Комплекс от упражнения на вибрационна платформа за отслабване. Благополучие за цялото семейство

Вибрационната платформа е уникален симулатор. Предназначен е за релакс, масаж, стречинг или силови тренировки.

Действа на принципа на вибрация и рефлекторно бързо свиване и отпускане на мускулите. Тренажорът е нов по нетрадиционен начинподобряване на физическата форма и получаване на привлекателно тяло.

Вибрационната платформа е уникална с това, че по време на активен тренировъчни сесииНяма учестен пулс и чувство на умора, характерни за интензивната физическа активност. Освен това това нов подходДа се спортни дейности, което ви позволява да намалите броя на тренировките и тяхната продължителност, тъй като тренировките на вибрационна платформа са по-интензивни.

Този симулатор ще идеално решениеза хора, които искат да ръководят активно изображениеживот, но нямат достатъчно време за дългосрочно обучение. Достатъчно е да прекарвате само 10 минути на ден на вибрационна платформа, 2-3 пъти седмично, за да получите забележим резултатотзад кратко време.

Какво можете да постигнете, като тренирате на вибрационна платформа?

1. Премахване на целулита.

2. Отслабване.

3. Корекции проблемни зонии цялата фигура като цяло.

4. Стимулиране на лимфния дренаж.

5. Подобрен тен.

6. Подобрено състояние на кожата.

7. Подобрява микроциркулацията на кръвта.

8. Подобрено качество на съня.

9. Подобрения в пространственото и времевото възприятие.

Тренажор с вибрационна платформа за отслабване: упражнения

1. Упражнение, насочено към укрепване на мускулите на гърба:

Краката са поставени на повърхността на платформата, краката са огънати, ръцете са на перилата.

2. За укрепване на мускулите на краката и раменете:

Трябва да седнете на платформата и да се притиснете към плота, кръстосано кръстосани крака, ръце на перилата.

3. За укрепване на мускулите на гърба и краката:

Разкрачени крака, трябва да стоите на пръсти, краката да са леко свити в коленете, коремните мускули да са отпуснати.

4. За укрепване на кръста и краката:

Трябва да седнете на платформата, гърбът ви да се облегне на парапета, краката ви да са изправени, а ръцете ви да се облегнат на втория парапет.

5. За корема и бедрата:

Трябва да застанете странично на единия крак на уреда, другият крак да е на пода, ръцете на кръста.

6. За корема и краката:

Единият крак е на платформата, свит в коляното, другият е изправен и на пода, ръцете на перилата.

7. За бедрата и укрепване на косите мускули:

Трябва да лежите на пода, единият крак на платформата, другият прав, трябва да повдигнете бедрата си, да поддържате баланс на лопатките.

8. За укрепване на мускулите на краката, ръцете и раменете:

Трябва да коленичите, ръцете на вибрационната платформа, мускулите на гърба да са отпуснати.

9. За горните мускулиторс:

Трябва да заемете поза на дъска, краката ви са поставени на устройството, ръцете ви са на пода, трябва да запазите баланса си възможно най-дълго.

10. За да развиете мускулите на гърдите, корема и бедрата:

Корем на платформата, краката на плота, ръцете на пода.

Противопоказания за упражнения

Това устройство не трябва да се използва, ако:

бременност
тромбоза
сърдечно-съдови заболявания
използване на пейсмейкър
тумори
възпалителни процеси в тялото
изкуствени стави
наскоро претърпели операции
проблеми с ретината, дисфункции
остър диабет
остра херния
епилепсия
остри мигрени
наличие на наскоро инсталирано вътрематочно устройство

Благодарение на ускорен обменвещества, токсини и млечна киселина не се натрупват в мускулите, съответно дискомфорт и болезнени усещанияслед тренировка не се усещат.

Симулаторът осигурява вибрационен масаж на тялото, поради което настъпва релаксация. Вибрационната платформа може да се използва от хора на различни възрастиИ физическа тренировка. Не е изненадващо, че симулаторът придоби популярност сред звездите на спорта и шоубизнеса, защото вибрационната платформа е способна кратко времене само подобрява здравето ви, но и ви помага да намерите идеалната си фигура.

Видео по темата на статията

Всички обичаме да мечтаем: как, без да правим нищо, можем да се отървем от няколко излишни килограми. Телевизионните програми, интернет и модните списания са пълни с всякакви предложения, специално за нас се произвеждат хранителни добавки, събират се странни плодове, шият се специално бельо и се проектират уреди за упражнения. Прочетете повече за последното.

Много популярен симулатор днес е вибрационната платформа. Отзивите за тези устройства са много различни. В рекламните статии можем да прочетем за невероятни резултати, а в обикновените форуми хората често се оплакват от пълна липса на резултати след няколко месеца тренировки. И така, какво е това и струва ли си да заемете място в дома си? Нека да го разберем.

Вибрационна технология

Самият принцип не е нов. Технологията е открита в следвоенните години, когато започва активно да се използва в областта на космическите изследвания. Различни вибрационни инсталации се оказаха отлични симулатори за обучение на бъдещи астронавти. Те помогнаха да се адаптират към условията на безтегловност. И днес от една реклама, посветена на машините за отслабване, ще научим какво е вибрационна платформа. Отзивите на повечето купувачи казват, че са очаквали повече при покупката. Очевидно това е резултат от прекомерно разкрасяване на работата на симулатора за рекламни цели.

Един урок на вибрационна платформа

Ако вярвате на рекламата, тогава 15 минути, прекарани на нестабилна платформа, лесно могат да заменят двучасов урок във фитнеса или силови упражненияна симулатори. Други производители твърдят, че една сесия е еквивалентна на един час коремни преси с натоварване на краката. И всички са съгласни, че обучението на този симулатор успешно замества два часа бързо бягане. Това е толкова прекрасна вибрационна платформа. Отзивите на специалисти и фитнес инструктори не са толкова оптимистични. Всъщност такъв симулатор може значително да увеличи натоварването на изпълняваните упражнения, което ще намали времето, прекарано в обучението. Ако просто стоите и чакате магическия ефект на вибрациите, тогава най-вероятно няма да можете да отслабнете.

И така, какво е вибрационна платформа? Отзивите на потребителите и производителите могат да го представят в различна светлина. Всъщност това е симулатор, който е оборудван с вибрираща платформа и приставки за лента, които трябва да бъдат прикрепени към тялото. Различните режими ви позволяват редовна тренировкас повишено натоварванеили да получите висококачествен масаж, тоест загубата на тегло се основава на класическа физическа активност; платформата не е донесла нищо ново на този свят.

Как работи вибрационната платформа?

Под въздействието на вибрациите човешките мускули могат да се свиват и отпускат. Този принцип е в основата на разработването на миостимулатори; вибрационната платформа също работи. Прегледите на лекарите потвърждават, че високочестотните вибрации наистина карат мускулите да работят и стимулират активността на всички тъкани. Костите, сухожилията и кръвоносните съдове не остават без внимание, т.е положителен ефектза тялото все още съществува, друго е как е свързано с процеса на изгаряне на мазнини? Почти нищо, така че повтаряме: ако искате да отслабнете, пак ще трябва да работите, защото не е нужно да стоите на платформата, както показват в рекламите, а да работите.

Според производителите тренажорът ви позволява да се отървете от целулита и насърчава загубата на тегло. Благодарение на висококачествения масаж, тъканите се насищат активно с кислород, което осигурява тяхното Добра работаи страхотен външен вид. Допълнителен коз на производителите е, че тренировките на тези тренажори не натоварват излишно сърцето и човек не усеща силна умора. Това е много важно за хората, които страдат различни заболяваниякоито ограничават физическата активност. Вибрационното натоварване е по-добро от пълното отсъствие на движение, но само по себе си не допринася за изгарянето на мастните натрупвания. Трябва да знаете за това, преди да отидете в магазина, за да изберете вибрационни платформи за отслабване. Прегледите на тези, които вече са изпитали техните ефекти, ще ви помогнат да направите правилния избор.

Вибрационна платформа Brumer dh1003

Има евтини и компактни машини за упражненияпредназначени за домашна употреба. Една от най-популярните е немската вибрационна платформа Brumer dh1003. Прегледите често говорят за липсата на модни детектори, които сканират мастен слойи показват динамиката на класовете. Всъщност това е просто маркетингов трик. За домашна употреба това е, от което се нуждаете. Цената му е от 13 000 до 15 000 рубли, което е сравнително евтино. Размери в сглобен вид: 64*51*24. Тегло 23 килограма. Моля, имайте предвид, че усещането от упражнението е съвсем различно, когато под вас не е постелка, а малка вибрационна платформа. Прегледите на лекарите предупреждават за прекомерен фанатизъм, особено ако не сте в най-доброто физически фитнес. Когато изпълнявате люлки и лицеви опори, можете лесно да се нараните, така че е по-добре да започнете да тренирате във фитнес зала, оборудвана с необходимото оборудване и под ръководството на треньор.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на вибрационна платформа?

Днес се опитват да използват вибрационни платформи за отслабване. Отзиви, както при използване различни диети, всеки си има свой. Важно е да запомните общите истини: за да може тялото да започне да губи мастни резерви, е необходимо да се прецизира моделът на потребление и разход на енергия. Въпросът тук дори не е да ядете по-малко, трябва да консумирате висококачествени, здравословни и здравословна храна, което обикновено не е много калорично. Човешкото тяло се нуждае от 1500 до 2000 килокалории на ден. Консумирайки точно това количество, няма да напълнеете. Като добавите малко физическа дейност, ще започнете да отслабвате.

Тогава наистина ли е необходим симулаторът на „вибрационна платформа“? Прегледите показват, че е изключително полезно, когато не е възможно да се задоволи нуждата от физическа активност по друг начин, например по време на периода на възстановяване след нараняване. Тренажорът има много благоприятен ефект върху зоните, засегнати от целулит. Трудно е да се надцени положителното му въздействие върху мускулно-скелетна система, хормонални и нервна система. Треньор ще свърши работаи като допълнение към правилното изображениеживот, здравословно храненеи системни натоварвания. За да се отървете от мастните натрупвания, само вибрациите не са достатъчни. Трябва сложна работа, което включва правилното храненеи спазване на ежедневието.

Какво дават класовете на вибрационна платформа?

Съвсем естествено е да се запитаме дали изобщо е необходима вибрационна платформа у дома. Отзивите на потребителите тук също са разделени. В същото време хора, които вече са се адаптирали малко към новите условия на обучение, казват, че това наистина ви позволява значително да намалите времето, прекарано в спортна подготовка, и в същото време да постигнете отлични резултати. По-долу ще разгледаме специален комплексупражнения, които са най-ефективни на вибрационна платформа. Такова обучение обогатява тъканите с кислород, подобрява микроциркулацията на кръвта, което има изключително положителен ефект върху състоянието на целия организъм. на сърдечно-съдовата система, по-специално, предотвратява хронична венозна недостатъчност.

Противопоказания

Всеки тренажор има своите противопоказания, така че преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия лекар. Тъй като симулаторът засяга напълно цялото тяло, тогава, разбира се, вибрационната платформа има противопоказания. Прегледите на фитнес инструкторите потвърждават, че в никакъв случай не трябва да превишавате определеното време, особено в първите класове, дори ако се чувствате добре. Ще трябва да се откажете от такова обучение, ако сте бременна (особено през първия триместър) или в рамките на шест седмици след раждането.

Не забравяйте да уведомите инструктора, ако имате сериозни сърдечно-съдови заболявания или епилепсия. Скорошна операция може да послужи и като временно отклонение.

Упражнения

Сега ще разгледаме реалните упражнения на вибрационната платформа. Отзивите от начинаещи казват, че те са невероятно трудни, въпреки че това е набор от най-много елементарни упражнения, просто самият симулатор умножава натоварването многократно. Често тази оценка се дължи на факта, че хора, които са неподготвени, но с наднормено тегло, започват да тренират. В този случай треньорът може да препоръча да започнете само с няколко упражнения, като постепенно добавяте нови.

Основният набор от упражнения е много прост. Примерите включват следното:

Повдигане на прасец за натоварване на мускулите на бедрото и прасеца.
Клек с издърпване.
Странични завои за трениране на косите коремни мускули.
Различни коремни преси от седнало положение.

Мързелът, както знаете, е двигателят на прогреса. Всеки ден се създават джаджи, които опростяват или подобряват човешкия живот. Изобретенията в областта на красотата и здравето са особено актуални, тъй като една от основните мечти на човечеството е формирането на привлекателен външен вид с минимален разход на усилия и енергия. Въпреки това „не всички кисели млека са еднакво здравословни“ и не всички тренажори са достатъчно ефективни. Нека да разгледаме предимствата и недостатъците на такова устройство като вибрационна платформа за отслабване.

Принцип на действие

Механизмът на работа на симулатора е да увеличава честотата мускулни контракциии ускоряване на кръвообращението с помощта на вибрации. Допълнителната масажна работа върху тялото отпуска мускулите и намалява болката в мускулите, което също е важно за най-добър резултат. Трябва само да запомните необходимостта от разтягане след тренировка, което дава същия ефект.

Техниката е открита още през 50-те години на миналия век. Преди въвеждането му в индустрията за красота, той е бил използван за обучение на астронавти.

https://youtu.be/cyK9Rih9ceA

Инструкциите за използване на вибриращия масажор посочват, че ефективното използване на платформата включва извършване на упражнения върху нея. Благодарение на вибрациите ефективността на тренировката се увеличава, а ефектът от вибрационния масаж отпуска мускулите, което намалява след тренировката болезнени усещания. Също така се препоръчва да се комбинира физическата активност с правилното хранене.

Предимства и недостатъци

Ползите от платформата за отслабване са следните.

Общо подобрение мускулен тонус, честотата на мускулните контракции се ускорява и по време на упражнението се включват допълнителни мускулни групи.
Ставите стават по-гъвкави.
Произвеждат се невротрансмитерите серотонин и допамин, които осигуряват положително настроение.
Подобрение мускулна дейности кръвообращението ви позволява да използвате вибрационна машина, за да се отървете от целулита.
Има възможност за обучение различни степениинтензивност.
Нормализирането на притока на кръв насърчава пресни външен вид, здрав цвят и стегнатост на кожата.

Както знаете, повечето джаджи имат определени недостатъци. В случай на вибрационна платформа, основният недостатък е изобилието от противопоказания. Устройството не може да се използва:

през целия период на бременност и кърмене;
по време на менструация;
хора, които са претърпели байпас;
страдащите от епилепсия;
ако има камъни в някой орган;
с тромбоза;
болен захарен диабет;
с тежка остеопороза (крехкост на костите);
претърпели протезиране и/или имплантиране;
пациенти с рак/туморни заболявания;
страдащи от кожни заболявания.

Ако съществуват такива фактори, упражненията върху вибрационна платформа са строго забранени. Освен това има условия, при които използването на вибрация не се препоръчва, защото ще причини вреда. Това са следните аспекти:

мигрена в острия стадий;
херния и протрузия междупрешленен диск;
наличието на метални елементи в тялото (това включва както естетични модификации като пиърсинг и подкожно имплантиране на различни структури, така и хирургически щифтове);
наличието на спирален контрацептив при жените;
всяко възпаление;
дисфункция на ретината.

Преди да използвате платформата, определено трябва да се консултирате със специалист.

Ниво на ефективност

Ситуацията с използването на различни машини за упражнения с цел отслабване е подобна на практиката на диета: има много прегледи, понякога противоречащи си. Това е обяснено индивидуални характеристикитялото на всеки човек, поради което всяка техника е подходяща за него или не и всеки има свой собствен резултат. Не трябва да следвате сляпо прегледите: важно е да разберете какво ще бъде най-доброто за вас.

Работата на вибрираща платформа наистина носи плодове, но само ако следвате основно правилокалориен дефицит. Човешкото тялоизразходва около 2000 калории дневно. Противно на общоприетото схващане, калориите се изразходват не само за физическа активност, но и за процеси като дишане, кръвообращение и метаболизъм. Яденето на около 1500–1800 калории на ден и поне минимална, но редовна физическа активност ще бъдат достатъчни, за да задвижите процеса.

Правилна употреба

Вибрациите наистина могат да разрушат мастния слой, но за да се отърват от мастните клетки, те трябва да се окислят. Ето защо вибрационната машина е безполезна без обучение: физическата активност няма да помогне за премахване на страните и стомаха без дълбоко дишане. Вижте упражненията, които са двойно по-ефективни за отслабване, когато се изпълняват на платформа. Да започнем с първия етап на обучение.

Преди час

Упражнения.

Застанете на вибрационната платформа. Краката събрани, тялото изправено. Докато издишвате, направете плитък клек, изпъвайки ръцете си нагоре. Задръжте тази поза за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10–15 пъти.
Поставете единия крак върху машината, оставяйки другия крайник на пода. Останете в това положение за половин минута; За баланс поставете ръцете си отстрани. Повторете с другия крак.
Застанете на четири крака, така че коленете ви да са на пода, а свитите в лактите ръце да са на платформата. Отпуснете се и задръжте позата за 30 секунди.
Легнете на платформата с корем надолу: средата на тялото ви трябва да е на повърхността на уреда - от диафрагмата до бедрата. Облегнете се на ръцете си, свити в лактите, повдигнете краката си успоредно на пода. Задръжте позата за около 20-30 секунди.
Актуализиран глутеален мост: Легнете на пода по гръб, поставете краката си върху машината. Докато издишвате, повдигнете тялото си така, че само лопатките да докосват пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 10–15 пъти.
Планк: Застанете на колене с ръце на вибрационната платформа. Докато издишвате, изправете краката си и задръжте в това положение за 30 секунди. В бъдеще това упражнение може да бъде усложнено, като поставите ръцете си върху симулатора наведено положение.
Първоначална позиция: коленичил на машина. Свити кракатрябва да са леко раздалечени. Докато издишвате, се наведете назад, опитвайки се да хванете глезените си с ръце. Задръжте позата за половин минута.
Седнете с кръстосани крака на платформата. Можете да поставите дланите си върху коленете си. Останете в това положение за около 30 секунди и се опитайте да се отпуснете.

Честота и продължителност на обучението

Както знаете, лекарството може да се превърне в отрова, ако не се спазва дозировката. Дори при липса на противопоказания и положителен отговор от лекаря, не трябва да тренирате на платформата повече от 2-3 пъти седмично, тъй като по-честото използване на устройството ще доведе до оперативни проблеми вътрешни органи. Най-добрият вариант: комбинирайте упражнения със и без симулатор. Това ще се отрази благотворно на отслабването и ще ви помогне да се изострите техническа странапроцес.

Един от методите ефективно намаляванетеглото се счита за вибрираща платформа. Те започнаха да го използват за отслабване сравнително наскоро, но това не попречи на специалистите да се развиват правилни техникиизползване на вибрационна платформа, създайте набори от упражнения и очертайте набора от противопоказания за използването на такъв симулатор за отслабване.

Можете да използвате вибрационна платформа за отслабване с помощта на две специални програми: масаж и обучение. И двете имат еднакви полезни свойства:

включва всички мускулни групи;
имат стягащ ефект не само върху мускулите, но и върху кожата;
Внимателно отстранете излишната течност.

По време на масаж тялото се въздейства от вибрации с честота от 20 до 60 Hz, което по ефективност може да се сравни с тренирането на всички мускули едновременно от 5 масажисти. Това темпо води до ускоряване на кръвообращението, което означава, че теоретично органите получават повече хранителни веществаи кислород. Ситуацията е малко по-различна с режима „Обучение“.

Режим на обучение

Съществуват определени правилапровеждане на тренировка с помощта на вибрационна платформа за отслабване.

Първо, като начало си струва да разберем, че в този режим, за разлика от масажа, лицето, което използва въпросния симулатор, е длъжен да участва не пасивно, а активно. Реализира се в сложни упражненияизвършва се върху вибрираща повърхност. И затова първите стъпки трябва да се правят само под наблюдението на треньор.

Второ, преди да започнете урок по самата вибрационна платформа, трябва да развиете разработения комплекс до степен на автоматичност върху равна, стабилна повърхност. В противен случай нараняванията не могат да бъдат избегнати.

трето, режимът “Тренировка” изисква лицето, което го използва, да има отлична координация на движенията и стабилен вестибуларен апарат.

И трите фактора трябва да бъдат взети под внимание, ако настъпи загуба на тегло с тази програма. И ако поне един фактор се окаже невъзможен, тогава е по-добре да се обърнете към програмата „Масаж“. По-бавно, но по-безопасно.

Прочетете също: Фитнес у дома за отслабване

Противопоказания за отслабване

Лекари и обучители са разработили общи правила за използване и изхвърляне на тренажор Vibroplatform за отслабване. Противопоказания при в такъв случайне се ограничават до общи препоръки. Към тях се добавят:

намалена артериално наляганеможе да причини дисбаланс на движенията и в резултат на това да увеличи риска от нараняване;
първата и следващите степени на затлъстяване просто няма да ви позволят да прибягвате до програми за обучение;
Хората с увреждания трябва да използват този метод за отслабване с повишено внимание. хормонален дисбаланс. В този случай е необходима съвместна консултация с треньор и ендокринолог.

Ефективен набор от упражнения

При домашна употреба ефективни упражненияНа вибрационна платформа за отслабване трябва да изберете по-статични. Тази препоръка се обяснява с факта, че във фитнес залата процесът на тяхното изпълнение се контролира от треньор, който може да предотврати нараняване. Такава подкрепа не съществува у дома. Затова експертите разработиха следния комплекс:

Загрейте и подобрете кръвообращението. За да направите това, трябва да стоите на вибриращата платформа на пръсти за минута, леко приклекнали. В този случай гърбът ви трябва да е изправен, а ръцете ви трябва да са поставени на перилата.
Намаляване на обема на гърба и обиколката на ръцете. За тях трябва да коленичите пред платформата, като се подпирате на нея с изправени ръце. Упражнението се изпълнява за минута.
За да оформите талията, краката и бедрата, трябва да заемете „турска“ поза на платформата, като ръцете ви са свити в лактите, като се хванете за перилата. Упражнението продължава две минути.
За да намалите обема на бедрата си, както и частично да се отървете от целулита, трябва да заемете странична позиция, като поставите единия крак на платформата и ръцете си на кръста. За всяка страна времето за изпълнение е 2 минути.

Упражненията на вибрационна платформа могат да станат алтернативен вариантфизическа активност за тези, за които активната й форма (например фитнес) не се препоръчва или просто не я харесва. Но как да извлечете максимума ефективен комплексупражнение?

Вибрационната платформа е симулатор, първоначално предназначен за укрепване и предотвратяване на мускулна атрофия. Появи се благодарение на развитието на съветските учени, предназначени да подкрепят физическо състояниеастронавти на нужното ниво, особено след дългия им престой в космоса. Ето защо, първата и основна цел на тренировките на вибрационна платформа е укрепване на мускулите по пасивен начин.

Корейски учени подобриха технологията на симулатора, като му дадоха допълнителни режими, насочени към отслабване и борба с целулита. И в този момент повечето видове дейности на вибрационна платформа се считат за алтернативни, ефективен методактивен физическа дейност. Вярно е, при условие че обучаемият знае как да ги изпълнява правилно.

Правила за обучение

Преди да започнете изобщо да използвате вибрационната платформа, трябва да се уверите, че трениращият няма противопоказания за упражнения върху нея. Няма нито един от тях? След това можете да продължите да изучавате инструкциите.

Първо, трябва да знаете, че упражненията на вибрационна платформа могат да започнат с три тренировки седмично с продължителност 10 минути. Постепенно времето се увеличава до половин час.

ВтороПреди да преминете към самата платформа, трябва внимателно да проучите механизма за изпълнение на упражнения върху твърда повърхност. освен това тази препоръкаприлагат както за статични, така и за динамични упражнения.

трето, необичайният характер на тренажора не изключва задължението на обучаемия да спазва задължителните за всички видове физически, спортно натоварванепоследователност: „загряване – основен комплекс – разтягане“.

Четвърто, интензивността, вида и продължителността на класовете на вибрационна платформа трябва да бъдат разработени от професионален треньор.

Изглежда нещо подобно общи инструкцииза това как правилно да тренирате на вибрационна платформа. И следователно можете да преминете към определени упражнения.