Как да се отървем от биреното коремче. Бирата като опасност за здравето

Всеки мъж мечтае да има тънък и тонизирано тяло. За съжаление не всеки има късмета да има такъв лукс. Много често виждаме мъже, които са собственици на солиден, „бирен“ корем. Огромен кореми замъглените страни не само не правят мъжа привлекателен, но и причиняват големи неудобства. освен това голям коремпричинява много здравословни проблеми, особено когато сте над 40. Как бързо да премахнете мазнините от корема за мъж? Нека да дадем съвет.

Колкото и да е странно, в медицината няма такава диагноза като „бирено коремче“. Това е разговорен израз, който се отнася за мъжете, които обичат пенливата напитка. Смята се, че само тези, които обичат бира, страдат от т. нар. „бирено” коремче. Но това не е съвсем вярно. Можете изобщо да не пиете бира, но все пак да сте собственик на „бирено“ коремче.

Малък коремпри мъжете над 40 години това е нормално явление, така че не трябва да се измъчвате с глад и тренировки. Друг е въпросът кога млад мъжголям корем Не е подходящо човек под 30 да се оставя да си тръгне по подобен начин. Алкохол и лошо хранене, както и ежедневието ви, играят важна роля за формирането на така непривлекателната талия. За да се отървете от „биреното“ коремче, е достатъчно да следвате някои правила.

Защо се появява бирен корем?

Тази тенденция се наблюдава при повечето мъже над 40 години. Коремът започва да расте още от 30, ако често се приема алкохол, заедно със следните фактори:


Премахване на мазнини от корема с упражнения

Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнения у дома. Може би голям корем и наднормено тегло- Това е следствие от някакво заболяване. Може да е сърдечна недостатъчност хормонално разстройствои много повече. Лекарят ще вземе всички необходими тестове и ще може да направи правилните заключения. След като получите разрешение за физически упражнения, можете спокойно да започнете да коригирате фигурата си.

За да се отървете от коремните мазнини у дома, трябва да правите кардио тренировки. Най-простият джогинг сутрин или вечер ще помогне за значително намаляване на теглото и също така ще подготви тялото за интензивно обучениев бъдещето.

Собственикът на впечатляващ корем трудно просто ходи, камо ли да спортува. Ето защо е необходимо да научите тялото да издържа на сериозни натоварвания. И бягането ще ви помогне да направите това за възможно най-кратко време. След като укрепите тялото си, можете да преминете към по-сериозни натоварвания.

Повдигане на торса

Можете да се отървете от биреното си коремче с прости упражнения у дома. Отслабените мускули трябва да бъдат стегнати и тонизирани. Най-важното е упражненията да се изпълняват редовно. Не е нужно да посещавате, за да направите това. фитнес зала. Всички упражнения могат да се изпълняват у дома. Най-простият и ефективно упражнениеЗа да се отървете от „биреното коремче“, повдигнете торса си от легнало положение. Като начало можете да направите 15-20 повдигания. След като такова натоварване спре да причинява умора, броят на повдиганията трябва да се увеличава всеки ден.

Обръчът също ще бъде отличен помощник в борбата с „бирения“ корем. Той знае точно как да премахне корема на мъжа. Но лек пластмасов обръч не е подходящ за тази битка. Струва си да изберете по-тежък модел с обръч. Тъй като слоят мазнини на корема е по-дебел, „пробийте“ го лек обръчняма да работи. Обръч с масажни ролки, така че отслабването ще отнеме по-малко време. Вярно е, че упражненията с такъв обръч са донякъде болезнени за кожата, но какво не можете да направите в името на тънка талияи тонизирано тяло.

Завъртания на тялото

Добро упражнение за премахване на корема и увисналите страни е навеждането наляво - надясно и напред - назад. това прости упражненияефективно се бори с мазнините. За няколко месеца можете да свалите от 5 до 15 см от талията си.

Колоезденето също ще ви помогне да се отървете от мъжкото бирено коремче. това страхотен начинпосещение чист въздухи тренирайте тялото си. Надяваме се, че съветите как да премахнете мазнините от корема за мъж ще ви помогнат да ги върнете. красив торси самочувствие. Най-важното е да започнете, тогава всичко ще върви като часовник. Не забравяйте да се храните правилно, да се грижите за себе си и да се наслаждавате на живота.

Изненадващо, няма „бирено коремче“ като такова.

бира - висококалоричен продукт, а консумацията му само насърчава отлагането на мазнини, но в никакъв случай не е основната причина.
Логиката на повечето мъже е проста: имам бирен корем - трябва да спра да пия бира. Това няма да помогне да се отървете от корема, дори ако активно се занимавате със спорт.
За да изберете правилната стратегия, трябва да разберете основните причини за появата на излишни мазнини в коремна кухина– тогава ще бъде възможно да се премахнат последствията компетентно и възможно най-бързо.

Защо се появява „бирено коремче“?

  • Преяждане. От анатомична гледна точка бирата само разтяга стомаха, превръщайки го в „съд“ с течност. Като всеки алкохол, бирата засилва чувството на глад и вие ядете много повече от необходимото. Струва си да се отбележи качеството на тази храна: чипс, осолена риба, ядки, крекери - всичко това не носи полезен товартяло.
  • Заседнал начин на живот. Постъпва повече енергия, отколкото се изразходва, а целият излишък се съхранява „в резерв“. Запомнете това телесни мазнининарушават производството на тестостерон и това води до намаляване на метаболизма. Получава се порочен кръг: поради голямо теглоХормоните спират да се произвеждат и това затруднява премахването на излишните мазнини.
  • Възраст. С възрастта метаболизмът се забавя, тъканите стават по-малко еластични и производството на тестостерон намалява. Тялото няма време да реагира и да се възстанови навреме.
  • Ниски нива на тестостерон. Мъжкият хормон инхибира процеса на отлагане на излишните мастни клетки, а неговият дефицит значително засяга цялото мъжко тяло.
  • Лошо хранене. Става въпрос зане само за качеството на храната, но и за самия процес: ако поглъщате много въздух заедно с храната, в стомаха се образуват ненужни газове и се появява подуване. Това води до ферментация на продуктите, което, заедно с бирата, практически спира извеждането на веществата от тялото.
  • Заболявания храносмилателен тракти други органи. В този случай трябва да се консултирате с лекар. За съжаление, тук няма да можете сами да премахнете „биреното коремче“.

Вреда за здравето

„Бирен корем“ е преди всичко наднорменото тегло. Забавя метаболизма и намалява всички основни функции на тялото. Вредните вещества се елиминират от тялото много по-бавно, натрупват се и влошават цялостното здраве.

Голямото натоварване отпред има силно въздействие върху гърба: може да се появи болка във врата и долната част на гърба; гръбнакът е огънат. Излишните мазниниоказва натиск върху органите, свива кръвоносните съдове - кръвта започва да застоява, което често води до диабет II етап. Увеличава се рискът от инфаркт и инсулт. Мазнините често са причина за сърдечни и чернодробни заболявания.

Претърпява големи промени хормонална системамъже. Тестостеронът се произвежда много слабо, което също влияе върху образуването на сперматозоиди. Човек става летаргичен, тромав, сексуалното му желание намалява и мускулите му спират да се развиват.

Освен това просто не е красиво. Имайте предвид, че мазнините произвеждат женски хормонестроген, който "измества" тестостерона. При жените наднорменото тегло се отлага върху бедрата, така че поради излишния естроген при мъжа, към голямото „дупе“ може да се добави „бирен корем“.

Как да се отървем от мазнините по корема

Добрата новина е, че можете сами да се отървете от мазнините по корема. Лошата новина е, че това ще изисква много време и усилия. Експертите казват, че можете да загубите мазнини от корема за една година интензивни тренировки и внимателно спазване на вашата диета.

Процесът на отслабване трябва да се извършва внимателно. Не забравяйте, че най-големият враг на тялото ви е стресът. Радикални мерки - строги диети, изтощителни натоварвания - като правило изобщо не дават резултати. И ако успеете да се отървете от корема си в краткосрочен план, най-малкото отклонение от обичайната диета - и мазнините ще се появят отново.

Правете секс! това е страхотно физически упражнения, който съчетава мощност натоварванеи сърдечна стимулация. освен това редовни занятиясексът нормализира количеството тестостерон в кръвта. Това не само ще се подобри общо състояниездраве, но и ще ви позволи да влезете във форма по-бързо.

Правилно хранене

  • Не е нужно да се отказвате напълно от бирата, но трябва да намалите количеството, което пиете. Една бутилка от 0,5 на седмица е нормалното количество алкохол за възрастен мъж.
  • Ще трябва да се откажете от всякакви закуски с бира, особено мазни и солени закуски. Различни колбаси, осолена риба, ядки също са табу;
  • За да се отървете от „биреното коремче“, ще ви трябва правилна диета. Избягвайте мазни храни и бързо хранене продукти от брашнои всякакви сладкиши. Намалете количеството сол в храната си или още по-добре спрете да добавяте сол в храната си.
  • Необходимо е напълно да се избягват сладките и газираните напитки – дори изберете сок без добавена захар. Опитайте се да не пиете чай и кафе: предпочитайте натурални плодови напитки (без захар!) и обикновена питейна вода.

Яжте зеленчуци, плодове (но не сладки - изключете бананите и гроздето от диетата си), постна риба. Поради структурата на тялото му е трудно за мъжа да се откаже от месото, така че яжте само постно месо - пилешко филе, телешко, пуешко.

Не пълнете стомаха си с храна, докато не се почувствате сити: помнете това основна целза да се отървете от коремните мазнини, постепенно намалете обема на стомаха.

За да сте сигурни, че тялото ви свиква с новата диета и не изпитва стрес, запомнете три правила:

  1. Яжте често;
  2. Има от всичко по малко;
  3. Пийте повече вода.

Упражнения у дома и във фитнеса

Съответствие правилен режимхраненето е много полезно и ефективно за отслабване, но не можете да се отървете от коремните мазнини без физическа активност.

Да получаваш добър резултатще трябва да се комбинират силови тренировкис кардио натоварване. Най-важното е редовността и интензивността на тренировките. Увеличавайте натоварването постепенно, за да не нараните мускулите.

Започнете с ходене - правете го винаги, когато е възможно. Отидете на работа, изкачете се по стълбите. Опитайте се да комбинирате темпото си: изминете част от пътя възможно най-бързо, другата част - спокойно. Това е кардио тренировка, която ще насити тялото ви с кислород и ще задвижи метаболизма ви.

У дома помпайте корема си, упражнявайте с дъмбели, правете набирания, лицеви опори. Това е мощност.

За да премахнете ефективно мазнините от корема, не забравяйте да правите упражнения за разтягане. Започнете с 10 повторения и постепенно увеличавайте броя им:

  • Легнете по гръб и се отпуснете горна часттела. Повдигнете краката си нагоре, докато станат перпендикулярни на пода, след което бавно ги спуснете назад. Направете пауза за няколко секунди, когато преминете марката от 45 градуса.
  • Легнете по корем и протегнете ръцете си напред. Бавно повдигнете ръцете и краката си от пода и се разтегнете в низ. Задръжте това за 10 секунди и се спуснете.
  • Хрускатните преси са чудесни за премахване на мазнини от корема и страните. Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете коленете си. Бавно повдигнете тялото си диагонално към коленете - дясно рамокъм лявото коляно, ляво към дясно.

Постепенно преминете към повече трудни упражнения. Започнете да бягате или да карате колело: не забравяйте да комбинирате скоростта си.
Добавете упражнения във фитнеса към домашните тренировки: постепенно увеличете теглото на дъмбелите, опитайте да тренирате с щанга или гири.

Във фитнеса е полезно да използвате не само тежки предмети, но и гимнастически:

  • Хвани бара Шведска стенаи виси. Внимателно повдигнете изправените си крака, докато станат успоредни на пода. Това упражнение дава добро натоварванена долна преса, укрепва ръцете и бедрата.
  • Вземете щанга с тегло не повече от 2 кг и я опирайте на раменете зад главата си. Изпълнете напади със странично усукване: Стъпка напред десен краки завъртете тялото надясно; връщане в първоначалната позиция; Пристъпете напред с левия си крак и завъртете тялото си наляво.
  • Използвайте всяко оборудване, което изисква повдигане на краката. Такива упражнения перфектно изпомпват долната част на корема; това е най-бързият и ефективен начин за загуба на коремни мазнини и увеличаване на мускулната маса.

След 35 години много мъже и жени са изправени пред проблема с внезапното наднормено тегло. Това често се свързва със злоупотребата с популярна опияняваща напитка, но връзката с това явление е само косвена. По-долу ще опишем какво трябва да направите, за да се отървете от биреното коремче у дома и защо не е тясно свързано с алкохола.

Как да премахнете бирен корем от мъж

Основната причинаНе само бирата причинява растеж на корема, основният проблем е хормонален дисбаланс, което води до натрупване висцерална мазнина. Този вид е опасен, защото обхваща вътрешните органи, усложнява работата им и усложнява живота на човека. След 35 години при наличието на голям брой мастни клетки настъпва хормонален дисбаланс, който превръща мъжкия хормон в женски - естроген. Това може да доведе до следните последствия:

  • има чувство на депресия;
  • либидото намалява;
  • жизнеността намалява;
  • намалява мускулна маса;
  • мъжът става раздразнителен и бързо се уморява;
  • паметта и умствените способности се влошават;
  • метаболизмът се забавя, което води до образуването на допълнителни мазнини.

Можете да премахнете бирен корем от мъж само ако увеличите важния хормон тестостерон. Всички действия по време на битката ще бъдат насочени към намаляване общо калориихрана, засилване на метаболизма и увеличаване на производството на мъжки хормони. Ще трябва да се откажете и от бирата, но това не означава, че вече не можете да я пиете. Могат да се предприемат всички необходими действия, за да се отървете от бирено коремче, проведено в домашни условия.

Как да премахнете бирен корем за жена

Тази формулировка се среща в комуникацията или в интернет, но учените, позовавайки се на проучвания, твърдят, че това явление не се среща при жените. Наддаването на тегло е просто неправилна диета, злоупотреба с алкохол, брашно и сладкиши. Този проблем трябва да бъде елиминиран със същите средства като желанието просто да отслабнете. Основна задача– изключете факторите, които провокират растежа на подкожната мазнина. За да се отървете от бирен корем за жена, трябва да избягвате следното:

  • Солени закуски: ядки, риба, киришки и др. Такива храни задържат течности в тялото, което води до подуване и наддаване на тегло.
  • Чипсът, снаксовете и бирата заедно осигуряват около 1000 kcal, което е по-голямата част от общото допустимо количество за отслабване.
  • Солените, мазните храни, алкохолът влияят върху работата на черния дроб. Ако функциите му са нарушени, той се уголемява и коремът започва да расте.
  • Бирата съдържа хормоноподобни вещества, които причиняват ненужни хормонално лечение. Това води до неправилно функциониране на хормоналната система и увеличаване на телесното тегло. От тук идва и наименованието бирено коремче.
  • Пасивният начин на живот води до забавяне на метаболизма, липсата на движение има отрицателно въздействие върху състоянието на човека като цяло.

Затлъстяването при жените няма нищо общо с биреното коремче. Въпреки това, има някои прилики в причините за увеличаване на количеството мазнини с мъжете. За да премахнат мазнините от корема, момичетата се нуждаят от:

  • яжте рационално, преброявайки калориите;
  • поддържайте график за сън, спете достатъчно;
  • не преяждайте, за да не разтегнете стомаха;
  • откажи се алкохолни напитки;
  • увеличаване на физическата активност: бягане, колоездене, фитнес (поне сутрешни упражнения);
  • прекарвайте повече време на открито.

Как бързо да се отървете от биреното коремче

Постигане желан резултатМожете да го направите само ако тренирате здраво и спазвате диета. Няма да се появи скоро и трябва да сте търпеливи, затова мнозина търсят как бързо да премахнат биреното коремче. Ако консервативните методи не ви помогнат (басейн, гимнастика, спазване на дневния режим), тогава можете да прибягвате до пластична хирургия– липосукция. Ще бъдат премахнати по време на процедурата подкожна мазнина, което ще помогне за премахване на част от обема на корема. В този случай мускулите все още ще бъдат вътре слаб тон, така че ще трябва да практикувате.

Друга възможност за бързо премахване на няколко размера е абдоминопластиката. Същността на операцията е, че коремните мускули на пациента ще бъдат стегнати и укрепени. Поради близкото местоположение вътрешни органиКоремният тонус е много важен. Преди операцията червата трябва да бъдат почистени и върху тялото да се постави стегната превръзка. Когато стомашно-чревният тракт намалее няколко пъти, само тогава ще бъде възможно да се извърши абдоминопластика.

Упражнения за бирен корем

Започнете да работите върху проблемни зониследва корекция на диетата и повишена физическа активност. Упражненията за бирено коремче могат да бъдат разделени на две основни групи: кардио и за укрепване на корема. Първият тип ще ви помогне да подобрите метаболизма си, така че тялото да не отлага входящите хранителни веществапод формата на мазнини и веднага ги преработва в енергия. Укрепването на коремните мускули ще ви помогне да премахнете „изпъкналия“ корем. Като кардио натоварване можете:

  • запишете се за плуване;
  • купете бягаща пътека и тренирайте у дома или бягайте навън;
  • организиране на велосипедни разходки;
  • изпълнявам кръгова тренировка.

Изграждането на корема е втората най-важна задача, ако искате да премахнете обема в областта на талията и да предотвратите растежа на корема си. Работата може да се извършва в две посоки: увеличаване на обема на мускулите или тяхното укрепване. Ако искате да преодолеете биреното коремче, вторият вариант е за предпочитане, така че е по-подходящ статичен изгледтовари. Можете да премахнете излишните см от талията си, като използвате следващо упражнение:

  1. Легнали на пода, повдигнете краката си така, че да направите ъгъл от 30 градуса с пода. Задръжте ги в това положение толкова дълго, колкото можете. Повторете действието 3-5 пъти.
  2. Дъска. застанете така, сякаш ще правите лицеви опори, дръжте тялото си изправено, не трябва да има извиване на гърба и не трябва да подавате дупето си навън. След това се спуснете на лакти, като запазите позицията на останалата част от тялото си. Застанете в това положение максимално количествовреме. Упражнението включва мускулите на корема, гърба, раменете и бедрата.
  3. Изпълнете упражнението по подобен план като първото, но вместо краката повдигнете тялото и задръжте.

Кой не обича бира? Това твърдят ценителите на тази древна пенлива напитка най-добрият начинпросто няма начин да утолиш жаждата си. Днес има стотици видове бира, така че всеки може да намери тази, която най-добре отговаря на неговия вкус.

Интересът към бирата не избледнява, въпреки факта, че тази напитка е измислена отдавна. Нашите древни предци също са го използвали, но и днес нашите съвременници бързат да се отпуснат след тежък ден на маса с приятели и с чаша бира в ръка. Тази популярност на напитката до голяма степен се улеснява от рекламата, в която бирата тече като река. Твърди се, че ободрява и освежава, но малко места казват, че бирата помага за напълняване.

Ако го използвате за удоволствие и без ограничения, тогава рано или късно ще се изправите пред въпроса: как да се отървете от биреното коремче? Освен това тревожи представителите на двата пола. Трябва да се признае, че мъжете по-често мислят как да премахнат биреното коремче, но само защото те са най- големи феновебира и я изпийте неограничени количества. Жените са склонни да отписват външния вид излишни килограмиза любовта към сладкото и печенето.

Защо биреното коремче е опасно?

Биреният корем е специален вид затлъстяване, когато цялата мазнина се натрупва в коремната област, образувайки там непривлекателна закръгленост, която коварно стърчи изпод дрехите. Ето защо жените и мъжете са толкова притеснени как да премахнат бирения корем. Не е красиво. Но не и естетически външен вид– това е само върхът на айсберга. Биреното коремче не е толкова безопасно, колкото си мислят много хора.

Мъжете преди всичко трябва да помислят как да премахнат биреното си коремче, ако искат да останат истински мъже. Факт е, че натрупването на мастни депа в тази област предизвиква трансформация мъжки хормонипри жените и вместо необходимия за силния пол тестостерон те получават естроген. Всичко това се отразява както на фигурата на мъжа, която започва да се променя според женски типи върху физическите му способности.

В допълнение, този тип затлъстяване може да допринесе за развитието на диабет тип 2. Следователно биреното коремче трябва да се премахне възможно най-бързо, като се има предвид, че мастни резервиот пиенето на бира те „растат с скокове и граници“, тъй като бирата е продукт, богат на въглехидрати, а калоричното съдържание на 100 ml от напитката е 50 kcal.

Как да се отървете от биреното коремче с диета?

Тъй като образуването на корема беше насърчено от пиенето на бира, за да се постигне обратен резултат, все още е по-добре да откажете тази напитка. Ако мислите как да се отървете от биреното коремче, тогава трябва да се откажете и от всички „благини“, които сме свикнали да ядем с бира. Те включват висококалорични чипсове, ядки и друга бърза храна, чиято консумация има най-негативен ефект върху фигурата ви.

Като премахнете тези храни, вие по този начин ще намалите калоричното съдържание на вашата диета и допълнителни калориивече няма да се отлага върху корема като мазнина. Това обаче често не е достатъчно за тези, които търсят как бързо да се отърват от биреното коремче. Факт е, че изпъкналият корем често се дължи на излишния обем на стомаха, който се разтегна, докато бирата „течеше като река“. И сега, за да се почувствате сити, трябва да ядете много повече храна.

За да разрешите този проблем, трябва да се опитате да върнете стомаха си същата форма. За да направите това, се препоръчва да намалите размера на порцията. Препоръчителен размер: не повече от 1 чаша. Отначало ще ви бъде трудно да ядете толкова много храна, но постепенно стомахът ви ще се върне към предишния си размер и ще имате нужда от много по-малко храна, за да се почувствате сити. Така че, ако не знаете как бързо да се отървете от биреното коремче, започнете с намаляване на размера на порциите си и намаляване на приема на калории.

Както знаете, за да изчезнат мастните натрупвания по-бързо от всяка част на тялото, редовно физическа активност. За „целенасочен“ ефект върху мастните натрупвания, всички видове упражнения върху коремните мускули са перфектни. Но не забравяйте за аеробни упражнения, който гори калории най-ефективно, защото значително ускорява метаболизма.

Ако мислите как да се отървете от биреното си коремче, излизайте редовно сутрин или вечерен джогинг, това е най-доброто физическа активностза тези, които искат да останат стройни и във форма. Темпото на бягане не трябва да е прекалено бързо, най-добре е бягането ще свърши работаджогинг, който беше признат за най-ефективен в борбата с наднормено тегло. Упражненията за корем ще бъдат отличен завършек на такова бягане, те ще помогнат за изгарянето на максималния брой калории на стомаха.

Вероятно не си струва да казвате, че всичко по-горе е вярно, ако продължавате да се придържате към правилното нискокалорична диета. Защото, ако не промените нищо в диетата си, малко вероятно е да постигнете значително подобрение на фигурата си.

За да се отървете от мазнините по корема, е много важно да коригирате диетата си и да изключите бирата от нея. Но също толкова важно е да се спазват някои правила за хранене. Те включват следното:

  • Често има на малки порции. Този стил на хранене ще ви помогне да предотвратите преяждането, което означава, че стомахът ви няма да се разтегне от твърде много храна.
  • Следвайте диетата си. Тоест, трябва да ядете храна в определени часове. Тялото свиква с това и храната се усвоява по-добре.
  • Не яжте след 19 часа. Този стар метод остава популярен и днес. Достатъчно е да откажете храна през нощта и вашите килограми просто ще започнат да се топят пред очите ви.
  • Ако искате да отслабнете бързо, също е препоръчително да не добавяте сол към храната си. Не е тайна, че не можете да ядете твърде много безсолни продукти. Следователно, като намалите приема на сол, ще намалите и приема на други храни. Освен това солта често причинява задържане на течности в тялото, което води до увеличаване на теглото ви. Като се откажете от солта, веднага ще загубите няколко излишни килограма.

8 ноември 2016 г

За много хора биреният корем е огромен проблем, въпреки че някои отдавна са се примирили с него, особено след неуспешни опити да отслабнат. Често можете да срещнете мнението, че това е един вид показател за статус, опит и финансово състояние, въпреки че всъщност всичко това са само извинения.

Увеличеният корем води не само до загуба на естетичен външен вид, но и до много последици за здравето, така че трябва да възприемате бирения корем при мъжете не като пример за мъжественост, а като сериозен проблем.

Ако вземем за пример примера за мъжественост, който е въплътен в скулптурата на Херкулес и е квинтесенцията на мъжката красота и форма, тогава едва ли можете да намерите излишни мазнини върху него.

Това е Херкулес от Фарнезе, който показва исторически погледвърху мъжествеността и дава представа за това как трябва да изглежда един мъж. Както можете да видите, митичният герой няма бирен корем.

Въпреки това, дори да сте правили многобройни опити да се отървете от биреното си коремче, това не означава, че сте обречени. Всъщност само сложен ефект може да помогне, което предполага:

  1. Контрол на мощността;
  2. Упражнение;
  3. Промяна на начина ви на живот и премахване на лоши навици.

Въпреки че всяка точка поотделно едва ли ще помогне за постигане на резултати, заедно те гарантират, че вече ще постигнете целите си.

Ако уголемяването на корема беше само зрителен проблем, тогава лекарите нямаше да бият тревога. Днес броят на хората с този проблем непрекъснато нараства и може да се види навсякъде, в транспорта, на улицата или дори в компанията на приятели, а понякога дори и върху собственото ви тяло.

С КАКВО Е ОПАСЕН ТОЗИ СТОМАХ?

  • Нарушаване на вътрешните органи;
  • Увеличаване на количеството естроген и намаляване на нивата на тестостерон в организма;
  • Сериозни проблеми с гръбначния стълб (изкривявания, хернии, издатини);
  • Риск от пъпна и ингвинална херния;
  • Въпреки това, освен другите рискове, най-опасен е постепенното намаляване на нивата на тестостерон, което има много проблеми върху цялостното ви здраве.

Ето защо, дори ако естетическият външен вид не играе никаква роля за вас, важно е да знаете как да премахнете бирено коремче по здравословни причини.

За да разберете как да победите врага, трябва да го опознаете по-добре - това е приблизително това, което ни казва източната мъдрост. Ето защо е важно да разберете какво е бирено коремче и как се появява.

По същество биреното коремче е:

Мъжки тип затлъстяване (по-голямата част от мазнините са концентрирани в областта на талията);
Постоянно разтягане на коремната стена (което се случва при липса на физическа активност);

Ето защо, за да се отървете от корема, трябва да обърнете внимание на коригирането на всяка точка. Голямо количество мазнини се елиминира най-добре чрез диета и контрол на храненето и се разтяга коремна стенаможе да се „върне на мястото си” само чрез физически упражнения.

Ако говорим ЗА ПРИЧИНИ ЗА ПОЯВАТА, тогава те са изключително прости и разбираеми:

  1. Злоупотреба с нездравословни и висококалорични храни;
  2. Бира (въпреки че биреният корем се нарича бирен корем, пиенето на тази напитка не винаги е основната причина);
  3. Заседнал начин на живот и липса на достатъчно физическа активност.

Ако в опит да се отървете от биреното си коремче веднага сте се заели с коремните си мускули, то това е най-основната грешка, която можете да допуснете. В 99% от случаите дори изпомпването на пресата няма да ви позволи да се отървете от корема и най-добрият сценарийсамо леко ще тонизира коремната стена, която с времето и под тежестта обща масавсе пак ще започне да провисва.

Първото нещо, с което трябва да започнете - преглед на вашата диета. Много е важно да се създаде калориен дефицит, така че тялото, за да си осигури енергия, да черпи ресурси не от храната, която получава, а от складираните мастни депа.

Също така си струва да се отбележи, че не трябва да се подлагате на диета - премахването на бирения корем при мъжете ще отнеме доста време. Всякакви програми, които ви обещават резултати след месец са откровени лъжи, чиято цел е да ви източат парите, но в никакъв случай да ви отърват от проблема.

ТАКА, ПРЕДИ ВСИЧКО ВИ Е НУЖНО:

  • Премахнете всички сладкиши и брашно от диетата (включително хляб, сладкиши);
  • Избягвайте тлъсти меса (свинско, агнешко, патешко, тлъсто телешко);
  • Забравете за пърженото, по-добре е да готвите на пара, да печете, да варите и т.н.;
  • Консумирайте много протеини, които са отлични за отслабване (основните източници са 0% извара, варени пилешки гърди / нетлъсто говеждо месо, риба).
  • Избягвайте всякакви ястия за бързо хранене и кафенета;
  • Консумирайте зеленчуци всеки ден: сезонни зеленчуци(но се опитайте да изключите бобови растения и нишесте), зеленчуци;
  • Яжте риба поне веднъж седмично (и за предпочитане 2 или дори 3). По-добре е да се даде предпочитание на морето, макар и прясно речна рибасъщо ще работи чудесно;
  • Яжте често, но на малки порции (5-6 пъти на ден с интервал от 2 часа). Това ще засили метаболизма ви.
  • Пийте достатъчно чиста вода(чай, супа, кафе и др. не се броят), за всеки 30 кг собствено теглотрябва да изпиете 1 литър чиста вода.
  • Не яжте 2 часа преди лягане, последното хранене трябва да бъде лека закуска под формата на маруля или нискокалорични зеленчуци, подходящо е и извара с ниско съдържание на мазнини (0-1%).

Нека си представим, че вече сте нормализирали диетата си и тялото ви вече е започнало да приема по-малко калории, което го подтиква да харчи собствените си резерви. Време е да включите упражнения за отслабване или по-скоро нещо, което ще ви позволи да изгорите колкото е възможно повече. голям бройкалории - кардио.

Големият плюс е, че не е нужно да наблягате на фитнеса. Освен това, ако търсите опити да се отървете от биреното коремче, отишли ​​сте на фитнес и по препоръка на треньора сте започнали да правите стандартна програмаот 5-7 упражнения, тогава това е доста сериозна грешка.

ВАШИТЕ НАЙ-ДОБРИ ПРИЯТЕЛИ ТРЯБВА ДА СА:

  1. Бягане (на улицата или пистата).Хората с увреждания трябва да подхождат внимателно към този вид натоварване. голяма масатялото, това може да натовари коленете. Трябва да започнете да бягате малко, като постепенно увеличавате продължителността на кардио сесията. Освен това в началото е по-добре да редувате бягане и ходене, това значително ще удължи кардио сесията без последствия или вреда.
  2. Елиптичен тренажор– чудесен както за загуба на калории, така и за тонизиране на всички мускули;
  3. Скачане на въже– въпреки че този тип кардио е практически невъзможен за хора с корем, ако можете непрекъснато да скачате поне 40-60 секунди, тогава трябва да използвате това и да се опитате да увеличите времето под натоварване. Скачане със висока интензивносттурникет повече калорииотколкото бягане.
  4. Упражнения във фитнеса– разбира се, не можете да отидете никъде без тях, тъй като те могат да осигурят висока консумация на калории. Въпреки това е много важно да изберете правилното темпо, тегло, брой подходи и други условия, които ще разгледаме по-късно.
  5. Дълъг сън- влияе общо възстановяванетяло. Ако не спите достатъчно, възстановяването ви ще намалее и умората от тренировките ще започне да се натрупва, което значително ще намали или дори ще забави процеса ви на отслабване.

Ами размяната на пресата?

Струва си да се отбележи, че изпомпването на корема е най-новият вид натоварване за тези, които искат да се отърват от бирения корем. Освен това, това може да бъде опасно, тъй като ако торсът не е трениран, това може да причини компресия на вътрешните органи и червата и да доведе до здравословни проблеми.

Следователно, без усукване, в началото са разрешени само висящи повдигания на крака (по-добре е да сгънете коленете), след което можете да добавите други упражнения за корем един подход наведнъж.

Изграждане на програма за обучение

Не бива да се доверявате сляпо на фитнес инструкторите във фитнеса, които са на заплата и са заинтересовани да ходите на фитнес възможно най-често. Съвсем ясно е, че за да ви осигурим най-бързо и най гарантиран резултатне е в техен интерес. Ето защо е важно да се научите как сами да определяте приоритетите по отношение на натоварването и упражненията в тренировките.

ПЪРВО ТРЯБВА ДА РАЗБЕРЕТЕ ПОРЕДИЦА ОТ ПРАВИЛА:

  1. Всички упражнения трябва да бъдат възможно най-широки, енергоемки (без изолация, люлеене на корем или бицепс), продължителни и интензивни;
  2. Почивката между подходите и упражненията трябва да бъде възможно най-кратка (20-30 секунди в идеалния случай, въпреки че докато издръжливостта се увеличи, можете да почивате до 60 секунди);
  3. Не гонете кантара, по-добре е да го направите повечеповторения с малка тежест от малка с голямо теглоако целта ви е загуба на тегло;
  4. Всяка тренировка трябва да започне с 10 минути кардио и да завърши с 20-30 минути кардио (можете да изберете всякакъв вид кардио, от бягаща пътека и велоергометър до редуване на стъпки върху висок шкаф или купчина палачинки).
  5. Серии и повторения:

3-4 серии и 10-15 повторения, в зависимост от трудността (клякове, лежанка и т.н. 10-12, суингове, всичко останало - 12-15).

Също така е по-добре да комбинирате упражнения в суперсерии и да правите кръгови тренировки, за да увеличите интензивността и да изгорите калории.

ВАЖНО!

Ако след гледане на упражненията ви дойде мисълта: „Как всички тези упражнения ще ви помогнат с корема“, тогава е важно да разберете, че за да постигнете резултати, трябва да тренирате цялото тяло. много базови упражнениянатоварват много основните мускули, така че обичайното изпомпване на корема в края на тренировката е един вид „полиране“ и „завършване“ на частта от тялото, която трябва да бъде подчертана.

Дори когато изпълнявате лежанка, основните мускули са ангажирани и помагат за стабилизиране на тялото. Клековете (особено предните) създават натоварване върху основните мускули не по-малко от коремните преси. Освен това, ако усукване с голям коремможе да причини дискомфорт и много здравословни проблеми, тогава дори жени в по-късните месеци на бременността могат да изпълняват клекове.

Също така не забравяйте за отслабването, тъй като биреният корем е преди всичко голямо количество мастни натрупвания. За да се отървете от тях, трябва да осигурите разхода на калории (като същевременно намалите приема им чрез диета). По този начин тялото ще започне да създава енергия от мастни натрупвания по цялото тяло, включително по корема, което ще намали размера на талията.

ПРОСТОТО РАЗТОЧВАНЕ НА ПРЕСОВАНЕ ВИНАГИ ЩЕ БЪДЕ НЕЕФЕКТИВНО ПОРАДИ СЛЕДНИТЕ ПРИЧИНИ:

  • не може да осигури необходимата консумация на енергия и разход на калории;
  • Малко вероятно е някой да може ефективно да изпомпва коремните си мускули дори за 15 минути направо;
  • рискове за здравето (твърде силно компресиране на органи и повишено налягане по време на същите коремни преси, в първите етапи на загуба на тегло - противопоказано).

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВКЛЮЧЕНИ ВЪВ СЕДМИЧНАТА ВИ ПРОГРАМА:

Можете да намерите видеоклипове и подобни материали в статията:

Висящи повдигания на крака, въртене на тялото, странични навеждания, по-късно можете да добавите коремни преси/книга и други подобни упражнения

Можете да намерите видеоклипове и подобни материали в статията:

Много внимателно, без резки движения и с правилно фиксиранекорпуси. Това ще укрепи гърба ви и ще премахне напрежението върху гръбначния стълб.

Допълнително

Иначе се представят добре различни люлкис гиря, плиометрични упражнения (скачане на стойка, Jumping Jacks и др.).

ВАЖНО!

Важно е да се отбележи, че програмата и упражненията трябва да бъдат подбрани така, че да не отнемат цялата ви сила и да ви позволяват да правите 20-30 минути кардио в края на тренировката. Кардио сесия от по-малко от 20 минути е неефективна по отношение на изгарянето на мазнини, защото колкото по-дълго е вашето кардио, толкова по-добри и по-бързи са резултатите.

Малки трикове

Много мъже, които искат да се отърват от биреното си коремче, много трудно ще се откажат от вредните навици и особено обичайната диета. Следователно трябва да включите хитростта и измамата на собственото си тяло в този въпрос.

ПРЕДИ ВСИЧКО, ТЕ ЩЕ ПОМОГНАТ:

  1. Заменете всичко вредно със здравословни неща (захар с мед, сладкиши с фурми и сушени плодове, тлъсто свинско с печено постно телешко и др.);
  2. Яжте много варено яйчен белтък(4-7 броя на ден). Те перфектно ще помогнат за ограничаване на глада и осигуряване необходимо количествокатерица. Можете да добавите и протеин, но само суроватъчен изолат (няма нужда от допълнителни калории дори от концентрат в този случай).
  3. При силен глад ще ви помогнат обемни зелени салати, подправени с лъжица зехтин.
  4. По-добре е да ядете всички висококалорични храни през първата половина на деня, а вечерта да е по-лека.
  5. Много е важно веднъж седмично да имате гладен ден (зареждащ ден). Това означава, че в този ден можете да разрешите в диетата си онези храни, които обикновено са забранени. Разбира се, не бива да прекалявате с употребата му, тъй като може да отмени цялата ви работа, но този „трик“ ще ви позволи да контролирате по-добре глада си, да намалите въздействието върху психиката си и да се възнаградите за усърдното спазване на вашата диета и упражнения през цялото време седмицата.
    6. Най-добрите упражненияс гиря за развитие на всички мускули...


моб_инфо