Как да намалим размера на талията с 10 см. Намаляване на размера на талията с правилно хранене

Закръглените женски фигури все по-често стават обект на полемика в медиите и обществото, ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия в тази статия ще споделим тайните как да намалим талията и да намалим стомаха у дома. Понякога, за да намалите визуално талията, е необходимо да направите бедрата по-широки, за което също ще научите, ако е необходимо.

Модата за прекомерна слабост и великолепни форми остана в миналото, а днес идеалната фигура е красиви пропорции с форми и извивки. Прочетете, за да разберете как да изтъните талията си, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да отслабнете корема си и да постигнете мечтаната фигура.

Слабите момичета, които са в крак с времето, всъщност не се нуждаят от излишни килограми, за да имат по-привлекателни извивки на тялото. И lush не трябва да се стреми да отслабне на всяка цена.

Напротив, почти е обратното на реалността. Но тъй като не всеки има една и съща структура на тялото, поради това използвахме "почти". Затова ще се опитаме да разберем как да направим талията по-тънка и да премахнем корема, като същевременно получим широки бедра.

Ако сте много слаби с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка.

А опитите ви да станете още по-слаби ще доведат само до загуба на мускулна маса в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако текущото ви ниво на телесни мазнини е 35% - 40%, можете да подчертаете извивките си, като накарате дупето си да изглежда по-голямо, като намалите областта на корема.

Това е вярно, можете да направите дупето си по-голямо и в същото време да отслабнете.

Погледнете се в огледалото за минута, за да определите колко по-изпъкнало ще стане дупето ви, ако талията ви просто намалее със сантиметри?

Да възможно е! С правилна диета и упражнения за тънка талия. Красиво напомпано дупе, закръглени бедра и тясна талия... Мечтите се сбъдват, когато действате компетентно и прилагате само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

За стесняване на талията е необходима загуба на тегло, което не може да се постигне само с упражнения. Трябва да сте готови да преминете към здравословна диета и да намалите вредните храни или да ги избягвате напълно, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите дневния си индивидуален прием на калории.
Ще имате нужда от дисциплина и решителност. Както и намаляването на дневния прием на калории, увеличаването на количеството протеин в диетата, за да помогне по-специално за намаляване на размера на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска

За идеално балансирана закуска трябва да комбинирате богати на витамини плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато похапвате в движение, вземете със себе си фитнес бар или плодово смути, тъй като те са лесни за консумация и са пълни с витамини и хранителни вещества.
Преди всяко хранене по време на закуска се опитайте да изпиете чаша вода, това ще помогне за намаляване на апетита и ще спаси тялото от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

Включете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да се възползвате от предимствата както на неразтворимите, така и на разтворимите фибри. Разтворимите фибри включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб и ябълки. Неразтворимите храни включват ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и храни, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

Полиненаситените мазнини, като омега-3, намиращи се в рибеното масло, лененото масло, тофуто, орехите, херингата и сьомгата, са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол, подобряват работата на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и сърдечната функция.
Елиминирайте трансмазнините (съдържащи се в бисквити, крекери, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), които насърчават образуването на коремни отлагания, така че трябва да се избягват, ако е възможно.

Как да постигнем тънка талия и широки бедра

За да постигнете тънка талия и по-големи бедра, следвайте няколко прости стъпки:

#1 Определете съдържанието на телесни мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате .

#2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за хора с извивки

След като разберете съдържанието на телесни мазнини, какво следва? Ако е 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, при която тялото може да загуби част от мазнините.

И не се притеснявайте за загубата на мазнини от бедрата. Ако диетата се спазва правилно, тогава ще загубите по-голямата част от мазнините в корема много преди намаляването на бедрата.

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извити извивки.

Коремът ви ще бъде умерено плосък, така че трябва да добавите тегло само в правилните области.

Все още можете да опитате да свалите коремните мазнини, но диетата не е правилното решение.

Трябва да се съсредоточите върху упражнения за оформяне на красиви задни части.

Ако телесните ви мазнини са около 18%, време е да започнете да се храните по-добре. Вашите хормонални нива може да са много ниски при тази скорост.

Ако ходите често на фитнес, трябва да си вземете почивка и да започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген са ниски.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, включително напълно плоски бедра и гърди.

#3 Упражнения за намаляване на талията

Ако телесните ви мазнини са над 18%, време е да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? Така че, когато създавате редовен тренировъчен план, не забравяйте, че ключът към постигането на широки бедра и тясна талия е да тренирате правилните зони.

Добър вариант за редовна тренировка е вариантът с много повторения в упражненията за корем и малко повторения, но с тежести за напомпване на дупето и бедрата.

Ето някои основни упражнения. Изберете няколко от всеки раздел, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

Туквидеоклипове с упражнения, които не само ще ви дадат добри резултати, но и ще изгорят излишните мазнини в долната част на корема, което ще ви осигури плосък секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражненията от видеото?

3 - 4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да внимавате повече какво ядете. Уверете се, че избягвате нездравословна храна и ядете предимно зеленчуци, храни с фибри, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (по избор)

странична дъска

Цели - укрепване на вътрешната част на бедрата, косите и напречните коремни мускули и тазовите мускули.

Легнете на една страна в права линия от главата до петите, опрени на предмишницата.

Лакътят трябва да е точно под рамото. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата от пода, като запазите права линия.

Уверете се, че бедрата и врата ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете на другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете упражнението със свити колене).

руски обрат

Това упражнение чрез усукващи движения укрепва и стяга мускулите отстрани и изгаря мазнините в средната част на корема.

За да изпълните руското усукване, седнете на пода със свити колене и крака под опора, след това се облегнете назад, така че да има ъгъл от около 45 градуса между торса и бедрата.

Уверете се, че държите гърба си изправен и имате някаква опора под краката си или помолете някой да ви помогне да ги държите.

Сключете ръцете си, след това се завъртете доколкото можете, надясно, направете пауза, след това се завъртете доколкото можете наляво.

Това е един подход, повторете 10-15 пъти.

Упражнения за рамене и гърди

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията изглежда по-малка, така че можете да включите гърдите и раменете в рутината си, за да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията по-долу наистина ще ви помогнат да загубите мазнини в средната част.

Лицеви опори

Едно от класическите упражнения за мускулите на ръцете и гърдите. Лесната версия е, когато коленичите и след това се навеждате напред и се спускате върху ръцете си, с длан надолу, на ширината на раменете.

Спуснете се на ръце, гърдите не трябва да докосват пода, след това се върнете в изходна позиция, все още само на ръце.

Разширена версия - започвате тази тренировка в позиция дъска.

Спуснете се надолу върху ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, след това се върнете обратно в позиция на дъска, ръцете са напълно изпънати, повторете няколко пъти.

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да направите това, ще ви е необходим здрав стол.

Седнете на ръба на стола, протегнете краката си напред, петите са на земята.

Хванете ръба на стол и спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Свийте ръцете си, за да върнете тялото си в изходна позиция и повторете.

Кардио упражнения

Кардиото е от съществено значение, за да ви помогне да оформите фигурата си като пясъчен часовник чрез изгаряне на мазнини в средната част, което я прави по-тънка и талията ви по-малка, заедно с укрепване на цялото ви тяло.

Кардиото също поддържа сърцето здраво и доставя достатъчно кръв и кислород на мускулите, за да поддържа тялото в добро състояние.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на секси физика.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите кардио за 30 минути 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто искат да поддържат сегашното си ниво - 2-4 пъти по 20 минути седмично.

Можете да изберете интервална тренировка като кардио тренировка, ако нямате време за фитнес. След енергично загряване за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще помогне, без да изпомпвате пресата, да намалите стомаха у дома, без да посещавате фитнес залата.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Избягвайте деколтирани дънки -нНосенето на този стил, когато имате излишни мазнини отстрани, може да създаде много непривлекателен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънките с висока талия, които скриват излишните мазнини в областта на талията, ханша и придават ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат ефектно с риза, пъхната в тях.

Носете коригиращо бельо -вИзборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията.

Можете да изберете линията Shapewear, те се оказаха много ефективни.

корсети -това е друг добър вариант. Носени преди векове от жени от почти всички възрастови групи, през 21-ви век корсетите възвърнаха популярността си за създаване на гладък секси силует, както като самостоятелен елемент от облеклото, така и като облекло под дрехите.

Стоманените корсети с широки кости (които са напълно безболезнени) всъщност могат трайно да намалят размера на талията, когато се носят дълго време!

Когато избирате корсет, вземете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет 50-55 см. За начинаещи 10 см е по-добре от 12,5 см.

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледалото с рулетка и измерете най-тясната част на талията си, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не носете дънки, които са ви малки. Бъдете внимателни, когато купувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте сигурни дали това е вашият размер, вземете приятел с вас в магазините, който не се страхува да даде честно мнение, или можете да помолите продавач да ви помогне с монтажа.

Носете колани на талиятатакива колани се фокусират върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото е в действителност.

Те са чудесни за жени с големи бедра, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като подчертават бюста и създават илюзията за пясъчен часовник.

Коланът може да бъде плетен, тънък, широк, украсен с бижута и списъкът е безкраен!

Носете рокли с А-силует -такива рокли правят талията тясна, но постепенно се разширяват към дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но същевременно подчертава всички несъвършенства, ако има такива, около ханша.

Роклите с А-силует са идеални за почти всяка фигура.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите приема на преработени храни, доколкото е възможно.

Излишъкът от натрий допринася за задържането на течности в тялото и подуване на тялото.

Ако се стремите към стегнат и плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства, като загуба на тегло и поддържане в дългосрочен план.

Възможно е да постигнете голямо дупе и плосък корем!

Да получите голямо дупе не означава да напълнеете. Това също не означава голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията и ще увеличи размера на задните части.

Ключът към постигането на целите ни е правилното разпределение на хранителните вещества и следването на изпълнението на ежедневните тренировки.

Толкова много се е променило през годините, преди само мъжете са работили върху формирането на красив силует на тялото си, сега жените следват стъпките им и прилагат знанията, които са придобили, за да създадат привлекателна фигура.

Как да намалим талията? Талия 10 см. Как да направя талия 60 см?

Диета, упражнения за намаляване на талията и страните. Ефективни упражнения и диети за отслабване. Ефективен - Комплексен.

Трябва ли да намалите талията си? Тази статия е посветена на тези, които не спират да мислят за намаляване на талията си. Естествено, всяко момиче и жена иска бързо да се отърве от наднорменото тегло. Има моменти обаче, когато имате нужда и искате да отслабнете само на определени места. Например видът на краката ви напълно ви подхожда. Гърдите също. Но с талията, за съжаление, проблемът. Ето упражнения и диети, които ще ви помогнат да ги разрешите.

Как да намалим обиколката на талията с 10 см? – Ефективни упражнения и диети за намаляване на талията и страните. Комплекс.

Да започнем с тези, които нямат търпение да намалят талията си с 10 (десет) сантиметра:
"Малка" диета. Започнете закуската в десет сутринта. Можете да ядете каквото сърцето ви иска. Обядът трябва да се състои от салата и супа. Между другото, направете всякаква салата. Основното е, че съдържа растително масло. Времето за обяд е точно четиринадесет часа. Три часа по-късно, след вечеря, изпийте кисело мляко и яжте малко плодове (с изключение на банан: той съдържа много калории). Е, вечерята ви трябва да съдържа чаша чай и няколко бисквити.
Хула Хуп. Завъртете го два пъти на ден за двадесет минути.
Откажете се от сладко, солено, брашно, пушено и мазно. Заменете всичко това със зеленчуци и плодове, като се опитвате да не ядете вечер, особено след шест.
Упражнение с малко колело. Вземете колелото (с дръжки, на лагери). Хванете го за дръжките, наведете се и се преобърнете напред, а след това назад.
Друго, не по-малко ефективно средство: ябълкова диета плюс използването на обръч.
Легнете с лицето надолу. Поставете зад главата ръце, без да стискате пръсти. Съберете лопатките заедно и повдигнете главата си възможно най-високо. Повторете упражнението десет пъти.
Разтвори си краката. Наведете се напред, вземете левия си крак в ръката си. Дръжте дясната си ръка вдигната. Останете така точно три минути.

Как да направите талия 60 см? Правила за хранене. Комплексна диета за намаляване на талията и страните.

Как да намалим талията до 60 сантиметра? Ако искате талията ви да достигне шестдесет сантиметра, опитайте следното:
Не забравяйте да премахнете от диетата си храни, съдържащи животински мазнини. Същото важи и за висококалоричните храни.
Опитайте се да ядете шест пъти на ден (малко по малко).

Диета "Седмица". По време на диетата не пийте алкохолни напитки, пийте колкото се може повече вода (обикновена), избягвайте всичко солено:

Ден номер едно. Пригответе зеленчукова салата и ориз (двеста грама). Измийте всичко с кефир (1,5 л).

Ден номер две. Сварете месо (петстотин грама), шест картофа (в униформа). Пийте отново кефир (1,5 литра).

Ден номер три. Яжте зеленчуци (каквито искате, но не и картофи). Сварете един килограм риба (задължително - не мазна). Не забравяйте за кефира.

Ден номер четири. Направете си плодова салата. Извара (петстотин грама) също няма да се намеси. Измийте храната си с кефир.

Ден номер пет. Яжте зеленчуци (варени) и твърдо сварени яйца (две парчета). Извадете кефира от хладилника.

Ден номер шест. Днес - извара - ден на ябълка: купете килограм и половина ябълки и триста грама извара. Днес е необходимо да си спомним за кефира.

Ден номер седем. Менюто за този ден е извара (петстотин грама) и кефир (1,5 л).

Диета "Минус 60" с препоръки за ефективно намаляване на талията. Името впечатляващо ли е? Прочетете и опитайте за здраве:
Трябва да ядете три пъти на ден.
Количеството сол, с тази диета, не е необходимо да се ограничава. Въпреки това, не прекалявайте: много солената храна води до различни отоци.
Не бройте, болезнено, калории.
Пийте толкова вода, колкото тялото ви желае.
До 12 часа можете да ядете каквото искате.
Не пропускайте закуската. Ако няма апетит, изпийте чаша кафе и хапнете няколко сандвича. Помислете за тялото си.
Не можете да ядете торти, но можете да се насладите на вкуса на шоколад (мляко).

Какво можете да ядете за обяд на тази диета? Изброявам по-долу:
Малко количество сливи.
Две ябълки.
Две резена диня.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Сини сливи.
Мариновани и осолени зеленчуци (малко).
Неконсервиран грах (зелен).
Гъби (всякакъв вид)
Зеленчуци.
царевица.
Юфка, каша от елда, ориз. Ако искате, тогава можете да добавите към тях тридесет грама сирене.
Риба.
Колбаси.
Яйца (варени).
Вино (червено сухо).
Ракови пръчици.
Чай (както черен, така и зелен).
кафе.
Сок (прясно изцеден).

Впечатляващ списък, нали? Не толкова лоша и сложна диета е (диетични правила). Що се отнася до вечерята, с нея ситуацията е подобна. Напитки: газирана вода, кафе (може да се пие и вечер след шест, но без добавяне на мляко или захар), цитрусов (прясно изцеден) сок. Искате ли да знаете какво да ядете за вечеря? Представете си, че правите тест и направете своя избор.

ефективни диети. - Ще ви бъдат дадени опции и вие във всяка от тях изберете едно нещо. сделка? Да започваме:

Вариант едно. Месни и рибни продукти: морски дарове, риба, яйца (варени). Не могат да се комбинират с други продукти.

Вариант две. Зърнени култури: оризова каша, каша от елда. Комбинират се със зеленчуци или плодове.

Вариант три. Млечни продукти: кисело мляко (неподсладено), живо кисело мляко, сирене (до петдесет грама).

Какви зеленчуци не могат да се ядат за вечеря с такава диета? Това са: патладжан, царевица, тиква, гъби, картофи, авокадо.

Диета "Суперефект".

Не яжте вечер, след шест. Яжте много малки порции, опитвайки се да дъвчете храната възможно най-дълго (за това си струва да бъдете търпеливи). Закуската ви трябва да се състои от чаша чай (без захар), малко парче черен хляб със сирене и едно варено яйце. Три часа след закуска хапнете кисело мляко или извара. За обяд сгответе сто грама риба или месо (по ваш избор) и зеленчукова салата. След известно време можете да се насладите на вкуса на плодовете. Нека вечерята се състои от кисело мляко или извара (сто и петдесет грама). Можете да замените изварата (за предпочитане обезмаслена) и киселото мляко с чаша мляко или кефир. Тази диета идеално се съчетава с натоварване (физическо) Ефектът е гарантиран!

Как да намалим талията? Наистина се надявам, че вече сте се досетили как всъщност да приложите това. Остава да приложите знанията си на практика. Надявам се, че един от горните методи определено ще ви помогне. Изчакайте резултата, без да се надявате, че ще бъде моментален. Между другото, такива упражнения и диети много възпитават силата на волята. Защото човек, който не притежава това качество, няма да може да издържи на подобни изпитания.

Тънката талия винаги е била и остава неизменен атрибут на красивото женско тяло. Притежателките му се гордеят с фигурата си, а всички останали се стремят да намалят талията си до същите тези легендарни 60 сантиметра. Всъщност това число не е толкова важно. За да се оформи красив силует с изящен преход от талията към бедрата, е много по-важно да се създаде разлика между обемите на тези части на тялото, а специфичните параметри не могат да бъдат общи за жени с различна височина и физика. От една страна, този факт лишава нежния пол от ясен ориентир в работата върху себе си. Но от друга страна, това дава възможност да доближите фигурата си до идеала за всеки, почти независимо от тена и естествените данни. Просто трябва обективно да оцените всичко, което природата е дала, и да съставите план за действие за подобряване на тялото си.

За да намалите талията и да нарисувате красив силует, ще трябва да работите върху себе си в няколко посоки. Но резултатът: изящна фигура, плавен преход от талията към бедрата и момичешка гъвкавост със сигурност си заслужава всяко усилие. Но за това изобщо не е необходимо да се изтощавате с диети за моделиране на слабост, достатъчно е да нормализирате диетата и графика на хранене, за да дадете на тялото възможност да се коригира и да придобие удобна и привлекателна форма. Но точно такива параметри, не стандартизирани, но индивидуално съблазнителни, се оценяват в реалния живот. Целта на женското тяло на модния подиум е да демонстрира достойнствата на дизайнерските дрехи, без да отклонява вниманието на публиката към прелестите на моделската фигура. Но в реалния живот момичетата искат да бъдат желани, което означава, че тялото им също трябва да има по-приятни и меки очертания. Ще създадем такъв образ днес и преди всичко ще научим как да намалим талията, като същевременно запазим естествената женственост и чар.

Тънка талия и/или перфектна фигура?
Преди да предприемете каквото и да е действие по отношение на тялото си, трябва да разберете точно какво и защо ще го направите. И разбира се – какви трябва да бъдат очакваните резултати и какви могат да бъдат нежеланите последствия. Това не е каприз и не отлагане на изпълнението на задачата за неопределено време. Тялото, и особено женското, е твърде сложна и многостепенна система, за да се надяваме безразсъдно лесно да пренастроим работата си по нов начин и бързо да видим положителен ефект. Особено ако сегашният начин на живот и следователно състоянието на тялото са се оформили през годините и са били норма на съществуване за него. Рязката промяна на условията, режима и други функционални показатели може да бъде голям стрес и да предизвика неприятни симптоми вместо желаните подобрения.

Конкретните действия за намаляване на размера на талията зависят от това защо талията ви не отговаря на вашите представи за идеала (и дали това е вярно или просто намирате грешки в себе си). Съвременната медицина и фитнес индустрията гледат на формирането на условно правилни телесни параметри по малко по-различен начин, но в някои моменти са солидарни. Очевидно тези нагласи, които са в пресечната точка на интересите на лекари и спортисти, трябва да се считат за справедливи. Ако говорим директно за талията, долната част на гърба и частите на тялото, които образуват тази област, тогава можем да назовем такива възможни варианти на отклонения от нормата и техните причини:

Наднормено тегло.Основната цел, за която природата е създала женското тяло и го е надарила с определени характеристики, е раждането и отглеждането на потомство. Това се дължи на разпределението на мастната тъкан в женското тяло: в долната част на тялото, започвайки от талията, по корема, бедрата, задните части. Ето защо, преяждайки и трупайки излишни килограми, най-вероятно ще намерите този "баласт" в тези области. Тоест талията ще бъде една от първите, които ще се скрият под слой мазнини и за разлика от ръцете, раменете, гърба и т.н.
Хормонален дисбаланс.На първо място - излишък на кортизол, който често се нарича хормон на стреса. Съвременният ритъм на живот наистина кара жените да издържат на повишен стрес, както физически, така и емоционален. В резултат на това тялото като че ли се обгражда със защитна бариера и съхранява мазнини в областта на талията, за да се защити от външни заплахи. Наистина не е нужно да го харчите, но естественият механизъм работи по този начин, лишавайки притежателката си от изящна талия, което допълнително я изнервя, стресът се засилва и кръгът се затваря.
Строеж на тялото.Популярни медии и лъскави списания на различни езици обясниха на представителите на красивата половина на човечеството, че женските тела могат да бъдат много различни по структура. А естественият склад не може да се промени радикално, той може само да се коригира. Тези, които са родени с форма на тялото, условно наричана "пясъчен часовник", не трябва специално да "правят" талия. За разлика от момичетата с фигура с форма на ябълка, при които преходът от талията към бедрата е слабо изразен. Такава "момчешка" структура създава илюзията за липса на талия дори при много тънки жени.
Грешни тренировки.Мускулният корсет около талията и корема се състои от много мускули с различни размери и цели. Прекомерното натоварване на пресата и страничните мускули ги прави по-силни и по-обемни. Както може би се досещате, това не само не стеснява талията, но и визуално я разширява. В резултат на това вместо изящна фигура, работата във фитнеса създава тонизирано, атлетично, но доста масивно тяло. За да избегнете този ефект, откажете се от накланянето настрани, особено с тежести. Заменете тези упражнения с коремни преси, навеждания напред и натоварване на задните части и гърба. Опитайте се да тренирате тези части на тялото, където искате да видите обем, и не претоварвайте тези, които трябва да останат малки.
Лоша поза:прегърбване, странични изкривявания на гръбначния стълб и таза (сколиоза), общ нисък тонус. Всичко това пречи на тялото да бъде в анатомично правилна позиция и разваля впечатлението за очертанията на вашата фигура, включително талията. Просто не се вижда, когато стоите прав или седнал на масата, спуснали рамене и се наведете напред. Дори тънката талия при такива условия ще се скрие под надвиснали гърди и никой няма да й обърне внимание. С течение на времето, ако ситуацията не се коригира, тялото напълно ще загуби навика за правилна стойка, ще го „забрави“ и мастните натрупвания ще скрият областта, където може да бъде изящна долна част на гърба.

По този начин неправилният избор на средства за намаляване на обиколката на талията, както и неправилната оценка на състоянието на тялото като цяло, в най-добрия случай просто няма да помогнат за решаването на проблема. В най-лошия случай те ще изострят ситуацията. Ето защо, ако смятате, че се грижите правилно за тялото си и следите фигурата си, но тя все още не ви подхожда или ако не сте сигурни какво е причинило увеличаването на обиколката на талията, не бъдете твърде мързеливи да потърсите съвет от специалист. Това може да е диетолог или дори просто терапевт, който въз основа на резултатите от тестовете ще ви насочи към конкретен тесен специалист. Те могат да бъдат и гастроентеролог, и ендокринолог, и хирург. Всеки от тези специалисти има своя собствена област на отговорност и ще може да ви помогне да се възстановите и в резултат на това да намалите талията си.

Диета за тънка талия
Добрата, стегната и стройна фигура наистина не изисква гладни диети. Освен това някои от тях дори са противопоказани за онези жени, които искат да запазят привлекателните параметри на тялото си и продължават да купуват дрехи в модни магазини, а не в "Детския свят". Но все пак храненето е почти най-важният инструмент, практически основата за създаване на тялото на вашите мечти. Следователно както ежедневната диета, така и графикът на хранене все още трябва да се обмислят с тази цел. В зависимост от моментното състояние намалете или просто адаптирайте менюто си и проучете добре състава на всичко, което влиза в устата ви и подхранва тялото ви отвътре. Това е много по-лесно, отколкото да гладувате или да изнемогвате на твърди монодиети. И като резултат - и много по-приятно, защото дава не само здраве, сила и жизненост, но и приятно усещане за контрол върху собственото благополучие и външен вид. Достатъчно е да следвате някои правила за хранене:

По-малко мазнина.Ако целта ви е да се отървете от излишните телесни мазнини, тогава би било съвсем логично да не увеличавате количеството им с храна. Имайте предвид, че е невъзможно да отслабнете (четете - да изгорите мазнини) в избрани области, цялото тяло отслабва (или не отслабва) равномерно. Ето защо, за да нарисувате талия, трябва да направите и други зони стройни. Докато тялото получава много мазни храни, то няма да започне да използва съществуващите резерви, ще ги спести за "дъждовен" ден. Но тъй като неговите и вашите „идеи“ за черния ден най-вероятно не съвпадат, тогава трябва да го накарате да похарчи натрупаните пари точно сега. Затова сведете до минимум консумацията на животински мазнини с храната: откажете се от мазнини, тлъсто месо, всякакви колбаси и полуготови продукти, твърди сирена, майонеза и други мастни сосове. Заменете извара, заквасена сметана, кисело мляко и други млечни продукти с нискомаслени аналози. Пригответе ястия от пилешки гърди, бяла риба и морски дарове, младо постно телешко месо. Но тъй като все още е необходимо малко количество мастни киселини, включително за нормален метаболизъм и мазнини, както и за отслабване, не забравяйте да включите в диетата малко количество зехтин и / или ленено масло (една супена лъжица на ден е достатъчна) , авокадо, ядки и морска риба.
По-малко въглехидрати.Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. И енергията трябва да се изразходва, в противен случай тя се съхранява под формата на всички същите мазнини, борбата срещу които току-що обсъдихме. Следователно излишъкът от въглехидрати е също толкова вреден за талията, колкото и излишъкът от мазнини. Невъзможно е напълно да изключите въглехидратите от диетата и няма да работи. Но така наречените бързи въглехидрати - а това са всички индустриални сладкиши, сладкиши от бяло брашно, рафинирана захар, подсладени напитки, някои плодове - трябва да бъдат напълно изоставени. Вместо това черпете сила от зърнени храни, пресни плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове, но не банани или грозде), зеленчуци, малко количество пълнозърнест хляб и сушени плодове (но не захаросани плодове, накиснати в сироп). Можете да си позволите около 30 грама черен шоколад на ден, но само ако съдържанието на какао в него е поне 75%.
Повече протеини.Протеинът и аминокиселините, от които се състои, са основните градивни елементи на всички тъкани в нашето тяло и е особено важен за изграждането на мускулите. За ролята им за формирането на тънка талия ще говорим в раздела за фитнес, а сега само ще отбележим, че протеинът, освен всичко друго, изисква много енергия за усвояването му от тялото, което означава, че не само снабдява тялото с калории, но и ги кара да ги изразходват. Следователно няма по-добри продукти от тези, които съдържат голямо количество протеин за отслабване. И те също включват най-малко мазнини и въглехидрати: пилешко филе, морски дарове, яйчен белтък. Храненето с високо съдържание на протеини ви позволява да се отървете не само от излишните мазнини, но и от отоци, привежда тялото в тонизирано, леко състояние и помага за намаляване на размера на талията възможно най-скоро (от реалистично възможно и не вредно за здравето) условия.
Дробно хранене- отлична система на хранене, действаща едновременно в две посоки. Когато ядете често и на малки порции, метаболизмът е постоянно на високо ниво, т.е. той бързо обработва постъпващите хранителни вещества и ги консумира също толкова бързо, като не им позволява да се отлагат по страните и талията. В същото време малките порции храна не разтягат стомаха и не увеличават размера му - което визуално намалява коремната кухина и талията изглежда по-тясна. С течение на времето, ако се придържате към такава система на хранене поне няколко месеца, талията ви наистина ще намалее и яденето малко и често ще се превърне в нормален и удобен режим за вас. Не правете интервали между храненията повече от 2,5-3 часа и яжте всеки път количеството храна, което не надвишава десертна чиния без пързалка.
Задължителна закуска.Първото хранене сутрин е най-важното за активизиране на метаболизма, храносмилателните процеси и здравословното функциониране на целия организъм. Когато закусвате, вие сигнализирате на тялото си, че денят е започнал и е време да се заемете с работата: смилайте и използвайте храната градивно. Закусете в рамките на първия час след събуждане, тогава тялото няма да има време да реши, че го ограничавате в храненето и няма да започне да съхранява всичко, което получава по време на следващото хранене, но спокойно използва хранителните вещества от храната за изграждане и обновяване клетки. Що се отнася до останалите хранения, графикът им е грубо описан в предходния параграф, а вечерята не трябва да закъснява, за да минат поне 3-4 часа след нея и преди лягане. Тогава това, което ядете, ще има време да се асимилира и няма да лежи като мъртва тежест на кръста ви.
Достатъчно количество вода.Водата е универсалният разтворител в природата и основен катализатор на всички биохимични процеси. А в човешкото тяло липсата на вода води до забавяне на метаболизма и забавено протичане на всички жизнени функции, включително усвояването, консумацията и използването на хранителни вещества. Отслабването, постоянно чувство на жажда, е много трудно. И спортувайте също. Затова пийте най-малко два литра чиста питейна негазирана вода дневно. Чаят, кафето, компотите и соковете не се считат за хидратиращи тялото, защото провокират загуба на влага с урината. Водата, която пиете, може да бъде минерална, но само трапезна, не лечебна, с допустима концентрация на сол. За да не образувате отоци, следете количеството на натрий в тялото, солете ястията много умерено и отказвайте полуфабрикати, в които има няколко пъти повече сол, отколкото може да се счита за здравословен показател.
Целулозанеобходим за усвояването на хранителните вещества в храносмилателния тракт и за функционирането на червата. При липса на твърди растителни влакна в храната, неговата подвижност се забавя, което води до запек и, разбира се, надува стомаха. Визуално това разваля силуета и не позволява талията да е тънка. Следователно, за да намалите талията, трябва да подобрите работата на червата. Най-лесният начин е да ядете достатъчно зеленчуци и твърди пресни плодове, пълнозърнести зърнени храни. Можете допълнително да използвате трици и фибри, които се продават в аптеката, и да ги добавите към кефир, кисело мляко и всякакви сладки и не сладки ястия. Самите фибри нямат вкус, но помагат за смилането на други храни.
Разтоварващи дни.Това не е отказ от храна, а съзнателно създаване на определени условия за функциониране на тялото. Те се крият във факта, че от време на време всяка добре изградена система няма да попречи на лек (просто лек!) Шейк, който активира и подновява премерения си ход. В случай на метаболизма това изглежда като малка разлика между броя на калориите, получени от храната в различните дни. Например, ако всеки понеделник имате планиран ден на гладно, тогава в неделя можете да си позволите да ядете торта или бонбон, знаейки, че утре те все още ще бъдат изразходвани от тялото, за да компенсирате липсата на енергия. Дори професионални диетолози използват тази техника, но, както всички други методи, тя е добра в умерени количества. Достатъчен е един гладен ден в седмицата, през който ще ядете само пресни плодове или ще пиете нискомаслен кефир.

Както можете да видите, диета за тънка талия като цяло изобщо не е диета, а система за хранене, която ви позволява правилно да коригирате диетата си. Тоест диета в смисъла, който се влага в тази дума не от обикновените хора, а от експертите по правилно хранене. Спазвайки рационална диета, вие не само ще намалите талията си, но и ще приведете цялото си тяло в съответствие с тези параметри, които му подхождат оптимално. С други думи, направете го здравословно. Но само здравето може да привлече, бъдете наистина красиви. Може би ще се убедите в това от резултатите от последните научни изследвания. Оказва се, че мъжете са много по-привлечени не от онези женски фигури, които ясно се вписват в мерките 90/60/90, а от тези, чиято талия е приблизително 70% от бедрата. И това, както разбирате, вече е относителна стойност и се измерва индивидуално, без строги граници и ограничения. Въпреки това, точно такива тела се възприемат като най-хармонични и привлекателни за противоположния пол. И така, ще работим върху създаването на такъв силует.

Упражнения за тънка талия
Една диета не е достатъчна за значително намаляване на обиколката на талията. Ще трябва да работите и физически - тоест да се занимавате със спорт и да стегнете съответните мускули. Най-добрият вариант е редовната физическа активност, която ви позволява да поддържате цялото тяло в добра форма. Но можете също така да се съсредоточите директно върху онези мускулни групи, които са отговорни за появата на зоната, която ви притеснява. Вярно е, че с този подход работата върху фигурата може да отнеме повече време и по-късно ще откриете, че талията, въпреки че е намаляла, но други части на тялото изискват незабавна корекция. Но е по-добре да започнете отнякъде, отколкото просто да говорите за това, така че съберете смелост и сила и започнете редовно да правите упражненията, изброени по-долу:
Начин на живот за тънка талия
Нито диетата, нито упражненията сами по себе си ще ви дадат същия резултат като в комплекса. Ето защо, за да намалите талията, не пренебрегвайте нито едното, нито другото. Но има някои други фактори, които влияят на параметрите на фигурата. Предлагаме да ги разгледаме в последния раздел на статията, за да сме сигурни, че сме ви дали пълен набор от препоръки. Тези фактори включват малките неща и нюанси, които ни заобикалят всеки ден и може би изглеждат не толкова важни за формирането на красива фигура. Междувременно тънката талия е резултат от системна и многостранна работа върху себе си и всичко е важно в нея. Така че не забравяйте и имайте предвид, че следните инструменти ще ви помогнат да намалите талията си и да създадете желаната благодат (физически и визуално):

облекло- просто чудотворен инструмент за създаване на визуални ефекти. Какво е само класическият силует „new look“, който може да доближи почти всяка фигура до стандарта на класическия пясъчен часовник. Неговият създател, Кристиан Диор, замисли проста и гениална комбинация: широка пола лале и колан, разположен ясно на талията. Вземете такива неща в гардероба си и тънката талия, сякаш в промоция, ще бъде „включена като подарък“. Високите тънки токчета ще засилят желания ефект. Но широките туники, качулки и горнища с хоризонтални райета трябва да се избягват, докато талията ви наистина не достигне идеалните 60 см.
Процедури в салони за красота и спа центрове:предимно масажи и обвивки на тялото. Не очаквайте чудеса от тях, но можете да разчитате, че ще се отървете от отока. Масажът, особено вакуумният, същевременно активира метаболизма и ускорява разграждането на подкожните мазнини, тонизира кръвообращението и епидермиса. Горещи обвивки и други процедури, които засягат повърхностните слоеве на кожата, изглаждат я и носят визуален, но много естетичен резултат, стимулиращ по-нататъшна работа върху себе си.
Козметика за домашна употребаса ексфолианти и масажни масла и кремове. Използвайте първия под душа, втория – след него. Дори леко пощипване на нагрята кожа ще я тонизира и ще ускори метаболитните процеси, а вие напълно можете да го направите сами. Можете също да направите козметика със собствените си ръце - естествените пилинги са особено добри. Не е никак трудно и не е скъпо да се направи това от кафе, зехтин и мед. Смесете тези компоненти в равни пропорции и масажирайте парената кожа във ваната с удоволствие от консистенцията и аромата. Изплакнете с топла вода и нанесете крем.
навици- разбира се, вредно. Тютюнопушене, пиене на алкохол, недостатъчен сън... Целта на нашата статия не е морализаторска или възпитателна работа, така че няма да губим време да говорим за опасностите от никотина и алкохола. Само имайте предвид, че всички тези съставки значително ще забавят времето, когато талията ви ще се свие. Никотинът забавя метаболизма и пречи на усвояването на витамините. Алкохолът провокира подуване. Всичко заедно не е съчетано със здравословен начин на живот и образ на слаба, лека красота с тънка талия, еластична кожа и искрящи очи.

По-добре е редовният нощен сън, достатъчното количество питейна вода, прясната храна и спортните дейности да бъдат ваши навици. Това е най-добрият, здравословен и бърз начин за намаляване на размера на талията, красота и цялостно здраве. Но никой не ви притеснява да търсите и намирате свой собствен, удобен и индивидуален начин: например танци, практикуване на ориенталски практики или просто разходка на чист въздух. Можете дори да използвате малък трик: дъбеното тяло изглежда по-елегантно и по-изискано от бялокожото, така че през лятото е по-лесно да намалите размера на талията, като редовно посещавате плажа. Като цяло, удоволствието от процеса на намаляване на талията е не по-малко важно от резултата. Успех в този не прост, но важен и необходим бизнес! Бъдете красиви и здрави!

Тънката талия е мечтата на абсолютно всяко момиче. В крайна сметка идеалната талия прави жена с всякакви пропорции, дори и най-отдалечени от стандартите за красота, красива, женствена и сексуално привлекателна. Въпреки това, за да постигнете идеалната форма, се нуждаете от ежедневна упорита работа върху проблемните зони, правилно хранене и правилно отношение. За съвети как да намалите талията си възможно най-бързо и ефикасно, прочетете по-нататък в тази статия.

Ефективни упражнения за намаляване на талията

За да създадете талия на оса, трябва да изпълнявате специални физически упражнения. Обърнете специално внимание на страните и корема, като равномерно разпределяте натоварването върху всички мускули на тези проблемни зони. Правете всяко упражнение по пет минути на ден и резултатът няма да закъснее. Ако сериозно решите да намалите талията, използвайте тези упражнения:

Застанете прави, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, но не се напрягайте. С корема и бедрата започнете да правите кръгови движения около въображаема вертикална ос, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Застанете прави, протегнете ръцете си напред и се наведете напред с изправен гръб, докато докоснете пода. След като докоснете пода, бавно се върнете в изходна позиция и се наведете отново. Сега трябва да докоснете дланите на краката, първо левия, след това десния.
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Издърпайте корема си възможно най-навътре и веднага го изпънете. Трябва да получите нещо като вълна на стомаха. Правете упражнението възможно най-бързо, така че активният кислород да навлезе в корема и мастния слой, което активира метаболизма в клетките и органите.
В борбата за тънка талия добрият стар обръч ще ви помогне. Завъртете го колкото искате. Най-добър ефект ще има при 40 минути упражнения дневно. Веднага щом почувствате, че часовете са лесни за вас, купете обтегнат обръч и продължете да усуквате.
Погледнете на мецанина или с роднини и приятели за „здравен“ диск - специален дисков симулатор за създаване на тънка талия. Можете да се въртите върху него, дори ако сте ангажирани в кухнята.

Диета за тънка талия

Ако искате да имате тънка талия, само физическите упражнения са незаменими. Ще трябва да преразгледате диетата си и да следвате правилата за здравословна диета. Необходимо е да намалите дневния прием на калории и да включите в менюто редица продукти, които допринасят за загуба на тегло.

Като начало е важно да започнем процеса на отслабване, а за това се нуждаем от пречистващ комплекс. Вземете правило за един месец да ставате в 6-7 сутринта и да ядете подмладяваща каша. За приготвяне на кашата се използват 3 супени лъжици овесени ядки, запарени от вечерта с три супени лъжици вряща вода. На сутринта към зърнената каша добавете лъжица мляко, лъжица мед и пет ореха. След ядене на каша е забранено да се яде и пие, дори вода, в продължение на три часа. След три часа трябва да закусите.

За тънката талия е важна балансираната и здравословна закуска. Правилната закуска нормализира храносмилането и започва процеса на изгаряне на калории. За закуска пълнозърнестите зърнени храни, яйцата и плодовете са идеални.

Пийте чиста бутилирана вода през целия ден. Водата няма да позволи на апетита да се появява твърде често и ще помогне за премахване на токсините от тялото. За да контролирате по-лесно количеството вода, което пиете, напишете я предварително в гарафа или в двулитрова бутилка.

Яжте малки порции до шест пъти на ден. Обемът на порцията не трябва да надвишава 200 ml. Така ще научите стомаха да приема малко количество храна и с времето той ще се свие по размер. Честите хранения стартират процеса на храносмилане и стимулират метаболизма.

Като лека закуска използвайте здравословни мазнини, които само помагат да отслабнете. Мононенаситените мазнини се съдържат в ядките, семената, черния шоколад и авокадото.

Премахнете от диетата всички храни, съдържащи хидрогенирани мазнини, и наблегнете на храни, богати на фибри, доколкото е възможно. Те дават дълго усещане за ситост и подобряват работата на червата, премахват запек и подуване на корема.

Елиминирайте консумацията на газирани напитки.

Намалете талията с дрехи

Можете също така визуално да намалите талията с помощта на правилно подбрани дрехи. Ето някои тайни:

Коланът ще ви помогне да придадете женствена фигура и визуално да намалите талията.
Носете дънки и панталони с висока талия.
Изберете красив и универсален корсет.
Носете поли и рокли с А-силует.

Както можете да видите, намирането на тънка талия е обезпокоително, но напълно осъществимо. Както във всеки бизнес, основното тук е да не прекалявате. Затова преценявайте себе си реалистично и направете талията си тази, която ви подхожда. И за да коригирате правилно диетата и да изберете възможното натоварване, консултирайте се с Вашия лекар.

Поздрави господа и особено дами! Днес чакаме необичайна статия - дамска. А темата е много парлива и актуална: как да направим талията тънка. След като прочетете, всяка млада дама ще разбере какви стъпки трябва да се предприемат, за да се постигне талия на оса, ще разгледаме както общи препоръки, така и конкретен случай, който бързо ще намали обема на талията.

И така, седнете, моля, да започваме.

Как да направите талията тънка: теоретичната страна на въпроса.

Многократно съм споменавал типовете женски фигури и предпочитанията им към тях от страна на мъжкото население. Така че, накратко, крушовидната и пясъчната форма са най-интересни или положителни за очите ни, а от гледна точка на идеалната антропометрия, последната се счита за стандарт. Основните фигурни характеристики на часовника са наличието на плавни линии и рационализирани извивки. Представителите на този тип тяло се отличават с подчертана талия, която ефективно подчертава умерено буйна горна част и същото дъно. Всъщност ще се занимаваме със създаването на тясна талия в тази бележка.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Защо имате нужда от измерване на талията?

Коя дама не иска кожено палто, за да научи тайната как да направи талията тънка? Поне аз не съм виждал. Обърнете се към всяко момиче от хола с такъв въпрос и тя ще ви отговори: „Разбира се, че искам!“. Впоследствие просто ще се заемем с внедряването на този списък с желания, но първо ще се поразровим в тъпата теория.

Размерът на талията е един от основните фактори, показващи степента на занемаряване на вашата физика и цялостно здраве. Ето защо е изключително важно да „поддържате“ талията си в адекватни рамки, по-специално такива:

за мъже (няма повече 94 см);
за жени (няма повече 80 см);

Оптималното съотношение е 75-80 при мъжете, срещу 65-70 сред жените.

Забележка:

Ширината на талията отляво надясно зависи от генетиката, структурата на костите, но дебелината му отпред назад може да се регулира.

Всеки намек за талия прави фигурата на жената много по-привлекателна и затова желанието на дамите да намалят обема на тялото винаги ще бъде един от техните приоритети. Сравнете изображенията на жени с и без талия и направете свои изводи.

Всички знаем много добре и жените дори усещат върху себе си, че след определени събития, например раждането на дете, талията започва да плава и да се разпространява наоколо. И ето, че преди година бяхте слабо и звучно момиче, а след раждането се превърнахте в безвкусна „мацка“ (записано от думите на читател). Всичко обаче не е толкова тъжно и сегашната ситуация е доста реалистична за подобряване. Как - нека поговорим по-нататък.

Уголемяване на талията при жени над 40. Как се случва?

Обикновено след раждането жените се сблъскват с проблема с намаляването на талията и ако причините за такова подуване са съвсем разбираеми, тогава с разпределението на талията при жените „за“ не всичко е толкова просто. В по-напреднала възраст, след 40-45 години въпросите за стесняване на талията отново стават актуални. И тук е важно да разберем как по принцип протича процесът на увеличаване на талията в този случай.

Например удряш 45 , което означава, че най-вероятно естествените женски процеси в тялото ви са спрели (или са в процес на избледняване)Сега говоря за менструация и менопауза. При жените основният репродуктивен хормон е естрогенът, който регулира менструалния цикъл и помага на стената на матката да се удебели, за да се подготви за зачеване и бременност. По време на менопаузата яйчниците произвеждат по-малко естроген, в резултат на което тялото започва да преобразува по-голямата част от приетите калории в мазнини, а не в мускули. Мастните клетки изгарят по-малко калории, така че по време на менопаузата е вероятно да увеличите теглото си и в резултат на това да увеличите талията си.

Друг хормон, който може да се намери и при жените, е тестостеронът. Той е този, който помага на тялото да произвежда мускулна маса и повишава скоростта на метаболизма. По време на менопаузата нивата на тестостерон спадат, метаболизмът се забавя и тялото изгаря по-малко калории.

Друг андрогенен хормон (по-точно група), който присъства в сравнително малки количества при жените, отговаря (включително) за сексуалното желание и повишената енергия, това е DHEA, DHEA сулфат, както и андростендион и дихидротестостерон. Повишиха нивата си (по различни причини, например при използване на допинг)причиняват маскулинизация на жената, включително отлагане на мастни натрупвания в средната част на корема. Като цяло нивата на андрогените намаляват по време на менопаузата, но спадът в нивата на естроген се случва с по-високи темпове, което прави съотношението на андрогените по-високо.

Малко хора знаят, но причината за голямата талия не винаги е прекомерно ниво на подкожна мазнина. Задържането на вода в тялото може да допринесе за появата на изпъкнал корем. Важен „хормон на плодовитостта“ като прогестерона намалява по време на менопаузата, намаляването на нивата му води до задържане на вода, което води до подуване на стомаха и увеличаване на размера на талията.

Друго хормонално увеличение на талията е високото ниво на стрес, тревожност и депресия. Хроничният стрес предизвиква освобождаване, чиито повишени нива допринасят за жизнената линия на животното. Сам по себе си кортизолът не е лош хормон, той е предназначен да даде на човек 5-10 минути енергия по време на опасност. Хроничният стрес се е превърнал в често срещан фактор в съвременния живот и поради това тялото не е в състояние да различи реална заплаха от ежедневна житейска ситуация и освободената енергия често остава без работа. (не се използва), което води до увеличаване на теглото, включително и размера на талията.

И така, изкопахме теорията, нека да преминем към ...

Как да направите талията тънка: практическата страна на въпроса

Ако чакате някакви тайни начини, тогава бързам да ви разочаровам, всичко е доста банално и просто. За да направите тясна талия, е необходим набор от следните мерки:

специални упражнения.
корекция на храненето;

I. Упражнения за тънка талия

Кой не знае, по проекта от февруари 2015 възможност за поръчка. И така, по едно време, с конкретни цели - да стесните талията, няколко читатели се обърнаха. Това е постигнато (средно намаляването на обиколката беше 3-5 см),и по-нататък ще разгледаме как е постигнато това.

номер 1. Вакуум

Ако търсите отговор на въпроса как да направите талията тънка, едно от най-добрите упражнения за стесняване на талията е вакуумът. Това е изометрично упражнение. (мускулът се напряга без движение)за напречния коремен мускул, който действа като естествен корсет за вашето тяло (естествен колан за вдигане на тежести). Напречният мускул задържа вътрешните органи и следователно може да предотврати подуване на корема.

Техника:

Заемете легнало положение по гръб, огънете коленете си и поставете на пода. Издишайте целия въздух от дробовете си. Направете максимално усилие и приближете корема си възможно най-близо до гръбначния стълб, опитвайки се да го докоснете с пъпа. Едно изометрично свиване е едно повторение. Упражнението с вакуум може да се изпълнява на колене, седнало и легнало. Средното време на забавяне в компресирано положение е 15-30 секунди (като прогрес 60 ) , след това идва релаксация и ново повторение. Поемайте малки вдишвания, ако е необходимо.

Забележка:
Правилното изпълнение се контролира от дълбоко усещане за парене в корема, колкото повече повторения правите и колкото по-дълго задържате напрежението.

Завършено 3 подход към 10-15 веднъж (На 30 секунди).

номер 2. дъска

Упражнение за укрепване на основните мускули и създаване на твърда преса.

Техника:

Завършено 3 подход към 45-60 секунди задържане.

Номер 3. странична дъска

Упражнението засяга страничните мускули на кората, вътрешните и външните коси мускули.

Техника:

Завършено 3 подход към 45-60 секунди задържане.

Забележка:
Прекомерно развитите наклонени мускули разпределят талията и влошават „пясъчността“ на фигурата, така че не трябва да изпълнявате упражнението често и заедно с други „наклонени мускули“.

номер 4. Бърпи

Не съвсем чисто упражнение за пресата и по-скоро е тотално (за цялото тяло). Често се използва при високоинтензивни кръгови тренировки (HIIT), принуждавайки повечето мускулни групи да работят. Съчетава: клекове, дъска, лицеви опори и подскоци.

Техника:

Не представлява никакви затруднения и е напълно описано от изображението.

Завършено 3 подход към 10 повторения на пълния цикъл.

номер 5. скачане на въже

Друго на пръв поглед нетематично упражнение е скачането на въже. Въпреки това, той може да допринесе значително за отслабването на талията чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. В допълнение, той постоянно поддържа основните мускули в напрежение. В края на основната силова тренировка, за да отслабнете, е полезно да проведете високоинтензивна тренировка с въже от типа: 40 секунди бързи скокове, 15 секундна почивка, 40 секунди скачане с умерено темпо, 15 секунди почивка. то 1 кръг. Общо завършено 5-7 кръгове.

номер 6. Завъртане на обръч

Какви упражнения трябва да се избягват, за да не се увеличи талията?

По-долу е даден списък с упражнения, които могат да доведат до увеличаване на талията. И така, те включват:

класически клекове със средна / голяма тежест с колан;
странични разширения на симулатора;
странични наклони с дъмбели / гири;
право усукване на пресата в симулатора;
накланя се от една страна на друга, докато седи на свещеника на пода.

Като цяло, обобщавайки частта с упражненията, нашата тренировъчна програма за намаляване на талията изглеждаше така.

Представената схема ви позволява да разчитате на резултата минус 3-5 см в талията 1,5-2 месеца, предмет на 2 -x ежедневни тренировки, включени в основния ви график (след силова тренировка)и диета. Говорейки за птици :)

II. Как да направите талията тънка: специална диета

Разбира се, ако не сте готови да направите корекции в текущата си диета, тогава поне завъртете обръча и станете топ и не можете да намалите талията си. Затова сме готови да направим промени в ежедневната си диета.

Проблеми с намаляването на талията - проблеми с намаляването на общото ниво на подкожните мазнини. Не можете локално да изгоните мазнини, например, само от коремната област на корема. Човек отслабва веднага и навсякъде, но мазнините от най-проблемните области остават последни. Загубата на тегло/мазнини се случва само в случай на калориен дефицит, т.е. Изгаряте повече, отколкото консумирате. Следователно трябва или да намалите съдържанието на калории в диетата с 350-500 kcal, или по-активно раздвижване на мускулите :).

Като цяло, за отслабване трябва да се придържате към това съотношение на макронутриенти.

Основни правила за намаляване на талията

За да отслабнете ефективно, трябва да спазвате следните правила:

номер 1. Изчислете дневното съдържание на калории и го разпределете през деня за 4-5 хранения

Как да изчислим калориите, вече казахме повече от веднъж, по-специално тук -. Да кажем, че за вас е така 2000 kcal/ден. 60% калории, които приемаме 4 часове от деня, останалите 40% стек до 9 вечери.

Със сигурност в началото ще ви бъде трудно да скочите от „иглата“ на три хранения на ден и постоянно ще пробивате до хавчика, т.е. закуски. Така че правете ги, но правете правилните, средно всяка закуска трябва да бъде не повече от 150-200 kcal и се състои от правилните продукти, например тези.

номер 2. Включете постни протеини и фибри във всяко хранене

Те не само помагат да отслабнете, но и създават по-дълго чувство за ситост. Използвайте като източник на протеин.

Фибри можете да намерите тук.

Номер 3. Пийте достатъчно вода

Средно човек трябва да консумира 1 литър чиста вода за всеки 30 кг телесно тегло. Ако сте активно ангажирани във фитнеса, а също така провеждате аеробни тренировки, тогава количеството консумирана течност се увеличава. Общо, ако теглото ви 50 кг, тогава трябва да пиете повече от 1,5 литра вода, като се вземе предвид активността в залата, тази цифра може да достигне до 1,8-2 литри.

номер 4. Включете в диетата си естествени средства за изгаряне на мазнини

Основните продукти за изгаряне на мазнини и намаляване на талията могат да бъдат приписани.

Всъщност приключихме с основните препоръки, сега ще разгледаме конкретен еднодневен план за хранене за момиче с тегло 60 кг, желаещи леко да отслабнат (с 2-3 кг) и стесняват талията с няколко сантиметра.

По-долу ще дам диета от хранителния план, към който се придържа нашата героиня и която й позволи да постигне обявените резултати.

Е, всъщност това е всичко, за което бих искал да докладвам, сега имате пълно ръководство за това как да направите талията си тънка.

Послеслов

Днес се занимавахме със създаването на талия на оса. Сигурен съм, че всеки от вас, който чете тези редове, ще постигне намаляване на обема на тялото и ще изглежда още по-вкусно!

В края на това пишете коментари, докато не се срещнем отново.

PS.Притеснявате ли се за увеличената си талия?

P.P.S.внимание! 19.04 ще бъде възможно изпращането на въпросници за и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.