Всички жени искат да имат тънка талия, но не всички са надарени с идеални пропорции от природата. В допълнение, коремната област при жените, макар и в по-малка степен, отколкото при мъжете, е проблемна зонаи има тенденция да се натрупва излишни мазниниДобре. Ето защо прословутият проблем на много жени са така наречените „страни“ - мастни натрупвания по корема, изпъкнали под формата на гънки. За съжаление, тази тема е една от водещите по отношение на броя на митовете и заблудите - интернет е пълен с различни статии с безполезни и често дори вредни съвети. Нека се опитаме да разберем какво наистина може да помогне да се отървете от излишните мазнини отстрани, да направите корема плосък и талията трепетлика.

Причини за натрупване на излишни мазнини около талията

Забелязали ли сте, че въпреки цялостната стройност, тънки бедраи ръцете, коремът ви не може да се нарече тънък и напълнявате ли в тази област? Това се дължи на вашето генетично предразположение - имате фигура "ябълка". Тоест коремът винаги ще бъде проблемна зона за вас - той най-бързо трупа мазнини и най-бавно ги "отдава". Тоест, ако започнете да отслабвате, тогава преди всичко мазнините ще изгорят в други части на тялото, на корема - в самия последна инстанцияи с мъка. И обратното – мазнини ще се натрупат в стомаха и то много бързо. Този тип телосложение е рядък при жените и дори по-рядко - през средната възраст фигурата започва да се превръща в "ябълка".

Понякога обемният корем е признак за натрупване на висцерална мазнина - тлъстина наоколо вътрешни органи. Този вид мазнини е не само козметичен дефект, но също така показва сериозни нарушения в организма, представляващи заплаха за здравето. Висцерална мазнинаПредимно мъжете са податливи и това се забелязва, особено когато като цяло един недебел мъж има изключителна, изпъкнал корем. Ако възникне този проблем, консултирайте се с лекар.

Как да премахнете мазнините от корема?

Както мнозина вече знаят, локално изгаряне на мазнинине съществува и няма да е възможно да премахнете „корема“. Някои хора вярват, че упражненията за корем, работата с обръч и страничните наклони намаляват мазнините по корема и ги правят колкото е възможно повече. Всъщност мазнините се изгарят само при условие на калориен дефицит (трябва да харчите повече, отколкото получавате), а други условия не влияят на това. Разбира се, когато тренирате, изгаряте повече калории, но това не означава, че мазнините ще започнат да горят точно в тази област. Хората, които твърдят, че им помага, просто хабят енергия, а биха могли да постигнат същия ефект с всякаква физическа активност. Основното е да създавате калориен дефицит всеки ден за определен период. С течение на времето стомахът ви също ще отслабне.

Масажите, обвивките и други подобни трикове също не помагат, те не влияят по никакъв начин на изгарянето на мазнините - те само премахват течността (и с нея обемите), което е временно.

Намалете талията си у дома

Всъщност пропорциите на тялото се определят генетично и може да се постигне сериозен намален ефект без чужда помощ. пластична операцияили корсет е трудно. Има обаче няколко начина да свалите няколко сантиметра от талията си, освен да отслабнете. Така че можете да намалите талията си у дома, като използвате:

• Мускулни разтягания в тази област. Говорим преди всичко за наклонените коремни мускули. Чрез разтягане мускулите стават по-еластични, подвижни, гъвкави и съответно по-малко обемни. Полезно е да разтягате мускулите си всеки ден, бавно и продължително – около час. Бавното навеждане настрани е много ефективно. Правете йога - статичните асани са насочени към разтягане и развитие на гъвкавостта на мускулите. Ако имате също обемисти мускули, можете да ги намалите с продължителни кардио тренировки и ограничаване на калориите. Но, отново, не забравяйте, че мускулите ще намалеят в цялото тяло.
• Тренировка на вътрешни коремни мускули. Вътрешни мускуликорема поддържат органи и отговарят за красива поза. Ако не са достатъчно развити, гърбът ви ще се закръгли и коремът ви ще „изскочи“. Упражнението „вакуум на корема“ укрепва тези мускули, „дърпа“ органите към гърба и коремът намалява по обем.
• Развитие на тазовите мускули за балансиране на пропорциите. Чрез увеличаване на мускулите в долната част на тялото (ханш, дупе) ще постигнете по-визуален ефект тънка талияпоради промени в пропорциите. Правете упражнения с голямо теглои малък брой повторения за долната част на тялото, и не претоварвайте горната част. И в никакъв случай не правете упражнения върху наклонените коремни мускули с тежести - това само ще увеличи талията ви.

Упражнение „Вакуум в стомаха“ - техника на изпълнение:

Лягаме на постелката по гръб. Ръцете покрай тялото, коленете свити. Започваме бавно да издишваме въздух от белите дробове, като изтегляме стомаха колкото е възможно повече. Когато коремът ви е под ребрата, задръжте дъха си за 10-15 секунди, като продължавате да изтегляте стомаха си. След това поемаме малко въздух и го задържаме за още 10-15 секунди. Сега можете да издишате и да отпуснете мускулите си.

Трябва да повторите упражнението няколко пъти. Правете го 2 пъти на ден: сутрин на гладно и вечер, не по-рано от 2 часа след лека вечеря.

Екология на потреблението. Здраве и красота: За да намалите талията си, трябва да се погрижите за здравословна диета...

Ако искате да намалите талията си, трябва да имате предвид, че излишните мазнини се складират в различни хораНа различни частитела.

Това зависи от различни фактори:

• от конституцията
• хранителни характеристики,
• от физическа дейност,
• хормонални промени.

Ще ви разкажем за пет основни принципа, които трябва да следвате, за да направите талията си по-тънка за един месец.

Намалете размера на талията си по здравословен начин

За нулиране наднормено теглои премахнете мазнините от талията си, не е нужно да се придържате към супер строга диета. Ако тялото ви има склонност да складира мазнини по корема, възможно е други части на тялото ви да отслабнат, но мазнините да останат по корема.

Важно е да следвате следните основни принципи. Те не само ще ви помогнат да направите талията си по-тънка. Ще се почувствате по-здрави, по-енергични и пълни с жизненост.

1. Има „80%“

„Хранене на 80%“ означава да не ядете твърде много. Трябва да станете от масата с чувството, че можете да ядете повече, но като цяло вече е достатъчно. Трябва да има леко чувство на глад.

Идеалният момент за това е, когато вече не чувствате глад, но можете да хапнете нещо друго, например десерт.

За да не преяждате, трябва да се храните правилно - дъвчете добре храната, яжте седнали, без да бързате, без да се разсейвате.Тогава усещането за ситост идва по-бързо и избягваме изкушението да ядем повече от необходимото на тялото.

Ако постоянно ядем "80%", размерът на талията постепенно намалява, подуването не ни притеснява и не се чувстваме тежки и сънливи след хранене.

2. Повече протеини и здравословни мазнини

Когато се опитваме да отслабнем, обикновено рязко намаляваме броя на калориите, които консумираме, и ядем много зеленчуци и зеленчуци.

Но изследванията показват това нискокалорични диетине е много полезно. Освен това те обикновено дават само краткотраен ефект - загубеното тегло скоро се връща и често към него се добавят нови килограми.

Протеинът в храната ви помага да отслабнете, но трябва да го включите разумно в диетата си.

Повечето от тях трябва да са растителни протеини (в бобови растения, ядки, авокадо), можете също да ядете яйца, сирене и риба. Трябва да ядете месо по-рядко, особено червено месо.

Във всяко хранене трябва да присъстват протеинови храни.

Здравословните мазнини активират метаболизма ви и по този начин ви помагат да отслабнете. Затова трябва редовно да включвате в диетата си необработени растителни масла, авокадо, ядки, семена и др.

3. Не седете повече от 45 минути

Заседналият начин на живот ви кара да наддавате на тегло, особено около кръста. А това е много вредно за здравето.

За да предотвратите това, можете да използвате будилник. Нека ви напомня на всеки 45 минути да станете от стола си и да се раздвижите.

И е важно винаги да помним добрата стойка.Отслабените мускули на долната част на гърба също могат да причинят увеличаване на размера на талията.

4. Масажирайте областта на талията

Понякога една от причините за дебелата талия е лошото кръвообращение или застой на лимфа в лимфните съдове в тази област. Следователно може да помогне за намаляване на размера на талията масаж.

Можете да използвате масажна четка или да правите обикновен масаж с масло или хидратиращ лосион.

За да засилите ефекта, можете да капнете няколко капки върху кожата. етерично маслолимон, който помага да се отървете от мазнините, и масло от розмарин, което подобрява кръвообращението.

Много ефективен също глинен компрес. Можете да го прилагате за известно време през деня или през нощта.

Също интересно:

5. Подобряване на хормоналния баланс

По време на менопаузата жените често изпитват увеличаване на мазнините по корема. Но младите момичета често страдат от това, въпреки правилното храненеи достатъчна физическа активност.

някои натурални добавкище ни помогне да регулираме хормоналния баланс:

• Корен от перуанска мака
• Витекс свещен
• Ленено масло
• резене
• Ям
• градински чай

Как да намалите талията си с 10 см? Диети и упражнения.

Мнозинство модерни жениИ момичетата не остават без внимание от проблема с наднорменото тегло. Но понякога трябва да отслабнете само на определени места. Например гърдите и краката ви стоят доста добре. Що се отнася до талията, за съжаление, тук има някои проблеми. Ако трябва да премахнете няколко сантиметра от коремната област, тогава ефективна диетаи упражненията ще ви помогнат да я направите слаба и грациозна.

Как да намалите талията си с 10 см?

Днес много жени се чудят как да намалят страните на талията си. За постигане на тази цел, специални сложни диети и физически упражнения:

• "малка" диета.Започнете деня си със закуска в десет часа сутринта. Можете да ядете каквото искате. Вашият обяд трябва да се състои от порция супа и салата. В този случай направете салата от всякакви зеленчуци, но е позволено само да я подправите растително масло. Планирайте обяда точно в два часа следобед. Три часа по-късно, за следобедна закуска, изпийте чаша нискомаслен кефир и яжте един плод, но не и банан, който съдържа много калории. За вечеря можете да си позволите няколко бисквити и чаша чай.
• Правилно хранене.Изключете от диетата сладки, солени, брашно, пушени и мазни храни. Заменете всички изброени храни с плодове и зеленчуци, опитайте се да не ядете вечер, особено след 6 часа.
• Искате ли да знаете как да свалите 10 см от талията си за 1 седмица? Ежедневно използване на обръч в комбинация с ябълкова диета са идеално лекарство.
• Упражнения с малко колело. Толкова интересно спортна екипировка, като колело на лагери с дръжки, перфектно помага в борбата с излишните сантиметри в талията. Хванете дръжките и, като се наведете, го завъртете напред-назад.
• Използване на хулахуп. Да постигне желан ефектВъртете обръча по 20 минути поне 2 пъти на ден.
• Като повтаряте това упражнение 10 пъти, можете ли ефективно да намалите талията си? . Легнете с лицето надолу и поставете ръцете си зад главата си, без да преплитате пръстите си. Стиснете лопатките и повдигнете главата си възможно най-високо.
• Използвайте още един полезно упражнение: разтворете краката си и, като се наведете напред, вземете ляв крак V лява ръка . При което дясна ръкатрябва да се задържи. Останете в това положение точно три минути.

Ефективни диети за коремната област

Има няколко специални правилахрани, които помагат за премахване допълнителни сантиметриот страни. Такива сложни диети ви позволяват да направите талията си с обем 60 см. Искате ли да знаете как работят? Тогава опитайте това:

1. На първо място е необходимо изключете от диетата си храни, съдържащи животински мазнини . Освен това не яжте много калорични храни.
2. Трябва да се храниш на малки порции 6 пъти на ден.

Диета "Седмица"

Тази диета ви позволява да намалите талията си и значително да подобрите фигурата си. Когато използвате такава хранителна система, не трябва да пиете алкохол, пийте колкото е възможно повече обикновена вода, избягвайте всичко солено и трябва да планирате следното меню:

Ден номер 1.Пригответе 200 г ориз и зеленчукова салата, изпийте 1,5 литра през деня. кефир

д Ден номер 2.Сварете 500 г месо, 6 средни картофа и не забравяйте за 1,5 литра. кефир

Де ny No. 3.Можете да ядете колкото искате зеленчуци, с изключение на картофите, към които добавете 1 кг риба, но не тлъста. Пийте кефир в обичайното количество.

д Ден номер 4.Време е плодова салата(без банани) и извара (не повече от петстотин грама). И определено пием любимия си айрян.

д Ден номер 5.Менюто се състои от две яйца, варени зеленчуци и, разбира се, извадете кефира от хладилника.

д Ден номер 6.Диета с извара и ябълка, която се състои от 1,5 кг ябълки, 300 г извара и 1,5 литра кефир.

дДен No 7. Накрая остават 500 г извара и любимият ви кефир (1,5 л).

Диета « минус 60 »

Време е да поговорим не само за това как да подобрим талията си, но и как да направим бедрата си с 10 см по-малки. Система « минус 60 » съдържа редица препоръки, които ви позволяват успешно да работите върху фигурата си. Прави ли ви впечатление заглавието? След това прочетете и отслабнете:

• Яжте 3 пъти през деня.
• Приемът на сол може да не се ограничава, но не прекалявайте с много солени храни, тъй като такива храни могат да доведат до различни отоци.
• Не се тревожете за болезненото броене на калории, отпуснете се.
• Можете да пиете толкова вода, колкото тялото ви желае.
• Сутрин можете да ядете каквото искате, но само до 12 часа на обяд.
• Никога не пропускайте закуската. Изпийте чаша кафе, ако нямате апетит, или поне хапнете сандвич. Помислете за правилното функциониране на тялото си.
• Забранено е да ядете торти, но можете да се поглезите с парче шоколад, за предпочитане млечен шоколад.

Тази диета включва впечатляващ списък от храни, които могат да се консумират за обяд: малко количествосливи, 2 ябълки, 2 парчета диня, ананас, киви, цитрусови плодове, няколко сини сливи, малко мариновани или осолени зеленчуци, гъби под всякаква форма, пресни зелен грах, царевица, всякакви зеленчуци. Можете да добавите 30 г сирене към ястия от юфка, каша от елда и ориз. Отличен избор ще бъде риба, варени яйца, колбаси или ракови пръчици. От напитките предпочитайте зелен или черен чай, кафе, прясно изцедени сокове и се поглезете със сухо червено вино.

Предложението е достатъчно списък на тялото, нали?Спазването на тази диета не е много трудно, като се има предвид разнообразието от опции за вечеря:

• Риба или ястия с месо, всякакви морски дарове или варени яйца, но не трябва да се комбинират с други храни.
• Като гарнитура яжте зеленчуци като патладжан, царевица, тиква, картофи, гъби или авокадо.
• Елда или оризова каша, която може да се допълни с плодове или зеленчуци.
• От млечните продукти предпочитайте живите кисели млека и нискомаслените сирена.
• Напитки: кафе без захар и мляко, газирана вода, прясно изцеден цитрусов сок.

Диета « Супер ефект"

Тази системавъз основа на принципите на правилното хранене. Опитайте се да не ядете след 18 часа. Яжте на малки порции, дъвчете храната възможно най-дълго, за което бъдете търпеливи. За закуска можете да ядете малко парче черен хляб със сирене, един сварено яйцеи изпийте чаша чай без захар. След три часа хапнете диетична извара или нискомаслено кисело мляко. За обяд пригответе 100 г риба или месо със зеленчукова салата. Най-добрият вариантПлодовете ще са за следобедна закуска. За вечеря си позволете 150 г извара или кисело мляко, които можете да замените с чаша кефир или мляко. И ако комбинирате тази диетас умерено физическа дейност, тогава ви е гарантиран отличен ефект.

Почти всички раждали жени вярват, че няма да успеят да си върнат фигурата на пясъчен часовник и че това е цената, която е трябвало да платят, за да родят дете. За да намалите размера на талията си и да я стесните, трябва да следвате правилното хранене и да изпълнявате набор от упражнения, които можете да правите у дома, за това не е нужно да ходите на фитнес. В тази статия ще разберем как да направите талията си тънка у дома с помощта на прости упражнения.

Защо талията става по-дебела? Фасцията става по-здрава и по-голяма по време на бременност, тъй като основната й функция е да поддържа корема, а след раждането тя остава до голяма степен непроменена. Понякога може да бъде много трудно да се отървете от излишните килограми в коремната област и да намалите обиколката на талията с един замах.

Следният набор от упражнения е подходящ и за онези жени, които изпитват постоянно подуване и наддаване на тегло в тази област на тялото си. За да се отървете от изпъкналия корем, използвайте набор от упражнения за тясна талия, който е разработен от професионален фитнес треньор. Тези съвети как да намалите талията си могат да помогнат на всяка жена да си върне теглото. бивша формадори у дома.

Защо напълняваме около кръста?

Наддаването на тегло, като цяло, е свързано с много фактори, в т.ч лошо хранене, стрес, хормонален дисбаланс, „яден“ стрес, липса на подходяща почивка, заседналживот. Дори когато посещавате фитнес залата, основното внимание се обръща на мускулите на задните части, краката и други части на тялото, но често забравят за талията.

Но защо допълнителни калориитака че се стремят да заемат мястото си в коремната област? Всички горепосочени фактори несъмнено могат да допринесат за появата ненужни депозитив областта на кръста обаче има връзка между човешката физиология и гравитацията и нейното влияние върху гръбначния стълб, както и съединителната тъкан.

С течение на времето гравитацията и тежестта на горната част на тялото ни карат пространството между ребрата и бедрата ни да се свиват и свиват, което води до скъсяване и удебеляване на талията ни. Поради това всички мускули, тъкани, органи, кожа и мазнини започват да изпъкват настрани и ние започваме да се чувстваме и изглеждаме по-дебели, отколкото всъщност сме. А това от своя страна засяга храносмилането, метаболизма, кръвообращението, насищането на кръвта с кислород, както и органите и тяхното нормално функциониране, в резултат на което възникват храносмилателни проблеми, наднормено тегло, подуване на корема и много други.

Когато има достатъчно място в корема за нормално функциониранеоргани и кръвообращението, талията изтънява, коремът става приятен външен вид, количеството енергия в тялото се увеличава, тялото сякаш се преражда.

Често пренебрегваме красотата на талията. Ежедневието: Прекарваме много време седнали, прегърбени, шофиращи и работещи на компютър. Винаги сме напрегнати, заети или притеснени за нещо. По време на обучението си по структурна интеграция трябваше да направя много анализи.

Хората, които са под постоянен стрес, са непреклонни, сковани и неспокойни, което оставя особен отпечатък на напрежение върху походката им. Това се отразява негативно на фасцията, тя е постоянно стегната и неподвижна. Хората, които ходят с високо вдигната глава, имат отпуснати движения: бедрата се люлеят, торсът се движи от една страна на друга, а езикът на тялото е грациозен и грациозен. Техният стил на ходене принуждава мускулите и фасциите на тялото да работят правилно с всяка стъпка, като същевременно поддържа тялото в добра форма, токсините се елиминират, напрежението и стресът се облекчават.

Средният човек прави 5900 стъпки на ден, съветвам ви да инвестирате в тези стъпки повече животи благодат. Това ще помогне на тялото ви да се движи правилно, снабдяването на тъканите и органите с кислород ще се увеличи, а талията ви ще придобие по-изчистен вид.

Как фасцията влияе върху размера на талията?

Фасцията е много важна, защото създава формата на тялото ни. Фасцията е много тънък неопренов костюм, разположен точно под кожата, който обгръща всеки мускул и държи всичко на място (включително нашите органи). Това е онзи тънък бял влакнест слой, който виждате пилешки гърдикогато готвите.

Когато е здрава, фасцията изглежда като прозрачен филм хранителни продукти. Но травма, стрес, лоша поза, емоционалните поведенчески модели и пасивният начин на живот могат да накарат фасцията да стане плътна, стегната и къса. Това допълнително ограничава движението и все повече токсини започват да проникват във фасцията, което води до образуването на своеобразни джобове, които обикновено се намират около кръста.

Добрата новина е, че фасцията е гъвкава и може да се оформя същата формакато се върнете към активно изображениеживот, физическа тренировкаи упражнения, които ще ви помогнат да се освободите от натрупаните токсини и да постигнете желаните контури на тялото.

Ами ако никога не съм имал талия като такава?

Всяка жена има талия, както и мъжете, но нейната обиколка зависи от структурата на тялото, генетиката и т.н. Упражненията за намаляване на талията по-долу не са предназначени за постигане перфектни пропорциифигури. Представените по-долу упражнения за намаляване на талията не са предназначени да правят оса талия. С тяхна помощ всяка жена ще може да постигне заложените от природата резултати и ширина в областта на талията. Можете също така да постигнете еластичност на коремните си мускули, което също ще добави красота към вашата фигура.

Какъв ефект имат върху тялото упражненията с фоумролер?

Фоумролерът действа като инструмент за миофасциално освобождаване, повишава циркулацията на тъканите и ставите, облекчава стреса и насърчава релаксацията. Ефектът на ролката върху тялото е същият като след дълбок масаж, той разгражда токсините и изработва белези, придавайки на мускулите по-елегантна структура.

Ролерът спомага и за ангажирането на всички основни мускули на тялото, дори и най-трудните, с което повечето упражнения в гимнастиката и кардио тренировките не могат да се похвалят. Страхотното на тези упражнения е, че можете да ги комбинирате с любимите си тренировки. Можете да ги правите навсякъде и по всяко време, а упражненията отнемат само няколко минути.

Комплекс от упражнения за идеална талия

Опитайте тези упражнения за малка талия.

За затопляне

#1: Изправени странични наклони

Полза:Това упражнение отваря гръдния кош, ангажира междуребрените мускули и подобрява кръвообращението в белите дробове, улеснявайки дишането. Това упражнение облекчава безпокойството, облекчава астматични пристъпи и алергии.

1. Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
   2. Вдигнете ръцете си нагоре, дръжте ги на ширината на раменете.
   3. Докато вдишвате, наклонете се надясно.
   4. Издишайте наляво.

Повторете 5 пъти от всяка страна.

#2: Мелница

Полза:Това упражнение загрява гръбначния стълб и долната част на гърба, като същевременно освобождава фасцията в торса.

1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
   2. Поставете ролката зад раменете си, като я поставите на сгъвката на лактите.
   3. При вдишване завъртете тялото си в долната част на гърба в една посока, а при издишване го завъртете в другата посока. Краката остават неподвижни.

Повторете 5 пъти в двете посоки.

За самомасаж

#1: Горен гръб Roller Roller

Полза:Упражнението помага за облекчаване на напрежението и намаляване на отлаганията на сол в горната част на гърба, тонизира цервикална области отпуска горната гръден прешлен. Освен това подобрява стойката и носи усещане за спокойствие.

1. Легнете на пода, поставете възглавница под гърба си, приблизително на линията на сутиена, и подпрете гърба си на възглавницата.
   2. Стиснете ръцете си зад главата, за да поддържате главата и врата си. Използвайте краката си, за да се оттласнете от пода, докато се движите напред. Докато вдишвате, движете се нагоре, за да масажирате горна частгърба и лопатките.
   3. Издишайте и се превъртете надолу приблизително до долната част на ребрата (внимавайте да не слезете твърде ниско, тъй като това ще окаже допълнителен натиск върху вашите дискове и прешлени).

Повторете 8 пъти.

#2: Страничен валяк / Лимфомасаж

Полза:Увеличава лимфния дренаж и намалява страничното напрежение и компресия на тялото.

1. Легнете на ролката - тя трябва да е перпендикулярна на тялото ви. Трябва да сте леко обърнати на дясната страна горна частгръб, дясна подмишница и ребра. Свийте коленете си на 90 градуса и ги поставете на пода.
   2. От тази позиция навийте ролката надолу 10 см в посока от дясната подмишница към кръста и обратно - помагайте си с краката. Обърнете се на другата страна и повторете същото, като дишате дълбоко.

Повторете 8 пъти от всяка страна.

Полза:Увеличава консумацията на кислород, подпомага изгарянето на мазнините, забавя процеса на стареене и засилва метаболизма. Това упражнение премахва тежестта от раменете ви и облекчава болката във врата.

1. Легнете на възглавницата, поставете я под лопатките на линията на сутиена, сключете ръце зад главата си. Поставете краката си успоредни едно на друго, на ширината на бедрата.
   2. Вдишайте, докато извивате гърдите си и спускате главата си надолу. Дръжте ръцете си зад главата си и докато вдишвате, изпънете врата си, освобождавайки напрежението.
   3. Издишайте и повдигнете гърба нагоре, като с издишване освобождавате тялото от излишното въглероден двуокис, освобождавайки място за свеж кислород. Това упражнение облекчава всяко напрежение и дискомфорт в червата и изправя коремните мускули.

Повторете 8 до 10 пъти.

Полза:Усукванията в това упражнение помагат за премахване на токсините от тялото и увеличават пространството между ребрата и бедрата.

1. Направете същото като в упражнение №3, просто добавете сгъвания на коленете към земята, за да разтегнете кръста си и да загреете коремните си мускули.

Повторете 3 пъти от всяка страна.

#5: Масаж на раменете или „снежен ангел“

Полза:Това упражнение помага за насищане на кръвта с кислород, развива мускулите на шията, раменете и гръдна областгръбначния стълб, добър за стойката.

1. Легнете на възглавница, разположена от главата до опашната кост, успоредна на гръбнака.
   2. Разтворете ръцете си встрани, дланите нагоре, гръден кошсъщевременно отворен и разширен.
   3. Направете " снежен ангел", ръцете са изправени в лактите. При движението на ръцете нагоре се масажират лопатките.

Повторете от8 преди 10 веднъж.

За тонизиране, укрепване, преоформяне и удължаване

#1: Грациозна поза

Полза:помага за създаване на пространство между ребрата и бедрата, облекчава напрежението върху гръбначния стълб

1. Вдишайте, докато ръцете ви се протягат нагоре, издишайте, докато закръгляте гърба си и дръпнете брадичката си към гърдите, издърпвайки стомаха навътре. Докато заобикаляте гръбнака си, опрете върховете на пръстите си върху подложката за баланс.
   2. Вдишайте, когато започнете да търкаляте ролката от себе си, като започнете от върха на пръстите към предмишниците. Трябва да се разтягате, докато почувствате, че гръбначният ви стълб започва да се удължава и раменете, врата и кръста започват да се разтягат.
   3. Докато издишвате, изпълнете обратното движение, докато гърбът ви се закръгли, не забравяйте да изтеглите стомаха си.

Повторете 8 пъти.

Полза:Това упражнение стимулира лимфна система, а също така дава тонус на основните мускули и органи. Това упражнение е особено полезно за фасцията на долната част на гърба.

1. Поставете опора под сакрума (триъгълната кост в основата на гръбнака).
   2. Раменете и горната част на гърба трябва да са върху постелката с повдигната талия. Повдигнете краката си под ъгъл от около 90 градуса, така че да сочат нагоре към тавана.
   3. Използвайте ръцете си, за да хванете външните ръбове на ролката, като се уверите, че лежи стабилно под вас.
   4. Докато вдишвате, спуснете краката си надолу. Спуснете ги надолу, докато започнете да усещате дъга в долната част на гърба.
   5. Докато издишвате, използвайте дълбоки мускуликорема за повдигане на краката начална позиция. Гръбнакът трябва да остане на място и отпуснат през цялото упражнение.

Повторете 8 до 10 пъти.

#3: Лебед

Полза:Това упражнение тонизира, укрепва и удължава врата, раменете, предмишниците, горната част на гърба и задните части. Изправя гръбначния стълб и помага да се създаде пространство между ребрата и бедрата. След това ще се почувствате по-високи с няколко сантиметра това упражнение, а също така помага за нормализиране на функционирането на храносмилателната система.

1. Легнете с лице надолу върху постелка и поставете ролката директно под вас лакътни стави, ръце протегнати напред, палцинасочени нагоре.
   2. Издърпайте пръстите на краката си от себе си.
   3. Седалищните мускули трябва да са отпуснати по време на упражнението.
   4. Докато вдишвате, започнете да търкаляте ролката към себе си с предмишници, като придърпвате корема си. Издърпайте раменете назад, за да усетите напрежението в ръцете си и изправете стойката си.
   5. Опитайте се да издърпате коремните мускули нагоре, това ще ви помогне да запазите стойката си и ще удължите предната част на тялото си.
   6. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Повторете 8 пъти.

Полза:Това упражнение създава по-дълги, по-компактни и силни мускулиотстрани на тялото, което помага на гръбначния стълб да бъде вътре правилна позицияи се бори с отрицателно въздействиегравитация и налягане.

1. Легнете настрани с изпънати крака пред вас.
   2. Поставете подложката под долния крак точно над глезена.
   3. Повдигнете се на лакътя на ръката, на която лежите, поставете предмишницата си върху постелката.
   4. Уверете се, че опората под краката ви е вътре стабилна позицияпрез цялото упражнение.
   5. Вдишайте и вдигнете свободната си ръка нагоре. По време на това движение ще почувствате как всички странични линии на тялото ви работят, за да ви държат висящи и да се борят срещу силата на гравитацията.
   6. Докато издишвате, обърнете торса си към пода и спуснете ръката си надолу, опитайте се да поддържате баланс и да останете на тегло.

Повторете 8 до 10 пъти от всяка страна.

#5: Черупка

Полза:Прибирането на корема помага за изхвърляне на токсините, тялото се обновява, тонизира, талията става по-тясна .

1. Поставете възглавницата точно под коленните стави.
   2. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, като раменете и китките ви са равни и перпендикулярни на пода. Стабилизирайте раменете си и си представете, че имате вместо това раменни ставитрохантер: по време на упражнението ще се движите около ставата, докато тялото не се движи напред или назад.
   3. Издърпайте коремните си мускули, изправете гръбнака си, вдишайте и след това започнете да търкаляте ролката към себе си, гръбнакът ви трябва да заеме кръгла форма на черупка.
2. Докато издишвате колкото е възможно повече, опитайте се да повдигнете бедрата си възможно най-високо, ролката в този момент трябва да служи като опора за краката ви, стомахът ви трябва да бъде издърпан, като по този начин можете да се отървете от голямо количество CO 2. Вдишайте отново.
   5. Докато издишвате, бавно се върнете към начална позиция №1.

Повторете 8 пъти.

Предложените упражнения за тънка талия са предназначени не толкова да намалят талията ви и да я направят трепетлика, а да нормализират фигурата ви, да я върнат към предишната й красота и да подобрят тонуса на коремните и гръбните мускули.

Въз основа на материали:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Извити женски фигуривсе повече стават обект на полемика в медиите и обществото, ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия ще споделим тайните как да намалите талията си и да премахнете мазнините от корема у дома. Понякога, за да намалите визуално талията си, трябва да направите бедрата си по-широки, за което също ще научите, ако е необходимо.

Модата за прекомерна слабост и закръглени форми остава нещо от вчера и днес идеална фигураТова красиви пропорциис форми и извивки. Прочетете, за да разберете как да изтъните талията си, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да загубите коремните мазнини и да постигнете мечтаната фигура.

Слабите момичета, които живеят в крак с времето, всъщност не се нуждаят от излишни килограми, за да имат по-привлекателни извивки на тялото. И хората с извивки не трябва да се стремят да отслабнат на всяка цена.

Напротив, това е почти обратното на реалността. Но тъй като не всеки има една и съща структура на тялото, поради това използвахме „почти“. Затова ще се опитаме да разберем как да направите талията си по-тънка и да премахнете корема си, като същевременно получите широки бедра.

Ако сте много слаби с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка.

И вашите опити да станете още по-слаби ще доведат само до загуба мускулна масав други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако текущото ви ниво на телесни мазнини е между 35% и 40%, можете да подчертаете извивките си, като направите дупето си да изглежда по-голямо, като отслабнете в коремната област.

Вярно е, можете да увеличите дупето си и едновременно с това да отслабнете.

Отделете малко време да се погледнете в огледалото, за да видите колко по-видимо би било дупето ви, ако талията ви просто се свие в инчове?

Да възможно е! При правилна диетаи физически упражнения за тънка талия. Красиво напомпано дупе, заоблени бедраи тясна талия... Мечтите се сбъдват, когато действаш разумно и прилагаш само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

• Стесняването на талията изисква загуба на тегло, което не може да се постигне само с упражнения. Трябва да сте готови да продължите напред здравословно храненеи намалете консумацията вредни продуктиили ги изоставете напълно, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите дневния си индивидуален прием на калории.
• Ще имате нужда от дисциплина и решителност. А също и намаление дневна консумациякалории, увеличаване на количеството протеин в диетата, за да помогне по-специално за намаляване на размера на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска

• За идеално балансирана закуска трябва да комбинирате богати на витамини плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато похапвате в движение, вземете със себе си фитнес бар или смути, тъй като са удобни за хапване и пълни с витамини и хранителни вещества.
• Преди всяко хранене по време на закуска се опитайте да изпиете чаша вода, това ще помогне за намаляване на апетита и ще предпази тялото ви от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

• Включете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да се възползвате от предимствата както на неразтворимите, така и на разтворимите фибри. Разтворимите фибри включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб и ябълки. Неразтворими - ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични триции храни, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

• Полиненаситените мазнини, като Омега-3, които се съдържат в рибено масло, ленено масло, тофу, орехи, херинга, сьомга, - доп здравословни мазниникоито можете да включите в диетата си. Те помагат за намаляване на лошия холестерол, повишават работата на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и сърдечната функция.
• Елиминирайте трансмазнините (съдържащи се в бисквити, крекери, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), те допринасят за отлагания в коремна кухина, така че те трябва да се избягват, ако е възможно.

Как да постигнем тънка талия и широки бедра

За да постигнете по-малка талия и по-големи бедра, следвайте няколко прости стъпки:

#1 Определете съдържанието на телесни мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате.

#2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за извити фигури?

След като разберете съдържанието на телесни мазнини, какво следва? Ако е 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, при която тялото може да загуби малко мазнини.

И не се притеснявайте за загубата на мазнини от бедрата. Ако диетата се спазва правилно, ще загубите по-голямата част от коремните мазнини много преди бедрата ви да се смалят.

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извити извивки.

Коремът ви ще бъде умерено плосък, така че просто трябва да добавите тегло в правилните области.

Все още можете да се опитате да загубите коремни мазнини, но диетата не е отговорът.

Трябва да се съсредоточите върху упражнения за развитие на красиви дупе.

Ако нивото на телесните ви мазнини е около 18%, време е да започнете да се храните по-добре. Вашите хормонални нива може да са много ниски при тази скорост.

Ако ходите често на фитнес, трябва да си вземете почивка и да започнете да се храните здравословни мазнинии калории, ако нивата на естроген са ниски.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, включително абсолютно неотличими плоски бедра и гърди.

#3 Упражнения за намаляване на талията

Ако нивото на телесните ви мазнини е над 18%, време е да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? По този начин, при създаването на план редовно обучение, помнете, ключът към постигането широки бедраи тясна талия правилно обучениезадължителни площи.

Добър вариант за редовна тренировка е да правите много повторения на упражнения за корем и малки повторения с тежести, за да стегнете дупето и бедрата си.

Ето някои основни упражнения. Изберете няколко от всеки раздел, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

Туквидеоклипове за упражнения, които не само ще ви дадат добри резултати, но и ще изгорят излишните мазнини в долната част на корема ви за плосък, секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражненията от видеото?

3 - 4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да внимавате повече какво ядете. Уверете се, че избягвате нежелана храна и яжте предимно зеленчуци, влакнести храни, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (по избор)

1. Странична дъска

Цели – укрепване вътрешна повърхностбедрата, косите кореми и напречни мускуликоремни и тазови мускули.

Легнете настрани, оформяйки права линия от главата до петите, опряна на предмишницата.

Лакътят ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от пода, поддържайки права линия.

Уверете се, че бедрата и врата ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете на другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете упражнението с със свити колене).

1. руски обрат

Това упражнение чрез усукващи движения укрепва и стяга мускулите отстрани и изгаря мазнините в средната част.

За да изпълните руското усукване, седнете на пода със свити колене и подпрени стъпала, след това се облегнете назад, така че да има ъгъл от 45 градуса или повече между торса и бедрата.

Уверете се, че държите гърба си изправен и имате опора под краката си или помолете някой да ви помогне да ги поддържате.

Заключете ръцете си една в друга, след това се завъртете доколкото можете, надясно, направете пауза, след това се завъртете доколкото можете наляво.

Това е един подход, повторете 10 - 15 пъти.

Упражнения за рамене и гърди

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията ви ще изглежда по-малка, така че можете да включите тренировки за гърди и рамене в режима си, за да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията, предложени по-долу, наистина ще ви помогнат да загубите мазнини в средната част.

1. Лицеви опори

Един от класически упражнениявърху мускулите на ръцете и гърдите. Лесна версия- заставате на колене, след което се навеждате напред и се спускате върху ръцете си, с длан надолу, на ширината на раменете.

Спуснете се надолу върху ръцете си, като държите гърдите си от пода, след това се върнете в изходна позиция, все още само на ръцете си.

Разширена версия - Започвате тази тренировка в позиция на дъска.

Спуснете се надолу върху ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, след това се върнете обратно в позиция на дъска с напълно изпънати ръце, повторете няколко пъти.

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да направите това, ще ви трябва здрав стол.

Седнете на ръба на стол, краката изпънати напред, петите на земята.

Хванете ръба на стола и спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Свийте ръцете си, за да върнете тялото обратно в изходна позиция и повторете.

1. Кардио упражнения

Кардиото е от съществено значение, за да ви помогне да влезете във форма " пясъчен часовник„Чрез изгаряне на мазнини в средната част, което я прави да изглежда по-тънка и талията ви по-малка, като същевременно укрепва цялото ви тяло като цяло.

Кардиото също поддържа сърцето здраво и достатъчно количествокръв и кислород към мускулите, насърчавайки добро състояниетяло.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане здравословно теглотяло, което е идеално за постигане на секси физика.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика са някои от тях най-доброто кардиотренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите 30 минути кардио 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто биха искали да поддържат сегашното си ниво - 2-4 пъти по 20 минути седмично.

Можете да изберете като кардио тренировка интервални тренировкиако няма време за фитнес. След като загреете, тренирайте енергично за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

1. Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще ви помогне да намалите коремните си мазнини у дома, без да помпате корема си, без да ходите на фитнес.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Избягвайте дънки с ниска талия -нНосенето на този стил, когато имате излишни мазнини отстрани, може да създаде много непривлекателен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънките с висока талия, които прикриват излишните мазнини по талията, бедрата и придават ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат страхотно с риза, пъхната в тях.

Носете коригиращо оформящо облекло -VИзборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията ви.

Можете да изберете линията Shapewear, те се оказаха много ефективни.

корсети -това е още един подходящ вариант. Преди много векове това бельо е носено от почти всички жени възрастови групи, през 21 век корсетите възвърнаха популярността си за създаване на плавен, секси силует, самостоятелно или носени под дрехите.

Стоманените корсети с широки кости (които са напълно безболезнени) всъщност могат трайно да намалят размера на талията ви, ако се носят дълго време!

Когато избирате корсет, изберете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет от 50-55 см. За начинаещи е по-добре да е с 10 см по-малко от 12,5 см.

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледалото с ролеткаи измерете най-тясната част на талията, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не носете дънки, които са ви малки. Бъдете внимателни, когато купувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте сигурни, че това е вашият размер, вземете приятел на пазар с вас, който няма да се страхува да даде честно мнение, или можете да помолите продавач в магазина да ви помогне с монтирането.

Носете колани около кръста си -Такива колани фокусират вниманието върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото е в действителност.

Те са идеални за жени с големи бедра, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като подчертават бюста и създават илюзията за пясъчен часовник.

Коланът може да бъде тъкан, тънък, широк, украсен със скъпоценни камъни и списъкът е безкраен!

Носете рокли с А-силует -Такива рокли правят талията тясна, но постепенно се разширяват към дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всички несъвършенства, ако има такива, около ханша.

Роклите с А-силует са идеални за почти всяка форма на тялото.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите приема на преработена храна колкото е възможно повече.

Излишъкът от натрий допринася за задържане на течности в тялото и подуване на тялото.

Ако искате да се напомпате плосък корем, Глоба балансирана диетаТой е много ефективен и има много предимства, като намаляване на теглото и поддържане на нормалната му стойност в дългосрочен план.

Постигането на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Постигане голямо дупене означава да напълнявам. Това не означава и голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията ви и ще увеличи размера на дупето ви.

Ключът към постигането на нашите цели е да разпределяме правилно хранителни веществаи следете ежедневната си тренировка.

Толкова много се промени през годините, преди само мъжете работеха върху оформянето на красив силует на тялото си, сега жените следват стъпките им и използват знанията, които придобиват, за да създадат привлекателна фигура.