10 основни упражнения за сутрешна йога. Ползи от правенето на сутрешна йога

Всеки Добро утро! Много от вас в моменти на липса на енергия се занимават с въпроса – как да постигнат активен, енергичен живот? Важна стъпкав тази посока е навикът да започваме деня с упражнения, например практиката за поздрав на слънцето „Surya Namaskar“. В йога това е цял набор от асани, насочени към подмладяване на тялото.

И къде, ако не в младостта си, бяхме толкова весели и успявахме да направим всичко? Ако все още не сте усвоили този комплекс, тогава в тази статия ще намерите прости упражненияза да те развесели сутрин. Йога сутрин за начинаещи има цял набор от предимства:

позволява ви да започнете да медитирате направо в леглото;
ефективно загрява гръбначния стълб;
укрепва и тонизира връзките и мускулите на цялото тяло;
масаж вътрешни органиосигурява стартирането и синхронизирането на работата им през целия ден;
чрез съзнателно дихателна практикаХармонизираме вътрешното състояние и осигуряваме оптимистично настроение и производство на ендорфини.

Правейки няколко неща всяка сутрин прости упражнения, скоро ще почувствате постепенен лечебен ефект върху тялото. За мен събудете се и дишайте, след това тренирайте - и сутринта се превръща в магически ритуал.

Приучете се да пиете вода сутрин на празен стомах. Не варени и на стайна температура. Ще обсъдим подробно къде да вземем чиста вода или как да почистим водата, която тече през нашите тръби, как правилно да структурираме водата в следващите статии, следвайте публикациите.

Можете да подкислите водата, за да активирате чревната функция. За да направите това, капнете малко във водата или лимонов сокили натурален ябълков оцет.

Добавеният там джинджифил ще ви ободри по-добре от всяко кафе. Експериментирайте, слушайте тялото си и заедно ще намерите това, което ви подхожда.

Нека започнем да се затопляме направо в леглото

Забелязано е, че в сутрешните часове тялото е измерено и отпуснато. Със свеж поглед съзнанието ви постепенно се избистря и имате време да го заемете правилно с бъдещи дела. За всяка асана изберете удобно темпо, което ви подхожда. Във всяка поза задръжте за 3 вдишвания и издишвания. Паузите между позите са по ваша преценка.

Работим за укрепване на гръбначния канал – сушумна. Събудихте се, протегнахте се, сега махнете възглавницата изпод главата си и легнете по гръб. Ръцете лежат с длани надолу, краката изпънати доколкото е възможно, пръстите на краката сочат към вас.

Фокусирайте се върху опашната кост, усетете как всеки прешлен се разтяга, позволявайки на енергията да тече свободно. Докато вдишвате, повдигнете го бавно. Първо стомаха, после гърдите, затаихме дъх. Издишайте бавно, гръдният кош пада, стомахът се свива.

Ако искате бавно да излезете от съня си, дръжте очите си затворени. За да се събудите по-бързо, напротив, дръжте очите си широко отворени.

Тук също добавям упражнение за навеждане и разтягане - свити кракаспускане последователно надясно и наляво. Подреждаме мислите си и наблюдаваме как дъхът се движи през тялото. Ако забележим блокове, ние ги премахваме.

След като усвоите този комплекс и го допълните с класове с треньор, вие по-лесно ще се придвижите към постигането на собствените си върхове!

След това разтягаме и разтоварваме долната част на гърба. На гърба или настрани, първо заемайки бебешка поза, огънете и притиснете краката си плътно към корема. След това, хващайки пръстите си, стискаме краката си с ръце. Без да пускаме пръстите ви, разтягаме и изправяме краката ви в коленете. След това упражнение напълно се отпуснете и починете. Това е, време е за ставане!

Пуснете завесите, проветрете спалнята, пийнете вода и смело продължете към втората част. Стоим в татдасана, планинска поза, преместваме се палции токчета един към друг. И поемаме тежестта на стомаха към краката. Протягаме задната част на главата си нагоре, разтягайки гръбнака. Притискаме дланите си плътно пред гърдите една към друга, стоим, дишаме. Нека усетим как енергията тече през нашите ръце и ръце, след което ги отпуснете. Уверяваме се, че раменете не се издигат.
Време е за интензивна тяга задна повърхносткраката и целия гръбначен стълб. Поставяме краката си на ширината на раменете. Да си поемем въздух. Бавно се наведете напред, докато издишвате, докато ребрата ви докоснат бедрата. Преплитаме ръцете си в ключалката на лакътя, изправяме коленете си. Ръцете и главата ви висят под собствената си тежест, а в същото време разтоварете врата си!

Сега спускаме ръцете си на пода и стъпваме обратно нагоре по хълма с краката си. Изправяме коленете и лактите и се опитваме да прехвърлим тежестта на тялото от ръцете към краката. Дишането е плавно и спокойно, наслаждавайки се на включването на цялото тяло.

От пързалката преминаваме в поза дърво. „Вкореняваме“ краката си в земята, а ръцете ни заедно с корема се протягат нагоре, към слънцето. Можете или да протегнете ръцете си успоредно, или да ги съедините, вижте кое е по-удобно за вас. Разтегнахме всички стави, наведехме се, пуснахме слънчевата прана в себе си и спуснахме ръцете си отстрани. И, изпълнени с енергия, пристъпете към нов ден!

Несъмнена полза

Както можете да видите, загряването няма да отнеме много време и в комбинация с освежаващ душ и пълна закуска те ще ви заредят с енергия за по-нататъшни действия. Можете да промените последователността на упражненията на лечебни свойства сутрешно загряваненяма да имат ефект.

Със сигурност ще получите прилив на енергия преди работа!

Отделянето на 30 минути за упражнения всеки ден или отделянето на време вечер е задължителна програма, с която трябва да започнете. Погрижих се за вас и разработих 30-дневен йога маратон. Участниците в него получават всеки ден по имейл 30-минутен тренировъчен план, който включва прост набор от упражнения и пранаяма. Можете да го получите безплатно пробен урок.

Сутрешна йога за начинаещи- Това страхотна алтернативазареждане. Човек си осигурява положителни емоции за целия ден, като е в весело настроение. Започването на сутринта с проста, достъпна практика ще ви постави в правилното настроение и ще се почувствате страхотно. Знаейки колко полезна е хатха йога, ви каним да станете участник в уникален проект. Състои се от провеждане на уроци онлайн.

Сутрин - перфектно времеза часовете по йога. Това е моментът да подобрите благосъстоянието си и да се заредите с енергия. Навикът да практикувате хатха йога сутрин ви помага да започнете деня здравословно, да придобиете положителна нагласа, да поддържате емоционален баланс и отлично здраве. физически фитнеспрез целия живот.. Клубните учители имат изчерпателни познания за антична култураИ философско учениейога и с радост ще ги споделя с вас. Те предават на хората същността на йога и им помагат да овладеят основни техники.

Сутринта е най ефективно времеза практика. Това е доказан факт. По време на сутрешна активност, мозъкът започва да работи по-съгласувано и по-продуктивно. Такива дейности внасят хармония в живота, изпълвайки го със смисъл. Също така с тяхна помощ можете да подобрите здравето си и да възстановите физическия и духовния баланс.

Човешкото тяло е добре координиран механизъм, който работи според биологични ритми. Знаейки и разбирайки това, можете да регулирате и подобрите функционирането на вътрешните органи и храносмилателната система. А практикуването на хатха йога сутрин допринася добре за това.

За много хора събуждането сутрин е истинска болка. По това време на деня те са в състояние на психическа нестабилност и раздразнение. Онлайн предавания Практикуващите хатха йога на уебсайта ще ви помогнат да се справите с този проблем. Само след няколко урока ще разберете колко е хубаво да се събуждаш призори и да тренираш. Класовете имат положителен ефект върху човек, трансформирайки неговите психологически, емоционални, енергийни и физическо състояниеза по-добро.

По време на уроците човек придобива сила и става уверен в себе си. Готов е да извършва добри дела и личностно развитие!

Ползи от правенето на сутрешна йога

Сайтът на клуба създаде уникален проект, благодарение на който всеки може да практикува хатха йога. За да направите това, не е необходимо да посещавате специализиран център. Трябва да се запознаете с нашия график и да се включите в предаването в избраните дни. Можете лесно да практикувате сутрешен комплексхатха йога у дома. Учителите на клуба ще ви помогнат да разберете по-добре не само вашите физическо тяло, но и да опознаете вътрешния си свят.

У дома - прекрасно решение. Редовните упражнения носят огромни ползи за тялото:

релаксацията и усещането за вътрешен баланс помагат на човек да прекара деня в себе си спокойно състояние;
подобряване на паметта и концентрацията - хатха йога, стимулира мозъчната функция и нервна система. Под ръководството на опитни инструктори можете да постигнете значителни резултати по този въпрос;
красив емоционално състояние– по време на онлайн уроци човек се освобождава от негативни мисли и стресови състояния. Той става щастлив и уравновесен;
подобряване на здравето – йога на разсъмване също има благоприятен ефект върху благосъстоянието. Настъпват положителни промени в тялото. Органите започват да функционират нормално според установените биоритми;
огромен тласък на енергия - класове по йога, в сутрешно време, повишава жизнеността. Затова човек се усмихва повече и гледа положително на света около себе си.

Сутрешната йога у дома може да ви помогне най-накрая да овладеете техники, които могат да се правят само у дома. празен стомах. А на сутринта стомахът на всеки е празен. Това са техники като уддияна бандха и наули. Невероятен ефективни техникиза събуждане, оптимизиране на всички системи на тялото и повишаване на жизнеността. А наули, както помним от първоизточниците на йога, е най-важното почистваща техника, което спомага за балансирането на физиологичните и енергийните компоненти на нашето тяло.

Сутрешната хатха йога задължително включва динамични техники. Техники като комплекса Поздрав към слънцето или основни виняси (връзки на движения в синхрон с дишането)

Йога у дома представя сутрешен комплекс от събуждащи йога техники. Но дори и сутрин е важно да запомните техниките за релаксация. За да бъде практиката балансирана, трябва да включите в урока такива техники като пълно йогийско дишане, ujjayi дъхи, разбира се, савасана.

Хатха йога допълва всяко сутрешно упражнение. Ако сте свикнали да правите класически упражнения сутрин (лицеви опори, клякания, напади, навеждания), асаните от хатха йога ще ви помогнат да разнообразите дейностите си.

Сутрешната йога практика ще бъде страхотно началотвоят ден. В началото може да изпитате малък дискомфорт от ранното събуждане, но с течение на времето, когато това събуждане се превърне в навик, ще изпитате пълните ползи от изпълнението на асани сутрин.

Учителите на сайта на клуба провеждат уроци за хора с различни ниваподготовка. Присъединявайки се към нас, вие ще направите крачка към бъдещето. Йога на разсъмване ще ви помогне да преодолеете мързела и ще ви даде сили да постигнете целите си. След няколко занятия сутрин ще се събудите с голям ентусиазъм и ще изпълнявате набор от упражнения, насочени към подобряване на вашето духовно, психическо и физическо благополучие!

Сутрешни йога упражнения за начинаещи

Сутрешните йога упражнения за начинаещи са чудесен начин най-накрая да се събудите и да презаредите батериите си за целия ден. Дългогодишните медицински наблюдения показват, че ежедневно сутрешни часовегимнастиката значително се подобрява общо здравословно състояниечовешки, спомагат за подобряване на кръвообращението, функционирането на ставите и вътрешните органи. Дори ако човек вече не се занимава с никакви дейности през целия ден спортна подготовка, само сутрешните упражнения могат да дадат доста нежно, но в същото време много ефективно натоварване на всички части на тялото.

Разбира се, ние не говорим за факта, че като имате затруднения да станете от леглото и да направите няколко неудобни движения с крайниците си, можете уверено да приемете, че упражнението е направено. Нека не се самозалъгваме - сутрешна тренировкатрябва да съдържа определен набор от упражнения за всички части на тялото и тези упражнения са известни. Може би всеки - с ранно детство. Също така в детска градина, а след това в училище на всички ни бяха показани многобройни упражнения и ни научиха да ги изпълняваме правилно. И дори ако в ученически годинисте избягвали подобни дейности, тогава с годините ще трябва да запомните всички умения, които сте придобили, защото всички те са прости, но ефективни упражнениясамо необходимия минимум, за да се чувстваме по-здрави и по-уверени в нашите Ежедневието. Особено ако е сутрешна йога гимнастика за начинаещи.
Сутрешни упражнения - защо трябва да ги правите

Сутрешните упражнения са особено важни за тези, които имат заседнала работаили заседнал начин на животживот. В този случай, без ежедневна поне минимална физическа активност, тялото просто „застоява“, много процеси в тялото се нарушават, което в крайна сметка е изпълнено с доста сериозни заболявания. И сега има много такива хора, които са принудени да водят много заседнал начин на живот - в крайна сметка нашето време е времето на компютрите, които все повече заместват хората в най-много различни аспектижизнена дейност. Но в движението те не могат да ни заменят, така че ще трябва да работим върху тялото си и да помагаме на тялото с движение. Така че, ако се интересувате от йога за начинаещи, видео уроците са задължителни за гледане.

Трябва обаче да се признае, че не всички хора са готови да прекарат толкова скъпи сутрешни часове на определено физически упражнения, което освен това изглежда толкова скучно и монотонно за някои. Някои хора предпочитат да карат колело сутрин, докато младите хора, които обичат екстремните спортове, ще предпочетат купете велосипед bmx.

Традиционният комплекс обаче гимнастически упражненияможе успешно да се замени с по-малко консервативен начин да се заредите с енергия за целия ден. В този случай сутрешните йога упражнения за начинаещи ще помогнат. За да направите това, можете да използвате йога упражнения, които са много нежни, но много ефективни. Само три упражнения няма да ви отнемат много време, но ще ви помогнат да се почувствате напълно будни и готови за различни постижения!

Сутрешни йога упражнения за начинаещи: набор от упражнения

Сутрешни йога упражнения

Първо йога упражнение.Трябва да заемете легнало положение, сякаш се подготвяте за упражнение за лицеви опори. След това трябва да направите пет бавни дълбоки вдишвания. След това трябва да рейзнете десен краквъзможно най-високо. След това трябва внимателно да завъртите торса си, така че лявата ви предмишница и лакът да докосват пода. По това време двете длани не напускат пода. Трябва да останете в това положение и след това също толкова бавно да се върнете начална позиция. Направете същото и за другата страна.
Йога за начинаещи

Второ йога упражнение.Трябва да коленичите, след това да клекнете на седалищните си кости. Ръцете трябва да лежат на пода. След това трябва отново да коленичите и да протегнете десния си крак, така че да е между ръцете ви. Опирайки се на протегнатата дясна ръка, ляв крактрябва да се изтегли бавно назад, така че да е успореден на пода. Вдигайки ръцете си от пода и ги протягайки напред, трябва да се опитате да поддържате баланс. Необходимо е да издържите така възможно най-дълго и след това да се върнете към начална позиция. Повторете за другата страна.

Трето йога упражнение.Много подобно на предишното, само след като левият крак е изпънат, трябва да се повдигнете лява ръканагоре, така че торсът да е обърнат настрани - ръката и торсът трябва да образуват права линия и да се простират нагоре. След това повторете и за другата страна.

Достатъчно е да повторите всяко от горните упражнения три пъти. След това ще се чувствате бодри и енергични през целия ден. И така, сутрешните йога упражнения за начинаещи не само дават уелнес, но и весело настроение.

Заниманията по йога, въпреки спокойното си темпо и липсата на реално резки движения, все пак носят значителна вътрешна динамика, която се предава на всичко човешкото тяло, към всички органи, отговорни за жизнените функции човешкото тяло. Специални упражнения, които успешно заместват сутрешни упражнения, не са изключение. Въпреки това, преди да започнете часовете, трябва да гледате видеоклип за йога за начинаещи. Започвайки с тези упражнения, дори начинаещ в крайна сметка ще може да премине към по-сложна йога практика, която ще има огромно въздействие положително въздействиевърху състоянието на целия организъм.

Поддържане на тялото, духа и ума под контрол. И трите компонента допринасят за постигането на хармония и просветление, което е трудно постижимо с други средства.

Ползи от йога

Много хора мислят за въпроса дали йога у дома е полезна? Сутрешният комплекс има много предимства, основните са дадени по-долу:

Тялото ще стане силно, здраво и ще придобие гъвкавост. След редовни занятиявсеки човек ще изпита гъвкавост, която не е могъл да постигне преди. С йога мускулите и връзките стават по-еластични и правят възможно замръзването в поза, която преди месец изглеждаше просто невъзможна.
Гарантиран релакс. Умът ще се успокои, всички ненужни и тревожни мисли ще изчезнат. След няколко сесии тялото ще стане устойчиво на стрес и всякакви външни дразнения.

Откъде да започна часовете

Йога е сутрешен набор от упражнения, за които не е нужно да харчите пари за оборудване. За изпълнение на упражненията са ви необходими само удобни дрехи и плъзгаща се повърхност. Стаята трябва да е просторна, с най-подходяща температура. Специалната музика за класове ще ви помогне да се отпуснете и да премахнете всички ненужни мисли от главата си.

Упражнения за начинаещи

Йога (сутрешна рутина за начинаещи) е необходима на всеки човек. Ако го направиш базови упражнения, зарядът на позитивизъм и жизненост няма да напусне през целия ден. И дори най-неприятните новини ще се възприемат по-лесно и без агресия.

Повечето проста йога, сутрешен или вечерен комплекс, се състои от 4 упражнения, които ще бъдат достатъчни, за да получите първите положителни резултати:

Стоейки прави, краката на ширината на раменете, стъпалата и торса обърнати в една посока. След това трябва да наклоните торса си успоредно на пода и да протегнете ръцете си напред.
Отново вертикално положение, но краката са раздалечени малко по-широко. Ръцете се спускат максимално на пода. Главата трябва да се дръпне надолу, а опашната кост да се издърпа нагоре.
В предишната позиция краката се обръщат навън и ръцете се издигат нагоре (можете да сте успоредни една на друга или да свържете дланите си). След това краката се сгъват в коленете, без да се спускат, за да образуват прав ъгъл.
Последната поза е релаксация. За да направите това, просто трябва да легнете на пода, образувайки права хоризонтална линия с цялото си тяло и да се отпуснете за поне 3 минути.

Дихателни упражнения

Дихателна йога- сутрешен комплекс за начинаещи, който ще ви помогне да установите връзка със собственото си съзнание. В края на краищата, овладял вътрешното съзнание, всеки човек ще може да контролира мислите си и да остане спокоен в напрегнати ситуации.

Почистване. Стоейки в равно положение, трябва да поемете дълбоко въздух през носа си и след това, като поставите широка усмивка на лицето си, издишайте на малки порции през устата си.
За развитие на гласа. В същото положение вдишайте през носа, а след това през широко отворена уста издишайте рязко и бързо.
Сутрин. Дихателната йога е сутрешен комплекс, който включва упражнение, което облекчава сънливостта. За да направите това, трябва да застанете прави на постелката, като напрегнете всичките си мускули колкото е възможно повече. Издигайки се на пръсти, поемете дълбоко въздух и след 3-4 секунди, спускайки се обратно на краката си, издишайте напълно.

Вечерен комплекс

Основни правила

Първата стъпка е да разберете на каква възраст класовете ще бъдат полезни:

най-малките деца се нуждаят от чист въздух и редовни разходки в парка;
От 6-годишна възраст можете да започнете да учите детето си правилно дишанеи изпробвайте най-простите йога упражнения;
от 10-годишна възраст ви е позволено да се отпуснете в поза лотос;
на 17-годишна възраст е време да започнете да овладявате сложни статични и динамични упражненияа също така се научете да контролирате собственото си дишане;
до 40-годишна възраст трябва редовно да практикувате умения и да ги подобрявате, но след преминаване на тази линия, в допълнение към йога, най-добре е да добавите разходки;
След 50 години е препоръчително да забавите темпото, но не и да спирате тренировките.

Жените са фенове на йога и се съобразяват с това най-добра гледкаспорт и начин на релаксация, но има някои ограничения за тях:

По време на менструация е строго забранено да се изпълняват упражнения с главата надолу;
Начинаещите трябва да ходят на разходки вместо силови тренировъчни елементи. свеж въздухили посетете басейна;
в първите дни на бременността ви е позволено да изпълнявате абсолютно всички асани, но преди това е по-добре да се консултирате с лекар;
След раждането (първите няколко месеца) е забранено да правите упражнения и след като изтече времето, трябва да започнете да правите упражненията с най-простите.

В допълнение към горните предпазни мерки, вие също трябва да знаете какви общи (за мъже и жени) ограничения има йога. Сутрешният комплекс за стройност и красота определено ще даде резултати, които ще бъдат забележими доста бързо. Но не можете да прекалявате, за да постигнете бързо желаната цел.

Всеки трябва да следва прости правила:

Не се препоръчва да правите упражнения, след като сте прекарали дълго време в жегата;
хора с проблеми с кръвното налягане или сърдечносъдова система, не може да изпълнява упражнения без консултация с лекар;
забранява се комбинирането на няколко спорта, извършването им едновременно;
Ако имате чести световъртежи, упражненията с наклонена глава трябва да бъдат заменени с навеждане напред.

Подготовка

Енергийната йога (сутрешна рутина) изисква специална подготовка преди започване на занятието. На първо място, трябва да обърнете внимание на дрехите (те трябва да са свободни, за да не ограничават движенията) и обувките (ако е възможно, най-добре е да практикувате без обувки). Освен това има още няколко прости правила:

20 минути преди началото на тренировката, ободряващ контрастен душ няма да бъде излишен;
идеалното време за йога е 5-6 сутринта;
Не трябва да тренирате на празен стомах, но трябва да минават поне 2 часа между храненията и тренировката;
Упражненията на открито ще бъдат по-лесни, а спокойната външна среда ще ви помогне да се концентрирате.

Пет ободряващи асани

Асана Тарудасана (преплитане на ръце). Изпълнява се в изправено положение: единият крак е преплетен около другия (така че пръстите на краката да са на мускул на прасеца). Ръцете са преплетени на нивото на гърдите, за да съберат дланите. След 20 секунди в позата трябва да направите кратка почивка и да повторите, като промените краката и посоката на усукване на ръцете.
Асана Врикшасана (поза дърво). Във вертикално положение стъпалото на единия крак се поставя върху коляното на другия, а ръцете се вдигат нагоре, съединявайки дланите. Препоръчително е да останете поне 20 секунди, след което краката се сменят.
Асана Вирабхадрасана (бойна поза). В изправено положение единият крак е повдигнат назад, образувайки права линия с тялото, а с другия крак - перпендикуляр. Ръцете се протягат напред и се стискат една в друга. Балансът трябва да се поддържа за около 30 секунди, след което сменете краката.
Асана Ardha matsyendrasana (усукване на гръбначния стълб). Седейки на постелката, единият крак е свит и издърпан към тялото (петата и коляното на пода), а вторият крак, сгънат под прав ъгъл, е поставен с издърпано стъпало зад коляното. Самото тяло се извива в долната част на гърба. Позволява ви да се отпуснете в това положение за не повече от минута.
Асана Гомукхасана (глава на крава). Едната ръка се издига право нагоре и се огъва в лакътя, така че дланта да достига до лопатките. Втората ръка извършва същите действия, само отдолу, тоест слиза надолу и се огъва в лакътя. След това пръстите на двете ръце се съединяват. Когато изпълнявате, трябва да държите гърба си изправен (без да се прегърбвате или огъвате). Като цяло можете да задържите в това положение около 20 секунди, като редувате ръцете си.

Днес ще ви разкажем как йога ще ви помогне да се събудите сутрин. По-долу са асаните, които ободряват по-добре от кафето!

Днес проблемът е сериозен сутрешни събужданияи омразните раздяли с любимото легло и възглавница ще останат назад! Събрахме кои са идеални за сутрешна йога. Изпълнявайте ги всяка сутрин, за да подобрите благосъстоянието си и да презаредите батериите си със сила и енергия за целия ден!

Сутрешна йога: асана №1

Седнете в седнало положение, дръпнете краката си възможно най-близо до таза.
Отпуснете ръцете си. Слагам дясна ръкана лявото коляно и поставете лявото зад гърба си.
Докато вдишвате, отпуснете и издължете гръбнака си. Докато издишвате, завъртете торса си наляво.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Сутрешна йога: асана №2

Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете, а краката на нивото на бедрата.
Докато вдишвате, извийте гърба и долната част на гърба и погледнете нагоре, отделяйки раменете от ушите.
Издишайте, сякаш натискате повърхността с ръце и колене, и закръглете гърба си колкото е възможно повече, притискайки раменете към ушите.
Направете 5 повторения (5 вдишвания и 5 издишвания) и преминете към следващата асана.

Сутрешна йога: асана №3

Застанете на четири крака, дръпнете дясното си коляно към тялото си и поставете крака си на нивото на ръцете. Изпънете левия си крак към пода (коляното надолу).
Заемете вертикална позиция, съединете ръцете си и ги повдигнете.
Облегнете се леко назад. Придържайте се към това, което ви е удобно.

Сутрешна йога: асана №4

Стой изправен. От изправено положение преместете тежестта си върху левия крак.
С дясната ръка хванете десния крак вътрешна странаглезени.
Внимателно повдигнете десния крак назад. Можете също да повдигнете лявата си ръка за баланс.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания и повторете асаната от другата страна.

Сутрешна йога: асана №5

Застанете на колене, след това поставете дланите си върху петите и извийте гръбнака си. Издърпайте лопатките една към друга, като държите бедрата на едно ниво с коленете. Поемете 5-10 дълбоки вдишвания.

Сутрешна йога: асана №6

Приклекнете малко, като държите краката и коленете събрани. Докато издишвате, сключете ръцете си в центъра гръден коши завъртете торса си надясно, като поставите левия си лакът извън дясното бедро. При следващото вдишване се върнете в първоначалното седнало положение, а при издишване направете същото, но със завъртане наляво. Повтаряйте тази асана непрекъснато в продължение на една минута с умерено бързо темпо.

Вече знаете как да презаредите батериите си сутрин и правилното отношениецял ден! Правете сутрешна йога всеки ден, за да се чувствате добре и здрави!