно ви позволяват да отпуснете мускулите на гърдите и корема и да изпомпвате гръбначните мускули.

Мануална терапия

Мануалните процедури трябва да се извършват от опитен специалист. По правило този метод на лечение се предписва, ако пациентът има признаци на изместване на прешлените, както и в случай на болка. Трябва да се отбележи, че успоредно с тези процедури на пациента се препоръчва редовно да изпълнява терапевтични упражнения, тъй като ви позволява да консолидирате терапевтичния ефект от мануалната терапия.

Използване на корсет

Корсетът ефективно ви позволява да фиксирате определена област на гръбначния стълб. В зависимост от степента на нарушение на позата, пациентът може да бъде предписан различни видовекорсети ( например гъвкави или с интегрирани твърди плочи). Корсетът е допълнително лечение за прегърбване. В повечето случаи носенето му се предписва заедно с терапевтични упражнения. Трябва да се отбележи, че корсетът трябва да се носи между упражненията, не повече от шест часа на ден и да се отстранява през нощта.

Медицинско лечение

Като правило, с навеждане, назначаването на лекарства не се изисква. Въпреки това, ако пациентът има болки в гърба, възпалителни прояви, мускулен хипертонус, такива групи лекарства като болкоуспокояващи, мускулни релаксанти ( намаляване на тонуса на скелетните мускули), противовъзпалителни лекарства, както и калциеви препарати ( за укрепване на костната тъкан).

хирургия

Тежката кифоза може да причини дисфункция на вътрешните органи, което в крайна сметка ще доведе до необходимостта от хирургично лечение. Този метод на лечение се прилага само в случаите, когато консервативните методи на лечение не са дали резултат и заболяването бързо прогресира. Също така, операцията може да бъде предписана, ако пациентът има изразен синдром на болка поради компресия на гръбначните корени, изразено ограничение на движенията, както и мускулна атрофия или съществуващ риск от компресия на гръбначния мозък.

За да се избегне хирургично лечение на постурални нарушения, е необходимо систематично да се провежда комплексно лечение, включващо физиотерапия, мануална терапия, масаж и физиотерапевтични упражнения. Лечебната физкултура е в основата на лечението на патологична кифоза. Дозираните физически натоварвания, които трябва да бъдат избрани индивидуално, позволяват коригиране на нарушената биомеханика и преразпределение на векторите на натоварване. Добрият мускулен корсет ви позволява визуално да подобрите стойката си и да забавите развитието на процеса на деформация.

Как да изберем коректор на стойката за прегърбване?

Класификация на коректорите на позата по външен вид и конструктивни характеристики
Име на коректора	Описание	Снимка
Реклинатор	Продуктът е изработен под формата на осемобразна превръзка, състояща се от две бримки и мека платнена основа на гърба ( в пресечната точка на лентите). Реклинаторните бримки покриват раменните стави и отклоняват раменете назад, измествайки ъглите на лопатките към гръбначния стълб. В същото време физиологичното положение на раменния пояс се възстановява при човек и прегърбването значително намалява. Реклинаторите обикновено се използват в ранен стадий на изкривяване на гръдния кош, когато пациентът има леки нарушения на позата. Един от недостатъците на реклинатора е относително бързата деформация на бримките, която обикновено се наблюдава след три до четири месеца непрекъсната работа. Необходимо е да използвате реклинатора всеки ден в продължение на четири часа, в продължение на три до четири месеца.
Коректор за гърди	Този продукт може да бъде под формата на корсет или еластичен колан с презрамки. За разлика от реклинатора, дорзалната част на гръдния коректор е по-плътна и по-дълга, поради което този продукт е в състояние да покрие почти целия торакален гръбнак ( четвърти до единадесети гръдни прешлени). Също така, дизайнът на гръдния коректор включва ребра за твърдост от метален или пластмасов произход, чиято цел е да се създаде по-силна фиксация на физиологично правилната позиция на гръбначния стълб. Ограничавайки движението в гръбначния стълб, гръдният коректор ефективно премахва прегърбването.
Тораколумбален коректор	Продуктът е подобен на жилетка, състоящ се от твърд гръб с пластмасови или метални усилватели, зашити в основата, широк колан и еластични презрамки. Също така на гърба на коректора има специални жлебове за инсталиране на допълнителни метални пластини. Твърдият гръб на тораколумбалния коректор подравнява и разтоварва гръбначния стълб по цялата повърхност на гърба, като се започне от нивото на трети гръден прешлен и се стигне до нивото на трети-четвърти прешлен. По този начин се стабилизират физиологичните извивки на гръбначния стълб, лумбалната лордоза и гръдната кифоза.
Магнитен коректор	Този продукт представлява еластичен корсет, в който са вградени шест магнита по линията на гръбначния стълб и по дължината на кръста. В същото време магнитният коректор има както ортопедичен, така и физиотерапевтичен ефект. Магнитните полета, въздействащи върху човешкото тяло, имат следните положителни ефекти: допринасят за подобряване на кръвообращението в тъканите на гръбначния стълб; премахване на болката; облекчаване на възпаление и подуване на тъканите; имат релаксиращ ефект при мускулен спазъм. Магнитният коректор се използва при изкривяване на гръбначния стълб със силна болка. Също така, този продукт може да се използва за предотвратяване на нарушена стойка и прегърбване. Противопоказание за използването на магнитен коректор е: пациентът има пейсмейкър; индивидуална непоносимост.
Електронен коректор	Малко електронно устройство с вграден жироскоп. Това устройство реагира на промени в ъглите на ориентация на тялото. Преди да използвате електронния коректор, е необходимо да установите правилната поза. След това трябва да поправите устройството. След това апаратът ще реагира на всяко отклонение от предварително зададената позиция на тялото с характерен сигнал, указвайки на човека, че трябва да се изправи. Има два вида електронни коректори: сензор за огъване на гръдния кош, който е инсталиран в субклавиалната зона; сензор за огъване на ухото, който пасва на ухото. Електронният коректор е безопасен за използване. Устройството не излъчва електромагнитни вълни, тъй като се захранва от микробатерия.

Според степента на твърдост коректорите на позата се разделят на следните видове:

• меки коректори;
• полутвърди коректори;
• твърди коректори.

Меки коректори
Те са превантивни продукти, изработени от естествени тъкани. Най-често се използва за коригиране на гръбначния стълб с малки отклонения от нормата.

Полутвърди коректори
Продуктите са изработени от по-плътна тъкан. В основата на полутвърдите коректори могат да бъдат вградени пластмасови усилватели, за да се създаде по-ефективна фиксация на гръбначния стълб.

Твърди коректори
Продуктите са подсилени с метални вложки и се използват при сериозни нарушения на стойката с изкривяване на гръбначния стълб.

Коректорите на стойката могат да бъдат разделени на две групи:

• медицински коректори;
• превантивни коректори.

Терапевтични коректори
Те се използват за лечение на диагностицирана патология на гръбначния стълб. Само лекар-ортопед може да ви помогне да изберете оптималния медицински коректор за прегърбване.

За да избере правилния коректор на позата, лекарят може да се интересува от следната информация:

• формата и степента на изкривяване на гръбначния стълб;
• противопоказания за използването на коректор на позата ( например вертебрална херния, тежко сърдечно и белодробно заболяване);
• антропометрични параметри на пациента ( например височина, бюст, обиколка на талията и корема);
• професионалната дейност на пациента и възможното въздействие на труда върху навеждането ( например тежка физическа работа или работа в офиса);
• наличието на предразполагащи фактори при пациента ( например прекарване на много време пред компютъра);
• състояние на скелетните мускули на гърба на пациента.

За да се определи формата и степента на изкривяване на гръбначния стълб, както и да се идентифицират възможните противопоказания за използването на медицински коректор, лекуващият лекар преглежда пациента, извършва палпация и се ръководи от резултатите от диагностичните изследвания ( например рентгенова снимка, компютърна томография).

Също така, изследвайки пациента, лекарят обръща внимание на състоянието на скелетните мускули. В случай, че се наблюдава мускулна слабост заедно с изразена деформация на гръбначния стълб, тогава на такъв пациент ще бъде показано носенето на полутвърд или твърд коректор.

Превантивни коректори
Използват се за поддържане на нормална физиологична поза. Превантивните коректори могат да бъдат избрани независимо. Трябва да се помни, че материалът на продукта трябва да бъде с високо качество, а размерът му е оптимален.
Много е важно правилно да изберете правилния размер на коректора, тъй като ефективността на продукта зависи от това. Първо трябва да разберете обиколката на гърдите с помощта на линийка за размер. В този случай гърдите трябва да бъдат освободени от дрехите. Измервателната лента трябва да се постави отпред - под зърната ( при мъжете) или под млечните жлези ( сред жените), отзад - под лопатките.

Измерването се извършва в изправено положение при издишване.

Коректорите на позата имат следните размери:

• 100 - 90 см ( XL - XXL);
• 70 - 90 см ( М-Л);
• 50 - 70 см ( XS-S);
• 50 - 60 см ( XXS-XS).

Когато избирате коректор на позата, на първо място трябва да обърнете внимание на качеството на материала на този продукт. В същото време тъканта, от която е направен коректорът, трябва да бъде лека и еластична. Вътрешната му повърхност трябва да се състои от памучен плат. Необходимо е да се провери дали всички коригиращи части и метални вложки, включени в продукта, не търкат или притискат кожата. Също така, добрият коректор на стойката трябва да бъде оборудван с широки презрамки и допълнителни велкро закопчалки. Продуктът не трябва да дърпа талията и да се търка в подмишниците. Коректорът на позата трябва да лежи удобно, без да причинява дискомфорт.

Времето за носене на коректор на позата за деца на възраст от шест до десет години трябва да бъде един до два часа на ден, последвано от постепенно увеличаване на времето за използване до осем до десет часа. За деца на възраст от единадесет до шестнадесет години първоначалното време за носене на продукта е от два до четири часа и се увеличава до десет до дванадесет часа. За възрастни коректорът на позата може да се носи през целия ден, но е най-добре да се носи в периоди на най-голямо статично натоварване ( например при седене на маса, ходене за дълго време).

Необходим ли е масаж при навеждане?

При прегърбване масажът обикновено се прилага в комбинация с други терапии ( например терапевтични упражнения, носене на коректори на позата). В същото време ползите от масажа са незаменими. Още след първата сесия пациентът премахва мускулния спазъм, укрепва мускулите на гърба, подобрява кръвообращението и лимфния отток.

Има определени правила за масаж от навеждане. Стриктното спазване на тези правила увеличава ефекта от тази процедура.

Първо, пациентът трябва да заеме удобна позиция. Тялото му трябва да е възможно най-отпуснато. Всички движения на масажиста трябва да са леки и плавни, особено трябва да се внимава при масажиране на извитите области на гърба и областта на спинозните процеси на гръбначния стълб. Също така, пациентът трябва да се въздържа от провеждане на масажни сесии, ако има нарушения на целостта на кожата, например поради заболявания или наранявания.

Масажът с навеждане се извършва, както следва:

• Преди масажа върху гърба на пациента се нанася специално масажно масло.
• След това масажистът извършва поглаждащи движения по целия гръб, като по този начин специалистът подготвя мускулите на гърба за предстоящата процедура.

По време на масажа се прилагат следните действия:

• подобно на гребло поглаждане с пръсти;
• триене с пръсти и ребра на дланите;
• изтръпване;
• разтягане;
• потупване.

Възможно е да се постигне значителен терапевтичен ефект от масажните процедури само при продължителна употреба на този метод. Курсът на масаж трябва да се провежда най-малко два пъти годишно и да включва от десет до четиринадесет процедури.

Каква е профилактиката на прегърбването?

Предотвратяване на прегърбване при деца
При децата образуването на прегърбване най-често се свързва с рязък скок в растежа, който се появява за първи път на шест до седем години, а втори път на единадесет до дванадесет години. Такива юноши често имат комплекси за високия растеж, те инстинктивно дръпват главите си надолу и в същото време се навеждат. Също така, прегърбване при деца може да се образува поради недостатъчна физическа активност, поради което мускулите на гърба отслабват и вече не държат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

В този случай голям проблем днес е заседналият начин на живот на повечето съвременни деца, които имат дефицит на активни физически движения поради продължително забавление пред компютъра. За да се предотврати прегърбването при децата, родителите трябва редовно да проверяват стойката на детето си ( веднъж на два до три месеца).

Съществуват следните критерии за нормална поза при деца в предучилищна възраст:

• рамене леко отпуснати назад;
• лопатките стърчат леко назад;
• симетричен гръден кош;
• спинозните процеси на гръбначния стълб са разположени по протежение на средната линия на гърба;
• има лумбален завой на гръбначния стълб, обърнат към изпъкналостта напред ( лумбална лордоза);
• коремът се издава леко напред;
• краката са изправени.

Съществуват следните критерии за нормална поза при деца в училищна възраст:

• раменете са хоризонтални;
• лопатките не изпъкват закрепени на гърба);
• физиологичните извивки на гръбначния стълб са умерено изразени;
• лека изпъкналост на корема;
• когато се гледа отпред и отзад, дясната и лявата половина на тялото са симетрични.

Има следните критерии за нарушение на стойката:

• отвличане на раменете напред;
• изпъкнали назад лопатки, разположени на различно разстояние и на различни нива от гръбначния стълб;
• отклонение на спинозните процеси на гръбначния стълб от средната линия на гърба;
• изпъкнал или вдлъбнат гръден кош;
• асиметрия на ребрата;
• асиметрия на глутеалните гънки;
• многостепенно местоположение на подколенните ямки.

За да се предотврати навеждане при деца, се препоръчва ежедневно да се изпълняват следните физически упражнения:

• Детето трябва да застане в изходна позиция ( стоеж, краката на ширината на раменете) държейки гимнастическа пръчка зад гърба си. Докато издишвате, трябва бавно да се наведете напред и леко да се изправите, докато вдишвате. Повторете това упражнение шест до седем пъти.
• Необходимо е да застанете в изходна позиция. Гимнастическата пръчка трябва да се държи зад главата, докато ръцете трябва да са свити. След това трябва едновременно да изправите ръцете си нагоре. Повторете това упражнение шест до седем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. След това, докато вдишвате, трябва да огънете ръцете си, да докоснете пода с гърдите си и докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Трябва да легнете по корем. В този случай ръцете и краката трябва да се държат заедно в права позиция. След това, с издишване, ръцете и краката трябва да бъдат едновременно повдигнати, трябва да се опитате да ги задържите в това положение възможно най-дълго и след това да ги спуснете. Това упражнение трябва да се повтори пет до шест пъти.
• Трябва да станете на четири крака. След това, докато вдишвате със задните части, трябва да седнете на петите си, докато издишвате, протегнете се напред и се огънете. Трябва да повторите упражнението шест до осем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. Докато издишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре и я погледнете. След това при издишване трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните същите стъпки, само с лявата ръка. Броят на повторенията за всяка ръка е шест до осем пъти.
• Детето трябва да седне на пода и да протегне краката си напред, като ги държи събрани. Ръцете трябва да са зад тялото. Опирайки се на ръцете на детето, е необходимо да повдигнете таза и веднага да се върнете в първоначалното си положение. Трябва да повторите упражнението шест до седем пъти.
• Седейки на пода с изпънати крака, детето трябва да опре ръцете си отзад. Докато издишвате, дръпнете двете колена към гърдите си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Детето трябва да легне по гръб, да огъне коленете си и да разтвори ръцете си отстрани. Докато издишвате, спуснете двете колена на една страна и завъртете главата си на другата. След това, докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните упражнението от другата страна. Много е важно да се гарантира, че детето не сваля ръцете и раменете си от пода. Броят на завоите в една или друга посока е десет до дванадесет пъти.

Възрастен трябва да наблюдава детето по време на горните упражнения. В същото време приятел или родител, действащ като инструктор, трябва винаги да осигурява детето, да му помага, ако е необходимо, и също така да гарантира, че гърбът на детето е равен по време на завоите.

Предотвратяване на прегърбване при възрастни
Един от ефективните методи за предотвратяване на прегърбване при възрастни е йога. Определени физически пози ( асани) от тази посока допринасят за поддържане на идеална поза. За да се предотврати прегърбване, се правят упражнения, които отварят гърдите.

Преди да изпълните това или онова упражнение, трябва да се опитате да дишате равномерно и дълбоко. Това е необходимо, за да не се обърка дишането и да не се появи умора.

Първо трябва да застанете на постелката, да протегнете пръстите си настрани и да ги повдигнете нагоре, така че палците и малките пръсти да са на едно ниво. Поддържайте баланс в тази позиция за тридесет секунди. След това пръстите на краката могат леко да се спуснат надолу.

След това трябва да изпълните поздравителната поза отзад.
За да направите това, трябва да съедините дланите си в лумбалната област и след това бавно да започнете да повдигате ръцете си нагоре, докато малките пръсти са в областта на гръдния кош на гръбначния стълб. За тридесет секунди е необходимо да избутате гръбначния стълб със съединени длани, без да се огъвате в същото време в лумбалната област. Това се прави така, че гърдите да започнат да се отварят.

След това трябва да раздалечите краката си на разстояние около тридесет сантиметра, да вдигнете ръцете си нагоре и да се протегнете добре. В същото време е необходимо да усетите как страните на торса и областта на ребрата се разширяват заедно с цялото тяло.

След това, без да свивате коленете си, трябва леко да спуснете ръцете си надолу, докато пръстите ви са на пода. В рамките на тридесет секунди е важно да се огънете колкото е възможно повече в това положение. Тази асана помага за отваряне на гръдния кош. След това трябва да се спуснете в пълен наклон, като доближите корема и гръдната кост до краката си.
В случай, че човек има слабо разтягане и се появят неприятни или болезнени усещания при навеждане, трябва леко да огънете коленете си или да обвиете ръцете си около прасците.

След това от позицията на накланяне трябва леко да отстъпите назад с краката си, докато тялото образува триъгълна форма.
Докато сте в това положение, е необходимо да натиснете дланите и палмарните повърхности на пръстите на пода възможно най-много. Опирайки се на подложките на пръстите на краката, е много важно да повдигнете петите възможно най-високо. Благодарение на тези действия можете да поддържате таза в равна позиция, предотвратявайки закръгляването на гръбначния стълб. С правилното изпълнение на това упражнение всички стави се изравняват, тялото се удължава и с течение на времето човекът започва да се чувства лек.

Необходимо е да бъдете в това положение на тялото за тридесет до четиридесет секунди, след което трябва да огънете коленете си, да седнете с таза на петите и да спуснете челото си на пода, протегнете ръцете си напред. В този случай трябва да опънете пръстите си колкото е възможно повече, като ги изпъкнете настрани. Правейки основния акцент върху дланите, е необходимо да избутате раменните стави навътре, като същевременно повдигате лактите от пода. След това трябва да се качите на четири крака, да се отдръпнете с пръсти и длани от пода и отново да застанете в поза на триъгълник.

След това, с въздишка, е необходимо да извършите отклонение, изправете ръцете си, преместете гърдите си напред, спуснете краката си до стъпалото. В този случай тазът трябва да е на тежест. Освен това, без да огъвате лактите, трябва да върнете раменете си назад и да огънете гърба си правилно.
След това трябва да седнете на петите си, да поставите главата си на постелката, да спуснете раменете си надолу и да протегнете ръцете си по протежение на бедрата. Препоръчително е да останете в това положение две до три минути. В този случай дишането трябва да е равномерно.

Също така, следните методи могат да се използват като профилактика срещу навеждане:

• масаж;
• носенето на превантивни коректори на позата;
• плуване.

Защо прегърбването е опасно?

Самото навеждане не представлява особена опасност, но рискът от сериозни усложнения е възможен, ако причината за тази патологична проява е сериозно заболяване.

Образуването на прегърбване може да бъде предшествано от следните причини и заболявания:

неправилна поза;

дегенеративни промени в гръбначния стълб например спинална стеноза, дискова херния);

наранявания на гръбначния стълб;

системни заболявания ( например полиомиелит, ревматоиден артрит, остеопороза).

Името на патологичния процес, на фона на който се е образувал прегърбването	Усложнения
Лоша поза	слабост в краката и нарушена чувствителност; ограничаване на мобилността в гръдния отдел на гръбначния стълб; болка в лумбалната област; чувство на умора и усещане за тежест; нарушения на кръвообращението; изместване на междупрешленните стави; появата в прешлените на херния на Schmorl, поради нарушено кръвообращение; недостиг на въздух поради компресия на белия дроб от гръдния кош; нарушение на сърдечно-съдовата система; развитие на диабет.
Дегенеративни промени в гръбначния стълб	нарушения на кръвообращението в шийните прешлени, както и в тазовите органи; нарушения в работата на вътрешните органи; неврологични признаци и симптоми, дължащи се на компресия на гръбначните нерви.
Нараняване на гръбначния стълб	нарушения на двигателната функция - парализа и пареза; нарушение на акта на дефекация и уриниране. проблеми в сексуалната сфера; загуба на чувствителност на кожата; необратима деформация на гръбначния стълб;
Системни заболявания	счупвания на гръбначния стълб, водещи до обездвижване и увреждане; интерстициален миокардит; белодробна ателектаза; остро разширение на стомаха; стомашно-чревни нарушения;

Прегърбването е грозно: раменете са заоблени, растежът става визуално по-малък, при момичетата гърдите изглеждат увиснали, коремът стърчи. И изглежда, че няма нищо, това е само въпрос на външен вид, но лошата стойка също е вредна за здравето, деформира вътрешните органи, влошава функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Има много причини за това заболяване: вродени, придобити, физически и психологически. Но не се притеснявайте, в повечето случаи всичко може да се коригира с упражнения от навеждане и дори у дома.

Проверка на състоянието на гръбначния стълб

Най-лесният тест е да стоите близо до стената. Ако под стената има цокъл, застанете на вратата или намерете друга опция. Притиснете се към вертикална повърхност, така че петите, прасците, задните части, лопатките и задната част на главата да я докосват едновременно.

• Ако се получи и можете да го поправите така поне за минута, тогава всичко не е твърде критично и за да коригирате стойката си, просто трябва да правите специални упражнения и да се научите да се контролирате.
• Ако не можете да докоснете някоя част от тялото си или ако това причинява очевидна болка, по-добре е да се консултирате с лекар, може би да си направите рентгенова снимка и да изберете специално лечение за изправяне на гръбначния стълб.

Защо изобщо се появява прегърбване и какво да правим с него?

В този параграф няма да засягаме вродени причини: ако човек има различна дължина на краката, структурата на междупрешленните дискове е нарушена, ненормално развитие на мускулите - това не може да се коригира с упражнения или те са твърде специфични. Да поговорим за придобито заболяване.

В детството

При децата прегърбването обикновено се появява след 6-7 години, когато гръдният отдел на гръбначния стълб е окончателно оформен. Причината са дългите часове, прекарани с таблет или телефон в ръка, когато детето се навежда към екрана или носи тежка раница на едно рамо.

Ако не забележите нищо, детето може да развие кифоза или сколиоза, но на тази възраст всичко се коригира лесно: ставите и прешлените са гъвкави и е достатъчно ежедневно 20-минутно упражнение за укрепване на мускулите.

Понякога обаче причините са психологически. Безполезно е да викате „Не се мърдай!“, ако причината е страх, несигурност, емоционална скованост. В този случай, за да премахнете прегърбването, е по-добре да правите гимнастика заедно или да разберете причините за вътрешното напрежение.

В юношеството

Младото тяло започва да расте бързо и понякога костите се развиват по-бързо от мускулите. Ето защо тийнейджър трябва да се даде на плуване или да се привърже към някакъв вид спорт, това ще помогне да се направи фигурата хармонична.

Понякога децата се смущават от високия си растеж и не могат да спрат да се прегърбват, сякаш се опитват да бъдат по-малки. Решава се психологически. Тялото все още расте и ако го вземете навреме, всичко е поправимо.

При възрастни

Тук проблемът най-често е в заседнал начин на живот или работа, където трябва да се наведете над маса, машина, уреди и др. Как да оправим прегърбен гръб? Зареждане, специални упражнения за прегърбване и постоянно наблюдение.

• човекчесто е по-удобно да тренирате във фитнес залата, където той изпомпва мускулите, така че да поддържат гръбнака изправен.
• момиче, най-вероятно домашната гимнастика ще свърши работа. Жените по природа са по-гъвкави, ходят на йога с удоволствие, опитват се да запазят позата си, така че коремът да не стърчи, а гърдите да изглеждат по-привлекателни.
• При възрастни хорапроблемите със позата често се появяват на фона на други заболявания на гръбначния стълб или вътрешните органи и най-често се изисква общо лечение. Но лекото загряване, отпиването и простите упражнения без напрежение могат да облекчат болката и да ви позволят да се изправите.

Топ 5 упражнения за всяка възраст

Всъщност почти всички движения, които са насочени към укрепване на гръбначните мускули и отклоняване на гръбначния стълб, ще бъдат ефективни. Можете да създадете свой собствен комплекс за премахване на прегърбването или да изпълнявате всеки ден, предложен от нас.

Навеждания с лице напред

Това е просто упражнение за загряване и е чудесно дори за възрастни хора. Въпросът е да се подпрете на ръцете си, да направите голяма крачка и бавно да се наведете напред. Започнете да правите това от стената, след това можете да го направите със стол, облегнат на облегалката. Протегнете разтворени лопатки. Направете 8-10 серии.

От легнало положение

Така коригираме не само проблеми със стойката, но и с междупрешленните дискове и скоби. Легнете на постелката по корем, изпънете ръцете си напред, стегнете краката си и направете „Лодката“ (Супермен), като се огънете в кръста и повдигнете дланите и стъпалата.

За тези над 50 повдигането на краката може да бъде трудно, в този случай си струва да опитате да направите сгъване назад със стол. Поставете стол пред себе си, легнете по корем, така че ръцете ви да са от двете му страни, приблизително в средата на седалката. Наведете се, вдигнете ръцете си, поставете се на стол и се разтегнете. Фиксирайте тялото за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

седнал на колене

Най-ефективните упражнения за навеждане понякога са много прости. Седнете на пода на колене, хванете краката си с ръце и се опитайте да се разтегнете, като започнете от раменете. Донесете лопатките, огънете, спуснете ръцете си отдолу. Можете да се върнете в изходна позиция или просто да се олюлеете, докато седите така.

Застанал на четири крака

Единият вариант е упражнението "Котка". Наведете се, сякаш се опитвате да пропълзите под ниско препятствие. Започваме напред, огъваме гърдите, след това преместваме тялото малко напред и се огъваме вече в долната част на гърба, повдигайки гърдите. Сега същото - обратно.

Втората версия на гимнастиката срещу прегърбване - в същата позиция повдигаме правия крак нагоре и хвърляме главата назад, разтягаме се. Сменяме крака. За начало са достатъчни 6-8 пъти, след което увеличаваме повторенията.

С пръчка

Не всеки има гимнастически пръчки, но това няма значение. Например, дръжка за моп, тръба за прахосмукачка, парче водопроводна тръба или нещо подобно ще свърши работа. Поставете го зад гърба си и като го държите със свити лакти, правете завои от една страна на друга.

Между другото, една от причините, поради които човек се навежда, е простото забравяне да държи гърба си изправен. Ако не знаете как да спрете да се прегърбвате, седнете с тази пръчка пред телевизора или дори пред компютъра и веднага щом се опитате да се огънете, тя ще окаже натиск върху гръбнака. Писането не е много удобно, но гледането на телевизионни предавания или използването на мишката е добре. Това ще ви помогне да свикнете с правилната стойка.

Можете, разбира се, да си купите фиксатор или корсет за поза, но пръчката е много по-евтина.

Накрая ще ви разкажем за още един начин да се научите да ходите прави, без да се прегърбвате.: сложи си стар тефтер (или книга, ако нямаш нищо против) на главата си и се разхождай така из къщата. Пуснете го - така че, без да го забележите, се отпуснете. Опитайте се да запазите правилната позиция.

Опитайте се да проверите какво ще се случи, ако превърнете този набор от упражнения във вашето ежедневно упражнение. Много хора отбелязват, че след няколко седмици те започнаха да се навеждат много по-малко и след месец гърбът стана забележимо по-силен.

Гледайте видеоклипа, за да правите упражненията правилно, започнете с малко и контролирайте усещанията. Скоро ще станете много по-гъвкави и ще стане по-лесно да държите гърба си изправен. Прегърбването може и трябва да се коригира на всяка възраст!